คู่มืออบรมแกนนำสุขภาพ

101

102

103

104

105

106

107

108

109

110

111

112

113

114

115

116

117

118

119

ภาคผนวก

120

121

122

123

124

125

126

แบบประเมินพฤติกรรมสง่ เสรมิ สุขภาพสาหรับบุคลากรมหาวิทยาลัยเชียงใหม่
(Health Promoting Lifestyle Profile-II: Healthy CMU’s Version)

คาชแ้ี จง แบบสอบถามชุดน้ี ประกอบดว้ ย ข้อความทเ่ี กยี่ วข้องกบั วถิ กี ารดาเนินชวี ิตหรือพฤติกรรม
สว่ นบคุ คลในปจั จุบนั โปรดทาเคร่ืองหมายวงกลม ลอ้ มรอบตวั เลอื กในแต่ละข้อความตาม
ความเปน็ จริงของความถขี่ องการปฏบิ ัติในแตล่ ะกจิ กรรม โดยมีเกณฑ์การตอบดังนี้

1 = ไมไ่ ด้ทากิจกรรมนั้น ๆ เลย

2 = ทากจิ กรรมนนั้ บ้างเปน็ บางครั้งในแตล่ ะเดือน

3 = ทากจิ กรรมน้นั บ่อยคร้ังในแต่ละอาทิตย์

4 = ทากิจกรรมน้นั ๆ ทุกวนั อย่างสม่าเสมอ

ข้อ ข้อความ ไมเ่ คย บางครง้ั บ่อยครั้ง สม่าเสมอ

ท่ี

1 ฉันเลือกรบั ประทานอาหารท่ีมีไขมันตา่ และ 12 3 4

โคเลสเตอรอลต่า

2 ฉนั ปรกึ ษาแพทยห์ รือบุคลากรทางการแพทยเ์ ม่ือ

มีอาการผดิ ปกติของร่างกาย

3 ฉันพกั ผ่อนอย่างเพยี งพอ อย่างน้อยวันละ 6-8

ช่วั โมง

4 ฉันไดท้ าตามแผนการออกกาลงั กาย

5 ฉันสามารถแสดงความรสู้ ึกชมเชยและยินดีกบั

ความสาเร็จของผ้อู นื่ ได้อยา่ งไม่ขดั เขนิ

6 ฉันได้ออกกาลงั กายท่ใี ช้แรงมากเปน็ เวลา 20-30

นาทอี ยา่ งน้อย 3 ครัง้ /สปั ดาห์ เชน่ เดนิ เรว็

แอโรบกิ ปั่นจกั รยาน

7 ฉนั ไดห้ าเวลาพักผอ่ นในแต่ละวนั เช่น นั่งดทู ีวี

นอนเลน่ หรอื งีบหลับ

8 ฉนั เชอ่ื วา่ ชวี ติ ของฉันมีเป้าหมาย

9 ฉนั ได้รกั ษาสัมพนั ธภาพที่ดีกับผอู้ ่นื

10 ฉนั ได้หาโอกาสออกกาลงั ที่ใชแ้ รงนอ้ ยหรอื ปาน

กลาง (เชน่ เดินตดิ ต่อกันนาน 30-40 นาที

อยา่ งน้อย 5 ครง้ั /สัปดาห์)

127

ข้อ ขอ้ ความ ไมเ่ คย บางครง้ั บ่อยครง้ั สม่าเสมอ
ที่

11 ฉนั รบั ประทานผลไมท้ ุกวนั
12 ฉันรสู้ ึกพอใจในตนเองและไม่มงุ่ หวังในสิ่งที่

เปน็ ไปไม่ได้

13 ฉันรับประทานผักทุกวัน

14 ฉนั ไดต้ ั้งเป้าหมายของชวี ติ ในระยะยาว

15 ฉนั ไดค้ อยสังเกตความผดิ ปกติของรา่ งกายด้วย
ตนเองอย่างน้อยเดือนละครั้ง

16 ฉันพยายามหาโอกาสออกกาลังกายเลก็ ๆ นอ้ ย
ๆ ในแต่ละวัน (เชน่ เดินเลน่ หลงั รับประทาน
อาหาร เดนิ ข้ึนบันไดแทนการใช้ลิฟท์

17 ฉนั บริหารเวลาใหส้ มดุลระหวา่ งการทางานกบั
การพักผ่อน

18 ฉันรับประทานปลา เน้ือสัตวไ์ ม่ติดมนั ไก่ ไข่
และถ่ัวเมล็ดแห้งทกุ วัน

19 ฉันร้วู า่ อะไรเป็นส่งิ ทส่ี าคญั ต่อชีวิตฉัน

20 ฉันไดร้ ับความช่วยเหลือและกาลงั ใจจากพ่อแม่
พน่ี ้อง ญาติ หรอื เพ่ือน ๆ

21 ฉันไดห้ ยดุ พักทุกครัง้ เมอื่ ร้สู ึกว่าเหน่อื ย
22 ฉันได้ปรับความเข้าใจและประนีประนอมเม่ือมี

ความขัดแย้งกับผู้อ่ืน

23 ฉนั รบั ประทานอาหารเช้าทุกมอ้ื

แบบประเมนิ พฤตกิ รรมสง่ เสรมิ สุขภาพสาหรับบคุ ลากรมหาวิทยาลยั เชียงใหม่ (Health Promoting
Lifestyle Profile-II: Healthy CMU’s Version) ดดั แปลงมาจากแบบประเมนิ วถิ กี ารดาเนนิ ชีวิตเพื่อการส่งเสรมิ
สุขภาพ-II ฉบบั ภาษาไทย (Health-promoting Lifestyle profile-II) ของ ผศ. นนั ทวัน สุวรรณรปู ดงั น้ี

ขอ้ คาถาม 23 ข้อ แบ่งออกเปน็ 6 มติ ิ ดังน้ี

1. สมั พนั ธภาพระหวา่ งบุคคล (Interpersonal relation)มี 4 ข้อ ไดแ้ ก่ ข้อ 5,9,12,22
2. ความรับผิดชอบต่อสขุ ภาพ (Health responsibility) มี 2 ข้อ ไดแ้ ก่ ขอ้ 2,15
3. โภชนาการ (Nutrition) มี 5 ขอ้ ไดแ้ ก่ ข้อ 1,11,13,18,23
4. การเคล่อื นไหวรา่ งกาย (Physical activity) มี 4 ข้อได้แก่ ข้อ 4,6,10,16
5. การจัดการความเครยี ด (Stress management) มี 4 ข้อได้แก่ ขอ้ 3,7,17,21
6. การพฒั นาทางจติ วิญญาณ (Spiritual growth) มี 4 ข้อได้แก่ ขอ้ 8,14,19,20

128

เอกสารอ้างองิ
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข. (2555). ค่มู ือคลายเครียด (ฉบับปรับปรุงใหม่).
กองสุขศกึ ษา กรมสนบั สนุนบริการสขุ ภาพ กระทรวงสาธารณสขุ . (2558). การปรับเปลย่ี นพฤติกรรม

การจัดการความเครียดสาหรับวัยทางาน. สบื ค้นจาก
http://www.hed.go.th/linkhed/file/261
พิมพใ์ จ อนั ทานนท.์ (2562). โรคเบาหวาน. สืบค้นจาก
https://www.dmthai.org/index.php/knowledge/for-normal-person/health-
information-and-articles/health-information-and-articles-old-3/846-2019-04-20-01-
49-18
พรี ะ สมบตั ดิ ี, สายสมร พลดงนอก และสิทธชิ ัย เนตรวิจิตรพันธ์. (2558). ความรู้เรื่องไขมันในเลอื ด
ผดิ ปกติ (Dyslipidenemia). ขอนแก่น: หน่วยสรา้ งเสริมสุขภาพ งานเวชกรรมสงั คม
โรงพยาบาลศรนี ครินทร์.
สมาคมความดันโลหติ สงู แหง่ ประเทศไทย. (2562). แนวทางการรกั ษาโรคความดนั โลหติ สงู ในเวชปฏบิ ัติ
ทวั่ ไป 2562. เชียงใหม่: ทริค ธงิ ค.์
สานกั งานกองทนุ สนบั สนนุ การสร้างเสรมิ สุขภาพ (สสส.). (2559). คุณรับมือกบั ความเครียดได้? วัย
ทางาน. สบื คน้ จาก http://resource.thaihealth.or.th/ media/thaihealth/15195
สานกั โรคไม่ติดต่อ กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข. (2560). รูปแบบการบริการป้องกันควบคุม
โรคเบาหวาน ความดันโลหติ สูง สาหรบั สนับสนุนการดาเนินงาน NCD Clinic Plus. นนทบรุ ี:
สานกั โรคไมต่ ิดต่อ กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข. (มปป.). ใน ณัฐธิวรรณ พนั ธม์ ุง, นิตยา พันธุ
เวช, และ ลนิ ดาจาปาแก้ว (บรรณาธิการ), แนวทางการประเมนิ โอกาสเส่ยี งตอ่ โรคหวั ใจและ
หลอดเลือด. กรงุ เทพฯ: องคก์ ารสงเคราะหท์ หารผ่านศึก.

129

130

131