นิตยสาร

วิธีการดูแลรักษาสุขภาพแมว สำ หรับมือใหม่หัดเลี้ยง คุณอาจจะยังไม่คุ้นเคยกับการดูและและไม่เข้าใจความต้องการของแมวดีนัก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ ง่าย ๆ ที่จะช่วยให้แมวของคุณแข็งแรง 1.แปรงขนให้แมวทุกวัน แมวมักจะเลียขนทำ ความสะอาดตัวเองเป็นประจำ ส่งผล ให้เกิดปัญหาก้อนขนอุดตันเป็นครั้งคราว วิธีป้องกันง่าย ๆ คือการแปรงขนทุกวัน เนื่องจากการแปรงขนทุกวัน ช่วยกำ จัดเส้นขนที่ตายแล้วออกไป จึงลดความเสี่ยงใน การเกิดก้อนขนอุดตันในระบบทางเดินอาหารได้ 2. เลือกอาหารที่เหมาะสมและจัดเตรียมน้ำ ให้ เลือก อาหารที่เหมาะสมและจัดเตรียมน้ำ ให้เพียงพอ คุณอาจจะต้องเตรียมน้ำ สะอาดให้เพียงพอ เพิ่มจุดวาง น้ำ รอบบ้าน และเลือกตำ แหน่งที่เข้าถึงง่ายนอกจากนี้ยัง ควรเลือกอาหารเม็ดที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน แหล่งอาหารหลักของแมวคือเนื้อสัตว์ มันจึงเป็นส่วน ประกอบสำ คัญในอาหารแมวทุกชนิด อย่างไรก็ตาม ควร ให้อาหารแมวทั้งแบบเม็ดและแบบเปียก อาหารเม็ดมีส่วน ช่วยเสริมสุขภาพฟัน สะดวก และเก็บรักษาได้นาน ส่วน อาหารเปียกที่ประกอบด้วยน้ำ นั้น ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำ ที่ แมวจะได้รับในแต่ละวัน และที่สำ คัญคือช่วยลดความ เสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ ได้ 3.เพิ่มจุดวางกระบะทรายในบ้าน แมวทุกตัวควรมีกระบะทรายเป็นของตัวเอง และควรมีกระบะทรายสำ รองสำ หรับกรณี ฉุกเฉินด้วย นอกจากเรื่องจำ นวนนอกจากเรื่อง จำ นวนแล้วตำ แหน่งของกระบะทรายก็มีความ สำ คัญเช่นกัน 4. ค้นหาสาเหตุที่แมวไม่ใช้กระบะทราย แมวขับถ่ายเรี่ยราดหรือขับถ่ายเป็นที่จนต้อง เก็บกวาดบ้านบ่อย ๆ ถือว่าเป็นปัญหากวนใจ ของผู้เรียนส่วนใหญ่เลย วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไข ปัญหานี้คือการหาสาเหตุของพฤติกรรม เริ่ม จากพาแมวของของคุณไปพบสัตวแพทย์เพื่อ ตรวจหาอาการผิดปกติ หากการเจ็บป่วยไม่ใช่ สาเหตุ ตำ แหน่งให้ลองเปลี่ยนตำ แหน่งการวาง ทรายภายในบ้านดู CAT HEALTHY 84 นิตนิยสาร หน้าน้ 101 จาก 118

5. ฝึกให้แมวใช้เสาลับเล็บ เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่คนเลี้ยงแมวต้องเจอ สำหรับร่องรอยความเสียหายของ เฟอร์นิเจอร์หรือผ้าม่านภายในบ้านต่างๆ การข่วนเป็นพฤติกรรมโดยสัญชาตญาณ ของแมว แนะนำ ให้เตรียมเสารับเล็บไว้ในบ้าน วางไว้ในจุดที่สังเกตุเห็นได้ง่าย 6. พาแมวไปทำ หมัน การทำ หมันมีข้อดีมากมาย ทั้งในด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ แมวตัวเมียจะ แสดงอาการติดสัดเมื่อเข้าสู่วัยผสมพันธุ์ซึ่งมักจะทำ ให้เกิดความไม่สบายตัว นอกจากนี้ส่วนใหญ่ยังตั้งท้องได้ตั้งแต่อายุสี่เดือน การเลี้ยงลูกเพียงลำ พังก็สร้าง ความเครียดให้ตัวแม่แมวได้เช่นกัน ในขณะที่แมวตัวผู้มักจะมีปัญหาการต่อสู้ กันเองอยู่บ่อย ๆ จึงมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อผ่านการขนและการกัดได้ง่ายขึ้น สัญญาณสุขภาพดีในแมว 1.พฤติกรรมดูแลขน สัญญาณของแนวสุขภาพดีที่พบบ่อย ที่สุดคือการกรูมมิ่ง พวกเขาอาจจะเลีย ตัวเจ้าของเป็นครั้งคราว พฤติกรรมนี้ บ่งบอกว่าพวกเขากำ ลังอยากดูแลคุณ รวมถึงการรู้สึกสบายใจและเชื่อใจเมื่อ ได้อยู่ใกล้ 5.ส่งเสียงร้องเพอร์ หากแมวของคุณกำ ลังส่งเสียง ร้องเพอร์บ่อยบ่อย ขอให้รู้ไว้เลย ว่าพวกเขากำ ลังมีความสุขและพึง พอใจ 3. รู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว แมวที่มีอาการตื่นตัว มักจะหูรูดและ หลังโกงโค้ง ในทางกลับกันแมวที่มี ความสุขมักจะงีบหลับด้วยความ สบายใจ 6. ตาเบิกกว้าง เมื่อแมวมีความสุขดวงตาของ พวกเขาจะกว้างขึ้นหลายคนเข้าใจ ว่ามันเป็นท่าทางที่ก้าวร้าว 4. หางตั้งตรง หางแมวก็บ่งบอกอารมณ์ความ รู้สึกได้ เมื่อรู้สึกมั่นใจพวกเขาจะ ยกขึ้นสูงแล้วกระดิกหางไปมาเล็ก น้อยเมื่อมีความสุข 2. มีความอยากอาหาร แมวหิวคือแมวที่มีความสุข ถ้า แมวของคุณกินอาหารได้ดีและ ความตื่นเต้นเมื่อถึงเวลาอาหาร แสดงว่าพวกเขามีความอยาก อาหารที่ดี 85 CAT HEALTHY นิตนิยสาร หน้าน้ 102 จาก 118

BEST UNIVERSITY IVERSITY IN THE WORLD การไปต่าต่งประเทศ ถือถืเป็นป็การเปิดปิ ประสบการณ์ใณ์หม่ๆม่ช่วช่ยให้เห้ห็นห็ โลกได้กด้ว้าว้งมากขึ้นขึ้ ได้เด้ห็นห็วัฒวันธรรมที่ หลากหลาย และการได้ใด้ช้ชีช้วิชีตวิที่แที่ตกต่าต่งออกไป ทำ ให้หห้ลายๆ คนจึงจึเลือลืกที่จที่ะไปศึกศึษาต่อต่ต่าต่งประเทศ นอกจากจะได้ปด้ระสบการณ์ชีณ์วิชีตวิแล้วล้ยังยั ได้รัด้บรัการเรียรีนรู้มรู้ ากขึ้นขึ้อีกอีด้วด้ย แต่ก่ต่อก่นที่จที่ะตัดตัสินสิ ใจไปเรียรีนต่อต่ควรศึกศึษาให้ดีห้ ดีและถามตัวตัเองให้ชัห้ดชัว่าว่ต้อต้งการไปเรียรีนหลักลัสูตสูรใด หรือรืแค่อค่ยากไปเที่ยที่ว ซึ่งซึ่บทความนี้ไนี้ด้ รวบรวมมหาลัยลัน่าน่เรียรีนจากประเทศต่าต่งๆมาให้ไห้ด้อ่ด้าอ่นกันกั EDUCATION 86 นิตนิยสาร หน้าน้ 103 จาก 118

more information UNIVERSITY OF CAMBRIDGE UNIVERSITY OF OXFORD ตั้งตั้อยู่ที่ยู่ เที่มือมืง Oxford มณฑล Oxfordshire ประเทศอังอักฤษ เป็นป็มหาวิทวิยาลัยลัที่ เก่าก่แก่ที่ก่สุที่ดสุในประเทศอังอักฤษและได้ชื่ด้อชื่ว่าว่เป็นป็ สถานศึกศึษาชั้นชั้นำ ระดับดั โลกที่มีที่ มี ประวัติวัคติวามเป็นป็มายาวนานได้มีด้กมีารเปิดปิสอนในหลักลัสูตสูรต่าต่งๆภายใต้กต้าร บริหริารจัดจัการและพัฒพันาหลักลัสูตสูรการศึกศึษาถึงถึ 38วิทวิยาลัยลัและสถาบันบัการ ศึกศึษาเอกชนอีกอี 6 แห่งห่ University of Oxford เป็นป็หนึ่งนึ่มหาวิทวิยาลัยลัที่ไที่ด้รัด้บรัการยอมรับรั ในฐานะหนึ่งนึ่ ใน มหาวิทวิยาลัยลัที่ดีที่ที่ดีสุที่ดสุในโลกและยังยัเป็นป็ สมาชิกชิของกลุ่มลุ่ มหาวิทวิยาลัยลัชั้นชั้นำ 6 แห่งห่ของสหราชอาณาจักจัร ได้รัด้บรัการจัดจัอันอัดับดั ให้อห้ยู่ใยู่ นอันอัดับดัที่ 1 ของสหราชอาณาจักจัรในด้าด้นคุณคุภาพงานวิจัวิยจั ตั้งตั้อยู่ใยู่ นเมือมืงเคมบริดริจ์ ประเทศอังอักฤษ เป็นป็มหาวิทวิยาลัยลัที่เที่ก่าก่แก่ที่ก่สุที่ดสุอันอัดับดัที่ สองในบรรดาประเทศที่ใที่ช้ภช้าษาอังอักฤษเป็นป็ภาษาหลักลัและยังยัเป็นป็มหาวิทวิยาลัยลัที่ดีที่ ดีที่สุที่ดสุ1 ใน 5 ของโลก และเป็นป็หนึ่งนึ่ ในสมาชิกชิของ Russell Group ซึ่งซึ่เป็นป็กลุ่มลุ่มหาวิทวิยาลัยลัที่เที่น้นน้ ไปในทางด้าด้นงานวิจัวิยจัCambridge เป็นป็มหาวิทวิยาลัยลัที่ปที่ระกอบไปด้วด้ยวิทวิยาลัยลั (College) จำ นวน 31 แห่งห่รวมกันกัภายใต้ชื่ต้อชื่มหาวิทวิยาลัยลัเคมบริดริจ์ https://www.ox.ac.uk/ https://www.cam.ac.uk/ 87 EDUCATION นิตนิยสาร หน้าน้ 104 จาก 118

UNI IN SPAIN UNIVERSITY OF BARCELONA University of Barcelona หรือรืเรียรีกสั้นสั้ๆ ว่าว่ UB เป็นป็มหาวิทวิยาลัยลัรัฐรั ใน เมือมืงบาร์เร์ซโลนา แคว้นว้กาตาลุญลุ ญา เคยได้รัด้บรัการจัดจัอันอัดับดั โดย QS ให้เห้ป็นป็ มหาวิทวิยาลัยลัที่ดีที่ที่ดีสุที่ดสุในสเปนเมื่อมื่ ปี2ปี 018และในปี2ปี 016-2017 ก็ไก็ด้รัด้บรัการจัดจั อันอัดับดัด้าด้น Academic Performance โดย QS ให้เห้ป็นป็มหาวิทวิยาลัยลัที่ดีที่ที่ดีสุที่ดสุ ในสเปน และเป็นป็อันอัดับดัที่ 45 ของโลกด้วด้ย https://web.ub.edu/en/web/ub/ EDUCATION 88 นิตนิยสาร หน้าน้ 105 จาก 118

THE STANFORD UNIVERSITY THE HARVARD UNIVERSITY www.stanford www.harvard UNI IN USA more info search here! 89 EDUCATION นิตนิยสาร หน้าน้ 106 จาก 118

Princeton University Princeton University มหาวิทวิยาลัยลัพรินริซ์ตัซ์นตัเป็นป็มหาวิทวิยาลัยลัเอกชนของสหรัฐรัอเมริกริา ตั้งตั้อยู่ที่ยู่ เที่มือมืงพรินริซ์ตัซ์นตั ในรัฐรันิวนิเจอร์ซีร์ย์ซี ย์ก่อก่ตั้งตั้ เมื่อมื่พ.ศ. 2289 (ค.ศ. 1746) เป็นป็มหาวิทวิยาลัยลัเก่าก่แก่อัก่นอัดับดั 4 ของประเทศ[1] โดยเมื่อมื่ก่อก่ตั้งตั้ ใช้ชื่ช้อชื่ว่าว่วิทวิยาลัยลันิวนิเจอร์ซีร์ย์ซี ย์แล้วล้ เปลี่ยลี่นชื่อชื่เป็นป็ "มหาวิทวิยาลัยลัพรินริซ์ตัซ์นตั " ในปี พ.ศ. 2439 (ค.ศ. 1896) หลังลัจากย้าย้ยมาที่เที่มือมืงพรินริซ์ตัซ์นตัถึงถึแม้ว่ม้าว่มหาวิทวิยาลัยลัพรินริซ์ตัซ์นตัจะมีกมีารเปิดปิสอนในระดับดัปริญริญาโทและปริญริญาเอก ชื่อชื่เสียสีงของมหาวิทวิยาลัยลัพรินริซ์ตันตัมาจากการศึกศึษาในระดับดั ปริญริญาตรี นอกจากนี้ยันี้งยัคงได้ชื่ด้อชื่ว่าว่เป็นป็มหาวิทวิยาลัยลัที่มีที่ห้มีอห้งสมุดมุใหญ่เญ่ ป็นป็อันอัดับดัต้นต้ของโลก www.princeton EDUCATION 90 นิตนิยสาร หน้าน้ 107 จาก 118

การปลูก ลู ต้นไม้ 2024 Grow a tree ‘ปลูกลูต้นต้ ไม้’ม้งานอดิเดิรกเรียรีบง่าง่ย ให้อห้ะไรกว่าว่ที่คิที่ดคิ gardening ต้นไม้ทำ ให้ชุมชนของเราแข็งแรง สวยงาม และน่าอยู่ ต้นไม้ ในเมืองให้ประโยชน์มากมายต่อมนุษย์ สิ่งแวดล้อม และ เศรษฐกิจ ด้านล่างนี้เป็นเพียงเหตุผลบางประการที่ต้นไม้มี ความสำ คัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัวชุมชน และโลกของเรา 91 PLANT นิตนิยสาร หน้าน้ 108 จาก 118

ถึงจะเลือกต้นไม้ดูม้แดูลง่ายขนาดไหนแต่หากวางไว้อว้ย่าย่งไม่ใม่ส่ใส่จ ต้นไม้ที่ม้ ที่ว่าว่ตายยากก็อาจจะจากเราไปเสียสีอย่าย่งนั้นนั้สิ่งสิ่ที่กูรูกู รูต้นไม้หม้ลายคน แนะนำ เหมือมืนกันคือความสำ คัญของที่ตั้งตั้ต้นไม้ ยิ่งยิ่ตั้งตั้ ไว้ใว้นที่เหมาะสมยิ่งยิ่ ช่วช่ยให้เห้หล่าต้นไม้แม้สนรักรัเติบโตได้ดี อาจสอบถามจากแหล่งที่มาเพื่อพื่ให้ ต้นไม้ไม้ด้รับรัทั้งทั้แดดและน้ำ อย่าย่งสม่ำ เสมอช่วช่ยให้ปห้รับรัตัวกับที่อยู่ใยู่หม่ไม่ด้ อย่าย่งรวดเร็วร็บางต้นเหมาะกับปลูกลูไว้ตว้รงระเบียบีงรับรัแดดจัดจัหรือรืบางต้น เพียพีงปลูกลูไว้ใว้นน้ำ ก็อยู่ไยู่ด้โดยไม่ต้ม่ ต้องทำ อะไร ทั้งทั้นี้สำนี้สำหรับรัมือมืใหม่อม่าจ ต้องการตัวช่วช่ยอย่าย่งเช่นช่กระถางต้นไม้ที่ม้ ที่มีไมีว้ช่ว้วช่ยการรดน้ำ หรือรืจะใช้วิช้ธีวิธี เติมน้ำ ในถาดรองกระถางกันลืมหรือรืเผื่อผื่วันวัที่ต้องเดินทาง เคล็ดลับ ปลูกลูต้นไม้สำม้สำหรับรัมือมืใหม่ ปัญปัหาใหญ่ขญ่องมือมืใหม่หัม่ดหั ปลูกลูคือต้นนั้นนั้ก็ชอบ ต้นนี้ก็นี้ ก็รักรัตัดใจ ไม่ไม่ด้จนต้องหอบต้นไม้เม้ป็นป็สิบสิกลับบ้าบ้นในครั้งรั้เดียว สิ่งสิ่ที่ตามมาคือ เมื่อมื่มีเมีวลาไม่พม่อดูแดูลคือแต่ละต้นก็ทยอยเฉาและตายในที่สุดสุเพราะไม่ ว่าว่ต้นเล็กต้นน้อน้ยแค่ไหนก็ต้องการความใส่ใส่จอยู่บ้ยู่าบ้งเหมือมืนกัน ทางที่ ดีเริ่มริ่ต้นด้วยการทยอยซื้อซื้เพื่อพื่ให้มีห้เมีวลาได้ศึกษาต้นไม้แม้ต่ละต้นและ ปรับรัตัวเข้าข้หากันจนแน่ใน่จเข้าข้ที่เข้าข้ทาง จึงจึค่อยหาต้นใหม่เม่ข้าข้บ้าบ้น ต้นไม้แม้ต่ละต้นมีคมีวามต้องการ ดิน น้ำ และแดด ไม่เม่หมือมืนกัน ทางออกที่ง่ายที่สุดสุสำ หรับรัมือมืใหม่คืม่ คือเลือกปลูกลูต้นไม้ที่ม้ ที่ไม่ต้ม่ ต้องการ ความใส่ใส่จมากนักนั มีต้มีต้นไม้หม้ลายต้นที่ไม่ต้ม่ ต้องการเวลาจากเรามากไปกว่าว่การรดน้ำ เพียพีงวันวัละครั้งรั้และแสงแดดรำ ไร เพียพีงตั้งตั้ ไว้ใว้นร่มร่เท่านั้นนั้ก็อยู่ไยู่ด้ เช่นช่พลู ด่าง กวักวัมรกต ลิ้นมังมักร ยิ่งยิ่ความต้องการน้อน้ยยิ่งยิ่ปลูกลูง่าย เหมาะกับ ไลฟ์สฟ์ ไตล์ของคนไม่มีม่เมีวลาที่สุดสุแล้ว ฉบับบัคนไม่มีม่เมีวลา PLANT 92 นิตนิยสาร หน้าน้ 109 จาก 118

เพื่อดึงธรรมชาติเข้าหาตัว ทดแทนพื้นที่สีเขียวที่ค่อยๆลดลงไป ทุกที รวมถึงเป็นการสร้าร้งสภาพแวดล้อมที่ดีให้บริเริวณนั้นด้วย การปลูก ต้นไม้ในอาคาร ควรคำ นึงถึงการเลือก ภาชนะปลูกต้นไม้ที่มีขนาดเหมาะสมกับพืชที่จะนำ มา ปลูก หากภาชนะที่ใช้เล็กเกินไปอาจทำ ให้รากเบียดกัน แน่นในกระถาง จนทำ ให้ต้นไม้แคระแกร็นร็หรือรืเจริญริ เติบโตได้ไม่ดีนัก เริ่มริ่ ปลูกต้นเล็กในกระถางขนาด เล็กก่อน รอจนต้นโตจึงค่อยเปลี่ยนขนาดกระถาง ตามลำ ดับ หากใช้กระถางใบใหญ่เกินไปก็จะทำ ให้สูญ เสียธาตุอาหารไปโดยเปล่าประโยชน์ ดังนั้นไม้ประดับ ที่อยู่ในกระถางจึงเน้นความสวยงามเป็นหลัก จะ เลือกปลูกต้นเดียวในหนึ่งกระถางเพื่อให้ต้นไม้เจริญริ เติบโตได้ฟอร์มร์ตามที่ต้องการ หรือรื ปลูกไม้พุ่มเล็ก หลายๆต้นรวมกับไม้ลำ ต้นเดี่ยวตั้งตรงในกระถางใบ เดียวก็ดูสวยงามไม้แพ้กัน ต้นไม้จำ เป็นต้องได้รับรัน้ำ อย่างเพียงพอในช่วงเวลาที่เหมาะสม เพราะน้ำ เป็นปัจจัยสำ คัญในการเจริญริเติบโต สำ หรับรั ไม้ในอาคาร ควรรดน้ำ ให้ดินพอชุ่มชื้น ระวังอย่าให้เปียกหรือรืเฉอะแฉะจนเกินไป ยกเว้นพืชบางชนิดที่ต้องการน้ำ น้อย เช่น ซัคคิวเลนท์ อากาเว่ ฮา เวอร์เร์ทีย สภาพแวดล้อมภายในอาคารอาจส่งผลให้การระเหยหรือรื คายน้ำ ของพืชช้ากว่าการปลูกในสภาพแวดล้อมปกติ ถ้าหากปล่อย ให้ดินมีน้ำ ขังนานๆอาจส่งผลให้รากขาดอากาศหายใจ พืชจึง อ่อนแอต่อโรคและแมลง เป็นเหตุให้เกิดอาการรากเน่า โคนเน่า และตายในที่สุด สิ่งสำ คัญคือการเลือกใช้กลุ่มพรรณไม้ที่เหมาะกับ สภาพแวดล้อม เพื่อง่ายต่อการดูแล ส่วนปริมริาณการให้น้ำ นั้นมี ปัจจัยประกอบหลายอย่าง ทั้งความต้องการน้ำ ของพืชแต่ละชนิด การดูดซับน้ำ ของวัสดุปลูก การระบายน้ำ ของวัสดุปลูกและภาชนะ ความชื้นในอากาศ และอุณหภูมิในแต่ละวัน การปลูกลูต้นไม้ ในอาคาร 93 PLANT นิตนิยสาร หน้าน้ 110 จาก 118

6 Tips! การปลูกต้นไม้ใน พื้นที่เล็กและพื้นที่จำ กัด 1. เลือกตำ แหน่งที่แสงแดดเข้าถึง สำ หรับรับ้าบ้นที่มีพื้มีพื้นพื้ที่จำ กัดในการทำ สวนนั้น แน่นอนว่าว่ย่อย่มมีกมีารเลือลืก พื้นพื้ที่ ที่ไม่มม่ากนัก แต่ก็ไม่คม่วรที่จะมอง ข้าข้ม โดยหลักลัๆ จะต้องคำ นึงในเรื่อรื่ง ของแสงแดด เนื่องจากเป็นป็สิ่งสิ่สำ คัญ ที่ต้นไม้ต้ม้ ต้องการ ฉะนั้นควรเลือลืกพื้นพื้ที่ ที่ได้รับรัแสงแดดมากที่สุดสุหรือรื แสงแดดสามารถส่อส่งผ่านเข้าข้มาได้ การย้าย้ยตำ แหน่งไปตามช่วช่งฤดูกดูาล เพราะ แต่ละฤดูกดูาลแสงที่ได้รับรัจะให้ ความแตกต่างกันนั้นเอง 2. ใช้ดินที่มีคุณภาพสูง มาดูใดูนส่วส่นของดินกันบ้าบ้ง สำ หรับรัการ จัดจัสวนในพื้นพื้ที่เล็กล็หรือรืพื้นพื้ที่จำ กัดนั้น มักมัมีกมีารปลูกลูต้นไม้ไม้ว้ใว้นกระถางหรือรื พื้นพื้ที่ ที่จำ กัด ฉะนั้นดินที่ใช้ปช้ลูกลูควร เลือลืกดินที่มีคุมีณคุภาพสูงสูเพราะใน กระถางมีพื้มีพื้นพื้ที่จำ กัด จะทำ ให้ต้ห้ ต้นไม้ไม้ม่ สามารถหาสารอาหารอื่นๆ ได้ เหมือมืน ปลูกลูอยู่ใยู่นพื้นพื้ดินบริเริวณกว้าว้ง ต้นไม้หม้รือรืการจัดจัสวน ถือเป็นอีกสิ่งสิ่หนึ่งที่ทุกทุบ้าบ้นชอบ เพราะช่วช่ยเพิ่มพิ่ความ ร่มร่รื่นรื่และ ความสดใสได้เป็นอย่าย่งดี 4. เลือกพันธุ์ต้นไม้ที่ดี ส่วส่นในเรื่อรื่งของต้นไม้ที่ม้ ที่จะปลูกลูนั้น ควร เลือลืกพันพัธุ์ที่ธุ์ ที่ดี หรือรื ปลูกลูได้ง่าย เนื่องจากข้อข้จำ กัดของพื้นพื้ที่ จึงจึทำ ให้ เลือลืกปลูกลูต้นไม้ไม้ด้ไม่หม่ลายประเภทนัก ซึ่งซึ่การที่เพื่อพื่นๆ เลือลืกพันพัธุ์ที่ธุ์ ที่ดี หรือรื ปลูกลูได้ง่าย จะทำ ให้ต้ห้ ต้นไม้ตม้ายได้ยาก และ ง่ายต่อการดูแดูล 6ุ TIP ปลูกลูต้นต้ ไม้ ในพื้นพื้ที่เที่ล็กล็ 3. หมั่นใส่ปุ๋ยให้บ่อยครั้งรั้ อย่าย่งที่ได้เกริ่นริ่ไปในข้อข้ 2 ว่าว่ต้นไม้ไม้ม่ สามารถหาสารอาหารอื่นๆ ได้ นอกจากสารอาหารที่อยู่ใยู่นกระถาง หรือรืบริเริวณพื้นพื้ที่จำ กัดที่เราใช้ปช้ลูกลู ต้นไม้ จึงจึทำ ให้ต้ห้ ต้องมีกมีารใส่ปุ่ส่ปุ่ยปุ่ที่บ่อบ่ย ครั้งรั้มากยิ่งยิ่ขึ้นขึ้เพื่อพื่ช่วช่ยเพิ่มพิ่สารอาหาร และ ส่งส่ผลต่อการเจริญริเติบโตของ ต้นไม้ที่ม้ ที่ดีมากยิ่งยิ่ขึ้นขึ้ 5. มีการระบายน้ำ ที่ดี เป็นป็อีกสิ่งสิ่หนึ่งที่ไม่คม่วรมองข้าข้มเลยที เดียว สำ หรับรั ในเรื่อรื่งของการระบายน้ำ ไม่ว่ม่าว่จะปลูกลูในกระถาง หรือรืพื้นพื้ที่จำ กัด ต่างๆ ก็ควรมีกมีารทำ ช่อช่งไว้สำว้สำหรับรั ระบายน้ำ เพื่อพื่กันการเกิดน้ำ ขังขัในการ รดน้ำ ต้นไม้นั้ม้ นั้เอง แต่สำ หรับรัการรดน้ำ ต้นไม้ ก็ควร ระมัดมัระวังวัเช่นช่กัน อย่าย่รดน้ำ มากเกินไป เพราะจะทำ ให้เห้กิดน้ำ ขังขัได้ง่าย เนื่องจากเป็นป็พื้นพื้ที่ขนาดเล็กล็จึงจึทำ ให้ การระบายน้ำ ค่อนข้าข้งช้าช้ซึ่งซึ่การเกิดน้ำ ขังขัอาจส่งส่ผลทำ ให้ต้ห้ ต้นไม้ตม้ายได้ 6. ปลูกในที่ ที่เคยปลูก การปลูกต้นไม้ในบริเริวณพื้นที่ ที่ปลูกมาก่อนนั้น จะทำ ให้สามารถปลูกต้นไม้ได้ง่ายยิ่งขึ้น เนื่องจากบริเริวณเดิมนั้น จะมีแร่ธร่าตุหรือรืสารอาหารหลงเหลืออยู่ โดยต้นไม้ที่มักปลูกนั้น จะเป็นพวกพืชผักสวนครัวรั PLANT 94 นิตนิยสาร หน้าน้ 111 จาก 118

นิตนิยสาร หน้าน้ 112 จาก 118

เทคนิคดูแ ดู ลสุข สุ ภาพใน ชีวิชีตวิ ประจำ วันวั 96 นิตนิยสาร หน้าน้ 113 จาก 118

5วิธีวิดูธีแ ดู ลสุข สุ ภาพ 5•การฝึกทำ สมาธิแธิละปล่อยวางจากความเครียรีด การดูแดูลสุขสุภาพด้วยการฝึกทำ สมาธิแธิละปล่อยวางจากความเครียรีด ส่งส่ผลต่อสภาวะจิตจิ ใจของเราโดยตรงการฝึกสมาธิเธิป็นประจำ สามารถนำ ไปสู่กสู่ ารลดลงของระดับความเครียรีด ลดอาการวิตวิกกังวล และภาวะซึมซึเศร้าร้ได้ เป็นการดูแดูล สุขสุภาพใจ สร้าร้งสมดุลดุและความสงบทางอารมณ์ นอกจากนี้การดูแดูลสุขสุภาพด้วยการฝึกทำ สมาธิยัธิงยัมีปมีระโยชน์ต่อ ร่าร่งกาย เช่นช่ลดความดันโลหิตหิ ปรับรั ปรุงการทำ งานของภูมิภูคุ้มิ คุ้มคุ้กันมี ความจำ ที่ดีมากขึ้นขึ้และนอนหลับได้ดีมากยิ่งยิ่ขึ้นขึ้ 3.การออกกำ ลังกายอย่าย่งสม่ำ เสมอการออกกำ ลังกายอย่าย่งสม่ำ เสมอเป็นป็สิ่งสิ่ที่ถูกถูหยิบยิยก ขึ้นขึ้มาพูดถึงอยู่เยู่สมอในการดูแดูลสุขสุภาพเนื่อนื่งจากมีงมีาน วิจัวิยจัมากมายที่สรุปรุออกมาเป็นป็เสียสีงเดียดีวกันว่าว่การออก กำ ลังการอย่าย่งสม่ำ เสมอช่วช่ยลดความเสี่ยสี่งการเกิดโรค ได้มด้ากมายการออกกำ ลังกายในระดับดัที่เหมาะสมจะช่วช่ยปรับรั ปรุงรุสุขสุภาพหัวหัใจหลอดเลือดและกระดูกดูให้ดีห้ขึ้ดีขึ้นขึ้เป็นป็การดูแดูลสุขสุภาพด้วด้ยตัวเองง่ายๆและใครที่ต้องการเพิ่มพิ่มวลกล้ามเนื้อนื้ลดไขมันมัหรือรืต้องการดูแดูลรูปรูร่าร่งให้ดีห้กดีารออกกำ ลังกายก็ช่วช่ยได้เด้รื่อรื่งเหล่านี้ไนี้ด้เด้ป็นป็อย่าย่งดี 4.ดื่มดื่น้ำ สะอาดอย่าย่งน้อน้ยวันวัละ 8-10 แก้วต่อวันวัการดื่มดื่น้ำ สะอาดอย่าย่งน้อน้ยวันวัละ 8-10 แก้วต่อวันวั เป็นป็การดูแดูลสุขสุภาพง่ายๆที่ส่งส่ผลดีต่ดี ต่อร่าร่งกายหลายประการไม่ว่ม่าว่จะเป็นป็การช่วช่ยรักรัษาการทำ งานของ ร่าร่งกายให้สห้มดุลดุเช่นช่การย่อย่ยอาหารและการเผาผลาญการดื่มดื่น้ำ ยังยัสามารถช่วช่ยรักรัษาสุขสุภาพ ผิวผิหนังนัผม และเล็บ ให้อห้ยู่ใยู่นสภาพที่ดี นอกจากนี้กนี้ารดื่มดื่น้ำ ยังยัช่วช่ยป้อป้งกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งซึ่จะนำ ไปสู่คสู่ วามเหนื่อนื่ยล้า ปวดศีรษะ และอาการอื่น ๆ อีกทั้งทั้ยังยัสามารถช่วช่ยล้างสารพิษพิและของเสียสีออก จากร่าร่งกายซึ่งซึ่สามารถปรับรั ปรุงรุร่าร่งกายและเป็นป็การดูแดูลสุขสุภาพโดยรวมได้เด้ป็นป็อย่าย่งดี 1.เลือกรับรั ประทานอาหารที่ดีต่ดี ต่อการดูแดูลสุขสุภาพ การเลือกรับรั ประทานอาหารเป็นป็หนึ่งนึ่ในวิธีวิง่ธีง่าย ๆ ในการดูแดูลสุขสุภาพ เราควรที่จะรับรั ประทานอาหารที่ สมดุลดุซึ่งซึ่อุดมไปด้วด้ยผลไม้ ผักผัเมล็ดธัญธัพืชพืและ โปรตีนไม่ติม่ ติดมันมัซึ่งซึ่จะสามารถช่วช่ยลดความเสี่ยสี่งของโรคเรื้อรื้รังรัได้หด้ลายอย่าย่ง เช่นช่ โรคหัวหัใจ เบาหวาน และมะเร็งร็บางชนิดนิอีกทั้งทั้อาหารที่มีปมีระโยชน์ยัน์งยัเป็นป็การดูแดูลสุขสุภาพ ช่วช่ยในการควบคุมคุน้ำ หนักนั ได้อีด้ อีกด้วด้ยโดยการให้ สารอาหารที่จำ เป็นป็ต่อร่าร่งกายแต่มีแมีคลอรีต่ำรีต่ำนอกจากนี้กนี้ารรับรั ประทานอาหารที่ดีต่ดี ต่อการดูแดูลสุขสุภาพที่มีวิมีตวิามินมิแร่ธร่าตุ และสารต้านอนุมูนุ มูลอิสระสูงสูสามารถช่วช่ยเพิ่มพิ่ระดับดัพลังงาน ปรับรั ปรุงรุสุขสุภาพร่าร่งกาย และจิตจิ ใจโดยรวมได้อีด้ อีกด้วด้ย 2.นอนหลับพักพัผ่อผ่นให้เห้พียพีงพอการนอนหลับพักพัผ่อผ่นให้เห้พียพีงพอเป็นป็สิ่งสิ่ที่สำ คัญที่มักมัจะถูกถูมองข้าข้มเราสามารถที่จะเริ่มริ่การดูแดูลสุขสุภาพได้ จากการนอนหลับให้เห้พียพีงพอ การนอนหลับมีบมีทบาท สำ คัญในการรักรัษาสุขสุภาพโดยรวมและความเป็นป็อยู่ที่ยู่ ที่ดีโดีดยเฉพาะเรื่อรื่งของสุขสุภาพจิตจิและสามารถช่วช่ยลด อาการซึมซึเศร้าร้และความวิตวิกกังวลได้ อีกทั้งทั้ยังยัเป็นป็การดูแดูลสุขสุภาพช่วช่ยควบคุมคุฮอร์โร์มนที่ควบคุมคุความอยากอาหาร และการเผาผลาญ ซึ่งซึ่จะส่งส่ผลการควบคุมคุน้ำ หนักนันอกจากนี้ยันี้งยัมีงมีานวิจัวิยจัระบุว่าว่การนอนหลับมีบมีทบาทสำ คัญในการเรียรีนรู้ และความ จำ สามารถช่วช่ยปรับรั ปรุงรุสมาธิ และการตัดสินสิ ใจได้ดีด้ ดีกว่าว่คนที่นอนไม่เม่พียพีงพอ 97 นิตนิยสาร หน้าน้ 114 จาก 118

9 ท่าออกกำ ลังกายที่บ้า บ้ น แบบไม่ต้ ม่ ต้ องง้ออุปกรณ์ 1.ท่าท่กระโดดกางแขนแตะพื้นพื้กางแขนและขาสองข้าข้งออกคล้าล้ยรูปรูดาว ให้แห้ขนเหยียยีดตรงขนาน กับกัพื้นพื้ค่อค่ยๆ เอียอีงตัวตัไปทางขวาจนมือมืขวาสัมสัผัสผักับกัพื้นพื้ เอียอีงตัวตักลับลัมาในท่าท่เดิมดิและกระโดดให้ขห้าสองข้าข้งมาชิดชิกันกัทำ สลับลัข้าข้ง เอียอีงไปทางซ้าซ้ยจนมือมืซ้าซ้ยสัมสัผัสผักับกัพื้นพื้ เอียอีงตัวตักลับลัมาและกระโดดขาสองข้าข้งชิดชิกันกัอีกอีครั้งรั้ทำ ซ้ำ 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้งรั้ 2.ท่าท่เหยียยีดขาเหยียยีดแขน อยู่ใยู่นท่าท่คลานเข่าข่ทั้งทั้สองข้าข้งแตะพื้นพื้และอยู่ใยู่นระดับดัเดียดีวกับกัสะโพกมือมื 2 ข้าข้งอยู่ใยู่ต้หัต้วหัไหล่คออยู่ใยู่นท่าท่ธรรมชาติ ไม่ก้ม่มก้หรือรืเงยเกินกิไป ค่อค่ยๆ เหยียยีดแขนซ้าซ้ย ไปข้าข้งหน้าน้และเหยียยีดขาขวาไปข้าข้งหลังลั ให้ลำห้ ลำตัวตัและสะโพกตั้งตั้ฉาก กับกัหัวหัเข่าข่ทำ ค้าค้งไว้ 2 วินวิาที กลับลัไปท่าท่เดิมดิทำ สลับลัข้าข้งกับกัแขนขวาและขาซ้าซ้ยทำ ทั้งทั้หมด 3 เซต เซตละ 20 ครั้งรั้ 3.ท่าท่แพลงก์ไก์ต่ภูต่เภูขาอยู่ใยู่นท่าท่แพลงก์แก์ขนเหยียยีดตรงยกเข่าข่ขึ้นขึ้มาบริเริวณหน้าน้อกจากนั้นนั้ยืดยืขากลับลัไปท่าท่เดิมดิรีบรียกเข่าข่ซ้าซ้ยขึ้นขึ้มาบริเริวณหน้าน้อกเช่นช่เดียดีวกับกัที่ทำที่ ทำกับกัข้าข้งขวาทำ ซ้ำ สลับลัซ้าซ้ยขวาเป็นป็เวลา 30 วินวิาทีทั้ทีงทั้หมด 3 เซต ควรทำ ให้เห้ร็วร็ที่สุที่ดสุเท่าท่ที่จที่ะทำ ได้โด้ดยคงไว้ซึ่ว้งซึ่ท่าท่ที่ถูที่กถูต้อต้ง 4.ท่าท่แพลงก์แก์ตะหัวหัเข่าข่ .ทำ ท่าท่แพลงก์สูก์งสูโดยเหยียยีดแขนตรงระวังวัให้ลำห้ ลำตัวตัและหลังลัส่วส่นล่าล่ง เหยียยีดตรง คออยู่ใยู่นท่าท่ธรรมชาติ (ท่าท่เริ่มริ่ต้นต้เดียดีวกับกัท่าท่แพลงก์ไก์ต่ ภูเภูขา)ยกแขนขวาไปแตะต้นต้ขาข้าข้งซ้าซ้ย แล้วล้กลับลัมาในท่าท่เริ่มริ่ต้นต้ทำ สลับลัอีกอีข้าข้ง โดยยกแขนซ้าซ้ยไปแตะต้นต้ขาข้าข้งขวา แล้วล้กลับลัมาอยู่ ในท่าท่เดิม ทำ ทั้งทั้หมด 3 เซต เซตละ 20 ครั้งรั้ 5.ท่าท่กระโดดข้าข้งยืนยืเท้าท้ชิดชิกันกัแขนงอ 90 องศากระโดดในท่าท่เท้าท้ชิดชิกันกัไปทางขวาโดยปลายเท้าท้ส่งส่ตัวตัขึ้นขึ้และลงด้วด้ยปลายเท้าท้เช่นช่กันกัจากนั้นนั้กระโดดกลับลัไปทางซ้าซ้ยทันทัที ทำ ทั้งทั้หมด 3 เซต เซตละ 20 ครั้งรั้ 6.ท่าท่สควอทขึ้นขึ้ลงทำ ท่าท่สควอทแล้วล้ยกมือมืสองข้าข้งขึ้นขึ้มาประสานกันกัดันดัตัวตัขึ้นขึ้ทีลทีะน้อน้ย โดยใช้แช้รงดันดัจากส้นส้เท้าท้และค่อค่ยๆ ลดตัวตัลงใน ท่าท่เดิมดิ 7.ท่าท่กระโดดสคอท ทำ ทั้งทั้หมด 3 เซต เซตละ 30 วินวิาที ย่อย่ตัวตัลงในท่าท่สควอทแล้วล้ยกฝ่าฝ่มือมืสองข้าข้งขึ้นขึ้มาประสานกันกักระโดดตัวตัขึ้นขึ้แล้วล้ย่อย่ตัวตักลับลัมาในท่าท่สควอทอีกอีครั้งรั้ทำ ทั้งทั้หมด 3 เซต เซตละ 10-12 ครั้งรั้ 8.ท่าท่ ปั่นปั่จักจัรยาน นอนลงบนพื้นพื้ยกเข่าข่สองข้าข้งขึ้นขึ้งอศอกและวางมือมืไว้หว้ลังลัศีรศีษะงอเข่าข่ซ้าซ้ยเข้าข้หาหน้าน้อก และยกตัวตัขึ้นขึ้ ให้ข้ห้อข้ศอกข้าข้งขวาแตะเข่าข่ซ้าซ้ย ขาขวาเหยียยีดตรงสลับลัข้าข้ง งอขาขวาเข้าข้หาหน้าน้อก ยกตัวตัแตะข้อข้ศอกซ้าซ้ยกับกัเข่าข่ขวาขาซ้าซ้ยเหยียยีดตรงทำ ทั้งทั้หมด 3 เซต เซตละ 20 ครั้งรั้ 9.ท่าท่ดันดัพื้นพื้อยู่ใยู่นท่าท่แพลงก์ ลำ ตัวตัตรง ฝ่าฝ่มือมือยู่ใยู่ต้หัต้วหัไหล่ค่อค่ยๆ ลดตัวตัลงด้วด้ยการงอข้อข้ศอกจนลำ ตัวตัเกือกืบติดติพื้นพื้ ในขณะที่ ยังยัคงลำ ตัวตัให้ตห้รงเหมือมืนเดิมดิยืดยืข้อข้ศอกขึ้นขึ้เพื่อพื่ยกร่าร่งกายขึ้นขึ้มาในท่าท่เริ่มริ่ต้นต้ทำ ให้ไห้ด้จำด้จำนวนมากที่สุที่ดสุเท่าท่ที่ไที่หว ทั้งทั้หมด 3 เซต 98 นิตนิยสาร หน้าน้ 115 จาก 118

9 ข้อ ข้ ปฏิบัติบั ติการกินอาหาร เพื่อพื่สุข สุ ภาพที่ดี 1) กินกิอาหารครบ 5 หมู่ แต่ลต่ะหมู่ใมู่ห้หห้ลากหลายและหมั่นมั่ดูแดูลน้ำ หนักนัตัวตั เนื่อนื่งจากร่าร่งกายเราต้อต้งการสารอาหารต่าต่งๆที่มีที่อมียู่ใยู่นอาหารได้แด้ก่ โปรตีนตีคาร์โร์บไฮเดรต ไขมันมัแร่ธร่าตุ วิตวิามินมิน้ำ และใยอาหาร แต่ไต่ม่มีม่ มีอาหารชนิดนิ ใดชนิดนิเดียดีวที่ใที่ห้สห้ารอาหารต่าต่งๆครบในปริมริาณที่ร่ที่าร่งกายต้อต้งการ จึงจึจำ เป็นป็ต้อต้งกินกิอาหารให้คห้รบ 5 หมู่ และกินกิแต่ลต่ะหมู่ใมู่ห้หห้ลาก หลาย จึงจึจะได้สารอาหารต่าต่งๆครบถ้วถ้น และเพียพีงพอ 2) กินกิข้าข้วเป็นป็อาหารหลักลัสลับลักับกัอาหารประเภทแป้งป้เป็นป็บางมื้อมื้ข้าข้วเป็นป็อาหารหลักลัของคนไทยที่ใที่ห้กำห้ กำลังลังาน มีสมีารอาหารคาร์โร์บไฮเดรต โปรตีนตีวิตวิามินมิกับกัแร่ธร่าตุ และใยอาหาร ควรกินกิข้าข้วที่ขัที่ดขัสีแสีต่น้ต่อน้ย และกินกิสลับลักับกัอาหารประเภทแป้งป้อื่นอื่ๆ เช่นช่ก๋วก๋ยเตี๋ยตี๋ว ขนมจีนจีขนมปังปัเผือผืกแล 3) กินกิพืชพืผักผัให้มห้าก และกินกิผลไม้เม้ป็นป็ ประจำพืชพืผักผัและผลไม้ นอกจากให้วิห้ตวิามินมิแร่ธร่าตุ และกากอาหารแล้วล้ยังยัมีสมีารอื่นอื่ๆ ที่ช่ที่วช่ยป้อป้งกันกัไม่ใม่ห้ไห้ขมันมัไปเกาะตามหลอดเลือลืด และช่วช่ยทำ ให้เห้ยื่อยื่บุขบุองเซลล์ และอวัยวัวะต่าต่งๆแข็งข็แรงอีกอีด้วด้ย 4) กินกิปลา เนื้อนื้สัตสัว์ไว์ม่ติม่ดติมันมั ไข่แข่ละถั่วถั่เมล็ดล็แห้งห้เป็นป็ ประจำ -เนื้อนื้สัตสัว์ทุว์กทุชนิดนิมีโมีปรตีนตีแต่คต่วรกินกิชนิดนิ ไม่ติม่ดติมันมัเพื่อพื่ลดการสะสมไขมันมัในร่าร่งกาย -ไข่เข่ป็นป็อาหารโปรตีนตีราคาถูกถูหาซื้อซื้ง่าง่ย เด็กด็สามารถกินกิได้ทุด้กทุวันวัแต่ผู้ใผู้หญ่คญ่วรกินกิ ไม่เม่กินกิสัปสัดาห์ลห์ะ 2-3 ฟอง -ถั่วถั่เมล็ดล็แห้งห้และผลิตลิภัณภัฑ์ เป็นป็ โปรตีนตีที่ดีที่ ดีราคาถูกถูควรกินกิสลับลักับกั เนื้อนื้สัตสัว์เว์ป็นป็ ประจำ 5) ดื่มดื่นมให้เห้หมาะสมตามวัยวันมมีโมีปรตีนตีวิตวิามินมิบี และแคลเซียซีมซึ่งซึ่สำ คัญคัต่อต่การเจริญริเติบติโต และ เสริมริสร้าร้งความแข็งข็แรงให้กห้ระดูกดูและฟันฟัจึงจึเป็นป็อาหารที่เที่หมาะสมกับกับุคบุคลทุกทุวัยวั ในคนอ้วอ้นควรดื่มดื่นมพร่อร่งมันมัเนย 6) กินกิอาหารที่มีที่แมีต่ไต่ขมันมัพอควร ไขมันมัให้พห้ลังลังานและความอบอุ่นอุ่แก่ร่ก่าร่งกาย ทั้งทั้ช่วช่ยดูดดูซึมซึวิตวิามินมิเอ ดี อี และเค แต่ไต่ม่คม่วรกินกิมากเกินกิไป จะทำ ให้อ้ห้วอ้น และเกิดกิ โรคอื่นอื่ๆตามมาการได้รัด้บรัไขมันมัอิ่มอิ่ตัวตัจากสัตสัว์ และอาหารที่มีที่ โมีคเลสเตอรอลมากเกินกิไป จะทำ ให้โห้คเลสเตอรอลในเลือลืดสูงสูเสี่ยสี่งต่อต่การเป็นป็ โรคหัวหัใจ ควรกินกิอาหารประเภท ต้มต้นึ่งนึ่ย่าย่ง อบ จะช่วช่ยลดปริมริาณไขมันมัในอาหารได้ 7) หลีกลีเลี่ยลี่งการกินกิอาหารรสหวานจัดจัและเค็มค็จัดจัการกินกิอาหารรสจัดจัมากจนเป็นป็นิสันิยสั ให้โห้ทษแก่ร่ก่าร่งกาย รสหวานจัดจัทำ ให้ ได้พด้ลังลังานเพิ่มพิ่ทำ ให้อ้ห้วอ้น รสเค็มค็จัดจัเสี่ยสี่งต่อต่ภาวะความดันดัโลหิตหิสูงสู 8) กินกิอาหารที่สที่ะอาด ปราศจากการปนเปื้อปื้น อาหารที่สที่ะอาด ปรุงรุสุกสุใหม่ๆม่มีกมีารปกปิดปิ ป้อป้งกันกัแมลงวันวัและบรรจุใจุน ภาชนะที่สที่ะอาด มีอุมีอุปกรณ์หณ์ยิบยิจับจัที่ถูที่กถูต้อต้ง ย่อย่มทำ ให้ปห้ลอดภัยภัจากการ เจ็บจ็ ป่วป่ยด้วด้ยระบบทางเดินดิอาหาร 9) งดหรือรืลดเครื่อรื่งดื่มดื่ที่มีที่แมีอลกอฮอล์การดื่มดื่เครื่อรื่งดื่มดื่ที่มีที่แมีอลกอฮอล์เล์ป็นป็ ประจำ เป็นป็ โทษแก่ร่ก่าร่งกาย ทำ ให้ สมรรถภาพการทำ งานลดลง ขาดสติ ทำ ให้เห้กิดกิอุบัติบัเติหตุไตุด้ง่ด้าง่ย สูญสูเสียสีทรัพรัย์สิย์นสิเงินงิทอง ตลอดจนชีวิชีตวิเสี่ยสี่งต่อต่การเป็นป็ โรคตับตัแข็งข็แผลใน กระเพาะอาหารและลำ ไส้มส้ะเร็งร็หลอดอาหารและโรคกระเพาะอาหาร จึงจึควรงด หรือรืลดเครื่อรื่งดื่มดื่ที่มีที่แมีอลกอฮอล์ และไม่ขัม่บขัขี่ยขี่านพาหนะในขณะมึนมึเมา 99 นิตนิยสาร หน้าน้ 116 จาก 118

นิตนิยสาร หน้าน้ 117 จาก 118

orld ide Education Fashion Food Travel นิตนิยสาร หน้าน้ 118 จาก 118