Fuss velünk! - 2017. ősz/tél - 2018. tavasz

• BSI-eseménynaptár VELFÜUNSKS!2017. ŐSZ/TÉL - 2018. TAVASZ
• Akciók
• Edzéstanácsok
• Sporttáplálkozás
• Interjúk
• Futófelszerelés
• Érdekességek

GO FOR

THE BEST
ROUTES

32nd WIZZ AIR BUDAPEST 8 October 2017 WIZZ AIR SOFIA
MARATHON 2017
HALF MARATHON 2017 www.kyivmarathon.org
15 October 2017
10 September 2017
www.marathonsofia.com
www.runinbudapest.com

www.futanet.hu

Fuss, mozogj velünk….

...biztatunk mindenkit az országban. Persze aki ezt a kiadványunkat megkapja, az már fut, mozog,
indult legalább egy eseményen. Mi, versenyen induló, rendszeresen edzésekkel készülők vagyunk
kevesebben, sokkal kevesebben. Az unióban mi, magyarok mozgunk legkevésbé, és mi vagyunk
a második legkövérebb nemzet. A magyar egy igazi sportnemzet. A legjobbjaink sok sportág-
ban állnak dobogón a világversenyeken. Viszont nem vagyunk sportoló nemzet. Ne hasonlítsuk
magunkat a skandinávokhoz, akiknek 60%-a heti rendszerességgel mozog, mert az unió 30%-os
átlaga is jó messze van tőlünk.

Amikor mozgásra, rendszeres mozgásra biztatunk mindenkit,
akkor elsősorban nem a kézzelfogható előnyökre gondolunk,mint
súlyvesztés, vérnyomás, szív és érrendszer erősítése, ízületi rugal-
masság stb. A mozgás egyszerűen örömöt, elégedettséget okoz.
A jóleső fizikai és pszichés fáradtság meghozza a boldogság
hormon, az endorfin termelését. Persze hogyan is lehetne elma-
gyarázni a sportmozgást sosem végző millióknak, hogy az edzés
utáni fáradtságnál kevés jobb dolog van?! Hogy nem szenve-
dünk, sőt kimondottan élvezzük, amikor az edzés végén még a
fülünkön is levegőt veszünk. Hogy nem fázunk télen a mínusz 5
fokban futás közben, melyet a szomszéd elszörnyűlködve néz a
fűtött szoba ablakából. Hány kolléga nem érti vagy gondol fur-
csákat, ha hétfőn elmeséljük a vasárnapi hosszúfutásunkat.

Ennek ellenére mesélni kell róla a családtagoknak, barátok-
nak, munkatársaknak, szomszédoknak. Tapasztalatunk, hogy aki
elkezdi a rendszeres mozgást, azok többsége gyorsan megtalálja
benne az örömöt. Aki egyszer átéli egy célba érkezés örömét,
egy teljesítés boldogságát, az már nem néz furcsán ránk, amatőr
sportolókra.
A sport igazi közösséget teremtő tevékenység. Megszámlálhatatlan mosolygó családot, mun-
kahelyi közösséget, baráti társaságot láttam már egy-egy verseny végén vidáman hazaindulni.
Azt gondolom, aki nem sportol, aki nem vesz részt eseményeken, az megfosztja magát valamitől.
Ez a kiadványunk tartalmazza a következő évi eseményeinket, és sok jó tanáccsal is szolgál.
Lapozzátok át, és válasszatok, keressetek célt magatoknak, de ne csak a saját kedvenc sport-
ágatokból. Érdemes néha mást is kipróbálni. Egy túra, egy úszás, egy bringa, netán egy fitnesz
alkalmanként belefér a futók életébe.
És egy kérés a végére. Adjátok oda ezt a kiadványt a családtagoknak, barátoknak, munkatár-
saknak, és meséljetek nekik. Az biztos, hogy hálásak lesznek nektek pár hét edzés vagy épp az első
teljesített verseny után...
Sérülésmentes felkészülést és mosolygós célba érkezést kívánok minden olvasónak!

Kocsis Árpád
BSI/Spuri

Fuss Velünk! 3

Edzéstanácsok

Mikor,
mennyit,
hogyan?

„RENDSZERESEN FUTOK, DE NEM TU- magunkból a maximumot. Erre felkészülni
DOK FEJLŐDNI. MI AZ OKA?” – ÍGY SZÓL néha nem is olyan egyszerű. Ahogy azt so-
A LEGGYAKORIBB KÉRDÉS, AMIVEL kan (jól) gondolják, ha el szeretnénk érni a
LELKES AMATŐR FUTÓK RENDRE MEG- kitűzött távon egy bizonyos sebességet, akkor
KERESNEK. A VÁLASZ SOKAKAT ÉRINT- minimum azzal a tempóval érdemes edzeni.
HET, EZÉRT KÖZREADOM. REMÉLEM, Ha lehet minél többet, ügyelve a regeneráci-
HASZNOS LESZ. óra és a túledzés elkerülésére. Ez egy tanulási
folyamat, mely során megtanítjuk testünknek,
Felkészülés okosan mit várunk el tőle. Azonban más tudni, és más
Azok, akik már hónapok, esetleg évek óta tenni valamit. Sokszor tudjuk mi a teendő, de
rendszeresen futnak, előbb-utóbb elérkezett- fáradtak vagyunk a precíz kivitelezéshez.
nek látják az időt arra, hogy megmérettessék
magukat egy félmaratoni vagy maratoni futó- Gazdaságosság másképp
versenyen. Természetes igény, hogy az edzé- Ráadásul a helyzet néhány esetben ennél is ne-
sekbe belefektetett energiát a számok tükre is hezebb: amikor nem ez a fajta felkészülési stílus
mutassa, vagyis a célidő összhangban legyen vezet célra, előbb valamit még meg kell taní-
képességeinkkel. Ezt nem minden esetben tanunk a szervezetnek. Ez pedig az aerob, ala-
könnyű megvalósítani, hisz vannak olyan csony intenzitási zónában történő gazdaságos,
futók, akiknek különböző okok miatt nehe- zömmel zsírok lebontásából származó, energia-
zebben jönnek az eredmények, és talán pont nyerő metabolikára támaszkodó „üzemmód”.
ők azok, akik a napi futásokkal is nehezebben Gazdaságosan futni ebben az olvasatban nem
birkóznak meg. Induljunk ki abból, hogy egy azt jelenti, hogy szépen emelgetjük a lábunkat
verseny teljesítése a távtól és edzettségünktől futás közben, inkább azt, hogy az izomsejte-
függően relatív magas intenzitási zónában ken belül, a mitokondriumokban energetikai
zajlik, hiszen ilyenkor szeretnénk kihozni szempontból gazdaságos folyamatok zajlanak.

4 www.futanet.hu

www.futanet.hu

Ha ezt a célt sikerrel megvalósítjuk, akkor on- Pulzuskontroll
nantól kezdve a magasabb intenzitási zónákban Gyakorlatilag a klasszikus pulzuscélzóna folya-
is hatékonyabban tudunk működni. matos megfigyelésével és ellenőrzésével meg-
valósítható egy olyan szigorú pulzuskontrollos
A hiba az Ön készülékében van… edzésmódszer, ahol az alábbi képlet segítségé-
… ha már egészen könnyű terhelés hatására vel kiszámolhatóak az 50-60,70, 80 és 90%-os
is – az izomkontrakciók energiaigényét fede- intenzitás:(max. pulzus–nyugalmi pulzus) x
zendő – a legkönnyebben és a leggyorsabban százalék+nyugalmi pulzus=célzónához tartozó
hozzáférhető, de a legkisebb mennyiségben pulzus.
jelenlévő tápanyagforráshoz nyúl a testünk. Ez
a glikogén, a szénhidrátok raktározási formá- Azt viszont, hogy melyik zónában tartóz-
ja a szervezetben. Ilyenkor sokkal gyorsabb a kodjunk a különböző típusú edzésekkor, bíz-
katabolikus folyamat anyagcsereútja, így a test zuk szakértőre, futóedzőre. A fenti esetben
gyorsabban és könnyebben jut energiához, pl. az edzések zöme az 50-60%-os zónában
ugyanakkor ez a folyamat nemcsak gazdaság- történik, és csak 1-2 alkalommal amikor ide-
talan, de ráadásul anyagcsere-melléktermék- iglenesen merészkedhet be a futó a 70% fölé.
ként laktát is keletkezik. Ez a pH-t csökkentve Ennek az az élettani alapja, hogy időlegesen
mint negatív feedback-mechanizmus fékezi a biztosítani kell az előrelépésben megtorpanó
glikolízist és vele együtt az ATP szintézist is. futónak, hogy megfelelően széles aerobala-
Tehát rövidtávon emiatt, hosszú távon pedig a pot építsen ki, hosszú, alacsony intenzitású
glikogén elégtelen mennyisége miatt kell meg- aerobfutásokkal.
reformálni az energianyerési stratégiánkat. Ez
- ismétlem - megtanítható testünknek. Szuperkompenzáció

Az, hogy újra és újra előkerül ez a fogalom, a

fontosságát és örökérvényűségét jelzi.Azt jelenti,

hogy egy bizonyos futóterhelés után ki kell vár-

ni a megfelelő időt, és akkor kell megcsinálni a

következő edzést. A regeneráció sok mindentől

függ, de általánosságban kijelenthető, hogy egy

nehezebb edzés kipihenésére minimum egy

pihenőnapot lehet számolni. Esetenként töb-

bet is.

Amikor megtörténik az edzés, az átmeneti-

leg a teljesítőképesség és a terhelhetőség csök-

kenését okozza. A fogalom elnevezése arra utal,

hogy amikor ez a lecsökkent teljesítőképesség

helyreállt, akkor nemcsak ugyanarra a szintre,

hanem egy picit magasabb szinten kerül, amit a

következő edzések – ha jól időzítjük őket – majd

egyre feljebb és feljebb tornáznak. Ha rosszkor,

túl gyorsan vagy túl ritkásan követik egymást

az edzések, az ebből a szempontból ugyanolyan

rossz. A forma ilyenkor stagnál vagy akár romol-

hat is. Szabó Gebre Gábor

Fuss Velünk! 5

A fúvós futók

Bazsinka József és Szőke Zoltán:

tubás és kürtös egy mezőnyben

KÜLFÖLDI TURNÉIKON RENDSZERINT
KÖZÖSEN EDZENEK, ÉS AZ UTÓBBI IDŐ-
BEN MÁR UTCAI FUTÓVERSENYEKEN
IS EGYÜTT ÁLLNAK RAJTHOZ - A TELE-
KOM VIVICITTÁN PÉLDÁUL A HANGSZE-
REIKKEL. A MONDÁS SZERINT KÉT DU-
DÁS NEM FÉR MEG EGY CSÁRDÁBAN,
A GYAKORLAT AZONBAN SZERENCSÉ-
RE AZT MUTATJA, EGY KÜRTÖS ÉS EGY
TUBAMŰVÉSZ REMEKÜL KIEGÉSZÍTI
EGYMÁST AKÁR AZ ASZFALTON ZENÉL-
VE IS.

Dallamos kilométerek érezhető igazán a futótársak szeretete, néhány
A zene nemcsak szórakoztat futás közben, de száz sporttársnak igazi bulihangulatot sikerült
egyben kiváló edzőpartner is. A hosszabb távú varázsolni, amiért ők nagyon hálásak voltak.
utcai futóversenyeken nem véletlenül tűnnek Az ott tapasztalt légkörért megérte vállalni
fel a pálya mentén zenekarok vagy kórusok: a azt a kis izomlázat, amit a hangszer cipelése
futók imádják őket és várják, hogy dallama- okozott – elevenítette fel a félmaraton legem-
ikkal néhány száz méter erejéig ritmust adja- lékezetesebb pillanatait a Budapesti Feszti-
nak mozgásuknak. Az azonban egészen ritka válzenekar első kürtöse. Józsit is a fogadtatás
jelenség, hogy a mezőny egyes tagjai tegyék öröme fogta meg leginkább. – Erre a versenyre
mindezt. Szőke Zoltán, a Budapesti Feszti- újíttattam fel a több mint száz éves tubámat,
válzenekar (BFZ) első kürtöse és Bazsinka amely nem utolsó sorban négy kiló súlyt je-
József Liszt Ferenc-díjas tubaművész azonban lentett arra a 21 kilométerre, de megérte, mert
az idei Telekom Vivicittán egészen különle- már akkor ováció fogadott minket, mikor két
ges élménnyel ajándékozták meg a Városvédő hangot lejátszottunk. Az a nap legalább olyan
futás résztvevőit, saját hangszereiken játszva élményt nyújtott számunkra, mint egy nagy-
teljesítették a félmaratoni távot. koncert – jegyezte meg a Liszt Ferenc-díjas
– A 2014-es megmérettetésen magánszám- tubaművész, akinek lehet némi összehasonlí-
ként már lezajlott a főpróba, akkor frakkban, tási alapja, hiszen 10 évig játszott az Operában,
katonai jelzőtrombitával adtam elő, azonban és több mint 25 éve a Fesztiválzenekar tagja.
mostanra már beérett a közös műsorszám is
– mesélt a produkció előzményeiről Zoli. El- www.futanet.hu
mondásuk szerint felemelő érzés volt az Ope-
raház épülete előtt egy rövid Wagner-idézettel
tisztelegni, és a szurkoló zenekarokkal is ha-
mar megtalálták a hangot, a legnagyobb sikert
pedig az Alagútban könyvelhették el. – Itt volt

6

www.futanet.hu

Döcögős kezdés edzéseken és versenyeken. A tapasztalt futótárs
Érdekes módon a Vivicitta önkéntes zenészei
közül gyerekként egyikük sem volt sportőrült, rengeteg segítséget jelent, a Liszt Ferenc-díjas
ami elsősorban a szülői motiváció hiányára és
a hangszerek szeretetére vezethető vissza. Józsi tubaművész pedig már több mint két évtizede
14 éves korától kezdett komolyabban sportolni,
gimnazistaként birkózott, és bár a Honvéd le rendszeres résztvevője a BSI rendezvényeinek.
akarta igazolni, zenei tanulmányai miatt erre
nem volt reális esély. A futás a megfelelő ál- – Számomra minden verseny egy hatalmas él-
lóképesség megszerzése miatt került eredetileg
a programba, azonban mény, az endorfin a legfáradtabb pillanataimon
ahogy gyarapodott a
család és sűrűsödtek a is átsegít. Számtalan budapesti félmaraton és
szakmai kihívások, úgy
kapott egyre nagyobb maraton, Kékes Csúcsfutások, Desheda tri-
teret életében ez a kö-
tetlen sportág. Szőke atlon, Borvidék fèlmaratonok, legalább száz
Zoltán sportmúltja jó-
val szűkebben alakult, verseny az elmúlt 25 év mérlege – mutatta be
gyerekként a rendsze-
res mozgás a testne- korábbi eredményeit
velés órákban merült
ki, és igazából csak felnőtt fejjel ismerkedetett Józsi, aki leginkább a
meg a sportolás által elérhető eufóriával. – Az
inspiráció egyértelműen Józsitól jött, sokat 21 kilométeres távon
mesélt nekem a futáshoz kapcsolódó élménye-
iről, nemcsak a versenyekről, hanem arról az érzi otthon magát.
egyszerű dologról is, miszerint futni tényleg
jó. Sokáig elengedtem a fülem mellett a fel- Mint fogalmazott,
lengzős szövegeit, meg a süket dumáját, hogy
ez felfrissít, feltölt energiával, inkább elszív- bármikor kész öröm-
tam még két cigit – fogalmazott önkritikusan
a döcögős kezdetről Szőke Zoltán, akit talán mel futni egyet. –
az győzhetett meg, hogy társa nem rábeszélni
akarta a futásra, hanem egyszerűen csak lelkes Rézfúvós zenészként
volt. A csillogó tekintet pedig hatásosabbnak
bizonyult az unszolásnál, és végül Zoli is fu- nagyon fontosnak
tócipőt húzott.
tartom a sportolást,
Minden méter légzőgyakorlat
A Budapesti Fesztiválzenekar első kürtöse és itt is kimondottan
– aki az Operaház művésze is egyben – ettől
kezdve egyre gyakrabban csatlakozott Józsihoz azokat a sportokat

említeném (futás, úszás, bicikli), ahol min-

den megtett méter igazi légzőgyakorlat. Így

nemcsak az örömöm, egészségem van meg a

futástól, hanem az a szakmámat is erősen segí-

ti. Kimondott edzéstervem nincsen, átlagosan

heti 40 kilométert futok, főleg terepen. Ott-

hon szinte mindig egyedül edzek, azonban az

utóbbi időben a külföldi turnékon már Zoli is

csatlakozik hozzám – fűzte hozzá Józsi. Barátja

az edzésekkel kapcsolatosan pedig arra hívta

fel a figyelmet, hogy a tempó vagy időeredmé-

nyének növelése abszolút nem motiválja, teljes

mértékben a hobbiszakosztályba, azon belül is

a „csak érezzük magunkat jól, semmi megfe-

szülés” kategóriába sorolja magát, a síkterepes,

6 perces átlagkilométerekkel egy félmaratoni

távon abszolút elégedett. Mint folytatta, szel-

lemileg teljesen kikapcsolja a futás, edzések

közben minden egyéb dolog megszűnik, talán

ezért is szeret egyenletes tempót tartani, pihen-

teti a monotonitása. Bencze Áron

Fuss Velünk! 7

Müzliszeletek mingdoenMndikoilruenk!

Fitt szelet

Gluténmentes szeletek

www.cerbona.hu
/cerbona

wwFwu.sfustaengeyt.hu
gyors

5 kilométert
a Városligetben!

7. kerületi Futó-
és GyaloglónapmCaháawriwzpdweeeéwbrsleou.mCi2HAdfltadudháámZaO0wőrtianwzpadZwŐéml1eeeoénlDwnbrsSálne7eoué.ytidZfltE!dthuedrá.m.IőtaLnédahaVémslotnslunAáÁonezéyt!–dtherRC.eédahOtSsupoS–AdtLLeIÁGmDEOTbmCDaHháeaw,riwzpAÉdwreeeéNLwbrsle2ouV.GidfltdudáEm3UőtanaZémlL.onlnZáneéAytÉ!therT.édahTÁtsuoET–dK!

7. kerületi Futó- és GyaloglónapSPORTOLJATOK ÉS PIHENJETEK!

FussMN7EIeNKg.DMyEkENegGKyFrIEoTüLArElLseLÁŐ5LtTAikÁFFViElO7uoLTKm..tÉókSé-eZtÜeréLrüTstSlÉaeGGVtÉyi-áaFrlouostglóilg-óenétbasepnG!yaloglónap

Fuss egy gyors 5 kiFloumsséteegryt gayVoárrso5slkigileotmbeénte!rt a Városligetben!
Hozd Melinadecnsarélászdtovdevaőt,emélbvelézmzéátzeoktt apzólóőtsézsi bVeáfruo-sliget hangulatát, sportoljatok és
pAihjóetnéjkAteóotHpAcneijoshjóykzoetsdt!nmééájkMekeoagtlonegiinnykaofs!duytácMsetgskáóiinanagfnlduápireatdé!ónofpnsudrazéavtpsttóé,vzvndtéeévandlevvpnvöőeHpAöőzkikoevzhjeeeóézéemmt:d:tndéeVbVjkbknaeeloaéttllönetmaétakykaztmmsá!aeázcMőá:mgoássniitaVnzzytfáliduoápaZnetdVóttsónyoáttlonóadrrlpatZotéampséópsts,lszováliogtéólébnvgledlettávytnvferépuöőmzhtksozeaóeémnlcb:stgsgeVtbeoeáukalmfrlétrautmamaattzámgáótoez,őáctossnsstkztytpaoiepoZpmVrórs!tálooóralltotjgaséptlsooiogltbkgeeáktféruamshtpaóenc!ssgtoeumrlaatágto, t sportoljatok és
kap!

IdőpoZntIsd:oőlptopnot:lgármester Időpont:

2016.Tse2z0er1vp6et.eszzmeeptbtteemtráb2ve4or.2k4s,.zsrozamojmt2bob0aa1ktt6:. szeptember 24. szombat
• H1e5ly:3sz0ín:3×1507 métereHsevláysltzóínf:utás
Helys•z íVn1á:6ro:s3l0ige1t,5O0lo7f PmaélmteeressétfáVunátyráo–ssaligKeirtá, Olyl-odfoPmalbmmeesléletáttny – a Király-domb2016mellett 2016

Város•li gT1áe6vto:,3kO,3rlao1jft5oPk0:a7lmméetesréetságnTyáyavlo–okga, lráaKsjtiorká:ly-domb mellett 2016

Tá••••v 1111o6567k::::K•2,3333 K0Breőe003011V••••adEd7 7B1135vj1111Bv:t.e57665×05I3oNzse::::F100003333mzOkzr00037577eMé:mp5á03115ncmmm×505t0yI7óeé0100e,0Nééém7577smEn70VtttnmmmEebee7yZéemééeéérrrevSmt:tttereeeéeeseeéztsss2rrrréteeeenee1sffrgsssr:(Ausu-eee1yffg2zi1suusttvg3a0yeáá8ttKfa1v!eBásáál,ussáől6BeoessolV••••zulmt.dEtgtg dBásévóó1111aéBllzsepfá5766nIfáseNuezs::::yuFsp3333tms:Otsá,ttr0300zVeMésááemá1135ncrcsi5×05yIvóbúe0100e,teNz7577s1Erő50Vnj2mmmE2e7-Ze12éaééé5vSm-:6ttteBi.eeeg,ézSarrr!étIeee3e.s-sssIra:A(ne1sffg2fz1usuom30yer8ttae1vsmáá,tál6Berssoóáulm.tgcdFsmóaoéilzóprfángeu:eisyánspBtctsáa,thdSzVesjIuáeemátcNrcninvaebúmeitdvnemz1erőé5eezij2g2ékevn-ás12leal5api-dó6zIBjiór.ágj,őeoSnáal!ádnIó3n.lan)-eIanskdnfom!réeemtrkvóácFemopiórzg:ióánBőcalhdSnójIueátNecnnaeikdvnmeée!ezgékváslelpiózIjóráőonládnóla)ek!

Tel.: (06 1) 220 8211, (06 1) 273 093T9e,l(.0: 6(02601))92625018926161,,E(0-m6 1a)il2: 7in3fo0@93fu9t,a(0n6et2.h0u) 965 1966, E-mail: [email protected]

Kedvezményes nevezés: 2016. szeptember 22-ig!

BőVEBB INFOrMácIó, NEVEZéS: Az esemény szervezője a BSI. Információ: BSI Nevezési Iroda Emberi Erőforrások
Emberi Erőforrások Minisztériuma
Fuss Velünk!7ker_Fussvelunk_A5.indd 1
(1138, Budapest, Váci út 152-156., a 3-as metró Forgách utMcinaiiszmtéreiumgaállójánál)

Tel.:7k(e0r_6Fus1sv)e2lun2k0_A58.in2d1d 11, (06 1) 273 0939, (06 20) 965 19260166.,08E.1-0m. 1a0:4il2::[email protected]. 10:42:34 9

Legyen egyedi befutóérmed!

A BSI egyes éremmel jutalmazott eseményein
lehetőséged van egyedi, gravírozott érembetét
rendelésére. Felejtsd el a célba érés utáni sorban állást!
Egy kis méretű, öntapadós, műanyag táblára gravírozzuk
a nevedet és a befutóidődet. A táblácska beleillik az érem
hátulján kialakított mélyedésbe. Nem kell futás után
pénzt keresgélned, a helyszínen sorba állnod, és várnod
az érem elkészültére, vagy utólag vésetni az érmedet.
Te megrendeled a betétet, mi pedig elkészítjük és
elpostázzuk neked.Amikor megérkezik, csak felragasztod
az érmed hátuljára, és máris kész a személyes emléked a
teljesítményedről.
A betét megrendelhető online vagy személyesen a BSI
nevezési irodájában.
Ára postázási költséggel együtt (csak magyarországi
címre) 1500 Ft, Spuri Aranykártyával 1300 Ft.
Rendelési határidők és további részletek
a www.futanet.hu oldalon, az egyes események
információinál.

Az esemény /budawpwews.futmtanaetr.hauton
a Fut a cég extra
versenysorozat 32. SPAR Budapest
Maraton® Fesztivál
állomása!
2017. október 14-15.

V4 FUTÓHÉTVÉGE

AZ ESEMÉNY EGYKORI SZLOGENJE, A A támogatásával
FUTÁS NAPJA NÉHÁNY ÉVE TÚLHALA-
DOTTÁ VÁLT, EZ MÁR A FUTÁS HÉTVÉ- Ha a BSI tapasztalt edzőivel készülsz,
GÉJE! A KÉTNAPOSSÁ BŐVÜLT RENDEZ- garantáltan célba érsz! Iratkozz fel a
VÉNY KÍNÁLATA BŐSÉGES: ITT AZTÁN
TÉNYLEG MINDENKI TALÁL KEDVÉNEK maratoni e-edzés hírlevelünkre!
ÉS FELKÉSZÜLTSÉGÉNEK MEGFELE-
LŐ TÁVOT. AZ ÚJ JELSZÓ: MINDENKI 2017. október 15., vasárnap –
RAJTHOZ! Az igaz hősöknek!

Helyszín: Ezen a napon a maratoni hősök a főszereplők, de váltóban,
Budapest, Városliget, Ötvenhatosok tere 30 és 10 kilométeres távokon is csatlakozhatsz a maratoni
útvonalhoz.
2017. október 14., szombat –
Fesztiválhangulatban! Távok és rajtok:
A távok ezen a napon rövidebbek, de a
hangulat ugyanolyan fergeteges, mint a SPAR Budapest Maraton® (egyéni)
vasárnapi hosszabb távokon! Családok,
baráti társaságok, munkahelyi közösségek 42 195 m 9.30
futófesztiválja.
Távok és rajtok: Flora Maratonstaféta (4 fős váltó) 9.30

11:00 V4 Váltó - 4×2 km váltó Maraton párban 9.30
12:15 NESTLÉ Családi Futás - 600 m
12:30 FODISZ Esélyegyenlőségi Futam - 400 m Theodora 30 km 30 km
13:00 Real Nature Maratonka egyéniek futama - 2,5 km
13:40 Real Nature Maratonka EMMI sulifutam 1. - 2,5 km Rajt: a maratoni útvonal 12195. méterénél
14:20 Real Nature Maratonka EMMI sulifutam 1. - 2,5 km
14:30 Fitt Pöttyös Gyaloglás - 2,5 km Actimel 10 km (egyéni) 10 km 10.15
15:30 Riska Minimaraton - 5 km
BUDAPEST MARATON JUBILEUMI FUTÓK KLUBJA
A Budapest Maratonok történetében a kezdetektől hagyo- A BSI 2010-ben megalapította a Budapest Maraton
mány a Barilla-tésztaparti. A szénhidrátfeltöltés mellett Jubileumi Futók Klubját. Ennek az elit körnek tagja
találkozhatsz futótársaiddal, konzultálhatsz a másnapi lehet mindenki, aki legalább 15 alkalommal célba
iramfutókkal, és lazíthatsz egyet a nagy nap előtt! ért az eseményen. A címmel járó ajándékokat,
kedvezményeket, a klubtagok és az aspiránsok
listáját megtalálod a www.futanet.hu oldalon.

OKTÓBER 14-ÉN VAGY 15-ÉN VAN A SZÜLINAPOD?

Ünnepeld egy 32. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál
nevezéssel a nagy napot, és a mi ajándékunk
a nevezési díj 50%-a lesz!

Fuss Velünk! Emberi Erőforrások 11
Minisztériuma

Maratoni időugrás

25 másodperc hiányzott
a laboratóriumban

RÉGÓTA MEGVÁLASZOLATLAN KÉRDÉS,
HOGY KÉPES LESZ-E VALAHA AZ EM-
BER KÉT ÓRÁN BELÜL TELJESÍTENI A
MARATONI TÁVOT. HA A VILÁGREKORD
FEJLŐDÉSI ÜTEMÉT NÉZZÜK, AKKOR
CSAK IDŐK KÉRDÉSE, HISZEN 16 ÉVE
RONALDO DA COSTA 2:06:05-ÖS IDŐVEL
TARTOTTA A VILÁGCSÚCSOT, JELEN-
LEG PEDIG DENNIS KIMETTO 2014-BEN
ELÉRT 2:02:57-ES IDEJE A LEGJOBB. A
NIKE VISZONT ÚGY DÖNTÖTT, MEGCSI-
NÁLJA AZ IDŐUGRÁST, ÉS LABORATÓ-
RIUMI KÖRÜLMÉNYEK KÖZÖTT ELŐÁL-
LÍTJA A KÉTÓRÁS MARATONT.

A kiválasztottak leghíresebb kanyarján, a Parabolicán. A kivá-
Először gondos kiválasztási metódus végén lasztásnál fontos szempont volt a helyi mérsé-
szerződtettek három világklasszis hosszú- kelt klíma, a rajtot is azért tették hajnali 5.45-
távfutót, Eliud Kipchogét, Lelisa Desisát re, mert az átlaghőmérséklet az évnek ebben a
és Zersenay Tadesét. A kenyai Kipchoge a szakában 12 fok, és a korai kezdés miatt még
férfi maraton olimpiai aranyérmese, karri- alacsonyabb volt.
erje nyolc maratonjából hetet megnyert. A
legjobb ideje 2:03:05, a valaha volt harmadik „Gyémántkategóriás” iramfutók,
leggyorsabb idő, melyet tavaly ért el a London szenzoros megfigyelés
Maratonon. Az etióp Desisa 2013-ban rob- Különleges megoldást alkalmaztak az iram-
bant be, Dubajban élete első maratonján máris futóknál, összesen 18-an futottak, köztük vi-
nyert minden idők második legjobb debütáló lágklasszisok is, de most nem szálltak ki a táv
idejével (2:04:45), aztán kétszer nyerni tudott egy része után, hanem folyamatosan váltották
Bostonban is. Az eritreai Tadese tízezer mé- egymást, és nemcsak a tempóról gondoskod-
teren világbajnoki ezüstérmes volt, olimpián tak, hanem gyémántalakzatban a légellenállás
harmadik, félmaratonon övé a világcsúcs, és a csökkentésében is szerepe volt, ahogy az előt-
táv ötszörös világbajnoka. tük haladó, a futóórát szállító elektromos autó-
nak is részben az volt a feladata, hogy közvetle-
A helyszín nül a futók előtt hajtva szélárnyékot képezzen.
A Nike Breaking2 helyszíne Olaszországban
volt, a monzai Forma–1-es versenypálya egy www.futanet.hu
kisebb, 2400 méteres körét kellett teljesíte-
ni 17,5-szer. Ideális helyszín, sík a pálya, az
ívek sem túl élesek, átfutnak a Forma-1 egyik

12

www.futanet.hu

A frissítőket sem állomásokon kapták a futók, között váratlanul a fáradtság jelei mutatkoztak
hanem motorosok adták a kezükbe, és szenzo- rajta, és már csak csodával érhetett volna be két
rokkal figyelték a szervezetük állapotát, hogy órán belül. Végül nagy hajrával közelebb került
éppen milyen frissítésre van szükségük. az álomhatárhoz, de 25 másodperc hiányzott.

A csodacipő és az álomhatár
A Nike természetesen mindegyik futó lábá-
ra egyedi cipőket alkotott, a Zoom Vaporfly
Elite energiaelnyelése minimális, állítólag
négy százalékkal hatékonyabb és olyan benne
a futás, mintha mindig lejtőn futnánk…
A gondos, szinte laboratóriumi előkészületek

után Eliud Kipchoge nagyon közel volt ah- +25 másodperc…
hoz, hogy elsőként törje át a kétórás álomha- Így is minden idők leggyorsabb
tárt: mindössze 25 másodperc hiányzott. A maratonja fűződik mostantól a ne-
tervek szerint 14:13 perces ötkilométereket véhez, igaz, az időeredményét nem
kellett futni az álomhatár eléréséhez, és jól lehet hitelesíteni, mert több olyan
is haladtak, 5 kilométert 14:14, 10-et 28:21 segítséget is kapott (váltott iramfu-
perc alatt futottak le, és féltávnál 59:57 percet tók, menet közben frissítés), amely
mutatott a Tesla tetején az óra. Meglepetésre kizárja az érvényességet.
azonban a projekt egyik pillére, Desisa 50 perc – Csak arra koncentráltam, hogy sikerüljön
után lassulni kezdett, és leszakadt a csoporttól. két órán belül beérnem, de sajnos az utolsó
Tadese, akinek csak 2:10-en kívüli ideje van a körökben vesztettem 10 másodpercet, és így
maratoni távon, nem sokkal később szintén las- az álomhatár elúszott – mondta Kipchoge. –
sulni kezdett, de Kipchoge megállíthatatlannak Nagyon kemény, hét hónapos felkészülés áll
tűnt. A részideje 30 kilométernél (1:25:20) és mögöttünk. Nagy utazás volt és óriási kihívás,
35-nél (1:39:37) kicsit lassabb volt a tervezett- és most boldog ember vagyok, hogy én vagyok
nél, de még mindig nem tűnt elérhetetlennek az első ember, aki a két órához közel futotta
az elérhetetlen, de miután a 35 és 40 kilométer a maratont. Most 25 másodperc hiányzott, de
hiszek abban, hogy még jobb felkészüléssel és
tervezéssel ennyivel gyorsabbak lehetünk. És
most már az emberek is hihetnek abban, hogy
le lehet futni két óra alatt a maratoni távot.
Tadese 2:06:51, míg Desisa 2:14:10 óra
alatt ért célba.

-Erdei-

Fuss Velünk! 13

Már 17 éve a futókért!

3300 Eger, Debrecen4(aG0z2esA5nzeleeTDmrxeaealblb.ni:erds0nezr6)caé,e-k2Knh0,öá/Pn4zy0iaáv5cte-r4siuu4h.m7á45zá9zb-a5al1n.,
Szent János u. 14.
Tel.: +36-30/370-89-14

www.futobolt.hu

INGYENES SZÁMÍTÓGÉPES LÁBÁLLÁS-DIAGNOSZTIKAI VIZSGÁLAT

Biztos, hogy jó cipőben futsz?

HIÁBA A LELKIISMERETES EDZÉS, MINDEN, AMI
A SOK-SOK LEFUTOTT KILOMÉTER, EGY A FUTÁSHOZ
ROSSZ ÁLLAPOTBAN LÉVŐ VAGY EGY
ROSSZUL MEGVÁLASZTOTT FUTÓCIPŐ KELL!
SÉRÜLÉSEKHEZ VEZETHET ÉS ROM-
BA DÖNTHETI AZ EGÉSZ MUNKÁDAT. Ez az ingyenes vizsgálat a Spuri Futóbolt
EZÉRT NAGYON FONTOS, HOGY FUTÓ- Váci úti üzletében érhető el. A vizsgálat
STÍLUSODNAK ÉS LÁBÁLLÁSODNAK
MEGFELELŐ FUTÓCIPŐT HASZNÁLJ. ingyenes, de előzetes bejelentkezés
szükséges hozzá. Időpontot a 06-
A Spuri Futóbolt 2015-ben a Life Fitness és 20/525-3904-es vagy a 06-1/239-4460-
a Podiart szakmai együttműködésével kifejlesz- as telefonszámon kérhetsz. A vizsgálat
tett egy számítógépes lábállás-diagnosztikai 15 percet vesz igénybe, nem szükséges
módszert, melynek segítségével az eddigieknél hozzá futócipő, de ajánlott rövid szárú
is pontosabb képet kapnak szakértőink a futó-
stílusodról és a lábállásodról. futónadrágot hozni.

Mi is az a számítógépes lábállás-diagnosztika?
Ez egy futópadon, futás közben végzett vizsgá-
lat, mely megmutatja a lábállásod és azt, hogy
milyen stabilitású cipőre van szükséged. A vizs-
gálathoz néhány percet kell futni, miközben egy
kamera segítségével felvétel készül a futásodról.

A vizsgálat menete:

• kb. egy percet futsz egy futópadon,
• futásodat a futópad mögött felállított kame-

rával rögzítjük,

• a lassítva visszajátszott felvétel alapján egy

erre a célra fejlesztett számítógépes program
segítségével átfogóan elemezzük a futómoz-
gásodat, meg tudjuk állapítani az esetleges
tartás- és futóstílusbeli hibákat, az eredmé-
nyek alapján tudunk ajánlani megfelelő fu-
tócipőt.

16 www.futanet.hu

A Magyar Autóklub szolgáltatásai-
nem csak klubtagoknak:

- Műszaki vizsga - Utazás szervezés
U- Egreydeetiségmvizsigláylaet n ke- Blizlteosmításeköttélsen,
ha- SÉztesörvimnz ki arehmelyezgeyt, -haAautfóuuséglteytómacangiaepziznőd!

- Segélyaszzolgaáluattóddal t-öFerltnéőtnt- éiks d?iákoktatás

Helyszíni hibaelhárítás, autómentés éjjel-nappal, az ország

- Jogi tanácsadás - Muzeális minősítésbármely pontján, klubtagoknak akár díjmentesen!*

A Magyar Autóklub szolgáltatásai-
A megérkezés biztonságáért:- Műszaki vizsga
nem csak klubtagoknak:

- Eredetiségvizsgálat - Utazás szervezés
- Szerviz
- Biztosítás kötés
 188- Segélyszolgálat - Autósélet magazin
- Felnőtt- és diákoktatás

- Jogi tanácsadás - Muzeális minősítés

A megérkezés biztonságáért:

*A tájékozta1tá8s8nem teljes körű, részletek:

*A tájékoztatás nem teljes körű, részletek:

www.autoklub.huwww.autoklub.hu



Edzéstanácsok www.futanet.hu

Ízületi mobilizációs gyakorlatok

JAVÁBAN TART A VERSENYSZEZON, Gyakorlatok
SENKI SEM SZERETNE LEMARADNI A I. Bokaízület és a lábfej ízületei
NAGYOBB FUTÓESEMÉNYEKRŐL. Kiinduló helyzet: Helyezkedjünk el ülésben.
A TÁRSASÁG, A SZERVEZÉS ILLETVE A térdek nyújtva, a karok a test mögött tá-
AZ EGYÉNI HATÁROK KITOLÓDÁSÁBÓL maszkodnak a talajon nyújtott könyökkel.
EREDŐ SIKERÉLMÉNY MÁR ÖNMAGÁ- A gyakorlatokat végezhetjük váltott, vagy pá-
BAN GARANTÁLJA A JÓ HANGULATOT. ros lábbal is. Személy szerint én a páros lábas
AZONBAN A FUTÁS AKKOR VÁLIK IGAZI verziót ajánlom, mivel akkor össze tudjuk ha-
ÖRÖMFORRÁSSÁ, HA A MOZGÁS NEM sonlítani a két oldal mozgásait egymással, és
OKOZ FÁJDALMAT. EHHEZ PEDIG ELEN- azonnal feltűnik, ha valamelyik oldalon egyes
GEDHETETLEN AZ ÍZÜLETEK FIZIOLÓ- mozgások beszűkültek.
GIÁS MOZGÁSTERJEDELME. 1. Feszítsük le a lábfejünket (spicc), majd

Az ízület élettani mozgásaitól eltérő, rendszere- feszítsük vissza (pipa). X20
sen ismételt, vagy túl nagymértékű erőhatás ízü- 2. A lábfej kifelé forgatásával külső
leti blokk kialakulásához vezethet. Közvetetten
ugyanezt a hatást érheti el a mozgásrendszer va- talpélünket közelítsük a talaj felé, majd
lamely veleszületett,vagy szerzett biomechanikai térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és a
zavara. A gerincferdülés, ékcsigolya, végtaghossz belső talpélünket is közelítsük a talaj felé a
különbség egyoldalú terhelést eredményez, ami láb befelé forgatása által. Fontos, hogy ne
kompenzációjaként valamely oldalon az ízület csípőből indítsuk a mozdulatot. X20
élettani mozgásaitól eltérő terhelés alakul ki. Az 3. Bokából körzés befelé, majd kifelé. Ennél
igazi megoldás az alapprobléma megszüntetése, a gyakorlatnál is próbáljunk meg minél
kezelése. Az ízületi mobilizációs gyakorlatok lé- tisztábban bokaízületből dolgozni. Ter-
nyege az, hogy az ízületeket a mozgékonyságuk mészetesen a lábfej kisízületeinek mozgá-
határáig átmozgatjuk, terhelés nélkül. A gya- sai hozzá fognak adódni, de a csípőízület
korlatok laza mozdulatokból állnak. Sokan ös�- járulékos mozgását próbáljuk meg kizárni.
szekeverik a nyújtással, pedig nagy a különbség X20
közöttük. A nyújtás lényege, hogy az optimális 4. Enyhén hajlítsuk be a térdeket, sarkakon
izomhossz megőrzése vagy a mozgásterjede- támaszkodunk a talajon. A talpunkon
lem növelése érdekében a mozgáspálya végén végiggördülve érkezzünk a lábujjainkra,
megtartunk egy mozdulatot. Ezzel szemben a majd gördüljünk vissza a sarkunkra. X20
mobilizáló gyakorlatok során az ízületek fizio- 5. Maradjunk az előbbi kiinduló helyzetben,
lógiás mozgásait alkalmazva felkészítjük moz- szintén a sarkunkon támaszkodunk a tala-
gásrendszerünket a nagyobb terhelésre, illetve jon. Lábfejünket befelé forgatva próbáljuk
csökkentjük az immobilizáció szövődményeit. meg a nagylábujjunkkal megérinteni a ta-
A gyakorlatok elvégzése után szintén tapasztal- lajt, majd térjünk vissza a kiinduló helyzet-
hatjuk azt, hogy nőtt a mozgásterjedelmünk, de be,és következzen ugyanez a kislábujjunkkal.
ezzel még nem váltottuk ki a nyújtást. Annak A kezeinket rátehetjük a térdekre, így azokat
utána kell következnie. rögzítve limitálhatjuk a kompenzatórikusan
fellépő járulékos mozgást a csípő és térdízü-
Fuss Velünk! letben. X20

19

II. Csípő és térdízület 5. Maradjunk az előbbi kiinduló helyzetben,
Kiinduló helyzet: Álljunk egyenesen, a kezek és emeljük oldalra a hajlított lábunkat,
a csípőn. Testsúlyunkat helyezzük az egyik lá- majd engedjük vissza. Figyeljünk arra,
bunkra, a másikat térdben kissé hajlítva emeljük hogy a medencénk ne billenjen el oldalra,
meg. Figyeljünk arra, hogy a medencénk marad- hanem maradjon középhelyzetben. X15
jon középen, ne tolódjon oldalra a súlypontunk.
Amennyiben nehézséget okoz ennek az instabil 6. Csípőből körözzünk előre, majd hátra a
helyzetnek a megtartása, nyugodtan megkapasz- hajlított lábunkkal. X20
kodhatunk valamiben. Miután elvégeztünk egy
gyakorlatot egyik lábunkkal, váltsunk a másikra, 7. Továbbra is az egyik lábunkon támaszko-
csak utána jöjjön a következő gyakorlat. dunk, a másik láb mellette, nyújtott térddel.
1. A hajlított térdünket közelítsük a hasunk- A tehermentesített lábunkat oldalsíkban
lendítsük át a másik előtt, majd engedjük
vissza. X15

II/1 II/2 II/3 II/4

hoz, majd engedjük vissza a kiinduló hely- III. Csigolyamobilizáló gyakorlatok fotók: Alberto Revelli
zetbe a lábunkat. X15 A gerincmozgások beszűkülése a helytelen
2. A hajlított lábunkat közelítsük a hasunk- terhelés és a modern életvitel egyik velejárója.
hoz addig, hogy a combunk párhuzamos Sokszor ez áll a hát-, váll és fejfájás hátterében.
legyen a talajjal. Tartsuk meg ezt a hely- Célszerű egy nagyméretű labdát, úgynevezett
zetet, és nyújtsuk ki a lábszárunkat, majd physio ball-t beszerezni, mivel ennek segít-
hajlítsuk vissza. Figyeljünk arra, hogy a ségével hatékony gyakorlatok végezhetők a
combunk mozdulatlan maradjon. X15 panaszok megelőzésére és kezelésére egyaránt.
3. A megemelt lábunkkal lábszárból köröz- 1. Helyezkedjünk el hanyatt fekvésben.
zünk befelé és kifelé. X20
4. A megemelt lábunkat engedjük le a tá- A karok a törzs mellett, a lábak nyújtva,
maszkodó mellé. A combok legyenek pár- megemelve, a sarok alatt physio ball. A
huzamosak egymással, de a térd továbbra térdeket hajlítsuk be, és a labdával együtt
is legyen hajlítva, a láb megemelve. Ebből a közelítsük őket a mellkasunkhoz. Ezt kö-
helyzetből indulva lendítsük kissé hátrafelé a vetően a labda előre görgetésével együtt
lábunkat, majd újból a hashoz közelít a térd. nyújtsuk ki a térdeket. X20
Próbáljuk gyakorlat közben a törzsünket fi- 2. Hasonló gyakorlat az előzőhöz, csak a
xen, mozdulatlanul tartani. X20 hajlított térdeket ne a mellkashoz, ha-
nem az egyik, majd másik vállunkhoz
20
www.futanet.hu

www.futanet.hu

közelítsük a labda görgetésével együtt. IV. Vállízület
Csípő protetizáltak számára nem végezhető Kiinduló helyzet: Álljunk egyenesen, csípő
gyakorlat! X20 szélességű terpeszben. A karok nyújtva a törzs
3. Álljunk egyenesen, a karokat emeljük mellett.
nyújtva a fül mellé. Nyújtózzunk meg fölfe- 1. Lazán ejtsük a vállakat előre, majd térjünk
lé egyik, majd másik karunkkal. X20
4. Hajlítsuk be kissé a térdeket, és kapaszkod- vissza a középhelyzetbe, és húzzuk őket
junk meg a térdhajlatunkban. Csigolyáról hátra. X15
csigolyára haladva domborítsuk, majd ho- 2. Vállkörzés előre, majd hátra. X15
morítsuk a hátunkat. X10 3. Emeljük a fül mellé a karokat oldalt, a törzs
5. Ismét álljunk egyenesen, fejünket közelítsük síkján keresztül, majd engedjük vissza őket
egyik vállunkhoz, majd emeljük vissza a kiin- a törzs mellé. Próbáljuk a könyökünket vé-
gig nyújtva tartani. X15

III/3 III/4 III/5 III/6

IV/1

duló helyzetbe, és közelítsük IV/3 4. Karkörzés nyújtott karokkal előre,
a másik vállunkhoz. Figyel- IV/5 majd hátra. X15
jünk arra, hogy a vállunk ne 5. Emeljük meg a karokat 90 fokig,
emelkedjen meg. X10 oldalsó középtartásba. A magasságot
6. Fejünket fordítsuk el jobbra, megtartva keresztezzük nyújtva a törzs
hozzuk vissza középre, majd előtt a karokat, majd hozzuk vissza
fordítsuk balra. Figyeljünk őket a kiinduló helyzetbe, és húzzuk
arra, hogy a törzsünk fix kissé hátra. X15
maradjon, ne forduljon el a 6. Ezek a gyakorlatok alkalmasak az
fejünkkel együtt. X10 ízületek átmozgatására, bemelegítésé-
7. Jobb vállunkról indulva lassan re. Hatásukra fokozódik az ízületi nedv
„görgessük át” a mellkasun- termelése, javul a vérkeringés. A teljes
kon a fejünket a bal vállunkra, mozgásterjedelem elérése azonban csak
majd ugyanilyen lassan „gör- akkor lehetséges, ha figyelünk a helyes
gessük” vissza. Nagyon fon- testtartásra, és rendszeresen végzünk
tos, hogy teljes fejkörzést ne nyújtó és erősítő gyakorlatokat is.
végezzünk soha, bemelegítés
közben sem. X10 Blaubacher Anna,
gyógytornász
Fuss Velünk!
21

KEZDJ BELE, NEM LESZEL EGYEDÜL!

Sportoljma.hu – így szól a Decathlon globális is egyedülálló programja, melynek lényege,
hogy a weboldalon regisztrálva bárki sportközösséget alkothat, ezen a felületen szervezhet
sporteseményeket vagy akár csatlakozhat egy már meglévő közösséghez. A választható sportágak
tárháza legalább olyan gazdag, mint az áruház eszközválasztéka. A programot azért indították útjára,
hogy minél több ember ismerkedhessen meg a sportolás örömével, és a rendszeres testmozgás
révén egyre többen legyenek egészségesek és kiegyensúlyozottabbak Magyarországon.
SZÁMOS FUTÓKÖZÖSSÉGÜNK VÁRJA A CSATLAKOZNI VÁGYÓKAT, VALAMINT AZ ÚJONNAN
ALAKULÓ KÖZÖSSÉGEKET! FUSSUNK EGYÜTT, MERT FUTNIYO!

Íme a valódi egész-combból
készülő, igazi bükkfával füstölt
Kemencés Prágai Sült Sonka.

Kóstold meg Kemencés termékcsaládunk
legújabb változatait, a Sült Csirkemell
és Pulykamell sonkát is!

“A minőséget személyesen garantálom”.

Giacomo Pedranzini, ügyvezető igazgató

Évente több mint 15 000 futó
készül az e-edzés segítségével!

Tovább Fut a cég

A Fut a cég sorozat nem sportegyesületek, alkalmilag összeállt atléták, hanem cégek, munkahelyi
közösségek versenye, ezért a részvételnél alapfeltétel, hogy a nevezett versenyzők egyéni és páros
számoknál teljes mértékben, váltóknál a csapattagok többségében valóban a cég munkatársai,
alkalmazottai, azok családtagjai, partnerei, üzletfelei legyenek. A pontszámításnál a cég színeiben célba
érkező csapatok létszámát és az egyéni versenyzők számát vesszük figyelembe (részvételi pont), váltó
versenyszámok esetében a céges csapatok közötti sorrendet is értékeljük (eredményességi pont).
A részletes kiírást, a pontszámítás elveit és az eredményeket megtalálod
a www.futanet.hu oldalon.
Keressük a legaktívabb cégeket, munkahelyi közösségeket!

• 2017. október 14-15. - 32. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál
• 2017. november 25-26. 14. K&H mozdulj! Balaton maraton és félmaraton
• 2018. március 22-25. 11. Spuri Balaton Szupermaraton
• 2018. április 14-15. 33. Telekom Vivicittá Városvédő Futás és Félmaraton
• 2018. május 5. 11. Intersport Tour de Tisza-tó és Tisza-tavi Bringatlon
• 2018. május 27. 23. ALDI Női Futógála

24 www.futanet.hu

aF uvsásroksiból!Rengeteg élmény vár rád a természetben!

www.intersport.hu
www.facebook.com/intersport.hu

F ÉLMARATON
MÁNIA

4 évs
zak 4 félmaraton

Események, ahol gyűjtheted a félmaratonokat

ősz szeptember 10. 32. Wizz Air Budapest Budapest
Félmaraton

ősz november 4. Intersport Terepfélmaraton Budapest – Pilis

tél november 25-26. K&H mozdulj! Balaton Maraton Siófok
és Félmaraton

2018 január 14. 3. Zúzmara Félmaraton Budapest
tél máricius 23. SPURI Öböl Félmaraton Keszthely
2018
tavasz

2018 április 15. 33. Telekom Vivicittá Budapest
tavasz Félmaraton

2018 június 10. K&H mozdulj! félmaraton Budapest
nyár

Tudtad? Ha egy naptári éven belül futod a 4 BSI-félmaratont, Spuri Aranykártyás-
sá válsz, így jelentős kedvezményekkel nevezhetsz a BSI eseményeire, és olcsób-
ban vásárolhatsz a Spuri Futóboltokban is.

A sorozatot teljesítők megvásárolhatják
a FélmaratonMánia egyedi futómezét.

A sorozat részletes kiírását a www.futanet.hu oldalon találod Vágj bele!

www.futanet.hu
/bsimozogjvelunk

10. Intersport
Túranap és
Terepfutás

2017. november 4.

A FŐVÁROS MELLETT, A PILISI ERDŐKBEN KÜLÖNLEGES LÁTNIVALÓKKAL VÁR
A 10. INTERSPORT TÚRANAP ÉS TEREPFUTÁS. IDEÁLIS KÉSŐ ŐSZI CSALÁDI
PROGRAM, AMELYNEK HÁROM TÁVJÁN GYALOGOLHATSZ, FUTHATSZ KEDVED
SZERINT. AZ ÚT SORÁN MEGCSODÁLHATÓ A TEVE-SZIKLA, A KŐ-HEGYI BÁNYA ÉS
A MACKÓ-BARLANG. A LEGENDÁS EGRI CSILLAGOK CÍMŰ FILM FORGATÁSÁHOZ
ÉPÍTETT „ÁL-EGRI VÁRNÁL” PEDIG LÁTVÁNYOS LOVAGI TORNÁT LÁTHATSZ.

Távok és rajtok: A TEREPFUTÓK 8-KOR RAJTOLNAK! A PTAEÓRNLEÓEPVTFEÉUZSÉKTSÓBAIKEPDFNTUÍAEJTKÉCÓRH!ÉTNRIMKAEIT

• Rövidtáv: 10 km – 8.05 és 12.00 óra között folyamatosan

• Középtáv: kb. 21,2 km – 8.05 és 11.00 óra között folyamatosan

• Hosszútáv: kb. 32,7 km – 8.05 és 10 óra között folyamatosan

TEREPEN IS TELJESÍTHETED A FÉLMARATONMÁNIA O˝SZI ÁLLOMÁSÁT.
2017-BEN A KÖZÉPTÁV A FÉLMARATONMÁNIA-SOROZAT EGYIK ÁLLOMÁSA.

Terepfutás NOVEMBER 4-ÉN VAN A SZÜLINAPOD?
Ne küldd még téli álomra a futócipőidet! A 21 és a
32 kilométeres távot futva is teljesítheted. Ünnepeld egy 10. Intersport Túranap és Terepfutásra
A terepfutók 8.00 órakor, a túrázók előtt való nevezéssel a nagy napot, és mi
rajtolhatnak. Az útvonalon frissítőket biztosítunk, a
pályán töltött idődet chippel mérjük. megajándékozunk a nevezési díj 50%-ával!

Fuss Velünk! 27



www.futanet.hu

Az egészséges táplálkozás
5 alapszabálya

AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁSRA
VALÓ ÁTTÉRÉS NEM

KÖNNYŰ, HISZEN RENGETEG
INFORMÁCIÓ ÉS TANÁCS ÁLL
RENDELKEZÉSÜNKRE, NEHÉZ

KÖNNYŰ ELDÖNTENI, HOGY
MELYIKET IS KÖVESSÜK.

HACSAK NÉHÁNYAT KÖVETSZ
AZ ALÁBBI TANÁCSOK KÖZÜL,

MÁR JÓ ÚTON HALADSZ A
KIEGYENSÚLYOZOTTABB ÉS
EGÉSZSÉGESEBB TÁPLÁLKOZÁS

FELÉ.

1MINDIG EGYÉL REGGELIT! 3CSINÁLD MEG A 20/NAP ÖSSZEÁLLÍTOTTA: BERNADETT NOA SMITH FORRÁS: RUNNING4WOMEN.COM
Az egész éjszakás éhezés után in- TESZTET!
dítsd be a tested motorját minősé- Próbáld ki, hogy egy nap alatt 20 kü-
gi reggelivel. Hogyha letargikusnak ér- lönböző egészséges ételt fogyasztasz, így biz-
zed magad reggelenként, vagy nem eszel tosítod a szervezeted számára, hogy minél
reggelit, és 10 óra körül farkaséhes vagy, változatosabb tápanyagokhoz jusson. Továbbá
100%, hogy jobban fogod érezni magad, ha az étkezésed sem válik unalmassá.
eszel valamit rögtön az után, hogy felkelsz.
A futók csúcsreggelije a zabkása, amit feltur- 4HIDRATÁCIÓ
bózhatsz különböző gyümölcsökkel és ma- A dehidratáció tünetei a letargia,a fáradt-
gokkal. A zab hosszan tartó energiával lát el, ság, a sötét vizelet, a szédülés, az éhség,
és segítségével kivédhető a 10 órai nassolás. A a száraz bőr. Mivel testünk nagy hányada víz-
reggeliző pelyhek gyors és egyszerű reggelit ből épül fel, ezért a vízpótlás rendkívül fontos!
biztosítanak, de próbáld meg elkerülni a cuk- Lehetőleg természetes folyadékot fogyassz,
rosat, valamint a csokoládétartalmúakat. vizet és friss gyümölcs- vagy zöldséglevet.

2CSÖKKENTSD 5KERÜLD A KÉSŐ ESTI
A S Ó F O G Y A S Z T Á S O D ÉTKEZÉST!
VAGY HAGYJ FEL VELE! A közmondás szerint reggelizz úgy,
A nagymértékű sófogyasztás magas vérnyo- mint a király, ebédelj, mint egy polgár, vacso-
máshoz vezet, így fontos, hogy törekedjünk a rázz, mint egy koldus. Sokan az egész napos
minimális sóbevitelre. Kerüld a zacskós levese- rohanás miatt szinte nem esznek egész nap, és
ket, mert rendkívül magas a só tartalmuk (kb. aztán este elszabadul a pokol.
3 gramm). Egy szelet kenyér még 1 gramm.
A napi sóbevitel maximuma 5-6 g. Az előző
példákból láthatod, hogy milyen könnyen ös�-
szeadódik. Érdemes figyelmet fordítanod rá!

Fuss Velünk! 29

Mozogj velünk

2017. október
• október 14-15. - 32. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál
• október 28. - 12. DECATHLON FittAréna
2017. november
• november 4. - 10. Intersport Túranap és Terepfutás
• november 25-26. - 14. K&H mozdulj! Balaton maraton és félmaraton
2017. december
• december 3. - 4. ROSSMANN Mikulásfutás
2018. január
• január 14. - 3. Zúzmara Félmaraton és Futófesztivál
2018. március
• március 17. - 12. Fitnesznap
• március 22-25. - 11. Spuri Balaton Szupermaraton
2018. április
• április 14-15. - 33. Telekom Vivicittá Városvédő Futás és Félmaraton
2018. május
• május 5. - 11. Intersport Tour de Tisza-tó és Tisza-tavi Bringatlon
• május 27. - 23. ALDI Női Futógála

Eseményinfó és nevezés:

a eseményein!

2018. június
• június 2. - 7. K&H mozdulj! kerékpáros nap, Gárdony
• június 3. - 21. Kékes Csúcsfutás
• június 10. - 25. K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltó
• június 16. - Brutálfutás 7.0
• június 30. - 36. Lidl Balaton-átúszás

2018. augusztus
augusztus 4. - 9. velencei tóúszás és velencei tavi túratriatlon

2018. szeptember
szeptember 9. - 33. Wizz Air Budapest Félmaraton
szeptember 9. - Wizz Air Budapest Félmaraton párban és trióban
szeptember 22. - 7. kerületi Futó- és Gyaloglónap

2018. október
október 6-7. - 33. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál
október 27. - 11. Intersport Túranap és Terepfutás

2018. november
november 24-25. - 15. Balaton maraton és félmaraton

2018. december
december 2. - 5. RoSSMANN Mikulásfutás

EsemÉnyinformÁciÓ és nevezés:

WWW.FUTANET.HU, FACEBOOK.COM/BSIMOZOGJVELUNK

A hely, ahol sporttársakra találsz. Csatlakozz te is!
A BSI A PROGRAMVÁLTOZÁS JOGÁT fenntartja!

Maratoni időugrás

9 lépés,
hogy mentálisan
erősebbé válj

Kevés ember van megáldva olyan villámse- Maradj pozitív
bességű munkára képes izomrostokkal, mint Ismerd fel a saját magad ellen irányuló gondo-
Usain Bolt, de az olyan erények, mint a ma- latokat és győzd le őket bátorító kijelentések-
gabiztosság, koncentráció, elkötelezettség, kel. Amikor egy negatív érzés kerít hatalmába,
benned is ott rejlenek. Fel kell ismerned a akkor állítsd meg már a fellépése során. Pél-
benned rejlő lehetőségeket. Azok a mentá- dául: „Olyan gyengén teljesítek. Borzasztóan
lis stratégiák, amelyekről lejjebb olvashatsz, stresszes vagyok.” Állj meg, végy egy mély lé-
klasszikus tanulmányokon alapulnak, va- legzetet: „A következő kilométeremet frissen
lamint a teljesítménypszichológia legfris- és magabiztosan fogom teljesíteni.”
sebb kutatásain. Az alábbi tippek segíteni
fognak abban, hogy megtanuld, miképp Légy jelen
gondolkozz, érezz és cselekedj úgy, mint egy Koncentráld minden energiádat a kivitelezés-
bajnok. Ennek következtében fejlődni fog re, és ne az önelemzésre. Ne minősítsd a telje-
a szellemi beállítottságod, és képes leszel sítményedet addig, amíg az még folyamatban
teljes mértékben kiaknázni a benned rejlő van. Pl. Dave Scott, hatszoros Ironman világ-
atlétikai képességeket. bajnok ezt ismételgeti magának verseny köz-
ben: „Azt teszem, amit meg tudok tenni ebben
Lásd a sikert a pillanatban.” Ez minden, hozd ki magadból a
Képzelj el egy optimális teljesítményt az által, legjobbat az adott pillanatban, és állj ellen a kí-
hogy egy tiszta mentális képet alkotsz arról, sértésnek, hogy a múltbeli dolgokat kritizáld,
hogy mit szeretnél elérni a versenyen. Amikor vagy a jövőbeli teljesítmények miatt aggódj.
vizualizálod az ideális versenyt, képzeld el an-
nak körülményeit is, mint például a látványt, a Ne add fel – Törj át a nehézségeken
hangokat és az érzéseket. Törekedj arra, hogy A mentális edzettség abból épül fel, hogy va-
mindezt a saját nézőpontodból tedd: milyen lami nehezet csinálsz újra és újra, különösen,
a rajtnál várakozni - nyugodtság és összesze- amikor azt érzed, hogy nem akarod csinálni.
dettség érzése; és milyen célba érkezni - az erő Az a kellemetlenség, amit akkor érzel, amikor
és a boldogság érzése. egy kihívásokkal teli edzést hajtasz végre,

32 www.futanet.hu

www.futanet.hu

nagyon fontos része a megerősödési folyamat- Projekt-magabiztosság
nak. Győzd le magad azokon a napokon, ami- A verseny napján mit mond a testbeszéded? Ál-
kor úgy érzed, hogy mélyen vagy, nem vagy a lad fent, vállaid hátul, mellkasod kint? Kutatás
legjobb formádban (kivéve persze, ha betegség támasztja alá, hogy akár pár perces magabiztos
vagy sérülés áll fent). A kitartó eltökéltség testtartás esetén a tesztoszteron szintje meg-
megköveteli tőled, hogy lábaid előre mozdítá- emelkedik, csökken a stresszért felelős (cortisol)
sával átverekedd magad minden kényelmetlen- hormon szintje, erősebbnek érezzük magunkat,
ségen, kellemetlenségen és bizonytalanságon, valamint jobban toleráljuk a rizikós helyzeteket.
hogy elérd céljaidat.
A kellemetlenségek kezelése
Ne pánikolj Mennyivel jobb érzés a mozgás örömére kon-
A legtöbb profi atléta szorong verseny előtt és centrálni, figyelni a megfelelő légzésre, mint-
közben. Elfogadják ezt a szorongást, és pozití- sem az égő és szúró érzésre a lábaidban. Van
van hasznosítják fokozottabb koncentrációjuk olyan professzionális futó, aki 400 méteres
érdekében. Ha idegesnek érzed magad, min- ismétlések esetén a szemhéjaira koncentrál.
dig jusson eszedbe, hogy egy bizonyos szintű Hogy miért? Azt mondja: „Azok az egyedüli
szorongás szükséges az optimális teljesítmény részei az egész testemnek, amelyek nem fájnak,
érdekében. Értelmezd úgy ezt az élményt, mint amikor 400 méteren futok.” Egy másik atléta a
annak jelét, hogy készen állsz. mosolyt hívja segítségül, amikor a legnehezeb-
ben szakaszt teljesíti egy adott tavon. Számára
Urald a zónádat a mosoly segít a fájdalom leküzdésében és a
Nagyon szoros kapcsolat van a teljesítmény továbbhaladásban.
minősége és annak intenzitása között: a tel-
jesítményed lehet gyengébb, ha az intenzitá- Értékeld a fejlődést
sod szintje túl alacsony (például ha fáradtnak Alaposan és rendszeresen vizsgáld meg a
érzed magad), vagy lehet túl magas (mert fontos edzéseket, versenyeket. Kérdezd meg
esetleg nagyon izgatott vagy). Hogy a zónába önmagadtól:
kerülj, meg kell tanulnod lassítani és gyorsí-
tani annak érdekében, hogy elérd a megfelelő 1. Jól teljesítettem?
intenzitást. Elfordulhat, hogy az atléták nem 2. Mi az, amin javítanom kellene?
olyan aktívak edzés során, ám a versenyen 3. Mi az, amin változtatnom kellene, hogy
mentális erejük csúcsán vannak. Amikor leg-
közelebb futsz, tedd fel magadnak a kérdést, a lehető legjobbat hozzam ki magamból?
hogy milyen az intenzitásod szintje. Módosíts Ez a folyamat segítséget nyújt abban, hogy
állapotodnak megfelelően: pörgős zene, hogy meglásd azt, ami elismerést érdemel, valamint
felélénkülj, lágyabb dallamok a nyugodtabb abban is, hogy tanulj a hibaidból. Fejleszd ki
állapot elérése érdekében. A dinamikus nyúj- a szelektív memóriát. A top futók a sikert a
tások és lépések jó előkészítői az edzésednek hosszú távú memóriájukban, a kudarcot pedig
(alacsony intenzitás esetén). Ha nyugodtan, a rövid távúban raktározzák. Minden atléta
csendben ülsz, és közben átgondolod a ver- szembesül kudarccal, de a legsikeresebbek nem
senystratégiádat, az pedig segít, hogy lazítani siránkoznak túl sokat veszteségeiken. Inkább
tudj (magas intenzitás esetén). a pozitív kimenetelű edzéseket és versenyeket
helyezik a gondolataik homlokterébe, így ma-
gabiztosan haladnak előre.

Fordítás: Smith Bernadett Noa

Fuss Velünk! 33

K&H

www.futanet.hu
/balatonmaraton

14. K&H mozdulj!

Balaton maraton
és félmaraton

2017. november 25-26. Helyszín: Siófok ÚJDONSÁG!
Távok: A maraton
A BALATON GYÖNYÖRŰ, A teljesíthető
TÁRSASÁG ELSŐ OSZTÁLYÚ, A • 2 nap alatt 3 részletben 2 nap alatt 2
FUTÓKÍNÁLAT PEDIG ÓRIÁSI: A • 42 km egyéniben
HÁROMSZAKASZOS MARATONTÓL • 42 km párban félmaraton vagy
KEZDVE A HATODMARATONIG a 3 szombati
ITT MINDENKI TALÁL KEDVÉRE Szombaton: résztáv
VALÓ MEGMÉRETTETÉST. ÉVEK • 21 km egyéniben lefutásával is.
ÓTA MINDKÉT NAPON LEHET • 21 km 2 részletben
FÉLMARATONT TELJESÍTENI, ÍGY • 1/3 maraton egyéniben
EZ LEHET A FÉLMARATONMÁNIA • 1/3 maraton párban
TÉLI ESEMÉNYE. A KÉT SZOMBATI • 1/6 maraton egyéniben
RAJTOT ESTE EGY ZENÉS-TÁNCOS
ÖSSZEJÖVETELLEL PIHENJÜK KI, Vasárnap
A SZOMBAT ESTI BULIT PEDIG EGY
VASÁRNAPI FÉLMARATONNAL. • 21 km egyéniben
• 21 km párban
ITT AZ UTOLSÓ ESÉLYED, HOGY
2017-BEN BSI-FÉLMARATONT FUSS! NOVEMBER 25-ÉN VAGY 26-ÁN
BÚCSÚZTASD EGY 21-ESSEL EZT VAN A SZÜLINAPOD?
A FUTÓÉVET ÉS FEJEZD BE VAGY
KEZDD EL A FÉLMARATONMÁNIA- Ünnepeld Siófokon a 14. K&H mozdulj! Balaton
SOROZATOT. AZ ESEMÉNY EGYÉNI FÉLMARATONI maraton és félmaratonon a nagy napot, mi pedig
TÁVJA A BSI FÉLMARATONMÁNIA-SOROZATÁNAK TÉLI
ÁLLOMÁSA. megajándékozunk a nevezési díj 50%-ával!

Emberi Erőforrások MEGINYDEÉDERNIKÉCERÉZMÕLEBTAKAP!
Minisztériuma
35
Fuss Velünk!

OTT TESZTELTÜK,
AHOL AZ ÚT VÉGTELEN.

A Caldorado™ II könnyű, jól szellőző és varratmen-
tes felsőrészét ragasztott merevítések teszik strapa-
bíróvá, talpkialakítása pedig egyedülálló tartást, vé-
delmet és alátámasztást nyújt a lábnak. Tudj meg
többet a Columbia/Montrail terepfutó termékekről
a www.dockyard.hu-n.

col_adv_148x105mm.indd 1 2017. 07. 05. 11:23:26

A Magyar Olimpiai Csapat hivatalos sportkréme

RICHTOFIT

BEMELEGÍTÉSRE • REGENERÁLÁSRA • LAZÍTÁSRA
INTENZÍV GYORS HATÁS

36 Richtofit Rapid Active Sportgél 125 ml • Kozmetikum • Forgalmazó: Pharmafit Sport Kft. RICHTOFITSPOwRwTw.H.fuUtanet.hu
1024 Budapest, Ady E. u. 19. A dokumentum utolsó módosításának dátuma: 2017.07.21.

www.futanet.hu

Sikeres téli edzés 7 lépésben
1Réteges öltözködés

Inkább több, vékonyabb réteget vegyél fel,
mint egy vastagabb pamutpulcsit. Az anyagvá-
lasztás is fontos: a szintetikus szálakból készült
technikai futóruházat viselése „kötelező“. A pa-
mut holmik felszívják és magukban is tartják a
nedvességet. A technikai felsők viszont elveze-
tik az izzadságot, szárazon és melegen tartják a
testet. A több réteggel pedig elkerülhető a túl-
hevülés, ha futás közben meleged van, csak egy
réteget kell levenned.

2Láthatóság
Ugyanolyan fontos, mint a réteges öltözkö-
dés. Télen jelentősen rosszabbak a látási viszo-
nyok, így nagyon fontos fényvisszaverő csíkok-
kal ellátott ruhákat, cipőt hordani. Aki sötéte-
déskor fut, annak külön fényvisszaverő mellény
viselése is javasolt.

3Sapka és kesztyű jeges felületekre is. Aki sokat fut hóban, vagy
Hihetetlenül hangzik, de a test a hőjének jeges talajon, annak érdemes beszereznie egy
50%-át a fejen keresztül adja le. Èpp ezért kell futócipőre húzható „hóláncot“, ami segít a biz-
a megfelelő futósapkát megtalálni, ami lehet tonságosabb talajfogásban a csúszós utakon.
fleece-ből vagy akár gyapjúból is. Ugyanilyen
fontos a kéz védelme, hiszen a végtagokon ke- 6Futópartner
resztül további 30%-os hőveszteséget szenved- Gyorsabban telnek a didergető, fagyos
het el a szervezet. edzések is, ha van közben kivel beszélgetni.
Ezért érdemes futópartnert keresni, vagy egy
4Az első kilométer csoporthoz csatlakozni, és közösen végezni az
Mindig az első lépes a legnehezebb, de té- edzéseket. Ha tudod, hogy valaki vár rád, akkor
len akár egy kilométerbe is belekerülhet, hogy a máris megvan a motiváció, hogy ne hagyd ki
test átmelegedjen, és végül kellemesnek érezze lustaságból az edzést.
a futó a mozgást. Ha az első km-en túl vagy,
akkor már átmelegedett kezed-lábad, és a szer- 7Téli verseny
vezet is felkészült a további kihívásokra. Az egyik legjobb motiváció benevezni egy
téli versenyre. Télen kevesebben neveznek, így
5Vegyes talaj akár jobb helyezést is érhetsz el egy-egy távon.
Télen mindenféle talajra fel kell készül- Még ha nem is a rekordok miatt futsz, egy ver-
ni: nemcsak a tisztán tartott, száraz aszfaltra, seny mindig jó kikapcsolódást és feltöltődést,
hanem saras erdei utakra, porhóra, mély hóra, extra motivációt tud adni.

Fuss Velünk! 37

Maratoni időugrás

Sportolás
és az életkor

AZ ÉLETKOR ELŐREHALADTÁVAL BE-

KÖVETKEZŐ ELKERÜLHETETLEN,

ORGANIKUS DEGENERATÍV ELVÁLTO-

ZÁSOK KÖVETKEZTÉBEN OLYAN FUNK-

CIONÁLIS ELTÉRÉSEK ALAKULNAK KI,

AMELYEK RONTHATJÁK AZ IDŐSÖDŐ

EMBEREK ÉLETMINŐSÉGÉT, KORLÁ-

TOZZÁK FÜGGETLEN ÉLETVITELÜKET,

RÖVIDÍTIK ÉLETTARTAMUKAT. BIZO-

NYOS ÉLETVITELI TÉNYEZŐK AZONBAN

(MINT PL. A HELYES TÁPLÁLKOZÁS, A időskorban gyakran előforduló betegség. Ha a
mozgásszegény életmód a CHD gyakoribbá
DOHÁNYZÁS ÉS AZ ALKOHOLFOGYASZ- válásán keresztül növeli a mortalitást, akkor
feltehető – és újabb keletű tanulmányok ered-
TÁS MELLŐZÉSE, A RENDSZERES TEST- ményei ezt meg is erősítik –, hogy a rendszeres
fizikai aktivitás csökkenti a CHD megjelenését,
MOZGÁS) ELLENSÚLYOZZÁK EZEKET A ezen keresztül pedig a mortalitást is az idős po-
puláción. De mit is várhatunk egy sportosabb
MORBIDITÁST ÉS MORTALITÁST NÖVE- életmódtól, milyen várhatóan pozitív következ-
ményekkel számolhatunk?
LŐ TÉNYEZŐKET.
A következő táblázat a rendszeres fizikai akti-
A rendszeres fizikai aktivitás, akár mint sport- vitás közép- és időskori populációra gyakorolt,
várható hatását foglalja össze.
tevékenység, akár mint a hétköznapi életvitelbe
Egy óráért két óra!
beépített mozgásprogram mintegy ellensúlyoz- A Harvard Egyetem kutatói 17 ezer öregdiák
22 éves utánkövetésével arra jutottak, hogy
za az öregedéssel együtt járó negatív hatáso- minden egyes edzéssel töltött óra átlagosan
két órával hosszabbítja meg a várható
kat,  megnyújtja az élettartamot, különös te- élettartamot. Tehát ha heti hat napon egy-
egy órát edzünk, akkor havonta nyerünk egy
kintettel az aktív élettartamra. Direkt módon, napot. Természetesen ezt úgy kell érteni, hogy
a kutatók statisztikai módszerekkel igyekeztek
valamint a kísérőbetegségek gyakoriságának minden más körülmény hatását kivonni az
egyenletből, hogy tisztán az edzés eredményét
csökkentésével vagy azok megjelenési idejének vizsgálhassák. Ugyanis aki rendszeresen

kitolásával javítja az időskori életminőséget. www.futanet.hu

Egyidőben érvényesül az összes  életmódbeli

tényező hatása (pl. diétás szokások, alkoholfo-

gyasztás, szociális helyzet stb.). Az összefüggés

nem közvetlen, hanem  multifaktoriális, így

nehezen bizonyítható.

Összefüggések
Felmérési adatok alapján egyértelmű az össze-
függés a mozgásszegény életmód és a koszorú-
ér-betegség (CHD) magas megjelenése között.
Ugyancsak bizonyított, hogy a CHD a vezető
halálokok közé tartozik, valamint az is, hogy

38

www.futanet.hu

edz, az általában számos egyéb tekintetben kutatók időskorú férfiakkal végeztek kísérletet.
is egészségesebb életet él, és így ennél jóval
nagyobb mértékű élethosszabbodásra számíthat. Az egyik csoport tagjai hosszú évek óta futottak,
Ráadásul a mozgás pozitív hatása már akkor is
érezhető, ha naponta tudunk fél órát szakítani átlagéletkoruk 64 év volt, a kontrollcsoport moz-
egy gyors sétára. A vizsgálatok szerint a
legnagyobb pozitív hatást azok érték el, akik gásszegény életmódot folytató, de egészséges, 66
legalább 45 percet sétáltak naponta, méghozzá
úgy, hogy egy kilométert 10,6 perc alatt tettek év átlagéletkorú férfiakból állt. 
meg. Könnyen belátható, hogy a futásnak még a
gyaloglásnál is nagyobb haszna lehet.   A kutatók olyan vegyületek mennyiségét

A mozgás jótékony hatásai mérték az alanyok térdszalagjaiban és bőrében,
Amint az több kutatási eredményből is nyilván-
való, az állóképességi edzés kifejezetten hatékony amelyeknek a sejtek öregedésében van szerepe.
az időskori elhízás, a vérnyomás- és pulzusemel-
kedés, a vércukorszint-növekedés megelőzésére, Ezek a glikolízis során keletkező anyagok (prog-
illetve ellensúlyozására. Bizonyított az is, hogy
az edzés csökkenti a testzsírszázalékot, növeli a resszív glikációs végtermékek) magas szintjét
szövetek inzulinérzékenységét, így segíti a szén-
hidrát-anyagcserét és csökkenti a vércukorszintet. több időskori betegséggel hozzák összefüggésbe.
Emellett pszichikai hatásai is vannak. Segíti az
alvást, és csökkenti az enyhe depressziót, fékezi   Az eredmények figyelemreméltóak: a futók
az időskori memóriavesztést, javítja a reakció-
időt. Tehát egyértelműen jótékony hatású. Egy térdszalagjaiban 21 százalékkal alacsonyabb ér-
nemrégiben megjelent cikk arról szólt, hogy dán
téket mértek. A kutatók szerint nem csupán a

vizsgált szalagok és a bőr esetében lehet ez így,

hanem a szervezet más kötőszöveteiben is, így a

rendszeres futás ilyen módon is segíthet ellen-

súlyozni az öregedés elkerülhetetlen folyamatát. 

 A tudósok a térdszalagok vastagságát is mérték,

és összehasonlították fiatal futó illetve nem futó

emberek esetén. Természetesen úgy találták,

hogy a futóké vastagabb - fiatal és időskorban

egyaránt. Véleményük szerint a szövetek meg-

vastagodása ellenállóbbá teheti a szalagokat, ami

különösen idősebb korban segíthet megelőzni a

sérüléseket. Sz.G.G.

Fuss Velünk! 39

A CSEHORSZÁG, LENGYELORSZÁG, SZLOVÁKIA ÉS MAGYARORSZÁG
SZÖVETSÉGÉVEL LÉTREJÖTT VISEGRÁDI EGYÜTTMŰKÖDÉS AZ ELMÚLT 25 ÉV
ALATT A RENDSZERES PÁRBESZÉD ÉS KÖZÖS FELLÉPÉS HATÉKONY KERETÉVÉ
VÁLT A POLITIKA, KULTÚRA, OKTATÁS ÉS SPORT TERÜLETÉN EGYARÁNT. 2017.
JÚLIUS 1. ÉS 2018. JÚNIUS 30. KÖZÖTT MAGYARORSZÁG TÖLTI BE A VISEGRÁDI
EGYÜTTMŰKÖDÉS SOROS ELNÖKSÉGÉT. AZ ÉVENTE VÁLTAKOZÓ ELNÖKSÉGEN
KERESZTÜL A V4 EGYÜTTMŰKÖDÉS MÁRA MÁR IGAZI CSAPATMUNKÁVÁ VÁLT.
AHOGY MINDEN CSAPATBAN, ÚGY A V4 EGYÜTTMŰKÖDÉSBEN IS SZÜKSÉG VAN
A CSAPATSZELLEM KIALAKÍTÁSÁRA, A „VISEGRÁDI IDENTITÁS” ERŐSÍTÉSÉRE.
AZ ÖSSZETARTOZÁS ÉRZÉSÉHEZ PEDIG PONTOSAN A V4 VÁLTÓHOZ HASONLÓ
TÁRSADALMI RENDEZVÉNYEKRE VAN SZÜKSÉG: OLYAN KEZDEMÉNYEZÉSEKRE,
AMELYEK VALÓBAN KÉPESEK TUDATOSÍTANI BENNÜNK, HOGY NEM CSUPÁN
ORSZÁGAINK TÖRTÉNELME, VAGY A POLITIKAI TALÁLKOZÓK SOKASÁGA,
HANEM AZ OKTÓBERI FUTÓHÉTVÉGÉHEZ HASONLÓ KÖZÖS ÉLMÉNYEK IS
ÖSSZEKÖTNEK MINKET.

#V4CONNECTS

www.futanet.hu

VKIMGÉIYSKZÁUZ,LZÁ,S!

/mikulasfutas

4. Rossmann Mikulásfutás

2017. december 3.

A táv alig 3 km A neMvmevIzikKáélusAaUilsáJdzLstíÁrÁjhutNahSatáróDJttEa,mÉlmmLKééMragezthEzboaZezna!z!áteljes
Helyszín: Budapest, Sóház utca
(a Budapesti Corvinus Egyetem
és a Központi Vásárcsarnok között)

DECEMBER 3-ÁN VAN A SZÜLETÉSNAPOD? 41
Ünnepeld a 4. Rossmann Mikulásfutáson
a nagy napot, mi pedig megajándékozunk
a nevezési díj 50%-ával!

Fuss Velünk!

AAJÁÁNNLLÓ

AKJÁÁRNTDYÉAK- AJÁNDÉK-
KÁRTYA

42ATkEilomAétJerÁNDÉKOD! 21
AA kilométer
OD! 2017B. UODKATÓPBEESRT 15. TE
AJÁNDÉKOD!
7
32. SMPAARRBAUTODNAP® EST 2017. SZEPTEMBER 10.
BUDAPEST

32. WIZZ AIR BUDAPEST
FÉLMARATON

SPURI FUTÓMAGAZIN • 23. évfolyam 1. szám Kiadja: Spuri Sport Média Kft. • Felelős kiadó:

sszum Kocsis Árpád ügyvezető • Főszerkesztő: Muladi György • Hirdetések: Kemenes Richárd

42 ügyfélkapcsolati menedzser T:273-0939, Fax:273-0936, •MFoobtiló:2k:0S/5m6it9h-1N1o9a6wB,weewr-nm.afauditlea: tnkt,eetmZ.háeuknáensy.
[email protected] • Tördelőszerkesztő: Markovics Márk

Gergely • Gyakorlatok fotói: Joanna Kolodziejska • Versenyfotók: futófoto.hu • Rovatvezetők:

-21%

ASICS GT-1000 37.999 FT HELYETT

29.999Ft

Férfi és női futócipő

Ideális választás hosszútávfutásra. // A 10 mm-es sarokemelés természetes szögben tartja a lábfejet, míg a jól látható

Gel csillapítás maximális kényelmet és támogatást nyújt a túlzottan pronáló futóknak. // A jól megtervezett hálós felsőrész

szerkezet a GT–1000 következő generációjának modern külsőt és jobb illeszkedést biztosít. // A Duomax- az ASICS saját

rendszere, kettő különböző sűrűségű középtalp anyag lazán szabályozza a túlságosan pronálókat. // A kitűnő középtalp

anyag a SpEVA javítja a visszapattanást és csökkenti a középtalp meghibásodásának a lehetőségét.

Divat a futás és a sport!

IGEN, ÍGY EGYSZERŰEN LE LEHET ÍRNI. 3A rendezvények között egyre több
DE JÓ ÉRZÉS! NAGYON ÖRÜLÖK NEKI! speciális igényt kielégítő esemény
AMIKOR ELKEZDTEM SPORTRENDEZ- is található.
VÉNYEKEN MŰSORVEZETŐKÉNT DOL- Nem elég már futni: van terepfutás, Brutálfutás,
GOZNI, MÉG NEM VOLT ÍGY! Csúcsfutás. Nem elég már triatlonozni, itt a
tereptriatlon. A tájfutás mellett ott a tájbrin-
Miből látható a divat hatása? ga. A kerékpározás mellett a monti, triál, bmx,

1Nagyon nagy létszámnövekedés „A DIVAT EGY ADOTT KULTÚRA VAGY KOR IRÁNYZATA,
tapasztalható a rendezvényeken. AMELY LEGGYAKRABBAN AZ ÖLTÖZKÖDÉST, PROTOKOLLÁRIS
Azokon az eseményeken, ahol már a kezdetek SZOKÁSOKAT ÉS A TÁRSAS ÉRINTKEZÉS SZABÁLYAIT BE-
óta dolgozom, 20-30 szorosára növekedett a FOLYÁSOLJA.” (WIKIPÉDIA)
résztvevők száma. Könnyű kiszámolni, hogy
így lesz ezerből harmincezer induló.

2Egyre nagyobb számú rendezvény spinning. A túra mellett a teljesítménytúra.
található a kínálatban. Az aerobik mellett a boksz, hot iron, dance,
Hol van már az az idő, amikor egy-egy ese- zumba, zóna, gymstick, kangoo, és jönnek a
ményre tudott elmenni egy sportot szerető em- teljesen újak is, pl. a crossfit. Természetesen
ber?! Sőt voltak olyan időszakok, például a tél, nem teljes a felsorolás, azok közül válogattam,
amikor egy sem volt. Manapság hétvégenként aminek már én is részese voltam valamikor
10-20 is található. A legnagyobb hideg sem bemondóként.
lehet akadály.
www.futanet.hu
44

www.futanet.hu

4Ultra távok teljesítése. 7Az Internet világa tele van
A résztvevők nagy száma keresi a kihívá- motivációval.
sokat. Olyan teljesítményeket szeretne elér- Edzéstervek. Felkészítő gyakorlatok. Gim-
ni, amelyikre azt mondhatja magának (vagy nasztika. Nyújtás. Rajtok, pályák, útvonalak,
másoknak), hogy ez igen! Ezt megcsináltam, célba érkezések videói, képei, zenéi. Médiumok.
nekem már a hétköznapi akadályok nem Kiadványok. Könyvek, lapok, mozik. Nem hi-
jelenthetnek problémát, mindent le tudok szem, hogy hiánytalanul fel tudnám sorolni,
győzni! Így lesznek egyre többen és többen annyi oldalról kapjuk a sportoláshoz szükséges
azok, akik átússzák, körbekerékpározzák vagy irodalmat. Minden elolvasható, megnézhető,
körbefutják a Balatont (vagy még ennél is töb- leellenőrizhető.
bet: eXtremeMan Nagyatád, 24 órás bringa,
Deseda UltraMaraton). 8Orvosok, edzők, futónagykövetek.
Milyen fontosak ezek a személyek! Ellen-
5A sportot segítő felszerelések őriztesd egészségedet. Vegyél részt terheléses
forradalma. vizsgálaton. Tartsd be a fokozatosság és rend-
Kütyü van már mindenre. Annak idején men�- szeresség alapelvét. Ne halogasd a kezdést, mert
nyire vágytam arra, hogy a megfelelő terhelés- minden perc előre visz. Hányszor hallhatók ezek
sel végzett edzésekhez egy biztonságos pul- a mondatok?! Milyen fontos azokat megfogadni.
zusmérőm legyen. Manapság minden igényt Mennyire kellenek ezek a személyes biztatások,
kielégítő eszközök állnak rendelkezésre és és a legjobb, hogy hozzájuk lehet fordulni min-
minden egyben már a csuklón is elfér. Azt vet- den alkalommal, ha kétség merülne fel az ember-
tem észre, hogy már olyan kérdésre is feleletet ben. Jó érzés, ha ott vannak velünk a felkészülés
kapok, amit fel sem teszek. Már helyettem kö- során, és megdicsérnek a célba érkezéskor.
vetkeztetnek, terveznek, irányítanak. Tudtátok,
hogy a futócipők fejlesztése területén az utóbbi 9A csapat!
15 évben több történt, mint azt megelőzően 50 Családi, munkahelyi, baráti társaságok.
év alatt? Még nagyobb az előrelépés a textíliák A sport igazi csapatépítő program! Szerintem, ha
területén. Hűtés, melegítés. Védelem a széltől, mindenki megtalálja a társaságot, akkor óriási si-
esőtől, naptól. Új fogalom a sportkompresszió. kerek érhetők el. Azt érzem legjobbnak, ha közeli
emberek (utcabeliek, iskolatársak, munkatársak,
6Korszerű táplálékkiegészítők. klubtagok, barátok) alkotnak egy-egy ilyen „gár-
Futás közben inni? Ki hallott már ilyet? Ó, dát” ,és egymást segítve érnek célba. Még jelké-
hányszor hallottam ezt, amikor középiskolás pes diadal is lehet! Az iskoláért, a cégért! Én már
koromban először bevezetésre került tájékozó- éreztem azt a boldog érzést, hogy Nagyatádon a
dási futóversenyeken a frissítő pont. Azóta „ki- családom váltójában teljesítettem a távot. A „vál-
derült” persze, hogy nem tilos, sőt kifejezetten tóbotot” az egyik lányom hozta, és én az egyik
ajánlott frissíteni! Manapság a rendezvények fiamnak adtam tovább. Még meg is könnyeztem.
kötelező szolgáltatása ez, a tudományos fej-
lesztések hozzák a porokat, géleket, szeleteket 10Tiszta víz! Ha nem tiszta
hozzá. Persze edzéseken is illik pótolni a fo- vidd vissza, majd a szamár
lyadékot és a szükséges tápanyagokat – ehhez megissza.
megfelelő kulacsok, táskák, övek, zsákok is
kellenek! (ezt már nem kellett volna elolvasnod, indulj

futni!) Péter Attila

Fuss Velünk! 45

ENERGIA!A FUTÁSHOZ IS KELL

Magyarországon a 32. Wizz Air Budapest Félmaraton
támogatásával bizonyítjuk, hogy a teljesítmény,
a céltudatosság és a kitartás számunkra is fontos értékek.

w w w.o mv. hu OMVMagyarország free wifi

EGY KÜLÖNLEGES ESEMÉNY KÜLÖNLE- 3. Zúzmara
GES HELYSZÍNEN! EZ NEM EGY SZOKVÁ- Félmaraton és
NYOS UTCAI FUTÁS, NEM IS TEREPVER- Terepfesztivál
SENY, HANEM MINDENBŐL EGY KICSI!
LEHET HIDEG, HÓ, JÉG, SÁR – A RAJT ÉS 2018. január 14.
A CÉLTERÜLET BIZTOS: A BUDAPESTI
VÁSÁRVÁROS G PAVILONJÁBÓL, FEDETT
HELYRŐL INDUL, ÉS IDE IS ÉRKEZIK
MINDHÁROM TÁV MEZŐNYE!

Helyszín: Legyél már januárban félmaratonista!
HUNGEXPO G pavilon
Az esemény félmaratoni távja a BSI
Távok: FélmaratonMánia-sorozatának téli
állomása. Ezzel a teljesítéssel
• félmaraton, 10 km és 5 km kipipálhatod a FélmaratonMánia
téli kihívását!
útvonalak:

• a HUNGEXPO és a Kincsem Park területén

Csatlakozz hozzánk a facebookon!
Join us on facebook!

facebook.com/bsimozogjvelunk – a BSI központi Facebook-
oldala 37.000 követővel. Velük együtt értesülj te is az elsők
között újdonságainkról, híreinkről, a futóvilág érdekességeiről!

facebook.com/budapestmaraton – a SPAR Budapest Maraton®
Fesztivál Facebook-oldala 13.000 követővel. Itt értesülhetsz
mindenről, amit a futás hétvégéjéről tudni érdemes.

facebook.com/runinbudapest – never miss an update about
the Budapest Marathon and other running events in Hungary,
follow us on facebook!



www.futanet.hu

Tél és futás

KOMOLY, MAGÁRA VALAMIT IS ADÓ talán még jobban próbára tesszük testünket,
FUTÓ TÉLEN IS FUT. 10 ÉVVEL EZELŐTT de akkor közel sem tudunk olyan sokat edzeni,
MÉG, AMIKOR ILYENTÁJT KIMENTEM A mint ilyenkor. Ezért lehet mégis igaz a fenti
MARGITSZIGETRE PÁR KÖRT LEFUTNI, állításom…
ALIG 1-2 FUTÓT LÁTTAM CSAK;
MÁRA ANNYIAN KOCOGNAK, HOGY Bemelegítés
SZÁMOLNI IS FELESLEGES. NEMCSAK Ha lehet, még indulás előtt melegítsünk be. A
A FUTÓK SZÁMA NÖVEKSZIK, DE AZON gimnasztika, az ízületek átdörzsölése - mely
FUTÓK SZÁMA IS, AKINEK VAN ELÉG egyébként melegebb időben akár el is maradhat
BÁTORSÁGA, HOGY TÉLEN IS KIDUGJA - ilyenkor nagyon hasznos. Van, akinek az
AZ ORRÁT A LAKÁSBÓL. NEKIK elindulás könnyen megy, nekik általában
SZERETNÉK NÉHÁNY JÓ TANÁCSOT minden perc számít, nem totojáznak hosszú
ADNI, AMIRE ÉRDEMES ODAFIGYELNI. ideig a rákészüléssel. Sajnos a többség olyan,
FŐLEG, HA A TÉLI FUTÁS MÉG NEM mint én. Várjuk az ihletet a nagy kirohanásra
RUTINFELADAT. (ezt lehet sokan nem is értik), hogy amikor
már minden lényegtelen apróságot ötödször is
Energiatöbblet elrendeztünk, végre megnyugodva hagyhassuk
A hideg levegőn végzett futóedzések során az el a lakást. Indulás előtt igyunk egy kis
anyagcserénk, a kalóriafogyasztásunk felpörög, lélekmelegítőt (forró tea, csoki, capuccino),
így több zsírt égetünk el, mint egy kellemes, de sok koffein ne legyen benne, mert a WC
napsütéses, tavaszi napon. Testünk a belső elintézése ilyen hidegben enyhén szólva is
egyensúlyi állapotát (homeosztázis) hideg macerás. Főleg hölgyeknek. Tuti tipp még,
időben csak nagy energiafelhasználás árán hogy futócuccunkat pár percre az otthoni
tudja megtartani, ezért minden mért érték, ami fűtőtest közelébe rakva, nagyon kellemessé
az egyensúly fenntartását szolgálja, növekszik varázsolhatjuk a legkritikusabb első perceket a
az átlagoshoz viszonyítva. Aki tehát fogyni kinti hidegben.
szeretne, vagy állóképességi edzéseket tervez,
ideálisan ezt télen tegye, sokkal hatékonyabb Odakint
lesz, mint az év más szakában. Ha nagyon Az öltözködés kardinális kérdés. Főleg azoknál,
kötözködni akarnék magammal, akkor akik izzadékonyak, akiknek az ízületeikkel volt
mondhatnám, hogy egy meleg, nyári napon
49
Fuss Velünk!

már probléma.   Az ízületek a test leghidegebb lehetőleg a nedves átizzadt cuccoktól már
pontjai, ezáltal a legsérülékenyebbek. Mindig megszabadulva. Pótoljuk az izzadsággal
tartsuk melegen őket! Ugyanígy a télen is eltávozott sókat és folyadékmennyiséget
gatyára leizzadó sporttársaknál a technikai izotóniás itallal, majd röviddel ezután némi
anyagok használata és a réteges öltözködés fehérjeturmix is mehet. Akik fogyókúráznak,
fontos! A megfázásmentes téli futásokhoz azoknak ez utóbbi különösen fontos lehet,
kulcsfontosságú lehet a sapka, a kesztyű, a hiszen így a megfelelő izomépülés akkor is
nyakravaló használata egy olyan széldzsekivel biztosított, ha a táplálkozási tervben minimális
kiegészítve, amely a metsző menetszelet nem mennyiségű vacsora szerepel csak.
engedi be. Vékony csősállal
vagy hasonló, a száj elé húzott TÉLI EDZÉSTANÁCSOK
nyakravalóval, lehet a hideg Kezdjük az alapoktól…
levegőt egy picit melegíteni Rendszerint decembertől a futások az
a torokfájásra hajlamos ún. alapozás jegyében zajlanak. Ebben az
futóknak. időszakban a legfontosabb cél a keringési
rendszerünk fejlesztése, amit rengeteg aerob,
Ha hidegben kevesebb alacsony intenzitású futással tudunk elérni.
felső ruházattal, de Sajnos el kell fogadni, hogy az időjárás
kesztyűben és sapkában nagyban meghatározza, hogy mit és mennyit
futunk, melegebb marad tudunk edzeni. Ilyenkor hiba ragaszkodni egy
a test, mintha ezek nélkül, előre megírt edzéstervhez, rossz idő esetén ne
de több pulcsiban tesszük sajnáljuk elhalasztani az erősebb futásainkat 1-2
ugyanezt. A kezek, a nyak és nappal.
a fej védelme azért fontos,
mert „kilógnak” a törzsből, emiatt jobban ki Alapozáskor próbáljunk arra törekedni, hogy
vannak téve a lehűlésnek. Ezen túlmenően a saját szintünkhöz képest minél többet fussunk!
remek hőszabályozási lehetőséget is adnak, Ez történhet egészen könnyű iramban is, az a
hiszen elég levenni a kesztyűt, ha melegünk lényeg, hogy növeljük a kilométerszámot. Az
van, és visszavenni, ha fázunk. 10 fok iram számolgatásának itt most nincs jelentősége.
felett általában elég egy vékony, hosszú ujjú Fokozatosan növeljük a futóadagot, de azért
futófelső és egy szintén hosszú leggings. Ha néha térjünk vissza (2-3 hetenként) a kiindulási
ennél hidegebb van, jöhetnek a rétegek, de ne
felejtsük, hogy télen lehet a legkönnyebben
túlöltözni. Sokan hajlamosak abba a hibába
esni, hogy megpróbálják testüket a külvilágtól
hermetikusan lezárni a futás idejére. Ez
egyrészt hiábavaló szélmalomharc, másrészt, ha
sikerülne is, egyáltalán nem üdvözítő megoldás
egy meleg dunsztban megerőltető mozgást
végezni.   

Nyújtás
Ha befejeztük a futást, ne álljunk le a hidegben!
Minden további hadműveletet bent végezzünk,

50 www.futanet.hu