10 tips to quit smoking

เคลด็ ลบั

10ในการเลกิ บุหร่ี
3 หา 7 ไม่

มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่
โทร. 0-2278-1828

มลู นิธิรณรงค์เพื่อการไมส่ บู บหุ รี่ 1

1หาท่ปี รกึ ษา
เคลด็ ลบั ในการเลิกบหุ ร่ี

พยายามขอคาปรึกษา
คนที่เลิกสบู บุหรส่ี าเรจ็

หรอื

โทรขอคาแนะนาไดท้ ี่

โทร.1600

มลู นิธิรณรงค์เพื่อการไมส่ บู บหุ รี่ 2

2PหEาNกPRาAลPังAใจ
เคล็ดลบั ในการเลิกบหุ ร่ี

บอคนใกลช้ ดิ
ทราบถงึ ความตั้งใจ
เลิกสบู เพอ่ื เป็นกาลงั ใจ

สู้ สู้

3PหEาNเPปRา้ AหPมAาย มลู นิธิรณรงค์เพือ่ การไมส่ บู บหุ รี่ 4
เคลด็ ลบั ในการเลกิ บหุ รี่
2562
วางแผนและกาหนด
วนั ลงมือเลกิ สูบ

อาจเลอื กวนั สาคัญ

แตไ่ ม่ควรกาหนดวันท่ี
หา่ งไกลเกินไป

4PEไNมP่รRอAPชA้า มลู นิธิรณรงค์เพ่ือการไมส่ บู บหุ ร่ี 5
เคลด็ ลบั ในการเลกิ บหุ ร่ี
หาผลไมร้ สเปรี้ยวหรอื
ควรเตรียมตวั ให้พรอ้ ม ขนมขบเคยี้ วกนิ ดีกวา่

ทง้ิ อปุ กรณ์

ท่ีเกี่ยวขอ้ งกบั บหุ รท่ี นั ที
พรอ้ มเปลี่ยนกิจกรรม

ท่ีมักทารว่ มกบั
คนสบู บหุ รี่

5PไEมNห่PRวAัน่ PไAหว มลู นิธิรณรงค์เพ่อื การไมส่ บู บหุ รี่ 6
เคล็ดลบั ในการเลิกบหุ ร่ี
ไม่ตอ้ งมาใกล้
เมื่อถึงวนั ลงมอื ออกไป
ควรตน่ื นอนดว้ ย

ความสดช่นื
ทบทวนถึงเหตผุ ล
ท่ที าให้ตัดสนิ ใจ

เลกิ สูบ

6PไEมNPก่ RรAะPตAุน้ มลู นิธิรณรงค์เพื่อการไมส่ บู บหุ ร่ี 7
เคล็ดลบั ในการเลกิ บหุ รี่
ไม่สน
ระหวา่ งเลกิ สบู เราหยดุ แล้ว

หลกี เลี่ยง

กิจกรรมทจี่ ะทาให้
อยากสูบ เช่น

งดกาแฟ งดแอลกอฮอล์

มลู นิธิรณรงค์เพอื่ การไมส่ บู บหุ ร่ี 8

7PไEมNPห่ RมAกPAมุ่น
เคลด็ ลบั ในการเลิกบหุ ร่ี

เมื่อรู้สึกเครยี ดให้

หยุดพักผอ่ น
คลายเครยี ด

โดยการพูดคุยกับเพ่ือน
หรอื หาหนังสอื มาไวอ้ ่าน

8PไEมNP่นRงิ่APเฉA ย มลู นิธิรณรงค์เพื่อการไมส่ บู บหุ ร่ี 9
เคล็ดลบั ในการเลิกบหุ ร่ี
วันละ 15 -20 นาที
หากิจรรมตา่ งๆ ทา เพื่อสขุ ภาพทดี่ ี

ออกกาลังกาย

เพอ่ื ชว่ ยให้สมอง
ปลอดโปรง่

เพ่ือประสิทธิภาพของ
หัวใจและปอด

9PไEมNPท่ R้าAทPAาย มลู นิธิรณรงค์เพอ่ื การไมส่ บู บหุ รี่ 10
เคลด็ ลบั ในการเลิกบหุ ร่ี
มาเลยฉนั จะไมย่ อม
อยา่ คดิ วา่ การกลับไปสบู แกอกี แลว้
เปน็ คร้ังคราวคงไมเ่ ป็นไร

เพราะ สบู บุหรี่เพยี ง
มวนเดยี ว อาจหมายถงึ

การหวนคนื

ไปสูก่ ารสบู ตอ่ ไป

มลู นิธิรณรงค์เพ่ือการไมส่ บู บหุ รี่ 11

10PENไPมRท่ Aอ้PAแท้
เคลด็ ลบั ในการเลกิ บหุ รี่

หากเผลอกลบั ไปสบู

ไมไ่ ดห้ มายถึง
คุณลม้ เหลว

อยา่ งน้อยคุณได้เรยี นรู้
จดุ อ่อนทจ่ี ะปรบั ปรงุ
การต้ังใจเลิกสูบครง้ั ต่อไป

มูลนิธิรณรงค์เพ่ือการไม่สูบบุหร่ี

โทร. 0-2278-1828