หลักสูตรยกน้ำหนักฉบับเต็ม ม.ต้น300 ม.ปลาย400

หลกั สตู รยกน้าหนกั

กลม่ ุ สาระการเรียนรเู้ พ่ิมเติม
กีฬาเพ่ือความเป็ นเลิศ

ศนู ยฝ์ ึ กกีฬาเยาวชน
(โรงเรยี นกีฬากรงุ เทพมหานคร)
กองการกฬี า
สานกั วฒั นธรรม กฬี า และการท่องเท่ียว



คำนำ

โรงเรียนกีฬากรุงเทพมหานครมีเป้าหมายเพื่อส่งเสริมศักยภาพทางด้านกีฬาของเยาวชน
ที่มีความสนใจทางด้านกีฬายกน้ำหนักให้มีศักยภาพสูงสุดและสามารถใช้เป็นพื้นฐานในการสร้างอาชีพได้
ทางคณะผู้จัดทำจึงรวบรวมข้อมูลองค์ความรู้เกี่ยวกับกีฬายกน้ำหนัก ได้แก่ พื้นฐานกีฬายกน้ำหนัก
การความสัมพันธ์และเคลื่อนที่ของร่างกาย ชีวกลศาสตร์ การวินิจฉัยและแก้ไขข้อผิดพลาดทางด้านเทคนิค
การกำหนดเป้าหมายเพื่อการแข่งขัน บทบาทหนา้ ท่ีของโค้ชยกน้ำหนัก โภชนาการ การพฒั นาสมรรถภาพทางกาย
สำหรบั นักกีฬายกน้ำหนักในการแข่งขัน กลยทุ ธ์ในการแข่งขัน การพฒั นาการฝึกฝนด้านจิตใจ และการป้องกัน
การบาดเจ็บของนักกีฬา โดยนำข้อมูลมาสังเคราะห์และเรียบเรียง และจัดการเรียนการสอน อีกทั้งการฝึก
สำหรบั ผ้เู รียนในระดับมธั ยมศึกษาปีท่ี 1 – 6 ซง่ึ หวงั ว่าหลักสูตรนจ้ี ะสามารถตอบสนองและเป็นทางเลือกหนึ่ง
ให้กบั ผู้เรียนทมี่ คี วามต้องการทางดา้ นนโ้ี ดยเฉพาะ

คณะผจู้ ัดทำ

สารบัญ หนา้

เร่อื ง 1
1
1. วสิ ัยทศั น์ 1
2. หลักการ 2
3. จุดหมาย 2
4. สมรรถนะและคุณสมบตั ิที่พึงประสงค์ของผเู้ รยี น 2
3
สมรรถนะ 4
คุณลักษณะทพ่ี ึงประสงค์ 5
หลกั การและเหตุผล 6
6. คุณภาพของผูเ้ รยี น (ที่เพิ่มเติมจากหลกั สตู รแกนกลาง) ชั้นมธั ยมศึกษาปที ่ี 1 – 6 9
7. เง่ือนไขการนำหลักสูตรไปใช้ 9
8. โครงสรา้ งหลักสตู ร 10
9. กจิ กรรมการเรียนรขู้ องหลกั สูตร 11
10. สื่อการเรยี น/แหล่งการเรียนรู้ 36
11. การประเมินผลการเรียนรู้ 51
12. คำอธิบายรายวิชา
13. โครงสร้างรายวชิ า
14. แผนฝึกซอ้ มกีฬายกนำ้ หนักเพื่อความเปน็ เลิศ

หลกั สตู ร

วสิ ัยทัศน์

มุ่งพัฒนาผู้เรียนให้มีความพร้อมที่จะเป็นนักกีฬายกน้ำหนักหรือผู้ประกอบอาชีพที่เกี่ยวกับ
กีฬายกน้ำหนักที่มีความสมดุลทั้งทักษะความสามารถทางกีฬา สมรรถภาพทางกายและจิตใจ ความรู้และ
คุณธรรมเป็นอย่างดีรวมทั้งมีเจคติที่ดีต่อการศึกษาและพัฒนาตนเองต่อการประกอบอาชีพหรือค วามสำเร็จ
ทางด้านกีฬายกน้ำหนัก โดยมุ่งเน้นผู้เรียนเป็นสำคัญบนพื้นฐานความเชื่อว่า การเตรียมผู้เรียนและส่งเสริม
ใหต้ ่อเนือ่ งจากระดบั รากหญ้าซงึ่ ทุกคนสามารถเรยี นรู้และพฒั นาตนเองไดเ้ ต็มตามศักยภาพ

หลักการ

หลักสูตรสาระการเรียนรู้เพิ่มเติมกีฬาเพื่อความเป็นเลิศ รายวิชาเพิ่มเติมยกน้ำหนัก
ของนักเรียนศูนย์ฝึกกีฬาเยาวชน (โรงเรียนกีฬากรุงเทพมหานคร) กองการกีฬา สำนักวัฒนธรรม กีฬา
และการทอ่ งเทีย่ ว มหี ลักการที่สำคัญ ดงั น้ี

1. เป็นหลักสูตรเพื่อความเป็นเลิศทางด้านกีฬายกน้ำหนัก มีจุดมุ่งหมายและมาตรฐาน
การเรยี นรู้เป็นเปา้ หมายสำหรบั พฒั นาเด็กและเยาวชนใหม้ ีความรู้ ทักษะ เจตคติ และคณุ ธรรม

2. เป็นหลักสูตรเพื่อผู้เรียนที่มีความสนใจและมีความสามารถพิเศษทางด้านกีฬายกน้ำหนัก
ได้รับการต่อยอดและเพิ่มพูนทักษะ สมรรถภาพทางกายและจิตใจ ความรู้และคุณธรรม รวมทั้งให้มีเจตคติที่ดี
ต่อกีฬายกนำ้ หนกั

3. เป็นหลกั สูตรท่ีเน้นการมสี ่วนรว่ มในการจัดการศึกษาให้สอดคล้องกับสภาพและความต้องการ
ของโรงเรียนและชมุ ชน

4. เป็นหลักสูตรที่เน้นผู้เรียนเป็นสำคัญ มีการบูรณาการทั้งการศึกษาในระบบ นอกระบบ
และตามอธั ยาศัย สามารถเทียบโอนผลการเรียนร้แู ละประสบการณ์

จุดมุ่งหมาย

มุ่งพัฒนาผู้เรียนให้เป็นคนที่มีความสามารถทางด้านกีฬายกน้ำหนัก มีปัญญา มีความสุข
มีศักยภาพในการประกอบอาชีพและการศึกษาต่อทางด้านกีฬายกน้ำหนัก จึงกำหนดเป็นจุดมุ่งหมาย
เพ่ือใหเ้ กิดกบั ผู้เรียน เมอื่ จบการศึกษาขั้นพน้ื ฐาน ดังน้ี

1. มีทักษะความสามารถทางด้านกีฬายกน้ำหนัก สมรรถภาพทางกายและจิตใจ มีสุขปฏิบัติ
ที่ดีในการเล่นกีฬายกน้ำหนักและเป็นนักกีฬายกน้ำหนัก ตลอดจนมีทักษะชีวิตที่ดีทั้งในเกมการเล่นและ
การดำเนินชวี ิต

2. มีความรู้ความเข้าใจที่ลึกซึ้งในการฝึกซ้อมและการแข่งขันกีฬายกน้ำหนัก วงการกีฬา
ยกน้ำหนักและอาชีพ รวมทั้งเข้าใจในการสื่อสาร วิธีการคิด การแก้ปัญหา และการใช้เทคโนโลยีในกีฬา
ยกนำ้ หนกั

3. มคี ุณธรรม จริยธรรม และค่านิยมทพ่ี งึ ประสงค์ เห็นคุณค่าของตนเอง มีวินัยและปฏิบัติตน
ทเี่ หมาะสมกบั การเลน่ กฬี ายกนำ้ หนกั และรักกีฬายกน้ำหนัก

/สมรรถนะ...

2

สมรรถนะและคณุ ลักษณะที่พงึ ประสงค์ของผู้เรยี น

สมรรถนะ

หลักสตู รนม้ี ุ่งให้ผเู้ รียนเกดิ สมรรถนะสำคญั 5 ประการ ดังน้ี
1. ความสามารถในการส่ือสาร เปน็ ความสามารถในการรับและส่งสาร มีวฒั นธรรมในการใช้ภาษา
ถ่ายทอดความคิด ความรู้ ความเข้าใจ ความรู้สึก และทัศนะของตนเอง เพื่อแลกเปลี่ยนข้อมูลข่าวสารและ
ประสบการณ์อนั เป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาความสามารถในกีฬายกน้ำหนักของตนเองและทีม รวมทัง้ การส่ือสาร
เพื่อขจดั และลดปญั หาความขดั แยง้ ตา่ งๆ การเลอื กรับหรือไม่รับขอ้ มลู ขา่ วสารดว้ ยหลกั เหตุผลและความถูกต้อง
ตลอดจนการเลือกใช้วิธีการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพโดยคำนึงถึงผลกระทบที่มีต่อความสามารถในเกมการเล่น
ของตนเองและทีม
2. ความสามารถในการคิด เป็นความสามารถในการวิเคราะห์ การคิดสังเคราะห์ การคิด
อย่างสร้างสรรค์ การคิดอย่างมีวิจารณญาณ การคิดอย่างมีระบบ เพื่อนำไปสู่การสร้างองค์ความรู้หรือสารสนเทศ
เพื่อการตดั สินใจเก่ยี วกับตนเองและสังคมได้อย่างเหมาะสม
3. ความสามารถในการแก้ปัญหา เป็นความสามารถในการแก้ปัญหา และอุปสรรคต่างๆ
ที่เผชิญได้อย่างถูกต้องเหมาะสมบนพื้นฐานของหลักเหตผุ ล คุณธรรมและสารสนเทศ เข้าใจความสัมพันธ์และ
การเปลี่ยนแปลงของเหตุการณต์ ่างๆ ในเกมการเล่นและสังคมภายนอก แสวงหาความรู้ ประยุกต์ความรู้มาใช้
ในการป้องกันและแก้ไขปัญหา และมีการตัดสินใจที่มีประสิทธิภาพโดยคำนึงถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นต่อเกม
การเล่นของตนเองและทมี
4. ความสามารถในการใช้ทักษะชวี ิต เป็นความสามารถในการนำกระบวนการต่างๆ จากกีฬา
ยกน้ำหนักไปใช้ในการดำเนินชีวิตประจำวัน การเรียนรู้ด้วยตนเอง การเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง การทำงานและ
การอย่รู ว่ มกันในสังคมด้วยการสร้างเสริมความสัมพันธ์อันดรี ะหว่างบุคคล การจัดการปัญหาและความขัดแย้งต่างๆ
อย่างเหมาะสม การปรับตวั เขา้ กับการเปลี่ยนแปลงของสังคมและสภาพแวดล้อม และร้จู กั หลีกเล่ียงพฤติกรรม
ไมพ่ ึงประสงค์ที่สง่ ผลกระทบตอ่ ความสามารถทางด้านกีฬายกน้ำหนกั ของตนเองและทีม
5. ความสามารถในการใช้เทคโนโลยี เป็นความสามารถในการเลือกและใช้เทคโนโลยีด้านต่างๆ
และมีทักษะกระบวนการทางเทคโนโลยี เพื่อการพัฒนาความสามารถทางด้านกีฬายกน้ำหนักของตนเองและทีม
ในด้านการเรียนรู้ การส่ือสาร การทำงาน การแก้ปญั หาอยา่ งสร้างสรรค์ถูกต้องเหมาะสมและมีคุณธรรม

คุณลักษณะทพ่ี งึ ประสงค์

มุ่งพัฒนาผู้เรียนให้มีคุณลักษณะที่พึงประสงค์โดยทั่วไป เพื่อให้เป็นผู้ที่มีทักษะทางด้านกีฬา
ยกน้ำหนัก มคี วามรู้ความสามารถ ตลอดจนการตระหนกั และรักในอาชีพนักกีฬายกน้ำหนัก สามารถอยู่ร่วมกับ
ผู้อืน่ ในสงั คมไดอ้ ยา่ งมีความสขุ ในฐานะพลเมืองไทยและพลโลก ดงั น้ี

1. มคี วามสามารถทางดา้ นกีฬายกน้ำหนกั
2. มีความมุ่งมั่น ใฝ่เรยี นรูแ้ ละพัฒนาในกฬี ายกนำ้ หนัก
3. มีคณุ ธรรม จริยธรรม และน้ำใจนักกีฬา
4. มีความสามารถในการปรับตวั และทักษะชวี ติ และนำไปส่อู าชีพนักกีฬายกนำ้ หนัก

/นอกจากน้.ี ..

3

นอกจากนี้ หลักสูตรยังเน้นการส่งเสริมและพัฒนาผู้เรียนให้มีคุณลักษณะท่ีพึงประสงค์
เฉพาะทางสำหรบั ความเป็นเลศิ ทางด้านกฬี ายกนำ้ หนกั ดังนี้

1. ระดบั มธั ยมศึกษาตอนต้น (ม. 1 – ม. 3)
1.1 มีทักษะและเทคนิคในการเลน่ และการแข่งขันกีฬายกน้ำหนกั
1.2 มีความรกั ในกฬี ายกนำ้ หนัก
1.3 มคี วามสามารถในการเป็นผู้ดแู ละผู้เลน่ ได้เป็นอยา่ งดี
1.4 ใหค้ วามรว่ มมือในการแขง่ ขนั กฬี าและการทำงานเป็นทีมอย่างเป็นระบบ

2. ระดบั มัธยมศึกษาตอนปลาย (ม. 4 – ม. 6)
2.1 มีความรู้เข้าใจหลัก และวิทยาศาสตร์การกีฬาและนำไปประยุกต์ใช้ในการฝึกซ้อม

และแขง่ ขันกฬี ายกน้ำหนัก
2.2 มีความรักในกีฬายกนำ้ หนัก และมเี จตคติทด่ี ีเกย่ี วกบั กีฬายกนำ้ หนกั
2.3 มคี วามสามารถในการเป็นผ้ดู ู ผู้เล่น ในการแขง่ ขันกฬี ายกน้ำหนักได้อย่างดีเยย่ี ม
2.4 ใหค้ วามรว่ มมือในการแข่งขนั กฬี าและการทำงานเป็นทีมอย่างเป็นระบบ

หลกั การและเหตุผล
กีฬายกน้ำหนักเป็นกีฬาสากลที่ได้รับการยอมรับและนิยมมากที่สุดทั้งในและต่างประเทศ

ในยุคเริ่มต้นไม่ได้เป็นกีฬาสังคมในยุคโบราณคนที่มีร่างกายที่แข็งแรงพยายามแสดงออกถึงความสมบูรณ์
แข็งแรงของตนและพยายามต่อสู้เพื่อให้ทราบถึงผลแพ้ชนะ วิธีการวัดความแข็งแรงในสมัยนั้นมีหลายรูปแบบ
เช่น การแบกลูกวัว การยกถุงทราย การยกหิน หรือการยกเหล็ก เป็นต้น รูปแบบวิธีวัดความแข็งแรงของ
ร่างกายในแต่ละยุคแตล่ ะสมัยได้พัฒนารปู แบบทา่ ทางในการยกท่แี ตกตา่ งกันออกไป

ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกมีกีฬาประเภทใดบ้าง นอกจาก
การแข่งขนั วงิ่ ทจ่ี ดั ให้มีการแข่งขันขึน้ ต่อมาก็จัดให้มีการแขง่ ขันมวยปล้ำ การกระโดดและกฬี ามวย การแข่งขัน
กฬี าโอลิมปิกที่ประเทศกรีก (กรีซ) ไดพ้ ฒั นาและเจริญรุ่งโรจน์ถึงขีดสูงสดุ เมื่อ 464 ปี ก่อนคริสตกาล ในขณะ
นั้นประเทศกรีก (กรีซ) ได้รวมประเทศเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันแล้ว และทุกๆ เมือง ทุกๆ ท้องถิ่น ต่างมีความ
ประสงค์อย่างยิ่งที่จะมีแชมป์เปี้ยนโอลิมปิกในเมืองของตน การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกได้ดำเนินเรื่อยมา
จนกระทั่งมาหยุดชะงักลงเมื่อปี พ.ศ. 2459 (ค.ศ. 1916) อันเนื่องมาจากเกิดสงครามโลกครั้งที่ 1 นับเป็น
อุปสรรคสำคญั ในการแขง่ ขันกีฬาโอลิมปิก

กีฬายกน้ำหนักไม่เพียงแต่นิยมใช้ได้เฉพาะในการแข่งขัน แต่สามารถพัฒนาความแข็งแรง
ของรา่ งกาย ความแขง็ แรงของกล้ามเน้ือ พฒั นาความอดทน ความทนทานของร่างกายเพ่ือให้มสี ุขภาพร่างกาย
ที่แข็งแรงและเป็นบุคคลที่มีสุขภาพที่สมบูรณ์ จึงควรได้รับการ หล่อหลอม ปลูกฝัง และเรียนรู้ เพิ่มพูนความรู้
ทกั ษะ และเจตคตทิ ดี่ ตี อ่ กีฬายกนำ้ หนัก ต้ังแต่ข้นั พน้ื ฐานจนไปสู่ข้นั พฒั นาสูงสดุ

/คุณภาพ...

4

คุณภาพของผู้เรยี น (ทีเ่ พิ่มเติมจากหลกั สตู รแกนกลาง)

ชั้นมธั ยมศึกษาปที ี่ 1
ผู้เรียน รู้และเข้าใจเกี่ยวกับกีฬายกน้ำหนัก บอกประวัติความเป็นมา ประโยชน์และคุณค่า

ของกีฬายกน้ำหนักได้ มีความสามารถเปน็ ผู้เล่นทีม่ ีมารยาทและเลน่ ได้อย่างปลอดภัย สามารถดูและวิเคราะห์
การเล่นของนกั กฬี ายกน้ำหนกั ได้ สามารถดูแลรา่ งกายและจติ ใจสำหรบั การเปน็ นกั กีฬายกน้ำหนัก มีทักษะการ
เคลื่อนไหวเชิงกีฬายกน้ำหนัก มีความมั่นใจในการใช้อุปกรณ์ต่างๆ ในการฝึกซ้อมและการแข่งขันกีฬายก
น้ำหนัก มคี วามคนุ้ เคยและสามารถฝึกเลน่ เกมนำตา่ งๆ ท่เี กย่ี วข้องกับกีฬายกน้ำหนกั และมสี มรรถภาพทางกาย
พื้นฐานและเฉพาะกีฬายกนำ้ หนักท่ดี ี

ชน้ั มัธยมศกึ ษาปที ี่ 2
ผู้เรียน รู้ เข้าใจ และเล่นกีฬายกน้ำหนักได้ตามกฎและกติกาอย่างถูกต้อง มีความสามารถ

แสดงทักษะการเคลื่อนที่และเทคนิคทักษะพื้นฐานได้ ทั้งในรูปแบบการฝึกและการนำไปใช้ในการแข่งขัน
พึงปฏิบัติตนในการเป็นนกั กีฬายกน้ำหนักท่ีมีระเบียบวินัย แต่งกายถูกต้อง ตรงต่อเวลาและมีความรับผิดชอบ
เล่นกีฬายกนำ้ หนักไดต้ ามรปู แบบและวธิ ีการเลน่ ต่างๆ ท้ังในการฝกึ เล่นเกมและกลมุ่ ย่อย

ชน้ั มัธยมศกึ ษาปีที่ 3
ผูเ้ รยี น รู้ เข้าใจ และเลน่ กีฬายกน้ำหนักโดยมเี ทคนิคในการเลน่ ตามทักษะต่างๆ มคี วามเข้าใจ

และมีความสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการบริหารจัดการนักกีฬาและทีม อธิบายคุณสมบัติและวิธีการเล่น
ในรูปแบบต่างๆ ของผูเ้ ลน่ ได้ เข้าใจและสามารถเลน่ ได้ตามเทคนคิ ต่างๆ พัฒนาทกั ษะและยกระดับความสามารถ
ทางดา้ นกีฬายกนำ้ หนกั ของตนเองไดม้ ากขึ้นอย่างภาคภมู ิใจ

ช้นั มธั ยมศกึ ษาปีท่ี 4
ผู้เรียนรู้ เข้าใจ ในกีฬายกน้ำหนักระดับชาติและสากล ทั้งองค์กรในประเทศและต่างประเทศ

รายการการแข่งขันกีฬายกน้ำหนักระดับชาติและสโมสรทั้งในประเทศและต่างประเทศ ปฏิบัติตามเทคนิค
การดูแลร่างกายและจิตใจนักกีฬายกน้ำหนักมืออาชีพ มีการใช้ การเลือกใช้ และการออกแบบอุปกรณ์
การฝึกซ้อมฝึกทักษะกีฬายกน้ำหนักได้ มีทักษะ เทคนิค กลยุทธ์ และแทคติกต่างๆ ตลอดจนสามารถอ่านเกม
การเลน่ แก้ไขสถานการณ์ในเกมได้ด้วยตนเอง เพื่อความถูกตอ้ งแมน่ ยำ และการนำไปใชไ้ ดจ้ ริง มคี วามสามารถ
ในการจดั การแขง่ ขันกีฬายกนำ้ หนัก

ชนั้ มัธยมศกึ ษาปีท่ี 5
ผู้เรียน รู้ เข้าใจ และมีความสามารถในการฝึกและแข่งขันกีฬายกน้ำหนักภายใต้

ความมีระเบียบวินัยได้ การแต่งกายที่เหมาะสม ตรงต่อเวลา มีความรับผิดชอบและจรรยาบรรณยกน้ำหนัก
เล่นได้ตามระบบการเล่นและรูปแบบการฝึกที่หลากหลายและท้าทาย มีกลยุทธ์ และแทคติกในการเล่นและ
การแข่งขันกีฬายกนำ้ หนัก เข้าใจและนำหลักวทิ ยาศาสตร์การกีฬาไปปฏิบัติในการเล่นและการแข่งขัน อธิบาย
และสามารถร่วมบริหารจัดการในทีมได้โดยครอบคลุมทั้งด้านบุคลากร อุปกรณ์ สนาม และงบประมา
มีทักษะการใช้เทคโนโลยีและสารสนเทศในกีฬายกน้ำหนัก และปฏิบัติตามลักษณะผู้ฝึกสอนกีฬายกน้ำหนัก
มอื อาชพี

/ชั้นมัธยม...

5

ชั้นมธั ยมศึกษาปีท่ี 6
ผู้เรียน รู้และเข้าใจ และสามารถ นำหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาไปปฏิบัติและแนะนำผู้อื่น

ในการเล่นและการแข่งขันกีฬายกน้ำหนักได้ พัฒนาทักษะ ยกระดับสมรรถภาพทางกายและความสามารถ
ทางด้านกีฬายกน้ำหนักของตนเองได้มากขึ้น เป็นที่ยอมรับและภาคภูมิใจ และมีความมั่นใจกับชีวิตการเป็น
นักกีฬายกน้ำหนัก

เง่ือนไขการนำหลกั สตู รไปใช้
เพื่อให้การใช้หลักสูตรสาระการเรียนรู้เพิ่มเติมกีฬาเพื่อความเป็นเลิศ รายวิชาเพิ่มเติมยกน้ำหนัก

มีประสทิ ธิภาพสูงสดุ ในการพัฒนาศักยภาพผู้เรยี นสู่ความเป็นเลิศ จงึ มีเง่ือนไขในการทำหลกั สตู รไปใช้ ดงั น้ี
1. โรงเรียนต้องมีความพร้อมด้านสถานที่และอุปกรณ์ทั้งในการฝึกซ้อมและการแข่งขันกีฬา

ยกน้ำหนัก งบประมาณและสามารถบริหารจัดการในเรื่องของเวลาเรียนที่จำเปน็ ต้องเพิ่มมากขึน้ กว่าเวลาที่ได้
กำหนดในหลักสูตรแกนกลาง ดังนั้น แหล่งเรียนรู้และอุปกรณ์ในการเรียนของแตล่ ะโรงเรียนควรมคี วามพร้อม
ความหลากหลาย มกี ารสนับสนนุ มกี ารรักษาและดแู ลให้สามารถใชง้ านไดต้ ลอดปี เช่น

-สนามพื้นยางหรือแผ่นไม้มาตรฐาน (สำหรับยกน้ำหนัก) ซึ่งมีไฟฟ้าส่องสว่าง สามารถ
ฝึกซอ้ มได้ทั้งในเวลากลางวันและกลางคืน

-ห้องน้ำ ห้องอาบน้ำ และห้องเปลย่ี นชุด
-ห้องเก็บของและอุปกรณ์การฝึกซ้อม เช่น คานเหล็ก (Barbell) ดัมเบล (Dumbbell)
แผ่นเหล็กแท่นตา่ งๆ ในการฝกึ ซ้อม กรวยฝกึ เมดซิ นิ บอล เปน็ ตน้
-ห้องปฐมพยาบาล พรอ้ มชดุ อปุ กรณแ์ ละเวชภัณฑก์ ารปฐมพยาบาลภาคสนาม
-ห้องเสรมิ สร้างสมรรถภาพทางกายหรืออุปกรณ์การฝึกต่างๆ ทเี่ กีย่ วข้อง เชน่ ชุดฝึกบาร์เบล
ดัมเบล ลู่วงิ่ ไฟฟ้า เชือกกระโดด เบาะ และเสือ่ ยาง เป็นตน้
-ห้องแสดงนิทรรศการ ผลงาน เก็บสอื่ วสั ดุการเรยี น และชมวดี ทิ ัศนแ์ ละภาพยนตร์
-อุปกรณ์ส่วนตัวของนักเรียน เช่น รองเท้า ชุดวอร์ม ชุดฝึกซ้อม ชุดแข่งขัน ถุงเท้า ผ้าพัน
ข้อมือ ผ้าพนั เข่า เปน็ ต้น
2. ครูผู้สอนและทีมผู้สอนต้องเป็นผู้ที่มีความรักและจริงจังในกีฬายกน้ำหนัก ควรเป็นครู
มีความเชี่ยวชาญทางด้านกีฬายกน้ำหนัก สามารถแสดงและสาธิตให้นักเรียนได้ ควรเป็นผู้มีประสบการณ์
การเป็นนักกีฬายกน้ำหนัก หรือผู้ฝึกสอน และจะดีมากยิ่งขึ้นหากเป็นผู้มีความรู้ความเช่ียวชาญและประสบการณ์
เกีย่ วกบั กีฬายกนำ้ หนักเป็นอย่างดี โดยผ่านการอบรมการอบรมผู้ฝกึ สอนยกน้ำหนกั ขน้ั พนื้ ฐานจนถึงระดับสูง

/โครงสร้าง...

6

โครงสรา้ งหลักสูตร

ช้ันมธั ยมศกึ ษาปีท่ี 1

ภาคเรียนที่ 1

รายวิชาเพิ่มเติม ยกนำ้ หนัก 1 เวลา 400 ช่วั โมง (10 หน่วยกติ )

ลำดบั ที่ ชอื่ หน่วยการเรียน เวลา (ชั่วโมง)

1 ความรทู้ ว่ั ไปเกี่ยวกับกีฬายกน้ำหนัก และประวตั ิความเป็นมา 10

ของกฬี ายกนำ้ หนัก

2 ประโยชนแ์ ละคณุ คา่ ของการเลน่ กีฬายกนำ้ หนัก 10

3 ความปลอดภัยและมารยาทการเปน็ ผู้เล่นและผู้ดูกีฬายกนำ้ หนกั 20

4 ปัจจัยท่มี อี ทิ ธิพลตอ่ ความสามารถ 60

ในการเลน่ กฬี ายกน้ำหนกั

5 การสร้างความคุน้ เคยกบั อุปกรณก์ ารเลน่ กฬี ายกนำ้ หนัก 150

6 ทกั ษะและเทคนิคของกีฬายกนำ้ หนกั 150

ภาคเรียนท่ี 2

รายวิชาเพ่มิ เติม ยกน้ำหนกั 2 เวลา 400 ชั่วโมง (10 หน่วยกิต)

7 การยืดเหยยี ดกล้ามเน้ือและการอบอุ่นรา่ งกาย 100

8 ทกั ษะการเคลอื่ นไหวพ้ืนฐาน 100

9 การเสรมิ สร้างสมรรถภาพทางกายพ้ืนฐานในกีฬายกน้ำหนัก 100

10 การฝกึ ซ้อมสกู่ ารแข่งขัน 100

ชั้นมัธยมศึกษาปีท่ี 2

ภาคเรียนท่ี 1

รายวิชาเพ่มิ เติม ยกน้ำหนัก 3 เวลา 400 ชว่ั โมง (10 หน่วยกติ )
เวลา (ช่ัวโมง)
ลำดบั ท่ี ชอ่ื หน่วยการเรียน 200
200
1 กฎ กตกิ ายกน้ำหนกั
เวลา 400 ชวั่ โมง (10 หน่วยกิต)
2 ทกั ษะพืน้ ฐานการเลน่ กีฬายกน้ำหนกั อย่างถูกต้อง 200

ภาคเรยี นที่ 2 200

รายวิชาเพิ่มเติม ยกน้ำหนกั 4

3 หลกั การ ข้นั ตอน รปู แบบและวิธกี ารฝกึ (การเล่นเกม

และกล่มุ ย่อย)

4 การนำไปใชใ้ นการแขง่ ขนั

/ช้นั มัธยม...

7

ช้ันมธั ยมศกึ ษาปที ี่ 3

ภาคเรยี นท่ี 1

รายวิชาเพิ่มเติม ยกน้ำหนกั 5 เวลา 400 ชัว่ โมง (10 หน่วยกติ )

ลำดับท่ี ช่ือหน่วยการเรยี น เวลา (ชั่วโมง)

1 เทคนคิ ในการเล่นกีฬายกนำ้ หนกั 200

2 กฎ กติกาการเลน่ และการแขง่ ขนั 100

3 เปรยี บเทยี บทักษะขน้ั พ้นื ฐานกีฬายกนำ้ หนัก 100

ภาคเรียนที่ 2

รายวชิ าเพมิ่ เติม ยกนำ้ หนัก 6 เวลา 400 ชั่วโมง (10 หน่วยกติ )

4 ทักษะและเทคนคิ การเล่นกีฬายกน้ำหนกั 200

5 กฎ กติการะเบยี บการแขง่ ขัน 100

6 การบรู ณาการความรู้ สมรรถภาพทางกายและความสามารถ 100

ในกีฬายกนำ้ หนัก

ชน้ั มัธยมศึกษาปที ี่ 4

ภาคเรียนท่ี 1

รายวชิ าเพิ่มเติม ยกน้ำหนัก 7 เวลา 400 ช่วั โมง (10 หน่วยกติ )

ลำดับที่ ชื่อหน่วยการเรียน เวลา (ชั่วโมง)

1 ความรู้ที่จำเป็นเกี่ยวกับกีฬายกน้ำหนัก (องค์กรในประเทศ 100

และต่างประเทศรายการแขง่ ขนั ภายในประเทศและ

ตา่ งประเทศ)

2 เทคนคิ การเลน่ กฬี ายกนำ้ หนกั 100

3 อุปกรณก์ ารฝกึ ซอ้ มฝึกทักษะ 100

4 กฎ กตกิ ายกนำ้ หนักและการนำไปใช้ 100

ภาคเรียนท่ี 2

รายวชิ าเพิม่ เติม ยกนำ้ หนัก 8 เวลา 400 ช่ัวโมง (10 หน่วยกติ )

5 การฝกึ ทักษะ เทคนิค กลยทุ ธ์ และแทคตกิ ตา่ งๆ 200

เพอ่ื การนำไปใช้ในการแขง่ ขนั จริง

6 วทิ ยาศาสตร์การกีฬาในการฝึกซ้อม 200

/ช้นั มัธยม...

8

ชั้นมธั ยมศกึ ษาปีที่ 5

ภาคเรียนที่ 1

รายวชิ าเพมิ่ เติม ยกน้ำหนกั 9 เวลา 400 ชั่วโมง (10 หน่วยกิต)

ลำดับที่ ช่อื หน่วยการเรียน เวลา (ช่ัวโมง)

1 มสี ว่ นรว่ มในการออกแบบแผนการฝกึ ซอ้ ม 50

2 มสี ว่ นรว่ มในการวิเคราะห์แผนการฝึกซ้อมและแขง่ ขนั 50

3 คุณลักษณะทพี่ ึงประสงค์ของนกั กฬี ายกนำ้ หนกั 20

4 กฎ กตกิ าการเล่นและการแข่งขนั กีฬายกนำ้ หนัก 80

5 รูปแบบการฝึก กลยทุ ธ์ และแทคติกของรูปแบบการฝกึ 100

6 หลักวิทยาศาสตรก์ ารกฬี าในกฬี ายกน้ำหนัก 100

ภาคเรยี นที่ 2

รายวิชาเพ่ิมเติม ยกนำ้ หนัก 10 เวลา 400 ชัว่ โมง (10 หน่วยกติ )

7 วิเคราะห์แผนการฝกึ ซอ้ มและแข่งขนั 50

8 ทกั ษะและเทคนิคท่ีใชใ้ นการแข่งขนั 100

9 การเลน่ และการแขง่ ขันกีฬายกน้ำหนัก 100

10 ระเบยี บวินยั การแตง่ กาย การตรงต่อเวลา ความรบั ผิดชอบ 50

11 ระบบการเลน่ กลยทุ ธ์ และแทคติกข้ันสงู 100

ชั้นมธั ยมศกึ ษาปีที่ 6

ภาคเรียนท่ี 1

รายวิชาเพิ่มเติม ยกน้ำหนกั 11 เวลา 400 ชว่ั โมง (10 หน่วยกติ )

ลำดบั ที่ ชือ่ หน่วยการเรยี น เวลา (ชั่วโมง)

1 มีส่วนรว่ มในการประเมินแผนการฝึกซอ้ ม 100

2 การปรับปรุงแก้ไขการฝึกซอ้ มและการแขง่ ขนั 100

3 หลกั การประยกุ ตใ์ ช้วิทยาศาสตร์การกฬี าในกีฬายกน้ำหนัก 100

4 นำกลยทุ ธก์ ารเล่นตามชนดิ กีฬาที่ตนเองถนัดมาประเมิน 100

และพฒั นาใหเ้ หมาะสมกับสถานการณ์

ภาคเรียนที่ 2

รายวชิ าเพิ่มเติม ยกนำ้ หนกั 12 เวลา 400 ช่วั โมง (10 หน่วยกติ )

5 การบูรณาการความรู้ สมรรถภาพทางกาย 400

และความสามารถในกีฬายกนำ้ หนกั

/กจิ กรรม...

9

กจิ กรรมการเรียนรู้ของหลกั สูตร

กิจกรรมเรียนรู้ของหลักสูตรสาระการเรียนรู้เพิ่มเติมกีฬาเพื่อความเป็นเลิศ รายวิชาเพิ่มเติม
ยกน้ำหนัก ใช้รูปแบบการเรียนการสอน วิธีสอนและเทคนิคการสอนที่หลากหลาย เน้นการฝึกปฏิบัติ
ในสถานการณ์จริงและผู้เรียนเป็นสำคัญ เพื่อให้ผู้เรียนมีทักษะ ความรู้ และความสามารถในกีฬายกน้ำหนัก
พรอ้ มทั้งมีคุณธรรม จรยิ ธรรม มีเจตคติทด่ี ตี อ่ กฬี ายกน้ำหนกั และวชิ าชีพทางดา้ นกีฬายกนำ้ หนัก มที กั ษะสำคัญ
ในการพัฒนาตนเองให้ประสบผลสำเร็จและเป็นผู้นำทางกีฬายกน้ำหนัก และสามารถยกระดับความสามารถ
ในการเป็นนักกีฬายกน้ำหนักของตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งกิจกรรมการเรียนรู้ของหลักสูตรน้ี
ประกอบดว้ ย

1. การบรรยาย
2. การสาธติ
3. การฝกึ ปฏิบัติเป็นกลุ่มและรายบุคคล
4. การทำโครงงาน
5. บทบาทสมมุติ
6. สถานการณจ์ ำลองและสถานการณจ์ ริง
7. กรณตี วั อยา่ งหรอื กรณศี ึกษา
8. การศึกษาดูงาน
9. การใช้คำถาม
10.อภปิ รายกล่มุ
11.การสงั เกตการณ์และวเิ คราะหพ์ ฤตกิ รรมและความสามารถ
12.การทดสอบสมรรถภาพทางกายและทักษะกีฬายกน้ำหนัก

สือ่ การเรยี นรู้/แหลง่ การเรยี นรู้

1. เอกสาร ตำรา และเวป็ ไซต์
2. ใบความรู้และใบงาน
3. วีดทิ ัศน์
4. ยมิ ยกน้ำหนัก และอปุ กรณก์ ารฝึกต่างๆ
5. อปุ กรณ์เกี่ยวกบั การตดั สนิ นาฬกิ าจับเวลา เปน็ ต้น
6. ห้องเสรมิ สร้างสมรรถภาพทางกาย อุปกรณป์ ฐมพยาบาลและอุปกรณก์ ารฝึกอ่นื ๆ
7. เครื่องมอื และอปุ กรณท์ ดสอบสมรรถภาพทางกายต่างๆ
8. นำ้ ดม่ื และเกลอื แร่
9. ศึกษาดูงานนอกสถานที่ บรรยากาศการแข่งขันกีฬายกนำ้ หนักรายการต่างๆ สโมสรต่างๆ
องค์กรเกี่ยวกบั กฬี ายกนำ้ หนกั
10.อื่นๆ ตามความเหมาะสม

/การประเมนิ ...

10
การประเมินผลการเรยี นรู้

1. ประเมินทักษะและความสามารถทางกีฬายกน้ำหนัก ด้วยแบบทดสอบ แบบสังเกต
โดยครูผู้สอน

2. ประเมินสมรรถภาพทางกาย ด้วยแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายรายการต่างๆ
โดยครูผู้สอน

3. ประเมินทักษะการฝึกซ้อมและการแข่งขัน ด้วยแบบประเมิน แบบสังเกต แบบสัมภาษณ์
โดยครูผู้สอนหรอื ระหวา่ งนกั เรียน

4. ประเมินความรู้ความเข้าใจในเนื้อหาที่เรียนด้วยแบบทดสอบ แบบสังเกต และการสอบถาม
โดยครูผู้สอน

5. ประเมินการทำรายงาน โครงงาน หรือการศึกษาดูงานนอกสถานที่ด้วยแบบประเมิน
หรอื รายงานโดยครูผู้สอน

6. ประเมินคุณลักษณะท่ีพึงประสงค์และเจตคติที่ดีต่อกีฬายกน้ำหนัก ด้วยแบบวัด แบบประเมิน
และการสงั เกต โดยครผู ู้สอนหรือนกั เรยี นเอง

7. ประเมินทกั ษะการคดิ และการแกป้ ญั หา ด้วยแบบประเมินและแบบสงั เกต โดยครูผสู้ อน

/คำอธิบาย...

11

คำอธิบายรายวชิ า

กลมุ่ สาระการเรียนรู้เพ่ิมเติมกีฬาเพื่อความเปน็ เลศิ รายวิชาเพ่มิ เติม ยกน้ำหนกั 1

ชั้นมัธยมศกึ ษาปที ี่ 1 ภาคเรียนท่ี 1 เวลาเรยี น 400 ช่วั โมง จำนวน 10 หน่วยกติ

ศึกษา บอก สรุป ประวัติความเป็นมาของกีฬายกน้ำหนักต่างประเทศ กฎ กติกา ของกีฬา
ยกน้ำหนัก ระเบียบการแข่งขันกีฬายกน้ำหนัก มารยาทของนักกีฬาและผู้ชมกีฬายกน้ำหนักที่ดี ทักษะ
ข้ันพื้นฐานของกีฬายกน้ำหนัก ไดแ้ ก่ การทรงตวั การเคลื่อนไหว การจบั การยืน การรบั การนั่ง ทักษะพ้ืนฐาน
ในทา่ สแนทชม์ อื เปลา่ และทา่ สแนทชก์ ับอปุ กรณ์ ทกั ษะพื้นฐานในท่าคลีนมือเปล่าและทา่ คลนี กับอปุ กรณ์ทักษะ
พื้นฐานในท่าเจิร์คมือเปล่าและท่าเจิร์คกับอปุ กรณ์ รวมทั้งเทคนิคของกีฬายกน้ำหนัก ได้แก่ เทคนิคท่าสแนทช์
มือเปล่าและท่าสแนทช์กับอุปกรณ์ เทคนิคในท่าคลีนมือเปล่าและท่าคลีนกับอุปกรณ์ เทคนิคในท่าเจิร์คมือเปล่า
และท่าเจิร์คกับอุปกรณ์ หลักวิทยาศาสตร์การกีฬาเบื้องต้นที่เกี่ยวข้องกับกีฬายกน้ำหนัก ได้แก่ สรีรวิทยา
กายวภิ าค ชีวกลศาสตร์ โภชนาการและจติ วทิ ยาการกีฬา

โดยใช้การรวบรวม นําเสนอ ปฏิบัติ เคลื่อนไหวร่างกาย รวมทั้งใช้ความสามารถในการคิด
ความสามารถในการส่ือสาร ความสามารถในการแก้ปญั หา และความสามารถในการใช้ทักษะชวี ิต

เพื่อให้มีความใฝ่เรียนรู้ มุ่งมั่นในการทำงาน มีคุณธรรม จริยธรรม ของนักกีฬาที่ดี มีความ
ซ่ือสัตย์ มคี วามสามัคคี มวี นิ ัย เคารพกฎ กตกิ าระเบียบการแข่งขนั มมี ารยาทและมนี ้ำใจนกั กฬี า

ผลการเรียนรู้

1. รวบรวมและสรปุ ประวัติความเปน็ มาของชนิดกฬี า
2. บอก กฎ กตกิ า มารยาท ระเบียบการแข่งขันตามชนดิ กีฬาท่ีตนเองถนดั
3. บอกทักษะขน้ั พื้นฐานตามชนิดกีฬาทต่ี นเองถนัด
4. บอกเทคนิคตามชนิดกีฬาทต่ี นเองถนดั
๕. ปฏิบตั ติ าม กฎ กติกา มารยาท ระเบียบตามชนิดกฬี าทีต่ นเองถนดั
๖. ปฏบิ ตั ิทักษะข้นั พ้นื ฐานตามชนดิ กฬี าท่ีตนเองถนดั
๗. รวบรวมและนําเสนอหลกั วิทยาศาสตรก์ ารกฬี า
๘. บอกความหมายคณุ ลกั ษณะของการเป็นนักกีฬาทด่ี ี
๙. มคี ณุ ลักษณะของการเปน็ นักกีฬาท่ีดี
รวม 9 ผลการเรียนรู้

กจิ กรรมการเรยี นรู้

ของครผู สู้ อน 1. การเรียนรู้ วิธีสอนแบบอธบิ ายและสาธติ (Explanation and Demonstration Method)

1.1 ข้นั เตรยี ม
-การอบอุ่นร่างกาย (Warm-up)
-การบริหารร่างกาย
-การยืดเหยยี ดกล้ามเนอื้

/1.2 ขน้ั ...

12

1.2 ขัน้ บรรยายและสาธิต
-ตามเนื้อหาและสาระสำคญั ของแต่ละหน่วยการเรยี นรู้

1.3 ข้ันฝึกปฏิบัติ
-แบบฝึกที่ 1
-แบบฝึกท่ี 2
-แบบฝึกท่ี 3

1.4 ขน้ั นำไปใช้
-แบบฝกึ ท่ี 4 (เน้นการเลน่ เกมและการเช่ือมโยงสู่การแขง่ ขันกีฬายกน้ำหนัก)

1.5 ขัน้ สรปุ
-การสรปุ เน้อื หา
-การคลายอุ่น (Cool Down)

การประเมนิ ผลการเรียนรู้

1. ประเมินทักษะและความสามารถทางดา้ นกฬี ายกนำ้ หนัก
2. ประเมินทักษะการฝึกซ้อมและการแข่งขัน
3. ประเมนิ ความรคู้ วามเข้าใจในเนื้อหาทเี่ รียน
4. ประเมินการทำรายงาน โครงงาน หรอื การศกึ ษาดูงานนอกสถานที่
5. ประเมนิ คุณลักษณะทพี่ ึงประสงคแ์ ละเจตคตทิ ด่ี ี
6. ประเมนิ ทักษะการคิดและแก้ปญั หา

ชิ้นงาน/ภาระงานที่นกั เรียนปฏิบตั ิ

1. การฝกึ ตามแบบฝึก
2. เขยี นสรปุ ข้อมลู เปน็ รายงาน
3. นำเสนอผลงาน
4. ศึกษาดูงาน และชมการแข่งขัน และเขียนสรุปข้อมลู เป็นรายงาน

สอ่ื /อปุ กรณ์/แหลง่ เรยี นรู้

1. เอกสาร ตำรา และเว็ปไซต์
2. ใบความร้แู ละใบงาน
3. วดี ิทัศน์
4. ยมิ ยกนำ้ หนักและอุปกรณก์ ารฝกึ ตา่ งๆ
5. นำ้ ดื่มและเกลือแร่
6. อ่ืนๆ ตามความเหมาะสม

/คำอธบิ าย...

13

คำอธิบายรายวชิ า

กลุ่มสาระการเรยี นรูเ้ พม่ิ เติมกฬี าเพ่อื ความเปน็ เลิศ รายวชิ าเพ่ิมเติม ยกนำ้ หนัก 2

ชน้ั มัธยมศึกษาปีท่ี 1 ภาคเรียนที่ 2 เวลาเรียน 400 ช่วั โมง จำนวน 10 หน่วยกติ

ศึกษา บอก สรุป ประวัติความเป็นมาของกีฬายกน้ำหนักในประเทศ กฎ กติกาของกีฬา
ยกน้ำหนัก ระเบียบการแข่งขันกีฬายกน้ำหนัก มารยาทของนักกีฬาและผู้ชมกีฬายกน้ำหนักที่ดีทักษะพื้นฐาน
ในท่าสแนทช์กับอุปกรณ์ ทักษะพื้นฐานในท่าคลีนกับอุปกรณ์ ทักษะพื้นฐานในท่าเจิร์คกับอุปกรณ์ รวมท้ัง
เทคนคิ ของกีฬายกน้ำหนัก ได้แก่ เทคนิคในท่าสแนทช์กับอุปกรณ์ เทคนคิ ในท่าคลนี กับอุปกรณ์ เทคนคิ ในท่าเจิร์ค
กับอุปกรณ์ หลักวิทยาศาสตร์การกีฬาเบื้องต้นที่เกี่ยวข้องกับกีฬายกน้ำหนัก ได้แก่ สรีรวิทยา กายวิภาค
ชีวกลศาสตร์ โภชนาการและจติ วทิ ยาการกฬี า

โดยใช้การรวบรวม นําเสนอ ปฏิบัติ เคลื่อนไหวร่างกาย รวมทั้งใช้ความสามารถในการคิด
ความสามารถในการสื่อสาร ความสามารถในการแกป่ ัญหา และความสามารถในการใช้ทกั ษะชวี ิต

เพื่อให้มีความใฝ่เรียนรู้ มุ่งมั่นในการทำงาน มีคุณธรรม จริยธรรม ของนักกีฬาที่ดี มีความ
ซือ่ สัตย์ มคี วามสามัคคี มีวินัย เคารพกฎ กตกิ าระเบยี บการแขง่ ขนั มมี ารยาทและมนี ำ้ ใจนกั กฬี า

ผลการเรียนรู้

1. รวบรวมและสรุปประวตั ิความเปน็ มาของชนิดกีฬา
2. บอก กฎ กตกิ า มารยาท ระเบยี บการแขง่ ขนั ตามชนดิ กฬี าที่ตนเองถนดั
3. บอกทกั ษะข้นั พื้นฐานตามชนิดกีฬาทต่ี นเองถนดั
4. บอกเทคนคิ ตามชนดิ กฬี าทต่ี นเองถนัด
๕. ปฏิบตั ิตาม กฎ กตกิ า มารยาท ระเบียบตามชนดิ กฬี าทต่ี นเองถนัด
๖. ปฏบิ ัติทักษะขัน้ พ้นื ฐานตามชนดิ กฬี าทตี่ นเองถนดั
๗. รวบรวมและนําเสนอหลกั วิทยาศาสตรก์ ารกฬี า
๘. บอกความหมายคุณลกั ษณะของการเปน็ นักกีฬาท่ดี ี
๙. มีคุณลักษณะของการเป็นนกั กฬี าทีด่ ี
รวม 9 ผลการเรียนรู้

กิจกรรมการเรยี นรู้

ของครูผู้สอน 1. การเรยี นรู้ วธิ ีสอนแบบอธิบายและสาธิต (Explanation and Demonstration Method)

1.1 ขั้นเตรยี ม
-การอบอุ่นร่างกาย (Warm-up)
-การบริหารรา่ งกาย
-การยืดเหยียดกลา้ มเนอื้

1.2 ขัน้ บรรยายและสาธติ
-ตามเนื้อหาและสาระสำคัญของแต่ละหน่วยการเรียนรู้

/1.3 ข้ัน...

14

1.3 ขนั้ ฝกึ ปฏิบตั ิ
-แบบฝกึ ที่ 1
-แบบฝึกท่ี 2
-แบบฝกึ ท่ี 3

1.4 ข้นั นำไปใช้
-แบบฝกึ ท่ี 4 (เนน้ การเลน่ เกมและการเช่อื มโยงสกู่ ารแข่งขนั กฬี ายกน้ำหนัก)

1.5 ขน้ั สรุป
-การสรุปเน้ือหา
-การคลายอนุ่ (Cool Down)

การประเมนิ ผลการเรียนรู้

1. ประเมินทักษะและความสามารถทางด้านกฬี ายกนำ้ หนัก
2. ประเมนิ สมรรถภาพทางกาย
3. ประเมินทักษะการฝึกซอ้ มและการแขง่ ขนั
4. ประเมินความรู้ความเข้าใจในเนื้อหาทเ่ี รียน
5. ประเมนิ การทำรายงาน โครงงาน หรอื การศกึ ษาดงู านนอกสถานที่
6. ประเมินคุณลักษณะทพี่ ่ึงประสงค์และเจตคตทิ ี่ดี
7. ประเมนิ ทักษะการคดิ และแก้ปัญหา

ช้นิ งาน/ภาระงานท่ีนักเรียนปฏิบัติ

1. การฝกึ ตามแบบฝึก
2. สาธติ ท่าทางการยืดเหยียดและเกมตา่ งๆ
3 รายงานตารางการฝึกซ้อมและบนั ทกึ การฝึกซ้อม
4. เขยี นสรุปขอ้ มูลเป็นรายงานการอบอ่นุ รา่ งกายและประโยชน์จากเกมตา่ งๆ
5. สาธิตทา่ ทางการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายท่ัวไปและเฉพาะกีฬายกน้ำหนัก
6. นำเสนอโปรแกรมการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายทว่ั ไปและเฉพาะกฬี ายกนำ้ หนกั
7. การทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักกีฬายกน้ำหนกั
8. รายงานสรปุ ข้อมูลผลการทดสอบสมรรถภาพ

สอ่ื /อุปกรณ์/แหลง่ เรยี นรู้

1. เอกสาร ตำรา และเว็ปไซต์
2. ใบความรู้และใบงาน
3. วดี ิทัศน์
4. ยมิ ยกนำ้ หนักและอุปกรณก์ ารฝึกตา่ งๆ
5. เคร่อื งมือและแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายต่างๆ
6. นำ้ ด่มื และเกลอื แร่
7. อนื่ ๆ ตามความเหมาะสม

/คำอธบิ าย...

15

คำอธบิ ายรายวชิ า

กลมุ่ สาระการเรียนรเู้ พ่ิมเติมกฬี าเพอื่ ความเป็นเลิศ รายวิชาเพม่ิ เติม ยกน้ำหนัก 3

ชัน้ มธั ยมศึกษาปที ่ี 2 ภาคเรยี นท่ี 1 เวลาเรียน 400 ชัว่ โมง จำนวน 10 หน่วยกิต

ศึกษา อธิบาย กฎ กติกา มารยาทของกีฬายกน้ำหนัก ระเบียบการแข่งขันกีฬายกน้ำหนัก
มารยาทของนักกีฬาและผู้ชมกีฬายกน้ำหนักที่ดี ทักษะขั้นพื้นฐานของกีฬายกน้ำหนัก ได้แก่ การทรงตัว
การเคลื่อนไหว การจับ การยืน การรับ การนั่ง ทักษะพื้นฐานในท่าสแนทช์มือเปล่าและท่าสแนทช์กับอุปกรณ์
ทักษะพื้นฐานในท่าคลีนมือเปล่าและท่าคลีนกับอุปกรณ์ ทักษะพื้นฐานในท่าเจิร์คมือเปล่าและท่าเจิร์ค
กับอุปกรณ์ ทักษะท่าสแนทช์สมบูรณ์มือเปล่าและท่าสแนทช์สมบูรณ์กับอุปกรณ์ ทักษะท่าคลีนแอนด์เจิร์ค
สมบูรณ์มือเปล่าและท่าคลีนแอนด์เจิร์คสมบูรณ์กับอุปกรณ์ รวมท้ังเทคนิคของกีฬายกน้ำหนัก ได้แก เทคนิค
ท่าสแนทช์มือเปล่าและท่าสแนทช์กับอุปกรณ์ เทคนิคท่าคลีนมือเปล่าและท่าคลีนกับอุปกรณ์เทคนิคท่าเจิร์ค
มือเปล่าและท่าเจิร์คกับอุปกรณ์ เทคนิคท่าสแนทช์สมบูรณ์มือเปล่าและท่าสแนทช์สมบูรณ์กับอุปกรณ์
เทคนิคท่าคลีนแอนด์เจิร์คสมบูรณ์มือเปล่าและท่าคลีนแอนด์เจิร์คสมบูรณ์กับอุปกรณ์ หลักวิทยาศาสตร
การกีฬาเบื้องตนที่เกี่ยวของกับกีฬายกน้ำหนัก ได้แก สรีรวิทยา กายวิภาค ชีวกลศาสตร โภชนาการ
และจิตวทิ ยาการกีฬา

โดยใชการปฏิบัติการเคลื่อนไหวร่างกาย รวมทั้งใชความสามารถในการคิด ความสามารถ
ในการส่ือสาร ความสามารถในการแกปญหา และความสามารถในการใชทักษะชวี ิต

เพอื่ ใหมีความใฝเรียนรู มงุ มัน่ ในการทำงาน มีคณุ ธรรม จรยิ ธรรม ของนักกีฬาที่ดี มีความซ่ือสัตย์
มีความสามคั คี มวี นิ ยั เคารพกฎ กตกิ าระเบยี บการแขงขัน มีมารยาทและมนี ้ำใจนักกฬี า

ผลการเรียนรู้

1. อธิบาย กฎ กตกิ า มารยาท ระเบียบการแขงขนั กฬี าตามชนิดกีฬาทีต่ นเองถนดั
2. อธิบายทกั ษะขน้ั พน้ื ฐานตามชนิดกีฬาทีต่ นเองถนัด
3. อธบิ ายเทคนิคตามชนิดกฬี าท่ตี นเองถนดั
4. บอกหลกั วทิ ยาศาสตร์การกีฬาเบอ้ื งตนทเี่ กี่ยวของกบั ชนิดกีฬาทต่ี นเองถนัด
๕. ปฏิบัตติ าม กฎ กติกา มารยาท ระเบียบการแขงขนั ตามชนดิ กฬี าท่ีตนเองถนัด
๖. ปฏิบตั ิทักษะขน้ั พืน้ ฐานตามชนิดกีฬาทต่ี นเองถนัด
๗. มคี ณุ ลักษณะของการเป็นนักกีฬาท่ดี ี
รวม 7 ผลการเรยี นรู้

กจิ กรรมการเรยี นรู้

ของครผู ู้สอน 1. การเรียนรู้ วิธีสอนแบบอธิบายและสาธิต (Explanation and Demonstration Method)

1.1 ขน้ั เตรยี ม
-การอบอุ่นรา่ งกาย (Warm-up)
-การบรหิ ารรา่ งกาย
-การยดื เหยียดกล้ามเน้อื

/1.2 ขัน้ ...

16

1.2 ขน้ั บรรยายและสาธิต
-ตามเนอ้ื หาและสาระสำคัญของแต่ละหนว่ ยการเรียนรู้

1.3 ข้นั ฝึกปฏบิ ัติ
-แบบฝึกท่ี 1
-แบบฝกึ ที่ 2
-แบบฝึกท่ี 3

1.4 ข้ันนำไปใช้
-แบบฝึกท่ี 4 (เนน้ การเลน่ เกมและการเชื่อมโยงสกู่ ารแขง่ ขันกีฬายกน้ำหนกั )

1.5 ขั้นสรุป
-การสรุปเนื้อหา
-การคลายอุ่น (Cool Down)

การประเมินผลการเรยี นรู้

1. ประเมนิ ทักษะและความสามารถทางดา้ นกีฬายกน้ำหนัก
2. ประเมนิ ทักษะการฝึกซ้อมและการแข่งขนั
3. ประเมินความรู้ความเขา้ ใจในเนอ้ื หาทีเ่ รยี น
4. ประเมินการทำรายงาน โครงงาน หรือการศกึ ษาดงู านนอกสถานที่
5. ประเมินคุณลกั ษณะทพ่ี ึงประสงคแ์ ละเจตคติทด่ี ี
6. ประเมินทักษะการคิดและแก้ปัญหา

ช้ินงาน/ภาระงานท่ีนกั เรยี นปฏิบัติ

1. การฝกึ ตามแบบฝึก
2. สาธติ ท่าทางการฝึกในทา่ สแนทช์และคลีนแอนด์เจริ ค์
3. รายงานสรปุ ข้อมลู ผลการปฏิบตั ิทักษะ
4. อธิบาย สาธิต และเขียนรายงานสรุปข้อมูล กฎ กติกา ระเบียบวินัย การแต่งกายและ
การตรงตอ่ เวลา
5. นำเสนอข้อบังคบั และความรับผิดชอบตอ่ หน้าทีท่ ี่นกั กฬี ายกนำ้ หนกั ควรรู้
6. ศกึ ษาดงู าน และชมการแขง่ ขัน และเขียนสรปุ ข้อมูลเป็นรายงาน

สอ่ื /อปุ กรณ์/แหลง่ เรียนรู้

1. เอกสาร ตำรา และเว็ปไซต์
2. ใบความรู้และใบงาน
3. วดี ทิ ัศน์
4. ยมิ ยกนำ้ หนกั และอุปกรณก์ ารฝึกต่างๆ
5. เครือ่ งมือและแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายต่างๆ
6. น้ำด่มื และเกลือแร่
7. อน่ื ๆ ตามความเหมาะสม

/คำอธิบาย...

17

คำอธิบายรายวิชา

กลุ่มสาระการเรียนรเู้ พ่มิ เติมกีฬาเพอ่ื ความเป็นเลิศ รายวชิ าเพม่ิ เติม ยกนำ้ หนกั 4

ชัน้ มธั ยมศึกษาปที ่ี 2 ภาคเรยี นที่ 2 เวลาเรียน 400 ช่ัวโมง จำนวน 10 หน่วยกิต

ศกึ ษาอธบิ าย บอก กฎ กติกา มารยาทของกีฬายกน้ำหนักระเบียบการแข่งขนั กีฬายกน้ำหนัก
มารยาทของนักกีฬาและผู้ชมกีฬายกน้ำหนักที่ดี ทักษะพื้นฐานท่าประกอบของกีฬายกน้ำหนัก ทักษะพื้นฐาน
ท่าประกอบในท่าสแนทช์กับอุปกรณ์ ทักษะพื้นฐานท่าประกอบในท่าคลีนกับอุปกรณ์ ทักษะพื้นฐาน
ท่าประกอบในท่าเจิร์คกับอุปกรณ์ ทักษะท่าสแนทช์สมบูรณ์กับอุปกรณ์ ทักษะท่าคลีนแอนด์เจิร์คสมบูรณ์
กับอุปกรณ์ รวมทั้งเทคนิคทักษะพื้นฐานท่าประกอบของกีฬายกน้ำหนัก ได้แก่ เทคนิคท่าประกอบในท่าสแนทช์
กับอุปกรณ์ เทคนิคท่าประกอบในท่าคลีนกับอุปกรณ์ เทคนิคท่าประกอบในท่าเจิร์คกับอุปกรณ์ เทคนิค
ท่าสแนทช์สมบูรณ์กับอุปกรณ์ เทคนิคท่าคลีนแอนด์เจิร์คสมบูรณ์กับอุปกรณ์ หลักวิทยาศาสตร์การกีฬา
เบื้องต้นที่เกี่ยวข้องกับกีฬายกน้ำหนัก ได้แก่ สรีรวิทยา กายวิภาค ชีวกลศาสตร์ โภชนาการ และจิตวิทยา
การกีฬา

โดยใช้การปฏิบัติการเคลื่อนไหวร่างกาย รวมทั้งใช้ความสามารถในการคิด ความสามารถ
ในการส่ือสาร ความสามารถในการแก้ปญั หา และความสามารถในการใชท้ ักษะชีวิต

เพื่อให้มีความใฝ่เรียนรู้ มุ่งมั่นในการทำงาน มีคุณธรรม จริยธรรม ของนักกีฬาที่ดี มีความ
ซ่อื สัตย์ มีความสามคั คี มวี นิ ยั เคารพกฎ กตกิ าระเบยี บการแข่งขนั มีมารยาทและมนี ำ้ ใจนกั กีฬา

ผลการเรียนรู้

1. อธบิ าย กฎ กติกา มารยาท ระเบยี บการแข่งขนั กฬี าตามชนดิ กีฬาที่ตนเองถนดั
2. อธบิ ายทักษะขัน้ พ้นื ฐานตามชนดิ กีฬาที่ตนเองถนัด
3. อธบิ ายเทคนิคตามชนดิ กฬี าท่ตี นเองถนัด
4. ปฏิบัติตาม กฎ กตกิ า มารยาท ระเบยี บการแขง่ ขนั ตามชนิดกีฬาทีต่ นเองถนดั
5. ปฏิบตั ทิ ักษะขน้ั พื้นฐานตามชนดิ กีฬาทตี่ นเองถนัด
6. มีคุณลักษณะของการเป็นนกั กฬี าทด่ี ี
รวม 6 ผลการเรียนรู้

กจิ กรรมการเรียนรู้

ของครผู ้สู อน 1. การเรียนรู้ วิธีสอนแบบอธิบายและสาธิต (Explanation and Demonstration Method)

1.1 ข้ันเตรยี ม
-การอบอุ่นรา่ งกาย (Warm-up)
-การบรหิ ารรา่ งกาย
-การยืดเหยียดกลา้ มเน้ือ

1.2 ขัน้ บรรยายและสาธิต
-ตามเนื้อหาและสาระสำคญั ของแต่ละหนว่ ยการเรียนรู้

/1.3 ข้ัน...

18

1.3 ขั้นฝกึ ปฏิบตั ิ
-แบบฝึกท่ี 1
-แบบฝกึ ท่ี 2
-แบบฝึกท่ี 3

1.4 ขนั้ นำไปใช้
-แบบฝึกท่ี 4 (เน้นการเลน่ เกมและการเช่อื มโยงส่กู ารแขง่ ขนั กฬี ายกน้ำหนกั )

1.5 ขัน้ สรปุ
-การสรปุ เนอื้ หา
-การคลายอนุ่ (Cool Down)

การประเมินผลการเรยี นรู้
1. ประเมนิ ทักษะและความสามารถทางดา้ นกฬี ายกนำ้ หนัก
2. ประเมนิ ทักษะการฝึกซ้อมและการแข่งขนั
3. ประเมนิ ความรู้ความเขา้ ใจในเน้อื หาทเ่ี รียน
4. ประเมนิ การทำรายงาน โครงงาน หรือการศกึ ษาดงู านนอกสถานท่ี
5. ประเมินคุณลกั ษณะทพ่ี ึงประสงค์และเจตคติท่ีดี
6. ประเมินทักษะการคิดและแก้ปญั หา

ช้ินงาน/ภาระงานที่นักเรยี นปฏบิ ัติ
1. การฝึกตามแบบฝกึ ทจี่ ะนำไปประยุกตใ์ ชใ้ นการแข่งขนั
2. สาธิตท่าทางที่ถูกต้อง รูปแบบ วิธีการฝึก และการเล่นในลักษณะต่างๆ ที่จะนำไปประยุกต์

ใช้ในการแขง่ ขัน
3. นำเสนอวิธกี ารเลน่ เกม และประโยชนข์ องการเล่น
4. เขยี นสรปุ ข้อมลู เป็นรายงาน หลกั การ ข้นั ตอน รูปแบบและวธิ กี ารฝึกในลกั ษณะตา่ งๆ
5. ศกึ ษาดูงาน และชมการแขง่ ขนั และเขียนสรุปขอ้ มูลเป็นรายงาน

สอ่ื /อปุ กรณ์/แหลง่ เรียนรู้
1. เอกสาร ตำรา และเว็ปไซต์
2. ใบความร้แู ละใบงาน
3. วดี ทิ ศั น์
4. ยิมยกนำ้ หนกั และอุปกรณ์การฝึกต่างๆ
5. นำ้ ดมื่ และเกลอื แร่
6. อ่ืนๆ ตามความเหมาะสม

/คำอธิบาย...

19

คำอธิบายรายวชิ า

กล่มุ สาระการเรียนรู้เพิ่มเติมกีฬาเพอ่ื ความเป็นเลิศ รายวิชาเพิม่ เติม ยกน้ำหนัก 5

ช้นั มัธยมศกึ ษาปที ่ี 3 ภาคเรียนที่ 1 เวลาเรยี น 400 ชวั่ โมง จำนวน 10 หน่วยกิต

ศึกษาจำแนก เปรียบเทียบ อธิบาย แนะนำ ใช้ กฎ กติกา มารยาทของกีฬายกน้ำหนัก
ระเบยี บการแขง่ ขันกีฬายกน้ำหนัก มารยาทของนักกีฬาและผู้ชมกีฬายกน้ำหนักที่ดี ทกั ษะข้ันพื้นฐานของกีฬา
ยกน้ำหนัก ได้แก่ การทรงตัว การเคลื่อนไหว การจับ การยืน การรับ การนั่ง ทักษะพื้นฐานในท่าสแนทช์
มือเปล่าและท่าสแนทช์กับอุปกรณ์ ทักษะพื้นฐานในท่าคลีนมือเปล่าและท่าคลีนกับอุปกรณ์ทักษะพื้นฐาน
ในท่าเจิร์คมือเปล่าและท่าเจิร์คกับอุปกรณ์ ทักษะท่าสแนทช์สมบูรณ์มือเปล่าและท่าสแนทช์สมบูรณ์
กับอุปกรณ์ ทักษะท่าคลีนแอนด์เจิร์คสมบูรณ์มือเปล่าและท่าคลีนแอนด์เจิร์คสมบูรณ์กับอุปกรณ์ รวมท้ัง
เทคนิคของกีฬายกน้ำหนัก ได้แก่ เทคนคิ ท่าสแนทช์มือเปล่าและท่าสแนทช์กบั อุปกรณ์ เทคนคิ ท่าคลีนมือเปล่า
และท่าคลีนกับอุปกรณ์ เทคนิคท่าเจิร์คมือเปล่าและท่าเจิร์คกับอุปกรณ์ เทคนิคท่าสแนทช์สมบูรณ์มือเปล่า
และท่าสแนทช์สมบูรณ์กับอุปกรณ์ เทคนิคท่าคลีนแอนด์เจิร์คสมบูรณม์ ือเปล่าและท่าคลนี แอนด์เจิร์คสมบูรณ์
กับอุปกรณ์ หลักวิทยาศาสตร์การกีฬาเบื้องต้นที่เกี่ยวข้องกับกีฬายกน้ำหนัก ได้แก่ สรีรวิทยา กายวิภาค
ชวี กลศาสตร์ โภชนาการ และจติ วิทยาการกีฬา

โดยใช้การปฏิบัติการเคลื่อนไหวร่างกาย รวมทั้งใช้ความสามารถในการคิดความสามารถ
ในการสื่อสาร ความสามารถในการแก้ปัญหา และความสามารถในการใช้ทกั ษะชีวติ

เพื่อให้มีความใฝ่เรียนรู้ มุ่งมั่นในการทำงาน มีคุณธรรม จริยธรรม ของนักกีฬาที่ดี มีความ
ซอ่ื สตั ย์ มีความสามคั คี มีวนิ ยั เคารพกฎ กติการะเบยี บการแข่งขัน มมี ารยาทและมีน้ำใจนกั กีฬา

ผลการเรียนรู้ 1. จําแนก กฎ กตกิ า มารยาท ระเบยี บการแขง่ ขันตามชนิดกฬี าท่ีตนเองถนดั
ที่ตนเองถนัด 2. เปรยี บเทียบทักษะขนั้ พน้ื ฐานตามชนิดกีฬาทต่ี นเองถนัด
3. เปรยี บเทยี บเทคนิคตามชนิดกฬี าท่ีตนเองถนดั
4. อธบิ ายหลกั วิทยาศาสตรก์ ารกีฬาเบ้ืองต้นเกีย่ วขอ้ งตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนดั
๕. ปฏิบัติตามระเบียบ กฎ กติกา มารยาท และระเบียบการแข่งขันตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนัด
๖. แนะนําผู้อ่นื ให้ปฏบิ ัติตามระเบยี บ กฎ กตกิ า มารยาท และระเบียบการแข่งขันตามชนิดกีฬา

๗. ปฏบิ ัตแิ ละแนะนําทักษะตามชนิดกีฬาทต่ี นเองถนัด
๘. นําหลกั วทิ ยาศาสตรก์ ารกีฬาเบอื้ งต้นมาใช้ในการฝกึ ซ้อมตามชนิดกีฬาทต่ี นเองถนัด
๙. มคี ณุ ลักษณะของการเปน็ นักกีฬาท่ีดี
รวม 6 ผลการเรียนรู้

/กจิ กรรม...

20

กจิ กรรมการเรียนรู้

ของครผู สู้ อน 1. การเรียนรู้ วิธีสอนแบบอธิบายและสาธิต (Explanation and Demonstration Method)

1.1 ขั้นเตรยี ม
-การอบอุ่นร่างกาย (Warm-up)
-การบริหารร่างกาย
-การยืดเหยียดกลา้ มเน้ือ

1.2 ขน้ั บรรยายและสาธติ
-ตามเน้ือหาและสาระสำคญั ของแตล่ ะหนว่ ยการเรียนรู้

1.3 ขั้นฝึกปฏิบัติ
-แบบฝกึ ท่ี 1
-แบบฝกึ ท่ี 2
-แบบฝึกที่ 3

1.4 ขั้นนำไปใช้
-แบบฝึกที่ 4 (เนน้ การเล่นเกมและการเช่อื มโยงส่กู ารแขง่ ขนั กฬี ายกนำ้ หนัก)

1.5 ขั้นสรุป
-การสรปุ เนอื้ หา
-การคลายอุน่ (Cool Down)

การประเมนิ ผลการเรยี นรู้

1. ประเมนิ ทักษะและความสามารถทางด้านกีฬายกน้ำหนัก
2. ประเมนิ ทักษะการฝึกซ้อมและการแข่งขัน
3. ประเมนิ ความรคู้ วามเขา้ ใจในเนือ้ หาท่เี รยี น
4. ประเมินการทำรายงาน โครงงาน หรอื การศึกษาดูงานนอกสถานท่ี
5. ประเมนิ คุณลกั ษณะทพ่ี ึงประสงคแ์ ละเจตคติทดี่ ี
6. ประเมนิ ทักษะการคิดและแก้ปัญหา

ชิ้นงาน/ภาระงานทีน่ กั เรยี นปฏบิ ตั ิ

1. การฝึกตามแบบฝึก
2. สาธติ ท่าทางเทคนิคต่างๆ ในการเลน่ กฬี ายกน้ำหนัก
3. นำเสนอการจดั กิจกรรมการฝึกซ้อม และหลกั การควบคุมนักกฬี า
4. เขยี นสรุปขอ้ มลู เป็นรายงานหลักการจัดกจิ กรรม
5. นำเสนอวิธกี ารฝกึ กกีฬายกน้ำหนกั ทถี่ ูกวธิ ี
6. ศกึ ษาดูงาน และชมการแขง่ ขัน และเขยี นสรุปขอ้ มลู เป็นรายงาน

/ส่ือ/...

21

สอ่ื /อุปกรณ์/แหลง่ เรียนรู้

1. เอกสาร ตำรา และเวป็ ไซต์
2. ใบความรแู้ ละใบงาน
3. วดี ทิ ัศน์
4. ยิมยกน้ำหนักฝึก และอุปกรณ์การฝึกตา่ งๆ
5. น้ำด่มื และเกลือแร่
6 อืน่ ๆ ตามความเหมาะสม

/คำอธิบาย...

22

คำอธบิ ายรายวชิ า

กลุ่มสาระการเรียนรเู้ พม่ิ เติมกฬี าเพื่อความเปน็ เลศิ รายวชิ าเพ่ิมเติม ยกนำ้ หนกั 6

ชน้ั มธั ยมศึกษาปที ่ี 3 ภาคเรียนท่ี 2 เวลาเรยี น 400 ชั่วโมง จำนวน 10 หน่วยกิต

ศึกษา จำแนก เปรียบเทียบ อธิบาย แนะนำ ใช้ กฎ กติกา มารยาทของกีฬายกน้ำหนัก
ระเบียบการแข่งขันกีฬายกน้ำหนัก มารยาทของนักกีฬาและผู้ชมกีฬายกน้ำหนักที่ดี ทักษะขั้นพื้นฐานของ
กีฬายกน้ำหนัก ได้แก่ ทักษะพื้นฐานในท่าสแนทช์กับอุปกรณ์ ทักษะพื้นฐานในท่าคลีนมือเปล่ากับอุปกรณ์
ทักษะพื้นฐานในท่าเจิร์คกับอุปกรณ์ ทักษะสแนทช์สมบูรณ์กับอุปกรณ์ ทักษะคลีนแอนด์เจิร์คสมบูรณ์กับ
อุปกรณ์ รวมทั้งเทคนิคของกีฬายกน้ำหนัก ได้แก่ เทคนิคท่าสแนทช์กับอุปกรณ์ เทคนิคท่าคลีนมือเปล่ากับ
อุปกรณ์ เทคนิคท่าเจิร์คกับอุปกรณ์ เทคนิคท่าสแนทช์สมบูรณ์กับอุปกรณ์ เทคนิคท่าคลีนแอนด์เจิร์คสมบูรณ์
กับอุปกรณ์ หลักวิทยาศาสตร์การกีฬาเบื้องต้นที่เกี่ยวข้องกับกีฬายกน้ำหนัก ได้แก่ สรีรวิทยา กายวิภาค
ชีวกลศาสตร์ โภชนาการและจิตวทิ ยาการกฬี า

โดยใช้การปฏิบัติการเคลื่อนไหวร่างกาย รวมทั้งใช้ความสามารถในการคิด ความสามารถ
ในการสือ่ สาร ความสามารถในการแก้ปญั หา และความสามารถในการใชท้ กั ษะชวี ติ

เพื่อให้มีความใฝ่เรียนรู้ มุ่งมั่นในการทำงาน มีคุณธรรม จริยธรรม ของนักกีฬาที่ดี มีความ
ซอ่ื สัตย์ มคี วามสามัคคี มีวนิ ัย เคารพกฎ กติการะเบยี บการแข่งขัน มมี ารยาทและมนี ้ำใจนกั กฬี า

ผลการเรียนรู้ 1. จาํ แนก กฎ กตกิ า มารยาท ระเบยี บการแขง่ ขันตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนัด
ทีต่ นเองถนัด 2. เปรยี บเทยี บทกั ษะข้นั พื้นฐานตามชนดิ กีฬาที่ตนเองถนัด
3. เปรียบเทียบเทคนิคตามชนิดกฬี าทีต่ นเองถนัด
4. อธิบายหลักวิทยาศาสตรก์ ารกีฬาเบอ้ื งตน้ เกีย่ วขอ้ งตามชนิดกีฬาท่ตี นเองถนดั
๕. ปฏิบัติตามระเบียบ กฎ กติกา มารยาท และระเบียบการแข่งขันตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนัด
๖. แนะนาํ ผ้อู นื่ ใหป้ ฏบิ ตั ติ ามระเบียบ กฎ กติกา มารยาท และระเบยี บการแข่งขันตามชนิดกฬี า

๗. ปฏิบตั แิ ละแนะนาํ ทักษะตามชนดิ กฬี าที่ตนเองถนดั
๘. นำหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาเบอื้ งต้นมาใช้ในการฝกึ ซ้อมตามชนิดกีฬาทต่ี นเองถนัด
๙. มคี ณุ ลกั ษณะของการเป็นนักกีฬาท่ีดี
รวม 9 ผลการเรียนรู้

กิจกรรมการเรยี นรู้

ของครูผสู้ อน 1. การเรียนรู้ วิธีสอนแบบอธิบายและสาธิต (Explanation and Demonstration Method)

1.1 ขนั้ เตรยี ม
-การอบอุ่นร่างกาย (Warm-up)
-การบริหารรา่ งกาย
-การยืดเหยยี ดกล้ามเน้ือ

/1.2 ขั้น...

23

1.2 ขั้นบรรยายและสาธติ
-ตามเน้ือหาและสาระสำคัญของแต่ละหน่วยการเรยี นรู้

1.3 ขน้ั ฝกึ ปฏบิ ัติ
-แบบฝกึ ที่ 1
-แบบฝกึ ที่ 2
-แบบฝกึ ที่ 3

1.4 ขั้นนำไปใช้
-แบบฝกึ ที่ 4 (เน้นการเล่นเกมและการเช่อื มโยงสู่การแข่งขนั กฬี ายกน้ำหนกั )

1.5 ข้นั สรปุ
-การสรปุ เนอ้ื หา
-การคลายอ่นุ (Cool Down)

การประเมินผลการเรียนรู้

1. ประเมนิ ทักษะและความสามารถทางด้านกฬี ายกนำ้ หนัก
2. ประเมินทักษะการฝึกซ้อมและการแขง่ ขัน
3. ประเมนิ ความรู้ความเข้าใจในเนอ้ื หาทีเ่ รียน
4. ประเมนิ การทำรายงาน โครงงาน หรอื การศึกษาดงู านนอกสถานท่ี
5. ประเมนิ คุณลกั ษณะทพี่ ึงประสงค์และเจตคตทิ ี่ดี
6. ประเมินทักษะการคิดและแก้ปัญหา

ช้ินงาน/ภาระงานทน่ี ักเรยี นปฏบิ ตั ิ

1. การฝึกตามแบบฝกึ
2. เขียนสรปุ ข้อมูลเปน็ รายงาน
3. ฝกึ ทักษะเสริมในกฬี ายกน้ำหนัก
4. ผลการทดสอบทกั ษะทา่ สแนทช์ และคลนี แอนด์เจริ ์ค
5. นำเสนอผลงานเกย่ี วกบั การพฒั นาความสามารถของนักกีฬายกนำ้ หนัก
6. ผลการทดสอบการสมรรถภาพทางกายและทกั ษะกฬี ายกน้ำหนกั
7. ศึกษาดูงาน และชมการแข่งขนั และเขยี นสรุปข้อมูลเปน็ รายงาน

ส่อื /อปุ กรณ์/แหล่งเรยี นรู้

1. เอกสาร ตำรา และเวป็ ไซต์
2. ใบความรแู้ ละใบงาน
3. วีดิทัศน์
4. ยมิ ยกน้ำหนกั และอปุ กรณก์ ารฝึกตา่ งๆ
5. น้ำด่ืมและเกลือแร่
6. อ่นื ๆ ตามความเหมาะสม

/คำอธบิ าย...

24

คำอธบิ ายรายวิชา

กลุ่มสาระการเรยี นร้เู พิ่มเติมกฬี าเพอ่ื ความเป็นเลศิ รายวิชาเพ่มิ เติม ยกน้ำหนกั 7

ชั้นมธั ยมศกึ ษาปีท่ี 4 ภาคเรียนที่ 1 เวลาเรียน 400 ชั่วโมง จำนวน 10 หน่วยกิต

ศึกษา อธิบาย วิเคราะห์ บอก แนะนำ วางแผน เแผนการฝึกซ้อมและการแข่งขันกีฬายกน้ำหนัก
วิธีการฝึกซ้อมและการแข่งขันกีฬายกน้ำหนัก แผนการฝึกซ้อมเทคนิคท่าสแนทช์และท่าคลีนแอนด์เจิร์ค
การฝึกซ้อมความแข็งแรง การฝึกซ้อมความเร็ว การฝึกซ้อมทนทาน การฝึกซ้อมก่อนการแข่งขัน ระหว่าง
การแข่งขัน และหลังการแข่งขัน กลยุทธ์การฝึกซ้อมเทคนิคท่าสแนทช์และท่าคลีนแอนด์เจิร์ค กฎ กติกา
ของกีฬายกน้ำหนัก ระเบียบการแข่งขันกีฬายกน้ำหนัก มารยาทของนักกีฬายกน้ำหนักที่ดี มารยาทของผู้ ชม
กีฬายกน้ำหนักที่ดี แผนการฝึกซ้อมระยะสั้น แผนการฝึกซ้อมระยะยาว แผนการฝึกซ้อมก่อนการแข่งขัน
ระหวา่ งการแขง่ ขันและหลังการแขง่ ขัน หลักวิทยาศาสตร์การกีฬาเบื้องต้นท่เี กี่ยวข้องกับกีฬายกน้ำหนัก ได้แก่
สรรี วทิ ยา กายวิภาค ชวี กลศาสตร์ โภชนาการ จติ วทิ ยาการกีฬา และเวชศาสตร์

โดยการปฏิบัติ ใช้เทคนิค รวมทั้งใช้ความสามารถในการคิด ความสามารถในการสื่อสาร
ความสามารถในการแกป้ ัญหา และความสามารถในการใชท้ กั ษะชวี ิต

เพื่อให้มีความใฝ่เรียนรู้ มุ่งมั่นในการทำงาน มีคุณธรรม จริยธรรมของนักกีฬาที่ดี มีความ
ซอ่ื สัตย์ มีความสามัคคี มวี ินยั เคารพกฎ กตกิ าระเบยี บการแขง่ ขนั มีมารยาทและมนี ำ้ ใจนักกฬี า

ผลการเรียนรู้

1. อธบิ ายแผนการฝึกซ้อมและการแขง่ ขันตามชนดิ กฬี าท่ตี นเองถนดั
2. วิเคราะหแ์ ผนการฝึกซอ้ มและแขง่ ขนั ตามชนิดกีฬาท่ีตนเองถนดั
3. บอกกลยทุ ธก์ ารเล่นตามชนดิ กฬี าทต่ี นเองถนัด
4. บอกหลกั วิทยาศาสตร์การกฬี าตามชนดิ กฬี าท่ตี นเองถนัด
5. ปฏบิ ัตติ าม กฎ กติกา มารยาท ระเบียบ การแขง่ ขนั ตามชนดิ กีฬาท่ตี นเองถนัด
6. แนะนําผู้อื่นให้ปฏิบัตติ ามมารยาท ระเบยี บ การแขง่ ขนั ตามชนิดกฬี าทตี่ นเองถนดั
7. ใช้เทคนคิ การเล่นกีฬาตามชนิดกีฬาท่ตี นเองถนดั
8. วางแผนกลยุทธ์ในการเล่นกฬี าตามชนิดกีฬาท่ีตนเองถนัดเพ่ือใชใ้ นการฝึกกซ้อม
9. ใช้หลักวทิ ยาศาสตร์การกีฬาในการฝึกซอ้ มและแข่งขันตามชนดิ กีฬาทีต่ นเองถนดั
10. มคี ุณลักษณะของการเป็นนกั กฬี าทดี่ ี
รวม 10 ผลการเรยี นรู้

กิจกรรมการเรียนรู้

ของครูผ้สู อน 1. การเรียนรู้ วิธีสอนแบบอธิบายและสาธิต (Explanation and Demonstration Method)

1.1 ขั้นเตรยี ม
-การอบอุ่นรา่ งกาย (Warm-up)
-การบรหิ ารร่างกาย
-การยดื เหยยี ดกลา้ มเน้อื

/1.2 ขัน้ ...

25

1.2 ขั้นบรรยายและสาธิต
-ตามเน้ือหาและสาระสำคญั ของแตล่ ะหนว่ ยการเรียนรู้

1.3 ขั้นฝกึ ปฏิบัติ
-แบบฝึกที่ 1
-แบบฝึกท่ี 2
-แบบฝึกท่ี 3

1.4 ข้ันนำไปใช้
-แบบฝึกท่ี 4 (เน้นการเล่นเกมและการเชื่อมโยงสู่การแขง่ ขนั กีฬายกนำ้ หนัก)

1.5 ขน้ั สรุป
-การสรปุ เน้ือหา
-การคลายอุ่น (Cool Down)

การประเมินผลการเรียนรู้

1. ประเมินทักษะและความสามารถทางดา้ นกฬี ายกน้ำหนัก
2. ประเมินทักษะการฝึกซอ้ มและการแข่งขนั
3. ประเมินความรู้ความเขา้ ใจในเนอ้ื หาท่เี รยี น
4. ประเมนิ การทำรายงาน โครงงาน หรือการศึกษาดงู านนอกสถานที่
5. ประเมนิ คุณลกั ษณะทพี่ ึงประสงคแ์ ละเจตคติที่ดี
6. ประเมินทักษะการคดิ และแก้ปัญหา

ช้นิ งาน/ภาระงานท่ีนักเรียนปฏิบตั ิ

1. การฝึกตามแบบฝกึ
2. เขียนสรุปข้อมูลเป็นรายงานเกี่ยวกับความรู้ที่จำเป็นเกี่ยวกับกีฬายกน้ำห นักและ
การพฒั นาการของกีฬายกนำ้ หนัก การเก็บรกั ษาและดูแลอปุ กรณก์ ารฝกึ ซ้อมทักษะของกีฬายกนำ้ หนกั
3. นำเสนอผลงานเกีย่ วกบั กลยทุ ธ์ เทคนิค และทักษะในการแข่งขันกีฬายกน้ำหนกั
4. วเิ คราะห์ท่าฝึก ท่าแขง่ ขัน และทา่ เสรมิ ทจี่ ำเปน็ ในกฬี ายกนำ้ หนกั
5. ทดสอบน้ำหนักสูงสุดและบันทึกผลการทดสอบเป็นช้นิ งาน
6. อภิปรายผลการทดสอบ

ส่อื /อุปกรณ์/แหล่งเรียนรู้

1. เอกสาร ตำรา และเวป็ ไซต์
2. ใบความรูแ้ ละใบงาน
3. วีดิทศั น์
4. ยมิ ยกนำ้ หนกั และอปุ กรณก์ ารฝึกตา่ งๆ
5. อปุ กรณ์เก่ียวกบั การทดสอบ เช่น นาฬกิ าจบั เวลา เป็นต้น
6. นำ้ ดื่มและเกลอื แร่
7. อื่นๆ ตามความเหมาะสม

/คำอธิบาย...

26

คำอธิบายรายวชิ า

กล่มุ สาระการเรียนรเู้ พม่ิ เติมกฬี าเพื่อความเปน็ เลศิ รายวิชาเพม่ิ เติม ยกน้ำหนกั 8

ช้นั มธั ยมศึกษาปที ี่ 4 ภาคเรียนที่ 2 เวลาเรียน 400 ชั่วโมง จำนวน 10 หน่วยกิต

ศึกษา วิเคราะห์ บอก วางแผน แผนการฝึกซ้อมกีฬายกน้ำหนัก แผนการฝึกซ้อมเทคนิค
ท่าสแนทช์และท่าคลีนแอนด์เจิร์ค แผนการฝึกซ้อมความแข็งแรง แผนการฝึกซ้อมความเร็ว แผนการฝึกซ้อม
ความทนทาน แผนการฝึกซ้อมก่อนการแข่งขัน ระหวา่ งการแข่งขัน และหลงั การแข่งขัน แผนการฝึกซ้อมระยะส้ัน
แผนการฝึกซ้อมระยะยาว กลยุทธ์การฝึกกีฬายกน้ำหนัก เทคนิคท่าสแนทช์และท่าคลีนแอนด์เจิร์ค เทคนิค
การฝึกซ้อมความแข็งแรง เทคนิคการฝึกซ้อมความเร็ว เทคนิคการฝึกซ้อมความทนทาน เทคนิคการฝึกซ้อม
ก่อนการแข่งขัน ระหว่างการแข่งขนั และหลงั การแขง่ ขนั หลกั วิทยาศาสตร์การกีฬาเบอื้ งตน้ ทเี่ กี่ยวขอ้ งกบั กีฬา
ยกนำ้ หนกั ได้แก่ สรีรวทิ ยา กายวภิ าค ชวี กลศาสตร์ โภชนาการ จิตวิทยาการกฬี า และเวชศาสตร์

โดยใช้เทคนิค ความสามารถในการคิด ความสามารถในการสื่อสาร ความสามารถในการ
แก้ปญั หา และความสามารถในการใช้ทกั ษะชวี ิต

เพื่อให้มีความใฝ่เรียนรู้ มุ่งมั่นในการทำงาน มีคุณธรรม จริยธรรม ของนักกีฬาที่ดี มีความ
ซื่อสัตย์ มคี วามสามัคคี มีวนิ ยั เคารพกฎ กติการะเบยี บการแขง่ ขัน มีมารยาทและมีน้ำใจนักกฬี า

ผลการเรยี นรู้

1. อธิบายแผนการฝึกซ้อมและการแขง่ ขนั ตามชนดิ กีฬาท่ตี นเองถนัด
2. วิเคราะห์แผนการฝกึ ซ้อมและแข่งขนั ตามชนิดกีฬาท่ีตนเองถนดั
3. บอกกลยทุ ธก์ ารเลน่ ตามชนิดกฬี าทีต่ นเองถนดั
4. บอกหลกั วิทยาศาสตรก์ ารกีฬาตามชนดิ กีฬาท่ตี นเองถนดั
5. ปฏบิ ัตติ าม กฎ กตกิ า มารยาท ระเบียบ การแขง่ ขนั ตามชนดิ กฬี าที่ตนเองถนัด
6. แนะนําผอู้ น่ื ให้ปฏบิ ัติตามมารยาท ระเบียบ การแข่งขันตามชนดิ กฬี าทีต่ นเองถนดั
7. ใช้เทคนิคการเล่นกีฬาตามชนิดกีฬาท่ีตนเองถนดั
8. วางแผนกลยุทธ์ในการเล่นกฬี าตามชนิดกีฬาท่ีตนเองถนดั เพ่ือใช้ในการฝกึ ซ้อม
9. ใชห้ ลักวทิ ยาศาสตร์การกฬี าในการฝึกซอ้ มและแข่งขันตามชนิดกีฬาท่ีตนเองถนัด
10. มีคุณลักษณะของการเปน็ นักกีฬาท่ดี ี
รวม 10 ผลการเรียนรู้

กจิ กรรมการเรยี นรู้

1. การเรียนรู้ วิธีสอนแบบอธิบายและสาธิต (Explanation and Demonstration Method)

ของครผู ูส้ อน

1.1 ข้ันเตรียม
-การอบอุ่นร่างกาย (Warm-up)
-การบรหิ ารรา่ งกาย
-การยืดเหยียดกลา้ มเนอ้ื

1.2 ขั้นบรรยายและสาธิต
-ตามเน้ือหาและสาระสำคญั ของแตล่ ะหน่วยการเรียนรู้

/1.3 ขนั้ ...

27

1.3 ขน้ั ฝึกปฏบิ ตั ิ
-แบบฝึกที่ 1
-แบบฝกึ ท่ี 2
-แบบฝึกที่ 3

1.4 ขน้ั นำไปใช้
-แบบฝกึ ที่ 4 (เนน้ การเลน่ เกมและการเช่อื มโยงสู่การแข่งขนั กฬี ายกน้ำหนกั )

1.5 ขัน้ สรปุ
-การสรปุ เนื้อหา
-การคลายอุ่น (Cool Down)

การประเมนิ ผลการเรยี นรู้
1. ประเมนิ ทักษะและความสามารถทางด้านกฬี ายกนำ้ หนัก
2. ประเมินทักษะการฝึกซ้อมและการแขง่ ขนั
3. ประเมนิ ความรคู้ วามเขา้ ใจในเนือ้ หาทเ่ี รียน
4. ประเมินการทำรายงาน โครงงาน หรอื การศึกษาดูงานนอกสถานท่ี
5. ประเมินคุณลักษณะทพ่ี ึงประสงค์และเจตคติทีด่ ี
6. ประเมนิ ทักษะการคิดและแก้ปัญหา

ช้ินงาน/ภาระงานทน่ี กั เรยี นปฏิบัติ
1. การฝึกตามแบบฝึก
2. อภปิ รายและเขยี นสรปุ ขอ้ มูลเปน็ รายงานเกี่ยวกับทกั ษะต่างๆ ในการเลน่ กีฬายกน้ำหนัก
3. วิเคราะหท์ ่าฝกึ ตามหลักวทิ ยาศาสตร์กฬี า
4. วางแผนกลยุทธใ์ นการแข่งขันกฬี ายกน้ำหนัก

ส่อื /อปุ กรณ์/แหล่งเรยี นรู้
1. เอกสาร ตำรา และเว็ปไซต์
2. ใบความรู้และใบงาน
3. วดี ิทัศน์
4. ยิมยกน้ำหนักและอุปกรณก์ ารฝกึ ต่างๆ
5. น้ำด่ืมและเกลือแร่
6. อ่ืนๆ ตามความเหมาะสม

/คำอธิบาย...

28

คำอธิบายรายวชิ า

กลมุ่ สาระการเรียนรูเ้ พ่ิมเติมกฬี าเพอ่ื ความเปน็ เลิศ รายวชิ าเพ่ิมเติม ยกน้ำหนกั 9

ชนั้ มัธยมศึกษาปที ่ี 5 ภาคเรยี นที่ 1 เวลาเรยี น 400 ช่ัวโมง จำนวน 10 หน่วยกิต

ศึกษา ออกแบบ วิเคราะห์ อธิบาย แนะนำ วางแผน ประยุกต์แผนการฝึกซ้อมกีฬายกน้ำหนัก
แผนการฝึกซ้อม และการแข่งขันกีฬายกน้ำหนัก แผนฝึกซ้อมเทคนิคท่าสแนทช์และท่าคลีนแอนด์เจิร์ค
แผนการฝึกซ้อมก่อนการแข่งขัน ระหว่างการแข่งขัน และหลังการแข่งขัน มารยาทของนักกีฬายกน้ำหนักที่ดี
มารยาทของผู้ชมกีฬายกน้ำหนักที่ดี เทคนิคการฝึกซ้อมกีฬายกน้ำหนัก เทคนิคการฝึกซ้อมท่าสแนทช์และ
ท่าคลีนแอนด์เจิร์ค เทคนิคการฝึกซ้อมความแข็งแรง เทคนิคการฝึกซ้อมความเร็ว เทคนิคการฝึกซ้อม
ความทนทาน เทคนิคการฝึกซ้อมก่อนการแข่งขัน ระหว่างการแข่งขัน และหลังการแข่งขัน แผนการฝึกซ้อม
ระยะยาว หลักวิทยาศาสตร์การกีฬาเบื้องต้นที่เกี่ยวข้องกับกีฬายกน้ำหนัก ได้แก่ สรีรวิทยา กายวิภาค
ชวี กลศาสตร์ โภชนาการ จิตวิทยาการกีฬา และเวชศาสตร์การกฬี า

โดยมีสว่ นร่วมในการปฏิบตั ิ ใช้เทคนคิ รวมทั้งใชค้ วามสามารถในการคิด ความสามารถในการ
ส่อื สาร ความสามารถในการแกป้ ัญหา และความสามารถในการใชท้ กั ษะชีวิต

เพื่อให้มีความใฝ่เรียนรู้ มุ่งมั่นในการทำงาน มีคุณธรรม จริยธรรม ของนักกีฬาที่ดี มีความ
ซ่อื สตั ย์ มีความสามัคคี มีวนิ ยั เคารพกฎ กติการะเบยี บการแข่งขนั มีมารยาทและมีนำ้ ใจนักกีฬา

ผลการเรยี นรู้

1. มีส่วนร่วมในการออกแบบแผนการฝึกซอ้ มตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนัด
๒. มสี ่วนรว่ มในการวเิ คราะหแ์ ผนการฝึกซอ้ มและแข่งขนั ตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนัด
๓. มสี ่วนรว่ มในการออกแบบวิธกี ารเลน่ ได้อย่างหลากหลายตามชนิดกฬี าท่ีตนเองถนดั
๔. มีสว่ นร่วมในการออกแบบกลยุทธก์ ารเลน่ ตามชนิดกีฬาท่ตี นเองถนัด
๕. อธบิ ายหลักวทิ ยาศาสตรก์ ารกีฬาในการฝึกซอ้ มตามชนดิ กีฬาท่ีตนเองถนดั
๖. ปฏิบัติตาม กฎ กติกา มารยาท ระเบยี บการแข่งขนั ตามชนิดกีฬาทต่ี นเองถนัด
๗. แนะนําผู้อน่ื ใหป้ ฏบิ ตั ติ ามมารยาท ระเบียบการแขง่ ขนั ตามชนดิ กีฬาท่ีตนเองถนดั
๘. ใช้เทคนคิ การเลน่ กีฬาตามชนิดกฬี าทีต่ นเองถนัดในการฝกึ ซ้อมและแข่งขนั
๙. วางแผนกลยุทธ์ในการเลน่ กีฬาตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนดั เพื่อใช้ในการฝึกซ้อมและการแขง่ ขัน
๑๐. ประยกุ ตใ์ ช้หลักวิทยาศาสตร์การกฬี าในการฝึกซ้อมและแข่งขนั ตามชนดิ กีฬาท่ีตนเองถนัด
๑๑. มีคณุ ลกั ษณะของการเปน็ นักกฬี าทีด่ ี
รวม 11 ผลการเรยี นรู้

กจิ กรรมการเรยี นรู้

1. การเรียนรู้ วิธีสอนแบบอธิบายและสาธิต (Explanation and Demonstration Method)

ของครูผู้สอน

1.1 ขัน้ เตรยี ม
-การอบอนุ่ ร่างกาย (Warm-up)
-การบริหารร่างกาย
-การยืดเหยียดกลา้ มเนอื้

/1.2 ขน้ั ...

29

1.2 ขนั้ บรรยายและสาธิต
-ตามเนอ้ื หาและสาระสำคัญของแตล่ ะหนว่ ยการเรียนรู้

1.3 ขน้ั ฝึกปฏบิ ตั ิ
-แบบฝึกท่ี 1
-แบบฝกึ ที่ 2
-แบบฝึกที่ 3

1.4 ขัน้ นำไปใช้
-แบบฝกึ ท่ี 4 (เน้นการเลน่ เกมและการเชื่อมโยงสูก่ ารแขง่ ขันกฬี ายกน้ำหนัก)

1.5 ข้นั สรปุ
-การสรปุ เนือ้ หา
-การคลายอุ่น (Cool Down)

การประเมินผลการเรียนรู้

1. ประเมนิ ทักษะและความสามารถทางด้านกฬี ายกนำ้ หนัก
2. ประเมินทักษะการฝึกซอ้ มและการแขง่ ขนั
3. ประเมินความรคู้ วามเข้าใจในเนือ้ หาท่เี รียน
4. ประเมินการทำรายงาน โครงงาน หรือการศกึ ษาดูงานนอกสถานท่ี
5. ประเมินคุณลักษณะทพี่ ึงประสงคแ์ ละเจตคติทดี่ ี
6. ประเมนิ ทักษะการคิดและแก้ปญั หา

ชน้ิ งาน/ภาระงานที่นักเรียนปฏิบตั ิ

1. การฝึกตามแบบฝกึ
2. เขยี นสรปุ ข้อมูลเป็นรายงานเกยี่ วกบั รปู แบบการฝึกควบคไู่ ปกับวทิ ยาศาสตร์การกีฬา
3. วางแผนกลยุทธใ์ นการเลน่ กีฬายกนำ้ หนัก
4. ออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมด้วยตนเอง

สอ่ื /อปุ กรณ์/แหล่งเรยี นรู้

1. เอกสาร ตำรา และเว็ปไซต์
2. ใบความร้แู ละใบงาน
3. วีดทิ ศั น์
4. ยมิ ยกน้ำหนกั และอุปกรณก์ ารฝกึ ต่างๆ
5. ห้องเสริมสรา้ งสมรรถภาพทางกาย
6. น้ำดืม่ และเกลอื แร่
7. อ่นื ๆ ตามความเหมาะสม

/คำอธบิ าย...

30

คำอธิบายรายวิชา

กลุม่ สาระการเรียนรเู้ พิ่มเติมกฬี าเพื่อความเปน็ เลิศ รายวชิ าเพม่ิ เติม ยกน้ำหนัก 10

ชนั้ มัธยมศึกษาปีที่ 5 ภาคเรยี นที่ 2 เวลาเรียน 400 ช่วั โมง จำนวน 10 หน่วยกิต

ศึกษา ออกแบบ วิเคราะห์ อธิบาย วางแผน ประยุกต์วิธีการฝึกซ้อมและการแข่งขันกีฬา
ยกน้ำหนัก แผนการฝึกซ้อมก่อนการแขง่ ขัน ระหวา่ งการแข่งขัน และหลงั การแข่งขนั วธิ กี ารฝกึ ซ้อมท่าสแนทช์
และท่าคลีนแอนด์เจิร์ค เทคนิคการฝึกซ้อมกีฬายกน้ำหนัก เทคนิคการฝึกซ้อมท่าสแนทช์และท่าคลีนแอนด์เจิร์ค
เทคนิคการฝึกซ้อมความแข็งแรง เทคนิคการฝึกซ้อมความเร็ว เทคนิคการฝึกซ้อมความทนทาน เทคนิค
การฝึกซ้อมก่อนการแข่งขัน ระหว่างการแข่งขัน และหลังการแข่งขัน แผนการฝึกซ้อมระยะสั้น แผนการฝึกซ้อม
ระหว่างแข่งขัน หลักวิทยาศาสตร์การกีฬาเบื้องต้นที่เกี่ยวข้องกับกีฬายกน้ำหนัก ได้แก่ สรีรวิทยา กายวิภาค
ชวี กลศาสตร์ โภชนาการ จติ วทิ ยาการกีฬา และเวชศาสตรก์ ารกีฬา

โดยมีส่วนร่วมในการใช้เทคนิค ความสามารถในการคิด ความสามารถในการสื่อสาร
ความสามารถในการแกป้ ญั หา และความสามารถในการใชท้ กั ษะชวี ิต

เพื่อให้มีความใฝ่เรียนรู้ มุ่งมั่นในการทำงาน มีคุณธรรม จริยธรรม ของนักกีฬาที่ดี มีความ
ซ่ือสตั ย์ มคี วามสามัคคี มีวินัย เคารพกฎ กติการะเบยี บการแข่งขัน มีมารยาทและมีน้ำใจนกั กีฬา

ผลการเรียนรู้

1. มีสว่ นรว่ มในการออกแบบแผนการฝึกซอ้ มตามชนดิ กีฬาที่ตนเองถนดั
๒. มีส่วนรว่ มในการวเิ คราะห์แผนการฝึกซอ้ มและแขง่ ขันตามชนดิ กีฬาท่ตี นเองถนัด
๓. มสี ่วนร่วมในการออกแบบวธิ กี ารเล่นได้อยา่ งหลากหลายตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนัด
๔. มีสว่ นร่วมในการออกแบบกลยทุ ธ์การเล่นตามชนิดกฬี าทีต่ นเองถนัด
๕. อธบิ ายหลักวทิ ยาศาสตร์การกีฬาในการฝึกซอ้ มตามชนดิ กีฬาทต่ี นเองถนดั
๖. ปฏิบัตติ าม กฎ กตกิ า มารยาท ระเบยี บการแข่งขนั ตามชนดิ กีฬาท่ตี นเองถนัด
๗. แนะนําผู้อนื่ ให้ปฏบิ ัตติ ามมารยาท ระเบียบการแข่งขันตามชนิดกฬี าทตี่ นเองถนัด
๘. ใช้เทคนิคการเลน่ กฬี าตามชนดิ กีฬาท่ตี นเองถนดั ในการฝกึ ซ้อมและแข่งขนั
๙. วางแผนกลยทุ ธ์ในการเล่นกีฬาตามชนิดกีฬาท่ีตนเองถนัดเพ่ือใชใ้ นการฝึกซ้อมและการแขง่ ขัน
๑๐. ประยกุ ต์ใช้หลกั วิทยาศาสตรก์ ารกีฬาในการฝึกซ้อมและแข่งขนั ตามชนดิ กีฬาที่ตนเองถนัด
๑๑. มคี ณุ ลกั ษณะของการเปน็ นักกีฬาที่ดี
รวม 11 ผลการเรียนรู้

กิจกรรมการเรียนรู้

ของครูผสู้ อน 1. การเรียนรู้ วิธีสอนแบบอธิบายและสาธิต (Explanation and Demonstration Method)

1.1 ข้ันเตรียม
-การอบอนุ่ ร่างกาย (Warm-up)
-การบรหิ ารร่างกาย
-การยืดเหยียดกลา้ มเน้ือ

/1.2 ขัน้ ...

31

1.2 ขน้ั บรรยายและสาธติ
-ตามเน้ือหาและสาระสำคัญของแต่ละหน่วยการเรียนรู้

1.3 ขั้นฝึกปฏบิ ัติ
-แบบฝกึ ท่ี 1
-แบบฝึกท่ี 2
-แบบฝกึ ท่ี 3

1.4 ขน้ั นำไปใช้
-แบบฝกึ ท่ี 4 (เน้นการเลน่ เกมและการเชือ่ มโยงสู่การแข่งขนั กีฬายกน้ำหนัก)

1.5 ขัน้ สรปุ
-การสรุปเนื้อหา
-การคลายอุน่ (Cool Down)

การประเมนิ ผลการเรยี นรู้

1. ประเมินทักษะและความสามารถทางดา้ นกีฬายกนำ้ หนัก
2. ประเมนิ ทักษะการฝึกซ้อมและการแข่งขนั
3. ประเมนิ ความรูค้ วามเข้าใจในเนือ้ หาท่ีเรยี น
4. ประเมนิ การทำรายงาน โครงงาน หรอื การศกึ ษาดงู านนอกสถานที่
5. ประเมนิ คุณลักษณะทพ่ี ึงประสงค์และเจตคติท่ดี ี
6. ประเมนิ ทักษะการคิดและแก้ปัญหา

ช้ินงาน/ภาระงานทีน่ ักเรียนปฏบิ ัติ

1. การฝกึ ตามแบบฝึก
2. ประยกุ ตห์ ลกั วทิ ยาศาสตรก์ ารกีฬาใหเ้ ข้ากับโปรแกรมการฝึกซ้อม
3. นำเสนอโปรแกรมการฝึกซอ้ ม
4. วเิ คราะห์แผนการฝึกซ้อมของกีฬายกนำ้ หนกั
5. วเิ คราะหท์ า่ ฝกึ คู่กบั หลักวิทยาศาสตร์การกฬี า

สอ่ื /อปุ กรณ์/แหลง่ เรียนรู้

1. เอกสาร ตำรา และเวป็ ไซต์
2. ใบความรูแ้ ละใบงาน
3. วดี ทิ ศั น์
4. ยิมยกน้ำหนักและอปุ กรณก์ ารฝึกตา่ งๆ
5. หอ้ งเสริมสรา้ งสมรรถภาพทางกาย
6. นำ้ ดมื่ และเกลอื แร่
7. อ่นื ๆ ตามความเหมาะสม

/คำอธิบาย...

32

คำอธิบายรายวิชา

กลมุ่ สาระการเรยี นรู้เพิ่มเติมกฬี าเพื่อความเป็นเลิศ รายวิชาเพมิ่ เติม ยกนำ้ หนัก 11

ชน้ั มธั ยมศึกษาปีที่ 6 ภาคเรยี นที่ 1 เวลาเรียน 400 ชัว่ โมง จำนวน 10 หน่วยกิต

ศึกษา ประเมิน วิพากษ์ แนะนำ ประยุกต์แผนการฝึกซ้อมกีฬายกน้ำหนัก แผนการฝึกซ้อม
ระยะยาว แผนการฝึกซ้อมกีฬายกน้ำหนักก่อนการแข่งขัน กฎ กติกา ของกีฬายกน้ำหนัก ระเบียบการแข่งขัน
กีฬายกน้ำหนัก มารยาทของนักกฬี ายกนำ้ หนักทด่ี ี มารยาทของผชู้ มกฬี ายกนำ้ หนักท่ีดี เทคนคิ การฝกึ ซอ้ มกีฬา
ยกน้ำหนัก เทคนิคการฝึกซ้อมท่าสแนทช์และท่าคลีนแอนด์เจิร์ค หลักวทิ ยาศาสตร์การกีฬาเบื้องต้นท่ีเก่ียวข้อง
กบั กฬี ายกน้ำหนกั ได้แก่ สรรี วทิ ยา กายวภิ าค ชีวกลศาสตร์ โภชนาการ จิตวิทยาการกฬี า และเวชศาสตร์

โดยการมีส่วนร่วมการปฏิบัติ ปรับปรุง พัฒนา ใช้เทคนิค รวมทั้งใช้ความสามารถในการคิด
ความสามารถในการสือ่ สาร ความสามารถในการแก้ปัญหา และความสามารถในการใชท้ กั ษะชีวิต

เพื่อให้มีความใฝ่เรียนรู้มุ่งมั่นในการทำงานมีคุณธรรม จริยธรรม ของนักกีฬาที่ดี มีความ
ซื่อสตั ย์ มคี วามสามัคคี มีวินัย เคารพกฎ กตกิ าระเบียบการแข่งขัน มีมารยาทและมีนำ้ ใจนักกีฬา

ผลการเรยี นรู้

1. มสี ่วนรว่ มในการประเมินแผนการฝึกซอ้ มตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนัด
2. วพิ ากษ์ ปรบั ปรุงแผนการฝกึ ซอ้ มและแขง่ ขันตามชนิดกีฬาทตี่ นเองถนัด
3. ประเมนิ และพฒั นาวิธกี ารเลน่ ทเี่ หมาะสมตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนดั
4. นำกลยุทธ์การเล่นตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนัดมาประเมินและพัฒนาให้เหมาะสมกับ
สถานการณ์
5. ประเมินผลการฝึกซ้อมตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนัดและ
นำไปปรบั ปรุง
6. ปฏิบัตติ าม กฎ กติกา มารยาท ระเบยี บการแข่งขนั ตามชนิดกีฬาท่ีตนเองถนัด
7. แนะนําผู้อ่ืนให้ปฏบิ ัติตามมารยาท ระเบียบการแขง่ ขันตามชนดิ กีฬาท่ีตนเองถนัด
๘. ใช้เทคนคิ การเลน่ กฬี าตามชนิดกฬี าที่ตนเองถนดั ในการฝึกซ้อมและแขง่ ขันสูค่ วามเปน็ เลิศ
9. ประยุกตใ์ ชท้ ักษะ เทคนคิ และกลยุทธก์ ารกีฬา เพ่อื การฝึกซอ้ มและการแขง่ ขนั สู่ความเป็นเลศิ
๑๐. ประยกุ ต์ใช้หลักวทิ ยาศาสตร์การกฬี าในการฝึกซ้อมและแขง่ ขนั สู่ความเป็นเลศิ
๑๑. ประเมินผลการฝึกซ้อมการแขง่ ขัน และนาํ ผลไปใชป้ รับปรุงพฒั นาตนเอง
1๒. มีคณุ ลักษณะของการเป็นนกั กฬี าทด่ี ี
รวม 12 ผลการเรยี นรู้

กิจกรรมการเรยี นรู้

1. การเรียนรู้ วิธีสอนแบบอธิบายและสาธิต (Explanation and Demonstration Method)

ของครูผู้สอน

1.1 ขน้ั เตรียม
-การอบอุ่นรา่ งกาย (Warm-up)
-การบริหารรา่ งกาย
-การยดื เหยียดกล้ามเนือ้

/1.2 ข้ัน...

33

1.2 ขัน้ บรรยายและสาธิต
-ตามเนอื้ หาและสาระสำคัญของแต่ละหนว่ ยการเรียนรู้

1.3 ขั้นฝกึ ปฏิบัติ
-แบบฝึกท่ี 1
-แบบฝกึ ที่ 2
-แบบฝกึ ท่ี 3

1.4 ขั้นนำไปใช้
-แบบฝกึ ที่ 4 (เนน้ การเลน่ เกมและการเชื่อมโยงสกู่ ารแขง่ ขนั กีฬายกน้ำหนัก)

1.5 ขัน้ สรุป
-การสรุปเน้อื หา
-การคลายอ่นุ (Cool Down)

การประเมนิ ผลการเรียนรู้

1. ประเมินทักษะและความสามารถทางด้านกฬี ายกน้ำหนัก
2. ประเมนิ ทักษะการฝึกซ้อมและการแข่งขัน
3. ประเมินความรคู้ วามเข้าใจในเนือ้ หาทเี่ รยี น
4. ประเมนิ การทำรายงาน โครงงาน หรอื การศึกษาดงู านนอกสถานที่
5. ประเมินคุณลักษณะทพี่ ึงประสงคแ์ ละเจตคติทด่ี ี
6. ประเมินทักษะการคิดและแก้ปญั หา

ช้นิ งาน/ภาระงานท่นี กั เรียนปฏิบตั ิ

1. การฝกึ ตามแบบฝึก
2. อภิปราย สาธิต และเขียนสรุปข้อมูลเป็นรายงานเกี่ยวกับกลยุทธ์ต่างๆ ในการเล่นและ
การแขง่ ขนั กฬี ายกนำ้ หนัก
3. ฝกึ ซ้อมและแข่งขนั กฬี ายกนำ้ หนัก และประเมนิ ผลการฝึกซ้อมของตนเอง
4. ประยุกตใ์ ช้ทกั ษะ เทคนคิ และกลยทุ ธ์การกฬี า และนำเสนอ

ส่อื /อุปกรณ์/แหลง่ เรยี นรู้

1. เอกสาร ตำรา และเวป็ ไซต์
2. ใบความรแู้ ละใบงาน
3. วีดทิ ศั น์
4. ยิมยกนำ้ หนักและอปุ กรณก์ ารฝึกตา่ งๆ
5. หอ้ งเสริมสรา้ งสมรรถภาพทางกาย
6. นำ้ ดืม่ และเกลือแร่
7. อื่นๆ ตามความเหมาะสม

/คำอธบิ าย...

34

คำอธบิ ายรายวิชา

กลมุ่ สาระการเรยี นร้เู พ่ิมเติมกีฬาเพื่อความเปน็ เลิศ รายวิชาเพ่ิมเติม ยกน้ำหนกั 12

ช้นั มธั ยมศกึ ษาปีท่ี 6 ภาคเรยี นที่ 2 เวลาเรยี น 400 ช่วั โมง จำนวน 10 หน่วยกิต

ศึกษา ประเมิน วิพากษ์ แนะนำ ประยุกต์แผนการฝึกซ้อมกีฬายกน้ำหนัก แผนการฝึกซ้อม
ระยะสั้น แผนการฝึกซ้อมระหว่างการแข่งขัน แผนการฝึกซ้อมหลังการแข่งขัน เทคนิคการฝึกซ้อมกีฬา
ยกน้ำหนัก เทคนิคการฝึกซ้อมท่าสแนทช์และทา่ คลีนแอนด์เจิร์ค หลักวิทยาศาสตร์การกฬี าเบ้อื งต้นที่เก่ียวข้อง
กบั กฬี ายกนำ้ หนกั ได้แก่ สรีรวทิ ยา กายวภิ าค ชวี กลศาสตร์ โภชนาการ จติ วิทยาการกีฬา และเวชศาสตร์การกีฬา

โดยการมสี ่วนร่วม ปรับปรุง พัฒนา ใช้เทคนคิ รวมทงั้ ใชค้ วามสามารถในการคิด ความสามารถ
ในการสื่อสาร ความสามารถในการแกป้ ญั หา และความสามารถในการใชท้ ักษะชีวิต

เพื่อให้มีความใฝ่เรียนรู้ มุ่งมั่นในการทำงาน มีคุณธรรม จริยธรรม ของนักกีฬาที่ดี มีความ
ซ่อื สัตย์ มีความสามัคคี มวี นิ ยั เคารพกฎ กติการะเบียบการแขง่ ขัน มีมารยาทและมนี ำ้ ใจนักกฬี า

ผลการเรยี นรู้

1. มีสว่ นรว่ มในการประเมนิ แผนการฝกึ ซ้อมตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนดั
2. วิพากษ์ ปรบั ปรงุ แผนการฝกึ ซ้อมและแข่งขันตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนัด
3. ประเมนิ และพฒั นาวิธกี ารเลน่ ทเ่ี หมาะสมตามชนิดกีฬาท่ีตนเองถนัด
4. นำกลยุทธ์การเลน่ ตามชนดิ กฬี าทตี่ นเองถนดั มาประเมินและพฒั นาใหเ้ หมาะสมกบั สถานการณ์
5. ประเมินผลการฝึกซ้อมตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนัดและ
นำไปปรับปรงุ
6. ปฏบิ ตั ติ าม กฎ กติกา มารยาท ระเบียบการแขง่ ขันตามชนิดกีฬาที่ตนเองถนัด
7. แนะนำผู้อ่ืนให้ปฏิบตั ติ ามมารยาท ระเบียบการแข่งขันตามชนดิ กฬี าท่ตี นเองถนดั
๘. ใชเ้ ทคนิคการเล่นกฬี าตามชนิดกฬี าที่ตนเองถนัดในการฝกึ ซ้อมและแขง่ ขันสคู่ วามเป็นเลิศ
9. ประยกุ ต์ใช้ทักษะ เทคนิค และกลยุทธ์การกฬี า เพอื่ การฝกึ ซอ้ มและการแข่งขนั สู่ความเป็นเลิศ
๑๐. ประยุกตใ์ ช้หลักวิทยาศาสตร์การกฬี าในการฝกึ ซอ้ มและแขง่ ขันส่คู วามเป็นเลิศ
๑๑. ประเมนิ ผลการฝึกซอ้ มการแข่งขนั และนาํ ผลไปใช้ปรับปรุงพัฒนาตนเอง
1๒. มีคณุ ลักษณะของการเป็นนักกีฬาท่ดี ี
รวม 12 ผลการเรียนรู้

กิจกรรมการเรยี นรู้

1. การเรียนรู้ วิธีสอนแบบอธิบายและสาธิต (Explanation and Demonstration Method)

ของครผู ู้สอน

1.1 ขัน้ เตรียม
-การอบอนุ่ ร่างกาย (Warm-up)
-การบรหิ ารรา่ งกาย
-การยดื เหยยี ดกล้ามเนื้อ

1.2 ขน้ั บรรยายและสาธติ
-ตามเนือ้ หาและสาระสำคัญของแตล่ ะหนว่ ยการเรียนรู้

/1.3 ขัน้ ...

35

1.3 ขั้นฝกึ ปฏิบัติ
-แบบฝกึ ท่ี 1
-แบบฝกึ ท่ี 2
-แบบฝึกท่ี 3

1.4 ข้นั นำไปใช้
-แบบฝกึ ท่ี 4 (เนน้ การเล่นเกมและการเชื่อมโยงสู่การแขง่ ขนั กีฬายกนำ้ หนัก)

1.5 ข้นั สรุป
-การสรปุ เนอ้ื หา
-การคลายอุ่น (Cool Down)

การประเมนิ ผลการเรยี นรู้

1. ประเมนิ ทักษะและความสามารถทางดา้ นกีฬายกนำ้ หนัก
2. ประเมนิ สมรรถภาพทางกาย
3. ประเมินทักษะการฝึกซ้อมและการแข่งขัน
4. ประเมนิ ความรู้ความเขา้ ใจในเนอื้ หาท่เี รียน
5. ประเมนิ การทำรายงาน โครงงาน หรอื การศกึ ษาดงู านนอกสถานท่ี
6. ประเมนิ คุณลักษณะทพ่ี ึงประสงคแ์ ละเจตคตทิ ่ีดี
7. ประเมนิ ทักษะการคิดและแก้ปญั หา

ช้นิ งาน/ภาระงานท่นี กั เรียนปฏิบตั ิ

1. การฝึกตามแบบฝกึ
2. อภิปราย สาธิต และเขียนสรุปข้อมูลเป็นรายงานเกี่ยวกับกลยุทธ์ต่างๆ ในการเล่นและ
การแขง่ ขันกีฬายกน้ำหนัก
3. ฝึกซอ้ มและแขง่ ขนั กีฬายกนำ้ หนกั และประเมินผลการฝึกซอ้ มของตนเอง
4. ประยกุ ต์ใช้ทักษะ เทคนิค และกลยทุ ธก์ ารกฬี า และนำเสนอ
5. ประเมินผลการทดสอบสมรรถภาพ

สอ่ื /อุปกรณ์/แหลง่ เรยี นรู้

1. เอกสาร ตำรา และเว็ปไซต์
2. ใบความรแู้ ละใบงาน
3. วดี ิทศั น์
4. ยมิ ยกน้ำหนกั และอุปกรณก์ ารฝึกต่างๆ
5. อปุ กรณ์ยกนำ้ หนักและอุปกรณใ์ นการทดสอบสมรรถภาพ
6. หอ้ งเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
7. นำ้ ด่มื และเกลือแร่
8. อื่นๆ ตามความเหมาะสม

/โครงสรา้ ง...

โครงสร้าง

ยกน้ำห

ลำดับที่ ช่อื หน่วยการเรียน ทักษะและความสามารถ

1 ความรู้ทวั่ ไปเกี่ยวกับกีฬา -เข้าใจและอธิบายประวัติความเปน็ มา

ยกน้ำหนกั และประวตั ิ องค์กร ทีม และลักษณะธรรมชาตขิ อง

ความเปน็ มาของกีฬา กีฬายกน้ำหนกั ได้

ยกนำ้ หนัก -คุ้นเคยกับอุปกรณ์ การเคลอ่ื นไหวหรือ

ทกั ษะกีฬายกน้ำหนัก

2 ประโยชน์และคุณค่าของ -บอกประโยชน์และคณุ คา่ ทางด้านร่างกาย

การเล่นกีฬายกนำ้ หนัก จิตใจ อารมณ์ สังคม และสติปัญญา

ของกีฬายกนำ้ หนักได้

-มเี จตคติท่ีดตี ่อกีฬายกนำ้ หนัก

-คุ้นเคยกับอปุ กรณ์ การเคล่อื นไหว

หรือทกั ษะทางกีฬายกนำ้ หนัก

3 ความปลอดภยั และมารยาท -เข้าใจ อธบิ าย เทคนิคและทักษะกีฬา

การเปน็ ผู้เล่นและผู้ดกู ีฬา ยกนำ้ หนกั ไดอ้ ยา่ งถูกต้อง

ยกน้ำหนกั ท่ดี ี -รูว้ ิธีการเลน่ กีฬายกน้ำหนักอยา่ งถกู วิธี

และปลอดภยั

-มารยาทในการเป็นผู้เล่นและผู้ชมที่ดี

36

งรายวชิ า

หนัก 1

สาระการเรยี นรู้ เวลา น้ำหนกั
(ชว่ั โมง) การประเมนิ
-ความรู้ท่วั ไปเก่ียวกับกีฬายกนำ้ หนกั ในอดตี (รอ้ ยละ)
มีความสำคญั กบั ผทู้ เ่ี ลน่ กีฬายกน้ำหนัก เพราะเปน็ การ 10
นำความรเู้ ร่อื งกฬี ายกน้ำหนักในอดตี มาเรยี นรแู้ ละ 2.5
พฒั นาไปไดโ้ ดยศึกษาอย่างลึกซึง้ และการศึกษา 10
ประวัติความเป็นมาของกีฬายกนำ้ หนกั 2.5
-วธิ กี ารใชอปุ กรณต์ า่ งๆ ในการฝกึ ซอ้ มและแขง่ ขนั
-ประโยชนแ์ ละคุณคา่ ในด้านสุขภาพร่างกาย จติ ใจ
สังคม และสติปญั ญาของนกั กีฬายกนำ้ หนัก
-ความสำคญั ของการเล่นกีฬายกนำ้ หนกั
-วิธกี ารดแู ลรกั ษาอุปกรณ์ทใ่ี ช้ในการฝกึ ซ้อม

-ทักษะการเล่นกีฬายกน้ำหนัก 20 5
-วิธกี ารเลน่ กีฬากน้ำหนักอยา่ งปลอดภยั
-การปฏิบตั ติ นเป็นผู้เล่นและผู้ชมท่ีดี

/โครงสรา้ ง...

โครงสร้าง

ยกน้ำหนัก

ลำดับที่ ชื่อหน่วยการเรยี น ทักษะและความสามารถ

4 ปจั จยั ที่มีอิทธพิ ลตอ่ -สามารถปฏิบัติกิจกรรมในระหว่าง

ความสามารถในการเล่น ฝกึ กีฬากน้ำหนกั ได้อยา่ งปลอดภยั

กฬี ายกนำ้ หนกั -รแู้ ละควบคมุ อารมณข์ องตนเองและ

แนะนำแนวทางสำหรับเพ่ือนรว่ มทีมได้

5 การสรา้ งความคนุ้ เคยกบั -สร้างความค้นุ เคยกับอุปกรณ์การฝกึ

อปุ กรณ์การเลน่ กีฬา

ยกนำ้ หนกั

6 ทักษะและเทคนิคของ -รแู้ ละเข้าใจทกั ษะและเทคนิคของ

การเลน่ กีฬายกนำ้ หนัก กฬี ายกนำ้ หนกั

-อธิบายทักษะและเทคนิคพนื้ ฐาน

เฉพาะกีฬาได้อย่างถูกต้อง

37

งรายวิชา เวลา นำ้ หนกั
(ชวั่ โมง) การประเมนิ
ก 1 (ต่อ) (รอ้ ยละ)
60
สาระการเรียนรู้ 15

-การจดั การความเครยี ดระหวา่ งฝกึ ซ้อมและแข่งขนั 150 37.5
กฬี ายกน้ำหนัก
-องค์ประกอบทางสมรรถภาพทางกลไก
สมรรถภาพทางกายและจิตใจ
-การสรา้ งความคุ้นเคยกบั อุปกรณท์ ใี่ ช้ในการฝกึ ซ้อม
และแข่งขนั กีฬายกน้ำหนัก

-ทกั ษะของกีฬายกน้ำหนกั 150 37.5
1. ทักษะพืน้ ฐาน (Basic) รวม 400 100
2. ทกั ษะหลักของทา่ แขง่ ขัน
3. ทักษะเสรมิ ทา่ หลัก

/โครงสรา้ ง...

โครงสร้าง

ยกน้ำห

ลำดับที่ ชอื่ หน่วยการเรียน ทักษะและความสามารถ

7 การยดื เหยยี ดกล้ามเนอื้ -บอกวธิ ีการยืดเหยยี ดกลา้ มเน้อื ทีใ่ ช้
และการอบอุ่นร่างกาย ในกีฬายกนำ้ หนักได้
-อธบิ ายทกั ษะขั้นพ้นื ฐานและ
8 ทักษะการเคลอื่ นไหว ทกั ษะเฉพาะกฬี าได้อย่างถกู ต้อง
พื้นฐาน

9 การเสรมิ สรา้ งสมรรถภาพ -รู้และเข้าใจการเสริมสร้างสมรรถภาพ
ทางกายพน้ื ฐานในกฬี า ทางกายพืน้ ฐาน
ยกน้ำหนัก

10 การฝกึ ซ้อมสกู่ ารแขง่ ขนั -รแู้ ละเข้าใจวิธีการฝึกซอ้ มกีฬา
ยกนำ้ หนกั
-บอกทา่ ฝึกซอ้ มในการแข่งขนั ได้

38

งรายวชิ า เวลา น้ำหนกั
(ชั่วโมง) การประเมนิ
หนกั 2 (ร้อยละ)
100
สาระการเรียนรู้ 25
-วธิ กี ารยดื เหยยี ดกลา้ มเน้ือท่ีใชใ้ นกีฬายกน้ำหนัก

-ทักษะข้นั พนื้ ฐานตามชนิดกีฬาทีต่ นเองถนัด ได้แก่ 100 25
1. การเคลอ่ื นไหวแบบอยู่กับท่ี 100 25
2. การเคล่อื นไหวแบบเคลื่อนที่
3. การเคลอื่ นไหวแบบใช้อุปกรณ์

-การเสรมิ สรา้ งสมรรถภาพทางกายพืน้ ฐานในกีฬา
ยกนำ้ หนัก

-วธิ กี ารฝกึ ซอ้ มท่าหลักในการแข่งขัน 100 25
1. ท่าแสนทช์ รวม 400 100
2. ทา่ คลนี แอนดเ์ จริ ์ค

/โครงสรา้ ง...

โครงสร้าง

ยกนำ้ ห

ลำดบั ท่ี ชอ่ื หน่วยการเรียน ทักษะและความสามารถ

11 กฎกตกิ า ระเบียบและ -จำแนก กฎ กตกิ า มารยาท
มารยาทของนักกีฬา ระเบยี บการแข่งขันกีฬายกนำ้ หนกั ได้
ยกนำ้ หนัก
-เปรยี บเทยี บทักษะขั้นพ้นื ฐานกฬี า
12 ทักษะพน้ื ฐานของกีฬา ยกน้ำหนัก
ยกน้ำหนกั

39

งรายวชิ า

หนกั 3

สาระการเรียนรู้ เวลา น้ำหนกั
(ชัว่ โมง) การประเมนิ
-กฎกตกิ า ระเบียบ และมารยาทของนักกฬี ายน้ำหนัก 200 (ร้อยละ)
-ระเบยี บการแขง่ ขนั
-มารยาทของนักกฬี าท่ดี ี 200 50
-มารยาทของผูช้ มทดี่ ี
นักกีฬายกน้ำหนักทม่ี ีความสำเร็จ มชี ่ือเสยี ง 400 50
ในปจั จบุ ัน มเี ส้นทางทต่ี ้องฟันฝ่าอุปสรรคต่างๆ
มากมาย ซึ่งนักกีฬาท่จี ะประสบความสำเร็จ 100
ไดม้ ีองค์ประกอบ คือ ความรับผิดชอบ การมรี ะเบียบ
วินยั การตรงตอ่ เวลา การแต่งกายที่ถูกต้อง
และความซื่อสัตย์

รวม

/โครงสร้าง...

โครงสรา้ ง

ยกนำ้ ห

ลำดับท่ี ช่ือหน่วยการเรียน ทักษะและความสามารถ

13 หลกั การ ข้นั ตอน รูปแบบ -อธิบายหลกั การ ขั้นตอน รูปแบบ

และวิธกี ารฝกึ และการฝึกกฬี ายกนำ้ หนักได้

14 การนำไปใช้ในการแขง่ ขนั -เขา้ ใจการเลน่ กีฬายกน้ำหนัก
ในการแข่งขัน
-บอกวธิ ีการนำท่าฝึกซ้อมไปใช้ได้

40

งรายวิชา เวลา นำ้ หนัก
(ช่ัวโมง) การประเมนิ
หนกั 4 (ร้อยละ)
200
สาระการเรยี นรู้ 50

-หลักการฝกึ 200 50
-ขัน้ ตอนการฝึก
-รูปแบบการฝึก
-วธิ ีการนำทา่ ทางการฝกึ ไปใช้ในการแข่งขัน
-วิธกี ารจบั ฟาวลใ์ นการแข่งขัน

รวม 400 100

/โครงสร้าง...

โครงสรา้ ง

ยกนำ้ ห

ลำดับที่ ช่ือหน่วยการเรยี น ทกั ษะและความสามารถ

15 เทคนคิ ในการเล่นกีฬา -รู้และเขา้ ใจเทคนคิ กฬี า
ยกน้ำหนัก -บอกวธิ ีการเลน่ กีฬายกน้ำหนักได้

16 กฎ กติกา การเลน่ และ -ปฏิบัติตาม กฎ กตกิ า มารยาท

การแข่งขันกีฬายกน้ำหนัก ระเบียบการแข่งขันกีฬายกนำ้ หนกั

-แนะนำผ้อู นื่ ให้ปฏบิ ัตติ ามมารยาท

ระเบียบการแข่งขนั กีฬายกน้ำหนกั

17 เปรยี บเทยี บทกั ษะ -เปรียบเทยี บทกั ษะขัน้ พื้นฐานของ

ขัน้ พ้นื ฐานกีฬายกน้ำหนกั กฬี ายกน้ำหนักได้