Fuss velünk! - 2017. ősz/tél - 2018. tavasz

www.futanet.hu

mennyiséghez pihenésképpen.
Ez mentálisan is sokat segít.

A hétvégi hosszú futásainkat
szép, erdős környezetben,
futótársakkal végezzük. Fussunk
olyan tempóban, amely még
megengedi a beszélgetést, innen
tudhatjuk, hogy megfelelő az
iram. Ha jön egy kellemesnek
ígérkező leejtő, akkor húzzunk
bele nyugodtan, ha viszont
szembe jön velünk egy emelkedő,
ne restelljünk belesétálni!

Ne próbáljunk sokat és gyorsan futni! Keresztedzések
A teljesítményhajszolás ritkán hoz Futópad: a leggyakoribb alternatíva, amely
eredményt, próbáljunk higgadt, tiszta fejjel, eszünkbe szokott jutni télen. Mivel a futógép
átgondoltan edzeni. Éves periódusokban futófelülete folyamatos mozgásban van, eltérő
(ún. makrociklusokban) kell gondolkodni, a leérkezés és az elrugaszkodás fázisa, ráadásul
és tudomásul kell venni, hogy nem lehet jóval puhább, az erőt jobban elnyeli a szalag
mindig mindenfélét edzeni. Elit atlétákon anyaga, mint a rekortán vagy mint az aszfalt.
kívül senkinek sincs szüksége télen komolyabb Mindezek azt eredményezik, hogy a normálisnál
gyorsasági edzésmunkára; ne zavarjuk össze hosszabb ideig tartózkodik a lábunk a talajon (a
szervezetünket az alapozási időszakban anaerob szalagon), és így izomzatilag is más terhelést
jellegű résztávos edzésekkel. Még a kisebb kapunk.
versenyeket is lazábbra próbáljuk megfutni, Szobakerékpár, spinning vagy görgőzés: Bár
ellenkező esetben kockáztatjuk az egész szintén egy igen monoton sportág, de mégis
alapozás célját, hogy a következő szezonban remek kiegészítése lehet a téli futóedzéseknek
egy hatékonyabb keringéssel felvértezve, jobb heti 1-2 tekerés. Az intenzitást pulzusmérővel
eredményeket érhessünk el. lőhetjük be legkönnyebben, de itt is főleg
könnyű és lendületes iram javallt. Ha valami
Motiváció a hosszú téli hónapokban intenzívebbre vágyunk, max. 20-30 mp-
A hosszú téli időszak,a rövid nappalok nincsenek es belepörgetéseket csináljunk, inkább csak
jó hatással motivációs szintünkre. Néha azt unaloműzőnek. Kerüljük a comb besavasodását!
érezhetjük, hogy ha kihagyok pár edzést, annak Súlyzózás, erősítés: Lehetőleg szakember
semmilyen komoly következménye nem lesz. útmutatásai alapján végezzük, koncentrálva a
Aztán a következő héten fontos program jön futásnál igénybevett – és egyébként méltatlanul
közbe, jönnek az ünnepek… a végén azt vesszük elhanyagolt – törzsizomzatra. Egyéb területeket
észre, hogy már egy hónapja alig mozogtunk is erősíthetünk, azonban vigyázzunk, hogy
valamit! Próbáljunk meg társakkal futni, nehogy túl sok futásnál „felesleges” izmot
beszéljünk meg előre időpontokat, amikor közös pakoljunk magunkra, ezeket cipelni, vérrel
edzések segítségével könnyebben rávehetjük ellátni is tudni kell majd!
magunkat az edzésre.
Sz.G.G.

Fuss Velünk! 51

Fuss a Rexonával!

Vigyázz, Kész, Rajt!

www.futanet.hu

Legyél te is BSI Futónagykövet!

99 magyarországi, 4 határon túli település, 22 budapesti kerület és 4 speciális terület. Itt tart most
a BSI Futónagykövetek hálózata, amely 5 év alatt a nulláról épült fel a jelenlegi szintre – 151 futó-
nagykövetünk több mint 110 futónagykövetséget működtet országszerte. Hozzájuk fordulhatnak a
kezdőként tanácsra vágyók, azok, akik unják a magányos futásokat, és akik a hasonló érdeklődésűek
társaságát keresik. Célunk, hogy minden megyében, minden megyeszékhelyen és nagyobb telepü-
lésen legyenek BSI Futónagykövetek, hiszen futók mindenütt vannak! Olyan 5000 főnél nagyobb
településekről várjuk az új jelentkezőket, ahol még nincs futónagykövetünk.

Megkérdeztük, miért érdemes BSI Futónagykövetnek lenni

Minden emberben él a vágy tartozni valahová! 2012-től, a kezdetektől vagyok BSI
Egykeként és teljesen mozgásmentesként sosem Futónagykövet. Korábban egyedül
adatott meg nekem, hogy egy olyan közösség tagja futkároztam. Azóta több száz embert ismertem
legyek, amelyben az együvé tartozás csodálatos meg, és megalapítottuk a FutaPécs SE-t.
élményét egy közös tevékenység adja meg. Számomra Száznál több közösségi futást és négy versenyt
ezt a futás hozta el. Amikor részesültem a versenyek szervezünk. Egy újságíró a héten az kérdezte
és a rendezvények hangulatában, elhatalmasodott tőlem, hogy mire vagyok a legbüszkébb: a
bennem az érzés, hogy ezt másoknak is át kell élnie. Csapatra – válaszoltam. Arra, hogy ezek az
Azt hiszem, jó úton járok. 10 éves futóidőm alatt és 4 emberek néhány éve még nem is ismerték
éves nagyköveti státus eredményeképp számtalan egymást, mára pedig egy olyan futóközösséget
barátot szereztem, és sokaknak tudtam segíteni az alkotnak, akik képesek nagyon sok embert
élmény megszerzésében. A jó nagykövet leginkább megmozgatni, a futás és a sport szeretetét
nem szószóló, hanem csendes irányjelző. A feladata terjeszteni. Én mindezt a gyökereknek, a BSI
a segítségnyújtás a kezdőknek, löket a kiégetteknek, Futónagykövetségnek köszönhetem.
biztatás az újrakezdőknek, de leginkább ott lenni
esőben, szélben, fagyban és forróságban a futópályán, Papp Ferenc, pécsi futónagykövet
hogy példát mutasson, és fertőzzön a futás vírusával.
Most már elmondhatom: sikerült! A magot elvetettem, Büszke vagyok rá, hogy egy fantasztikus
de a termést már mindenki aratja! Csapatnak lehetek tagja és képviselője, akik
elismerik és igénylik a közösségért végzett
Molnár Zsolt, tápiószecsôi futónagykövet munkámat. Számíthatunk egymásra a közös
futásokon, versenyeken kívül az élet több
Korábban nagyon sokszor egyedül indultam futni, és területén is. Jó érzés, hogy egy összetartó
nem is gondoltam, hogy mekkora plusz motivációt ad, baráti társasággá alakultunk, ahol kezdő,
hogy az általam szervezett eseményekre ismeretlen újrakezdő és többszörös Ironman-teljesítők
emberek jelentkeznek. Nagy felelősség, de sokkal is együtt futnak. Nincs teljesítménykényszer,
nagyobb sikerélmény, hogy kezdő futóknak tudok mégis kiváló eredményeket érnek el a futók.
segíteni a "kezdő lépésekben". Ugyanilyen öröm, Ebbe a légkörbe szívesen csatlakoznak az új
amikor a hosszabb távokat, keményebb terepet tagok, sokszor a régiek ajánlására.
igénylőkkel is tartani tudom a tempót.
Gulyás Erika, Budapest XVII.
Kreszta Zoltán (Profiúr) II. kerületi futónagykövet kerületi futónagykövet.

Fuss Velünk! 53

BSI Futónagykövetek



www.futanet.hu

A SPORTOLÓ
nemzetért

Fuss Velünk! 55

Táplálékkiegészítő 1x1

RENGETEG TÁPLÁLÉK KIEGÉSZÍTŐT leggyorsabban pótolja az elvesztett ásványi
TALÁLHATUNK A FUTÓBOLTOK POLCA- sókat, és plusz szénhidrátot tartalmaz. Ter-
IN, KÜLÖNBÖZŐ ÖSSZETEVŐK ELTÉRŐ mészetesen már a nap folyamán is törekedni
MENNYISÉGBEN TALÁLHATÓ BENNÜK. kell a (nem excesszív) folyadékfogyasztásra.
AZ, HOGY MELYIK MIRE IS VALÓ, MIT Extrém távok lefutása előtt (vagy az átlagosnál
FOG CSINÁLNI, HA LEGURÍTJUK A TOR- melegebb időjárás esetén) akár az edzés vagy
KUNKON, EZT PRÓBÁLJUK DIÓHÉJ- versenyt megelőző napokban is már emelt
BAN ÖSSZEFOGLALNI. A TELJESSÉG mennyiségű folyadékfogyasztás javasolt, ter-
IGÉNYE NÉLKÜL, A LEGFONTOSABB mészetesen ügyelve a megfelelő sóbevitelre is.
TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐKET VESSZÜK
SORBA. PÉLDÁUL HA EDDIG NEM TUD- Sportgélek, sportitalok
TUK, MI A KÜLÖNBSÉG IZOLÁTUM ÉS A sportgélek és sportitalok futás közben biz-
KONCENTRÁTUM VAGY TEJSAVÓ ÉS KA- tonságos és hatékony teljesítménynövelők.
ZEIN KÖZÖTT, MOST ELMAGYARÁZZUK. Magas szénhidráttartalmukkal biztosítják az
azonnali energiát. Figyelni kell alkalmazásuk
HATÁSOS TÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐK idejére, mivel önmagukban a gélek túl tömé-
Izotóniás italok nyek, fogyasztásuk folyadékbevitelhez kötött.
A hidratáltság nagyban meghatározza a tel- A sportitalok gyakran tartalmaznak koffe-
jesítményt. Azonban már 20 percnél tovább int, mely fokozza a lipolizist a zsírszövetben,
tartó fizikai megerőltetés során sem elegendő a zsírsavak keringésbe jutását. Ha teljesít-
a víz fogyasztása, hosszabb ideig tartó edzés/ ménynövelő hatást szeretnénk ezzel elérni,
verseny idején érdemes izotóniás italhoz nyúl- akkor verseny előtt 1-2 héttel már csökkentett
ni, amely jelentősen gátolja a teljesítmény adagokban fogyasszuk, hogy ne szokjon hoz-
romlását futás közben azzal, hogy a lehető zá a szervezet. A verseny előtti- és közbeni

56 www.futanet.hu

www.futanet.hu

fogyasztás érezhető erőszint-növekedéssel hidrogénionok keletkeznek, melyek csökkentik
jár. Elnyújtott a hatás, ha nem tisztán, hanem a pH-t, és acidózist okoznak – ez egy savas
növényi kivonatok formájában tartalmazza a állapot, mely azt a bizonyos égő érzést és az
készítmény a koffeint. Ilyenek a guarana, mate izomfáradtságot okozza.
tea, zöld tea, zöld kávé kivonatai. Ez utóbbi
még ún. klorogénsavval is hozzájárul a stabil A karnozin kritikus szerepet játszik az
vércukorszinthez, és így kiváló kiegészítő lehet izomfáradtság elérésében, mivel egyfajta puf-
fogyókúrához is. ferelő anyagként működik, mely megvédi az
izomzatot a savasodástól, így kitolva az izmok
Taurin: Nem fehérjeépítő aminosav. A szerve- kifáradását.
zet kéntartalmú aminosavakból a szükségletek-
nek megfelelően állítja elő enzimatikus oxidá- Fehérjekészítmények
lás útján, így hiánybetegség emberben nemigen Állati eredetű fehérjék: az összes esszenciális
tapasztalható. Az izmok tartós terhelése esetén aminosavat tartalmazzák peptid formájában.
taurin- és egyéb aminosavtartalmuk csökken, A peptidek az enzimatikus lebontás során ke-
egy idő után a glükóz és a kalcium izomsejtek- letkező, rövidebb-hosszabb aminosavsorok.
be jutása gátolt, és az izmokban görcs alakulhat Koncentrátum vagy izolátum formájában
ki. A taurin antioxidáns hatással is bír. találhatóak meg. Az izolátumok magas fehér-
jetartalommal bírnak (90-98%), míg a kon-
NO fokozó komponensek centrátum átlagos fehérjetartalma kb 70%.
Arginin: Szervezetünk is képes előállítani – A koncentrátumok földi halandónak tökéle-
elsősorban a vese – ezt az aminosavat, aminek tesek; az izolátumokra speciális diéta esetén,
újabban teljesítményfokozó hatását is kezdik illetve versenysportban lehet szükség.
felismerni. Fontos szerepe van a NO (nitrogén
monoxid) szintézisében, így csökkenti az erek A kazein alapú táplálékkiegészítő magas
merevségét, a növekedési hormon elválasztását (84m/m%, vagy 95m/m%) tejfehérje tartalmú
serkenti, és sok más mellett az izomépítést és a és vízben oldhatatlan főkomponense a kazein,
zsírraktárak csökkenését segíti elő. melyet sovány tejből savas kicsapással, mikro-
organizmusok által termelt savval, illetve oltó
Természetes formái a dió, aszezámmag, a vagy egyéb tejalvasztó enzim hozzáadásával
napraforgómag, a barnarizs. Táplálékkiegészítő nyernek. (A kazein magával ragadja a kalci-
formájában napi 2 g a javasolt beviteli mennyi- umot is, ezért is jó fehérje-és kalciumforrás
ség lefekvés előtt és futás előtt fél órával. a sajt is.) Porban ez egy magas „tisztaságú”
fehérjeforrás.
Béta alanin: A B-Alanin a karnozin egyik A tejsavó alapú (whey) porokról annyit érde-
bomlásterméke, valamint a pantoténsav egyik mes tudni, hogy albumin és globulin tartalmuk
alkotóeleme is (B5-vitamin). miatt könnyebben emészthetőek. Gyakran
tesznek hozzá emésztést segítő enzimeket,
A B-Alanin a karnozin bomlástermékeként mint a bromelaint (mely az ananászban talál-
növeli az izmok karnozinkoncentrációját. A ható meg).
karnozin egy dipeptid, tehát két összekapcso-
lódott aminosav, mely kritikus szerepet játszik Növényi fehérjék: jó hír, hogy nem terhelik meg
a sportteljesítmény növelésében. a vesét, ellentétben az állati eredetű fehérjékkel.
Ezek a borsófehérje (Pisum Sativum), a rizsfe-
Edzés közben a dolgozó izmok pH szintje hérje, kókuszfehérje és még sorolhatnám. Pár
csökken. Az azonnali energiaszükséglet biz-
tosításakor az üzemanyag bomlástermékeként

Fuss Velünk! 57

kivétellel közös jellemzőjük, hogy nem teljes ismétlődő terheléseknél lehet hasznos. Napi
értékű fehérjeforrások, vagy nem tartalmaz- 2-2,5 g (fél-egy teáskanál) kreatin elfogyasz-
zák a szervezet számára megfelelő mennyi- tása hasznos és biztonságos hosszú ideig tartó
ségben az esszenciális fehérjéket. Ez viszont szedése esetén is.
nem jelenti azt, hogy nem lehet más növényi
fehéréjével teljes értékűvé tenni azokat. Pél- Gyakori még az L-glutamin, mely az izom-
dául az alacsony lizin tartalmú gabonafélék zat aminosavtartalmának 61%-a. A vékonybél
nagyon jól komplettálhatók (esszenciálissá epithelsejteinek és a proximalis colonocyták
tehetők) hüvelyesekkel, hisz azokban a lizin fontos tápanyaga, a megfelelő immunitásban
nagy mennyiségben található meg. Természe- nagy szerepet játszik. Fokozza az izomban a
tesen, ha állati eredetű fehérjével esszük (pél- glikogénszintézist, így a szervezet később nyúl
dául tejjel), akkor máris teljes értékűvé tettük a raktározott glikogénhez, és később hozza a
az étkezést. kifáradást. Ezt is érdemes edzés utánra időzí-
tenünk, a regeneráló folyadékokban gyakorta
„Adalék” a táplálékkiegészítőkhöz megjelenik.
A táplálékkiegészítők ritkán állnak „adalék-
anyag” nélkül, sok olyan összetevőt is tartal- D- vitamin
maznak, amelyek ergogén hatásúak, vagy segí- Fantasztikus sokat ér a napsütés, hiszen kimu-
tik a regenerációt. tatták, hogy a megfelelő D-vitamin ellátottság
segít a teljesítménynövekedésben. Ez napi pár
A BCAA magyar nevén az elágazó szén- perc napon töltött idő (akár a kezünk, láb-
láncú aminosavak, a leucin, az izoleucin és a szárunk napoztatása is elég) elegendő lehet
valin. Gyorsítják az izomépítést, javítják az ál- a D-vitamin előanyagának termelődéséhez.
lóképességet, és késleltetik a fáradást. Érdemes A vírusos, felső légúti betegségek és a D-vita-
ezért közvetlenül a nagyobb megterhelések min-ellátottság közti kimutatható összefüggés
után szedni. Napi mennyiségnek a 6-10 gram- a légúti nyálkahártya védőfehérjéinek alul-
mot ajánlják, pantoténsavval, biotinnal, B6 vi- termelése. A D-vitamin ugyanis fokozhatja
taminnal együtt. a széles spektrumú antimikrobiális peptidek
génexpresszióját.
Magas BCAA tartalmú étel például a szója,
búzacsíra, mandula, zab, csicseriborsó, lencse, Probiotikumok
kukorica, barnarizs, tojás, marhacomb, pulyka, A probiotikumok nagy segítségére vannak im-
csirkehús. munrendszerünk erősítésében. Nem győzöm
hangsúlyozni milyen fontos, hogy megfelelően
Természetesen a táplálékkiegészítőkben tápláljuk a védő funkcióval rendelkező baktéri-
mindhárom aminosav koncentrált formában umokat. Akár gyógyszertári vagy per os szed-
megtalálható, így ha egy hosszabb, megter- hető probiotikumok rendszeres használatával,
helő mozgáson vagyunk túl, akkor edzés után illetve természetes úton erjesztett tejtermékek-
rögtön érdemes pótolni a BCAA-t a gyorsabb kel vagy probiotikumos - esetleg szimbiotikus
regeneráció érdekében. - joghurtokkal támogassuk szervezetünket.

A kreatin természetes forrásai a húsok és a ha- Sz.G.G.
lak. Mivel az izomsejtekre közvetlenül hat (nö- Forrás: Tihanyi András: Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
veli az ottani kreatin- és kreatinfoszfátszintet),
így főleg anaerob jellegű, rövid időtartamú,

58 www.futanet.hu

AZ EGYIK LEGRÉGEBBI ÉS LEGNÉPSZE- /vivicittafutas
RŰBB HAZAI FUTÓESEMÉNY NÉPSZE-
RŰSÉGE FOLYAMATOSAN NŐTT AZ EL- 33. Telekom Vivicittá
MÚLT ÉVTIZEDEKBEN. A VÁROST UGYAN Városvédő Futás
MÉG NEM NŐTTÜK KI, DE A RÉSZTVE-
VŐK NÖVEKVŐ SZÁMA MIATT 2015-BEN, 2018. április 14-15.
A HARMINCÉVES JUBILEUM ÉVÉBEN
KÉTNAPOS RENDEZVÉNNYÉ BŐVÜLT A Vasárnap – a hosszabb távok ideje!
TELEKOM VIVICITTÁ VÁROSVÉDŐ FUTÁS. Fusd végig a telet, állj készen a kihívásra! Itt
SZOMBATON A RÖVIDTÁVOKÉ A FŐSZE- az idő, hogy rajthoz állj és célba érj a legna-
REP, VASÁRNAP PEDIG A HOSSZABB gyobb tavaszi megmérettetéseken!
MEGMÉRETTETÉSEKÉ A TEREP. Távok:

Helyszín: • Vivicittá Félmaraton
Budapest, Margitsziget • Telekom Vivicittá - 10 km
• Midicittá - 7 km
Szombat – a jó hangulatú futások
napja! ITT MINDENKI MEGTALÁLJA A KEDVÉNEK,
Április 14-én nem az időeredményen van FELKÉSZÜLTSÉGÉNEK MEGFELELO˝ FUTÓTÁVOT
a hangsúly, hanem a fergeteges hangulaton.
Ez a nap a családi, baráti futások napja! ÉS MOZGÁSFORMÁT!

Távok:

• 3 fős váltó – 3x2 km
• Minicittá – 2,5 km
• Gyaloglás – 2,5 km
• Családi Futás – 700 méter

TÖLTSD FEL

MAGAD!

Komplett termékcsalád, kifejezetten
állóképességi sportot űzők igényeire szabva.

BioTech USA HU biotechusa biotechusa

A termékek csomagolásukban, színükben és méretükben a fotón látottaktól eltérhetnek.

Új

Renault CAPTUR

Találd meg a saját utad!

A versenyhez sikeres felkészülést
kívánnak a Renault Budapest márkakereskedések!

Új CAPTUR vegyes fogyasztás l/100 km: 3,6-5,5; CO2-kibocsátás g/km: 95-125 NEDC-ciklus szerint. A feltüntetett üzemanyag-fogyasztás, illetve CO2-kibocsátás a
mindenkor hatályos szabályok által előírt mérések eredményei. A képen látható autó illusztráció.

renault.hu/Budapest

www.futanet.hu

Jótékonyság és futás
2016-ban a BSI eseményein és közreműködésé- szervezet él az értük futó ismert személyek
vel 44,2 millió forint gyűlt össze 23 szervezet
céljainak megvalósítására jótékony futók ado- keltette médiaérdeklődés kínálta lehetőséggel
mánygyűjtésének és céges adományoknak kö-
szönhetően. Az adománygyűjtésben  legalább is. Mi, szervezők ugyancsak nyertesek vagyunk.
3500 futó vett részt a szervezetek követeként
vagy szimpatizánsaként. Hogyan lehetséges ez? Jó ügyek és adományozók összehozásával ne-

Mert itt csak nyertesek vannak mes célok megvalósulásához járulunk hozzá.
Amatőrként a mozgás, a „célba érkezés” örömé-
ért sportolunk. Ha közben támogatunk egy jó Célunk, hogy rendezvényeink ne „csak” futó-
ügyet, rászoruló embereken segítünk, megsok-
szorozzuk ezt az örömet. versenyek legyenek, hanem a szabadidősport
Az adománygyűjtő futó duplán érezheti magát
nyertesnek, mert a táv teljesítése mellett ado- társadalmi megítélése is javuljon általuk. A jó-
mányt is szerez egy jó ügynek. Az adományo-
zó nemcsak a szervezetet támogatja, hanem az tékony futás eredményeinek erős üzenete segít
ismerős futót is – őt kettős célja elérésében –,
aki által személyessé, hitelessé válik számára a abban, hogy 10-20 ezres városi futásaink ne a
jó ügy. A karitatív szervezet európai színvonalú
rendezvényen kap megjelenést és nyilvánossá- forgalmi változások okozta kényelmetlenséggel,
got, ami adománygyűjtésre, adakozásra ösztönzi
önkénteseit, szimpatizánsait. A versenyek több hanem a segítségükkel megvalósult karitatív cé-
tízezer résztvevőjétől – ha képes őket megszó-
lítani – szintén számíthat adományokra. Több lokkal is beszédtémát adjanak. L.I.

A 2016-os Telekom Vivicittá Városvédő Futás
vasárnapi első futama előtt adták át a Szent Már-
ton Gyermekmentő Szolgálat új, 60 millió forintos,
világszínvonalú gyermekrohamkocsiját, mely a
futónagykövetek és a hazai lakosság egyszázalékos
felajánlásainak köszönhetően készült el.

8 TIPP ADOMÁNYGYŰJTŐ FUTÓKNAK

1Olyan ügyért fuss, amely üzletfeleidet. A „Kedves 7Posztold az általad képviselt
közel áll a szívedhez, mert Mindenki!' típusú levelekre szervezettel kapcsolatos
ezt a személyes kötődést „mindenki" gondolhatja úgy, híreket, információkat, mert ez is
jól meg tudod fogalmazni
5hogy ez nem pont neki szól. 8erősítheti az adományozó kedvet.
2kampányodban! Mindig konkrétan kérd, hogy Köszönetből sohasem elég!
A közösségi médiában adakozzanak. Kérni nem Mindenkinek köszönj meg
gyorsan „elszállnak” az könnyű, de e nélkül esélytelen, mindent, az adományokat,
információk, ezért többször hívd egy-egy megosztást és a biztató
6hogy adni fognak. szavakat is.
3fel a figyelmet a vállalásodra! Ragadj meg minden
Használd az e-mail- alkalmat, hogy mondj Cseh Balázs, a Civil Iránytű
címeidet is! Ha csoportos valamit kiszemelt támogatói Alapítvány elnöke,
levelezőlistákon szerepelsz, ezt a körödnek! Oszd meg
saját felkészülésed fontos a www.jougyekert.hu üzemeltetője
4lehetőséget is használd ki! mozzanatait; tudasd, ha valaki
Közvetlenül, személyesen adományozott; tedd közzé, ha
szólítsd meg barátaidat, elérted a kitűzött célod felét stb.
ismerőseidet, munkatársaidat,

Fuss Velünk! 61

Új Volvo XC60

MARADJON LENDÜLETBEN!

Az új Volvo XC60 olyan, mint a legjobb futók. Már az összképen is látszik, hogy jól bírja az
igénybevételt. Dinamikus vonalvezetés, erőt sugárzó formák, és ami belül van – bárki megirigyelhetné.

Nagy teljesítményű T8 Twin Engine motorja lenyűgöző teljesítményre képes minden távon, ha
kell, kirobbanóan gyors, ha kell, csendes és megfontolt. Mindig magabiztos és szem előtt tartja
a biztonságot, így minden alkalommal biztosan célba ér. Semmi kétség. Ismerkedjen meg vele Ön is!

volvocars.hu

Made by sweden

Volvo XC60 üzemanyag-fogyasztás: 2,1–7,7 l / 100 km. CO2-kibocsátás: 49–176 g/km.

www.futanet.hu

A támogatásával

Ha a BSI profi edzőivel készülsz, garantáltan
célba érsz. Hamarosan indulnak az esemény
távjaira szóló, felkészítő e-edzés-hírleveleink.

Iratkozz fel te is!

ITT AZTÁN TÉNYLEG MINDENKI /noifutogala
MEGTALÁLJA A KEDVÉNEK, FELKÉ-
SZÜLTSÉGÉNEK MEGFELELŐ TÁVOT 23. ALDI Női Futógála
ÉS MOZGÁSFORMÁT!
2017. május 27.
Helyszín: Városliget, Napozórét
Kihívást keresőknek:
Életmódváltó kezdőknek: A hosszútávfutó, edzésben lévő hölgyek se
Hidd el, meg tudod csinálni! Lehet, hogy maradjanak otthon! Az igazán felkészültek
egy kicsit nehéz lesz, de a fantasztikus han- kombinálhatják a távokat.
gulat, a sporttársak és a szurkolók segítenek • 10+5 km
majd. A célban már mosolyogni fogsz, és • 10+5+2 km
büszke leszel!
• 2,1 és 5 km futás Családi futás a legkisebbekkel:
• 2,1 km gyaloglás Itt a remek alkalom, hogy együtt fusson
a család, és a legkisebbek is belekóstoljanak
Legjobb barátnőknek: a közös sportolás örömébe. A 700 méteres
Teljesíteni egyszerű(bb), együtt futni futáson és a 3×1,5 km-es versenyen férfiak
nagyszerű. Osztozz a távon és a sikeren is indulhatnak.
barátnőddel, lányoddal, anyukáddal, • 700 méter
nagymamáddal! • 3x1,5 km váltó
• 10 km párban
• 3x1,5 km váltó A NAPOZÓRÉTEN FELÁLLÍTOTT NAGYSZÍNPADON 30
PERCES FITNESZPROGRAMOK, VALAMINT 10 PERCES,
Edzésben lévőknek: KÖZÖS BEMELEGÍTÉSEK LESZNEK SZTÁRELO˝ADÓKKAL.
Aki rendszeres edz, egyéniben is megméret-
tetheti magát. EZEKEN A RÉSZVÉTEL INGYENES.
• 10 km futás

Fuss Velünk! 63

Balaton-átúszásra fel!

Mányoki Attila, nyílt vízi
hosszútávúszó jó tanácsai

MÁNYOKI ATTILA TÖBBEK KÖZÖTT A Önmagatokat győzzétek le, és legyen része a
JAPÁN TSUGARU (2014 – 37 KM, 7:29), mindennapjaitoknak a rendszeres mozgás, a
A LA MANCHE-CSATORNA (2013 – 48 sport. A felkészülés alatt nem szabad figyelmen
KM, 10:48) ÉS A BALATON HOSSZAN- kívül hagyni a fokozatosságot. Apró lépésekben
TI ÁTÚSZÓJA ( 2008 – 79,6 KM, 25:32) kell előre haladni, hogy elérjük a megfelelő
A BALATON-ÁTÚSZÁS HONLAPJÁN szintet és erőállapotot.
HÓNAPRÓL HÓNAPRA SEGÍTI A FEL-
KÉSZÜLÉST, A SIKERES ÉS BIZTONSÁ- Akár már a telet is "át lehet úszni". A fel-
GOS CÉLBA ÉRÉST. ATTILA HAZÁNK készülés első hónapjában csak könnyedén,
LEGSIKERESEBB FÉRFI HOSSZÚTÁV- kényelmesen ússzatok, amennyi ténylegesen
ÚSZÓJA – MAGYAR REKORDER (2013 LA jólesik. Mindenki erőállapota teljesen elté-
MANCHE-CSATORNA), VILÁGREKORDER rő, ezért lehet, hogy vannak, akiknek a 20-30
(2015 MOLOKAI-CSATORNA) A VILÁG perces úszás is megterhelő. A sebességgel nem
LEGNEHEZEBB NYÍLT VÍZI ÚSZÁSAIT kell törődni, a cél minél jobban hozzászok-
TÖMÖRÍTŐ OCEAN’S SEVEN ASPIRÁNSA ni az úszáshoz. Amennyiben időtök engedi,
–, TANÁCSAIT ÉRDEMES MEGFOGADNI. akkor hetente akár több alkalommal is úsz-
hattok. Próbáljátok úgy alakítani az uszoda-
A biztonság a legfontosabb és a megfelelő fel- látogatásokat, hogy azok lehetőleg hasonló
készüléssel is sokat tudtok ezért tenni. Minél időpontokra essenek, ezzel egyfajta rendszer
alaposabban felkészültök, annál könnyebben tud kialakulni. A kezdeti úszásokat követően
tudjátok majd kezelni a számotokra nehezebb is foglalkozzatok a levezetéssel és a nyújtással.
pillanatokat. Az átúszás nem verseny! A leg- A nyújtásra fordított idő nagyon fontos, sok
fontosabb, hogy az önmagatoknak felállított, kellemetlenségtől tud megóvni. A megfelelő
reálisan kitűzött célt érjétek el, és ezzel örömet folyadékbevitel és -utánpótlás is elengedhetet-
szerezzetek magatoknak és a környezeteteknek. len, ezért úszás előtt és után egyaránt javasolt.   
Jó felkészülést!
64
www.futanet.hu

Fogyassz naponta 3x3 Féle zöldséget
és gyümölcsöt az egészségért!

www.3x3.hu www.facebook.com/napi3x3

fussvelunk_148X104.indd 1 2017. 07. 20. 14:05

/balatonatuszas

36. Lidl Balaton-átúszás

2018. június 30.

Táv: 5,2 km Nem kell sietni! Az átlagos úszásidő közel
Rajt: Révfülöp 3 óra, mert ez tényleg nem verseny. Az igaz,
hogy – néhány szerencsés úszóalkat kivéte-
Csatlakozz a több százezer amatőr sport- lével - lassan telnek a kilométerek, de hidd
emberhez, akik már legalább egyszer átél- el, jó lesz ott lebegni a Balaton közepén, a
ték  a Balaton-átúszás csodáját! kristálytiszta vízben. A biztonságot szolgáló
150 hajó személyzete segít neked ivóvízzel,
2018-ban a révfülöpi rajtban a helyed, ha szőlőcukorral és biztatással.
• elfogadhatóan tudsz úszni,
• kitartó vagy (márpedig a hosszútávfutók 100%

azok), biztonság!
• és vágysz egy újabb felejthetetlen és élet-
Az esemény csak sima és kellemes
re szóló élményre. hőmérsékletű vízben kerül megrendezésre.
Aki beugrik Révfülöpön a Balatonba, szinte
Jó tanácsaink
100% eséllyel célba is ér a túlparton.
Hiába a jó állóképesség, időnként
azért menj le úszni egy uszodába! Az A BALATONBOGLÁRI CÉLBAN EGY EGYEDI PÓLÓVAL
úszóedzések nemcsak a Balaton-átúszás VÁRUNK, MELY ELMONDJA MAJD HELYETTED IS
miatt hasznosak, hanem remekül segítik MINDENKINEK: MEGÚSZTAM!
majd a futóizmaid regenerálódását is.
Hamarosan felkészülési javaslatot és
edzéstervet is találsz a www.balaton-
atuszas.hu oldalon.

www.balaton-atuszas.hu Emberi Erőforrások
Minisztériuma

!

HOZZA
MAGÁT

LENDÜLETBE!

Keresse ősszel a Lidl üzleteiben!

/szupermaraton

11. SPURI BALATON
SZUPERMARATONfutás

barátság
buli

4csoda
2018. MÁRCIUS 22-25.

ÉVEK ÓTA KACÉRKODSZ
A GONDOLATTAL, HOGY
KÖRBEFUTOD A BALATONT?
EZ TÖBBFÉLE MÓDON IS

nap LEHETSÉGES: TELJESÍTSD
A KÖZEL 200 KM-ES ULTRATÁVOT

FUTHATSZ 4 NAP ALATT EGYÉNIBEN! EGYÉNI

TELJESÍTŐKÉNT RÉSZT VEHETSZ

• Egy teljes kört 4 nap alatt egyéniben/párban/ AKÁR EGY CSAPAT ÉLETÉBEN
3 vagy 4 fős csapatban IS, ÉS KEZDŐ EMBERKÉNT
SEGÍTHETED ŐKET. A NAPI

• Félkört 2 nap alatt egyéniben/párban/3 fős SZAKASZOKAT TETSZŐLEGESEN

csapatban OSZTHATJÁK FEL EGYMÁS

• Maratonnál hosszabb távot a Maraton+ KÖZÖTT A VÁLTÓTAGOK, ÍGY
távhoz csatlakozva bármelyik napon egyéniben EGY 4 FŐS CSAPAT ESETÉBEN
AKÁR MÁR NAPI 15 KILOMÉTER

• Maratont a szombati MaratonFüreden TELJESÍTÉSÉVEL TI IS CÉLBA

• Félmaratont a pénteki Öböl Félmaratonon ÉRHETTEK MÁRCIUSBAN
A BALATON KÖRÜL.