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Published by Jeunesse School, 2018-06-07 00:57:25

HK-JNews 2018年6月

HK-JNews 2018年6月

JUNE 2018

2018年第二季Recognition Gala 表揚大會於5月上旬順利
舉 行 , 過 往 短 短 的 3 個 月 內 , 香 港 婕 斯 已 有 213 位 成 功 進 階
之新晉升夥伴登場。表揚會中,曾見證多個夢想成真的婕斯
舞台為我們的明日之星映照出榮耀的身影,慶祝3位新晉綠寶
石級總裁、2位新晉紅寶石級總裁及多位新晉之星的華麗誕生
並分享成功的喜悅。
夥伴們在事業上不斷突破再突破,攀上更卓越的位階,更鼓勵
同儕為幸福奮鬥,以夢想改變現狀;讓我們繼續「擁抱婕斯、
跨越無限」,迎向更璀璨風光的未來!





2018 JEUNESSE 5

【第二十屆香港婕斯大學】預告
2018婕斯達人秀 誰與爭鋒!!
「夏日青春、魅惑靓眼」優惠活動

( 活動資訊以各地官網公告為主 )

馬醫師 產品銷售進修班

健康講座:情緒管理與自律神經失調

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經銷商 美容講座:緊緻的肌膚

(課程日期與相關課程請參考官網公告課程內容)

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(課程日期與相關課程請參考官網公告課程內容)

別再說沒時間運動!

7 招讓你在家輕鬆增肌減脂

每個人都知道肥胖很可怕,但節食減肥早已被證實
是不可靠的減重方式。想擁有輕盈體態,除了正確的營養補充
和飲食態度外,如果能配合適量運動,體重除了會下降外,
肌肉量亦會上升;肌肉量一旦上升,身形將會更結實。

但香港人日理萬機,每天下班回到家時已是8點多;所以別說
每天抽時間到戶外跑步,能在家煮飯已是非常幸運。所以,
本期的健康專欄將會和大家分享7種在家也能輕鬆做的無氧
運動,配合健康生活態度,讓你在家也能輕鬆做到增肌減脂!

改 變「 體 組 成 」

「只掉肥肉,不掉肌肉」,首先
我們要了解什麼是體組成。肌肉與
脂肪的比例,是維持良好體態
很重要的一環。當你吃太多又缺乏
運動,身體就會將多餘的熱量轉化
為脂肪,脂肪多了身材當然不會好
看。肌肉則可以消耗較多的熱量,
因此肌肉可說是新陳代謝的引擎。
當體內肌肉較多時,可以消耗更多
的熱量,減少額外熱量囤積。所以
肌肉與脂肪的比例,可說是體型管
理的重要關鍵。但其實只要吃對了、
動對了,做好體型管理一點也不難。

運動很奢侈?

運動往往對繁忙都市人來說是件奢侈事,然而事實並不是這樣,
運動其實可以很簡單。美國運動醫學會(ACSM)於《健康與適
能期刊(Health & Fitness Journal)》中指出,只要一張椅子
和一面牆,即可做高強度訓練動作,如仰臥起坐、引體上升、平
板俯臥撐、弓步等無氧運動,即可達到鍛鍊肌肉、提高胰島素敏
感度等功效,且宣稱每個動作都經過科學驗證其成效。

無氧運動示範 4. 無影櫈
訓練部位:下肢
1. 仰臥起坐 提醒:膝蓋不要超過腳尖
訓練部位:核心肌群

2. 踏櫈 5. 平板俯臥撐
訓練部位:全身 訓練部位:核心肌群
提醒:手肘的位置在肩膀下
方,腹 部 要 用 力,不 能 駝 背

3. 掌上壓 6. 弓步
訓練部位:上肢 訓練部位:下肢
提 醒 : 如 無 法 完 成,可 改 用 提醒:背要直,膝蓋不能
跪 姿,肩 膀 放 鬆,不 要 聳 肩 超過腳尖

7. 三頭肌撐體 每個動作運動時間
訓練部位 : 上肢 維 持 30 秒 , 中 間
提醒:手臂要微微夾緊, 休 息 10 秒 , 再 換 下
以免手肘不自覺向外擴張 一個動作。美國運動
醫學會建議,一天可
因應自己個人能力
重 複 幾 次,每次以 30
分鐘為限。

高強度間歇訓練

這種「動、停、動、停」的型態,即為高強度間歇訓練
(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT),可說是非
器材式的肌肉耐力循環訓練。然而肌肉耐力運動真的能達到
燃脂效果嗎?答案是肯定的。

肌肉比脂肪燃燒的熱量為多,而肌力運動的效益,即為增加
肌肉量與肌肉中的酵素活性,讓人有更多肌肉去燃燒
卡路里,提高身體的基礎代謝率;只是它燃脂的時間點,
主 要 發 生 在 運 動 結 束 後 。 許 多 研 究 指 出 , 從 事 20 分鐘的
高 強 度 間 歇 訓 練 , 結 束 後 24小 時 內 消 耗 的 熱 量 比 持 續 性
運動多,因為間歇訓練使身體達到極限,需要更多卡路里
來恢復身體機能。這便是「後燃效應」( after-burn effect ),
指身體從呼吸急促、體溫高,回到緩和狀態而燃燒熱量的
現象,也就是當你休息了,身體依舊在幫你燃燒熱量。

若以減肥為運動目的,不妨結合無氧運動和有氧
運動,在急步走、慢跑或游泳之餘,每天再花20分
鐘做2至3次無氧運動,多管齊下助益更大。多做
這類無氧運動有助維持或增加肌肉質量,使身材結
實,避免肌肉隨年齡增長而流失。同時,建議採用
個人能承受最大能力的七至九成來訓練自己,
並持之以恆,fit爆身形將不會是夢!

◎ 不得重複申請入會
若申請入會者重複遞交不同推薦人之經銷商加入表格,公司僅認可第一筆資料,且保留任何爭端之最終
權利。

◎ 取得其他經營權
如欲獲得其他經銷商經營權者, 必須先申請終止本身經銷商之經營權並自申請日起滿18個月後, 始有資
格完成此程序, 所有交易行為皆須遞交本公司”販售/轉讓表格”並由本公司進行最後裁定。

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而產生之商譽價值無任何關連。

由婕斯環球香港公司發行


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