© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 40INFO TAMBAHANBahagian pembangunan kurikulum Kementerian Pendidikan Malaysia mencadangkan beberapa aktiviti intervensi untuk meningkatkan dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal murid.JENIS LATIHAN CADANGAN AKTIVITI PRESKRIPSI LATIHANLatihan Sistem TenagaBertujuan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan mengawal berat badan• Berjalan pantas• Joging• Naik tangga• Senamrobik• Berbasikal• Berenang• Lompat taliAktiviti 150 minit pada intensiti sederhana boleh dilakukan dalam 3 hingga 6 sesi seminggu.Latihan Sistem OtotBertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan ototLatihan litar menggunakan berat badan sendiri.Contoh set aktiviti latihan litar:1. Tekan tubi pada dinding (kesan pada otot bahagian atas badan).2. Ringkuk tubi (kesan pada otot abdomen).3. Duduk bangun atas kerusi (kesan pada otot bahagian bawah badan).4. Lompat bintang (kesan pada otot keseluruhan badan).• Melakukan gabungan 4 hingga 8 aktiviti dalam satu sesi sekurangkurangnya dua kali seminggu.• Pilih aktiviti yang memberi kesan kepada kumpulan otot yang berlainan.• Aktiviti yang dipilih perlu dilakukan mengikut turutan.• Lakukan setiap aktiviti selama 15 hingga 30 saat diikuti dengan rehat selama 15 hingga 30 saat di antara aktiviti. Ini dikira sebagai 1 set.• Mula dengan 2 set dan tambah 1 set selepas setiap 4 minggu.• Apabila pelaku boleh mencapai 4 set, bilangan aktiviti boleh ditambah mengikut kesesuaian.Latihan bebanan menggunakan alatan seperti dumbbell atau alatan ubah suai.• Pilih 4 hingga 8 aktiviti dalam satu sesi sekurang-kurangnya dua kali seminggu.• Pilih aktiviti yang melatih kumpulan otot yang berlainan.• Aktiviti yang dipilih perlu dilakukan mengikut turutan.• Setiap aktiviti dilakukan 8 hingga 15 ulangan diikuti dengan rehat selama 1 hingga 2 minit di antara aktiviti. Ini dikira sebagai 1 set.• Mula dengan 2 set dan tambah 1 set selepas setiap 4 minggu.• Apabila pelaku boleh mencapai 4 set, tambah bilangan aktiviti mengikut kesesuaian.Latihan FleksibilitiBertujuan untuk meningkatkan julat pergerakan dalam kelenturanRegangan statik untuk otot seluruh badan.• Pilih 6 hingga 8 aktiviti regangan.• Kekalkan setiap regangan selama 15 hingga 30 saat dan rehat selama 30 saat.• Setiap regangan dilakukan 2 hingga 3 ulangan.• Lakukan setiap hari.Diterjemah dari sumber: American College of Sport Medicine (ACSM), 2011Heyward, V.H. (1991), Advanced Fitness Assesment & Exercise Prescription (2nd ed)
41 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)NOTAUNIT11 PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRIA KESIHATAN DIRI DAN REPRODUKTIF 1 Sistem reproduktif manusia • Merupakan kumpulan organ dalaman yang berfungsi sebagai sistem pembiakan. • Sistem reproduktif ini matang apabila lelaki atau perempuan itu mencapai akil baligh. FIGURE 4.8KelenjarprostatDuktusspermaUretra ZakarTestisSkrotumFIGURE 4.10Front viewTiub Fallopio OvariUterusServiksVagina (Faraj)Sistem reproduktif lelaki Sistem reproduktif perempuan2 Kitaran haid • Merupakan tempoh berlakunya haid pertama hingga haid seterusnya. • Terbahagi kepada empat fasa seperti berikut: a) Haid – Dinding uterus akan terluruh dan keluar dari badan melalui faraj. – Lelehan ini dikenal sebagai haid. – Kandungan yang mengalir keluar semasa haid termasuklah darah, lendir, sel lapisan uterus dan ovum yang tidak disenyawakan.FIGURE 4.12Harike-24Harike-25Harike-27Harike-28Haripertama Harike-26Harike-23Harike-22Harike-21Harike-20Harike-18Harike-19Harike-17 Harike-16 Harike-15Harike-14Harike-13Harike-12Harike-11Harike-10Harike-9Harike-8Harike-7Harike-6Harike-5Harike-4Harike-3Harike-2Harike-24Harike-25Harike-27Harike-28 pertama Harike-26ari-23ari22ari-21Harie-20Harike-18Harike-19Harike-17 Harike-16 Harike 15Harike 14Harike-13Harike-12Harike-11Harike-10Harike-9HakeHakeHarike-6e 5HkePengovulanOvum akan Ovum akanmati jika tidakdisenyawakanDindinguterusmenebalHaid (lapisanuterusdisingkirkan)Lapisan uterusmula menebalsemulaHaid (lapisan uterusdisingkirkan)Ovum akanmati jika tidakdisenyawakanLapisan tebal uterus merosotHarike-5Harike-4Harike-3Harie-2Haid (lapisanFasa haidke-15 ke-14Fasa suburHkHkeHkekkHkeHae-2HaeHkeFasa prahaid
© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 42 b) Fasa pembaikan – Dinding uterus akan membentuk dan mula menebal. – Banyak saluran darah terbentuk pada dinding uterus. – Ovum berada di dalam ovari. c) Fasa subur – Dinding uterus menebal. – Pengovulan biasanya berlaku pada hari ke-14. d) Fasa pra-haid – Sekiranya persenyawaan tidak berlaku, dinding uterus akan terluruh. – Bersedia untuk kitar haid yang seterusnya.B PENYALAHGUNAAN BAHAN INHALAN • Bahan inhalan mengandungi bahan kimia yang boleh disedut menerusi pernafasan dan menyebabkan kesan psikoaktif seperti kecelaruan minda dan memusnahkan sel otak. • Jenis: Pelarut, bahan gas, aerosol, bahan nitrik • Kesan serta-merta: Berhalusinasi, rasa mual, pening, emosi kurang stabil • Kesan jangka panjang: Kerosakan sel otak dan organ utama, sakit jantungC PENGURUSAN MENTAL DAN EMOSI • Konflik adalah perselisihan antara individu dari segi idea, kepentingan danlain- lain • Stres ialah keadaan resah, cemas dan tegang akibat tekanan mental ataufizikal • Kesan terhadap diri: Emosi tidak stabil, letih sepanjang masa • Kesan terhadap keluarga: Berasa tersisih, hubungan renggang, kurangkomunikasi yang mesra • Tips penjagaan kesihatan mental: Elak pengambilan rokok, dadah danalkohol, bersenam dan urus masa dengan baikD KEKELUARGAAN • Penderaan dalam keluargaKepentingan menangani penderaan1) Meningkatkan nilai harga diri dan keyakinan diri.2) Bermotivasi untuk mencapai kejayaan dengan lebih baiknya.3) Memiliki tubuh badan, emosi dan fikiran yang sihat.4) Merangsang minda dan daya ingatan yang baik.5) Mengelakkan berlakunya kecederaan dan kecacatan kekal.6) Pengurusan diri lebih terancang.7) Menjalin hubungan sosial yang baik dan tidak menyendiri.8) Membentuk sikap bersabar dan bertolak ansur.
43 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)Kemahiran berkata TIDAK kepada penderaan1) Menjerit berkata TIDAK jika dipukul, dicubit atau digoncang.2) Berkata TIDAK kepada semua kata-kata kesat.3) Berkata TIDAK kepada sebarang aktiviti buli.4) Berkata TIDAK kepada sebarang ejekan.5) Berkata TIDAK kepada cercaan/ dimalukan di khalayak ramai.E PERHUBUNGAN • Persahabatan yang sihat – Ciri-ciri persahabatan yang sihat: Bersangka baik dengan rakan, sentiasaikhlas membantu rakan yang dalam kesusahan, berbudi pekerti dalamtingkah laku dan bersopan dalam percakapanF PENYAKIT • Demam campak, beguk, rubela dan cacar airPenyakit Beguk Rubela DemamcampakCacarairSimptom Demam, sakit kepala, mulut kering, bengkak kalenjar parotid dan sakit apabila menelanDemam, sakit tekak, bintik-bintik merah di mukaDemam, selsema, sakit tekak. mata berair, sakit otot dan batukDemam, rasa letih, ruam kecil yang gatalCara cegah Vaksin MMR, pesakit perlu diasingkan Vaksin variselaG KESELAMATAN • Pengaruh rakan sebaya – Rakan sebaya ialah sekumpulan orang yang berada dalam lingkunganumur yang sama atau hampir sebaya antara satu sama lainPENGARUH RAKAN SEBAYAPOSITIF NEGATIF• Menghormati• Rajin belajar• Jujur• Menepati masa• Membuli• Penyalahgunaan bahan• Merokok• Ponteng sekolah
© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 44PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 2 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 1 Menguasai Belum Menguasai(A) KESIHATAN DIRI DAN REPRODUKTIF • Sistem Reproduktif Manusia Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5halaman 74 dan 75, labelkan sistem reproduktif di bawah. SP 1.1.1 SP 1.1.2 TP 1 TP 21 Sistem reproduktif lelaki.2 Sistem reproduktif perempuan. ZON LATIHAN PBDZakar Testis SkrotumTiub fallopio Ovari Faraj UterusSkrotum ZakarTestisTiub FallopioOvariUterusFaraj
45 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 2 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 1 Menguasai Belum Menguasai• Persenyawaan Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 74 dan 75, bulatkan jawapan yang betul. SP 1.1.1 SP 1.1.2 TP 1 TP 21 Apakah maksud persenyawaan?A sperma bergabung dengan spermaB sperma bersatu dengan ovum C ovum membesar dalam uterus2 Di manakah proses persenyawaan berlaku?A Dalam faraj B Dalam ovum C Dalam rahang3 Apakah sel pembiakan lelaki?A Sperma B OvumC Zigot4 Apakah sel pembiakan perempuan?A EmbrioB SpermaC Ovum 5 Persenyawaan merupakan peringkat awal kepadaA proses kelahiranB proses kejadian manusia C proses pembelajaran6 Apakah hasil daripada proses persenyawaan?A Zigot terbentukB Fetus membesarC Bayi dilahirkanSperma Ovum
© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 46PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 2 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 1 Menguasai Belum Menguasai• Proses pembesaran janin Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 74 dan 75, isi tempat kosong dengan jawapan yang betul. SP 1.1.1 SP 1.1.2 TP 1 TP 2• Kelahiran Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 74 dan 75, jawab soalan berikut. SP 1.1.1 SP 1.1.2 TP 1 TP 21 Pencantuman sperma dan ____________ akan menghasilkan satu sel. Sel ini akan berganda menjadi dua, empat, lapan dan seterusnya.2 Kemudian, ia akan membentuk ____________.3 Ia akan melekat di dinding ____________.4 Zigot akan membesar dan seterusnya akan menjadi ____________. 5 Embrio akan membesar menjadi ____________. embrio ovum fetus zigot uterus1 Nyatakan tempoh masa fetus membesar di dalam uterus sebelum kelahiran._________________________________________________________________2 Apakah nama fetus selepas dilahirkan?___________________________________________________________________3 Mengapa bayi perlu cukup tempoh sembilan bulan dalam kandungan sebelumdilahirkan?___________________________________________________________________4 Mengapa penting ibu menjaga kesihatan semasa mengandung sehinggakelahiran?__________________________________________________________________________________________________________________________________ovumzigotuterusembriofetus9 bulanBayiUntuk mengembangkan organ- organ bayi dengan sempurna Supaya fetus membesar dengan baik, mengelakkan masalah kesihatan, dan melahirkan bayi yang sihat
47 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 5 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 4 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai• Kitaran haid Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 76 dan 77, jawab soalan berkaitan kitaran haid remaja. SP 1.1.3 SP 1.1.4 TP 3 TP 4 TP 51 Remaja perempuan mencapai akil baligh apabila didatangi ___________________. 2 Kitaran haid dikira bermula dari ________________ kedatangan haid hingga hari pertama kedatangan haid yang seterusnya.3 Secara purata, kitaran haid berlaku selama ________________.4 Semasa haid, darah haid akan keluar melalui faraj kerana lapisan dinding________________ luruh.5 Selepas fasa kedatangan haid, berlaku ________________ untuk membina semula lapisan dinding uterus.6 Pada sekitar hari ke-14, seseorang wanita berada dalam _berpotensi untuk hamil.7 Sebelum bermula semula kitaran haid, wanita akan melalui________________________.8 Tempoh kitaran haid bagi sesetengah wanita boleh lebih singkat, iaitu kira-kira ________________.9 Kitaran haid dipengaruhi oleh perubahan ____________________ dalam badan wanita.10 ________________________ membantu wanita mengenal pasti fasa subur.11 Sekiranya kitaran haid terganggu, ia mungkin disebabkan oleh faktor kesihatandan ________________________.12 Merekodkan kitaran haid adalah penting agar dapat ________________________ dan merancang kehamilan bagi pasangan yang telah berkahwin.fasa subur hormon fasa pembaikan 21 harihaid untuk kali pertama ketidakseimbangan hormonhari pertama uterus 28 hari fasa prahaid kitaran haid yang teratur mengesan masalah kesihatanhari pertamahaid untuk kali pertama28 hariuterusfasa pembaikanfasa prahaidhormonKitaran haid yang teratur ketidakseimbangan hormonmengesan masalah kesihatan21 hari
© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 48PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 2 Menguasai Belum Menguasai• Berhemah, Peramah dan Bersopan Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 76 dan 77, senaraikan prinsip dalam pergaulan. SP 1.2.1 SP 1.2.2 TP 2 TP 3____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Menjaga batas sentuhan semasa berinteraksiMengetahui dan sensitif kepada peraturan, budaya dan agama orang lainMengamalkan sikap bersopan di khalayak ramai dan tidak menyentuh anggota seksualmendedahkan organ genital kepada orang lainBerusaha menjaga harga diri dan imej kendiri yang terpujiBersyukur dan bersedia menerima bentuk fizikal diri sendiri dan orang lain
49 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 2 Menguasai Belum Menguasai• Kehormatan diri Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 79, senaraikan kepentingan menjaga kehormatan anggota seksual dirisendiri dan orang lain. SP 1.2.3 TP 2 TP 3__________________________________________________________________________KEPENTINGAN MENJAGA KEHORMATAN ANGGOTA SEKSUAL DIRI SENDIRI DAN ORANG LAIN______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Peta BuihDihormati dan dipercayai oleh keluarga, rakan sebaya dan orang sekelilingMenjadi contoh kepada rakan sebayaMudah bergaul dengan semua orangMaruah diri dan keluarga terpeliharaMelahirkan masyarakat yang sejahtera dan amanMencerminkan seseorang itu berakhlak muliaMeningkatkan keyakinan diri
© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 50PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 2 Menguasai Belum Menguasai(B) PENYALAHGUNAAN BAHAN • Bahan inhalan Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 80, jawab soalan berkaitan bahan inhalan. SP 2.1.1 SP 2.1.2 TP 2 TP 31 Namakan bahan-bahan inhalan di bawah. jangka panjang daripada penyalahgunaan bahan inhalan. (a) (b) (c) (d)(a)(c)(e)(b)(d)(f)Gam kasut Petrol Pengilat kukuTidak mampu berfikir dengan waras dan logikKeletihanKekurangan berat badanPelupaGangguan emosiTerjebak dalam penggunaan dadah yang lebih berbahayaPencair cat
51 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai• Katakan TIDAK Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 81, jawab soalan tentang berkata tidak kepada penyalahgunaan bahaninhalan. SP 2.1.3 SP 2.1.4 TP 31 Isi tempat kosong dengan jawapan yang betul.masa depanibubapa penyalahgunaan kesihatan melaporkan rakan(a) Syafiq menolak ajakan rakan-rakannya kerana tidak mahu terlibat dengan___________________ bahan inhalan.(b) Nasihat daripada ___________________ banyak membantu Aiman membuat keputusan.(c) Zamri berkata “Tidak! Saya tidak mahu merosakkan _________________saya.”(d) Penyalahgunaan bahan inhalan boleh menjejaskan _________________seseorang.(e) Azri mesti ___________________ kegiatan rakan yang salah kepada guru.(f) Maria lebih suka berkawan dengan ___________________ yang memberi pengaruh positif.2 Tandakan (✓) pada pernyataan betul dan (✗) pada yang salah.(a) Amira menolak ajakan rakannya untuk menghidu bau petrol di stesen minyak.(b) Abu mengikut rakan-rakannya menghidu gam di tandas pada waktu rehat.(c) Ketua kelas melaporkan kegiatan penyalahgunaan bahan inhalan kepada guru.(d) Menyalahgunakan bahan inhalan tidak memberi kesan buruk kepada kesihatan.(e) Mengatakan “tidak” kepada ajakan yang salah menunjukkan keberanian.(f) Penyalahgunaan bahan inhalan boleh menjejaskan pelajaran murid.penyalahgunaanibu bapamasa depankesihatanmelaporkanrakan✓✗✓✗✓✓
© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 52PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 2 Menguasai Belum Menguasai(C) PENGURUSAN MENTAL DAN EMOSI • Konflik dan stres dalam keluarga Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 82 dan 83. SP 3.1.1 SP 3.1.2 SP 3.1.3 TP 2 TP 31 Padankan maksud yang betul.3 Nyatakan langkah-langkah mengatasi konflik.2 Nyatakan kesan-kesan jangka panjang daripada penyalahgunaan bahan inhalan. Situasi konflik(a) Sara tidak puas hati kerana kawannya ( telah / tidak ) menyiapkan tugasan kumpulan.(b) Ali dan adiknya sering ( bergaduh / bergurau ) kerana berebut mainan.(c) Anis ( memarahi / memuji ) adik kerana tidak mengemas barang mainan selepas bermain.Kesan konflik(d) ( Mengeratkan / Meregangkan ) hubungan kekeluargaan.(e) Mengalami ( kemurungan / ketenangan ). (a) Stres (b) Konflik Perselisihan atau pertentangan antara individu dari segi idea, kepentingan dan lain-lain.Keadaan resah, cemas, tegang dan sebagainya akibat tekanan mental atau fizikal.(a)(b)(c)(d)Berbincang dan menyelesaikan masalah secara baikBertolak ansur dan mengawal perasaan marahMenasihati rakan atau adik dengan cara yang sopanMengamalkan sikap bekerjasama dan saling membantu
53 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 2 Menguasai Belum Menguasai4 Isi tempat kosong dengan jawapan yang betul.Situasi stres(a) Arissa berasa ___________ kerana peperiksaan sudah hampir tetapi banyak lagi topik belum diulang kaji.(b) Amirul berasa ___________ apabila diejek atau tidak dipedulikan oleh rakan.(c) Melissa terpaksa ____________ adik sambil menyiapkan kerja sekolah. Kesan stres(a) ____________________________________________________________(b) ____________________________________________________________(c) ____________________________________________________________(d) ____________________________________________________________(e) ____________________________________________________________Langkah mengatasi stres(a) _____________________________________________________________(b) _____________________________________________________________(c) _____________________________________________________________(d) _____________________________________________________________(e) _____________________________________________________________tertekan tersisih menjagaSukar menumpukan perhatian semasa belajar Hilang motivasi untuk belajar atau melakukan aktiviti harianCepat marah dan mudah menangisTidak cukup tidur dan keletihanPrestasi pelajaran menurunBerfikiran positifBersenamBerehatBertenangBerurut
© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 54PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 4 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 2 Menguasai Belum Menguasai(D) KEKELUARGAAN • Penderaan dalam keluarga Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 84, jawab soalan tentang penderaan dalam keluarga.SP 4.1.1 SP 4.1.2 SP 4.1.3 TP 2 TP 3 TP 41 Lengkapkan perbualan di bawah.2 Tandakan (✓) pada pernyataan betul dan (a) Penderaan hanya berlaku dalam bentuk pukulan fizikal. (b) Penderaan emosi boleh berlaku melalui ejekan, penghinaan dan ugutan.(c) Penderaan tidak memberi kesan kepada perkembangan kanak-kanak.(d) Setiap ahli keluarga bertanggungjawab mencegah penderaan dalam keluarga. (e) Penderaan boleh menyebabkan mangsa menjadi takut dan murung.(f) Kanak-kanak yang didera berhak mendapat perlindungan daripada pihak berkuasa.(g) Membiarkan penderaan berterusan adalah satu perbuatan yang betul.(a) Penderaan boleh berlaku secara ____________, mental, dan ____________. Siapa yang perlu kita beritahu jika berlaku penderaan?(b) Jika berlaku penderaan, kamu boleh laporkan kepada ______, bapa, ahli keluarga lain, __________, jiran dan pihak berkuasa seperti polis.fizikalemosiibuguru✗✓✗✓✓✓✗
55 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 4 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 2 Menguasai Belum Menguasai3 Senaraikan kepentingan menangani penderaan dalam keluarga. Nyatakan jenis penderaan berdasarkan situasi. (a) Dipukul dengan rotan hingga lebam (c) Sentiasa dimarahi dengan kata-kata kesat(e) Dihina dan dibanding-bandingkan dengan adik-beradik (b) Selalu diejek kerana rupa paras (d) Ditendang dan ditampar oleh ahli keluarga (f) Tidak dibenarkan berehat atau dipaksa bekerja secara berlebihan________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________KEPENTINGAN MENANGANI PENDERAAN DALAM KELUARGAMental Emosi FizikalPeta BuihFizikalEmosiMentalFizikalEmosiFizikalMembentuk sikap bersabar dan bertolak ansurMengelakkan berlaku kecederaan dan kecacatan fizikalMenjalin hubungan sosial yang baikPengurusan diri lebih terancangMeningkatkan nilai harga diri dan keyakinan diriMerangsang minda dan daya ingatan lebih baikBermotivasi untuk mencapai kejayaan lebih baikMemiliki tubuh badan, emosi dan fikiran yang sihat
© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 56PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 4 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 2 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 1 Menguasai Belum Menguasai(E) PERHUBUNGAN • Persahabatan yang sihat Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 86 dan 87, senaraikan ciri-ciri persahabatan sejati.SP 5.1.1 SP 5.1.2 SP 5.1.3 TP 1 TP 2 TP 3 TP 4_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________CIRI-CIRI PERSAHABATAN Peta BuihDihormati dan dipercayai oleh keluarga, rakan sebaya dan orang sekelilingMenjadi contoh kepada rakan sebayaMudah bergaul dengan semua orangMaruah diri dan keluarga terpeliharaMencerminkan seseorang itu berakhlak muliaMeningkatkan keyakinan diri
57 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 2 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 1 Menguasai Belum Menguasai(F) PENYAKIT • Demam campak, cacar air, rubela, dan beguk 1 Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 88 dan 89, nyatakan simptom bagi setiap penyakit di bawah. SP 6.1.1 SP 6.1.2 TP 1 TP 2(a) Demam campak (b) Cacar airSimptom : Demam, Selesema Sakit tekak(i) ___________________________(ii) ___________________________(iii) ___________________________Simptom : (i) ___________________________(ii) ___________________________(iii) ______________________________________________________(c) Rubela (d) BegukSimptom : (i) ___________________________(ii) ___________________________(iii) ______________________________________________________Simptom : Demam(i) ___________________________(ii) ___________________________(iii) _________________________________________________________________________________Mata berair dan sensitif pada cahayaSakit ototBatukDemamSakit tekakBintik merah di muka dan merebak di seluruh badanDemamRasa letihBintik merah mengandungi air danberasa gatalSakit kepalaMulut keringBengkak pada satu atau kedua-dua kalenjar parotid dan berasa sakit apabila menelan
© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 58PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 4 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai 2 Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 88 dan 89, jawab soalan tentang cara mencegah penyakit berjangkit. SP 6.1.1 SP 6.1.2 TP 3 TP 4 (a) Susun perkataan berikut menjadi ayat yang betul.(i) Vaksin / mencegah / diberi / penyakit / untuk / berjangkit_____________________________________________________________(ii) air / Minum / bersih / kesihatan / penting / untuk_____________________________________________________________(iii) batuk / menutup / ketika / perlu / mulut / Kita_____________________________________________________________(iv) sihat / Pemakanan / kekal / seimbang / membantu_____________________________________________________________(v) cegah/ Mengelakkan / perkongsian / botol / penyakit / boleh_____________________________________________________________ pernyataan di bawah dengan jawapan yang betul.(i) ________________ (jangan/ sila) berkongsi alatan peribadi dengan pesakit yang dijangkiti. (ii) Penyakit ________________ (rubela/ cacar air) boleh dicegah dengan suntikan vaksin varisela. (iii) Suntikan ________________ (vaksin/ ubat) dapat mencegah penyakit. (iv) Menutup ________________ (mulut/ mata) ketika bersin dapat mengelak penyebaran kuman.(v) Imunisasi vaksin disuntik pada ________________ (bayi/ kanak-kanak) berusia 9 hingga 12 bulan.(vi) Sentiasa jaga ________________ (keselamatan/ kebersihan) diri untuk mencegah penyakit berjangkit.Vaksin diberi untuk mencegah penyakit berjangkitMinum air bersih penting untuk kesihatanKita perlu tutup mulut ketika batukPemakanan yang seimbang membantu kekal sihatMengelakkan perkongsian botol boleh cegah penyakitJangancacar airvaksinmulutbayikebersihan
59 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 2 Menguasai Belum Menguasai(G) KESELAMATAN • Pengaruh rakan sebaya Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 90, cari perkataan yang sesuai tentang pengaruh positif dan negatif rakansebaya berdasarkan silang kata di bawah. SP 7.1.1 TP 2 TP 31 Sikap ________________ pada rakan akan membuat orang lain selesa berkawan dengan kita.2 Perbuatan ________________ boleh menyebabkan orang lain berasa tertekan dan takut.3 Rakan yang rajin ________________ akan memperoleh kejayaan dalam pelajaran.4 Kita mestilah bersikap ________________ supaya orang lain mempercayai kita.5 Murid yang menepati ________________ akan disayangi guru dan rakan kerana pandai mengurus masa.6 Perbuatan ________________ sekolah memberi kesan buruk kepada disiplin diri.7 Tabiat menghisap ________________ boleh menjejaskan kesihatan dan tidak patut dicontohi.8 Penyalahgunaan bahan ________________ boleh merosakkan masa depan serta kesihatan seseorang.F D F H B J K K G S S Y J T H K L L; R P D M Y J L A G I E H C N E G O H C D R X Q B H L M G J F M N D F H J U J U R G F XP I X F T H B J K K G L Q G F HW O H F E K L L R P D I B J K B J E K N F D F H B J K K G S SE J S M G K L L R P D M Y J L AL F D F H B J K K G S S Y J T HA K L L; R P D M Y J L A G I E HJ M Z L D I N H A L A N N O H A F D F H B J K K G S S Y J O R F D F H B J K K G S S Y J R GG K L L; R P D M Y J L A G I M H D F H B J R O K O K D F H A F D F H B J K K G S S Y J T T GM A S A D F H B F H B J K K F Ghormatbulibelajarjujurmasapontengrokokinhalan
© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 60PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 2 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 1 Menguasai Belum Menguasai• Positif dan negatif Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 91, tandakan (✓) pada pengaruh positif dan (✗) pada pengaruh negatif rakan sebaya. SP 7.1.2 TP 1 TP 2 TP 31 Syafiq yang suka bersenamdan beraktiviti fizikal.2 Dahlia yang pemarah dan sering tidak berpuas hati dengan dengan orang lain.3 Ramesh, Chin dan Abu saling menghormati antara satu sama lain. 4 Chris dan Muthusamy suka menolong rakan. 5 Zamri suka membuli rakansekelasnya. 6 Hafiz dan Ah chong rajin mengulang kaji pelajaran.7 Jalil dan Gopal suka melepak. 8 Aini menjadi murid contoh yang aktif. ✓✓ ✓✗✗✗✓✓
61 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)PENJAGAAN DAN KESELAMATAN DIRI UNIT 11Tahap Penguasaan 6 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 5 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 4 Menguasai Belum Menguasai• Ikut yang positif, tinggalkan yang negatif Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 92, jawab soalan berikut berkaitan cara mengatasi pengaruh negatif. SP 7.1.3 TP 4 TP 5 TP 61 Padankan cara mengatasi pengaruh negatif dalam kalangan rakan-rakan.2 Jawab soalan-soalan berikut.(a) Amir diajak oleh rakannya untuk ponteng kelas kerana mahu bermain di kafe siber. Jika kamu berada di tempat Amir, apakah tindakan yang paling sesuai kamu lakukan? Jelaskan.________________________________________________________________________________________________________________________________(b) Mengapa penting untuk kita bertegas dengan pendirian sendiri apabila berdepan dengan pengaruh negatif rakan sebaya?________________________________________________________________(c) Sekiranya seorang rakan selalu melakukan perkara negatif tetapi kamu mahu mengekalkan persahabatan, apakah cara terbaik untuk mengajaknya berubah?________________________________________________________________(a) Rakan mengajak ponteng sekolah(b) Rakan mengajak cuba rokok(c) Rakan marah apabila kita tidak ikut(d) Rakan mengajak menipu ibu bapa(e) Rakan mengajak bermain telefon semasa belajar. (f) Rakan mengajak menyalahgunakan bahan inhalanMenjauhkan diri daripada rakan tersebut Jelaskan akibat buruk perbuatan ituTegas dengan pendirian sendiri Laporkan kepada guru/ ibu bapaAjak rakan buat aktiviti bermanfaatKatakan tidakSituasi Cara mengatasiKuizis.gd/rbe9vXMenolak ajakan rakan. Kerana belajar lebih penting daripada membuang masa di kafe siber.Supaya tidak terjebak dalam perbuatan yang salah.Menasihati rakan dengan baik.
© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 62NOTAUNIT12 NUTRIEN KESIHATANA NUTRIEN MENJAMIN KESIHATAN • Nutrien ialah bahan atau zat makanan yang diperlukan oleh tubuh untuk tumbesaran. • Jenis-jenis nutrien yang diperlukan adalah seperti berikut: B TAHU KANDUNGAN, TERJAMIN KESIHATAN • Label makanan meliputi apa-apa jenama, tanda, bahan bergambar atau lainlain pemerihalan yang bertulis atau bercetak pada sesuatu bungkusan makanan. • Antara kepentingan label makanan kepada pengguna adalah: – Rujukan pengguna mengenai maklumat kandungan nutrien/ zat makanan – Rujukan pengguna mengenai kualiti dan keselamatan produk makanan – Melindungi pengguna daripada iklan yang mengelirukan – Membantu pengguna bijak buat pemilihan makanan yang berkualitiVITAMIN, GARAM MINERAL DAN SERATLEMAKPROTEIN KARBOHIDRAT– Menyihatkan mata, kulit, rambut dan kuku– Melancarkan penghadaman– Membekalkan tenaga– Penebat haba– Melindungi organ dalaman– Pertumbuhan dan perkembangan otot– Meningkatkan metabolisme– Membekalkan keperluan tenaga untuk seharian
63 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)NUTRIEN KESIHATAN UNIT 12Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 2 Menguasai Belum Menguasai(A) NUTRIEN MENJAMIN KESIHATANBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 96,nyatakan kepentingan bagi setiap nutrien berikut. SP 8.1.1 TP 2 TP 3ZON LATIHAN PBD1 ________________________________________________________________2 ________________________________3 ________________________________6 ________________7 ________________8 ________________________________4 ________________________________5 ________________________________KARBOHIDRAT PROTEIN LEMAK VITAMIN, GARAM MINERAL DAN SERATPeta BuihMembekalkan keperluan tenaga untuk seharianPertumbuhan dan perkembangan ototMeningkatkan metabolismeMembekalkan tenagaPenebat habaMelindungi organ dalamanMenyihatkan mata, kulit, rambut dan kukuMelancarkan penghadaman
© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 64NUTRIEN KESIHATAN UNIT 12Tahap Penguasaan 5 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 6 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 4 Menguasai Belum Menguasai(B) TAHU KANDUNGAN, TERJAMIN KESIHATAN Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 98dan 99, jawab soalan berikut. SP 8.1.2 SP 8.1.3 TP 4 TP 5 TP 61 Isi tempat kosong dengan jawapan yang betul.pilihanobesitikaloribelakangselamatkarbohidratnutrientarikh(a) Membaca label makanan membantu kita mengetahui jenis ________________dalam makanan.(b) Label makanan menyatakan ________________ luput sesuatu produk.(c) Dengan membaca label, kita dapat memilih makanan yang berkualiti dan________________.(d) Kita boleh mengetahui jumlah ________________, lemak dan protein daripada label makanan.(e) Label makanan membantu kita membuat ________________ sebelum membeli makanan.(f) Membaca label makanan boleh mencegah masalah ________________ jika makan berlebihan.(g) Kita dapat mengawal jumlah pengambilan ________________ harian dengan membaca label makanan.(h) Label makanan biasanya terdapat pada bahagian ______________bungkusan.2 Jawab soalan di bawah.(a) Aiman ingin membeli minuman kotak. Minuman A mengandungi 18 g gula manakala minuman B mengandungi 6 g gula. Minuman manakah yang sihat untuk Aiman? Mengapa? _________________________________________________________________ _________________________________________________________________(b) Mira suka membeli snek ringan yang tinggi garam. Jika amalan ini berterusan, apakah kesan kepada kesihatannya? _________________________________________________________________Minuman B. Kerana kandungan gula dalam minuman B adalah kurang daripada minuman A.Berisiko mendapat tekanan darah tingginutrientarikhselamatkarbohidratpilihanobesitikaloribelakang
65 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)NUTRIEN KESIHATAN UNIT 123 Lengkapkan label di bawah.Senarai ramuanArahan penyimpananTarikh luputKandungan nutrienPenyataan additiveNama sebutan sebenar makananJumlah isi paduMaklumat pengeluaranAkuan pemakanan MILKCOFFEEFresh cow’sMilk, Coffee Powder,SugarExp: 15/08/2021 Dikilangkan oleh:ABC Sdn BhdJalan lurus, 43oooBangi, SelangorContainpermitted foodstabilzerStorage in room temperatureNet Volume200mlNutrition FactsServing size 1/4 cup (38g)Serving per container about 8Calories 190 Cal Calories from fat 130 CalAmount Per Serving% Daily Value*Total FatCholesterol 10mgSaturated Fat 15gTrans Fat 15gPolyunsaturated Fat 15gMonounsaturated Fat 15gDietary Fiber 5gSugars 5gPolyalcohols 5g21%21%21%21%0%0%1%Sodium 10mg 1%Total Carbohydrate 10gProtein1%0%5%5%5%5%5g5g5g5gVitamin AVitamin CCalcium Iron* Percent Daily Values are based on a 2.000 caloriediet. Your daily values may be higher or lowerdepending on your calorie needs:Calories: 2.000 2.500Total Fat Sat FatCholesterolSodiumTotal Carbohydrate Dietary FiberLess thanLess thanLess thanLess than65g65g65g65g65mg65mg60g60g60g60g60mg60mgIngredients:High in CalciumTahap Penguasaan 5 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 6 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 4 Menguasai Belum MenguasaiAkuan pemakananSenarai ramuanPenyataan additiveArahan penyimpananJumlah isi padu Maklumat pengeluaranTarikh luputKandungan nutrienNama sebutan sebenar makanan
© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 66NOTAUNIT13 ELAKKAN KEMALANGANKeadaanMelecet MelecurMaksud Luka kecil pada kulit akibatgeseranKecederaan kulit akibathaba, api, bahan kimia atauelektrikPunca • Geseran kulit dengan kasut/pakaian• Geseran dengan permukaankasar• Aktiviti tanpa pelindung• Api / Haba panas• Air panas / Wap• Bahan kimia• Renjatan elektrikTanda- tanda• Kulit kemerahan• Pedih / Sakit• Kadang-kadang berair• Kulit merah, melepuh atauterbakar• Sakit dan pedihBantuan awal• Cuci luka dengan air bersih• Sapukan antiseptik• Tutup dengan plaster / kain bersih• Siram dengan air mengalir(10–20 minit)• Jangan pecahkan lepuh• Tutup dengan kain bersih• Dapatkan rawatan doktor jikaterkena
67 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)ELAKKAN KEMALANGAN UNIT 13Tahap Penguasaan 3 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 2 Menguasai Belum Menguasai(A) AKIBAT KECUAIANBerdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5halaman 102, namakan jenis kecederaan dan dan puncanya. SP 9.1.1 TP 2 TP 3ZON LATIHAN PBDPunca kecederaan:(a) ______________________________________________(b) ______________________________________________(c) ______________________________________________Punca kecederaan:(a) ______________________________________________(b) ______________________________________________(c) ______________________________________________(d) ______________________________________________1 Jenis kecederaan:_______________________2 Jenis kecederaan:_______________________Geseran kulit dengan kasut/ pakaianGeseran dengan permukaan kasarAktiviti tanpa pelindungApi / Haba panasAir panas / WapBahan kimiaRenjatan elektrikMelecet Melecur
© Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P) 68ELAKKAN KEMALANGAN UNIT 13Tahap Penguasaan 4 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai(B) BANTUAN AWAL1 Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5halaman 102, namakan jenis kecederaan dan dan puncanya. SP 9.1.2 TP 3 TP 4(a) _________________ aktiviti jika berasatidak selesa.(c) Balut luka dengan _________________atau kain kasa.(b) Cuci luka dengan _________________dan sapu antiseptik.(d) Jumpa __________________ untukmendapatkan rawatan lanjut. Kuizis.gd/sv5CLF5Hentikanair bersihplasterdoktor
69 © Penerbit Mahir Sdn. Bhd. (183897-P)ELAKKAN KEMALANGAN UNIT 13Tahap Penguasaan 4 Menguasai Belum MenguasaiTahap Penguasaan 3 Menguasai Belum Menguasai2 Berdasarkan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 5 halaman 104, terangkan langkah-langkah memberikan bantuan awal untuk kecederaan melecur. SP 9.1.3 TP 3 TP 4(a) ____________________________________________________________________(c) ____________________________________________________________________(b) ____________________________________________________________________(d) ____________________________________________________________________Sapu krim yang sesuai dan balut dengan kain kasa. Tanggalkan pakaian dengan berhati-hati. Bawa pesakit berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan lanjut. Siram kawasan yang melecur dengan air paip selama 10 hingga 15 minit.Tanggalkan pakaian dengan berhati-hati.Siram kawasan yang melecur dengan air paip selama 10 hingga 15 minit.Sapu krim yang sesuai dan balut dengan kain kasa.Bawa pesakit berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan lanjut.
CATATAN
1: +603 7772 7800: +603 7785 18008, Jalan 7/152, Taman Perindustrian OUG, Batu 6 1/2, Jalan Puchong, 58200 Kuala Lumpur.PENERBIT MAHIR SDN. BHD. (183897-P)[email protected] KEBANGSAAN PENDIDIKAN KESIHATAN Pendidikan Jasmanidan Pendidikan KesihatanPendidikan MuzikPendidikan IslamJawiBahasa ArabSubjek Tahun1 2 3 4 5 6BUKU TEKS AIMODUL SEIRINGJASMANIKESIHATANPENDIDIKANdanPENDIDIKAN9 786294 713833ISBN 978-629-471-383-3 Menyediakan nota yang mudah difahamidan menarik.Mengandungi latihan Pentaksiran Bilik Darjah (PBD)mengikut tahap murid.Dilengkapi kaedah ulang kaji menerusi AI (ArtificialIntelligence) untuk meningkatkan kefahaman murid.MGT5