ASH BAR 3063 2021_clone

‫والكبب المقلية والنيئة‪ .‬وبعد صلاة العشاء والتراويح يتم تناول الحلويات التي أشهرها البقلاوة والزلابية‬
‫والشعيرية والكنافة ‪.‬‬

‫ف الصومال‬

‫ويستقبل الصوماليون شهر رمضان بالطلقات النارية ويقومون الليالي العشر الأواخر بالاعتكاف في‬
‫المساجد وحلقات الذكر وتلاوة القرآن الكريم وتفسير الأحاديث ويقوم الوعاظ بترجمة فورية للقرآن من‬

‫اللغة العربية إلى الصومالية ‪.‬‬
‫وتقدم على مائدة الإفطار في رمضان مشروبات ومأكولات خفيفة مثل عصير المانجو والجوافة‪،‬كما يتم‬
‫تناول الموز والبطيخ والباباي‪ ،‬كما يشكل اللبن وجبة أساسية وخاصة في المناطق الجنوبية وحتى في‬
‫العاصمة ثم يتوجه بعد ذلك لأداء صلاة المغرب ثم يتناولون فطورا مكونا من الأرز والخضراوات والشعيرية‬
‫والمكرونة والعصيدة واللحوم‪ .‬ويحرص الصوماليون على طبخكل وجبة من وجبات شهر رمضان المعظم‬
‫في موعدها على أن تكون عملية الطبخ جديدة بمعنى‪ ،‬ألا يأكل الصوماليون بقية الوجبة السابقة‪ ،‬بل‬

‫يطبخون من جديد فيكل وجبة‪ ،‬أما السحور فيعتمد على الحليب والشعيرية والمكرونة ‪.‬‬

‫جزر القمر‬

‫وفي جزر القمر يسهر الناس على السواحل حتى الصباح استعدادا لاستقبال شهر رمضان بدءا من‬
‫شهر شعبان‪ ،‬ويعدون المساجد فيشعلون مصابيحها ويعمرونها بالصلاة وقراءة القرآن الكريمكما يكثرون‬
‫من الصدقات وفعل الخير‪ .‬وفي الليلة الأولى من رمضان يخرج السكان حاملين المشاعل ويتجهون إلى‬
‫السواحل‪ ،‬حيث ينعكس نور المشاعل على صفحة المياه ويضربون الطبول إعلانا بقدوم رمضان ويظل‬
‫السهر حتى السحور‪ .‬ومن الأطعمة الرئيسية على مائدة الفطور الثريد إضافة إلى اللحم والمانجو‬

‫والحمضيات ومشروب الأناناس‪.‬‬

‫‪51‬‬

‫ف عمان‬

‫الاستعداد لاستقبال شهر رمضان في عمان يكون عادة بالتهيؤ للشهر الكريم منذ وقت مبكر‪ ،‬وقبل‬
‫دخول الشهر الكريم بشهور‪ ،‬حيث يتواصى الناس بالخير‪ ،‬ويذكر الناس بعضهم بعضا باقتراب موعد‬
‫حلول شهر رمضان‪ .‬ويستقبل أهل عمان شهر الخير بالفرح والبهجة والسرور؛ وأكثر ما تتجلى هذه‬
‫المشاعر في الليلة الأخيرة من شهر شعبان؛ حيث يخرج الناس لمشاهدة هلال رمضان‪ ،‬ويتنافسون في‬
‫مراقبة هلاله‪ ،‬فتراهم يبحثون عن الأماكن المرتفعة‪ ،‬فيصعدون إليها شغفا وطلبا للفوز برؤية الهلال؛‬
‫حيث إن رؤية الهلال لها مزية ومكانة عند الناس في عمان‪ ،‬لذلك نرى أن من يسبق إلى رؤية هلال‬
‫رمضان يشتهر اسمه بين الناس‪ ،‬ويذيع صيته‪ .‬أهل الخليج عموما عاداتهم متقاربة وأعرافهم متشابهة ؛‬
‫حيث تتنوع الأكلات الرمضانية عندهم‪ ،‬والتي منها ( الشربة ) و( الهريس ) و( الثريد ) وغير ذلك‬

‫من الأكلات الخليجية المشهورة في هذا الشهر الكريم‪.‬‬
‫أما فيما يتعلق بالحلوى ‪ ،‬فإن أهل عمان قد تميزوا عمن سواهم من أهل الخليج بـ " الحلوى العمانية "‪،‬‬
‫وهي حلوى لذيذة لا يخلو منها البيت العماني طيلة أيام العام ‪ ،‬ولها أنواع عدة تتفاوت في قيمتها‬
‫ومكوناتها ‪ ،‬ويأتي في مقدمها " السلطانية " التي تعتبر أغلى أنواع الحلوى ‪ ،‬ولا يحصل عليها إلا علية‬
‫القوم من شيوخ القبائل وكبار التجار نظرا لقيمتها المرتفعة ‪ ،‬تليها حلوى " بركا " وحلوى " نزوى " و‬
‫" صحار " ‪ ،‬وتأخذ هذه الحلوى ألوانا عدة ‪ ،‬فمنها ما هو أسود اللون ومنها ما هو أصفر ومنها‬
‫الأحمر ‪ ،‬ويتم إضافة اللوز أو الفستق إليها‪ ،‬وفي بعض الأنواع يضاف إليها " الكازو " والزعفران والهيل‬
‫والسمن العربي ‪ ،‬وحديثا تم إدخال التمر في هذه الحلوى رغبة في تطوير صناعتها واستحداث مذاقات‬

‫جديدة لها‪.‬‬
‫وظواهر الليالي الرمضانية قد لا تختلف عن غيرها من الدول الخليجية ‪ ،‬حيث يجتمع كل أصحاب‬
‫القرية‪ ،‬أو الحي الواحد في أحد المساجد لأداء صلاة التراويح‪ ،‬وتتفاوت المساجد في أداء عدد ركعات‬
‫صلاة التراويح حسب ما يراه أئمة المساجد ومشايخها؛ فالبعض يصلي التراويح عشرين ركعة‪ ،‬والبعض‬

‫الآخر يصليها ثمان ركعات‪.‬‬

‫‪52‬‬

‫واجتماع الناس في رمضان ظاهرة بارزة عند أهل عمان ‪ ،‬حيث يتكرر اجتماعهم أكثر من مرة في اليوم‬
‫الواحد؛ فإضافة إلى اجتماعهم وقت أداء الصلوات المكتوبة؛ يجتمع الناس في حلقات لتدارس وقراءة‬
‫القرآن بعد الفجر والعصر من أيام رمضان؛ كما يجتمعون عند تناول طعام الفطور في البيت داخل‬
‫الأسرة الواحدة‪ ،‬أو في المسجد داخل أهل الحي الواحد؛ ويلتقي الجميع لشرب القهوة بعد أداء صلاة‬
‫التراويح ؛ ومن العادات أيضا عند أهل عمان اجتماعهم في اليوم السابع والعشرين في الأسواق لشراء‬
‫مستلزمات العيد‪ .‬وتعقد في هذا الشهر المبارك مجالس الصلح والمصالحة بين المتخاصمين والمتشاحنين‬
‫والمتنافرين؛ حيث يسامح المتخاصمون بعضهم بعضا‪ ،‬ويتناسى المتشاحنون ما كان بينهم من شحناء‬

‫وبغضاء‪ ،‬ويصل المتقاطعون ما أمر الله به أن يوصل‪.‬‬

‫النقل بالتصرف من‪:‬‬

‫‪=http://islamstory.com/detailes.php?module=artical&slug‬استقبال‪-‬رمضان‪-‬بين‪-‬الحاضر‪-‬والماضي‬
‫‪http://www.islamweb.net/ramadan/index.php?page=articles&id=135277‬‬

‫التدريبات‪:‬‬
‫‪ -1‬كيف يستقبل المجتمع العربي في مصر وفلسطين ولبنان بقدوم شهر رمضان؟‬
‫‪-2‬صف صورة المجتمع في الصومال وعمان والجزائر عند استقبال شهر رمضان‪.‬‬

‫‪-3‬تحدث عن استقبال شهر رمضان في بلدك‪.‬‬
‫‪-4‬ما هي الممارسات الشعبية السلبية التي يقوم بها الناس في بعض المجتمعات العربية‪ ،‬اذكر ذلك‬

‫بالاختصار؟‬

‫‪53‬‬

‫الدرس السادس‪:‬‬
‫المسرح العربي‬

‫الحصيلة التعليمية‬
‫بعد فراغك من دراسة هذه الوحدة يتوقع منك أن تصبح قادرا على ‪:‬‬
‫‪ .1‬التعرف على المفردات والمصطلحات العربية المستخدمة في المجال الأدبي الاجتماعي‪.‬‬

‫‪ .2‬التعرف على فن المسرح‪.‬‬
‫‪ .3‬التعرف على بعض نموذج المسرحية‪.‬‬
‫‪ .4‬التعرف على مجموعة المسرحيات العربية‪.‬‬

‫تعريف فن المسرح‪:‬‬
‫فن المسرح يعرف بأنه أبو الفنون‪ ،‬وذلك لأنه أول أنواع الفن‪ ،‬فقد بدأ فن المسرح منذ أيام الاغريق‬
‫والرومان‪ ،‬وقد اشتهر فن المسرح لماكان له من أثر على النفوس‪ ،‬فقدكان يعتبر الفن المسرحي في ذلك‬

‫الوقت الوسيلة الوحيدة حتى يعبر الإنسان عما يجول في خاطره وداخله‪.‬‬
‫يرجع أصل فن المسرح إلىكل الحضارات التي مرت على التاريخ‪ ،‬فقد كان هذه الفن موجودا في كل‬
‫زمان ومكان‪ ،‬وقد كانت إحدى المسرحيات المصرية والتي كانت تتحدث عن الدين في ذلك الوقت‬
‫قد كتبت قبل ‪ 2000‬سنة‪ ،‬وكانت تدور هذه المسرحية عن الاله أوزوريس وبعثه‪ ،‬وكانت الدراما التي‬

‫نشأت في الحضارة الإغريقية هي أساس وأصل للتأليف المسرحي الغربي عن الاحتفالات الدينية‪.‬‬

‫‪54‬‬

‫وينقسم المسرح إلى عدة أنواع منه المسرح الذي يحمل في طياته الجنس الأدبي الموضوعي الذي يكون‬
‫أكثر حداثة من غيره‪ ،‬وقد كانت أداته التي كانت تغلب على معظم الأعمال المسرحية هي الشعر‪،‬‬

‫وقد استمر كل ذلك حتى دخول القرن التاسع عشر‪.‬‬
‫ويحمل الشعر أنواعا مختلفة‪ ،‬فقد يكون يحمل في طياته الأمور المأساوية‪،‬كتمثيل الوضع المعيش الصعب‬
‫والأمور الحياتية التي تسبب التعب والألم للناس‪ ،‬ولكنها تحمل أيضاكثيرا من الحلول المقترحة لحل تلك‬
‫المشاكل وعيوب التي تواجه الناس في حياتهم ومعيشتهم‪ ،‬وقد يكون الموضوع أيضا يحمل عنوان المسرحية‬
‫الهزلية والتي يكون الهدف منها رسم البسمة على شفاه الناس وتسليتهم‪ .‬ويوجد الكثير من أنواع العروض‬
‫التي تعرض على المسرح‪ ،‬حيث أن غالبها يكون نتاجا للوضع الداخلي للبلد ومناقشة قضاياه المهمة‪،‬‬

‫وقد اشتهرت بعض الأعمال المسرحية التيكانت تعد تطويرا للمسرح اليوناني‪.‬‬
‫بدأت تظهر عدة أشكال للمسرح التجريبي‪ ،‬وقد أدت إلى إثارة للشكل التقليدي للمسرحية والتي تحمل‬
‫البداية والمنتصف والنهاية‪ .‬عندما بدأ المسرح العربي‪ ،‬بدأ في اظهار الدراما الشعبية التي ما زال بعضها‬
‫مستمر حتى نهاية القرن التاسع عشر وبداية القرن الواحد والعشرين‪ ،‬أما عن قسمها الآخر‪ ،‬فقد ظل‬

‫يقدم حتى اليوم وإلى الآن وقد ظلت هذه الدراما مستمرة وذلك لتعلق الناس بها وحبهم لها‪.‬‬
‫ومن أنواع المسرح‪ :‬المسرح الغنائي الذي يعرف بأهميته الكبيرة جدا وذلك لأنه يحمل عنصر المسيثى‬
‫الذي يجذب الآلاف من الناس‪ ،‬حيث تمثل الأوبرا أساس لهذا المسرح الذي يعتبر من الأنواع الجديدة‬
‫للمسرح‪ .‬من أشهر أنواع المسرح الذي عرف بالتاريخ‪ :‬مسرح البعث‪ ،‬فقد تم إنشاؤه بعد الحرب العالمية‬
‫مباشرة‪ ،‬وقد كان يحكي ويتناول في طياته المأساة التي مرت على الناس وكانت سببا في افقادهم الثقة‬
‫في بعضهم البعض‪ ،‬فعكف هذا النوع من المسرح على ترميم العلاقة بين الناس‪ ،‬وإعادة الثقة فيما‬
‫بينهم‪ ،‬والتي كانت نتيجة للحرب العالمية التي حدثت في ذلك الوقت‪ ،‬وقد كان ظهور هذا النوع من‬

‫المسرح في العام ‪1953‬م‪.‬‬

‫‪55‬‬

‫أحمد شوقي‪ :‬رائد المسرحية الشعرية‬

‫المسرحية لها أهمية كثيرة في الأوساط العلمية والثقافية وهي من إحدى الفنون الأدبية التي تقوم بدور‬
‫فعال في تقديم القضايا الاجتماعية والسياسية ويستطيع الكاتب المسرحي أن يبرز بعض العيوب والقضايا‬
‫عن طريقكتابة المسرحية مالا يستطيع أن يقوله أمام الجماهير وأهل السلطة في بعض الأحيان‪ ،‬ولاشك‬
‫فيه إن مارون النقاش هو مؤسس المسرحية العربية الحديثة ولكن أحمد شوقي هو أول أديب وشاعر‬
‫الذي كتب مسرحياته في الشعر وفتح بابا لكتابة المسرحية الشعرية ثم كتب كثير من المسرحيين‬

‫مسرحياتهم الشعرية‪.‬‬

‫مسرحيات شوقي‬

‫‪-1‬مسرحية مصرعكليوباترا ‪:‬‬

‫مسرحية “مصرع كليوباترا” هي أول مسرحية كتبها شوقي بعد أن بدأ كتابة المسرحيات في عام‬
‫‪1927‬م‪ ،‬وتناول لهذه المسرحية تاريخ مصر‪ ،‬وقد اختار الكاتب فترة من أواخر عهد البطالة حيث‬
‫كانت تحكم هذه الملكة من أحداث منذ معركة “اكتوم” البحرية إلى أن انتحرت‪ ،‬وذلك خلال‬
‫عام‪ 30‬قبل الميلاد‪ .‬ومعروف ــ من ناحية التاريخية ــ أنكليوباتراكانت تحكم مصر خاضعة لنفوذ روما‪،‬‬
‫وأنها كانت على كثير من التحرر والأنانية فاتصلت بالقائد الروماني”أنطينو” وصارت منه في مكان‬

‫‪56‬‬

‫العشيقة‪ ،‬ثم حين دخل هذا العشيق في صراع على السلطة مع خصمه ومنافسه”أكتافيوس” وحين‬
‫اعتمد انطينو على مساعدة كليوباترا‪ ،‬ووقوعها بأسطولها وقواها إلى جانبه في معركة أكتيو البحرية‪،‬‬
‫مالبثت هذه المرأة أن انسحبت من المعركة تاركة حليفها وعشيقها يواجه الهزيمة وحده وبعد أن عاتبها‬
‫وتصافيا‪،‬عادت فبعثت إليه من يخبره أنها انتحرت ولهذا انتحر يائسا وقبل أن يموت عرف أنها لم تمت‬
‫وأنه قد خدع‪ ،‬وأخيرا حين وصل أكتافيوس إلى الإسكندرية حاولت أن تخدعه هو الأخر‪ ،‬ولكنه ضيق‬
‫عليها الخناق فانتحرت لفشلها في إغراء هذا الرجل الجديد وختمت هكذا بعد سلسلة من التصرفات‬

‫غير الحميدة‪ )8(.‬وهذه نموذج هذه المسرحية الشعرية ‪:‬‬
‫أنا أنطونيو وأنطونيو أنا‬

‫مالروحينا عن الحب غنى‬
‫وغننا في الشوق أوغنى بنا‬

‫نحن في الحب حديث بعدنا‬
‫رجعت عن شجونا الريح الحنون‬

‫وبعيننا بكى المزن الهتون‬
‫وبعثنا من نفاثات الشجون‬

‫في حواشى الليل برقا وسنا‬
‫غردي ياكأس واشهد ياوتر‬

‫وارد يا ليل و حدث يا سحر‬
‫كما جنينا من ربى الأنس أسمر‬

‫و رشفنا من دواليها المنى‬
‫الحياة الحب والحب الحياة‬

‫‪57‬‬

‫هو من سرحتها سر النواة‬
‫وعلى صحرائها مرت يداه‬

‫فجرت ماء و ظلا و جنى‬
‫نحن شعر و أغاني غدا‬

‫بهوأنا راكب البيد حدا‬
‫وبنا الملاح في اليم شدا‬

‫وبكى الطير وغنى موهنا‬
‫من يكن في الحب صحى بالكرى‬

‫أو بمسفوح من الدمع جرى‬
‫نحن قربنا له ملك الثرى‬

‫ولقينا الموت فيه هينا‬
‫في الهوى لم نال جهدا الموثر‬

‫وبقينا مثلا في الأعصر‬
‫هو أعطى الحب تاجي قيصر‬

‫لم لا أعطى الهوى تاجى منا…‬
‫‪ -2‬مسرحية مجنون ليلى ‪:‬‬

‫هي مسرحيته الثانيةكتبها شوقي في عام ‪1931‬م قبل سنة من وفاته وهذه المسرحية تعتمد على التاريخ‬
‫العربي‪ ،‬وأما أحداثها فتدور على الشاعر قيس ابن الملاح وحبيبته ليلى‪ ،‬هذه القصة التي حفتها بعض‬

‫‪58‬‬

‫الأساطير ولكنهاكانت وما لا تزال من أروع صورة الحب العذري الذيكان شهيرا في نجد والحجاز في‬
‫أيام العهد الأموي‪ ،‬ومن هذه المسرحية نموذج من الأبيات هنا ‪:‬‬
‫سجا الليل حتى هاج لي الشعر والهوى‬
‫وما البيد إلا الليل والشعر والحب‬
‫ملأت سماء البيد عشقا و أرضها‬
‫حملت وحدي العشق يا رب‬
‫ألم على أبيات ليلى بي الهوى‬
‫وما غير أشواقي دليل ولا ركب‬
‫وباتت خيامى خطوة من خيامها‬
‫فلم يشفني منها جوار ولا قرب‬
‫إذا طاب قلبي حولها جن شوقه‬
‫كذلك يطفى الغلة المنهل العذب‬
‫يحن إذا شطت ويصبوا إذا دنت‬
‫فيا ويح قلبيكم يحن وكم يصبر‪...‬‬

‫‪ -3‬مسرحية عنترة ‪:‬‬

‫مسرحية “عنترة” استلهم الكاتب لهذه المسرحية من التاريخ العربي وتدور أحداث المسرحية على‬
‫قصة الفارس الجاهلي عنترة بن شداد العبسي وحبيبته ابنة عمه عبلة‪ ،‬وأدخل في القصةكثيرا من أساطير‬
‫ذلك الزمن حتى إننا نجد في المسرحية قصص الحب الجيدة والفروسية التي تجري بين شخصيات المسرحية‪،‬‬

‫وهذا نموذج من هذا المسرحية الشعرية ‪:‬‬

‫‪59‬‬

‫لم أنس ذكرك والرماح تسيل‬
‫درعى وتصبغ مشفرى بالعندم‬

‫ولقد ذكرتك والرماح نواهل‬
‫منى وببيض الهند تقطر من دمى‬

‫فمضيت عتنق الرماح لأنها‬
‫خطرتكأسمر قدمك المتقدم‬

‫ووددت تقبيل السيوف لأنها‬
‫لمعتكبارق ثغرك المتبسم‪...‬‬

‫‪-4‬مسرحية قمبيز ‪:‬‬

‫تدور أحداث هذه المسرحية على تاريخ مصر وقدم فيها المؤلف فترة حاسمة من التاريخ المصري وهي‬
‫فترة القضاء على استقلال مصر‪ ،‬ووقوعها في يد الفرس بعد غزو غاشم قام به الملك الفارسي الطاغية‬
‫“قمبيز” في أواخر القرن السادس قبل الميلاد‪ ،‬ومن نموذجها الشعري حيث تدخل مسرحية البطلة‬

‫“نتيتاس” على فرعون لتعرض عليه قبولها للتضحية ‪:‬‬
‫فرعون ‪ :‬من أرى؟ إنه لحظ عظيم نتيتاس بنت الفراعين عندي‬
‫نتيتاس‪ :‬التحايا لعرش مصر المفدى من أبى ساكن السماء وجدي‬

‫فرعون‪ :‬وسلام الذي على عرش مصر لا تؤدينه ؟‬
‫نتيتاس‪ :‬وكيف أودي ؟‬

‫ليس بين ابنة وساقى ابيها غصة الموت من سلام ورد‬
‫إن حقدي عليك دين و بر رب لا يذهب العقوق بحقدي‬

‫‪60‬‬

‫احملى الحقد لي أو اطرحبه وتمنى على جاهى و رفدي‬ ‫فرعون‪:‬‬
‫اسأل تسأل أباك ‪. . .‬‬

‫‪ -5‬مسرحية الست هدى‪:‬‬

‫تعد “الست هدى “من الملهاة الوحيدة التي كتبها أحمد شوقي وهي من آخر أعماله المسرحية وقد‬
‫توفي قبل أن ينشرها‪ .‬وتناول الكاتب فيها أحداثا اجتماعية تجرى في حي الحنفى في القاهرة وكما يقول‬

‫الدكتور أحمد هيكل عن هذه المسرحية ‪:‬‬

‫“وقد عالج شوقي في هذه المسرحية موضوعا اجتماعيا‪ ،‬وهو موضوع تكالب بعض الرجال على الزواج‬
‫من المرأة الغنية طمعا في ثروتها‪ ،‬واستغلال بعض النساء هذا التكالب في إذلال هؤلاء الرجال والعبث‬
‫بهم‪ ،‬واستناد إلى الثروة واعتمادا على جاه المال وأدار المؤلف هذه القضية حول سيدة عجوز متصابية‬
‫مؤسرة‪ ،‬فيها ذكاء ودهاء وبصر بأنواع الرجال وهي “الست هدى” فهي تتزوج من عشرة الرجال‬
‫مختلفى الثقافة والمكانة والبيئة والطباع ولكنهم جميعا يشتركون في الطمع في مالها‪ ،‬ويخضعون غالبا‬
‫لسلطانها‪ ،‬فهذا عمدة ريفى وهذا أديب عاطل وهذا فقيه تزمت بالإضافة إلى الضابط والمقاول والمؤظف‬
‫وغيرهم‪ ،‬وقد مات هولاء فورثتهم ولم يرثوها‪ .‬ثم تزوجت محاميا سكيرا مفلسا وطلب منها أن تعطيه من‬

‫مالها لكي يغطى نفقاته‪ ،‬فرفضت وثار ثم تشاجرا‪.‬‬

‫وكانت النتيجة أنها طلقته لكون العصمة بيدها‪ ،‬وأخيرا تزوجت من ثري من أثرياء الريف ظانة أنه لن‬
‫يطمع في مالها‪ ،‬ولكنه هو الآخر طمع فيه كسابقيه‪ ،‬وأكثر من الاستدانة أملا في التسديد من ميراثه‬
‫من “الست هدى” غير أن الاقدار تسخر منه أيضا‪ ،‬فحين ثمرت “الست هدى” لا يرث منها‬

‫مليما‪ ،‬لأنها تكون قدكتبتكل ثروتها لجيرانها وخدمها ولأعمال البر”‪.‬‬

‫والحقيقة نجح شوقي في هذه المسرحية في إبراز العيوب الاجتماعية من الانحرافات والنفاق والطمع‬
‫والتبطل والاستقلال وغيرها في أسلوب أحسن وجذاب وأقدم نموذجا من هذه المسرحية في حديث‬

‫يجري مع “الست هدى” وجارتها “زينب” ‪:‬‬

‫الست هدى ‪:‬‬

‫‪61‬‬

‫يقولون إلى قد تزوجت تسعة وإنى واريت الشراب رفاقي‬

‫وما أنا عزريل وليس بمالهم تزوجت لكنكان ذاك بمالى!‬

‫وتلك فدا ديني الثلاثونكلها تولى رجال جئتنى برجال‬

‫وما أكثر خطابي‬ ‫فما أكثر عشاقي !‬

‫ولولا المال ما جاءوا أذلاء إلى بابي‬

‫لست ما عشت ناسية لست أسلو حياتيه‬

‫أولى البخت مصطفى مصطفىكان سارية‬

‫نخلة المرج ماشية‬ ‫حين يمشى تظنه‬

‫مات! فكدت أموت حزنا وكان عمري عشرين عاما‬

‫ثم تزوجت بعد خمس من ذا يرى فعلتى حراما ؟‬

‫زينب ‪:‬‬

‫أجل تعيشين وتدفنينا حتى تصيبي منهم البنينا‬

‫الست هدى ‪:‬‬

‫ماكان بالصالح لي‬ ‫وزوجي الثاني على‬

‫يا ليتني لم أقبل ! …‬

‫وكذلك تجري المحادثة بين “الست هدى” و “زينب” وتذكركل زوجها إلى آخر المسرحية‪.‬‬

‫ولا شك فيه أن أحمد شوقي له دور بارز في تطوير الفن المسرحي وخاصة المسرحية الشعرية وتأثر بها‬
‫كثير من الكتاب المسرحين الذين ساروا على نهجه كما ذكر المسرحي الكبير علي أحمد باكثير الذي‬
‫رأى مسرحياته الشعرية زمن إقامته في الحجاز فتحير وكان معجبا بها‪ .‬ثم كتب ثلاث مسرحيات في‬

‫‪62‬‬

‫الشعر‪ ،‬وفتح شوقي بابا للمسرحية الشعرية لمن أتى بعده‪ ،‬فله مكانة مرموقة عند الكتاب والمؤلفين‬
‫الذين نهلوا من مناهله المسرحية الشعرية‪.‬‬
‫التدريبات‪:‬‬
‫‪-1‬شاهدوا المسرح في الموقع الآتي‪:‬‬

‫‪https://www.youtube.com/watch?v=G20bxmQY7mU‬‬

‫‪https://www.youtube.com/watch?v=GIucrL7iw6Y‬‬
‫‪-2‬قارن بين فنون مسرح محسوري أسطوري ماليزي ومسرح عربي‪.‬‬

‫‪63‬‬

‫الدرس السابع‪:‬‬
‫أقسام المشتفيات العامة والتخصصات الطبية‬

‫الحصيلة التعليمية‪:‬‬
‫بعد فراغك من دراسة هذه الوحدة يتوقع منك أن تصبح قادرا على‪:‬‬
‫‪ .1‬التعرف على المفردات والمصطلحات العربية المستخدمة في المجال الطبي‪.‬‬

‫‪ .2‬التعرف على أقسام المستشفيات العامة‪.‬‬
‫‪ .3‬التعرف على مسميات الأمراض‪.‬‬

‫‪ .4‬التعاون مع أعضاء المجموعة في إكمال الأنشطة والواجبات‪.‬‬

‫المقدمة‪:‬‬
‫مستشفى‪ :‬اسم مكان‪ ،‬تجمع على مستشفيات أو مشاف‪ .‬وهو اسم مكان من استشفى‪.‬‬

‫المستشفى‪ :‬مكان للاستشفاء‪ ،‬يجهز بالأطباء والممرضين والأدوية والأسرة‪.‬‬
‫مستشفى‪ :‬اسم مكان من استشفى‪.‬‬

‫استشفى‪ :‬فعل ماضي‪ .‬استشفى‪ /‬استشفى بـ‪ /‬يستشفي‪ ،‬استشف‪ ،‬استشفاء‪ ،‬فهو مستشف‪.‬‬
‫استشفى المريض من علته‪ :‬طلب الشفاء‪ .‬استشفى بالأعشاب‪ :‬تداوى بالأعشاب‪( .‬معجم اللغة‬

‫العربية المعاصر)‪.‬‬

‫‪64‬‬

‫مستشفى دولي‪:‬‬
‫يعني مستشفى تطبق المعايير الدولية في إدارة المستشفى‪ ،‬من حيث الأجهزة الطبية ووجود التخصصات‬
‫والكفاءات‪ ،‬ومعايير البيئة‪ ،‬من حيث معالجه النفايات الطبية‪ .‬بمعنى أن تكون مثل المستشفيات العالمية‪.‬‬

‫العيادة الخارجية‪:‬‬
‫تستقبل هذه العيادة المرضى من خارج المستشفى‪ ،‬وتقدم الخدمات العلاجية للمراجعين‪ .‬وفي هذه‬
‫العيادة يحصل المريض على علاج‪ .‬وقد يقرر الطبيب إدخال المريض إلى أحد أقسام المستشفى إن‬

‫تطلبت حالة المريض ذلك‪.‬‬
‫قسم الطوارئ‪:‬‬

‫يقدم قسم الطوارئ خدمات على مدار الساعة‪ ،‬يعمل القسم بإشراف أطباء مناوبين ذوي خبرة‪ ،‬وجهاز‬
‫تمريضي مؤهل‪ .‬القسم مجهز لاستقبال جميع الحالات الطارئة‪ ،‬مثل‪ :‬حالات الدهس‪ ،‬حالات الحريق‪،‬‬
‫حالات القلب والإنعاش‪ ،‬والحوادث الأخرى‪ .‬يتوافر لدى القسم أطباء في جميع الاختصاصات جاهزون‬
‫فورا حسب الحالة‪.‬كما أن القسم مجهز بسيارة إسعاف لنقل المرضى والعناية بهم‪ ،‬أو تنقلهم من منازلهم‬

‫إلى المستشفى حسب طلب الطبيب المعالج‪.‬‬
‫أقسام المستشفيات‪:‬‬

‫تتكون المستشفيات من أكثر من ‪ 20‬قسما تغطي جميع الخدمات الطبية اللازمة‪ .‬يشرف على كل‬
‫قسم بالمستشفى استشاري متخصص‪ ،‬ويدار بواسطة فريق من الاستشاريين والإخصائيين ذوي الكفاءة‬

‫العالية‪ ،‬يساندهم فريق مؤهل منكادر التمريض‪ .‬وفيما يأتي أقسام المستشفيات العامة‪:‬‬

‫‪65‬‬

‫‪ .1‬قسم الجراحة‪ :‬يعد قسم الجراحة بالمستشفى من أكبر الأقسام الطبية‪ .‬ويضم‪:‬‬
‫أ‪ .‬قسم جراحة المجاري البولية‪ :‬قسم متكامل به وحدة مناظير تشخيصية وعلاجية‪ ،‬وتجرى به عمليات‬

‫الكلة وتفتيت الحصا‪.‬‬
‫ب‪ .‬قسم جراحة القلب‪ :‬قسم بالمستشفى من الوحدات المميزة المزودة بآخر ما وصلت إليه تكنولوجيا‬

‫الأجهزة تحت إشراف أطباء وفنيين‪.‬‬
‫ج‪ .‬قسم جراحة العظام‪ :‬قسم جراحة العظام يعنى بعمليات الكسور‪ ،‬يرأسه استشاري جراحة عظام‪،‬‬

‫حيث تجرى به مختلف جراحات أمراض وإصابات العظام والمفاصل‪.‬‬
‫‪ .2‬قسم النساء والولادة‪ :‬ويسمى أيضا "قسم النسائية والتوليد" وهو من الأقسام الكبيرة والمهمة‬

‫بالمستشفى‪ ،‬تجري فيه العديد من الولادات والعمليات الجراحية النسائية يوميا‪.‬‬
‫‪ .3‬قسم الأنف والأذن والحنجرة‪ :‬يشرف على قسم الأنف والأذن والحنجرة طبيب استشاري‪ ،‬يتم فيه‬

‫إجراء جميع العمليات الداخلية‪.‬‬
‫‪ .4‬قسم العيون‪ :‬يشرف على قسم العيون بالمستشفى استشاري‪ ،‬حيث بالإمكان تشخيص وعلاج‬

‫الكثير من حالات أمراض العيون‪.‬‬
‫‪ .5‬قسم الأمراض الجلدية‪ :‬يقوم بعلاج جميع الأمراض الجلدية‪ .‬خاصة المصاحبة لفصل الصيف والحرارة‬

‫الشديدة‪ ،‬أو المصاحبة للرطوبة‪.‬‬
‫‪ .6‬قسم الأمراض الباطنية‪ :‬يمثل قسم الأمراض الباطنية والجهاز الهضمي أحد الدعامات الأساسية في‬

‫المستشفى‪ ،‬حيث يمكن تشخيص وعلاج الكثير من الحالات في هذا الاختصاص‪.‬‬

‫‪66‬‬

‫‪ .7‬قسم الأمراض الصدرية‪ :‬قسم الأمراض الصدرية بالمستشفى هو أحد الأقسام الكبرى حيث يشرف‬
‫عليه أحدكبار الاستشاريين‪ ،‬ويقوم بتشخيص وعلاج حالات الأمراض الصدرية‪.‬‬

‫‪ .8‬قسم العلاج الطبيعي‪ :‬قسم العلاج الطبيعي بالمستشفى يلعب دورا هاما في استكمال علاج وتأهيل‬
‫كثير من الحالات المحولة من العيادات والأقسام المختلفة‪.‬‬

‫‪ .9‬قسم الأسنان‪ :‬يوجد بالقسم أطباء وطبيبات متخصصون في طب وجراحة الفكين والأسنان‪.‬‬
‫‪ .10‬قسم الأطفال‪ :‬يوجد في هذا القسم طاقم طبي وتمريضي من ذوي الخبرة والكفاءة لاستقبال‬

‫حالات الأطفال‪.‬‬
‫‪ .11‬قسـم التخديـر‪ :‬يتكون فريق التخدير بالمستشفى من الاستشاريين وفنيي التخدير‪ ،‬يقدمون الخدمة‬

‫على مدار الساعة لمختلف العمليات الجراحية‪.‬‬
‫‪ .12‬وحدة العناية المركزة‪ :‬يشتمل قسم العناية المركزة على العديد من أسرة علاج المرضى ذوي الحالات‬

‫الحرجة‪ ،‬القسم مجهز بأجهزة المراقبة (المونيتر) لمراقبة أي تدهور في حالة المريض‪.‬‬
‫‪ .13‬قسم الطوارئ‪ :‬يعمل في قسم الطوارئ بالمستشفى كادر من الأطباء المتخصصين ذوي الخبرات‬

‫والكفاءات في مجال علاج الحالات الطارئة‪.‬‬
‫‪ .14‬قسم الأمراض العصبية‪ :‬قسم الأمراض العصبية بالمستشفى مسؤول عن استقبال وعلاج جميع‬

‫حالات الأمراض العقلية والنفسية التي ترد إلى المستشفى أو تحول إلى القسم الخاص فيه‪.‬‬
‫‪ .15‬قسم المختبر‪ :‬يقوم قسم المختبر بعمل جميع التحاليل والاختبارات المعملية المتخصصة‪،‬كما يقدم‬

‫المختبر أكفأ وأدق الخدمات في مجال أمراض الدم‪.‬‬

‫‪67‬‬

‫‪ .16‬قسم الأشعة‪ :‬قسم الأشعة بالمستشفى يوجد به أحدث الأجهزة والمعدات تحت إشراف نخبة من‬
‫الأطباء الأكفاء المتخصصون وكذلك الفنيين المتميزين‪.‬‬

‫‪ .17‬قسم أمراض الكلى‪ :‬يستقبل الكثير من حالات أمراض الكلى يوميا أغلبها محول من الأقسام‬
‫الطبية الأخرى ومن المستشفيات الأخرى‪.‬‬

‫‪ .18‬قسم الحضانة والأطفال‪ :‬يشتمل على حاضنات‪ ،‬وأجهزة تنفس‪ ،‬وأجهزة علاج ضوئي‪.‬‬
‫الصيدلية‪:‬‬

‫توجد بالمستشفى صيدلية لصرف وصفات العلاج على اختلاف أنواعها‪ ،‬ويوجد بالصيدلية تشكيلة‬
‫من الأدوية المتنوعة التي تخدم جميع أقسام المشفى‪.‬‬

‫العمليات الجراحية‪:‬‬
‫يتألف قسم العمليات من غرف للعمليات وغرف انعاش‪ ،‬مجهزة بأحدث المعدات لاستقبال الحالات‬
‫التي تحتاج إجراء عمليات (صغرى‪ ،‬أو كبرى‪ ،‬أو فوق الكبرى)‪ .‬يقوم الجراحون المتخصصون بقسم‬

‫الجراحة بإجراء العمليات التالية‪:‬‬
‫• الجراحة العامة وفحص المنظار‪.‬‬

‫• جراحة الأمراض النسائية‪.‬‬
‫• جراحة العظم وجراحة وتنظير المفاصل‪.‬‬

‫• جراحة الكلى والمسالك البولية‪.‬‬

‫‪68‬‬

‫• جراحة العين‪.‬‬
‫• جراحة الأنف والأذن والحنجرة‪.‬‬

‫• جراحة الأعصاب والدماغ‪.‬‬
‫• جراحة الشرايين‪.‬‬

‫• جراحة الفك والوجه‪.‬‬
‫• جراحة الأسنان‪.‬‬
‫• جراحة تجميلية‪.‬‬
‫قسم الطب الداخلي‪:‬‬

‫ويسمى أيضا قسم الباطنية‪ ،‬أهم الخدمات المقدمة في هذا القسم معالجة الأمراض الآتية‪:‬‬
‫• علاج أمراض الجهاز الهضمي‪.‬‬
‫• علاج أمراض الرئة والحساسية‪.‬‬
‫• علاج أمراض الأعصاب‪.‬‬
‫• علاج أمراض الدم والسرطان‪.‬‬

‫• علاج أمراض الكلى والمسالك البولية‪.‬‬
‫• علاج أمراض الغدد الصماء والسكري‪.‬‬

‫• علاج أمراض المفاصل‪.‬‬
‫• علاج الأمراض المعدية‪ ،‬والأوبئة السارية‪.‬‬

‫‪69‬‬

‫قسم التوليد والأمراض النسائية‪:‬‬
‫غرف التوليد مجهزة بأجهزة للحالات الطارئة لخدمة الأم والجنين والمولود‪ .‬يضم هذا القسم مجموعة من‬

‫الأخصائيين وفريق تمريضي متوفر على مدار الساعة لاستقبال جميع الحالات‪.‬‬
‫قسم المختبر ومصرف الدم‪:‬‬

‫القسم مجهز بالتجهيزات الإلكترونية والحاسوبية بإشراف أطباء أخصائيين‪ .‬يقوم هذا القسم بإحراء‬
‫التحاليل المتنوعة للمرضى‪ ،‬ويقدم نتائج الفحوصاتإلى الطبيب المعالج‪ .‬يقوم قسم المختبر بالأعمال‬

‫الآتية‪:‬‬
‫• تحاليل الدم وأنواع الفحوصات المخبرية الأخرى‪.‬‬

‫• مختبر الأنسجة‪.‬‬
‫كما وتحفظ جميع النتائج للفحوصات التي يجريها المختبر من خلالكمبيوتر لاستخراجها عند الطلب‪.‬‬

‫يؤمن بنك الدم لمرضى المستشفى الدم بكافة فصائله‪ ،‬وكافة مشتقاته‪.‬‬
‫قسم الأشعة‪:‬‬

‫جهز هذا القسم بمجموعة من المعدات الحديثة في مجال التصوير الطبقي والمحوري‪ .‬يدير هذا القسم‬
‫فريق من الأطباء والفنيين المتخصصين وأهم الخدمات التي يقدمها هذا القسم‪:‬‬

‫• التصوير بالرنين المغنطيسي المفتوح ‪ M.R.I‬يجمع هذا التصوير بين الدقة في النتائج وراحة‬
‫المريض‪ ،‬حيث توفر على المريض العمل الجراحي التشخيصي وتعطي نتائج أدق وأسرع‬

‫للتشخيص‪.‬‬

‫‪70‬‬

‫• التصوير الطبقي المحوري (البطن‪ ،‬والحوض‪ ،‬والغدد‪.)..‬‬
‫• تصوير الفكين والأسنان‪.‬‬

‫• التصوير الصوتي العام (تصوير البطن والحوض‪ ،‬الغدد‪ ،‬الثدي‪ ،‬البروستات‪ ،‬الجنين‪ ،‬وغيرها)‪.‬‬
‫• التصوير الملون بالموجات الصوتية للقلب والشرايين‪.‬‬
‫• التصوير الشعاعي العام‪.‬‬
‫الخدمات التشخيصية‪:‬‬
‫أهم الخدمات المقدمة في هذا القسم‪:‬‬
‫• تنظير المعدة والاثني عشري‪.‬‬
‫• تنظير الأمعاء‪.‬‬
‫• تنظير مجاري الكبد والبنكرياس‪.‬‬
‫• تنظير الجهاز التنفسي‪.‬‬
‫• تنظير المسالك البولية‪.‬‬

‫• تخطيط قلب عادي وبالجهد (‪.)STRESST TEST‬‬
‫• مركز تفتيت الحصى في الكلى والمسالك البولية‪.‬‬
‫• مركز تخطيط الدماغ والأعصاب والعضلات‪.‬‬
‫• مركز لإزالة الشعر الزائد بواسطة الليزر‪.‬‬

‫‪71‬‬

‫قسم التعقيم‪:‬‬
‫يقوم القسم بتعقيم المعدات التي يستخدما الأطباء‪ ،‬من خلال أجهزة للتعقيم بالحرارة والغاز‪ ،‬للوصول‬
‫إلى أعلى مستوى من الأمان في استخدام المعدات الطبية‪ .‬يتولى إدارة هذا القسم مجموعة من الفنيين‪،‬‬
‫الذين يشرفون باستمرار على عمل تلك المعدات‪ ،‬من خلال زرع عينات تأخذ بشكل عشوائي من‬

‫المعدات المعقمة‪.‬‬
‫الصيدلية‪:‬‬

‫تؤمن الدواء والمستلزمات الطبية للمرضى على مدار الساعة‪ .‬تحتوي علىكافة الأدوية التي قد يحتاجها‬
‫المرضى‪ .‬كذلك تقوم الصيدلية بمراقبة مخزون الأدوية والمستلزمات الطبية للمستشفى‪ ،‬مثل تاريخ‬

‫صلاحيتها‪ ،‬وطريقة تخزينها وغيرها‪.‬‬
‫الإدارة الطبية‪ :‬شؤون الموظفين‪:‬‬
‫يهتم هذا القسم بعملية التوظيف والإعلان عن وظائف شاغرة‪ .‬ومتابعة أمور الموظفين وتنظيم عملهم‬
‫وحل مشاكلهم‪.‬كذلك يقوم هذا القسم بعملية الإشراف على تدريب وتأهيل الموظفين في المستشفى‬
‫لرفع مستواهم العلمي وتحسين نوعية الخدمات‪.‬‬

‫القسم المالي‪:‬‬
‫يدير هذا القسم مدير من ذوي الاختصاص والخبرة في المجال المالي‪ .‬يهتم القسم بعملية إعداد وتحضير‬
‫الموازنة‪ ،‬وحل المشاكل المالية‪ ،‬ومتابعة الأمور المالية مع البنوك والمؤسسات الأخرى‪ .‬يشرف القسم المالي‬

‫على مكتب الدخول‪ ،‬حسابات المرضى‪ ،‬المحاسبة العامة‪ ،‬الصندوق‪.‬‬

‫‪72‬‬

‫قسم الصيانة العامة‪:‬‬
‫يترأس القسم مهندس أدوات طبية‪ ،‬متواجد بشكل دائم في المستشفى‪ ،‬للقيام بأعمال الصيانة وإصلاح‬
‫الأعطال المفاجئة في المعدات الطبية الموجودة‪ .‬كما إنه يشرف ويراقب تنفيذ العقود مع الشركات التي‬
‫تتولى صيانة بعض التجهيزات الطبية‪ .‬بالإضافة إلى فريق من الفنيين الذين يتولون عمليات الصيانة في‬

‫كامل أقسام المستشفى‪ .‬الفنيون جاهزون للحضور الى المستشفى بأي وقت في الحالات الطارئة‪.‬‬
‫قسم السجلات الطبية‪:‬‬

‫يتولى هذا القسم عملية تنظيم وحفظ السجلات الطبية للمرضى‪ ،‬وفق معايير تضمن سرعة الحصول‬
‫على المعلومات والحفاظ عليها لفترات طويلة‪ .‬يشرف على هذا القسم موظفون من ذوي الخبرة في مجال‬

‫حفظ وأرشفة الملفات الطبية‪ .‬يتم حفظ تلك الملفات في أجهزة الحاسوب‪.‬‬
‫قسم المعلوماتية‪:‬‬

‫ترتبط الأقسام في المستشفى بشبكة اتصال داخلية‪ ،‬بواسطة الكمبيوتر‪ ،‬لتسهيل وتسريع عملية نقل‬
‫وتبادل المعلومات الطبية بين جميع الأقسام‪ ،‬بحيث أصبح من الممكن الاطلاع على نتائج الفحوصات‬
‫والتحاليل المخبرية وتقارير قسم الأشعة من أي قسم بواسطة الكمبيوتر‪ .‬كما يمتلك المستشفى برنامج‬

‫محاسبة يصل أقسام الإدارة المالية بعضها ببعض‪.‬‬
‫يدير القسم مهندس كمبيوتر من ذوي الخبرة‪ ،‬يقوم بحل المشاكل اليومية التي قد تطرأ على الشبكة‬
‫والأجهزة‪ ،‬بالإضافة إلى حفظ المعلومات‪ .‬ويعمل على تطوير المستشفى معلوماتيا‪ ،‬وتصحيح الأداء‪،‬‬
‫وإعطائه السرعة الكافية من أجل إنجاز المعاملات‪ ،‬وتسهيل الخدمات المتعلقة بالمرضى والموظفين‪.‬كما‬

‫‪73‬‬

‫يتم التواصل مع الأقسام والوقوف على متطلباتهم من أجل الاطلاع على مشاكلهم واقتراحاتهم وتطويرها‬
‫بهدف مكننة وتسريع إنجاز العمل بالكفاءة العالية‪ ،‬وأرشفةكافة المعلومات المتعلقة بالمرضى والموظفين‪،‬‬
‫وللحصول على البيانات المالية والإحصاءات المختلفة الدقيقة؛ التي تعطي إدارة المستشفى والإدارة‬

‫الطبية المعطيات التي يصار على أساسها وضع خطط قريبة وبعيدة الأجل‪.‬‬

‫قسم التغذية‪:‬‬
‫يشرف على القسم أخصائي تغذية‪ ،‬حيث يقوم بالإشراف على عملية وضع البرامج الغذائية وتحضير‬
‫المأكولات لمرضى المستشفى كل حسب حالته الصحية‪ .‬بالإضافة إلى الإشراف على حفظ وتخزين‬
‫المواد الغذائية؛ من خضار وفاكهة ولحوم وغيرها‪ .‬يحتوي قسم التغذية على مطبخ حديث مجهز حسب‬
‫المقاييس العلمية والصحية‪ ،‬يقدم الوجبات الغذائية إلى المرضى الراقدين في المستشفىكل حسب حالته‬

‫الصحية‪.‬‬

‫التدريبات‪:‬‬

‫‪ .1‬ابحث في الإنترنيت عن مستشفى عام في ولاية ماليزية واذكر الأقسام الموجودة فيه‬
‫‪ .2‬ما هي العيادة الطبية؟ وما هي الخدمات الطبية التي تقدمها للمراجعين؟‬

‫‪74‬‬

‫الدرس الثامن‪:‬‬
‫الأمراض المعدية وطرق الوقاية منها‬

‫الحصيلة التعليمية‪:‬‬
‫بعد فراغك من دراسة هذه الوحدة يتوقع منك أن تصبح قادرا على‪:‬‬
‫‪ .1‬التعرف على المفردات والمصطلحات العربية المستخدمة في مجال الأمراض‪.‬‬

‫‪ .2‬التعرف على مسببات الأمراض‪.‬‬
‫‪ .3‬التعرف على الوقاية من الأمراض‪.‬‬
‫‪ .4‬التعاون مع أعضاء المجموعة في إكمال الأنشطة والواجبات‪.‬‬

‫المقدمة‪:‬‬
‫المرض له صورتان أساسيتان‪:‬‬
‫▪ مرض معد‪ ،‬أي أنه ينتقل من شخص مريض أو حامل للمرض لآخر سليم‪ ،‬عندما تتوفر عوامل‬
‫عدة‪ .‬ومن أمثلة ذلك‪ :‬الحصبة‪ ،‬الأنفلونزا والتهاب الكبد الفيروسي‪.‬‬
‫▪ مرض غير معد لا ينتقل من المريض إلى السليم‪ ،‬وإنما يحدث نتيجة خلل في إحدى وظائف‬
‫الجسم أو تركيبه‪ ،‬مما يؤدي إلى تعثر الأنسجة أو الأعضاء المصابة عن القيام بوظائفها الطبيعية‬
‫ومن أمثلته‪ :‬ارتفاع ضغط الدم‪ ،‬أمراض القلب والسكري‪.‬‬

‫‪75‬‬

‫الأمراض المعدية‪:‬‬
‫لكي ينتقل المرض المعدي من المريض إلى الآخرين؛ لا بد أن تتوافر عوامل متكاملة تسمى بسلسلة‬

‫العدوى‪:‬‬
‫أولا‪ :‬مسببات المرض‪:‬‬
‫‪ .1‬الفيروسات‪ :‬وهي خلايا حية دقيقة تعيش داخل الجسم‪ ،‬وتكون ميتة خارج الجسم‪ ،‬هي أصغر‬
‫المخلوقات الحية المختلفة التي يعرفها الإنسان حاليا‪ .‬وتقاس بالميللي ميكرون (جزء من مليون من‬
‫الملليمتر) ترى بالمجهر الإلكتروني على صور عدة‪.‬‬
‫‪ .2‬البكتريا‪ :‬تتكون من خلية واحدة قد يكون لها نواة وقد لا يكون‪ ،‬يبلغ حجمها بضع ميكرونات‬
‫(جزء من ألف من الملليمتر) وهي على أشكال مختلفة مثل المكورات‪ ،‬العصيات‪ ،‬الضمات‪ ،‬اللولبيات‬
‫وغير ذلك‪.‬‬
‫‪ .3‬الفطريات‪ :‬وهي نباتات بدائية تتكاثر بواسطة التبرعم أو الانشطار وتصيب الجسم خارجه أو داخله‬
‫وهي تتراوح بينها وأغلب أمراضها مزمنة‪.‬‬
‫‪ .4‬الطفيليات‪ :‬وهذه الطفيليات لها أشكال عدة ولكنها تنقسم أساسا إلى شكلين رئيسيين هما‪:‬‬
‫أ‪ .‬طفيليات وحيدة الخلية مثل الأميبا والملاريا‪.‬‬
‫ب‪ .‬طفيليات متعددة الخلايا مثل الديدان والحشرات‪.‬‬

‫‪76‬‬

‫ثانيا‪ :‬مصدر العدوى أو مستودع المرض‪:‬‬
‫وهو المكان الذي تعيش فيه مسببات المرض المعدي وتتكاثر فيه بصورة طبيعية إلى أن تسنح الفرصة‬
‫لانتقالها لعائل جديد‪ .‬ومصدر العدوى إما أن يكون‪ :‬إنسان مريض أو حامل للمرض‪ ،‬أو حيوان‪ ،‬أو‬

‫البيئة مثل‪ :‬الماء أو الهواء‪ ،‬أو التربة‪.‬‬
‫ثالثا‪ :‬وسيلة انتقال المرض‪:‬‬

‫لا بد من توفر وسيلة لانتقال أسباب المرض من المصدر وهو المريض أو الحامل للمرض إلى الإنسان‬
‫أو الحيوان‪ .‬ووسائل الانتقال‪ :‬إما مباشرة عن طريق الرذاذ‪ ،‬الملامسة المباشرة أو الملامسة الجنسية‪ .‬أو‬
‫غير مباشرة بواسطة أشياء‪:‬كآلة‪ ،‬لعبة أو منديل‪ ،‬أو عن طريق ناقل حي‪ :‬مثل الذباب سواء بطريقة‬
‫ميكانيكية أو حيوية بالتكاثر الميكروب داخله‪ ،‬أو بالهواء‪ :‬عن طريق نوى القطرات أو الغبار الملوث‪.‬‬

‫رابعا‪ :‬الشخص السليم القابل للعدوى ومقاومته للمرض‪:‬‬
‫فإذا دخل مسبب المرض المعدي للشخص السليم‪ ،‬فإن ظهور أعراض المرض تعتمد على عوامل‪ ،‬منها‬
‫مقاومة الشخص أو مناعته‪ ،‬وكذلككمية أو قوة الميكروبات وقدرتها على العيش في البيئة الخارجية‪.‬‬

‫الوقاية من الأمراض التي تنتقل عن طريق الرذاذ‪:‬‬
‫‪ .1‬البعد قدر الإمكان عن الأماكن المزدحمة‪.‬‬

‫‪ .2‬عدم البصق على الأرض‪.‬‬
‫‪ .3‬تجنب العطس أو السعال في وجه الآخرين‪ ،‬والامتناع عن عادة تقبيل الأطفال "لاسيما في فمهم"‪.‬‬

‫‪77‬‬

‫‪ .4‬توفير التهوية الكافية للأماكن المغلقة‪ ،‬واستعمال المكانس الكهربائية في تنظيف الأماكن وعدم‬
‫نشر الغبار‪.‬‬

‫‪ .5‬الابتعاد عن المرضى إلى أن يتم الشفاء‪.‬‬
‫‪ .6‬عدم استعمال أدوات الغير الشخصية‪.‬‬
‫‪ .7‬التطعيم ضد الأمراض لزيادة المناعة والقدرة على مقاومة الأمراض‪.‬‬

‫الوقاية من الأمراض التي تنتقل عن طريق الطعام والشراب الملوث‪:‬‬
‫‪ .1‬التأكد من الشرب من مصدر ماء مأمون‪ .‬لأن الماء هو أهم العوامل في نقل أمراض مهمة‬

‫مثل الكوليرا والتيفويد‪.‬‬
‫‪ .2‬التخلص من الفضلات بشكل صحيح‪.‬‬
‫‪ .3‬عدم تجميد الخضروات وخصوصا ما يؤكل نيئا‪.‬‬
‫‪ .4‬غسل الخضر والفواكه الطازجة جيدا بالماء والصابون‪ ،‬أو نقعه بعض الوقت في الماء المحتوى‬
‫على محلول الكلور‪ ،‬خاصة في أوقات الأوبئة قبل غسلها جيدا بالماء الجاري‪.‬‬

‫‪ .5‬غلي الحليب أو بسترته قبل تناوله‪.‬‬
‫‪ .6‬حفظ الطعام المطهو داخل الثلاجة‪ ،‬وعدم تركه فترة طويلة في درجة حرارة الغرفة قبل تقديمه‪،‬‬

‫حتى لا يؤدي إلى التسمم الغذائي‪.‬‬
‫‪ .7‬مكافحة الذباب وعدم تمكينه من ملامسة الأطعمة‪.‬‬

‫‪78‬‬

‫‪ .8‬غسل الأيدي جيدا بالماء والصابون قبل تناول الطعام‪ ،‬وبعد الحمام‪.‬‬
‫‪ .9‬التأكد من صلاحية وسلامة المواد الغذائية‪.‬‬

‫الوقاية من الأمراض التي تنتقل عن طريق الملامسة‪:‬‬
‫‪ .1‬عدم الاختلاط بالمصابين بالأمراض الجلدية المعدية‪.‬‬
‫‪ .2‬العلاقات الجنسية غير المشروعة حرام‪ ،‬وقد حرمها الدين‪ ،‬وهي سبب لأخطر أنواع الأمراض‬
‫الجنسية منذ القدم مثل‪ :‬السيلان – الزهري ‪ -‬الإيدز‪.‬‬
‫‪ .3‬عدم استعمال أدوات المريض قبل غسلها وتطهيرها‪.‬‬

‫مكافحة الحشرات‪:‬‬
‫‪ .1‬الذباب‪ :‬من خلال النظافة‪ ،‬واستعمال المبيدات‪.‬‬
‫‪ .2‬البعوض‪ :‬ردم البرك والمستنقعات‪ ،‬ووضع الشبك على النوافذ‪.‬‬

‫‪ .3‬القمل‪ :‬النظافة والأدوية‪.‬‬
‫‪ .4‬البراغيث‪ :‬النظافة ومكافحة القوارض‪.‬‬
‫‪ .5‬الصراصير‪ :‬التخلص من القمامة والفضلات‪.‬‬

‫التطعيم ضد الأمراض‪:‬‬
‫يبدأ التطعيم منذ الولادة‪ ،‬وينبغي الالتزام بجدول تطعيم المعتمد والمسجل في شهادات الميلاد‪.‬‬

‫‪79‬‬

‫تحسين قدرة دفاع الجسم وزيادة مقاومته للأمراض من خلال‪:‬‬
‫‪ .1‬الاهتمام بالغذاء الكامل المتنوع والمتوازن من حيث العناصر الأساسية‪.‬‬

‫‪ .2‬نظافة الجسم والملبس والمسكن والطعام‪.‬‬
‫‪ .3‬الرياضة البدنية‪.‬‬

‫‪ .4‬الراحة الجسدية والنفسية والتخلص من أسباب المعاناة‪.‬‬
‫‪.5‬ترك العادات الضارةكالتدخين‪ ،‬وشرب الحليب بدون غلي‪ ،‬وأكل اللحم النيئ‪.‬‬
‫‪ .6‬توفير بيئة صحية سليمة من مسكن صحي‪ ،‬وماء نقي‪ ،‬وبيئة نظيفة‪ ،‬ومكافحة الحشرات والقوارض‪.‬‬

‫‪ .7‬التوعية بمسببات وطرق انتقال الأمراض وكيفية مكافحتها والوقاية منها‪.‬‬

‫المصدر‪ :‬ندوة في القاهرة عن الأمراض المعدية وطرق الوقاية منها‪.‬‬

‫التدريبات‪:‬‬
‫‪.1‬ابحث عن الإصابة بالدنكي‪ ،‬من حيث‪ :‬مسبباتها‪ ،‬طرق الوقاية‪ ،‬العلاج‪.‬‬
‫‪.2‬ابحث عن الإصابة بالبلهارزيا‪ ،‬من حيث‪ :‬مسبباتها‪ ،‬طرق الوقاية‪ ،‬العلاج‪.‬‬

‫‪80‬‬

‫الدرس التاسع‪:‬‬

‫الوقاية من الأمراض ف العصر الحديث‬

‫الحصيلة التعليمية‪:‬‬
‫بعد فراغك من دراسة هذه الوحدة يتوقع منك أن تصبح قادرا على‪:‬‬
‫‪ .1‬التعرف على المفردات والمصطلحات العربية المستخدمة في المجال الطبي‪.‬‬

‫‪ .2‬التعرف على أهمية الوقاية‪.‬‬
‫‪ .3‬التعرف على قصة القضاء على مرض الجدري‪.‬‬
‫‪ .4‬معرفة طرق دخول الأمراض إلى جسم الإنسان‪.‬‬
‫‪.5‬التعاون مع أعضاء المجموعة في إكمال الأنشطة والواجبات‪.‬‬

‫المقدمة‪:‬‬
‫من حكم الماضي القديم‪" :‬درهم وقاية خير من قنطار علاج"؛ فما هو دور الوقاية حاليا في العصر‬

‫الحديث؟ وأين مكانتها في معالجة الأمراض؟‬
‫الوقاية‪ :‬ما يـوقى به الشيء‪ .‬وهي مصدر وقى‪.‬‬
‫الوقاية في الطب‪ :‬جميع الوسائل التي تـتخذ لاتقاء الأمراض كالتطهير والتلقيح والعزل‪ ،‬ويقال؛ الوقاية‬

‫خير من العلاج‪.‬‬
‫فمما لا شك فيه أنه يمكن للإنسان حماية جسمه من التعرض لكثير من الأمراض‪ ،‬إذا ابتعد عن‬
‫مصادر العدوى‪ ،‬واتبع العادات الصحية الجيدة؛ مثل تحسين شروط المسكن‪ ،‬والمهنة‪ .‬وكذلك بتقوية‬
‫أجهزة المناعة في جسمه ضد الأمراض‪ ،‬من خلال الاعتناء بغذائه‪ ،‬من حيث الكمية والنوع‪ ،‬والقيام‬

‫‪81‬‬

‫بالفحوصات الدورية عند طبيب العائلة الخاص‪ .‬وبتطبيق الوقاية النوعية نحو أمراض معينة أو عوامل‬
‫مهنية كاللقاحات‪ ،‬واختيار البيئة المناسبة في العمل‪ ،‬والألبسة الخاصة الواقية‪ .‬وهذه الوقاية المطبقة في‬
‫حالة الصحة التامة التي تسمى الوقاية الأولية؛ هي الهدف المنشود والمهم الذي يعكس درجة التطور‬

‫والرقي في مختلف المجتمعات‪.‬‬
‫أهمية الوقاية‪:‬‬

‫هناك أمراض تصيب الإنسان يمكن الوقاية منها‪ ،‬لكن تسبب تعطيله عن عمله فترة‪ ،‬ثم تخضع للشفاء‬
‫العفوي أو للعقاقير الطبية‪ .‬في حين هناك أمراض تصيب الإنسان‪ ،‬ويشفى منها‪ ،‬لكنها تخلف عاهات‬
‫في المصاب أمراض تصيب الإنسان وقد تنتهي بموت المصاب‪ .‬ونظرا لما تكلفه الإصابة بهذه الأمراض؛‬
‫اقتصاديا‪ ،‬ولما تحدثه من ازدياد نسبة المعوقين‪ ،‬وخسارة أيدي مبدعة وعقولا مفكرة اجتماعيا‪ ،‬فقدكان‬

‫الهم الشاغل لكثير من الأطباء الباحثين هو التوصل لطرق الوقاية المثلى من الأمراض‪.‬‬
‫وتغدو أهمية الوقاية واضحة جلية في الأمراض التي تصيب الإنسان‪ ،‬ويعجز الطب حاليا عن شفائها‬
‫متى وقعت‪ ،‬أو عن تجنب عاهاتها وتشوهاتها‪ .‬وعلى رأس هذه الأمراض؛ أمراض تسببها حمات راشحه‬
‫(فيروسات)‪ .‬إذكما هو معلوم لا يتوفر مضاد حيوي حاليا يقاوم فيروسات المرض ويقضي عليها‪.‬كما‬
‫هو متوفر بالنسبة لكثير من الجراثيم‪ .‬لذلك فإن أكثر الجهود تبذل حاليا للوقاية من هذه الأمراض‬
‫الفيروسية‪ ،‬من مثل‪ :‬مرض شلل الأطفال إذ أنه حتى وقتنا الحاضر إذا أصيب الطفل بشلل الأطفال لا‬
‫يمكن أن يقدم له طبيا علاج ناجع‪ .‬وكل ما يمكن فعله هو قبوله في المشفى لمراقبة تطور المرض‪ ،‬وتخفيف‬
‫الأعراض المزعجة للمريض‪ ،‬ومحاولة إنقاذ حياته‪ ،‬إذا كانت درجته شديدة‪ .‬من خلال تطبيق تنفس‬

‫‪82‬‬

‫اصطناعي‪ ،‬حين تصاب عضلاته التنفسية بهذا الداء‪ ،‬ريثما يتراجع المرض تلقائيا من ذاته‪ .‬وإذا سلمت‬
‫حياة الشخص على الأغلب تبقى في المصاب شلول مختلفة‪ ،‬وعلامات فارقة على الشخص المصاب‬

‫مدى الحياة‪.‬‬
‫لقد توصل الأطباء الباحثون في العصر الحديث‪ ،‬إلىكثير من طرق الحماية والمناعة لجسم الإنسان ضد‬
‫كثير من الأمراض‪ .‬من هذه الطرق ما يعطيه مناعة سريعة مؤقتة عن طريق مستحضرات جاهزة محضرة‬
‫من أجسام أشخاص أو حيوانات أصيبوا حديثا بالمرض‪ ،‬وكونوا مناعة ضده‪ .‬أو طرق تعطيه مناعة‬
‫طويلة تعتمد على فعالية مناعة جسمه بالذات‪ ،‬وهذه تسمى اللقاحات؛ وهي تحضر من الجرثوم‬
‫المسبب‪ ،‬أو من العامل المرضي‪ ،‬بعد تجارب عليه تؤدي إلى إضعافه أو قتله أو يحضر بتقنية الهندسة‬

‫الوراثية لهذا المعتدي‪.‬‬
‫وطرق إعطاء اللقاح عديدة‪ :‬إما عن طريق الفم‪،‬كلقاح شلل الأطفال‪ ،‬أو الحقن العضليةكلقاح الكزاز‬
‫والديفتيريا والسعال الديكي‪ ،‬أو الحقن تحت الجلد كلقاح النكاف والحصبة الألمانية‪ ،‬أو تحت الأدمة‬

‫كلقاح التدرن "السل"‪.‬‬

‫قصة القضاء على مرض الجدري‪:‬‬
‫ومن الجدير بالذكر قصة مرض الجدري وكيف تم القضاء عليه؛ بفضل اللقاح على نطاق واسع‪ ،‬بإشراف‬
‫منظمة الصحة العالمية‪ .‬هذا المرض المشوه لجلد الإنسان بدرجةكبيرة‪ ،‬خاصة الوجه‪ ،‬والقاتل لعدد غير‬
‫قليل من المصابين؛ تسببه حمة راشحه‪ .‬وهو سريع السريان‪ ،‬أي معد بدرجة كبيرة‪ .‬ويحتاج المصاب به‬
‫للعزل فورا خوفا على من حوله‪ .‬إنه الشبح المخيف الذي طالما طارد جيل الآباء والأجداد‪ ،‬ولا يوجد‬

‫‪83‬‬

‫علاج شاف له حتى يومنا هذا‪ .‬ولكن تم اكتشاف اللقاح الواقي منه بجهد الطبيب جنر ‪Jenner‬‬
‫الذي تعلم وهو طالب طب من بائعة الحليب؛ أن المصاب بجدري البقر لا يمكن أن يصاب بمرض‬
‫الجدري‪ .‬فقام بتلقيح جدري البقر من يد البائعة إلى يد طفل‪ .‬ثم قام بعد شهر ونصف بنقل الجدري‬
‫إليه فلم يصب به‪ .‬وهكذا طبق اللقاح على نطاق واسع عالميا‪ ،‬وجرت عليه عدة تحسينات قدر‬
‫الإمكان حتى تم استئصال هذا المرض نهائيا من العالم‪ .‬ولم نعد بحاجة حاليا لتلقيح أطفالنا به لاختفاء‬

‫المصابين بالجدري‪.‬‬
‫وهذا المثال يعتبر المنارة التي تشرق في ليل بقية الأمراض‪ ،‬للاهتداء بها وأخذ الأسوة الحسنة منها‪.‬‬
‫للقضاء علىكل الأشباح المرعبة فيكافة الأمراض‪ ،‬وخاصة الإيدز‪ ،‬وجنون البقر‪ ،‬والسارس‪ .‬فهيكلها‬

‫أمراض فيروسية لا علاج لها حاليا‪.‬‬
‫من اللقاحات المنتشرة حاليا‪ ،‬المفروضة على الأطفال كافة في مختلف أنحاء العالم‪ ،‬ما هو محلي فقط‪،‬‬
‫بحسب الأمراض المستوطنة في بعض مناطق العالم‪ ،‬مثل التهاب السحايا‪ ،‬والكوليرا‪ ،‬والحمى الصفراء‬

‫وغيرها‪.‬‬
‫لم يقتصر دور الوقاية فقط على الأشخاص الأصحاء‪ .‬التي أسميناها الوقاية الأولية‪ ،‬فللوقاية دور فعال‬
‫أيضا في حالة الإصابة بالمرض‪ ،‬ويكمن دورها في التشخيص المبكر للمرض‪ ،‬وتطبيق المعالجة المناسبة‬
‫بسرعة‪ .‬لأن في ذلك إنقاذ المريض من الوقوع في العجز واختلاطات المرض الشديدة‪.‬كما فيه إيقاف‬

‫المرض ومنع انتشاره للآخرين‪ .‬وهذه الوقاية تسمى الوقاية الثانوية‪.‬‬

‫‪84‬‬

‫أما إذا أهملت معالجة المريض وإنقاذه‪ ،‬وحدثت لديه تشوهات أو عجز دائم‪ ،‬فهل تتخلى الوقاية بمبادئها‬
‫عن مثل هذا الإنسان؟ الجواب‪ :‬لا‪ ،‬فمن مبادئها الأساسية مبدأ الاستصلاح أو التأهيل‪ ،‬وهو إعادة‬
‫العليل إلى مكان نافع في المجتمع‪ ،‬وجعله يستفيد إلى أبعد مدى من إمكانياته الباقية ليستطيع العيش‬

‫دون أن يكون عالة على غيره‪ .‬وتسمى الوقاية حينئذ الوقاية الثالثية‪.‬‬
‫وتبقى الوقاية الأولية المذكورة في بداية هذه المقالة هي الهدف الأول والأنجع لبني البشر‪ .‬ولتحقيق‬
‫اجتناب العدوى في الأمراض السارية؛ لا بد أن نعلم أن العدوى إما أن تتم بحدوث تماس مباشر بين‬
‫المريض والأصحاء‪ ،‬تماس بجلده‪ ،‬أو الفم والتنفس‪ ،‬والناحية التناسلية‪ ،‬أو حوائجه الملوثة مثل المنشفة‬

‫أو القدح أو الملعقة‪ .‬أو تتم عن طريق واسطة؛كالهواء والماء والطعام والحشرات‪.‬‬

‫طرق دخول الأمراض إلى جسم الإنسان‪:‬‬
‫أ‪ .‬أمراض تنتقل بالاستنشاق‪:‬كالحصبة والجدري والنزلة‪.‬‬
‫ب‪ .‬أمراض تنتقل بالابتلاعكالحمى التيفية وشلل الأطفال والكوليرا‪.‬‬
‫ج‪ .‬أمراض تنتقل باختراق الجلد أو الأغشية المخاطية‪ :‬مثل الكزاز‪ ،‬الطاعون‪ ،‬التهاب الكبد‪،‬‬
‫الدنكي‪ ،‬بشكل غير مباشر عن طريق حشرة أو إبرة ملوثة‪ .‬أما مرض نقص المناعة المكتسبة (الإيدز)‬
‫فيتبع هذه الفئة من الأمراض بالانتقال المباشر أو غير المباشر‪.‬‬
‫إن وسائل الوقاية من طرق الدخول هذه‪ ،‬تتحقق باجتناب كثير من العادات السيئة؛ كالجلوس في‬
‫أماكن محصورة غير متجددة الهواء‪ ،‬والاقتراب كثيرا من الأشخاص في أماكن الازدحام‪ ،‬وعدم مراقبة‬
‫نظافة الأيدي‪ ،‬والشراب والطعام المتناول من الأسواق‪ ،‬واقتراف الزنى أو الفحشاء‪ .‬لذلك لا بد من‬

‫‪85‬‬

‫تعاون الثقافة الطبية مع التربية الدينية الصالحة‪ ،‬بما تحويه من أصول الطهارة‪ ،‬ومن محرمات ونواهي أثبت‬
‫العلم الحديث فائدتها الجمة في الوقاية منكثير من الأمراض‪ ،‬وعلى رأسها مرض "الإيدز" الذي فاجأ‬
‫أرقى دول العالم‪ .‬ليعلن للجميع أن التقدم العلمي وحده لا يكفي للوقاية‪ ،‬ولا بد للعودة إلى تربية الوازع‬
‫الديني بين أفراد المجتمع‪ ،‬لأنه الأقوى في منع واجتناب تلك المحرمات الضارة التي تسبب البلاء والخطر‪.‬‬

‫الخاتمة‪:‬‬
‫متى أثمرت جهود الوقاية هذه؛ فلا نستبعد القضاء على أمراض كثيرة أخرى مستقبلا‪ .‬ولعل الطب‬
‫يصل أرقى درجاته‪ ،‬فتصبح مهمة الطبيب وقائية فقط‪ .‬وتصبح العقاقير العلاجية في ذاكرة التاريخ‪ ،‬في‬
‫حقبة قد تسميها الأجيال القادمة بأسماء التخلف‪ ،‬أو تجعلها البداية للنمو والازدهار‪ ،‬إنكانت أكثر‬

‫إنصافا‪.‬‬
‫المصدر‪:‬‬
‫طحلاوي‪ ،‬هدى برهان حماده‪ .2006 .‬الوقاية من الأمراض ودورها في العصر الحديث‪.‬‬

‫التدريبات‪:‬‬
‫‪ .1‬اكتب تقريرا عن مرض نقصان المناعة المكتسبة‪ ،‬من حيث‪ :‬مسبباته‪ ،‬طرق الوقاية‪ ،‬العلاج‪.‬‬

‫‪ .2‬اكتب تقريرا عن مرض شلل الأطفال‪ ،‬من حيث‪ :‬مسبباته‪ ،‬طرق الوقاية‪ ،‬العلاج‪.‬‬

‫‪86‬‬

‫الدرس العاشر‪:‬‬
‫المحافظة على الصحة (الصحة تاج على رؤوس الأصحاء)‬

‫الحصيلة التعليمية‪:‬‬
‫بعد فراغك من دراسة هذه الوحدة يتوقع منك أن تصبح قادرا على‪:‬‬
‫‪ .1‬التعرف على المفردات والمصطلحات العربية المستخدمة في مجال الصحة‪.‬‬

‫‪ .2‬معرفة أهمية المحافظة على النظافة‪.‬‬
‫‪ .3‬معرفةكيفية الاعتناء بالصحة النفسية للإنسان‪.‬‬

‫‪ .4‬التعرف على العادات الصحية السليمة‬
‫‪ .5‬التعاون مع أعضاء المجموعة في إكمال الأنشطة والواجبات‪.‬‬

‫المقدمة‪:‬‬
‫قال رسول الله صلى الله عليه وسلم‪« :‬نعمتان مغبون فيهماكثير من الناس‪ :‬الصحة والفراغ» ]البخاري‬

‫والترمذي[‪.‬‬
‫فالصحة من النعم التي يجب أن نحافظ عليها وأن نعتني بها جيدا‪ .‬فالحفاظ على الصحة وتحسينها ليس‬
‫فقط عن طريق تطبيق الارشادات الصحية‪ ،‬بل أيضا من خلال جهود الفرد وذكائه في اختيار نمط‬

‫حياته في مجتمعه‪.‬‬
‫لا شك أن العامل الرئيسي هو العامل البيئي ونوعية المياه‪ ،‬ولاسيما بالنسبة في البلدان النامية‪ .‬وإذ يهتم‬
‫الجميع بقدرة الكثيرين على المحافظة على صحة جيدة ومقاومتهم لكافة مصاعب الحياة ومشاكلها‪،‬‬

‫‪87‬‬

‫فإنهم يحاولون تقديم الجواب الشافي فيكيفية المحافظة على الصحة‪ .‬تعرض هذه المحاضرة بعض النصائح‬
‫الفعالة للمحافظة على الصحة‪ ،‬متطرقين إلى العوامل النفسية والجسدية لذلك‪.‬‬

‫المحافظة على النظافة‪:‬‬
‫يشمل ذلك نظافة الجسم ونظافة الطعام والشراب ونظافة البيئة‪ .‬فالنظافة خير وسيلة لمنع التسممات‬

‫الغذائية والأمراض المعدية التي تنتقل عن طريق الأطعمة‪.‬‬
‫نظافة الجسم؛ أمر ضروري للمحافظة على الصحة‪ ،‬يشمل ذلك الاستحمام اليومي مع تبديل الملابس‬
‫خصوصا في الأجواء الحارة‪ .‬تنظيف الأسنان باستعمال المسواك أو الفرشاة والمعجون بعد كل وجبة‪.‬‬
‫غسل اليدين قبل وبعد دخول الحمام‪ .‬غسل الأيدي قبل وبعد تناول الطعام‪ ،‬كذلك غسل الأيدي‬
‫قبل وبعد دخول الحمام يمنع انتقال الميكروبات والإصابة بالأمراض الـمعدية‪ .‬فالنظافة الشخصية عامل‬

‫أساسي لصحة الفرد‪ ،‬والنظافة العامة عامل أساسي لصحة المجتمع‪.‬‬
‫نظافة الطعام والشراب؛ غسل الفواكه والخضروات جيدا قبل أكلها‪ .‬استعمال أدوات نظيفة عند الأكل‬

‫والشرب‪.‬‬
‫نظافة البيئة؛ يجب المحافظة على نظافة المنزل والمكتب والشارع‪ ،‬والتخلص من النفايات‪.‬كذلك المحافظة‬
‫على نظافة المرافق العامة‪ .‬إن التخلص من النفايات بشكل صحيح‪ ،‬ورميها في الأماكن المخصصة لها؛‬
‫سيؤدي إلى الحفاظ على صحة البيئة‪ ،‬ومنع تلوث الهواء‪ ،‬وتحسين مصادر الشرب‪ ،‬وتوفير المساكن‬
‫الصحية‪ ،‬والاستخدام الصحيح للمرافق العامة‪ .‬وهذهكلها عوامل ضرورية للمحافظة على صحة الفرد‬

‫والمجتمع‪.‬‬

‫‪88‬‬

‫الإقلاع عن التدخين‪:‬‬
‫إن أفضل عمل يقوم به الإنسان هو عدم التدخين‪ .‬فالتدخين هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض‬
‫القلب والشرايين‪ ،‬وأمراض الرئتين وغيرهاكثير‪ .‬وبعد مرور عام من ترك التدخين‪ ،‬ينخفض خطر الإصابة‬

‫بنوبة قلبية إلى نصف النسبة عند المدخنين تقريبا‪.‬‬

‫الاعتناء بالصحة النفسية‪:‬‬
‫إذا كان الشخص عرضة للتوتر النفسي أو الشد‪ ،‬سواء من خلال وظيفته‪ ،‬أو لسبب شخصي آخر‪،‬‬
‫فإن الخطوة الأولى للشعور بما هو أفضل هي تحديد السبب‪ .‬إن الشيء الأكثر ضررا‪ ،‬الذي يمكن القيام‬
‫به هو اللجوء إلى شيء غير صحي للمساعدة على التعامل مع هذا التوتر‪ ،‬مثل التدخين؛ ففي الحياة‪،‬‬
‫هناك دائما حل للمشاكل‪ .‬لكن عدم السيطرة على الوضع‪ ،‬وعدم القيام بأي شيء‪ ،‬من شأنه أن‬

‫يفاقم المشاكل‪ .‬تكمن الحلول في الآتي‪:‬‬
‫أ‪ .‬فكر دائما بطريقة إيجابية‪ :‬عندما تستيقظ بمزاج سيء‪ ،‬سيؤثر التشاؤم على طريقة تصرفك‬
‫وتعاملك مع من حولك طيلة النهار‪ .‬كما سيكون جسمك أضعف ولن يستطيع مقاومة الأمراض‬

‫والجراثيم‪ .‬لذلك حاول دوما أن تكون إيجابيا وأن تتمتع بمزاج جيد‪.‬‬
‫ب‪ .‬حافظ على نشاطك وحيويتك‪ :‬يسبب البقاء لوقت طويل في المكتب‪ ،‬يتملك الإرهاق والتعب‬
‫جسمك وعقلك في آن معا‪ .‬تشير دراسات أجريت عام ‪ 2009‬بأنه كلما جلسنا لوقت أطول في‬
‫المكان عينه من دون حراك‪ ،‬كلما ازدادت مخاطر الوفاة‪ .‬لذلك‪ ،‬من الأفضل أخذ فترات استراحةكل‬

‫‪89‬‬

‫‪ 45‬دقيقة بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية لتسريع الدورة الدموية وإدخال الأوكسجين إلى‬
‫الجسم‪.‬‬

‫ج‪ .‬التقليل من الإجهاد النفسي والشد‪ :‬إذا كان الشخص يشعر بأنه تحت ضغط ما‪ ،‬يمكن أن‬
‫يحسن صفاء ذهنه بالسير على قدميه‪ .‬وسوف يساعد ذلك على ترتيب أفكاره‪ ،‬وتخفيف شدة التوتر‪.‬‬

‫كما أن المشي السريع يمثل جزء من النشاط الحركي اليومي أيضا‪.‬‬
‫د‪ .‬إتاحة بعض الوقت للاسترخاء من العمل‪ /‬الدراسة‪ :‬تكون ساعات العمل طويلة أحيانا؛كما أن‬
‫ساعات العمل الإضافية تعني أن الناس لا يقضون ما يكفي من الوقت للقيام بأشياء يستمتعون بها‪.‬‬
‫ولذلك‪ ،‬فنحن جميعا بحاجة إلى بعض الوقت للاسترخاء أو التواصل الاجتماعي أو ممارسة الرياضة‪.‬‬
‫يقترح بعض الخبراء تخصيص ليلتين في الأسبوع لمثل هذه الأنشطة بعيدا عن العمل‪ ،‬وبذلك يتجنب‬

‫المرء العمل الإضافي في هذين اليومين‪.‬‬
‫ه‪ .‬التواصل مع الناس‪ :‬يعد تشارك المشكلة مع الآخرين الطريق للتخلص من جزءكبير منها‪ ،‬حيث‬
‫يمكن تخفيف متاعب العمل‪ ،‬والمساعدة على رؤية الأشياء بطريقة مختلفة‪ ،‬من خلال وجود علاقات‬
‫جيدة مع الأصدقاء والزملاء والعائلة‪ .‬أما إذاكان الشخص لا يتواصل مع الناس‪ ،‬فلن يكون لديه دعم‬
‫للانتقال إلى حيث يجد المساعدة؛ فالأنشطة التي نقوم به مع الأصدقاء تساعدنا على الاسترخاء‪،‬‬
‫حيث نضحك معهم في كثير من الأحيان‪ ،‬وهذا كفيل بتفريغ التوتر بطريقة ممتازة‪ .‬كما أن التحدث‬

‫عن الأشياء مع أحد الأصدقاء سوف يساعد أيضا على إيجاد حلول للمشاكل‪.‬‬

‫‪90‬‬

‫تطبيق العادات الصحية السليمة‪:‬‬

‫أ‪ .‬مارس الرياضة‪ :‬لابد من القيام بنشاط رياضي معتدل الشدة لمدة ساعتين ونصف في كل أسبوع؛‬
‫ومن وسائل تحقيق هذا الهدف ينبغي ممارسة الرياضة ‪ 30‬دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع‪ .‬يمكن‬
‫اختيار النشاط الملائم للشخص حسب استطاعته‪ ،‬مثل ركوب الدراجة إلى العمل‪ .‬تساعد تمارين‬
‫التنفس والتأمل التي تمارس أثناء صفوف اليوغا في تقوية مناعة الجسم ناهيك عن قدرتها على محاربة‬
‫الميكروبات وتجنب أمراض القلب والبدانة‪ .‬إن ممارسة الرياضة تقلل من نسبة التوتر والإجهاد‪ ،‬وتقلل‬

‫من احتمال الإصابة بالأمراض السرطانية وهشاشة العظام‪.‬‬
‫قد يشعر الطالب في أثناء فترة الامتحانات‪ ،‬بأنه غير قادر على قضاء وقت طويل بعيدا عن الدراسة؛‬
‫فبدلا من التخلي عن ممارسة الرياضة تماما‪ ،‬يمكن أن يحاول أخذ فواصل صغيرة ومنتظمة لإراحة النفس‬
‫وتصفية الذهن‪ ،‬والقيام بمشي سريع لمدة ‪ 15‬دقيقة إلى المكتبة أو حول الحرم الجامعي‪ .‬فتلك وسيلة‬
‫جيدة للحصول على بعض التمارين الرياضية‪ .‬يمكن أيضا محاولة ممارسة الرياضة عند الاستيقاظ من‬
‫النوم مباشرة؛ فربما يجد المرء أنها تجعله يصحو من النوم وتمنحه طاقة طوال اليوم‪ .‬ويمكن محاولة القيام‬

‫بممارسة السباحة أو الهرولة الخفيفة‪ ،‬أو القيام ببعض تمارين التمطط‪.‬‬
‫ب‪.‬النوم المبكر‪ :‬الأشخاص البالغين يحتاجون إلى ‪ 8-6‬ساعات من النوم المبكر‪ ،‬وهو النوم المناسب‬
‫للبالغ لتحقيق الراحة الجسديه والصحية له‪ .‬قال تعالى‪﴿ :‬وهو الذي جعل لكم الليل لباسا والنـوم‬
‫سباتا وجعل النـهار نشورا﴾ (الفرقان‪ ،‬الآية‪ ،)47:‬وقال تعالى‪﴿ :‬وجعلنا نـومكم سباتا﴾ (النبأ‪ ،‬الآية‬
‫‪ )9‬سباتا تعني راحة‪ .‬إن النوم بوقت مبكر قد يشعر المرء أنه شيء أفضل للصحة عند النوم قبل‬

‫‪91‬‬

‫الساعة العاشرة مساء‪ .‬حيث تبقي عادة النوم المبكر الاشخاص بعيدين عن تناول الوجبات الخفيفة‬
‫أثناء السهر‪،‬كما تؤمن الجسم بالطاقة الكافية‪ ،‬وتحافظ على صحة القلب بشكل خاص‪.‬‬

‫ج‪ .‬اعرف الوقت المناسب لك للكتابة والمطالعة‪ :‬يفضل أن يعرف الإنسان الأوقات التي يعمل فيها‬
‫الشخص على أفضل وجه على مدار اليوم؛ فبعض الناس يجدون أن القيام بكتابة الواجبات ومراجعتها‬
‫يكون أسهل في الصباح الباكر‪ ،‬في حين أن البعض الآخر يجدون أنفسهم أكثر إنتاجا في فترة ما بعد‬
‫الظهر أو في المساء‪ .‬لذلك‪ ،‬يستحسن وضع خطة لليوم يجري فيها تنظيم أوقات المطالعة والكتابة‪،‬‬

‫والقيام ببعض التمرينات الرياضية‪ ،‬في الخطة الدراسية التي وضعها الطالب لنفسه‪.‬‬
‫د‪ .‬خذ حماما باردا‪ :‬إن الاستحمام بالماء البارد يزيد من معدل الانتعاش بعد ممارسة الرياضة‪ ،‬ويقلل‬
‫من درجة حرارة الجسم مؤقتا‪ ،‬مما يحفز الجسم لحرق الطاقة لرفع درجة حرارة الجسم‪ .‬ويعمل الاستحمام‬
‫بالماء البارد علي تحسين المزاج وزيادة النشاط‪ .‬حيث يساهم الماء البارد في تنشيط الدورة الدموية‬
‫للجسم‪ ،‬من خلال إعادة توجيه الدم بطريقة أفضل‪ .‬مما يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية‪،‬‬
‫ويساهم في منع الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين‪ .‬إذ يسرع الحمام البارد الدورة الدموية‬
‫ويقوي جهاز المناعة‪ .‬كما يحسن المزاج‪ ،‬ويعطي الجسم النشاط والحيوية‪ .‬لذلك ينصح الأطباء بأخذ‬

‫حمام بارد لفترة قصيرة لا تتجاوز الخمس دقائق‪.‬‬
‫ه‪ .‬تجنب كثرة الجلوس وإدمان مشاهدة التلفزيون‪ /‬الحاسوب‪ :‬يتسبب الجلوس لفترات طويلة أمام‬
‫جهاز التلفاز أو الكمبيوتر‪ ،‬في كثير من الأضرار الصحية مثل الصداع وضعف النظر وغيرها من‬

‫المشكلات التي تلزم المستخدم تقليل فترات جلوسه أمام جهاز الكمبيوتر‪.‬‬

‫‪92‬‬

‫هناك بعض الأشخاص المجبرون على الجلوس طويلا أمام الكمبيوتر بسبب طبيعة عملهم‪ .‬ومن المشاكل‬
‫التي تصيب الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة أمام الكمبيوتر مشكلة الصداع المزمن‪ ،‬بالإضافة‬
‫إلى ضبابية في الرؤية‪ ،‬وفى بعض الحالات ضعف النظر‪ .‬فيما يلي بعض النصائح التي تساعد المستخدمين‬

‫على تجنب المشاكل أثناء جلوسهم أمام جهاز الحاسوب‪:‬‬
‫أولا‪ .‬انقل جهاز الحاسوب بعيدا عن النافذة‪ :‬عند اختيار مكان وضع الحاسوب يجب أن يكون‬
‫المستخدم حريصا لتجنب وضعه أمام النافذة حيث أن هذا الوضع يؤذى العين‪ ،‬فاختلاف سطوع‬
‫الشاشة وسطوع النافذة يسبب إجهادا للعين وعدم الراحة‪ ،‬لذا يجب التأكد من تحقيق التوازن بين ضوء‬

‫الغرفة ودرجة سطوع شاشة الحاسوب‪.‬‬
‫ثانيا‪ .‬ضبط ارتفاع الشاشة‪ :‬عند وضع الشاشة يجب ضبط ارتفاعها بحيث تكون في مستوى البصر‪.‬‬
‫ثالثا‪ .‬ضبط المسافة بين المستخدم والشاشة‪ :‬يجب على المستخدم أن يكون على مسافة مناسبة تسمح‬
‫له برؤية الشاشة بوضوح لكن في نفس الوقت يجب ان تكون الشاشة على بعد مناسب فكلماكانت‬

‫أقربكلما زاد ضررها على العين‪.‬‬

‫‪93‬‬

‫رابعا‪ .‬أخذ قسط من الراحة‪ :‬يجب أن يعطى المستخدم نفسه راحة كل ‪ 20‬دقيقة‪ ،‬حيث يمتنع لفترة‬
‫خمس دقائق من النظر للشاشة‪ ،‬نظرا لأن الجلوس أمام الشاشة لفتراتكبيرة يؤذى العين بشكلكبير‪.‬‬
‫وفى خلال فترة الراحة يجب على المستخدم أن يغلق عينه حتى يتمتع بقليل من الاسترخاء الذي لا‬

‫يؤذى العين‪.‬‬

‫إن الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يستنـزف الطاقة‪ ،‬حتى إذا كان الشخص‬
‫يشاهد التلفزيون أو الهاتف المحمول أو يستخدم الكمبيوتر‪ ،‬فذلك الخمول يعادل نوم الجسم‪ .‬الحل‪:‬‬
‫ينبغي الإكثار من التمطط‪ ،‬وأن يقف الشخص ويمشي بعيدا عن المكتب أو الأريكة؛ فأخذ أوقات‬

‫راحة متكررة تجعل الشخص في حالة يقظة ونشاط‪.‬‬
‫الاعتناء بالغذاء (اتبع نظاما غذائيا صحيا)‪:‬‬

‫الخضار والفواكه غذاء للقوة والحياة النشيطة‪ .‬فالأطعمة النباتية كالخضار والفواكه‪ ،‬مصدر غني‬
‫للمغذيات‪ .‬عندما تأكل خضارا وفاكهة تتلقى قوة الحياة من النبات‪ .‬ولأن الأطعمة النباتية تحتوي على‬
‫الألياف‪ ،‬فإن الأشخاص الذي يستهلكونكمياتكافية من الأطعمة النباتية لديهم أمعاء نظيفة وتوازن‬

‫أفضل من البكتيريا النافعة‪.‬‬

‫‪94‬‬

‫عندما يصبح الغذاء الصحي من العادات التي تلازم الإنسان طيلة حياته‪ ،‬فإن الغذاء الصحي سيحميه‬
‫من الإصابة بالأمراض‪ .‬ولكي يصبح الغذاء الصحي جزءا من حياة الإنسان‪ ،‬لا بد له من الإحاطة‬

‫بالمعلومات الصحيحة‪ ،‬وأن بكون لديه الدافع الذي يجعله يلتزم بالغذاء الصحي‪.‬‬
‫التدريبات‪:‬‬

‫‪ .1‬اكتب تقريرا عن الأضرار الصحية الناجمة عن استخدام الهاتف المحمول (الجوال)‪.‬‬
‫‪ .2‬ما المساوئ الصحية الناتجة عن استخدام الحاسوب؟‬

‫‪95‬‬

‫الدرس الحادي عشر‪:‬‬

‫النظام الغذائي الصحي للإنسان‬

‫الحصيلة التعليمية‪:‬‬
‫بعد فراغك من دراسة هذه الوحدة يتوقع منك أن تصبح قادرا على‪:‬‬
‫‪ .1‬التعرف على المفردات والمصطلحات العربية المستخدمة في المجال الطبي‪.‬‬

‫‪ .2‬التعرف على أهمية الرضاعة الطبيعية‪.‬‬
‫‪ .3‬التعرف على النظام الغذائي الصحي‪.‬‬

‫‪ .4‬دراسة هرم الغذاء‪.‬‬
‫‪ .5‬التعاون مع أعضاء المجموعة في إكمال الأنشطة والواجبات‪.‬‬

‫المقدمة‪:‬‬
‫يلعب اتباع نظام غذائي صحي دورا مهما في المساعدة على الوقاية من بعض الأمراض الخطيرة‪ ،‬أو‬
‫السيطرة عليها‪ ،‬من هذه الأمراض‪ :‬النوبات القلبية‪ ،‬والسكتات الدماغية‪ ،‬وبعض أنواع السرطان‪،‬‬
‫والسكري‪ ،‬وأمراض الكبد ــ على سبيل المثال لا الحصر‪ .‬يحتاج الناس كيما يعيشوا حياة صحية إلى‬

‫المحافظة على أوزانهم أقرب ما يكون إلى الوزن المثالي‪.‬‬

‫الرضاعة الطبيعية‪:‬‬
‫يقدم الإرضاع الطبيعي الكثير من الفوائد للرضيع‪ .‬فحليب الأم يحوي المواد الغذائية بتوازن عظيم‪،‬‬
‫لمساعدة الرضيع على النمو‪ ،‬ليصير طفلا صغيرا معافى وقوي‪.‬كما تساعد بعض المواد الغذائية الموجودة‬
‫في حليب الأم على وقاية الرضيع من بعض أمراض وعدوى الطفولة الشائعة‪ .‬كما أنها قد تساعد في‬

‫‪96‬‬

‫المحافظة على صحة الأم‪ ،‬حيث قد يقل حدوث أنواع معينة من السرطانات عند الأمهات اللواتي يقمن‬
‫بالرضاعة الطبيعية لأطفالهن‪.‬‬

‫يجب على الأمهات اللواتي لا يشكين من مشاكل صحية‪ ،‬أن يقمن بإرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية‬
‫في أول ستة أشهر من أعمارهم في الأقل‪ .‬وهناك بعض الحالات يكون من الأفضل فيها عدم القيام‬
‫بالإرضاع الطبيعي‪ ،‬حيث يجب على الأم في حال إصابتها بفيروس العوز المناعي البشري (الإيدز) أو‬
‫بالسل النشيط؛ عدم إرضاع طفلها طبيعيا‪ ،‬لأنها قد تعطي العدوى لطفلها‪ .‬كما يمكن لأدوية معينة‬

‫والعقاقير المحظورة والكحول أن تمر عبر حليب الأم وأن تتسبب بأذية للطفل‪.‬‬
‫إن معرفةكيفية حفظ الحليب على نحو صحيح أمر في غاية الأهمية لصحة الطفل الرضيع؛ فإذا لم يحفظ‬
‫الحليب كما يجب‪ ،‬فإن الجراثيم يمكن أن تصل إليه‪ .‬وهذا ما قد يسبب المرض لدى الرضيع‪ .‬ومن‬
‫خلال معرفة الأساليب من أجل تحضير الحليب وحفظه‪ ،‬تستطيع الأم ومن تعتني بالطفل الرضيع‬

‫المحافظة على الجودة العالية للحليب وعلى صحة الطفل أيضا‪.‬‬
‫يحوي حليب الأم على مواد مغذية كثيرة‪ .‬وهي تساعد الرضيع على النمو ليصبح طفلا قويا معافى‪.‬‬
‫كما يحوي حليب الأم مضادات المكروبات أيضا تسمى "الأضداد"‪ .‬وهي مواد خاصة تساعد الجسم‬
‫على محاربة العدوى‪ .‬من الممكن أن تلجأ الأم إلى حفظ حليبها لعدد من الأسباب‪ .‬ولكن‪ ،‬من المهم‬

‫أن تعرفكيف تفعل ذلك على نحو صحيح حفاظا على صحة طفلها‪.‬‬

‫‪97‬‬

‫النظام الغذائي الصحي‪:‬‬
‫إن النظام الغذائي الصحي يشدد على تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والحليب الخالي من‬
‫الدسم أو الناقص الدسم‪ ،‬وكذلك منتجات الألبان‪ .‬ويمكن أن يحوي لحوما حمراء ولحم الدجاج والأسماك‬
‫والحبوب والبيض والمكسرات‪ .‬ويكون فقيرا بالدهون المشبعة والكولسترول وملح الطعام والسكر‪ .‬يحتوي‬

‫الطعام الصحي على مجموعة متنوعة من الأطعمة منكل مجموعة غذائية‪:‬‬

‫‪98‬‬

‫تساعد هذه الأغذية في ضمان الحصول علىكمياتكافية من الكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات‬
‫والمعادن والألياف‪ .‬إن هرم الغذاء الإرشادي الذي نشرته وزارة الزراعة الأمريكية يعتبر دليلا جيدا يمكن‬

‫اتباعه من أجل تحقيق تغذية صحية متوازنة‪.‬‬

‫‪99‬‬

‫الغذاء الصحي يساهم في تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد يوميا‪ ،‬ويساعد على الحفاظ على‬
‫صحة جيدة‪ ،‬كما يقلل من معدلات الكولسترول والشحوم في الجسم‪ .‬كذلك‪ ،‬ضرورة تجنب تناول‬
‫الحلوى والسكريات‪ ،‬واستبدالها بالبروتينات الموجودة في البيض ومشتقات الحليب بقدر حاجة الجسم‬

‫إليها‪ ،‬والحرص على تناول الفواكه والخضار الطازجة‪.‬‬
‫أ‪ .‬اشرب كمية كبيرة من المياه يوميا‪ :‬يشكل الماء أكثر من ‪ %50‬من مجمل جسم الإنسان‪.‬‬
‫وبالتالي‪ ،‬لن يكون الجسم قادرا على إتمام مهامه ولن يكون العقل قادرا على العمل بشكل‬
‫صحيح من دون الحصول على كمية كافية من المياه‪ .‬لذلك‪ ،‬احرص على شرب ‪ 6‬إلى ‪8‬‬
‫أقداح من الماء يوميا‪ ،‬بالإضافة إلى بعض أنواع الطعام التي تساعد على تأمين كمية المياه‬

‫الضرورية للجسم‪.‬‬

‫‪100‬‬