“Año del Bicentenario del Perú: 200 años de Independencia”
UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES
CARRION”
Facultad DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA DE FORMACION PROFESIONAL
DE Zootecnia
❖ TEMA:
PORTAFOLIO DE EVIDENCIAS
❖ ASIGNATURA:
ESDUCACION FISICA
❖DOCENTE:
TRUJILLO BRAVO, Nancy
❖ ESTUDIANTE:
ATACHAGUA BAZAN, Mavel Mayeli
❖ SEMESTRE:
I
PASCO-PERÚ
2021
UNIVERSIDAD NACIONAL DANIEL ALCIDES CARRIÓN
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA DE FORMACIÓN PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
Nº 1 - 04081725
SÍLABO
Educación Física
I. DATOS GENERALES
1.1 ÁREA: 17115
1.2 CÓDIGO: NINGUNO
1.3 PREREQUISITO: A
1.4 SECCIÓN: 1
1.5 CRÉDITOS: HT: 0 HP: 2 TH: 2
1.6 EXTENSIÓN HORARIA: 1
1.7 SEMESTRE ACADÉMICO: Desde: 17 de Mayo del 2021 Hasta: 10 de Setiembre del 2021
1.8 DURACIÓN: TRUJILLO BRAVO, NANCY
1.9 DOCENTE: e-mail: [email protected]
II. SUMILLA
La asignatura forma parte del área de Estudios Generales y es de naturaleza práctica, pretende que el estudiante
explore y ejercite con eficacia la cultura deportiva, de modo individual o en equipo para alcanzar metas comunes.
Comprende cuatro unidades.
Consta de cuatro unidades:
Unidad I : Deportes clásicos colectivos.
Unidad II : Pruebas del atletismo.
Unidad III : Actividades gimnasticas.
Unidad IV : Técnicas para la convivencia e interacción con la naturaleza: camping y caminata
III. COMPETENCIAS Y CAPACIDADES
3.1 COMPETENCIAS
Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte fundamental
de su formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su calidad de vida.
3.2 CAPACIDADES
1. Identifica y demuestra los fundamentos técnicos del voleibol utilizando su habilidad y destreza.
2. Reconoce y esboza las actividades físicas del atletismo demostrando responsabilidad
3. Identifica y demuestra las secuencias básicas y segmentarias de la gimnasia deportiva y rítmica para el
cuidado de su cuerpo.
4. Elabora un plan de campismo y practica actividades físicas deportivas utilizando su destreza propia para
mejorar su calidad de vida.
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IV. PROGRAMACIÓN DE UNIDADES
UNIDAD 1: Deportes Clásicos - El Voleibol (VIRTUAL)
Capacidad: Identifica y demuestra los fundamentos técnicos del voleibol utilizando su habilidad y destreza.
CONTENIDOS DE APRENDIZAJE
Semana Sesión Conceptual Procedimental Actitudinal Indicadores de Instrumentos
Logro de Evaluación
Gráfica,
identifica y
demuestra las
1 1 Fundamento Identifica y Se esfuerza y fases y técnicas Rubrica
del voleo: demuestra las asume con del voleo con
fases y fases y técnicas responsabilidad habilidad y
técnicas de del voleo a través el trabajo. destreza en un
aprendizaje. de un gráfico. ambiente
pequeño para
ejercitar las
manos y dedos.
Gráfica,
A partir de la identifica y
2 2 Fundamento información Demuestra demuestra las Rubrica
del antebrazo: identifica y responsabilidad fases y técnicas
fases y demuestra las en la asignación del antebrazo
técnicas de fases y técnicas de tareas. con habilidad y
aprendizaje. del fundamento destreza para
antebrazo. ejercitar los
brazos.
Elabora un
organizador
3 3 Fundamento Observa el video e Aprecia las visual Rubrica.
técnico del identifica las fases actividades identificando y
saque: fases y y técnicas del físicas para el demostrando las
técnicas de saque. cuidado de su fases y técnicas
aprendizaje. cuerpo. del saque para
ejercitar los
hombros.
Elabora un
organizador
Fundamento Identifica y visual
técnico del demuestra las Valora el deporte identificando y
4 4 remate: fases fases y técnicas para el cuidado demostrando las Rubrica.
y técnicas de del fundamento de su salud. fases y técnicas
aprendizaje. del remate. del remate para
ejercitar el
cuerpo.
Lectura: Ruiz, V., Fernández, R., Limas H. (2008). Manual de Voleibol. Lima, Perú: Editorial Gramal S.A.
Actividad: Elabora una monografía del voleibol considerando; definición, historia, y reglamento oficial de
juego
UNIDAD 2: Deportes Clásicos - El Atletismo (VIRTUAL)
Capacidad: Reconoce y esboza las actividades físicas del atletismo demostrando responsabilidad.
CONTENIDOS DE APRENDIZAJE
Semana Sesión Conceptual Procedimental Actitudinal Indicadores de Instrumentos
Logro de Evaluación
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Gráfica y
5 5 Carrera de los A partir de la Manifiesta reconoce las Rubrica
100 m. planos: información, interés por el fases y técnicas
Fases y técnicas reconoce y curso al ingresar de la carrera de
de aprendizaje. esboza las fases puntual a clases 100 m. planos
y técnicas de la y cumplir con desarrollando su
partida de los sus capacidad
100 m. planos. asignaciones. creativa para
ejercitar los pies
y tobillos.
Elabora un
organizador
visual
Carrera de los Reconoce y Demuestra reconociendo las
200 metros esboza las, fases entusiasmo y fases y técnicas
6 6 planos: fases y y técnicas de la responsabilidad de la prueba de Rubrica
técnicas de prueba de los en la realización los 200 m.
aprendizaje. 200 m. planos. de las tareas. planos para
ejercitar las
piernas y
tobillos.
Grafica la línea
del tiempo en el
que reconoce, la
7 7 La Maratón: Reconoce y Genera historia y Rubrica.
historia, esboza la historia pensamiento características
definición y y características crítico. de la maratón en
características. de la maratón. Pasco para
tomar como
referencia las
marcas en cada
competencia.
Gráfica y conoce
8 8 Salto largo: A partir de la Demuestra las fases y Rubrica.
fases y técnicas información, responsabilidad técnicas del
de aprendizaje. reconoce y y disciplina en salto largo de
esboza las fases las tareas manera
y técnicas del encomendadas. sistemática para
salto largo. ejercitar el
cuerpo.
Lectura: Fourny, D., Fradete, B., Gounelle, J. (2007). Enciclopedia Visual de los Deportes. Argentina, España,
Colombia: Editorial Trillas
Actividad: Presenta un ensayo sobre el atletismo; considerando historia, definición y tipos de prueba
UNIDAD 3: Actividades Gimnasticas (VIRTUAL)
Capacidad: Identifica y demuestra las secuencias básicas y segmentarias de la gimnasia deportiva y rítmica
para el cuidado de su cuerpo.
CONTENIDOS DE APRENDIZAJE
Semana Sesión Conceptual Procedimental Actitudinal Indicadores de Instrumentos
Logro de Evaluación
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Gráfica,
identifica y
9 9 Gimnasia Identifica y Valora la demuestra las Rubrica.
deportiva: demuestra las gimnasia para el fases y técnicas
voltereta hacia posturas y cuidado de su de la voltereta
adelante y técnicas de la cuerpo. hacia adelante y
atrás. voltereta hacia atrás de forma
adelante y atrás. sistemática para
ejercitar el
abdomen.
Gráfica,
identifica y
10 10 Gimnasia Observa un video Aprecia el demuestra las Rubrica.
deportiva: fases e Identifica y deporte para el fases y técnicas
y técnicas de la describe las cuidado de su de la rueda
rueda lateral. fases y técnicas salud. lateral de
de la rueda manera
lateral. sistemática para
fortalecer los
brazos y
piernas.
Esquematiza la
línea del tiempo
para identificar
Identifica y y demostrar la
11 11 Gimnasia describe la Genera definición, Rubrica.
rítmica: definición, pensamiento historia y
definición, historia y crítico y características
historia y características responsabilidad. de la gimnasia
características. de la gimnasia rítmica para
rítmica. conocer las
marcas
obtenidas en la
competencia.
Grafica un
organizador
12 12 Gimnasia Identifica y Genera visual Rubrica.
aeróbica: describe la pensamiento identificando y
definición, definición, crítico y demostrando la
historia y características, responsabilidad. definición,
características. historia de la características e
gimnasia historia de la
aeróbica. gimnasia
aeróbica para
fortalecer el
sistema cardiaco
Lectura: Fourny, D., Fradete, B., Gounelle, J. (2007). Enciclopedia Visual de los Deportes. Argentina, España,
Colombia: Editorial Trillas
Actividad: Elabora una monografía de la gimnasia rítmica considerando; definición, historia y características
UNIDAD 4: TÉCNICAS PARA LA CONVIVENCIA E INTERACCIÓN CON LA NATURALEZA: CAMPING Y
CAMINATA (VIRTUAL)
Capacidad: Elabora un plan de campismo y practica actividades físicas deportivas utilizando su destreza propia
para mejorar su calidad de vida CONTENIDOS DE APRENDIZAJE
CONTENIDOS DE APRENDIZAJE
Semana Sesión Conceptual Procedimental Actitudinal Indicadores Instrumentos
de Logro de
Evaluación
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Practica la
13 13 Caminata: Definición, Identifica las Valora la técnica de la Rubrica
beneficios y técnicas de técnicas de la actividad física caminata con
caminata. caminata para para mejorar habilidad y
mejorar su su salud. destreza,
salud respetando los
protocolos ante
el Covid – 19.
Elabora un
plan de
Elabora un plan campismo
de campismo formulando
14 14 Campismo: definición, formulando, Demuestra objetivos, Rubrica
procedimientos y objetivos, responsabilidad procedimientos
normas de convivencia procedimientos y normas de
y normas de convivencia de
convivencia. manera
asertiva y
coherente.
Elabora una
presentación
15 15 Técnicas para la Identifica las Valora a la identificando Rubrica
convivencia con la técnicas para la naturaleza para las técnicas
naturaleza y aprender convivencia con aprender a para la
a convivir la naturaleza y convivir con convivencia
aprender a ella con la
convivir. naturaleza y
aprender a
convivir
Técnicas para la Identifica las Demuestra Elabora una
técnicas para la respeto por la presentación
16 16 interacción con la interacción con naturaleza y de los Rubrica
naturaleza y sus la naturaleza y sus beneficios beneficios que
sus beneficios nos brinda la
beneficios interacción con
la naturaleza
como el
oxígeno y los
alimentos para
nuestra salud.
Evaluación de
17 17 aplazados de acuerdo
al Anexo 2: Directiva
N°001-2020-DPU/VRAC
Lectura: Sport. (2000). Enciclopedia visual de los deportes. España: Editorial Clannan
Actividad: Elabora un trabajo de investigación sobre la Caminata y el Campismo; considerando definición,
historia, características, plan y normas de convivencia.
V. ESTRATEGIAS METODOLÓGICAS
1. ESTRATEGIA VIRTUAL: se utilizará estrategias de interacción sincrónica (llamadas telefónicas, chat y
videoconferencia); asincrónica (foro y correo electrónico).
2. ESTRATEGIA PRESENCIAL: La asignatura se desarrollará a través de los siguientes métodos: Dinámica
grupal, mando directo, descubrimiento guiado, asignación de tareas, ensayo y error. Procedimientos:(
explicación, demostración, ejecución), Formación: (libre, columnas, filas pre establecidas). Se realizará ejercicios
individuales y grupales, trabajo por estaciones y driles prácticos con la participación del docente
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VI. MEDIOS Y MATERIALES
1. PARA LA ATENCIÓN VIRTUALIZADA: Laptop, Smartphone, Tablet, zoom video, plataforma Classroom,
WhatsApp y grabación de videos.
2. PARA LA ATENCIÓN PRESENCIAL: Textos y revistas especializadas, balones de voleibol, net oficial,
colchonetas, conos y platos estacionarios
VII. SISTEMA DE EVALUACIÓN
La evaluación será permanente.
1. Evaluación Diagnóstica: Se aplicará una prueba de entrada para recoger información sobre el deporte del
voleibol.
2. Evaluación Formativa: La evaluación será permanente aplicado como proceso continuo desde el inicio hasta
la finalización de los contenidos. Se evaluará el producto de la clase virtual realizada de manera cualitativa y
cuantitativa.
3. Evaluación Sumativa: Esta evaluación verifica y confirma los logros alcanzados en todo el proceso de
enseñanza aprendizaje mediante la aplicación de pruebas objetivas y trabajos prácticos para que el estudiante
sea promovido.
Promedio Final = PUA I+ PUA II+ PUA III+ PUA IV
Promedio Unidad Aprendizaje (PUA) = AC (40%) + AP (50%) + AA (10%) AC = Aprendizajes conceptuales
(conocimientos)
AP = Aprendizajes procedimentales (aplicación de los conocimientos) AA = Aprendizajes actitudinales (actitudes)
Es sistema de evaluación es vigesimal (0 a 20), teniendo en cuenta los tipos de aprendizajes, para esta evaluación
se tomará en cuenta la asistencia mínima del 70% a las clases teóricas y prácticas; la nota mínima aprobatoria es
11.
VIII. FUENTES DE INFORMACIÓN
1. BIBLIOGRÁFICAS:
● Pilates. (2012). Principios, Rutinas por Zonas, Fitball y Mas. (1era Ed.) Perú.
● Ruiz, V., Fernández, R., Limas H. (2008). Manual de Voleibol. Lima, Perú: Editorial Gramal S.A.
● Fourny, D., Fradete, B., Gounelle, J. (2007). Enciclopedia Visual de los Deportes. Argentina, España,
Colombia: Editorial Trillas.
● Mendoza, O. (2002). Actividad V, Deportes I. Perú: Editorial Escuela Profesional de Educación, Universidad
Alas Peruanas.
● Jiménez, A. (2000). Colección Pedagógica Corporal. Madrid, España: Editorial Paidotribo.
● Sport. (2000). Enciclopedia Visual de los Deportes. España: Editorial Clanan.
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● Aguilar L., Paz E., (2000). Introducción a la programación de la Recreación. México Universidad Ymca.
● Pila Teleña, A. (1998). Gimnasia y Deporte, Capitulo I. Madrid, España: Editorial Pila Teleña.
2. ELECTRÓNICAS:
● https://deportivasfeszaragoza.files.wordpress.com/2008/11/voleibol-fundamentos-tecnicos.pdf
● https://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia_r%C3%ADtmica
● https://es.wikipedia.org/wiki/Atletismo
● https://www.endondecorrer.com/historia-del-maraton-42195
Cerro de Pasco, 15 de Mayo del 2021.
TRUJILLO BRAVO, NANCY SOLIS HOSPINAL, Ramon Celso
DOCENTE DIRECTOR
V° B° Comisión de Sílabo
Cierre del Sílabo 15 de Mayo del 2021.
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FICHA ANTROPOMÉTRICA
V
I. DATOS GENERALES:
Apellidos y Nombres: ATACHAGUA BAZAN MAVEL MAYELI
Semestre I Sexo FEMENINO
25-05-2021
Fecha de nacimiento: 16-03-2004 Fecha de evaluación: 17
Domicilio: JIRON LA UNION N° 473 Edad: Toma 2
Lugar nacimiento: NINACACA
Docente: Nancy TRUJILLO BRAVO
Email: [email protected]
II. MEDICIONES MORFOLÒGICAS: Toma 1 Promedio
1 Peso corporal (kg) 44 47 45.5
2 Estatura máxima (cm) 156 157 156.5
3 Estatura de sentado (cm) 123 125 124
4 Envergadura (cm) 130 131 130.5
III. MEDICO-POSTURALES:
5 Tipo de pie normal
6 Columna normal
7 Rodilla normal
8 Operación Si tengo
9 Enfermedad actual ninguna
IV. CONDICIÒN FÌSICA
9 Coordinación si
10 Equilibrio dinámico si
11 Velocidad desplazamiento si
12 Fuerza: abdominal no
13 Fuerza dorsal no
14 Fuerza brazos si
15 Salto vertical si
16 Agilidad si
17 Resistencia Aeróbica no
18 Resistencia anaeróbica no
V. DESTREZAS
Si
19 Básicas si
20 Deportivas.
“A” – 2021- EDUCACIÓN FÍSICA
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ESCUELA DE FORMACIÓN PROFESIONAL DE ZOOTENCIA
CUESTIONARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA
Nombre del estudiante: ATACHAGUA BAZAN MAVEL MAYELI
Nombre de la madre: BAZAN QUISPE MERLI ENMA
Nombre del padre: ATACHAGUA HUARICAPCHA MIGUEL ROGELIO
Numero de hermanos/as: 4 Orden de nacimientos: PRIMERA
¿Es propenso a alguna enfermedad? SI NO
¿Cuál?______________________________________________________________________________________
¿Es alérgico? SI NO
Indique su alergía:_______________________________________________________________________________
¿Es necesario tomar alguna medida especial contra esa alergia? SI NO
¿Cuál? ______________________________________________________________________________________
¿Tiene algún tratamiento médico continuado? SI NO
¿Cuál?:______________________________________________________________________________
Forma de adminístralo:________________________________________________________________
¿Sabe administrárselo solo? SI NO
¿Precisa tomarlo en horario universitario? SI NO
Tiene algún problema: Auditivo Respiratorio Visión Otros
¿Cuál/ es?:_________________________________________________________________________________
Teléfonos a los que llamar en caso de emergencia y quien se localiza en ese teléfono
Teléfono: _____________________se localiza a:__________________________________
Celular: 995721766 Se localiza : MERLI BAZAN QUISPE (MAMÁ)
En caso de no localizarle en una situación de emergencia, ¿permite su traslado a un centro de salud?
SI NO
¿Permite que su hijo/a salga del centro área para realizar actividades relacionadas con la asignatura de educación física
en otro entorno? SI NO
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ESCUELA DE FORMACIÓN PROFESIONAL DE ZOOTENCIA
HISTORIA CLINICA
FICHA DE REGISTRO DEL ESTADO DE SALUD QUE LLEVARA EL ESTUDIANTE
“PORQUE LA SALUD ES PRIMERO”
I. DATOS GENERALES
1. Apellidos y Nombres: ATACHAGUA BAZAN MAVEL MAYELI
2. Semestre: I
3. Lugar de Nacimiento: NINACACA Edad: 17
4. Domicilio: JIRON LA UNION N° 473
5. Docente: NANCY TRUJILLO BRAVO
II. MARCA CON UNA X SI HAS TENIDO ALGUNA ENFERMEDAD DE LAS ABAJO MENCIONADAS EN EL GRADO QUE
CURSAS.
ENFERMEDAD I GRADO II GRADO III GRADO
ALERGIA No tengo
EPILEPSIA No tengo
HEPATITIS No tengo
TUBERCULOSIS No tengo
ANSIEDAD No tengo
TIFOIDEA No tengo
CORAZÓN No tengo
DEPRESIÓN No tengo
FIEBRE No tengo
HEMORRAGIA No tengo
NASAL No tengo
INSOMNIO No tengo
PARASITOSIS No tengo
ANEMIA No tengo
NERVIOSO No tengo
COVID- 19 No tengo
III. EXPLORACIÓN POR REGIONES: MARCA CON UNA PALOMITA SI ESTAS NORMAL Y CON UNA X
SI TIENES ALGUNA ENFERMEDAD: EXPLICA BREVEMENTE.
I GRADO NORMAL ENFERMEDAD OBSERVACIONES
CABEZA /
OJOS /
NARIZ /
BOCA /
TÓRAX /
ABDOMEN /
II GRADO NORMAL ENFERMEDAD OBSERVACIONES
CABEZA /
OJOS UNIVERSIDAD NACIONAL DANIEL ALCIDES CARRIÓN
FACULTAD DE AGROPECUARIAS
ESCUELA DE FORMACIÓN PROFESIONAL DE ZOOTENCIA
/
NARIZ /
BOCA /
TÓRAX /
ABDOMEN /
II GRADO NORMAL ENFERMEDAD OBSERVACIONES
TIPO DE SANGRE: O-
PADECIMIENTO ACTUAL: NINGUNA
OBSERVACIONES EN CUANTO A LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO: NINGUNA
APTO FISICAMENTE: NORMLA
ACTIVIDAD MODERADA: NORMAL
______________________
Mg. NANCY TRUJILLO BRAVO
Docente
UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
FUNDAMENTO DE VOLEO: FASES Y TÉCNICAS DE APRENDIZAJE SEMANA N°1
9N°N°2N°322020N°
1. COMPETENCIA:
• Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte
fundamental de su formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su
calidad de vida.
2.- CAPACIDADES:
• Identifica y demRmueuveriasslatmrsaoobslro,eessecflruicbnoidnmsaoumsmyeopnurtbeoslispcoatnméscoansblliaecvodesersdrióeecnuvfrionsoalesl dibeeolnpl eunruitóieldiszitcaroondo su habilidad y su destreza.
3.-PROPÓSITO DEL AenPtoRrnEoNfaDmIiZliAarJE:
• Integra información explícita y lo demuestra en la técnica de voleibol de forma virtual.
Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
El bloqueo es una manera de obtener puntos a favor
-Según mis saberes, observo que ahí hay un del equipo, contra el equipo contrario, ahí
bloqueo, una técnica del voleibol, son mujeres la observamos que dos chicas de ambos equipos
que están jugando ahí, en un lugar adecuado. saltan para impedir que el balón caigue a su propia
-En la siguiente figura observo que juegan voleibol cancha.
varones, en una cancha adecuada y el joven esta
colocando el balón para que su compañero pueda
hacer un mate a la cancha contraria.
4.- SUSTENTO TEÓRICO.
INTRODUCCIÓN. –El voleibol es un deporte colectivo que basa su juego en un conjunto de técnicas que
permiten mantener el balón en el aire. Los fundamentos técnicos del voleo en voleibol son el conjunto
más básico de reglas que tiene este deporte para llevar a cabo los pases y las recepciones del balón.
¿Que es el voleo?
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
• El voleo es el movimiento más básico y fundamental del voleibol. Consiste en mover el cuerpo,
para darle al balón de voleibol con las manos o brazos para proporcionarle impulso y mantenerlo en el
aire durante el juego.
• El voleo, consiste en un toque al balón. Existen varios tipos de voleos los cuales se emplean de
distintas maneras dependiendo la situación del jugador en el partido. Es importante el conocimiento de
los fundamentos técnicos del voleo en el voleibol para tener presente que tipo de voleo aplicar en cada
circunstancia.
Posición básica de los fundamentos técnicos del voleo en voleibol
• Para ejecutar el voleo en el voleibol hay que seguir un conjunto de pasos técnicos para que la jugada
se logre de la manera correcta. La posición inicial de cada voleo es fundamental. La misma varía
dependiendo si se trata de voleo de pelotas altas o bajas.
• La posición básica alta: El deportista la emplea para pasársela a un compañero. Esta posición
consiste en mantener el tronco recto y las piernas separadas con rodillas extendidas. manteniendo
una posición erguida que permita reaccionar a la jugada que se esté ejecutando.
• Posición básica media: es la posición más empleada en los fundamentos técnicos del voleo en el
voleibol. Se realiza teniendo las rodillas semi flexionadas, con el tronco firme e inclinado hacia
adelante, con miras al balón para poder interceptarlo. Es empleada esta postura cuando se hace
recepción del balón.
• Posición básica baja: en esta posición las rodillas van más flexionadas y se usa como apoyo al
bloque y al interceptar el balón recibido.
• Voleibol: Posición básica
Fundamentos técnicos del voleo en voleibol
• El voleibol es un juego que se lleva a cabo estrictamente mediante voleos para mantener el balón
en movimiento e el aire. Es importante conocer cuales voleos se pueden aplicar para llevar a cabo de
este deporte (ver artículo: que es el voleibol)
• Estos movimientos necesitan, para ser ejecutados, una serie de conocimientos técnicos, teóricos y
fundamentales para poder lograr las jugadas del voleibol con éxito. Se necesita, además conocer los
tipos de voleo.
Voleo de bolas altas
• Es una jugada que se ejecuta tomando la posición básica alta. Con esta jugada se busca pasar el
balón al equipo contrario. Esta técnica es muy útil porque permite tener un control muy amplio de la
dirección que se le quiere dar al balón.
• Una vez tomada la posición inicial, este boleo se lleva a cabo ubicando los brazos por encima de la
cabeza. Esto, para hacer el toque de bola con la yema de los dedos y impulsar el balón, hacia arriba y
adelante.
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
• Se usa el voleo de bolas altas para el ataque o como apoyo, para armar una jugada. Es decir, se
impulsa el balón hacia arriba para que otro jugador de mismo equipo remate la jugada de ataque y
pase el balón
Voleo atrás de pelotas altas
• Es una variación del voleo de pelotas altas que permite engañar a los jugadores del equipo
contrario. Para su ejecución el jugador adopta la posición básica, pero al momento del contacto con el
balón, realiza el impulso con estiramiento de rodillas y torso. Finalmente, los brazos que estaban
extendidos deben moverse para que le palma de las manos queden hacia arriba para maniobrar la
dirección del pase.
Voleo lateral de pelotas altas
Esta jugada tiene un fundamento similar. Se emplea para enviar el balón a zonas de la cancha del equipo
contrario donde la defensa se vea disminuida.
A diferencia del movimiento anterior se realiza inclinando el torso al momento del contacto con el balón, de
manera que el cuerpo tome la dirección a la que se impulsara la pelota.
Voleo de bolas bajas
Fundamentos técnicos del voleo en voleibol se emplea principalmente en defensa.
• La segunda línea del equipo debe encargarse de controlar el balón cuando la primera línea no pudo.
En este caso, se emplea el toque de antebrazo
• . Esta es una jugada que se ejecuta impulsando los brazos desde abajo, para que el balón tenga
contacto con los antebrazos.
• La posición de los brazos se cuida mucho para darle estabilidad y fuerza al balón.
• Es útil, esta jugada, para controlar el balón después del saque del equipo contrario y así poder hacer
una jugada de contraataque.
5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
¿QUÉ ES TÉCNICA DE EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
VOLEO?
Es una forma
común para
recepcionar el
saque del equipo
contrario, se
pasa el balón
con las dos
manos.
¿QUÉ ES EJEMPLO 1 EJEMPLO 2.
ESTRATEGIA DE
DEPORTE?
Es una idea por
las personas
entrenadoras,
muy necesarias
para lograr un
proposito
6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas:
Mediante videos, explicación
¿Qué aprendí hoy? de la maestra,practicas.
Concepto del voleibol, técnicas, sus movimientos mas básicos y
fundamentales, tipos de voleos.
¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione?
ninguno Al jugar en mi barrio, distrito, provincia.
7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
En un organizador de estudios explique el tema tratado (mapa mental, conceptual, cuadro sinóptico, etc.)
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
Voleibol
Cantidad de personas a Tiempo de juego
la hora de jugar
Como se juega Implementos a la hora de
Dos equipos de jugar
seis jugadores
Se enfrentan sobre La red, el balón y Un partido esta
Cada equipo un terreno de juego la vestimenta. formado por tres,
dispone de un liso separados por cuatro o cinco sets.
número limitado una red central,
de toques para tratando de pasar el L a red esta en el Cada equipo puede
devolver el balón balón por encima de centro del campo solicitar hasta dos
hacia el campo la red hacia el suelo una de 1 metro de a tiempos de descanso
del campo contrario. cho y sobre 9.5 a 100 de 30 segundos en
contrario. m de largo, con dos
Tres de los jugadores bandas en los bordes cada set.
forman la línea superior e inferior y
dos varillas verticales En voleibol visten
delantera en tareas sobresalientes sobre durante el partido
de ataque y los otros la línea lateral del camiseta, pantalón
corto, calcetines,
tres se colocan de campo. calzado deportivo,
tras y participan de
rodilleras.
defensores.
7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
8.- BIBLIOGRAFÍA:
https://esvoley.com › fundamentos-técnicos-del-voleibol
ENLACES / VIDEO:
YOUTUBE: voleibol
GRACIAS POR PARTICIPAR
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X)
Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
evaluación mejorar mis
logrado aprendizajes?
Identifiqué información explícita del texto
X
Inferí e interpreté información del texto X
Clasifiqué y sinteticé la información, y X
establecí conclusiones sobre lo comprendido. X
Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en
práctica
x
10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:
• Lee comprensivamente y responde las preguntas.
• Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
• Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
SEMANA N° 2
1. COMPETENCIA:
• Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte
fundamental de su formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su
calidad de vida.
2.- CAPACIDADES:
• Identifica y demRueveissatmraoslo, esscfruibnidmaoms yepnutboliscatmécons liacovesrsdióenvfionalel dibeol pl eurtióildizicaondo su habilidad y su destreza.
3.-PROPÓSITO DEL AemnPutorRarnlEosNofabDmreIiZleiAalrJcoEn:sumo responsable de recursos en nuestro
• Integra información explícita y lo demuestra en los ejercicios del antebrazo de forma virtual.
Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Dos señoritas voleando en su casa en la posición Las señoritas juegan voleibol con una correcta
correcta. vestimenta, en la posición adecuada, el balón de
acuerdo a la disciplina y en un lugar amplio para
que puedan desenvolverse de la mejor manera.
4.- SUSTENTO TEÓRICO.
EL TOQUE DE ANTEBRAZOS
Es una de las acciones más utilizadas en el desarrollo del juego. Normalmente se utiliza en las recepciones, es decir, en
el primer toque de un equipo que recibe la pelota. Aunque también puede ser un pase orientado y ser la
primera acción ofensiva de un equipo. Es un gesto de una dificultad técnica moderada cuyo éxito depende de la
anticipación y reflejos que tengamos para colocar el cuerpo correctamente antes del golpe.
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
Posición básica antes de golpear: Nos colocamos orientados hacia donde queremos enviar el balón.
Los antebrazos se colocan lo más juntos posible (con los codos juntos) para ofrecer una superficie de contacto amplia.
Los brazos forman 90º con el tronco y 45º con el suelo.
La colocación de las manos es fundamental: se cruzan las palmas, colocando el dorso de una mano sobre la palma de
la otra y se unen los pulgares mirando hacia delante colocando uno al lado del otro. Las piernas se colocan
semiflexionadas y separadas para dar estabilidad.
El Golpeo: El balón se dirige con los hombros, y el movimiento va acompañado con una extensión de la pierna. El balón
es golpeado con el antebrazo, en su parte media y distal (más cerca de la mano). Los codos se mantienen extendidos
en todo el golpeo y los brazos amortiguan el movimiento.
Es frecuente colocar mal las manos, posicionar las piernas muy juntas y golpear con la mano y no con el antebrazo.
ANTEBRAZO:
Crear una plataforma perfecta
Existen tres formas básicas del manejo de antebrazo: de frente, de lado y en lo alto. Si se trata de forma un triángulo
entre el extremo de las manos y los hombros, se forma una correcta superficie de contacto con el balón.
Es bueno siempre tener presente ciertos aspectos:
Tratar en lo posible que sus dos antebrazos deben trabajar como uno solo. Entre más cerca estén entre sí, más fácil
será realizar un pase correcto. Esto proporciona una superficie de contacto mayor con el balón. Por la presencia de
mayor masa muscular en los hombres se dificulta dominar esto un poco más. Es importante forzar los hombros hacia
delante, con la espalda recta, y tratar de rotar los antebrazos los mayormente posible, En un principio esto generara
cierto estiramiento que se sentirá en los codos y hombros, por lo tanto, se debe practicar a diario, sin que genere
dolor.
El movimiento de los hombros, al girar el tronco, permite tener siempre esta plataforma de contacto adecuado con el
balón, para dominar este movimiento se debe practicar el antebrazo frente a un muro golpeando con el balón en un
sitio fijo, 20 balones a su lado derecho, 20 balones al centro y 20 balones a su lado izquierdo. Tratando de girar el
tronco sintiéndose cómodo. Recordar que el movimiento de los pies es fundamental para llegar correctamente al
balón. Este ejercicio ajusta y mecaniza este movimiento y afina su control de dirección del balón.
Doblar las rodillas
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
La clave principal para recibir balones altos es llegar allí y flexionar las rodillas. A menos que sea absolutamente
necesario permanezca siempre en sus dos pies, con una adecuada sustentación, esto implica flexibilidad y control de la
posición de antebrazo. Recuerde que entre más se anticipe a la jugada o al movimiento del balón llegará en mejores
condiciones para realizar una correcta recepción.
Para dominar esto se tira al aire el balón y se desplaza a recibirlo de antebrazo colocando atención al momento de
entrar en contacto con este de la posición de los pies. Se debe amortiguar el balón y repetir el ejercicio hacia otro lado.
Recuerde desplazarse con las manos sueltas y solo colocarlas en posición al entrar en contacto con la mano. No olvide
flexionar las rodillas y recibir el balón lo más abajo posible, esto permite que pierda velocidad y usted lo pueda
controlar más fácilmente.
Un ejemplo de cómo acomodar el cuerpo, incluyendo las rodillas para tener un mejor contacto con el balón.
Controle la posición de los pies.
Se debe tener control de la posición de los pies en referencia a la ubicación nuestra en la cancha, en lo posible, al estar
ubicados en las zonas laterales, se debe adelantar el pie que está más cercano a la línea, para que el mismo cuerpo
oriente la dirección del balón al centro de terreno propio. En ocasiones se hace necesario un esfuerzo de la espalda y
del adecuado manejo del antebrazo como se aprecia en la figura.
Golpee el balón siempre con ambas manos
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
En lo posible, utilice el antebrazo siempre con ambas manos, recuerde que el tener esta plataforma de contacto
garantiza un correcto manejo del balón, en la gráfica vemos a la jugadora norteamericana Liz Masakayan en un
desplazamiento forzado llegando al balón con un correcto manejo de antebrazo Hay que estar concentrado en el
correcto manejo del cuerpo y del antebrazo. Esto implica una correcta coordinación y dominio de la técnica del
antebrazo.
Utilice el impulso de sus piernas.
El levantar un balón con el antebrazo requiere precisión y fuerza, desafortunadamente esto en ocasiones no se
consigue con solo el esfuerzo del antebrazo mismo, se hace necesario el empuje de las piernas para lograr colocar un
balón en adecuada posición. Se tiene que practicar el recibir el balón con las piernas flexionadas y al entrar en
contacto con este estirar las piernas al máximo controlando el desplazamiento de la bola. Como se aprecia en la
gráfica el jugador tiene una correcta plataforma en su antebrazo al mismo tiempo que está empujando el balón con el
impulso de sus piernas para una correcta levantada.
Para fortalecer la fuerza de las piernas, es conveniente realizar entre 50 a 70 media sentadillas diarias, sin llegar a la
completa flexión, inicialmente se puede sentar sobre un banco y a medida que los músculos cuadriceps se
fortalecen podrá aumentar el número de repeticiones o complementar con un trabajo de pesas.
Al realizar ejercicios de este tipo debe exagerar la flexión porque al momento de la competencia se hará solo lo
necesario y este movimiento debe estar mecanizado.
Desplazamiento oportuno.
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
Aunque ya se mencionó este aspecto, me parece importante hacer énfasis en realizar un correcto y adecuado
desplazamiento, conservando siempre un buen balance en ambos pies. En arena, donde el movimiento es más difícil y
hay menor número de jugadores para cubrir la misma área de juego, se hace necesario desarrollar una oportuna
carrera. Los pasos deben ser amplios, firmes y se debe correr sin las manos cogidas, solo al momento de entrar en
contacto con el balón estas deben estar unidas. Este simple hecho garantiza una correcta y segura recepción.
Recuerde que entre más rápido se desplaza al balón, tendrá más tiempo para realizar un buen contacto con el balón,
bien sea de antebrazo, voleo o ataque.
1.- GOLPE DE ANTEBRAZO
1.1.- PASES DE MANO BAJO
Según el orden establecido de prioridades, lo primero estaría, el toque de dedos, si no se puede realizar éste por venir
el balón demasiado fuerte o rápido, recurriremos al golpe de antebrazos. Para ello debemos seguir las siguientes
instrucciones:
El jugador parte de la posición fundamental normal o defensa.
Deberá moverse y desplazarse, situándose justo detrás del balón
Una vez situado adecuadamente, el jugador coge sus manos, colocando el dorso de una mano sobre la palma de la
otra y en esa posición cierra ambas manos, con los pulgares hacia delante, quedando perfectamente simétricos.
Debemos coger las manos lo más lejos posible del cuerpo: para ello hay que extender los brazos completamente e
incluso adelantar los hombros. Desde esa posición golpearemos el balón.
Golpearemos el balón por la parte interna de los brazos.
Los brazos actúan como si fuera una tabla (saliendo el balón rebotado)
Con las piernas realizaremos una extensión:
Para pase de mano baja movimiento activo de extensión de piernas y un pequeño movimiento de brazos
Para recibir saques o remates es muy importante el trabajo activo de piernas, el movimiento de brazos no es
necesario. Se hará un movimiento de amortiguación con piernas y brazos.
Controlaremos la velocidad del balón con el trabajo de piernas y brazos.
El balón saldrá con el mismo ángulo con el que choca.
Los erros específicos del golpe de antebrazos son:
• No cogerse las manos
• Sujetarse incorrectamente las manos
• Flexionar los brazos, llevándolos ya flexionados o golpeando y después flexionándolos
• Golpear con los puños o muñecas
• Golpear al balón con un único movimiento de brazos (sin piernas)
• Llevar los brazos excesivamente el tronco.
• No coordinar el momento de extensión de piernas.
• Que el balón ruede con los brazos
(cuando sale con efecto)
Sacar los brazos laterales.
1.2. Pases laterales de mano baja.
Nos situamos siempre detrás de la trayectoria del balón. Cuando el balón viene muy potente no nos da tiempo a
desplazarnos por lo que sacamos los brazos lateralmente. Para ellos deberemos hacer lo siguiente:
Cargar el peso del cuerpo en la pierna a la que venga el balón, flexionándola.
Elevamos los brazos lateralmente, elevando el hombro de ese lado y girando los brazos, saliendo el balón dirigido
hacia adelante.
Nota: Este tipo de pases se debe practicar una vez dominados los pases de mano jaba.
Errores específicos de estos pases son:
Todos los errores de la mano bajan.
RESUMEN
El golpe del balón SE DEBE REALIZAR EXCLUSIVAMENTE CON LA YEMA DE LOS DEDOS y genera una extensión completa
de los antebrazos, muñeca y dedos. Aspecto fundamental en la técnica es el acompañamiento de las piernas, las
cuales deben iniciar en una ligera flexión y generar una plataforma de impulso necesaria para una correcta colocación
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
en lo referente a la altura y trayectoria del balón. Al final el movimiento se termina en una completa extensión de
piernas, espalda, brazos y dedos.
Secuencia de toque de dedos en Voleibol
* Tener los dedos ”de punta”, mirando hacia arriba.
El balón no saldrá con precisión y te puedes hacer daño en alguna articulación de los dedos.
* Golpear el balón delante de la cara, o demasiado hacia arriba, con los brazos estirados.
* Golpear el balón bajando los brazos.
* Golpear el balón con un golpe de muñecas hacia delante.
Toque por pareja de dedos en movimiento
GOLPEO DE ANTEBRAZOS
Golpeo de Antebrazos en movimiento
Consiste en entrar en contacto con el balón con ambos antebrazos, uniendo las manos y estirándolos al máximo. Se
utiliza para recibir el saque, un remate o para hacer un pase al compañero. Su técnica es fundamental para un correcto
desempeño en el juego.
La posición inicial debe ser con los brazos sueltos, separados, pies un poco más abiertos que el ancho de los hombros,
tronco hacia delante, piernas y caderas un poco flexionadas y vista atenta a la dirección del balón desplazándonos
hacia el mismo. Se extienden los brazos delante del tronco, manos unidas, entrando en contacto con los ANTEBRAZOS,
SIN DOBLAR LOS CODOS Y FINALIZANDO CON LAS MANOS APUNTANDO HACIA EL OBJETIVO DEL BALÓN.
5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
¿CUÁL ES LA CLAVE PRINCIPAL EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
PARA RECIBIR LOS BALONES?
Es llegar allí y flexionar las
rodillas, permanezca
siempre en sus dos pies,
con una adecuada
sustentación, esto implica
flexibilidad y control de la
posición de antebrazo.
EXPLIQUE LA SECUENCIA DE EJEMPLO 1 EJEMPLO 2.
DEDOS EN VOLEIBOL
Tener los dedos de punta con la mirada hacia Golpear el balon delante de la cara, con
* Tener los dedos ”de arriba. los brazos estirados.
punta”, mirando hacia
arriba.
El balón no saldrá con
precisión y te puedes
hacer daño en alguna
articulación de los dedos.
* Golpear el balón
delante de la cara, o
demasiado hacia arriba,
con los brazos estirados.
* Golpear el balón
bajando los brazos.
* Golpear el balón con un
golpe de muñecas hacia
delante.
6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas: MEDIANTE VIDEOS TUTORIALES, EXPLICACION DE LA
MAESTRA Y PONIENDOLO EN PRACTICA.
¿Qué aprendí hoy?
FUNDAMENTOS DEL ANTEBRAZO: FASES Y TECNICAS DE
APRENDIZAJE
¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione?
AL JUGAR EN MI BARRIO, COMUNIDAD, DISTRITO,
NINGUNA DIFICULTAD ETC
7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
• Fundamenta teóricamente la técnica de antebrazos
Consiste en un contacto con el balón con ambos antebrazos, uniendo las manos y estirándolos al máximo. Se utiliza para
recibir el saque, un remate o para hacer un pase al compañero.
Esta técnica debe ser dominada para alcanzar un buen nivel de juego.
Primero los jugadores: tener una posición correcta antes de golpear el balón.
La posición inicial antes del contacto debe ser baja para estabilidad en el golpeo.
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8.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
9.- BIBLIOGRAFÍA:
https://esvoley.com › fundamentos-técnicos-del-voleibol
ENLACES / VIDEO:
YOUTUBE: ejercicios de antebrazo
GRACIAS POR PARTICIPAR Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
logrado mejorar mis
9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) X aprendizajes?
X
Evaluamos nuestro avance Criterios de X
evaluación x
Identifiqué información explícita del texto
Inferí e interpreté información del texto
Practique el ejercicio.
Logré demostrar el ejercicio
10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:
• Lee comprensivamente y responde las preguntas.
• Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
• Presenta en tarea (cierre o finalización)
• Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
SEMANA N° 3
1. COMPETENCIA:
• Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte
fundamental de su formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su
calidad de vida.
2.- CAPACIDADES:
• Identifica y demmRueuveriasslatmrsaoobslro,eessecflruicbnoidnmsaoumsmyeopnurtbeoslispcoatnméscoansblliaecvodesersdrióeecnuvfrionsoalesl dibeeolnpl eunruitóieldiszitcaroondo su habilidad y su destreza.
3.-PROPÓSITO DEL AenPtoRrnEoNfaDmIiZliAarJE:
• Integra información explícita y lo demuestra en los ejercicios del antebrazo de forma virtual.
Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
-Un varón realizando un remate al equipo contrario. Todas las personas que están jugando voleibol se
-Una mujer colocando el balón a su compañera encuentran con la vestimenta correspondiente,
levantando los brazos muy alto para colocar el
balón para un remate .
4.- SUSTENTO TEÓRICO.
• -El saque de voleibol es la acción con el que empieza este magnífico deporte.
• -Aprender a sacar es muy importante para la práctica y desarrollo del juego.
• -El voleibol es uno de esos deportes que lleva muchos años entre nosotros y que cada vez tiene más
adeptos de todas las edades. Se puede jugar tanto en una cancha como en la playa, lo que se conoce
como voley-playa. Un punto en común entre ambas disciplinas es el saque.
• -El saque de voleibol es la acción con la que el balón se pone en juego y es considerado como el
primero de los ataques que se realiza.
• A la hora de trabajar el sistema defensivo de un equipo es un requisito indispensable saber cómo hacer
un buen saque.
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
Ejecución más común del saque en voleibol
• Para realizar correctamente un saque, el jugador se situará cara al terreno de juego y adelantará
el pie opuesto al brazo que sirve.
• El brazo que realizará el golpe se colocará doblado y lateralmente.
• Con el brazo con el que se sujeta el balón se lleva a cabo un movimiento de abajo-arriba, lanzándolo
al aire a una altura de un metro aproximadamente.
• En este caso, los hombros efectúan una rotación sobre su eje a la vez que se estira por completo el
brazo y golpear con la mano el balón.
• Los dedos deben estar juntos, completamente estirados y la mano, un poco flexionada pero firme.
La pierna se adelanta tras el golpe, inclinando también el tronco.
El balón debe lanzarse al aire, hacia adelante y sin rebasar al sacador.
• Si el balón no se lanza de manera correcta, no hay que golpearlo, se podrá repetir de nuevo con la
mano firme.
• Cuando se adelanta la pierna trasera, se obtiene en el golpe un mejor equilibrio cuando se haya hecho
el saque.
• Para seguir esta explicación te compartimos un vídeo sobre los distintos tipos de saque:
• Entrenamiento saque de voleibol
• La importancia de realizar un buen saque
• Al ser considerado el primer ataque de un equipo, es importante saber bien cómo hacerlo y, sobre
todo, practicar mucho.
• Para conseguir un buen control del balón en el saque, hay que entrenar mucho y pasar muchas horas
practicando el saque
• . El objetivo es mecanizar los movimientos y así poder corregir los errores que se puedan tener en el
saque.
• Es la única técnica en el voleibol en la que el jugador sostiene el balón entre sus manos para dar
comienzo a la acción y no depende de que haya tenido que haber contactos previos, ni del rival ni de
sus propios compañeros.
• Es muy importante conseguir un buen golpeo, algo que será fundamental en la ejecución de un buen
lanzamiento de saque.
• Asimismo, hay que entrenar bien la posición a la que queramos que vaya dirigido el saque.
• Para ello hay que entrenar para buscar conseguir una buena coordinación del movimiento posterior
del brazo y un contacto en el punto más alto a la hora de sacar.
• Solo entrenando mucho este aspecto se aumentarán las posibilidades de éxito, sin importar la
técnica utilizada.
• Por ello, habrá que trabajar tanto este aspecto, especialmente con los deportistas más jóvenes,
quienes son los que se encontrarán con algunos problemas para realizar lanzamientos precisos de
una forma persistente.
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
• Además, el sacador, debe de ejecutar el armado del brazo y un golpeo en un punto determinado
del balón que lo dirija al campo contrario, haciendo que éste recorra una distancia más o menos larga.
• Puede parecer sencillo, pero la dificultad del saque teniendo en cuenta todos los factores, puede
aumentar de manera considerable.
Ejercicios para mejorar el saque en el voleibol
• A modo de introducción, se puede hacer un ejercicio para comenzar a mecanizar los movimientos de
armado de brazo y del cuerpo.
• Consiste en simular, en parejas, lo que es toda la acción del saque.
• Se comienza con un lanzamiento y se acaba con un golpeo, pero todo ello se hará con el balón sujeto
por el compañero.
• Esta clase de ejercicios son muy sencillos, pero tienen una gran importancia a la hora de aprender
cómo sacar e ir mejorando la técnica de saque. No debemos olvidarnos de la importancia de practicar
los ejercicios de lanzamiento, una alternativa muy interesante en los entrenos.
• Con ellos, el jugador será consciente de la trayectoria que tendrá que describir el balón para así
poder ejecutar el posterior golpeo.
• El ejercicio puede evolucionar con un sencillo cambio con parar el balón contra la pared a cierta altura
y simular un golpeo. Con esta variante de ejercicio, la complejidad se implementa, pero también facilita
la comprensión acerca de lo importante que es un buen lanzamiento, porque si el balón no adquiere
la trayectoria deseada, será muy difícil detenerlo contra la pared. Si no contamos con una pared en
nuestra zona de entreno, podemos hacer lanzamientos intentando que el balón caiga dentro de
un aro, que puede ser pintado en el suelo, por ejemplo. Esto ayudará a mejorar la precisión en los
saques y enseña a conocer la potencia y orientación que hay que darle a la mano para sacar.
Fundamentos técnicos del Voleibol
• En el voleibol, cuando queremos introducirnos a un deporte, a través de la enseñanza de las técnicas
específicas, es fundamental conocer cada una de ellas para poder identificar cuando los nombran o
para reconocer durante el juego u observación del mismo, a continuación, vamos describir dichos
fundamentos técnicos.
Golpe de Manos Altas o Golpe de Dedos:
• Es un golpe que se realiza en forma simétricas, con las manos y los dedos (en especial: pulgar, índice,
mayor y los otros dos ayudan) formando un triángulo o rombo con los mismos y flexión de muñecas,
auxiliados por los miembros superiores e inferiores en la ejecución, en acciones de juego en pases,
defensas y colocación o armado en ataques y muy poco en recepción del saque.
Gesto de dedos
Golpe de Manos Bajas o Golpe de Antebrazo:
• Se realiza con las manos juntas (superponiendo dedos y manos) en forma simétricas y los antebrazos
son la zona de impacto, también ayudados por los miembros superiores e inferiores en su ejecución,
actúan en el juego en recepción del saque pases, defensas principalmente y muy poco en colocación
o armado en ataques.
Gesto de Antebrazos
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
Saque de Abajo:
Se realizan todos los saques (los distintos tipos) en la parte posterior y fuera del campo de juego, este caso
se sostiene la pelota con la mano que no va ejecutar, mientras que la otra mano pega el balón desde abajo
con el talón de la mano (con la palma de la mano en todos los tipos de saques) dan inicio al juego, este caso
en especial es para principiantes.
Saque de mano baja
Saque de Arriba o Tenis:
Es el saque más utilizado, se ejecuta a pie firme, golpeando con la mano hábil desde arriba con toda la
superficie de la mano y el lanzamiento de la pelota se ejecuta con la mano no hábil.
Saque de mano alta
Saque en Suspensión en Potencia o Flotante:
Tiene la misma forma de ejecución que la anterior, pero con salto, es como un remate desde la zona de saque,
los jugadores utilizan de distintas formas, fuerte si es con potencia y suave con efecto de difícil recepción para
el contrario.
Saque en salto
El Remate en voleibol:
Es un fundamento eminentemente de ataque, se inicia con la colocación o armado de las pelotas con
trayectoria altas, medias y cortas, se golpea con toda la superficie de la mano hábil, tiene 4 fases: carrera,
salto, golpe y caída, el golpe se realiza en su máxima altura por encima de la red y se puede ejecutar con
potencia o colocado para que los adversarios no puedan defender, anotando un punto para su equipo.
El Bloqueo en el voley
Es una técnica que se realiza con ambas manos y saltando, intentando interceptar el balón que viene del otro
lado de campo, en lo posible tener extendidos los dedos de las manos para tener mayor superficie de contacto
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
y cubrimiento del campo, se puede utilizar como una acción de ataque (anotando punto en caso de que el
balón caiga en el campo contrario) y defensa para cubrir su campo de juego o disminuyendo la velocidad del
balón y poder defender con menos dificultad.
Estos son los fundamentos técnicos más importantes del voleibol que involucra el balón, también las
acciones de los distintos tipos de desplazamientos y saltos que surgen constantemente durante el juego, como
por ejemplos en la recepción del saque, armado o colocación, remate, bloqueo, defensa del ataque contrario,
cubrimiento, defensa y apoyo de su pegador y contra-ataque, hacen de este deporte dinámico, atractivo y
espectacular, para el participante y observador.
5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
EXPLIQUE LOS EJERCICIOS EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
PARA MEJORAR ELSAQUE EN
VÓLEY
Aparentar en parejas la
acción de saque,
primero con un
lanzamiento y luego con
un golpeo.
¿QUÉ ES EL REMATE DE EJEMPLO 1 EJEMPLO 2.
VOLEIBOL?
Es la principal técnica
de ataque de un equipo,
6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas:
Mediante videos, con la explicación de la maestra,
¿Qué aprendí hoy? haciendo prácticas.
Fundamento técnico del saque: fases y técnicas.
¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione? Jugando en mi barrio, distrito, etc.
Ninguna dificultad.
7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
• Elabora un organizador de estudios, identificando y demostrando las fases y técnicas del saque para ejercitar los
hombros.
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FASES Y TECNICAS DEL SAQUE
Es la acción de poner en juego el balón, lanzando y golpeando con
la mano.
FASES DEL SAQUE TÉCNICAS DEL SAQUE
carrera caída Dejar la pelota sobre Golpear el balón con la
batida golpeo la mano mano ejecutada.
salto
Elevar la pelota con la
mano hacia una altura.
8.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
9.- BIBLIOGRAFÍA:
https://esvoley.com › fundamentos-técnicos-del-voleibol
ENLACES / VIDEO:
YOUTUBE: fundamento técnico del saque.
GRACIAS POR PARTICIPAR Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
logrado mejorar mis
9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) X aprendizajes?
X
Evaluamos nuestro avance Criterios de X
evaluación
Identifiqué información explícita del texto
Inferí e interpreté información del texto
Practique el ejercicio.
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
Logré demostrar el ejercicio x
10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:
• Lee comprensivamente y responde las preguntas.
• Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
• Presenta en tarea (cierre o finalización)
• Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
UNIVERSIDAD NACIONAL “eDANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
SEMANA N° 4
1. COMPETENCIA:
• Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte
fundamental de su formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su
calidad de vida.
2.- CAPACIDADES:
• Identifica y demmRueuveriasslatmrsaoobslro,eessecflruicbnoidnmsaoumsmyeopnurtbeoslispcoatnméscoansblliaecvodesersdrióeecnuvfrionsoalesl dibeeolnpl eunruitóieldiszitcaroondo su habilidad y su destreza.
3.-PROPÓSITO DEL AenPtoRrnEoNfaDmIiZliAarJE:
• Integra información explícita y lo demuestra en los ejercicios del antebrazo de forma virtual.
Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
En la imagen observo que la señorita está saltando Puedo inferir que la matadora al momento de hacer
y a la vez estirando los brazos para realizar un su remate pone mucha fuerza en la palma de la
mate. mano y los brazos.
4.- SUSTENTO TEÓRICO.
• La técnica de remate del balón de voleibol
• Cuando uno comienza a jugar al voleibol se da cuenta de que existe una acción de juego que destaca por encima
de las demás.
• Es importante tener un control de todo el juego, pero sin duda esa acción que te va a hacer ganar puntos, te
permite intimidar al rival o cambiar la dinámica del equipo es el remate.
• Para esto es necesario conocer la técnica para golpear de manera correcta de la pelota de voleibol.
¿Qué es el remate en voleibol?
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
Este golpe de vóley no es sencillo y se necesita de muchos entrenamientos para perfeccionarlo. Sin la práctica y la
realización de ejercicios enfocados a su mejora, la probabilidad de que el jugador envíe el remate fuera de la pista o los
estrelle en la red es muy elevada. Hay que tener en cuenta que durante la ejecución de un remate existen muchas
circunstancias que pueden dificultar el golpeo del balón de voleibol, como un mal pase, un salto mal ejecutado o la
defensa en forma de bloqueo del rival.
Técnica de remate en voleibol
• La técnica de remate en el voleibol tiene un total de 4 fases que todo jugador que remata debe realizar. El
desplazamiento, el despegue o salto, el golpeo y la caída.
• Desplazamiento: durante la carrera de impulso se realizan un total de 3 tipos de pasos (pasos de
aproximación, de ubicación y de batida). El paso más importante es el final, de batida, ya que es el más largo de
los tres y el que prepara las condiciones del cuerpo para un buen despegue o salto.
• Salto: Seguramente la fase más importante de todas, ya que de ella depende que se tenga la mejor posición
para realizar el remate. Para conseguir un buen salto es necesario conseguir una correcta coordinación entre
los brazos y las piernas.
• Golpeo: se produce cuando el jugador alcanza la altura máxima durante el salto, produciéndose el golpeo del
balón de voleibol por encima y delante de la cabeza. En el momento del remate el brazo debe estar en la mayor
altura y realiza un movimiento rápido golpeando con la mano abierta y una flexión de la muñeca para proyectar
hacia abajo.
• Caída: Después del remate y en el momento de recoger el brazo por delante del cuerpo se produce la caída,
en la que se desciende al suelo mediante un contacto amortiguado con el suelo con los dos pies a la vez. La caída
debe ser equilibrada para poder continuar con el juego.
• Existen muchos errores que se pueden cometer durante la técnica de remate del balón de voleibol durante un
partido, por lo que es muy importante realizar entrenamientos destinados a mejorar su ejecución. Para ello se
puede hacer uso de artículos de entrenamiento como los conos delimitadores o escaleras para ejercitas la
coordinación de los pasos.
5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:
DESCRIBA LOS REMATES DE EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
VOLEY
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
Son golpes al balón hacia en REMATE DE FRENTE CON
campo contrario.
GIRO DE LA MANO. La mano
describe una dirección,
diferente a la carrera de
impulso y dirección original
del brazo.
DESCRIBA LAS EMOCIONES EJEMPLO 1 EJEMPLO 2.
CUANDO SE GANA UN PARTIDO DE
VOLEY Cuando realizas un punto sientes esa emoción Cuando termina el partido y tu
tan grande en tu corazón, y comienzas a gritar. equipo campionó sientes que
Muchas satisfacción, una
alegría inmensa por el triunfo, todos de tu equipo son los
te dan ganas de gritar y hasta mejores en esa disciplina.
de llorar por la felicidad
enorme.
6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas:
¿Qué aprendí hoy?
Aprendí las técnicas y fases del remate Leyendo los módulos y con la explicación de la
maestra.
¿Qué dificultades encontré al tratar este tema?
¿Cómo lo solucione? ¿cómo lo pondré en práctica?
No tuve ninguna dificultad. Jugando en nuestro barrio, distrito.
7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
• Elabora un organizador de estudios, identificando y demostrando las fases y técnicas del remate para ejercitar el
cuerpo.
FASES Y TECNICAS DEL REMATE
Fases del voleibol Técnicas del voleibol
Carrera Golpe o remate Carrera de Caida
aproximación
salto Batida El golpe al balón
Preparación para el
golpe al balón
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
8.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES
9.- BIBLIOGRAFÍA:
https://esvoley.com › fundamentos-técnicos-del-voleibol
ENLACES / VIDEO:
YOUTUBE: fundamento técnico del remate en voley.
GRACIAS POR PARTICIPAR Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
logrado mejorar mis
9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) X aprendizajes?
X
Evaluamos nuestro avance Criterios de X
evaluación x
Identifiqué información explícita del texto
Inferí e interpreté información del texto
Practique el ejercicio.
Logré demostrar el ejercicio
10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:
• Lee comprensivamente y responde las preguntas.
• Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
• Presenta en tarea (cierre o finalización)
• Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
UNIVERSIDAD NACIONAL
DANIEL ALCIDES CARRION
FACULTAD ZOOTECNIA
HISTORIA Y REGLAMENTOS OFICIALES DEL VOLEIBOL
ATACHAGUA BAZAN, Mavel Mayeli
Docente. TRUJILO BRAVO, Nancy
TRABAJO DE LA PRIMERA UNIDAD
I SEMESTRE
CURSO EDUCACION FISICA
INDICE
1. Portada
2. Índice
3. Introducción
4. Historia del voleibol
5. Reglamentos oficiales
6. Bibliografía
INTRODUCCION
El voleibol es un deporte que enfrenta a dos equipos que se oponen
enviándose un balón con las manos por encima de una red tendida
horizontalmente.
El partido se juega en tres sets que se ganan al alcanzar los puntos
requeridos.
Hoy en día, el voleibol se ha transformado, en un deporte muchísimo
más exigente, que el que se practicaba, por aquellos años. En la
actualidad, la fuerza, la agilidad y el tener una buena estatura, son
requisitos básicos, para poder practicarlo.
El voleibol, como deporte olímpico, se reconoció a partir de 1957. Pero
su primera actuación como tal en una olimpíada, no fue hasta el año
1964.
HISTORIA DEL VOLEIBOL
En el 1895 William G. Morgan asumió como director de educación física en la
YMCA y se encontró con un problema, debía proporcionar el ejercicio sin que
fuera demasiado agresivo o intenso. Notaba que el juego de baloncesto, a pesar
de ser muy popular, resultaba demasiado agotador.
Quería una alternativa en la que no fuese necesario dar tantos golpes o
sacudidas, de modo que se adaptara a un público más amplio. Morgan tomó ideas
de diversos deportes, como la pelota del baloncesto, la red del tenis, el uso de las
manos del balonmano y el concepto de entradas del béisbol. Así, creó una
disciplina que denominó “mintonette”.
Un año después, el juego mintonette resultó muy popular y obtuvo una audiencia
en la Conferencia de Directores Físicos de la asociación YMCA, celebrada en
Massachusetts. Allí, el Dr. Alfred Halstead, profesor del Springfield College,
observó que lo más destacado del juego era el voleo del balón sobre la red. Por
eso, sugirió rebautizarlo “volley ball”.
En los orígenes, el “mintonette” resultaba bastante diferente al desempeño del
voleibol que se conoce en la actualidad. Se jugaba en una cancha más pequeña,
con un balón muy pesado, una red más baja y demasiados jugadores que
golpeaba el balón una cantidad ilimitada de veces.
Aunque Morgan probablemente no lo imaginó en aquel momento, décadas más
tarde el voleibol se convirtió en la segunda disciplina de equipo más popular del
mundo, después del futbol.
En sus inicios, el juego de voleibol alcanzó amplia aceptación gracias al apoyo y a
la difusión de la asociación YMCA, alentada por dos escuelas profesionales de
educación física: Springfield Collage y George Williams Collage.
En 1914 fue incluido en el programa de educación y recreación de las fuerzas
armadas de Norteamérica. En 1916 la YMCA logró que la poderosa asociación
NCAA (National Collegiate Athletic Association) contribuyera a la rápida difusión
del voleibol entre los estudiantes universitarios de Estados Unidos, a través de la
publicación de una serie de artículos sobre su reglamento.
Allí se anunció, por ejemplo, que el número de jugadores por equipo se limitaba a
seis y más tarde, en 1922, se limitó a tres el número de toques del balón por
jugada. Sin embargo, hasta principios de 1930 el voleibol resultaba un juego de
ocio y recreación, con pocas presentaciones competitivas a nivel mundial y con un
reglamento que variaba según el país donde se jugaba.
En 1947 se creó en Francia la Federación Internacional de Voleibol (FIVB). Este
organismo mundial se encarga de regular las normas a nivel competitivo y de
celebrar encuentros de manera periódica.
En los Juegos Olímpicos de París en 1924 se jugó por primera vez al voleibol
tradicional como deporte de demostración. Pero recién en 1964 pasó a formar
parte de las especialidades olímpicas en el encuentro celebrado en Tokio.
Hoy el voleibol es uno de los deportes populares más practicados a nivel mundial,
con competiciones como, el Campeonato Mundial FIVB, la Liga mundial FIVB, el
Gran Premio Mundial FIVB y los Juegos Olímpicos. Es un deporte competitivo de
alto rendimiento físico y técnico que presenta algunas variantes aceptadas de
manera oficial:
REGLAMENTOS OFICIALES DEL VOLEIBOL
✓ Este deporte requiere dos equipos, compuestos por 6 jugadores
cada uno, con 6 jugadores suplentes;
✓ Un partido consta de 5 sets.
✓ El equipo ganador es el que gana el mayor número de sets.
✓ Si hay un empate en los sets (2x2) el quinto set será decisivo.
✓ No hay un tiempo predeterminado para cada set.
✓ Cada set tiene un máximo de 25 puntos con una diferencia mínima
de 2 puntos.
✓ En caso de empate en el set al final, el partido continúa hasta que
se alcance la diferencia de dos puntos (26 x 24, 27 x 25, etc.).
✓ La cancha de voleibol mide 18 metros de largo y 9 metros de ancho,
dividida por una red de 9,50 metros de largo, con un ancho de 1 metro y
suspendida a una altura de 2,43 metros para los juegos masculinos y 2,24
metros para los femeninos.
✓ El balón debe medir entre 65 y 67 cm de circunferencia y pesar
entre 260 y 280 gramos.
✓ Después del servicio, el equipo sólo puede tocar el balón tres veces.
✓ Cada equipo puede contar con un técnico.
✓ El arbitraje cuenta con 2 jueces, un anotador y 4 inspectores de
línea.
✓ El jugador de servicio tiene 8 segundos después del silbato del
árbitro para su ejecución, y sólo se permite un intento de servicio.
✓ Siempre que un equipo contrario empata y recibe un punto, el
equipo atacante debe rotar la posición de los atletas en la cancha.
✓ El jugador no puede tocar ninguna parte de la red.
✓ Los jugadores defensivos no pueden atacar en el área de ataque o
bloqueo, excepto con el balón por debajo del borde superior de la
red.
✓ Los jugadores no pueden realizar la acción de ataque si el balón
está en el espacio del campo del equipo contrario.
✓ Durante un bloqueo, los jugadores pueden tocar el balón más allá
de la red, sin embargo su acción no debe interferir con el golpe de
ataque del equipo contrario.
✓ La bola se considera fuera de juego cuando toca el suelo más allá
de las líneas de demarcación.
BIBLIOGRAFIAS
https://concepto.de/historia-del-voleibol/#ixzz6xgBLmQpU
https://concepto.de/historia-del-voleibol/#ixzz6xg9esTOZ
https://i.ytimg.com/vi/cpy7Jymk3S0/default.jpg
UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”
SEMANA N° 5
1. COMPETENCIA:
• Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte fundamental de su
formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su calidad de vida.
2.- CAPACIDADES:
• Reconoce y esboza las actividades físicas del atletismo demostrando responsabilidad para ponerlo en práctica.
3.-PROPÓSITO DEL APRERNevDisIZaAmJoEs,:escribimos y publicamos la versión final del periódico
mural sobre el consumo responsable de recursos en nuestro
• Conoce, explica yednetmoruneosftarma eilliaerjercicio desarrollado para mejorar su calidad de vida.
Observo la imagen
PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
• Están realizando una competencia de
• Varias personas haciendo una carrera con la carrera.
vestimenta correspondiente.
• Puedo inferir que la señorita está ganando
• Una señorita corriendo en una pista con la la carrera.
vestimenta adecuada.
4.- SUSTENTO TEÓRICO.
• Los 100 metros es una de las carreras más cortas y populares del atletismo.
• Dura unos segundos, pero para tener un buen rendimiento se requiere entrenamiento, fuerza y una potencia
considerable.
La carrera tiene varias fases: la salida, la aceleración y la velocidad de punta.
• Una buena salida es crucial.
• Los corredores colocan sus pies en los tacos de salida para poner su cuerpo en posición de aceleración.
• La inclinación de los tacos debe ser de unos 45°.
• A nivel de las manos, el pulgar y el índice están alineados en la línea de partida y con los hombros abiertos.
• En la fase de salida, una de las piernas se estira para atrás antes de efectuar rápidamente el primer paso. La
pierna de delante se estira con toda su potencia para propulsar al atleta hacia adelante. La cadera se posiciona
en extensión y el cuerpo, a 45°.
• Pero, paciencia. La salida está vigilada por unos sensores que unen la pistola con los tacos.
• Si se hace una salida anticipada, se avisa a los corredores y se descalifica al culpable.
• Los velocistas alcanzan normalmente su velocidad de punta entre los 50 y los 60 metros.
• Su cuerpo está ya enderezado.
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
• Los mejores pueden alcanzar una velocidad cercana a los 40 km por hora.
• El jamaicano Usain Bolt batió el récord del mundo de los 100 metros en 2009, con 9,58 segundos.
• El récord femenino, de 10,49 segundos, lo tiene desde 1988 la estadounidense Florence Griffith Joyner.
• En el deporte atlético como en otros, las capacidades motrices básicas no han de andar solas en su desarrollo.
Básicamente en las carreras de 100 metros planos hay un predominio de la relación indisoluble de la fuerza y
la rapidez, fuerza rápida que define la capacidad del cuerpo para lograr oponerse y vencer una resistencia.
Desde un punto de vista externo, el rendimiento deportivo es el resultado de la capacidad que tiene el
deportista de obtener un lugar en la competencia que se evalúa cualitativamente según el plan de
entrenamiento realizado.
• Algunos autores plantean que dentro de los atributos de los corredores de velocidad hay que destacar lo
siguiente:
• Alta frecuencia y velocidad en sus pasos.
• Mayor longitud de los pasos.
• Las primeras carreras reconocidas sobre 100 metros reales corresponden a los primeros campeonatos de
Francia, al no estar autorizadas el uso de armas para dar las arrancadas en esa época, eran dadas con una
bandera.
• La toma del tiempo en las carreras se realizaba utilizando el cronometraje manual desde 1862, siendo la
precisión en estos años del cuarto de segundo; en 1895 aparecen los cronómetros del quinto de segundo y ya
para el año 1922 se utilizan los cronómetros del décimo de segundo.
• Aunque se plantea que desde 1936 se experimentaba con el cronometraje electrónico, éste no se utilizó de
forma oficial hasta las Olimpiadas de Tokio 1964 y México 1968, donde se registraron los resultados en
centésimas de segundo. En la actualidad existe la posibilidad de registrar las acciones de los atletas hasta en
milésimas de segundo.
• En los inicios la arrancada o salida se realizaba de pie, posteriormente se adopta la posición media, aunque en
los primeros Juegos Olímpicos, hay corredores que utilizan la posición baja, esta no se generaliza hasta inicio
del siglo XX.
• El 1 de enero de 1977 la IAAF decide abandonar el cronometraje manual, que había venido coexistiendo con el
electrónico desde 1932, estableciendo que todo registro oficial debía realizarse electrónicamente para tener
validez oficial.
• Ya con todos estos adelantos técnicos en nuestros tiempos con vista a mejorar la calidad de la carrera, se ha
logrado medir hasta el tiempo de reacción de los corredores al disparo en la salidas, lo cual constituye un
aspecto muy importante en los corredores de distancias cortas, por lo que se busca su perfección,
desarrollando cada vez más los métodos y medios adecuados para su trabajo en los entrenamientos siendo
este el motivo de nuestra investigación.
Desarrollo
• Al elaborar un programa de ejercicios para cualquier atleta es preciso tomar consideraciones y numerosos
parámetros, en primer lugar, hay que tener en cuenta los años de experiencia deportiva, nivel de condición
física la frecuencia que el atleta dedicará al entrenamiento de la velocidad y la rapidez, muy importante la
variedad del entrenamiento de la frecuencia con respecto a la intensidad y el volumen.
• La velocidad humana está «tocando techo». Los métodos de entrenamiento se enfrentan con las limitaciones
neuromusculares del ser humano para generar energía a gran velocidad, de ahí que científicamente parece
imposible que algún día se puedan correr los 100 metros en nueve segundos.
• Los 100 metros planos, la prueba reina del Atletismo, ha tenido en Cuba determinado desarrollo que no se
puede decir elevado, más bien discreto.
• Sin embargo, en los últimos años el aporte a los Centros de Alto Rendimiento (CEAR) ha sido ínfimo, hay
muchas razones que han influido en ello.
• Desde el punto de vista técnico-metodológico uno de los aspectos que puede influir y que sin dudas contribuirá
a mejorar los rendimientos de los velocistas de la provincia, lo constituye el hecho del perfeccionamiento de la
fase de aceleración en el momento de la partida de los bloques de arrancada.
• Lo cierto es que los entrenadores de atletismo no se ponen de acuerdo a la hora de encontrar una razón al
estancamiento de las marcas en velocidad, mientras los récords en las carreras de medio fondo y fondo siguen
prosperando a pasos agigantados, los registros en los 100 metros atraviesan un periodo de estancamiento e
incluso retroceso. Aumentar la velocidad del ser humano a través del entrenamiento no es tarea fácil, y desde
luego es mucho más difícil que mejorar la resistencia o la fuerza.
• En las carreras, la velocidad de movimientos cíclicos consiste en realizar el mayor número de veces posible un
mismo movimiento en una unidad de tiempo. Por ejemplo, una manifestación deportiva de velocidad cíclica son
los 100 metros lisos, distinguiendo 5 fases: tiempo de reacción, puesta en acción, aceleración, máxima
velocidad y resistencia a la velocidad.
• El tiempo de reacción es el que transcurre entre el inicio del estímulo elicitador (disparo) y el inicio de la
respuesta solicitada al sujeto (ejercer presión sobre los tacos de salida). Un tiempo de reacción mayor de 210
milisegundos es pésimo, sin embargo, un tiempo de reacción menor de 130 milisegundos es excepcional.
• La puesta en acción es aquella parte de la carrera en la que el corredor despega de los tacos de salida tras el
disparo realizado por el juez de la prueba. La colocación de los tacos resulta fundamental, pues diversos
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
estudios indican que los mayores niveles de tensión que producen las piernas ocurren con una flexión de
rodilla de entre 112º y 115º (Murray, 1980; Pronk, 1985).
• La aceleración es un aspecto diferenciador entre el buen velocista (larga fase de aceleración) y aquel que no lo
es (corta fase de aceleración). Se da en los primeros metros de carrera y se extiende hasta los 50-60 metros,
está estrechamente relacionado con la fuerza explosiva y con la fuerza máxima dinámica en menor medida.
• Es una fase determinante en carreras de alta intensidad y de corta duración. Depende de la técnica de salida,
de la acción sobre los primeros apoyos y de la fuerza explosiva que posee el atleta en la musculatura del tren
inferior. Está dividida a su vez en dos subfases: una fase inicial en la que domina la fuerza explosiva (donde se
implican enormemente los extensores de cadera y de rodilla) y otra fase determinada por la habilidad de
desarrollar una elevada frecuencia de zancada.
• La máxima velocidad es la fase en la que los parámetros de amplitud y frecuencia de zancada han alcanzado
sus valores óptimos. Se da cuando el atleta es capaz de alcanzar los mejores registros en las carreras de
velocidad.
• “Con el entrenamiento, el aumento de la velocidad en atletas de nivel inferior se debe principalmente a
la amplitud de zancada, mientras que en atletas cualificados el factor determinante es la frecuencia (Tabasnik,
1991).
• La fase de desaceleración o resistencia a la velocidad multiplica su importancia en distancias mayores, un 35%
en 200 metros y hasta un 55% en los 400 metros lisos.
• La reacción tardía al disparo y el desplazamiento de los pasos transitorios o aceleración de los velocistas
escolares de EIDE de Guantánamo es insuficiente a partir de las observaciones realizadas en distintas
competencias y corroborado en mediciones realizadas en condiciones de terreno, esta situación ya se estaba
reflejando desde macrociclos anteriores, pero no se habían tomado acciones para enfrentar la misma.
• Teniendo en cuenta lo anteriormente mencionado y para resolver el problema existente se elaboraron los
siguientes ejercicios metodológicos con el objetivo de potenciar la fase de aceleración en los corredores de 100
metros planos.
• En carrera, la velocidad de movimientos cíclicos consiste en realizar el mayor número de veces posible un
mismo movimiento en una unidad de tiempo. Por ejemplo, una manifestación deportiva de velocidad cíclica son
los 100 metros lisos, distinguiendo 5 fases: tiempo de reacción, puesta en acción, aceleración, máxima
velocidad y resistencia a la velocidad.
TIEMPO DE REACCIÓN
• El tiempo que transcurre entre el inicio del estímulo elicitador (disparo) y el inicio de la respuesta solicitada al
sujeto (ejercer presión sobre los tacos de salida). Un tiempo de reacción mayor de 210 milisegundos es
pésimo, sin embargo, un tiempo de reacción menor de 130 milisegundos es excepcional.
PUESTA EN ACCIÓN
• Es aquella parte de la carrera en la que el corredor despega de los tacos de salida tras el disparo realizado
por el juez de la prueba. En esta fase el atleta alcanza entre un 35-40% de la velocidad media en carrera. La
colocación de los tacos resulta fundamental, pues diversos estudios indican que los mayores niveles de tensión
que producen las piernas ocurren con una flexión de rodilla de entre 112º y 115º (Murray, 1980; Pronk, 1985).
ACELERACIÓN
• Se trata de un aspecto diferenciador entre el buen velocista (larga fase de aceleración) y aquel que no lo es
(corta fase de aceleración). Se da en los primeros metros de carrera y se extiende hasta los 50-60 metros, está
estrechamente relacionado con la fuerza explosiva y con la fuerza máxima dinámica en menor medida.
• Es una fase determinante en carreras de alta intensidad y de corta duración. Depende de la técnica de salida,
de la acción sobre los primeros apoyos y de la fuerza explosiva que posee el atleta en la musculatura del tren
inferior. Está dividida a su vez en dos subfases: una fase inicial en la que domina la fuerza explosiva (donde
se implican enormemente los extensores de cadera y de rodilla) y otra fase determinada por la habilidad de
desarrollar una elevada frecuencia de zancada.
MÁXIMA VELOCIDAD
• Se trata de la fase en la que los parámetros de amplitud y frecuencia de zancada han alcanzado sus valores
óptimos. Se da cuando el atleta es capaz de alcanzar los mejores registros en las carreras de velocidad.
• El mantenimiento de la máxima velocidad es uno de los principales objetivos del entrenamiento específico
de un velocista, procurando que esta velocidad sea lo más elevada posible. Los atletas noveles apenas pueden
mantener este nivel de rendimiento por encima de 1.0» – 1.5» de carrera. Con el entrenamiento, el aumento de
la velocidad en atletas de nivel inferior se debe principalmente a la amplitud de zancada, mientras que en
atletas cualificados el factor determinante es la frecuencia (Tabasnik, 1991).
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
• La resistencia anaeróbica también es un factor determinante en el último tramo de la carrera, incidiendo
sobre la resistencia específica de la prueba y evitando la caída brusca de velocidad en los últimos metros de
carrera.
• Cuanto mayor sea la resistencia específica de base de un velocista, mayores serán sus rendimientos sobre
distancias superiores. Este hecho permite a muchos velocistas obtener buenos resultados en pruebas de
distancias superiores, como era el caso de Carl Lewis, pero que no ocurre en otros corredores, en el caso de
lo que ocurría con Ben Jhonson.
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
• Esta fase de desaceleración o resistencia a la velocidad multiplica su importancia en distancias mayores, un
35% en 200 metros y hasta un 55% en los 400 metros lisos. Téllez (1988) sugiere como porcentajes
aproximados los siguientes valores para los 100 metros lisos, los cuales obtiene a partir de la duración de cada
una de las fases:
• Son,, los cuales obtiene a partir de la duración de cada una de las fases:
TIEMPO DE REACCIÓN 1%
SALIDA DE TACOS 5%
ACELERACIÓN 64%
MÁXIMA VELOCIDAD 18%
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD 12%
• ¿Quieres saber cuáles son los principales trucos para correr más rápido? Sin duda, mejorar la velocidad es el
objetivo de la mayor parte de los corredores.
• Normalmente, los runners nos apuntamos a diferentes carreras para poder batir nuestras marcas en varias
distancias. Seguro que cuando has entrado en meta unos minutos o segundos antes que la vez anterior tú
también has sentido ese estado de felicidad y de superación, ¿verdad?
• Sin embargo, alcanzar el ritmo deseado y mejorar nuestra marca conlleva un gran trabajo y esfuerzo. A
continuación, te proporcionamos algunos trucos para correr más rápido de forma efectiva y segura.
¿Preparado?
Veamos cuáles son los 5 trucos que te ayudarán a correr más rápido:
• Combinar entrenamientos
• ¿Cuántas veces has visto a corredores que se dedican a recorrer cada día la misma distancia? Si tu objetivo es
el de mantener la forma no hay problema, pero para mejorar es necesario la combinación de varios tipos de
entrenamientos.
• Días de series
• Los días de series son temidos por los runners, sin embargo, también son altamente efectivos.
• Podemos dividirlas en series cortas, aquellas cuya distancia es de 100 a 400 metros, y series largas,
aquellas de más de 400 metros.
• Las cortas son más explosivas y nos ayudarán a ganar velocidad y fuerza. Aunque seas corredor de fondo, no
deberías saltártelas en tus entrenamientos.
• En cambio, las series largas nos proporcionan una mejor capacidad aeróbica.
• Sesiones de fartlek
• Se trata de un entrenamiento basado en cambios de ritmos. Por ejemplo, correr 200 metros rápido y 100
metros recuperando. También puedes realizarlo midiendo el tiempo en vez de la distancia.
• Gracias al fartlek mejoramos la oxigenación de los músculos, la capacidad aeróbica y resistencia anaeróbica.
• Además, al ser un método variado, hace que el deportista deba estar más atento al ejercicio, lo cual
desemboca en un menor número de lesiones.
• Entrenar en cuestas
• Escoge una ruta con colinas, o bien, haz varias repeticiones en una misma cuesta.
• Aumentarás tu resistencia, obtendrás una mayor fuerza en el tren superior ya que es un ejercicio que implica el
movimiento de los brazos, y favorecerás la salud cardiovascular.
• Trabajar la fuerza
• Muchos corredores suelen saltarse este tipo de entrenamiento, sin embargo, trabajar la fuerza correctamente
es esencial para mejorar la velocidad y prevenir una gran cantidad de lesiones.
• Haz al menos dos sesiones de fuerza a la semana. ¡Seguro que notarás los resultados!
¿Cómo pueden ayudarte los ejercicios de propiocepción y la técnica de carrera?
• Los ejercicios de propiocepción sirven para que nuestro cuerpo reaccione de forma inmediata ante algunas
circunstancias activando ciertos grupos musculares, por lo que de nuevo es una forma de evitar lesiones.
• Con estos ejercicios también se regula el equilibrio, coordinamos mejor los movimientos y mantenemos el nivel
de alerta del cerebro.
• Por otro lado, gracias a la técnica de carrera correremos más rápido con un menor esfuerzo, es decir, se
mejora la economía de carrera y se previene a su vez la aparición molestias.
Conclusión
• Para correr más rápido es necesario que llevemos a cabo diferentes tipos de entrenamientos combinados. Si
siempre sometemos a nuestro cuerpo a la misma rutina, se producirá un estancamiento y no podremos batir
nuevas marcas.
• Los ejercicios de series, fartlek, cuestas y fuerza son fundamentales, pero la técnica y otros trabajos
específicos como los de propiocepción también nos ayudarán a ser más veloces con una menor probabilidad
de lesionarnos.
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
• En caso de duda, ponte en contacto con algún entrenador que te ayude, y, por supuesto, proponte
siempre objetivos factibles. Es mejor ir poco a poco para obtener los mejores resultados. Con constancia y
esfuerzo seguro que conseguirás todos tus retos.
• No olvides disfrutar de cada kilómetro durante la carrera y recuerda: el principal rival eres tú mismo. ¡Anímate a
vencer al crono!
• A pesar de que correr parece un deporte sencillo, existen ciertos aspectos que debemos tener en cuenta si no
queremos lesionarnos o sufrir algún percance.
• Tanto runners principiantes como aquellos más experimentados cometemos errores que ponen en riesgo
nuestra salud y bienestar. Además, a veces tomamos algunos hábitos que no nos permiten mejorar, por lo que
terminamos con un sentimiento de frustración.
A continuación, hemos elaborado una lista con las 14 cosas que debes evitar si eres corredor.
Estos son los errores más comunes que cometemos gran parte de los corredores:
• Correr lesionado
• ¿Cuántas veces has sentido una pequeña molestia y has decidido no parar? Esto es un gran error, ya que
dicha molestia puede derivar en una lesión.
• Es muy importante que aprendas a escuchar a tu cuerpo. Ten en cuenta que es mejor perder
un entrenamiento o abandonar una prueba a tiempo que estar lesionado durante un largo periodo.
• Por supuesto, correr una vez que nos han diagnosticado alguna lesión es algo que jamás debería hacerse ya
que corres el riesgo de que esa dolencia se vuelva crónica.
• No calentar
• Muchas veces pensamos que no necesitamos calentar o que basta con trotar unos metros.
• También, algunos runners, especialmente los principiantes, creen que si calientan antes de una prueba están
perdiendo energía.
• Para realizar entrenamientos intensos como series, cambios de ritmos, cuestas o bien participar en una
competición, debemos trotar al menos 20 minutos, de este modo preparamos nuestros músculos.
• Saltarse los estiramientos
• Ya sea por falta de tiempo o por pereza, una gran cantidad de corredores se marchan a casa después de
entrenar sin haber estirado. Seguro que esto te suena, ¿verdad?
• Incorpora los estiramientos como una parte más de tu entrenamiento. En caso de que tengas demasiada
prisa, elige un día a la semana para hacer una sesión de estiramientos más larga.
• Otra buena opción es incorporar a nuestra rutina algunas posturas básicas de yoga. ¿Te animas a probar?
• No dosificar en los entrenamientos de series
• Cuando nos toca trabajar series lo ideal es ir en progresión, es decir, realizar la primera a un ritmo más lento e
ir mejorando hasta terminar dándolo todo en la última.
• Si corres la primera serie al máximo y te queda una buena tanda es probable que ni siquiera logres terminar el
entrenamiento completo.
• Evitar los entrenamientos de fuerza
• No hace falta que vayas al gimnasio, pero trabajar la fuerza es fundamental para los corredores. De este modo,
evitaremos la aparición de lesiones y corregiremos malas posturas.
• Debes realizar entrenamientos de fuerza al menos dos días a la semana. El trabajo estará enfocado tanto en
el tren superior como inferior y, por supuesto, no olvides trabajar el core para ganar estabilidad y equilibrio.
• Correr con unas zapatillas desgastadas
• Si intentas ahorrar apurando tus zapatillas el máximo de tiempo, puede que te salga más caro de lo que
piensas.
• Correr con un calzado desgastado y en malas condiciones es un peligro ya que afecta a las articulaciones y
a los músculos. Además, también puede hacer que pisemos de forma incorrecta.
• Normalmente, debemos renovar este material cada 800-1000 kilómetros aproximadamente.
• Fíjate en la suela y, si el dibujo apenas se aprecia, es hora de renovar tus zapatillas.
• No protegerte del sol
• El running es un deporte que se realiza al aire libre, por lo que tanto en invierno como en verano es muy
importante que nos protejamos del sol con una crema de factor alto. También es buena idea llevar una gorra
o visera.
• Los días de altas temperaturas sal a entrenar por la mañana muy temprano, o bien, al anochecer, ya que
podrías sufrir un golpe de calor.
• Y, por supuesto, lleva contigo una botella de agua para refrescarte.
• Realizar siempre la misma distancia y el mismo recorrido
• La ruta debe variarse, puesto que si entrenas siempre por el mismo recorrido viendo el mismo paisaje, te
aburrirás y te sentirás menos motivado.
• Anímate a descubrir nuevos entornos y lugares mientras recorres kilómetros.
• Por otro lado, si realizas siempre la misma distancia, no mejorarás marcas ni ritmos, por ello, es fundamental
que los entrenamientos sean muy diversos: rodajes cortos, largos, cuestas, series, fartlek, etc.
• Compararte constantemente con otros runners
• Aunque está bien tener un compañero que nos sirva de referencia y motivación, no debes compararte.
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021
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PORTAFOLIO EDUC.FISICA 1_8
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