MANUAL INTERVENSI KESIHATAN MENTAL FIRAT AIDER IN MENTAL HEALTH 101 Percaya bahawa pemikiran mereka sedang diganggu atau bahawa mereka boleh mempengaruhi pemikiran orang lain Membelanjakan jumlah wang yang berlebihan atau tidak realistik Nota PENTING: Dapatkan penilaian perubatan secepat mungkin. Jenis tingkah laku ini adalah tanda yang lebih jelas bahawa seseorang perlu diperiksa, terutamanya jika mereka telah hadir selama beberapa minggu. Mereka mungkin hanya gangguan kecil, tetapi penyakit mental seperti gangguan psikotik mungkin berkembang
MANUAL INTERVENSI KESIHATAN MENTAL FIRAT AIDER IN MENTAL HEALTH 102 Soalan Kesihatan Saya (20 minit) Tujuan: a) Untuk memberikan setiap pelajar beberapa soalan yang mereka perlu gunakan secara rutin apabila mereka membincangkan rawatan yang disyorkan dengan pembekal kesihatan mereka. Langkah-langkah: 1. Arahkan pelajar ke http://teenmentalhealth.org/toolbox/communicating-healthcare-provid er-every-person-ask/. Minta mereka memuat turun atau mencetak sumber di sana. 2. Minta setiap pelajar membaca dokumen dengan teliti dan pilih satu atau dua soalan daripada setiap kategori yang mereka ingin gunakan sebagai soalan "pergi ke" mereka apabila melawat penyedia penjagaan kesihatan. 3. Minta setiap pelajar mencipta fail "Soalan Kesihatan Saya" peribadi mereka sendiri dan simpannya mengikut pilihan mereka 4. peranti elektronik. Strategi Sokongan (Kerja Rumah) Tujuan: a) Untuk menyediakan pelajar dengan strategi untuk menyokong rakan dan orang lain yang menghadapi masalah menghadapi masalah kesihatan mental atau penyakit mental. Langkah-langkah: 1) Sediakan edaran kepada setiap pelajar. Beritahu mereka bahawa kerja rumah mereka ialah membaca edaran dan menulis laporan satu perenggan tentang: jika saya mempunyai rakan yang menghidap penyakit mental, satu cara saya boleh menyokong mereka ialah. Kumpul laporan dalam kelas seterusnya (jika anda mahu anda boleh menggunakan laporan untuk membantu memberikan gred).
MANUAL INTERVENSI KESIHATAN MENTAL FIRAT AIDER IN MENTAL HEALTH 103 LAMPIRAN : STRATEGI SOKONGAN Berikut ialah beberapa strategi untuk menyokong seseorang yang mempunyai masalah kesihatan mental/penyakit: i. Bersikap menyokong dan memahami. ii. Luangkan masa dengan orang itu. Dengarkan mereka. iii. Jangan sekali-kali memandang rendah keupayaan seseorang untuk pulih. iv. Galakkan orang itu untuk mengikuti pelan rawatan mereka dan mendapatkan perkhidmatan sokongan. Tawarkan untuk menemani mereka ke temu janji. v. Dimaklumkan tentang penyakit mental. vi. Ingat bahawa walaupun rakan anda mungkin melalui masa yang sukar, mereka akan pulih. Berdiri di sisi mereka. vii. Jika anda merancang untuk keluar menonton wayang atau pusat komuniti, jangan lupa ajak rakan anda bersama-sama. Sibuk dan sentiasa berhubung dengan rakan akan membantu rakan anda berasa lebih baik apabila mereka sudah bersedia. viii. Jika anda adalah rakan rapat atau ahli keluarga seseorang yang menghidap penyakit mental, pastikan anda juga mendapat sokongan. Latihan krisis, bantuan diri dan/atau kaunseling individu akan membantu anda menjadi orang sokongan yang lebih baik. ix. Utamakan kehidupan orang itu daripada persahabatan anda. Jika anda fikir orang itu memerlukan bantuan, terutamanya jika mereka menyebut tentang pemikiran bunuh diri, jangan rahsiakannya – walaupun orang itu meminta anda berbuat demikian. Jika rakan menyebut tentang pemikiran membunuh diri atau mencederakan diri sendiri, anda PERLU memberitahu ibu bapa mereka, guru, kaunselor bimbingan atau orang lain yang boleh membantu. Adalah lebih baik untuk mempunyai rakan yang marah kepada anda untuk sementara waktu daripada menyimpan rahsia mereka dan hidup dengan mengetahui bahawa anda boleh membantu tetapi tetap diam apabila rakan anda menghadapi masalah
MANUAL INTERVENSI KESIHATAN MENTAL FIRAT AIDER IN MENTAL HEALTH 104 Pemulihan – Apakah yang Membantu Penghidap Penyakit Mental Mendapat (dan Kekal) Lebih Baik? Pemulihan ialah proses yang berterusan, perlahan, dan berbeza untuk setiap orang. Penyelidikan mengenai pemulihan menunjukkan bahawa terdapat beberapa faktor yang sering disebut orang adalah penting: i. Kehadiran orang yang percaya dan berdiri di sisi orang yang sedang dalam pemulihan. ii. Keupayaan orang itu untuk membuat pilihan mereka sendiri tentang perkara penting seperti rawatan dan perumahan. Faktor lain yang boleh menyokong pemulihan termasuk: Sokongan bersama (kumpulan bantu diri) Peluang sosial (kumpulan gereja, pusat kemasukan, kerja sukarela, mengambil bahagian dalam kehidupan masyarakat) Hubungan positif (menerima dan diterima, keluarga dan rakan-rakan dan berkomunikasi dengan mereka dengan cara yang positif) Aktiviti harian yang bermakna (dapat bekerja, pergi ke sekolah) Ubat (berpegang pada pelan rawatan, bekerjasama dengan doktor untuk mencari ubat terbaik dengan kesan sampingan yang paling sedikit) Kerohanian (penglibatan dalam komuniti kepercayaan atau amalan rohani individu) Keupayaan penyembuhan dalaman dan kedamaian dalaman (mencari makna dan tujuan, walaupun dalam penderitaan) Pertumbuhan dan perkembangan peribadi (hobi, pendidikan diri, mengawal kehidupan seseorang, senaman, penetapan matlamat peribadi) Kesedaran diri (pemantauan diri, mengenali masa untuk mendapatkan bantuan, mengiktiraf pencapaian seseorang dan menerima dan/atau belajar daripada kegagalan seseorang)
MANUAL INTERVENSI KESIHATAN MENTAL FIRAT AIDER IN MENTAL HEALTH 105 MODUL 6 : KEPENTINGAN KESIHATAN MENTAL POSITIF Pengenalan Apakah yang dimaksudkan dengan orang yang sihat mental? Adakah mental yang sihat bermakna tidak mempunyai emosi negatif? Apakah maksud perkataan "tekanan" dan bagaimana kita boleh memikirkan semula persepsi umum bahawa semua tekanan tidak baik untuk kesihatan mental kita? Adakah strategi yang kita gunakan untuk mencapai kesihatan mental yang baik kebanyakannya berbeza atau kebanyakannya sama dengan yang kita gunakan untuk mencapai kesihatan fizikal yang baik? Objektif Pembelajaran Dalam pelajaran ini pelajar akan: i. Ketahui tentang tindak balas tekanan dan cara menggunakannya untuk membantu membangunkan daya tahan ii. Ketahui masa untuk menggunakan teknik pengurangan tekanan dan jenis teknik pengurangan tekanan yang boleh membantu iii. Pelajari dan gunakan aktiviti yang direka untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal Konsep Utama Ditangani i. Setiap orang mempunyai kesihatan mental walaupun seseorang itu mempunyai penyakit mental ii. Mempelajari tindak balas tekanan dan cara menggunakannya boleh membantu seseorang menyesuaikan diri dengan lebih baik dengan kehidupan dan mengembangkan daya tahan iii. Strategi yang kami gunakan untuk membangunkan kesihatan mental yang baik adalah hampir sama dengan strategi yang kami gunakan untuk membangunkan kesihatan fizikal yang baik Persediaan First Aider in Mental Health i. Baca semua aktiviti dan edaran sebelum kelas ii. Semak Ceramah TED Kelly McGonigal, Bagaimana menjadikan tekanan sebagai rakan anda, (https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU) dan
MANUAL INTERVENSI KESIHATAN MENTAL FIRAT AIDER IN MENTAL HEALTH 106 pastikan anda memahami dan boleh menerangkan edaran yang akan diberikan kepada pelajar (perhatikan bahawa terdapat KEDUA-DUA versi guru dan pelajar Edaran 6.2) Aktiviti 1. Aktiviti 1: Memahami Tindak Balas Tekanan (25 min.) 2. Aktiviti 2: Mencabar Pemikiran Kita (10 min.) 3. Aktiviti 3: Mengkaji Strategi Berguna untuk Memodulasi Intensiti Tindak Balas Tekanan (10 min.) 4. Aktiviti Pilihan - Aktiviti 4: Menjaga Kesihatan Saya (kerja rumah) Persediaan Awal i. Fotostat edaran 6.1, 6.2 dan 6.3 untuk setiap pelajar ii. Sediakan peralatan unjuran untuk memainkan video Kelly McGonigal TED Talk iii. Potong kad "Mengatasi Tekanan" dan letakkan di lokasi yang mudah diakses di dalam bilik darjah iv. Sediakan video sedia v. Salinan kad “Box Breathing” untuk setiap pelajar Bahan yang Diperlukan i. Keupayaan unjuran untuk tontonan kelas video Kelly McGonigal TED Talk ii. Edaran 6.1 dan 6.2 (Nota: untuk Edaran 6.2 terdapat KEDUA-DUA versi guru dan versi pelajar, sila pastikan anda memberikan pelajar edaran versi pelajar) iii. Mencabar kad Pemikiran Kita iv. Mengatasi kad Tekanan v. Kad Pernafasan Kotak vi. Carta selak, kertas carta selak, kertas, pen, pita
MANUAL INTERVENSI KESIHATAN MENTAL FIRAT AIDER IN MENTAL HEALTH 107 Memahami Tindak Balas Tekanan (25 minit) Tujuan: i. Untuk membantu pelajar memahami tindak balas tekanan dan tujuannya (untuk menyedarkan orang ramai tentang cabaran dalam persekitaran mereka yang mesti ditangani). ii. Untuk membantu pelajar memahami bahawa berjaya menyelesaikan cabaran yang mereka hadapi akan menghapuskan tindak balas tekanan dan akan memberikan mereka kemahiran yang boleh mereka gunakan dalam situasi mencabar masa hadapan. Ini dipanggil membina daya tahan. iii. Untuk membantu pelajar menyesuaikan diri dengan lebih baik dengan cabaran hidup yang biasa. Langkah-langkah: 1. Minta pelajar menulis pada sekeping kertas apa yang mereka fikirkan apabila mereka mendengar perkataan "tekanan". 2. Kumpulkan kepingan kertas dan simpan untuk pelajaran nanti. 3. Edarkan Edaran 6.1 kepada semua pelajar dan terangkan perkara yang ditunjukkan - fokus pada kesan negatif pengelakan (meningkatkan intensiti tindak balas tekanan seterusnya) semasa tindak balas tekanan dan kesan positif kegigihan (mengurangkan keamatan tindak balas tekanan berikutnya) semasa tindak balas tekanan. 4. Mainkan Kelly McGonigal TED Talk, Bagaimana untuk menjadikan tekanan sebagai rakan anda, (https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU). Semasa video ringkaskan jawapan item 1 ke dalam kategori negatif dan positif (kira nombor dalam setiap kategori). Selepas video selesai, sediakan forum untuk perbincangan kelas. Beberapa topik yang dicadangkan: Apakah yang dikatakan penyampai yang berbeza daripada apa yang anda percayai tentang tekanan? Apakah yang anda ambil daripada pembentangan yang boleh anda gunakan dalam kehidupan anda sendiri? 5. Edarkan Edaran 6.2 (pastikan anda memberikan pelajar versi edaran ini dan anda telah menyemak versi guru edaran ini) kepada semua pelajar dan terangkan perkara yang ditunjukkannya. Fokus pada kepentingan "penjelasan" kognitif tentang tindak balas tekanan dan bagaimana dua jenis intervensi (satu - gunakan teknik kognitif untuk membantu menyelesaikan masalah yang telah
MANUAL INTERVENSI KESIHATAN MENTAL FIRAT AIDER IN MENTAL HEALTH 108 dikenalpasti oleh tindak balas tekanan; dua - gunakan teknik modulasi tekanan untuk membantu mengurangkan keamatan tindak balas tekanan) boleh digunakan. KEDUA-DUANYA perlu. Edarkan Edaran 6.3 yang menyediakan pendekatan langkah demi langkah. 6. Memandangkan mereka telah didedahkan kepada edaran dan telah melihat video tersebut, minta pelajar untuk menulis pada sekeping kertas lain apa yang mereka fikirkan apabila mereka mendengar perkataan "tekanan". Kumpul kepingan daripada kertas. 7. Minta pelajar menulis perenggan pendek yang menerangkan masa apabila mereka berjaya menangani tindak balas tekanan yang mereka alami (contohnya: peperiksaan, situasi sosial, konflik dengan seseorang, dsb.) mengikut cara yang dicadangkan oleh video. . Beritahu pelajar anda bahawa ini adalah yang dimaksudkan aktiviti peribadi dan tidak akan dikongsi dengan rakan sekelas. Semasa aktiviti ini, rumuskan respons item 6 ke dalam kategori negatif dan positif (kira nombor dalam setiap kategori) dan siarkan hasil daripada respons item 1 dan item 6 pada carta selak yang boleh dilihat oleh semua pelajar. 8. Laporkan kepada kelas tentang perbezaan bilangan tindak balas dalam kategori negatif dan positif antara aktiviti 1 dan aktiviti 6. Ketua perbincangan terbuka tentang mengapa perbezaan ini berlaku dan tentang apa yang telah dipelajari oleh kelas tentang tindak balas tekanan dan bagaimana ia boleh mengaplikasikan apa yang telah dipelajari.
MANUAL INTERVENSI KESIHATAN MENTAL FIRAT AIDER IN MENTAL HEALTH 109 » Cabaran berlaku dalam persekitaran kita (cth. peperiksaan yang akan datang). » Kami mengalami pelbagai "gejala" (cth. degupan jantung, pernafasan yang cepat, ketegangan, dll.). » Kami memahami pengalaman ini sebagai isyarat yang memberitahu kami ada masalah untuk diselesaikan. » Kami memahami pengalaman ini sebagai isyarat memberitahu kami bahawa kami mempunyai masalah yang tidak dapat kami selesaikan. » Kami mencari penyelesaian/strategi untuk membantu kami menyelesaikan masalah (cth. belajar, meminta bantuan, menggunakan intervensi yang direka untuk mengurangkan keamatan tindak balas tekanan). » Kami berundur, mengelak dan menumpukan perhatian pada penggunaan intervensi yang direka untuk meningkatkan intensiti tindak balas tekanan. » Kami menghadapi cabaran dengan jayanya dan telah mempelajari kemahiran baharu yang boleh kami gunakan pada masa hadapan (cth. cara mengurus masa, kemahiran belajar yang berguna, dsb.). » Kami tidak mempelajari kemahiran baru dan sebaliknya kini menjangkakan bahawa kami tidak boleh berjaya dan telah belajar untuk takut terhadap tindak balas tekanan. » Penyesuaian berulang membawa kepada daya tahan. » Tindak balas tekanan biasa (fizikal, kognitif, emosi). » Apakah yang berlaku kepada tindak balas tekanan jika seseorang mengelak situasi itu (tunjuk A pada baris 1). Lain kali stressor berlaku tindak balasnya lebih teruk. » Apakah yang berlaku kepada tindak balas tekanan jika seseorang menggunakan pengalaman tekanan mereka untuk mencapai penyelesaian (tunjuk ke B pada baris Lain kali stressor berlaku tindak balasnya kurang teruk. Langkah-langkah Menangani "Tekanan" dengan Cara yang Sihat i. Apabila anda mengalami tindak balas tekanan, pastikan anda menggunakan perkataan yang betul untuk menerangkannya. Gunakan frasa "tindak balas tekanan". Jangan gunakan: "kebimbangan", "tekanan", "Kemurungan", "tekanan", dsb.
MANUAL INTERVENSI KESIHATAN MENTAL FIRAT AIDER IN MENTAL HEALTH 110 ii. Tafsirkan tindak balas tekanan sebagai positif. Contohnya: "Tubuh dan otak saya sedang bersiap sedia untuk melaksanakan tugas penting", atau "Saya mendapat isyarat yang memberitahu saya untuk bersiap sedia". iii. Ketahui apa yang menyebabkan tindak balas tekanan. Contohnya: "Mengapa saya merasakan tindak balas tekanan?" atau "Apakah yang berlaku dalam hidup saya yang membawa kepada tindak balas tekanan?" iv. Ketahui cara berkongsi masalah yang menyebabkan tindak balas tekanan. Buat rancangan. Satu langkah pada satu masa. Cabar andaian anda. Jangan gunakan semua atau tiada alasan. Minta bantuan seseorang. v. Gunakan penyelesaian anda untuk masalah tersebut. vi. Semasa anda melakukan semua perkara ini, uruskan tindak balas tekanan anda dengan teknik pengurangan tekanan seperti Box Breathing. Mencabar Pemikiran Kita (10 minit) Tujuan: a) Untuk membantu pelajar menyatakan dengan kata-kata mereka sendiri bagaimana orang lain telah menerangkan tujuan tindak balas tekanan. Langkah-langkah: 1. Sediakan lima kertas carta selak ditampal di sekeliling bilik, setiap satu dengan tajuk daripada senarai Mencabar Kad Pemikiran kita. 2. Edarkan kad Mencabar Pemikiran Kita (Nota: lebih daripada seorang pelajar akan diberikan kad yang sama) dan minta pelajar membaca apa yang tertulis pada kad tersebut. 3. Minta pelajar menulis dengan perkataan mereka sendiri maksud kad Mencabar Pemikiran Kita yang baru mereka baca. 4. Minta sukarelawan pelajar untuk berkongsi apa yang mereka tulis sebagai maksud kad Mencabar Pemikiran Kita (cadangkan sekurang-kurangnya dua pelajar berbeza berkongsi respons mereka untuk setiap kad). 5. Minta pelajar menyiarkan jawapan mereka kepada setiap tajuk kad pada carta selak yang sesuai. Biarkan ini selama seminggu.
MANUAL INTERVENSI KESIHATAN MENTAL FIRAT AIDER IN MENTAL HEALTH 111 Memodulasi Keamatan Tindak Balas Tekanan (10 minit) Tujuan: a) Untuk membantu pelajar membezakan aktiviti positif daripada negatif yang boleh mereka lakukan untuk mengurangkan keamatan tindak balas tekanan. b) Untuk mengkaji semula teknik Box Breathing modulasi tindak balas tekanan. Langkah-langkah: 1. Edarkan kad Box Breathing kepada setiap pelajar. Ingatkan mereka bahawa ini adalah teknik yang telah mereka lakukan pada permulaan setiap kelas dalam kursus ini dan galakkan mereka untuk terus menggunakan teknik ini untuk membantu memodulasi tindak balas tekanan mereka sendiri. 2. Sediakan kad Coping with Stress di lokasi yang mudah diakses di dalam bilik. 3. Sediakan kertas carta selak bertajuk Positive Coping dan Negative Coping digantung di bahagian berlainan bilik kelas. Sediakan pita untuk menyiarkan kad pada carta selak. 4. Minta pelajar untuk mengambil dua kad Mengatasi Tekanan setiap satu dan meletakkannya pada kategori kertas carta selak yang paling sesuai – Mengatasi Positif atau Mengatasi Negatif. 5. Simpan senarai yang disiarkan di dalam bilik darjah selama seminggu selepas aktiviti ini tamat. Pernafasan Kotak Satu teknik berguna untuk membantu menangani tekanan ialah Pernafasan Kotak. Ia mengambil masa kira-kira 15 minit untuk belajar dan setelah dikuasai boleh digunakan secara tidak mencolok dan senyap – sesuai untuk situasi bilik darjah. Teknik ini diterangkan di bawah. Sebelum memulakan senaman How Do You Cope adalah masa yang sesuai untuk mengajar pelajar Bernafas Kotak. Pernafasan Kotak boleh membantu degupan jantung anda kembali normal, yang membantu anda berehat. Begini cara anda melakukannya: Jika boleh, duduk dan tutup mata anda. Jika tidak, hanya fokus pada pernafasan anda. Langkah 1: Tarik nafas anda (sebaik-baiknya melalui hidung anda) selama 4 saat.
MANUAL INTERVENSI KESIHATAN MENTAL FIRAT AIDER IN MENTAL HEALTH 112 Langkah 2: Tahan nafas selama 4 saat. Anda tidak cuba menghalang diri anda daripada udara; awak cuma memberi udara beberapa saat untuk mengisi paru-paru anda. Langkah 3: Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda selama 4 saat. Langkah 4: Jeda selama 4 saat (tanpa bercakap) sebelum bernafas semula. Ulangi proses ini seberapa banyak yang anda boleh. Walaupun 30 saat bernafas dalam akan membantu anda berasa lebih santai dan terkawal. Menjaga Kesihatan Saya Tujuan: a) Untuk memperkukuh bahawa kesihatan mental dan kesihatan fizikal diperoleh dan dikekalkan dengan pelbagai strategi yang serupa. b) Untuk menyediakan diari pengalaman aktiviti harian yang diperlukan untuk mendapatkan dan mengekalkan kesihatan mental yang baik. Langkah-langkah: 1. Perkenalkan pelajar kepada sumber Menjaga Kesihatan Saya (berikan setiap pelajar satu salinan sumber dengan muka surat yang mencukupi untuk menyimpan diari selama seminggu. 2. Arahkan setiap pelajar untuk setiap hari memilih satu item daripada setiap bahagian diari sebagai "cabaran hari berikutnya" mereka dan mencuba dan menyelesaikan setiap cabaran itu pada hari berikutnya. 3. Minta pelajar melakukan ini setiap hari selama seminggu. Juga, lakukan sendiri untuk memodelkan bagaimana. 4. Semak semula latihan seminggu dari sekarang. Mengetuai perbincangan bilik darjah. Berapa banyak cabaran yang berjaya dicapai oleh setiap pelajar setiap hari (secara purata)? Bagaimanakah mereka mendapati latihan itu (memenatkan, sukar, menyeronokkan, dll.)? Apakah yang mereka pelajari daripada melakukan latihan ini?
MANUAL INTERVENSI KESIHATAN MENTAL FIRAT AIDER IN MENTAL HEALTH 113 LAMPPIRAN RODA EMOSI
MANUAL INTERVENSI KESIHATAN MENTAL FIRAT AIDER IN MENTAL HEALTH 114 TINJAUAN SIKAP KOMUNITI NO SEMAK JAWAPAN YANG PALING SESUAI SETUJU TIDAK SETUJU TIDAK PASTI 1 Orang harus menyelesaikan penyakit mental mereka sendiri 2 Sebaik sahaja anda mempunyai penyakit mental, anda biasanya menghidapnya seumur hidup 3 Wanita lebih berkemungkinan menghidap penyakit mental berbanding lelaki 4 Ubat tidak boleh digunakan untuk merawat penyakit mental 5 Orang yang mempunyai penyakit mental biasanya ganas dan berbahaya 6 Kebanyakan penyakit mental boleh didiagnosis sebelum umur 25 tahun 7 Anda boleh mengetahui dengan melihat seseorang sama ada mereka mempunyai penyakit mental 8 Orang yang mempunyai penyakit mental biasanya pemalu dan pendiam 9 Penyakit mental boleh berlaku kepada sesiapa sahaja 10 Anda akan bersedia untuk mempunyai seseorang yang mempunyai penyakit mental di sekolah atau di tempat kerja anda 11 Anda akan gembira jika seseorang yang mengalami penyakit mental menjadi kawan rapat Responden L / P Bawah 19 20-29 30-39 40-49 50 ke atas #1 #2 #3 #4 #5 #6 #7 #8 #9 #10
MANUAL INTERVENSI KESIHATAN MENTAL FIRAT AIDER IN MENTAL HEALTH 115