pschl-10-2020

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ЗЛАТА ВАРОНИС Психотерапия, здоровье, развитие: что мы знаем? как действовать?

Ресурсы

Схема-терапия – шанс исправить прошлое с. 102 / Героический эпос или комедия?
Определяем жанры нашей жизни с. 106 / Почему взрослые не любят

домашнюю работу? Заметки преподавателя с. 109/ Библиотерапия с. 110 /Две правды
Григория Мелехова из «Тихого Дона». Анализ Ирины Млодик с. 114

Каких рассказов больше в вашей
жизни: комических, печальных,
с трагическим исходом
или с хеппи-эндом? с. 106

ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 101

Метод

Ресурсы

Выйти из заданной
схемы
Можно ли изменить свой характер, если он мешает
быть счастливым? Да, хотя это и непросто.
И есть метод, который занимается именно

этим. В чем его особенность, рассказывает
схема-терапевт Александра Ялтонская.

Текст Ольга Кочеткова-Корелова

102 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020

Схема-терапия для Рос- АЛЕКСАНДРА ЯЛТОНСКАЯ,
сии – относительно но- психиатр, психотерапевт, сооснователь
вый метод. Она выросла Московского института схема-терапии
из когнитивно-поведен- и психологического центра доказательной
ческой терапии (КПТ), психотерапии МИСТherapy.
но опирается на теорию
ФОТО: GETTY IMAGES привязанности, возраст- Какие паттерны вы имеете в виду? жизни мы попадаем в среду – сначала
ную психологию, исполь- А.Я.: Например, женщина несколь- родительскую, затем в более широкое
зует инструменты геш- ко раз была в браке и каждый раз окружение, – где наши потребности
тальт-терапии, психо- выбирала эмоционально холодного, удовлетворяются или нет. В полной
драмы и транзактного анализа. Метод отстраненного партнера, с которым мере – будем справедливы – они ма-
возник,когда специалисты пытались не была счастлива. Или способный ло у кого удовлетворяются. Но бывают
понять, почему для 70% страдающих соискатель регулярно устраивается ситуации, когда они попираются гру-
депрессией методы КПТ эффективны, на хорошую работу, а через полго- бо и регулярно. Тогда у нас выраба-
а для 30% – нет. Они выявили то об- да ее теряет из-за неэффективного тываются негативные представления
щее, что объединяло «непослушных» реагирования на стресс: у него акти- о том, как устроен мир, и складывает-
подопечных. Это ригидное черно-бе- вируются малоадаптивные защитные ся система защиты, которая помогает
лое мышление, которое с трудом ме- стратегии, которые закрепились в си- выживать в условиях эмоционального
няется под воздействием КПТ-техник. лу неблагоприятного прошлого. дефицита. Эти представления – «ког-
Клиент с таким мышлением «знает, нитивные схемы» и поведенческие
что он не плохой», но продолжает так Можно ли сказать, что схема- паттерны – закрепляются и влияют на
«чувствовать». Чаще оно встречается терапия – это терапия характера? нас на протяжении всей жизни. И ча-
у тех, кто пережил травматические со- А.Я.: Можно. Она помогает спра- сто мешают строить жизнь так, как
бытия или непростое детство. виться с теми особенностями, из-за мы хотели бы, и быть счастливыми, но
которых мы не можем строить близ- иначе мы не умеем. Научить новому
Psychologies: Что значит «непро- кие отношения, не решаемся на поведению и взаимоотношениям с со-
стое детство»? жизненные изменения или просто бой и миром – задача психотерапии.
Александра Ялтонская: Например, несчастливы. Выраженные сложности Мы работаем на глубинном уровне,
его не брали на руки, не проявляли регуляции эмоций, перфекционизм, и это долгосрочный процесс.
тепла, заботы, мало хвалили или ча- прокрастинация, неуверенность, глу-
сто ругали, не играли с ним. Или роди- бинно низкая самооценка – все эти Какие эмоциональные потребно-
тели были очень заняты выживанием, случаи считаются предметом рабо- сти вы считаете базовыми?
как многие в 90-е годы, и ребенок рос ты схема-терапевта. Джеффри Янг, А.Я.: Джеффри Янг описывает пять
сам по себе. Или он подвергался фи- основатель схема-терапии, создал основных групп. Первая – безопас-
зическому, сексуальному или эмоцио- концепцию, которая интегрировала ная привязанность, любовь, забота,
нальному насилию. В таких условиях много теорий и стала «мостом» меж- принятие. Это основа. У тех, кто ее
обычно складываются жесткие пред- ду психоанализом и КПТ, но при этом лишен, часто вырабатывается схема
ставления о себе, о других и о мире, имеет собственную идею устройства дефективности: «Я недостоин любви,
которые становятся чертами личности, нашей психики и стратегию помощи. я плохой». Внутренний критик просто
характером. Иногда эти особенности уничтожает их по каждому незна-
не мешают, но чаще ограничивают Как устроена наша психика в трак- чительному поводу. Вторая потреб-
или вызывают душевную боль. Схе- товке схема-терапии? ность – выражать свои чувства и же-
ма-терапия эффективна даже в тех А.Я.: Мы рождаемся с определенны- лания. Бывает, дети не успевают за-
случаях, где другие методы не дали ми биологическими особенностями, плакать, как их тут же отвлекают. Или
результата. Например, при тяжелых темпераментом, чувствительностью. говорят: «девочки не злятся», «мальчи-
личностных расстройствах: погранич- И все мы имеем базовые эмоцио- ки не плачут». Ребенок делает вывод:
ном, нарциссическом, антисоциаль- нальные потребности. С первого дня «мои чувства не важны». Вырастая,
ном. В Голландии метод используют он скрывает переживания от других
в тюрьмах. Наш конек – работа со или не обращает на них внимания.
сценарными паттернами. Вопрос: «Что ты хочешь?» ставит его
в тупик. В его лексиконе много «надо».

ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 103

Метод

Ресурсы

Почему это плохо? били, то он делает вывод: «Я пло-

А.Я.: Вытеснение своих эмоций хой, и  защищаться не имеет

и желаний опасно: они наш вну- смысла» – и уже взрослым всту-

тренний «светофор», они сигна- пает в отношения, где партнер его

лизируют о том, что для нас цен- “МНОГИЕ ЗНАЮТ, КАК бьет. Наша работа позволит ему
но, предупреждают об угрозе или понять, что он этого не заслужива-

нарушении границ. Особенно РАБОТАТЬ, БЫТЬ ет, что насилие недопустимо и что
важно слышать себя, когда речь
идет о серьезных решениях. На- УСПЕШНЫМИ, НО НЕ У МЕЮ Т он может защищаться.

пример, мужчина хочет ребенка, СМЕЯТЬСЯ И ИГРАТЬ” Есть «фирменная» техника для
а женщина нет. Если она пойдет такого воздействия?

по пути самопожертвования, то А.Я.: Да, называется «рескрип-

ее ждут гнев и чувство вины. Послед- Осталась пятая потребность... тинг». Нейробиологические иссле-

ствия будут тяжелыми для всех. А.Я.: ...В спонтанности и игре. Среди дования показывают, что, видели мы

моих клиентов многие не умеют играть реальное яблоко или представили

Какая следующая потребность? и искренне, по-детски, веселиться. Они его в воображении, активируются те

А.Я.: Третья потребность – в автоно- знают, как работать, быть успешными же самые зоны мозга. Поэтому в ре-

мии, компетентности и чувстве иден- и эффективными, но не умеют смеять- скриптинге мы обращаемся к воспо-

тичности. Детям нужно, чтобы роди- ся, играть, импровизировать. Когда минаниям, когда клиент был ребенком

тели давали им проживать свой опыт схема-терапевт дает таким клиентам и хотел, например, пойти гулять, но

и совершать ошибки. И при этом под- задания рассказать друзьям анекдот, отец пресек: «Гуляние – ерунда. Вырас-

держивали: «Давай попробуем еще посмотреть с коллегой смешное видео, тешь бестолочью, учись!» Схема-тера-

раз. Я рядом, действуй!» для них это сложно. певт занимает активную позицию: он

«входит» в воспоминание и объясняет

А здесь какая опасность? Бывают случаи, когда не удовлет- папе, что для ребенка важно играть

А.Я.: Если в детстве нас окружают ги- ворялись все пять потребностей? и отдыхать, просит снизить давление,

перопекой, не позволяя действовать А.Я.: Бывают, и  нередко. Если не признать многообразие потребностей.

самостоятельно, то у нас сложится удовлетворены две первые потребно- И действует до тех пор, пока Внутрен-

когнитивная схема неуспешности: «А сти, то остальные, как правило, идут ний Ребенок взрослого клиента не по-

что я вообще могу?» Тогда мы будем прицепом. У того, кто имеет схему чувствует, что его потребности удов-

во всем сомневаться, нам будет труд- дефективности (я недостоин любви), летворены. Иногда терапевт действует

но принимать решения, не оглядыва- способом справляться будет отказ очень решительно, может «отправить

ясь на других. Следующая потреб- чувствовать, привычка заглушать боль автора насилия в тюрьму или на дру-

ность  – в  реалистичных границах. алкоголем, наркотиками, работой до гую планету», а ребенка «забрать жить

Любой ребенок должен понимать: изнеможения. Поведение, чувства, в безопасный дом». Он выступает как

обижать других неправильно, нель- мысли каждого взрослого – родом из «хороший родитель», который всегда

зя смотреть мультфильмы бесконеч- детства. И мы, схема-терапевты, рас- на стороне ребенка. Так мы обучаем

но и есть шоколад без ограничения. путываем этот клубок и прорабатыва- клиента тому, каким должен быть его

Если нет границ и правил, то может ем проблему не только в настоящем, внутренний хороший Родитель, укре-

возникнуть схема «привилегирован- но и у ее истоков. пляем здорового Взрослого, и в итоге

ности/грандиозности» или «наруше- клиент сам становится таким взрос-

ния самоконтроля». Эта схема лежит Но мы не можем вернуться в про- лым, который заботится, поддержива-

в основе нарциссической патологии шлое и исправить факт насилия... ет и делает своего Внутреннего Ребен- ФОТО: GETTY IMAGES

со всеми вытекающими проблемами. А.Я.: Увы, мы не волшебники и не пе- ка счастливым.

ределаем жестокого папу или холод-

ную маму. Но мы можем изменить те

«схемы» и послания, которые клиент

получил когда-то. Так, если ребенка

104 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020



Жанры

Ресурсы

Живем как
по писаному

Каждый из нас описывает то, что случается
с ним и с теми, кто его окружает. В этом описании
можно обнаружить интересные закономерности… и при
желании что-то изменить. Но для начала следует понять,
в каком жанре вы живете.

Текст Эльза Лествицкая

Когда вы рассказываете экзистенциальные темы: моральный сти: сомнения, трусость, малодушие,
другим истории о себе долг, ответственность, судьба, жизнь, увидеть в обыденном возвышенный
и жизни, что вами чаще смерть. смысл, утвердиться в своей правде,
всего движет? Вы хотите Сюжет всегда завершается победой сделать решительный шаг. Когда мы
рассмешить? Научить? героя – реальной, если он выживает обращаемся к  этому стилю, у  нас
Просто выговориться? в схватке, или моральной, если уми- появляется четкость, ясность в  по-
Пожаловаться? Найти рает. нимании целей, в определении, кто
общее? Отделиться? Примеры: «Повесть о настоящем че- друг и кто враг, нет сомнений и полу-
Психодраматерапевт ловеке» Бориса Полевого, «Старик тонов в объяснении происходящего.
Ольга Малинина пред- и море» Эрнеста Хемингуэя. Застревая в героическом эпосе,
лагает список из пяти жанров. Чтобы Жанр помогает выстоять в трудно- мы превращаем жизнь в постоянную
проверить, в каком из них развивает- стях, преодолеть собственные слабо- борьбу. Мы ищем врага реального
ся ваша жизненная история, задай- или мнимого для своих баталий, ино-
те себе вопросы: каких рассказов ОЛЬГА МАЛИНИНА,  гда и внутри себя – в виде собственных
в ней больше (комических, печаль- психолог, арт-терапевт, «аморальных» качеств и слабостей.
ных, с  трагическим исходом или психодраматерапевт. Нас вдохновляют сложности и препят-
с хеппи-эндом)? С моралью в конце, ствия, так как они дают возможность
неоконченных? Вдохновляющих вас совершить подвиг. Других мы делим
или разочаровывающих? на своих и чужих. Нам сложно увидеть
многообразие человеческих харак-
ГЕРОИЧЕСКИЙ ЭПОС описывает теров, их противоречивость, неодно-
борьбу главного действующего лица значность. Есть только белое и черное,
с роком, злом, тьмой. Он поднимает да или нет, правда и ложь.

106 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020

ниваем свой вклад в события жизни,
засмеиваем болезненные темы, чтобы
не углубляться в них, не замечать ре-
альных сложностей и проблем.

ФОТО: GETTY IMAGES КОМЕДИЯ использует сатирический Примеры: «Автостопом по Галакти- ПЛУТОВСКОЙ РОМАН представляет
или юмористический подход, в кото- ке» Дугласа Адамса, «Понедельник собой эпизоды из жизни плута без
ром специфически (не героически) начинается в субботу» братьев Стру- внятного композиционного рисунка.
разрешается конфликт. Она проти- гацких, анекдоты. Главный герой идет по жизни играючи,
востоит героическому эпосу, тут все Жанр помогает посмотреть на себя легко, не задумываясь о последствиях.
наоборот. Комедия показывает, на- и на мир с его комичной стороны, уви- Он не подчиняется общим правилам.
сколько абсурден, противоречив, не- деть жизнь в ее неоднозначности, про- Его цель  –  получить удовольствие
последователен мир, объясняет, что тиворечивости, сложности. Комедия от процесса игры, которую он зате-
не всегда стоит идти по героическому позволяет признать свои ограничения ял. Плут живет текущим моментом,
пути, есть и другие способы совлада- и слабости, внушает оптимизм и ве- в «здесь и сейчас». Его девиз: «Пой-
ния с реальностью. ру в хорошее, развивает остроумие, май удачу за хвост!»
Сюжет. С главным персонажем про- креативность и спонтанность. Такой Сюжет. Здесь не происходит транс-
исходят нелепые события, забавные взгляд делает мир не столь однобоким, формации главного персонажа. Он
и не очень, к которым он обычно не как в героическом эпосе, и позволяет не учится на своих и чужих ошибках:
относится серьезно, как будто они видеть полутона, многозначность, раз- «Не получилось в этот раз, а вдруг вый-
случаются «понарошку». Герой ко- нообразие жизни.  дет в следующий». Его жизнью правят
медии – жертва обстоятельств, он Застревая в комедии, мы восприни- азарт и желание риска.
попадает в истории, а не создает их, маем себя как жертву обстоятельств, Примеры: «Золотой теленок»,
события случаются сами и как будто от которой мало что зависит, обесце- «12 стульев» Ильфа и Петрова.
втягивают его в калейдоскоп несураз- Жанр помогает, когда нам необхо-
ных происшествий. Несмотря на это, димо рискнуть и попробовать что-то
проблемы главных действующих лиц незнакомое, когда появляется же-
благополучно разрешаются. лание сыграть в новую игру, начать
дело, но мешают страхи и опасения.
Он поднимает нас над скучной обы-
денностью, сдвигает с мертвой точки
и позволяет получить удовольствие от
риска и неопределенности. Выигрыш
не так важен, как сам процесс игры:
«Начнем, а там посмотрим!» 
Застревая в плутовском романе,
мы воспринимаем жизнь как легкую
и необременительную. Таких людей
называют «перекати-поле», они не
задерживаются в отношениях, быстро
меняют работы, места жительства,
сферы деятельности, не связывают
себя обязательствами и ограничени-
ями, есть только миг, момент радости
и эйфории, за которым они и стре-
мятся. Такие люди иногда кажутся

ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 107

Жанры

Ресурсы

пустоватыми и недалекими, иногда
аморальными и опасными, иногда
обаятельными и милыми.

ДЕТЕКТИВ описывает процесс рас-

следования преступления, загадоч-

ного происшествия с целью выясне-

ния его обстоятельств и раскрытия

загадки. причинно-следственные связи там, Примеры: «Война и мир» Льва Тол-
стого, «Отцы и дети» Ивана Тургенева.
Сюжет. Главный герой находит при- где они есть, и там, где их нет. Также Жанр помогает наполнять смыслом
рутинные действия, обычную жизнь,
чинно-следственные связи в окружа- здесь может усиливаться магическое круговерть дней и лет. Потребность
в нем возникает, когда нам хочется:
ющем мире, понимает скрытую суть мышление, желание увидеть знаки ● остановиться и посмотреть, куда
идет жизнь;
вещей, видит разные варианты несо- и совпадения, подтверждение своим ● разглядеть, из каких пазлов она со-
стоит;
ответствий. Его сложно обмануть, он мыслям и поступкам. Объяснение, что ● увидеть, какой смысл мы придаем
обыденным моментам;
нутром чувствует неправду и отсут- «иногда банан – это просто банан», ● научиться радоваться обычным ве-
щам и мелочам.
ствие логики. «Тут что-то не так!» – го- не удовлетворит такого человека, ибо Застревая в бытовом реализме,
мы останавливаемся только на одном
ворит он и пытается понять, что проис- «просто так ничего не бывает». фокусе реальности – материальном.
Мы видим в ней ровно то, что видим,
ходит на самом деле. и ничего больше. Фантазиям здесь не
место, так же как и юмору, пафосу,
Примеры: «Десять негритят» Агаты БЫТОВОЙ РЕАЛИЗМ подробно рас- загадке, игре. С одной стороны, такая
жизнь понятна и предсказуема, имеет
Кристи, «Имя розы» Умберто Эко. сказывает о разных жизненных обсто- четкую картину и порядок, но с дру-
гой стороны – она лишена полета
Жанр помогает лучше понимать ятельствах, его цель – правдивое вос- и вдохновения, спонтанности и милых
глупостей.
свой мир и окружающих, стать более произведение действительности в ее
Исцеляющий
внимательным и  проницательным, типичных чертах. Этот жанр незримо вымысел
Джеймс Хиллман 
быть открытым к загадкам, а значит, присутствует с нами все время. Жизнь Юнгианский
аналитик исследует
и к разгадкам. Наш внутренний Де- состоит из вещей, предметов обста- клинический
материал активного
тектив может проявляться как во внеш- новки, рутинных действий, знакомых воображения
и приходит к выводу, что душа
ней реальности, так и внутри. В пер- людей, круговерти дней, недель, лет. исцеляется, рассказывая себе
«более замечательную историю».
вом случае он приходит в виде созна- И только наш взгляд может сделать это (ИОИ, 2020)

тельных логических умопостроений, течение осмысленным и наполненным.

психотерапевтической работы, в ходе Сюжет. Главный герой в  бытовом

обучения, а во втором – через инту- реализме смотрит на жизнь как на

итивные озарения, инсайты, образы бытоописание: «это стул – на нем

бессознательного. Необходимость сидят, это стол – за ним едят». Он

«вызвать Детектива» наступа- может оставаться только на

ет, когда происходит что-то вещественном уровне и за-

непонятное, необъяснимое, мечать одни бытовые нюан-

требующее разгадки: сы – или же подняться над

● Почему именно так посту- ним и посмотреть на мир

пает этот человек? реальности через те смыс-

● Зачем я снова делаю это? ЭТУ СТАТЬЮ МОЖНО ловые возможности, что он
● Что стоит за этим событи- ПРОСЛУШАТЬ дает. В последнем варианте
ем? мелочи повседневности рас-
● Почему так складывается Как использовать сматриваются как ценные
QR-код?

жизнь и мир вокруг? 1. Установите и уникальные черты общего
приложение kiozk
Застревая в детективе, мы на смартфоне. узора жизни. У каждого они ФОТО: GETTY IMAGES
превращаем жизнь в посто- 2. Откройте QR- свои, с разными красками
янный поиск причин теку- сканер. и тонами. Их индивидуаль-
щих событий. Мы находим ность и делает жизнь каждо-
3. Наведите камеру го неповторимой.
на QR-код.

108 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020

Ольга Саранина, Легкость перевода
преподаватель
романских языков “Домашка”
и русского языка
как иностранного. для взрослых

ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА Т ругали в школе. Но зачем же и дальше жить с ругателем
в голове? Поэтому я всегда хвалю учеников. Некоторых это
Так сложилось, что я преподаю языки исключительно смущает сильней, чем смутили бы, наверно, упреки.
взрослым. Но как же много во взрослых детского! Пер- Одна девушка сказала свою первую в жизни фразу
вый урок всегда легкий: любопытство, радость, знакомство. по-французски, я воскликнула: «Браво!», а она лицо
Потом – «страшный» вопрос: будет ли у вас возможность спрятала, закрыла обеими руками. Что такое? –
делать домашнее задание? Ведь мои ученики работают, «Меня никогда не хвалили». Думаю, не может такого
у многих семья, значит, времени не так много. Я не требую, быть: человек, которого совсем никогда не хвалили, не ста-
просто хочу узнать. Тем более что иногда и меня спрашива- нет высокооплачиваемым специалистом, который по соб-
ют: за какое время вы меня научите? А это зависит от того, ственной воле расширяет кругозор, изучает новый язык.
с какой скоростью вы будете учиться. Два урока в неделю – Но привычки к похвале нет, это точно. Бывает, смотрят
и за полгода наберете словарный запас, выучите насто- недоверчиво: «Знаем ваши новомодные методы! Сказа-
ящее время и два прошедших: достаточно, чтобы читать, ли, что надо хвалить, вот вы и хвалите!» – «Вы же действи-
говорить и понимать речь. Но это при условии выполнения тельно сделали упражнение!» – «Но не так хорошо, как
заданий. Если нет (что, подчеркиваю, нормально), потре- должны». – «Почему же должны, да еще с первого раза?»
буется больше уроков. Поэтому и спрашиваю. Похоже, откуда-то взялась идея, будто учиться легко,
И часто мой взрослый ученик уверенно отвечает: «Да, а у кого не так, тот виноват. Но это неправда. Знания не
конечно, давайте мне задания!» А потом приходит и оправ- получают, ими овладевают. Это активное усилие. А еще
дывается, почему не сделал «домашку»: квартальный отчет надо учесть, что ученики приходят на занятия до работы
писал, собака заболела… Будто он не заказчик, который или после или в свой выходной день, и у них полно других
сам платит за урок, а проштрафившийся школьник, кото- забот. И они усваивают новую непривычную языковую
рого накажут. Ничего страшного, говорю я, сделаем все систему и работают с ней. Это – труд, который достоин
на уроке. И знаете что? Это не помогает. Один владелец награды. А они от награды отказываются. Парадокс!
фирмы долго объяснял, что у него на даче фонтан сломался. Иногда мне хочется всем дать задание на дом: позвольте
Мне от этого грустно. Почему многие так запуганы? Может, себе гордиться своей целеустремленностью, радоваться
тому, что у вас получается. Ведь получается же! Но мы дого-
ворились: заданий не будет, все делаем на уроке. Поэтому
я продолжу отмечать успехи учеников. У меня (это секрет!)
есть шоколадные медали, которыми я награждаю
за особые заслуги. Совсем взрослых людей: физиков,
дизайнеров, экономистов... И наступает момент, когда они
перестают смущаться и начинают верить, что их не за что
ругать и есть за что хвалить. Конечно, в этом много игры. Но
ведь во взрослых так много детского!

ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 109

Книги

Наша библиотека Ресурсы «Без дна.

ФОТО: GETTY IMAGESЗависимости

и как их в работе мозга она описывает простым язы-
ком, ярко и понятно, что само по себе очень
победить» ценно. Но как специалист по работе с  за-
висимыми и  их семьями с  почти 20-летним
Джудит Гризел опытом я бы не рекомендовал книгу молодым
в  качестве профилактики злоупотребления
«У каждого в жизни бывают моменты, когда психоактивными веществами. Яркие описа-
не хватает энергии, хочется взбодрить себя ния всех прелестей кайфа, которые испытала
или успокоиться, когда болезненные эмоции автор, когда употребляла, скорее привлекут
становятся невыносимыми, – рассказывает внимание подростков, нежели отпугнут их.
психолог Александр Савицкий1. – И каждый Ведь подросток слышит избирательно только
в такой ситуации ищет свои «лекарства». Не- ту часть информации, которую хочет слы-
которые находят их в  психоактивных веще- шать. Большой минус, на мой взгляд, – и в от-
ствах, которые способны (на время) унять сутствии информации о  комплексной и  пол-
боль и придать сил. Человеку кажется, что он ноценной реабилитации, которая включает
может остановиться в любой момент, а в его и немедикаментозные способы. В частности –
организме между тем происходят серьезные длительную социальную поддержку (напри-
изменения. Джудит Гризел показывает суть мер, общества анонимных алкоголиков или
этих преобразований. О  влиянии психоак- наркоманов), о чем автор лишь мельком упо-
тивных веществ на мозг и  нервную систему минает.
автор книги знает не понаслышке: более Издание безусловно будет полезно для
десяти лет она была зависимой, проходила практикующих врачей психиатров-нарко-
долгую реабилитацию, а  затем получила логов, психологов, психотерапевтов и  кон-
докторскую степень по нейрофизиологии, сультантов по зависимым формам поведения.
стала экспертом в  области нейробиологии, А кроме того, это еще одно напоминание для
химии и генетических механизмов аддикций. широкой аудитории: допингов, безвредных
Джудит не делит вещества на запрещенные для организма, к сожалению, не существует.
и  разрешенные. Она описывает эффекты,
вызываемые употреблением разных видов 1. Александр Савицкий - преподаватель программы
наркотиков, включая алкоголь, никотин, ко- по зависимым формам поведения психологического
феин и танин, и показывает суть воздействия факультета МГУ им. М.В. Ломоносова, ведущий тренер
вещества на организм. Сложные механизмы «Школы по подготовке консультантов по зависимым
формам поведения» при Московском институте
психоанализа.

Перевод с англ. Олега Сивченко. Питер, 304 с., 549 руб.

110 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020

Координатор Алла Ануфриева

Маниакальная Поговорим Экзистенциальный анализ

защита об утрате: тебе А. Лэнгле

К. Атанассиу-Попеско больно, и это Экзистенциальная терапия более широкое основа-
нацелена на то, чтобы ние. Современным экзи-
Маниакальное возбуж- нормально усилить свободное, пер- стенциальным подходам
дение, воодушевление, сональное в человеке. в психотерапии посвящен
эйфория, согласно клас- М. Девайн Помочь клиенту отыскать фундаментальный труд
сическому психоанали- в себе ресурсы, которые психотерапевта, уче-
зу, – это обратная сторона О раннем периоде горя го- позволят яснее увидеть ника Виктора Франкла
меланхолии. Мания служит ворят и пишут редко, и по- суть проблемы, оценить и соучредителя Между-
ребенку защитой от страха нятно почему: в состоянии ее, принять решение народного общества эк-
разделения с объектом острого страдания мало и в конечном счете прийти зистенциального анализа
любви, становится своего что можно предпринять. к внутреннему согласию и логотерапии Альфрида
рода убеганием от невы- Рассказывая об этом эта- со своими действиями. Лэнгле. Издание очень
носимого депрессивного пе, психотерапевт Меган Этот подход берет
страдания. Действие этого Девайн предлагает при- начало в логоте- сжато объясняет,
механизма затрудняет знать: «то, что вы сейчас рапии Виктора как построен эк-
аналитический процесс, проживаете, невозможно Франкла, но дав- зистенциальный
мешает любого рода ком- исправить или улучшить. но уже вышел за анализ, как он
муникации. Проявление Решения нет». Остается рамки концепции, работает и какие
маниакальной защиты только принять этот факт. ориентированной методы терапии
у детей французский пси- Что не отменяет необходи- преимущественно использует.
хоаналитик Клеопатра мости выживать в этом со- на смысл, и получил
Атанассиу-Попеско де- стоянии, находить какое-то Когито-Центр, 322 с.,
монстрирует на примере пространство, в котором 640 руб.*
клинического случая – можно разместить свою
своей работы с маленьким боль, но также позволять «ТОЛЬКО ВЫ знаете, какая лексика принята
пациентом Дидье. Анали- себе «передышки» от нее. в вашей семье, чувствуете полутона
зируя рисунки Дидье на Психолог описывает также и уместность. Только вам и решать, что
протяжении почти трех лет, то влияние, которое горе говорить. Если вы выберете слово «пися» –
наблюдая изменения в его оказывает на дружеские это правильное слово… Ребенку важны не
внутреннем психическом и семейные связи, и объяс- сами слова, а то спокойствие и уверенность,
пространстве от сеанса няет, почему некоторые по- с которой вы готовы отвечать на его вопросы».
к сеансу, доктор пока- ступки и реакции близких
зывает трудный процесс бывают странными: «ваша Психотерапевт Екатерина Сигитова подготовила шпар-
высвобождения Я-реально- утрата пересекается со галки, которые помогут взрослым аргу-
сти пациента и предлагает скрытыми болезненными ментированно беседовать с детьми на
свой метод работы с про- переживаниями окружа- сложные темы (скажем, о сексе или абью-
блемой. ющих». зе), точнее выразить свои идеи, найти
корректные доводы. А кому-то – прояс-
Институт общегуманитарных Олимп-Бизнес, 380 с., 513 руб. нить собственные установки.
исследований, 344 с., 966 руб.
Как бы тебе объяснить…
Е. Сигитова. Альпина Паблишер,
342 с., 390 руб.*

ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 111

Книги

Сила эмоций. Как благодарность, Искусство Кому я нужна.
сопереживание и гордость
помогают в жизни и работе отдыха 7 шагов от

Д. Дестено К. Хэммонд самоабьюза

В стремлении к лучшим в общее дело и улучшают Наша жизнь напоминает к возрождению
результатам мы привыкли атмосферу в офисе и дома. электронную игру, где
полагаться на силу воли Они повышают уровень са- волк ловит корзинкой К. Татарник
и контроль над эмоциями. моконтроля, влияют на при- яйца, которые с бешеной
Но в ситуации стресса нятие решений и помогают скоростью «производятся» Седые волосы придают
наша способность исполь- нам концентрироваться на несушками. В любой пе- лицу уникальность, вы-
зовать эти инструменты важном. Это доказывают редышке нам видится под- деляют из толпы, с ними
снижается. Именно поэто- результаты множества вох: что-то подозрительно многие женщины чувству-
му, уверен Дэвид Дестено, научных экспериментов спокойно. Нам гораздо ют себя моложе и легче,
гораздо полезнее привычнее трудиться, они более открыты, чаще
культивировать так и исследований, даже если мы устали. Как улыбаются и смеются.
называемые со- которые приводит отдыхать без чувства вины А вкусная еда – один из
циальные эмоции. автор, профессор и как превратить способ- лучших способов преодо-
Чувства гордости, психологии Севе- ность расслабляться в ис- леть страх отверженности
сопереживания ро-Восточного уни- кусство? Британский пси- и «некрасивости». Таких па-
и благодарности верситета в Бостоне холог и журналист Клодия радоксальных, на первый
повышают нашу (США). Хэммонд опросила 18 ты- взгляд, наблюдений в эссе
вовлеченность сяч респондентов и соста- Ксении Татарник довольно
Манн, Иванов и Фербер, вила свой рейтинг самых много. Ее книга – это увле-
272 с., 955 руб*. эффективных и доступных кательное журналистское
каждому инструментов исследование стереотипов,
Прощайте, вещи. успокоения и перезагруз- живущих в нашем созна-
ки. Горячая ванна, чтение, нии, – возрастных, пище-
Новый японский минимализм телевизор, прогулка на вых, гендерных, мифов
природе, уединение, му- о красоте и эмоциональных
Ф. Сасаки зыка, ничегонеделанье… привычек. Но кроме того,
Как думаете, что возглав- это личная история жен-
Оглядев свою захламленную студию, 35-летний Фумио ляет релакс-чарт? щины, которая ненавидела
Сасаки однажды понял: из-за обилия предметов, копив- свое тело, пережила бу-
шихся годами, он потерял контроль над своей жизнью. Лайвбук, 384 с., 531 руб. лимию и разрушительные
Имущество отбирало все его внимание и энергию. За интимные отношения и су-
несколько лет японец избавился от 95% имущества и по- мела прийти к ощущению
чувствовал, что получил гораздо больше, чем потерял, – самоценности, лучшему по-
время, пространство, свободу. «Ваше имущество – это ниманию и принятию себя.
не вы сами, – напоминает автор. – Тесная связь с ним
АСТ, 320 с., 435 руб.*
существует исключительно в вашем со-
знании». Откажитесь от идеи оправдать * Приведены отпускные цены издательств. В остальных случаях –
потраченные деньги и от мысли «когда- цены интернет-магазина ozon.ru
нибудь пригодится», выбросите вещи,
о которых вы уже забыли… Эти и десятки
других рекомендаций японского минима-
листа помогут победить нерешительность
и сделать первый шаг к разбору завалов.

Альпина Паблишер, 264 с., 405 руб.*

112 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020

Текст Алла Ануфриева События

ФОТО: GETTY IMAGES (1) Psychologies Day:
«Игры разума
PSY рекомендует и бессознательного»

Именно за эту тему для нашей очередной еже-
годной конференции проголосовало большин-
ство читателей. И вот программа по заявкам
составлена. В двух форматах – лекционном ным педагогом Валерией Устиновой попробу-
и практическом – мы попробуем разобраться ем, меняя свой голос, ощутить перемены вну-
в хитросплетениях своих (не)осознаваемых мо- тренние. Среди участников – психоаналитик
тивов и (не)обдуманных поступков. Можно ли Андрей Россохин, психолог Людмила Петра-
захотеть влюбиться, а потом раздумать? Такой новская, писатель Александр Архангельский,
вопрос предлагает обсудить психолог Татьяна бизнес-тренер Никита Непряхин.
Мужицкая. Вольны ли мы управлять своей оби- Psychologies Day – это площадка для знаком-
дой, или решение принимает наше бессозна- ства и общения тех, кто интересуется психо-
тельное? – размышляет психотерапевт Мария логией, развитием, своим внутренним миром.
Эриль. Вместе с детским психологом Амиром Мы надеемся провести этот день на одной из
Тагиевым мы поговорим о коммуникации ро- лучших площадок в центре Москвы. Но также
дителей с подростками; на мастер-классе пси- прорабатываем вариант встречи онлайн.
ходраматерапевта Марины Петраш научимся 16 октября 2020 года в Москве. Подробнее: Psyday.ru
пробуждать свою сексуальность, а с театраль- и по тел. +7 (916) 589 0634 (Telegram/WhatsApp/Viber)

Галина Филиппова Владимир Дашевский Анна Ефимкина

«Когда ребенок не торо- «Гипноз: лекция с демон- «Гадание на реальности:
пится родиться: как бес- страцией и разоблаче- как по одежде «расшиф-
сознательное мешает стать нием» ровать» свое состояние?»
родителем» Гипноз, клинический и эрик- Как мы себя ощущаем в дан-
Бывает, что рождение ребен- соновский, – в чем разница? ный момент? Подчас это за-
ка не происходит по задуман- С психотерапевтом Владими- гадка и для нас самих. Оде-
ному плану. Причиной может ром Дашевским разберем- жда и аксессуары помогут
быть то, что наши разум, тело ся, что происходит с волей это понять. На мастер-классе
и бессознательное оказыва- гипнотизируемого и есть ли арт-гештальт-терапевта Анны
ются не в ладу друг с другом. те, кто не подвержен гипнозу. Ефимкиной мы познакомим-
На мастер-классе перина- А заодно поговорим о плю- ся с символикой основных
тального психолога Галины сах и минусах измененных орнаментов и попробуем
Филипповой мы узнаем, что состояний сознания, поищем установить взаимосвязь меж-
мешает успешному зачатию сходство в понятиях «транс», ду выбором одежды и психо-
и рождению ребенка. «медитация», «mindfulness». соматическим состоянием.

ОКТЯБРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 113

Портрет героя с Ириной Млодик

РесурсыПсихолог анализирует характер
литературного героя и рассказывает,
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ОЛЕГ БОРОДИНкаким бы тот был сегодня.

Григорий
Мелехов

Любому молодому человеку трудно искать себя

на переломе эпох. Особенно если он, как герой

«Тихого Дона», воспитывается в казачьих тра-

дициях, устанавливаемых столетиями, и  жизнь

ему кажется простой и понятной: хутор, рабо-

та, семья, привычная казачья служба. Разве что

иногда Григорию мешает горячая кровь бабуш-

ки-турчанки и взрывной характер, толкающий

на протест против правил. Но одновременно

присутствующие готовность жениться, пови-

нуясь воле отца, и  желание следовать своей

страсти, любя чужую жену, создают серьезный

внутренний конфликт. В мирной жизни Григорий

принимает то одну, то другую сторону, но на-

чавшаяся война обостряет конфликт почти до Григорий в наше время

невыносимости. Григорий не может мириться Нынешние времена, к счастью, пока не по-
хожи на перелом эпохи, и  потому взрос-
с  чудовищным насилием, несправедливостью ление молодежи сейчас не происходит так
же героически-мучительно, как это было
и бессмысленностью войны, тяжело переживает у Григория Мелехова. Но все же это было
не так давно. И каких-то 20–30 лет назад
смерть первого убитого им австрийца. У него не на волне распада СССР так же сложно,
полагаю, происходило взросление нынеш-
получается диссоциировать, отрезать все, что них 50-летних. И те, кто позволил себе со-
мнения, смог интегрировать всю противо-
не вмещается в психику: сделать то, чем многие речивость, парадоксальность и сложность
тогдашней жизни, те вписались в  новую
спасаются на войне. Он также не пытается при- эпоху, найдя себе в ней место. И были те,
кто «воевали» (передел совсем без вой-
нять какую-либо единственную правду и  жить ны и  крови  — пока еще не наш способ),
и  были те, кто строили: создавали биз-
в соответствии с ней, как поступали многие в то Ирина Млодик, нес, возводили дома и  фермы, растили
пограничное время, спасаясь от мучительных детей, путались в  семейных неурядицах,
сомнений. Григорий не оставляет честных по- гештальт-терапевт, любили нескольких женщин. Пытались му-
пыток понять, что происходит. Его метания  (то экзистенциальный дреть, честно стараясь отвечать на вечный
за белых он, то за красных) диктуются уже не и  каждодневный вопрос: что я, мужчина,
психотерапевт должен свершить, пока жив?

столько внутренним конфликтом, сколько же-

ланием найти свое место в  этом гигантском переделе.

Юношеская наивная вера в справедливость, горячность

решений и  желание поступать по совести постепенно

сменяются горечью, разочарованием, опустошением от

потерь. Но таким было то время, взрослению в котором

неизбежно сопутствовала трагедия. И  негероический

герой Григорий Мелехов возвращается домой, пахать

и косить, растить сына, реализовывать мужской архетип

землепашца, потому что, вероятно, растить уже хотелось

больше, чем воевать и разрушать.

114 PSYCHOLOGIES ОКТЯБРЬ 2020