หน่วยการเรียนรู้ที่ 5 กิจกรรมการเคลื่อนไหว

บทที่ 1
การเคลอื่ นไหว

รา่ งกาย

หลกั การเคล่ือนไหวร่างกาย

การใช้แรง การรับแรง ความสมดุล
เป็ นการเคลื่อนไหวร่ างกาย ร่างกายโดยร่างกายจะออกแรงรับ เป็ นการเคล่ือนไหวร่ างกายท่ีผู้
น้าหนกั ของตนเองหรือส่ิงของขณะ ปฏิบตั ิสามารถทรงตวั อยไู่ ดโ้ ดยไม่
ท่ีกลา้ มเน้ือไดอ้ อกแรงเม่ือ เคลื่อนไหว เช่น การกระโดด เอียงหรือไม่ลม้ เช่น การเดินบน
เคลื่อนไหวร่างกายลกั ษณะต่างๆ เช่น การถูกกระแทก การเตน้ รา คานทรงตวั การเดินทูนของไวบ้ น
การทุ่ม การดึง การตนั การตบ การตี การรับลูกบอล เป็นตน้ หวั การอ่ืนกระต่ายขาเดียวเป็นตน้

การขวา้ ง การเตะ เป็นตน้

การเคล่ือนไหวร่างกายโดยการใช้แรงการรับแรง และความสมดุลในการพฒั นา
ทกั ษะการเคล่ือนไหวในการเล่นเกมและกฬี า

การเคลื่อนไหวในชีวติ ประจาวนั เป็นการเคล่ือนไหวที่ไม่ซบั ซอ้ นและปฏิบตั ิประจา แต่การเคล่ือนไหวในการ
ประกอบกิจกรรมเป็นลกั ษณะเฉพาะท่ีนามาใชใ้ นการเล่นเกม การออกกาลงั กาย การเล่นกีฬา เช่น การเขยง่ กา้ ว
กระโดดในเกมกบั การเขยง่ กา้ วกระโดดในกีฬา จะมีลกั ษณะที่แตกต่างกนั การใชแ้ รงในการเขยง่ กา้ วกระโดดในกีฬาก็
จะมากกวา่ การเขยง่ กา้ วกระโดดในเกม เป็นตน้

กีฬายมิ นาสติก
เป็นกีฬาที่ตอ้ งใช้
ความสมดุล ใน
การเล่นและใช้
ทกั ษะยดื หยนุ่

การเคล่ือนไหวร่างกายโดยการใช้แรงการรับแรง และความสมดุลในการพฒั นา
ทกั ษะการเคล่ือนไหวในการเล่นเกมและกฬี า

การพฒั นาทกั ษะการเคล่ือนไหวในการเล่นเกมและกีฬา จึงตอ้ งเรียนรู้วา่ เกมหรือกีฬาแต่ละ

ประเภทใชก้ ารเคล่ือนไหวโดยการใชแ้ รง การรับแรง หรือความสมดุล และมีวธิ ีการเล่นอยา่ งไร ถา้

เราสามารถจาแนกการเคล่ือนไหวท่ีใชใ้ นเกมหรือกีฬาน้นั ได้ และเขา้ ใจลกั ษณะการเคลื่อนไหว
ของเกมหรือ

กีฬาน้นั กจ็ ะทาใหเ้ กิดประสิทธิภาพในการเคล่ือนไหวในการเล่นเกมและกีฬาเกิดความสนุกสนาน
และยงั สามารถพฒั นาจนเป็นนกกัีฬกาีฬปารทะเ่ีมภีคทุณลภู่ เชาพ่นได้
กีฬา
การวงิ่ ตอ้ งใชก้ าร วอลเลยบ์ อล
รับแรงในการรับ ตอ้ งใชก้ ารใช้
แรงในการเสิร์ฟ
นาหนกั ตงั เอง และตบ

การออกกาลงั กาย

การออกกาลงั กาย หมายถึง การใชก้ ลา้ มเน้ือและอวยั วะอื่นๆ ของร่างกาย
ในการทางานที่มากกวา่ การเคลื่อนไหวตามปกติในชีวติ ประจาวนั เช่น เล่นเกม
เล่นกีฬา กายบริหาร เดินเร็ว วงิ่ เล่น เป็นตน้

1. หลกั การออกกาลงั กาย
การออกกาลงั กายเพอ่ื ใหไ้ ดร้ ับประโยชน์สูงสุด หรือเพือ่ ใหร้ ่างกายเกิด
ความฟิ ต (FITT) ควรคานึงถึงหลกั การต่อไปน้ี

การออกกาลงั กาย คาอธิบาย

ศัพท์ ออกกาลงั กายเป็นประจาอยา่ งสม่าเสมอ
อยา่ งนอ้ ย 3-5 วนั ต่อสปั ดาห์
F
กิจกรรมท่ีใชอ้ อกกาลงั กาย ควรใหเ้ กิดความ
Frequence (ปอย เหน็ดเหนื่อย หรือความหนกั พอท่ีจะทาใหห้ วั
พอ) ใจเตน้ เร็วข้ึน ระบบหายใจเร็วข้ึน และมีเหง่ือ
ออก
I

Intensity
(หนกั พอ)

การออกกาลงั กาย คาอธิบาย
การออกกาลงั กายควรเร่ิมจากการอบอุ่นร่างกาย
ศัพท์ ประมาณ 5-10 นาที แลว้ จึงเร่ิมออกกาลงั กายจาก
เบาๆ ไปสู่หนกั และเวลาที่ใชใ้ นการออกกาลงั กาย
T ต่อคร้ัง ควรติดต่อกนั 20 นาที

Time การปฏิบตั ิกิจกรรมออกกาลงั กายควรเลือก
(นานพอ) ตามท่ีชอบและสนใจ และเลือกใหเ้ หมาะสมกบั
เพศและวยั ของตนเอง
T

Type
(พอใจ)

การออกกาลงั กาย

1. ประโยชน์ของการออกกาลงั กาย

- ทาใหร้ ่างกายเจริญเติบโต และแขง็ แรง
- ทาใหม้ ีทรวดทรงและบุคลิกที่ดี
- ทาใหจ้ ิตใจร่าเริง แจ่มใส เบิกบาน
- ฝึกใหม้ ีไหวพริบ รู้จกั การแกไ้ ขปัญหา กลา้ ตดั สินใจ
- รู้จกั การเป็นผนู้ าและผตู้ ามท่ีดี
- ช่วยลดความเครียดจากการทางานในชีวติ ประจาวนั ได้

บทที่ 2
การบรหิ าร
ประกอบเพลง

กายบริหารประกอบเพลง

1. กายบริหาร
ประกอบเพลง
กราวกีฬา

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึ กกายบริ หารประกอบเพลงกราวกีฬา

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึ กกายบริ หารประกอบเพลงกราวกีฬา

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึ กกายบริ หารประกอบเพลงกราวกีฬา

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึ กกายบริ หารประกอบเพลงกราวกีฬา

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึ กกายบริ หารประกอบเพลงกราวกีฬา

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึ กกายบริ หารประกอบเพลงกราวกีฬา

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึ กกายบริ หารประกอบเพลงกราวกีฬา

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึ กกายบริ หารประกอบเพลงกราวกีฬา

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึ กกายบริ หารประกอบเพลงกราวกีฬา

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึ กกายบริ หารประกอบเพลงกราวกีฬา

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึ กกายบริ หารประกอบเพลงกราวกีฬา

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึ กกายบริ หารประกอบเพลงกราวกีฬา

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึ กกายบริ หารประกอบเพลงกราวกีฬา

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึ กกายบริ หารประกอบเพลงกราวกีฬา

กายบริหารประกอบเพลง

1. กายบริหาร
ประกอบเพลงจบั
มือกนั ไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

กายบริหารประกอบเพลง
ท่าฝึกกายบริหารประกอบเพลงจบั มือไว้

บทที่ 3
ยดื หยุ่นขน้ั

พนื้ ฐาน

ยืดหยุ่นข้นั พืน้ ฐาน

ยดื หยนุ่ ข้นั พ้นื ฐานเป็นกิจกรรมท่ี
ตอ้ งใชค้ วามแขง็ แรง ความอ่อนตวั
และ
การทรงตวั จงั หวะและการ
ประสานกนั ระหวา่ งระบบประสาท
และระบบกลา้ มเน้ือซ่ึงจะทาใหม้ ี
ร่างกายแขง็ แรง เคล่ือนไหวไดอ้ ยา่ ง
มน่ั ใจ และสง่างาม

ยืดหยุ่นข้นั พืน้ ฐาน
2. ตวั อยา่ งการฝึกยดึ หยนุ่ แบบต่างๆ

ยืดหยุ่นข้นั พืน้ ฐาน
2. ตวั อยา่ งการฝึกยดึ หยนุ่ แบบต่างๆ

ยืดหยุ่นข้นั พืน้ ฐาน
2. ตวั อยา่ งการฝึกยดึ หยนุ่ แบบต่างๆ

ยืดหยุ่นข้นั พืน้ ฐาน
2. ตวั อยา่ งการฝึกยดึ หยนุ่ แบบต่างๆ

ยืดหยุ่นข้นั พืน้ ฐาน
2. ตวั อยา่ งการฝึกยดึ หยนุ่ แบบต่างๆ

บทที่ 4
ผลดั กนั เล่นให้

สนุ ก