นิตยสาร

PERU มาชู ปิกชู เมืองสาบสูญแห่งเผ่าอินคา พาไปทำ ความรู้จักกับมาชู ปิกชู (MACHU PICCHU) ประเทศเปรู (PERU) เมืองโบราณ ที่ตั้งอยู่บนภูเขาสูงกว่า 2,430 เมตรจากระดับ น้ำ ทะเล ไปเที่ยวเองได้ ไม่ต้องขอวีซ่า ใครจะไปคิดว่าบนยอดเขาสูงเสียดฟ้าในแนว เทือกเขาแอนดีสสุดกว้างใหญ่ จะมีเมือง โบราณอย่างมาชู ปิกชู ตั้งอยู่ด้วย และความ มหัศจรรย์ของมันนี่เองที่ทำ ให้นักท่องเที่ยว จากทั่วโลก ต่างต้องการมาเห็นที่นี่ด้วยตาตัว เองสักครั้ง มาชู ปิกชู (MACHU PICCHU) เป็นซาก เมืองโบราณของอารยธรรมอินคา อดีตนั้น เมืองแห่งนี้เข้าถึงได้ยาก มีความเร้นลับและ มหัศจรรย์ เพราะตั้งอยู่บนภูเขาสูง อันเป็น ภูเขาส่วนหนึ่งในแนวเทือกเขาแอนดีสที่สูงใหญ่ ที่สุดในโลก มาชู ปิกชู สร้างขึ้นในช่วงศตวรรษ ที่ 15 เคยเป็นดินแดนที่มีความเจริญรุ่งเรือง ในยุคที่อาณาจักรอินคาอยู่ในยุคเฟื่องฟู แต่ เมื่ออาณาจักรอินคาต้องล่มสลายด้วยการ ขยายอำ นาจของสเปน มาชู ปิกชู ก็ถูกทอดทิ้ง กลายเป็นเมืองสาบสูญไปในช่วงศตวรรษที่ 16 และได้กลับกลายมาเป็นแหล่งท่องเที่ยวใน ฝันของนักเดินทางจากทั่วโลกอีกครั้งหลังจาก การค้นพบโดย HIRAM BINGHAM ในปี ค.ศ. 1911 ด้วยความที่มาชู ปิกชู ตั้งอยู่บนยอดเขาสูงและ ยังไม่สามารถมองเห็นได้จากเชิงเขา จึงทำ ให้ มันถูกซ่อนอยู่บนยอดเขาอย่างยาวนานหลัง จากการล่มสลายของอาณาจักรอินคา และเมื่อ มีการค้นพบก็ยิ่งทำ ให้มนุษย์ในยุคปัจจุบันอึ้ง ทึ่งกับความชาญฉลาดในการเลือก ตำ แหน่งที่ตั้งของเมืองรวมไปถึงการวาง ผังเมืองให้สอดคล้องกับธรรมชาติ และเอื้อต่อ การดำ รงชีพของชาวอินคา หากคุณมีโอกาสได้ขึ้นไปเยือนยัง มาชู ปิกชู นอกจากความสวยงาม และน่าอัศจรรย์ของซาก อารยธรรม โบราณแล้ว คุณยังจะได้ เห็นวิวของภูเขาน้อยใหญ่ที่อยู่ โดยรอบ เห็นเส้นทางถนนคดเคี้ยว ที่ลัดเลาะไปมาตามเชิงเขา และยังเห็น แม่น้ำ URUBAMBA ไหลผ่านตาม แนวซอกเขาไปมาอย่างงดงามสุด ๆ ไม่เพียงเท่านั้นหากคุณโชคดี ยังจะได้พบกับอัลปาก้าและลามา ที่จะมาเดินกินหญ้า รออยู่ที่มาชู ปิกชู อีกด้วย การเดินทาง โดยส่วนใหญ่แล้วนักท่องเที่ยวจะเลือกเดินทาง โดยเครื่องบินไปลงที่เมืองหลวงของประเทศเปรู อย่างเมืองลิมา (LIMA) แล้วค่อยบินไปที่ เมืองกุสโก (CUSCO) จากเมืองกุสโก นักท่องเที่ยวสามารถเลือกได้ว่าจะนั่งรถไฟ หรือ รถทัวร์ไปยังเมือง AGUAS CALIENTES ซึ่ง เป็นจุดเริ่มต้นของการขึ้นไปชมมาชู ปิกชู การขึ้น ไปยังมาชู ปิกชู ก็จะมีให้เลือก 2 วิธี คือการเดิน ตามเส้นทางเดินป่าและนั่งรถบัส - คำ แนะนำ จากนักท่องเที่ยวหลาย ๆ ท่าน แนะนำ ว่าถ้าคุณมีเวลาก็ให้แวะพักผ่อนที่เมือง ลิมาก่อนหนึ่งคืน เพื่อให้ร่างกายได้ค่อย ๆ ปรับ ตัวตามความสูงของพื้นที่ ก่อนที่จะบินไปที่เมือ งกุสโก ซึ่งสูงกว่าระดับน้ำ ทะเลมากถึง 3,300 เมตร - ช่วงเวลาที่เหมาะสมแก่การเที่ยว มาชู ปิกชู จะอยู่ระหว่างเดือนเมษายน-ตุลาคม เพราะในเดือนพฤศจิกายน-มีนาคม จะเป็นช่วงที่ มีฝนตก ฟ้าไม่ค่อยเปิด จึงไม่เหมาะแก่การเดินป่า ขึ้นเขา - การขึ้นไปเที่ยวมาชู ปิกชู แนะนำ ให้ไป ช่วงเช้า เพราะนักท่องเที่ยวจะยังไม่เยอะ อากาศ ไม่ร้อนจนเกินไป ความมหัศจรรย์ ของมาชู ปิกชู TRAVEL AROUND THE WORLD นิตนิยสาร หน้าน้ 51 จาก 118

• น้ำ ตกหลัก (MAIN FALLS) ถือว่าเป็น จุด ไฮไลต์ในการถ่ายรูปของนักท่องเที่ยว ภาพ ของการไหลของผืนน้ำ ขนาดมหาศาลกว่า 500,000,000 ลบ.ม./นาที จากแม่น้ำ ซัมเบซี ตกลงผ่านหน้าผาที่สูงกว่า 107 เมตรสู่พื้น ล่าง กลายเป็นภาพและเสียงที่ก้องกังวานที เดียว ประกอบกับรอบข้างที่เต็มไปด้วยผืนป่าสี เขียวขจี ธรรมชาติอุดมสมบูรณ์ ทำ ให้ที่นี่เป็น จุดหมายปลายทางของผู้ที่ชื่นชอบน้ำ ตกหลั่ง ไหลกันมา • น้ำ ตกตะวันออก (EASTERN CATARACT) ตามชื่อเลย หันหน้าไปทางทิศ ตะวันตก มีโขดหินเรียงรายอยู่ริมน้ำ ตกสูง บริเวณนี้ จะมีรูปของเดวิด ลิฟวิงสโตน คนที่ ค้นพบตั้งอยู่ จุดนี้จะสามารถมองเห็นรุ้งกินน้ำ ได้ชัดเจนและสวยงามจุดหนึ่ง แต่สิ่งที่ควร ระวังคือ ก้อนหินที่เปียกน้ำ ที่ลื่นมากเรียกว่า เป็นจุดอันตราย (DANGEROUS POINT) จุดหนึ่ง • เก้าอี้รับแขก (ARMCHAIR FALLS) ตั้ง อยู่ถัดจากจุดอันตราย (DANGEROUS POINT) เป็นจุดที่น้ำ ตกมีความสูงเป็นอันดับ สอง รองจากน้ำ ตกสายรุ้ง (RAINBOW FALLS) สูงถึง 101 เมตร ลักษณะของแง่ง หินเป็นเหมือนเก้าอี้นั่งรับแขก จากนั้นจะไหล เรื่อยๆ กลายเป็นแม่น้ำ ใหญ่ขึ้นผ่านช่องเขาบา โตกัว ZAMBIA ความมหัศจรรย์ ที่ต้ที่ต้องไปเยือนสักครั้งในชีวิต น้ำ ตกวิกตอเรีย (VICTORIA FALLS) กลุ่ม หมอกควันของสายน้ำ ที่ส่งเสียงร้องคำ รามดัง ทั่วหุบเขาบริเวณรอยต่อระหว่างประเทศ ซิมบับเว กับประเทศแซมเบีย เป็นที่ตั้งของ น้ำ ตกวิกตอเรีย มรดกโลกทางธรรมชาติที่มี ขนาดใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของโลก เกิดจากแม่น้ำ แซมบีซี ไหลลงจากหน้าผาสูง 108 ม. กว้าง 1,700 ม. ในการค้นพบครั้งยิ่งใหญ่ของ เดวิด ลิฟวิ่งสโตน นักเดินทางชาวอังกฤษ ก่อนจะตั้ง ชื่อเพื่อเป็นเกียรติแด่สมเด็จพระราชินีนาถ วิกตอเรีย ของประเทศอังกฤษ น้ำ ตกวิกตอเรีย มีความยาวเกือบ 2 กิโลเมตร และมีเนื้อที่ครอบคลุมถึงสองประเทศ โดยจุด สิ้นสุดน้ำ ตกแห่งนี้ไหลลงสู่แม่น้ำ แซมบีซีที่เชี่ยว กราก ในช่วงที่มีปริมาณน้ำ มาก น้ำ ตกแห่งนี้ แย่งกันทะลักพวยพุ่งลงไปยังเบื้องล่าง กระทบ กับหิน ทำ ให้เกิดเสียงดัง และมีฟองฝอยฟุ้ง เป็นละอองน้ำ มีหมอกครึ้มครอบคลุมไปทั่ว บริเวณ และขณะเดียวกันจำ นวนน้ำ ที่มาก ก็ ทำ ให้เกิดเสียงดึงกึกก้องสะท้านดุจเสียงคำ ราม ของสัตว์ป่า และในบางจุดเกิดละอองน้ำ พวย พุ่งขึ้นสู้ท้องฟ้าได้ถึง 500 เมตร สามารถมอง เห็นได้ในระยะไกล ๆ เป็นที่มาของการขนานนาม ว่า เสียงคำ รามแห่งซิมบับเว เราสามารถเที่ยวชมน้ำ ตกวิกตอเรียได้ 3 เส้น ทาง ได้แก่ การเดินเท้าบนเส้นทางขนานไปกับ น้ำ ตกในฝั่งของประเทศซิมบับเว,การขึ้น เฮลิคอปเตอร์ชมวิวในมุมสูงและข้ามไปประเทศ แซมเบีย เพื่อว่ายน้ำ เล่นใน DEVIL หรือANGEL POOL โดยน้ำ ตกวิกตอเรียแบ่งเป็นส่วนย่อยๆ ได้แก่ น้ำ ตกหลัก (MAIN FALLS) น้ำ ตก ปิศาจ (DEVIL’S CATARACT) น้ำ ตก สายรุ้ง (RAINBOW FALLS) และน้ำ ตก ตะวันออก (EASTERN CATARACT) นอกจากนั้นยังมีการท่องเที่ยวตามแม่น้ำ ซัมเบ ซี (ZAMBEZI RIVER) พร้อมจุดอื่นๆ อีก มากมาย TRAVEL AROUND THE WORLD นิตนิยสาร หน้าน้ 52 จาก 118

ITALY "ผจญภัยในเวนิส! พบกับโลกที่แตกต่างที่นำ ทางด้วยช่องทางน้ำ สวยงามและประสบการณ์วัฒนธรรมที่เต็มไปด้วย เรื่องราวที่น่าประทับใจ มุมมองสวยงามของเมืองนี้จะทำ ให้คุณหลงไหลทุกครั้ง!" เที่ยที่วเวนิส อิตาลี เมืองสายน้ำ สวย ดินแดนแสนโรแมนติกแห่งยุโรป เส้นทางในฝันของนักท่องเที่ยวหลายคนคงหนี ไม่พ้นทวีปยุโรป ที่เต็มไปด้วยบ้านเมืองและธรรมชาติที่สวยงาม บรรยากาศแตกต่างไป จากบ้านเรามากๆ ถ้าใครอยากไปท่องเที่ยว เปิดประสบการณ์ใหม่ๆ เลือก ทัวร์ยุโรปไปชม ความงามของอีกซีกโลกหนึ่งกันให้ได้เลย รับรองว่าสวยงามน่าประทับใจจนอยากกลับ ไปเยือนซ้ำ ๆ แน่นอน อย่างเช่นเมืองที่ พี่เห็ดมัชรูมทราเวล จะแนะนำ ให้ชมครั้งนี้ เป็นดินแดนแสนโรแมนติกอันดับต้นๆ ของโลก นั่นก็คือ เมืองเวนิส แห่งประเทศอิตาลี เมืองแห่งสายน้ำ ที่เดินทางด้วยเรือเป็นหลัก ซึ่งนอกจากบ้านเมืองที่ สวยงามแล้ว ที่นี่ยังมีความพิเศษอีกมากมาย รอให้ทุกคนไปสัมผัสด้วยตัวเอง ตามไป เที่ยว เวนิส ชื่นชมความสวยงามของเมืองแห่งสายน้ำ แห่งนี้ด้วยกัน เวนิส (VENICE) หรือ เวเนเซีย (VENEZIA) เป็นเมืองหนึ่งในประเทศอิตาลี ทวีปยุโรป ที่มี ความสวยงามและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เป็น เมืองที่ได้รับฉายามากมายทั้ง ราชินีแห่งทะเลอ าเดรียติก (QUEEN OF THE ADRIATIC), เมืองแห่งสายน้ำ (CITY OF WATER), เมืองแห่งสะพาน (CITY OF BRIDGES) รวมถึงเมืองแห่งแสงสว่าง (THE CITY OF LIGHT) อีกทั้งที่นี่ยังได้รับการขึ้นทะเบียนเป็น เมืองมรดกโลกโดยองค์การยูเนสโกอีกด้วยค่ะ แค่นี้ก็ฟังดูไม่ธรรมดาแล้วใช่มั้ย เวนิสเกิดขึ้นได้อย่างไร? เมือง เวนิส อิตาลี สร้างขึ้นจากการเชื่อมเกาะ เล็กๆ ในบริเวณทะเลสาบเวนิเทีย ซึ่งเป็นส่วน หนึ่งของทะเลอาเดรียติกเข้าด้วยกัน ภายใน เมืองจะใช้การเดินทางโดยเรือเป็นหลัก ซึ่งจะ เห็นได้เลยว่าเมืองนี้มีคลองมากกว่าถนนเสียอีก ส่วนอาคารบ้านเรือนหรือที่เที่ยวสำ คัญ ต่างๆ ก็จะตั้งอยู่ลัดเลาะไปตามคลอง มีสะพาน สวยๆ มากมาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้นี่แหละค่ะที่ทำ ให้ เมืองเวนิสมีเสน่ห์ไม่เหมือนที่ไหน แถมบรรยากาศยังสวยงามโรแมนติกทั้งกลางวัน และกลางคืน ควรค่าแก่การไป ทัวร์อิตาลี เที่ยวเวนิส เยือนเมืองแห่งสายน้ำ ให้ได้สักครั้งหรือคู่รักข้าวใหม่ปลามันที่กำ ลังหาทริปไปฮันนีมูนหวานๆ เมืองเวนิสแห่งนี้ก็นับเป็นอีกหนึ่งทริปที่เหมาะสมแบบสุดๆ ไปเลย คราวนี้เรามาดูกิจกรรมและสถานที่ท่องเที่ยวในเมืองที่ไม่ ควรพลาดกันบ้าง การเดินทาง เครื่องบิน คงจะเป็นทางที่ดีที่สุดแล้ว ใครที่บินตรงจากไทยสู่เวนิส เครื่องจะลงที่VENICE MARCO POLO AIRPORT (VCE) สนามบินหลักของเค้า ซึ่งจะอยู่บนTERRAFERMA (แต่ถ้าใครบินจากเมืองอื่นๆ ในยุโรปไป มันจะมีให้เลือกอีกสนามบินนึงด้วย ซึ่งค่อนข้างไกล เราแนะนำ ว่าให้เลือกมาลงVCE น่าจะหาทางเข้าเวนิสสะดวกกว่าจ้า) สถานที่ที่ที่ที่ต้ที่ต้องไปให้ได้ 1. BASILICA DI SAN MARCO หรือST. MARK'S BASILICA มหาวิหารซานมาร์โก 2. PALAZZO DUCALEพระราชวังปาลัซโซดูคาเล 3. BRIDGE OF SIGHS สะพานบริดจ์ออฟไซส์ 4. PIAZZA SAN MARCO AND SAN MARCO CAMPANILE จัตุรัสเปียซซ่าซานมาร์โก และ หอระฆังซา นมาร์โก 5. TORRE DELL’OROLOGIO หอนาฬิกาเซนต์มาร์ค 6. GRAND CANAL คลองแกรนด์คาแนล7. PONTE DI RIALTO สะพานริอัลโต8. LIDO DI VENEZIA เกาะลิโด TRAVEL AROUND THE WORLD นิตนิยสาร หน้าน้ 53 จาก 118

ที่ตั้งของกำ แพงเมืองจีน กำ แพงเมืองจีนตั้งอยู่ในเขตภาคใต้ของประเทศจีน มีที่ ตั้งบนที่ราบและที่สูง มีความยาวประมาณ 13,170 กิโลเมตร (8,156 ไมล์) และเป็นหนึ่งในสิ่งก่อสร้างที่ ยาวที่สุดในโลก กำ แพงเมืองจีนเริ่มสร้างขึ้นเมื่อ ประมาณ 3,700 ปีที่แล้วในยุคราชวงศ์ ต่อมาได้รับ การสร้างและขยายพื้นที่อยู่ต่อไปในระหว่างราชวงศ์ ต่างๆ ซึ่งปัจจุบันมีหลายส่วนของกำ แพงที่ยังคงอยู่ อย่างสมบูรณ์และเป็นแหล่งท่องเที่ยวที่มีชื่อเสียง CHINA เที่ยที่วจีนกับกำ แพงที่ยิ่ที่ ยิ่งใหญ่ที่สุที่สุด ของโลก การท่องเที่ยวในกำ แพงเมืองจีนเป็น ประสบการณ์ที่น่าทึ่งและน่าจดจำ เมืองนี้มี ประวัติศาสตร์และวัฒนธรรมที่หลากหลาย เริ่มตั้งแต่การเดินทางบนกำ แพงเมืองที่ ยาวนานจนถึงการสัมผัสกับวัฒนธรรมและ อาหารท้องถิ่นที่น่าลิ้มลอง แนะนำ ให้เข้าชม หอมหาราชินีซี่หลัง พระราชวังซี่หลัง และนำ รักษาการกำเนิดมหาวิทยาลัยถิ่นแห่งแรก ของจีนที่มีประวัติศาสตร์ยาวนานอันน่าทึ่ง ประวัติกำ แพงเมืองจีน? กำ แพงเมืองจีนมีประวัติศาสตร์ที่ยาวนานและนับเป็น หนึ่งในสิ่งก่อสร้างที่สำ คัญที่สุดในประวัติศาสตร์ของจีน. การสร้างกำ แพงนี้เริ่มต้นเมื่อประมาณ 3,700 ปีที่แล้ว ในยุคราชวงศ์โจว (ZHOU DYNASTY) โดยเป็นการ สร้างเพื่อป้องกันการโจมตีจากกลุ่มชาติบ้านเมือง ภายนอก กำ แพงเมืองในยุคนั้นมีลักษณะเป็นกำ แพงหิน และดิน และมีบทบาทในการป้องกันเมืองและที่ดินแห่ง อำ นาจ. ในยุคราชวงศ์ชิ่ง (QIN DYNASTY) ที่ประมาณ 221 ก่อนคริสต์ศักราช, จักรพรรดิชิ่งฮุ่งเหนี่ยวได้รวบรวม เอาเขตดินทั่วไปในอาณาจักรจีนใต้การควบคุมของตน และทำ การสร้างกำ แพงเมืองใหม่ที่ใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่ง มากขึ้น เป็นการรวมกำ แพงเมืองจากแหล่งที่มีอยู่ มากมาย ทำ ให้เกิดกำ แพงเมืองจีนที่ยาวนานกว่า 13,000 กิโลเมตรที่เป็นที่รู้จักในปัจจุบัน. การเดินทางไปยังกำ แพงเมืองจีนเป็นประสบการณ์ที่น่าจดจำ และน่าทึ่ง นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อเตรียมการเดินทาง ไปยังกำ แพงเมืองจีน: 1. **วางแผนเส้นทาง**: กำ แพงเมืองจีนมี หลายส่วนที่สามารถเข้าชมได้ ดังนั้นให้ตรวจ สอบสถานที่ท่องเที่ยวที่คุณต้องการไปและ เลือกเส้นทางที่เหมาะสมสำ หรับคุณ 2. **จองที่พัก**: ในเมืองใกล้เคียงกำ แพง เมืองจีนมีโรงแรมและที่พักอื่น ๆ ให้เลือกหลายแบบ คุณสามารถจองที่พักล่วงหน้า เพื่อความสะดวกสบายในการเดินทาง 3. **สำ รวจวัดความเป็นไปได้**: ตรวจสอบ สภาพอากาศและเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำ หรับ การเยือน ระวังอุปสรรคทางเรียน และกำ หนดเวลาในการเดินทางเพื่อหลีกเลี่ยงการ รุกล้ำ ของนักท่องเที่ยว 4. **ตรวจสอบเอกสาร**: ตรวจสอบ เอกสารเดินทาง เช่น วีซ่า หรือเอกสารอื่น ๆที่อาจจำ เป็นต้องใช้ในการเข้าชมประเทศจีน ขั้นตอนการเดินทาง TRAVEL AROUND THE WORLD นิตนิยสาร หน้าน้ 54 จาก 118

ITALY หมู่บ้านทั้งห้าของ CINQUE TERRE (ซิงเคว เทร์เร) ที่ทอดยาวไล่เรียงกันไปตามแนวชายฝั่ง ทะเล ประกอบไปด้วย หมู่บ้าน RIOMAGGIORE (ริโอมัจจอร์เร่), MANAROLA (มานาโรล่า), CORNIGLIA (คอร์นีเลีย), VERNAZZA (เวร์นาซซา) และMONTEROSSO AL MARE (มอนเตรอส โซ อัล มาเร) พื้นที่ในบริเวณนี้ตลอดเเนว ชายฝั่ง เป็นส่วนหนึ่งของอุทยานแห่งชาติ PARCO NAZIONALE DELLE CINQUE TERRE ซึ่งได้รับการขึ้นทะเบียนให้ เป็นมรดกโลก (WORLD HERITAGE SITE) จากองค์การ UNESCO ในปี ค.ศ 1997 เที่ยที่วอิตาลีหน้าร้อนแบบชิค ๆ ซิงเคว เทร์เร (CINQUE TERRE) มี ความหมายว่า ห้าแผ่นดิน (FIVE LANDS) เป็นชื่อหมู่บ้านที่ตั้งเรียงรายอยู่ บนพื้นที่ชายฝั่งทะเลในแคว้น LIGURIA จังหวัด LA SPEZIA ทางตะวันตกเฉียง เหนือของอิตาลี ประกอบไปด้วยหมู่บ้าน ประมงเก่าแก่ 5 แห่ง ซึ่งมีจุดเด่นคือบ้าน เรือนที่มีสีลูกกวาดน่ารักๆ ตั้งเรียงรายอยู่ ตามเนินเขาสูงต่ำ ลดหลั่น เป็นทัศนียภาพ สวยงามจนกลายแหล่งท่องเที่ยวที่มีชื่อ เสียงไปทั่วโลกแห่งหนึ่งของอิตาลี ได้รับ การยกย่องให้เป็น UNESCO WORLD HERITAGE SITE เป็นอีกหนึ่งจุดหมาย ปลายทางในฝันของหลายๆคนที่อยากเดิน ทางมาเพื่อให้เห็นด้วยตาตนเองสักครั้งใน ชีวิต สามารถมาจากเมืองท่องเที่ยวต่างๆของอิตาลี เช่น โรม มิลาน ฟลอเรนซ์ ได้อย่างสะดวก โดย ขึ้นรถไฟมาลงที่ สถานี LA SPEZIA CENTRALE อันถือได้ว่าเป็นประตูสู่การท่อง เที่ยว CINQUE TERRE เลยก็ว่าได้ เพราะ เป็นจุดเริ่มต้นของรถไฟสายท้องถิ่นที่วิ่งเชื่อม ระหว่างหมู่บ้านทั้งห้า และยังเป็นจุดจำ หน่าย บัตร CINQUE TERRE CARD ที่จำ เป็น ต้องใช้ในการเดินทางท่องเที่ยวCINQUE TERRE ด้วย เหตุผลที่คุที่คุณต้องมา เมืองแห่งนี้ ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการไปเที่ยวCINQUE TERRE คือฤดูร้อนของยุโรป ระหว่างเดือนพฤษภาคมจนถึงเดือน กันยายน เเต่ก็ต้องเเลกกับราคาที่พักที่เเพง และจำ นวนนักท่องเที่ยวที่มากมายจนเเอ อัด (ซึ่งจะเป็นเหมือนกันในเเทบทุกที่ สำ หรับช่วงเวลานี้) ในภาพยนตร์แอนิเมชั่น เรื่อง LUCA LUCA ที่ฉายบนแพลตฟอร์มDISNEY+ HOTSTAR ซึ่งพูดถึงเรื่อง ราวของปีศาจทะเลวัยรุ่น 2 คนที่สามารถ แปลงกลายเป็นมนุษย์ได้อย่างน่า มหัศจรรย์ โดยทาง PRODUCTION ได้ เลือกสถานที่ดีที่สุดจาก 5 หมู่บ้านในเมืองCINQUE TERRE (ชิงเกว แตร์เร) ได้ รับแรงบันดาลใจจากสถานที่จริงโดยมีชื่อ ว่า VERNAZZA สำ หรับแฟนๆของ LUCA ถ้าหากได้ไปยัง สถานที่แห่งนี้แล้ว รับรองเลยว่า คุณจะ อินไปกับความสวยงาม วัฒนธรรม และ อาหารในสที่แห่งนี้เป็นอย่างแน่นอน การเดินทาง TRAVEL AROUND THE WORLD นิตนิยสาร หน้าน้ 55 จาก 118

MALI เที่ยที่วสถานที่ที่ที่ที่เที่คยรวมความมั่งคั่ง มากที่สุที่สุดในโลก เที่ยว TIMBUKTU ได้เป็นประสบการณ์ที่น่า สนใจ! นั่นเป็นเมืองโบราณที่ตั้งอยู่ในประเทศมาลี ที่ มีประวัติศาสตร์และวัฒนธรรมที่น่าสนใจมากมาย เป็นสถานที่ที่เคยเป็นศูนย์กลางของการค้าและการ เรียนรู้ในยุคกลางของแอฟริกา มีสถานที่ท่องเที่ยว หลายแห่ง เช่น มัสยูดของซูดานี หรือ ห้องสมุดและ มัสยูดของสมุดทูมบุคตู อย่างไรก็ตาม การเดินทาง ไปยัง TIMBUKTU อาจมีความท้าทายในด้าน ความปลอดภัยและสภาพอากาศ ดังนั้นควรเตรียม ตัวอย่างดีก่อนออกเดินทางค่ะ ประวัติความเป็นมา TIMBUKTU เป็นเมืองโบราณที่ตั้งอยู่ในเขตภาค เหนือของประเทศมาลีมีประวัติศาสตร์แลวัฒนธรรม ที่สำ คัญมากในอดีต เมืองนี้เคยเป็นศูนย์กลางของ การค้าและการเรียนรู้ในยุคกลางของแอฟริกา โดย เฉพาะในช่วงทศวรรษที่ 14 ถึงทศวรรษที่ 16 มี การค้าขายสินค้าทั่วโลกและเป็นจุดชุมนุมของนัก ปราชญ์ ศิลปิน และมหานักสำ รวจจากทั่วโลก ในประวัติศาสตร์ของ TIMBUKTU เมืองนี้เป็นที่ รู้จักด้วยการมีมัสยูดที่สำ คัญอย่างมากรวมถึงการ เป็นศูนย์กลางของการศึกษาและการวิจัยในด้าน ศาสนาและวัฒนธรรม ที่มีห้องสมุดตั้งอยู่ที่นี่ที่มี ความสำ คัญในการเก็บรวบรวมและเผยแพร่ความรู้ ในช่วงที่เมือง PROSPERS. ในศตวรรษที่ 20 และ 21 TIMBUKTU กลายเป็น จุดประสงค์ของนักท่องเที่ยวและนักประวัติศาสตร์ ทั้งนี้เพราะมีสถานที่ท่องเที่ยวมากมายที่น่าสนใจ เช่น มัสยูดของซูดานี ห้องสมุดแห่งศตวรรษที่ 16 และ ตลาดที่เป็นที่รู้จักในการค้าขายสินค้าดังกล่าว เหตุผลที่คุที่คุณต้องมา ที่แที่ห่งนี้ 1.ประวัติศาสตร์และวัฒนธรรม: Timbuktuเป็นเมืองโบราณที่มี ประวัติศาสตร์และวัฒนธรรมที่สำ คัญ มากในอดีต การเยือนชมสถานที่สำ คัญ เช่น มัสยูดของซูดานี และห้องสมุดที่มี มานานกว่าหลายศตวรรษ จะเป็น ประสบการณ์ทางวัฒนธรรมที่น่าสนใจ สำ หรับนักท่องเที่ยวที่สนใจ ประวัติศาสตร์และวัฒนธรรมของ แอฟริกา. 2. ท่องเที่ยวทางศาสนา: Timbuktu เป็นจุดปลายทางสำ คัญในการท่องเที่ยว ทางศาสนา ซึ่งมีมัสยูดสำ คัญอย่างมาก เป็นที่ประดิษฐ์ของศาสนาอิสลามและมี ความสำ คัญในประวัติศาสตร์และ วัฒนธรรมของศาสนานี้ 3.การสำ รวจและการผจญภัย: Timbuktu เป็นที่เสมอมาของนัก สำ รวจและผู้ผจญภัย เมืองนี้ตั้งอยู่ใน เขตที่ห่างไกลและมีลักษณะทาง ภูมิศาสตร์ที่น่าสนใจ การเดินทางไปยัง Timbuktu อาจเป็นประสบการณ์ที่น่า จดจำ และผจญภัยในการสำ รวจแหล่งที่ เป็นที่รู้จักอันซับซ้อนของโลก TRAVEL AROUND THE WORLD นิตนิยสาร หน้าน้ 56 จาก 118

JORDAN นครหินมหัศจรรย์ กลางทะเลทราย “นครเปตรา” ซึ่งเป็นนครหินโบราณแห่ง จอร์แดนที่มีชื่อเสียงอยู่ในอันดับต้นๆ ของโลก เมืองมรดกโลก ที่แกะสลักขึ้น จากภูเขาทั้งลูก เป็นนครหินแกะสลัก โบราณที่ซ่อนตัวอย่างลึกลับในหุบเขา วาดี มูซา หรือ หุบเขาโมเสส ซึ่งปัจจุบัน ได้กลายเป็นสัญลักษณ์ที่สำ คัญและเป็น แหล่งท่องเที่ยวที่มีนักท่องเที่ยวเข้าชม มากที่สุดของประเทศจอร์แดนอีกด้วย นครเปตรา หรือ เพตรา ถูกสร้างขึ้นใน ช่วงศตวรรษที่ 4 ก่อนคริสตกาล โดย ชาวนาบาเทียน และได้กลายมาเป็นนคร แห่งการค้าขนาดใหญ่ ซึ่งเป็นตลาด ซื้อ สินค้าสำ คัญที่สุดของโลกตะวันออก ที่ ต่อมาถูกละทิ้งเป็นเวลานานกว่า 700 ปี จนเมื่อมีนักสำ รวจชาวสวิตเซอร์แลนด์ โยฮันน์ ลุควิก บวร์กฮาร์ท เดินทางผ่าน มาพบเข้าเมื่อปี พ.ศ. 2355 ทำ ให้สถานที่ แห่งนี้กลายเป็นที่รู้จักของผู้คนทั่วทุกมุม โลกนอกจากนี้แล้ว นครเปตรา ยังเป็น อีกหนึ่งสถานที่ท่องเที่ยวของประเทศ จอร์แดนที่ได้รับลงทะเบียนจากองค์การยู เนสโกให้เป็นมรดกโลกเมื่อปี พ.ศ. 2528 และเมื่อวันที่ 7 กรกฎาคม พ.ศ. 2550 นครเปตราได้รับคัดเลือกให้เป็น 1 ใน 7 สิ่งมหัศจรรย์ของโลกยุคใหม่นั่นเอง เมื่อพ้นกำ แพงหินคุณจะได้พบกับมหานคร โบราณที่มีประวัติความเป็นมาที่แสนยาวนาน ตื่นตาไปกับความงดงามของ มหาวิหาร ศักดิ์สิทธิ์ เอล-คาซเนท์ (AL KHAZNEH) ซึ่ง สันนิษฐานว่าจะสร้างในราวศตวรรษที่ 1-2 โดยผู้ปกครองเมืองในเวลานั้น เป็นวิหารที่แกะ สลักโดยเจาะเข้าไปในภูเขาสีชมพูทั้งลูกมีความ สูง 40 เมตร และมีความกว้าง 28 เมตร วิหารแห่งนี้ได้ถูกออกแบบโดยได้รับอิทธิพล ศิลปะของหลายชาติเข้าด้วยกัน เช่น อิยิปต์ กรีก นาบาเทียน ภายในมหาวิหารศักดิ์สิทธิ์ ประกอบด้วย 3 ห้อง คือ ห้องโถงใหญ่ตรงกลาง และ ห้องเล็ก ทางด้านซ้ายและขวา เดิมทีถูกเชื่อว่าเป็นที่เก็บ ขุมทรัพย์ สมบัติของฟาโรห์อิยิปต์ แต่ภายหลัง ได้มีการขุดพบทางเข้าหลุมฝังศพที่หน้าวิหาร แห่งนี้ทำ ให้นักประวัติศาสตร์และนักโบราณคดี ได้ลงความเห็นตรงกันว่า น่าจะสร้างขึ้นเพื่อ เป็นการเฉลิมฉลองให้ กับผู้ปกครองเมือง ใช้ เป็นสถานที่ทำ พิธีกรรมทางศาสนา และเป็น สุสานฝังศพของผู้ปกครองเมืองและเครือญาติ จากนั้นไม่พลาดเดิมชมสุสานต่างๆ ของ ชาวนาบาเทียน สุสานกษัตริย์ ชมโรงละคร โรมัน (ROMAN THEATRE) ที่แกะสลัก จากภูเขาโดยมีแนวราบที่นั่งเท่ากันและมี ความสม ดุลย์ได้อย่างน่าทึ่ง สันนิษฐาน เดิมทีสร้างโดยชาวนาบาเทียน ต่อมาใน สมัยที่โรมันเข้ามาปกครองได้ต่อเติมและ สร้างเพิ่มเติม มีที่นั่ง 32 แถว จุผู้ชมได้ ประมาณ 3,000 คน การเดินทาง ช่วงเวลาที่เหมาะแก่การเดินทางคือช่วงฤดู หนาว เพราะในช่วงนี้อากาศจะเย็นสบาย และ นัก ท่องเที่ยวจะไม่เยอะมาก ไม่แนะนำ ให้ไปใน ช่วงฤดูร้อน เพราะจะร้อนมากๆ ซื้อทัวร์จากกรุงอัมมาน เหมาะกับนักท่องเที่ยวที่มากันเป็นกลุ่ม บางทัวร์อาจจะรวมราคาที่พักหรือราคา ท่องเที่ยวสถานที่อื่นๆ ถ้าคุณอยากเดินทางไปเอง นั่งรถทัวร์ ค่าใช้จ่ายอยู่ที่ประมาณ 500 บาทต่อคน เช่ารถขับเอง อีกทางเลือกสำ หรับคนที่ชื่นชอบในการขับ รถผจญภัยเอง แต่ถนนก็อาจจะมีความ ซับซ้อนในระดับหนึ่ง TRAVEL AROUND THE WORLD นิตนิยสาร หน้าน้ 57 จาก 118

ITALY เหตุผลที่ต้ที่ต้องไป “เนื่องด้วยความโดดเด่นของการเอน เอียงของหอเอนปิซาอันเป็นเอกลักษณ์ จึงทำ ให้ในปี ค.ศ. 1987 หอเอนปิซาได้ ถูกประกาศให้เป็นมรดกโลก โดยนับรวม เป็นส่วนหนึ่งของ PIAZZA DEI MIRACOLI นอกจากนั้นแล้วหอเอนปิ ซายังถูกจัดให้เป็น 7 สิ่งมหัศจรรย์ขอ โลกในยุคกลางอีกด้วย ความน่าสนใจอีก อย่างของหอเอนปิซาแห่งนี้คือการมาตาม รอยกาลิเลโอ นักวิทยาศาสตร์ชื่อดังของ โลก เนื่องจากหอระฆังแห่งนี้นั้นเคยเป็น สถานที่ที่กาลิเลโอใช้ในการทดสอบเรื่อง แรงโน้มถ่วงของโลก ซึ่งในขณะนั้นเขา เรียนอยู่ที่มหาลัยปิซา โดยการทดลองนั้น ทำ โดยการใช้ลูกบอล 2 ลูกที่มีน้ำ หนักไม่ เท่ากันทิ้งลงมาเพื่อพิสูจน์สมมุติฐานเกี่ยว กับแรงโน้มถ่วงของโลก ซึ่งบอล 2 ลูก นั้นก็ได้ตกลงถึงพื้นพร้อมกันตามที่กาลิ เลโอคาดการณ์ไว้นั่นเอง หอเอนเมืองปิซา หรือที่มีชื่อเป็นภาษาอิตาลีว่า TORRE PENDENTE DI PISA ที่ตั้งอยู่ ที่จัตุรัส PIAZZA DEL DUOMO เมืองปิซา นั้น ได้เริ่มก่อสร้างขึ้นในปี ค.ศ. 1173 แต่ เนื่องจากพื้นดินใต้บริเวณพื้นที่ของหอระฆัง นั้นเป็นพื้นดินที่นิ่มจนทำ ให้ยุบตัวลงไปในช่วง ของการก่อสร้างชั้นที่ 3 ทำ ให้การก่อสร้างได้ หยุดชะงักลงไป จนต่อมาในปี ค.ศ. 1272 สถาปนิกจีโอแวนนี่ ดี สิโมน ได้ดำ เนินการสร้าง ต่อโดยได้มีการสร้างให้หอระฆังรั้นเอนกลับไป อีกด้านหนึ่งเพื่อทำ ให้เกิดความสมดุล แต่การ ก่อสร้างในครั้งนี้ก็ต้องมีเหตุให้หยุดชะงักลงอึก ครั้งเนื่องจากเกิดสงคราม จนถึงปี ค.ศ. 1319 จึงได้มีการก่อสร้างต่ออีกครั้งและได้ สร้างแล้วเสร็จในปี ค.ศ. 1372 รวมระยะเวลา ทั้งหมดที่ใช้ในการก่อสร้างทั้งสิ้น 177 ปี โดย สร้างเป็นหอระฆังของศาสนาคริสต์นิกาย โรมันคาทอลิก รูปทรงกระบอกมีทั้งหมด 8 ชั้น สูง 55.58 เมตร มีบันไดประมาณ 293 ขั้น โครงสร้างโดยรวมทำ จากหินอ่อนสีขาว สวยงาม มีความโดดเด่นด้วยความเอียงจาก พื้นประมาณ 3.97 องศา โดยบริเวณยอด ของหอระฆังห่างจากแนวตั้งฉากของพื้น ประมาณ 3.9 เมตร การเดินทาง สถานีรถไฟหลักของเมืองคือ PISA CENTRALE จากสถานีสามารถใช้รถ บัสสาย 3 และ 4 หรือ SHUTTLE สายA เพื่อเดินทางไปที่หอระฆังก็ได้ หรือจะ เดินไปก็ได้เช่นกัน โดยให้เดินออกจากทาง เข้าหลักของ PISA CENTRALE ไปที่ PIAZZA VITTORIO EMANUELE เข้าสู่ VIA CRISPI เดินไปถึง PONTE SOLFERINO แล้วข้ามสะพานจากนั้น เดินต่อไปจนถึงป้าย VIA ROMA เลี้ยว เข้า VIA ROMA เดินต่อไปจะเจอ PIAZZA DEI MIRACOLI ที่ตั้งของ หอระฆัง ซึ่งจะใช้เวลาเดินประมาณ 30 นาที หรือจะนั่งรถไฟใต้ดินมาลงที่สถานี SAN ROSSORE จากสถานีใช้เวลาเดิน ประมาณ 5 นาทีเพื่อไปหอระฆัง TRAVEL AROUND THE WORLD นิตนิยสาร หน้าน้ 58 จาก 118

คุณมีผิมี ผิวที่ดีที่หดีรือรืยังยัง??? ถ้ายังยั ไม่มีม่นี้มีนี้ต้องมาดูเลย แจกเคล็บล็ลับลัมากมาย แชร์วิธีวิ ธีการดูแลผิวต่างๆ เพื่อพื่ผิวที่ดีที่ขดีองคุณ HEALTH & CARE นิตนิยสาร หน้าน้ 59 จาก 118

S k i n c a r e HEALTH & CARE นิตนิยสาร หน้าน้ 60 จาก 118

ทาสกินแคร์ก็หก็ลายตัวตัแล้ว แต่ทำต่ ทำไมสภาพผิวก็ยัก็งยัไม่ดูม่ ดูดีขึ้ดี ขึ้นขึ้ เลย จนเกิดสงสัยสัว่าเราพลาดอะไรไปรึเรึ ปล่า คำ ตอบก็คืก็อคื ขั้นขั้ตอนลงสกินแคร์ เพราะการลงสกินแคร์อย่าย่งเป็นขั้นขั้ เป็นตอน เรียรีงลำ ดับดัการใช้ที่ถูที่ถูกต้อง รู้ขั้นขั้ตอนการลงสกิน แคร์ก่อก่นหลังลัจะทำ ให้ผิวพรรณซึบซาบรับรัสารบำ รุงได้ดีด้กดีว่า เราจะมาแชร์ 6 ขั้นขั้ตอนการลงสกินแคร์ (Skincare)ที่ถูที่ถูกต้อง เพื่อพื่ผิวกระจ่างใส ไม่แม่พ้ง่าย มาดูกันกัเลย 6 ขั้นขั้ตอนการลงสกินกิแคร์ที่ถูที่ถูกต้อง การเลือลืกใช้สกินแคร์ที่ไที่ด้คุด้ คุณภาพและเหมาะกับกัสภาพ ผิวถือถื เป็นด่านแรกในขั้นขั้ตอนการบำ รุงผิว ส่วนขั้นขั้ตอนต่อต่มาที่จที่ะช่วยให้ผิวกระจ่างใส แข็งข็แรงสุขภาพดี และไม่แม่พ้ง่าย แนะนำ ให้ทำ ตาม 6 ขั้นขั้ตอนการลง สกินแคร์ดังดัต่อต่ ไปนี้ ซึ่งซึ่สามารถทำ ได้ทั้ด้ ทั้งทั้ลงสกินแคร์ตอนเช้าและลงสกินแคร์ตอนกลางคืนคื 1. ล้างเครื่อรื่งสำ อางบนผิวหน้า เพราะในชีวิตวิ ประจำ วันวัผิวของเราต้องเผชิญกับกัมลภาวะและ สกินกิแคร์รวมถึงถึเครื่อรื่งสำ อางต่าง ๆ เช่น ครีมรีกันกัแดด ครีมรีบำ รุงผิวหน้า ตลอดจนฝุ่นละอองต่าง ๆ การที่เที่ราจะ ลงสกินกิแคร์เพื่อพื่บำ รุงผิวในแต่ละครั้งรั้จะต้องเช็ดหน้าด้วย คลีนลี ซิ่งและล้างหน้าให้สะอาดก่อนเสมอ เพื่อพื่ ให้ผิวหน้า สะอาดพร้อมรับรัการบำ รุงใหม่แม่ละป้องกันกัการอุดตันตั ซึ่งซึ่เป็น สาเหตุที่ทำที่ทำให้เกิดกิสิว รวมถึงถึการสะสมเซลล์ผิวเก่าที่ทำที่ทำให้ ผิวหน้าโทรม คล้ำ ไม่กม่ระจ่างใส แต่สำ หรับรัคนที่ผิที่ ผิวแพ้ง่าย ควรเลือลืกใช้คลีนลี ซิ่งที่มีที่คมีวามอ่อนโยน แต่ทำต่ ทำความสะอาด ได้ล้ำ ลึกลึ เช่น คลีนลี ซิ่งสูตรน้ำ หรือรื ไมเซล่าวอเตอร์ 2. ใช้เจลล้างหน้าที่อ่ที่ อ่อนโยนทำ ความสะอาดหน้า หลังลัจากเช็ดหน้าด้วยคลีนลี ซิ่งแล้ว ก่อนไปถึงถึขั้นขั้ตอนการลงสกินกิ แคร์จะต้องล้างทำ ความสะอาดผิวหน้าด้วยเจลล้างหน้าอีกอี 1 ขั้นขั้ตอน หรือรืที่เที่รียรีกว่าขั้นขั้ตอน Double Cleansing เพื่อพื่ชะล้าง ความมันมัส่วนเกินกิบนใบหน้าและสิ่งสกปรกที่ฝัที่งฝัเกาะอยู่ตยู่ามรูขุม ขน หากใครที่มีที่ผิมี ผิวแพ้ง่ายควรเลือลืกใช้เจลล้างหน้าที่ไที่ม่ทำม่ ทำให้ผิว แห้งตึงตึมีค่มี ค่า pH 5.5 ที่คที่ล้ายคลึงลึกับกั โครงสร้างผิว เพื่อพื่ ป้องกันกัการระคายผิวและช่วยให้ผิวชุ่มชื้นหลังลัล้างหน้า 4. ลงน้ำ ตบหรือรืเอสเซนส์ทั่วทั่ ใบหน้าและลำ คอ ขั้นขั้ตอนลงสกินกิแคร์ลำ ดับดัต่อมา คือคืหลังลัจากที่เที่ปิดรูขุมขนด้วย โทนเนอร์แล้วให้ลงสกินกิแคร์ที่มีที่เมี นื้อบางเบาและซึมลงสู่ผิสู่ ผิวได้เร็วร็ ได้แก่ น้ำ ตบหรือรื เอสเซนส์ ให้ทั่วใบหน้าและลำ คอ โดย สามารถทำ ได้ทั้ด้ ทั้งทั้ขั้นขั้ตอนลงสกินกิแคร์ตอนเช้าและขั้นขั้ตอนลงสกินกิ แคร์ตอนกลางคืนคื โดยเฉพาะผิวแห้ง ขาดน้ำ ผิวแพ้ง่าย หรือรื ผิวเป็นสิว ที่ต้ที่ต้องการการบำ รุงและจำ เป็นต้องใช้สกินกิแคร์เนื้อ บางเบาเพื่อพื่ ให้ผิวได้รับรัการบำ รุงที่ล้ำที่ ล้ำลึกลึขึ้นขึ้ 3. ใช้โทนเนอร์เช็ดผิวหน้า หลังลัจบขั้นขั้ตอนการทำ ความสะอาดผิว ให้ใช้โทนเนอร์เช็ดผิวทันทัที เพื่อพื่ ให้รูขุมขนเปิดหลังลัล้างหน้า เข้าสู่ระยะการเตรียรีมผิวพร้อมรับรัการบำ รุง โดยโทนเนอร์จะมีหมี น้าที่เที่ข้าไปเพิ่มความชุ่ม ชื้นให้กับกัผิว พร้อมให้สกินกิแคร์ซึมซาบลงสู่ผิสู่ ผิวได้อด้ย่างล้ำ ลึกลึ 5. ลงเซรั่มรั่เพิ่มความชุ่มชื้น ขั้นขั้ตอนการลงสกินกิแคร์ตัวตัถัดถัมา มีเมี นื้อที่เที่ข้มข้นขึ้นขึ้มาจากน้ำ ตบ เล็กล็น้อย ก็คืก็อคืเซรั่มรั่ซึ่งซึ่เป็นสกินกิแคร์เนื้อเหลวข้น แต่ไม่เนื้อ หนักนัเท่ากับกัครีมรีบำ รุงผิวหน้า โดยเซรั่มรั่อุดมด้วยสารสกัดกัที่เที่ข้ม ข้น มีโมีมเลกุลขนาดเล็กล็และหลากหลายส่วนผสมพร้อมฟื้นบำ รุง ผิวที่อ่ที่ อ่อนแอ ผิวแพ้ง่าย ให้แข็งข็แรงและชุ่มชื้นมากขึ้นขึ้อีกอีระดับดั 6. ทาครีมรีบำ รุงผิวหน้า ขั้นขั้ตอนการลงสกินกิแคร์ลำ ดับดัสุดท้ายที่มีที่คมีวามสำ คัญคัมากสำ หรับรัทุกสภาพผิว โดยเฉพาะผิวขาดน้ำ ผิวแพ้ง่าย ที่ลัที่กลัษณะของผิว มีคมีวามอ่อนแอและไม่สม่ามารถกักกัเก็บก็น้ำ ไว้ในผิวได้ดีด้เดีท่าที่คที่วร การทาครีมรีบำ รุงผิวหน้าที่มีที่เมี นื้อเข้มข้นจะช่วยมอบความชุ่มชื้นให้ กับกัผิว รวมถึงถึล็อล็กเคลือลืบผิวไม่ใม่ห้สารบำ รุงที่ลที่งไปที่ผิที่ ผิวก่อนหน้านี้ระเหยออกไปและซึบซาบลงสู่ชั้สู่ชั้นชั้ผิวแทน โดยครีมรีบำ รุง แนะนำ ที่เที่หมาะสำ หรับรัผิวขาดน้ำ ผิวแห้ง ผิวระคายง่าย และผิว แพ้ง่าย ควรมีคมีวามอ่อนโยน ช่วยปลอบประโลมและช่วยฟื้น บำ รุงผิวให้แข็งข็แรงยิ่งยิ่ขึ้นขึ้ คำ ถามที่พที่บบ่อบ่ย เกี่ยกี่วกับกัขั้นขั้ตอนการลงสกินแคร์ ส่วนผสมในสกินกิแคร์ที่คที่วรหลีกลีเลี่ยลี่ง มีอมี ะไรบ้าง?? ส่วนผสมในสกินกิแคร์ที่คที่วรหลีกลีเลี่ยลี่ง คือคืการใช้ ผลิตลิภัณภัฑ์ที่ไที่ม่มีม่ มีส่วนผสมที่ทำที่ทำร้ายผิว และมีความ รุนแรงต่อต่ผิวหน้า ทำ ให้ปราการผิวเสื่อสื่มสภาพลง ได้แก่ ส่วนผสมของน้ำ หอม (Fragrance) ส่วนผสมของแอลกอฮอล์ (Alcohol) ส่วนผสมของพาราเบน (Paraben) ส่วนผสมของไฮโดรควิโวินน (Hydroquinone) ส่วนผสมของฟอร์มาลดีไดีฮด์ (Formaldehyde) ส่วนผสมของอ็อกซีเบนโซน (Oxybenzone) HEALTH & CARE นิตนิยสาร หน้าน้ 61 จาก 118

ทริคริการลงสกินแคร์ตอนเช้า-กลางคืนคื การเลือลืกใช้สกินแคร์ที่ไที่ด้ คุณภาพและเหมาะกับกัสภาพผิว ถือถื เป็นด่านแรกในขั้นขั้ตอน การบำ รุงผิว ส่วนขั้นขั้ตอนต่อต่มาที่จที่ะช่วยให้ผิวกระจ่างใส แข็งข็แรงสุขภาพดีแดีละไม่แม่พ้ ง่าย แนะนำ ให้ทำ ตาม 6 ขั้นขั้ตอนการลงสกินแคร์ดังดัต่อต่ ไปนี้ ซึ่งซึ่สามารถทำ ได้ทั้ด้ ทั้งทั้ลงสกิน แคร์ตอนเช้าและลงสกินแคร์ตอนกลางคืนคื 2.ขั้นขั้ตอนการลงสกินกิแคร์ตอนเช้า และตอนกลางคืนคือาจจะไม่ ได้มีขั้มี นขั้ตอนที่ต่ที่ ต่างกันกัมากนะ แต่ก็มีก็ทมีริคริเคล็ดล็ลับลัเล็กล็ๆ น้อย ๆ เพื่อพื่ช่วยให้การลงสกินกิแคร์มีปมีระสิทธิภาพมากยิ่งยิ่ขึ้นขึ้ ในขั้นขั้ตอนการลงสกินกิแคร์ตอนเช้าอาจจะเลี่ยลี่งที่จที่ะใช้ ผลิตลิภัณภัฑ์ที่มีที่เมี นื้อหนักนัเข้มข้นมาก หรือรื เนื้อออยล์ ที่จที่ะยิ่งยิ่ เข้าไปเพิ่มความมันมัระหว่างวันวัง่ายต่อการเกิดกิการอุดตันตั ใน รูขุมขน อาจจะปิดท้ายขั้นขั้ตอนดูแลผิวตอนเช้าด้วยการใช้สเปรย์น้ำ แร่ เพื่อพื่เพิ่มความสดชื่นชื่และเซ็ตสกินกิแคร์ เครื่อรื่งสำ อางต่าง ๆ ไม่ใม่ห้หลุดลอก ไหลเยิ้มระหว่างวันวั เลี่ยลี่งที่จที่ะใช้ผลิตลิภัณภัฑ์ผลัดลัเซลล์ผิวในตอนเช้า ที่ต้ที่ต้องออก ไปเจอแสงแดด เพราะอาจจะทำ ให้เกิดกิอาการหน้าไหม้ ผิว ระคายเคือคืงได้ ขั้นขั้ตอนการลงสกินกิแคร์ในตอนกลางคืนคืควรให้ความสำ คัญคั กับกัการทำ ความสะอาดผิวหน้ามากเป็นพิเศษ เพราะผิวต้อง ไปเผชิญมลภาวะมาทั้งทั้วันวั เพิ่มความชุ่มชื้น และปลอมประโลมผิวให้ผ่อผ่นคลายในตอน การคืนคืด้วยการใช้แผ่นผ่ชีทมาสก์ ดูแลผิวบอบบาง แพ้ง่ายของคุณด้วยCETAPHIL HYDRATING FOAMING CREAM CLEANSERคลีนลีเซอร์ Foaming Cream ฟองโฟมเนื้อนุ่มแบบCream-To-Foam เหมาะสำ หรับรัทุกสภาพผิว และผิวที่ บอบบาง แพ้ง่าย อ่อนโยนและช่วยให้ผิวชุ่มชื้น พร้อมทั้งทั้ทำ ความสะอาดโดยไม่ทำม่ ทำให้เกราะป้องกันกัผิวอ่อนแอลง ได้ รับรัการทดสอบแล้วว่าสามารถขจัดจัสิ่งสกปรก เครื่อรื่งสำ อางและความมันมัส่วนเกินกิอีกอีทั้งทั้ยังยัช่วยรักรัษาค่า pH ตาม ธรรมชาติของผิวไว้อีกอีด้วย (Microbiome Friendly*)สรุปขั้นขั้ตอนการลงสกินแคร์ เพื่อพื่ ให้การบำ รุงผิวเห็นผลลัพลั ธ์อย่างสูงสุด การ บำ รุงผิวตามขั้นขั้ตอนการลงสกินกิแคร์นั้นนั้จะทำ ให้ ผิวหน้าของรับรัสารบำ รุงต่าง ๆ ได้อด้ย่างล้ำ ลึกลึ ครบถ้วน และมากไปกว่านั้นนั้ ไม่เพียงแต่ขั้นขั้ตอน ลงสกินกิแคร์เท่านั้นนั้เราควรใส่ใจที่จที่ะเลือลืก ผลิตลิภัณภัฑ์บำ รุงผิวที่ไที่ม่ก่ม่ ก่อความระคายผิวด้วย HEALTH & CARE นิตนิยสาร หน้าน้ 62 จาก 118

Step 5: Sunscreen หรือรืครีมรีกันกัแดด สิ่งที่ขที่าดไม่ไม่ด้เลยในการบำ รุงตอนเช้านั่นก็คืก็อคืกันกัแดดนั่นเอง แม้ในวันวัที่ไที่ม่มีม่แมี ดด เราก็จำก็ จำเป็นที่จที่ะต้องทากันกัแดดเพื่อพื่ป้องกันกั แสงจาก UVA และ UVB ซึ่งซึ่นอกจากจะช่วยไม่ใม่ห้ผิวหมองคล้ำ เกิดกิ ฝ้า กระ และจุดด่างดำ แล้ว ยังยัช่วยไม่ใม่ห้เกิดกิริ้วริ้รอยก่อนวัยวัอีกอี ด้วย ็H O W T O S T E P ลง สกินแคร์ อย่าย่งไรให้เป๊ะให้ปังปั หลายคนคงเคยสงสัยสักันกัว่าลำ ดับดัการลงสกินแคร์ มันมัสำ คัญคัยังยัไง เพราะทาไปก็อก็ยู่บยู่น หน้าเราเหมือนกันกัอยู่ดียู่ ดีจะบอกให้ว่าความคิดแบบนี้ถือถืว่าเป็นความคิดที่ผิที่ ผิดนะจ๊ะ เพราะการเรียรีงลำ ดับดัก่อก่นหลังลัที่ถูที่ถูกต้องจะช่วยให้สกินแคร์ที่เที่ราทาลงไปซึมซาบเข้าสู่ ผิวหนังนั ได้ดีด้กดีว่านั่นนั่เอง วันวันี้แอดมินมีเคล็ดล็ลับลัง่ายๆในการลงสกินแคร์ให้เป๊ะให้ปังปัตามฉบับบัของสาวเกาหลี จะง่ายแค่ไหนไปดูกันกัเลยM OR N I N R Step 1: Cleanser หรือรืเจลล้างหน้า /โฟมล้างหน้า ปลุกผิวหน้าของเราตอนเช้าด้วยการล้างหน้า เพื่อพื่เอาความมันมั ส่วนเกินกิสิ่งสกปรก และฝุ่นละอองที่สที่ะสมจากปลอกหมอน หรือรื ผ้าห่ม ออก Step 2: Toner หลังลัล้างหน้าเสร็จร็แล้วเราควรเช็ดผิวของเราด้วยโทนเนอร์ เพื่อพื่ช่วยปรับรัสภาพผิว และเปิดรูขุมขนให้พร้อมสำ หรับรัการ บำ รุงในขั้นขั้ต่อไป Step 3: Essence หรือรืเอสเซนส์/น้ำ ตบ ในตอนเช้าเราควรบำ รุงผิวด้วยเอสเซนส์ เพื่อพื่กระตุ้นการไหล เวียวีนของโลหิต ส่วนวิธีวิ ธีใช้ก็ง่ก็ ง่ายมากๆ เพียงแค่หยดผลิตลิภัณภัฑ์ลง บนฝ่ามือมื ประมาณ 3-4 หยดแล้วตบเบาๆลงที่ผิที่ ผิวของเรา Step 4: Serum หรือรืเซรั่มรั่ เป็นผลิตลิภัณภัฑ์ที่มีที่เมี นื้อเหลว สามารถซึบซาบเข้าสู่ผิสู่ ผิวได้ดีด้ ดี และไม่หม่นักนัหนาระหว่างวันวั โดยเราสามารถเลือลืกใช้เซรั่มรั่ตามสภาพผิวของเราได้เลย ผิวอ่อนแอเกิดจากผิวเราถูกทำ ร้าย จนเกราะปราการปกป้องผิวเสื่อสื่มสภาพ ลง ซึ่งซึ่อาจจะนำ ไปสู่ปัสู่ญปัหาผิวอีกมากมาย เช่น ผิวเป็นสิวง่ายขึ้นขึ้ระคาย เคือคืงง่าย ซึ่งซึ่สามารถเกิดได้จากหลากหลายปัจปัจัยจัควรดูแลเกราะปกป้อง ให้ผิวแข็งข็แรง เพื่อพื่ผิวสุขภาพดี เรียรีบเนียน ไกลจากปัญปัหาสิว* เซราวี เบลมมิช คอนโทรล เจล มอยเจอไรเซอร์เจลลดปัญปัหาสิว* ฟื้น บำ รุงปราการผิว ด้วยส่วนผสม 2% Salicylic Acid ช่วยผลัดลัเซลล์ ผิว^อย่าย่งอ่อนโยน และ Ceramides ที่จำที่จำเป็นต่อต่ผิวถึงถึ 3 ชนิด เผย ผิวดูเนียนนุ่มนุ่สุขภาพผิวดี เรียรีบเนียนขึ้นขึ้ เซราไมด์ที่จำที่จำเป็นต่อต่ผิว 3 ชนิด: เสริมริเกราะปกป้องผิวแข็งข็แรง สูตรปราศจากน้ำ หอม สูตรไม่ก่ม่อก่ ให้เกิดการอุดตันตั (noncomedogenic) ผ่านการทดสอบบนผิวที่บที่อบบางมีแนวโน้มระคายเคือคืงง่าย ผ่านการทดสอบภายใต้การควบคุมดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยชี่วชาญด้าน ผิวหนังนั *สิวเสี้ยน สิวอุดตันตั ^ผิวชั้นชั้นอก เซราไมด์ 3 ชนิดที่จำที่จำเป็นต่อต่ผิว สินค้าเซราวีมีวี มีส่วนประกอบของเซรา ไมด์ที่สที่กัดกัจากพืชถึงถึ 3 ชนิดที่จำที่จำเป็น ต่อต่ผิว ที่พิที่ พิสูจน์แล้วว่าเป็นเซราไมด์ที่ ขาดหายไปในผิวที่มีที่ มีปัญปัหาแห้ง ไม่ สบายผิว HEALTH & CARE นิตนิยสาร หน้าน้ 63 จาก 118

็H O W T O S T E P ลง สกินแคร์ อย่าย่งไรให้เป๊ะให้ปังปั Step 1: Makeup Remover / Cleansing หรือรืที่ N I G H T ล้างเครื่อรื่งสำ อาง ก่อนอื่นอื่เลยต้องเริ่มริ่ด้วยการเช็ดเครื่อรื่งสำ อางออกจากใบหน้า ถึงถึแม้ว่าเราไม่ไม่ด้แต่งหน้าแต่ก็คก็วรที่จที่ะใช้เพราะ มลภาวะ ฝุ่น และสิ่งสกปรกที่เที่จอมาทั้งทั้วันวัจะไปอุดตันตัรูขุมขนซึ่งซึ่เป็น สาเหตุของการเกิดกิสิวนั่นเอง ซึ่งซึ่สาวๆอาจเลือลืกใช้เป็น คลีนลี ซิ่งบาล์ม คลีนลี ซิ่งออยล์ หรือรืคลีนลี ซิ่งวอเตอร์ ให้เหมาะสม กับกัสภาพผิวของตัวตัเองได้เลย Step 3: โทนเนอร์ ถึงถึแม้ว่าเราจะใช้โทนเนอร์ไปแล้วในตอนเช้า แต่ตต่อนกลาง คืนคืการเช็ดหน้าด้วยโทนเนอร์อีกอีครั้งรั้ก็เก็ป็นสิ่งที่สำที่สำคัญคัเพื่อพื่ เป็นการเตรียรีมผิวให้พร้อมสำ หรับรัการบำ รุงในขั้นขั้ตอนถัดถั ไป Step 9: Sleeping Mask หรือรืสลีปลี ปิ้ง มาสก์ มาถึงถึขั้นขั้ตอนสุดท้ายของการบำ รุงผิวตอนกลางคืนคืกันกั แล้ว สลีปลี ปิ้งมาสก์จะช่วยล็อล็คความชุ่มชื้นให้อยู่กัยู่บกัผิว ของเราไว้ และยังยัช่วยเสริมริความเรียรีบเนียนของผิวขึ้นขึ้ ไปอีกอีขั้นขั้ด้วย Step 2: Cleansing Foam / โฟมล้างหน้า ขั้นขั้ตอนถัดถัมาก็คืก็อคืการล้างหน้าด้วยโฟมล้างหน้านั่นเอง เพื่อพื่เป็นการ ล้างทำ ความสะอาดสิ่งสกปรกที่ยัที่งยัตกค้างอยู่ โดยในปัจปัจุบันบัมีใมีห้เลือลืก หลากหลายมาก ทั้งทั้ แบบโฟม แบบเจล หรือรื แม้แต่สบู่ ซึ่งซึ่เราก็คก็วร เลือลืกโฟมล้างหน้าที่เที่หมาะกับกัผิวหน้าเราด้วยเช่นกันกั Step 4: Essence หรือรืเอสเซนส์/น้ำ ตบ เช่นเดียดีวกันกักับกั โทนเนอร์ ถึงถึแม้ว่าเราจะใช้ไปแล้วในตอนเช้าก็คก็วร ใช้บำ รุงต่อในตอนกลางคืนคืด้วย โดยโทนเนอร์ที่ใที่ช้ในตอนกลางคืนคื อาจเป็นตัวตัเดียดีวกันกัคนละตัวตักับกัตอนเช้าก็ไก็ด้ เพื่อพื่กระตุ้นการไหล เวียวีนของโลหิต Step 6: Serum หรือรืเซรั่มรั่ ขั้นขั้ตอนต่อมาคือคืการบำ รุงผิวอย่างล้ำ ลึกลึด้วยเซรั่มรั่ที่สำที่สำคัญคัเลยคือคืการ เลือลืกเซรั่มรั่ ให้เหมาะกับกัสภาพผิวของเรา เช่น คนผิวแห้ง ควรเลือลืกเซ รั่มรั่ที่ช่ที่ ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับกัผิว หรือรื ลดความมันมัสำ หรับรัคนที่ผิที่ ผิว มันมั Step 8: Moisturizer หรือรืมอยเจอร์ไรเซอร์ การลงมอยเจอร์ไรเซอร์ในตอนกลางคืนคืจะเป็นการเติมความ ชุ่มชื้นให้กับกัผิวได้อด้ย่างล้ำ ลึกลึแม้กระทั่งคนที่มีที่ผิมี ผิวมันมัก็คก็วรที่จที่ะ ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ แต่ควรเลือลืกใช้เป็นเนื้อเจล ที่ไที่ม่มีม่ส่มี ส่วน ผสมของน้ำ มันมั เพื่อพื่ป้องกันกัการอุดตันตั Step 7: Eye Cream หรือรืครีมรีบำ รุงรอบดวงตา ซึ่งซึ่เป็นขั้นขั้ตอนที่ใที่ครหลายๆคนอาจจะมองข้ามไป การบำ รุงผิวรอบ ดวงตาจะทำ ให้ใต้ดวงตาได้รับรัความชุ่มชื้น ป้องกันกัการเกิดกิริ้วริ้รอย ก่อนวัยวัอันอัควร และที่สำที่สำคัญคัเราควรเลือลืกผลิตลิภัณภัฑ์ที่ไที่ว้ใช้สำ หรับรัรอบ ดวงตาโดยเฉพาะ เพื่อพื่ป้องกันกัการแพ้และการระคายเคือคืงที่อที่าจเกิดกิ ขึ้นขึ้ ได้ Step 5: Acne Spot หรือรืครีมรีแต้มสิว / ลดรอยสิว ตามแบบฉบับบัสาวเกาหลีแลีล้ว การใช้ครีมรี แต้มสิวในขั้นขั้ตอนนี้สำ คัญคั มากๆ โดยแต้มบางๆบริเริมณที่เที่ป็นสิว แต่หากเป็นตัวตัที่ช่ที่ ช่วยลดรอยสิว ควรที่จที่ะนวกเบาๆเพื่อพื่ ให้ซึมเข้าไปก่อนที่จที่ะไปบำ รุงผิวหน้าต่อกันกั ใน ขั้นขั้ถัดถั ไป เชื่อชื่ว่าหลายคนที่เที่จอกับกั ปัญปัหาสิวอยู่ ก็ต้ก็ ต้องเสาะหา ไอเท็มที่เที่ขาว่าดีมดีาช่วยดูแลผิวอยู่ใยู่ช่มั้ยมั้ล่ะล่คะ ขอบอก เลยว่ายิ่งยิ่ ใครเป็นสิว ผิวแพ้ง่ายยิ่งยิ่ต้องให้ความสำ คัญคักับกั ผลิตลิภัณภัฑ์ทำ ความสะอาดผิวหน้าเป็นพิเศษ และจะให้ดีต้องอ่อนโยนต่อต่ผิว สามารถใช้ได้เป็นประจำ ทุกวันวั ใน วงการเคลนเซอร์ล้างหน้าลดสิว มีหนึ่งนึ่แบรนด์ที่ฮิที่ฮิตยืน หนึ่งนึ่มาก! ใครใช้แล้วก็ต้ก็ ต้องขอบอกต่อต่ค่ะ เจลล้างหน้าลดสิว ผิวแพ้ง่าย ช่วยลดความมันมัส่วนเกิน อ่อน โยนต่อต่ผิว เหมาะกับกัคนเป็นสิวทั้งทั้ผิวมันมัและผิวแพ้ง่าย ไม่รม่ะคายเคือคืงต่อต่ผิวAcne-Aid เปลี่ยลี่นแพ็คเกจจิ้งจิ้ ใหม่ สูตรเดิม ใช้ได้ทุด้ ทุกวันวั มั่นมั่ ใจเหมือนเดิม ผิวที่ดีที่เดีริ่มริ่ต้นได้ด้ด้ ด้วยการล้างหน้าให้สะอาด ถ้าจะเลือลืกไอเท็มที่ใที่ช้ได้ทุด้ทุกวันวัก็ต้ก็ ต้องคำ นึงถึงถึส่วนผสม ที่ใที่ช้แล้วต้องอ่อนโยน ต่อต่ผิวแพ้ง่าย วันวันี้เราขอมาแนะนำ เจลล้างหน้าลดสิวยอดฮิต ที่ยืที่ ยืนหนึ่งนึ่ ในดวงใจของคนเป็นสิวอย่าย่ง "Acne-Aid" เค ลนเซอร์ลดสิวตัวตัดังดัที่ทุที่ทุกคนต้องรู้จักจักันกัแน่นน่อน ล่าสุด Acne-Aid เปลี่ยลี่นแพ็คเกจจิ้งจิ้ ใหม่แม่ล้วจ้า ดีไดี ซน์ใหม่ สูตรเดิม ใช้ได้ทุด้ทุกวันวัเพิ่มความมั่นมั่ ใจได้เหมือนเดิม ส่วนใครที่กำที่กำลังลัสงสัยสัว่าเอ๊ะ! Acne-Aid สีไหนดีหดีรือรืสีไหนกันกันะที่เที่หมาะกับกั เรา? วันวันี้เราจะมาเทียบให้เห็นกันกัชัดชัๆ ทั้งทั้ 2 สูตร พูดเลยว่าคนหน้ามันมัเป็นสิว ผิวแพ้ง่าย ห้ามพลาดดด! HEALTH & CARE นิตนิยสาร หน้าน้ 64 จาก 118

Great sleep And relaxation HEALTH & CARE นิตนิยสาร หน้าน้ 65 จาก 118

นอนเท่าไหร่จึงจะพอดี?? จำ นวนชั่วโมงนอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงวัย เด็กอายุ 1-2 ปี ควรนอน 11-14 ชั่วโมง เด็กช่วงอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง เด็กวัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง เด็กมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง ช่วงมหาวิทยาลัย-ผู้ใหญ่วัยทำ งาน (18-64 ปี) ควรนอน 7-9 ชั่วโมง ผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง สุขอนามัยการนอน (Sleep hygiene) เรื่องง่ายๆ ที่อาจถูกมองข้าม การนอนหลับที่ดีจะทำ ให้ร่างกายเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และมีพลังพร้อมที่ จะทำ กิจกรรมในวันต่อไป คนเราใช้เวลาหนึ่งในสามของวันไปกับการนอน รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมบางอย่างระหว่างวัน โดยเฉพาะช่วงเวลาก่อนนอนอาจส่งผลต่อสุขภาพการนอนของเราได้ ถ้าคุณมีปัญหานอนไม่หลับ การปรับกิจวัตรประจำ วันเพียงเล็กน้อย เช่น การดื่มหรือการรับประทานอาหาร กิจกรรมที่ทำ ในช่วงเย็น การปรับตาราง เวลา จะทำ ให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น หลับต่อเนื่องมากขึ้น และมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น เคล็ดไม่ลับพฤติกรรมส่งเสริมการนอน หลับที่ดีตรงเวลา ควรเข้านอน และตื่นนอนเป็น เวลาเดียวกันทุกๆ วัน (+/- 20 นาที) แม้ เป็นวันหยุดพักผ่อน นอนให้พอ จัดเวลานอนเพื่อให้ได้ จำ นวนชั่วโมงที่เหมาะสมในแต่ละวัย ง่วงแล้วค่อยนอน ควรลงนอนบนเตียง เมื่อเริ่มง่วง ไม่หลับอย่าฝืน ควรลุกขึ้นจากเตียงหากนอนไม่หลับนานเกิน 20 นาที และหากิจกรรมอย่างอื่นทำ โดยหลีกเลี่ยงแสงสว่างจ้า และการใช้อุปกรณ์ อิเล็กทรอนิกส์ ถ้าง่วงแล้วค่อยกลับไป นอนอีกครั้งผ่อนคลายความเครียดก่อนนอน สามารถทำ ได้หลายวิธี เช่น อาบน้ำ อุ่นทำ สมาธิ เหยียดกล้ามเนื้อผ่อนคลายฟัง ASMR และไม่ดูนาฬิกาบ่อยเกินไป HEALTH & CARE นิตนิยสาร หน้าน้ 66 จาก 118

จัดห้องนอนให้ดี ห้องนอนควรเงียบ มืด สบาย อุณหภูมิเหมาะสม และอากาศถ่ายเท ควรนำ โทรทัศน์คอมพิวเตอร์ มือถือ ออกจากห้องนอน ใช้เตียงสำ หรับ 2 กิจกรรม เตียงมีไว้ เพื่อนอน และกิจกรรมทางเพศเท่านั้น ออกกำ ลังกายสม่ำ เสมอ ทำ ให้หลับได้ดี ขึ้น ควรออกกำ ลังกายช่วงเช้าหรือก่อนบ่าย 2 โมง และหลีกเลี่ยงการออก กำ ลังกายหนักช่วงก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที เช่นคอมพิวเตอร์ มือถือหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน อย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อลดความอึดอัดทำ ให้หลับไม่สนิท และลดการเกิดภาวะกรดไหลย้อน ถ้าหิวกลางดึก ให้รับ ประทานอาหารเบาๆ ย่อยง่าย ไม่ควรดื่มน้ำ ปริมาณมากก่อนนอน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่และยานอนหลับ จริงที่การดื่ม แอลกอฮอล์ทำ ให้เริ่มหลับได้ง่าย และ เร็วขึ้น แต่จะส่งผลให้นอนหลับได้ไม่ลึก และตื่นได้ง่าย ผู้ที่มีภาวะนอนกรนหยุด หายใจขณะหลับอาจมีอาการรุนแรงมากขึ้นได้ หลีกเลี่ยงการบริโภคสารที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำ อัดลม สามารถดื่มได้ ก่อนเที่ยง เนื่องจากคาเฟอีนออกฤทธิ์ ได้นาน 6-7 ชั่วโมง ส่งผลให้สมองตื่นตัว นอนไม่หลับ ไม่ควรนอนกลางวัน หากง่วงนอน สามารถงีบหลับระหว่างวันได้ก่อนบ่าย 3 โมง แต่ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง 9 วิธีแก้เครียดรับมือความเครียดแบบเห็นผลทันตา ความเครียดเป็นภัยร้ายที่อยู่ใกล้ตัวเราอันตรายต่อสุขภาพกายและจิตใจมากกว่าที่หลายคนคิด นอกจากจะทำ ให้ปวดหัวแล้วยังเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ เกิดภาวะน้ำ ตาลในเลือดสูง ปวดท้อง และในผู้ หญิงก็ยังส่งผลให้ประจำ เดือนมาไม่ปกติ รวมถึงส่งผลต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าได้ อีกด้วย จะเห็นได้ว่าความเครียดส่งผลกระทบมากกว่าที่คิด ต้นเหตุของความเครียดความเครียดเป็นภาวะที่ร่างกายต้องเผชิญ ซึ่งมีสาเหตุหลัก ๆ อยู่ 2 อย่างคือ อย่างแรกเกิดจากนิสัยส่วนตัวเป็นคนคิดมาก ชอบวิตกกังวลได้ง่าย ทำ ให้เกิดความเครียดได้บ่อยครั้ง และอย่างที่สองคือเกิดจากสาเหตุภายนอกอื่น ๆ เช่น เหตุการณ์อุบัติเหตุ การสูญเสียคนรัก มี ปากเสียงกับแฟน ตกงาน เป็นต้น แม้แต่ฝนตก รถติด และเหตุการณ์อีกมากมายก็ สามารถเป็นต้นเหตุของความเครียดได้ แต่ไม่ว่าจะเป็นเพราะสาเหตุใดก็ควรมีวิธีแก้เครียดที่สามารถปรับใช้กับตัวเองได้ เพื่อสุขภาพกายใจที่แข็งแรง ไปดูกันว่ามี วิธีไหนบ้าง HEALTH & CARE นิตนิยสาร หน้าน้ 67 จาก 118

วิธีแก้เครียดที่เกิดขึ้นกระทันหัน วิธีแก้เครียดสะสม เปลี่ยนจุดโฟกัส ความเครียรีดเป็นป็ภาวะที่ร่ที่าร่งกายต้อต้ง เผชิญชิซึ่งซึ่มีสมีาเหตุหตุลักลัๆ อยู่ 2 อย่าย่งคือคือย่าย่งแรกเกิดกิจากนิสัยส่วนตัวตัเป็นป็คนคิดคิมาก ชอบวิตวิกกังกัวลได้ง่ด้าง่ย ทำ ให้เกิดกิความเครียรีดได้บ่ด้อบ่ยครั้งรั้และอย่าย่งที่สที่องคือคืเกิดกิจากสาเหตุภตุายนอกอื่นอื่ๆ เช่นช่ เหตุกตุารณ์อุบัอุติบัเติหตุ การสูญเสียคนรักรัมี ปากเสียงกับกัแฟน ตกงาน เป็นป็ต้นต้แม้แม้ต่ ฝนตก รถติดติและเหตุกตุารณ์อีกอีมากมายก็ สามารถเป็นป็ต้นต้เหตุขตุองความเครียรีดได้ แต่ไต่ม่ว่ม่าว่จะเป็นป็เพราะสาเหตุใตุดก็คก็วรมีวิมีธีวิ ธีแก้เก้ครียรีดที่สที่ามารถปรับรั ใช้กัช้บกัตัวตัเองได้ เพื่อสุขภาพกายใจที่แที่ข็งข็แรง ไปดูกัดูนกัว่าว่มี วิธีวิ ไธีหนบ้าบ้ง ลองนั่งเงียบ ๆ นอกจากเราจะเบี่ยบี่งเบนความสนใจแล้วล้ เมื่อมื่เจอกับกัสถานการณ์เครียรีด ๆ ในชีวิชีตวิประจำ วันวั ให้ลองหาเวลาระหว่าว่งวันวัแล้วล้หาที่นั่ที่ นั่งเงียงีบ ๆ เพื่อนั่งคนเดียดีว อย่าย่งน้อย ก็เก็พื่อให้ร่าร่งกายได้ผ่ด้ ผ่อนคลายจากเรื่อรื่งกวนใจต่าต่ง ๆ เช่นช่การเครียรีดเรื่อรื่งงานที่ กำ ลังลัเจอปัญปัหา ให้ลองออกไปนั่งเงียงีบ ๆหรือรือาจจะหาทางออกให้กับกั ปัญปัหานั้น ๆ ได้อีด้กอีด้วด้ย เคี้ยวหมากฝรั่ง หลักลัการง่าง่ย ๆ ของการเคี้ยคี้วหมากฝรั่งรั่เพื่อใช้ เป็นป็วิธีวิแธีก้เก้ครียรีดคือคืเมื่อมื่เกิดกิความเครียรีด ร่าร่งกายต้อต้งการผ่อนคลาย การเคี้ยคี้วหมากฝรั่งรั่ ช่วช่ยเพิ่มสารคอร์ติร์ซติอลในน้ำ ลาย ซึ่งซึ่เป็นป็ฮอร์โร์มนตามธรรมชาติที่ติร่ที่าร่งกายผลิตลิเองได้เด้มื่อมื่เจอเข้าข้กับกัความเครียรีด ช่วช่ยให้เกิดกิการผ่อนคลายยิ่งยิ่ขึ้นขึ้ ออกกำ ลังกาย แน่นอนว่าว่การออกกำ ลังลักายเป็นป็ยาวิเวิศษ นอกจากจะ ช่วช่ยให้ร่าร่งกายมีสุมีสุขภาพแข็งข็แรงแล้วล้ยังยัเป็นป็อีกอีหนึ่ง วิธีวิแธีก้เก้ครียรีดสะสมได้ดีด้อีดีกอีด้วด้ย เพราะการออกกำ ลังลักายจะทำ ให่ฮอร์โร์มนที่มีที่ชื่มีอชื่ว่าว่เอ็นอ็ โดรฟินฟิหลังลัออกมา ซึ่งซึ่ฮอร์โร์มนชนิดนี้มีชื่มีอชื่เล่นล่ว่าว่ฮอร์โร์มนแห่งความสุข ดังดันั้นเมื่อมื่ออกกำ ลังลักายจึงจึทำ ให้ช่วช่ยคลายความเครียรีด สะสมได้นั่ด้ นั่เอง ดูหนังหรือซีรีส์ที่สนุก เมื่อมื่ถามว่าว่ชอบดูหดูนังแนวไหน แต่ลต่ะคนคงตอบประเภทของหนังที่ชที่อบดูไดูม่เม่หมือมืน กันกับางคนชอบดูหดูนังดราม่าม่บางคนชอบดูหดูนังผี หนังสยองขวัญวัหรือรืหนังฆาตกรรม ซึ่งซึ่จริงริๆ แล้วล้แม้ว่ม้าว่เราจะชอบดู หนังเหล่าล่นี้แต่ไต่ม่แม่นะนำ ให้ดูเดูมื่อมื่ต้อต้งการคลายเครียรีด เนื่องจากหนังเหล่าล่นี้จะทำ ให้ เกิดกิความเครียรีดเพิ่มขึ้นขึ้ดังดันั้นหนังที่คที่วรดูคดูวรเป็นป็แนวคอมเมดี้ หรือรืฟีลฟีกู๊ดกู๊ เพื่อให้ ร่าร่งกายและจิตจิ ใจรู้สึรู้ สึกผ่อนคลายมากขึ้นขึ้ นวดผ่อนคลาย เป็นป็อีกอีหนึ่งวิธีวิแธีก้เก้ครียรีดที่นิที่ นิยมกันกัอย่าย่งมากนอกจากนี้ในไทยก็สก็ามารถหาร้าร้นนวดผ่อนคลายที่ถูที่กถูและดีไดีด้มด้ากมาย เข้าข้ถึงถึ ได้ง่ด้าง่ย แถมมีกมีารนวดที่หที่ลากหลายรูปรูแบบ ทั้งทั้นวดไทย นวดน้ำ มันมันวดคอบ่าบ่ ไหล่ โดยเหตุผตุลที่กที่ารนวดเป็นป็วิธีวิแธีก้ เครียรีดได้ดีด้ก็ดีเก็พราะการนวดช่วช่ยคลายกล้าล้มเนื้อส่วนต่าต่ง ๆ ที่เที่กร็งร็ตึงตึจากอาการเครียรีด ทำ ให้ เลือลืดลมไหล่เล่วียวีนได้ดีด้ขึ้ดีนขึ้ช่วช่ยให้ร่าร่งกายผ่อนคลาย และลดระดับดัความเครียรีดได้ดีด้นั่ดี นั่เอง วิธีแก้เครียดก่อนนอน ทำ สมาธิก่อนนอน การทำ สมาธิก่ธิอก่นนอน อาจจะเป็นป็การนั่งสมาธิกำธิกำหนดลมหายใจง่าง่ย ๆ ประมาณ 10-20 นาทีก่ทีอก่นเข้าข้นอน โดยการทำ สมาธิจธิะช่วช่ยลดความดันดั เลือลืด ลดอัตอัราการเต้นต้ของหัวใจ และที่สำที่ สำคัญคัช่วช่ยให้จิตจิ ใจสงบอีกอีด้วด้ย ถือถื เป็นป็วิธีวิแธีก้เก้ครียรีดที่ไที่ด้ผด้ลดีทั้ดีงทั้ทางกาย และจิตจิ ใจไปพร้อร้มกันกั อาบน้ำ อุ่นก่อนเข้านอน เป็นป็วิธีวิแธีก้เก้ครียรีดก่อก่นเข้าข้นอนง่าง่ย ๆ โดยการอาบน้ำ อุ่นอุ่ เนื่องจากการอาบน้ำ อุ่นอุ่ หลังลัจากที่ร่ที่าร่งกายเหนื่อยล้าล้มาตลอดวันวัจะช่วช่ยคลายมัดมักล้าล้มเนื้อที่ เกร็งร็ตึงตึ ได้ดีด้ ดีจึงจึทำ ให่ผ่อนคลายและลดความเครียรีดได้ดีด้ ดีนอกจากนี้การที่ ร่าร่งกายอุ่นอุ่ ๆ เมื่อมื่เดินดิออกจากห้องน้ำ และปะทะเข้าข้กับกัอากาศ ภายนอกที่เที่ย็นย็กว่าว่การลดลงของอุณอุหภูมิภูแมิบบกระทันทัหัน ยังยัช่วช่ยให้ ร่าร่งกายหลับลัสนิทได้มด้ากยิ่งยิ่ขึ้นขึ้อีกอีด้วด้ย จัดเตียงและบรรยากาศให้น่านอน สำ หรับรั ใครที่เที่ตียตีงรกหรือรื ใช้เช้ตียตีงเป็นป็ตู้เตู้สื้อผ้าไปด้วด้ย แบบสองฟังฟัก์ชัก์นชัแนะนำ ให้ลองจัดจัเตียตีงใหม่ใม่ห้ สะอาด หอม และน่านอน หากใครชอบที่นที่อนนุ่ม ๆ ก็ อาจจะเลือลืกซื้อซื้ท็อท็ ปเปอร์เร์พื่อใช้รช้องอีกอีชั้นชั้ ได้ นอกจากนี้ควรปิดปิ ไฟให้สนิท และเปิดปิเพลงคลอเบา ๆก่อก่นนอน ก็เก็ป็นป็อีกอีหนึ่งวิธีวิแธีก้เก้ครียรีดที่สที่ามารถเริ่มริ่ทำ ได้ง่ด้าง่ย ๆ นอกจากนี้การนอนหลับลัที่ดีที่ ดียังยัช่วช่ยลด อัตอัราการเกิดกิความเครียรีดได้อีด้กอีด้วด้ยความเครียรีดมีคมีวามร้าร้ยแรงต่อต่สุขภาพของเราพอ ๆกับกัการสูบบุหบุรี่เรี่ลยก็ว่ก็าว่ ได้ ดังดันั้นการไม่มีม่ มีความเครียรีดก็ถืก็อถืเป็นป็ลาภอันอั ประเสริฐริเช่นช่กันกั HEALTH & CARE นิตนิยสาร หน้าน้ 68 จาก 118

นิตนิยสาร หน้าน้ 69 จาก 118

53 FASHION นิตนิยสาร หน้าน้ 70 จาก 118

WHAT IS Y2K Y2K คือคืเทรนด์แด์ ฟชั่นชั่ ในช่วช่งปลายปี 1990 จนถึงถึช่วช่งต้นต้ของปี 2000 ที่ไที่ด้รัด้บรัความนิยนิมทั่วทั่ โลก เนื่อนื่งจากใน ช่วช่งดังดักล่าล่วเป็นป็ช่วช่งแห่งห่การเปลี่ยลี่นผ่าผ่น จากโลกยุคยุ ไร้อิร้นอิเทอร์เร์น็ตน็ สู่โสู่ลกไร้พร้รมแดน ทำ ให้อิห้ทอิธิพธิลของ แฟชั่นชั่ Y2K ที่เที่น้นน้แต่งต่กายสดใส เสื้อสื้ผ้าผ้มีคมีวาม แวววาวล้ำ สมัยมัครองอิทอิธิพธิลแฟชั่นชั่ทั่วทั่ โลก ทั้งทั้นี้ แฟชั่นชั่ดังดักล่าล่วเพิ่งพิ่ ได้รัด้บรัคำ นิยนิามว่าว่เป็นป็ Y2K Style ในภายหลังลัเนื่อนื่งจากในช่วช่งนั้นนั้ Y2K จะใช้เช้รียรีกวิกวิฤติ คืนคืข้าข้มปี 1999 สู่ปีสู่ปี2000 ที่คที่นทั่วทั่ โลกจับจัตามอง ซึ่งซึ่สาเหตุเกิดจากความกังวลเรื่องการก้าวข้ามสหัสวรรษ 1,000 ปี ซึ่งจะนำ ไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ในโลกอนาคต ระบบ และเทคโนโลยีในชีวิตประจำ วันที่จะเปลี่ยนแปลง WHAT Y2K STAND FOR Y2K ย่อย่มาจากคำ ว่าว่ Year, 2 และ Kilo ซึ่งซึ่ ในภาษาละตินติหมายถึงถึ "1000" ดังดันั้นนั้ เมื่อมื่รวมกับกัคำ ว่าว่ Year และตัวตัเลขจึงจึกลายเป็นป็คำ ว่าว่ "Year 2000" หรือรื "ปี 2000" ทั้งทั้นี้ คนส่วส่นใหญ่นิญ่ยนิมลดคำ เขียขีนหรือรืเรียรีกแบบย่อย่เป็นป็ "Y2K"แทน FASHION 54 นิตนิยสาร หน้าน้ 71 จาก 118

HOW TO STYLE Y2K 55 Y2K แฟชั่นชั่มักมันิยนิมใส่เส่สื้อสื้ครอปท็อท็ ป เสื้อสื้ยืดยืขนาดพอดีตัดีวตัพิมพิพ์ลายกราฟิกฟิกระโปรงมินิมิสนิเกิร์กิตร์กางเกงเอวต่ำพร้อร้มกับกัเครื่อรื่งประดับดัเช่นช่กระเป๋าป๋ ใบ จิ๋วจิ๋ต่าต่งหูวิหูบวิวับวัแว่นว่ตากันกัแดดอันอั ใหญ่ หมวกสีสัสีนสัสดใส หรือรืเสื้อสื้ผ้าผ้ที่ คล้าล้ยกับกัการนำ โลหะมา เป็นป็องค์ปค์ระกอบ มีคมีวามแวววาว ดึงดึดูดดูสายตาให้คห้วามรู้สึรู้ กสึล้ำ สมัยมัและมาจากโลกอนาคต ซึ่งซึ่ ปัจปัจุบัจุนบั ไม่ใม่ช่ เพียพีงแค่ผู้ค่หผู้ ญิงญิเท่าท่นั้นนั้ที่นำที่นำแฟชั่นชั่ Y2K มาใส่ แต่แต่ ฟชั่นชั่ Y2K ผู้ชผู้ ายก็ยัก็งยัเลือลืก หยิบยิเสื้อสื้ผ้าผ้มามิกมิซ์แซ์อนด์แด์มตช์ไช์ด้อย่าย่งโดดเด่นด่และลงตัวตั FASHION นิตนิยสาร หน้าน้ 72 จาก 118

FASHION CROP TOP MINISKIRT EXAMPLE EXAMPLE SHOES EXAMPLE นิตนิยสาร หน้าน้ 73 จาก 118

57 FASHION นิตนิยสาร หน้าน้ 74 จาก 118

FASHION 58 นิตนิยสาร หน้าน้ 75 จาก 118

59 FASHION นิตนิยสาร หน้าน้ 76 จาก 118

FASHION 60 นิตนิยสาร หน้าน้ 77 จาก 118

61 FASHION นิตนิยสาร หน้าน้ 78 จาก 118

นิตนิยสาร หน้าน้ 79 จาก 118

การเเนะนําอาหารที่ยที่อดนิยมของเเต่ละประเทศ foods TRAVEL POPULAR recommendation from country from each country each THAILAND Vietnam Korean Malaysia Singapore 63 FOOD นิตนิยสาร หน้าน้ 80 จาก 118

1. 2. 1. 2. 3. 4. 5. FOOD 64 นิตนิยสาร หน้าน้ 81 จาก 118

65 FOOD นิตนิยสาร หน้าน้ 82 จาก 118

FOOD 66 นิตนิยสาร หน้าน้ 83 จาก 118

Tian Tian Hainanese Chicken Rice Singapore 67 FOOD นิตนิยสาร หน้าน้ 84 จาก 118

Malaysia นาซี เลอมัก FOOD 68 นิตนิยสาร หน้าน้ 85 จาก 118

ชีวิ ชี ตวิ (LIFE) เราใช้ชีช้วิชีตวิมาเพื่อพื่อะไร? 69 LIFE&SOCIETY แล้วทำ ไมชีวิชีตวิถึงจำ เป็นป็ แล้วต้องทำ ยังยัไงล่ะชีวิชีตวิถึงจะดี ทำ ไมถึงอยากใช้ชีช้วิชีตวิ ให้มีห้คมีวามสุขสุล่ะ เราเกิดมาเพื่อพื่อะไร? ทำ ไมชีวิชีตวิเราถึงไม่เม่ท่าเทียม ทำ ไม ทำ ไม ทำ ไม ทำ ไม ทำ ไม นิตนิยสาร หน้าน้ 86 จาก 118

ชีวิ ชี ตวิ (LIFE) เพื่อทำ ให้ชีวิตดีขึ้น: 1. **กำ หนดเป้าป้หมาย:** มีเป้าป้หมายที่ชัที่ชัดเจนและเป็นไป ได้ เพื่อให้คุณมีทิศทางในการทำ งานและพัฒนาตนเอง. 2. **รักษาสุขภาพ:** ดูแลร่างกายและจิตใจอย่างดี เป็นการเพิ่มพลังงานและความสมดุลในชีวิต. 3. **สร้างความสัมพันธ์ที่ดีที่ดี:** มีความสัมพันธ์ที่สที่ร้างมิตรภาพและสนุกสนาน มีความเข้าใจและรอบรู้ในการติดต่อสื่อสาร. 4. **พัฒนาทักษะ:** ศึกษาและพัฒนาทักษะที่เที่ป็น ประโยชน์ในการทำ งานและชีวิตประจำ วัน. 5. **จัดการเวลา:** วางแผนและจัดการเวลาอย่างมี ประสิทธิภาพ เพื่อให้ทุกกิจกรรมมีที่จัที่จัดทำ . 6. **เป็นบวก:** มองในแง่บวก, ช่วยเสริมสร้างทัศนคติ ที่ดีที่ดีและแก้ไขปัญปัหาด้วยทิศทางการแก้ปัญปัหา. 7. **สร้างสรรค์:** ทำ กิจกรรมที่คุที่คุณชื่นชอบและสร้างสรรค์ ทำ ให้ชีวิตมีความสนุก. 8. **สร้างเครือข่าย:** สร้างความสัมพันธ์ทางอาชีพ และสังคม เพื่อให้คุณได้รับการสนับสนุน. 9. **รับผิดชอบ:** รับผิดชอบต่อความสำ เร็จและข้อผิดพลาด, และเรียนรู้จากประสบการณ์. 10. **มีความสุขที่ใที่ช้ชีวิต:** พบความสุขในทุกวัน รู้จักยินดีกับสิ่งเล็กๆ และตระหนักถึงความสำ คัญของชีวิตทุก วัน. แล้วทำ ไมชีวิชีตวิถึงจำ เป็นป็ เราใช้ชีช้วิชีตวิมาเพื่อพื่อะไร? ทุกคนคิดว่าชีวิตตอนนี้มีความหมาย หรือไม่ ทำ ไมเราถึงต้องทำ งานต้อง เรียนหนังสือหาเงินไปวันวัน คุณคิดว่า ชีวิตคุณควรมีอะไรมากกว่านี้หรือไม่ ต่างคนต่างมุมมอง บ้างก็ว่าเก็บเงิน เพื่อไปใช้ชีวิตในอนาคตบ้างก็ว่าเก็บเงิน เพื่อใช้สำ หรับครอบครัว บ้างก็ว่าเก็บ เงินเพื่อตอบสนองความต้องการของ ตัวเองแต่คุณรู้หรือไม่ว่าชีวิตของคุณ ต้องการอะไรมากกว่านั้น "ทุกวันเป็นบทเรียนใหม่ที่เที่ราได้เรียนรู้ ถึงอาจจะมีซ้ำ ซ้อนไปบ้าง แต่เราควนมี ความสุขที่ปที่ลุกให้ตื่นมาทุกเช้าและมี ความกรุณาต่อทุกๆ ช่วงเวลา ผลงาน ที่เที่ราสร้างขึ้น, ความสัมพันธ์ที่สที่ร้าง มิตรภาพและความรัก, และการเป็นตัว เองอย่างแท้จริง ใช้ชีวิตให้เต็มที่ ไม่ฝา กระทิงความฝัน, และสร้างเรื่องราวที่ คุณจะอยากเล่าให้คนอื่นได้ฟังฟั." แล้วต้องทำ ยังยัไงล่ะชีวิชีตวิถึงจะดี ถ้าอยากใช้ชีช้วิชีตวิ ให้มีห้คมีวามสุขสุล่ะ "ชีวิตคือการผจญภัยที่ทั่ที่ ทั่วโลก! เปิด โอกาสให้ตัวเองพบกับทุกอำ เภอในโลก, สัมผัสวัฒนธรรมที่หที่ลากหลาย, และ สร้างความทรงจำ ที่สที่มใจไปกับทุก ประสบการณ์ที่น่ที่น่าประทับใจ ใช้ชีวิตเพื่อ เที่ยที่วตามฝัน, สำ รวจสถานที่ใที่หม่, และ สร้างเรื่องราวที่ไที่ม่ลืมในทุกที่ทุที่ทุกเวลา ความสุขของชีวิตอยู่ที่ทุที่ทุกบรรยากาศที่ คุณเรียกตัวเองว่า 'บ้าน' และการเที่ยที่ว เป็นกุญแจที่ทำที่ทำให้ประตูของโลกเปิดอยู่ เสมอ!" LIFE&SOCIETY 70 นิตนิยสาร หน้าน้ 87 จาก 118

ชีวิ ชี ตวิ (LIFE) แต่สุด สุ ท้ายคำ ถามที่ว่า ว่ “เราเกิดมาเพื่อ พื่ อะไร” ก็ยัง ยัไม่มี ม่ คำ มี คำ ตอบที่เป็น ป็ รูปธรรม 71 LIFE&SOCIETY นิตนิยสาร หน้าน้ 88 จาก 118

การเข้าสังคม sociability LIFE&SOCIETY 72 นิตนิยสาร หน้าน้ 89 จาก 118

การเข้าสังคม sociability 8 วิธี สร้างความมั่นใจให้คนขี้อายกล้าเข้าสังคม ปัญหาของคนขี้อายและเก็บตัวจะเริ่มกลายเป็นเรื่องใหญ่มากขึ้นเมื่อต้องเข้าสังคม โดยเฉพาะต้องไปในที่ไม่รู้จักใคร และต้องใช้ความพยายามในการเข้าหาคนเพื่อทำ ความ รู้จักกับคนอื่นๆ อย่างในสัมมนาหรืองานเลี้ยงสังสรรค์ หลายคนเลยหนีปัญหาด้วยการพยายามหลบเลี่ยงไม่ยอมออกไปเจอผู้คนแปลกหน้า และไม่ยอมเข้าสังคม ยิ่งหากเคยมีประสบการณ์ที่ไม่น่าประทับใจ เมื่อครั้งที่เคยพยายามทำ ความรู้จักผู้คนแปลกหน้าในอดีต การเข้าสังคมก็ยิ่งกลายเป็นเรื่องยากมาก 1. ฝึก ฝึก ฝึก การฝึกฝนทักษะทางสังคม คุณจะต้องลงทุนเวลาให้กับมัน การฝึกปฏิบัตินั้นจะทำ ให้ความมั่นใจทางสังคมของคุณเพิ่ม ขึ้นเรื่อย ๆ จำ ไว้ว่า ‘Practice make perfect’ การฝึกฝนจะทำ ให้คุณสมบูรณ์แบบ คุณสามารถหาโอกาสในการฝึกได้มากมายจากการพาตัวเองเข้าไปอยู่ท่ามกลางผู้คน แค่นี้ คุณก็มีโอกาสมหาศาลในการฝึกสังเกตผู้คนและฝึกการเข้า สังคม 2.คิดในแง่บวก คนที่รู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองเวลาจะ ติดต่อกับใคร เขาจะต้องจดจ่ออยู่กับ การที่จะต้องพิสูจน์ตัวเองหรือทำ ให้ตัว เองน่าสนใจมากพอ บางครั้งก็มองโลก ในแง่ร้ายว่าทุกอย่างจะออกมาแย่ จะ 3. รู้จักสังเกต ไม่มีใครอยากคุยด้วย ความสามารถทางสังคม คือ การมีทักษะในการ รวบรวมข้อมูล สแกนดูรายละเอียดที่สำ คัญของคู่ สนทนาเพื่อใช้เป็นหัวข้อในการชวนคุย คุณควร เรียนรู้ที่จะปรับตัวเองให้เข้ากับคนอื่น มีสติและ การรับรู้ว่าข้อมูลหรือหัวข้อแบบไหนที่เป็นสิ่งที่ผู้ อื่นต้องการ หรือสนใจ 73 LIFE&SOCIETY นิตนิยสาร หน้าน้ 90 จาก 118

4. เริ่มบทสนทนาอย่างชาญฉลาด หลังจากการฟังและสังเกตการณ์การสนทนา ของกลุ่มที่คุณต้องการจะมีส่วนร่วมด้วยแล้ว คุณต้องปรับบทสนทนาหรือกิจกรรมที่ผู้อื่น สามารถมีส่วนร่วมในการถามคำ ถาม หรือพูดถึง รายละเอียดในสิ่งที่เขาพร้อมจะพูด พร้อมที่จะให้ ข้อมูล 5. เป็นมิตรกับความล้มเหลว ทุกคนล้วนเคยถูกปฏิเสธ คนที่มีความมั่นใจในการ เข้าสังคมนั้นจะไม่เก็บการถูกปฏิเสธนั้นมาใส่ใจ จำ ไว้ว่าการถูกปฏิเสธนั้นไม่ได้เกิดขึ้นเพราะตัวคุณเอง แต่ควรจะคิดว่าการถูกปฏิเสธอาจเกิดจากปัจจัย อื่นหลายปัจจัย เช่น การเข้ากันไม่ได้ ความเข้าใจผิด หรืออีกฝ่ายกำ ลังอารมณ์ไม่ดี LIFE&SOCIETY 74 6. จัดการกับอารมณ์ของคุณ สถานการณ์ในสังคมมีความซับซ้อนและ เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา การแสดงออกทาง คำ พูดหรือไม่ใช้คำ พูดมักมีความหมายเสมอ เช่น การแสดงออกทางสีหน้าและน้ำ เสียง ซึ่งทำ ให้ ต้องคิดก่อนที่จะตัดสินใจแสดงท่าทีออกไป โดย เฉพาะอารมณ์ในเชิงลบ เช่น ตอนกำ ลังโกรธ กลัว หรือวิตกกังวล ที่มักเกิดขึ้นในสถานการณ์ ที่เกิดความขัดแย้งหรือความไม่แน่นอน 7. ลดความขัดแย้ง ความขัดแย้งเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง การรับมือกับ การเผชิญหน้าเป็นทักษะทางสังคมที่สำ คัญ แทนที่ จะต่อสู้ คนที่มีความมั่นใจทางสังคมจะหยุดความขัด แย้งนั้น พวกเขาจะขอโทษ เจรจาต่อรอง หรือยื่น ข้อเสนอ เพื่อให้เกิดความสงบ หรือบางครั้งอาจ เปลี่ยนเรื่อง 8. การหัวเราะ การมีอารมณ์ขันเป็นทักษะทางสังคมที่มีค่าที่สุด มันเกิด ขึ้นได้อย่างรวดเร็วเมื่อเราถูกใจกับอะไร การสร้าง อารมณ์ขันนั้นไม่มีสูตรตายตัว แต่ในช่วงเวลาที่มืดมน ที่สุดของคุณ คุณควรพยายามที่จะมองให้เห็นในด้าน สว่างของสถานการณ์นั้นให้ได้ และเปลี่ยนมันให้เป็นมุข ตลกหรือเรื่องขำ ขัน แล้วรับประกันได้เลยว่า ใครๆ ก็อยากจะเข้ามาคุยกับคุณ นิตนิยสาร หน้าน้ 91 จาก 118

75 LIFE&SOCIETY 7 ทักษะการเข้าสังคมง่ายๆ ที่ ทำ ให้คุณกลายเป็น ‘ที่ประทับใจ’ ของใครต่อใคร 1. รู้จักคุณลักษณะที่มีสเน่ห์ดึงดูดมากที่สุดของ คนเราคือ ความมั่นใจ แต่การแนะนำ ให้คนคน หนึ่งแสดงความมั่นใจออกไปตรง ๆ อาจจะไม่ ถูกต้องเสมอไป แล้วทางไหนล่ะถึงจะเป็นทางที่ดี ลองหาวิธีที่จะแสดงออกได้ในทางอ้อมผ่านการมี ปฏิกิริยาโต้ตอบ ซึ่งก็คือ การสบตา” 2.คุณลักษณะที่มีสเน่ห์ดึงดูดมากที่สุดของคน เราคือ ความมั่นใจ แต่การแนะนำ ให้คนคนหนึ่ง แสดงความมั่นใจออกไปตรง ๆ อาจจะไม่ถูกต้อง เสมอไป แล้วทางไหนล่ะถึงจะเป็นทางที่ดี ลองหา วิธีที่จะแสดงออกได้ในทางอ้อมผ่านการมี ปฏิกิริยาโต้ตอบ ซึ่งก็คือ การสบตา” 3. การเรียกชื่อของคู่สนทนา จำ ได้ไหมว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหน เมื่อมีคนมาทักทาย คุณด้วยการเรียกชื่อหรือเอ่ยชื่อคุณในระหว่าง บทสนทนา หากคุณเป็นคนที่จำ ชื่อคนไม่ค่อยได้ ลองใช้วิธีหาสมุดสักเล่มมาจดชื่อ ไม่ก็จำ ด้วย ภาพหรืออะไรก็ตามที่สื่อถึงชื่อคนคนนั้นประกอบ กันด้วย 4. การยิ้ม อย่าคิดดูถูกอนุภาพของรอยยิ้มเด็ดขาด เครก แฟรเซอร์ อีกหนึ่งผู้ใช้งานได้แนะนำ ว่า นอกจากรอยยิ้มแล้ว ก็ยังมีเสียงหัวเราะและ การเล่าเรื่องตลกที่สามารถช่วยคุณได้ คน ส่วนมากจะเป็นเลียนแบบภาษากายของคู่ สนทนาโดยไม่รู้ตัว นั้นหมายความว่า ถ้าคุณ อยากจะเป็นที่ชื่นชอบ ก็ใช้ภาษากายในด้าน บวก แล้วคนรอบข้างคุณก็จะมีปฏิกิริยาตอบ กลับในแบบเดียวกัน 5. การจับมือทักทาย คุณไม่ควรจับมือทักทายผู้อื่นด้วยการออกแรง บีบ หรือนำ อีกฝ่ายเกินไป แต่ก็ต้องไม่อ่อน ปวกเปียกเช่นกัน” โทนี วินเซ็นต์ ผู้ใช้งานท่าน หนึ่ง กล่าว งานวิจัยเผยว่าการเจอหน้ากันแค่เพียงครั้งหรือ สองครั้งก็ทำ ให้เกิดความรู้สึกถูกชะตาหรือไม่ถูก ชะตาได้แล้ว เพราะฉะนั้นการจับมือทักทายด้วย ความสนิทใจ รวมถึงท่าทางภาษากายที่สง่าและ เป็นมิตรจึงเป็นอีกหนึ่งหนทางสำ คัญที่ช่วยเสริม สร้างความประทับใจของคู่สนทนาต่อคุณได้ นิตนิยสาร หน้าน้ 92 จาก 118

6. การฟัง มาร์ค บริดจ์แมน หนึ่งในผู้ใช้เว็บไซต์Quora กล่าวว่า “จงฟังมากกว่าพูด อย่าลืมว่าคุณมีหู 2 ข้าง แต่มีเพียง แค่ปากเดียว อัตราส่วนนี้จึงเป็น เครื่องบ่งชี้ได้ชัดเจนว่าคุณควรใช้ อะไรมากกว่ากัน” 7. ไม่ใช่แค่ฟังผ่านๆ แต่ต้องฟังอย่างตั้งใจ คนที่เป็นที่ชื่นชอบของผู้อื่นจะฟังด้วยความตั้งใจและใส่ใจผู้ฟังจริงๆ ซึ่งการรับฟังด้วยความตั้งใจต้องประกอบด้วย 4 ขั้นตอนตามคำ แนะนำ ของ เคียสสัน นั่นคือ การฟัง การตีความ การประเมิน และการตอบสนอง ขั้นตอนแรก การฟัง คุณต้องละทิ้งสิ่งที่กำ ลังทำ อยู่ไว้ก่อน แล้วหันมารับฟังผู้พูดอย่างตั้งใจที่สุด ขั้นตอนที่สอง การตีความ “ให้ถอดความคำ พูดของอีกฝ่าย และถามคำ ถามเพื่อให้เข้าใจ ให้กระจ่างขึ้น” เธอแนะนำ ขั้นตอนที่สาม การประเมิน ในที่นี้คือการหลีกเลี่ยงตัดสินและสรุปข้อมูลที่ได้รับฟัง รวดเร็วเกินไป “คุณต้องแน่ใจก่อนว่าตัวเองมีข้อมูลที่ถูกต้องครบถ้วนแล้ว ประเมินสิ่งที่ รับมาให้ดี ก่อนจะแสดงความคิดเห็นออกไป” LIFE&SOCIETY 76 นิตนิยสาร หน้าน้ 93 จาก 118

การกล้าแสดงออก Assertiveness 77 LIFE&SOCIETY นิตนิยสาร หน้าน้ 94 จาก 118

การกล้าแสดงออก Assertiveness ความมั่นใจในตนเอง ไม่ก้าวร้าร้ว ในด้านจิตวิทยา และจิตบำ บัดเป็นทักษะที่สามารถเรียรีนรู้ไรู้ด้และ เป็นแนวทางในการสื่อสาร การกล้าแสดงออกคืออะไร ลักษณะในการกล้าแสดงออก 5 ข้อ 1. ใช้คำ สั่ง “ฉัน” การพูดว่า “คุณทำ สิ่งนี้” หรือรื “คุณไม่เคยทำ อย่างนั้น” จะกระตุ้นให้เกิดการป้องกันได้เร็วร็กว่าที่คุณจะพูดว่า “ฉันเป็นใคร” แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ลอง ขจัดข้อกล่าวหาโดยใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย “ฉัน” ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “คุณมาสายตลอดเวลา!” ลองใช้คำ พูดที่กล้าแสดงออกแต่มีชั้นเชิงมากกว่า “ฉัน รู้สึรู้ สึกหงุดหงิดเมื่อไม่ทันกำ หนดเวลา LIFE&SOCIETY 78 นิตนิยสาร หน้าน้ 95 จาก 118

2. รักรัษาการสบตา การสบตาหรือรืขาดมันบ่งบอกถึงระดับความมั่นใจของ คุณ เมื่อคุณสบตาอย่างมั่นคงระหว่างบทสนทนา มัน แสดงให้เห็นว่าคุณเชื่อในสิ่งที่คุณพูดและไม่กลัวที่จะยืนหยัดต่อความคิดเห็นของคุณ มันอาจจะรู้สึรู้ สึกไม่เป็นธรรมชาติในตอนแรกหากคุณ เคยชินกับการมองไปรอบๆ ห้อง แต่จงจ้องมองไปที่ คนที่คุณกำ ลังคุยด้วย แล้วมันจะเพิ่มความน่าเชื่อถือ ของคุณทันที การกล้าแสดงออก 3. พูดอย่างมั่นใจด้วย น้ำ เสียงที่มั่นใจ พูดในปริมริาณและจังหวะที่สม่ำ เสมอ เมื่อมีส่วนร่วร่มในการสนทนาหรือรื จัดการกับการสนทนาที่ยากลำ บาก น้ำ เสียงที่มั่นใจบ่งบอกว่าคุณเชื่อในมุม มองของคุณและมีสิทธิ์ที่ธิ์ที่จะรับรั ฟัง Assertiveness 79 LIFE&SOCIETY นิตนิยสาร หน้าน้ 96 จาก 118

4. เสนอแนวทางแก้ไขปัญหา มื่อมีบางอย่างผิดปกติ อย่าเพิ่งหยิบยกปัญหาขึ้นมานำ เสนอวิธีการรักรัษาที่เป็นไปได้ด้วยเพื่อแสดงว่า คุณเป็นผู้เล่นในทีมที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหามากกว่า ผู้รบกวนมืออาชีพ ตัวอย่างเช่น หากกังวลเกี่ยวกับกำ หนดเวลาที่แน่น เกินไป ให้แนะนำ ให้จัดสรรงานใหม่แทนที่จะ เน้นย้ำ ถึงความเป็นไปไม่ได้ ข้อมูลของคุณมีน้ำ มากขึ้นเมื่อจับคู่กับแผนการเชิงปฏิบัติเทียบกับการ วิพากษ์วิจารณ์ที่ว่างเปล่าแทนที่จะแบ่งขั้วด้วยการร้อร้งเรียรีน ให้นำ ผู้คนมา รวมตัวกันเพื่อหาแนวทางแก้ไข การประนีประนอมทำ ให้ความขัดแย้งสงบลงในขณะที่ ทั้งสองฝ่ายทำ งานเพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย การกล้าแสดงออก 5. เคารพความคิด เห็นของผู้อื่น เมื่อคนอื่นพูด ให้ละเว้นการตัดสิน และพยายามมองจากมุมมองของพวก เขาจริงริๆ รับรั ฟังมุมมองเต็มรูปแบบ โดยไม่ต้องโต้แย้งภายใน สังเกตภาษากายและน้ำ เสียง -ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มความเข้าใจ ต่อต้านข้อความ "การตรวจสอบข้อเท็จ จริงริ" ภายในด้วย Assertiveness LIFE&SOCIETY 80 นิตนิยสาร หน้าน้ 97 จาก 118

HEALTH & CARE BY I’M A CATAHOLIC CAT ความรู้ของสุขภาพแมวและเคล็ดลับเล็ก ๆ ในการดูแลแมว 81 CAT HEALTHY นิตนิยสาร หน้าน้ 98 จาก 118

แมว นั้นเป็นสัตว์เลี้ยงที่ได้รับการขนานเป็นสัตว์หนึ่งในสิ่งมีชีวิตที่ฉลาดที่สุดในโลก อีกทั้งยัง เพียบพร้อมไปด้วยรูปลักษณ์ในอุดมคติมีความสง่างาม คล่องแคล่ว และปราดเปรียว จึงไม่แปลกใจเลยว่า ทำ ไมแมวถึงเป็นสิ่งมีชีวิตที่นิยมอันดับต้น ๆ ของสัตว์เลี้ยง แต่ถึงอย่างไรนั้นสัตว์พวกนี้จำ เป็นต้องได้รับ การเลี้ยงดู ดูแล ทะนุถนอมเป็นอย่างดีด้วย การประเมิน สุขภาพแมวเบื้อง ต้น มีขั้นตอน อย่างไร ? ในการประเมินหรือการตรวจสอบสุขภาพแมว ให้มอง หาสัญญาณของความเจ็บป่วย เช่น การอาเจียน ท้อง เสีย และปัญหาระหว่างการขับถ่าย แต่หากแมวนอน หลับสนิท มีความอยากอาหาร ชอบเล่น และชอบทำ กิจกรรม แสดงว่าแมวของคุณมีสุขภาพอนามัยที่แข็ง แรง CAT HEALTHY 82 นิตนิยสาร หน้าน้ 99 จาก 118

ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในแมว หากคุณเป็นทาสแมวมือใหม่ คุณต้องหมั่นสังเกตุอาการผิดปกติหรือปัญหาสุขภาพทั่ว ๆ ไป และขอแนะนำ ให้พาพวกเขา ไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อค้นหาความเสี่ยงเกิดโรคหรือตรวจจับสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพ 1.การอาเจียน การอาเจียนเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุด และอาจ จะเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ หากพบว่าแมวท้องแข็งหรือมี น้ำ ลายไหลมากผิดปกติควรไปพบแพทย์ทันที 2. หมัด หมัดเป็นอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยแต่โชคดีที่สามารถ รักษาได้ง่าย สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าแมวของคุณมีหมัด ได้แก่ ขนร่วง การติดเชื้อบริเวณผิวหนัง มีอาการคันหรือเกาตัวมาก ผิดปกติ เลียตัวบ่อยขึ้น 3. โรคระบบทางเดินปัสสาวะในแมว FLUTD แมวที่มีร่างกายไม่แข็งแรง น้ำ หนักตัวเกินหรือกินน้ำ น้อย แนวโน้มที่จะมี ปัญหาในทางเดินระบบปัสสาวะสูง นอกจากนี้การอยู่ร่วมกับแมวการ เปลี่ยนแปลงกิจวัตรอย่างกระทันหันและความเครียด ก็สามารถเพิ่มความ เสี่ยงต่อการเกิดโรคนี้ได้เช่นกันเช่นกัน อาการของโรคที่พบได้มีดังนี้ มีภาวะขาดน้ำ ความอยากอาหารลดลง อาเจียนบ่อย เจ็บปวดเมื่อมีปัสสาวะ มีการเลียรอบอวัยวะเพศ ปัสสาวะมีเลือดปะปน ขับถ่ายนอกกระบะทราย 4.ปัญหาดวงตา คุณสามารถสังเกตสัญญาณเตือนของปัญหาได้จาก อาการเหล่านี้ มีน้ำ ตาไหล ตาแดง มีขี้ตาข้างเดียวหรือ ทั้งสองข้าง ดวงตามีความขุ่นมัว มีอาการระคายเคือง หรืออักเสบ และมีอาการตาเหล่ สำ หรับวิธีดูแลเบื้องต้น นั้นให้เช็ดทำ ความสะอาดดวงตาของพวกเขาเบา ๆ จาก นั้นที่พาไปพบสัตวแพทย์ 5.ท้องเสีย อาการท้องเสียเกิดจากการกินอาหารเน่าเสีย โรคตับ โรคมะเร็ง การติดเชื้อ และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ แมว อาจจะมีอาการอุจจาระเหลวนานเป็นวัน สัปดาห์ หรือ เดือน ขึ้นอยู่กับสาเหตุ หากแมวมีอาการท้องเสียควรให้ กินน้ำ สะอาดมาก ๆ แล้วรีบนำ ไปพบสัตวแพทย์ 83 CAT HEALTHY นิตนิยสาร หน้าน้ 100 จาก 118