PANDUAN KANDUNGAN KALORI UNTUK HIDANGAN MINUM PAGI / PETANG DAN MAKAN TENGAH HARI Disediakan oleh: Unit Pemakanan, Pejabat Kesihatan Daerah Johor Bahru
MENU BESERTA KALORI UNTUK MINUM PAGI/ PETANG UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024
UNIT PEMAKANAN, PKD KULAI 2020
MINUM PAGI/PETANG (SET 1) Bubur Kacang Merah (tanpa santan) 1 mangkuk (350g) 170 kcal Tembikai Susu 4 potong kecil (100g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 2) Sandwich sardin / telur 2 keping (40g) 160 kcal Buah Betik 4 potong kecil (110g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 3) Bihun Singapore 2 senduk (120g) 160 kcal Nenas 4 potong kecil (80g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 4) Nasi goreng ikan bilis 2 senduk (130g) 170 kcal Pisang Mas 2 biji (50g) 50 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 5) Bubur Ayam 1 mangkuk (400g) 160 kcal Buah Limau 4 potong kecil (70g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 6) Kuih lapis 1 potong (90g) 60 kcal Kuih talam 1 keeping (75g) 80 kcal Jambu Batu 4 potong kecil (70g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 7) Pau kacang merah 1 biji (60g) 160 kcal Tembikai Susu 4 potong kecil (100g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 8) Bun ikan bilis 1 biji (60g) 180 kcal Tembikai merah 4 potong kecil (130g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 9) Cucur bawang 6 biji saiz kecil (100g) 160 kcal Tembikai Susu 4 potong kecil (100g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 10) Bubur cha cha 1 mangkuk (150g) 230 kcal Tembikai merah 4 potong kecil (130g) 30 kcal Kopi/Teh + gula 1 cawan (200ml) 1 sudu teh 0 kcal 20 kcal Air kosong 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 11) Popia basah 2 biji (140g) 160 kcal Buah Limau 4 potong kecil (70g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 12) Kuih lapis 1 potong (40g) 70 kcal Popia goreng 1 biji (40g) 70 kcal Jambu Batu 4 potong kecil (70g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 13) Biskut oat cracker 3 keping (30g) 160 kcal Pisang Mas 2 biji (50g) 50 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 14) Kek span 1 potong (30g) 190 kcal Buah Betik 4 potong kecil (110g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 15) Pau Ayam 1 biji (50g) 120 kcal Kuih seri ayu 1 biji (20g) 40 kcal Buah Limau 4 potong kecil (70g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 16) Apam putih 1 biji (40g) 40 kcal Karipap 1 biji (40g) 130 kcal Nenas 4 potong kecil (80g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 17) Karipap 1 biji (40g) 130 kcal Kuih seri ayu 1 biji (20g) 40 kcal Pisang Mas 2 biji (50g) 50 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 18) Sandwich telur + salad 1 keping (30g) 80 kcal Popia goreng 1 biji (40g) 70 kcal Jambu Batu 4 potong kecil (70g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 19) Kuih pau 1 biji (30g) 75 kcal Pulut panggang 1 biji (40g) 90 kcal Pisang berangan 1 biji (90g) 60 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 20) Sandwich telur 1 keping (40g) 110 kcal Kuih Ketayap 1 keping (40g) 80 kcal Tembikai merah 4 potong kecil (130g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 21) Pulut sambal 1 keping (50g) 100 kcal Kuih Kasui 1 biji (40g) 70 kcal Pisang Mas 2 biji kecil (50g) 50 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 22) Pulut panggang 1 keping (40g) 120 kcal Kuih Seri Ayu 1 keping (30g) 70 kcal Nenas 4 potong kecil (80g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 23) Pau ayam 1 biji (50g) 120 kcal Onde-onde 2 biji kecil (30g) 60 kcal Buah Betik 4 potong kecil (80g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 24) Pau Ayam 1 biji (50g) 120 kcal Apam kukus 1 keping (40g) 70 kcal Tembikai Susu 4 potong kecil (100g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 25) Cucur badak 1 biji (30g) 110 kcal Bingka pandan 1 keping (40g) 80 kcal Buah Betik 4 potong kecil (80g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 26) Tart telur 1 biji (50g) 100 kcal Puff Sardin 1 keping (40g) 100 kcal Tembikai Merah 4 potong kecil (130g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 27) Kuih Cara Pedas 1 keping (30g) 120 kcal Kastard Jagung 1 keping (40g) 80 kcal Buah Betik 4 potong kecil (110g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 28) Cucur Udang 1 keping (50g) 130 kcal Kuih Talam 1 keping (40g) 50 kcal Pisang Mas 2 biji (50g) 50 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 29) Popia Basah 1 keping (50g) 60 kcal Kuih Seri Muka 1 keping (70g) 140 kcal Buah Limau 4 potong kecil (70g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 30) Sandwich Sardin 1 keping (30g) 80 kcal Kuih Apam 1 keping (60g) 110 kcal Tembikai Merah 1 potong (150g) 40 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 31) Nasi Lemak 1 set (140g) 200 kcal Jambu Batu 4 potong kecil (70g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 32) Roti Jala 3 keping (60g) 90 kcal Kari Ayam 1 senduk (40g) 110 kcal Tembikai Merah 4 potong kecil (130g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 33) Mihun Goreng Ayam + Sayur 1 ½ senduk (110g) 130 kcal Buah Limau 4 potong kecil (110g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 34) Popia Goreng 1 keping (40g) 130 kcal Kuih Tepung Pelita 1 biji (40g) 70 kcal Tembikai Susu 4 potong kecil (110g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MINUM PAGI/PETANG (SET 35) Karipap 1 keping (40g) 130 kcal Kuih Lapis 1 keping (50g) 70 kcal Jambu Batu 4 potong kecil (70g) 30 kcal Kopi/Teh + gula + ¼ cawan susu rendah lemak 1 cawan (200ml) 1 sudu teh ¼ cawan 0 kcal 20 kcal 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 Sila sediakan susu dan gula secara berasingan ❖ Kopi/ Teh “O” (0 kcal) ❖ 1 sudu teh gula (20 kcal) ❖ ¼ cawan susu rendah lemak (30 kcal)
MENU BESERTA KALORI UNTUK MAKAN TENGAH HARI UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024
MAKAN TENGAH HARI (SET 1) Nasi putih 2 senduk (150g) 200 kcal Ikan kembung sambal 1 ekor (100g) 180 kcal Bayam tumis 1 senduk (40g) 50 kcal Ulam 1 cawan (30g) 10 kcal Pisang berangan 1 biji (70g) 60 kcal Air mineral 500ml 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 * Digalakkan untuk minum air kosong sahaja
MAKAN TENGAH HARI (SET 2) Nasi putih 2 senduk (150g) 200 kcal Ikan goreng 1 ekor (80g) 200 kcal Sayur campur 1 senduk (40g) 50 kcal Ulam 1 cawan (30g) 10 kcal Tembikai Susu 4 potong kecil (100g) 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 * Digalakkan untuk minum air kosong sahaja
MAKAN TENGAH HARI (SET 3) Nasi putih 2 senduk (150g) 200 kcal Ikan goreng berlada 1 ketul (60g) 140 kcal Peria goreng telur 1 senduk (60g) 110 kcal Tempe goreng jawa ½ senduk (30g) 60 kcal Jambu Batu 4 potong kecil (70g) 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 * Digalakkan untuk minum air kosong sahaja
MAKAN TENGAH HARI (SET 4) Nasi putih 2 senduk (150g) 200 kcal Ikan kembung masak kari 1 ketul (100g) 110 kcal Kobis goreng 1 senduk (60g) 60 kcal Kerabu taugeh dan lobak merah 1 senduk (60g) 60 kcal Pisang berangan 1 biji (70g) 60 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 * Digalakkan untuk minum air kosong sahaja
MAKAN TENGAH HARI (SET 5) Nasi putih 2 senduk (150g) 200 kcal Ikan kembung bakar 1 ketul (120g) 130 kcal Sawi goreng tiram 1 senduk (60g) 50 kcal Tauhu taucu 1 senduk (90g) 120 kcal Buah Betik 4 potong kecil (110g) 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 * Digalakkan untuk minum air kosong sahaja
MAKAN TENGAH HARI (SET 6 ) Nasi putih 2 senduk (150g) 200 kcal Ikan masam manis 2 potong (100g) 210 kcal Sayur goreng jawa 1 senduk (60g) 50 kcal Ulam + sambal belacan 1 cawan (30g) 20 kcal Nenas 4 potong kecil (80g) 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 * Digalakkan untuk minum air kosong sahaja
MAKAN TENGAH HARI (SET 7 ) Nasi putih 2 senduk (150g) 200 kcal Ikan senangin masak cili 1 ketul (60g) 150 kcal Kacang Panjang goreng 1 senduk (60g) 50 kcal Tauhu sambal 1 keping (70g) 100 kcal Tembikai Susu 4 potong kecil (100g) 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 * Digalakkan untuk minum air kosong sahaja
MAKAN TENGAH HARI (SET 8) Nasi putih 2 senduk (150g) 200 kcal Ikan tongkol masak lemak 1 ketul (60g) 110 kcal Kailan goreng 1 senduk (60g) 50 kcal Tauhu+tauge goreng 1 senduk (60g) 50 kcal Pisang berangan I biji (70g) 60 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 * Digalakkan untuk minum air kosong sahaja
MAKAN TENGAH HARI (SET 9) Nasi putih 2 senduk (150g) 200 kcal Ikan kembung masak taucu 1 ketul (80g) 130 kcal Brokoli dan cendawan masak sos tiram 1 senduk (60g) 120 kcal Kerabu taugeh dan lobak merah 1 senduk (60g) 60 kcal Buah Betik 4 potong kecil (110g) 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 * Digalakkan untuk minum air kosong sahaja
MAKAN TENGAH HARI (SET 10) Nasi putih 2 senduk (150g) 200 kcal Ikan tenggiri masak lemak 1 ekor (60g) 110 kcal Kacang buncis goreng 1 senduk (60g) 50 kcal Ulam 1 cawan (30g) 10 kcal Tembikai Susu 4 potong kecil (100g) 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 * Digalakkan untuk minum air kosong sahaja
MAKAN TENGAH HARI (SET 11) Nasi putih 2 senduk (150g) 200 kcal Ayam masak lada hitam 1 ketul (130g) 140 kcal Isi ikan masam manis ½ senduk (60g) 90 kcal Acar timun 1 senduk (30g) 40 kcal Jambu Batu 4 potong kecil (70g) 30 kcal Air kosong 1 cawan 0 kcal UNIT PEMAKANAN, PKD JOHOR BAHRU 2024 * Digalakkan untuk minum air kosong sahaja