HK-JNews 2018年6月

JUNE 2018

2018年第二季Recognition Gala 表揚大會於5月上旬順利
舉 行 ， 過 往 短 短 的 3 個 月 內 ， 香 港 婕 斯 已 有 213 位 成 功 進 階
之新晉升夥伴登場。表揚會中，曾見證多個夢想成真的婕斯
舞台為我們的明日之星映照出榮耀的身影，慶祝3位新晉綠寶
石級總裁、2位新晉紅寶石級總裁及多位新晉之星的華麗誕生
並分享成功的喜悅。
夥伴們在事業上不斷突破再突破，攀上更卓越的位階，更鼓勵
同儕為幸福奮鬥，以夢想改變現狀；讓我們繼續「擁抱婕斯、
跨越無限」，迎向更璀璨風光的未來！





2018 JEUNESSE 5

【第二十屆香港婕斯大學】預告
2018婕斯達人秀 誰與爭鋒!!
「夏日青春、魅惑靓眼」優惠活動

( 活動資訊以各地官網公告為主 )

馬醫師 產品銷售進修班

健康講座：情緒管理與自律神經失調

後台系統訓練

經銷商 美容講座：緊緻的肌膚

(課程日期與相關課程請參考官網公告課程內容)

健康講座 台北
健康講座 高雄
產品即戰力研習營 高雄
產品即戰力研習營 台北

體驗會 台北
新創知識講座 台北

體驗會 高雄
新創知識講座 高雄

(課程日期與相關課程請參考官網公告課程內容)

別再說沒時間運動！

7 招讓你在家輕鬆增肌減脂

每個人都知道肥胖很可怕，但節食減肥早已被證實
是不可靠的減重方式。想擁有輕盈體態，除了正確的營養補充
和飲食態度外，如果能配合適量運動，體重除了會下降外，
肌肉量亦會上升；肌肉量一旦上升，身形將會更結實。

但香港人日理萬機，每天下班回到家時已是8點多；所以別說
每天抽時間到戶外跑步，能在家煮飯已是非常幸運。所以，
本期的健康專欄將會和大家分享7種在家也能輕鬆做的無氧
運動，配合健康生活態度，讓你在家也能輕鬆做到增肌減脂！

改 變「 體 組 成 」

「只掉肥肉，不掉肌肉」，首先
我們要了解什麼是體組成。肌肉與
脂肪的比例，是維持良好體態
很重要的一環。當你吃太多又缺乏
運動，身體就會將多餘的熱量轉化
為脂肪，脂肪多了身材當然不會好
看。肌肉則可以消耗較多的熱量，
因此肌肉可說是新陳代謝的引擎。
當體內肌肉較多時，可以消耗更多
的熱量，減少額外熱量囤積。所以
肌肉與脂肪的比例，可說是體型管
理的重要關鍵。但其實只要吃對了、
動對了，做好體型管理一點也不難。

運動很奢侈?

運動往往對繁忙都市人來說是件奢侈事，然而事實並不是這樣，
運動其實可以很簡單。美國運動醫學會（ACSM）於《健康與適
能期刊（Health & Fitness Journal）》中指出，只要一張椅子
和一面牆，即可做高強度訓練動作，如仰臥起坐、引體上升、平
板俯臥撐、弓步等無氧運動，即可達到鍛鍊肌肉、提高胰島素敏
感度等功效，且宣稱每個動作都經過科學驗證其成效。

無氧運動示範 4. 無影櫈
訓練部位:下肢
1. 仰臥起坐 提醒:膝蓋不要超過腳尖
訓練部位:核心肌群

2. 踏櫈 5. 平板俯臥撐
訓練部位:全身 訓練部位:核心肌群
提醒:手肘的位置在肩膀下
方，腹 部 要 用 力，不 能 駝 背

3. 掌上壓 6. 弓步
訓練部位:上肢 訓練部位:下肢
提 醒 : 如 無 法 完 成，可 改 用 提醒:背要直，膝蓋不能
跪 姿，肩 膀 放 鬆，不 要 聳 肩 超過腳尖

7. 三頭肌撐體 每個動作運動時間
訓練部位 : 上肢 維 持 30 秒 ， 中 間
提醒:手臂要微微夾緊， 休 息 10 秒 ， 再 換 下
以免手肘不自覺向外擴張 一個動作。美國運動
醫學會建議，一天可
因應自己個人能力
重 複 幾 次，每次以 30
分鐘為限。

高強度間歇訓練

這種「動、停、動、停」的型態，即為高強度間歇訓練
（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT），可說是非
器材式的肌肉耐力循環訓練。然而肌肉耐力運動真的能達到
燃脂效果嗎？答案是肯定的。

肌肉比脂肪燃燒的熱量為多，而肌力運動的效益，即為增加
肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒
卡路里，提高身體的基礎代謝率；只是它燃脂的時間點，
主 要 發 生 在 運 動 結 束 後 。 許 多 研 究 指 出 ， 從 事 20 分鐘的
高 強 度 間 歇 訓 練 ， 結 束 後 24小 時 內 消 耗 的 熱 量 比 持 續 性
運動多，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里
來恢復身體機能。這便是「後燃效應」( after-burn effect )，
指身體從呼吸急促、體溫高，回到緩和狀態而燃燒熱量的
現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燃燒熱量。

若以減肥為運動目的，不妨結合無氧運動和有氧
運動，在急步走、慢跑或游泳之餘，每天再花20分
鐘做2至3次無氧運動，多管齊下助益更大。多做
這類無氧運動有助維持或增加肌肉質量，使身材結
實，避免肌肉隨年齡增長而流失。同時，建議採用
個人能承受最大能力的七至九成來訓練自己，
並持之以恆，fit爆身形將不會是夢！

◎ 不得重複申請入會
若申請入會者重複遞交不同推薦人之經銷商加入表格，公司僅認可第一筆資料，且保留任何爭端之最終
權利。

◎ 取得其他經營權
如欲獲得其他經銷商經營權者, 必須先申請終止本身經銷商之經營權並自申請日起滿18個月後, 始有資
格完成此程序, 所有交易行為皆須遞交本公司”販售/轉讓表格”並由本公司進行最後裁定。

◎ Jeunesse商標使用
Jeunesse之中英文名稱、所有產品名稱、服務和計畫，皆為Jeunesse所擁有，並已註冊為Jeunesse商標權之
範圍，而前述權利僅限使用於生產與銷售Jeunesse之產品與文宣上，包括但不限於會員手冊、產品文宣品、
影片、網域、訓練或所有行銷及推廣產品，如服飾、帽子、別針、磁鐵等，意即若需使用Jeunesse商標，無
論是用於何處，皆必須先獲得Jeunesse之授權，方可使用 。經銷商同意不得任意使用Jeunesse商標與版權，
且Jeunesse 擁有全部准否之權利。經銷商明確同意有關此商標與版權之相關商譽，不論直接或間接使
Jeunesse產生效益皆屬Jeunesse私有財產，包含經銷商協議期滿或終止之後。經銷商亦與使用此商標或版權
而產生之商譽價值無任何關連。

由婕斯環球香港公司發行