Modul Seiring Buku Teks AI Pendidikan Jasmani & Pendidikan Kesihatan Tahun 5

KELEBIHAN BAHAN DIGITAL© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 68ELAKKAN KEMALANGAN UNIT 13Tahap Penguasaan 4 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai(B) BANTUAN AWAL1 Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 102, namakan jenis kecederaan dan dan puncanya. SP 9.1.2 TP 3 TP 4(a) _________________ aktiviti jika berasa tidak selesa.(c) Balut luka dengan _________________atau kain kasa.(b) Cuci luka dengan _________________dan sapu antiseptik.(d) Jumpa __________________ untuk mendapatkan rawatan lanjut. Kuizis.gd/sv5CLF5 Hentikanair bersihplasterdoktor02 Modul Seiring PJPK Thn 5 (Unit 7_13)25_70.indd 68 29/10/2025 2:02:23 PM 4 2 1 5 3PdPc dengan BAHAN DIGITAL!eGLOBAL NUSAMASPERCUMA di Imbas QR untuk daftar atau layari Cipta akaun dan semak e-mel untuk aktifkan akaun Log masuk. Pilih siri dan judul. Kemudian, masukkan KOD AKSESeglobal.nusamas.com.myHubungi016-219 9891Untuk dapatkan KOD AKSES1 BUTANG LUKIS untuk guru menanda serta melukis atas paparan.2 BUTANG JAWAPAN untuk paparan jawapan setiap soalan.3 PAUTAN untuk mengakses bahan tambahan.4 PAPARAN bahan digital serupa dengan bahan bercetak.5 BUTANG TETAPAN (SETTING) untuk mengubah paparan halaman dan bahasa antara dua muka.MUDAHFLEKSIBELdanPG1

PANDUAN GURU MODUL SEIRING BUKU TEKS AI PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TAHUN 5J1 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)JADI YANG TERBAIK UNIT1MENGIMBANG1 A 2 D 3 B 4 A5 ABINAAN HEBAT1 piramid bertiga 2 pusat graviti3 kestabilan objek 4 luas5 sokongan 6 KedudukanTEGAK TERBALIK MELOMBOL HALANGAN1 A 2 B 3 D 4 BJAWAPAN5 ABERLATIH HAMBUR1 C 2 D 3 A 4 C5 DLOMPAT BERPUTAR1 Putaran menegak 90’ dan mendarat(a) 2 (b) 3 (c) 1 (d) 42 Putaran menegak 180’ dan mendarat(a) 3 (b) 1 (c) 4 (d) 5 (e) 23 Putaran menegak 360’ dan mendarat(a) 2 (b) 1 (c) 4 (d) 7(e) 5 (f) 3 (g) 6GULING ULANG-ALIK2 Fleksikan kaki dan berguling dengan bahagian belakang bahu3 Bulatkan bentuk badan dengan menetapkan kedudukan dagu ke dada03 Modul Seiring PJPK Thn 5 (Jawapan).indd 1 29/10/2025 9:43:53 AM© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 62NOTAUNIT12 NUTRIEN KESIHATANA NUTRIEN MENJAMIN KESIHATAN • Nutrien ialah bahan atau zat makanan yang diperlukan oleh tubuh untuk tumbesaran. • Jenis-jenis nutrient yang diperlukan adalah seperti berikut: B TAHU KANDUNGAN, TERJAMIN KESIHATAN • Label makanan meliputi apa-apa jenama, tanda, bahan bergambar atau lainlain pemerihalan yang bertulis atau bercetak pada sesuatu bungkusan makanan. • Antara kepentingan label makanan kepada pengguna adalah: – Rujukan pengguna mengenai maklumat kandungan nutrient/ zat makanan – Rujukan pengguna mengenai kualiti dan keselamatan produk makanan – Melindungi pengguna daripada iklan yang mengelirukan – Membantu pengguna bijak buat pemilihan makanan yang berkualitiVITAMIN, GARAM MINERAL DAN SERATLEMAKPROTEIN KARBOHIDRAT– Menyihatkan mata, kulit, rambut dan kuku– Melancarkan penghadaman– Membekalkan tenaga– Penebat haba– Melindungi organ dalaman– Pertumbuhan dan perkembangan otot– Meningkatkan metabolisme– Membekalkan keperluan tenaga untuk seharian02 Modul Seiring PJPK Thn 5 (Unit 7_13)25_70.indd 62 29/10/2025 9:30:24 AM© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 44PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 2 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 1 Menguasai Belum Menguasai(A) KESIHATAN DIRI DAN REPRODUKTIF • Sistem Reproduktif Manusia Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 74 dan 75, labelkan sistem reproduktif di bawah. SP 1.1.1 SP 1.1.2 TP 1 TP 21 Sistem reproduktif lelaki.2 Sistem reproduktif perempuan. ZON LATIHAN PBDZakar Testis SkrotumTiub fallopio Ovari Faraj UterusSkrotum ZakarTestisTiub FallopioOvariUterusFaraj02 Modul Seiring PJPK Thn 5 (Unit 7_13)25_70.indd 44 29/10/2025 9:30:45 AMSERANG MENANG UNIT 3© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 13 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)BIJAK TAKEL DAN JARINGBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 19, jawab soalan di bawah. SP 2.6.6 TP 4Zali ingin menjaringkan gol. Dia perlu melepasi halangan pihak lawan. Lukis arah pergerakan yang perlu dilakukan oleh zali untuk menjaringkan gol. Tahap Penguasaan 4 Menguasai Belum MenguasaiKonsep 4R Permainan JaringanINFO TAMBAHANKenal pasti arah pergerakan bolaPilih pergerakan yang berkesan untuk menghampiri bolaKembali ke kedudukan asal dan bersedia dengan tindakan selanjutnya Bersedia untuk kontak bolaRECOVER REACTREAD RESPONSEPihak lawanPihak lawanZali01 Modul Seiring PJPK Thn 5 (Unit 1_6)1_24.indd 13 29/10/2025 9:29:34 AMJAWAPANlengkap untuk rujukan muridSENARAI TPuntuk mengenal pasti tahap kemampuan murid NOTA sebagai rujukan pantas muridINFO TAMBAHANsebagai maklumat tambahan muridLatihan/ Aktiviti mengikut Standard Pembelajaran (SP) dan Tahap Penguasaan (TP) DSKPLATIHAN PBD dengan 100% arahan mengikut latihan/ contoh dalam Buku TeksPG2

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 48LARI SANG TIKUS, LARI! UNIT 8Tahap Penguasaan 1 2 3 4 5 6C Lengkapkan lirik lagu berikut. pelbagai Buatan diuli-uli bentuk sampai denganTembikar CantikTepung yang ______________________Gaulkan sampai sebati Picit ______________________ ibu jari Buat kerja ______________________ jadiTembikar ______________________ warna Tanah liat yang digunaBermacam __________________ dan rupa ______________________ tangan adanya Ulang Kaji dengan is.gd/vqhptwAISoalan CDENGAN AI ULANG KAJIdiuli-ulidengansampaipelbagaibentukBuatan03 Modul Seiring Pend. Muzik Thn 2 (Unit 7_11)38_56.indd 48 25/8/2025 10:53:58 AMBAHAN DIGITALdalam QR• Kuiz• Ulang Kaji dengan AILABEL pada latihan/ aktiviti berkaitan:• Peta Pemikiran (i–Think)Topik mencabar?Biar AI terang!Penerangan terperinci oleh AISambung perbincangan dengan AI melalui pautan yang disertakanULANGKAJI denganPG3CIRI-CIRI EKSTRA BUKU INI:

Ulang Kaji dengan AIis.gd/z1dipxKuizis.gd/EL6szSKANDUNGANBAHAN DIGITALIMBAS QR untukMENGAKSES kandunganBAHAN DIGITAL!IMBAS QR untukMENGAKSES kandunganBAHAN DIGITAL!PG4

PG5JADUAL PENTAKSIRAN MURIDPendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5SP TPStandard PrestasiM/S (3) / (✗)TafsiranUnit 1 Jadi Yang TerbaikSK 2.1 Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan prinsip mekanik bagi kawalan badan dan sokongan.2.1.12.1.23 • Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan luas tapak sokongan dengan kestabilan semasa melakukan kemahiran imbangan.• Boleh menjelaskan aplikasi daya semasa melakukan Lombol Kangkang dan Hambur Arab.• Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan posisi badan dan kaki yang sesuai semasa sokongan di atas palang, bergayut songsang dan mengayun.1, 22 • Boleh melakukan imbangan dinamik flip-flop dan kereta sorong berganda serta menjelaskan anggota badan yang• terlibat untuk mengekalkan keseimbangan.• Boleh melakukan putaran menegak 360° di atas trampolin dan dapat mengenal pasti aksi-aksi badan yang• membantu putaran.• Boleh melakukan Lombol Kangkang dan Hambur Arab dengan sokongan.• Boleh melakukan kombinasi guling depan dan guling belakang.3SK 2.2 Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan prinsip mekanik bagi hambur dan pendaratan.2.2.1 3 • Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan luas tapak sokongan dengan kestabilan semasa melakukan kemahiran imbangan.• Boleh menjelaskan aplikasi daya semasa melakukan Lombol Kangkang dan Hambur Arab.• Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan posisi badan bergayut songsang dan mengayun.4, 5SK 2.3 Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan prinsip mekanik bagi putaran.2.3.1 4 • Boleh melakukan imbangan songsang dirian tangan dengan lakuan yang betul.• Boleh melakukan Lombol Kangkang dan Hambur Arab dengan sokongan dengan lakuan yang betul.• Boleh melakukan putaran menegak 180° dan 360° di atas trampolin dan mendarat di atas trampolin dengan lakuan yang betul.• Boleh melakukan kombinasi guling depan dan guling belakang dengan lakuan yang betul.• Boleh melakukan gayut songsang dengan sokongan dengan lakuan yang betul.6, 7, 8SK 2.4 Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan prinsip mekanik bagi gayut dan ayun.2.4.1 3 • Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan luas tapak sokongan dengan kestabilan semasa melakukan kemahiran imbangan.• Boleh menjelaskan aplikasi daya semasa melakukan Lombol Kangkang dan Hambur Arab.• Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan posisi badan bergayut songsang dan mengayun.9Unit 2 Riang Ria Di Dasar LautanSK 2.5 Mengaplikasikan konsep pergerakan dalam pergerakan berirama.2.5.1 2 • Boleh meneroka dan menyatakan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor, langkah lurus dan props yang sesuai digunakan mengikut watak.10Unit 3 Serang MenangSK 2.6 Mengaplikasikan konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas permainan kategori serangan.2.6.12.6.22.6.32.6.43 • Boleh mengaplikasi pengetahuan berkaitan ruang yang sesuai untuk menerima bola dari pelbagai jarak dan arah.• Boleh mengaplikasi pengetahuan berkaitan laluan dan arah yang sesuai semasa mengelecek bola melepasi pemain lawan dan mengawal bola.• Boleh mengaplikasi pengetahuan berkaitan laluan dan arah yang sesuai semasa mengelecek dan mengawal bola melepasi pemain lawan.• Boleh mengaplikasi pengetahuan berkaitan kedudukan pengadang yang sesuai untuk mengecilkan ruang pergerakan pemain lawan semasa melakukan adangan.• Boleh meramalkan arah pergerakan bola dan posisi pihak lawan untuk memintas bola serta menghantar bola kepada rakan sepasukan11, 122.6.6 4 • Boleh menghantar bola dengan pelbagai cara ke sasaran, menerima bola dari pelbagai jarak menggunakan alatan dan anggota badan yang dibenarkan dengan lakuan yang betul.• Boleh melakukan takel dan mengawal bola, mengelecek dan mengawal bola dengan lakuan yang betul.• Boleh menjaring dengan melepasi pengadang dengan lakuan yang betul.13Nama: _______________________________________________________________________ Kelas: ____________________________________Nama Guru: ______________________________________________________________________________________________________________________PG5TahapPenguasaan TP Belum Menguasai ✗ Standard Pembelajaran SP Muka Surat M/S ✓ Menguasai

Unit 4 Handal JaringSK 2.7 Mengaplikasikan konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas permainan kategori jaring.2.7.12.7.22.7.32.7.43 • Boleh mengaplikasi pengetahuan berkaitan kelajuan kontak alatan atau anggota badan dengan kelajuan objek pasca kontak (selepas kontak) semasa hantaran, smesy, rejaman dan libasan.• Boleh mengaplikasi dan membezakan lakuan adangan yang sesuai mengikut situasi14, 1516Unit 5 Rondus KampungSK 2.8 Menggunakan pengetahuan konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas permainan kategori pukul dan memadang.2.8.12.8.43 • Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan aplikasi daya dengan jarak pukulan semasa memukul bola• Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan kedudukan permukaan alatan pemukul dengan arah pergerakan bola semasa memukul atau menahan bola.• Boleh mengaplikasi pengetahuan berkaitan titik pelepasan paling sesuai semasa melepaskan bola ke sasaran• dengan tangan lurus mengikut arah pusingan jam, melawan arah pusingan jam dan balingan bawah.• Boleh mengaplikasi pengetahuan berkaitan kedudukan tangan semasa menangkap bola lantun.17, 18Unit 6 Olahraga AsasSK 2.9 Mengaplikasikan konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas berlari.2.9.12.9.22.9.4 3 • Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan lakuan berlari di laluan lurus dan laluan selekoh semasa berlari pada pelbagai kelajuan. • Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan jarak pertukaran alatan (baton) yang sesuai semasa memberi dan menerima alatan ketika berlari berganti-ganti. • Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan jumlah langkah yang tekal setiap kali melepasi beberapa halangan secara berterusan semasa berlari beritma.19, 20SK 2.10 Mengaplikasikan konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas lompatan.2.10.12.10.23 • Boleh mengaplikasi pengetahuan tentang perkaitan antara kelajuan berlari dengan jarak lompatan semasa berlari dan melompat menggunakan sebelah kaki serta mendarat dengan kedua-dua belah kaki pada satu jarak.• Mengaplikasi pengetahuan tentang perkaitan berlari, melonjak, layangan dan mendarat semasa melompat dengan gaya gunting.22, 23SK 2.11 Mengaplikasikan konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas balingan.2.11.12.11.23 • Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan antara kelajuan lakuan lontaran dengan jarak lontaran objek berbentuk sfera.• Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan antara kelajuan lakuan lemparan dengan jarak lemparan objek berbentuk leper24Unit 7 Pelajari Asas AkuatikSK 2.12 Mengaplikasikan konsep keyakinan dan keselamatan dalam air.2.12.12.12.23 • Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan koordinasi kaki dan tangan serta pernafasan semasa melakukan kuak dada 25, 26SK 2.13 Mengaplikasikan konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran renang.2.13.1 3 • Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan koordinasi kaki dan tangan serta pernafasan semasa melakukan kuak dada27Unit 8 Permainan WarisanSK 2.14 Mengaplikasikan pengetahuan dan strategi dalam aktiviti rekreasi dan kesenggangan.2.14.1 3 • Boleh mengaplikasikan kemahiran ikatan dan simpulan untuk menghasilkan gajet. • Boleh mengaplikasikan kemahiran membaling, memukul, berlari, menangkap dan menimang dalam permainan tradisional Konda Kondi. • Boleh mengaplikasikan kemahiran menimang dalam permainan tradisional Tating Lawi Ayam.28, 29Unit 9 Cergas Selalu SK 4.1 Mengaplikasikan konsep kecergasan semasa melakukan aktiviti fizikal.4.1.1 3 • Boleh mengira kadar nadi sebelum melakukan aktiviti fizikal dan menyatakan kadar nadi yang mesti dicapai selepas memanaskan badan.304.1.2 2 • Boleh melakukan aktiviti memanaskan badan yang khusus berdasarkan aktiviti fizikal yang akan dilakukan dan mengenal pasti aktiviti-aktiviti tersebut. • Boleh menerangkan perbezaan antara aktiviti memanaskan badan dengan aktiviti menyejukkan badan. • Boleh menerangkan kesan dehidrasi semasa melakukan aktiviti fizikal.31Unit 10 Cergas Dan Sihat SK 4.2 Mengaplikasikan konsep asas kapasiti aerobik.4.2.14.2.23 • Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan prinsip FITT untuk meningkatkan kapasiti aerobik, kelenturan, kekuatan otot dan daya tahan otot.32PG6

PG7SK 4.3 Mengaplikasikan konsep asas kelenturan.4.3.2 2 • Boleh melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik dalam jangka masa yang ditetapkan dan menyatakan prinsip FITT. • Boleh melakukan senaman regangan pada sendi-sendi yang dapat meningkatkan julat pergerakan (range of motion) dan menamakan otot-otot utama yang digunakan. • Boleh menyatakan perkaitan antara senaman regangan dengan kelenturan. • Boleh melakukan senaman yang meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot serta menamakan otot utama yang terlibat. • Boleh membandingkan Indeks Jisim Badan (BMI) sendiri dengan norma.33, 34SK 4.4 Mengaplikasikan konsep asas kekuatan otot dan daya tahan otot.4.4.1 2 • Boleh melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik dalam jangka masa yang ditetapkan dan menyatakan prinsip FITT. • Boleh melakukan senaman regangan pada sendi-sendi yang dapat meningkatkan julat pergerakan (range of motion) dan menamakan otot-otot utama yang digunakan. • Boleh menyatakan perkaitan antara senaman regangan dengan kelenturan. • Boleh melakukan senaman yang meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot serta menamakan otot utama yang terlibat. • Boleh membandingkan Indeks Jisim Badan (BMI) sendiri dengan norma.35SK 4.5 Memahami hubung kait antara komposisi badan dengan kecergasan.4.5.1 2 • Boleh melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik dalam jangka masa yang ditetapkan dan menyatakan prinsip FITT. • Boleh melakukan senaman regangan pada sendi-sendi yang dapat meningkatkan julat pergerakan (range of motion) dan menamakan otot-otot utama yang digunakan. • Boleh menyatakan perkaitan antara senaman regangan dengan kelenturan. • Boleh melakukan senaman yang meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot serta menamakan otot utama yang terlibat. • Boleh membandingkan Indeks Jisim Badan (BMI) sendiri dengan norma363 • Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan prinsip FITT untuk meningkatkan kapasiti aerobik, kelenturan, kekuatan otot dan daya tahan otot.4.5.2 5 • Boleh melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik dalam jangka masa yang ditetapkan, senaman regangan pada sendi-sendi yang dapat meningkatkan julat pergerakan, senaman yang meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot dalam jangka masa 20 hingga 30 saat dengan betul dan tekal.• Menyatakan aktiviti fizikal yang sesuai dilakukan serta mengetahui pengambilan makanan seimbang untuk mendapatkan Indeks Jisim Badan (BMI) yang ideal. • Boleh melakukan aktiviti kecergasan fizikal sebagai tindakan susulan berdasarkan keputusan ujian SEGAK. • Boleh menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.37SK 4.6 Mengenal pasti tahap kecergasan fizikal.4.6.1 5 • Boleh melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik dalam jangka masa yang ditetapkan, senaman regangan pada sendi-sendi yang dapat meningkatkan julat pergerakan, senaman yang meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot dalam jangka masa 20 hingga 30 saat dengan betul dan tekal.• Menyatakan aktiviti fizikal yang sesuai dilakukan serta mengetahui pengambilan makanan seimbang untuk mendapatkan Indeks Jisim Badan (BMI) yang ideal. • Boleh melakukan aktiviti kecergasan fizikal sebagai tindakan susulan berdasarkan keputusan ujian SEGAK. • Boleh menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.38, 39Unit 11 Penjagaan Dan Keselamatan DiriSK 1.1 Kemahiran membuat keputusan dalam konteks kesihatan diri dan reproduktif.1.1.11.1.21 Menyatakan sistem reproduktif lelaki dan perempuan. 44, 45462 Menerangkan sistem reproduktif lelaki dan perempuan.1.1.31.1.43 Mengaplikasikan kemahiran mengira kitaran haid. 474 Menjelaskan melalui contoh kepentingan mengira kitaran haid.5 Menilai kesan mengurus konflik dan stres dalam kalangan ahli keluarga.SK 1.2 Kemahiran menangani pengaruh dalaman serta luaran yang mempengaruhi kesihatan diri dan reproduktif 1.2.11.2.21.2.32 Menerangkan peraturan tingkah laku dalam kehidupan harian. 48, 493 Menjelaskan dengan contoh peraturan tingkah laku dalam kehidupan harian.SK 2.1 Kemahiran menangani situasi berisiko terhadap penyalahgunaan bahan kepada diri, keluarga serta masyarakat2.1.12.1.22.1.32.1.42 Mengenal pasti kesan penyalahgunaan bahan inhalan. 50, 513 Menunjuk cara berkata TIDAK kepada penyalahgunaan bahan inhalan.SK 3.1 Kemahiran mengurus mental dan emosi dalam kehidupan harian3.1.13.1.23.1.32 Mengenal pasti situasi konflik dan stres dalam kalangan ahli keluarga. 52, 533 Menghubungkaitkan kepentingan mengurus konflik dan stres dalam mengekalkan ikatan kekeluargaan.

PG8SK 4.1 Peranan diri sendiri dan ahli keluarga serta kepentingan institusi kekeluargaan dalam aspek kesihatan keluarga. 4.1.14.1.24.1.32 Membincangkan situasi penderaan dalam keluarga.. 54, 553 Menunjuk cara kemahiran berkata TIDAK kepada penderaan dalam keluarga.4 Memilih cara yang sesuai untuk mengelak daripada menjadi mangsa penderaan dalam keluargaSK 5.1 Menganalisis kepentingan sokongan ahli keluarga dalam menangani gejala sosial.5.1.15.1.25.1.31 Menyatakan ciri-ciri persahabatan yang sihat. 562 Menerangkan nilai persahabatan yang sihat.3 Mendemonstrasikan kemahiran kecekapan psikososial dalam menjalin persahabatan yang sihat4 Mencirikan persahabatan yang sihat.SK 6.1 Kemahiran mencegah dan mengurangkan faktor risiko penyakit dalam kehidupan harian.6.1.16.1.21 Menyatakan simptom demam campak, rubela, cacar air dan beguk. 572 Menerangkan cara demam campak, rubela, cacar air dan beguk merebak.3 Menjelaskan dengan contoh cara mencegah jangkitan demam campak, rubela, cacar air dan beguk. 584 Menjelaskan melalui contoh pencegahan demam campak, rubela, cacar air dan beguk.SK 7.1 Kemahiran kecekapan psikososial untuk menjaga keselamatan diri.7.1.17.1.21 Menyatakan pengaruh rakan sebaya dalam kehidupan harian. 59, 602 Menerangkan pengaruh positif dan negatif rakan sebaya.3 Menjelaskan dengan contoh kesan memilih rakan sebaya.7.1.3 4 Memilih cara yang sesuai untuk menangani pengaruh 615 Menilai cara menangani pengaruh negatif rakan sebaya.6 Menyampaikan maklumat secara kreatif mengenai kesan pengaruh rakan sebaya kepada diri sendiri dalam kehidupan harian.Unit 12 Nutrien Kesihatan SK 8.1 Amalan pemakanan sihat dan selamat.8.1.1 2 Menerangkan kepentingan pengambilan pelbagai nutrien. 633 Mempraktikkan amalan membaca maklumat pada label makanan.8.1.28.1.34 Memilih makanan berdasarkan maklumat yang terdapat pada label makanan. 64, 655 Membuat pertimbangan dalam memilih makanan berdasarkan maklumat pada label makanan.6 Menghasilkan dan menyebar luas karya secara kreatif berkaitan label makanan yang mengandungi maklumat nutrien.Unit 13 Elakkan Kemalangan SK 9.1 Pengetahuan asas pertolongan cemas dan kemahiran bertindak dengan bijak mengikut situasi.9.1.1 2 Memberi contoh situasi yang boleh menyebabkan melecet dan melecur. 679.1.29.1.33 Mendemonstrasikan langkah-langkah bantuan awal untuk melecet dan melecur. 68, 694 Menganalisis langkah-langkah bantuan awal yang betul untuk melecet dan melecur.

Diterbit oleh:Penerbit Mahir Sdn. Bhd.(183897-P)8, Jalan 7/152, Taman Perindustrian OUG,Batu 6½, Jalan Puchong,58200 Kuala Lumpur, MalaysiaTel: +603-7772 7800 Faks: +603-7785 1800E-mel: [email protected] cipta terpelihara. Semua bahagian dalam buku ini tidak boleh diterbitkan semula, disimpan dalam cara yang boleh digunakan lagi, ataupun dipindahkan dalam sebarang bentuk atau dengan sebarang cara, baik dengan elektronik, mekanikal, penggambaran semula, perakaman ataupun sebaliknya, tanpa izin terlebih dahulu daripada Penerbit Mahir Sdn. Bhd.© Penerbit Mahir Sdn. Bhd.(183897-P)Cetakan Pertama 2026ISBN 978-629-471-383-3Dicetak di Malaysia oleh:Percetakan Sentosa (K.L) Sdn. Bhd. Penafian: Semua bahan pautan daripada Internet untuk tujuan rujukan dan pendidikan sahaja.

iiKANDUNGAN KANDUNGANUNIT 1 JADI YANG TERBAIK Zon Latihan PBD M.S4 ULANG KAJI DENGAN 1UNIT 7 PELAJARI ASAS AKUATIKZon Latihan PBD 25UNIT 10 CERGAS DAN SIHAT Zon Latihan PBD M.S32 ULANG KAJI DENGAN UNIT 2 RIANG RIA DI DASAR LAUTANZon Latihan PBD 10UNIT 8 PERMAINAN WARISAN Zon Latihan PBD UNIT 9 CERGAS SELALUZon Latihan PBD KESELAMATAN DIRI Nota Zon Latihan PBD UNIT 12 NUTRIEN KESIHATANNota Zon Latihan PBD UNIT 13 ELAKKAN KEMALANGANNota Zon Latihan PBD UNIT 3 SERANG MENANGZon Latihan PBD M.S11 ULANG KAJI DENGAN 11 4 Zon Latihan PBD 14UNIT 5 RONDUS KAMPUNGZon Latihan PBD 17UNIT 6 OLAHRAGA ASASZon Latihan PBD M.S24 ULANG KAJI DENGAN 19Jawapan

1 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)UNIT1 JADI YANG TERBAIKMENGIMBANGBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 2, bulatkan jawapan yang betul. SP 2.1.1 TP 3ZON LATIHAN PBDTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai1 Rajah di bawah menunjukkan sejenis kemahiran. Apakah nama kemahiran yang ditunjukkan dalam rajah di atas? sorong berganda B Imbangan C Imbangan sebelah tangan D Piramid bersama rakan baik2 Antara faktor berikut, yang manakah tidak dapat mengekalkan keseimbangan dan kestabilan tubuh?A Kekuatan anggota tangan dan bahu B Kekuatan abdomenC Kekuatan belakang D Kekuatan daya ingatan3 Selain daripada kekuatan anggota badan, ________________ juga penting dalam mengekalkan imbangan.A daya ingatan B koordinasiC menyanyi D penglihatan4 Semasa melakukan kemahiran ‘flip-flop’, otot berikut perlu kuat kecualiA deltoid B trisepsC trapezius D frontalis5 Antara faktor yang mempengaruhi imbangan termasuklahA luas tapak sokongan B warna pakaianC kekuatan suara D jumlah murid di dalam kelas

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 2JADI YANG TERBAIK UNIT 1BINAAN HEBATBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 3, isi tempat kosong dengan jawapan yang betul. SP 2.1.2 TP 3Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiMurid-murid tahun 5 sedang melakukan aktiviti imbangan statik formasi piramid bertiga. Semasa melakukan (1) ______________________, kedudukan (2) _________________________ sangat penting dalam menentukan(3) _____________________. Semakin (4) ____________________ tapak (5) ________________________, semakin stabil piramid yang dibina. (6) ____________________ tapak sokongan juga mempengaruhi luas tapak sokongan.sokonganpusat gravitikestabilan objekpiramid bertigaKedudukanluaspiramid bertiga pusat gravitikestabilan objek sokongan Kedudukanluas

3 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)JADI YANG TERBAIK UNIT 1TEGAK TERBALIKBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 4, bulatkan 3 bahagian badan yang perlu kuat untuk kekalkan keseimbangan pada rajah di bawah. SP 2.1.1 TP 2Tahap Penguasaan 2 Menguasai Belum Menguasai

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 4JADI YANG TERBAIK UNIT 1MELOMBOL HALANGANBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 5, bulatkan jawapan yang betul. SP 2.2.1 TP 3Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai1 Aktiviti lombol kangkang merupakan aktiviti yang melibatkanA imbangan dinamikB ujian kecergasan antara pesertaC kecantikan papan anjalD keseragaman pakaian peserta2 Seseorang itu boleh mengawal daya tegak (vertical force) dengan melompat ke arah papan anjal secaraA kaki dibengkokkanB kaki lurusC sebelah kakiD dua kaki tidak serentak3 Alatan yang digunakan semasa melakukan lombol kangkang adalah seperti berikutkecualiA papan anjalB peti lombolC tilamD meja dan kerusi4 Seseorang itu perlu __________________ pada papan anjal supaya daya_______________ yang dihasilkan seimbang.A berlari; kelajuanB melonjak; lonjakanC berdiri tegak; kelajuanD menghayunkan badan; hayunan5 Semasa melakukan aktiviti lombol kangkang, murid perlu memastikanA kedudukan tangan di atas peti lombol dibuka seluas bahuB kaki dan tangan perlu selariC melompat sebelah kaki agar tidak penatD rakan sekelas memberi sorakan yang kuatUlang Kaji dengan is.gd/usqprHAISoalan 1-5DENGAN AI

5 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)JADI YANG TERBAIK UNIT 1BERLATIH HAMBURBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 6, bulatkan jawapan yang betul berkaitan dengan rajah di bawah. SP 2.2.1 TP 3Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai1 Apakah nama aksi ini?A Lompat bintangB Guling sisiC Hambur arabD Lombol kangkang2 Aksi ini memerlukan kekuatan A otot kepalaB larian landasC daya ingatanD otot tangan 3 Lonjakan semasa lakukan aksi ini perlu kuat untukA mendapatkan momentum pergerakanB memastikan sorakan kuatC mengurakan risiko kecederaanD menguatkan daya larian dan lompatan4 Semasa menghambur, kaki perlu A dinaikkan secara perlahanB dibengkokkan agar tidak jatuhC diluruskanD melompat sebelah sahaja5 Antara berikut, pernyataan manakah tidak benar?A Aksi ini memerlukan kekuatan otot tangan B Koordinasi antara otot tangan dan otot teras mempengaruhi kestabilanC Kedudukan tangan penyokong diubah kepada tangan satu lagi semasa melakukan pendaratanD Semasa menghambur, kaki pelaku perlu dibengkokkan

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 6JADI YANG TERBAIK UNIT 1LOMPAT BERPUTARBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 7, tuliskan nombor pada gambar mengikut turutan lompat dengan betul. SP 2.3.1 TP 4Tahap Penguasaan 4 Menguasai Belum Menguasai2 Putaran menegak 180° dan mendarat1 Putaran menegak 90° dan mendarat(a)(a)(c)(c)(e)(b)(b)(d)(d)2 3351 4124

7 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)JADI YANG TERBAIK UNIT 1Tahap Penguasaan 4 Menguasai Belum Menguasai3 Putaran menegak 360° dan mendarat(c) (e)(g)(b)(d)(f)(a)2417356

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 8JADI YANG TERBAIK UNIT 1GULING ULANG-ALIKBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 8, isi tempat kosong dengan jawapan yang betul. SP 2.3.1 TP 4Tahap Penguasaan 4 Menguasai Belum MenguasaiFleksikan tangan selari dengan kepala sebelum tangan mencecah lantaiBulatkan bentuk badan dengan menetapkan kedudukan dagu ke dadaFleksikan kaki dan berguling dengan bahagian belakang bahuBulatkan bentuk badan dengan menetapkan kedudukan dagu ke dadaLetakkan tapak tangan di lantai dan buka seluas bahuLangkah Lakuan12345Letakkan tapak tangan di lantai dan buka seluas bahu GULINGDEPANGULINGFleksikan kaki dan berguling dengan bahagian belakang bahuBulatkan bentuk badan dengan menetapkan kedudukan dagu ke dadaBulatkan bentuk badan dengan menetapkan kedudukan dagu ke dadaFleksikan tangan selari dengan kepala sebelum tangan mencecah lantai

9 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)JADI YANG TERBAIK UNIT 1BERGAYUT DAN BERAYUNBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 9, gariskan jawapan yang betul bagi pernyataan diberi. SP 2.4.1 TP 3Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai5 Murid menggunakan genggaman (atas / bawah) dan kaki diluruskan ke atas melakukan kemahiran gayut songsang.12Semasa melakukan kemahiran gayut dan ayun pada palang, murid perlu memastikan badan disokong oleh kedua-dua (kaki / tangan). Badan perlu dalam keadaan (bengkok / lurus) semasa mengayunkan badan. 43Murid menggunakan genggaman (atas / bawah) dan kaki dirapatkan ke dada semasa melakukan kemahiran gayut songsang.Murid perlu (luruskan / bengkokkan) tangan semasa bergayut songsang. Kuizis.gd/0W3cQN

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 10RIANG RIA DI DASAR LAUTANUNIT2KE SANA, KE SINI DI DASAR LAUTANBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 12 dan 13, isi tempat kosong dengan jawapan yang betul. SP 2.5.1 TP 2ZON LATIHAN PBDTahap Penguasaan 2 Menguasai Belum MenguasaiMemusingkan badan sambil melambaikan tanganBerskipBerlari bengkangbengkokBergerak ke kiri dan ke kananDuduk sambil mengayunkan badanBerdiri sambil mengilaskan tangan1 Pergerakan Lokomotor 2 Pergerakan Bukan Lokomotor(a) __________________________________________________(b) __________________________________________________(c) __________________________________________________(a) __________________________________________________(b) __________________________________________________(c) __________________________________________________Berlari bengkang-bengkok Memusingkan badan sambil melambaikan tanganBerskip Duduk sambil mengayunkan badanBergerak ke kiri dan ke kanan Berdiri sambil mengilaskan tangan

11 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)SERANG MENANG UNIT3ZON LATIHAN PBDTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiSERONOKNYA BERMAINBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 16 dan 17, bulatkan jawapan yang betul. SP 2.6.1 SP 2.6.2 TP 31 Sekiranya seseorang itu bersedia untuk menerima bola, dia perlu A berdiri dengan sebelah kaki.B berada di ruang kosong.C melakukan tekan tubi.D berdiri bersebelahan pihak lawan.2 Anas menghantar bola pada rakannya yang berdiri jauh. Anas perlu melakukan hantaran A bawah.B lantun.C aras dada.D atas kepala atau sisi. 3 Berikut merupakan jenis hantaran yang boleh dilakukan kepada rakan yang jauh kecualiA hantaran sisi.B hantaran leret.C hantaran atas kepala.D hantaran aras dada.4 Saiful boleh melakukan hantaran jauh dengan menggunakan A kayu hokiB kasutC batonD bat pingpong5 Sekiranya Ahmad ingin memintas bola yang dihantar pihak lawan, Ahmad perluA berdiri tegak.B menjerit sekuat hati.C bertindak dengan pantas.D melompat sebelah kaki.Ulang Kaji dengan is.gd/fQ91DUAISoalan 1-5ULANG KAJI DENGAN AI

SERANG MENANG UNIT 3© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 12KELECEK BERBISABerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 18, isi tempat kosong dengan jawapan yang betul. SP 2.6.3 SP 2.6.4 TP 3Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai1 Menggelecek membolehkan pemain itu melepasi pihak lawan yang mengadang. Pemain perlu bergerak dengan bola di ruang yang ______________________. 2 Jika pihak lawan ingin mengadang pemain dari terus bergerak, pihak lawan perlu ______________________ ruang pergerakan. 3 Pemain perlu memilih laluan dan arah pergerakan yang ______________________ untuk memudahkannya menggelecek dan mengawal bola. 4 Semasa pemain menggelecek dan mengawal bola, bola perlu sentiasa ______________________ agar senang dikawal. 5 Bola yang sentiasa dikawal oleh pemain akan menyukarkan pihak lawan untuk ______________________ bola.6 Bola boleh dikawal dan digelecek dengan menggunakan ______________________. mengecilkan dekat di kaki tidak dikawalmerebut terbuka kaki dan tanganUJI MINDAMenggunakan pengetahuan yang sedia ada, senaraikan jenis sukan yang memerlukan kemahiran menggelecek seperti berikut: (a) Menggelecek menggunakan tangan(b) Menggelecek menggunakan kaki(c) Menggelecek menggunakan alatanterbuka mengecilkan tidak dikawal dekat di kakimerebut Bola keranjang, bola baling Bola sepakHokikaki dan tangan

SERANG MENANG UNIT 313 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)BIJAK TAKEL DAN JARINGBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 19, jawab soalan di bawah. SP 2.6.6 TP 4Zali ingin menjaringkan gol. Dia perlu melepasi halangan pihak lawan. Lukis arah pergerakan yang perlu dilakukan oleh Zali untuk menjaringkan gol. Tahap Penguasaan 4 Menguasai Belum MenguasaiKonsep 4R Permainan JaringanINFO TAMBAHANKenal pasti arah pergerakanbolaPilih pergerakan yangberkesan untuk menghampiri bolaKembali ke kedudukanasal dan bersedia dengantindakan selanjutnyaBersedia untuk kontak bolaRECOVER REACTREAD RESPONSEPihak lawanPihak lawanZali

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 14HANDAL JARING UNIT4Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiSIAPA HANDALBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 22, tandakan (✓) pada pernyataan yang betul dan (✗) pada pernyataan yang salah. SP 2.7.1 SP 2.7.2 TP 3ZON LATIHAN PBD1 Untuk mendapatkan jarak hantaran yang jauh, kontak bola pada anggota atau alatan perlu pada kelajuan maksimum.3 Kontak pada bola perlu pelbagai untuk mendapatkan hantaran yang jauh.5 Untuk mendapatkan pergerakan bola pada tahap yang maksimum, pemain perlu ikut lajak selepas berlaku kontak pada bola.2 Semasa melakukan servis bawah dengan alatan, titik kontak bola perlu berada di bawah bola.4 Semasa melakukan servis menggunakan kaki, kontak bola perlu berada di atas bola.6 Zali mahu bermain bola tampar. Dia melakukan servis bawah tangan. Kontak pada bola perlu berada di tengah bola agar bola dapat melepasi jaringan.✓✗✗✓✓✗

15 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)HANDAL JARING UNIT 4VOLI JARINGBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 23, isi tempat kosong dengan jawapan yang betul. SP 2.7.3 TP 3Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasaialatan tamat hampirbadminton tengah anggota badan1 Pemain perlu bergerak ______________________ dengan jaring untuk melakukan voli dengan pantasnya.2 Kontak bola perlu berada di ______________________ bola semasa melakukan voli.3 Sukan yang menggunakan kemahiran voli ialah ______________________.4 Kemahiran voli boleh dilakukan dengan menggunakan ______________________dan ______________________.5 Sekiranya bola menyentuh lantai, kemahiran voli dikira ______________________.hampirtengahbadmintonanggota badan alatantamat

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 16HANDAL JARING UNIT 4SMESY, REJAM DAN LIBASBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 24 dan 25, padankan jawapan yang betul. SP 2.7.2 SP 2.7.4 TP 3Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai1324Menghantar bola ke kawasan pihak lawan dengan menghayunkan raket dengan pantasnya dari belakangAdanganLibasanSmesyRejamanMenghalang bola dengan anggota badan untuk menghalang bola masuk ke kawasan sendiriMenghantar bola menggunakan tangan ke pihak lawan dengan pantasMenghantar bola menggunakan kaki dengan kelajuan yang maksimum ke kawasan pihak lawan melepasi jaringan

17 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)RONDUS KAMPUNG UNIT5BALINGAN HEBAT DAN BALINGAN TEPATBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 28, isi tempat kosong dengan jawapan yang betul. SP 2.8.1 TP 3ZON LATIHAN PBDTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasailajak atas terkawalbelakang tangan puncakBalingan hebatBalingan tepatSemasa melakukan balingan hebat, ayunkan tangan lurus ke hadapan dan ke (1) Lepaskan bola ketika (2) ______________ berada di sisi peha. Ikut (3) __________. Untuk melakukan balingan tepat, pemain perlu berlari dalam keadaan (4) ____________. Ayunkan tangan lurus ke (5) _____________ dan lepaskan bola ketika tangan di (6) _____________ dan ikut lajak.1 3 1lajakterkawaltanganbelakang puncak

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 18RONDUS KAMPUNG UNIT 5BALING-BALING BAWAHBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 30, bulatkan jawapan yang betul. SP 2.8.4 TP 3Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai1 Apakah tujuan kemahiran melakukan balingan bawah tangan?A Mematikan larian pihak lawanB Menguatkan tanganC Memastikan pihak lawan mendapat mata tambahanD Memastikan pihak lawan mendapat pengalaman 2 Semasa melakukan balingan bawah tangan, bola perlu dilepaskan apabila berada di A sebelah buku laliB antara lutut dan buku laliC sebelah lututD antara dua lutut3 Antara sukan yang memerlukan balingan bawah tangan ialahA badmintonB squashC bola tamparD kriket4 Apakah yang akan berlaku sekiranya pemain tidak melepaskan bola pada titik yang sesuai semasa melakukan balingan bawah tangan kepada rakan sepasukan?A Pemain akan berasa gembiraB Bola tidak akan sampai pada rakan pasukanC Bola akan sampai pada rakan pasukanD Pemain akan mendapat mata tambahan5 Titik pelepasan bola ialahA kedudukan kaki perlu tegak semasa melakukn balingan bawah tanganB kontak bola semasa melakukan pukulanC kedudukan tangan semasa menangkap bolaD kedudukan tangan semasa melepaskan bola ke sasaran

19 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)OLAHRAGA ASAS UNIT6PECUT DAN LAJUBerdasarkan buku teks pendidikan jasmani dan kesihatan tahun 5 halaman 34, isi tempat kosong dengan jawapan yang betul. SP 2.9.1 SP 2.9.2 TP 3ZON LATIHAN PBDTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasaikelajuan yang maksimum kestabilan daya pecutan fleksikan sikuayunkan tangan di sisi badan ke atas dan ke bawah menampung berat badantegakkan kepala dan mata pandang ke hadapangunakan bebola kaki untuk menolak badan ke hadapantinggikan lutut Semasa melakukan larian pecut, badan harus dicondongkan sedikit ke hadapan untuk dapatkan (5) _________________________. Lutut ditinggikan. (6) ______________ dan tangan diayunkan dengan pantas. Bahagian bebola kaki sahaja yang akan kontak dengan permukaan untuk (7) _________________________ dan menjana lebih (8) ______________. Ayunan tangan juga penting untuk (9) ______________.________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________1 32 4kelajuan yang maksimum Fleksikan sikudaya pecutankestabilanmenampung berat badanTegakkan kepala dan mata pandang ke hadapan Ayunkan tangan di sisibadan ke atas dan ke bawahGunakan bebola kaki untuk Tinggikan lututmenolak badan ke hadapan

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 20OLAHRAGA ASAS UNIT 6LARI BERHALANGANBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 36 dan 37, bulatkan jawapan yang betul. SP 2.9.4 TP 3Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai1 Untuk melakukan larian beritma dengan cara terbaik semasa larian berhalangan, atlet perlu A melompat dua belah kaki serentakB menggunakan kaki yang sama untuk melepasi halanganC melompat dua belah kaki tidak serentakD menggunakan kaki yang berbeza untuk melepasi halangan2 Zali mahu membuat larian berhalangan dengan ritma yang tekal. Zali perluA berlari tiga langkah sebelum melepasi halanganB berlari empat langkah sebelum melepas halanganC berlari enam langkah sebelum melepasi halanganD memastikan halangan berada pada jarak yang sama3 Antara berikut, yang manakah acara yang dipertandingkan dalam balapan yang memerlukan ritma dalam larian berhalangan?A 100m lelakiB 200m perempuanC 4 x 100m campuranD 100m berpagar perempuan4 Dalam larian berhalangan, fasa permulaan ialahA berdiri tegakB melompat di tempat sendiriC lari landas menuju ke halanganD melaporkan diri pada hakim balapan5 Terdapat tiga fasa dalam larian berhalangan. Ianya ialahA fasa pemanasan badan, fasa persediaan, fasa pemulihanB fasa permulaan, fasa persediaan, fasa pengakhiranC fasa permulaan, fasa lonjakan, fasa pendaratanD fasa permulaan, fasa larian, fasa lompatan

21 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)OLAHRAGA ASAS UNIT 6INFO TAMBAHANTahukah kamu bahawa ketinggian pagar untuk acara larian berhalangan adalah berbeza mengikut umur dan jantina? Mari lihat jadual di bawah untuk mengetahui ketinggian pagar dalam acara larian berhalangan.Larian BerhalanganKumpulan umurJarak maksimumBilangan halanganKetinggian halangan maksimumJarak ke halangan pertamaJarak di antara halangan Jarak ke garisan penamatB6 60m N/A *20cm N/A N/A N/AB7 60m N/A *20cm N/A N/A N/AB8 60m N/A 45cm N/A N/A N/AB9 60m 6 45cm 12m 7m 13mB10 60m 6 60cm 12m 7m 13mB11 80m 9 60cm 12m 7m 12mB12 80m 9 68cm 12m 7m 12mB13 80m 9 76cm 12m 7m 12mP B14 80m 9 76cm 12m 7m 12mL B14 90m 9 76cm 13m 8m 13mP B15 90m 9 76cm 13m 8m 13mL B15 100m 10 76cm 13m 8.5m 10.5mP B16 90m 9 76cm 13m 8m 13mL B16 100m 10 76cm 13m 8.5m 10.5mP B17 100m 10 76cm 13m 8.5m 10.5mL B17 110m 10 76cm 13.72m 9.14m 14.02mSumber: Little Athlethic Victoria

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 22OLAHRAGA ASAS UNIT 6LOMPAT TERBANGBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 38 dan 39, tandakan (✓) pada pernyataan yang betul dan (✗) pada pernyataan yang salah. SP 2.10.1 TP 3Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai1 Terdapat empat fasa dalam acara lompatan iaitu fasa bersedia, fasa larian, fasa lompatan dan fasa layangan.3 Lonjakan yang kuat akan membuatkan atlet lebih tinggi dan lama di udara.5 Terdapat tiga gaya lompatan iaitu gaya layar, gaya gantung dan gaya tendang kayuh.2 Untuk mendapatkan lompatan yang jauh, atlet perlu berlari dengan kelajuan yang maksimum.4 Semasa fasa layangan, atlet perlu tegakkan tangan ke bawah dan kekalkannya hingga mendarat.6 Untuk melambatkan pendaratan dan mendapatkan jarak yang jauh, badan perlu dibiarkan lama di udara.✗✓✓✗✓✓

23 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)OLAHRAGA ASAS UNIT 6KAKI GUNTINGBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 40 dan 41, padankan jawapan yang betul. SP 2.10.2 TP 3Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai1324Mulakan larian dari sudut kiri atau kanan mengikut keselesaan Fasa lonjakanFasa penujuanFasa pendaratanFasa layanganTendang ke atas kaki yang sebelah lagi ketika kaki hadapan berada di atas palangMelompat dengan mengangkat kaki hadapan diikuti dengan kaki sebelah lagiMendarat sebelah kaki tanpa menjatuhkan badan dan fleksikan lutut

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 24OLAHRAGA ASAS UNIT 6LONTARAN BERKUASA DAN LEMPARAN AJAIBBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 42 hingga 45, bulatkan jawapan yang betul. SP 2.11.1 SP 2.11.2 TP 3Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai1 Berikut merupakan fasa dalam membuat balingan objek sfera kecualiA fasa gelungsuranB fasa persediaanC fasa dirianD fasa lontaran dan pemulihan2 Lontaran objek sfera laju ke atas dan ke hadapan untuk mendapatkanA jarak yang jauhB jarak yang tepatC jarak yang membuatkan pihak lawan gembiraD jarak yang dekat dengan garisan3 Tolakan kaki dan kelajuan lakuan semasa melontar akanA menjadikan atlet semakin bagusB membuatkan atlet lontaran mendapat markah yang tinggiC menjadikan lontaran semakin tinggiD membantu mendapatkan lontaran yang jauh4 Berdiri dalam posisi power position termasuk dalam fasaA persediaanB putaranC ikut lajakD gelungsuran5 Lebih pantas rotasi pinggul dilakukan sama lemparan, lebihA tinggi lemparanB rendah lemparanC jauh lemparanD dekat lemparan dengan garisan6 Berikut merupakan aspek keselamatan semasa aktiviti lemparan ajaib kecualiA Kawasan aktiviti dalam keadaan selamatB Lakukan aktiviti di kawasan yang ramai orangC Simpan alatan di tempat yang disediakanD Pastikan tiada sesiapa di kawasan lemparanis.gd/VtJjCFSoalan 1-6DENGAN AI

25 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)UNIT7 PELAJARI ASAS AKUATIK BERTENANG DAN BERTINDAK PANTASBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 48, bulatkan alat bantuan yang sesuai. SP 2.12.1 TP 3ZON LATIHAN PBDTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 26PELAJARI ASAS AKUATIK UNIT 7Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasaikepala ke atas ke bawahpernafasan bobbing lonjakanTENGGELAM TIMBULBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 49, isi tempat kosong dengan jawapan yang betul. SP 2.12.2 TP 3 Aksi yang membolehkan nafas diambil ketika kepala berada di atas permukaan air dan nafas dihembus melalui hidung dan mulut ketika kepala berada di dalam air dipanggil ______________ .2 Hembus nafas ketika ______________ berada di dalam air. Pastikan ______________ dibuat ke hadapan setelah kaki mencecah dasar kolam.3 Pergerakan tapak tangan hendaklah menghadap ______________ sambil melakukan kuak ke atas.4 Pergerakan tapak tangan hendaklah menghadap ______________ sambil melakukan kuak ke bawah.5 Aksi bobbing meningkatkan kemahiran aturan ______________ di dalam air dengan baiknya.bobbingkepala lonjakanke atas ke bawahpernafasan

27 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)PELAJARI ASAS AKUATIK UNIT 7Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiMenggunakan papan keribas Tarik tangan ke arah dada secara membulatFleksi lutut dan bawa kaki ke arah punggung luar dan lakukan tendangan ke belakang Fleksikan siku dan tolak tangan lurus ke hadapan untuk meluncur sambil menghembus nafas ketika kepala berada di dalam airMenggunakan pull buoyGerakkan tapak kaki ke luar dan lakukan tendangan ke belakang dengan bantuanDongakkan kepala dan tarik nafasTENDANG DAN KUAKBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 50, lengkapkan jadual dengan jawapan yang betul. SP 2.13.1 TP 3Aksi tangan kuak dada dengan bantuan Aksi kaki kuak dada dengan bantuan1 ___________________________________________________________________4 ___________________________________________________________________2 ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________5 ___________________________________________________________________6 _________________________________________________________________3 ___________________________________________________________________7 ___________________________________________________________________Dongakkan kepala dan tarik nafasGerakkan tapak kaki ke luar dan lakukan tendangan ke belakang dengan bantuanFleksi lutut dan bawa kaki ke arah punggung luar dan lakukan tendangan ke belakang Menggunakan papan keribasTarik tangan ke arah dada secara membulatFleksikan siku dan tolak tangan lurus ke hadapan untuk meluncur sambil menghembus nafas ketika kepala berada di dalam airMenggunakan pull buoy

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 28UNIT8 PERMAINAN WARISAN KEMAS IKATAN, KUAT SIMPULAN(a) Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman54 dan 55, isi tempat kosong dengan jawapan yang betul. SP 2.14.1 TP 3ZON LATIHAN PBDTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiUntuk mengikat dua atau tiga batang kayuUntuk memulakan ikatan Untuk mengikat dua batang kayu yang bersilangUntuk mengikat dua batang kayuUntuk memulakan dan mematikan ikatan1 2435Ikatan simpul manuk Ikatan silang guntingIkatan lilit balakIkatan serongIkatan seraya__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Untuk memulakan danmematikan ikatanUntuk mengikat dua atau tiga batang kayuUntuk mengikat dua batang kayu yang bersilangUntuk mengikat dua batang kayuUntuk memulakan ikatan

29 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)PERMAINAN WARISAN UNIT 8KEMAS IKATAN, KUAT SIMPULAN(b) Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman54 dan 55, padankan jenis ikatan dan simpulan dengan alat yang dihasilkan denganbetul. SP 2.14.1 TP 3Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai13245Sesuai digunakan untuk membuat meja, kerusi dan tempat memasakSesuai untuk membuat ampaian, rakit dan rak kasutSesuai digunakan untuk membuat tripodDiikat pada tiang khemah atau pokok semasa menuruni bukitSesuai digunakan untuk diikat pada kayu yang besarIkatan simpulmanukIkatan silang guntingIkatan serongIkatan lilit balakIkatan seraya

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 30UNIT9 CERGAS SELALUZON LATIHAN PBDTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiJOM CERGASBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 60, isi tempat kosong dengan jawapan yang betul. SP 4.1.1 TP 3AKTIVITI MEMANASKAN BADAN YANG KHUSUSBerlari perlahan dengan lutut tinggi1 42 3________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Peta BuihBerlari ulang-alik Berlari sambil melakukan aksi menyepak tanpa bolaBerlari melompat dengan aksi menanduk bolaBerlari pelbagai kelajuan

31 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)CERGAS SELALU UNIT 9JOM SANTAIBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 61, nyatakan perbezaan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan. SP 4.1.2 TP 2Tahap Penguasaan 2 Menguasai Belum MenguasaiMenurunkan kadar nadi Meningkatkan suhu badanDilakukan selepas melakukan aktiviti Menurunkan suhu badanDilakukan sebelum melakukan aktiviti Dilakukan dengan intensiti yang tinggiDilakukan dengan intensiti yang rendah Meningkatkan kadar nadiAktiviti memanaskan badan Aktiviti menyejukkan badan1 ________________________________________________2 ________________________________________________3 ________________________________________________4 ________________________________________________5 ________________________________________________6 ________________________________________________7 ________________________________________________8 ________________________________________________Dilakukan sebelum melakukan aktivitiDilakukan dengan intensiti yang tinggiMeningkatkan kadar nadiMeningkatkan suhu badanDilakukan selepas melakukan aktivitiDilakukan dengan intensiti yang rendahMenurunkan kadar nadiMenurunkan suhu badan

© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 32UNIT10 CERGAS DAN SIHAT SAYA SIHAT DAN CERGASBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 64 dan 65, bulatkan jawapan yang betul. SP 4.2.1 SP 4.2.2 TP 3ZON LATIHAN PBDTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai1 Apakah yang dimaksudkan konsep FITT?A Frequency, Intensity, Time, TypeB Frequency, Intensity, Time, TransitionC Frequency, Intensity, Type, TurnD Frequency, Intensity, Turn, Transition2 Siti mengaplikasi konsep FITT dalam meningkatkan kapasiti aerobiknya. Selepas mengaplikasi konsep itu, SitiA semakin meningkat ketinggian.B semakin kuat mengangkat benda berat.C berupaya melakukan pelbagai aktiviti tanpa berasa cepat letih.D berupaya berehat dengan lama.3 Maksud frequency dalam konsep FITT ialahA kekerapan seseorang itu berehatB kekerapan seseorang itu minum air semasa melakukan aktivitiC kekerapan seseorang itu mengambil nafas semasa melakukan aktivitiD kekerapan seseorang itu melakukan aktiviti dalam tempoh tertentu4 Maksud time dalam konsep FITT ialahA waktu yang fleksibel melakukan sesuatu aktivitiB tempoh seseorang itu melakukan aktivitiC waktu rehat semasa melakukan aktivitiD tempoh seseorang itu berehat dan tidur5 Sebelum berbasikal, kadar nadi Aini ialah 60 hingga 100 denyutan seminit. Semasa berbasikal, kadar nadi AiniA meningkat antara 120 hingga 150 denyutan seminit.B menurun antara 40 hingga 60 denyutan seminit.C kekal pada 60 hingga 100 denyutan seminit.D terhenti.Ulang Kaji dengan is.gd/xIhZFvSoalan 1-5DENGAN AI

CERGAS DAN SIHAT UNIT 1033 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)LITAR LENTUR(a) Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 66dan 67, padankan jenis regangan dan otot yang terlibat dengan betul. SP 4.3.2 TP 2Tahap Penguasaan 2 Menguasai Belum Menguasai132Otot rektus abdominisOtot vastus medialisOtot rektus femorisOtot gastroknemiusOtot erektor spinaeOtot hamstringOtot deltoidKelenturan di bahagian kakiKelenturan di bahagian tanganKelenturan di bahagian badan

CERGAS DAN SIHAT UNIT 10© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 34(b) Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 66 dan 67, nyatakan otot yang terlibat semasa melakukan senaman dengan betul. SP 4.3.2 TP 2Tahap Penguasaan 2 Menguasai Belum MenguasaiOtot rektus abdominis Otot gastroknemiusOtot erektor spinae Otot deltoidOtot hamstring1245Otot deltoidOtot hamstringOtot rektus abdominisOtot erektor spinaeOtot gastroknemius

CERGAS DAN SIHAT UNIT 1035 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)1324657RAHSIA SATRIABerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 68 dan 69, nyatakan senaman yang sesuai untuk meningkatkan daya tahan otot berikut. SP 4.4.1 TP 2Tahap Penguasaan 2 Menguasai Belum MenguasaiBangkit tubi Oblique curlJengket kaki setempat Separa cangkungTekan tubi ubah suai Hamstring curlLentik belakang berselang-seli tangan dan kakiOtot trisepsOtot kuadrisepsOtot hamstringOtot rektus abdominisOtot eksternal oblikOtot erektor spinaeOtot gastroknemiusTekan tubi ubah suaiHamstring curlSepara cangkungBangkit tubiOblique curlLentik belakang berselang-seli tangan dan kakiJengket kaki setempat

CERGAS DAN SIHAT UNIT 10© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 36BERAT DAN TINGGI IDEAL (a) Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 70, kira indeks jisim badan sendiri dan dua orang rakan sekelas kamu yang berbeza jantina.Bandingkan dengan norma indeks jisim badan yang telah diberi. SP 4.5.1 TP 2 TP 3Tahap Penguasaan 2 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiIndeks Jisim Badan = Berat (kg)Tinggi (m)  Tinggi (m)Norma Indeks Jisim Badan (Umur: 11 tahun)Kategori Kurang berat Normal Berisiko berat berlebihanBerat berlebihanLelaki <14.6 14.6 – 20.2 >20.2 – 23.2 >23.2Perempuan <14.4 14.4 – 20.8 >20.8 – 24.0 >24.01 Nama: ____________________ Jantina: L / P Berat: _______ kg Tinggi: _______ m Indeks jisim badan: Kategori: ________________2 Nama: ____________________ Jantina: L / P Berat: _______ kg Tinggi: _______ m Indeks jisim badan: Kategori: ______________3 Nama: ____________________ Jantina: L / P Berat: _______ kg Tinggi: _______ m Indeks jisim badan: Kategori: ________________

CERGAS DAN SIHAT UNIT 1037 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)(b) Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 70,cadangkan intervensi yang boleh dilakukan sekiranya seseorang itu terdapat dalamkategori berat badan berikut. SP 4.5.2 TP 51324Tahap Penguasaan 5 Menguasai Belum MenguasaiKurang beratBerisiko berat berlebihanNormalBerat berlebihanNorma Indeks Jisim Badan (Umur: 11 tahun)Kategori Kurang berat Normal Berisiko berat berlebihanBerat berlebihanLelaki <14.6 14.6 – 20.2 >20.2 – 23.2 >23.2Perempuan <14.4 14.4 – 20.8 >20.8 – 24.0 >24.0Mengamalkan pemakanan seimbang dan berkhasiatKekalkan gaya hidup sihat dan teruskan bersenamMengawal pemakanan dan lebih aktifMendapatkan bimbingan profesional dan mengamalkan diet sihat dan terkawal kalori

CERGAS DAN SIHAT UNIT 10© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 38Tahap Penguasaan 5 Menguasai Belum MenguasaiNama : Jantina : L / PUjian Denyutan / Ulangan / Jarak SkorNaik turun bangku 3 minitTekan tubiRingkuk tubi separaJangkauan melunjurJumlah skor Gred skalaIndeks jisim berat:Jadual: Norma Ujian SEGAK Lelaki 11 Tahun Ujian 5 4 3 Naik turun bangku 3 minit(Denyutan seminit)78 dan ke bawah 79 – 101 102 – 124 125 – 147 148 dan ke atasTekan tubi(Ulangan)16 dan ke atas 13 – 15 9 – 12 7 – 8 6 dan ke bawahRingkuk tubisepara(Ulangan)19 dan ke atas 16 – 18 12 – 15 8 – 11 7 dan ke bawahJangkauan melunjur(cm)39 dan ke atas 32 – 38 25 – 31 18 – 24 17 dan ke bawahJAGA KESIHATANBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 71, bandingkan pencapaian ujian segak kamu dengan norma segak yang telah ditetapkan. SP 4.6.1 TP 5

CERGAS DAN SIHAT UNIT 1039 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)Tahap Penguasaan 5 Menguasai Belum MenguasaiJadual: Norma SEGAK Perempuan 11 Tahun Skor Ujian 5 4 3 2 1Naik turun bangku 3 minit(Denyutan seminit)88 dan ke bawah 111 – 87 112 – 136 137 – 161 162Tekan tubi(Ulangan)21 dan ke atas 17 – 20 13 – 16 9 – 12 8 dan ke bawahRingkuk tubi separa(Ulangan)18 dan ke atas 15 – 17 11 – 14 8 – 10 7 dan ke bawahJangkauan melunjur(cm)36 dan ke atas 31 – 35 25 – 30 19 – 24 18 dan ke bawahJadual: Keputusan Keseluruhan Ujian SEGAKJumlah skorkeseluruhan Gred Jumlah Bintang Status Kecergasan18 hingga 20 markah A 5 Bintang Kecergasan Sangat Tinggi15 hingga 17 markah B 4 Bintang Kecergasan Tinggi12 hingga 14 markah C 3 Bintang Cergas8 hingga 11 markah D 2 Bintang Kurang Cergas4 hingga 7 markah E 1 Bintang Tidak CergasTiada skor F Tiada Bintang Tidak Melengkapkan Ujian Segak