PELANCARAN DAN KEJURULATIHAN PROGRAM MENINGKATKAN KESEDARAN KESEJAHTERAAN PSIKOLOGI GURU #3a (AWARE, ALERT, ACTION)

KENAL PASTI KEMAMPUAN











• HAD KEMAMPUAN MEMBELI KERETA

BERDASARKAN GAJI




• HAD KEMAMPUAN RUMAH BERDASARKAN

GAJI



• GAYA HIDUP YANG SELARAS DENGAN


PENDAPATAN BULANAN













5

1

MATLAMAT KEWANGAN SAYA



JANGKA PENDEK JANGKA JANGKA PANJANG

SEDERHANA



KURANG DARI 1-3 TAHUN LEBIH 3 TAHUN
SETAHUN



BERCUTI KE JEPUN DANA HAJI

BELI KERETA BARU DANA PENCEN
DANA PENGAJIAN

ANAK



TAMBAH

HARTA(TANAH)










5

2

MENGIRA KEDUDUKAN



HARTA BERSIH ANDA








• LANGKAH 1- SENARAIKAN SEMUA BARANG

BERNILAI YANG KEPUNYAAN ANDA




• LANGKAH 2- JUMLAHKAN ASET ANDA



• LANGKAH 3 –SENARAIKAN JUMLAH

HUTANG YANG ADA




• LANGKAH 4- JUMLAHKAN LIABILITI ANDA


• LANGKAH 5-ASET TOLAK LIABILITI





NHMN/BPSK/ KPM/17

53

CARA MENAMBAH HARTA



BERSIH








• TAMBAH TABUNGAN



• KURANGKAN PERBELANJAAN



• KURANGKAN HUTANG



• JUAL ATAU KELUARKAN BARANG ASET


YANG MENJADI LIABILITI DALAM BENTUK


KEHENDAK.












54

ASAS MEMBUAT BAJET










• HIDUP BERDASARKAN PENDAPATAN TETAP BULANAN


• ADA BAHAGIAN UNTUK SIMPANAN


• MENCAPAI MATLAMAT KEWANGAN YG DI RANCANG.

• MEMPUNYAI DANA KECEMASAN


• PERBELANJAAN DENGAN KOS YANG RIALISTIK..

# # # BAJET DISEDIAKAN SEBELUM TERIMA GAJIATAU

PADA HARI GAJI DITERIMA.















55

PERKARA PENTING SUPAYA



BAJET ANDA BERJAYA







1. BERSABAR DAN DISIPLIN –JANGAN TERIKUT IKUT
DENGAN TABIAT LAMA.


2. BERSIKAP REALISTIK – JANGAN LETAK
PERBELANJAAN DI BAWAH KOS SEBENAR DAN
JANGAN BERHARAP UNTUK SIMPAN WANG YANG

BANYAK JIKA GAJI TIDAK MENCUKUPI.

3. BERSIKAP FLEKSIBEL – UNTUK URUSKAN
PERBELANJAAN TIDAK DIDUGA CTH: KENAIKAN
KADAR TOL DAN MINYAK… KAJI SEMULA BAJET


4. SIMPAN LEBIHAN SEDIKIT UNTUK HIBURAN ATAU
AKTIVITI BERSAMA RAKAN RAKAN.


##BAJET TIDAK BERMAKNA JIKA TIADA DISIPLIN##






56

Strategi menambah aset dengan wang gaji













• Kenalpasti keperluan perbelanjaan isi rumah



• Tahu kedudukan wang semasa


• Buat carta pergerakan gaji tahunan



• Buat sasaran pembelian aset berdasarkan gaji



• Contoh : gajisemasa rm3400 keperluan perbelanjaan isi

rumah semasa rm 3100 TERMASUK SIMPANAN



• Setahun kenaikan gaji rm 225 (DG 41)








57

PERANGKAP KEWANGAN











• PENGGUNAAN KAD KREDIT TANPA SEKATAN-

HAD UNTUK KEGUNAAN DI KEDAI MINYAK

SAHAJA.


• JUALAN MURAH – MEMBELI KEPERLUAN

DISAAT AKHIR TANPA PERANCANGAN.


• SKIM CEPAT KAYA



• MELAYARI LAMAN SHOPPING ON LINE…

SECARA KERAP TANPA KEPERLUAN.


• MEMBUAT PINJAMAN SECARA SUKA SUKA.






58

TANDA AMARAN TENTANG



KEWANGAN ANDA







1. KAD KREDIT 2. PINJAMAN 3. SIMPANAN

• BAYAR BAKI MINIMUM • KERAP BUAT OVERDRAF • MENGGUNAKAN HAMPIR
SETIAP BULAN KESEMUA SIMPANAN.
• MENERIMA NOTIS
• MENAMBAH BAKI BAYARAN KEDUA DAN • TIDAK MEMPUNYAI DANA
HUTANG KETIGA DARI BANK. KECEMASAN
• MENGGUNA HINGGA • MEMBUAT PINJAMAN 4. PERBELANJAAN
MAKSIMUM DENGAN KELUARGA DAN • BERGANTUNG KEPADA KERJA
• KERAP MENGAMBIL KAWAN KAWAN –GALI SAMPINGAN UNTUK SARAHIDUP
LOBANG TUTUPLOBANG.
PENDAHULUAN TUNAI
• SERING MENERIMA • PENDAPATAN BULANAN YANG
• KAD DI BATALKAN PENGGILAN DARI TIDAK CUKUP
• PERMOHONAN KAD PEMIUTANG. • SELALU BERTENGKAR DENGAN
GAGAL PASANGAN TENTANG DUIT.
• TIDAK MEMBUAT ANGGARAN
PERBELANJAAN HINGGA
MELIHAT BIL- BIL SAMPAI..









59

JIKA TERDAPAT TANDA



AMARAN








JANGAN BERLENGAH LAGI DAPATKAN

SEGERA BANTUAN DARI KAUNSELOR


KEWANGAN ANDA









KAMI SEDIA





MEMBANTU










60

PESAN ORANG DULU DULU









BERAKIT RAKIT KEHULU




BERENANG-RENANG KETEPIAN



BERSAKIT SAKIT DAHULU



BERSENANG-SENANG KEMUDIAN…




















61

BPsK




@moe.my
Bahagian Psikologi & Kaunseling
Aras 1, Blok E9, Kompleks E
Pusat Pentadbiran Kerajaan Persekutuan
62604, Putrajaya

03-8872 1681



Apa ituGAYA HIDUP SIHAT?















2

Amalan Gaya Hidup ihat merupakan







satu siri aktiviti atau program yang mesti







dilakukan secara konsisten dan berterusan







dan amat baik dari sudutkesihatan


















3

Rasulullah ﷺ bersabdayang
bermaksud “Sesungguhnya
kamu mempunyai

tanggungjawab untuk
menunaikan hak terhadap
tubuh badan kamu.” (Hadis
RiwayatBukhari)















SIIHAT

Menurut

Perspektif

Rasulullah ﷺ bersabda yang AGAMA

bermaksud “Mintalah kepada Rasulullah ﷺ bersabdayang
Allah kesihatan dan bermaksud “Orang mukmin
kesejahteraan kerana
sesungguhnya tidak ada yang kuat lebih baik dan
perkara yang lebih baik dari disukai oleh Allah daripada
kesihatan selepas keyakinan orang mukmin yang lemah.”
(iman).” (Hadis Riwayat (Hadis RiwayatMuslim)
IbnuMajah)
4

Aamalan



GayaHidup



Sihat





















5

6

Membaca
Zikir dan Tidurawal,

wirik bangun

seelepassolat awal






Puasasunat Istiqamah
dalam
3 hari menjalankan

sebulan kewajipan
Contoh

Aktiviti

Sihat

Puasa sunat Solat
3 hari fardhu5

sebulan waktu






Puasa
fardhu Solatsunat

ramadhan menuntut
ilmuselepas

isyak 7

Kesimpulan













Akal yang sihat itu ada pada badan yang sihat




Kita harus mempersiapkan diri dengan tubuh badan yang sihat supaya kita



sentiasa bersedia menghadapi hari-harimendatang:




Dapat menambahkanproduktiviti




Tenang dalam segalaperkara




Boleh membuat keputusan dengan lebihrasional














8

BPsK





@moe.my


Bahagian Psikologi & Kaunseling

Aras 1, Blok E9, Kompleks E
Pusat Pentadbiran Kerajaan Persekutuan

62604, Putrajaya

03-8872 1681

MENGURUS








PERASAAN








MARAH

APA ITUMARAH?









MARAH ADALAH EMOSI/PERASAAN YANG HADIR BERSAMA EMOSI

YANG LAIN. PERASAAN MARAH TIDAK BOLEH WUJUD SENDIRI.










PERASA
SITUA AN MARA

SI
RENCA H

M






Bermula dengan situasi yang berlaku yang menjadi pencetus kepada

pelbagai emosi dalam diri individu seperti kecewa, bimbang, dan
tertekan. Emosi-emosi ini boleh melahirkan rasa marah pada diri

individu tersebut.
7

3

PERASAAN MARAH












TERTEK


AN



KECE BIMBAN


WA G






MARA



H







7

4

PERASAAN MARAH















• PERASAAN MARAH TANPA AKAL – HAIWAN


• PERASAAN MARAH DENGAN AKAL – MANUSIA


• PERASAAN MARAH ADALAH NORMAL – SEMUA ORANG AKAN

BERASA MARAH


• YANG BERBEZA - BAGAIMANA INDIVIDU ITU MENGURUS

RASA MARAH – POSITIF ATAU NEGATIF?












7

5

TANDAFISIOLOGI









MATA MERAH









GIGI BERLAGA











MUKA MERAH












7

6

TANDA FISIOLOGI











SUARA MENGGELETAR DAN


TINGGI






BADAN

MENGGELETAR/BERPELUH







JANTUNG BERDEGUP

KENCANG







7

7

TINDAKAN NEGATIF BILA RASAMARAH













FIZIK • TUMBUK, TENDANG,



BALING, MENGEJEK,


AL MENCEBEK.








LISA • SINDIR, MAKI


HAMUN,


N MENYUMPAH.






7

8

TINDAKAN NEGATIF BILA RASAMARAH











MENYIMPAN





DENDAM/BENCI



MEMENCIL DIRI











MENYALAHKAN





DIRI



7

9

TINDAKAN MENGURUS MARAH












BERSOLAT/MELAKUKAN



IBADAH









MELUKIS, SAJAK,


MASAK,BERCUCUK


TANAM








BERSUKAN
8

0

TINDAKAN MENGURUS MARAH











BERKONGSI PERASAAN DENGAN


ORANG LAIN.





• KONGSI DENGAN ORANG YANG KITA


PERCAYA




ASERTIF – MENYATAKAN RASA



MARAH SECARA TERBUKA.




• BERITAHU APA YANG KITA RASA




81

TINDAKAN MENGURUS MARAH










• FIKIR


MEMAAFK HIKMAH



AN • INGAT


TUHAN





MERASION • MEMAHAMI

SITUASI ORANG
AL LAIN



FIKIRAN • FIKIR KESAN






82

KEMARAHAN BERI KESANPADA:






• Perhubungan interpersonal




• Hubungan perkahwinan



• Penyalahgunaan ubatan




• Kesihatan mental (boleh


membawa kepada sakit mental)




• Melambatkan proses


penyembuhan jiwa




• Menganggu hubungan intim/seks









83

KAWALMARAH
























RASION RED TENAN


AL A G


















84

BAGAIMANARASIONAL?











• PERNYATAAN

PEMIKIR POSITIF



AN

• IMPLIKASI








PERCAKAP • BINA



AN PERSEPSI

POSITIF






85

1
1

KEBIMBANGAN

APA ITU KESIHATANMENTAL?










 Kebolehan mengekalkan hubungan yang harmoni dengan orang
lain, kebolehan mengambil bahagian dalam aktiviti

kemasyarakatan dan kebolehan untuk menyumbang kepada
masyarakat”



(World HealthOrganization)






 Kesihatan mental adalah situasi dimana seorang individu



menyedari potensinya boleh berdaya tindak terhadap stress

kehidupan, boleh bekerja dengan produktif dan boleh

menyumbang kepada masyarakat


,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
 Merujuk kepada cara kita berfikir, merasa dan bertindak, cara


menghadapi masalah dan mengatasinya, cara kita berinteraksi

dengan orang lain”



(Kementerian Kesihatan Malaysia) 2

KEBIMBANGAN










1) Perasaan tidak selesa, takut, resah dan gementar. Merupakan perasaan yang biasa

dialami dalam berhadapan dengan situasiharian




2)Sekiranya tidak ditangani dengan baik, perasaan bimbang yang dialami semakin kronik

dan menjadi kompleks. Mulai wujud dalam pelbagai jenis kecelaruanmental





3)Ahli psikologi mentakrifkan kebimbangan sebagai seorang yang mengalami

kebimbangan berpunca dari bahaya dalaman yang tidak realistik
















8
9

CIRI-CIRI KEBIMBANGAN











Mengalami ketegangan
Jantung berdegup


kencang





Tidak dapat



bertenang dan


menggigil


Berpeluh



Sering berperasaan


takut dan gugup



9
0

PENYEBABKEBIMBANGAN







Rasa cemas keterlaluan oleh



ibu bapa
Peribadi diri yang pemalu, selalu


mengasingkan diri dan mudah


risau















Pernah mengalami


kebimbangan







9
1

RISIKO KEBIMBANGAN








Masalah Sosial



• Ponteng sekolah

• Tidak pandai berkawan Masalah Fizikal

• Pengambilan dadah/

alkohol • Pedih perut
(Gastrik)

• Turun berat badan

• Tekanan darah
Masalah Psikologi tinggi



• Rasa rendah diri

• Gangguan tidur

• Hilang selera
makan






9
2

BAGAIMANA ANDA BOLEH MEMBANTU DIRI DAN ORANG LAIN?






Berkongsi Masalah
Kaunselor Mengamalkan senaman

Klinik Kesihatan

Ketahui kemampuan diri anda.


Perbanyakkan rehat sekiranya diperlukan

























Amalkan pemakanan yang Amalkan ubat-ubatan
Bertanya kepada doktor- sihat mengikut nasihat doktor

menjalani pemeriksaan




9
3

BPsK





@moe.my


Bahagian Psikologi & Kaunseling

Aras 1, Blok E9, Kompleks E
Pusat Pentadbiran Kerajaan Persekutuan

62604, Putrajaya

03-8872 1681

KEMURUNGAN








(DEPRESSION)

APA ITUKEMURUNGAN












 Kemurungan adalah gangguan perasaan


seseorang yang menyebabkan seseorang itu

merasa sedih yang berpanjangan, keletihan


dan ketiadaan tenaga, cepat marah serta


hilang minat dalam aktiviti harian.


 Ia berlarutan sekurang-kurangnya dalam


masa

2 minggu. Penyakit ini boleh dihidapi oleh


sesiapa sahaja tidak kira umur, jantina atau

bangsa.



 Kemurungan boleh berlangsung sehingga 1


berbulan-bulan ataubertahun-tahun.

TANDA & ANDA ALAMI


KEMURUNGAN 3

PENYEBAB BERLAKU




KEMURUNGAN











•Perubahan kimia dalam otak iaitu berlaku ketidakseimbangan

(NeurotransmitterSerotonindan Neropinephine)



• Bakaketurunan:seseorangyang mempunyaikeluargayang

pernah menghidapinya



•Persekitaran :Peristiwahidup dankekurangansokongan



•Ubat-ubatan : Sesetengah jenis ubat darah tinggi boleh

kemurungan.Walaubagaimanapun, ia akan beransur hilang


diberhentikan



• Penyakit-penyakitlain :Seseorangpenyakitlain seperti

gangguanfungsithyroid hypothyroidsmboleh menyebabkan
kemurungan
4

PENYEBAB BERLAKUKEMURUNGAN







•Corak pemikiran : terdapat corak ter tentu dalam

pemikiran yang boleh mencetus kemurungan. Ini


termasuklah bagaimana persepsi kita kepada diri

sendiri, kehidupan dan dunia keseluruhannya.



•Stressor : stressor (punca stres) juga berupaya


mencetuskan episod kemurungan sekiranya tidak

dikawal.



•Peristiwa lain yang boleh mencetuskan

kemurungan termasuklah penyalahgunaan dadah


atau ketagihan arak, menghidapi penyakit serius/


tinggal dengan orang yang menghidap penyakit

tersebut.



• Kehilangan orang yang disayangi,dan
5
• Baru melahirkan anak 5

TANDA-TANDA GEJALAKEMURUNGAN








• Kesedihan atau • Rasa diri tidak berguna

“kekosongan”rasaan yang berpanjangan
pe
•Gangguan tidur, bangun terlalu
•Hilang minat atau awal atau berlebihan tidur

keseronokan
terhadap hobi dan aktiviti-aktiviti lain

yang biasanya •Hilang selera makan dan
penurunan berat badan
• Cepat rasa letih dan tidak

bertenaga •“Rasa lebih baik mati”,
kadangkala disertai denga
• Kurang nafsu seksual kaku percubaan bunuh diri n
•Pergerakan menjadi terhad/


atau menjadi resah gelisah • Rasa tidak tenteram dan


• Mudah cemas atau fobia mudah


•Simptom fisiologi seperti sakit marah

kepala, sakit-sakit bada da •Kurang daya tumpuan

gangguan n n dan ingatan 6


penghadaman