Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan
Kelas V SD/MI
Kata Pengantar
Puji syukur senantiasa kami panjatkan ke
hadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena telah
memberikan karunia-Nya sehingga penulis
dapat menyelesaikan penyusunan Buku Daftar Isi
Pembelajaran Siswa.
Penyusunan Buku Pembelajaran Siswa Kata Pengantar .................................................. 1
ini berdasarkan Kurikulum 2013. Materi dalam Daftar Isi ............................................................. 1
Buku Pembelajaran Siswa disajikan sesuai Bab 1 Kombinasi Gerak Dasar dalam 2
Berbagai Permainan Bola Besar .........
dengan Kompetensi Inti dan Kompetensi A. Kombinasi Gerak dalam
Dasar yang telah ditetapkan. Kompetensi Permainan Sepak Bola ............. 3
Dasar dibagi menjadi empat kelom pok sesuai B. Kombinasi Gerak dalam 8
Permainan Bola Voli .................
dengan pe ngelom pokan Kompetensi Inti yang C. Kombinasi Gerak dalam
meliputi sikap spiritual, sosial, pengetahuan, dan Permainan Bola Basket ............ 10
keteram pilan. Untuk mendukung pencapaian Bab 2 Uji Kompetensi .................................. 14
Kombinasi Gerak Dasar dalam
kompetensi tersebut disesuaikan dengan Berbagai Permainan Bola Kecil ........... 17
potensi, perkembangan, kebutuhan, dan A. Kombinasi Gerak Lokomotor,
kepentingan siswa serta tuntutan lingkungan. Nonlokomotor dan Manipulatif 18
dalam Permainan Kasti .............
Penyajian Buku Pembelajaran Siswa dengan B. Kombinasi Gerak Lokomotor,
menggunakan pendekatan pembelajaran yang Nonlokomotor dan Manipulatif
dalam Permainan Rounders ........
tepat, terciptalah siswa yang memiliki kemampuan Uji Kompetensi .................................. 23
25
hidup sebagai pribadi dan warga negara yang Bab 3 Kombinasi Gerak Dasar Jalan,
beriman, produktif, kreatif, inovatif, dan afektif Lari, Lompat, dan Lempar Melalui
serta mampu berkontribusi pada kehidupan Lompat Jauh dan Lempar Roket .......... 29
Kombinasi Gerak Dasar Jalan,
A.
bermasya rakat, ber bangsa, dan bernegara. Lari, Lompat dan Mendarat
Semoga Buku Pembelajaran Siswa ini pada Lompat Jauh .................... 30
bermanfaat untuk mendampingi siswa dalam B. Kombinasi Gerak Dasar Jalan,
Lari, dan Lempar pada
meraih prestasi. Kami mengucapkan terima Lempar Roket ........................... 32
kasih atas saran dan kritik yang membangun Uji Kompetensi .................................. 34
dari para siswa dan guru untuk kesempurnaan Ulangan Tengah Semester ................................. 37
Buku Pembelajaran Siswa ini dalam edisi Bab 4 Variasi Gerak Dasar Lokomotor
dan Nonlokomotor dalam Bela Diri
selanjutnya. Pencak Silat ..................................... 40
A. Variasi Gerak Nonlokomotor
dalam Pencak Silat ................... 41
Penulis B. Variasi Gerak Lokomotor dalam 46
Pencak Silat ..............................
Semester Bab 5 Uji Kompetensi .................................. 48
Latihan Daya Tahan Jantung untuk
Pengembangan Kebugaran Jasmani .. 52
Daya Tahan Jantung .................
53
A.
B. Latihan Peningkatan Daya
Tahan Jantung .......................... 55
Gasal Ulangan Akhir Semester .................................... 58
Uji Kompetensi ..................................
61
64
Daftar Pustaka ..................................................
Bab
1 Dasar dalam Berbagai
Kombinasi Gerak
Permainan Bola Besar
Kompetensi Inti Tujuan Pembelajaran
3. Memahami pengetahuan faktual dan konseptual Setelah mempelajari materi ini, diharapkan siswa
dengan cara mengamati, menanya, dan mencoba dapat:
berdasarkan rasa ingin tentang dirinya, makhluk 1. menjelaskan kombinasi gerak gerak dalam permainan
ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda sepak bola,
yang dijumpainya di rumah, di sekolah, dan tempat 2. menjelaskan kombinasi gerak dalam permainan bola
bermain. voli,
4. Menyajikan pengetahuan faktual dan konseptual 3. menjelaskan kombinasi gerak dalam permainan bola
dalam bahasa yang jelas, sistematis, logis, dan basket,
kritis, dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang 4. melakukan kombinasi gerak dalam permainan sepak
mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakan yang bola,
mencerminkan perilaku anak beriman dan berakhlak 5. melakukan kombinasi gerak dalam permainan bola
mulia. voli, serta
6. melakukan kombinasi gerak dalam permainan bola
basket.
Kompetensi Dasar
3.1 Memahami kombinasi gerak lokomotor, non- Peta Konsep
lokomotor, dan manipulatif sesuai dengan konsep
tubuh, ruang, usaha, dan keterhubungan dalam
berbagai permainan bola besar sederhana dan atau Kombinasi Gerak dalam
tradisional. Kombinasi Permainan Sepak Bola
4.1 Mempraktikkan kombinasi gerak lokomotor, non- Gerak Dasar
lokomotor, dan manipulatif sesuai dengan konsep dalam Berbagai Kombinasi Gerak dalam
permainan bola voli
tubuh, ruang, usaha, dan keterhubungan dalam Permainan Bola
berbagai permainan bola besar sederhana dan atau Besar Kombinasi Gerak dalam
tradisional.
permainan bola basket
Kilas Balik
Sepak bola termasuk salah satu permainan bola
besar. Selain sepak bola, permainan bola besar
lainnya ialah bola basket dan bola voli. Permainan
bola besar umumnya dilakukan secara beregu.
Oleh karena itu, permainan bola besar memerlukan
koordinasi, kerja sama, dan sportivitas. Tahukan
kamu tentang permainan bola besar? Mari, kita
berlatih bersama dan bermain bola besar agar kamu
sehat dan sportif.
2 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
Ringkasan Materi
A. Kombinasi Gerak dalam Permainan Sepak Bola
Sepak bola merupakan permainan beregu yang terdiri atas sebelas pemain. Pada
permainan sepak bola, setiap regu berusaha memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke
gawang lawan. Guna memasukkan bola ke gawang lawan, dibutuhkan kerja sama dan
kemampuan gerak dasar yang baik. Setiap pemain harus menjaga gawangnya agar tidak
kemasukan bola oleh regu lawan.
Berikut kombinasi gerak dasar dalam permainan sepak bola.
1. Kombinasi Gerak Lokomotor dan Manipulatif dalam Gerakan Menendang Bola
Berikut adalah kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif dalam gerakan menendang
bola.
a. Berlari dan menendang bola
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Berlarilah menuju bola.
2) Letakkan kaki tumpu di belakang bola dan kaki ayun di samping bola.
3) Ayunkan kaki ayun dari belakang ke depan.
4) Perkenaan dapat menggunakan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan
punggung kaki.
5) Rentangkan lengan guna menjaga keseimbangan ketika mengayun.
6) Lakukan gerak lanjut dengan mengikuti gerakan arah bola.
7) Pandangan ke arah bola yang ditendang.
Gambar berlari dan menendang bola
b. Berlari dan menendang bola ke arah gawang
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Pusatkan perhatian pada bola dan sasaran gawang.
2) Berlarilah menuju arah bola.
3) Ayunkan kaki ayun dengan sekuat tenaga.
4) Perkenaan kaki dengan bola tepat pada punggung kaki.
5) Ayunkan lengan guna menjaga keseimbangan.
6) Badan sedikit dicondongkan ke depan.
7) Setelah bola lepas dan meluncur, padangan ke arah bola.
8) Lakukan gerak lanjut.
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 3
Gambar berlari dan menendang bola ke arah gawang
2. Kombinasi Gerak Nonlokomotor dan Manipulatif dalam Gerakan Menghentikan Bola
Menghentikan bola merupakan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif.
Menghentikan bola dilakukan dengan menekuk dan mengangkat satu kaki untuk
menahan laju bola dan menguasai bola. Berikut cara melakukannya.
a. Menarik kaki dan menghentikan bola
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Berdiri siap menerima bola.
2) Pandangan ke arah datangnya bola.
3) Sambut bola dan tarik ke belakang menggunakan salah satu kaki, serta kaki
yang lainnya sebagai kaki tumpu.
4) Lakukan gerakan dengan selembut mungkin yang dapat mengurangi pantulan
bola.
5) Ayunkan lengan guna menjaga keseimbangan.
Gambar menarik dan menghentikan bola
b. Gerak nonlokomotor meliukkan badan ke belakang dan gerak manipulatif
menghentikan bola dengan dada
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Posisi sikap siap menerima bola.
2) Pandangan ke arah datangnya bola.
3) Ketika bola datang, liukkan badan ke
belakang dan tekuk kedua lengan di
samping badan.
4) Ketika bola mendekat tarik badan sedikit ke
arah belakang guna meredam kecepatan
bola.
5) Saat bola menyentuh dada, tahan napas
dan lepaskan bola di depan kaki. Gambar gerak nonlokomotor meliukkan badan
6) Setelah bola berada di depan kaki, ke belakang dan gerak manipulatif menghentikan
lakukan tendangan ke arah teman. bola dengan dada.
4 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
c. Meliukkan badan ke belakang dan menghentikan
bola dengan kepala
Cara melakukannya sebagai berikut
1) Posisi siap menerima bola.
2) Pandangan ke arah datangnya bola.
3) Condongkan badan ke belakang dan tekuk
kedua tangan di samping badan.
4) Ketika bola datang tarik kepala ke belakang
untuk menahan laju bola.
5) Dorong bola ke depan kaki dan tendang ke
teman.
d. Kombinasi gerak mengayun kaki, menendang
bola, dan menghentikan bola dengan bantuan Gambar meliukkan badan ke belakang dan
dinding menghentikan bola dengan kepala
Cara melakukan kombinasi menendang dan
mengontrol bola dengan bantuan dinding adalah sebagai berikut.
1) Siapkan bolamu, kemudian berdirilah di depan dinding dengan jarak 3 meter.
2) Tendanglah bola ke arah dinding menggunakan kaki bagian dalam.
3) Kemudian kamu mengontrol bola yang memantul dari dinding menggunakan
telapak kaki atau kaki bagian dalam.
4) Lakukan latihan tersebut secara berulang-ulang.
5) Lakukan latihan dengan semangat dan penuh tanggung jawab.
e. Kombinasi gerak menendang dan mengontrol
Kombinasi gerak menendang dan mengontrol bola dilakukan dengan berpasangan
seperti berikut.
1) Berdiri saling berhadapan dengan jarak 3 – 5 meter.
2) Kamu menendang bola menggunakan kaki bagian dalam atau punggung kaki
ke arah temanmu.
3) Kemudian temanmu harus mengontrol bola menggunakan telapak kaki dengan
baik.
4) Setelah mengontrol bola dengan telapak kaki, temanmu menendang bola ke
arahmu.
5) Lakukan latihan secara berulang-ulang dan dengan kerja sama yang baik.
f. Kombinasi menghentikan bola dengan bantuan bola dilempar teman
Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagi berikut.
1) Berdiri saling berhadapan dengan jarak ± 5 m.
2) Bola dipantul, digulir, dan dilambung dari depan.
3) Latihan ini dilakukan secara berpasangan/berkelompok.
4) Latihan ini dilakukan di tempat, dilanjutkan maju-mundur dan menyamping.
5) Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
6) Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas,
dan kompetitif.
3. Kombinasi Gerak Lokomotor dan Manipulatif dalam Gerakan Menggiring Bola
Gerakan menggiring bola dilakukan untuk membawa bola melewati lawan menuju
ke daerah pertahanan lawan. Berikut cara melakukannya.
a. Berlari dan menggiring bola dengan kaki bagian dalam
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Siapkan bola sepak.
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 5
2) Berlarilah sambil menggiring bola dengan kaki bagian dalam.
3) Lakukan dengan berlari pelan dan usahakan bola jangan sampai jauh dari
kaki.
4) Pandangan ke arah bola bersamaan dengan ayunkan lengan guna menjaga
keseimbangan.
5) Lakukan gerakan tersebut secara berulang guna terampil melakukan gerakan
menggiring bola sambil berlari.
Gambar berlari dan menggiring bola dengan kaki bagian dalam
b. Berlari dan menggiring bola dengan
punggung kaki
Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Berdiri di belakang bola.
b) Berlarilah dengan menggiring bola
menggunakan punggung kaki.
c) Fokuskan pada gerakan kaki dan padangan
ke arah bola.
d) Ayunkan lengan guna menjaga keseimbangan. Gambar berlari dan menggiring bola dengan
e) Usahakan bola tidak jauh dari kaki. punggung kaki
c. Kombinasi menggiring bola zig-zag, menendang, dan menghentikan bola
Kamu dapat melakukan kegiatan ini dengan langkah berikut.
1) Carilah pasangan untuk melakukan kegiatan ini.
2) Lalu pasanganmu akan menjadi penjaga gawang.
3) Berdirilah dengan jarak 20 meter dari gawang.
4) Mulailah untuk menggiring bola belak-belok melewati rintangan dengan
menggunakan kaki kanan.
5) Setelah berhasil melewati rintangan, sekarang tembaklah bola ke arah
gawang.
6) Setelah terampil dalam menggiring bola dengan kaki kanan sekarang ulangi
dengan menggunakan kaki bagian kiri.
7) Lakukan kegiatan ini secara berulang-ulang dan bergantian.
d. Kombinasi menggiring, menendang dan menghentikan bola
Kamu dapat melakukan kegiatan ini dengan langkah berikut.
1) Carilah pasangan untuk melakukan kegiatan ini.
2) Berdirilah berhadapan dengan pasanganmu dengan jarak 15 meter.
3) Mulailah menggiring dengan kaki bagian dalam ke arah temanmu.
4) Setelah menggiring dengan jarak 10 meter, tendanglah ke arah teman.
5) Temanmu menerima bola dengan menggunakan kaki bagian dalam.
6) Setelah menguasai menggiring dengan kaki bagian dalam, sekarang lakukan
dengan menggunakan kaki bagian luar dan punggung kaki .
6 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
7) Lakukan secara berulang-ulang dan bergantian.
8) Kegiatan ini dilakukan dengan penuh semangat dan percaya diri.
Gambar menggiring, menendang dan menghentikan bola
Mengamati
Amatilah sebuah pertandingan bola besar, baik secara langsung maupun melalui televisi
atau internet! Tulislah hasil pengamatanmu mengenai teknik-teknik yang digunakan dalam
pertandingan tersebut!
Menanya
Coba tanyakan kepada teman sebangkumu, tentang teknik-teknik yang digunakan dalam
pertandingan sepak bola!
Tugas Siswa
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Sebutkan kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif dalam gerakan menendang!
Jawab: ..........................................................................................................................
2. Bagaimana cara melakukan gerak berlari dan menendang bola?
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Sebutkan dua gerak kombinasi nonlokomotor dan manipulatif dalam menghentikan
bola!
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Bagaimana cara melakukan kombinasi gerak menendang dan mengontrol bola?
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Tuliskan tujuan melakukan gerakan menggiring bola pada permainan sepak bola!
Jawab: ..........................................................................................................................
Kegiatan Siswa
Lakukan tugas berikut!
Praktikkan kombinasi gerak lokomotor dan gerak manipulatif melalui gerakan berlari,
menggiring bola, menghentikan bola, dan menendang bola! Lakukan kegiatan ini bersama
temanmu!
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 7
B. Kombinasi Gerak dalam Permainan Bola Voli
Bola voli merupakan permainan beregu yang mengutamakan kerja sama tim. Setiap
pemain bola voli dituntut memiliki keterampilan dan menguasai gerak dasar permainan bola
voli. Salah satu gerak dasar yang harus dikuasai pemain bola voli ialah mengoper bola
(passing). Gerak passing dapat dilakukan tanpa berpindah tempat. Gerak passing tanpa
berpindah tempat dilakukan dengan mengombinasikan gerak nonlokomotor dan manipulatif.
Berikut adalah kombinasi gerakan dalam permainan bola voli.
Mengeksplorasi
Carilah berbagai informasi mengenai peraturan permainan bola voli dari berbagai sumber
informasi! Tuliskan pada selembar kertas folio sebagai penambah wawasan!
1. Kombinasi Gerak Nonlokomotor dan Manipulatif dalam Gerakan Passing
Bawah
Gerakan passing bawah merupakan bentuk pukulan
bola menggunakan lengan bawah untuk memantulkan
bola. Saat melakukan passing bawah, kamu harus
meluruskan kedua siku di depan badan dan dirapatkan,
agar bola memantul sempurna. Posisi badan sedikit
membungkuk, pandangan mengarah ke bola. Passing
bawah dilakukan jika bola datang agak rendah. Passing
bawah bertujuan agar bola melambung dan memudahkan
teman menerima atau memukul bola kembali. Gambar gerakan umpan bawah
Saat melakukan passing bawah, kamu harus
memperkirakan kuatnya dorongan terhadap bola. Ketika bola datang dengan kecepatan
tinggi, berikan dorongan yang tidak terlalu keras agar bola tidak melambung tinggi.
Lakukan passing bawah secara mandiri.
2. Kombinasi Gerak Nonlokomotor dan Manipulatif dalam
Gerakan Passing Atas
Cara melakukan umpan atas adalah sebagai berikut.
a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
dan kedua lutut sedikit ditekuk, serta badan sedikit
dibungkukkan ke depan.
b. Saat bola datang, segera tempatkan badan di bawah
bola dengan tangan diangkat dan lengan agak ditekuk,
serta telapak tangan terbuka lebar. Gambar gerak passing atas
c. Dorong bola menggunakan jari-jari tangan.
d. Setelah mendorong bola, pandangan tetap mengikuti arah laju bola.
3. Mempraktikkan Gerak Dasar Nonlokomotor dan Manipulatif dalam Gerakan
Passing
Passing bawah dan passing atas dalam permainan bola voli mengombinasikan
gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Gerakan passing juga memerlukan
konsentrasi dan koordinasi. Mari, mempraktikkan gerak dasar passing.
a. Passing bawah
Passing bawah dapat dilakukan dengan cara berikut.
8 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
1) Carilah pasangan untuk melakukan aktivitas ini. Setiap pasangan saling
berhadapan sejauh 3 meter.
2) Lambungkan bola ke arah pasanganmu. Pasangan memantulkan bola dengan
cara mengayunkan lengan bawah untuk diarahkan kepada temanmu. Bola yang
dimainkan tidak boleh terjatuh menyentuh tanah.
3) Setiap pasangan tidak diperkenankan berpindah tempat. Aktivitas passing
bawah ini dilakukan selama + 5 menit.
4) Amati gerakan temanmu, kemudian bandingkan dengan gerakanmu. Kemukakan
perbandingan gerakanmu kepada gurumu.
b. Passing atas
Passing atas dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1) Siswa mencari pasangan untuk melakukan passing atas. Setiap pasangan
saling berhadapan sejauh 3 meter.
2) Siswa melambungkan bola atas ke arah pasangan dengan menggunakan jari-
jari dan telapak tangan di atas kepala. Pasangan memantulkan bola ke atas
dengan mendorong kedua lengan atas. Bola diarahkan kepada pasangannya.
Bola yang dimainkan tidak boleh menyentuh tanah.
3) Setiap pasangan tidak diperbolehkan berpindah tempat. Aktivitas passing atas
ini dilakukan selama 5 menit.
4) Amati gerakan temanmu kemudian bandingkan dengan gerakanmu. Kemukakan
perbandingan gerakanmu kepada gurumu.
Tugas Siswa
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Sebutkan empat posisi dalam permainan bola voli!
Jawab: ..........................................................................................................................
2. Tuliskan dua macam passing dalam permainan bola voli!
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Bagaimana cara melakukan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dalam
gerakan passing bawah?
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Apa sebutan pukulan pertama untuk memulai permainan bola voli?
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Sebutkan macam-macam gerak dasar dalam permainan bola voli!
Jawab: ..........................................................................................................................
Kegiatan Siswa
Kerjakan tugas berikut!
Peragakan permainan bola voli dengan peraturan sederhana.
1. Lapangan bermain disesuaikan dengan keadaan tempat yang ada.
2. Jumlah pemain dapat disesuaikan.
3. Ukuran net disesuaikan dengan kesepakatan bersama.
4. Lamanya permainan ditentukan atas kesepakatan bersama.
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 9
Lakukan pemanasan sebelum bermain sepak bola! Pemanasan bertujuan untuk menyiapkan
fisik dan mental sehingga tidak mudah cedera. Setelah melakukan pemanasan, kamu
harus bermain dengan penuh semangat, menjunjung tinggi nilai kejujuran, kerja sama, dan
sportivitas.
C. Kombinasi Gerak dalam Permainan Bola Basket
Aktivitas bola basket di Indonesia berada di bawah naungan organisasi Persatuan
Bola Basket Seluruh Indonesia (Perbasi). Bola basket merupakan permainan beregu yang
dimainkan lima orang dalam setiap regu. Pemenang dalam pertandingan bola basket adalah
regu yang memasukkan paling banyak bola ke ring basket (keranjang) kelompok lawan.
Pada permainan bola basket, terdapat gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif.
Gerak lokomotor dalam permainan bola basket meliputi kegiatan berjalan dan berlari. Gerak
nonlokomotor dalam permainan bola basket, misalnya menekuk lutut sebelum mengoper
bola dan menekuk siku sebelum menangkap bola. Gerak manipulatif dalam permainan
bola basket, misalnya menangkap bola, memantulkan bola, dan mengoper bola sebagai
berikut.
1. Kombinasi Gerak Manipulatif dan Nonlokomotor dalam Gerakan Mengoper Bola
Gerakan mengoper bola dibedakan sebagai berikut.
a. Gerak menekuk siku dan mengoper bola
Gerakan mengoper setinggi dada (chest pass) menggunakan kedua tangan dari
depan dada. Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Berdiri membentuk sikap badan sedikit membungkuk dan condong ke depan.
Kedua tangan memegang bola dengan kedua siku tangan ditekuk sehingga
bola berada di dekat dada.
2) Menekuk siku tangan termasuk gerak nonlokomotor. Gerak manipulatif
ditunjukkan saat melakukan gerak melempar/mendorong bola. Bola didorong
ke depan sampai kedua lengan lurus.
3) Akhiri gerakan dengan melecutkan pergelangan tangan ke arah samping luar.
b. Melempar bola dan gerak meluruskan lengan
Mengoper di atas kepala (overhead pass) merupakan gerakan mengoper yang
dilakukan dari atas kepala. Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Berdiri posisi kaki depan belakang dengan kedua tangan memegang bola di
atas kepala.
2) Tarik kedua tangan hingga bola berada di belakang kepala.
3) Ayunkan kedua tangan ke depan melewati kepala hingga tangan lurus ke
depan.
4) Akhiri gerakan dengan lecutan tangan dan kaki belakang maju ke depan.
c. Memantulkan bola dan meluruskan
lengan
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Bediri kaki dibuka selebar bahu. Kedua
tangan memegang bola di depan
dada.
2) Dorong bola ke depan bawah hingga
bola memantul.
3) Akhiri gerakan dorongan dengan
lecutan tangan. Gambar memantulkan bola dan meluruskan lengan
10 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
d. Mengoper bola dan meluruskan lengan
Gerakan mengoper dengan satu tangan di atas kepala (javeline pass) dilakukan
untuk mengoper kepada teman dalam jarak cukup jauh. Gerakan ini diawali
dengan memegang bola satu tangan di atas kepala. Tangan lain diangkat untuk
menyeimbangkan gerakan. Bola diayunkan dan dilempar menggunakan lengan ke
arah yang diinginkan.
Gambar gerakan mengoper satu tangan di atas kepala
2. Kombinasi Gerak Nonlokomotor dan Manipulatif dalam Gerakan Menangkap
Bola
Berikut gerakan yang dapat dilakukan.
a. Menekuk lengan dan menangkap bola lambung
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Saat menangkap bola lambung, bola diterima menggunakan kedua tangan.
2) Bola harus menempel sempurna di tangan dengan jari-jari memegang kuat.
3) Siku ditekuk untuk meredam dorongan bola.
4) Selanjutnya, bola didekatkan ke arah badan agar tidak mudah direbut lawan.
b. Membungkukkan badan dan menangkap bola menggelinding
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Bungkukkan badan ke depan diikuti kedua lengan lurus ke bawah.
2) Kedua telapak tangan diarahkan ke posisi datangnya bola dengan sedikit
membuka jari.
Gambar menangkap bola melambung dan menggelinding
3. Kombinasi Gerak Nonlokomotor, Lokomotor, dan Manipulatif dalam Gerakan
Menggiring Bola
Menggiring bola (dribble) dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai menggunakan
jari-jari telapak tangan. Gerakan menggiring bola basket dapat kamu pelajari pada uraian
berikut.
a. Menggiring bola di tempat, dilakukan dengan cara berdiri dan kedua lutut agak
rendah. Posisi badan condong ke depan. Bola dipegang, serta didorong ke lantai
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 11
dengan telapak tangan dan jari. Pada saat bola memantul, tangan mengikuti gerakan
bola sebelum mendorong kembali bola ke lantai.
b. Menggiring bola dengan berjalan atau berlari, diawali dengan berdiri dengan kedua
lutut ditekuk dan badan condong ke depan. Kaki dilangkahkan sambil memantulkan
bola ke lantai. Pergelangan tangan rileks agar bola mudah dikendalikan.
Gambar menggiring bola.
4. Mempraktikkan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor dan Manipulatif dalam
Permainan Bola Basket
Guna bermain bola basket, kamu perlu berlatih kombinasi gerak dasar dalam bola
basket. Berikut cara melakukannya.
a. Melempar bola
Berikut langkah-langkahnya.
1) Buat kelompok beranggotakan delapan orang. Setiap kelompok dibagi dua,
misalnya A dan B. Anggota kelompok A berdiri berhadapan dengan kelompok
B.
2) Siswa pertama kelompok A (A1) memegang dan melempar bola kepada
siswa pertama kelompok B (B1). Siswa A1 segera berlari ke belakang
kelompoknya.
3) Sebelum menangkap bola, siswa B1 menekuk dan mengangkat kedua lengan
di atas dada. Selanjutnya, kedua lengan ditekuk saat bola mengenai kedua
telapak tangan. Arahkan bola ke dada untuk meredam dorongan bola.
4) Siswa B1 melempar kembali bola kepada siswa A2. Setelah melempar bola,
siswa B1 berlari ke belakang kelompoknya. Begitu seterusnya.
5) Lakukan aktivitas ini berulang-ulang hingga semua anggota kelompok
mendapatkan gilirannya.
b. Memantulkan diikuti gerak melempar bola
Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut.
1) Bentuk dua kelompok, yaitu kelompok A dan B. Kedua kelompok berdiri
berhadapan sejauh 20 meter.
2) Siswa pertama kelompok A (A1) berlari untuk menggiring bola sejauh 15 meter
menuju ke arah kelompok B. Setelah tiba di titik yang ditentukan, siswa (A1)
melempar bola kepada siswa pertama kelompok B (B1).
3) Setelah melempar bola, siswa A1 berlari ke belakang barisan kelompok B.
4) Siswa pertama kelompok B (B1) berlari dan menggiring bola sejauh 15 meter
menuju ke arah kelompok A. Setelah tiba di titik yang ditentukan, siswa B1
melempar bola kepada siswa kedua kelompok A (A2). Kemudian, siswa B1
berlari ke belakang barisan kelompok A.
5) Lakukan aktivitas ini secara berulang-ulang.
12 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
Mengasosiasi
Diskusikan bersama temanmu mengenai kombinasi gerak dalam permainan bola besar!
Tuliskan hasil diskusimu pada selembar kertas folio!
Mengomunikasikan
Presentasikan hasil diskusimu di depan kelompok lain dan di depan kelas!
Tugas Siswa
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Jelaskan tujuan permainan bola basket!
Jawab: ..........................................................................................................................
2. Sebutkan kombinasi gerak manipulatif dan nonlokomotor dalam gerakan mengoper
bola!
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Bagaimana cara melakukan gerak mengoper setinggi dada permainan bola basket?
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Apa tujuan melakukan kombinasi mengoper bola dan meluruskan lengan permainan
bola basket?
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Tuliskan cara melakukan gerakan menggiring bola di tempat!
Jawab: ..........................................................................................................................
Kegiatan Siswa
Kerjakan tugas berikut!
Lakukan gerakan menangkap bola melambung dan menggelinding secara berpasangan.
Berdirilah saling berhadapan dengan pasanganmu sejauh 3–5 meter. Lakukan gerak
melempar dan menangkap bola melambung, menggelinding.
Penanaman Nilai Karakter Siswa
Dengan mempelajari dan melakukan kombinasi gerak dasar pada permainan bola besar
seperti sepak bola, bola voli, dan bola basket, kamu telah mensyukuri anugerah Tuhan
Yang Maha Esa. Dengan mempelajari materi tersebut kamu dapat mengamalkan sikap
kerja sama, tanggung jawab, disiplin, dan sportivitas.
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 13
Uji Kompetensi
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang benar!
1. Perhatikan gambar berikut! 7. Kedua kaki terbuka, lutut ditekuk, kedua
lengan lurus dijulurkan ke depan bawah,
dan tangan satu sama lain dikaitkan
atau berpegangan. Teknik ini merupakan
gerakan ....
a. servis
b. smes
Gambar di atas merupakan teknik … c. passing bawah
bola. d. passing atas
a. menendang 8. Pada waktu bola datang, bola didorong
b. menggiring dengan jari-jari tangan dan perkenaannya
c. menghentikan melalui ruas pertama dan kedua dari jari
d. menyundul telunjuk sampai kelingking, sedangkan
2. Budi bermain sepak bola. Guna mengoper ibu jari hanya pada ruas pertama saja,
teman budi harus menyesuaikan …. teknik ini merupakan gerakan ....
a. bola c. lapangan a. servis
b. tenaga d. sepatu b. smes
3. Berlari dan menendang bola ke arah c. passing bawah
gawang, posisi badan harus …. d. passing atas
a. tegak 9. Mengoperkan bola kepada teman
b. menengadah seregunya dengan teknik tertentu,
c. telungkup sebagai langkah awal untuk menyusun
d. condong ke depan pola serangan kepada regu lawan
4. Andi menendang bola ke arah gawang, disebut ….
ayunan kaki Andi harus …. a. shooting c. throw in
a. lemah b. driblling d. passing
b. menipu 10. Permainan yang bertujuan untuk
c. sekuat tenaga memasukkan bola ke gawang lawan
d. lurus dan menjaga gawang sendiri agar tidak
5. Andri mendapatkan umpan dari Sifa. Hal kemasukan bola adalah ….
yang harus dilakukan Andri adalah …. a. sepak bola c. bola basket
a. menendang b. kasti d. bola voli
b. menggiring 11. Perhatikan gambar berikut!
c. menyundul
d. menghentikan
6. Berikut yang bukan teknik dalam
permainan bola voli adalah ....
a. passing
b. mengontrol bola
c. servis
d. smes
14 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
Gambar tersebut menunjukkan kombinasi a. melangkah ke depan
gerak dasar berupa .… b. diam saja
a. passing bawah c. mengayunkan lengan ke atas
b. servis bawah d. mendorong bola ke atas
c. passing atas 16. Irfan menekuk siku dan mengoper bola
d. servis atas kepada teman. Kombinasi gerak yang
12. Fungsi dari meluruskan kedua siku di dilakukan Irfan adalah .…
depan badan dan dirapatkan, agar bola a. nonlokomotor dan manipulatif
.… b. nonlokomotor dan lokomotor
a. berhenti c. lokomotor dan nonlokomotor
b. memantul rendah d. lokomotor dan manipulatif
c. memantul sempurna 17. Kombinasi gerak lokomotor dan
d. jatuh ke depan manipulatif dalam permainan bola basket
13. Burhan melakukan gerakan passing adalah .…
bawah. Maka dari itu Burhan harus a. menekuk lutut sambil memantulkan
memperkirakan …. bola
a. datangnya bola b. berlari sambil memantulkan bola
b. arah angin c. menjaga pergerakan pemain lawan
c. kuatnya dorongan terhadap bola d. berdiri sambil memegang bola
d. gerakan temannya 18. Saat menangkap bola, bola diterima
14. Perhatikan gambar berikut! dengan kedua tangan dan bola harus
….
a. jatuh ke bawah
b. menempel sempurna
c. menempel sementara
d. memantul ke bawah
19. Satria melakukan gerakan memantulkan
bola ke lantai menggunakan jari-jari
telapak tangan. Gerakan yang dilakuakn
Gerak nonlokomotor pada gambar di Satria disebut .…
atas adalah .… a. pivot c. dribble
a. mendorong ke atas b. passing d. lay up
b. melangkahkan kaki
c. menekuk kaki 20. Surya melakukan gerakan melempar dari
d. semua benar atas kepala kepada Sandi. Gerakan yang
15. Budi melakukan gerakan passing atas. dilakukan Surya disebut ….
a. bounce pass
Gerakan pertama, yakni menekuk kaki b. javelin pass
dan ketika telah menerima bola maka c. chest pass
Budi harus .…
d. overhead pass
B. Isilah titik-titik pada soal-soal berikut dengan jawaban yang benar!
1 Menembakkan bola ke gawang lawan dapat digunakan tendangan dengan kaki bagian
....
2. Istilah yang digunakan untuk tendangan sudut pada permainan sepak bola adalah .…
3. Teknik pada sepak bola yang bertujuan untuk mendekati jarak kesasaran, melewati
lawan, dan menghambat permainan disebut ....
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 15
4. Pemain yang bertugas melakukan smes dalam permainan bola voli disebut ....
5. Asal permainan bola voli adalah ....
6. Permainan bola voli diciptakan oleh ....
7. Jumlah wasit bola basket adalah … orang.
8. Gerakan menembak dengan cara melompat disebut ….
9. Pandangan ketika melakukan gerakan menangkap bola yakni ke .…
10. Permainan bola voli dimainkan oleh … orang tiap regu.
C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Tuliskan cara melakukan gerak kombinasi menendang/mengumpan bola dengan
menggunakan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki dengan arah bola data dan
melambung!
Jawab: ..........................................................................................................................
2. Bagaimana cara melakukan kombinasi gerak menendang dan mengontrol bola dengan
bantuan dinding?
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Sebutkan tiga cara menghentikan bola dalam permainan sepak bola!
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Apa tugas seorang set upper dalam permainan bola voli?
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Bagaimana cara melakukan kombinasi passing atas dan passing bawah?
Jawab: ..........................................................................................................................
6. Bagaimana cara melakukan gerak menghentikan bola dengan kepala?
Jawab: ..........................................................................................................................
7. Bagaimana cara melakukan gerak passing atas?
Jawab: ..........................................................................................................................
8. Bagaimana cara melakukan gerakan melempar bola mendatar dalam permainan bola
basket?
Jawab: ..........................................................................................................................
9. Bagaimana cara mencetak angka dalam permainan sepak bola?
Jawab: ..........................................................................................................................
10. Tuliskan dua cara menangkap bola dalam permainan bola basket!
Jawab: ..........................................................................................................................
16 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
Bab
2 Dasar dalam Berbagai
Kombinasi Gerak
Permainan Bola Kecil
Kompetensi Inti Tujuan Pembelajaran
3. Memahami pengetahuan faktual dan konseptual Setelah mempelajari materi ini, diharapkan siswa
dengan cara mengamati, menanya, dan mencoba dapat:
berdasarkan rasa ingin tentang dirinya, makhluk 1. menjelaskan kombinasi gerak dasar permainan
ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda kasti,
yang dijumpainya di rumah, di sekolah, dan tempat 2. menjelaskan kombinasi gerak dasar permainan
bermain. rounders,
4. Menyajikan pengetahuan faktual dan konseptual 3. melakukan kombinasi gerak permainan kasti, dan
dalam bahasa yang jelas, sistematis, logis, dan 4. melakukan kombinasi gerak permainan rounders.
kritis, dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang
mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakan yang
mencerminkan perilaku anak beriman dan berakhlak Peta Konsep
mulia.
Kombinasi Gerak
Kompetensi Dasar Lokomotor,
Nonlokomotor, dan
3.2 Memahami kombinasi gerak dasar lokomotor, non- Kombinasi Manipulatif dalam
lokomotor, dan manipulatif sesuai dengan konsep Gerak Dasar Permainan Kasti
tubuh, ruang, usaha, dan keterhubungan dalam dalam Berbagai
berbagai permainan bola kecil sederhana dan atau Permainan Bola Kombinasi Gerak
tradisional. Kecil Lokomotor,
4.2 Mempraktikkan kombinasi gerak dasar lokomotor, Nonlokomotor, dan
non-lokomotor, dan manipulatif sesuai dengan Manipulatif dalam
konsep tubuh, ruang, usaha, dan keterhubungan Permainan Rounders
dalam berbagai permainan bola kecil sederhana dan
atau tradisional.
Kilas Balik
Ada banyak permainan bola kecil, antara lain kasti,
rounders, tenis lapangan, kriket, softball, hoki, dan tenis
meja. Meskipun demikian, pada pelajaran ini, kamu hanya
mempelajari kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor,
dan manipulatif melalui permainan kasti dan rounders.
Kasti dan rounders merupakan permainan berkelompok.
Melalui permainan kasti dan rounders, kamu akan belajar
meningkatkan kerja sama dalam satu kelompok. Bagaimana
cara melakukan kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan
kasti dan rounders? Simak pada pembahasan berikut.
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 17
Ringkasan Materi
A. Kombinasi Gerak Lokomotor, Nonlokomotor dan Manipulatif dalam
Permainan Kasti
Pada subpelajaran ini, kamu diajak mempelajari dan mempraktikkan kombinasi
gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan kasti. Kamu akan
mengombinasikan gerak nonlokomotor dan manipulatif dalam melempar bola kasti. Kamu
juga diajak mengombinasikan gerak nonlokomotor dan manipulatif dalam menangkap bola
kasti. Selain itu, kamu berlatih mengombinasikan gerak lokomotor dan manipulatif dalam
memukul bola. Dalam permainan kasti, kamu juga akan belajar bekerja sama dalam sebuah
kelompok. Berikut adalah kombinasi gerakan dalam permainan kasti.
Mengamati
Amatilah peragaan gurumu mengenai kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan
manipulatif dalam permainan kasti!
Menanya
Dari hasil pengamatanmu, buatlah beberapa pertanyaan-pertanyaan mengenai kombinasi
gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan kasti!
1. Gerak Dasar Permainan Kasti
Berikut gerak dasar dalam permainan kasti.
a. Kombinasi dalam melempar bola
Dalam permainan kasti, melempar bola merupakan gerak dasar yang harus dikuasai.
Melempar bola mengombinasikan gerak nonlokomotor dan manipulatif. Gerak dasar
melempar bola terdiri atas tiga jenis berikut.
1) Melempar bola bawah dan meluruskan lengan
Cara melempar bola bawah, yaitu sebagai berikut.
a) Berdiri dengan salah satu kaki di depan.
b) Salah satu tangan memegang bola kasti.
c) Sebelum melempar bola, ayunkan lengan ke belakang atas.
d) Saat melempar, tarik lengan dan kaki belakang serta lemparkan bola ketika
berada di samping badan.
e) Setelah melempar, lengan tetap mengayun ke depan dan langkahkan kaki
belakang ke depan sebagai gerak lanjut.
Gambar gerak melempar bola bawah
18 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
2) Melempar bola mendatar dan meluruskan lengan
Cara melempar bola mendatar, yaitu sebagai berikut.
a) Berdiri dengan salah satu kaki di depan.
b) Salah satu tangan memegang bola kasti.
c) Angkat bola ke belakang kepala.
d) Lempar bola ke depan dengan lecutan tangan sejajar dengan kepala.
e) Setelah melempar, lengan tetap mengayun ke depan dan langkahkan kaki
belakang ke depan sebagai gerak lanjut.
Gambar gerak melempar bola mendatar
3) Melempar bola melambung dan meluruskan lengan
Cara melempar bola melambung, yaitu sebagai berikut.
a) Berdiri dengan salah satu kaki di depan.
b) Salah satu tangan memegang bola kasti.
c) Angkat bola ke belakang kepala.
d) Lempar bola ke depan atas dengan lecutan tangan di atas kepala.
e) Setelah melempar, lengan tetap mengayun ke depan dan langkahkan kaki
belakang ke depan sebagai gerak lanjut.
4) Melempar bola menyusur dan meluruskan lengan
Gerak bola menyusur tanah membutuhkan koordinasi mata dan tangan. Saat
melempar bola, badan dibungkukkan dan kaki ditekuk. Bola ditarik menggunakan
salah satu tangan ke belakang, kemudian diayunkan ke depan dengan cepat.
Lepaskan bola sehingga bola melaju menyusur tanah.
Gambar gerak melempar bola menyusur
b. Menekuk lengan dan menangkap bola
Terdapat tiga teknik menangkap bola kasti, yaitu menangkap bola bawah, mendatar,
dan melambung. Cara menangkap bola kasti adalah sebagai berikut.
1) Menekuk lengan dan menangkap bola bawah
Cara menangkap bola bawah, yaitu sebagai berikut.
a) Posisikan dirimu tepat di arah datangnya bola.
b) Jongkoklah dengan tumpuan satu kaki dan satu lutut.
c) Buka kedua tangan ke depan dan tangkap bola dengan cekatan.
2) Menekuk lengan dan menangkap bola mendatar
Cara menangkap bola mendatar, yaitu sebagai berikut.
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 19
a) Posisikan dirimu tepat di arah datangnya bola dengan berdiri salah satu
kaki di depan.
b) Buka kedua tangan di depan dada dengan menghadap ke depan.
c) Tangkaplah bola dengan cekatan.
Gambar gerak menangkap bola mendatar
3) Menekuk lengan dan menangkap bola
melambung
Cara menangkap bola melambung, yaitu
sebagai berikut.
a) Posisikan dirimu tepat di arah datangnya
bola dengan berdiri salah satu kaki di
depan.
b) Buka kedua tangan di atas kepala
dengan menghadap ke depan.
c) Tangkaplah bola dengan cekatan. Gambar gerak menangkap bola melambung
c. Kombinasi gerak nonlokomotor dan
manipulatif dalam memukul bola
Gerakan memukul bola dapat mengombinasikan gerak nonlokomotor, manipulatif,
dan lokomotor. Saat memukul bola, kamu harus memperhatikan arah bola. Ayunkan
tongkat pemukul tepat mengenai bola. Pukulan yang benar menghasilkan pantulan
bola yang sulit dijangkau kelompok penjaga. Setelah memukul bola, ikuti gerakan
berlari menuju tiang hinggap.
d. Mematikan lawan dengan bola
Dalam permaian kasti, setiap regu penjaga harus mampu mematikan regu pemukul.
Cara mematikan regu pemukul yaitu sebagai berikut.
1) Mematikan lawan dengan cara melempar pelari.
2) Menangkap langsung bola yang dipukul.
3) Membakar ruang bebas, jika ruang bebas kosong.
e. Meghindar dari lemparan lawan
Regu pemukul dalam permainan kasti harus mampu menghindari lemparan lawan.
Cara menghindar dari lemparan lawan dengan cara berlari. Berlari dengan berbagai
variasi yaitu sebagai berikut.
1) Berbagai teknik berlari harus dikuasai saat bermain.
2) Berlari menjauhi arah pukul bola.
3) Ketika dikejar oleh penjaga lapangan maka kita berlari dengan berkelok-kelok,
loncat ke atas saat dilempar atau menjatuhkan diri.
2. Mengombinasikan Gerak Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam
Permainan Kasti
Gerakan dasar pada permainan kasti meliputi melempar bola, menangkap bola, dan
memukul bola. Kamu dapat mengombinasikan gerakan dasar tersebut dalam permainan
20 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
kasti. Kombinasi gerak dasar permainan kasti dapat dilakukan secara berkelompok
atau berpasangan. Satu orang melakukan gerakan melempar bola. Satu orang lagi
berlatih gerakan memukul bola melalui lemparan bola dari rekannya. Sementara itu,
satu orang lainnya menangkap bola hasil pukulan. Bola yang ditangkap dilemparkan
ke arah temannya. Berikut contoh latihan yang dapat dilakukan.
a. Melempar dan menangkap bola mendatar
Gambar gerak melempar dan menangkap bola kasti mendatar
Kamu dapat melakukannya dengan langkah-langkah sebagai berikut.
1) Lakukan aktivitas secara berpasangan. Setiap pasangan berdiri berhadapan
dengan jarak 5 meter.
2) Bagi siswa yang memegang bola, berdiri dengan salah satu kaki di depan dan
salah satu tangan memegang bola.
3) Angkat bola ke belakang kepala.
4) Lempar bola ke depan dengan lecutan tangan sejajar kepala.
5) Setelah melempar, lengan tetap mengayun ke depan dan melangkahkan kaki
belakang ke depan sebagai gerak lanjut.
6) Bagi siswa yang menangkap bola, posisi tubuh berdiri dengan salah satu kaki
di depan dan tepat di arah datangnya bola.
7) Buka kedua tangan di depan dada dengan menghadap ke depan dan tangkap
bola dengan cekatan.
8) Lakukan aktivitas melempar dan menangkap bola mendatar secara bergantian
dan berulang-ulang.
9) Lakukan aktivitas dengan sungguh-sungguh dan penuh tanggung jawab.
b. Melempar dan menangkap bola menyusur tanah
Kamu dapat melakukannya dengan langkah-langkah sebagai berikut.
1) Lakukan aktivitas secara berpasangan. Setiap pasangan berdiri berhadapan
dengan jarak 5 meter.
2) Bagi siswa yang memegang bola, berdiri dengan salah satu kaki di depan dan
salah satu tangan memegang bola.
3) Sebelum melempar bola, mengayunkan lengan ke belakang atas.
4) Saat melempar, tarik lengan dan kaki belakang, serta melemparkan bola ketika
berada di samping badan.
5) Setelah melempar, lengan tetap mengayun ke depan dan melangkahkan kaki
belakang ke depan sebagai gerak lanjut.
6) Bagi siswa yang menangkap bola, posisi tubuh jongkok tepat di arah datangnya
bola.
7) Kedua tangan terbuka ke depan dan menangkap bola dengan cekatan.
8) Lakukan aktivitas melempar dan menangkap bola bawah secara bergantian
dan berulang-ulang.
9) Lakukan aktivitas dengan sungguh-sungguh dan penuh tanggung jawab.
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 21
c. Melempar dan menangkap bola melambung
Gambar melempar dan menangkap bola melambung
Kamu dapat melakukannya dengan langkah-langkah sebagai berikut.
1) Lakukan aktivitas secara berpasangan. Setiap pasangan berdiri berhadapan
dengan jarak 5 meter.
2) Bagi siswa yang memegang bola, berdiri dengan salah satu kaki di depan dan
salah satu tangan memegang bola.
3) Mengangkat bola ke belakang kepala.
4) Melempar bola ke depan atas dengan lecutan tangan di atas kepala.
5) Setelah melempar, lengan tetap mengayun ke depan dan melangkahkan kaki
belakang ke depan sebagai gerak lanjut.
6) Bagi siswa yang menangkap bola, posisi tubuh berdiri dengan salah satu kaki
di depan dan tepat di arah datangnya bola.
7) Buka kedua tangan di atas kepala dengan menghadap ke depan dan tangkap
bola dengan cekatan.
8) Lakukan aktivitas melempar dan menangkap bola melambung secara bergantian
dan berulang-ulang.
9) Lakukan aktivitas dengan sungguh-sungguh dan penuh tanggung jawab.
d. Kombinasi melempar, memukul, dan berlari
Berikut cara melakukan kombinasi melempar, memukul, dan berlari.
1) Lakukan secara berpasangan dan saling berhadapan dengan jarak 3 meter.
2) Satu siswa menjadi pelempar dan satu siswa menjadi pemukul.
3) Bagi siswa yang menjadi pemukul, setelah memukul bola kemudian berlari
mengambil bola dan melempar bola tersebut kepada pelempar.
4) Lakukan secara bergantian dan berulang-ulang.
5) Lakukan aktivitas dengan sungguh-sungguh, penuh semangat, dan tanggung
jawab.
Mengeksplorasi
Sudahkah kalian menemukan jawaban dari pertanyaan kalian? Jika belum, temukan dari
berbagai sumber informasi yang lain!
Tugas Siswa
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Sebutkan gerak dasar permainan kasti!
Jawab: ..........................................................................................................................
22 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
2. Jelaskan yang dimaksud dengan melempar bola!
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Sebutkan tiga gerak dasar melempar bola pada permainan kasti!
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Apa manfaat gerak dasar menangkap pada permainan kasti?
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Tuliskan macam-macam gerak dasar memukul pada permainan kasti!
Jawab: ..........................................................................................................................
Kegiatan Siswa
Kerjakan tugas berikut!
1. Carilah pasangan untuk melakukan kegiatan ini!
2. Berdirilah dengan jarak 4 meter dan saling berhadapan dengan pasanganmu!
3. Lempar bola ke arah pasanganmu!
4. Pasanganmu akan menangkap bola dan kembali melempar ke arahmu!
5. Apabila berhasil sekarang mundurlah satu meter!
6. Lakukan langkah yang sama!
7. Sampai pada jarak berapa kamu dan pasanganmu dapat melakukan gerak lempar
tangkap tanpa gagal?
8. Tanyakan pada guru apabila mengalami kesulitan!
B. Kombinasi Gerak Lokomotor, Nonlokomotor dan Manipulatif dalam
Permainan Rounders
Rounders merupakan jenis permainan bola kecil yang dimainkan oleh dua kelompok.
Setiap kelompok bertujuan mencetak angka dengan memukul bola dan berlari dari base
pertama hingga base terakhir dalam tujuh babak/inning. Permainan rounders membutuhkan
koordinasi, reaksi cepat, serta penguasaan teknik melempar dan menangkap bola. Sebelum
memulai pembelajaran, lakukan kegiatan berikut.
1. Gerak Dasar Permainan Rounders
Gerak dasar permainan rounders tidak jauh berbeda dengan gerak dasar permainan
kasti.
a. Melempar bola
Gerak dasar melempar bola dalam permainan rounders sebagai berikut.
1) Melempar bola atas denga menarik lengan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Posisi awal berdiri dengan sikap melangkah.
b) Tarik tangan yang digunakan untuk melempar ke belakang.
c) Lemparkan bola ke depan dengan mengayunkan tangan melewati kepala.
d) Setelah bola lepas dari tangan, langkahkan kaki belakang ke depan.
2) Melempar bola bawah dengan meluruskan lengan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Posisi awal, berdiri dengan sikap melangkah.
b) Pandangan ke arah sasaran. Letakkan tangan yang memegang bola sejajar
lutut.
c) Lemparkan bola ke depan dari samping badan.
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 23
b. Kombinasi menangkap bola
Berikut beberapa kombinasi menangkap bola rounders.
1) Kombinasi menjulurkan lengan dan menangkap bola atas.
Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Langkah awal, berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
b) Arahkan pandangan dan kedua lengan ke arah datangnya bola.
c) Tangkap bola dengan sarung tangan, kemudian tarik tangan mendekat ke
badan untuk menguasai bola.
2) Kombinasi berjongkok dan menangkap bola menyusur
Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Langkah awal, berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
b) Tekuk kedua lutut dan pandangan ke arah datangnya bola.
c) Tangkap bola yang menggelinding dengan sarung tangan.
d) Saat bola masuk ke sarung tangan, tutup dengan tangan satunya.
c. Memukul bola
Kamu dapat melakukan gerakan berikut.
1) Pegang pangkal tongkat pemukul dengan salah satu tangan.
2) Kedua kaki dibuka selebar badan dan berdiri menyamping.
3) Letakkan pemukul di atas bahu sebelah kanan/kiri dengan menekuk kedua siku
tangan.
4) Pandangan ke arah pelambung bola (pitcher) dan arah datangnya bola.
5) Ayunkan pemukul dengan meluruskan kedua tangan.
2. Mengombinasikan Gerak Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam
Permainan Rounders
Kombinasi gerak dasar permainan rounders dapat dilakukan secara berkelompok
atau berpasangan. Satu orang berperan sebagai pitcher yang bertugas melempar bola.
Satu orang lagi bertugas memukul bola melalui lemparan bola dari pitcher. Satu orang
lainnya menangkap bola hasil pukulan, kemudian melempar bola ke temannya yang
lain. Ikutilah langkah-langkah berikut.
a. Bentuklah tim terdiri atas dua kelompok. Setiap kelompok terdiri atas 5–6 orang.
b. Tentukan kelompok pemukul dan kelompok penjaga.
c. Setiap anggota kelompok pemukul melakukan pukulan bola secara berurutan.
Setiap pemukul mendapat kesempatan melakukan 3 kali pukulan.
d. Satu orang dari kelompok penjaga berperan sebagai pitcher. Pitcher melakukan lemparan
bola ke arah pemukul. Tinggi bola yang dilempar antara tinggi lutut dan bahu pemukul.
e. Setelah memukul bola, pemukul harus berlari menuju tempat hinggap (base) secara
berurutan.
f. Kelompok penjaga mengatur formasi di setiap base dan berusaha menangkap bola.
g. Lakukan kegiatan sampai semua pemukul mendapat kesempatan melakukan
pukulan dan berlari.
h. Lakukan pergantian antara pemukul dan penjaga (bertukar posisi) jika seluruh
pemukul sudah mendapatkan giliran melakukan pukulan.
Mengasosiasi
Diskusikan bersama temanmu mengenai kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif
dalam permainan rounders! Tuliskan hasil diskusi kalian pada selembar kertas folio!
24 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
Mengomunikasikan
Setelah mempelajari materi ini, buatlah rangkuman pada buku catatanmu! Presentasikan
hasil rangkuman yang kamu buat di depan kelas dengan bahasamu masing-masing!
Tugas Siswa
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Sebutkan perlengkapan dalam bermain rounders!
Jawab: ..........................................................................................................................
2. Tuliskan gerak dasar dalam permainan rounders!
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Sebutkan macam-macam gerakan melempar bola permainan rounders!
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Bagaimana cara melakukan gerakan melempar bola atas dengan menarik lengan?
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Apa fungsi gerakan menangkap dan melempar pada permainan rounders?
Jawab: ..........................................................................................................................
Kegiatan Siswa
Kerjakan tugas berikut!
Bersama temanmu, lakukan lempar dan tangkap bola menggunakan bola kecil! Lakukan
kegiatan ini secara tanggung jawab!
Penanaman Nilai Karakter Siswa
Dengan melakukan kombinasi gerak dasar berbagai permainan bola kecil telah mengajarkan
kita untuk mensyukuri anugerah berupa kesehatan yang telah Tuhan berikan kepada kita.
Aktivitas tersebut dapat meningkatkan kesehatan karena gerak yang dilakukan.
Uji Kompetensi
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang benar!
1. Arif dan teman-temannya bermain a. berlari
kasti. Contoh gerakan lokomotor yang b. memukul bola
dilakukan Arif dalam permainan bola c. menangkap bola
kasti adalah .… d. memegang bola
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 25
2. Perhatikan gambar berikut! a. 2 c. 4
b. 3 d. 5
8. Setiap pemukul yang berhasil berlari
menuju tiang hinggap i, ii, dan iii lalu
kembali ke ruang bebas akan mendapat
nilai ....
Gerakan pada gambar diawali dengan a. 1 c. 3
pemain .… b. 2 d. 4
a. mengayunkan lengan 9. Bentuk lapangan kasti adalah ….
b. melangkahkan kaki a. segitiga c. segi lima
c. memegang bola b. segi empat d. segi enam
d. diam saja
3. Perhatikan gambar berikut! 10. Kemampuan memukul sangat penting
bagi kelompok ....
a. pemukul c. inti
b. penjaga d. cadangan
11. Nama lain pelambung dalam permainan
rounders adalah ….
a. bowler c. batter
Gambar di atas menunjukkan gerakan b. catcher d. gloves
…. 12. Pemain yang bertugas menjaga base
a. menangkap bola lambung dalam permainan rounders disebut ….
b. melempar bola melambung a. baseman
c. melempar bola menyusur tanah b. pitcher
d. menangkap bola mendatar c. catcher
4. Andi melakukan gerakan melempar d. runner
mendatar dan meluruskan lengan. Posisi 13. Pukulan yang melambung tinggi dan
lengan kanan Andi saat melakukan keluar dari area permainan disebut ….
lemparan adalah …. a. out c. homerun
a. di samping badan b. shoot d. base
b. lurus dari depan ke belakang
c. lurus dari belakang ke depan 14. Jumlah base dalam permainan softball
d. silang di depan dada adalah … buah. c. 3
a. 5
5. Susan melakukan gerakan menangkap b. 4 d. 2
bola mendatar. Susan menangkap
menggunakan .… 15. Rounders adalah jenis permainan
a. kedua tangan dengan menggunakan ....
b. tangan kanan a. bola besar
c. tangan kiri b. bola kecil
d. sarung tangan c. bola sepak
d. cakram
6. Di dalam permainan bola kasti, jika
pemain penjaga membakar ruang bebas, 16. Perhatikan gambar berikut!
maka terjadi pergantian ....
a. tempat c. pemain
b. bebas d. bola
7. Kesempatan memukul untuk setiap
pemukul yaitu satu kali, kecuali pemukul
terakhir sebanyak ... kali.
26 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
Posisi awal pada gambar di atas adalah a. ke atas belakang kepala
.… b. sejajar dengan lutut
a. memegang bola c. di depan dada
b. berdiri dengan siap melangkah d. di bawah lutut
c. berdiri tegak kedua lengan di samping 19. Andri sedang bermain rounders bersama
badan teman-temannya. Tim Andri menajdi
d. berdiri kedua kaki dibuka selebar kelompok pemukul. Andri sebagai
bahu batter. Dengan demikian, Andri sedang
17. Perhatikan gambar berikut! melakukan gerak dasar manipulatif
berupa .…
a. menangkap bola
b. melempar bola
c. mematikan lawan
d. memukul bola
20. Susi bermain rounders bersama teman-
Gambar menunjukkan gerakan .… temannya. Tim Susi menjadi kelompok
a. melempar bola lambung penjaga. Susi bertugas menjaga base.
b. menangkap bola bawah Ketika berjaga bola menggelinding ke
c. melempar bola bawah arah Susi maka hal yang harus dilakukan
d. melempar bola datar Susi adalah .…
18. Alex melakukan gerakan melempar a. jongkok dan menangkap bola tersebut
bola bawah. Posisi tangan Alex saat b. menjulurkan lengan dan menangkap
melempar adalah .… bola
c. berlari meninggalkan base
d. membiarkan bola tersebut
B. Isilah titik-titik pada soal-soal berikut dengan jawaban yang benar!
1. Permainan kasti termasuk jenis permainan bola kecil yang dilakukan secara .…
2. Permainan kasti ditentukan dengan ….
3. Pemain yang berada di belakang pemukul pada permainan kasti disebut .…
4. Tiang pertama dalam permainan kasti disebut ….
5. Ketika bola dari atas cara menangkap yang tepat menggunakan tangkapan .…
6. Lemparan yang dilakukan dengan cepat dan tanpa hambatan yakni lemparan .…
7. Pemain yang memukul dalam permainan rounders disebut .…
8. Tempat hinggap permainan rounders disebut .…
9. Setiap pemain dalam permainan rounders memiliki kesempatan memukul sebanyak …
kali.
10. Gerak melempar yang tepat digunakan untuk rekan yang jauh adalah lemparan .…
C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Apa tujuan melakukan gerakan melempar pada permainan kasti?
Jawab: ..........................................................................................................................
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 27
2. Bagiamana cara melakukan gerakan melempar bola bawah dan meluruskan lengan
permainan kasti?
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Tuliskan langkah-langkah melakukan gerakan melempar bola mendatar dan meluruskan
lengan permainan kasti!
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Sebutkan peralatan dalam permainan kasti!
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Tuliskan macam-macam cara melakukan gerakan menangkap bola!
Jawab: ..........................................................................................................................
6. Sebutkan tujuan dalam permainan rounders!
Jawab: ..........................................................................................................................
7. Jelaskan yang dimaksud dengan inning!
Jawab: ..........................................................................................................................
8. Uraikan pengertian permainan kasti!
Jawab: ..........................................................................................................................
9. Bagaimana cara melakukan kombinasi menjulurkan lengan dan menangkap bola atas
permainan rounders?
Jawab: ..........................................................................................................................
10. Tuliskan cara melakukan gerakan memukul bola permainan rounders!
Jawab: ..........................................................................................................................
28 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
Bab Kombinasi Gerak Dasar
3 Jalan, Lari, Lompat, dan
Lempar Melalui Lompat
Jauh dan Lempar Roket
Kompetensi Inti Tujuan Pembelajaran
3. Memahami pengetahuan faktual dan konseptual Setelah mempelajari materi ini, diharapkan siswa
dengan cara mengamati, menanya, dan mencoba dapat:
berdasarkan rasa ingin tentang dirinya, makhluk 1. menjelaskan kombinasi jalan dan lari,
ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda 2. menjelaskan kombinasi lari dan lompat,
yang dijumpainya di rumah, di sekolah, dan tempat 3. menjelaskan kombinasi jalan, lari dan lompat,
bermain. 4. menjelaskan kombinasi melompat dan mendarat.,
4. Menyajikan pengetahuan faktual dan konseptual 5. menjelaskan kombinasi jalan dan lari pada gerakan
dalam bahasa yang jelas, sistematis, logis, dan awalan lempar roket,
kritis, dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang 6. menjelaskan kombinasi lari dan lempar pada tolakan
mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakan yang sebelum melempar,
mencerminkan perilaku anak beriman dan berakhlak 7. melakukan kombinasi jalan dan lari,
mulia. 8. melakukan kombinasi lari dan lompat,
9. melakukan kombinasi jalan, lari dan lompat,
10. melakukan kombinasi melomat dan mendarat,
Kompetensi Dasar 11. melakukan kombinasi jalan dan lari pada gerakan
awalan lempar roket, dan
3.3 Memahami kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, 12. melakukan lari dan lempar pada tolakan sebelum
dan lempar melalui permainan/olahraga yang melempar.
dimodifikasi dan atau olahraga tradisional.
4.3 Mempraktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari,
lompat, dan lempar melalui permainan/olahraga Peta Konsep
yang dimodifikasi dan atau olahraga tradisional.
Kombinasi Gerak Dasar
Jalan, Lari, Lompat dan
Kombinasi Gerak
Dasar Jalan, Lari, Mendarat pada Lompat
Lompat, dan Jauh
Lempar Melalui Kombinasi Gerak Dasar
Lompat Jauh dan Jalan, Lari, dan Lempar
Lempar Roket pada Lempar Roket
Kilas Balik
Pada pelajaran ini, kamu diajak mempelajari dan
mempraktikkan gerak dasar jalan, lari, dan lompat pada
olahraga lompat jauh. Selain lompat jauh, kamu akan
mempraktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan
lempar pada olahraga lempar roket. Olahraga lompat
jauh dan lempar roket dapat melatih ketangkasanmu.
Kamu juga dapat berprestasi melalui cabang olahraga
ini. Bagaimana cara melakukan olahraga tersebut?
Perhatikan pembelajaran pada pelajaran ini dengan baik dan cermat!
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 29
Ringkasan Materi
A. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat dan Mendarat pada
Lompat Jauh
Olahraga lompat jauh mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lompat. Pada
subpelajaran ini, kamu akan diajak berlatih kombinasi ketiga gerak dasar tersebut.
Mengamati
Amatilah peragaan yang dilakukan oleh guru atau temanmu mengenai kombinasi gerak
dasar jalan, lari, lompat dan mendarat pada lompat jauh yang ada di depan!
Menanya
Berdasarkan hasil pengamatanmu, buatlah beberapa pertanyaan mengenai kombinasi
gerak dasar jalan, lari, lompat dan mendarat pada lompat jauh!
1. Kombinasi Jalan dan Lari Melewati Rintangan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Siapkan tiang bendera sebanyak lima buah.
b. Tancapkan tiang bendera dengan jarak satu meter.
c. Lakukan pada lintasan lurus dengan jarak 10 meter.
d. Pada ujung posisi awal berdiri kemudian berjalan ke depan.
e. Lanjutkan dengan berlari melewati tiang bendera secara berkelok-kelok.
f. Saat sampai di garis finis segera berbalik dan berjalan ke garis start.
g. Lakukan secara berulang dan penuh percaya diri.
Gambar kombinasi jalan dan lari melewati rintangan
2. Kombinasi Lari dan Lompat
Cara melakukannya sebagai berikut
a. Siapkan balok sebanyak lima buah.
b. Letakkan balok dengan jarak antar balok
sejauh satu meter.
c. Berdirilah di garis start dalam formasi
berbanjar ke belakang.
d. Barisan paling depan berlari dengan pelan Gambar berlari dan melompati balok
dan makin cepat.
30 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
e. Saat mendekati balok lakukan gerakan melompati balok.
f. Lakukan hingga semua balok terlewati.
g. Lakukan secara bergantian dan penuh semangat.
3. Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat
Cara melakukannya sebagai berikut
a. Posisi awal berdiri sikap tegak. Awali berjalan dengan langkah biasa.
b. Kemudian, berlari dengan cepat. Saat mendekati lintasan, lakukan tolakan satu
kaki.
c. Ikuti gerakan melompat dengan sikap jongkok.
d. Saat mendarat, tumpukan kedua kaki secara bersamaan.
e. Lakukan aktivitas ini dengan tanggung jawab dan sportif.
Gambar kombinasi jalan, lari, dan lompat
4. Kombinasi Melompat dan Mendarat
Gerakan di atas dapat dilanjutkan dengan melakukan kombinasi awalan, tumpuan,
melayang dan medarat pada lompat jauh dengan langkah-langkah sebagai berikut.
a. Saat awalan
Hal yang harus diperhatikan ketika awalan yakni sebagai berikut.
1) Awalan sangat penting untuk menentukan ketepatan kaki tumpu pada balok
tumpuan.
2) Jangan mengubah langkah kaki saat melakukan awalan.
3) Makin dekat balok tumpuan semakin cepat dalam berlari.
b. Saat tumpuan
Tumpuan atau tolakan yang terakhir sebelum melayang di udara menentukan jarak
lompatan. Pilihlah kaki yang terkuat untuk menolak.
c. Saat melayang
Setelah kaki tumpu untuk menolak (misalnya kaki kiri untuk menolak), maka kaki
kanan segera diayunkan lurus ke depan mengikuti kaki kiri yang sudah lurus.
Kemudian kedua lengan diayun lurus ke depan sehingga membentuk sikap jongkok
di udara.
d. Saat mendarat
Setelah melayang di udara, kedua kaki siap mendarat dengan diikuti kedua lutut
memegas. Lalu badan dijatuhkan ke depan.
5. Mempraktikkan Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat pada Lompat Jauh
Guna menguji kemampuanmu, lakukan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui
lompat jauh. Aktivitas ini dapat dilakukan dalam bentuk perlombaan. Pada aktivitas ini,
kamu hendaknya memperhatikan beberapa aspek berikut.
a. Menentukan titik awal sebelum melakukan kombinasi berjalan dan berlari.
b. Memperhatikan kombinasi langkah berjalan dan berari sebagai awalan.
c. Melakukan kombinasi berjalan, berlari, menumpu, dan melompat.
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 31
d. Memperhatikan sikap badan di udara (melayang di udara).
e. Memperhatikan posisi kaki dan badan saat mendarat di bak pasir.
Bagaimana cara melakukan kombinasi berjalan, berlari, melompat, dan mendarat
dalam olahraga lompat jauh? Awalnya, lakukan gerak berjalan biasa, kemudian berlari
dengan sekencang-kencangnya. Saat mendekati papan tolakan, bersiap melakukan
tolakan. Gunakan kaki terkuat untuk melakukan tolakan. Saat melayang di udara,
arahkan kedua lengan ke belakang. Saat akan mendarat, ayunkan kedua kaki dan
tangan ke depan. Lakukan pendaratan dengan kedua ujung kaki. Saat mendarat,
kedua lutut ditekuk ditekuk sedikit. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk menjaga
keseimbangan badan.
Mengeksplorasi
Sudahkah menemukan jawaban dari pertanyaanmu? Jika belum, temukan jawabanmu
dari berbagai sumber informasi yang lain!
Tugas Siswa
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Tuliskan empat gerak dasar dalam olahraga atletik!
Jawab: ..........................................................................................................................
2. Bagaimana sikap badan saat berjalan?
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Apa yang dimaksud dengan lari?
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Manfaat apa yang didapatkan dari olahraga lompat jauh?
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Sebutkan pola gerak dasar lompat jauh yang kamu ketahui !
Jawab: ..........................................................................................................................
Kegiatan Siswa
Kerjakan kegiatan berikut!
Lakukan perlombaan melompat kardus!
Lakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan di atas!
B. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lempar pada Lempar Roket
Permainan lempar roket mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lempar. Lempar
roket merupakan modifikasi dari lempar lembing. Permainan ini dapat melatih kekuatan
dan kecepatan gerak lengan. Addapun dengan bermain lempar roket, kamu juga dapat
menambah rasa percaya diri. Roket merupakan alat berbentuk seperti rudal terbuat dari
pipa paralon. Panjang roket sekitar 50 cm. Lempar roket merupakan modifikasi dari lempar
lembing. Permainan ini dapat melatih kekuatan dan kecepatan gerak lengan. Berikut cara
melakukannya.
32 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
1. Kombinasi Jalan dan Lari pada Gerakan Awalan Lempar Roket
Lari merupakan gerak awalan dalam lempar roket. Lari awalan dilakukan untuk
mengumpulkan energi sebelum melepaskan roket.
2. Kombinasi Lari dan Lempar pada Tolakan Sebelum Melempar
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Pegang roket dengan salah satu tangan.
b. Larilah hingga batas yang ditentukan.
c. Lakukan lemparan dengan bertumpu pada salah satu kaki dan lecutkan roket ke
atas depan.
d. Saat roket terlepas pandangan ke arah roket dan langkahkan kaki yang satunya
ke depan sebagai gerak lanjut.
Gambar gerakan sebelum dan sesudah melempar.
Beberapa aspek yang perlu diperhatikan setelah melakukan lemparan sebagai berikut.
a. Pindahkan berat badan dari belakang ke depan.
b. Pindahkan kaki kanan ke depan. Posisikan kaki agar berada di belakang garis batas
lemparan.
Mengasosiasi
Diskusikan bersama temanmu cara melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan
lempar pada lempar roket!
Mengomunikasikan
Setelah mempelajari materi ini, buatlah rangkuman pada buku catatanmu! Presentasikan
hasil rangkuman yang kamu buat di depan kelas dengan bahasamu masing-masing!
Tugas Siswa
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Tuliskan cara melakukan gerakan awalan lempar roket!
Jawab: ..........................................................................................................................
2. Sebutkan dua kombinasi gerak jalan, lari, dan lempar pada lempar roket!
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Sebutkan nomor-nomor lempar yang kamu ketahui!
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Apa kegunaan awalan dalam melakukan lempar roket?
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Sebutkan urutan melakukan gerak lempar roket!
Jawab: ..........................................................................................................................
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 33
Kegiatan Siswa
Kerjakan kegiatan berikut!
Lakukan gerakan melempar roket bersama temanmu! Lakukan dengan tanggung jawab
dan disiplin!
Penanaman Nilai Karakter Siswa
Dengan melakukan gerakan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat dan lempar melalui
lompat jauh dan lempar roket kita dapat melatih gerakan tungkai dan lengan kita. Dengan
melakukan gerakan tersebut, kita telah mewujudkan rasa syukur kita kepada Tuhan Yang
Maha Esa karena diberikan anggota tubuh yang lengkap dan kesehatan.
Uji Kompetensi
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang benar!
1. Rian akan melakukan lompat jauh. Kaki Gambar di atas menunjukkan gerakan
yang digunakan untuk tolakan adalah .…
.… a. berlari dan melompati balok
a. kaki kiri b. kombinasi jalan dan lari melewati
b. kaki kanan rintangan
c. kedua kaki c. kombinasi jalan, lari, dan lompat
d. kaki yang biasa untuk menolak d. kombinasi melompat dan mendarat
2. Perhatikan gambar berikut! 4. Udin melakukan gerakan kombinasi
jalan, lari dan lompat pada lompat jauh.
Gerakan awalan yang dilakukan Udin
adalah .…
a. berjalan c. melompat
b. berlari d. mendarat
5. Umar telah melakukan gerakan melayang.
Jarak lintasan pada gambar di atas Saat akan mendarat Umar mengayunkan
adalah … meter. kedua kaki dan tangan ke .…
a. 1–5 a. belakang c. atas
b. 10–15 b. samping d. depan
c. 16–20 6. Di bawah ini yang bukan termasuk nomor
d. 25–30 lompat adalah ….
3. Perhatikan gambar berikut! a. lompat harimau c. lompat jauh
b. lompat galah d. lompat tinggi
7. Olahraga atletik nomor lompat yang
sering diperlombakan di setiap even
olahraga adalah ….
a lempar lembing c. tolak peluru
b. lompat jauh d. lari sprint
34 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
8. Panjang papan tumpu lompat jauh 16. Perhatikan gambar berikut!
adalah ... m.
a. 1,12 c. 1,32
b. 1,22 d. 1,42
9. Guna mendapatkan awalan yang tepat,
maka seorang pelompat akan melakukan
….
a. chekmark c. pengukuran
b. lompatan d. tumpuan Gambar di atas merupakan gerakan
10. Sahnya lompatan yang dilakukan oleh melempar roket pada fase gerak .…
a. awalan
seorang atlet dalam lompat jauh menurut b. memegang roket
juri adalah tolakan dilakukan …. c. lemparan roket
a. di samping papan tolak d. gerak lanjut
b. di depan papan tolak
c. tepat di papan tolak 17. Andreas melakukan gerakan lempar
d. dengan dua kaki roket. Guna memperoleh jarak yang
jauh maka Andreas melecutkan tangan
11. Alat yang berbentuk seperti tombak dengan .…
dengan sudut tajam di salah satu a. cepat dan lemah
ujungnya merupakan salah satu alat b. tepat dan cepat
yang digunakan pada cabang nomor c. kuat dan patah-patah
atletik …. d. cepat dan kuat
a. lari
b. lompat jauh 18. Permainan lempar roket merupakan
c. lempar lembing permainan yang mengombinasikan
d. lompat tinggi gerak dasar .…
a. jalan, lari, dan lompat
12. Cara memegang roket yang benar b. jalan, lari, dan loncat
adalah …. c. jalan, lari, dan lempar
a. pada badan roket d. jalan, lari, dan menolak
b. pada tempat memegang roket
c. menempelkan tangan pada bahu 19. Roket merupakan alat yang berbentuk
d. dipegang di bawah samping menyerupai .…
pinggang a. tombak
b. lembing
13. Teknik melempar yang berfungsi menjaga c. rudal
keseimbangan adalah …. d. peluru
a. pegangan c. lemparan
b. awalan d. gerak ikutan 20. Perhatikan gambar berikut!
14. Alat untuk melakukan aktivitas
perlombaan roket, kecuali ….
a. roket c. meteran
b. lapangan d. cangkul
15. Hal yang diukur dalam lomba lempar
roket adalah …. Gambar di atas menujukkan gerakan
a. jatuh pertama roket tersebut. .…
b. jatuh terakir a. awalan
c. meteran b. melempar roket
d. lemparannya c. gerak lanjut
d. tolakan
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 35
B. Isilah titik-titik pada soal-soal berikut dengan jawaban yang benar!
1. Pada saat sebelum mendarat setelah melompat, sikap badan adalah ….
2. Kaki untuk menolak yaitu kaki yang ….
3. Lempar roket merupakan salah satu nomor dari cabang ….
4. Sikap kaki waktu lempar roket adalah ….
5. Tolakan terakhir sebelum melompat harus tepat pada ….
6. Melempar menggunakan bagian tubuh ….
7. Alat untuk mengukur jauhnya lemparan adalah berupa .…
8. Gerakan lempar roket menyerupai gerakan seorang ….
9. Gerakan lompat jauh mendarat di ….
10. Panjang bak pada lompat jauh adalah … meter.
C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan dalam lari awalan pada olahraga lompat
jauh!
Jawab: ..........................................................................................................................
2. Apakah lompatan dianggap sah bila menumpu sebelum balok tumpuan?
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Sebutkan tiga gaya dalam lompat jauh!
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Bagaimana cara melakukan urutan gerakan melakukan lompat jauh?
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Tuliskan cara melakukan permainan lompat kardus!
Jawab: ..........................................................................................................................
6. Jelaskan yang dimaksud gerak lanjut pada lempar roket!
Jawab: ..........................................................................................................................
7. Bagaimana cara melakukan berlari dan melompati balok?
Jawab: ..........................................................................................................................
8. Tuliskan cara melakukan gerakan saat awalan pada lompat jauh!
Jawab: ..........................................................................................................................
9. Jelaskan pengertian melempar!
Jawab: ..........................................................................................................................
10. Uraikan mengenai pendaratan pada lompat jauh!
Jawab: ..........................................................................................................................
36 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
Ulangan Tengah Semester
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang benar!
1. Perhatikan gerakan berikut! 7. Berikut bagian tubuh yang dapat
(1) Melempar. digunakan untuk mengontrol bola,
(2) Menangkap. kecuali ….
(3) Memukul. a. kaki c. perut
(4) Berlari. b. dada d. tangan
Berdasarkan gerakan di atas yang 8. Budi melakukan permainan bola basket
termasuk gerak dasar permainan kasti bersama temannya. Budi melakukan
adalah .… gerakan melempar pada kawannya. Guna
a. (1), (2), dan (3) tidak direbut lawan, maka mengoper bola
b. (1), (2) dan (4) harus dilakukan dengan ….
c. (2), (3) dan (4) a. cepat c. keras
d. (1), (2), (3) dan (4) b. tepat d. melambung
2. Di dalam olahraga sepak bola, hal yang 9. Bagian tubuh yang dapat digunakan untuk
harus dilakukan setiap pemain selain menggiring bola sepak bola adalah ....
kiper adalah … bola. a. tangan c. lutut
a. menangkap c. melempar b. kaki d. paha
b. menendang d. menahan 10. Menahan serangan lawan dengan
3. Dalam mengoper bola kepada teman melompat di dekat net dalam permainan
dalam permainan sepak bola, harus …. bola voli, disebut ….
a. tepat a. slam dunk
b. cepat b. passing atas
c. keras c. passing bawah
d. melambung d. blocking
4. Pelanggaran yang tidak sopan dalam 11. Pemenang dalam permainan bola voli
permainan sepak bola adalah …. adalah kelompok yang terlebih dahulu
a. menyepak lawan mencapai nilai ….
b. menjatuhkan lawan a. 11 c. 21
c. mendorong lawan b. 15 d. 25
d. menarik baju 12. Jumlah pemain inti dalam satu tim bola
5. Apabila salah seorang pemain keluar voli adalah … pemain.
lapangan permainan dengan sengaja a. 4
tanpa alasan jelas, maka akan diberi b. 5
hukuman …. c. 6
a. teguran c. kartu kuning d. 7
b. peringatan d. kartu merah 13. Gerakan memukul bola dengan
6. Berikut ini yang tidak termasuk gerakan melemparkan ke arah atas terlebih
dasar permainan kasti adalah …. dahulu, disebut ….
a. melempar a. smash
b. menangkap b. blocking
c. memukul c. servis
d. menendang d. shooting
14. Alat pemukul dalam permainan kasti,
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 37
disebut …. melayang di dekat ring dalam permainan
a. bet c. stik bola basket disebut .…
b. raket d. balok a. shooting c. pivot
15. Permainan kasti merupakan salah satu b. dribbling d. lay up
permainan bola …. 22. Melangkahkan kaki ke depan setelah
a. tangan c. sedang melempar roket disebut dengan ….
b. kecil d. besar a. awalan c. lemparan
16. Arah bola hasil lemparan menyusur ke b. tolakan d. gerak lanjut
tanah adalah …. 23. Amati gambar berikut.
a. ke atas c. mendatar
b. ke bawah d. ke samping
17. Lapangan rounders berbentuk ….
a. segitiga
b. segi empat
c. segi lima
d. persegi panjang
18. Awalan lompat jauh bertujuan untuk
mendapatkan …. Gambar di atas, merupakan gambar
a. kecepatan c. ketinggian gerakan melempar ….
b. ketahanan d. kelenturan a. mendatar c. memantul
19. Pada waktu seorang pelompat jauh b. melambung d. javelin
mengambil awalan, makin dekat dengan 24. Gerakan menghalau tembakan pada
balok tumpu, maka larinya makin …. permainan bola basket, disebut ….
a. lambat c. kuat a. rebound c. pivot
b. tinggi d. cepat b. shooting d. blok
20. Panjang awalan pada lompat jauh adalah 25. Jika lemparan berada di luar garis batas
… meter. lemparan, maka dinyatakan .…
a. 20 c. 40 a. diskualifikasi c. tidak sah
b. 30 d. 60 b. diulangi d. sah
21. Gerakan melempar bola dengan
B. Isilah titik-titik pada soal-soal berikut dengan jawaban yang benar!
1. Tujuan menembak bola ke gawang adalah ….
2. Libero adalah sebutan untuk … dalam permainan bola voli.
3. Pemain yang melakukan servis dalam permainan bola voli disebut ….
4. Pola yang terdiri atas dua pemain belakang, empat pemain tengah, dan empat pemain
depan adalah ….
5. Pendaratan yang baik dalam lompat jauh adalah dengan … kaki.
6. Pada saat lompat jauh menggunakan tumpuan ….
7. Pukulan yang dilakukan dengan lintasan lurus ke depan disebut .…
8. Sasaran tembak pada permainan sepak bola disebut ….
9. Menangkap bola dapat dilakukan dengan menggunakan satu tangan dan .…
10. Permainan bola basket diciptakan di ….
38 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Tuliskan cara melakukan gerakan kombinasi menggiring bola zig-zag, menendang, dan
menghentikan bola!
Jawab: ..........................................................................................................................
2. Tuliskan yang dimaksud dengan three winning set permainan bola voli!
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Bagaimana cara menangkap bola melambung?
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Tuliskan cara melakukan gerak memukul lambung pada permainan kasti!
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Jelaskan pengertian javelin throw pada permainan bola basket!
Jawab: ..........................................................................................................................
6 Jelaskan yang dimaksud lompat jauh!
Jawab: ..........................................................................................................................
7. Berapa inning yang digunakan untuk pertandingan rounders?
Jawab: ..........................................................................................................................
8. Sebutkan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dalam permainan rounders
dan kasti!
Jawab: ..........................................................................................................................
9. Jelaskan mengenai pergantian bebas permainan kasti!
Jawab: ..........................................................................................................................
10. Jelaskan cara melakukan gerakan kombinasi lari zig-zag dan melewati rintangan!
Jawab: ..........................................................................................................................
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 39
Bab Variasi Gerak Dasar
4 Lokomotor dan
Nonlokomotor dalam
Bela Diri Pencak Silat
Kompetensi Inti Tujuan Pembelajaran
3. Memahami pengetahuan faktual dan konseptual 1. menjelaskan variasi gerak nonlokomotor pada sikap
dengan cara mengamati, menanya dan mencoba kuda-kuda,
berdasarkan rasa ingin tahu tentang dirinya, makhluk 2. menjelaskan sikap tegak,
ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda 3. menjelaskan gerak nonlokomotor pukulan,
yang dijumpainya di rumah, di sekolah dan tempat 4. menjelaskan gerak nonlokomotor tendangan,
bermain. 5. menjelaskan gerak nonlokomotor tangkisan,
4. Menyajikan pengetahuan faktual dan konseptual 6. menjelaskan gerak nonlokomotor elakan,
dalam bahasa yang jelas, sistematis, logis dan kritis, 7. menjelaskan variasi gerak lokomotor pola gerak
dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang langkah,
mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakan yang 8. menjelaskan variasi gerak lokomotor kuda-kuda,
mencerminkan perilaku anak beriman dan berakhlak tangkisan atas dan tangkisan bawah,
mulia. 9. menjelaskan variasi gerak lokomotor kuda-kuda,
pukulan lurus dan tendangan,
10. melakukan variasi gerak nonlokomotor pada sikap
Kompetensi Dasar kuda-kuda,
11. melakukan sikap tegak,
3.4 Memahami variasi dan kombinasi gerak dasar 12. melakukan gerak nonlokomotor pukulan,
lokomotor dan nonlokomotor untuk membentuk 13. melakukan gerak nonlokomotor tendangan,
gerakan dasar (sikap dari kuda-kuda) olahraga bela 14. melakukan gerak nonlokomotor tangkisan,
diri. 15. melakukan gerak nonlokomotor elakan,
4.4 Mempraktikkan variasi dan kombinasi pada 16. melakukan variasi gerak lokomotor pola gerak
gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor untuk langkah,
membentuk gerak (sikap dari kuda-kuda) olahraga 17. melakukan variasi gerak lokomotor kuda-kuda,
dasar seni bela diri. tangkisan atas dan tangkisan bawah, dan
18. melakukan variasi gerak lokomotor kuda-kuda,
pukulan lurus dan tendangan.
Peta Konsep
Variasi Gerak
Variasi Nonlokomotor dalam
Gerak Dasar Pencak Silat
Lokomotor dan
Nonlokomotor
dalam Bela Diri Variasi Gerak Lokomotor
Pencak Silat
dalam Pencak Silat
40 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
Kilas Balik
Pencak silat tidak sekadar olahraga, tetapi juga mengandung
unsur seni dan mental spiritual. Kamu akan memiliki ketahanan
mental, rasa percaya diri, sportif, dan berjiwa kesatria. Mari
berlatih pencak silat dengan tekun dan temukan manfaatnya!
Selain pencak silat, olahraga bela diri apa saja yang kamu
ketahui? Karate, judo, dan taekwondo merupakan olahraga
bela diri yang juga perlu kamu ketahui dan pelajari. Akan tetapi,
materi pada pelajaran ini lebih menekankan pada seni bela diri
pencak silat. Melalui pembahasan materi ini, kamu diharapkan
mampu mempraktikkan gerak dasar pencak silat. Praktikkan
setiap gerakan pencak silat dengan penuh semangat, kerja
sama, dan sportif. Jangan menyerah sebelum kamu mempraktikkannya dengan benar!
Ringkasan Materi
A. Variasi Gerak Nonlokomotor dalam Pencak Silat
Pada subpelajaran ini, kamu diajak mempelajari dan mempraktikkan variasi gerakan
nonlokomotor pada pencak silat. Apa sajakah variasi gerak nonlokomotor dalam pencak
silat? Melalui pembelajaran materi ini, kamu akan mempraktikkan variasi sikap kuda-kuda,
sikap pasang, pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan.
Mengamati
Amatilah peragaan yang dilakukan gurumu atau temanmu dalam melakukan variasi gerak
nonlokomotor dalam pencak silat!
Menanya
Berdasarkan hasil pengamatanmu, buatlah beberapa pertanyaan terkait variasi gerak
nonlokomotor dalam pencak silat pada buku tugas!
1. Variasi Gerak Nonlokomotor pada Sikap Kuda-kuda
Ketika mempelajari sikap kuda-kuda, kamu perlu memahami delapan arah mata
angin. Arah mata angin berfungsi sebagai acuan untuk melangkahkan kaki. Kuda-kuda
delapan arah mata angin termasuk gerak nonlokomotor.
Kuda-kuda adalah posisi kaki yang menapak untuk memperkuat tubuh agar tidak
mudah jatuh. Berikut macam kuda-kuda dalam pencak silat.
a. Menekuk kaki depan pada sikap kuda-kuda depan
Kuda-kuda depan sebagai awal melakukan serangan dalam pencak silat. Kamu
dapat mempraktikkan kuda-kuda depan bersama temanmu. Berdirilah tegak di
pusat arah mata angin. Geser kaki kiri atau kanan ke depan. Berat badan bertumpu
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 41
pada tungkai depan, posisi badan tegak dan pandangan ke depan. Tungkai depan
ditekuk dan kaki belakang lurus. Telapak kaki belakang serong ke arah luar.
Gambar sikap kuda-kuda depan
b. Menekuk belakang pada sikap kuda-kuda belakang
Kuda-kuda belakang umumnya dilakukan untuk menghindari serangan lawan.
Posisi awal berdiri tegak di pusat arah mata angin. Gerakkan kaki kiri atau kanan ke
belakang, posisi badan condong ke belakang. Kaki pada posisi belakang ditekuk.
Berat badan bertumpu pada tungkai belakang. Tungkai belakang dipakai sebagai
tumpuan.
Gambar sikap kuda-kuda belakang
c. Menekuk kaki ke samping pada sikap kuda-kuda samping
Kamu dapat menguraikan cara melakukan sikap kuda-kuda samping. Sikap kuda-
kuda samping dilakukan dengan cara berdiri tegak di pusat mata angin. Geser
salah satu kaki ke samping kiri atau kanan. Kaki yang posisinya tidak bergeser,
diluruskan. Kaki yang bergeser, ditekuk ke samping. Berat badan bertumpu pada
tungkai yang ditekuk.
Gambar sikap kuda-kuda samping
d. Menekuk kedua kaki pada kuda-kuda tengah
Sikap awal, berdiri di pusat mata angin. Fokus pandangan ke depan. Kedua kaki
dibuka ke samping melebihi lebar bahu. Kedua tungkai ditekuk dengan berat
badan bertumpu di tengah. Selanjutnya, lakukan sikap kuda-kuda tengah dengan
melangkah ke segala arah. Lakukan kegiatan ini dengan percaya diri.
42 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
Gambar sikap kuda-kuda tengah
e. Kuda-kuda silang belakang
Sikap awal, berdiri tegak di pusat mata angin. Salah satu kaki dilangkahkan ke
belakang dengan gerakan sedikit menyilang. Telapak kaki yang dipindah berada
sejajar dengan telapak kaki lainnya. Badan tetap lurus agar tidak jatuh saat
melakukan gerakan tersebut. Kemudian, berjalanlah ke depan dan lakukan sikap
kuda-kuda silang belakang.
f. Kuda-kuda silang depan
Lakukan variasi gerak melangkah dan sikap kuda-kuda silang depan. Posisi awal,
berdiri tegak di pusat mata angin. Salah satu kaki dilangkahkan ke depan dengan
sedikit menyilang. Kaki yang dipindah sejajar dengan kaki lain. Berat badan
ditumpukan pada tungkai kaki depan.
2. Variasi Sikap Tegak
Sikap tegak adalah berdiri tegak dengan tumit rapat, telapak kaki membentuk sudut
90 derajat, dan pandangan ke depan. Sikap tegak dalam pencak silat dapat divariasikan
sesuai dengan kebutuhannya. Sikap tegak digunakan sebagai awal melakukan gerakan
berdoa, hormat, maupun melakukan gerakan lainnya. Sikap tegak ada 4 macam, yaitu
sebagai berikut.
a. Sikap Tegak pertama dilakukan dengan kedua lengan lurus di samping dan
pandangan ke depan.
b. Sikap tegak kedua dilakukan dengan kedua tangan mengepal di pinggang dan
pandangan ke depan.
c. Sikap Tegak ketiga dilakukan dengan kedua tangan mengepal di depan dada dan
pandangan ke depan.
d. Sikap Tegak keempat dilakukan dengan berdiri tegap kedua tangan disilangkan di
depan dada dan pandangan ke depan.
3. Variasi Gerak Nonlokomotor Pukulan
Pencak silat juga memerlukan pukulan yang benar. Pukulan menjadi alat serangan
dalam pencak silat. Kelincahan, ketepatan, dan kecepatan merupakan faktor penting
dalam melakukan pukulan..
a. Pukulan samping
Pukulan samping merupakan bentuk pukulan dengan lintasan dari samping dalam
tubuh pesilat ke arah luar tubuh pesilat. Perkenaan dari teknik pukulan samping ini
adalah punggung tangan.
b. Pukulan depan/lurus
Pukulan depan adalah pukulan yang dilakukan dengan lintasan lurus ke depan. Guna
mencapai hasil yang optimal, pukulan dapat dilakukan dengan bantuan pergerakan
bahu putaran pinggang yang mendukung untuk pemindahan berat badan ke depan
(tangan yang menyerang).
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 43
c. Pukulan bandul/sengkol
Pukulan bandul atau sengkol adalah pukulan yang dilakukan dengan posisi tangan
ditekuk (90 ) dan untuk lintasan pukul diayun dari bawah ke atas. Pukulan ini dapat
o
dilakukan dengan posisi kaki yang bervariasi, baik dengan posisi kaki depan sejajar
dengan tangan yang digunakan untuk menyerang maupun tidak.
d. Pukulan melingkar
Pukulan melingkar adalah bentuk pukulan yang dilakukan dengan lintasan pukulan
dari arah samping luar tubuh pesilat menuju ke arah dalam tubuh pesilat. Saat
melakukan pukulan melingkar, gerakan lengan harus didukung dengan pergerakan
bahu dan pinggang yang searah dengan arah pukulan. Hal ini akan menambah
bobot pukulan dengan adanya dorongan berat badan pesilat ke tangannya.
4. Variasi Gerak Nonlokomotor Tendangan
Pada pencak silat, tendangan dilakukan dengan tungkai kaki. Tendangan untuk
menyerang lawan. Tendangan terdiri atas tendangan lurus, tendangan melingkar,
tendangan samping, dan tendangan “T”. Sebelum melakukan tendangan, pesilat dalam
sikap kuda-kuda.
a. Tendangan lurus
Tendangan lurus pencak silat berikut ini yang adalah tendangan dengan lintasan
lurus ke depan. Sasaran tendangan lurus adalah perut lawan. Kamu dapat
mengombinasikan tendangan ini dengan kombinasi lompatan.
b. Tendangan belakang
Tendangan belakang merupakan bentuk tendangan yang dilakukan dengan terlebih
dahulu memutar tubuh dan sikap tubuh membelakangi lawan. Perkenaan saat
melakukan tendangan belakang adalah bagian telapak kaki atau tumit.
c. Tendangan jejag
Tendangan jejag merupakan bentuk tendangan yang dilaksanakan dengan posisi
tubuh tegak dan lintasan lurus ke depan. Perkenaan saat melakukan tendangan
jejag adalah bagian tumit. Sepintas tendangan jejag hampir sama dengan tendangan
depan, tetapi ada perbedaan dalam melakukannya. Jika tendangan depan dilakukan
dengan melecutkan tungkai ke depan (seperti gerakan menusuk). Sementara
tendangan jejag dilakukan dengan terlebih dahulu mengangkat lutut setinggi
mungkin, kemudian mendorong tungkai ke depan sasaran.
d. Tendangan “T”
Tendangan “T” merupakan bentuk tendangan yang dilakukan dengan posisi tubuh
menyamping dan lintasan tendangan lurus ke samping. Perkenaan saat melakukan
tendangan “T” adalah sisi bagian tajam telapak kaki, telapak kaki, dan tumit.
5. Variasi Gerak Nonlokomotor Tangkisan
Tangkisan adalah pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan
serangan. Tangkisan dalam pencak silat terdiri atas: tangkisan dalam, luar, atas, dan
bawah. Mari kita pelajari satu persatu mecam-macam teknik tangkisan tersebut.
a. Tangkisan dalam
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Posisikan sikap kuda-kuda tengah.
2) Kedua tangan bersiap di depan.
3) Tarik salah satu tangan dari depan luar ke dalam sejajar bahu.
4) Seimbangkan posisi tubuh.
44 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
b. Tangkisan luar
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Posisikan sikap kuda-kuda tengah.
2) Kedua tangan bersiap di depan.
3) Tarik salah satu tangan dari dalam depan ke luar sejajar bahu.
4) Seimbangkan posisi tubuh.
c. Tangkisan atas
Cara melakukannya sebagai berikut
1) Posisikan sikap kuda-kuda depan
2) Kedua tangan bersiap di depan.
3) Tarik salah satu tangan dari dari bawah ke atas sehingga kepala terindungi dari
serangan.
4) Seimbangkan posisi tubuh.
d. Tangkisan bawah
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Posisikan sikap kuda-kuda tengah.
2) Kedua tangan bersiap di depan.
3) Tarik salah satu tangan dari atas ke bawah.
4) Seimbangkan posisi tubuh.
6. Variasi Gerak Nonlokomotor Elakan
Elakan adalah menghindari pukulan dengan mengelak atau dengan memindahkan
posisi tubuh dari arah pukulan/tendangan. Cara melakukan gerak elakan dalam pencak
silat terdiri dari beberapa gerakan sebagai berikut.
a. Elakan bawah
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Posisikan sikap kuda-kuda depan.
2) Rendahkan tubuh dengan cara lutut ditekuk tanpa kaki.
3) Jaga sikap tangan tetap waspada.
b. Elakan atas
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Posisikan sikap kuda-kuda depan.
2) Angkat kedua kaki dengan sikap tungkai ditekuk.
3) Jaga sikap tangan tetap waspada.
4) Mendaratlah dengan kedua kaki saling menyusul.
c. Elakan samping
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Posisikan sikap kuda-kuda tengah.
2) Pindahkan berat badan ke samping kiri/kanan dengan mengubah sikap kuda-
kuda tengah menjadi kuda-kuda samping.
3) Jaga sikap tangan tetap waspada.
d. Elakan berputar
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Posisikan sikap kuda-kuda depan.
2) Condongkan badan ke belakang.
3) jaga sikap tangan tetap waspada.
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 45
Mengeksplorasi
Sudahkah kamu menemukan jawaban dari berbagai pertanyaanmu? Jika belum, temukan
jawaban dari berbagai sumber informasi yang lain!
Tugas Siswa
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Di manakah berat bedan bertumpu saat melakukan kuda-kuda tengah?
Jawab: ..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
2. Bagaimanakah posisi badan saat melakukan sikap tegak pertama?
Jawab: ..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
3. Bagaimana melakukan sikap tegak ketiga?
Jawab: ..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
4. Bagaimana sikap awal melakukan kuda-kuda samping?
Jawab: ..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
5. Bagaimana pandangan mata saat melakukan kuda-kuda depan?
Jawab: ..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
Kegiatan Siswa
Lakukan bersama dengan kelompokmu!
Buatlah kelompok dan praktikkan gerakan-gerakan berikut!
1. Sikap tegap pertama.
2. Kuda-kuda tengah.
Mintalah gurumu untuk membenarkan gerakanmu yang salah!
B. Variasi Gerak Lokomotor dalam Pencak Silat
Pada pencak silat, variasi gerak lokomotor menunjukkan perpindahan satu tempat ke
tempat lainnya. Sebagai contoh, pola gerak langkah yang menggambarkan perubahan
pijakan kaki dari satu tempat ke tempat lainnya (lokomotor).
1. Variasi Gerak Lokomotor pola Gerak Langkah
Gerak langkah dalam pencak silat dibagi berdasarkan arah dan pola langkah. Gerak
langkah yang telah kamu lakukan termasuk gerak langkah berdasarkan arah. Macam
gerak langkah adalah sebagai berikut.
a. Langkah lurus
Pelaksanaan pola langkah lurus diawali dengan sikap kuda-kuda (nonlokomotor).
Sikap kuda-kuda yang biasa digunakan, yaitu sikap kuda-kuda tengah dan kuda-
kuda depan.
46 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
b. Langkah berkelok-kelok
Dalam pencak silat langkah berkelok-kelok disebut juga dengan mata gergaji karena
gerakan menyerupai mata gergaji.
c. Langkah huruf U
Pola langkah huruf U atau ladam dilakukan dengan membentuk huruf U.
2. Variasi Gerak Lokomotor Kuda-Kuda, Tangkisan Atas, dan Tangkisan Bawah
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Posisi awal sikap kuda-kuda, kemudian melakukan tangkisan atas.
b. Lakukan langkah lurus dan tangkisan bawah dengan disiplin dan tanggung
jawab.
Gambar variasi gerak lokomotor kuda-kuda, tangkisan atas dan tangkisan
bawah
3. Variasi Gerak Lokomotor Kuda-Kuda, Pukulan Lurus, dan Tendangan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Posisi awal, kedua lengan mengepal di depan dada.
b. Kedua tumit rapat dan ujung jari kaki membentuk sudut 90 .
o
c. Langkahkan kaki kanan ke depan diikuti gerakan pukulan tangan kanan.
d. Luruskan lengan kanan.
e. Selanjutnya, lakukan pukulan tangan kiri bersamaan dengan kaki kiri melangkah
ke depan.
f. Lakukan variasi tendangan dan tangkisan dengan kaki kanan.
g. Posisi akhir, kembalilah ke sikap kuda-kuda.
Mengasosiasi
Diskusikan bersama temanmu mengenai hal-hal yang belum kamu mengerti dari materi
variasi gerak lokomotor dan nonlokomotor dalam pencak silat! Tuliskan hasil diskusimu
pada buku tugas!
Mengomunikasikan
Presentasikan hasil diskusimu di depan kelompok yang lain guna mendapat masukan
dan lakukan di depan kelas!
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 47
Tugas Siswa
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Sebutkan macam-macam variasi gerak lokomotor pencak silat!
Jawab: ..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
2. Tuliskan pengertian pola langkah huruf U!
Jawab: ..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
3. Apa fungsi pola langkah dalam pencak silat?
Jawab: ..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
4. Apa yang menjadi dasar gerak langkah dalam pencak silat?
Jawab: ..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
5. Bagaimana sikap awal melakukan pola langkah lurus dalam pencak silat?
Jawab: ..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
Kegiatan Siswa
Lakukan bersama temanmu dengan tanggung jawab! Lakukan pola langkah dalam pencak
silat!
Penanaman Nilai Karakter Siswa
Pembelajaran variasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam bela diri pencak silat
merupakan wujud syukur kita terhadap Tuhan Yang Maha Esa atas anugerah kesehatan
dan kehidupan pada kita. Gerakan yang dilakukan mampu meningkatkan kesadaran,
kepedulian, serta tanggung jawab akan diri sendiri dan lingkungan sekitar.
Uji Kompetensi
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang benar!
1. Bryan berlatih pencak silat di lapangan. 2. Usep melakukan kuda-kuda depan.
Bryan melakukan gerak nonlokomotor Guna mengawali gerakan, Usep berdiri
dengan delapan arah mata angin. pada .…
Gerakan yang dimaksud adalah .… a. garis miring
a. sikap tegak b. arah serong
b. pukulan c. pusat arah mata angin
c. pola langkah d. bidang sejajar
d. sikap kuda-kuda
48 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
3. Perhatikan gambar berikut! 8. Gerakan yang dilakukan dengan
menggunakan satu atau dua telapak
tangan yang terbuka dengan perkenaan
sisi telapak tangan luar disebut ….
a. sabetan c. gentusan
b. tebasan d. totokan
9. Berikut yang bukan merupakan jenis
serangan tangan dalam pencak silat
adalah ….
a. tamparan
Gambar tersebut menunjukkan sikap
kuda-kuda .… b. sangga
c. hentak bawah
a. depan d. tebasan
b. tengah
c. silang belakang 10. Salah satu jenis tendangan adalah ….
d. silang depan a. taji
4. Perhatikan gambar berikut! b. sangga
c. tebangan
d. tebasan
11. Perhatikan gambar berikut!
Gambar tersebut menunjukkan gerak
sikap tegak .… Gambar di atas menunjukkan variasi
a. 1 c. 3 gerak lokomotor .…
b. 2 d. 4 a. kuda-kuda dan tangkisan atas
5. Ikwan melakukan gerakan sikap tegak b. kuda-kuda, tangkisan atas dan
tangkisan bawah
2. Posisi tangan Ikwan adalah .… c. kuda-kuda, pukulan atas dan elakan
a. lurus di samping badan depan
b. mengepal di depan dada d. kuda-kuda, hindaran bawah dan
c. mengepal di pinggang elakan samping
d. disilangkan di depan dada
6. Serangan dapat dibagi berdasarkan 12. Perhatikan gambar berikut!
bagian tubuh yang digunakan untuk 1 → 2 → 3 → 4 → 5 → 6 → 7 → 8
melakukan serangan, yaitu ….
a. pukulan dan sabetan Gambar di atas menunjukkan langkah
b. pukulan dan tendangan ….
c. tendangan dan totokan a. berkelok-kelok c. segitiga
d. tendangan dan sapuan b. lurus d. segiempat
7. Serangan tangan yang paling umum 13. Variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor
dilakukan ialah berupa …. dalam langkah pencak silat mengikuti
a. pukulan .…
b. tendangan a. pola c. hitungan
c. totokan b. gerakan d irama
d. sabetan
Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 49
14. Ibas melakukan variasi gerak lokomotor 18. Induk organisasi pencak silat Indonesia
kuda-kuda, pukulan lurus, dan tendangan. adalah ....
Posisi lengan Ibas ketika melakukan a. Pesilat
gerakan tersebut adalah .… b. IPSI
a. mengepal di pinggang c. PRSI
b. lurus di samping badan d. Persinas
c. mengepal di depan dada 19. Pertandingan pencak silat ditentukan
d. disilangkan di depan dada dengan ....
15. Nama lain dari langkah U dalam pencak a. game
silat adalah .… b. set
a. kurva c, ladang c. babak
b. ladam d. mata gergaji d. regu
16 Ukuran panjang dan lebar gelanggang 20. Sikap posisi kaki tertentu sebagai dasar
pencak silat adalah …. tumpuan untuk melakukan sikap dan
a. 7 x 7 m c. 5 x 6 m gerakan bela serang disebut sikap ....
b. 3 x 4 m d. 13 x 13 m a. memberi salam
17. Berikut yang bukan teknik gerak dasar b. kuda-kuda
pencak silat adalah .... c. pasang
a. langkah c. tendangan d. sapuan
b. tangkisan d. jatuhan
B. Isilah titik-titik pada soal-soal berikut dengan jawaban yang benar!
1. Kuda-kuda yang dilakukan dengan tumpuan satu kaki dan pandangan mengikuti kaki
tumpul disebut dengan ….
2. Bentuk pukulan yang dilakukan dengan posisi tangan ditekuk dengan sudut 90 derajat
disebut pukulan ….
3. Jenis tendangan pencak silat yang dilakukan dengan terlebih dahulu memutar tubuh
dan sikap tubuh membelakangi lawan disebut tendangan ….
4. Sikap berdiri dengan menapakkan kaki untuk memperkuat tubuh agar tidak mudah jatuh
disebut sikap ….
5. Gerakan berpindah tempat dengan cara melompat disebut langkah ….
6. Pola langkah yang berbentuk seperti gergaji disebut dengan ….
7. Sikap awal melakukan pola langkah adalah dengan melakukan sikap ….
8. Pola langkah dengan membentuk garis lurus dan dimulai dasar salah satu kuda-kuda
disebut pola langkah .…
9. Gerakan berpindah tempat dalam pencak silat dengan cara menyeretkan kaki disebut
langkah ....
10. Langkah ingsutan menggunakan tumpuan ….
C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Sebutkan macam kuda-kuda dalam pencak silat!
Jawab: ..........................................................................................................................
50 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal
The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.
Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search