PENDIDIKAN JASMANI KELAS 5

2. Tuliskan macam pola langkah dalam pencak silat!
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Apa yang kamu ketahui tentang gerak kuda-kuda?
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Jelaskan yang dimaksud dengan gerak langkah dalam pencak silat!
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Sebutkan tiga macam teknik melangkah pencak silat!
Jawab: ..........................................................................................................................
6. Tuliskan cara melakukan sikap tegak 2!
Jawab: ..........................................................................................................................
7. Bagaimana cara melakukan gerakan kuda-kuda silang?
Jawab: ..........................................................................................................................
8. Tuliskan cara melakukan elakan samping!
Jawab: ..........................................................................................................................
9. Tuliskan cara melakukan variasi pukulan depan!
Jawab: ..........................................................................................................................
10. Tuliskan cara melakukan tangkisan dalam!
Jawab: ..........................................................................................................................


















































Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 51

Bab Latihan Daya Tahan
5 Jantung untuk



Pengembangan

Kebugaran Jasmani






Kompetensi Inti Tujuan Pembelajaran


3. Memahami pengetahuan faktual dan konseptual Setelah mempelajari materi ini, diharapkan siswa
dengan cara mengamati, menanya dan mencoba dapat:
berdasarkan rasa ingin tahu tentang dirinya, makhluk 1. Menjabarkan aktivitas latihan daya tahan jantung
ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda sebagai pengembangan kebugaran jasmani dan
yang dijumpainya di rumah, di sekolah dan tempat ayunan lengan mengikuti irama dalam aktivitas gerak
bermain. berirama, serta
4. Menyajikan pengetahuan faktual dan konseptual 2. melakukan aktivitas latihan daya tahan jantung untuk
dalam bahasa yang jelas, sistematis, logis dan kritis, pengembangan kebugaran jasmani.
dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang
mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakan yang
mencerminkan perilaku anak beriman dan berakhlak Peta Konsep
mulia.
Latihan Daya Tahan Jantung
Kompetensi Dasar Daya Tahan
Jantung untuk
3.5 Memahami aktivitas latihan daya tahan jantung Pengembangan
(cardio respiratory) untuk pengembangan kebugaran Kebugaran Latihan Peningkatan
jasmani. Jasmani Daya Tahan Jantung
4.5 Mempraktikkan aktivitas latihan daya tahan jantung
(cardio respiratory) untuk pengembangan kebugaran
jasmani.


Kilas Balik


Mengapa daya tahan jantung harus ditingkatkan?
Daya tahan jantung memengaruhi kebugaran
jasmani. Selain lari cepat, apa sajakah jenis latihan
yang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan
meningkatkan kebugaran jasmani? Pembelajaran
ini akan membahas mengenai daya tahan jantung.
Pembelajaran ini juga membahas berbagai macam
kegiatan yang dapat meningkatkan daya tahan
jantung. Melalui pembahasan ini, kebugaran tubuhmu
akan makin meningkat.








52 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal

Ringkasan Materi


A. Daya Tahan Jantung

Daya tahan adalah kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas dengan jangka waktu
yang relatif lama. Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk
menyuplai oksigen ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu yang lama.


Mengamati

Amatilah penjelasan gurumu mengenai materi daya tahan jantung!

1. Faktor yang Memengaruhi Daya Tahan Jantung
Daya tahan jantung dipengaruhi beberapa faktor berikut.
a. Usia atau umur
Umur memengaruhi hampir semua komponen kesegaran jasmani. Daya tahan
kardiovaskular meningkat pada masa anak-anak sampai sekitar dua puluh tahun dan
mencapai maksimal di usia 20 sampai 30 tahun. Daya tahan tersebut akan makin
menurun sejalan dengan bertambahnya usia. Penurunannya 8–10% per dekade
untuk individu yang tidak aktif, sedangkan untuk individu yang aktif penurunan
tersebut 4–5% per dekade. Peningkatan kekuatan otot pria dan wanita sama sampai
usia 12 tahun. Setelah usia pubertas, pria lebih banyak peningkatan kekuatan otot,
maksimal dicapai pada usia 25 tahun. Pada usia 65 tahun, kekuatan otot hanya
tinggal 65-70% dari kekuatan otot sewaktu berusia 20 sampai 25 tahun. Pengaruh
umur terhadap kelenturan dan komposisi tubuh pada umumnya terjadi karena
berkurangnya aktivitas dan timbulnya obesitas pada usia tua.
b. Jenis kelamin
Kesegaran jasmani antara pria dan wanita berbeda karena adanya perbedaan
ukuran tubuh yang terjadi setelah masa pubertas. Daya tahan kardiovaskular pada
usia anak-anak, antara pria dan wanita tidak jauh berbeda hingga masa pubertas.
Rata-rata wanita muda memiliki kebugaran aerobik antara 15-25% lebih kecil dari
pria muda. Hal ini tergantung pada tingkat aktivitas mereka. Namun, atlet remaja
putri yang sering berlatih hanya berbeda 10% di bawah atlet putra dalam usia yang
sama. Wanita memiliki jaringan lemak 27% dari komposisi tubuhnya lebih banyak
dibanding pria 15% dari komposisi tubuhnya. Satu gram hemoglobin dapat bersatu
dengan 1,34 ml oksigen. Pada pria dalam keadaan istirahat terdapat sekitar 15–16
gr hemoglobin pada setiap 100ml darah dan pada wanita rata-rata 14gr pada
setiap 100 ml darah. Keadaan ini menyebabkan wanita memiliki kapasitas aerobik
lebih rendah dibanding pria. Selain itu, ukuran jantung wanita rata-rata lebih kecil
dibanding pria. Pengambilan oksigen pada wanita 2,2L lebih kecil daripada pria 3,2
L. Kapasitas vital paru wanita juga lebih kecil dibanding pria.
c. Keturunan
Daya tahan kardiovaskular dipengaruhi oleh faktor genetik yakni sifat-sifat spesifik
yang ada dalam tubuh seseorang sejak lahir. Pengaruh genetik pada kekuatan otot
dan daya tahan otot pada umumnya berhubungan dengan komposisi serabut otot yang
terdiri dari serat merah dan serat putih. Seseorang yang memiliki lebih banyak lebih



Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 53

tepat untuk melakukan kegitan bersifat aerobik, sedangkan yang lebih banyak memiliki
serat otot rangka putih, lebih mampu melakukan kegiatan yang bersifat anaerobik.
Demikian pula pengaruh keturunan terhadap komposisi tubuh sering dihubungkan
dengan tipe tubuh. Seseorang yang mempunyai tipe endomorf (bentuk tubuh bulat
dan pendek) cenderung memiliki jaringan lemak yang lebih banyak bila dibandingkan
dengan tipe otot ektomorf (bentuk tubuh kurus dan tinggi).
d. Latihan dan aktivitas fisik
Kegiatan fisik sangat memengaruhi semua komponen kesegaran jasmani. Latihan
yang bersifat aerobik yang dilakukan akan meningkatkan daya tahan kardiorespirasi
dapat mengurangi lemak tubuh.

2. Manfaat Daya Tahan Jantung
Berikut beberapa manfaat menjaga daya tahan jantung.
a. Mengurangi bahaya gangguan jantung dan pembuluh darah.
b. Menjaga tekanan darah tetap normal.
c. Mengatur kadar lemak dalam darah.
d. Mampu melakukan aktivitas dalam waktu yang lama.
e. Mengurangi risiko jantung koroner.

Menanya


Tanyakan pada temanmu atau gurumu mengenai faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani
selain pada materi di atas! Jadikan jawaban tersebut sebagai penambah wawasan!




Tugas Siswa

Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Apa yang dimaksud dengan daya tahan?
Jawab: ..........................................................................................................................
2. Jelaskan mengenai faktor usia dapat memengaruhi daya tahan tubuh!
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Sebutkan cara-cara mempertahankan daya tahan tubuh!
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Tuliskan peralatan yang dapat digunakan untuk melatih daya tahan!
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Kapan kita dapat melakukan olahraga yang baik bagi kesehatan?
Jawab: ..........................................................................................................................



Kegiatan Siswa

Lakukan penghitungan denyut nadi setelah bangun tidur, sebelum beraktivitas, serta setelah
beraktivitas! Bandingkan jumlah hasil dari ketiga waktu tersebut!







54 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal

B. Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung

Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, yaitu latihan di
alam terbuka dan interval training. Fartlek adalah latihan daya tahan untuk membangun,
mengembalikan, dan menjaga kondisi tubuh seseorang. Interval training adalah latihan daya
tahan yang diselingi istirahat secara berulang-ulang. Beberapa latihan untuk meningkatkan
daya tahan jantung dan paru-paru sebagai berikut.
1. Lari Memindahkan Bola
Lari memindahkan bola dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
Latihan ini dilakukan untuk mengetahui batas maksimal oksigen yang masuk ke
tubuh.
Berlarilah dengan jarak sekira 5–8 meter. Lakukan secara bolak-balik selama 8 kali
dengan cepat. Perhatikan dan praktikkan langkah-langkah berikut.
a. Tentukan titik A dan titik B! Kedua titik berjarak 5–8 meter.
b. Letakkan lima bola pada titik B.
c. Berlarilah dari titik A menuju titik B untuk mengambil bola.
d. Letakkan bola tersebut pada titik A.
e. Lakukan langkah tersebut hingga kelima bola berpindah ke titik A.
f. Mintalah bimbingan gurumu.












Gambar lari bolak balik memindahkan bola
2. Lompat Tali
Lompat tali dapat dilakukan secara perorangan dan berkelompok.
a. Lompat tali perorangan
Kamu dapat melakukannya dengan langkah-langkah sebagai berikut.
1) Sediakanlah tali karet dengan panjang 2 meter.
2) Kedua ujung tali dipegang oleh siswa, sedangkan tali bagian tengah dibiarkan
di lantai.
3) Tali diputar ke arah depan dan melambung. Pada saat tali menyentuh lantai, kaki
melompati tali dengan cara bergantian atau kedua kaki secara bersamaan.
4) Lakukan lompatan sebanyak 10 kali dengan cepat dan benar.
b. Lompat tali berkelompok
Cara melakukan lompat tali berkelompok sebagai berikut.
1) Kamu sebagai pelompat, dan dua temanmu sebagai pemutar tali.
2) Kamu harus mampu melompati tali yang diputar temanmu.
3) Apabila kamu gagal melompati tali, posisi pelompat digantikan oleh salah satu
temanmu.
4) Lakukan langkah tersebut berulang-ulang.
5) Berhati-hatilah saat melompat dan mendarat agar tidak mengalami cedera.





Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 55

Gambar lompat tali perorangan dan berkelompok

3. Lari Mengelilingi Lapangan
Sebelum berlari, sebaiknya kamu melakukan pemanasan dan peregangan otot.
Pemanasan dapat mencegah cedera saat berlari. Berlari mengelilingi lapangan dapat
meningkatkan daya tahan jantung. Kegiatan tersebut juga memperkuat otot-otot kaki.
Saat berlari, kamu perlu memperhatikan tips berikut.
a. Sesuaikan kecepatan berlari dengan kemampuan napasmu.
b. Jika napasmu tidak dapat mengimbangi kecepatan lari, sebaiknya turunkan
kecepatan larimu. Tindakan ini dilakukan sambil mengatur napas.
c. Jika pengaturan napas kembali normal, kamu dapat meningkatkan kecepatan
berlari.
4. Latihan Interval
Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi interval-interval berupa masa
istirahat. Latihan ini digunakan untuk mengukur daya tahan jantung. Di dalam latihan
interval, kamu perlu memperhatikan faktor-faktor berikut.
a. Lama latihan.
b. Beban (intensitas) latihan.
c. Pengulangan latihan (repetisi).
d. Masa istirahat setiap latihan.
Berikut cara melakukan latihan interval.
a. Tentukan beberapa pos latihan, setiap pos memiliki tingkat kesulitan.
1) Pos A, lari di tempat dengan cepat selama 1 menit.
2) Pos B, duduk, berdiri, dan lompat sebanyak delapan kali.
3) Pos C, lari angka 8 dengan jarak 5 meter sebanyak empat kali.
4) Pos D, lompat tali selama 30 detik.
b. Setiap perpindahan pos, beristirahat selama 30–60 detik . Setelah melewati pos
terakhir, istirahatlah selama 5 menit.
c. Ulang kembali sebanyak dua kali.


Mengeksplorasi

Peragakan latihan interval di halaman sekolahmu! Mintalah gurumu untuk mengawasi!

5. Permainan Reaksi
Salah satu bentuk permainan reaksi ialah lari halang rintang. Latihan lari halang
rintang termasuk permainan reaksi. Latihan ini dapat dilakukan untuk meningkatkan
daya tahan jantung dan paru-paru. Lari reaksi memadukan gerak lari, jalan, dan lari
cepat dengan mengelilingi lapangan. Latihan ini dapat kamu lakukan dengan langkah-
langkah sebagai berikut.

56 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal

a. Buatlah garis segi empat dengan ukuran panjang 20 meter dan lebar 15 meter. Beri
tanda bendera warna merah pada setiap sudutnya sebagai titik awal.
b. Berlarilah bersama teman-temanmu mengelilingi lapangan yang telah ditentukan.
c. Kamu harus memperhatikan aba-aba dari guru. Aba-aba yang diberikan guru sebagai
berikut.
1) Bunyi peluit sekali, berjalan.
2) Bunyi peluit dua kali, lari pelan.
3) Bunyi peluit tiga kali, lari cepat.
4) Bunyi peluit panjang, berhenti.
d. Lakukan latihan ini selama waktu yang ditentukan.


Mengasosiasi


Diskusikan bentuk latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani!
Tuliskan hasil diskusi kalian pada selembar kertas folio!

Mengomunikasikan


Kamu telah melakukan diskusi dan mendapatkan hasil diskusi. Lakukan presentasi dari
hasil diskusi kalian di depan kelompok lain guna memperoleh masukan dan lakukan di
depan kelas!



Tugas Siswa

Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Berapa jarak lari bolak-balik memindahkan bola?
Jawab: ..........................................................................................................................
2. Tuliskan bentuk latihan daya tahan jantung dan paru-paru?
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Sebutkan alat yang digunakan untuk lompat tali perorangan?
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Jelaskan pengertian latihan interval!
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Uraikan apa itu fartlek!
Jawab: ..........................................................................................................................



Kegiatan Siswa

Bersama temanmu, lakukan gerakan permainan reaksi! Lakukan dengan tanggung jawab
dan percaya diri!









Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 57

Penanaman Nilai Karakter Siswa

Kebugaran jasmani merupakan salah satu bentuk menghindarkan diri dari penyakit. Salah
satu latihan kebugaran jasmani adalah latihan daya tahan jantung. Latihan daya tahan
jantung agar memiliki jantung sehat merupakan salah satu wujud syukur kita terhadap
anugerah kesehatan yang Tuhan berikan.



Uji Kompetensi


A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang benar!
1. Ardi memiliki tubuh yang tinggi dan 5. Dian memiliki tubuh yang bulat dan
gempal. Ayah Ardi juga memiliki tubuh pendek berarti Dian termasuk ke dalam
yang tinggi dan gempal. Keduanya tipe .…
sangat gemar melakukan latihan untuk a. endomorf c. enduro
meningkatkan daya tahan jantung. b. ektomorf d. obesitas
Bentuk tubuh Ardi dipengaruhi faktor 6. Pada gerak jalan langkah pertama
.… menggunakan kaki ….
a. umur c. keturunan a. kanan c. bersama
b. jenis kelamin d. kekuatan b. kiri d. bebas
2. Seorang kakek memiliki daya tahan 7. Perhatikan faktor-faktor berikut!
jantung yang sangat berbeda dengan (1) Individu.
seorang pemuda. Pernyataan tersebut (2) Skill.
termasuk ke dalam faktor …. (3) Kondisi fisik.
a. usia (4) Kerja sama.
b. jenis kelamin Faktor di atas yang membantu tim
c. latihan mencapai tujuan dalam suatu permainan
d. keturunan adalah .…
3. Kemampuan jantung memompa darah a. (1), (2), dan (3)
untuk menyuplai oksigen ke seluruh b. (2), (3), dan (4)
tubuh dengan cepat dalam jangka waktu c. (3), (4), dan (1)
yang lama disebut …. d. (1), (2), (3), dan (4)
a. daya tahan 8. Daya tahan terbagi menjadi dua yakni
b. daya tahan jantung daya tahan otot jantung dan ….
c. daya tahan otot a. hati
d. kekuatan jantung b. otak
4. Daya tahan kardiovaskular dipengaruhi c. paru-paru
oleh faktor genetik, yakni sifat spesifik d. kaki
yang ada dalam tubuh seseorang sejak 9. Setelah berlatih ada rentang waktu untuk
.… pemulihan disebut ….
a. kecil a. kompetisi
b. di dalam kandungan b. performance
c. lahir c. recovery
d. dewasa d. reaksi



58 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal

10. Jarak tempuh lari 12 menit dalam tes 15. Di dalam lari interval terdapat lari angka
kebugaran jasmani yang biasa dilakukan 8 dengan jarak lima meter sebanyak …
di Indonesia adalah ... km. kali.
a. 2 c. 4,3 a. 1 c. 3
b. 2,4 d. 2,1 b. 2 d. 4
11. Perhatikan gambr berikut! 16. Melakukan aktivitas sehari-hari tanpa
mengalami kelelahan yang berarti
disebut ….
a. kebugaran c. daya tahan
b. kesehatan d. kekuatan
17. Perhatikan pernyataan-pernyataan
berikut!
Gerakan pada gambar di atas dilakukan (1) Menguatkan otot kaki.
sebanyak … kali. (2) Melatih kekuatan otot lengan.
a. 5 c. 7 (3) Melatih daya tahan jantung.
b. 6 d. 8 (4) Meingkatkan keseimbangan.
12. Umar berlari mengelilingi perkebunan Pernyataan di atas yang termasuk
pamannya. Umar termasuk melakukan manfaat berjalan bagi tubuh adalah ….
latihan daya tahan jantung .… a. (1) dan (3)
a. di kebun b. (1) dan (2)
b. di alam terbuka c. (2) dan (3)
c. interval d. (2) dan (4)
d. sirkuit
13. Husain melakukan lari memindahkan 18. Posisi kepala saat melakukan lari naik
turun tangga adalah ….
bola bersama temannya. Latihan a. menunduk
yang dilakukan Husain dan temannya b. menengadah
dilakukan untuk mengetahui batas c. menoleh ke samping
maksimal .… d. tegak
a. kemampuan otot
b. oksigen yang masuk ke tubuh 19. Di bawah ini yang merupakan manfaat
c. karbon dioksida yang masuk ke tubuh berjalan bagi tubuh adalah ….
d. kerja jantung a. lelah
14. Latihan interval dilakukan dengan b. melatih kekuatan lengan
c. melatih kekuatan jantung
beberapa pos. Setiap pos memiliki d. melatih keseimbangan
tingkat kesulitan. Pos pertama diisi
dengan .… 20. Sikap awal dalam melakukan berjalan
a. duduk, berdiri, lompat lurus ke depan dan belakang adalah ….
b. lari di tempat dengan cepat a. duduk
c. lari angka 8 b. jongkok
d. lompat tali c. berdiri tegak
d. berdiri miring
B. Isilah titik-titik pada soal-soal berikut dengan jawaban yang benar!

1. Seseorang tidak akan mudah lelah apabila memiliki … baik.
2. Lari mengelilingi lapangan melatih daya tahan ….
3. Setelah latihan kebugaran jasmani kita harus melakukan .…





Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 59

4. Selain mengonsumsi makanan bergizi, salah satu langkah untuk menjaga kebugaran
dengan cara ….
5. Joging sebaiknya dilakukan pada waktu .…
6. Langkah kaki pada saat joging adalah ….
7. Fungsi dari latihan daya tahan untuk ….
8. Gabungan dari beberapa gerak dasar disebut ....
9. Berlari di jalan harus berada di ….
10. Istilah lain dari daya tahan adalah ….


C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!

1. Apakah yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?
Jawab: ..........................................................................................................................
2. Tuliskan manfaat memiliki daya tahan yang baik!
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Jelaskan posisi kepala saat melakukan joging!
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Sebutkan latihan daya tahan yang dilakukan secara perorangan!
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Sebutkan alat yang dapat digunakan untuk melatih daya tahan tubuh!
Jawab: ..........................................................................................................................
6. Jelaskan yang dimaksud daya tahan otot!
Jawab: ..........................................................................................................................
7. Apakah yang dimaksud daya tahan jantung?
Jawab: ..........................................................................................................................
8. Bagaimana sikap awal melakukan gerak naik turun bangku atau tangga tumpuan satu
kaki?
Jawab: ..........................................................................................................................
9. Sebutkan komponen yang terdapat dalam kebugaran jasmani!
Jawab: ..........................................................................................................................
10. Jelaskan perbedaan antara sehat dan bugar!
Jawab: ..........................................................................................................................























60 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal

Ulangan Akhir Semester


A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang benar!

1. Iksan mendapatkan umpan lambung dari 8. Tinggi net putra pada permainan bola voli
Hasan. Iksan melompat dan melakukan adalah … meter.
gerakan sundulan. Posisi kepala saat a. 2,33 c. 2,53
menyundul bola harus .… b. 2,43 d. 2,63
a. dikendurkan c. ditegangkan 9. Gerakan yang dilakukan sebelum
b. ditolehkan d. ditundukkan melakukan tumpuan adalah ….
2. Pemimpin jalannya pertandingan sepak a. awalan
bola adalah …. b. melayang
a. ofisial c. hakim garis c. tolakan
b. wasit d. kapten d. mendarat
3. Perhatikan posisi pemain berikut! 10. Posisi badan ketika mendarat pada
(1) Penyerang. lompat jauh adalah ….
(2) Belakang. a. berdiri
(3) Penjaga gawang. b. jongkok
(4) Gelandang. c. berguling
Dari posisi pemain yang memiliki tugas d. meluncur
menjadi penggedor pertahanan lawan 11. Supaya menghasilkan bola menggelinding
adalah .… menyusur tanah perkenaan kaki pada
a. (1) dan (4) c. (2) dan (3) bola berada tepat pada ....
b. (1) dan (3) d. (2) dan (4) a. kaki bagian dalam
4. Supaya pertandingan berjalan dengan b. kaki bagian luar
lancar, maka diperlukan …. c. punggung kaki
a. wasit d. kura-kura kaki
b. penjaga garis 12. Saat menendang bola tangan sebaiknya
c. pemungut bola membentang ke samping. Hal ini
d. pelatih bertujuan untuk ....
5. Jaring pembatas dalam permainan bola a. menjaga kesimbangan tubuh
voli disebut …. b. agar tidak mengenai bola
a. net c. kelambu c. menghalau lawan
b. kain d. mistar d. menambah kekuatan
6. Organisasi bola voli yang terdapat di 13. Posisi kaki yang benar saat melakukan
Indonesia adalah …. servis bawah adalah ....
a. PBSI c. PBVSI a. kaki kanan di depan
b. PSSI d. PRSI b. kaki kiri di depan
7. Pukulan keras menukik tajam dan c. kaki kanan di samping
mematikan dalam pertandingan bola voli d. kaki kiri di samping
disebut …. 14. Lemparan bola melambung digunakan
a. smes untuk ....
b. blok a. mengoper bola jarak pendek
c. servis b. mengoper bola jarak jauh
d. umpan c. mengoper bola jarak sedang
d. mematikan lawan


Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 61

15. Bola lambung sebaiknya dipukul dengan a. berat ringannya berat badan
menggunakan teknik memukul .... b. usia seseorang
a. bola lambung c. gerak yang diperlukan seseorang
b. bola bawah d. jenis kelamin seseorang
c. bola atas 21. Setelah melakukan olahraga sebaiknya
d. bola lurus melakukan ….
16. Gerakan untuk menghalau serangan a. pendinginan
lawan dalam pencak silat disebut …. b. pemanasan
a. kuda-kuda c. makan
b. pukulan d. minum yang banyak
c. tendangan 22. Roket pada lempar roket terbuat dari ....
d. tangkisan a. kayu
17. Di bawah ini yang termasuk cara b. pralon
meningkatkan daya tahan jantung dan c. pelepah pisang
paru-paru adalah …. d. besi
a. push up 23. Gerakan lompat jauh dimana saat
b. joging melayang kedua kaki ditekuk disebut
c. lompat dari ketinggian gaya ….
d. sepak bola a. menggantung
18. Demi keamanan ketika melakukan joging b. berjalan di udara
sebaiknya menggunakan …. c. jongkok
a. helm d. straddle
b. sepatu 24. Ketika pemain depan berada di belakang
c. kaki telanjang pemain belakang lawan sebelum bola
d. sepeda diumpan disebut dengan .…
19. Ketahanan tubuh yang baik akan a. pelanggaran
membuat tubuh mampu beraktivitas b. offside
dalam .... c. lemparan ke dalam
a. bertahap d. freekick
b. sebentar-sebentar 25. Bagian kaki yang digunakan untuk
c. waktu lama menolak dalam lompat jauh adalah .…
d. cepat lelah a. telapak kaki bagian ujung
20. Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang b. tumit
berbeda. Kebutuhan tersebut tergantung c. kura-kura
kepada …. d. ujung kaki

B. Isilah titik-titik pada soal-soal berikut dengan jawaban yang benar!

1. Sanksi yang diberikan ketika seorang pemain melakukan pelanggaran di area penalti
adalah ….
2. Perkenaan bola jika ingin menendang melambung adalah bagian ….
3. Induk organisasi permainan bola basket dunia adalah ….
4. Gerakan tangan menyerupai orang menggantung dalam lompat jauh disebut gaya ….
5. IPSI kependekan dari ….
6. Seseorang yang melakukan joging secara teratur akan memiliki ….




62 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal

7. Perhatikan gambar berikut!











Media yang digunakan untuk dipindahkan adalah .…
8. Kecepatan berlari harus disesuaikan dengan kemampuan .…
9. Istilah beban latihan dalam kebugaran jasmani adalah ….
10. Latihan haling rintang termasuk dalam bentuk permainan ….


C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!

1. Apakah fungsi gerakan lengan pada kegiatan menendang bola?
Jawab: ..........................................................................................................................
2. Sebutkan organisasi atletik dunia!
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Bagaimana cara melakukan gerakan menggiring bola sambil berjalan dan berlari pada
permainan bola basket?
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Sebutkan anggota tubuh yang digunakan untuk menghentikan bola pada permainan
sepak bola!
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Jelaskan yang dimaksud passing dalam permainan bola voli!
Jawab: ..........................................................................................................................
6. Jelaskan mengenai faktor jenis kelamin terhadap daya tahan jantung seseorang!
Jawab: ..........................................................................................................................
7. Bagaimana cara melakukan gerakan sikap tegak 1 pada pencak silat?
Jawab: ..........................................................................................................................
8. Tuliskan cara melakukan gerakan lari dan lempar pada lempar roket!
Jawab: ..........................................................................................................................
9. Tuliskan cara melakukan tendangan T!
Jawab: ..........................................................................................................................
10. Jelaskan cara melakukan elakan atas pencak silat!
Jawab: ..........................................................................................................................
















Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI 63

Daftar Pustaka


Anies. 2017. 50 Tips Sehat Menangkal Penyakit dengan Olahraga. Yogyakarta:
Kanisius.
Ayuningtyas, Dumilah. 2014. Kebijakan Kesehatan. Jakarta: Raja Grafindo Persada.

Batty, Eric. C. 2007. Latihan Metode Baru Sepak Bola. Bandung: Pionir Jaya.
Beutelstahl, Dieter. 2007. Belajar Bermain Bola Volley. Bandung: Piopir Jaya Bustami.
Bustan, M. Nadjib. 2015. Manajemen Pengendalian Penyakit Tidak Menular. Jakarta:
Rineka Cipta.
Davita, Theresia Risa. 2016. Katakan Ya untuk Narkoba Jika Hidupmu ingin Menderita.
Klaten: Intan Pariwara.
Deni Kurniadi, Suro Prapanca. 2010. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk
Sekolah Dasar/Madrasah Ibtidaiyah Kelas IV. Jakarta: Thursina.
Departemen Pendidikan Nasional. 2005. Buku V Materi Pelatihan: Pedoman Voli Mini.
Jakarta: Direktorat Pendidikan Taman Kanak-Kanak dan Sekolah Dasar.
Haryanto. 2012. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar. Jakarta: Balai Pustaka.

Jess Jarver. 2005. Belajar Berlatih Atletik. Bandung: Pionir Jaya.
Mardiana, dkk. 2010. Pendidikan Jasmani dan Olahraga. Jakarta: Aneka Ilmu.
Marsudi, Imam. 2008. Model / Materi Olahraga Renang Untuk Guru Penjaskes di SD.
Surabaya : Fakultas Keolahragaan Universitas Negeri Surabaya.
Rahmani, Mikanda. 2017. Buku Pintar Renang. Jakarta: Anugerah.

Rimbi, Noviva. 2014. Buku Cerdik Penyakit-Penyakit Menular. Yogyakarta: Saufa.
Teuku. 2008. Ensiklomini Olahraga: Olahraga Air. Klaten: Sahabat.






























64 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI Semester Gasal