Senaman : Lawan Usia Kekal Muda

SENAMAN:

Lawan Usia
Kekal Muda

Zainun Ishak

Kesan usia pada
tubuh badan manusia

„ Individu akan mengalami perubahan
tubuh badan dengan cara yang
berlainan

„ Terdapat individu yang menampakkan
perubahan dengan begitu mengejut

„ Terdapat pula individu menunjukkan
wajah usia dengan tenang dan bergaya

Kesan usia pada
tubuh badan manusia

„ Proses lanjut usia perlu dilalui dengan
tenang

„ Masih mampu bergerak aktif, cekap
serta cergas sepanjang usia

„ Kelihatan lebih muda daripada umur
kronologi

Kesan usia pada
tubuh badan manusia

„ Penyakit seperti repuk tulang atau
osteoporosis dan osteoarthritis

„ Menghindar keupayaan untuk
menyertai dalam berbagai aktiviti

„ Haruslah bersedia dengan keadaan
demikian

„ Perlu mengambil berbagai initiatif agar
melawan kesan usia

Kesan usia pada
tubuh badan manusia

„ Perlu berusaha, cuba kekalkan
semangat agar hidup sihat sejahtera

„ Bersikap positif

„ Secara tidak langsung, dapat membantu
melambatkan proses perubahan lanjut
usia

Kesan usia pada
tubuh badan manusia

„ Otot usia: akan mengecut dan akan
hilang keanjalan

„ Bilangan saiz dan fiber otot: kekurangan

„ Kandungan air pada tendon, tisu yang
terlekat pada otot ke bahagian tulang

Kesan usia pada
tubuh badan manusia

„ Kekuatan tangan untuk mencengkam
sesuatu: Kurang

Kesan usia pada
tubuh badan manusia

Kesan usia pada
tubuh badan manusia

„ Kadar metabolisma tubuh badan:
Lambat

„ Penyakit obesity atau kegemukan

„ Tahap kolesterol ‘tidak baik’ akan juga
meningkat

Kesan usia pada
tubuh badan manusia

„ Tulang: Kandungan mineral kurang
Mudah rapuh

„ Kartilej, proses keanjalan di antara
tulang: Berubah – penyakit arthritis

„ Ligamen: akan kurang anjal
„ Sendi: Terhad, kelembutan badan

bertambah kurang

Persoalan

„ Apakah yang perlu kita lakukan untuk
melawan kesan lanjut usia?

„ Apakah jawapan untuk mengatasi proses
lanjut usia?

„ Terdapatkah ‘ubat’ untuk melawan
proses semula jadi ini?

Senaman “Ubat”Melawan
Proses Semula Jadi

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

„ Senaman Regangan: Amat berkesan
untuk kelembutan badan

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

„ Kekuatan Otot

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

„ Berjalan & Berkebun membantu
mengurangkan berbagai penyakit

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

„ Senaman secara berterusan menghalang
peningkatan lemak pada badan

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

„ Semangat: “Saya ingin hidup seribu
tahun lagi”.

SENAMAN membantu:
„ Memperbaiki keseimbangan badan
„ Mengurangkan risiko jatuh atau rebah

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

„ Aktiviti cergas di rumah dan bersenam
membantu agar sentiasa kekal muda!

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

„ Aktiviti cergas di rumah dan bersenam
membantu agar sentiasa kekal muda!

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

„ Aktiviti cergas di rumah dan bersenam
membantu agar sentiasa kekal muda!

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

„ Aktiviti cergas di rumah dan bersenam
membantu agar sentiasa kekal muda!

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

„ Senaman Regangan Otot kaki dan Betis
- Kekuatan dan Keanjalan Otot

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

Senaman “Ubat”Melawan Proses
Semula Jadi

Aspek Makanan dan Pemakanan

Aspek Makanan dan Pemakanan

Aspek Tidur dan Rehat

„ Membantu fungsi metabolisma tubuh
badan

„ Membantu kesihatan saraf

„ Fungsi kognitif bertambah baik

Lain-Lain Senaman Regangan

Senaman regangan ala ‘Yoga’

„ Senaman regangan ala ‘Yoga’ membantu
melegakan kesakitan pada bahagian bawah
pinggang

Senaman regangan ala ‘Yoga’

Senaman ‘Tai Chi’

Senaman pergerakan tubuh badan secara
perlahan:

„ Mengawal pernafasan
„ Boleh membakar lemak
„ Membantu mengekalkan kestabilan
„ Memberikan ketenangan fikiran.

Senaman ‘Tai Chi’

Konsep Asas Kecergasan
Fizikal

Konsep Asas Kecergasan Fizikal

„ Keperluan menjadi aktif berkaitan dengan
“fight or flight”

„ KF penting dalam dunia moden &
berteknologi tinggi

Konsep Asas Kecergasan Fizikal

„ Istilah Senaman – konsep KF;
„ Pergerakan manusia/aktiviti fizikal

„ Aktiviti formal – kalistenik; pergerakan
dalam permainan; tarian; sukan &
permainan

Konsep Asas Kecergasan Fizikal

„ Aktiviti tidak formal – berjalan, berjoging,
berenang (melibatkan otot besar)

Konsep Asas Kecergasan Fizikal

„Hipokinetik – tenaga yang kurang;
kurang aktiviti fizikal, sedikit
senaman

„ Akibat – penyakit jantung; sakit bahagian
bawah belakang, diabetes, obesiti

Kecergasan Fizikal

„Keupayaan organisma badan
berfungsi secara efisyen & berkesan
„ Dapat menikmati masa lapang
„Merasa lebih sihat
„Melawan penyakit hipokinetik
„Menghadapi situasi kecemasan
dengan tenang

Mengapa terdapat segolongan
masyarakat yang tidak bersenam?

„Tidak ada masa
„Tidak selesa
„Tidak seronok
„Tidak sihat
„Tidak ada kemudahan/peralatan
„Cuaca tidak sesuai

Mengapa kita perlu bersenam?

„Untuk sihat; kecergasan fizikal
„Keseronokan; kesejahteraan
„Relaks; lepas daripada tekanan
„Kepuasan diri; suatu cabaran; bakat
„Bersosialisasi
„Mendapat rupa paras baik

Mengapa perlu cergas fizikal?

„Franks & Howley (1998): Kecergasan
fizikal merupakan suatu keadaan di mana
ciri-ciri dan perlakuan seseorang dapat
mempertingkatkan kualiti hidup.

Mengapa perlu cergas fizikal?

„Caspersen, Powell &Christensen (1995):
KF menjadikan wanita berupaya
menjalankan sesuatu aktiviti dengan
berkesan, selesa, dan dalam jangkaan yang
selamat.

Mengapa perlu cergas fizikal?

„Corbin & Lindsey (1985): Orang dewasa
tidak “terlalu tua” untuk bersenam.

- Kajian telah menunjukkan pencapaian
kecergasan bagi mereka yang berusia
membuktikan perbezaan yang tidak ketara
daripada pencapaian para belia untuk
mempertingkatkan kecergasan.

Mengapa perlu cergas fizikal?

„Butler (1975): mejelaskan bahawa
“senaman adalah paling baik berbanding
dengan pil yang disediakan untuk
melambatkan proses penuaan”.