Дмитрий Петров, Внутренние потребности
гештальт-терапевт, Немного
психиатр-нарколог, рефлексии
член Европейской о мнимом
ассоциации и истинном
гештальт-терапии
(EAGT), Женева.
Его сайт:
psypetrovdm.com
Я врача. Но тут я задумался: за что в итоге я готов заплатить
эту цену. Что вообще для меня означает быть врачом?
Работать с людьми и помогать тем, кому плохо, реали-
зовывать себя в чем-то сложном, требующем достаточно
высокой квалификации. Отлично, но всем этим я уже за-
нимаюсь как гештальт-терапевт. Тогда что еще?
Поразмыслив, я обнаружил, что быть врачом означает
для меня входить в некотором смысле в особую касту,
принадлежность к которой априори дает общественное
признание и уважение.
Я убежден, что жизненный путь, выбор профессии, парт- Что ж, потребность в признании – одна из базовых. Впол-
нера – это материальное воплощение наших разнообраз- не логично, что, строя жизнь в новой стране, я пережи-
ных потребностей. Примечательно, что большинство из ваю заметный откат в социальном статусе. Так же логично
них нами, как правило, не сознается. стремиться вернуть себе привычные позиции. Только вот
Если, говоря «внутренние потребности», мы подразумева- путь к обретению чувства собственной значимости через
ем подлинные, то, вероятно, должны быть и мнимые. Так, еще один медицинский диплом получается уж очень за-
например, одна моя знакомая, увлекавшаяся литерату- тейливым. Да, тут было о чем поразмыслить…
рой, поступала в математический вуз, потому что ее папа В итоге, осознав свою глубинную мотивацию, я без сожа-
говорил: «Человек, не знающий математику, не может лений, с легким сердцем отпустил эту идею. Почему мне
называться разумным». Было понятно, что логарифмы вдруг полегчало? Я всего лишь осознал, какая потреб-
и дифференциалы не очень отвечают ее потребностям. Но ность у меня в настоящее время фрустрирована, и понял,
потребность в папином одобрении была вполне подлин- что путь, по которому я хотел двигаться для ее удовлет-
ной. Тогда, если наши потребности настолько неочевидны, ворения, не самый удачный. Парадоксальным образом
на что можно опираться, принимая решения? после такой констатации я стал устойчивее и спокойнее.
Сейчас я осваиваюсь в новой стране, Швейцарии, и од- Очевидно, что существуют и другие, менее экстремальные
нажды меня посетила амбициозная мысль: не вернуться пути интеграции в новый социум.
ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА ли мне в медицину. Нужно пояснить, что российские вра- Вообще я думаю, что не нужно пытаться побороть себя,
чебные дипломы здесь не признаются. То есть для того, рассуждая, чего правильно хотеть, а чего нет, – оставим
чтобы работать врачом, необходимо заново отучиться это ортодоксальным педагогам советской эпохи! Быть
в медицинском университете. Но где наша не пропадала, живым означает в том числе иметь разные потребности.
прорвемся! – воодушевлял я себя. Важно лишь понимать то, для чего именно мне это нужно.
Прорвемся – означает, что я соглашаюсь положить около Уже одно такое понимание помогает делать более осознан-
десяти лет своей жизни на повторный вход в профессию ные выборы, не подменяя цель средством.
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 51
Пережив смерть
дочери, я понял,
что такое
ФОТО: CАФРОН ГОЛИКОВ семья «Борь, мне сообщили, что у нас родится ребенок с син-
дромом Дауна». Я не помню, что ответил, начал заи-
Записала Алла Ануфриева каться. Жена: «Ты же хотел на футбол, иди». И я, силь-
ный мужик, не остался с ней, а пошел на футбол. Пони-
У многодетного отца и писателя мал, что делаю что-то неправильное, но не в силах был
Бориса Мирзы до 45 лет было много ее поддержать. Я не мог произнести слово «аборт»
интересных дел: лекции, постановки, и не мог принять ситуацию. Следующие месяцы мы
богемные тусовки. Дом, быт, семья жили так: Аня молилась и готовилась рожать. Я не
в эту орбиту не вписывались. умел молиться, поэтому сидел в комнате, нервно курил
Но трагедия, случившаяся четыре и читал все, что только можно, про синдром Дауна.
года назад, все изменила. В конце концов принял решение: каким бы ребенок ни
родился, я буду его любить. Брошу курить, чтобы жить
«Я никогда не мечтал о детях. С юности я хотел подольше. И как только я понял, что готов стать опо-
рой для этой беззащитной девочки, готов взять на себя
вести богемный образ жизни – жить в коммуне, как ответственность за нее, мне сразу стало легче. И у нас
хиппи, заниматься творчеством. Что-то писал, играл родилась Соня. Она оказалась совершенно здоровой.
в театре, потом поступил во ВГИК… Грезил о славе, Когда я увидел ее огромные глаза, я пропал. Я ее фото-
крутил романы, от первых недолгих браков у меня рос- графировал, восхищался ее талантом: она потрясающе,
ло двое сыновей, которым я, признаюсь честно, не уде- необычно рисовала. Она была веселым ребенком, без
лял внимания. И даже когда в моей жизни появилась всяких там косынок и нарочитой набожности, но при
Аня, моя нынешняя жена, я не особо изменился. Нам этом умела молиться и творить чудеса. Можно сказать,
было весело. Я безработный режиссер, она актриса, что я любил ее как еще одно свое произведение, самое
ни жилья, ни денег. Мы то сходились, то расходились, прекрасное. Я замечал в ней все, чем можно гордиться,
и лет десять нам было не до детей. А когда быт немного и не ценил главного. А главное то, что она была челове-
наладился и появились мысли о ребенке, у нас долго ком исключительной доброты. «Соня, нельзя же всем
не получалось. И вот наконец Аня забеременела. В тот уступать, быть настолько открытой со всеми»,–
день я собирался на стадион. И тут жена говорит: твердил я. Боялся, что ей трудно будет жить.
До появления Сони я жаждал признания, а оно не при-
ходило, и я думал, что мне откуда-то сверху недодали:
я же такой талантливый, замечательный! Как я несча-
стен! А тут я впервые стал думать о ком-то другом боль-
ше, чем о себе. У нас с Соней была очень сильная связь.
Но шло время, и амбиции взяли свое: я увлекся препо-
даванием. Сонька росла, скоро родилась Таня, ее сестра.
Семья жила за городом, а я приезжал на выходные. Был
эпизод: Соня меня ждала, спрашивала по телефону:
сколько еще? Я отвечал: три дня. Она уточняла: это три
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 53
“Пережив смерть дочери, я понял, что такое семья”
“Тяжелее
всего остаться
один на один
с жизнью так». И эти слова что-
и чувством то перевернули во мне.
вины” Я вдруг понял: моя жизнь
вот здесь. С этим. С тем,
во что верила Соня, с тем,
что у нее получалось,
а у меня не получается.
Некоторые люди после
ночи и три дня без тебя? Я говорил: не волнуйся, Сонь, трагических событий теряют веру в Бога, а у меня
приеду в субботу. Мог приехать в пятницу, но рулить
30 километров вечером лень. И я приехал в субботу наоборот произошло. Сказано ведь: «где сокровище
утром и лег спать прямо в одежде у себя в кабинете.
Просыпаюсь и вижу: рядом сидит Соня и смотрит на ваше, там будет и сердце ваше». И постепенно все нача-
меня во все глаза. Безо всякого осуждения. Полгода
спустя, когда ее не стало, я вспомнил это и уже не могу ло налаживаться. Первый год после смерти дочери был
забыть. Но то утро ничего не поменяло в моей жизни.
Всегда ведь можно найти объяснение. Я работаю, мне самым счастливым в моей жизни: я плакал все время,
это важнее, – уговариваешь ты себя. Сейчас такие прио-
ритеты, а Соня подождет. Она любила со мной в футбол но чувствовал радость. У меня было ощущение, что
играть. Ну подождет футбол, будет время. И однажды
Господь говорит: а больше не будет. Все. Соня рядом, все, что я захочу, сбывается, что вся моя
То, что произошло потом, на следствии признали вра-
чебной ошибкой. Однажды в апреле 8-летняя Соня за- жизнь – это стремление к ней. Но со временем небо
болела, появилась сыпь. Приехал врач, сказал, что это
коревая краснуха, через три дня она выздоровеет. По- постепенно закрывается и помощь заканчивается.
том поднялась температура, на четвертый день дочь на-
чала задыхаться, я вызвал скорую, а вечером в больни- Самое тяжелое, когда понимаешь, что опять остаешься
це она умерла. Экспертиза показала, что это была скар-
латина. У меня не хватило грамотности перепроверить один на один с жизнью и своим чувством вины. И со мно-
диагноз, и мы до последней минуты не догадывались,
что происходит. Нас признали потерпевшими, но я не гим нужно справляться самому.
склонен обвинять врача – мне кажется, этому человеку
очень тяжело. Всем людям свойственно ошибаться, Я переехал в Крым и большую часть времени провожу
и я не считаю нужным его проклинать и преследовать.
С того момента, как врач в реанимации сказала «про- с дочерями – с 10-летней Таней, 6-летней Наташей
стите», тьма стала сгущаться вокруг меня. Это не мета-
фора. Что чувствует человек, который нес ребенка на и 2,5-летней Марфой, которая родилась здесь, в Крыму.
руках к скорой, а к вечеру он умер? Желание сдохнуть
и колоссальное чувство вины. Мой близкий друг, крест- Я присутствовал на ее родах – впервые в жизни.
ный Сони, тогда сказал: читай Псалтирь. Я тупо читал
и слышал голос в голове: «Что ты молишься? Ты убил У нас дома семь градусников, а если кто-то заболеет,
своего ребенка. Ты достаточно внимания ему уделил?
Теперь ты не можешь этого сделать». Я ощущал нена- консультируюсь не с одним врачом, а с тремя. Я не мо-
висть к себе, своим поступкам, своему прошлому. То,
что казалось важным, стало ничтожным, сгорело. После гу себе позволить пропустить болезнь. И их взросле-
похорон я ехал по шоссе от мамы. Тьма буквально при-
гнула меня к рулю, и я свернул на обочину. Увидел непо- ние тоже. Меня не было рядом в первые два года жиз-
далеку церковь, зашел, поговорил со священником. Его
ответ был: «Люди, а тем более дети, не умирают просто ни Наташи. И я для нее не тот, к кому нужно бежать
и обнимать, когда больно ударилась. Мне пришлось
упорно добиваться, чтобы стать важным в ее жизни.
Мы каждый день читаем, разговариваем, ездим по
интересным местам. Стоит кому-то из дочерей сказать
«давай поиграем», я говорю: давай! И играю столько,
сколько ей нужно. Даже если приходится в миллион-
ный раз повторять: «Здравствуй, Носорог! – Здрав-
ствуй, Собачка!» Потому что я знаю, что завтра может
и не быть.
Я продолжаю писать. Это ложь, что дети мешают, мы
себе это внушаем, чтобы найти оправдание нежеланию
заниматься ими. «Мне важнее работа». Да нет, мне пи-
сательство не важнее. Я успею написать после того, как
поиграю. Получу радость и с новыми силами пойду ра-
ботать. Книга вот новая вышла1. Мне нравится это де-
ло, но страсти к нему уже не чувствую. А как только что-
то отходит на второй план, сразу начинает получаться,
вы замечали? Как говорится, когда поставишь Бога на
первое место, все остальное встанет на нужное».
1. Б. Мирза Девушка из разноцветных яблок (Эксмо, 2020).
54 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
GETTY IMAGES Досье
РАЗБУДИТЬ СВОЮ
ЭНЕРГИЮ
Когда мы разучились отдыхать? (с. 58) / Тест: определите свой тип усталости
(с. 62) / Чего ждать от секса (с. 68) / Кто отнимает у нас время и силы –
и почему мы их отдаем (с. 70) / Смеемся по собственному желанию (с. 72)
Досье
РАЗБУДИТЬ
СВОЮ ЭНЕРГИЮ
КУДА УХОДИТ
БОДРОСТЬ...
Вымотанные, разбитые, выжатые как лимон,
сонные как осенняя муха… Почему же мы
все – или почти все – чувствуем себя такими
изможденными? И как вернуть себе силы?
Текст Эльза Лествицкая
Один из самых частых за-
просов в Гугле – «Почему
я устаю (от общения с людь-
ми, от ребенка, от жизни)?».
А жалобы на измотанность,
опустошенность, отсутствие
желаний знакомы не только
психотерапевтам – ими об-
мениваются в дружеском кругу и в соцсетях.
Почему это происходит? Куда утекает энергия
и как ее вернуть?
ВСЕ УСПЕТЬ ны, необходимой для концентрации внимания.
Кроме того, мы стараемся все успеть: увидеть
Источник усталости – в теле, в пределах его фи- премьеру, прочесть нашумевший роман, посе-
зических и психических возможностей. Устал – тить модную выставку... Даже отпуск перестал
значит, пора отдохнуть, поспать, если дорого быть временем отдыха – одни стараются полу-
здоровье. Но только одному из трех россиян чить новые знания, другие – побольше впечат-
удается спать те 8 часов1, которые рекомендуют- лений. Теперь даже в области досуга «должен»
ся для полноценного отдыха. преобладает над «хочу», а на такие психологи-
Кажется, все началось с появлением электри- ческие потребности, как расстановка приорите-
чества, когда мы перестали ложиться в постель тов и наведение порядка в душе, у нас просто
после захода солнца, изменив своим природным не остается сил. Постепенно общество массово
ритмам. Затем в жизнь вошли голубые экраны, превращается в «общество эмоционального вы-
сначала телевизоров, а потом компьютеров, горания».
а также многочисленных гаджетов, выключить
которые мы не всегда способны. Эти устрой-
ства повсюду, и они ужасно отвлекают во время
работы. Шум, это проклятие крупных городов,
только ухудшает ситуацию: мы лишаемся тиши-
58 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
ФОТО: GETTY IMAGES ОБЩЕСТВО ВЫГОРАНИЯ ские симптомы. Выгорание – не только силь-
ная усталость. Это утрата веры в себя и потеря
Когда в 1974 году американский психолог Гер- смысла жизни. Вполне современная болезнь.
берт Фрейденбергер ввел термин «синдром Впрочем, началась она не сегодня. В 1869 го-
эмоционального выгорания», он описывал ду нью-йоркский врач Джордж Берд (George
состояние волонтеров, работавших в бесплат- Beard) описал неврастению, которую он счи-
ных клиниках в отделении реабилитации нар- тал «болезнью деловых людей». Ее же невро-
команов. Теперь этот синдром угрожает всем, патолог Павел Ковалевский называл «русской
кто выбрал своим идеалом выкладываться на болезнью». «В отличие от Берда, полагавшего,
работе физически и эмоционально, даже когда что причина неврастении – техногенные фак-
к этому не располагают условия труда. Если не торы в условиях развивающегося капитализма,
слушать тревожных сигналов организма, однаж- Ковалевский большее значение в развитии не-
ды можно оказаться неспособным к мышлению, врозов придавал трудностям адаптации в связи
к самоорганизации. Появятся психосоматиче-
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 59
ЭТУ СТАТЬЮ МОЖНО с нравственными проблемами современного об- УСТАЛОСТЬ КАК СОЮЗНИЦА
щества, – поясняет психиатр Дмитрий Вельти-
ПРОСЛУШАТЬ щев2. – По мнению славянофилов, неврастении С самого детства родители, которые боятся, что
была подвержена интеллигенция, потерявшая их дети в чем-то уступят сверстникам, побужда-
Как использовать веру и связь с жизнью российского общества. ют их к постоянному напряжению сил. «Стоило
QR-код? Западники же видели в неврастении признак мне остановиться, как мама строго спрашивала:
развития цивилизации с ее неизбежным влия- «Почему ленишься?» – вспоминает 29-летняя
1. Установите нием на психическую сферу». Елизавета. – Я привыкла всегда быть занятой
приложение kiozk Конкуренция, эксплуатация, неуверенность и считала, что загонять себя – нормально. Тем
в завтрашнем дне, шум и грязь больших горо- более что это помогало мне делать карьеру и вос-
на смартфоне. дов вызывали крайнее напряжение нервной хищало друзей. Только когда я начала без конца
2. Откройте QR- системы. В чем-то эта ситуация напоминает ту, брать больничный, поняла, что тут что-то не так.
в которой мы оказались сегодня. И стала учиться не ругать себя за усталость, а да-
сканер. «Мы не отдаем себе отчета, насколько больших вать себе отдых».
3. Наведите энергетических затрат требует от нас жизнь в го- Восстанавливая силы, разрешая себе спрятать-
камеру на QR-код. роде, – замечает клинический психолог Наталья ся в раковину, мы учимся принимать себя не
Рузляева. – Вообразим ребенка, рожденного на только идеально работоспособными, а любыми,
Тибете: его воспитывают, обучая поддерживать в том числе усталыми, истощенными, – и на-
внутреннюю гармонию. Она, в свою очередь, чинаем знакомиться со своей внутренней жиз-
будет возвращать ему силы. А в современном нью. «Когда мы боремся с социумом, это война
западном городе ребенка учат привлекать к се- за себя, когда идем у социума на поводу – это
бе внимание, громко говорить, энергично дви- война с собой, но в обоих случаях это война,
гаться. У окружающих будет складываться и она отнимает силы, – замечает Наталья Руз-
впечатление, что уровень энергии у него выше, ляева. – Единственный источник энергии – это
чем у тибетца, хотя это видимость. И если это не жить в ладу с собой и своими потребностями».
соответствует его внутренним потребностям, то Усталость сигнализирует о необходимости от-
на поддержание имиджа он расходует силы, ко- дохнуть и, вероятно, пересмотреть уклад жизни,
торые не возвращаются». прислушаться к потребностям тела в питании,
умеренной физической нагрузке и в сне – это
60 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
ФОТО: GETTY IMAGES третья жизненная потребность после дыхания ПАНЦИРЬ МОЖНО СНЯТЬ
и питья. Мы можем взять усталость в союзницы,
если расшифруем ее послания и сумеем остано- Сознание и тело связаны друг с другом.
виться, когда потребует организм. Эмоциональные зажимы соответствуют мышечным.
Обучаясь расслаблять привычно напряженные муску-
ВЕРНУТЬ СЕБЕ ДОЛГИ лы, мы возвращаем себе свободу чувств и движений.
«Целый день я смотрю в монитор на сводки «Согласно биоэнергетическому анализу Вильгельма Райха
данных, а в конце недели у меня болит все тело, и Александра Лоуэна, изначально жизненная энергия свобод-
словно я копала землю», – признается 40-летняя но течет через все тело, – рассказывает клинический психолог
Галина, системный аналитик. «Мозг контроли- Наталья Рузляева, – но со временем накапливаются зажимы:
рует все тело, все мыслительные и физиоло- они возникают, когда мы чего-то боимся, когда на нас накри-
гические процессы, даже когда мы пребываем чали, обидели, – и энергия перестает циркулировать, останав-
в состоянии сна или покоя, – объясняет Ната- ливается, чаще всего в районе плеч или таза. Есть, например,
лья Рузляева, – поэтому, если работа связана характерная мужская поза – с раскачанной грудью и слабы-
с интеллектуальным трудом, мозг получает до- ми ногами. Она означает, что сексуальная энергия блокиро-
полнительную нагрузку, а мы чувствуем общее вана на уровне таза».
утомление, сравнимое с усталостью от физиче- Для того чтобы снова «запустить» энергию, зажимы нужно
ского труда». Чтобы мозг отдохнул, в течение снять – может быть, с помощью психотерапевта. Ученик
23 минут мы не должны загружать его никакой Фрейда психоаналитик Вильгельм Райх (1897–1957) считал,
информацией, то есть не брать в руки ни гаджет, что наше отношение к любому явлению жизни точно отража-
ни книгу, позволить себе ни о чем не думать3. ется в соответствующей ему телесной позе. Он анализировал
Полноценный отдых необходим всем. Но по- физические привычки пациентов, чтобы помочь им осознать
мимо этого у каждого есть свои источники, от- эмоцию, которая в буквальном смысле зажата в той или иной
куда мы черпаем силы. «Это индивидуальный части тела.
поиск, – продолжает психолог, – и даже совет Привычную структуру зажимов Райх назвал мышечным панци-
обнять дерево не универсален, а, скажем, обще- рем. Он также начал работать непосредственно с телом, раз-
ние в компании – подзарядка для экстраверта, миная мышцы руками, положив тем самым начало телесно-
но энергозатрата для интроверта». ориентированной терапии. Почти все пациенты сообщали
В силу особенностей нашей культуры многим ему, что проходят через периоды своего детства, когда они
трудно обращаться за помощью, начиная от научились физически подавлять свою ненависть, тревожность
просьбы к другу – «поговори со мной за чашкой или любовь, сдерживая дыхание, напрягая мышцы живота
кофе», и заканчивая визитом к психотерапевту. и т.п. Райх обнаружил, что хронические мышечные зажимы
Однако последнее становится прямой необхо- блокируют три основных биологических возбуждения: тревож-
димостью, если нам даже не удается вспомнить, ность, гнев и сексуальное возбуждение.
когда было хорошо: «Это признак депрессии, Эти идеи развил Александр Лоуэн (1910–2008), сам прошед-
он говорит о таком большом дефиците энергии, ший терапию у Райха. Он настаивал на критической значимо-
который требует помощи профессионала», – сти трех процессов:
замечает Наталья Рузляева. Расходуя силы на 1. Дыхание. Наше дыхание часто слишком поверхностно
то, что не приносит отдачи, мы превращаемся из-за того, что мы бессознательно напрягаем диафрагму.
в своего рода «энергетических должников», все Расслабляя ее, мы углубляем дыхание и даем выход чувствам.
глубже уходя в минус. Избежать этого помогут 2. Заземление. Обретение твердой опоры под ногами (как
несколько навыков: отдых, способность прини- в прямом, так и в переносном смысле) позволяет почувство-
мать помощь и внимание к своим индивидуаль- вать себя в безопасности.
ным психологическим и телесным потребностям. 3. Вибрация. Все живое в мире вибрирует. Но место, в кото-
ром накопилось напряжение, практически мертво: нечувстви-
1. Исследование проводил проект «Здоровье Mail.ru» тельно, неподвижно. Вибрация помогает оживить его.
18 ноября 2019 г. среди 7866 российских пользователей. Согласно Лоуэну, чем мы более живы, тем больше у нас энер-
2. Д.Ю. Вельтищев Неврастения. История и современ- гии, и наоборот. Жесткость или хроническое напряжение
ность (2011). уменьшают живость и сокращают энергию. Мы не можем
3. G. Mark Focused, aroused, but so distractible... избежать ригидности, которая приходит с возрастом. Но мы
(ACM Press, 2015). можем избежать жесткости, которая возникает из-за хрониче-
ских мышечных напряжений в результате неразрешенных эмо-
циональных конфликтов.
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 61
Досье
РАЗБУДИТЬ
СВОЮ ЭНЕРГИЮ
КАКАЯ У ВАС УСТАЛОСТЬ?
Чтобы вернуть себе воодушевление, общий тонус и сексуальное желание,
сначала установите причины упадка сил, а затем познакомьтесь
с индивидуальными советами.
Текст Марина Завизион
62 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
Прочитайте утверждения ниже, выберите среди них те, которые вам подходят,
и посмотрите, в каком блоке их оказалось больше всего. Затем прочтите
соответствующий цветовой профиль и рекомендации, которые дают психотерапевты
Фредерик Фанже (Frédéric Fanget) и Саверио Томаселла (Saverio Tomasella).
ФОТО: GETTY IMAGES ■ Мой образ жизни изматывает меня. ■ Каждый день мне нужно принимать тысячу решений.
■ Я мечтаю отойти от дел. ■ Передавать свои полномочия другим непросто!
■ У меня больше нет той энергии, которая позволила ■ Я все время как белка в колесе.
■ Меня постоянно отвлекают.
бы действовать в прежнем ритме. ■ Мне не хватает помощников, на которых можно
■ На меня давят материальные проблемы.
■ У меня нет времени отдышаться и восстановиться. рассчитывать.
■ Станет лучше, когда нынешняя ситуация разрешится. ■ Список моих дел постоянно растет.
■ Все повседневные проблемы решаю только я. ■ Мне сложно откладывать на потом то, чем
■ Отпуск? Не могу позволить себе такую роскошь!
■ Все мои дни расписаны по минутам. необходимо заняться сейчас.
■ Я мечтаю сменить обстановку. ■ Я боюсь сделать неправильный выбор.
■ Иногда меня парализует неуверенность.
■ Я страдаю от невостребованности или ■ Решение (слишком) многочисленных второстепенных
эмоциональной неудовлетворенности.
задач отнимает у меня уйму времени.
■ У меня постоянные конфликты в личной жизни
или на работе. ■ Я прихожу на помощь другим еще до того, как они
об этом попросят.
■ С некоторого времени меня переполняют негативные
эмоции (грусть, страх, раздражение...). ■ У меня всегда есть время для близких.
■ Я очень чуткий человек (может быть, даже слишком).
■ Я больше не могу разобраться в своих ощущениях. ■ Я часто ставлю других на первое место.
■ Моя личная жизнь сейчас напоминает ■ По мере сил я стараюсь менять мир к лучшему.
■ Помощь и забота у меня в крови!
«американские горки». ■ Я не могу не сострадать, видя страдания других
■ Мне так и не удалось залечить старые раны.
■ Мой любовный роман (страстный и/или сложный) и мира в целом.
■ Мне следовало бы быть сдержаннее, но я всегда
отнимает у меня много времени и энергии.
■ На меня не обращают внимания, со мной не отзываюсь на просьбы о помощи.
■ Иногда мне хочется быть кем-то более эгоистичным.
флиртуют, и мне тяжело с этим смириться. ■ Я думаю, отзывчивости много не бывает.
■ Я чувствую разочарование /меня предали /меня
■ Я чувствую измотанность и разочарование.
обидели. ■ Моя сегодняшняя жизнь не соответствует моим
■ Я очень беспокоюсь за близких.
ожиданиям.
■ Я планирую свою жизнь по мере возможности. ■ У меня больше нет времени заниматься тем,
■ Мне нет равных по части разработки сценариев
что интересно.
и альтернативных планов. ■ У меня ощущение, что я больше себе не принадлежу.
■ Я слишком много думаю, вплоть до переутомления. ■ Мне ничего не хочется.
■ Мне сложно следовать совету доверять другим. ■ У меня такое чувство, что я иду не той дорогой.
■ Радость и воодушевление у меня всегда ■ Мне бы хотелось изменить жизнь, начать ее с чистого
сопровождаются легкой тревогой. листа.
■ Мне страшно: вдруг что-то пойдет не так? ■ Я живу в замедленном ритме, и у меня полностью
■ Я кто угодно, только не оптимист.
■ Я не могу помешать себе опасаться будущего. отсутствует мотивация.
■ Неизвестность меня пугает. ■ Есть впечатление, что жизнь проходит мимо меня.
■ Меня преследуют болезненные воспоминания. ■ Работа отравляет мне жизнь.
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 6 3
Досье РОЗОВЫЙ ■
РАЗБУДИТЬ РЕАКТИВНАЯ УСТАЛОСТЬ
СВОЮ ЭНЕРГИЮ
Ваше истощение объясняется главным образом
внешней причиной, которая напрямую с вами 3. Как сделать более приемлемым то, что вы
не связана и которую вы не придумали. Так не можете изменить, по крайней мере, в дан-
бывает, когда мы оказываемся в ситуации, тре-
бующей мобилизации всех сил. Рассчитывая на ный момент? Задайте себе такой вопрос и по-
свою энергичность и целеустремленность, вы, просите близких (друзей или членов семьи)
вероятно, начали с мысли о том, что добьетесь поделиться идеями, решениями и опытом по
успеха, но, судя по всему, уже достигли границ этому поводу. Они помогут вам обдумать все
возможностей. как следует или просто дадут советы, которыми
вы могли бы быстро воспользоваться.
В основе: причина часто заключается в из-
4. Вооружившись советами, наметьте для
нуряющем ритме современной жизни. Ре- себя возможные перемены на кратко-, сред-
активная усталость характерна для тех, кто
проводит много времени в общественном не- и долгосрочную перспективу. Определите
транспорте или постоянно ездит в команди- дату, когда вы приступите к осуществлению на-
ровки. Она также бывает в неполных семьях, меченного с учетом неизбежных ограничений
в которых родители-одиночки вынуждены не (время и материальные условия). Подумайте
только зарабатывать деньги, но и занимать- о подведении промежуточных итогов: будет
ся воспитанием детей. А еще наступает в ре- ли достаточно этих перемен? Каким решением
зультате проживания в тесных и/или шум- пришлось пренебречь? Было ли достаточно той
ных квартирах, из-за финансовых проблем, помощи, о которой вы просили? К кому вы мо-
безработицы, а также повседневных забот, жете обратиться?
отнимающих много времени и энергии, – на-
пример, присмотр за пожилыми родителями 5. Следите за собой и не преуменьшайте
или за больным супругом или обычная пере- усталость. Никто не позаботится о вас так, как
груженность работой, когда нет возможности
для полноценного отдыха. вы: делайте перерывы в работе каждый раз,
когда есть такая возможность. Позволяйте себе
Советы: 1. Установите и назовите основную отдышаться, радуйте себя; не забывайте о здо-
причину вашей усталости. Наберитесь смело- ровом образе жизни.
сти и прямо скажите себе: «забота о матери/ ЗЕЛЕНЫЙ ■
оплата учебы детей изматывает меня» – вы
сразу же почувствуете облегчение. Для эмо- ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ
циональной разрядки вслух или письменно УСТАЛОСТЬ
перечислите все, что вы находите труднопере-
носимым и несправедливым в этой ситуации. Вы вовлечены в ситуацию или отношения,
Не сдерживайтесь, подробно опишите все, что которые вызывают сильные и в то же время
у вас на душе. Делайте так каждый раз, когда изнуряющие чувства. Они занимают слишком
вы почувствуете в этом необходимость. большое место в жизни, пожирают физиче-
скую и психическую энергию. Двойственность
2. Опишите последствия этой ситуации ваших ощущений (любовь-отторжение или со-
чувствие-раздражение и т. п.) порождает чув-
письменно или поговорите об этом с близким, ство вины, усугубляя эмоциональную тяжесть.
которому вы доверяете. Такой подход позво-
ляет осознать ее реальность по-настоящему:
мы склонны минимизировать предпринимае-
мые нами усилия, чтобы облегчить себе жизнь
и продержаться еще какое-то время. Реалистич-
ное описание убедит вас в необходимости поис-
ка решений, которые могли бы помочь успеш-
нее преодолевать трудности.
64 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
ФОТО: GETTY IMAGES В основе: кризис в личной жизни, в отношени- КРАСНЫЙ ■
ях с детьми (ссоры, постоянные переживания) МЕНТАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ
или на работе (производственные конфликты,
пересмотр ценностей, отсутствие признания...). Если интеллект перегружен, может возникнуть
Или у вас бурная любовная история, съедаю- чувство когнитивной, эмоциональной и физи-
щая время и энергию. Возможно также, что ческой усталости. Тревога о будущем, привыч-
вы пережили душевную травму, которая так ка копаться в прошлом и философствовать по
и осталась на уровне бессознательного. любому поводу, навязчивые мысли ухудшают
способность к мышлению и съедают энергию.
Советы: 1. Признайтесь себе: «да, я страдаю»,
В основе: личности, склонные к беспокойству,
«да, со мной что-то не так», «да, я нервничаю и/
или чувствую усталость». заглядывают в будущее, чтобы обеспечить себе
безопасность. Они думают, что так контроли-
2. Определите преобладающее эмоцио- руют неизвестное, но ошибаются: мысленные
нальное состояние (страх, раздражительность, проекции в будущее, проходя через призму их
тревоги, становятся катастрофическими сцена-
чувство вины, отвращение, скука...) – примите риями и еще больше усиливают тревожность.
его, не уменьшая и не обесценивая: «я тоскую», А это мешает им не только действовать в своих
«я сержусь», «мне все надоело»… интересах, но иногда даже просто действовать.
И еще одно последствие «умственной жвачки»:
3. Задайте себе (наедине с собой или с близ- когда мы живем в своей голове, то отрезаем се-
ким) вопросы: «Как давно у меня этот психо- бя от тела, эмоций и ощущений.
логический дискомфорт?», «С чего все нача- Советы: 1. Вспомните, когда у вас начались
лось?», «Как я пытался выпутаться из этой тревожные проекции или «умственная жвач-
ситуации?», «Почему у меня ничего из этого не ка». Вас воспитывали беспокойные и чересчур
получилось?». Потом спросите себя и запишите
ответы: «Что я могу сделать в этой ситуации?», заботливые родители? В семье были параноики
«На что делать ставку?», «А что, напротив, от («ничему нельзя верить»)? Вас унижали, если
меня не зависит?», «Каким образом я могу ми- у вас что-то не получалось? Вы получили ду-
нимизировать свои потери?». шевную травму в результате непредвиденного
события (ушел любимый человек, умер кто-то
4. Берите на себя свою (и только свою) до- из близких, вас уволили, предали...)? Выявив
лю ответственности в случае конфликтных связь между беспокойством и событием из
прошлого, вы переведете беспокойство в рацио-
отношений – это принципиально важно, что- нальное измерение и ослабите его.
бы освободиться от слишком сильного чувства
вины. Если вы совершили ошибку или плохой 2. Определите ошибочные заключения,
поступок, то попробуйте найти способ искупить а затем откажитесь от них. Вот самые распро-
вину и извинитесь.
страненные когнитивные искажения: дихото-
5. Установите долю ответственности другого мическое мышление («это черное или белое»);
поспешные выводы («он нахмурил брови – ме-
(ребенка, супруга или супруги, коллеги...) и от- ня не возьмут на работу»); сверхгенерализа-
крыто поговорите с ним об этом. Не для того, ция, при которой будущее предсказывается на
чтобы обвинить, а чтобы прийти к совместному основании единственного негативного элемен-
решению. Это также освобождает вас от пси- та («я не смог правильно припарковаться, по-
хологического груза и позволяет приступить этому никогда не получу права»); мысленный
к выработке совместного плана действий, а так- фильтр или выборочное абстрагирование, ког-
же обратиться к специалисту, если возможно. да один негативный элемент «негативизирует»
всю систему («он не поздравил меня с празд-
6. Примите во внимание вероятность разры- ником – значит, больше не любит»); драмати-
ва связей (временно или навсегда), если, не- зация («моя речь не удалась – это ужасно!»),
недооценивание («меня повысили на работе, но
смотря на все усилия, ситуация или отношения это не Нобелевская премия»); персонализация
остаются «токсичными» и угрожают вашему
физическому и психическому здоровью.
7. Порадуйте себя, позвольте себе отвлечься.
Возможно, вначале придется заставлять себя,
но потом это станет полезной привычкой: даже
маленькие радости хочется повторить.
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 65
Досье 3. Выстройте задачи в порядке важности.
РАЗБУДИТЬ Один из способов организации задач – матри-
СВОЮ ЭНЕРГИЮ ца Эйзенхауэра. 34-й президент США сказал:
«То, что важно, редко срочно; а то, что срочно,
или преувеличение доли личной ответственно- редко важно». Матрица его имени выглядит так
сти за неудачу («проект провалился, потому что (в порядке убывания приоритетов):
я недостаточно хорошо говорю по-английски»). 1. Задачи важные и срочные.
2. Важные, но не самые срочные задачи.
3. Дайте отпор негативным мыслям. «Я не 3. Срочные, но менее важные задачи.
4. Не срочные и не важные задачи (но иногда
пройду собеседование» (тревожная проекция). здесь – ваши любимые занятия).
Ответ: «Я приложу в два раза больше усилий
при подготовке – даже если на этот раз ниче- 4. Подумайте о передаче полномочий. Не
го не получится, то такой опыт пригодится
мне для других собеседований». «Мной было для того, чтобы уйти от принятия решения или
принято неправильное решение» (умственная от выполнения неприятной задачи, а для того,
жвачка). Ответ: «Что сделано, то сделано. Из чтобы доверить поручение человеку, который
этой ситуации я попытаюсь извлечь для себя кажется вам наиболее подходящим для этой
уроки на будущее». И так далее. цели. Осуществляйте передачу полномочий
строго в соответствии с целями и со сроками.
4. Вернитесь в свое тело, чтобы дать мозгу
ЖЕЛТЫЙ ■
возможность для отдыха. Обращайте внимание
на то, что вы чувствуете, следите за дыханием. УСТАЛОСТЬ ОТ СОЧУВСТВИЯ
ФИОЛЕТОВЫЙ ■ Истощение в результате душевных перегрузок
хорошо известно медицинским и социальным
УСТАЛОСТЬ ОТ РЕШЕНИИЙ работникам, людям с активной жизненной
позицией и профессиональным экологам, ко-
Слишком много решений, пауз и отвлечений – торые, несмотря на усилия, чувствуют себя
каждый день и в плотном ритме. Плюс чувство беспомощными ввиду громадности задач.
вины из-за неспособности довести начатое до
конца. Состояние, известное руководителям В основе: гиперэмпатия, чувствительность,
отделов, которые принимают решения и реа-
гируют на предложения сотрудников, а также профессия в области социальной помощи, иде-
матерям, перегруженным семейными заботами. ализм и восприимчивость, глубокие этические
или религиозные убеждения. Людям, привык-
В основе: с одной стороны, слишком много шим ставить себя на место других и помогаю-
щим всем, кто в этом нуждается, жизнь не ка-
неотложных дел и нехватка ресурсов; с другой, жется спокойной. Их все задевает, возмущает
причины более личного характера, касающиеся и травмирует. Они самозабвенно отдают себя,
вашей способности принимать решения, рубить улыбаются, не поддаваясь унынию, и сожалеют
сплеча, передавать свои полномочия и/или только о том, что не могут сделать еще больше.
просить о помощи. Причина: недостаток веры
в свои силы, страх ошибки или перфекционизм, Советы: 1. Признайте свою гиперэмпатию
который подталкивает к стремлению достичь
идеального результата любой ценой. и тот факт, что проявлять меньшую восприим-
чивость не так просто, если она – ваша внутрен-
Советы: 1. Определите, почему вы отвечае- няя суть. Это поможет избавиться от чувства
те на все просьбы. Из страха получить упрек вины, которое часто преследует социальных ра-
ботников: они начинают понимать, что ощуще-
в бегстве от ответственности? Чтобы почувство- ние, будто они делают недостаточно, обусловле-
вать себя «шефом»? Из опасения потерять кон- но особенностями их сверхотзывчивой натуры.
троль, передав полномочия? Вам трудно прояв-
лять доверие? Вы убеждены в том, что никто не 2. Осознайте пользу самопожертвования,
выполнит эту работу лучше вас?
которое вызывает восхищение и дает чувство
2. Если вам сложно принимать решения, то нужности. Что стало бы с вашими близкими,
задайте себе вопрос: вы боитесь последствий если бы вы перестали заботиться о них?
неправильного решения? Если так, то чего вы
опасаетесь больше всего в случае ошибки? Чем
в вашем прошлом (воспитание, неудачный
опыт) можно было бы объяснить такое беспо-
койство? Запишите ответы.
66 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
ФОТО: GETTY IMAGES 3. Проанализируйте свое прошлое, чтобы В основе: экзистенциальная усталость зача- Фредерик Фанже
(Frédéric Fanget),
понять, почему вы стали проявлять заботу стую накапливается на работе – потеря моти- врач и психотера-
и предлагать помощь. Кто из нуждающихся вации, конфликт ценностей, недооценка, пере- певт, специалист
в заботе взрослых подтолкнул вас к этому? груженность, нестабильность… А также чувство по тревожным рас-
Чего вы лишились – какого выбора, каких воз- бессмысленности, которое отравляет все другие стройствам, автор
можностей и радостей, – взяв на себя эту роль? сферы жизни. Ее могут вызвать и неудовлетво- многих книг, среди
Также возможно, что, страдая за других, прояв- рительные отношения с партнером. Так бывает которых Я станов-
ляя заботу по отношению к ним, вы стремитесь и тогда, когда мы начинаем отдавать себе отчет люсь свободным
утешить себя, залечить свою рану (пренебреже- в том, что мы угождали требованиям и желани- (Je me libère, Odile
ние, брошенность, депрессия, грубое обраще- ям близких (родителей или супруга) вместо то- Jacob, 2013).
ние...). Осознание причины может быть отправ- го, чтобы жить в соответствии с собственными
ной точкой для того, чтобы позаботиться о себе. желаниями. Жизнь в мире, который мы нахо- Саверио Томаселла
дим несправедливым, также может усиливать (Saverio Tomasella),
4. Давать слишком много – иногда значит ду- чувство беспомощности и пессимизм. психоаналитик
шить другого, делать его зависимым. Поэтому и психотерапевт,
Советы: 1. Экзистенциальная тоска подтал- специалист по
есть смысл дозировать свой альтруизм. Вы най- кивает нас к осмыслению – «как я дошел до гиперчувстви-
дете правильную дистанцию, если перестанете тельности, автор
опережать потребности других и подождете, этого». В какой момент вы почувствовали, что нескольких книг,
чтобы к вам обратились за помощью. удаляетесь от своих желаний? Есть ли у вас в том числе Осто-
чувство, что вы выполняли требования других? рожно: хрупкие
5. Одно из противоядий от самопожертвова- Если вы отказались от своей мечты, то почему? сердца! Гипер-
ния – усвоение «здорового эгоизма»: это спо- Если вас заставили свернуть с намеченного чувствительные
пути материальные обстоятельства, то какие? люди и любовь
собность прислушиваться к своим желаниям Кто-то мешает вашим порывам и личностному (Attention cœurs
и удовлетворять их без чувства вины. Что мне развитию? Если да, то какие средства исполь- fragiles ! Les
хочется съесть? Как мне лучше всего восстано- зует этот человек, чтобы воздействовать на вас hypersensibles et
вить свои силы? С какими людьми мне хочется (авторитет, чувство вины, зависимость...)? За- l’amour, Eyrolles,
встречаться на самом деле? Задавая себе такие кончив этот анализ, спросите себя о том, какая 2018).
простые, но очень важные вопросы, отвечая на доля ответственности лежит на вас. Задайте се-
них и поступая соответственно, вы постепенно бе вопросы о работе, личной и семейной жизни:
научитесь придавать своим желаниям форму. как часто вы действуете ради других в ущерб
себе? Ясно ли выражаете свои потребности
ОРАНЖЕВЫЙ ■ и желания? Умеете ли вы соблюдать свою тер-
риторию и границы? Не слишком ли легко вы
ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНАЯ поддаетесь чувству вины и даже эмоциональ-
УСТАЛОСТЬ ному шантажу?
Потеря смысла, снижение мотивации, чувство 2. Подумайте, что вы можете изменить в сво-
бесцельно прожитой жизни или не той, которой ем поведении уже сегодня, чтобы удовлетво-
вам хотелось, подавленность и впечатление не-
выносимой тяжести бытия. рять свои желания в большей мере. Перечис-
лите все, что может сделать жизнь приятней
(вспомните прежние увлечения, просто отдох-
ните, порадуйте себя небольшими подарками,
чаще ходите в гости к тем людям, общение с ко-
торыми приносит вам удовольствие…).
3. Спросите себя, что такое для вас идеаль-
ная жизнь, и определите ее основные составля-
ющие: ценности, источники смысла и радости.
Затем составьте план действий – от небольших
изменений до самых крупных – и следуйте ему,
чтобы как можно полнее воплотить идеал в ре-
альности.
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 67
Досье
РАЗБУДИТЬ
СВОЮ ЭНЕРГИЮ
РАЗОЖГИ МОЙ ОГОНЬ
Интимные отношения могут дарить Открываясь этому потоку, мы «ощущаем любовь к миру
вдохновение, но могут и гасить его. вокруг, хотим делиться с ним плодами своей деятельно-
У нас получится сделать секс сти и способны многое получать от него в ответ», под-
источником сил и удовольствия, если черкивает психолог. Когда мы можем не только брать,
будем честны с собой и партнером. но и отдавать, энергия страсти становится источником
вдохновения. Если повезет, мы сможем черпать из него
Текст Мария Лаврентьева очень долго. Но если он отравлен, это отразится не толь-
ко на качестве секса, но и на всем нашем существовании.
Когда мы наполнены сексуальной
энергией, то ощущаем ее каждой МОТИВ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
клеточкой тела. Не зря про влю-
бленных говорят, что они светятся Иногда мы вступаем в интимные отношения не по веле-
от счастья. «Если в интимной жизни нию страсти, а по иным причинам. Например, в попыт-
все сбалансировано, если нас посе- ке избавиться от одиночества, от тревоги. «Когда мы не
щают оргазмические ощущения, то уверены, что хотим заниматься любовью именно с тем,
жизненная энергия беспрепятствен- кто перед нами, и что действительно желаем сексуаль-
но протекает по телу. И даже дыхание тогда становится ной близости здесь и сейчас, но все-таки делаем то, что
более свободным», – говорит психолог, семейный кон- задумали, мы теряем энергию», – предупреждает Ан-
сультант Андрей Тимаков. дрей Тимаков. Даже получив разрядку, после соития
мы чувствуем опустошение и грусть. Мы потратили си-
лы на сближение, но не удовлетворили свою глубинную
потребность. Самопринуждение – и особенно если оно
68 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
ПЕРЕДАЙ ДРУГОМУ
Сила, которую рождает секс, доступна нам и вне интимных отношений.
Ее импульсы можно ощутить нужно, например, интенсивно гие работодатели жалуются, ЭТУ СТАТЬЮ МОЖНО
и на расстоянии. Мы можем работать. Вызвать сексуальное что сотрудники посещают сай-
«зарядиться» от романтическо- возбуждение очень просто: до- ты для взрослых. Напрасно: то, ПРОСЛУШАТЬ
го фильма, от описания любов- статочно полюбоваться на что кажется пустой тратой вре-
ной сцены в книге и сами ре- красивую женщину или со- мени и денег, на самом деле Как использовать
шаем, сохранить этот заряд до блазнительного мужчину в ре- повышает работоспособность, QR-код?
встречи с партнером или ис- альности или на фото или увеличивает жизненную актив-
пользовать в деятельности. По просто дать волю эротическим ность человека». 1. Установите
словам даосского учителя фантазиям. Затем успокоить- приложение kiozk
Мантэка Чиа, сексуальная ся, сдержать возбуждение Подробности в материале
энергия «идет на пользу, если и направить его к мозгу. Мно- «Секс: источник жизненной силы» на смартфоне.
на Psychologies.ru 2. Откройте QR-
сканер.
3. Наведите камеру
на QR-код.
ФОТО: GETTY IMAGES касается того, что по идее должно приносить радость, – воспользоваться. Первый – включить в свое расписание
значительно снижает энтузиазм. Это применительно физическую активность. Второй – получить новый опыт,
и к отношениям в сложившихся парах. Выражения который «ведет к повышенной выработке дофамина
«супружеский долг», «супружеские обязанности» зву- в человеческом мозге, а значит – запускает химические
чат так, будто они описывают документ, а не волшебные процессы, стимулирующие вожделение», как поясняет
ощущения. Выполнение этих «обязанностей» отнимает Хелен Фишер. Путешествие в неизведанные края, непри-
силы вместо того, чтобы давать их. вычная совместная деятельность – будь то хоть курсы
японского, хоть мастер-класс по танго – помогут пробу-
ТЕЛО КАК УЛИКА дить задремавшую было страсть.
Почему поток сексуальной энергии в паре может пре- В ПОИСКАХ ВДОХНОВЕНИЯ
рваться? Если мы исключили медицинские проблемы, то
это – симптом разлада между партнерами. «Если в ин- Порой, ощущая, что жизненные силы на исходе, мы про-
тимной жизни пара испытывает сложности – например, буем поднять тонус при помощи интимных связей. По-
у мужчины проблемы с потенцией или у женщины – может ли это? «Как энергетик на какое-то время обеспе-
с увлажнением, это говорит о неразрешенном конфлик- чивает подъем жизненных сил, так и секс может времен-
те между ними, – поясняет Андрей Тимаков. – Когда но восстановить их. Но проблема, из-за которой вы их
партнеры не могут напрямую выражать друг другу свои лишились, останется с вами. И решать ее нужно именно
чувства – например, раздражение или злость, эта энер- в той сфере, к которой она относится», – предупреждает
гия подавляется и остается внутри нас. При этом уро- Андрей Тимаков.
вень сексуальной энергии снижается». В этом случае не Если мы переживаем творческий кризис или испыты-
обойтись без откровенного разговора, в котором каждый ваем проблемы с финансами, страстная ночь поможет
готов открываться сам и уважительно выслушивать дру- отвлечься, однако все равно придется рано или поздно
гого. Научившись экологично размещать непростые пе- искать работу или новый источник вдохновения. К то-
реживания в пространстве пары, мы вернем способность му же не каждый из нас в такой ситуации способен на
испытывать влечение. истинный и полноценный контакт с другим – а именно
У сексуальной энергии есть собственное топливо: жела- это залог хорошего секса.
ние и у женщин, и у мужчин в первую очередь контро- «Энергия сексуальности открывает каналы к жизнен-
лируется тестостероном. Независимо от пола предста- ным достижениям, в какой бы сфере мы ни были заняты.
вители человечества с высоким уровнем этого гормона Хороший, качественный секс провоцирует выброс гор-
«склонны чаще вступать в сексуальные отношения», монов и таким образом физически дарит нам дополни-
пишет антрополог Хелен Фишер1. Как поднять уровень тельную энергию для жизни, творчества. Но это проис-
тестостерона? Это происходит во время влюбленности: ходит лишь тогда, когда все гармонично и в эмоциональ-
его выработку стимулирует дофамин, который выде- ных, и в интимных отношениях партнеров», – подводит
ляется, когда мы испытываем романтические чувства. итог психолог.
И хотя влюбиться просто по желанию мало кому уда-
валось, остаются еще два способа, которыми мы можем 1. Х. Фишер Почему мы любим: природа и химия романтической
любви (Альпина нон-фикшн, 2013).
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 69
Досье
РАЗБУДИТЬ
СВОЮ ЭНЕРГИЮ
ИНТЕРВЬЮ
С ВАМПИРОМ
Он просто хочет поговорить.
Он не принес плохих вестей,
не сказал ничего неприятного.
Почему даже три минуты беседы
с ним для нас так мучительны?
И как этому противостоять?
Текст Мария Лаврентьева
Моя коллега Люба обожает свои НЕУЗНАННАЯ БОЛЬ
фиалки, – рассказывает 39-лет-
няя Марина. – По утрам мы Вряд ли «эмоциональные вампиры» действуют целена-
встречаемся у кофемашины, правленно. «Возможно, им сложно переносить одино-
и каждый раз она вовлекает чество или невероятно скучно, плохо с самими собой,
меня в разговор о садоводстве. но они не понимают, что окружающие не всегда готовы
И он продолжается до получаса. контактировать с ними», – считает Ксения Бекенова.
Люба вежливая и приветливая, Навязывая другим нежелательное общение, они удов-
мне неудобно оборвать ее. Внутри себя я бешусь, но сама летворяют свои потребности в заботе, внимании, соци-
не понимаю, что тому причина. А после этих встреч чув- ализации, власти. И вроде бы это понятное стремление,
ствую себя уставшей…» однако энергетические вампиры нарушают наши гра-
Расхожее выражение «энергетический вампир» – тер- ницы, игнорируют наши желания. «Они воспринимают
мин из мира мифологии. «Есть легенда о страшных окружающих как потенциальный источник того, что им
персонажах, которые могут к нам присосаться и забрать нужно в данный момент, а не как независимых человече-
что-нибудь важное», – поясняет экзистенциальный ана- ских существ со своими чувствами и потребностями», –
литик Ксения Бекенова. Как это происходит, мы можем пишет психолог Альберт Бернстайн. Пообщавшись
увидеть на примере комедийного сериала о вампирах
«Что мы делаем в тени»: тихий офисный работник Колин
Робинсон пристает к коллегам с утомляющими расска-
зами о собственном здоровье и питается их энергией –
в буквальном смысле. Каждый его собеседник вскоре
падает лицом на клавиатуру от усталости.
Похожим образом «едят» окружающих и те, кого мы
называем энергетическими вампирами. Такого термина
в психологии нет, но нам удобно называть так тех, кто,
навязывая нежелательную коммуникацию любого рода,
получает от других необходимые им ресурсы.
70 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
ФОТО: GETTY IMAGES с энергетическим вампиром, мы чувствуем порой, что СОВСЕМ КАК ДЕТИ
нам плохо не только морально, но и физически. Поче-
му? «Нежелательное вторжение заставляет работать Те, кого мы зовем эмоцио-
лимбическую систему – структуру мозга, ответствен- нальными вампирами, сами
ную за взаимосвязь между эмоциями и телом, – отвеча- по себе не зло, но «их
ет Ксения Бекенова. – На нас не нападает лев, у нас не искаженное восприятие пред-
отнимают сумку, но мозг оценивает происходящее как ставляет собой ту дверь, через
нападение. Мы замираем, дыхание прерывается. В теле которую оно может войти»,
напрягаются мышцы, ответственные за бег». Так разум напоминает клинический пси-
пытается выбрать один из проверенных вариантов ре- холог Альберт Бернстайн.
акции на агрессию: замереть, убежать или напасть. Убе- Называя основной чертой энергетических
жать нельзя, нападать вроде не за что. И мы сжимаемся, вампиров инфантильность, он рекомендует
теряем способность к мобилизации. общаться с ними так же, как с маленькими
детьми. Если вам не избежать контактов
ПРИГЛАСИ МЕНЯ ВОЙТИ с таким родственником, знакомым или колле-
гой, психолог рекомендует:
В легендах о ночных созданиях часто упоминается их та- ● установить границы общения и строго следить
инственная особенность: кровопийца не может напасть за тем, чтобы оно не выходило за их рамки;
на жертву, пока та не пригласит его в дом. Эмоциональ- ● как можно меньше читать нотации;
ные вампиры намного менее тактичны по сравнению со ● вознаграждать «хорошее» поведение и игно-
своими сказочными сородичами. Они не ждут приглаше- рировать «плохое»;
ния, но воспринимают нашу вежливость как молчаливое ● время от времени использовать тайм-аут
согласие с их планами. Почему же мы продолжаем часа- в качестве «наказания».
ми слушать подругу, чьи проблемы никогда не заканчи-
ваются, вступаем в беседу с сотрудником, который изо Подробнее в книге Альберта Бернстайна Эмоциональ-
дня в день отвлекает от рабочих задач рассказами о се- ные вампиры. Как вести себя с людьми, которые пита-
риалах, не сбегаем от соседки, готовой читать лекции об ются нашей энергией (София, 2014).
успехах внуков? Почему не сопротивляемся?
Во-первых – на нас не нападают физически, и потому мы не научились критически относиться к происходящему
не сразу соображаем, что с нами делают что-то неприят- и задавать себе вопросы: «Что со мной сейчас происхо-
ное. Во-вторых, на нас в этот момент влияют культурные дит? Неужели это нормально?» Взяв паузу, задав себе
нормы, принятые в обществе. «Надо быть толерантными подобные вопросы, мы получим возможность выйти
и приветливыми, соблюдать правила взаимодействия из нежелательного диалога и защитить себя от такого
с другими, и потому чаще всего мы выбираем быть веж- вампира.
ливыми и терпим дискомфорт и на телесном, и на психи- Но что делать, если мы опознали энергетического вам-
ческом уровне», – замечает Ксения Бекенова. пира в себе? Учиться удовлетворять свои потребности
Что мы получаем от такого общения? Возможно, чув- экологичными способами, поддерживать себя самостоя-
ствуем гордость оттого, что не сорвались на «невинного» тельно. А еще – понять, чувствуем ли мы меру, когда кон-
сотрудника и выдержали неприятный эпизод, но попут- тактируем с другими. Мера – это когда хорошо и нам,
но всегда ощущаем раздражение или гнев. Подспудно и другому. Если мы умеем бережно обходиться с собой,
понимаем, что обошлись с собой неправильно, не сумели если нам себя достаточно, мы умеем видеть, слышать,
защитить себя. И потому не можем ощущать ничем не чувствовать себя, то можем понимать, не переходим ли
замутненную радость, поясняет аналитик. границы в общении с другим.
Какой контакт наполнит энергией, а не отнимет ее? «Так
ПО ЛЮБВИ происходит, если мы в процессе общения обмениваемся
с собеседником тем, что у самих в излишке. Когда у ме-
Мы сможем прекратить нежелательное общение, если ня есть внимание, сочувствие, радость для себя самого,
будем внимательны к своим границам и ощущениям, я могу поделиться ресурсами с другим, не обделяя се-
уверена Ксения Бекенова: «Когда мы допускаем энерге- бя», – поясняет эксперт.
тического вампира в свою жизнь, это значит, что мы еще Когда общение происходит к взаимному удовольствию,
мы чувствуем прилив сил, бодрость, вдохновение. Оно
обогащает всех участников, а не только одного. После
этого разговора у нас остается приятное послевкусие. Ни
Колину Робинсону, ни его жертвам такое и не снилось.
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 71
Досье
РАЗБУДИТЬ
СВОЮ ЭНЕРГИЮ
СЧАСТЛИВЫ,
ПОТОМУ ЧТО СМЕЕМСЯ
Грусть, уныние, упадок сил? Это поправимо! Заставляя себя
улыбаться, мы запускаем химические процессы, которые делают
нас по-настоящему счастливыми, уверен Дмитрий Ефимов, тренер
йоги смеха в России.
Текст Ольга Кочеткова-Корелова
Врачи поставили крест на Нормане Ка- ВЫРОСЛИ И СТАЛИ СЕРЬЕЗНЫМИ
зинсе: он страдал от анкилозирующе- Сколько мы смеемся? В среднем взрослый человек сме-
го спондилита (болезни Бехтерева), ется 10–12 раз в день, утверждает Дмитрий Ефимов,
при котором срастаются кости, вы- ссылаясь на исследования Стэнфордского университе-
зывая неимоверную боль. Тогда он та: «Учитывая, что дети до 6 лет смеются 400 раз в день,
решил помочь себе сам, заперся дома возникает вопрос – куда исчезает смех позднее? Есть
и принялся смотреть кинокомедии. взрослые люди, которые не смеются в неделю ни разу, ко
Через два месяца он вышел оттуда на мне такие приходят. В России мы смеемся в среднем 5 раз
своих двоих и стал основателем смехотерапии. Эта исто- в день – имеется в виду не улыбка, а заливистый смех. Его
рия, случившаяся в 1960-е годы, тридцать лет спустя за- средняя продолжительность у россиянина – 3 секунды.
интересовала индийского врача, физиолога и терапевта Есть российские регионы, где радость показывать не при-
Мадана Катария, и он собрал группу, где рассказывали нято, впрочем, как и другие эмоции, – например, в Яку-
анекдоты и забавные случаи. Но представление о смеш- тии, откуда я родом». Но ведь эмоции – это энергия, если
ном у всех разное, и группа распалась. «Мадан взял она не высвобождается, начинаются психосоматические
паузу и погрузился в чтение, – рассказывает Дмитрий проблемы. Накапливается гормон стресса кортизол, вы-
Ефимов, официальный представитель йоги смеха в Рос- зывая дистресс. Что его может снизить? Эндорфин!
сии. – В одном исследовании говорилось, что мозг и тело Речь не о том, чтобы исключить грусть и гнев. Речь
не различают искусственный и естественный смех, в обо- о балансе, который у большинства отсутствует. «Как-
их случаях вырабатывается эндорфин. В Германии про- то я встретился с супругой Мадана Катария, и она по-
водили эксперимент: участники брали в рот карандаш
так, что губы принимали форму улыбки, и у них менял- ЭТУ СТАТЬЮ МОЖНО ПРОСЛУШАТЬ
ся гормональный фон. Мозг считывает выражение лица Как использовать QR-код?
и дает реакцию. И Мадан нашел выход: он создал гимна- 1. Установите приложение kiozk
стику, где мы смеемся без шуток и различных приколов». на смартфоне.
Это главное отличие йоги смеха от смехотерапии – в йоге 2. Откройте QR-сканер.
смех не нуждается в причинах. При этом он все равно 3. Наведите камеру на QR-код.
помогает вырабатывать «гормоны счастья».
72 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
5 ПРАВИЛ ХОРОШЕГО СМЕХА
Смеяться нужно правильно, сопровождая
этот процесс терапевтической нагрузкой.
Дмитрий Ефимов рассказывает как.
1. «Многие не верят в то, что могут смеяться долго.
И что можно заставить себя смеяться. Но засме-
яться может каждый, если начнет с буквы «А».
Вдохните глубоко через живот и на выдохе гово-
рите «А-а-а…». Смейтесь в течение минимум
10 минут».
2. «Широко раскрывайте рот. Не надо смеяться
с зажатыми губами или зубами. При открытом рте
энергия высвобождается. При этом включается
живот, диафрагма».
3. «Чем громче вы смеетесь, тем лучше. Некото-
рые на тренингах удивляются: как вы выдерживае-
те такой шум? Но только так гнев, раздражение,
печаль выходят из нас. На марафонах многие на
20-й день начинают плакать. Я сам первый раз
после часа смеха заплакал, потому что раньше
нас учили прятать эмоции. Отпустите их».
4. «Выдыхайте до конца. Вы можете посмеяться
на 4 «А», на 8 «А», на 12 «А». Я смеюсь на
40 «А». И делаю это за один вдох и выдох. Смех
стартует громко, а в конце я уже смеюсь без-
звучно».
5. «Включайте все тело. Двигайтесь, машите рука-
ми, хлопайте в ладоши. Когда мы включаем телес-
ность, отключается голова. Мы делаем такое
упражнение – «коктейль радости». Представляем,
что в одной руке стакан с радостью, в другой –
смех. И мы смешиваем, переливая из одного ста-
кана в другой, и при этом хохочем».
ФОТО: GETTY IMAGES здоровалась со мной: «Счастливого дня», – вспоминает системы, происходит массаж кишечника. Включаются
Дмитрий Ефимов. – Я говорю: «Здравствуйте». Она по- 80 групп мышц. «Согласно исследованиям Калифорний-
правила: «Нет, счастливого дня! Что мы желаем в ново- ского университета, 15 минут смеха – как час на гребном
годнюю ночь? Счастливого года. Год – это 365 дней. Так тренажере, – рассказывает Дмитрий Ефимов. – А если
почему мы не желаем счастливого дня?» мы смеемся целый час, то сжигаем до 350 ккал, это счаст-
ливый фитнес! Я уже не говорю про омоложение лица за
«ПРОСМЕЯТЬ» СТРАХ И ПЕЧАЛЬ счет улучшения кровоснабжения».
По типу дыхания смех напоминает пранаяму: это тоже Когда мы смеемся (см. выше «5 правил...»), то снимаем
дыхательная гимнастика. «Понаблюдайте за собой, – стресс на всех уровнях: эмоциональном, умственном
предлагает Дмитрий Ефимов, – если мы смеемся грудью, и физическом. Мы можем «просмеять» страх и печаль,
то задействуем объем легких в один литр. А если вдох- ведь при плаче и смехе вырабатывается тот же гормон
нем животом, объем увеличится». Итак, сделайте глубо- эндорфин. Есть выражение «смеяться до слез» – такое
кий вдох через живот и на выдохе начинайте смеяться. в самом деле случается при долгом смехе. А в итоге мы
10–15 минут – рубеж, за которым начинается терапевти- чувствуем освобождение, физическую легкость. Во вре-
ческий эффект: улучшается циркуляция кислорода в ор- мя смеха мы отдыхаем, отключаемся от внешних раздра-
ганизме (это легкая гипервентиляция, профилактика ги- жителей. Те, кто пробовал, утверждают также, что смех,
поксии), вырабатывается иммуноглобулин, укрепляется который мы «запустим» сами, скоро станет искренним
иммунитет. Стимулируется работа сердечно-сосудистой и реально поднимет настроение. Проверим?
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 73
ФОТО: GETTY IMAGES Цвета, ароматы, прикосновения: удовольствия со смыслом
Вкус жизни
Ищем источники энергии для кожи с. 76 /Устойчивое развитие как новый тренд
с. 80 / Нескучная осень: что носить с. 84 / Влажнее не бывает – тональная основа
для лица с. 86 / Дерзость и нежность в одном флаконе с. 88 / Острова внутри
каменных джунглей с. 90/ Волшебный эликсир молодости с. 92 /Осьминог со
свекольным дзадзики и пудинг «Черная ягода» – «бордовые» рецепты Кати Пал с. 94
Координатор Мария Тараненко
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 75
Заряжаться
Если я
заменю
батарейки
Мировая проблема хронической усталости и дефицита
энергии не могла не повлиять на косметику. Каждая
вторая новинка для ухода за кожей обещает восполнить
жизненные ресурсы и активизировать деятельность клеток.
За счет чего им это удается, а главное, зачем это нужно?
Текст Мария Тараненко
ФОТО: GETTY IMAGES Е сли бы в косметической ин- же в свою очередь пропагандирует са-
дустрии выбирали слово го- мые яркие и сочные оттенки, призванные
да, то это было бы «энергия». зарядить нас бодростью и нивелировать
Именно на нее настроена скучную серость межсезонных будней.
львиная часть всех новинок. Но активней всего слово «энергия» ста-
Причем не только в уходе, ли использовать в описании средств
но и в макияже и в парфю- для ухода за кожей. Их создатели обе-
мерии. Ароматы с динамичными на- щают наполнить ей наши клетки, акти-
званиями My Way, Armani; Voce Viva, визировать ее выработку и направить
Valentino; Match Point, Lancaster; Météorе, в нужное русло. А также восстановить
Louis Vuitton, призывают нас активно ис- структуры, «уставшие» от чрезмерного
кать свой путь в жизни, говорить во весь энергопроизводства. Для этого каждая
голос, побеждать и лететь со скоростью марка использует собственные нара-
метеора. Даже такой парфюмерный ко- ботки и эксклюзивные ингредиенты. Но
рифей, как J’Adore, этой осенью выходит почему же мировая индустрия красо-
в версии J’Adore Infinissime, сулящей нам ты решила сделать такой «энергичный»
бесконечные жизненные силы. Макияж виток?
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 77
Красота
Вкус жизни
Восстановление проблемы своим путем. Например, в Dior
усилили состав линии Capture Totale
Biotherm Преображающий крем Blue Therapy Amber Algae Revitalize; тремя дополнительными экстрактами,
Sesderma Сыворотка «Клеточный энергетик» Atpses; отобрав их из 1667 фитопретендентов.
Каждая из этих ботанических вытяжек –
Babor Ампулы, восполняющие уровень клеточной энергии, Rose Gold Energy; пиона, жасмина и розы – обладает бу-
Chanel Восстанавливающий ночной крем Le Lift Créme de Nuit;
Estée Lauder Ночная сыворотка Advanced Night Repair Multi-Recovery Compleх
стерными свойствами в отношении ство-
ловых клеток кожи, производительность
которых они повышают в разы. Вместе
С одной стороны – причина психологи- с проверенным временем экстрактом
ческая. Сейчас, когда весь мир находит- лонгозы – фирменным компонентом
ся в состоянии апатии и растерянности, этой линии – получился своеобразный
в энергии нуждаются все. И попытки по- допинг-комплекс, что и отразилось в но-
лучить ее дополнительную порцию – не- все-таки научные достижения. А именно – вом названии Capture Totale Cell Energy.
важно, посредством ухода, медитаций, открытие процесса аутофагии. Доказав, Итогом же исследований аутофагии
правильного питания, фитнеса, аромата, что клетки могут самостоятельно избав- в лабораториях Sisley стал комплекс из
настроения, визуализации, – принима- ляться от отработавших свое структур, семи растительных компонентов, восста-
ются с благодарностью. «Я раньше вос- японский ученый Есинори Осуми по- навливающий и активизирующий работу
принимала стресс и усталость как дан- лучил Нобелевскую премию. А специ- митохондрий – энергобатареек клеток.
ность, – рассказывает Дарья, офис-ме- алисты от косметологии задумались, Он вошел в состав новинки Sisleÿa La
неджер. – И считала, что побороть их как помочь коже в деле самоочищения. Cure – курса из четырех флаконов, кото-
можно только сном и отпуском. Но во Ведь для полноценного вывода токсинов рый обещает меньше чем за месяц пол-
время карантина изучила медитативные и восстановления ей необходим заряд ностью «перезагрузить» ресурсы кожи
практики, стретчинг, антистрессовую сил, которого далеко не всегда хватает. и научить ее структуры работать с мак-
медитацию. Применила эти методики, Каждая из марок шла к решению этой симальной отдачей. С митохондриями
увидела результат. Дальше – больше,
я поменяла режим питания, отказав-
шись от балластных сочетаний продук-
тов. Начала практиковать интервальное
голодание. И почувствовала небывалый
прилив сил. Теперь даже уход за кожей я
ищу с прицелом на энергию для клеток,
тем более что большинство марок пред-
лагают именно такие средства». И Дарья
не одинока в переосмыслении повсед-
невности. Получить максимум ресурсов
для жизни, чтобы насладиться ей по пол- Обновление
ной, – девиз активного поколения 2020.
Shiseido Регенерирующий крем Future Solutions FX Legendary Enmei;
Наши источники Dior Универсальная antiage-сыворотка Capture Totale Super Potent;
Sisley Реактивирующая 4-недельная программа ухода Sisleÿa La Cure;
Далеко не только моральные аспекты Guerlain Концентрат для сияния кожи Orchidée Impériale Brightening;
побудили марки к выпуску целой когорты Erborian Крем, «заряжающий» кожу энергией, Red Pepper Pulp
энергосредств. Главным поводом стали
78 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
Преображение с современными энергобустерами в ви-
де кремов, БАДов, правильного питания
Elemis Адаптивный крем с «эффектом фотошопа» Peptide4;
La Prairie Лифтинг-сыворотка с экстрактом икры Skin Caviar Liquid Lift; и медитаций они все равно работают на
111Skin Тонизирующая кислородная сыворотка Cryo ATP Sports Booster; пределе сил. А значит, нуждаются в пол-
ноценном отдыхе и естественной пере-
Thalgo Сыворотка-бустер с витамином С в ампулах Spiruline Boost;
Helena Rubinstein Antiage-крем со стволовыми клетками Powercell Skinmunity зарядке батареек. Чтобы помочь коже
прийти в себя, специалисты Guerlain
включили в омолаживающую гамму
Abeille Royale экстракт меда черных
сотрудничает также новый крем Future пчел с острова Уэссан и эксклюзивное
Solution LX, Legendary Enmei. Один из его маточное молочко. Работая в паре, они
многочисленных составляющих – Energy дают клеткам микроэлементы, необхо-
Infusing Technology, особый ингредиент димые для комфортного восстановления.
из семян камелии, контролирующий тель упадка сил и неполноценной ауто- А новый ночной крем Créme De Nuit, Le
работу этих структур. фагии. Если вы заметили, что лицо день Lift, Chanel, прицельно помогает коже
Не только гены ото дня становится все более тусклым «залечивать раны» после дневных пери-
и теряет свежесть, срочно включайте петий. Ведь к вечеру активность обмен-
Новая, пятая версия культовой восста- в свое beauty-меню допинг-продукты. ных процессов в ней должна возрасти
навливающей сыворотки Advanced Night Ведь стоит отмахнуться от этой пробле- примерно в 25 раз. И если количество
Repair, Estée Lauder, усовершенствована мы, и в коже начнет разрушаться колла- стресса за день превысило критический
с учетом последних достижений эпиге- ген и прочие структуры, отвечающие за уровень, что у многих в порядке вещей,
нетики, изучающей активность наших молодость. этого усиления работоспособности не
генов и условий, в которых они запу- будет. В Créme De Nuit, Le Lift, над си-
скают те или иные сценарии. В лабо- Стресс не пройдет
туацией работает комплекс Neuractive
раториях марки был создан комплекс Вторая группа марок подошла к теме Night, состоящий из экстракта чая Silver
Chronolux™ Power Signal. Он включа- энергии с другой стороны. Их продукты Needle и морских вытяжек. Он помогает
ет в себя экстракт дрожжей, пептиды последнего поколения должны нивелиро- регулировать выработку нейротрофиче-
и растительные экстракты. Эта система вать последствия стресса кожи из-за ко- ских факторов NGF. Их количество по-
ускоряет естественное восстановление лоссальных энергозатрат. Ведь природа, вышается в моменты нервного напряже-
кожи на 43%, синхронизирует процессы создавая нас, не предполагала, в каких ния, провоцируя внутреннее воспаление
ее энергообмена, стимулирует выработ- условиях будет жить современное чело- кожи, разрушение волокон и проблемы
ку коллагена и контролирует процессы вечество. И борьба с уймой агрессивных с тонусом. А в сочетании со знаковым
самоочищения клеток от отработанно- факторов, которые мы получаем снару- элементом гаммы – экстрактом люцерны,
го материала – ту самую аутофагию. жи и изнутри, не была заложена в реестр чье действие сопоставимо с ретинолом,
А главным героем гаммы Red Pepper, возможностей клеток. Поэтому даже только безвреднее, этот компонент помо-
Erborian, стал красный перец. гает направить энергию клеток
Экстракт его мякоти, из которой Создавая нас, природа кожи в правильное, омолажива-
удалены все жгучие элементы, ющее русло. Таким образом, для
в пять раз повышает производство не предполагала, в каких идеального энергобаланса кожи
энергии в клетках кожи, усиливая нужно чередовать оба типа этих
условиях будет жить
ее самозащиту и улучшая цвет современное человечество средств, которые справедливо
лица. Кстати, ухудшение общего относятся к категории всевоз-
тона кожи – это первый показа- растных и всесезонных.
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 79
Тренд
Вкус жизни Победить неравенство и несправедливость. Улучшить экологическую
обстановку. Помочь природе. Эти идеи – основа концепции устойчивого
ФОТО: АРХИВ ПРЕСССЛУЖБЫразвития. Цели глобальные, однако каждый из нас может приблизить
человечество к их достижению.
5 шагов к устойчивому
развитию
«У стойчивое развитие» – вы Масло- 3. ДЕЛИТЕСЬ ИНФОРМАЦИЕЙ
точно слышали это модное сыворотка Рассказывайте о полезных инициативах, бла-
словосочетание и даже на- Abeille Royale готворительных и экологических проектах. Для
верняка заметили, что се- небольших начинаний важен каждый репост
годня многие корпорации ставят этот принцип Лосьон для в соцсетях. Вдохновляйте знакомых своим при-
во главу угла. Запускают эко-инициативы, берут лица Abeille мером. Рассказывайте детям о глобальных из-
социальные обязательства, начинают осознан- менениях климата и о том, что может сделать
но относиться к своей деятельности. Жить по Royale каждый из нас для сохранения природы.
принципу «после нас хоть потоп» уже не модно.
И это касается каждого из нас. Но с чего начать? 4. ХОДИТЕ ПЕШКОМ
Предлагаем пять простых шагов, которые помогут Это полезно и для здоровья, и для эколо-
приблизиться к идеалам устойчивого развития. гии. До магазина в соседнем квартале со-
всем не обязательно ехать на автомобиле.
1. ЭКОНОМЬТЕ РЕСУРСЫ А в хорошую погоду вместо общественного
транспорта приятней прокатиться на самокате
Выключайте воду и свет, когда они вам не нужны. или велосипеде.
Не покупайте лишние вещи и продукты только по-
тому, что они стоят дешево, или под воздействи- 5. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ РУБЛЕМ
ем сиюминутного желания. Лучше составляйте Помогайте компаниям, которые придержива-
списки покупок на день, неделю и месяц. Про- ются принципов устойчивого развития. Поку-
верено: одна качественная дорогая вещь про- пая их продукцию, вы делаете вклад в будущее
служит дольше и подарит больше радости, чем планеты. А еще – гарантированно получаете
десяток дешевых. качественную и натуральную вещь, которая
создана с минимальным вредом для окружаю-
2. ВЫБРАСЫВАЙТЕ МЕНЬШЕ щей среды.
Прочная сумка для покупок вместо пакета, соб- Например, Дом Guerlain еще в 2007 году
ственная чашка для кофе навынос и бутылка для вписал принципы устойчивого развития в свою
воды помогут уменьшить количество мусора. Кста- стратегию. Это прослеживается во всем –
ти, сортировать его совсем не сложно. Но все от эко-дизайна упаковок и закупки натураль-
же правильней отправлять на свалки меньше ве- ных компонентов до поддержки социальных
щей. Большинству из них можно подарить вторую проектов по всему миру.
жизнь. Например, посуду и одежду передать нуж-
дающимся через благотворительные организации.
80 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
Правильные пчелы
Запущенная в 2010 году линия ухода Сыворотка чистый мед. В чем же его секрет? У трудолю-
за кожей Abeille Royale была создана бивых «жительниц» Уэссана особая генетика:
с учетом принципов устойчивого двойного выносливые и живучие, они легко переносят
развития, хотя тогда – 10 лет назад – действия как аномальную жару, так и холод. Улететь
это еще не было трендом. Своим Double R с острова пчелы не могут – до суши далеко.
появлением гамма обязана черным Поэтому они никогда не скрещивались с дру-
пчелам с острова-заповедника Дневной гими видами, порода сохранилась без изме-
Уэссан. Давайте вместе отправимся крем для нений с незапамятных времен. Вот почему
туда прямо сейчас! лица Abeille в их меде и маточном молочке содержится ре-
кордное количество аминокислот, микроэле-
Крошечный остров Уэссан в Атлантическом Royale ментов и фруктозы. Именно это заинтересо-
океане – самая западная точка Франции. вало специалистов Guerlain. Так в 2010 году
Его длина всего 7 км, ширина – 4 км, а ос- началась история линии ухода Abeille Royale,
новные достопримечательности – маяки, ска- название которой переводится как «Королев-
лы и пасека с необычными черными пчелами. ская пчела».
На острове нет ни промышленности, ни ав- Следуя принципам устойчивого развития, Дом
томобилей. Да и людей не так много: около Guerlain активно занимается защитой пчел, от-
тысячи. Природа сохранилась практически крывает школы пчеловодства, помогает Ассо-
в первозданном виде. На нашей планете таких циации охраны черной бретонской пчелы и ор-
мест, как Уэссан, с каждым годом становится ганизует пасеки в разных странах. С 2020 года
все меньше. К счастью, ЮНЕСКО взяла под Guerlain поддерживает программу ЮНЕСКО
защиту экосистему острова и создала здесь «Человек и биосфера», направленную на со-
биосферный заповедник. здание медоносных хозяйств по всему миру.
Под защиту попали и уникальные черные пче- В планах марки к 2024 году создать 4 400 ульев
лы, которые делают правильный, экологически в 44 биосферных заповедниках. Образцом для
них станет пасека на острове Уэссан.
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 81
Правда или миф?
Знаете ли вы, как сделать уход за кожей более экологичным
и этичным, осознанным и ответственным? Проверьте себя!
1. Флаконы из стекла экологичным. При выращивании хлопчатника
экологичнее пластиковых используют пестициды и гербициды, которые пре-
вращаются в парниковый газ и закись азота. Это
Правда. 80% стекла в Европе так или иначе ведет к глобальному изменению климата.
перерабатывается. Кроме того, сегодня многие
бренды используют инновационное облегчен- 5. Для многих брендов эко-инициати-
ное стекло. Это позволяет уменьшить вес упа- вы – маркетинговый прием, потреби-
ковки при том же объеме. телей вводят в заблуждение относи-
тельно этичности продуктов
Guerlain фасует продукты гаммы Abeille
Royale в «вечное стекло» – высококаче- Правда и миф. К сожалению, действительно
ственный легкий материал 90% перера- у некоторых марок слова расходятся с делом
ботки. Этот подход уменьшает углеродный и многие обязательства остаются только на бума-
след продуктов на 44 % в течение года. ге. И все же большинство брендов действительно
обеспокоены будущим планеты и охотно делятся
2. Косметика может вызвать результатами своей работы.
аллергию
Дом Guerlain запустил платформу цифрового отсле-
Правда. Любая косметика не исключает риска живания Bee Respect, которая собирает информацию
ответной реакции. Ее могут вызвать как природ- о происхождении всех ингредиентов, входящих в со-
ные, так и синтетические компоненты. И конеч- став продуктов, их пути, цикле производства, распро-
но, производители стремятся свести этот странении – вплоть до утилизации.
к минимуму.
Например, Guerlain использует техноло-
гию молекулярного очищения натуральных
ингредиентов от потенциальных аллергенов.
3. Использовать средство
до конца не только
экономично, но и экологично
Правда. А еще это полезно для кожи! Ведь чтобы
проявить все свои таланты, крему или сыворотке
нужно 28 дней (таков цикл обновления клеток).
Поэтому собирать на полочке в ванной десятки
едва начатых баночек не лучшая идея.
4. Ватные диски для снятия макияжа
не вредят экологии, ведь они сдела-
ны из хлопка
Миф. Во-первых, они не разлагаются до кон-
ца. Во-вторых, их производство нельзя назвать
82 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
Тренд
О чем говорят beauty-привычки? ТЕСТ
Вкус жизни
Ответьте на 5 вопросов и узнаете, что говорит ваш выбор средств по уходу.
1. Сколько баночек у вас на полке? БОЛЬШИНСТВО А
А. Трудно сосчитать. Не могу пройти ...ВЫ ЯРЫЙ ИННОВАТОР
мимо очередной новинки. Обязательно
покупаю. Вы разбираетесь в формулах средств. Знаете, на какой
Б. 3–4 проверенных продукта для результат работает тот или иной компонент. Вы идете
очищения и ухода в красивых баночках. в ногу со временем, поэтому обращаете внимание
В. Десяток средств. Все натуральные, на то, чтобы продукты, которые вы используете, также
в разноцветных тюбиках. соответствовали принципам устойчивого развития.
Советуем обратить внимание на гамму Abeille Royale,
2. Сколько времени вы тратите на Guerlain, созданную с учетом нейробиологических
уход за кожей каждый день? открытий. Эффективность средств подтверждена
исследованиями. Так, 100% женщин, тестировавших
А. Не больше пяти минут. Выбираю
средства, которые действуют быстро. масло-сыворотку, через месяц отметили, что кожа стала
Б. 20 минут. Нужно время, чтобы нанести более упругой, гладкой и сияющей.
средство тщательно и насладиться
процессом. БОЛЬШИНСТВО Б
В. Когда как. Иногда справляюсь быстро.
Но если есть настроение сделать скраб ...ВЫ ИСТИННЫЙ КИНЕСТЕТИК
или маску, то больше часа.
В косметике вы цените не только результат, но и комфорт
3. Вы ходите к косметологу на… и чувственную составляющую. Вы ни за что не купите
средство, если его аромат или текстура вызывают со-
А. Продвинутую аппаратную методику,
которая творит чудеса. мнения. Поверьте, средства Abeille Royale, Guerlain, вас
Б. Курс омолаживающего массажа. не разочаруют. Тонкие флаконы с золотистыми крышеч-
В. Какой еще косметолог? ками дарят эстетическое наслаждение, а тающие тексту-
Достаточно домашнего ухода. ры – ощущение заботы. Деликатный аромат с медовыми
нотами, созданный специально для этой гаммы парфю-
4. Ваш любимый аромат? мером Тьерри Вассером, превращает уход за кожей
А. Их сотня, и все разные: от модных в домашний спа-ритуал.
гурманских композиций до классики.
Б. Люблю теплые комфортные парфюмы БОЛЬШИНСТВО В
с нотами специй и дерева.
В. Легкие цветочные или акватические ...ВЫ НАСТОЯЩИЙ ЭКОАДЕПТ
запахи.
Вы делаете ставку на красоту от природы, верите в силу
5. Недавняя beauty-покупка? проверенных веками натуральных компонентов и следи-
те, чтобы ваш уход за кожей был эко-friendly. Попробуйте
А. Омолаживающий крем
с инновационным комплексом. гамму Abeille Royale, Guerlain, на основе меда и пче-
Б. Тающий ароматический бальзам для линого маточного молочка. Эти ингредиенты с давних
очищения кожи. времен ценятся за свои заживляющие и восстанавлива-
В. Органическая эссенция модного ющие свойства. Обратите внимание, что в производстве
эко-бренда. флаконов этой гаммы используется стекло из перерабо-
танных материалов. Это помогает снизить количество
вредных выбросов. А некоторые компоненты, такие как
циклометикон, производители заменили на эмульгаторы
природного происхождения.
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 83
Стиль Текст Ирина Урнова
Вкус жизни 2
ФОТО: GETTY IMAGES
1
Новая смена
Необходимость переходить на осенние пальто и плащи
обычно навевает уныние, но только не в этом году –
в нынешнем сезоне нас ждет небывалое разнообразие.
Прощаться с теплой погодой всегда немного вый и нежно-сиреневый – осенний сезон 2020 максималь-
грустно, даже если вы не поклонник жары – но далек от монотонности «всех оттенков серого». Повезло
особенно в городских условиях. А в этом нам в этот раз и с разнообразием моделей — классические
году, кажется, лето пролетело с удвоен- тренчи, разумеется, не потеряли актуальности, но и тем, кто
ной скоростью – сказалась и вынужденная хотел бы примерить новый образ, будет среди чего выби-
самоизоляция, и прохладный июль. Тем не рать. Тут вам и кашемировые пальто – как строгого кроя, так
менее наступившая осень, похоже, обе- и напоминающие уютный домашний халат, – и комфортные
щает быть совсем не хмурой. О том, чтобы демисезонный и невесомые пуховики, и забавные дождевики, и плотный
гардероб вызывал не скуку, а радость, позаботились едва объемный трикотаж, и даже кейпы – плащи, напоминающие
ли не все модные марки. Причем речь не только о цветовой накидку Красной Шапочки. В такой верхней одежде даже
гамме, хотя она сама по себе заслуживает восторга. Охря- самая дождливая и хмурая осень, несомненно, будет ска-
ный и терракотовый, мятный и фисташковый, пыльно-розо- зочно красивой.
84 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
4 Разгуляться
5
3
6
Уличный
стиль
1. Пальто, Geox;
2. Кардиган, Ina Vokich;
3. Тренчкот, Madeleine;
4. Дождевик, Luisa
Cerano; 5. Пуховик,
Faberlic;
6. Ботинки, Ekonika;
7. Сумка, Marks &
7 Spencer
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 85
Эффект Текст Ирина Урнова
Вкус жизни Невесомый
аргумент
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: OLYA_VASYA
Сезонные коллекции одежды призывают нас к многослойности,
а макияж, наоборот, диктует легкость и минимализм.
Гимном этой тенденции стала новая тональная основа
Neo Nude, Giorgio Armani.
Гладкая, сияющая, напитанная влагой кожа – эта- КАК В ИСПОЛЬЗОВАНИИ
лон, к которому мы стремимся. Но часто для соз- Благодаря воздушной, тающей текстуре тональную
дания идеального цвета лица приходится исполь- основу Neo Nude можно наносить любым удобным
зовать массу makeup-средств. С новой тональной способом — спонжем, кистью или просто пальцами.
основой Neo Nude задача заметно упростилась. А высокая кроющая способность в сочетании с лег-
Она обладает легчайшей текстурой, повышает костью растушевки позволяют добиться идеально
уровень увлажненности кожи и идеально вырав- ровного тона при использовании минимального
нивает тон. Главный редактор сайта Psychologies количества средства.
Мария Лаврентьева испытала новинку и подели- Мнение Марии: «Приятно, что для использования
лась впечатлениями. не нужны никакие ухищрения. Крем ложится иде-
ально, даже если наносить, что называется, голыми
В ЧЕМ УНИКАЛЬНОСТЬ руками. Одного тончайшего слоя достаточно для
Формула Neo Nude на 50% состоит из воды создания совершенно ровного тона».
и обогащена гиалуроновой кислотой. Благодаря
этим компонентам средство интенсивно увлажня- ЧТО В ИТОГЕ
ет кожу в течение дня, а при длительном приме- Neo Nude позволяет создать невесомое тональное
нении еще и налаживает в ней процессы гидра- покрытие, наполняет кожу естественным, здоровым
тации. Минеральные пигменты позволяют сиянием, скрывает недостатки и дарит ощущение
добиться плотного, но невесомого покрытия без комфорта.
эффекта маски. Мнение Марии: «Увлажнения более чем хватает,
Мнение Марии: «Средство действительно лег- неприятных ощущений вроде эффекта парника не
чайшее — даже не скажешь, что на кожу нанесе- испытываешь. Средство незаметно на коже, при
на косметика. При этом тон отлично скрывает этом его не нужно поправлять в течение дня — луч-
мелкие недостатки и делает лицо свежим». ший вариант для занятых людей вроде меня».
86 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
Тональная основа
Neo Nude, Giorgio
Armani
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 87
Вкус жизни Эталон Текст Ирина Урнова
ФОТО: НИКОЛАЙ ГУЛАКОВ, АССИСТЕНТ ФОТОГРАФА: ГЛЕБ КОРДОВСКИЙ, ОБРАБОТКА ФОТО: НИКОЛАЙ ГУЛАКОВ 88 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020 Хорошо,
отлично!
Бунтарский дух
часто ассоциируют
с малопривлекательными
чертами – резкостью и грубостью.
Новый одновременно дерзкий
и нежный аромат Good Girl
Suprême доказывает, что это
заблуждение.
Известно, что темная сторона Луны ра-
дикально отличается от той, что видна
с Земли. Так это или нет, нам, обывателям,
остается лишь гадать, доверяя словам
астрономов. Зато про людей известно
доподлинно – натура каждого двойствен-
на, и делить всех на плохих и хороших не
стоит. Дерзость может сосуществовать
с нежностью, непокорность с умением
пойти навстречу, а смелость – с желани-
ем порой опереться на крепкое плечо.
Именно таким девчонкам — хорошим, но
противоречивым бунтаркам, которые
уверенно идут по жизни, посвящен аромат
Good Girl, Carolina Herrera. Его новая
версия Good Girl Suprême в знаковом
флаконе-туфельке, обсыпанном блестка-
ми, выходит в октябре. Яркая и нежная
композиция пополнилась сочным ягодным
аккордом. Фирменные для гаммы ноты
египетского жасмина и бобов тонка оста-
лись неизменными. Этот контрастный флер
станет очередным «столпом» философии
Good Girl – хорошие девчонки тоже мо-
гут быть плохими, но и это у них получа-
ется отменно, можно сказать, эталонно.
MISS MAXIM 2020
Победительница
конкурса Октябрина
Максимова
ЧЕСТНЫЕ
ВЫБОРЫ
12 августа в столичном ресторане «Светлый» Группа
прошла самая яркая вечеринка этого лета — а»
финал конкурса MISS MAXIM 2020!
В ыборы – нелегкое дело, особенно когда речь
касается действительно важных вопросов.
Например, кто станет обладательницей ти-
тула «Самая сексуальная девушка России по
у
боролись десять достойнейших кандидаток: Анастасия
Соболевская, - DJ Talano
Ал
, Во
Лилия Гильмиярова, Даника Данилевская, Екатерина Глеб Самойлов
& The Matrixx
фи-
ила
M
Дмитрий ние
«Снэйк»
Хакимов «вице-мисс» достались Данике Данилевской, а
Лукерья на третьем месте оказалась Лилия Гильмиярова.
Ильяшенко
Нелегкая задача по выбору победительницы Александр
из десяти претенденток легла на плечи жюри, Маленков
в состав которого вошли теле- и радиоведущий и «Мисс
Антон Комолов, фотограф Александр Мультиков, Владимир MAXIM
ведущий Первого канала Павел Занозин, телеве- Маркони 2019»
дущий Владимир Маркони и спортивный блогер Виктория
Алексей Столяров. Гости мероприятия наслади- Цуранова
лись живым выступлением Глеба Самойлова &
The Matrixx с Кристи»
для
рика».
пили
an и
ки
НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ. 16+ от Erborian, Elari, BQ, TBC Store, винного
дома «Аристов». За образы участниц
благодарим стилистов Schwarzkopf, Антон
компании Faberlic, Incanto, Regina Mars Комолов
и Silena Crowns. Алексей
Столяров
Мотив Текст Ирина Урнова
Анри Руссо, Легендарный бренд украшений
«Обезьяны и попугай с кристаллами Swarovski
в девственном лесу», 1906 г. выпустил коллекцию, которая
порадует тех, кто соскучился
Серьги Tropical по экзотическим местам.
Flower,
Нам снятся
Swarovski острова
В этом году исполнилось 40 лет фильму
«Голубая лагуна» – наивной и местами
откровенной истории любви двух подрост-
ков, волею случая оказавшихся в джунглях
необитаемого острова. Эта кинолента
сделала знаменитой юную Брук Шилдс,
а ее образ с растрепанными длинными
волосами, естественными бровями и глад-
кой, слегка тронутой загаром кожей стал
своего рода иконой. Густая, сочная листва
тропических зарослей, на фоне которых
разворачивалась история, подчеркивала
красоту актрисы.
Современные девушки идут по жизни
навстречу приключениям по каменным
джунглям – в этом году поездка на сол-
нечный остров для большинства осталась
лишь в мечтах. Но окружить себя красотой
дикой природы можно и в городе. В кол-
лекции Swarovski, которая так и называет-
ся – Tropical, нас ждут экзотические птицы,
тропические листья и цветы, усыпанные
сверкающими кристаллами. Вот и выходит,
что за красивыми историями вовсе не обя-
зательно куда-то уезжать.
Колье Tropical, Серьги Tropical ФОТО: BRIDGEMAN/FOTODOM (1)
Swarovski Parrot,
90 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020 Swarovski
Кадр из фильма
«Голубая лагуна», 1980 г.
Основа Текст Ирина Урнова
Вкус жизниНочь молода
ОСЕНЬЮ СОЗРЕВАЮТ ПЛОДЫ ФОТО: GETTY IMAGES3
КИТАЙСКОГО ЛИМОННИКА,
У КОТОРЫХ МОЩНЫЕ факта
АНТИВОЗРАСТНЫЕ СВОЙСТВА. о Rénergie Nuit
СПЕЦИАЛИСТЫ LANCÔME
СДЕЛАЛИ СТАВКУ НА ЭТОТ Multi-Glow
ИНГРЕДИЕНТ, ЧТОБЫ ДАЖЕ Recovery Night
САМАЯ ЗРЕЛАЯ КОЖА
МОЛОДЕЛА ДЕНЬ ОТО ДНЯ. Cream
А точнее, каждую ночь, ведь
в сочетании с церамидами Средство входит в линию
и жирными кислотами плоды Rénergie Multi-Glow,
китайского лимонника стали в которой также есть
ключевым компонентом нового крема дневные кремы – для
Rénergie Nuit Multi-Glow Intense лица и для глаз.
Recovery Night Cream. Недосып –
наша извечная беда – негативно Как дневные средства
сказывается на коже. А с возрастом линии, этот крем обладает
эта проблема усугубляется. Циклы
глубокого сна, во время которого роскошной тающей
организм работает над текстурой и не содержит
восстановлением, заметно
сокращаются после 60 лет. силиконов.
В результате признаки старения
становятся более заметными. Заметные стойкие
Экстракт плодов лимонника результаты
в составе крема помогает вернуть
коже тонус, эластичность и упругость, появляются уже после
выравнивает цвет лица и обладает четырех недель
успокаивающими свойствами.
Церамиды с жирными кислотами использования крема.
питают, укрепляют и восстанавливают
защитный барьер. В результате
каждое утро кожа выглядит
посвежевшей и помолодевшей, даже
если на отдых времени
катастрофически не хватает.
92 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
Рецепты
Вкус жизни
Бывают такие цвета, которыми
насыщаешься даже от одного созерцания…
Именно таковы темные оттенки красного. Спелая
вишня, свекла, красное мясо или рыба не только
сделают стол необыкновенно нарядным, но
и придадут трапезе благородство и торжественность.
Обед
в багровых
тонах
Т емно-красных продуктов в при- Основатель неКулинарного клуба семгу с бордовой каемкой, пунцового
роде найдется немало – поче- «Короли и Капуста» (kikclub.ru) кальмара или пурпурные спагетти. Возьми-
му бы этим не воспользовать- те в оборот говядину и сделайте багряное
ся, чтобы превратить обед и кулинарной школы «ПРАкукинг». карпаччо или запеките ее в розовый кро-
в произведение искусства? Выпускница Ballymaloe Cookery вавый стейк. А какой красивый получится
Возьмите в помощницы све- тартар из свежего тунца! Многочисленные
клу во всех ее вариациях, от School в Ирландии. темно-красные ягоды дают фантазии раз-
супа до салата. Не забывайте о том, что вернуться в области десертов и коктейлей.
использовать этот сладкий корнеплод здо- Малиновый или ежевичный смузи, откры-
рово и в сыром виде или, как в рецепте тый пирог с вишней – но все же я советую
дзадзики, – запеченным. Кстати, можно по- не откладывая взяться за невероятный пу-
хулиганить и покрасить что-нибудь выжатым динг «черная ягода», вот уж кто взорвет ва-
из свеклы соком: приготовьте малосольную ши рецепторы!
94 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
На 6 персон Осьминог
со свекольным дзадзики
Приготовление: 30 минут
Ожидание: 30–40 минут Свеклу запечь в фольге до мягкости (30–40 минут), очистить и натереть на
крупной терке. Кедровые орешки прокалить на сухой сковородке. 1 зубчик
Ингредиенты чеснока и большую часть базилика мелко нарезать, смешать со свеклой
и заправить йогуртом и соком лимона, посолить. Осьминогов разморозить
600 г молодых осьминогов и варить 5–10 минут до мягкости, откинуть на дуршлаг (можно сразу купить
4 зубчика чеснока готовых осьминогов в масле – масло слить). Мелко нарезать чеснок и крас-
100 г красного лука ный лук. Разогреть в сковородке оливковое масло, поджарить лук и чеснок,
70 мл оливкового масла добавить мед и осьминогов и быстро поджарить на сильном огне до корочки,
2 ч. л. меда добавить цедру лимона. Выложить на блюдо дзадзики, сверху теплых осьмино-
400 г свеклы гов и украсить листьями базилика.
5 веточек красного базилика
100 мл греческого йогурта
30 г кедровых орешков
1/2 лимона
Соль и черный перец по вкусу
ФОТО: АННА РУСАКОВА
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 95
Рецепты
Вкус жизни На 12 персон
ФОТО: АННА РУСАКОВАПриготовление: 1 час
Ожидание: 12–24 часа
Ингредиенты
1 кг замороженной черной
смородины
400 г сахара
520 мл воды
Для коржей:
175 г муки
175 г сахара
3 яйца
125 г масла
1 ст. л. молока
1 ч.л. разрыхлителя
Для подачи:
300 мл взбитых сливок 33%
Пудинг
«Черная ягода»
Вам понадобится круглый пластиковый контейнер на 2 л и тарелка, которая вхо-
дит внутрь контейнера и сможет служить прессом. Разогреть духовку до 180 °С.
Взбить масло с сахаром, затем, продолжая взбивать, добавить яйца по одно-
му, вмешать муку и разрыхлитель, добавить молоко. Дно круглой формы засте-
лить пергаментом, выложить тесто. Печь 30 минут. Вынуть из формы и остудить.
Разрезать пополам горизонтально. Выложить края круглого контейнера бискви-
том (неважно, если он будет ломаться, – все это позже скроется в соке сморо-
дины). Оставить одну круглую часть бисквита для «крышки» пудинга. Смешать
сахар с водой и довести до кипения. Добавить смородину и варить 3–4 минуты.
Немедленно залить половину горячей жидкости и ягод в миску. Добавить обломки
бисквита, вылить остатки жидкости, сверху положить круглый слой (как бы «крыш-
ку») из бисквита, прижать тарелкой и положить сверху тарелки пресс (можно бан-
ку с водой) так, чтобы весь бисквит ушел в сироп. Оставить на 12–24 часа (такой
пудинг будет храниться в холодильнике 4–5 дней). Перед подачей перевернуть
пудинг на блюдо, залить остатками соуса, украсить взбитыми сливками.
96 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020
Текст Елена Иванова Назад к природе
Масса взаимопомощи
О влиянии стресса на здоровье не говорит только ленивый — его невидимая хватка
способна нанести непоправимый вред. Но если в отношении человека этот постулат
не вызывает сомнений, то с животными его связывают крайне редко. А зря!
Многим кажется, что сельскохозяйственным Абердин-ангус –
животным для здоровья и хорошего само- знаменитая порода
чувствия достаточно качественного корма, черных безрогих
воды, свежего воздуха и регулярного ухода. бычков из
Однако же психологическое здоровье важ- Шотландии,
но для животного не меньше, чем для чело- получившая свое
века, а стресс способен повлиять не только имя от графств
на его поведение, но и на способность Абердиншир
организма бороться с болезнями. Именно и Ангусшир
поэтому специалисты «Мираторга» во гла-
ву угла ставят бережное отношение к сво- ми: ухаживает за ними, следит за их здо-
им подопечным – полудиким черным бычкам ровьем, контролирует качество пита-
абердин-ангусской породы. Создание ния. Разъяренный бык может быть опасен,
бесстрессовой среды и правильное обра- а спокойное животное вряд ли причинит
щение с животными с минимальным вмеша- вред фермеру.
тельством в их жизнь – ключевая задача Управлять огромным стадом людям помо-
животноводов компании. Грубое обраще- гают лошади. Говорят, у тех, кто работает
ние, крики и, тем более, битье недопустимы с лошадьми, не бывает плохого настроения –
по отношению к бычкам и коровам – на- на этом строится иппотерапия, метод пси-
против, им создают максимально комфорт- хологической реабилитации с помощью
ную и естественную среду. верховой езды. Так вот, опыт компании
Такое отношение позитивно влияет и на тех, «Мираторг» показывает, что такой эффект
кто работает непосредственно с животны- бывает от работы с любыми животными. Ког-
да большое, благородное животное ува-
жает тебя, отвечает взаимностью – это
заряжает энергией, вселяет уверенность
в своих силах. В основе такого союза че-
ловека и животного всегда бережное от-
ношение и забота, а этого у многочислен-
ных бычков, коров и телят компании предо-
статочно. В таком случае у стресса не
остается шансов добраться ни до животных,
ни до людей.
ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 97
Хорошие новости Ледниковый период
В аромате Man Glacial Essence,Bvlgari, леген-
дарный парфюмер Альберто Морильяс словно
«нарисовал» ледяной горный массив – свежие
и прохладные ноты имбиря, можжевельника
и корня фиалки с суровым древесным аккордом.
BVLGARI Мужской аромат Man Glacial Essence
Красота
в подарок
С 18 по 27 сентября
во всех магазинах
Calzedonia при покупке
от 3 тысяч рублей подарят
косметичку с четырьмя
миниатюрами средств
для ухода за кожей от
знаменитого бренда
Erborian.
CALZEDONIA Х ERBORIAN Во всех
магазинах Calzedonia
Цвет надежды Простая роскошь
В рамках ежегод- В коллекцию Rouge G Sheer
ной глобальной Shine, Guerlain, вошли
«Кампании по
борьбе с раком 13 сочных оттенков помады
груди» бренды Estée и 8 шикарных футляров,
Lauder Companies которые позволяют из
выпускают
лимитированные привычного средства макияжа
версии средств сделать дорогой модный
в упаковках аксессуар.
с розовой ленточкой.
Подробности об GUERLAIN Коллекция помады
акции в этом году и футляров Rouge G Sheer Shine
можно узнать на
сайте estee-bca.ru Розовая мечта Нежная сила
ESTÉE LAUDER COMPANIES
Глобальная кампания Знаменитая гамма ароматов Nina Ricci В состав обновлен-
по борьбе с раком груди во флаконах-яблочках пополнилась ной сыворотки
«Божественный
Блестящий выход новинкой Nina Rose — яркая гурманская иммортель»,
композиция сложилась из нот L'Occitane, вошел
В новую коллекцию суперэкстракт
блесков для губ Infaillible бергамота и груши, которые дополнил корсиканского
Мега Блеск вошли восемь женственный и нежный цветочно- бессмертника.
средств нежных оттенков. древесный аккорд. Он обладает
В составе блесков мощными омола-
гиалуроновая кислота NINA RICCI Новый аромат Nina Rose живающими
и витамин Е, которые свойствами
ухаживают за губами, ретинола,
делают их гладкими но совсем не
и не допускают сухости раздражает кожу
и шелушений. и не вызывает
L'ORÉAL PARIS Новая коллекция прочих побочных
блесков для губ Infaillible реакций.
L'OCCITANE Омола-
живающая сыворотка
Immortelle Divine
Коллекция редкостей Успокоить чувства
Неповторимые украшения Главный ингредиент
UNOde50 теперь представлены новой гаммы Sensitive
Camomille, Yves Rocher,
в салонах Alltime.ru. для чувствительной кожи –
Этот знаменитый мадридский ромашка. Она оказывает
успокаивающий эффект,
бренд любим по всему укрепляет защитные
миру благодаря неизменно механизмы эпидермиса,
высокому качеству ручной снимает покраснения
и избавляет от шелушений
работы, духу мастерства и прочих неприятностей.
и эксклюзивности дизайна.
YVES ROCHER Гамма средств для
UNODE50 Коллекции бренда чувствительной кожи с ромашкой
в салонах Alltime.ru
НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ Капля спокойствия Восток–Запад
ПО ПРИМЕНЕНИЮ О ВОЗМОЖНЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ
Всего 3-4 капли «Рескью В обновленный состав
ремеди» снимут антивозрастных средств
волнение, помогут Korean Exclusive Snake,
успокоиться и сохранить Eveline Cosmetics, входит
самообладание
в стрессовой ситуации,не корейский красный
вызывая заторможенности женьшень, обладающий
и аллергических реакций. мощными антиоксидантными
А флакончик с дозатором свойствами. А новейший
удобно носить с собой.
ЦВЕТЫ БАХА Антистресс-капли нейропептид Syn-Ake
«Рескью Ремеди» восстанавливает упругость
Точки на карте кожи, разглаживает
морщины и оказывает
Ароматы новой коллекции заметный лифтинг-эффект.
Intense, 4711 Acqua Colonia EVELINE COSMETICS Обновленная линия
вдохновлены уникальной
природой различных уголков Korean Exclusive Snake
Земли — цветочными полями
Ирландии, чистейшим воздухом Бы
Гималаев, побережьем По
Занзибара и сказочными HD
скандинавскими лесами. на
4711 ACQUA COLONIA Коллекция дв
пи
ароматов Intense тек
бе
Ка
соз
ку
FAB Новая линия помады
HD
Новые технологии
В формулы антивозрастных кремов Anew,
Avon, вошла уникальная аминокислота
Protinol, реактивирующая коллаген I и III
типов. Она в кратчайшие сроки «выталкивает»
морщины изнутри и восстанавливает упругость
кожи. Видимый эффект от кремов Anew
заметен уже через 2 дня.
AVON Обновленная гамма антивозрастных средств
для дневного и ночного ухода Anew
CОБЕРИТЕ СВОЮ КОЛЛЕКЦИЮ
Чтобы получить 6 архивных номеров 6 архив++ндыфохустнтлаоявмркеаров
в специальном футляре PSYCHOLOGIES
и подарок, вам необходимо оформить заказ. 1 300 руб.
Стоимость заказа 1 300 руб.
При доставке по России:
● Выберите любые 6 архивных номеров и заполните квитанцию.
● Оплатите квитанцию в любом банке РФ или перечислите
деньги на указанный в ней расчетный счет.
● Отправьте копию оплаченной квитанции по почте:
115114,г. Москва, ул. Дербеневская, дом 15Б, этаж 6, помещение VI,
или по e-mail: [email protected].
Если мы получим вашу заявку до 10-го числа текущего
месяца и деньги поступят на р/с, заказ вам доставят через
15 календарных дней.
Узнать подробности можно по телефону
(7 495) 633 57 35 и по e-mail: [email protected]
ВАШ ПОДАРОК № 54
Первые 50 человек, Получатель платежа ООО «Инфо Маркет Сервис»
оформившие подписку, получат ИНН 7714367825 КПП 771401001
в подарок набор Weleda Расчетный счет № 40702810702030000357
с экстрактом овса для сухих
и поврежденных волос: шампунь- Наименование банка АО «АЛЬФА-БАНК»
уход, бальзам-кондиционер
и восстанавливающую маску. Корреспондентский счет № 30101810200000000593
Cредства укрепят и увлажнят
волосы, сделают их более БИК 044525593
гладкими и помогут избавиться
от проблемы секущихся кончиков. Организация
КВИТАНЦИЯ ФИО
кассир Адрес доставки: Индекс Область
Город Улица
Дом Корпус Квартира
Телефон Дата рождения
Вид платежа Дата Сумма
Заказ на любые 6 архивных номеров PSYCHOLOGIES
❒ № 30, ❒ № 32, ❒ № 35, ❒ № 37, ❒ № 38, ❒ № 39, ❒ № 40, ❒ № 41, ❒ № 42, ❒ № 43, ❒ № 44, ❒ № 45, ❒ № 46, ❒ № 47, ❒ № 48,
❒ № 49, ❒ № 50, ❒ № 52, ❒ № 53, ❒ № 54, ❒ № 55, ❒ № 56, ❒ № 57, ❒ № 58, ❒ № 59, ❒ № 60, ❒ № 61, ❒ № 62, ❒ № 63, ❒ № 65,
❒ № 66, ❒ № 67, ❒ № 68, ❒ № 69, ❒ № 70, ❒ № 71, ❒ № 72, ❒ № 73, ❒ № 74, ❒ № 75, ❒ № 77, ❒ № 78, ❒ № 79, ❒ № 80, ❒ № 81,
❒ № 82, ❒ № 83, ❒ № 84, ❒ № 85, ❒ № 86, ❒ № 87, ❒ № 88, ❒ № 89, ❒ № 90, ❒ № 91, ❒ № 92, ❒ № 93, ❒ № 94, ❒ № 95,
❒ № 96, ❒ № 97, ❒ № 98, ❒ № 99, ❒ № 100, ❒ № 101, ❒ № 102, ❒ № 103, ❒ № 104, ❒ № 105, ❒ № 106, ❒ № 107, ❒ № 108, ❒ № 109,
❒ № 110, ❒ № 111, ❒ № 112, ❒ № 113, ❒ № 114, ❒ № 115, ❒ № 116, ❒ № 1, ❒ № 2, ❒ № 3, ❒ № 4, ❒ № 5, ❒ № 6, ❒ № 7, ❒ № 8, ❒ № 9,
❒ № 10, ❒ № 11, ❒ № 12, ❒ № 13, ❒ № 14, ❒ № 15, ❒ № 16, ❒ № 17, ❒ № 18, ❒ № 19, ❒ № 20, ❒ № 21, ❒ № 22, ❒ № 23, ❒ № 24,
❒ № 25, ❒ № 26, ❒ № 27, ❒ № 28, ❒ № 29, ❒ № 30, ❒ № 31, ❒ № 32, ❒ № 33, ❒ № 34, ❒ № 35, ❒ № 36, ❒ № 37, ❒ № 38, ❒ № 39,
❒ № 40, ❒ № 41, ❒ № 42, ❒ № 43, ❒ № 44, ❒ № 45, ❒ № 46, ❒ № 47, ❒ № 48, ❒ № 49, ❒ № 50, ❒ № 51, ❒ № 52, ❒ № 53
Плательщик (подпись)
The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.
pschl-10-2020
Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search