100 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB m AmáPZbfváe Ag~jK fq-fxwZ Avi ÜbwZevPK wKQy KÌbv ev Avkºv bv Kái memgq Avgvá`i DwPZ máPZbfváe Avbõ`gq Avkvc÷` myLKi I myØí Rxeábi K_v wPöóv Kiv| GB Avkvev`x gábvfve Avi wek¶vmB wbivgáqi ܶጠmemgq g~L® f~wgKv cvjb Kái| hy³iváÛ™i Ügwb½vi dvDá¤kábi wPwKrmK Wv. Gjgvi Ges Gwjm wM÷b wbivgq jvf KáiáQb Ggb PvikZ K®v›vi ÜivMxi Ici Rwic Pvwjáq Ü`áLáQb, AmyØí nIqvi ci Gá`i c÷áZ®áKB ÜKvábv bv ÜKvábvfváe wbivgáqi e®vcvái `viìY Avkvev`x náq DáVwQájb| AZGe, K®v›vi-Avµvöó ÜivMx hLb myØí náq DáVáQb ZLb AvcwbI ÜivMgyw³i e®vcvái `Ñp Avkvev`x Ünvb| gáb ivLáeb, Ilyáai ÜPáq Avcbvi ÜPZbv AábK Üewk kw³kvjx I me©ŒMvgx| hLb ÜKvábv e®w³ AeáPZb gáb µgvMZ GB wek¶vm jvjb KiáZ _váK Üh, Üm Avi KLábv myØí náe bv ev Üm Avi euvPáZ Pvq bv, ZLb Ü`Lv hvq Üh, wPwKrmv hZB Kvh©Kix ÜnvK, hZ fvájv Avi `vwg Ilya ÜnvK, ÜivMgyw³i ܶጠÜkl ch©öó DájLáhvM® ÜKvábv AM÷MwZ nq bv| Avi Avgiv hLb kixáii ÜKvábv GKwU Aá½i myØíZvi gbQwe Ü`wL, ZLb g~jZ Kx Kwi? w`ábi ci w`b Avgvá`i D`vmxbZv Avi AgábváhvwMZvi dáj Ü`áni Üh A½wU AmyØí náqwQájv, gbQwe Ü`Lvi gva®ág Avgiv Zvi c÷wZ c÷áqvRbxq gábváhvMUzKz w`B| Üm Aá½i c÷wZ Mfxi ggZv ÜcvlY Kwi| Avmáj GB ggZv ev fvjevmvi kw³áK àe£vwbKfváe cwigvc Kiv KwVb| Zey we£vbxiv kixi I kvixieÑwÀq wewfbú weláqi Ici ggZvi c÷fveáK ch©áe¶Y Kivi ÜPÛv KáiáQb| Ügwb½vi dvDá¤kábi GKwU mgx¶vq Ü`Lv ÜMáQ, hvá`i Rxeb I gb ggZvq cwic~Y© Zvá`i iá³ ¶wZKi j®vKáUáUi cwigvY AábK Kg, Zviv K¨vwöó Abyfe Káib Kg| Ges Zvá`i iá³ Gá¤viwdábi (Avbáõ`i evZ©vevnK ivmvqwbK AYy) cwigvY _váK Zzjbvg~jK Üewk| dáj Zviv memgq GKwU Avbõ` I myLvbyf~wZi gáa® _váKb| `ytL Üeva Káib Kg| Zvá`i Ük¶ZKwYKv RxevYyi weiìá× `™ìZ mvov Ü`q| Lye KgB Zviv Bbd¨záqƒv ev GB RvZxq AmyØíZvq ÜfváMb| A_©vr hviv wbivgáqi Avkvq myØíZvi Zxe™ AvKzwZ wbáRi ÜfZi ÜcvlY Káib, myØí náZ Pvb, wbivgáqi gbQwe Ü`áLb Ges KÌbv Káib Üh, wZwb myØí náq DVáeb—Ü`Lv hvq, Zviv axái axái wbivgáqi cá_ GwMáq hvb| myØí náq IáVb| m
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 101 m my¯’ ¯^vfvweK ürwc‡Êi gbQwe †`Lyb Káivbvwi ¸`áivM wbivgáqi ܶጠKxfváe gbQwe Ü`Láeb? AeájvKb Kiìb, gábi evwoi wbivgq Kᶠc÷áek KáiáQb Avcwb| Avcbvi wc÷q Wv³vi ÜmLváb eám AváQb| Avcwb hvIqvi ci Kzkj RvbáZ ÜPáq Wv³vi AvcbváK weQvbvq ÔáZ ejájb| Gici wZwb Avcbvi Eiìi KváQi agbxáZ weákl GKwU BbáRKkb w`ájb| BbáRKkb Ü_áK wbtmÑZ Avájvi KYv ÜdvUb AmsL® ÜQvUeo i³bvjx Üeáq ÜcuäáQ ÜMj Avcbvi ¸rwcá i Káivbvwi agbxáZ| Zvici ÜmLváb Rág _vKv Pwe©i ØóiáK P~Y©-weP~Y© Kái cvwVáq w`áîQ wKWwbáZ, Avi wKWwb Zv eR©® wnámáe g~áŒi mvá_ Üei Kái w`áîQ| Gevi AeájvKb Kiìb, Avcbvi Káivbvwi agbxáZ PgrKvifváe i³ PjvPj KiáQ Ges GLb ZváZ Avi ÜKvábv eáKR ÜbB| Avcbvi ¸rwc AváMi gáZvB myØí myõ`ifváe KvR Kái hváîQ| Avcwb wdái ÜcáqáQb Avcbvi Ø^vfvweK Rxeb Avi ZviìY®`xfl Kg©Pv¬j®| Káivbvwi ¸`áiváM fyMáQb hviv, Zviv w`áb `yevi G c×wZáZ wbivgáqi gbQwe Ü`Lyb| ÜgwWáUwUf Üjáfáj c¬-Bwõ`™áqi me¸ájv Abyf~wZáKB KváR jvwMáq myØíZvi Avbõ` Abyfe Kiìb| Ü`n-gáb G Avbõ`-AbyiYb Qwoáq w`b| Ø^vfvweK RvM÷Z AeØívqI hLbB mgq cváîQb, máPZbfváe evi evi myØí agbx I myØí nrwcá i `Ñk®KÌ AeájvKb Kiìb| wbivgáqi Ráb® GwU AZ®öó Kvh©Kix| Wv. wWb Aiwbk Zvi ‘ác÷vM÷vg di wifvwm©s nvU© wWwRR’ eBáq gábi G kw³ m§^á‹ wjáLáQb—‘¸`áivMxiv KÌbvq memgq Ü`áLb eáKRhy³ Káivbvwi agbx, wKöë Zviv hLb cwiKwÌZfváe myØí I cwiÆãvi agbx AeájvKb Káib ZLb mwZ®B GKmgq agbxi RgvUe× ÜKvájá˜ij axái axái wbtmÑZ náZ Ôiì Kái|’ ZvB µgvMZ `ywðöóv Kái Kái ÜivM mÑwÛ bv Kái máPZbfváe BwZevPK wPöóvi gva®ág myØí náq DVyb| gábvwe£vbxá`i fvlvq, Where mind goes, energy flows. †
102 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB m †gwW‡Ukb \ ü`‡ivM wbivgq 1. wbqggvwdK gábi evwoi `ievi Kᶠhvb| Zvici 3 Ü_áK 0 MYbv Kái ÜcuäáQ hvb wbivgq Ká¶| Avcwb ÜcuäáQ ÜMáQb wbivgq Ká¶| AeájvKb Kiìb wbivgq KᶠXyKáZB Avcbvi wc÷q Wv³vi nvwmgyáL AvcbváK Ø^vMZ RvbváîQb| AvcwbI Ünám Zvi mvá_ mvjvg I Kzkj wewbgq Kiìb| 2. Gevi Avcwb Zvi mvgáb ÜPqvái Avivg Kái emyb| Avcbvi me mgm®v, ¸`áiváMi weØóvwiZ BwZnvm Lyáj ejyb ZváK| GK GK Kái mewKQy ejyb| mgq wbáq ejyb ........... Avcbvi Wv³vi Mfxi gábváhvM w`áq Avcbvi mgm®v I Amyweavi K_v ÔbáQb ........... 3. Wv³vi AvcbváK Ôáq coáZ ejáQb| Avcwb Ôáq cáoáQb| AeájvKb Kiìb, Avcbvi mvgáb gwbUi| Wv³vi Avcbvi wPwKrmvi Ráb® c÷áqvRbxq c÷ØëwZ wbáq Avcbvi cvák Gám `uvwoáqáQb| Ü`Lyb, Zvi gyáL cigvZ•xáqi wØßZ nvwm| nvwm w`áq wZwb AvcbváK Afq w`áîQb| 4. AeájvKb Kiìb, Mfxi ggZvq wZwb Avcbvi Wvb Eiìmw‹i agbxáZ GKwU weákl BbáRKkb cyk KiáQb| mvgábi gwbUái Ü`LáQb Avcbvi ¸rwcá i agbxi Kvh©KvwiZv I eáKáRi cwigvY ........... Avcbvi Wv³vi Lye Lywk| Avcbvi nváU©i AeØív hv fvev náqwQájv nvU© Zvi ÜPáqI AábK fvájv AeØívq AváQ| wZwb Abyfe KiáQb, cig KiìYvgáqi AbyM÷án Avcwb Lye `™ìZ myØí náq DVáeb| 5. wZwb Gevi Ac÷áqvRbxq Pwe©bvkK ÜdvUb BbáRKkb w`áîQb Avcbvi Eiìmw‹i agbxáZ ........... AeájvKb Kiìb, BbáRKkábi mvá_ Dæ°j Ümvbvwj Avájvi KYv Üm™váZi gáZv GwMáq hváîQ agbx Üeáq ........... ¸rwcá i Üh agbxi Ü`qváj eáKR ev Pwe© AváQ Ümvbvjx Avájvi KYv AváØó AváØó ZváZ AvNvZ KiáQ ........... a
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 103 m axái axái RgvUeuvav Pwe© ÜQvU ÜQvU UzKáiv náq iá³i c÷eván coáQ, Ük¶ZKwYKv GB Pwe©i UzKáiv¸ájváK aái ÜdjáQ, wKWwbáZ wbáq Ückváei mvá_ Üei Kái w`áîQ ...........| 6. AeájvKb Kiìb, Avcbvi nváU© Üh KqwU eáKR AváQ me¸ájvB Gfváe axái axái cwiÆãvi náq hváîQ ...........| Abyfe Kiìb eáKR Lyáj hváîQ ........... Avi ¸rwcá i agbxáZ i³ PjvPj Üeáo hvIqvq Avcbvi nvU© µgk Dæ°j náîQ ........... AeájvKb Kiìb, nváU©i agbxi Ü`qváj Rág _vKv me Ac÷áqvRbxq c`v_© cyáivcywi `~i náq ÜMáQ| nváU©i c÷áZ®KwU agbxáZ GLb Ø^îQõ` MwZáZ i³ PjvPj KiáQ .......... mewKQyB Ø˙Û Ü`LáZ cváîQb Avcwb| 7. wbáRi myØí Ø^vfvweK nvU© Ü`áL Avbwõ`Z náq DVáQb Avcwb| Abyfe Kiìb, Avcbvi mvá_ mvá_ Avcbvi nvU©I Ühb GKBfváe Avbwõ`Z náq DáVáQ| gwbUái Avcbvi nvU©áK Ü`áL gáb náîQ c÷vYc÷vPzáh© fiv nvám®væ°j GKwU wkÔi gyL| 8. Avcwb Gevi DáV eámáQb| AváMi ÜPáq máZR, c÷dzj I SiSái Abyfe KiáQb| Mfxifváe Abyfe KiáQb myØíZvi Avbõ` I ZÖwfl| cig KiìYvgáqi KváQ evi evi KÖZ£Zv c÷Kvk Kiìb| ÔKwiqvq wbáRi AöóiáK cvweZ Kiìb| Wv³vi GLb Avcbvi myØíZvi Ráb® c÷v_©bv KiáQb ........... 9. Gevi wbivgq Ká¶i Wvb ÜKvbvq ivLv ev_Uváei mvgáb Gám `uvovb| ¯vábi ÜcvkvK cái ev_Uváe Mv Gwjáq w`b| cvwbáZ Abyfe Kiìb Avcbvi wc÷q myMw‹ wgwk™Z iáqáQ| M‹áK cyáivcywi Dcjw‰ Kiìb| Abyfe Kiìb cvwbi ciák PgrKvi GK AvágR mÑwÛ náqáQ Avcbvi kixái| Abyfe Kiìb Avcbvi ÜfZái Rág _vKv AmyØíZvi mKj Abyf~wZ cvwbi Üm™váZi mvá_ ayáq gyáQ Páj hváîQ ........... Abyfe Kiìb Avcbvi mviv kixái wbivgáqi GKUv Ø˙õ`b mÑwÛ náqáQ| 10. Gevi gáb gáb 3 evi ÜKvqvõUv aüwb DîPviY Kiìb| A
104 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB m Abyfe Kiìb Avcbvi wbivgq m§˙bú náqáQ| AeájvKb Kiìb, Avcwb Ühgb Pvb, ÜZgb myõ`i I AvKl©Yxq e®w³áZ°i AwaKvix náq DáVáQb| Gevi gáb gáb c÷Z®qb Kiìb, myØí _vKvi ¶gZv c÷wZwU gvbyáli mnRvZ| myØíZv Ø^vfvweK Avi AmyØíZv AØ^vfvweK| Avwg c÷vKÖwZK wbqágB myØí nwîQ, c÷vYeöó nwîQ, mdj nwîQ, myLx nwîQ| 11. Gevi 0 Ü_áK 3 MYbv Kái c÷_ág `ievi KᶠI cái 0 Ü_áK 7 MYbv Kái Ø^vfvweK RvM÷Z AeØívq wdái Avmyb| 7
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 105 m 7 ÜKvqvõUvg e®vqvg Kiìb wbqwgZ nuvUzb myØ^vØí® GKRb gvbyáli meáPáq eo m§˙`| bexRx (m) eájáQb, myØ^vØí® náîQ m™Ûvi meáPáq eo ÜbqvgZ| GB K_vwU nqáZv wZwbB Üewk Dcjw‰ KiáZ cváib whwb AmyØí nb| wKöë Avgiv myØíZvi ga® w`áqB Abyfe KiáZ PvB myØ^váØí®i Abyf~wZ| myØ^váØí®i Ráb® c÷áqvRbxq wKQy Rxeb-Af®vm AbymiY Kái Avgiv PgrKvifváe myØí _vKáZ cvwi| Avi G m§^á‹ Avgvá`i GKwU Ø^îQ aviYv _vKv c÷áqvRb| Avgiv ewj, myØ^váØí®i ÜKvqvõUvg wfwÀ náîQ cuvPwU : 1. `g 2. Avnvi 3. e®vqvg 4. nRg 5. ÜiPb G Aa®váq Avgiv `g Ges e®vqvg m§˙áK© Rvbáev| Ab®vb® welq¸ájv wbáq Aa®vq 10-G weØóvwiZ AvájvPbv Kiv náqáQ| `g : Rxe‡bi g~j Q›` `g náîQ Rxeábi g~j Qõ`| Lvevi Qvov Avcwb Üek wKQyw`b euvPáZ cviáeb, cvwb QvovI KáqKw`b euvPv m§¢e| wKöë `g Qvov A_©vr Aw·áRb Qvov Avcwb eoáRvi cuvP wgwbU euvPáZ cváib, Gi Üewk bq| Aw·áRb Avgvá`i Ü`áni Bio-Electrical Balance wbqöøY Kái, Avi Lvevi Ü`áni Bio-Chemical Balance wbqöøáY mnvqZv Kái| m
106 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB m mvaviYZ Avgiv `y’fváe `g wbáq _vwK : ® Abdominal breathing (Ici ÜcáU `g) : Ø^vfvweK AeØívq Avgvá`i `g Übqvi mnRvZ c×wZwU nájv GB GeáWvwgbvj we™w`s| wKöë Gfváe `g wbáj dzmdzm c~Y© gvŒvq c÷mvwiZ náZ cvái bv| dzmdzm ew¬Z nq ch©vfl Aw·áRb Ü_áK| hvi dáj AwaKvsk gvbylB Avgiv c~Y© Kg©kw³ I c÷vY-P¬jZv wbáq KvR KiáZ cvwi bv| ® Thoracic breathing (eyK dzwjáq `g) : Gfváe `g wbáj dzmdzm c~Y© gvŒvq c÷mvwiZ náZ cvái| c÷Pzi cwigváY Aw·áRb dzmdzám c÷áek Kái| dzmdzm KvR KiáZ cvái Zvi cyáiv Kg©¶gZv wbáq| dáj K¨vwöó `~i nq wbágálB Ges kixi-gb mvivw`b c÷dzj _váK| GUvB `g Übqvi meáPáq mwVK c×wZ| we£vbxiv ejáQb, k¶mbZáöøi AábK AmyáLi KviY nájv mwVKfváe `g wbáZ bv cviv| `ytLRbK nájI mwZ®, Avgiv AwaKvsk gvbylB G e®vcvái D`vmxb| mwVKfváe `g Übqv ZLbB náe—hLb Avcwb bvK w`áq `g Übáeb, Avcbvi eyK dzjáe Ges dzmdzm c÷mvwiZ náe c~Y© gvŒvq| Gfváe `g wbáj mvivw`b Avcwb _vKáeb Kág©v`®gx I c÷vYeöó| ZvB hLbB cváib, máPZbfváe eyK dzwjáq `g wbb| `ági ga® w`áq kixái Ôay Aw·áRbB c÷áek Kái bv, GK aiábi c÷vYkw³I c÷áek Kái| mvaKiv GwUáK ejáZb ‘c÷vYv’| ZvB `g PP©vi GB c×wZáK c÷vPxb ÜhvM e®vqvági fvlvq mvaKiv AwfwnZ KáiáQb ‘c÷vYvqvg’ bvág| c÷vYkw³ eÑw× cvq I Ü`náK R°iv-e®vwa Ü_áK gy³ iváL eájB Gi bvg c÷vYvqvg| c÷vYvqvg Avcbvi Ü`n I gábi gáa® we™R ev ÜmZz wnámáe KvR Kái| ܘ™ámi KviáY hLb wm§˙®vá_wUK bvf©vm wmá˜g Dœxfl nq, Ü`n-gáb PjáZ _váK dvBU Ai d¨vBU Üimc›, àZwi nq AwØíiZv Akvwöó Ges Káivbvwi agbxáZ AhvwPZ msáKvPb BZ®vw`| Avi G AeØívq wbqwgZ c÷vYvqvg ev `gPP©v Avcbvi Ü`n-gbáK ÜUbkbgy³ Kái| ÜfZái mÑwÛ nq GK Abvwej c÷kvwöó| wm§˙®vá_wUK bvf©vm wmá˜ági Dœxcbv Kág Avám| dáj Káivbvwi agbxáZ Üh ¶wZKi msáKvPb mÑwÛ náqwQájv ÜmwU `~i nq| ÜhvM mvabvq e˚ aiábi c÷vYvqvg iáqáQ| Gi gáa® ¸rwcá i myØíZvi Ráb® DcKvix `ywU c÷vYvqvg náîQ mnR Dæxeb I bvmvqb| w`ábi Ü
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 107 ÜháKvábv mgq ÜháKvábv cwiáeák Avcwb Lye mnáRB G `ywU c÷vYvqvg Abykxjb KiáZ cváib| gyn~áZ©B náq DVáZ cváib ÜUbkbgy³ I c÷vYkw³áZ ficyi| mnR D¾xeb c×wZ : Ügiì` cyáivcywi ÜmvRv ÜiáL `uvovb A_ev emyb| `yB nvZ ÜKvgáii `yB cvák ivLyb| ZváZ dzmdzm c~Y©gvŒvq c÷mvwiZ nIqvi myáhvM cváe| Gevi mgq wbáq axái axái eyK dzwjáq `g wbb| `g Übáeb bvK w`áq, gyL e‹ _vKáe| `g Übqvi mvá_ mvá_ eyK dzjáe, Icáii ÜcU bq| dzmdzm máe©vîP c÷mvwiZ nIqvi ci KáqK ÜmáK¤ `g aái ivLyb, dzm& Kái ÜQáo Ü`áeb bv| Gevi axái axái gyL w`áq `g Qvoñb| `g Übqvi ÜPáq `g QvoáZ GKUz Üewk mgq wbb| GKevi `g Übqv nájv| Gfváe 19 evi `g wbáj GK `dv mnR Dæxeb náe| mvivw`áb cuvP/ Qq `dv PP©v Kiìb| bvmvqb ev GKbvmv cÖvYvqvg c×wZ : Ügiì` ÜmvRv ÜiáL c÷_ág GK cv Icái Zzáj AváiK cv fuvR Kái wbáP ÜiáL (1 bs Qwei gáZv) emyb| c÷_ág bvK w`áq eyK fái `g wbb| Gevi Wvb nváZi eyáov AvOyj w`áq bváKi Wvb cváki bvmvwQ`™ ÜPác aiìb (Qwei gáZv)| Ggbfváe aiìb Ühb evZvm Üewiáq ÜháZ bv cvái| Gevi evg cváki wQ`™ w`áq `g wbáq AbvwgKv w`áq evg cváki wQ`™wUI e‹ Kái w`b| Zvici evg wQ`™ e‹ ÜiáLB Wvb wQ`™ Ü_áK eyáov AvOyj Zzáj Wvb wQ`™ w`áq `g Qvoñb| evg wQ`™ e‹ ivLv AeØívqB bváKi Wvb wQ`™ w`áq cybivq `g wbb| `g Übqv náj eyáov AvOyj w`áq Wvb wQ`™ e‹ Kái cybivq evg wQ`™ w`áq `g Qvoñb| Gfváe GKevi evg bvK e‹ ÜiáL I Wvb bvK w`áq Qvov Avevi Wvb bvK e‹ ÜiáL evg bvK w`áq Qvov—GB wgáj GK c÷Øí náe| Gfváe Qq Ü_áK 10 c÷Øí KiáZ cváib| bvmvqb cŸvmáb eámI KiáZ cváib| c
108 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB bvmvqb : Qwe— 1 cŸvmáb bvmvqb : Qwe— 2 nvZ I AvOyáji fw½ m c÷vYvqvági dáj dzmdzám c÷Pzi Aw·áRb c÷áek Kái| Ü`n-gb gyn~áZ©B mRxe I máZR náq IáV| Gi cvkvcvwk ¯vqy I Ücwk wkw_j náZ Ôiì Kái| GQvovI, gvBáM÷b wbivgáq bvmvqb Üek DcKvix| cÖwZw`b nuvUzb \ Avcbvi ürwcÊ fv‡jv _vK‡e Káivbvwi ¸`áivM c÷wZáiva I wbivgáqi Ráb® ÜZv eáUB, Avcbvi mvwe©K myØíZvi Ráb®B c÷wZw`b wbqg Kái 30 wgwbU Ü_áK GK N»v nuvUzb| ÜKvqvõUvg e®vqvági mvá_ wbqwgZ nuvUv hy³ náj e®vqvági me¸ájv DcKviB Avcwb cwic~Y©fváe jvf Kiáeb| Avi ¸`áivMxá`i myØíZvi Ráb® wbqwgZ nuvUv AZ®öó ¸iìZ°c~Y©| ÜKb? c÷_gZ, Avgiv AváMB ÜRábwQ, GBPwWGj ÜKvájá˜ij Avgvá`i kixáii Ráb® fvájv| hvá`i GwU c÷áqvRábi Zzjbvq Kg, wbqwgZ nuvUáj Zvá`i kixái GBPwWGj ÜKvájá˜iáji cwigvY eváo| wÿZxqZ Ges meáPáq ¸iìZ°c~Y© nájv, MáelYvq Ü`Lv ÜMáQ, wbqwgZ nuváUb hviv, Zvá`i ¸rwcá i Pvicvák ÜKvájUvivj mviKzájkb àZwi nq| ÜmUv ÜKgb? Avgiv AábK mgq Ôwb, Kváiv GKwU ev KLábv KLábv `ywU Káivbvwi agbxáZB i³ PjvPj kZfvM e‹ A_©vr 100% eáKR| gáb c÷kú RvMv Ø^vfvweK Üh, Záe wZwb ÜeuáP AváQb Kx Kái? KviY, i³bvjx kZfvM e
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 109 ¸rwc ÜKvájUvivj mvKz©ájkb Káivbvwi agbx eK&W Káivbvwi agbx ¸rwcá i Pvicvák ¶z`™ ¶z`™ cwic~iK i³bvjx e‹ náq coáj ÜZv ¸rwcá i ÜKvl Avi Ücwk¸ájv c÷áqvRbxq i³ I cywÛi Afváe cyáivcywi AáKáRv GgbwK gviv hvIqvi K_v| wKöë Zvi ܶጠÜmwU náîQ bv ÜKb? Gi Ab®Zg KviY nájv, Gá`i ¸rwcá i eáKR-Avµvöó agbxi Pvicvák wKQy cwic~iK i³bvjx mPj náq IVvi gva®ág GKwU ÜKvájUvivj mviKzájkb Máo IáV| GLváb Üh welqwU NáU Zv nájv, ¸rwcá i Káivbvwi agbxi Pvicvák AmsL® ¶z`™ ¶z`™ i³bvjx _váK, hviv kvixwiK cwik™g Káib, e®vqvg Káib, weáklZ hviv wbqwgZ nuváUb, Zvá`i GB i³bvjx¸ájv mPj náq IáV Ges g~jZ GB weKÌ i³ mieivn e®eØívi gva®ágB ¸rwcá i me Asák c÷áqvRbxq i³ ÜcuäáQ hvq| GKwU MáelYvq Ü`Lv ÜMáQ, Gme ¶z`™ ¶z`™ i³bvjxi msL®v Kváiv Kváiv ܶጠ`yk Ü_áK AvovBkwU ch©öó náZ cvái| wPwKrmvwe£vábi fvlvq GáK b®vPvivj evBcvm wnámáe AwfwnZ Kiv náqáQ| Káivbvwi ¸`áivM wbivgáqi GKwU Dcvq wnámáe eZ©gváb Ü`ákweá`ák Bwmwc bvág GKwU wPwKrmvc×wZi c÷Pjb NáUáQ| hvi g~j Dáœk® c÷avbZ GUvB—ÜKvájUvivj mviKzájkb Máo ÜZvjv| Avi G DcKviwUB webv A_©e®áq Avcwb PgrKvifváe jvf KiáZ cváib wbqwgZ 30 wgwbU Ü_áK GK N»v nuvUv Ges e®vqvági ga® w`áq| wbqwgZ nuvUvi dáj GKw`áK Avcbvi b®vPvivj evBcvámi m§¢vebv evoájv, Gi cvkvcvwk nuvUvi Ab®vb® DcKvwiZv¸ájvI Avcwb jvf Kiájb| Z
110 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB m ZÖZxqZ, wbqwgZ nuvUáj Ü`áni evowZ IRb Kág| DájL®, AwZwi³ IRb Káivbvwi ¸`áiváMi GKwU Ab®Zg KviY| Gme KviáYB Káivbvwi ¸`áivM c÷wZáiva I wbivgáq nuvUv weáklfváe ¸iìZ°c~Y©| Ôay Zv-B bq, wbqwgZ nuváUb hviv, Zvá`i eqmRwbZ ØßÑwZÂg ÜivM AvjáSBgváii SzuwK Kág AábKLvwb| GQvovI DîP i³Pvc I WvqváewUm wbqöøáY wbqwgZ nuvUvi ¸iìZ° GLb Kgáewk mevB Rvább| Kxfváe nuvUáeb? Avcbvi nuvUvi MwZ náe N»vq Pvi gvBj| A_©vr wgwbáU c÷vq 100 K`g| wKöë c÷_gw`b nuvUáZ ÜbágB G MwZáZ nuvUáZ hváeb bv, nuvUvi MwZ c÷wZw`b GKUz GKUz Kái evovb| hw` Avcbvi nváU©i AeØív weáePbv Kái KvwW©IjwR˜ N»vq Pvi gvBj ÜeáM nuvUvi AbygwZ bv Ü`b, Záe wZwb Ühfváe ejáeb ÜmfváeB nuvUzb| e¨vqvg \ my¯^v‡¯’¨i ¸i“Z¡c~Y© Abyl½ Ü`n-gábi myØíZv Ges Rxeb-Af®vm cwieZ©ábi gva®ág Káivbvwi ¸`áivM Ü_áK gy³ nIqvi GKwU ¸iìZ°c~Y© Abyl½ nájv e®vqvg| ÜKb? m™Ûv Ggbfváe Avgvá`i Ü`n mÑwÛ KáiáQb Üh, cwik™g Kiáj ev KÛ Kiáj Avcwb fvájv _vKáeb| cweŒ ÜKviAváb m~iv Avj-evjvá`i 4 bs AvqváZ Avjvn eájáQb—‘wbðqB Avwg gvbyláK KÛ I k™gwbf©iiÉác mÑwÛ KáiwQ|’ A_P fvájv _vKvi bvág Avgiv AvR Avivg-Aváqák Wyáe wMáqwQ, Avgiv k™gwegyL náq cáowQ A_©vr KvwqK k™gáK Avgiv ¸iìZ°nxb gáb KiwQ| wKöë Pvicvák GKUz ÜLqvj Kiáj Avgiv Ü`Láev, hviv kvixwiK cwik™g KiáQb, w`b-ivZ cwik™ági ga® w`áq Rxeb AwZevwnZ KiáQb, ZvivB Zzjbvg~jK fvájv AváQb| ¸`áivM, DîP i³Pvc, WvqváewUm, ܘ™vK G RvZxq ÜiváM Zviv Kg Avµvöó náîQb| AvaywbK bMi-Rxeáb Avgiv Ggbfváe Af®Øó náq ÜMwQ Üh, w`ábi ci w`b Avgvá`i KvwqK cwik™g Kivi myáhvM nq bv| wKöë myØí _vKáZ náj kvixwiK k™ági ÜKvábv weKÌ ÜbB| Rxebhvcáb Avivg-Aváqáki AmsL® DcKiáYi dáj GLb ÜhánZz Avgvá`i kvixwiK cwik™ági c÷áqvRb AábK Kág ÜMáQ, ZvB máPZbfváe I cwiKwÌZ Dcváq Avgvá`i cwik™g KiáZ náe hw` myØí _vKáZ PvB| KviY, myØíZvi Ráb® kvixwiK cwik™ági ÜKvábv weKÌ ÜbB| Avi GB máPZb I cwiKwÌZ cwik™gUvB náZ cvái e®vqvg| e
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 111 e®vqvg AváQ bvbvb aib Avi iKági| Záe Gi gáa® meáPáq Ø^vØí®ev‹e, Kvh©Kix, mnR Ges AvaywbK gvbyáli DcáhvMx e®vqvg nájv ÜKvqvõUvg e®vqvg| †Kvqv›Uvg e¨vqvg \ AvaywbK gvby‡li e¨vqvg wL™Ûc~e© AvovB nvRvi eQi A_©vr AvR Ü_áK c÷vq mváo Pvi nvRvi eQi c~áe© wm‹zb` ZxieZ©x A¬áj gánáƒv`váiv I ni‡vq AZ®öó mgÑ× GKwU RvwZi emevm wQájv| Zviv ÜmB mgq GK DbúZ mf®Zv Máo ZzájwQájv, hv cwiwPZ náqwQájv `™vweo mf®Zv bvág| Zviv ‘áhvMmvabvi’ gva®ág m™Ûvi mvá_ msáhvM Øívcábi ÜPÛv KiáZv| ‘áhvM’ (Yoga) k„wU GámáQ msáhvM Ü_áK| mvaKiv eájb, Avgvá`i AvZ•v cigvZ•v Ü_áK wewîQbú eájB GZ Akvwöó, GZ AZÖwfl, GZ nvnvKvi| ZvB cigvZ•vi mvá_ AvZ•vi msáhvM ØívcbB wQájv ÜhvMmvabvi Ab®Zg Dáœk®| ÜhvM mvabvi GKwU avc ev Øói náîQ ‘Avmb’, hv cieZ©xáZ mgáqi c_ aái Avgvá`i KváQ ÜhvM e®vqvg bvág cwiwPwZ ÜcáqáQ| cvðváZ® GKvwaK MáelYvq c÷gvwYZ náqáQ, me aiábi e®vqvági gáa® Ümiv nájv ÜhvM e®vqvg| KviY, gvbyl Ôay Ü`ániB AwaKvix bq, Zvi iáqáQ GKwU msáe`bkxj gb| Avi GB Ü`n I gb Rb•vewa ciØ˙i m§˙K©hy³| gábi c÷fve Ühgb Ü`án cáo ÜZgwb Ü`áni myL-AmyLI c÷fvweZ Kái Avgvá`i gbáK| Avi ÜhvM e®vqvg náîQ GKgvŒ e®vqvg, ÜhLváb Ü`áni mvá_ mvá_ Avcwb Avcbvi gbáKI m§˙ѳ KiáZ cváib| ÜhvM e®vqvg gábi AwØíiZv welYúZv `~i Kái| Gme KviáY cvðváZ®I ÜhvM e®vqvági Rbwc÷qZv I PP©v w`b w`b evoáQ| GQvovI, ÜhvM e®vqvági AváiKwU ¸iìZ°c~Y© àewkÛ® nájv, G e®vqvg c×wZáZ kixáii c÷wZwU A½-c÷Z®½-Ücwki Ráb® Avjv`v Avjv`v Avmb iáqáQ| Ühgb, ¸rwcá i myØíZvi Ráb® iáqáQ wKQy weákl Avmb— Dæxeb, fyR½vmb, Aa©-kjfvmb, kjfvmb, cebgy³vmb, ÜMvgyLvmb, DÛ™vmb, eR™vmb, kevmb BZ®vw`| h
112 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB m hLb Avcwb GB e®vqvg¸ájv Kiáeb ZLb Ab®vb® DcKvwiZvi cvkvcvwk ¸rwc weáklfváe DcKÖZ náe| Káivbvwi agbx c÷mvwiZ náe, ¸rwcá i³ mieivn evoáe| e®vqvági mgq hw` Avcwb AeájvKb Káib Üh, Káivbvwi agbxáZ Üh eáKR wQájv Zv `~i náq ÜMáQ, ÜmLváb c÷Pzi i³ PjvPj KiáQ, ZLb Avcwb Avcbvi gábi kw³UváKI ÜmLváb ÜhvM Kái w`ájb| Ü`náK ܘ™mgy³ ivLvi Ráb®, Ücwki ÜUbkbRwbZ AwZwi³ msáKvPb `~i Kivi Ráb® Ges GKB mvá_ Ügiì` I kixáii mgØó AwØímw‹¸ájváK bgbxq ivLvi Ráb® Gi ÜKvábv weKÌ ÜbB| ÜhvM e®vqvágiB GKwU hyáMvcáhvMx I AvaywbK msØãiY nájv ÜKvqvõUvg e®vqvg| evsjvá`ák Avwki `káKi Ôiì Ü_áK `xN© 25 eQáii wbiöói PP©v I MáelYvi dj náîQ ÜKvqvõUvg e®vqvg| GLváb wewfbú Avmábi mvá_ `ági m§˙K©áK wkw_j Kiv náqáQ| dáj AvaywbK gvbyáli KváQ ÜKvqvõUvg e®vqvg w`b w`b AZ®öó Rbwc÷q náq DVáQ| ü`‡ivMx‡`i R‡b¨ †hme Kvi‡Y †Kvqv›Uvg e¨vqvg cÖ‡qvRb 1. msKzwPZ Ücwk I agbxi h_vh_ c÷mviY Kái| 2. kixáii ¶wZKi ÜKvájá˜ij GjwWGj-Gi cwigvY Kgvq| 3. DcKvwi ÜKvájá˜ij GBPwWGj-Gi cwigvY evovq| 4. gvbwmK Pvc Kgvq| 5. AwZwi³ IRb Kgvq| 6. Káivbvwi agbxi eáKR Kwgáq agbx-cá_ i³c÷evn evovq| 7. ÜKvájUvivj mviKzájkb àZwi nq| †Kvqv›Uvg e¨vqvg ïi“ Kivi Av‡M †R‡b wbb ® c÷wZw`b b~®bZg 30 wgwbU ÜKvqvõUvg e®vqvg Kiìb| ® ÜKvqvõUvg e®vqvg Kivi mgq Avivg`vqK wXájXvjv ÜcvkvK ciìb| ® GáKevái Lvwj ÜcáU A_ev GáKevái fiácáU e®vqvg Kiv DwPZ bq| nvjKv wKQy ÜLáq e®vqvg Kiv hvq| Ühgb, ÜfRvábv KuvPv ÜQvjv (`yB/ wZb ÜUwej PvgP) A_ev `yB/ wZb UzKáiv KuvPv Ücuác| ® Lye k³ ev big RvqMvq e®vqvg Kiv DwPZ bq| ÜgáSáZ Kvác©U ev Kuv_v-K§^j wewQáq Zvi Ici Pv`i wewQáq e®vqvg Kiv DwPZ| ® c~Y© Avnváii wZb Ü_áK Pvi N»v cái e®vqvg Kiv DwPZ| ® Avájv-evZvmc~Y© ÜLvjv RvqMvq e®vqvg Kiv fvájv|
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 113 8- ® kxáZi mgq Náii `iRv-Rvbvjv Lyáj evZvm c÷áek Kwiáq wbáq e®vqvg Kiìb| GáZ Nái c÷Pzi Aw·áRb c÷áek Kiáe| ® ÜKvqvõUvg e®vqvg Kivi mgq K_v ejáeb bv, ÜKvábv iKg MvbevRbv Ôbáeb bv; eis Üh Avmb KiáQb Üm Avmábi DcKvwiZvi welq¸ájv KÌbv Kiìb I c~Y© wek¶vámi mvá_ Abyfe Kiìb| ® e®vqvg Kivi dáj kixái ZvcgvŒv wKQyUv Üeáo hvq| ZvB nVvr Kái hváZ Mig/ Vv¤v bv jváM ÜmRáb® e®vqvg Ükál 10 wgwbU wkw_jvqb ev kevmb Kái kixi Vv¤v Kái wbáq ÜMvmj Kiìb| ® e®vqvg Kivi mgq UqájáU hvIqvi c÷áqvRb náj UqájU Ümái e®vqvg Kiìb| Ückve-cvqLvbv ÜPác ÜiáL e®vqvg Kiv DwPZ bq| ® e®vqvági AváM cuvP wgwbU nájI kevmáb wkw_jvqb Kái gbáK wØíi Kái wbáq e®vqvg Ôiì Kiìb| ® c÷wZw`b 10/12wU Avmb KiáZ cváib| ® c÷vYvqvg ev gy`™v Lvwj ÜcáU KivB fvájv| ® ÜKvqvõUvg e®vqvg Kivi mgq k¶vm-c÷k¶vm Ø^vfvweK ivLyb| ÔaygvŒ c÷vYvqvg I gy`™vq wbqg Abymvái `g Übáeb I Qvoáeb| ® ÜKvqvõUvg e®vqvg ÜháKvábv mgqB Kiv hvq, Záe mKvj ev m‹®vq KivB fvájv| ® Ügáqá`i gvwmK PjvKváj e®vqvg Kiv m§˙~Y©iÉác wbála| gvwmK Ükl nIqvi GKw`b ci e®vqvg Ôiì Kiìb| ® möóvbm§¢ev náj mnR Avmb, c÷vYvqvg Kiv ÜMájI gy`™v Kiv Ü_áK cyáivcywi weiZ _vKáZ náe| ® Mf©veØívq Wv³váii civgák©B e®vqvg Kiv DwPZ| ® möóvb c÷máei ci gváqá`i Üh i³¶iY nq ÜmUv m§˙~Y© e‹ náj Avevi AváØó AváØó e®vqvg Ôiì Kiv ÜháZ cvái| ® wmRvwiqvb Acváikábi gva®ág evîPv nIqvi wZb gvm cáiB e®vqvg Kiv hvq| c÷_ág nvjKv e®vqvg I cái AváØó AváØó me e®vqvgB Kiv hváe, hw` kvixwiK Ab® ÜKvábv mgm®v bv _váK| ®
114 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB ® ® Øc&W wWØã, mvifvBKvj ev jv§^vi Ø˙w¤jvBwUm, ÜPváLi AmyL, Ühgb : ÜiwUbvj n®vgváiR BZ®vw` ÜiváM hviv fyMáQb Zviv mvgábi w`áK ÜSuvKv (Forward bending) e®vqvg Kiáeb bv| ® ÜccwUK Avjmváii (M®vw˜™K I wWIáWbvj) ÜivMxiv ÜcáUi Ici Pvc jváM Ggb e®vqvg Kiáeb bv| Ühgb cwðágvÀvbvmb, Rvbywkivmb BZ®vw`| ® h²v, cywiwm, Rw¤m, wKWwbi AmyL náj c~Y© myØí bv nIqv ch©öó Wv³váii civgk© Qvov ÜKvábv e®vqvg, Avmb ev gy`™v Kiv DwPZ bq| ® MjevWvi, Gácw¤K&m, Rivqyi Acváikbmn Ab®vb® eo aiábi Acváikb náj Qq gvm cáiB e®vqvg Kiv hvq hw` Wv³váii wbála bv _váK| ® mvgábi w`áK ÜSuvKv KáqKwU e®vqvági ci Aek®B ÜcQábi w`áK ÜSuvKv GKwU e®vqvg Kiv DwPZ| we‡klfv‡e j¶ Ki“b ÜKvábv Avmb c÷_geváiB mwVK fw½gvq ÜRvi Kái Kivi ÜPÛv Kiáeb bv| mnRfváe hZUzKz cváib, ZZUzKzB Kiìb| axái axái kixi bgbxq náq DVáj fw½gvI wVK náq hváe| Zv bv náj nVvr Kái kixáii ÜKvábv RvqMvq Uvb coáZ cvái wKsev Ügiì`á , Nváo, ÜKvgái Uvb ÜjáM mgm®v mÑwÛ náZ cvái| ZvB c÷wZwU Avmb KiáZ wMáq AwZwi³ ÜRvi bv LvwUáq eis Avcwb hZUzKz cviáQb, ZZUzKzB Kiìb| ü
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 115 D¾xeb : QweÑ 1 ® ü`‡ivMx‡`i R‡b¨ DcKvix e¨vqvgmg~n ÜKvqvõUvg e®vqvg náîQ gábvâ`wnK e®vqvg| e®vqvági mgq wbw`©Û Aá½i myØíZvi gbQwe kixáii mvá_ gábi kw³i msáhvM mvab Kái| Gi dáj PP©vKvix wÿ¸Y dj jvf Kái _váKb| o D¾xeb e®vqvg Ôiì Kivi c~áe© c÷_ágB kixiUváK DæxweZ Kiv ev ‘Iqvg©-Avc’ Kái Übqv fvájv| Ü`náK GKUz DæxweZ Kái wbáj Ü`n bgbxq náe Ges cieZ©x Avmb¸ájv Kiv mnR náe| 15 avác wef³ GB Abykxjbxi gva®ág Avcbvi Ücwk I RáqáõUi RoZv ÜKáU hváe Ges Avcbvi kixi e®vqvg I Avmábi Ráb® c÷ØëZ náq DVáe| ÜháKvábv e®vqvági AváMB GKUz Iqvg©-Avc (warm-up) c÷áqvRb| GB 15 aváci Abykxjb kixiáK PgrKvifváe Iqvg©-Avc Kái eájB GáK ‘Dæxeb’ ejv nq| GB AbykxjbKváj `g Ø^vfvweK _vKáe| D¾xe‡bi 15 avc c×wZ : `ycváqi gvSLváb Pvi AvOyj duvK ÜiáL `ynvZ kixáii `ycvák ÜiáL eyK Uvb Kái ÜmvRv náq `uvovb| 1. eyK Uvb Kái ÜmvRv náq `uvovábv AeØívq `ynvZ ÜmvRv Icái Zzjyb| ÜLqvj ivLyb Avcbvi kixáii IRb Ühb `ycváqi Ici mgvbfváe cáo| ÜKvábv w`áK KvZ náeb bv ev ÜKvábv cváq fi Üewk Ü`áeb bv| 2
116 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB D¾xeb : QweÑ 4 D¾xeb : QweÑ 3 D¾xeb : QweÑ 2 ® 2. axái axái nvZ I gv_v ÜcQb w`áK wbáZ _vKyb| ÜKvgi Ü_áK Ügiì` ÜcQb w`áK ÜeuáK hváe| nuvUz fvOáe bv| cv ÜmvRv _vKáe| Nvo _vKáe wkw_j| hZ`~i m§¢e kixi ÜcQb w`áK euvwKáq w`b| 3. cyáiv mvgábi w`áK SuyáK coñb| Kcvj hZ`~i m§¢e nuvUzi KvQvKvwQ wbáq Avmyb| nváZi AvOyj ÜgáS Ø˙k© Kiáe| 4. nuvUz ÜfáO ÜKvgi I gv_v gvwUi mgvöóiváj wbáq Avmyb| nváZi AvOyj I KiZj Gevi myõ`ifváe ÜgáS Ø˙k© Kiáe| nváZi Ici wKQyUv IRb _vKáe| 5
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 117 D¾xeb : QweÑ 5 D¾xeb : QweÑ 6 D¾xeb : QweÑ 7 ® 5. `ynváZi Ici fi w`áq c÷_ág Wvb cv ÜcQb w`áK wbb| 6. evg cv-I ÜcQb w`áK wbb| cyáiv kixáii IRb nvZ I cváqi AvOyáji Ici coáe| gv_v I ÜKvgi ÜgáSi mgvöóivj _vKáe| 7. cv I Eiì gvwUi mvá_ ÜjáM _vKáe| ÜKvgi Ü_áK Ügiì` euvwKáq nváZ fi w`áq gv_v hZ`~i m§¢e ÜcQb w`áK wbáq hvb| 8
118 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB D¾xeb : QweÑ 10 D¾xeb : QweÑ 9 D¾xeb : QweÑ 8 ® 8. mgØó kixi ÜgáSáZ jvwMáq w`b| cv nuvUz ÜcU eyK Kcvj— me ÜgáSáZ ÜjáM hváe, nvZ `yáUv _vKáe gv_vi `ycvák| 9. nváZi Ici fi w`áq Avevi Ügiì` euvwKáq gv_v ÜcQb w`áK Ünwjáq w`b| nuvUz ÜRvov ÜjáM _vKáe| (7bs AeØívábi gáZv) 10. AváMi gáZv `ynvZ I `ycváqi AvOyáji Ici fi w`áq ÜKvgi I gv_v gvwUi mgvöóivj ivLyb| (6bs AeØívábi gáZv) 1
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 119 D¾xeb : QweÑ 12 D¾xeb : QweÑ 13 D¾xeb : QweÑ 11 ® 11. c÷_ág Wvb cv nváZi mvgáb Avbyb| Ab® cváqi cvZv ÜcQáb gvwUáZ jvMvábv _vKáe| (5bs AeØívábi gáZv) 12. nuvUz fvOv AeØívq `ynváZi cvák `ycv ivLyb| ÜKvgi I gv_v ÜgáSi mgvöóivj _vKáe| (4bs AeØívábi gáZv) 13. `ycváqi Ici IRb ÜiáL nuvUz ÜmvRv Kiìb| Kcvj nuvUzi KvQvKvwQ _vKáe| nváZi AvOyj gvwU Ø˙k© Kiáe| (3bs AeØívábi gáZv) 1
120 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB D¾xeb : QweÑ 14 D¾xeb : QweÑ 15 ® 14. nuvUzi KvQ Ü_áK gv_v DwVáq Ügiì` euvwKáq GáKevái ÜcQb w`áK gv_v Ünwjáq w`b| nvZ `yáUv gv_vi ÜcQáb _vKáe| (2bs AeØívábi gáZv) 15. Gevi eyK Uvb Kái nvZ ÜmvRv Icáii w`áK Avbyb| (1bs AeØívábi gáZv) Gevi `ynvZ kixáii `ycvák ivLyb| Avivg Kái `uvovb| Gfváe 5 Ü_áK 10 evi KiáZ cváib| mZK©Zv hvá`i evBcvm mvR©vwi náqáQ Ges hviv wewfbú KviáY e®vK ÜcBáb fyMáQb, Zviv Dæxeb Kiv Ü_áK weiZ _vKzb| o
fyR½vmb : QweÑ 1 fyR½vmb : QweÑ 2 ¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 121 ® o fyR½vmb c×wZ : c÷_ág Dcyo náq `yB cv ÜRvo Kái ÜmvRv ÜiáL gvwUáZ Ôáq coñb| gv_vUv evág A_ev Wváb—Ühw`áK BáîQ KvZ Kái ivLyb| nvZ `yáUv kixáii `ycvák I nváZi cvZv gvwUáZ ÜjáM _vKáe| Gevi (1bs Qwei gáZv) nvZ `yáUv ÜUáb wbáq Gám `yev˚ eivei Dcyo Kái ivLyb| nváZi Ici fi Kái gv_v Icái Zzjyb| eyK gvwU Ü_áK Icái DVáe| ÜKvgi Ü_áK cváqi cvZv ch©öó cv ÜRvo AeØívq ÜmvRv _vKáe| bvwf ÜgáSáZ ÜjáM _vKáe| `g _vKáe Ø^vfvweK| (2bs Qwei gáZv) Gfváe c~Y© fw½gvq Gám 10/15 ÜmáK¤ AeØívb Kiìb| wZb Ü_áK cuvP evi KiáZ cváib| fyR½ A_© mvc| mváci dbvi gáZv Ü`LáZ jváM eáj AvmbwUi bvg fyR½vmb| c÷_gw`áK cv ÜRvo AeØívq AvmbwU bv KiáZ cviáj cv `yáUv myweav gáZv duvK Kái Af®vm KiáZ cváib| axái axái kixi bgbxq náq Gáj cái mwVK fw½gvq AvmbwU KiáZ cviáeb| ÜRvi Kái GKevái KiáZ hváeb bv| A
122 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB Ab¨vb¨ DcKvwiZv 1. DîP i³Pváci ÜivMxá`i Ráb® G AvmbwU LyeB DcKvix| gvbwmK DáÿM I DáÀRbvi dáj Avgvá`i kixáii iá³ GwW™bvwjb Üeáo wMáq i³Pvc eÑw× cvq| G Avmb wbqwgZ PP©v GwW™bvj M÷wöíáK ŒìwUgy³ I Kg©¶gZv eÑw×i gva®ág i³Pvc KgváZ mvnvh® Kái| 2. Ühme ÜQáj-ágáqi eqm Abyhvqx eyáKi Mob miì ev AcwiYZ Zvá`i G AvmbwU Kiv DwPZ| wbqwgZ Af®vám eyK myMwVZ nq| 3. AvmbwUáZ Nvo Mjv gyL eyK wcV ÜKvgi I Ügiì`á i Icái Pvc covq H A¬áji ¯vqyZöøx I Ücwk máZR I mwµq _váK| wcáVi gvsmácwkáK gReyZ I Üewk Kg©¶g Kái| 4. Ügiì`á i nvo bgbxq _váK| 5. Ubwmáji mgm®v Ü_áK gyw³i Ráb® Ges hviv Nb Nb Vv¤vq ÜfváMb Zvá`i Ráb® DcKvix| 6. G AvmbwU wbqwgZ Kiáj Ø˙w¤jvBwUm, wØc&W wWØã RvZxq ÜivM náZ cvái bv| 7. wbqwgZ G Avmb Kiáj nRgkw³ eváo| hKÖr I cxnv myØí _váK| 8. me aiábi ØøxáiváMi gánäla wnámáe KvR Kái| ZvB c÷wZw`b G AvmbwU Af®vm Kiv DwPZ| o Aa©-kjfvmb I c~Y©-kjfvmb c×wZ : c÷_ág Dcyo náq ÜgáSáZ Ôáq coñb| nvZ `yáUv kixáii mvá_ `ycvák jvwMáq ivLyb| Gevi ÜgáSáZ nváZi Zvjy jvwMáq nvZ gywÛe× Kiìb| _yZwb ÜgáSáZ ÜjáM _vKáe| Gevi `g Ø^vfvweK ÜiáL c÷_ág Wvb cv ÜmvRv ÜiáL nuvUz bv ÜfáO Icáii w`áK Zzjyb| evg cv gvwUáZ ÜjáM _vKáe| ÜLqvj ivLyb cv Ühb Wváb/ evág ÜeuáK bv hvq| ÜmvRv Icái ZzjáZ náe| G fw½gvq 10 Ü_áK 15 ÜmáK¤ AeØívb Kiìb| GKB c×wZáZ Gici evg cv Zzáj Wvb cv gvwUáZ ÜiáL Kiìb| GKevi Wvb cv I GKevi evg cv wgáj GK c÷Øí nq| Gfváe wZb/ cuvP c÷Øí KiáZ cváib| Gfváe Avjv`v Avjv`vfváe `yB cv Zzáj Af®vm náj cái GKB mvá_ (2bs Qwei gáZv) `
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 123 Aa©-kjfvmb : Qwe-1 c~Y©-kjfvmb : Qwe-2 `ycv GKጠÜRvov jvwMáq nuvUz bv ÜfáO I gv_v bv Zzáj KiáZ cviáeb| GáK eáj c~Y© kjfvmb| Ab¨vb¨ DcKvwiZv 1. G Avmb wbqwgZ PP©v Kiáj ÜKvgái e®_v, KwUevZ, gvwmáKi mgq wbáPi ÜcU e®_v BZ®vw` náZ cvái bv| GQvov kixáii wbgúvsáki Lye fvájv e®vqvg nq| 2. ÜKvgi I wbáPi ÜcáU Pwe© RgáZ cvái bv| 3. wØc&W wWØã, jv§^vi Ø˙w¤jvBwUm ev Rivqy DáÎ hvIqvi KviáY ÜKvgái Üh e®_v nq Zvi weákl DcKvi cvIqv hvq| 4. wbZ§^ I wcáVi gvsmácwk gReyZ I my`Ñp Kái aái ivLáZ mvnvh® Kái| hvi dáj wØc&W wWØã náZ cvái bv| GQvovI wØc&W wWØã Ü_áK Üh mvqvwUKvi e®_v nq, G Avmb wbqwgZ PP©v Kiáj Zvi Dckg nq| o
cebgy³vmb : QweÑ 2 cebgy³vmb : QweÑ 1 cebgy³vmb : QweÑ 1 124 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB o cebgy³vmb c×wZ : c÷_ág ÜmvRv náq Ôáq coñb| Gevi `g Ø^vfvweK ÜiáL c÷_ág Wvb cv Zzáj nuvUzi KváQ fuvR Kái eyáKi KváQ Gáb `ynvZ w`áq ÜPác aiìb| Eiì ÜcáUi mvá_ ÜjáM _vKáe (1bs Qwei gáZv)| hw` ÜcáU Pvc bv cáo A_©vr Eiì mwVKfváe jvMáZ bv Pvq Zvnáj GKUv ÜZvqváj fuvR Kái ÜcáUi Ici ÜiáL w`b| Zvnáj mnáR Pvc jvMáe| KáqK w`b Abykxjb Kivi ci GgwbáZB nuvUz eyáKi KváQ jvMáe| Gfváe (Qwei gáZv) c÷_ág Wvb cv eyáKi mvá_ jvwMáq 10 Ü_áK 15 ÜmáK¤ AeØívb Kiìb| Zvici evg cv fuvR Kái eyáKi mvá_ jvMvb| Zvici `ycv ÜmvRv Kái gvwUáZ ÜiáL Avevi GKጠ`ycv fuvR Kái eyáKi KváQ wbáq Gám ÜPác aiìb (2bs Qwei gáZv)| Gfváe c÷_ág Wvb cv, cái evg cv, Zvici `ycv GK጗GiKg wZb avc wgáj GK c÷Øí náe| Gfváe wZb Ü_áK cuvP c÷Øí KiáZ cváib| we.`ª. : G AvmbwU Kivi mgq Aek¨B cÖ_‡g Wvb cv Zz‡j Ki‡eb| KviY, hw` cÖ_‡g evg cv Zz‡j K‡ib Zvn‡j †c‡Ui ga¨-‡Kvj‡b †h evqy R‡g Av‡Q Zv †ei bv n‡q Ae‡ivnx †Kvjb †_‡K Av‡ivnx †Kvj‡b cÖ‡ek Ki‡e| d‡j evqyi ewnM©gb n‡e bv| ZvB cÖ_‡gB Wvb cv Zy‡j Ki‡Z n‡e| A
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 125 †MvgyLvmb : QweÑ 1 †MvgyLvmb : QweÑ 2 ® Ab¨vb¨ DcKvwiZv 1. G Avmb Kiáj ÜcáUi gáa® evqy RgáZ cvái bv wKsev ÜKvábv KviáY evqy náj Zv wbM©gb nq| 2. nuvcvwbi Ráb® DcKvix| 3. wbqwgZ cebgy³vmb Kiáj cvKØíjx, hKÖr, cxnv Üewk Kg©¶g nq, nRgkw³ eváo| o †MvgyLvmb c×wZ : c÷_ág Ügiì` ÜmvRv Kái `ycv mvgábi w`áK Qwoáq emyb| Gevi evg cváqi nuvUz ÜfáO Wvb cváqi wbP w`áq wbáq Gám Wvb wbZá§^i KváQ wbáq ivLyb| evg cváqi ÜMvovwj Wvb wbZá§^i mvá_ ÜjáM _vKáe| Záe hw` bv jvMváZ cváib ÜRvi Kái jvMváZ hváeb bv| AváØó AváØó Af®vm náj ÜjáM hváe| Gevi Wvb cv nuvUy ÜfáO evg Eiìi Ici w`áq Gáb Ggbfváe ivLyb hváZ evg wbZá§^i mvá_ Wvb cváqi ÜMvovwj Ø˙k© Kái| cváqi cvZvi wcV gvwUáZ weQvábv _vKáe (1bs Qwe Ü`Lyb)| Gevi Wvb nvZ Wvb Kuváai Ici wbáq Gám hZ`~i cváib wcáVi Ici ivLyb| nváZi cvZv Dcyo AeØívq wcáVi Ici _vKáe| Gevi evg nvZ ÜKvgáii KvQ Ü_áK Nywiáq wbáq Gám wcáVi Ici ivLv Wvb nvZwU aiáZ ÜPÛv Kiìb (2bs Q
126 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB Qwei gáZv)| Wvb nvZ w`áq evg nvZ AvUáK aiìb| G Avmáb Üh w`áKi cv Icái _vKáe Üm w`áKi nvZ Kuváai Icái _vKáe, nvZ Kvábi mvá_ ÜjáM _vKáe| A_©vr evg cv Icái _vKáj evg nvZ Kuváai Ici _vKáe| Wvb cv Icái _vKáj Wvb nvZ Kuváai Ici _vKáe| Ügiì` I kixi memgq ÜmvRv _vKáe| mvgáb ev ÜcQáb, Wváb ev evág Ühb ÜeuáK bv hvq| `g Ø^vfvweK ÜiáL Wvb cv Icái ivLv AeØívq 20 Ü_áK 30 ÜmáK¤ AeØívb Kiìb| Avevi evg cv Icái ivLv AeØívq 20 Ü_áK 30 ÜmáK¤ AeØívb Kiìb| Gfváe Wváb-evág wgáj GK c÷Øí náe| Gfváe wZb Ü_áK cuvP c÷Øí KiáZ cváib| cái Af®vm náj GKeváiB GK cvák GK Ü_áK wZb wgwbU KiáZ cváib| Avi hw` 20 ÜmáK¤I nvZ aái ivLáZ bv cváib Amyweáa ÜbB| hZUzKy mnRfváe cváib Kiìb| ZváZI dj náe| wbqwgZ PP©v Kiáj mwVK fw½gvq AvmbwU AábK¶Y KiáZ cviáeb| GK nuvUzi Ici Ab® nuvUz Ggbfváe _váK—Ü`LáZ Miìi gyáLi gáZv Ü`Lvq, ZvB G Avmábi bvg ÜMvgyLvmb| Ab¨vb¨ DcKvwiZv 1. G Avmáb gvbwmK I ¯vqweK DáÀRbv `~i nq| 2. wbqwgZ G AvmbwU Af®vm Kiáj nuvUzáZ evZe®_v I evZRwbZ ÜivM náZ cvái bv| nvZ I Kuváai mw‹Øíáji Ráb® weákl DcKvix| 3. hviv Üd´váRb ÜkvjWvái fyMáQb A_©vr nvZ Icái ZzjáZ cváib bv Zvá`i Ráb® G Avmb weákl DcKvix| 4. wbqwgZ G Avmb Kiáj Ak©, evZ, mvqvwUKv, g~Œ`vn náZ cvái bv| 5. hviv AábK¶Y KvR KiáZ KiáZ Kuváai KváQ e®_v Abyfe Káib Ges wPbwPb e®_v Kái, Zviv wbqwgZ G Avmb Kiáj weáklfváe DcKÖZ náeb| 6. iváZ hvá`i fvájv Nyg nq bv Zviv iváZ Lveváii cái eR™vmb Kái Nygvábvi AváM G Avmb wbqwgZ Kiáj Awb`™v `~i nq| 7. G Avmb wbqwgZ Abykxjb Kiáj ÜKvábv ØøxáivM náZ cvái bv Ges Ühäb mshg eRvq ivLv mnR nq| o
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 127 Dóªvmb : QweÑ 1 Dóªvmb : QweÑ 2 ® o Dóªvmb c×wZ : c÷_ág `ynuvUzi Ici fi Kái (1bs Qwei gáZv) `uvovb| `ynuvUzmn `ycv ÜjáM _vKáe| Ügiì` ÜmvRv _vKáe| cváqi cvZv Ü_áK nuvUz ch©öó gvwUi má½ ÜjáM _vKáe| Gevi `g Ø^vfvweK ÜiáL `ynvZ w`áq `ycváqi ÜMvovwj aiìb| eyK I ÜcU hZUv m§¢e mvgábi w`áK Ges Nvo I gv_v ÜcQb w`áK euvwKáq abyáKi gáZv Kiìb| G AeØívq 10 Ü_áK 15 ÜmáK¤ AeØívb Kiìb| Zvici Avevi c~áe©i AeØívq wdái Avmyb| Gfváe wZb Ü_áK cuvP evi KiáZ cváib| Záe gáb ivLáeb—hw` c÷_g AeØívq cv ÜRvov jvwMáq bv KiáZ cváib Zvnáj `ynuvUz, cv duvKv Kái Kiáj mnáR KiáZ cviáeb| `ynvZ GKጠÜMvovwji Ici bv ivLáZ cviáj GK nvZ w`áq aiìb, Ab® nvZ w`áq LváUi cvák Kiáj LvU aiìb wKsev Ü`qvj aái Kiìb| Gfváe nvZ cváÎ GKevi Wvb nvZ w`áq Wvb cv Avevi evg nvZ w`áq evg cv aiáZ ÜPÛv Kiìb| Gfváe wKQyw`b Af®vm Kiáj mwVK fw½gvq AvmbwU KiáZ cviáeb| G AvmbwUáZ kixáii ga®fvM DáUi gáZv DuPz náq _váK eáj GáK DÛ™vmb ejv nq| A
128 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB Ab¨vb¨ DcKvwiZv 1. ¸rwc I dzmdzámi Kg©¶gZv eÑw× Kái| _vBiáqW, c®viv_vBiáqW I Ubwmj myØí Ges mwµq iváL| GwW™bvj M÷wöíáZ ch©vfl cwigváY i³ PjvPj Kwiáq Zvá`i myØí I Kg©¶g KiáZ mvnvh® Kái| 2. hviv ÜKvÙKvwVb® ÜiváM fyMáQb Zviv c÷wZw`b Üfvái 2—4 Mvm cvwb ÜLáq DÛ™vmb wbqwgZ Af®vm Kiáj weákl DcKvi cváeb| 3. DÛ™vmb wbqwgZ Af®vm Kiáj ÜcáU Pwe© RgáZ cvái bv| Pwe© _vKáj Kwgáq ÜKvgi I ÜcU myõ`i-myk™x Kái| 4. kixái Mig-Vv¤v jvMvi mn®kw³ evovq| we.`ª. : hviv ürwcÊ I dzmdz‡mi †iv‡M fyM‡Qb Zviv my¯’ bv nIqv ch©š— G AvmbwU Ki‡eb bv| o eRªvmb c×wZ : c÷_ág `ynuvUz ÜfáO `ycváqi cvZv ÜcQb w`áK wPr náq gvwUi mvá_ ÜjáM _vKáe| Ügiì` ÜmvRv ÜiáL wbZ§^ `ycváqi ÜMvovwji Ici ÜiáL emyb, Ühb `ynuvUz ÜRvov ÜjáM _váK| Gevi `ynvZ UvbUvb Kái nváZi cvZv Ges AvOyj¸ájv ÜmvRv ÜiáL nuvUzi Ici Dcyo Kái ivLyb| Gfváe k¶vmc÷k¶vm Ø^vfvweK ÜiáL eám _vKzb| c÷_g w`áK cváq Uvb Abyfe KiáZ cváib| Üewk Pvc ev e®_v Abyfe Kiáj cv ÜmvRv Kái GKUz weiwZ w`b| Zvici Avevi cv fuvR Kái Avmáb emyb| hLb mnáR KiáZ cviáeb ZLb BáîQ Kiáj 10 Ü_áK 30 wgwbU Avcwb eR™vmáb eám _vKáZ cváib| eRªvmb
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 129 9- Ab®vb® DcKvwiZv 1. nuvUzáZ BDwiK GwmW Rág nuvUz I ÜQvU ÜQvU AwØímw‹Øíáj evZRwbZ ÜKvábv e®_v _vKáj wbqwgZ eR™vmáb Zv `~i náq cv-áK myØí ivLáZ mvnvh® Kái| 2. wZbáejv Lveváii ci ciB eR™vmáb emáj nRgkw³ eÑw× cvq| 3. eR™vmáb eám c÷wZw`b 100 evi Pzj e™vk Kiáj mnáR Pzj cváK bv Ges Pzj covI Kág hvq| 4. Ü`áni wbáPi Ask myMwVZ KiáZ eR™vmb LyeB mnvqK| 5. GQvov iváZ Lveváii ci eR™vmábi Af®vm Kiáj nRgkw³ eÑw×i mvá_ mvá_ mywb`™v AvmáZ mvnvh® Kái| we.`ª.: gáb ivLáZ náe, ÜKvábv AvmbB ÜRvi Kái GKevái mwVK fw½gvq Kivi ÜPÛv Kiv wVK bq| axái axái mwVK fw½gvq wbáq Avmyb| o cŸvmb c×wZ : c÷_ág `ycv mvgábi w`áK Qwoáq emyb| Gevi nvZ w`áq Wvb cv nuvUzi KvQ Ü_áK fuvR Kái evg cváqi Eiìi Ici ivLyb| Zvici evg cváqi nuvUz fuvR Kái GKB wbqág Wvb Eiìi Ici ivLyb Ges `yB cváqi ÜMvovwj `yáUv Ühb wbáPi ÜcU Ø˙k© Kái (2bs Qwei gáZv)| nvZ `yáUv `yB nuvUzi Ici ivLyb| nváZi Zvjy Icáii w`áK _vKáe Ges nváZi eyáov AvOyj I ZR©bx (Qwei gáZv) aái ivLyb| Ügiì` ÜmvRv ivLyb| k¶vm-c÷k¶vm Ø^vfvweK ivLyb| mwVK AeØívq eám axái axái bvK w`áq `g wbb (eyK dzwjáq)| Gici `g cuvP/ mvZ ÜmáK¤ aái Qvoñb| Qvovi mgq Avcbvi ÜcU ÜfZáii w`áK eám hváe| A_©vr `g wbb eyáK, Qvoñb m§˙~Y©iÉác Ges `g Übqvi ÜPáq Qvovi mgq GKUz Üewk wbb| Gfváe GK Ü_áK cuvP wgwbU ch©öó cŸvmáb eám c÷vYvqvg KiáZ cváib| c÷áqvRáb cv A`j-e`j Kái wbáZ cváib| hZ w`b mnáR KiáZ Af®Øó bv nb ZZw`b c÷_ág mnR cŸvmáb A_©vr GK cváq Kái Af®vm Kiìb (1bs Qwei gáZv)| gáb ivLáeb—Af®Øó bv nIqv ch©öó Ü
130 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB mnR cŸvmb : Qwe-1 cŸvmb : Qwe-2 ÜKvábv Avmb ÜRvi Kái Kiáeb bv| wbqwgZ Kiáj axái axái mwVKfváe KiáZ cviáeb| Ab®vb® DcKvwiZv 1. gábvmsáhvM eÑw× cvq, gb wØíi nq| gyáLi Z°K myõ`i _váK| 2. cváqi e®_v, nuvUzáZ evZ-e®_v náZ cvái bv| 3. cŸvmáb eám c÷vYvqvg Kiáj dzmdzm fvájv _váK| ÜQvUáejv Ü_áKB Af®vm Kiáj nuvcvwb náZ cvái bv| 4. G Avmb Kivi mgq Ügiì` ÜmvRv ivLáZ nq eáj hvá`i Ügiì` GKUz euvKv µgvMZ Af®vámi dáj AvmbwU Zvá`i Ráb® LyeB DcKvix| GáZ Ügiì` ÜmvRv _váK Ges Ügiì` Ü_áK Ühme ¯vqy kixáii wewfbú RvqMvq wMáqáQ Üm¸ájv mwµqfváe KvR KiáZ mvnvh® Kái| o
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 131 kevmb o kevmb mnR wkw_jvqb ev kevmb e®vqvági c~áe© Ges e®vqvági cái cuvP Ü_áK `k wgwbU KiáZ cváib| ke A_© jvk| A_©vr gÑZ ev jváki gáZv cáo Ü_áK k¶vm-c÷k¶vm Ø^vfvweK ÜiáL kixi cyáivcywi wkw_j ev big Kái Ü`qv A_©vr nvZ-cv cyáivcywi ÜQáo w`áj Ühgb jváM Ümfváe Avcwb wPr náq Ôáq cv `yáUv j§^v Kái Qwoáq w`b| Záe `ycváqi gváS GK nvZ cwigvY duvK ivLáj fvájv| nvZ `yáUv kixáii `ycvák I nváZi Zvjy Icáii w`áK ivLyb| Gici ÜPvL e‹ Kái Mfxifváe wZb/ Pvi evi j§^v `g wbáq axái axái `g Qvoñb| Zvici Ø^vfvweKfváe `g wbáZ wbáZ fveyb, Avcbvi kixi cyáivcywi wkw_j A_©vr wbáØóR náq AváQ, Üek Avivg jvMáQ| Gevi KÌbv Kiìb, Avcwb GKwU myõ`i gábvig dyáji evMváb meyR big Nvámi Ici Ôáq AváQb| M÷xÆßKvj náj fveyb `wLbv evZvm Avcbvi kixi Rywoáq w`áîQ Avi kxZKvj náj fveyb Cl`yÚ evZvm c÷evwnZ náîQ| Üek Avivg Avivg jvMáQ| G mgq gb Ü_áK mKj `ywðöóv `~i Kái w`b| KÌbvi iváR® wKQy¶Y wePiY Kiìb| kevmb KivKváj wek¶vámi mvá_ fveyb Avcbvi kixi m§˙~Y© myØí| Avcbvi Lye Avivg jvMáQ| Gfváe fveáZ fveáZ Nyg Gám ÜMájI ¶wZ ÜbB| mnR wkw_jvqb ev kevmb Dcyo náq ÔáqI KiáZ cváib| Záe e®vqvg PjvKváj Dcyo náq e®vqvg Kivi mgq hw` GKUz wek™vg wbáZ Pvb ZLb Dcyo náq GK wgwbU kevmb KiáZ cváib| mvaviYfváe wPr náq Ôáq kevmb ev mnR wkw_jvqb Kiáeb| A
132 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB A Ab®vb® DcKvwiZv 1. e®vqvági ci mnR wkw_jvqáb Ü`n-gb DfqB wek™vg cvq| mnR wkw_jvqábi AviI GKwU ¸iìZ°c~Y© w`K nájv Üh, Avgiv hLb `uvwoáq ev eám _vwK ZLb kixáii Icáii Asák i³ PjvPj Pvjy ivLáZ ¸rwc áK gva®vKl©Y kw³i weiìá× KvR KiáZ nq| wKöë mnR wkw_jvqábi mgq gva®vKl©Y kw³i c÷fve kixáii mgØó Asáki Ici mgvb _váK eáj i³ PjvPj mnR nq Ges kixáii mKj Asák ¸rwc Üewk cwik™g bv KáiB i³ mieivn Kivi myáhvM cvq| K¨vwöó `~i náq mnáRB máZR Abyf~wZ Páj Avám| 2. hviv kvixwiK I gvbwmK cwik™g Üewk Káib Zvá`i Ráb® mnR wkw_jvqb AZ®öó ¸iìZ°c~Y©| QvŒQvŒxiv covákvbv Kái K¨vwöóáeva Kiáj 10 wgwbU mnR wkw_jvqb Kái wbáj cybivq covákvbvq gábváhvM eÑw× cváe| Mf©eZx gváqá`i Ráb® mnR wkw_jvqb LyeB DcKvix| ZváZ kixi-gb `yáUvB fvájv _váK| 8
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 133 A 8 myØíZvi Avmj inm® \ Kvh©Ki ÜivM c÷wZi¶v e®eØív we£vb hLb AvRáKi gáZv ey®rcwÀ jvf Kái wb, A_©vr ÜmB my`~i AZxáZ ÜKD AmyØí náj gáb Kiv náZv Üh, GwU wbðqB Zvi ÜKvábv Ab®vq ev cváci dj A_ev Zvi Mváq ÜKvábv Lvivc M‹ ev evZvm ÜjáMáQ wKsev nqáZv Ü`eZvi Awfkvc ÜjáMáQ| wKöë we£vábi Afvebxq AM÷MwZi dáj GLb AábK `yiváivM® ÜiváMi KviY Avgiv RvbáZ cviwQ| wKöë GiciI AábK ÜivM AváQ, hvi e®vL®v we£vb GLábv w`áZ cvái wb| we£vb mywbw`©Ûfváe ejáZ cviáQ bv ÜKb WvqváewUm nq| ejáZ cviáQ bv DîP i³Pvc ÜKb nq| Gfváe Aváiv AábK ÜivM AváQ, hvi KviY wPwKrmvwe£vb AvRI mywbw`©Ûfváe e®vL®v KiáZ cvái wb| Ôay wK ZvB, c÷vq c÷wZgyn~áZ© Avgvá`i kixái KZ aiábi RxevYy c÷áek KiáQ, wKöë ZvB eáj Avgiv c÷wZw`b AmyØí náq cowQ bv| aiìb, Avcbviv wZb e‹z ev ev‹ex GKw`b ivØóvi cváki ÜKvábv ÜnváUáj ÜLáZ XyKájb| ZÖwfl Kái ÜLájb| Gme ÜnváUáji àewkÛ® nájv, GLváb Lvevi KLábv XvKv _váK bv| Ø^vfvweKfváeB Lvevái c÷Pzi gvwQ eám| Avi gvwQi àewkÛ® nájv gvwQ hv Lvq 24 N»v Zv ewg Kái, Dciöë gvwQi nvZ-cváq ÜjáM _vKv gqjv ÜZv AváQB| hv-B ÜnvK, evmvq Üdivi N»vLvábK ci GK e‹z Üdvb Kái Rvbvájv, Ü`vØó, Avgvi ÜZv Lei náq ÜMáQ, UqájáU hvIqv-Avmv KiwQ Avi Iim®vjvBb LvwîQ| A_©vr Wvqwiqv Ôiì náq ÜMáQ| Avcwb fveájb, Ü`wL ÜZv AváiK e‹zi Kx AeØív| Avcwb H e‹záK Üdvb Kái ejájb Üh, AgyáKi GB AeØív, ÜZvgvi Lei Kx? Üm Rvbvájv, Üm GLb ch©öó fvájv AváQ| G
wbDáU™vwdj gábvmvBU g®váµvádR b®vPvivj wKjvi Ümj wjáÁvmvBU GwõUewW 134 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB A GKB Lvevi wZbRáb ÜLájb| GKRb AmyØí nájv, wKöë Ab® `yRábi wKQyB nájv bv| Gi KviY Kx? Gi ÜcQábi g~j d®v±iwU náîQ Avcbvá`i Ü`áni BwgDb wmá˜g ev ÜivM c÷wZi¶v e®eØív, hv Avcbvá`i `yRbáK myØí ivLvi ÜcQáb g~j f~wgKv cvjb KáiáQ| BwgDb wmá˜g ev ÜivM c÷wZi¶v e®eØívB Avgvá`i myØí iváL evBáii wKsev ÜfZáii kŒì Ü_áK Ü`káK i¶v Kivi Ráb® c÷wZwU Ü`ákiB wbRØ^ c÷wZi¶v ev wbivcÀv e®eØív _váK| Avgvá`i Ü`nmvg™vR®áK i¶v Kivi Ráb®I m™Ûv ÜZgwb GKwU mymsnZ I Kvh©Ki wbivcÀv e®eØív w`áq gvbyláK cÑw_exáZ cvwVáqáQb| Avi ÜmwUB náîQ BwgDb wmá˜g ev ÜivM c÷wZi¶v e®eØív| Avgvá`i iá³i gáa® wZb aiábi Ümj ev ÜKvl iáqáQ—ÜjvwnZ KwYKv, Ük¶ZKwYKv I AYyPwµKv| ÜjvwnZ KwYKvi KvR nájv, Aw·áRb I Kve©b-WvB-A·vBW cwienb Kiv| AYyPwµKvi KvR nájv, ÜKvábv RvqMv ÜKáU ÜMáj ÜmLváb i³ RgvU euvaáZ mnvqZv Kiv, hváZ AwZwi³ i³i¶Y náZ bv cvái| Ük¶ZKwYKvi KvR nájv, Ü`áni ÜivM c÷wZi¶v Kvh©µág AskM÷nY I mnvqZv Kiv| g~jZ Ük¶ZKwYKvB nájv Avgvá`i Ü`áni Avmj c÷wZi¶v evwnbx| Ü
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 135 A Ühme Ük¶ZKwYKv ÜivM c÷wZi¶v e®eØívq Ask Übq Üm¸ájv nájv wbDáU™vwdj, gábvmvBU, g®váµvádR, we-wjáÁvmvBU, wU-wjáÁvmvBU BZ®vw`| kixái ÜKvábv RxevYy c÷áek Kivi mvá_ mvá_ Giv Üm¸ájváK wewfbú Dcváq aüsm Kivi Dá`®vM Übq| GQvovI AváQ b®vPvivj wKjvi Ümj| bvágB Gi cwiPq| Avgvá`i kixái c÷wZwbqZ K®v›vi Ümj àZwi náîQ; wKöë wUDgvái iÉc Übqvi c~áe©B b®vPvivj wKjvi Ümj Üm¸ájváK aüsm Kái Ü`q| BwgDb wmá˜g KvR Kái Ø^qswµq c×wZáZ Avgvá`i BwgDb wmá˜g g~jZ KvR Kái Ø^qswµq I Ø^wbqwöøZ c×wZáZ| GKwU D`vniY w`áj welqwU mnáR ÜevSv hváe| aiìb, gváV KvR KiáZ wMáq GKRábi nvZ ÜKáU ÜMj| nvZ ÜKáU ÜMáj Avgiv ÜKD ÜKD _yZz w`áq ev `ye©vNvm wPweáq ZváZ jvwMáq w`B| fvájv náq ÜMáj gáb Kwi, GUv Avgvá`i _yZz wKsev `ye©vNvámiB KÖwZZ°| wKöë Avmáj Kx NáU? hLb nvZ ÜKáU hvq ZLb KvUv Ask w`áq AábK RxevYy kixái c÷áek Kái| Üm¸ájváK aái Üdjvi Ráb® mvá_ mvá_B ZLb ÜmLváb QyáU hvq wbDáU™vwdj Ges Üm¸ájváK aüsm Kái| Avcbvi wbDáU™vwdj AhvwPZ RxevYy aái aái ÜLáq wbáîQ, RxevYyi weiìá× c÷wZwbqZ hy× Kái AvcbváK euvwPáq ivLáQ| Avevi hLb wbDáU™vwdj hyá× civwRZ nq, ZLbB Avcbvi BbádKkb nq| mv`v iáOi cyuR Üewiáq Avám| GB cuyR wKöë Avcbvi kixáii gÑZ wbDáU™vwdj| AvcbváK myØí ivLvi Ráb® Gfváe c÷wZw`b KZ kZ mnm™ wbDáU™vwdj AKvZái Rxeb wewjáq w`áîQ Avcwb wKöë Zv Rvább bv| GZ kw³kvjx I Kvh©Kix Avgvá`i kixáii ÜivM c÷wZi¶v evwnbx, wKöë Avgvá`i AwaKvsk gvbyáliB aviYv—weá`wk Wv³vi, e˚RvwZK ÜKv§˙vwbi Pov `vági Ilya Avi dvBf˜vi nvmcvZvj Qvov Avgvá`i cᶠmyØí _vKv m§¢e bq| AvmájB wK ZvB? Avmyb Ü`Lv hvK| cwievái hLb bZzb wkÔ Avám ZLb Avgiv ZváK wUKv ev f®vKwmb w`B| c÷_g Üh wUKvwU Ü`qv nq ÜmwU nájv wewmwR, hv wkÔáK h²vi weiìá× c÷wZi¶v Ü`q| GB wewmwR f®vKwmb we£vbxiv Kxfváe àZwi Káib? we£vbxiv h²vi RxevYy msM÷n Kái ÜmwUi ÜivM àZwi Kivi ¶gZv bÛ Kái Ü`b| Zvici j®veáiUwiáZ KÖwŒgfváe Gá`i eskeÑw× NUvábv n
136 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB wbDáU™vwdj RxevYy wbDáU™vwdj kixái XyáK cov AbvKvwï¶Z RxevYyáK avIqv Kái ÜeováîQ wbDáU™vwdj A nq| GKch©váq wKQy RxevYy ÜQvU ÜQvU wkwkáZ fái Avcbvi evwoi KváQi nvmcvZváj ev ÜgwWáKj ÜmõUvái cvwVáq Ü`qv nq| Avcwb Avcbvi möóvbáK nvmcvZváj wbáq hváîQb, Avi bvm© ev Ø^vØí®Kg©x wmwiƒ w`áq GB h²vi RxevYy (!) Avcbvi möóvábi kixái XywKáq w`áîQ| Avcwb Lywk gáb evmvq Páj Gájb Üh, Avcbvi möóvb GLb h²v Ü_áK myiw¶Z| GLváb g~j NUbvUv Kx NUáQ? h²vi RxevYy kixái ÜXvKv gvŒB Avcbvi wkÔi c÷wZi¶v evwnbxi Ab®Zg àmwbK g®váµvádR ÜmLváb QyáU hvq, RxevYywUáK Kvgáo aái, Kvgo w`áq eySáZ cvái Üh ZváK aüsm Kiv Zvi mváa®i gáa® ÜbB| wKöë nvj ÜQáo bv w`áq g®váµvádR ZváK wbáq Avám wU-wjáÁvmvBáUi KváQ| Ükl ch©öó GB wU-wjáÁvmvBU ÜmB RxevYyáK aüsm Kái| ÜmBmvá_ nvRvi nvRvi Ügágvwi wU-ámj àZwi Kái iá³ ÜQáo Ü`q| fwel®r Rxeáb hLb mwZ® mwZ®B h²vi RxevYy kixái c÷áek Kái ZLb GB Ügágvwi wU-ámj ÜmB RxevYyáK AvµgY Kái Ges GKB c÷wµqvq aüsm Kái| A_©vr h²v Ü_áK Avcbvi wkÔáK i¶v KiáQ wKöë Zvi kixáii wbRØ^ c÷wZi¶v e®eØív| f®vKwmb ev wUKv Gá¶áŒ Ôay mvnvh® KiáQ gvŒ| Gfváe ÜncvUvBwUm, nvg, ÜcvwjI Ges G RvZxq Ab®vb® ÜivMe®vwa Ü_áKI i¶v KiáQ Avcbvi kixáii wbRØ^ BwgDb wmá˜g ev ÜivM c÷wZi¶v e®eØív| f®vKwmb G c÷wµqvwUáK mwµq Kái ZzjáQ gvŒ| P
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 137 A PvB myØí I Kvh©Ki ÜivM c÷wZi¶v e®eØív kixiáK myØí I ÜivMgy³ ivLáZ BwgDb wmá˜gáK myØí ivLv Riìwi| welqwUáK Avgiv GKUz Ab®fváeI ÜevSvi ÜPÛv KiáZ cvwi| eZ©gváb mviv weák¶ AvZº mÑwÛKvix ÜivMwU nájv GBWm (AIDS, Acquired Immuno deficiency Syndrome). A_©vr GBWm náj kixáii c÷wZi¶v e®eØív cyáivcywi aám cáo| GBWm ÜiváMi fvBivm GBPAvBwf (HIV, Human Immuno deficiency Virus) kixái ÜXvKvi ci wU-wjáÁvmvBáUi ÜfZái evmv euváa| ÜmLváb Üm eskweØóvi Kái| GKmgq wU-wjáÁvmvBUáK AKvh©Ki Kái Ü`q| ZLb kixáii ÜivM c÷wZi¶v e®eØív aüsm náq cáo| G AeØívq A_©vr GBWm wbáqI GKRb gvbyl AábK eQi myØífváe euvPáZ cvái, hw` bv Üm Ab® ÜiváMi RxevYy ÿviv Avµvöó nq| mgm®v Ôiì nq ZLbB, hLb Ab® ÜKvábv RxevYy Zvi kixái c÷áek Kái| Ühgb, h²vi RxevYy| mvaviYfváe GKRb gvbyáli h²v náj h²váivax Ilya Ümeb Kái wZwb Qq Ü_áK bq gvámi gáa® myØí náq hvb| wKöë GBWm ÜivMxi h²v náj ZváK h²váivax Ilya w`áqI myØí Kiv hvq bv| Ü`Lv hvq, Üm ÜivMx Üklch©öó h²váZB gviv hvq| wbDágvwbqváZI Zv-B| mvaviY ÜivMxi ܶጠc÷PwjZ wPwKrmvq wbDágvwbqv Ümái hváe, wKöë GBWm-Avµvöó ÜivMx náj wZwb mnáR myØí náeb bv| GLbKvi mgáq gvbyl euváP eoáRvi 100 Ü_áK 120 eQi| GZ AZ®vaywbK wPwKrmve®eØív máÀ°I Gi Üewk euvPvi ÜiKW© eZ©gvb hyáM weij| wKöë Avgiv hw` BwZnvámi w`áK ZvKvB Záe Ü`Láev, ÜKviAváb ewY©Z AváQ, nhiZ b~n (Av) ÜeuáP wQájb 50 Kg nvRvi eQi| A_©vr 950 eQi| wZwb ÜeuáP wQájb 950 Avi Zuvi mgáqi gvbylRb 50/60 eQi euvPáZb, GUv wVK wek¶vmáhvM® bq| myZivs, ZvivI wbðqB ÜKD 900 eQi, ÜKD-ev nqáZv Gi ÜewkI euvPáZb| GLb c÷kú nájv, Üm mgq ÜKvb weákl£ Wv³vi Zviv Ü`LváZb wKsev ÜKvb `vwg Ilya Avi GwõUeváqvwUK Zviv ÜLáZb, ÜKvb weá`wk nvmcvZváj wPwKrmv wbáZ ÜháZb Zviv? GwõUeváqvwUáKi BwZnvmB-ev KZ eQáii? c÷_g GwõUeváqvwUK Ücwbwmwjb AvweÆãÖZ nq 1928 mváj| ÜmB Aá_© GwõUeváqvwUáKi eqm gvŒ 84 eQi| Zvnáj Avgiv eySáZ cviwQ, Ôay GKKfváe GwõUeváqvwUK KvDáK i¶v KiáZ cvái bv| wewfbú a
138 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB A aiábi ÜivM-RxevYy Ü_áK Avgvá`iáK i¶v KiáQ Ges ÜivM náj mvwiáq ZzjáQ g~jZ Avgvá`i kixáii wbRØ^ ÜivM c÷wZi¶v e®eØív| Avi GLváb mnáhvMx kw³ wnámáe KvR KiáQ Wv³vi, Ilya, nvmcvZvj| A_©vr Avgvá`i myØíZvi g~j kw³ nájv GKwU Kvh©Ki ÜivM c÷wZi¶v e®eØív| ÜgwWáUkb, e®vqvg I we£vbm§ßZ Lv`®vf®vm \ BwgDb wmá˜gáK kw³kvjx Kái Avmáj Rxebhvcábi we£vb ev mváq› Ae wjwfs AbymiáYi gva®ág GKRb gvbyl AvgÑZz® myØí _vKáZ cvái| Avgvá`i gywb-Fwl-eyRyM© I beximyjivB Gi evØóe D`vniY| Zuviv myØí RxebvPvái Af®Øó wQájb eáj Zuvá`i BwgDb wmá˜gI memgq PgrKvifváe KvR KiáZv| Ges GfváeB Rxeábi Üklgyn~Z© ch©öó Zuviv gvbyláK Ümev I `ytLgyw³i c_ Ü`wLáq ÜMáQb| kixáii ÜivM c÷wZi¶v e®eØíváK mwµq I Kg©¶g Kái ÜZvjvi gva®ág Avgvá`i cá¶I m§¢e myØíZvi GB kw³ AR©b Kiv| GKvwaK MáelYvq c÷gvwYZ náqáQ Üh, ÜgwWáUkb Avcbvi GB ÜivM c÷wZáiva ¶gZváKB mRxe I AwaKZi mwµq Kái ÜZváj| we£vbxiv Ü`áLáQb, Avgvá`i Ü`án c÷wZwbqZ K®v›vi Ümj àZwi náîQ, wKöë Zv wUDgvái iÉc Übqvi AváMB Avgvá`i BwgDb wmá˜g Üm¸ájváK aüsm Kái w`áîQ| K®v›vi ZLbB nq hLb BwgDb wmá˜g wbwÆåq ev Ae`wgZ _váK Ges c÷wZwbqZ hy× Kivi kw³ nvwiáq Üdáj| Avi GwU NáU ZLbB, hLb µgvMZ gvbwmK Akvwöó AwØíiZv I ܘ™ámi KviáY BwgDb wmá˜ági Ici Ü_áK gwØóÆã Zvi Ø^vfvweK wbqöøY nvivq| Ab®w`áK, myLvbyf~wZ I gábi c÷kvöó AeØív Ges wbqwgZ ÜgwWáUkb Avgvá`i BwgDb wmá˜gáK msnZ Kái ÜZváj| Gi Kvh©KvwiZv evovq| e®vqvg Ges we£vbm§ßZ Lv`®vf®vámi f~wgKvI Gá¶áŒ AZ®öó ¸iìZ°c~Y©| c÷vKÖwZK Lvevi, weáklZ Ügämywg djg~j ÜivM c÷wZáiva ¶gZv evovq| GKwU MáelYvq Ü`Lv ÜMáQ, Avgvá`i kixáii ÜivM c÷wZi¶v e®eØívi kZKiv c÷vq 80 fvMB wbqwöøZ nq ¶z`™vöø ÿviv| Avi ¶z`™vöøáK myØí ivLáZ cvái GiKg wZbwU Lv`® nájv—Av`v, imyb I gay| GQvovI wM÷b wU ev meyR Pv-I ÜivM c÷wZi¶v e®eØíváK msnZ Kivi ܶጠDájLáhvM® f~wgKv cvjb Kái| 9
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 139 A 9 ¸`áivM wbivgq I c÷wZáiváa PvB àe£vwbK Lv`®vf®vm Avgiv Ü`áLwQ, Ilya, GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwii gáZv e®qe˚j Ges AZ®vaywbK wPwKrmvc×wZI ¸`áivMxá`i ÜKvábv Øívqx mgvavb w`áZ cviáQ bv| wKöë ÜKb? GbwRIcvw˜ Kivi KáqK eQi, GgbwK KLábv KLábv KáqK gvámi gáa®B ÜKb ÜivMxáK Avevi evBcvm mvR©vwii c÷ØëwZ wbáZ náîQ wKsev evBcvm Kivi ciI ÜivMxiv ÜKb cybteáKáR Avµvöó náîQb? DÀi GKUvB| Zv nájv, Ühme KviáY mgm®vi m~ŒcvZ Ges agbxáZ eáKáRi cwigvY c÷wZwbqZ Üeáo PájáQ Zvi c÷wZ h_vh_ `ÑwÛ bv Ü`qv| c÷PwjZ wPwKrmvc×wZi meáPáq eo mxgve×ZvwU GLvábB| ZvB myØí RxebvPvi PP©vi gva®ág ¸`áivM c÷wZáiva I wbivgq Kvh©µág G welqwUi c÷wZ weáklfváe ¸iìZ° Ü`qv náqáQ| Avi Gá¶áŒ we£vbm§ßZ Lv`®vf®vm GKwU Ab®Zg ¸iìZ°c~Y© Abyl½| Üg`Øí~ jZv evovq ¸`áiváMi SzuwK \ fyj Lv`®vf®vmB Gi Ab®Zg KviY c÷áZ®K gvbylB Zvi wbáRi gáZv Avjv`v| c÷áZ®áKi wbRØ^ DîPZv iáqáQ, G DîPZv Abyhvqx Zvi kixáii GKwU evwÃZ IRb _vKv c÷áqvRb| GKRb gvbyáli DîPZv I IRábi AbycvZ w`áqB wbY©q Kiv hvq, wZwb Ø^vfvweK IRb bvwK AwZwi³ IRábi AwaKvix ev Øí~ jKvq| eZ©gváb wkÔ-wKákviá`i gáa®I Üg`Øí~ jZvi c÷eYZv evoáQ| weák¶ c÷wZ QqwU wkÔi gáa® Máo GKRb AwZwi³ IRábi wkKvi| ÜLjvayjvi Øívbvfváe wkÔiv GLb N»vi ci N»v KvwUáq w`áîQ wUwf ev Kw§˙DUváii mvgáb| ÜmBmvá_ mdU wW™sKm I dv˜dyáWi AvM÷vmb ÜZv AváQB| dáj AwbqwöøZfváe Üeáo PájáQ Zvá`i IRb| evoáQ c÷vYNvZx ÜiváMi SzuwK|
140 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB dzU wgUvi nvjKv gvSvwi PIo ÜKwR 5' -1" 1.56 51.8 55.0 59.1 5' -2" 1.58 53.6 56.8 60.9 5' -3" 1.61 55.0 57.7 62.3 5' -4" 1.63 55.9 59.5 63.6 5' -5" 1.66 57.3 60.9 67.7 5' -6" 1.68 59.1 62.3 69.5 5' -7" 1.71 60.9 65.0 71.8 5' -8" 1.73 62.7 66.8 73.2 5' -9" 1.76 64.8 68.6 75.9 5' -10" 1.78 66.8 70 76.9 5' -11" 1.81 67.8 72 77.9 6' 1.84 — 73 78.7 6' -1" 1.86 — 74.5 80.4 6' -2" 1.89 — 76.6 82.3 6' -3" 1.91 — 80.9 86.4 dzU wgUvi nvjKv gvSvwi PIov ÜKwR 4' -8" 1.42 42.3 45 49.5 4' -9" 1.44 43.3 45.9 50.9 4'-10" 1.47 44.5 47.7 52.2 4' -11" 1.50 45.9 48.6 53.6 5' 1.52 46.8 49.5 55.0 5' -1" 1.56 48.6 50.9 56.4 5' -2" 1.58 50.0 52.7 57.7 5' -3" 1.61 50.9 55.0 59.5 5' -4" 1.63 52.7 56.8 61.3 5' -5" 1.66 54.6 58.6 65.0 5' -6" 1.68 56.4 60.5 66.3 5' -7" 1.71 58.6 62.3 68.5 5' -8" 1.73 60.5 64.1 70.8 5' -9" 1.76 61.7 65.9 72.6 5' -10" 1.78 63.1 67.7 73.6 5' -11" 1.81 64.1 68.7 74.6 DîPZv Abymvái Ü`áni IRb mviwY cyiìlá`i Ráb® gwnjvá`i Ráb®
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 141 A cÑw_exi AábK Ü`ákB Üg`Øí~ jZv GLb gnvgvwiáZ iÉc wbáqáQ| weák¶i 700 ÜKvwU gvbyáli gáa® c÷vq 100 ÜKvwU c÷vfleqØã gvbyl AwZwi³ IRábi wkKvi| Gi KviY Kx? weákl£iv ejáQb, wek¶vqb Ges cwiewZ©Z Lv`®vf®vmB Gi Ab®Zg KviY| AváMi hyáMi gvbyáliv GLbKvi Zzjbvq AábK ÜewkB nqáZv ÜLáZv wKöë Gi mvá_ mvá_ Zvá`i c÷Pzi KvwqK cwik™gI KiáZ náZv| dáj Üh cwigvY K®vjwi Zviv Lvevi Ü_áK M÷nY KiáZb, Zvi c÷vq cyáivUvB Zvá`i à`bwõ`b KvRKág© LiP náq ÜhZ| we£vb I c÷hyw³i Afvebxq DbúwZi avivq Üm myáhvM GLb AvaywbK gvbyáli Rxeáb Avi ÜbB| GLb Avgiv Af®Øó náq cáowQ cwik™gnxb Rxebhvcáb| GLb Ni Ü_áK Üei nájB Mvwo| wmuwo fvOvi Sw° ÜbB, AváQ wjd&U| mewgwjáq Avgvá`i Rxeáb kvixwiK cwik™ági c÷áqvRbxqZv Ges myáhvM `yáUvB GLb Kág ÜMáQ| mgq euvPváZ gvbyl GLb Üi˜záiáõU hváîQ, c÷vqB dv˜dzW I AwZwi³ fvRvácvov Pwe©hy³ Lvevi LváîQ, evmvq wKáb wbáq hváîQ c®váKURvZ I c÷wµqvRvZ Lvevi, hvi ÜewkifvMB kixáii Ráb® ¶wZKi| dáj náq DVáQ evowZ IRb I Øí~ j Ü`áni AwaKvix| Avi w`ábi ci w`b GB ÜKvájá˜ij Káivbvwi agbxáZ Rág Rág eáKR àZwii c÷wµqváK Z°ivwö^Z KiáQ| Awe`®vi KviáYI Avgiv c÷vqB Avgvá`i imbv I wicyáK `gb KiáZ cvwi bv| AwaKvsk cwieváii Lv`®ZvwjKvq c÷vq c÷wZw`bB GLb _váK AwZwi³ ÜZj-Pwe©hy³ I ÜKvájá˜ij-mgÑ× Lvevi| hvi dáj DîP i³Pvc, WvqváewUm, ܘ™vK I Káivbvwi ¸`áiváMi gáZv RxebNvZx ÜivM¸ájvi c÷áKvc evoáQ| AábáKi gáa®B GKwU aviYv KvR Kái—GLb ÜLáq wbB, GKUv eqámi cái wMáq Lvevi wbqöøY Kiáev| wKöë Üm myáhvM Avcwb Üh cváîQb Zvi wbðqZvB-ev KZUzKz? ÜKvqvõUvg nvU© K¨váei GKwU AbyÙváb RvZxq Aa®vcK we™áMwWqvi (Ae.) Wv. Av„yj gvwjK eájb, evsjvá`ák G ch©öó meáPáq Kg eqmx Káivbvwi ¸`áivMxi eqm gvŒ 13 eQi| wZwb eájb, 8/10 eQi eqm Ü_áKB Káivbvwi agbxáZ ÜKvájá˜ij Rgvi c÷eYZv Ôiì náZ cvái| Avi GáZ Lv`®vf®vámi f~wgKv AábKLvwb| à
142 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB à`bwõ`b Lv`®vf®vm nIqv PvB mylg bÑ-we£vbxiv gáb Káib, Avgvá`i c~e©-cyiìliv wQájb c÷avbZ ZÖYáfvRx| Gi cᶠc÷gvY wnámáe Zviv ejáQb, gvbyáli `uváZi MVb g~jZ kvKmw‚, djg~j I km®`vbv RvZxq Lveváii DcáhvMx| Ôay Zv-B bq, gvbe cwicvKZáöøi ¶z`™vöø I eÑn`vöø GZUvB `xN© Üh, ÜmwU Dwô¢`RvZ Auvkhy³ Lveváii axijáqi nRg c÷wµqváKB mg_©b Kái| MZ kZáKi Ôiìi w`áKI AvágwiKvbiv wQájv c÷avbZ ÜfwRáUwiqvb ev ZÖYáfvRx| Zvá`i Lv`®ZvwjKvi `yB-ZÖZxqvsk Üc÷vwUb AvmáZv Dwô¢`RvZ Lvevi Ü_áK| mgáqi mvá_ mvá_ e`áj ÜMáQ gvbyáli msØãÖwZ Avi Af®vm| AvágwiKvbá`i Lv`®ZvwjKvi `yB-ZÖZxqvsk Üc÷vwUb GLb Avám gvQ gvsm wWg `ya Ü_áK| A_©âbwZK mgÑw× Ges Lv`® msi¶áYi AZ®vaywbK c÷hyw³i KviáY Zvá`i Lvevái c÷vYxR Üc÷vwUábi e®envi eÑw× ÜcáqáQ e˚¸áY| g~jZ Lv`®vf®vm cwieZ©ábi dájB cvðváZ® Káivbvwi ¸`áivM, DîP i³Pvc, WvqváewUm Ges K®v›vimn Ab®vb® ÜivM¸ájvi nvi ÜeáoáQ e˚¸áY| mviv cÑw_exi wPŒ GLb Kgáewk GUvB| ZvB Ôay n`áivM c÷wZáiva I wbivgáqi Ráb®B bq, eis mvwe©K myØíZvi c÷áqvRábB Avgvá`i PvB GKwU mylg Lv`®vf®vm| c÷wZwU LveváiB wewfbú AbycváZ iáqáQ Üc÷vwUb, Kváe©vnvBáW™U I d®vU| Avi Avgvá`i c÷wZw`ábi LveviUváK ZLbB Avgiv Ø^vØí®Ki ejáZ cviáev, hLb Lvevái G wZbwU Dcv`vb mwVK AbycváZ _vKáe| ® Üc÷vwUb ev Avwgl : Üc÷vwUb `yaiábi : w c÷_g Ük™Yxi Üc÷vwUb : gvQ gvsm wWg `ya mqvweb| w wÿZxq Ük™Yxi Üc÷vwUb : me aiábi Wvj, ev`vg| c÷wZw`bKvi Lvevái Avgiv Üh Üc÷vwUb LvB, Zv nRg c÷wµqvi wewfbú ch©vq Ükál GgvBábv GwmW wnámáe iá³ c÷áek Kái| GB GgvBábv GwmW kixáii eÑw× I ¶qc~iYmn bvbv kvixieÑwÀq KváR e®e¸Z nq| gvbeá`án 22 aiábi GgvBábv GwmW iáqáQ| Gi gáa® 10wU nájv AwZ c÷áqvRbxq GgvBábv GwmW (Essential amino acid)| A_©vr c÷wZw`ábi Lvevi Ü_áKB G¸ájv Avgvá`i ÜcáZ náe| GKmgq gáb Kiv n
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 143 A náZv, gvQ gvsm wWg `ya—G¸ájv ÜLájB ÜKej GB Pvwn`v c~iY nIqv m§¢e| wKöë cywÛwe£vbxá`i MáelYvq Ü`Lv ÜMáQ, Pvj I Wvj wKsev iìwU I Wvj hw` GKmvá_ LvIqv nq Záe GB 10wU AwZ c÷áqvRbxq GgvBábv GwmáWi Pvwn`v mnáRB c~iY náZ cvái| Zvnáj Ü`Lv hváîQ, ÜfwRáUwiqvb gvábB wbivwgláfvRx bq, eis ejv ÜháZ cvái ZÖYáfvRx| ÜKbbv, whwb Wvj w`áq fvZ LváîQb ev wLPzwo LváîQb wKsev Wvj-iìwU LváîQb wZwbI ÜZv Avwgl M÷nY KiáQb| ÜmwU Dwô¢`RvZ Avwgl| ZvB mwZ®Kvi Aá_© ejáZ ÜMáj, wbivwgláfvRx eáj Avmáj ÜKD ÜbB| KviY Avgiv mnáRB eySáZ cviwQ, gvQ gvsm wWg `ya bv ÜLájB GKRb gvbyl wbivwgláfvRx náq hvq bv| ® Kváe©vnvBáW™U ev kK©iv : Kváe©vnvBáW™U c÷avbZ `yaiábi : w Simple carbohydrate : mv`v Pvj I gq`v wPwb MyáKvR ¸o wgQwi gay g` BZ®vw`| w Complex carbohydrate : c~Y© Lv`®km® (AveiYmn Pvj Mg fyÆv), me aiábi dj, me aiábi mw‚ BZ®vw`| Kváe©vnvBáW™U ev kK©iv RvZxq Lvevi M÷náYi ci nRg c÷wµqvi me©ákl ch©váq GwU MyáKvR ev d´zá±vR wnámáe iá³ c÷áek Kái| AMú®vkq Ü_áK wbtmÑZ Bbmywjb iá³i GB MyáKvRáK aái aái c÷wZwU ÜKvál c÷áek Kivq Ges c÷áqvRbxq kw³ Drcbú Kái| Simple carbohydrate A_©vr mv`v Pvj I gq`v wPwb MyáKvR ¸o wgQwi gay g` BZ®vw` hLb LvIqv nq, ZLb nRg c÷wµqvwU Ggbfváe NáU Üh, MyáKvR Lye `™ìZ iá³ c÷áek Kái Ges iá³ MyáKváRi gvŒv nVvr AábK Üewk cwigváY Üeáo hvq| GB AwZwi³ MyáKvRáK Ø^vfvweK gvŒvq wbáq Avmvi Ráb® AwZwi³ Bbmywjb wbtmiáYi c÷áqvRb cáo| dáj evowZ Pvc cáo AMú®vkáqi Ici| Gw`áK, Bbmywjb Gám iá³ MyáKváRi gvŒv ÜZv Ø^vfvweK Kiájv, wKöë GB AwZwi³ Bbmywjb Avevi jvBácvác÷vwUb jvBácR bvgK GKwU GbRvBági wbtmiY evwoáq Ü`q, hv iá³i d®vU¸ájváK aái aái ÜKváli ÜfZi c÷áek Kivq| dáj kixái RgáZ _váK AwZwi³ d®vU Ges IRb evoáZ _váK| Ôay Zv-B bq, GB AwZwi³ Bbmywjb wjfvi Ü_áK GBPGgwR ÜKv-G wiWvKáUR bvgK AváiKwU GbRvBági D
144 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB Drcv`b evwoáq Ü`q, hvi dáj wjfvi Üewk Üewk ÜKvájá˜ij àZwi KiáZ _váK| AwZwi³ wgwÛ RvZxq Lvevi g~jZ GB c÷wµqváZB iá³ ÜKvájá˜iáji cwigvY evwoáq ÜZváj| ZvB Avcbvi à`bwõ`b Lv`®ZvwjKv Ü_áK wPwb Ges wgwÛ RvZxq Lveváii cwigvY hZUv m§¢e Kwgáq w`b| mv§c÷wZKKváj wPwbáK AwfwnZ Kiv náîQ ‘ánvqvBU cqRb’ bvág| MáelYvq Ü`Lv ÜMáQ, Ühme A¬áji Lvevái wPwbi cwigvY Üewk _váK eva©K®RwbZ ÜiváMi c÷áKvcI ÜmLváb Zzjbvg~jK Üewk Ges ÜmLvbKvi gvbyl `™ìZ eywoáq hvq| Ab®w`áK, Complex carbohydrate ÜLáj Avgvá`i nRg c÷wµqvwU Ggbfváe NáU Üh, iá³ MyáKváRi cwigvY eváo Üek axi MwZáZ| dáj iá³i MyáKváRi gvŒv memgq ÜgvUvgywU GKBiKg _váK, nVvr KáiB AábK Üeáo hvq bv, dáj AwZwi³ Bbmywjb wbtmiáYiI c÷áqvRb cáo bv Ges AMú®vkáqi IcáiI ÜKvábv evowZ Pvc cáo bv| ZváZ WvqváewUámi SuywKI Kág| Gme LveviáK ZvB ejv nq Üjv-MvBámwgK BbáW· Lvevi| wek¶Ryáo w`b w`b Gme Lveváii Rbwc÷qZv evoáQ| Complex carbohydrate-G AváiKwU wRwbm _váK hv Ø^vfvweK ÜiPbwµqvi Ráb® AZ®öó ¸iìZ°c~Y©, Zv nájv dvBevi ev Auvk| Auvk cwicvKZáöø c÷Pzi cvwb aái iváL eáj GwU cwicvKZáöøi myØíZv Ges ÜKvÙ cwiÆãvái mnvqZv Kái| GQvovI ÜKvjb K®v›vi c÷wZáiváa Auvk ¸iìZ°c~Y© f~wgKv iváL| GB Auvk Avevi `yaiábi : w A`™eYxq Auvk (Insoluble fibre) : GwU mvaviYZ AveiYmn Mg, fyÆv BZ®vw`áZ cvIqv hvq| w `™eYxq Auvk (Soluble fibre) : GwU mvaviYZ ÜXuwKQvUv Pvj, he Ges wewfbú aiábi dj I mw‚, Ühgb : MvRi wkg gUiÔuwU BZ®vw`áZ cvIqv hvq| GwU iá³i MyáKvR I ÜKvájá˜iáji gvŒv wbqöøáY ivLáZ mvnvh® Kái| Kváe©vnvBáW™U ev kK©iv RvZxq Lv`® m§˙áK© GKwU Z_® GLváb weáklfváe DájL®| ÜmwU nájv, cywÛwe£vbxiv Ü`áLáQb, GKB cwigvY Kváe©vnvBáW™U hw` w`áb wZbeváii e`áj AÌ AÌ Kái cuvP/ Qq evái LvIqv nq, Záe ÜKvájá˜iáji gvŒv Ges IRb wbqöøáY _váK|
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 145 ® d®vU ev ܯn d®vU g~jZ `yaiábi : w m®vPzáiáUW d®vU (Saturated fat) w Avbm®vPzáiáUW d®vU (Unsaturated fat)| GwUI `yaiábi : ● cwj-Avbm®vPzáiáUW d®vU (Polyunsaturated fat) ● gábv-Avbm®vPzáiáUW d®vU (Monounsaturated fat) m®vPzáiáUW d®vU ev m§˙ѳ Pwe© iá³i ÜKvájá˜ij gvŒv evovq| Ab®w`áK Avbm®vPzáiáUW d®vU ev Am§˙ѳ Pwe© (cwj-Avbm®vPzáiáUW d®vU I gábv-Avbm®vPzáiáUW d®vU) iá³i ÜKvájá˜ij gvŒv Kgvq| A_©vr m®vPzáiáUW d®vU Avgvá`i kixáii Ráb® ¶wZKi| KviY m®vPzáiáUW d®vU kixái c÷áeáki ci wjfvi KZÖ©K ÜKvájá˜iáj iÉcvöówiZ nq| m®vPzáiáUW d®vU AváQ Ühme Lvevái ® Miì gwnl Lvwm I cuvVvi gvsm ® gyiwM I nuvámi gvsm ® gyiwM I nuvámi Pvgov, nváoi gæv ® wPswo, gváQi wWg, gváQi gv_v ® wWági Kzmyg, KwjRv, gMR ® gvLb wN WvjWv gvR©vwib ® bvwiáKj, `yáai mi BZ®vw` Avbm®vPzáiáUW d®vU AváQ Ühme Lvevái ® c~Y© km®`vbv (AveiYmn Pvj Mg fyÆv) ® mvgyw`™K I wgVv cvwbi gvQ ® wkg, gUiÔuwU ® me aiábi ev`vg ® mqv`ya I mqvác÷vwUb wW™sKm ® wØ˙iìwjbv ev mvgyw`™K àkevj BZ®vw` Ü 10-
146 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB ÜZj \ mZ®Uv Rvbv Riìwi ‘¸`ev‹e ÜZj’ wbáq evRvái e®emv PjáQ ay‹zgvi| ejv náîQ, AgyK ÜZáj ÜKvájá˜ij ÜbB, AgyK ÜZj kZfvM ÜKvájá˜ijgy³ BZ®vw`| nu®v, ÜKvájá˜ij ÜbB—GwU mZ® eáU, wKöë AvswkK mZ®| Avmyb ÜRáb wbB, duvwKUv ÜKv_vq? weÂvwöó GováZ memgq cyáiv mZ®Uv Rvbv Riìwi| ÜZj náîQ 100% d®vU| me aiábi ÜZáj m§˙ѳ I Am§˙ѳ Pwe© `yáUvB _váK| Avi Avgiv AváMB ÜRábwQ, m§˙ѳ Pwe© ev m®vPzáiáUW d®vU kixái c÷áeáki ci ÜKvájá˜iáj iÉcvöówiZ nq| wewfbœ ai‡bi †Zj (GK †Uwej PvgP) Ges Ab¨vb¨ mgcwigvY Pwe©hy³ Lvev‡i _vKv d¨v‡Ui Zzjbvg~jK wPÎ : ZvwjKv Ü_áK Ü`Lv hváîQ, mqvweb, mvbd¨vIqvi I m®vd¨vIqvi ÜZáj Ab® ÜZj¸ájvi Zzjbvq m®vPzáiáUW d®vU-Gi cwigvY Zzjbvg~jK Kg| ZvB G¸ájv Aác¶vKÖZ Kg ¶wZKi| wKöë me aiábi ÜZájB ÜhánZz ¶wZKi m®vPzáiáUW d®vU iáqáQ ZvB me aiábi ÜZjB Avcbvi ¶wZi KviY náZ cvái, hw` cwigvYUv AwZwi³ nq| GQvovI ÜZáji cwjAvbm®vPzáiáUW d®váU _váK IágMv-6 d®vwU GwmW, hv kixáii ÜivM c÷wZi¶v e®eØíváK `ye©j Kái w`áZ cvái| ZvB Avcbvi à`bwõ`b Lvevái ÜZáji cwigvY hZ Kg _váK ZZ fvájv| Avi Avcbvi Káivbvwi agbxáZ hw` eáKR _váK, Záe Avcbvi Ráb® meáPáq fvájv nájv webv ÜZáj ivbúv Kiv Lvevi| c÷_g w`ábB webv ÜZáj ivbúv Lvevi ÜLáZ hváeb bv, KviY ÜmwU Avcbvi weØ^v` jvMáe| Avcbvi Lvevái ÜZáji cwigvY axái axái Kwgáq Avbyb| ZváZ Avcwb GKmgq ÜZj Qvov ivbúv LveváiB PgrKvi Af®Øó náq DVáeb| Ü ÜZj I Pwe©hy³ m®vPzáiáUW gábv-Avbm®vPzáiáUW cwj-Avbm®vPzáiáUW Lvevi d®vU d®vU d®vU mqvweb Aáqj 2.0 M÷vg 3.1 M÷vg 7.8 M÷vg Awjf Aáqj 1.9 M÷vg 9.8 M÷vg 1.2 M÷vg mvbd¨vIqvi Aáqj 1.4 M÷vg 2.8 M÷vg 8.7 M÷vg m®vd¨vIqvi Aáqj 1.3 M÷vg 1.7 M÷vg 10.0 M÷vg gyiwMi Pwe© 4.2 M÷vg 6.4 M÷vg 3.0 M÷vg Miìi Pwe© 7.1 M÷vg 6.0 M÷vg 0.5 M÷vg
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 147 ® ÜKvájá˜ij \ Ø˙Û aviYv _vKv PvB ÜKvájá˜ij wK ÔayB ¶wZKi? kixái wK Gi ÜKvábvB c÷áqvRb ÜbB? Avmáj ÜKvájá˜ij kixáii Ráb® AZ®öó c÷áqvRbxq GKwU Dcv`vb| kixáii c÷wZwU ÜKváli ewniveiY ev Ümj Üggáe™b Ges wKQy niágvb I wfUvwgb àZwii Ráb®I GwU ¸iìZ°c~Y©| GLb c÷kú nájv, c÷wZw`b KZUzKz ÜKvájá˜ij Lvá`®i gva®ág M÷nY Kiv DwPZ? MáelYvq Ü`Lv ÜMáQ, hw` à`bwõ`b Lv`®ZvwjKvq GK M÷vg ÜKvájá˜ijI bv _váK, ZeyI kvixieÑwÀq Kvh©µg cwiPvjbvi Ráb® c÷áqvRbxq ÜKvájá˜iáji wZb-PZz_©vsk kixi wbáRB àZwi Kái wbáZ cvái| wKöë Lvevi Ü_áK hw` AwZwi³ ÜKvájá˜ij kixái Páj Avám, ZLbB GwU náq IáV Káivbvwi ¸`áiváMi KviY| ZvB myØíZvi Ráb® c÷áZ®áKiB DwPZ Ø^Ì ÜKvájá˜ijhy³ Lvevái Af®Øó nIqv| KZUzKz ÜKvájá˜ij nvU© A®vUváKi Ráb® `vqx? MáelKá`i gáZ, Káivbvwi ¸`áiváM fyMáQb hviv, Zvá`i Ráb® GKáejvi DîP ÜKvájá˜ij I Pwe©hy³ LveviI nvU© A®vUváKi KviY náZ cvái| KviY, AwZwi³ ÜKvájá˜ij iá³ c÷áeáki mvá_ mvá_ d®v±i Ümáfb I _™á§^vá·b wbtmÑZ nq, hv Káivbvwi agbxáK msKzwPZ Kái Üdáj Ges agbxi ÜfZái `™ìZ i³ RgvUe×Zvi mÑwÛ nq, hvi djvdj nvU© A®vUvK| Zvnáj Ü`Lv hváîQ, ÜKvájá˜ij GKw`áK Ühgb kixáii Ráb® AZ®öó c÷áqvRbxq, Avevi AwZwi³ náj Zv Üek ¶wZKi| ÜKvájá˜ij g~jZ `yB c÷Kvi : w DcKvix ÜKvájá˜ij : GBPwWGj w ¶wZKi ÜKvájá˜ij : GjwWGj GBPwWGj-áK (HDL) Avgiv AwfwnZ KiáZ cvwi wbtØ^v_© cwiîQbúKvix wnámáe| GwU kixáii Ráb® wnZKix| GBPwWGj Káivbvwi ¸`áivM c÷wZáiva Kái| GBPwWGj kixáii Ráb® ¶wZKviK GjwWGj ÜKvájá˜ijáK wewfbú ÜKvl Ü_áK Üei Kái wjfvái wbáq hvq Ges ÜmLvb Ü_áK wcáÀi gva®ág ¶z`™vöø w`áq Üei Kái Ü`q| ZvB iá³ Gi cwigvY GKwU wbw`©Û gvŒvq _vKv DwPZ| GBPwWGj-Gi cwigvY cyiìlá`i ܶጠ40 wgM÷v/ ÜWwmwjUvi-Gi Üewk, gwnjvá`i ܶጠ50 wgM÷v/ ÜWwmwjUvi-Gi Üewk, Avi hviv B
148 GbwRIcvw˜ I evBcvm mvR©vwi QvovB BáZvgáa®B Káivbvwi ¸`áiváM fyMáQb Zvá`i iá³ Gi cwigvY _vKv c÷áqvRb 60 wgM÷v/ ÜWwmwjUvi-Gi Üewk| Ab®w`áK, AwZwi³ GjwWGj (LDL) ÜKvájá˜ij kixáii Ráb® ¶wZi KviY| Gi cwigvY AwZwi³ náq coáj GwU Káivbvwi agbxáZ eáKR àZwi Kái| Avi Avgvá`i iá³ GjwWGj-Gi cwigvY KZUzKz ch©öó wbivc` ÜmwU Avgvá`i Rvbv c÷áqvRb| ® WvqváewUm, DîP i³Pvc, ¸`áivM—Gi ÜKvábvwUB ÜbB, Ggb GKRb myØí gvbyáli iá³ GjwWGj-Gi cwigvY 150 wgM÷v/ ÜWwmwjUviGi Kg _vKáZ náe| ® WvqváewUm, DîP i³Pvác fyMáQb A_©vr Káivbvwi ¸`áiváMi SuywK AváQ Ggb Kváiv iá³ GjwWGj-Gi cwigvY _vKáZ náe 100 wgM÷v/ ÜWwmwjUvi-Gi Kg| ® Káivbvwi ¸`áivMxá`i iá³ GjwWGj-Gi cwigvY _vKáZ náe Aek®B 70 wgM÷v/ ÜWwmwjUvi-Gi Kg| Avgv‡`i ˆ`bw›`b wKQy Lvev‡i †Kv‡j‡÷i‡ji cwigvY wbgœiƒc : U Miìi gMR 100 M÷vg 2100 Miìi KwjRv 100 M÷vg 300 Miìi gvsm 100 M÷vg 100 gyiwMi wWg 1wU (gvSvwi mvBR) 250 wWági Kzmyg 1wU (gvSvwi mvBR) 250 ÜZáj fvRv m§˙~Y© wWg 1wU (gvSvwi mvBR) 280 gyiwMi gvsm (Pvgovmn) 100 M÷vg 72 gyiwMi KwjRv 100 M÷vg 88 bbxhy³ `ya 1 Kvc 34 m§˙~Y© mi ÜZvjv `ya 1 Kvc 20 m§˙~Y© bbx Qvov `ya 1 Kvc 5 `B (c~Y© bbxhy³) 1 Kvc 30 `B (AÌ bbxhy³) 1 Kvc 14 wed evM©vi 1wU 26 Mj`v I evM`v wPswo 100 M÷vg 100 wewfbú aiábi Lvevi GjwWGj ÜKvájá˜ij (wgM÷v) cwigvY
¸`áivM wbivgq I c÷wZáiva 149 ® U™vBwMmvivBW iá³ Pwe© ev ÜKvájá˜iáji cwigvY Ü`LáZ PvBáj wPwKrmKiv iá³i wjwcW Üc÷vdvBj Kivi civgk© Ü`b| ZváZ GBPwWGj I GjwWGj ÜKvájá˜iáji cvkvcvwk Aváiv GKc÷Kvi d®váUi cwigvY DájL Kiv náq _váK, hvi bvg U™vBwMmvivBW (wUwR)| U™vBwMmvivBW GK aiábi d®vU| wjfváii gva®ág kixi wbáRI GwU àZwi Kái _váK| Ø^vfvweK kvixieÑwÀq Kvh©µg cwiPvjbvmn kixái kw³ ÜhvMváZ GKwU wbw`©Û gvŒvq U™vBwMmvivBáWi c÷áqvRb iáqáQ, wKöë Gi cwigvY AwZwi³ náj Zv kixáii Ráb® ¶wZi KviY náq `uvovq| gvŒvwZwi³ U™vBwMmvivBW Káivbvwi ¸`áivM, DîP i³Pvc, WvqváewUm I ܘ™váKi SuzwK evwoáq Ü`q| ZvB iá³ Gi cwigvY 150 wgM÷v/ ÜWwmwjUvi-Gi Kg _vKv evÃbxq| AwZwi³ Kváe©vnvBáW™U ev kK©iv (à`bwõ`b Lv`®vf®vám fváZi cwigvY Üewk _vKáj), AwZwi³ wPwb I wgwÛ RvZxq Lvevi, ÜZj-Pwe©RvZ Lvevi Ges GjáKvnj kixái U™vBwMmvivBáWi cwigvY evwoáq ÜZváj| GQvovI a~gcvb, kvixwiK cwik™gnxb Ajm Rxebhvcb, Üg`Øí~jZv I AwbqwöøZ WvqváewUámi dáj iá³ Gi cwigvY Üeáo hvq| myØí ¸rwc I myØí Rxeábi Ráb® ÜKvqvõUvg Lv`®vf®vm AbymiY Kiìb mvaKá`i nvRvi eQáii Awf£Zvj‰ £vb Avi AvaywbK cywÛwe£vábi mgwö^Z c÷qvmB ÜKvqvõUvg Lv`®vf®vm| myØí Rxeb-Af®vm AbymiáYi cvkvcvwk ÜKvqvõUvg Lv`®ZvwjKv AbymiY Kiìb| ¸rwcá i myØíZvi cvkvcvwk DîP i³Pvc, ܘ™vK Ges WvqváewUámi gáZv ÜivM¸ájv Avcwb mnáRB c÷wZáiva I wbqöøY KiáZ cviáeb| IRb wbqöøáY _vKáe| Rxeb fái DVáe myØíZv Avi c÷vYc÷vPzáh©| ch©vfl LvIqv hváe ® me aiábi Wvj : ÜQvjv gUi gmywi gyM Aoni (KjvB Qvov, KviY ZváZ ÜKvájá˜ij _váK) ® me aiábi kvK : cyuB kvK, jvj kvK, gUi kvK, Kjwg kvK, cvU kvK, KPz kvK, cvjs kvK ®