educational package

‫‪ .1‬ثِ آًْب تَنیِ کٌیس ضٍـ ّبی هسیطیت ظهبى ضا ثیبهَظًس‪.‬‬
‫‪ .2‬آًْب ضا ضاٌّوبیی کٌیس تب اظ تدطثِ اَطافیبى اؾتفبزُ کٌٌس ٍ اظ‬
‫آًْب ثپطؾٌس کِ چگًَِ تَاًؿتٌس تغصیِ هٌبؾت ضا زض ظًسگی‬

‫ذَز خبی زٌّس‪.‬‬
‫‪ .3‬ثِ افطاز تَنیِ کٌیس‪ ،‬ؾؼی ًکٌٌس یکجبضُ تغییطات ظیبزی‬
‫اًدبم زٌّس‪ .‬تغییطات کَچک ظهبى کوتطی ضا هی َلجس‪ ،‬اهب‬

‫ثِ ؾطاًدبم هی ضؾس‪.‬‬
‫‪ .4‬ثِ آًْب ثگَییس ٌّگبم تغییط زض ضفتبض غصایی‪ ،‬اظ ذبًَازُ ٍ‬

‫زٍؾتبى ذَز کوک ثرَاٌّس‪.‬‬
‫‪ .5‬ثِ آًْب تَنیِ کٌیس اظ ٍػسُ ّبی غصایی کِ ؾطیغ پرتِ هی‬
‫قَز اؾتفبزُ کٌٌس‪ .‬ثؿیبضی اظ هطزم هؼتقسًس کِ ثطای ذَة‬
‫غصا ذَضزى‪ ،‬ثِ ظهبى ظیبزی ثطای پرت ٍ پع ًیبظ زاضًس زض‬
‫حبلیکِ هی تَاًٌس اظ کتبة ّبی آقپعی ظیبزی ثطای تْیِ‬

‫ٍػسُ ّبی غصایی ؾطیغ ٍ ؾبلن اؾتفبزُ کٌٌس‪.‬‬

‫‪ ‬هوکي اؾت فطز ثگَیس‪" :‬غصاّبی ؾبلن ضا زٍؾت ًساضم"‪.‬‬

‫ثؿیبضی اظ افطاز اظ ایي زلیل یب تغییطاتی زض ایي هَضز اؾتفبزُ هی‬
‫کٌٌس هبًٌس "هي ؾجعیدبت ضا زٍؾت ًساضم" ‪" ،‬غصاّبی کن چطة‬
‫ضا زٍؾت ًساضم" یب "هي ٍاقؼ ًب َّؼ قیطیٌی ٍ غصاّبی پطچطة‬
‫هی کٌن" اغلت تطؼ اظ چیعّبی ًبقٌبذتِ پكت ایي زلایل ٍخَز‬

‫زاضز‪.‬‬
‫ضاُ حل ّبی هوکي‪:‬‬

‫‪ .1‬ثِ افطاز تَنیِ کٌیس تب ثِ ذَزقبى ظهبى ثسٌّس! ثِ آًْب‬
‫آهَظـ زّیس کِ هؼوَلا توبیلات غصایی زیط تغییط هی کٌٌس‪،‬‬
‫اهب ثب گصقت ظهبى تغییط ذَاٌّس کطز‪ .‬ػبزت کطزى یک ضفتبض‬
‫خسیس هؼوَل ًا ‪ 3‬هبُ یب ثیكتط ََل هی کكس‪ .‬ثِ افطاز تَنیِ‬
‫کٌیس‪ ،‬تهوین ثگیطًس تب ظهبًی کِ غصاّبی خسیس ضا اهتحبى‬

‫ًکطزُ اًس آًْب ضا قًبٍت ًکٌٌس‪.‬‬
‫‪ .2‬ثِ افطاز آهَظـ زّیس ًیبظی ًیؿت غصاّبی هَضز ػلاقِ ضا‬
‫کبهلاً کٌبض ثگصاضًس‪ ،‬اهب هوکي اؾت هدجَض ثبقٌس تؼساز‬
‫زفؼبت ههطف آًْب ضا تغییط زٌّس‪ .‬تغییطات ذَز ضا کَچک‬

‫کٌٌس ٍ ثطای انلاح ضفتبض ثِ ذَز ظهبى ثسٌّس‪.‬‬
‫‪ .3‬ثِ افطاز آهَظـ زّیس تب زض ذهَل تبثیط زیگطاى ٍ تجلیغبت‬
‫ثط ضٍی ػبزات غصایی ذَز فکط کٌٌس‪ .‬ثِ آًْب آهَظـ زّیس‬
‫تطفٌسّبی تجلیغبتی زض خْت تغییط زض ؾلیقِ ٍ شائقِ هطزم‬
‫هی ثبقس ٍ ًجبیس فطیجكبى ضا ثرَضًس‪ٍ .‬یب اگط‪ٌّ ،‬گبم ذَضزى‬
‫َّیح یب ؾبلاز فکط هی کٌٌس "غصای ذطگَـ" اؾت‪ ،‬ؾؼی‬

‫کٌٌس پیبم ّبی هثجت ثیكتطی زض هَضز ایي غصاّب خبیگعیي‬
‫ایي پیبم ّبی هٌفی کٌٌس‪.‬‬

‫‪ ‬هوکي اؾت فطز ثگَیس‪" :‬غصاّبی ؾبلن گطاى اؾت"‪.‬‬
‫زضؾت اؾت کِ ّعیٌِ هَاز غصایی هبًٌس هحهَلات تبظُ‪ً ،‬بى ّبی‬
‫ؾجَؼ زاض ٍ ؾبیط هَاز غصایی ؾبلن هوکي ثیكتط اظ فؿت فَزّب ٍ‬
‫غصاّبی ثب اضظـ غصایی پبییي ثبقس‪ .‬اهب افطاز هی تَاًٌس ثب نطفِ‬
‫خَیی زض ظهبى ٍ هتٌبؾت ثب ثَزخِ ذَز ٍ اظ َطیق یک ثطًبهِ‬

‫ضیعی هٌبؾت‪ ،‬اظ ذطیس ٍ آقپعی لصت ثجطًس‪.‬‬

‫ضاُ حل ّبی هوکي‪:‬‬

‫‪ .1‬ثِ افطاز آهَظـ زّیس ثطًبهِ غصایی ذَز ضا ثِ نَضت ّفتگی‬
‫تٌظین کٌٌس تب ٍقت کوتطی ثطای ثیطٍى غصا ذَضزى زاقتِ‬

‫ثبقٌس‪.‬‬
‫‪ .2‬ثِ افطاز تَنیِ کٌیس ثب ذطیس اظ فطٍقگبُ ّبی ػوسُ فطٍقی‬
‫هَاز غصایی (ّبیپطهبضکت ّب)‪ ،‬زض ّعیٌِ ّبی ذَز نطفِ‬

‫خَیی کٌٌس‪.‬‬

‫‪ .3‬ثِ افطاز تَنیِ کٌیس َجد ٍػسُ ّبی غصایی ؾبزُ ‪ ،‬اضظاى ٍ‬
‫ؾبلن ضا ثیبهَظًس کِ کبض ؾرتی ّن ًیؿت‪.‬‬

‫‪ ‬هوکي اؾت فطز ثگَیس‪" :‬اگط غصای ؾبلن ثرَضم هَضز اًتقبز‬
‫یب هؿرطُ قطاض ذَاّن گطفت"‪.‬‬

‫ثؿیبضی اظ افطاز ثِ زلیل ًَع َطظ فکط زیگطاى ٍ ایٌکِ زیگطاى‬
‫چگًَِ زض هَضز آًْب فکط ذَاٌّس کطز‪ ،‬هبًغ تغییط ػبزات غصایی‬
‫ذَز هی قًَس‪ٍ .‬قتی ذبًَازُ ٍ زٍؾتبى اظ افطاز حوبیت ًکٌٌس‪،‬‬

‫ضػبیت یک ثطًبهِ غصایی ؾبلن هوکي اؾت زقَاض ثبقس‪.‬‬

‫ضاُ حل ّبی هوکي‪:‬‬

‫‪ .1‬ثِ افطاز آهَظـ زّیس تب افطازی ضا پیسا کٌٌس کِ هی ذَاٌّس‬
‫تغییط کٌٌس‪ .‬زض کلاؼ َجد غصاّبی ؾبلن قطکت کٌٌس‪ .‬ثِ‬
‫آًْب تَنیِ کٌیس اظ هكبٍضاى تغصیِ اؾتفبزُ کٌٌس چطا کِ‬

‫هَضز حوبیت ایي افطاز قطاض ذَاٌّس گطفت‪.‬‬
‫‪ .2‬ثِ افطاز تَنیِ کٌیس زض هکبًْبیی کِ ضاحت ٍ آؾَزُ ّؿتٌس‬

‫غصا ثرَضًس‪.‬‬

‫‪ ‬هوکي اؾت ثگَیس‪" :‬هي زض ایدبز تغییطات هْبضت ًساضم"‪.‬‬
‫ایي زلیل هوکي اؾت ثِ قکل "هي ذیلی پیط ّؿتن (یب چب ق‬
‫ّؿتن ‪ ،‬یب زیگِ ػبزت کطزم)" ثیبى قَز‪ .‬غبلج ًب‪ ،‬ػعت ًفؽ پبییي‬

‫تغییط ضا زقَاض هی کٌس‪.‬‬

‫ضاُ حل ّبی هوکي‪:‬‬

‫‪ .1‬تغییطات کَچک ٍ قبثل اًساظُ گیطی ایدبز کٌٌس‪ .‬ؾبذت آًْب‬
‫آؾبى تط اؾت ٍ هؼوَلاً تطؼ کوتطی ایدبز هی کٌس ظیطا‬
‫ذُط کوتطی ٍخَز زاضز‪ .‬ثِ ػٌَاى هثبل ‪ ،‬ؾؼی کٌٌس ضٍظاًِ‬

‫یک قُؼِ هیَُ ثیكتط اظ حس هؼوَل ثرَضًس‪.‬‬
‫‪ .2‬ضٍی ػعت ًفؽ ذَز کبض کٌٌس‪ .‬هكبٍضُ هی تَاًس زض ظهیٌِ‬
‫ػعت ًفؽ ثِ افطاز کوک کٌس‪ .‬هَفقیتی کِ اظ ثْجَز ػبزت‬
‫ّبی غصایی ذَز احؿبؼ هی کٌٌس‪ ،‬هی تَاًس ػعت ًفؽ‬
‫قبى ضا ًیع ثْجَز ثركس‪ .‬ثِ تسضیح هوکي اؾت ًَع ًگبُ ثِ‬

‫ذَز ٍ تَاًبیی قبى تغییط کٌس‪.‬‬

‫هْارت ایجاد اًگیشُ‪:‬‬

‫زض ذهَل ایي هَاضز ثب افطاز نحجت کٌیس ٍ ؾؼی کٌیس ثب‬
‫آهَظـ هْبضت ّسف گصاضی ٍ ّوچٌیي نحجت زض ذهَل فَایس‬

‫تغصیِ ؾبلن ٍ فؼبلیت ثسًی‪ ،‬زض افطاز ایدبز اًگیعُ ًوبییس‪:‬‬
‫‪ ‬تغییطاتی کِ ؾجت هی قَز فؼبل تط ثوبًٌس ٍ چطثی ٍ کبلطی‬
‫کوتطی ههطف کٌٌس ضا لیؿت کٌٌس‪ .‬آیب ثِ ٍظى ّسف ٍ‬

‫فؼبلیت ثسًی هتٌبؾت ضؾیسُ اًس؟ اگط ًِ چگًَِ هی تَاًٌس‬
‫پیكطفت ذَز ضا ثْجَز ثجركٌس؟‬

‫‪ ‬ثِ یبز ثیبٍضًس تب ثِ حبل چِ کبضّبیی اًدبم زازُ اًس ٍ ثِ چِ‬
‫هعایبیی زؾت یبفتِ اًس‪.‬‬

‫‪ ‬هیعاى پیكطفت ذَز ضا اضظیبثی کٌٌس؛ هبًٌس تْیِ ًوَزاضّبی‬
‫کبّف ٍظى‪.‬‬

‫‪ ‬اّساف خسیسی ثطای ذَز ایدبز کٌٌس ٍ ٌّگبهی کِ ثِ‬
‫اّسافكبى هی ضؾٌس ثطای ذَز پبزاـ زض ًظط ثگیطًس‪.‬‬

‫‪ ‬ضقبثتی زٍؾتبًِ ثب ًعزیکبى ذَز ایدبز کٌٌس ٍ زض کبضّبی‬
‫ضٍظاًِ‪ ،‬ذَضزى ٍ فؼبلیت ثسًی ذَز تٌَع ایدبز کٌٌس‪.‬‬

‫‪ ‬یکی اظ ضاُ ّبی حفظ اًگیعُ ضا اًتربة کٌٌس ٍ اظ هْبضت‬
‫ایدبز ّسف ثطای ذلق یک فؼبلیت هثجت اؾتفبزُ کٌٌس‪ .‬ثِ‬
‫پبیف ٍظى‪ ،‬فؼبلیت ثسًی‪ ،‬زضیبفت غصا‪ ،‬چطثی ٍ کبلطی‬

‫ههطفی ذَز ازاهِ زٌّس‪.‬‬

‫ّذف گذاری صحیح‬
‫تؼییي ّسف ٍ هكرم ًوَزى خْت حطکت ثِ ؾوت آى‪ ،‬هؤلفِ‬
‫هْوی ثطای تغییط هؤثط زض ؾجک ظًسگی اؾت‪ .‬اخبظُ زّیس ًگبّی‬

‫ثِ ثؼًی اظ هؤلفِ ّبی تٌظین ّسف گصاضی هَفق ثیٌساظین‪.‬‬

‫اؾتفبزُ اظ ػجبضات هثجت‪:‬‬
‫اؾتفبزُ اظ ایي ػجبضات‪ ،‬ثبیسّب ضا زض زایطُ لغبت کن هی کٌس‪ .‬ػبزت‬
‫اؾتفبزُ اظ کلام زضًٍی هثجت ضا ثِ خبی کلام هٌفی خبیگعیي‬
‫ًوبییس‪ .‬ثِ ػٌَاى هثبل ثِ افطاز آهَظـ زّیس ثِ خبی اؾتفبزُ اظ‬
‫ػجبضت "هي زض زؾطم کیک ًوی ذَضم" اظ ػجبضت "هي هیَُ ضا ثِ‬

‫زؾط غصایی ام ايبفِ هی کٌن" اؾتفبزُ ًوبیٌس‪.‬‬
‫اّساف هكرم ٍ تؼطیف قسُ‪:‬‬

‫اگط ّسف افطاز ثِ اًساظُ کبفی اذتهبنی ثبقس کِ ثتَاى آى ضا‬
‫اًساظُ گیطی کطز‪ ،‬ثِ ضاحتی هی تَاًٌس پیكطفت ذَز ضا اضظیبثی‬
‫کٌٌس؛ هبًٌس ایي ّسفگصاضی‪" :‬هي ‪ 5‬ضٍظ زض ّفتِ ثؼس اظ ًبّبض ثِ‬
‫هست ًین ؾبػت پیبزُ ضٍی ذَاّن کطز" یب "هي تب ؾَپطهبضکت‬
‫پیبزُ هی ضٍم" ثِ خبی ایٌکِ گفتِ قَز "هي ثیكتط ٍضظـ‬

‫ذَاّن کطز"‪.‬‬

‫تٌظین چبضچَة ظهبًی هكرم ثطای زؾتیبثی ثِ یک ّسف‪:‬‬

‫ایي اقسام ثطای ایدبز تَاًبیی اضظیبثی تَؾٍ فطز ثؿیبض اؾبؾی‬
‫اؾت‪ .‬چٌیي کبضی ثِ افطاز کوک هی کٌس کِ ثط ّسفكبى هتوطکع‬
‫ثوبًٌس ٍ پیكطفت ذَز ضا زض ظهبى هكرم قسُ‪ ،‬ثطضؾی ًوبیٌس‪.‬‬
‫ػجبضتی هبًٌس "هي یک ٍ ًین کیلَ زض ػطو یک هبُ کن هی کٌن"‬
‫ثِ خبی خولِ "هي ثیكتط ٍضظـ ذَاّن کطز" ثیكتط هؤثطتط‬

‫ذَاّس ثَز‪.‬‬

‫ّسف گصاضی ٍاقغ ثیٌبًِ ٍ قبثل زؾتیبثی‪:‬‬

‫زض هَضز ظهبى تٌظین اّساف‪ً ،‬کتِ هْن ایي اؾت کِ حساقل ‪80‬‬
‫زضنس هُوئي ثبقٌس کِ ثِ آى زؾت هی یبثٌس‪ .‬اگط ایي گًَِ‬
‫ًیؿت‪ ،‬لاظم اؾت کِ ّسف گصاضی ذَز ضا تؼسیل ًوبیٌس‪ .‬زض ّسف‬
‫گصاضی ّبی ذَز اظ کلوبت ّویكِ یب ّطگع اؾتفبزُ ًکٌٌس‪ .‬ظهبًی‬
‫کِ ّسف گصاضی قبى ٍاقغ ثیٌبًِ اؾت‪ ،‬پیطٍظی ّبی کَچک ضا‬
‫تدطثِ ذَاٌّس کطز‪ .‬لاظم ثِ شکط اؾت کِ انلاح هَفق ؾجک‬
‫ظًسگی ثب پیطٍظی ّبی کَچک هحقق هی قَز‪ .‬ثِ ػجبضتی زض ّط‬
‫ظهبى یک پیطٍظی‪ .‬ایي گًَِ تلاـ کٌٌس‪ :‬هي ثب ‪ 20‬زقیقِ پیبزُ‬
‫ضٍی زض ضٍظ ٍ چْبض ضٍظ زض ّفتِ قطٍع ذَاّن کطز‪ ،‬ثِ خبی ایٌکِ‬

‫ثگَیٌس‪ :‬هي ّط ضٍظ ‪ 60‬زقیقِ پیبزُ ضٍی هی کٌن‪.‬‬

‫ّذف گذاری بزای کاّص ٍسى‬

‫کبّف ٍظى ثِ چِ هیعاى؟‬
‫هترههبى پیكٌْبز هی کٌٌس کِ هتَؾٍ کبّف ٍظى اٍلیِ‪5-7 ،‬‬
‫زضنس اظ ٍظى ثسى ثبقس‪ ،‬ظیطا پػٍّف ّب ًكبى زازُ اؾت کِ ایي‬
‫هیعاى اظ کبّف ٍظى ثب ثْجَز هؼٌبزاض ػَاهل ذُطؾبظ قلجی ٍ‬
‫ػطٍقی ٍ ثْساقت ضٍاًی ّوطاُ اؾت‪ .‬زض ثطًبهِ ّبی پیكگیطی اظ‬

‫زیبثت‪ ،‬کبّف ٍظى ثِ هیعاى ‪ 5‬زضنس‪ ،‬ثب کبّف ‪ 58‬زضنسی ضقس‬
‫زیبثت ّوطاُ ثَزُ اؾت‪ .‬ثطای اکثط افطازی کِ ايبفِ ٍظى زاضًس‪5 ،‬‬

‫زضنس کبّف ٍظى کبهلا اهکبى پصیط هی ثبقس‪.‬‬

‫هثبل‪ :‬قرهی ضا زض ًظط ثگیطیس کِ ٍظى اٍ ‪ 90‬کیلَگطم اؾت ٍ‬
‫هی ذَاّس ‪ 5‬زضنس ٍظى ثسًف ضا کبّف زّس‪ ،‬اٍ ثبیس ‪ 90‬ضا زض ‪5‬‬
‫زضنس يطة کٌس کِ هؿبٍی اؾت ثب ‪ 4/5‬کیلَگطم ٍ ایي هقساض‬
‫کبّف ٍظى ثِ ََض هؼٌبزاضی ػَاهل ذُطؾبظ ثیوبضی ّبی قلجی ٍ‬

‫ػطٍقی ٍ زیبثت ضا زض اٍ کبّف هی زّس‪.‬‬

‫اّساف کبّف ٍظى یک فطز اغلت ثب ػَاهل قرهی زیگطی هبًٌس‬
‫ظبّط ًیع زض اضتجبٌ اؾت‪ .‬ثِ یبز زاقتِ ثبقیس ظهبًی کِ اًتظبضات‬
‫کبّف ٍظى افطاز ضا تٌظین هی کٌیس‪ ،‬هقساضی کِ لاظم اؾت اظ‬
‫ٍظًكبى کن کٌٌس تب ؾلاهتكبى ضا ثْجَز ثجركس‪ ،‬احتوبلا ثب‬
‫هقساضی کِ ًیبظ ذَاٌّس زاقت کِ ثِ ٍظى ایسُ آلكبى ثطؾٌس‪،‬‬
‫هتفبٍت ذَاّس ثَز ٍ احتوبلا کوتط اؾت‪ً .‬جبیس اّسافكبى ضا آًقسض‬
‫زٍض اظ زؾتطؼ تٌظین کٌٌس کِ ثی اًگیعُ قًَس ٍ ضّبیف کٌٌس‪.‬‬

‫یک کبّف ٍظى هٌُقی هی تَاًس فَایس ثؿیبضی ثطای افطاز زاقتِ‬
‫ثبقس‪ .‬هی تَاى یک ثطًبهِ ‪ 6‬هبِّ کبّف ٍظى تٌظین ًوَز‪ٍ .‬ظى‬
‫فؼلی قبى ضا زض هبُ اٍل یبزاقت کٌٌس ٍ ثطای کبّف ‪ 5‬زضنس‬
‫ٍظى فؼلی ثطًبهِ ضیعی کٌٌس‪ّ .‬سف ّبی کبّف ٍظى ذَز ضا زض‬
‫هبُ قكن ثٌَیؿٌس‪ .‬یک ذٍ تطؾین کٌٌس ٍ ٍظى فؼلی ضا ثِ‬
‫ّسفكبى هتهل کٌٌس‪ ،‬ثِ هَخت ایي ًوَزاض هی تَاًٌس هیعاى‬
‫کبّف ٍظًكبى ضا ثطضؾی کٌٌس ٍ ثجیٌٌس آیب ٍظًكبى ثِ گًَِ ای‬

‫هُلَة زض حبل کبّف اؾت یب ذیط‪.‬‬

‫کبّف ٍظى ثب چِ ؾطػتی؟‬

‫چِ هقساض اظ کبّف ٍظى ّفتگی ایسُ آل اؾت؟ اغلت افطاز اظ‬
‫کبّف تسضیدی ًین کیلَگطم زض ّفتِ ضيبیت ًساضًس‪ ،‬اگط چِ ایي‬
‫اهي تطیي ٍ ؾبلن تطیي ضًٍس کبّف ٍظى اؾت اهب ایي هقساض کٌس‬
‫ثِ ًظط هی ضؾس‪ .‬ثب ًین کیلَگطم کبّف ٍظى زض ّط ّفتِ‪ ،‬اغلت ‪5‬‬
‫تب ‪ 7‬زضنس ٍظى ثسًكبى ضا زض هست تقطیجی ‪ 6‬هبُ اظ زؾت ذَاٌّس‬

‫زاز ٍ ایي پیكطفتی هؤثط اؾت‪.‬‬

‫ثطای کبّف ًین کیلَگطم اظ ٍظى لاظم اؾت ‪ 3500‬کبلطی اًطغی‬
‫کوتطی زض ّفتِ زضیبفت کٌٌس‪ .‬اگط ٍظًكبى ظیبز اؾت ٍ هی‬
‫ذَاٌّس زض ّط ّفتِ ًین کیلَگطم کبّف زٌّس‪ً ،‬یبظ زاضًس کِ‬
‫ضٍظاًِ ‪ 500‬کبلطی ثِ هست یک ّفتِ کوتط ههطف کٌٌس‪ ،‬یب ‪500‬‬
‫کبلطی ايبفِ ضا ّط ضٍظ ثب پیبزُ ضٍی تٌس ثِ ههبفت حسٍز ‪7/5‬‬
‫کیلَهتط ثِ هست یک ّفتِ اظ زؾت زٌّس‪ ،‬یب اظ تطکیجی اظ ایي زٍ‬
‫(کبّف کبلطی زضیبفتی ٍ افعایف فؼبلیت) اؾتفبزُ کٌٌس کِ ثِ‬
‫ََض کلی ‪ 3500‬کبلطی هی قَز‪ .‬ثطای کبّف یک کیلَگطم زض ّط‬
‫ّفتِ‪ ،‬افطاز ًیبظ زاضًس کبلطی ههطفی قبى ضا تب ‪ 1000‬کبلطی زض‬
‫ضٍظ ثِ هست یک ّفتِ کبّف زٌّس‪ .‬ثٌبثطایي کبّف ًین تب یک‬

‫کیلَگطم زض ّط ّفتِ ًیبظهٌس تلاـ فطاٍاًی اؾت‪.‬‬

‫راُ ّای ػولی بزای پیطگیزی اس دیابت‪:‬‬

‫تَنیِ ّبی ػولی ٍ کبضثطزی ظیط هی تَاًٌس زض تغییط ؾجک‬
‫ظًسگی افطاز زض هؼطو ذُط هَثط ثبقس ٍ آًْب ضا ثِ ؾَی زاقتي‬

‫تغصیِ ؾبلن ٍ فؼبلیت ثسًی هٌبؾت ّسایت ًوبیس‪:‬‬

‫‪.1‬اظ ثكقبة ٍ قبقق ٍ چٌگبل کَچک ثطای غصا ذَضزى اؾتفبزُ‬
‫کٌٌس‪.‬‬

‫‪.2‬هبکبضًٍی ضا ثب پٌیط ؾفیس کن چطة‪ ،‬ؾجعیدبت هَضز ػلاقِ‬
‫ذَز ههطف کٌٌس‪.‬‬

‫‪.3‬اظ غصاّبی ثسٍى قکط یب حبٍی قکط کوتط اؾتفبزُ کٌٌس‪.‬‬
‫‪.4‬زضنس چطثی قیط ههطفی ذَز ضا تسضیدبً کبّف زازُ ٍ ًْبیت ًب‬
‫ؾؼی کٌٌس اظ لجٌیبت کن چطة یب ثسٍى چطثی اؾتفبزُ ًوبیٌس‪.‬‬

‫‪.5‬ثطچؿت ضٍی هَاز غصایی ضا ثرَاًٌس ٍ آى ّبیی ضا اًتربة‬
‫کٌٌس کِ ًوک‪ ،‬اًطغی ٍ چطثی کوتطی زاضًس (ذهَنب چطثی‬

‫ّبی اقجبع)‪.‬‬

‫‪.6‬هیبى ٍػسُ ضا ثِ آّؿتگی هیل کٌٌس‪ .‬ذَضزى یک پبکت شضت‬
‫ثَ زازُ ًؿجت ثِ یک تکِ کیک ثِ ظهبى ثیكتطی ًیبظ زاضز‪ .‬ثِ‬

‫خبی ًَقیسى آة پطتقبل‪ ،‬پطتقبل ضا پَؾت ثکٌٌس ٍ ثرَضًس‪.‬‬
‫‪.7‬زض هیبى ٍػسُ ذَز ؾجعیدبت ضا قطاض زٌّس‪.‬‬

‫‪.8‬اظ گَقت زٍزی ٍ ػهبضُ آهبزُ گَقت ٍ هطؽ ثِ هقساض کن‬
‫اؾتفبزُ کٌٌس‪.‬‬

‫‪.9‬هطؽ ٍ گَقت کن چطة ههطف کٌٌس ٍ ههطف هبّی ضا زض‬
‫اٍلَیت قطاض زٌّس‪.‬‬

‫‪.10‬هقساض غصای ذَز ضا ثب ايبفِ کطزى ؾبلاز ثِ ٍػسُ غصایی‬
‫کبّف زٌّس‪.‬‬

‫‪.11‬ؾؼی کٌٌس ٌّگبم آقپعی یب کبض زض آقپعذبًِ ضیعُ ذَاضی‬
‫ًکٌٌس‪.‬‬

‫‪.12‬ؾؼی کٌٌس ٍػسُ ّبی غصایی ٍ هیبى ٍػسُ ّب ضا ثِ ََض‬
‫هٌظن زض ََل ضٍظ هیل کٌٌس‪.‬‬
‫‪.13‬ههطف زؾط ضا کوتط کٌٌس‪.‬‬

‫‪ٌّ.14‬گبم نطف غصا زض ثیطٍى اظ هٌعل‪ ،‬یک ظطف ثعضگ ؾبلاز‬
‫ؾجعیدبت ثرَضًس ٍ ؾپؽ غصای ذَز ضا ثب زٍؾتبًكبى تقؿین‬

‫کٌٌس یب ًهف زیگط غصا ضا ثب ذَز ثِ هٌعل ثجطًس‪.‬‬
‫‪.15‬هبّی ضا ثپعًس یب کجبة کٌٌس یب ثب ًوک کن ؾسین ٍ ثسٍى‬

‫ضٍغي َجد ًوبیٌس‪.‬‬
‫‪.16‬ثطای کن کطزى اقتْب ‪ 10‬زقیقِ قجل اظ ٍػسُ غصایی یک‬

‫لیَاى آة یب ًَقیسًی ثسٍى کبلطی ثٌَقٌس‪.‬‬
‫‪.17‬زض ضؾتَضاى ّبیی کِ غصای حبيطی اضائِ هی کٌٌس‪،‬‬
‫غصاّبی ؾبلن تط ضا اًتربة کٌٌس‪ .‬هثلا ثِ خبی چیعثطگط‪،‬‬
‫ؾبًسٍیچ هطؽ ؾفبضـ زٌّس‪ .‬ثِ خبی ؾیت ظهیٌی ؾطخ کطزُ‪،‬‬

‫ؾبلاز ثرَضًس‪.‬‬
‫‪.18‬ثطای ایٌکِ پیبم ػهجی اظ هؼسُ ثِ هغع ثطؾس ٍ پیبم ؾیطی‬
‫ضا زضیبفت قَز‪ 20 ،‬زقیقِ ظهبى لاظم اؾت‪ ،‬پؽ تَنیِ کٌیس ثِ‬

‫آّؿتگی غصا ثرَضًس‪.‬‬
‫‪.19‬حدن ٍػسُ ّبی غصایی ذَز ضا کن کٌٌس‪.‬‬

‫‪.20‬قبقق ّبی هطثبذَضی‪ ،‬چٌگبل ّبی ؾبلاز ٍ ظطٍف ٍ لَاظم‬
‫کَچک تط یب ثچِ گبًِ ثِ افطاز کوک هی کٌس تب لقوِ ّبی‬
‫کَچک تطی ثطزاضًس ٍ کوتط ثرَضًس‪.‬‬

‫‪ً.21‬جبیس غصاّبی هَضز ػلاقِ ذَز ضا حصف کٌٌس‪ .‬فقٍ هقساض‬
‫آى ّب ضا کبّف زٌّس‪.‬‬

‫‪.22‬ثِ ٌّگبم غصا ذَضزى ثِ خبی توبقبی تلَیعیَى ثِ هَؾیقی‬
‫گَـ زٌّس‪ .‬چَى افطاز ثِ ٌّگبم زیسى تلَیعیَى توبیل‬
‫ثیكتطی ثِ غصا ذَضزى زاضًس‪.‬‬
‫‪.23‬هیَُ ّب ٍ ؾجعیدبت خسیس ضا اهتحبى کٌٌس‪.‬‬
‫‪.24‬حتوبً ّط ضٍظ نجحبًِ ثرَضًس‪.‬‬

‫‪.25‬غصاّبی کكَضّبی زیگط ضا ًیع اهتحبى کٌٌس‪ .‬ثؿیبضی اظ‬
‫غصاّبی ثیي الوللی ؾجعیدبت ثیكتط ٍ گَقت کوتطی زاضًس‪.‬‬
‫‪.26‬غصایكبى ضا ثِ خبی ًوک ثب اًَاع چبقٌی ّبی هرتلف َجد‬

‫کٌٌس‪.‬‬
‫‪.27‬زض ّط ظهبى ٍ هکبًی کِ هی تَاًٌس آة ثٌَقٌس‪.‬‬

‫‪ّ.28‬ویكِ یک هیبى ٍػسُ ؾبلن ّوطاُ زاقتِ ثبقٌس‪.‬‬
‫‪.29‬یبززاقتی اظ غصاّبیی کِ زض ََل یک ّفتِ هی ذَضًس‪،‬‬
‫زاقتِ ثبقٌس‪ .‬ایي کبض ثِ افطاز کوک هی کٌس کِ ثفْوٌس چِ‬
‫ظهبًی ثِ ههطف غصای ثیكتط یب پطاًطغی تط ٍ یب پطچطة توبیل‬

‫زاضًس ٍ ثطای آى ثطًبهِ ضیعی ًوبیٌس‪.‬‬
‫‪ّ.30‬ط ضٍظ غصاّبیی ضا ثرَضًس کِ اظ اًَاع غلات ؾجَؼ زاض هثل‬

‫ًبى گٌسم کبهل‪ ،‬ثطًح ؾجَؼ زاض‪ ،‬خَ زٍؾط ٍ شضت تْیِ قسُ‬
‫ثبقس‪ .‬اظ ًبى گٌسم کبهل ثطای تْیِ ؾبًسٍیچ ٍ اظ ثطًح ؾجَؼ‬
‫زاض ثطای ٍػسُ ّبی غصایی ذَز ٍ ٌّگبم ههطف غصا زض ثیطٍى‬

‫اظ هٌعل اؾتفبزُ کٌٌس‪.‬‬
‫‪ّ.31‬طگع ثب قکن ذبلی ٍ گطؾٌِ ثِ ذطیس هَاز غصایی ًطًٍس ٍ‬
‫حتوب قجل اظ ذطیس فْطؾت اقلام هَضز ًیبظ ذَز ضا تْیِ کٌٌس‪.‬‬
‫‪.32‬اظ ؾجعیدبت تبظُ هثل کبَّ‪ ،‬کطفؽ‪ ،‬اؾفٌبج ٍ ‪ ...‬ثطای َجد‬

‫غصا اؾتفبزُ کٌٌس‪.‬‬

‫‪.33‬ؾؼی کٌٌس اظ زؾتَضالؼول ّبی هرتلف ثطای پرتي ٍ کجبة‬
‫کطزى گَقت‪ ،‬هطؽ ٍ هبّی اؾتفبزُ کٌٌس‪.‬‬
‫‪.34‬پیَؾتِ تحطک زاقتِ ثبقٌس‪.‬‬

‫‪.35‬ثِ فطظًساًكبى فؼبلیت ّبیی ضا کِ زض ؾٌیي آًْب اًدبم هی‬
‫زازًس‪ً ،‬كبى زٌّس‪.‬‬

‫‪.36‬زض حبلی کِ ثِ اًدبم کبضّبی ذبًِ هكغَلٌس ثِ هَؾیقی‬
‫هَضز ػلاقِ قبى گَـ زٌّس‪.‬‬

‫‪.37‬زض هحل کبض ثِ خبی اؾتفبزُ اظ تلفي‪ ،‬قرهبً پیبم ضا ثِ‬
‫ّوکبضقبى ثطؾبًٌس‪.‬‬

‫‪.38‬توبؼ ّبی تلفٌی کوتطی زاقتِ ثبقٌس ٍ پیبزُ ضٍی ّبی‬
‫هٌظن ثب زٍؾتبًكبى ضا زض فْطؾت ثطًبهِ ّبی ذَز قطاض زٌّس‪.‬‬

‫‪.39‬زض حبلی کِ تلَیعیَى توبقب هی کٌٌس‪ ،‬زضخب قسم ثعًٌس‪.‬‬
‫‪.40‬اتَهجیل ذَز ضا تب حس هوکي زٍض اظ فطٍقگبُ هَضز ًظطقبى‬

‫پبضک کٌٌس ٍ تب فطٍقگبُ پیبزُ ثطًٍس‪.‬‬
‫‪.41‬یک فیلن توطیٌبت ٍضظقی تْیِ کٌٌس‪.‬‬

‫‪.42‬حساقل ‪ 2‬ضٍظ زض ّفتِ یک ایؿتگبُ ظٍزتط اظ هقهس اظ‬
‫اتَثَؼ پیبزُ قًَس ٍ تب هحل کبض ذَز پیبزُ ضٍی کٌٌس‪.‬‬
‫‪.43‬تٌفؽ نحیح ضا ثیبهَظًس‪ .‬ایي کبض اؾتطؼ قبى ضا کبّف‬
‫هی زّس ٍ کوک هی کٌس ثب ؾلاهتی ٍ ًكبٌ ثیكتط ظًسگی‬

‫کٌٌس‪.‬‬
‫‪.44‬تکٌیک ّبی هسیطیت اؾتطؼ ٍ ضؾیسى ثِ آضاهف ضا‬
‫ثیبهَظًس‪ً .‬فؽ ػویق ثکكٌس‪ ،‬ثِ آّؿتگی قسم ثعًٌس‪ ،‬اظ گَـ‬

‫کطزى ثِ هَؾیقی هحجَثكبى لصت ثجطًس‪.‬‬
‫‪ّ.45‬ط ضٍظ ظهبًی ضا ثِ ذَزقبى اذتهبل زٌّس ٍ ّط فؼبلیتی‬

‫کِ زٍؾت زاضًس اًدبم زٌّس‪ .‬هثلاً هُبلؼِ کتبة‪ ،‬پیبزُ ضٍی‪،‬‬
‫ضفتي ثِ اؾترط ٍ یب زض یک گلساى‪ ،‬گل یب گیبُ هَضز ػلاقِ ذَز‬

‫ضا پطٍضـ زٌّس ٍ ّط ضٍظ اظ آى هطاقجت کٌٌس‪.‬‬
‫‪.46‬ضیعُ ذَاضی ًکٌٌس‪ٌّ .‬گبهی کِ گطؾٌِ ًیؿتٌس ذَز ضا ثِ‬

‫کبض زیگطی هكغَل کٌٌس‪.‬‬
‫‪.47‬ؾلاهتی ضا گطاى ثْبتطیي ّسیِ ذسا ثساًٌس‪.‬‬

‫‪.48‬ؾؼی ًکٌٌس توبم ضاُ ّبی غصا ذَضزى ٍ ٍضظـ کطزًكبى ضا‬
‫ثِ ؾطػت ػَو کٌٌس‪ ،‬ثلکِ ّفتِ ای یک فؼبلیت خسیس یب‬
‫غصای خسیس ضا اهتحبى کٌٌس‪.‬‬
‫‪.49‬ثِ ظیجبیی ظبّط ٍ اًسام ذَز اّویت ثیكتطی ثسٌّس‪.‬‬

:‫هٌابغ‬

‫ چبح اٍل‬.‫ اًدوي اَلاع ضؾبًی زیبثت گبثطیک‬.‫ کتبثچِ زیبثت ضاُ پیكگیطی‬-

- https://inside.ewu.edu/calelearning/psychological-skills/goal-setting/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624
- Duncan, L.R., Hall, C.R., Wilson, P.M. et al. Exercise motivation: a cross-sectional

analysis examining its relationships with frequency, intensity, and duration of exercise.
Int J Behav Nutr Phys Act 7, 7 (2010). https://doi.org/10.1186/1479-5868-7-7
- https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/zx3327. Healthy Eating: Overcoming Barriers
to Change. August 22, 2019
- Franz MJ. The dilemma of weight loss in diabetes. Diabetes spectrum. 2007 Jul
1;20(3):133-6.
- https://medlineplus.gov/howtopreventdiabetes.html

‫جلسِ چْارم‬

‫اّذاف آهَسضی‪:‬‬

‫زض پبیبى ایي خلؿِ اظ ثَْضظاى اًتظبض هی ضٍز‪:‬‬
‫‪ ‬ثب هفَْم ًیبظ ؾٌدی آهَظقی آقٌب قًَس‪.‬‬
‫‪ ‬هطاحل اًدبم ًیبظّبی آهَظقی ضا ًبم ثجطًس‪.‬‬
‫‪ ‬ضٍـ ّبی آهَظقی ٍ کبضثطز آًْب ضا تَيیح زٌّس‪.‬‬

‫هفاّین ًیاسسٌجی‬
‫ًیبظ‪:‬‬

‫فبنلِ هَقؼیت هَخَز ثب هَقؼیت هُلَة یب فبنلِ هَقؼیت ٍاقؼی‬
‫ثب هَقؼیت هَضز ًظط‬
‫ًیبظ آهَظقی‪:‬‬

‫تفبٍت ؾُح زاًف‪ ،‬هْبضت‪ً ،‬گطـ ّب ٍ توبیلات فطز‪ ،‬گطٍُ یب‬
‫اختوبع ثب ؾُح هَضز ًظط‬

‫دستِ بٌذی ًیاسّا‪:‬‬

‫اًَاع هرتلف ًیبظ ٍخَز زاضز کِ زض ظیط ثِ ثطذی اظ آًْب اقبضُ هی‬
‫قَز‪:‬‬

‫‪ً .1‬یبظّبی ٌّدبضی‪:‬‬
‫کِ ثب ًبم ًیبظ اؾتبًساضز ًیع قٌبذتِ هی قَز‪ .‬ایي ًَع ًیبظّب‬
‫تَؾٍ نبحت ًظطاى ٍ هترههبى ّطحَظُ ٍ ثطاؾبؼ‬
‫اؾتبًساضزّبی هكرم تؼطیف هی قًَس‪ .‬ثطای هثبل‪ ،‬ثب تؼییي‬
‫ؾُح هكرهی اظ آگبّی ثِ ػٌَاى اؾتبًساضز قبثل قجَل ثطای‬
‫پیكگیطی اظ چبقی ٍ هكرم کطزى تفبٍت ؾُح آگبّی هَخَز‬
‫فطز یب گطٍُ ثب ایي اؾتبًساضز‪ً ،‬یبظ آهَظقی اظ ًَع ٌّدبضی زض‬

‫ثطًبهِ پیكگیطی اظ چبقی تؼییي هی گطزز‪.‬‬

‫‪ً .2‬یبظّبی هحؿَؼ‪:‬‬
‫کِ زض آى زضک تفبٍت ٍيؼیت هَخَز ثب ٍيؼیت هُلَة تَؾٍ‬
‫هربَت ثبػث احؿبؼ ًیبظ زض اٍ هی قَز‪ .‬زض افطازی کِ احؿبؼ‬

‫کٌٌس کن کطزى ٍظى ايبفی ثطای ؾلاهت آًبى هفیس اؾت ٍ ثطای‬
‫کبّف ٍظى ًیبظ ثِ یبزگیطی زاضًس‪ً ،‬یبظ آهَظقی هحؿَؼ زاضًس‪.‬‬

‫‪ً .3‬یبظ ّبی ثیبى قسُ‪:‬‬
‫کِ آى ضا ثب ًبم تقبيب ّن هی قٌبؾٌس‪ .‬افطاز یب گطٍُ ّبیی کِ ًیبظ‬
‫هحؿَؼ ذَز ضا اظ ضاُ ّبی هرتلف اػلام هی کٌٌس ٍ تقبيبی‬
‫ضفغ آى ضا زاضًس‪ً ،‬یبظ ثیبى قسُ زاضًس‪ .‬تقبيبی افطاز ثطای اؾتفبزُ‬
‫اظ ذسهبت هكبٍضُ ای ثطای کبّف ٍظى‪ ،‬اظ ایي زؾتِ ًیبظّب‬

‫هحؿَة هی قَز‪.‬‬

‫‪ً .4‬یبظّبی هقبیؿِ ای‪:‬‬
‫هقبیؿِ افطاز یب گطٍُ ّب ثب یکسیگط ثِ قٌبؾبیی ایي ًیبظّب هٌدط‬
‫هی قَز‪ٍ .‬قتی افطاز یب گطٍُ ّبی آهَظـ زیسُ زض ظهیٌِ کبّف‬
‫ٍظى ضا ثب افطاز یب گطٍُ ّبیی کِ آهَظـ ًسیسُ اًس اظ ًظط قست ٍ‬
‫ثعضگی هكکل‪ّ ،‬عیٌِ ّبی نطف قسُ ٍ ًَع هساذلات هقبیؿِ هی‬

‫کٌین‪ً ،‬یبظ هقبیؿِ ای ثِ آى ثطًبهِ آهَظقی هكرم هی قَز‪.‬‬

‫ًیبظؾٌدی‪:‬‬
‫لاظهِ تٌظین اّساف ٍ تؼییي ضٍـ ثطذَضز ثب هكکلات‪ ،‬قٌبؾبیی‬
‫ٍ تحلیل آًْبؾت‪ً .‬یبظؾٌدی‪ ،‬هطٍضًظبم هٌس هكکلات خوؼیت‬
‫ّسف اؾت کِ هٌدط ثِ تَافق ثط اٍلَیت ّب ٍ ًحَُ ترهیم هٌبثغ‬
‫هی قَز‪ً .‬یبظؾٌدی تٌْب تَنیف هكکلات خوؼیت ّسف ًیؿت‬
‫ثلکِ هكرم کطزى فبنلِ ثیي پیبهسّبی هَخَز ٍ پیبهسّبی‬
‫هَضز اًتظبض ٍ تؼییي اٍلَیت ّب ثطای اؾتفبزُ اثطثرف اظ هٌبثغ‬

‫هَخَز ضا ًیع قبهل هی قَز‪.‬‬

‫ًیبظؾٌدی آهَظقی‪:‬‬

‫ٌّگبهی کِ ثرَاّین تفبٍت ؾُح زاًف‪ ،‬هْبضت ّب‪ً ،‬گطـ ّب ٍ‬
‫توبیلات هَخَز افطاز یب گطٍُ ّب ضا ثب ٍيؼیت هُلَة تؼییي‬
‫کٌین‪ً ،‬یبظّبی آهَظقی آًْب ضا قٌبؾبیی کطزُ این ٍ ًیبظؾٌدی‬
‫آهَظقی اًدبم زازُ این‪ .‬زض حَظُ آهَظـ ؾلاهت ؾَال اؾبؾی آى‬
‫اؾت کِ خبهؼِ چِ چیعی هی ذَاّس‪ ،‬ثِ چِ ًیبظ زاضز ٍ چِ‬

‫کبضی ثطای آى هی تَاى اًدبم زاز؟‬

‫هطاحل اًدبم ًیبظؾٌدی‪:‬‬

‫فطایٌس ًیبظؾٌدی ٍ ًیبظؾٌدی ؾلاهت‪ ،‬قبهل هطاحلی اؾت کِ‬
‫قطٍع آى ثب قٌبؾبیی ٍ تحلیل هربَت اؾت‪:‬‬

‫‪ .1‬قٌبؾبیی خوؼیت ّسف‬
‫‪ .2‬ثطًبهِ ضیعی ثطای اًدبم ًیبظؾٌدی‬
‫‪ .3‬خوغ آٍضی زازُ ّب ثب اؾتفبزُ اظ ضٍـ ّبی هرتلف‬
‫‪ .4‬اٍلَیت ثٌسی ًیبظّبی قٌبؾبیی قسُ‬
‫‪ .5‬اضظیبثی اذتهبنی اٍلَیت اًتربة قسُ‬

‫هطحلِ اٍل‪ :‬قٌبؾبیی خوؼیت ّسف‬

‫گطٍّی کِ ثطای َطاحی ٍ اخطای ًیبظؾٌدی تؼییي قسُ اًس‪ ،‬ثطای‬
‫قطٍع کبض ثبیس ثِ ایي ؾئَالات پبؾد زٌّس‪:‬‬

‫‪ً .1‬یبظؾٌدی قطاض اؾت زض کسام خوؼیت ّسف اًدبم قَز؟ ایي‬
‫خوؼیت ّسف چِ ٍیػگی ّبیی زاضز؟ ٍیػگی ّبی‬
‫زهَگطافیک (هبًٌس ؾي‪ ،‬خٌؽ‪ً ،‬ػاز‪ ،‬قَهیت‪ ،‬ظثبى‪ٍ ،‬يؼیت‬
‫تبّل‪ ،‬تؼساز فطظًساى‪ ،‬ؾُح ؾَاز) ٍیػگی ّبی خغطافیبیی‬
‫(هبًٌس هحل ظًسگی‪ ،‬ضٍؾتبیی یب قْطی ثَزى‪ ،‬ثعضگی قْط یب‬
‫کكَض‪ ،‬آة ٍ َّا) ٍ ٍیػگی ّبی اقتهبزی اختوبػی (هبًٌس‬

‫ؾُح زضآهس‪ ،‬آهَظـ‪ٍ ،‬يؼیت قغلی) زض آًْب چگًَِ اؾت؟‬
‫‪ .2‬چطا ایي خوؼیت ثِ ػٌَاى گطٍُ زضاٍلَیت اًتربة قسُ‬
‫اؾت؟ زلایل اًدبم ًیبظؾٌدی زض ایي خوؼیت چیؿت؟ آیب‬
‫ایي خوؼیت ٍیػگی ذبنی زاضز کِ ثبػث قسُ تب اّویت آى‬
‫ثطای ًیبظؾٌدی ثیكتط قَز؟ آیب ایي خوؼیت ًؿجت ثِ زیگط‬

‫خوؼیت ّب ٍيؼیت ثستطی زاضز؟‬

‫‪ .3‬قطاض اؾت چِ تغییطات هثجتی زض ٍيؼیت گطٍُ ّسف حبنل‬
‫قَز؟‬

‫هطحلِ زٍم‪ :‬ثطًبهِ ضیعی ثطای اًدبم ًیبظؾٌدی‬

‫پؽ اظ قٌبؾبیی اٍلیِ خوؼیت ّسف‪ ،‬ثبیس ایي هَاضز هكرم‬
‫قَز‪:‬‬

‫‪ .1‬تؼییي اّساف کلی ٍ اذتهبنی‪ّ :‬سف اظ ًیبظؾٌدی چیؿت؟‬
‫اّساف کلی ٍ اذتهبنی ًیبظؾٌدی کسام اؾت؟ قطاض اؾت‬
‫ثؼس اظ اًدبم ًیبظؾٌدی ثِ چِ چیعی ثطؾین؟ ٍ اگط فؼبلیت‬
‫ّبی َطاحی قسُ ثب هَفقیت ّوطاُ ثبقس‪ ،‬گطٍُ ّسف ًؿجت‬
‫ثِ قجل چِ تغییطی ذَاٌّس کطز؟ چِ چیعی ضا هتفبٍت ثب‬

‫قجل هی زاًٌس یب اًدبم هی زٌّس؟‬
‫‪ .2‬حَظُ ایي ًیبظؾٌدی کسام اؾت؟ قطاض اؾت فبنلِ ٍيؼیت‬
‫هَخَز ثب ٍيؼیت هُلَة زض ؾیبؾت ّب‪ ،‬ثطًبهِ ّب‪ ،‬فؼبلیت‬

‫ّب یب ًتبیح تؼییي قَز؟‬

‫‪ .3‬ثطای قٌبؾبیی ًیبظّبی خوؼیت ّسف‪ ،‬چِ فؼبلیت ّبیی ثبیس‬
‫اًدبم قَز؟‬

‫‪ .4‬چِ افطاز یب گطٍُ ّبیی ثبیس زض فطایٌس قٌبؾبیی ًیبظّب ٍ‬
‫اٍلَیت ثٌسی آًْب زضگیط قًَس؟ چِ کؿبًی زضثبضُ هكکلات‬
‫هی زاًٌس‪ ،‬چِ کؿبًی ثِ آًْب تَخِ زاضز ٍ چِ کؿبًی هی‬

‫تَاًٌس کبضی اًدبم زّس؟‬
‫‪ .5‬کسام هٌبثغ (تدْیعات ٍ اهکبًبت فٌی‪ ،‬ظهبى‪ً ،‬یطٍی اًؿبًی ٍ‬
‫هٌبثغ هبلی) ثطای ًیبظؾٌدی زض خوؼیت ّسف هَضز ًیبظ‬

‫اؾت؟‬
‫‪ .6‬زض َی اخطای ثطًبهِ‪ ،‬هوکي اؾت چِ هكکلات‪ ،‬هَاًغ ٍ‬
‫تْسیسّبیی ثطٍظ کٌس؟ چگًَِ ٍ ثب کسام ضاّکبضّب هی تَاى ثب‬

‫ایي هكکلات هقبثلِ کطز؟‬
‫‪ .7‬چگًَِ هَفقیت ثطًبهِ ضا هی تَاى اًساظُ گطفت؟ چگًَِ هی‬
‫تَاى اظ ایي کِ ثطًبهِ هؿیط زضؾت ذَز ضا َی هی کٌس‪،‬‬

‫اَویٌبى پیسا کطز؟‬

‫هطحلِ ؾَم‪ :‬خوغ آٍضی زازُ ّب‬

‫‪ .1‬ثحث گطٍّی هتوطکع‪ :‬ایي تکٌیک ًَػی ثطضؾی کیفی اؾت‬
‫ٍ اغلت ثطای اَلاع اظ ػقبیس ٍ ًظطات افطاز زضثبضُ هَيَػی‬
‫ذبل ثِ کبض هی ضٍز‪ .‬گطٍُ ّبی ‪ 8‬تب ‪ً 12‬فطُ هتكکل اظ‬
‫افطاز هٌترت خوؼیت ّسف ثب حًَض تؿْیل گطاى هؿلٍ ثِ‬
‫هَيَع زض یک ظهبى هكرم ثحث هی کٌٌس ٍ اَلاػبت‬
‫حبنل اظ ایي ضٍـ ثطای َطاحی هساذلات آیٌسُ هَضز‬

‫اؾتفبزُ قطاض هی گیطز‪.‬‬
‫‪ .2‬خلؿبت ػوَهی‪ :‬ثب زػَت ثركی اظ خوؼیت ّسف ثِ نَضت‬
‫گطٍُ ّبی زاٍَلت یب گطٍُ ّبیی کِ اهکبى زؾتطؾی ثِ آًْب‬
‫ثیكتط اؾت‪ً ،‬یع هی تَاى ثطای قٌبؾبیی ًیبظّبی خبهؼِ‬
‫اقسام کطز‪ .‬گطٍُ ّبی زؾت اًسضکبض ثِ ٍیػُ تهوین‬
‫گیطًسگبى‪ ،‬قطکب ٍ هربلفبى ًیع هی تَاًٌس ثِ ایي خلؿبت‬

‫زػَت قًَس‪.‬‬

‫‪ .3‬اؾتفبزُ اظ قبذم ّبی ؾلاهت‪ :‬ثب اؾتفبزُ اظ زازُ ّبی ثجت‬
‫قسُ زض ازاضات ٍ ؾبظهبى ّبی هؿئَل ؾلاهت‪ ،‬قبذم ّبی‬
‫ؾلاهتی هحبؾجِ هی قَز کِ ثب اًتكبض آًْب‪ ،‬هی تَاًس اثعاضی‬
‫هٌبؾت ثطای قٌبؾبیی ًیبظّبی ؾلاهت خبهؼِ هحؿَة قَز‪.‬‬
‫‪ .4‬اؾتفبزُ اظ افطاز کلیسی زض خبهؼِ‪ :‬اظ افطاز کلیسی کِ زاضای‬
‫زیسگبُ ٍ ترهم زض ظهیٌِ هَيَع هَضز ًظط ّؿتٌس‪ ،‬هی‬
‫تَاى زضثبضُ زضک آًبى اظ هَيَع پطؾیس‪ .‬ایي ضٍـ ثطای‬
‫کكف ًیبظّبی احؿبؼ قسُ‪ً ،‬گطـ ّب ٍ اضظـ ّبی افطاز‬
‫خبهؼِ‪ ،‬ؾَء تفبّن ّبی هطتجٍ ثب هَيَع ٍ ًیع ٍيؼیت‬
‫هٌبثغ زضٍى خبهؼِ کبضثطز زاضز ٍ اگط قکل گطٍّی ثِ ذَز‬
‫ثگیطز هی تَاًس ثِ زضک ًیبظّب ٍ تطغیت تلاـ ّبی ّوبٌّگ‬

‫کٌٌسُ هٌدط قَز‪.‬‬
‫‪ .5‬اؾتفبزُ اظ پطؾكٌبهِ‪ :‬اؾتفبزُ اظ پطؾكٌبهِ ّبی اؾتبًساضز‬
‫کِ ثتَاًس اَلاػبت زقیق ٍ اذتهبنی هطتجٍ ثب ًیبظّبی یک‬
‫خبهؼِ ضا خوغ آٍضی کٌس‪ ،‬ضٍقی آؾبى اؾت کِ ثب حفظ‬

‫گوٌبهی پبؾد زٌّسگبى هی تَاًس زض گطٍُ ّبی ثعضگتط ٍ‬
‫ظهبى کَتبُ تطی‪ ،‬ثِ قٌبؾبیی ًیبظّبی یک خبهؼِ کوک‬

‫ًوبیس‪.‬‬
‫‪ .6‬گطٍُ اؾوی‪ :‬زض ایي تکٌیک‪ ،‬قطکت کٌٌسگبى زض َی فطایٌس‬
‫ؾبظهبى یبفتِ ثب یکسیگط تؼبهل زاقتِ ٍ ثب زازى ضای ٍ اضائِ‬
‫ًظطات ذَز‪ ،‬فْطؾتی اظ ًیبظّب ٍ ًیع اٍلَیت ّبی هَضز ًظط‬
‫ذَز ضا هكرم هی کٌٌس‪ .‬ایي ضٍـ کِ هٌؼکؽ کٌٌسُ‬
‫ًظطات گطٍُ اؾت ٍ هی تَاًس ظهیٌِ ؾبظ اضائِ ًظطاتی قَز‬
‫کِ هوکي اؾت پٌْبى ثوبًس ٍ اهکبى اضائِ ثبظذَضز هٌبؾت‬

‫زضثبضُ هَيَع ًیع ٍخَز زاضز‪.‬‬
‫‪ .7‬ههبحجِ‪ :‬هؼوَلا ثِ نَضت فطزی ههبحجِ اًدبم هی قَز ٍ‬
‫هی تَاًس ثِ اقکبل ؾبظهبى یبفتِ‪ً ،‬یوِ ؾبظهبى یبفتِ یب آظاز‬
‫ثبقس‪ .‬ایي ضٍـ هی تَاًس ثبػث فطاّن کطزى اَلاػبت ثب‬
‫کیفیت ثبلا ٍ حبٍی هُبلت ػویق زضثبضُ اضظـ ّب‪ ،‬ثبٍضّب‪،‬‬

‫احؿبؾبت ٍ ًیبظّبی احؿبؼ قسُ قَز‪.‬‬

‫‪ .8‬هكبّسُ‪ :‬ثب هكبّسُ ٍيؼیت گطٍُ ّسف زضک ذَثی اظ‬
‫ٍيؼیت ضفتبضی ٍ ضذسازّبی ظًسگی افطاز حبنل هی قَز ٍ‬
‫زض َی اؾتفبزُ اظ آى‪ ،‬ضاثُِ ثب اػًبی خبهؼِ ّسف قکل هی‬
‫گیطز‪ .‬ایي ضٍـ کِ تَؾٍ هكبّسُ گطاى آگبُ ثِ هَقؼیت‬
‫هَضز ًظط اخطا هی قَز‪ً ،‬یبظ ثِ ظهبى ظیبز ٍ ّعیٌِ پطؾٌلی‬
‫ثبلا زاضز ٍ زقَاضی هكبّسُ ٍيؼیت خوؼیت ّسف اقکبل‬

‫ػوسُ آى اؾت‪.‬‬
‫هطحلِ چْبضم‪ :‬اٍلَیت ثٌسی ًیبظّبی قٌبؾبیی قسُ‬

‫اًتربة هؼیبضّبی تؼییي اٍلَیت‪ :‬هلاک ّبی ظیبزی ثطای تؼییي‬
‫زضخِ اٍلَیت ثطای ًیبظّبی قٌبؾبیی قسُ ٍخَز زاضز کِ اظ هیبى‬

‫آًْب ثِ چْبض گطٍُ انلی هؼیبض تَخِ ثیكتطی هی قَز‪:‬‬

‫‪ .1‬هیعاى تبثیط ثط خوؼیت ّسف اظ ًظط قست (تبثیط ثط ػولکطز‬
‫افطاز ٍ اثطات ََلاًی هست آى) ٍ ثعضگی (تؼساز افطاز زضگیط‬

‫ثب ایي ًیبظ)‬
‫‪ .2‬هیعاى تغییطپصیطی آًْب زض ًتیدِ هساذلات هٌبؾت‬

‫‪ .3‬قبثل قجَل ثَزى تغییطات هَضز ًظط ثطای کؿت تبثیط هُلَة‬
‫‪ .4‬زض زؾتطؼ ثَزى هٌبثغ ثطای تغییطات زض آًْب‬

‫هطحلِ پٌدن‪ :‬اضظیبثی اذتهبنی اٍلَیت اًتربة قسُ‬

‫اکٌَى کِ اٍلَیت پطزاذتي ثِ ًیبظّبی قٌبؾبیی قسُ هكرم‬
‫قسُ اؾت لاظم اؾت ثِ ََض اذتهبنی ًیبظّبی اٍلَیت زاض‬
‫ثطضؾی قَز ٍ ثطای ضفغ آًْب اقسام گطزز‪ .‬تحلیل زضؾت ًیبظ زض‬
‫اٍلَیت کِ قبهل ثطضؾی ػَاهل هَثط زض ایدبز ٍ گؿتطـ آى‬
‫ّؿتٌس‪ ،‬ثرف ػوسُ اقساهبت ایي هطحلِ ضا تكکیل هی زّس‪ .‬ثب‬
‫کوک ًتبیح ایي هطحلِ اظ ًیبظؾٌدی اؾت کِ هی تَاى هساذلِ‬

‫هٌبؾجی ضا ثطای ضفغ ًیبظّبی هٌترت َطاحی ٍ اخطا کطز‪.‬‬

‫رٍش ّای آهَسضی‬

‫آهَظـ چْطُ ثِ چْطُ‪:‬‬

‫آهَظـ چْطُ ثِ چْطُ خعء ثْتطیي ضٍقْبی آهَظـ اظ ًظط ایدبز‬
‫تغییط ضفتبض زض فطاگیطاى هی ثبقس‪ .‬زض ایي ًَع آهَظـ هطثی‬
‫(ثَْضظ) ٍ آهَظـ گیطًسُ ثِ ََض هؿتقین ٍ ضٍزض ضٍ ثب یکسیگط‬
‫اضتجبٌ ثطقطاض هی کٌٌس ٍ فطاگیط آظازاًِ اخبظُ نحجت‪ ،‬پطؾف ٍ‬
‫اضائِ ًظط زاضز‪ .‬ثعضگتطیي هعیت آهَظقی اًفطازی ثَزى آى اؾت‬
‫کِ هی تَاى ثب افطاز ثحث ٍ گفتگَ کطز ٍ آًْب ضا تكَیق ًوَز کِ‬
‫ضفتبض ذَز ضا زگطگَى ؾبظًس‪ .‬آهَظـ اًفطازی فطنتی پیف هی‬
‫آٍضز تب پطؾكْبیی زض هَضز ػلائق ٍیػُ فطاگیط هُطح قَز‪.‬‬
‫هحسٍزیت آهَظـ اًفطازی چْطُ ثِ چْطُ آى اؾت کِ قوبض‬
‫گیطًسگبى آهَظقی هحسٍز اؾت ٍ تٌْب کؿبًی آهَظـ هی ثیٌیس‬

‫کِ ثب آهَظقگط زض توبؼ ثبقٌس‪.‬‬

‫زض آهَظـ چْطُ ثِ چْطُ انَلی ثبیس ضػبیت قَز‬

‫‪ ‬احتطام ثِ فطاگیط‬
‫‪ٍ ‬قت کبفی خْت هكکل هُطح قسُ اظ َطف فطاگیط‬

‫‪ ‬اخبظُ ؾَال ثِ فطاگیط زض حیي آهَظـ‬
‫‪ ‬اضایِ تَنیِ ّبی هكرم ٍ زقیق ٍ هطتجٍ ثب قطایٍ فطاگیط‬
‫‪ ‬ثِ کبضثطزى کلوبت هلوَؼ ٍ هتٌبؾت ثب ؾُح ؾَاز ٍ زضک‬

‫فطاگیط‬
‫‪ٍ ‬ايح ٍ قوطزُ نحجت کطزى ٍ اؾتفبزُ اظ افؼبل هؼلَم ثِ‬

‫خبی افؼبل هدَْل‬
‫‪ً ‬گبُ کطزى ثِ فطاگیط ٌّگبم نحجت کطزى ثب اٍ‬
‫‪ ‬ؾَال اظ فطاگیط ثِ هٌظَض کؿت اَویٌبى اظ زضک نحیح اٍ‬

‫اظ هُبلت‬
‫‪ ‬تؼییي قطاض هلاقبت ثؼسی ثب فطاگیط ثطای پیگیطی هكکل اٍ‬

‫ؾرٌطاًی‪:‬‬

‫ایي ًَع آهَظـ ثط اؾبؼ کلام ٍ نحجت هطثی (ثَْضظ) یب ؾرٌطاى‬
‫هی ثبقس ٍ یبزگیطی اظ َطیق گَـ کطزى ٍ یبززاقت ثطزاقتي اظ‬
‫َطف فطاگیط اًدبم هی گیطز ‪ .‬ؾرٌطاًی ثب اًَاع ؾرٌطاًی فی‬
‫الجساِّ‪ ،‬حفظ ؾرٌطاًی ٍ ؾرٌطاًی ثب آهبزگی قجلی قبثل اخطا‬
‫اؾت‪ .‬هَثطتطیي ضٍـ زض اًتقبل اَلاػبت ضٍـ ؾرٌطاًی اؾت‪.‬‬
‫ثسیْی اؾت هطثی ثبیس اظ اَلاػبت ٍؾیغ ٍ في ثیبى ذَثی‬
‫ثطذَضزاض ثبقس ٍ هُبلت ضا ثِ گًَِ ای اضائِ زّس کِ ًیبظّبی‬

‫قًٌَسگبى ضا ثط آٍضزُ ؾبظز‪.‬‬

‫هعایبی ایي ضٍـ‪:‬‬

‫‪ .1‬تَاًبیی هطثی زض ثطًبهِ ضیعی ٍ ّسایت فطاگیطاى زض ضاؾتبی‬
‫اّساف آهَظقی‬

‫‪ .2‬اضایِ هُبلت ظیبز زض هست کَتبُ‬
‫‪ .3‬آهَظـ فطاگیطاى ظیبز زض هست کَتبُ‬
‫‪ّ .4‬عیٌِ ثط ًوی ثبقس ٍ ؾَز ٍ ظیبًی هُطح ًوی ثبقس‬

‫هؼبیت ایي ضٍـ‪:‬‬

‫‪ .1‬هكبضکت ٍ فؼبلیت کن فطاگیطاى‬
‫‪ .2‬زقَاضی زض یبززاقت ثطزاضی ٍ تَخِ ٍ گَـ زازى ّوعهبى‬

‫ثِ ؾرٌطاى‬
‫‪ .3‬ذوَزگی ٍ ذَاة آلَزگی زض فطاگیطاى اگط هطثی فؼبل ٍ‬

‫هحطک ًجبقس‬
‫‪ .4‬ایي ضٍـ قبزض ثِ تغییط ًگطـ ٍ ًْبیتبً ایدبز ضفتبض خسیس‬

‫ًوی ثبقس‬
‫‪ .5‬آهَظـ ػولی کوتط ٍخَز زاضز‬
‫‪ .6‬زقَاضی زض اضظیبثی فطاگیطاى زض زضک ٍ فْن هُبلت‬
‫‪ .7‬یبزگیطی هكکل زض ظهبًی کِ هطثی هْبضت کلاهی هَفق ٍ‬

‫خصاة ًساقتِ ثبقس‬

‫ثحث گطٍّی‪:‬‬

‫ثَُض کلی زض ایي ضٍـ گطٍّْبی هتكکل اظ ‪ 6‬تـب ‪ً 12‬فط افطاز‬
‫ّوگي ٍ زاضای ٍیػگیْبی هطتجٍ کِ هؼوـَل ًا ًوبیٌـسُ ای اظ گطٍُ‬
‫ثعضگتطی ّؿتٌس اًتربة هی قًَس‪ .‬اػًـبی گـطٍُ ثـط اؾبؼ‬
‫ههبحجِ غیط ؾبذتبض یبفتِ ای کِ ثِ قطکت کٌٌسگبى اخـبظُ ثحث‬
‫زض هَضز هَيَع ٍ زض هیبى گصاقتي احؿبؾـبت‪ً ،‬گطقـْب ٍ‬
‫ػقبیسقبى ضا زض یک هَقؼیت ضاحت ٍ غیط ضؾوی هی زّس‪ ،‬کٌـبض‬
‫ّن گطز هی آیٌس‪.‬گطزاًٌسُ خلؿِ (ثَْضظ) هی ثبیؿت ثب هْـبضت‪،‬‬
‫ثحـث ضا ثِ گًَِ ای ّسایت کٌـس کـِ تؼـبهلات لاظم ثـیي افـطاز‬
‫ضخ زازُ ٍ قطکت کٌٌسگبى زض تؿْین ػقبیس ٍ ًگطقْبیكبى‬

‫احؿـبؼ آظازی ًوبیٌس‪.‬‬

‫ََفبى فکطی‪:‬‬

‫ایي ضٍـ یک ًَع فؼبلیت ؾطیغ اؾت‪ ،‬کِ زض خوغ آٍضی ًظطات‬
‫فطاگیطاى ثِ هطثی (ثَْضظ) کوک هی کٌس ٍ یک ضٍـ پطتحطک‬

‫هی ثبقس‪.‬‬

‫هعایبی ایي ضٍـ‪:‬‬

‫‪ .1‬ثطقطاضی اضتجبٌ آظاز ثیي فطاگیطاى‬
‫‪ .2‬اضایِ ًظطات ٍ ػقبیس خسیس‬
‫‪ .3‬ثیبى آظازاًِ افکبض‬

‫‪ .4‬تحطیک ذلاقیت فکطی فطاگیطاى‬
‫‪ .5‬قطکت زض فؼبلیت ّبی شٌّی‬
‫هؼبیت ایي ضٍـ‪:‬‬

‫‪ .1‬ؾطزضگوی فطاگیطاى زض قٌبذت هَيَػبت هَضز ًیبظ‬
‫‪ .2‬ػسم احؿبؼ اهٌیت ٍ ضاحتی زض فطاگیطاى‬
‫‪ .3‬اتلاف ٍقت‬

‫‪ .4‬ػسم فبیسُ زض فطاگیطاى ثب تحهیلات هرتلف ٍ ضقتِ ّبی‬
‫گًَبگَى‬

‫‪ .5‬ؾطزضگوی ٍ گیدی فطاگیطاى زض ثطذَضز ثب اثتکبضات فکطی‬
‫هرتلف‬

‫ًوبیف ٍ اخطای توطیي ّبی ػولی‪:‬‬
‫ایي ضٍـ زض ٍاقغ ًَػی توطیي هْبضت ػولی اؾت کِ ثِ ٍؾیلِ‬
‫قرم هطثی (ثَْضظ) ًكبى زازُ هی قَز‪ ،‬هطثی ثبیس قجل اظ اخطای‬
‫ًوبیف تدْیعات لاظم ضا تساضک زیسُ ثبقس ٍ ثِ ػٌَاى یک هطثی‬
‫آهبزُ‪ ،‬هْبضت ّبی لاظم ػول ضا هطٍض ٍ اخطا ًوبیس (هبًٌس ًوبیف‬
‫احیبء قلجی – ضیَی) غبلج ًب پؽ اظ ایٌکِ فطاگیطاى زاًف ٍ تئَضی‬
‫ّبی لاظم ضا آهَذتٌس‪ ،‬ذَاٌّس تَاًؿت ثطای یبزگیطی هْبضت ّبی‬
‫ػولی آهبزُ قًَس‪ .‬پؽ ثبیس اثتسا زاًف هٌتقل قَز تب هطثی ثتَاًس‬

‫هْبضت ّبی ػولی ضا ثِ فطاگیطاى یبز زّس‪.‬‬

‫هعایبی ایي ضٍـ‪:‬‬

‫‪ .1‬یبزگیطی آؾبى ٍ ػیٌی ٍ ههَض‬
‫‪ .2‬لوؽ ٍاقؼیت تَؾٍ فطاگیط ٍ زضک حقیقی‬
‫‪ .3‬اهکبى اضظقیبثی ٍ ثطضؾی هْبضت ّبی ػولی فطاگیطاى‬

‫‪ .4‬اهکبى تکطاض ٍ توطیي تَؾٍ فطاگیطاى‬
‫‪ .5‬ایدبز فطنت ثطای فطاگیطاى ثِ هٌظَض قطکت زض یبزگیطی‬

‫هؼبیت ایي ضٍـ‪:‬‬

‫‪ٍ .1‬قت گیط اؾت‬
‫‪ .2‬ػسم زضک نحیح فطاگیطاى ٍ ثطزاقت غلٍ‬
‫‪ .3‬احتوبل یبزگیطی اقتجبُ زض نَضت اخطای غیط انَلی ٍ‬

‫نحیح تَؾٍ هطثی‬
‫‪ .4‬اگط تؼساز فطاگیطاى ظیبز ثبقٌس احتوبل ضٍیت زقیق ًوبیف‬

‫ثطای ّوِ هْیب ًوی قًَس‬
‫‪ .5‬فطاگیط اضتجبٌ ثیي ًوبیف ٍ اّساف یبزگیطی ضا زضک ًکٌس‬

‫هجبحثِ‪:‬‬

‫زض ایي ضٍـ فطاگیطاى ثیف اظ هطثی (ثَْضظ) نحجت هی کٌٌس‪،‬‬
‫ذَة اؾت کِ فطاگیطاى ثهَضت گطٍّی هجبحثِ کٌٌس‪ .‬ایٌگًَِ‬
‫هجبحثبت ضا هی تَاى زض گطٍّْبی کَچک ٍیب ثعضگ ضّجطی ًوَز‪.‬‬

‫هعایبی ایي ضٍـ‪:‬‬

‫‪ .1‬اًتقبل هُبلت آهَظقی ظیبز زض ظهبى کن‬
‫‪ .2‬ثطٍظ ًظطات ٍ ایسُ ّبی خسیس ٍ ذلاقیت فکطی ٍ اهتحبى‬

‫ػقبیس‬
‫‪ .3‬هكبضکت فؼبلاًِ ّوِ فطاگیطاى زض فطآیٌس یبزگیطی‬
‫‪ .4‬اضتقبء هْبضتْبی ثطقطاضی اضتجبٌ ٍ هْبضتْبی کلاهی زض‬

‫فطاگیطاى‬
‫‪ .5‬تثجیت زاًف زض شّي فطاگیطاى ثَاؾُِ تکطاض ٍ هساذلِ زض‬

‫هَيَع زضؾی‬

‫هؼبیت ایي ضٍـ‪:‬‬
‫‪ .1‬هوکي اؾت ٍقت گیط قَز‬
‫‪ .2‬هوکي اؾت ثسٍى ًظبضت‪ّ ،‬سایت ٍضاٌّوبیی هطثی فطاگیطاى‬
‫اظ ثحث ٍهَيَع ذبضج قًَس‬
‫‪ .3‬ثطذی اظ فطاگیطاى ثرهَل فطاگیطاى ذدبلتی زض ثحث‬

‫قطکت ًکٌٌس‬
‫‪ .4‬ثطتطی یبثی ثطذی اظ افطاز گطٍُ‬

‫ایفبی ًقف‪:‬‬
‫ایفبی ًقف‪ًَ ،‬ػی ضٍـ آهَظقی اؾت کِ هكکلات ٍ هؿبئلی‬
‫زضآى ػٌَاى هی قَز ٍ هَضز ثحث ٍ ثطضؾی قطاض هی گیطًس کِ‬
‫هوکي اؾت ثطای فطاگیطاى هجْن ٍ ؾَال ثطاًگیع ثبقس‪ .‬زضایي‬
‫ضٍـ فطاگیطاى ًقف ضا ایفبء هی کٌٌس‪ ،‬زضحبلیکِ زض ضٍـ ًوبیف‬

‫ٍ اخطای توطیي ػولی هطثی (ثَْضظ) ًقف ضا ایفبء هی کٌس‪.‬‬