The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.

อ้วนอันตราย ลดง่ายๆด้วย 3 อ

Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search
Published by ebookrayong, 2021-05-11 02:15:42

อ้วนอันตราย ลดง่ายๆด้วย 3 อ

อ้วนอันตราย ลดง่ายๆด้วย 3 อ

อว้ นอนั ตราย

ลดง่ายๆ ดว้ ย 3 อ.

อ.สงา่ ดามาพงษ์ B.S., MCN.
- นกั วิชาการสาธารณสขุ เชย่ี วชาญ(ดา้ นโภชนาการ) กรมอนามยั

- ผูจ้ ดั การแผนอาหาร สสส.
- อปุ นายกสมาคมโภชนาการแห่งประเทศไทย

- โฆษกกระทรวงสาธารณสขุ

อ้วนอันตราย
ใช่หรือไม?่

ใช่

ใครทาํ ให้
ฉันอ้วน?

 ตัวฉันเอง
 ฉันน่ีแหละตัวป่ วน

คาํ ถามที่ 3
แล้วใครจะมา
ลดอ้วนให้ฉัน?

คาํ ตอบที่

1. หมอ
2. อ.สง่า
3. ตัวฉันเอง

10 คนต้นแบบ 3 อ. ต่อไปน้ี
ลดอ้วนลดพุงได้เพราะ.................

หัวใจเต็มร้อย
ตระหนักร้วู ่าอ้วนอันตราย
ร้วู ่าอ้วนเกิดจากตัวเอง
ไมม่ ีใครจะช่วยลดน้าํ หนักได้ดีเท่าตัวเอง

ลด 86 กิโลกรัม
เพยี งเพยี รทาํ ตาม 3 อ.

ณัฐจารี

น้าํ หนัก 144 กก. กลัวเสียชีวิต
ว่ายน้าํ ปั่ นจักรยาน

กินข้าวน้อย ลดหวาน
มนั เลิกจบุ จิบ

น้าํ หนัก 58 กก.

ด่ืมน้าํ เปล่าลดน้าํ หนัก
มคี นทักว่าสวยข้ึน

กาญจนา นิ่มนวล

ไมอ่ ยากเป็ นเบาหวาน
เหมอื นแม่

เดินเร็ว เล่นแบดมนิ ตัน

เลิกน้าํ อัดลม ของหวาน

น้าํ หนัก 110 กก. ทาํ กับข้าวกินเอง น้าํ หนัก 84 กก.

ลดเพอ่ื ลกู ลดให้ถกู
ต้อง 3 เพมิ่ 3 ลด 3 งด

สกุ ัญญา ธนสมบตั ิ

อยากเห็นอนาคตลกู

เดินเร็ววันละ 6 กม.
เพมิ่ ผกั ปลา ธัญพชื

ลด ข้าว หวาน มนั

งดของมนั ของทอด สรุ า

น้าํ หนัก 85 กก. น้าํ หนัก 58 กก.

ให้ 3 อ. ลด 30 กิโล
พุงโตหาย ภายใน 3 ปี

สปุ ราณี วัดเขียว

น้าํ หนัก 87.8 กก. เห็นพอ่ เป็ นความดันมัน น้าํ หนัก 57 กก.
ทรมาน

ยางยืด โยคะ เดินเร็ว

กินผกั ผลไม้ ข้าวกล้อง
ปลา เน้นต้ม นึ่ง อบ เลิก
ทอด

ลดน้าํ หนัก มกั อยู่ท่ีใจ
ทาํ ได้ไมย่ าก

นฤมล มงั กรศักดิ์สิทธ์ิ

น้าํ หนัก 76 กก. กินเข้าไปร้อยแต่ต้องรักษา น้าํ หนัก 59 กก.
ล้าน

เดินทกุ วัน ขยับตัวตลอด

นาํ ความร้กู ารกินไปปฏิบัติ
ได้จริง ลดหวาน มัน เค็ม
เติมเต็ม ผลผลไม้

10 เดือน เพยี รลด 21 กิโล
โอ้โห้! นักการเมอื งเอาจริง

กิตติภมู ิ นามวงศ์

ต้องการเป็ นคนต้นแบบ
เช้าวิ่งสายพาน เย็นจ็อคก้ิง

กินอาหารพ้นื เมอื ง กินผกั
มากข้ึน ระวังกินเล้ียง

น้าํ หนัก 99 กก. น้าํ หนัก 78 กก.

หมอก็ต้องลด ไมต่ ้องอด
เพยี งลดปริมาณ

นพ.วัฒนา โรจนวิจิตรกลุ

บอกคนอ่ืนลด ตัวเอง
ต้องทาํ ให้ได้

จ็อคก้ิง เดินเร็ว ขยับตัว

เช้ากินเต็มท่ี เย็นกินน้อย
กินผกั มาก ระวังงานเล้ียง

น้าํ หนัก 74 กก. น้าํ หนัก 65 กก.

นักร้องอ้วนดไู มห่ ล่อ
ไมย่ ่อท้อ ลดได้ 29 กิโล

อานนท์ ครึบกระโทก

อยากเป็ นนักร้องห่นุ ดีไม่
อยากเป็ นเบาหวานเหมอื นแม่

เช้าวิ่งคนเดียว เย็นว่ิงกับ
ครอบครัว

น้าํ หนัก 108 กก. จากกิน 2 จาน เหลือ จาน น้าํ หนัก 81 กก.
เดียว ด่ืมน้าํ เปล่าแทน

น้าํ อัดลม

ลดได้เผลอใจ
อ้วนใหม่ ข่มใจลดต่อ

นวพร ภากดุ

กลัวเจ็บป่ วย ปวดเข่า
เต้นแอโรบิค สัปดาห์ละ 6 วัน
เคร่งครัดกับ 3 อ. เลิกจบุ จิบ

น้าํ หนัก 80 กก. 52 กก. 64 กก. น้าํ หนัก 58 กก.

จากก้นกาละมงั
นายสั่งให้เป็ นก้นชาม

ภทั รพร เปี่ยมสะอาด

นายทกั กน้ กาละมงั
ทา้ พสิ ูจน์กบั อ.สง่า
ยางยดื จก้ี ง เดนิ
อม่ิ แลว้ หยุด เอาชนะใจ

น้าํ หนัก 70 กก. นา้ํ หนกั 60 กก.

คนต้นแบบทั้งสิบ

ใช้ 3 อ.เท่าน้ัน
อ. อารมณ์หินสดุ ๆ
ลดแล้วไมก่ ลับมาอ้วนอีก

พบชีวิตใหม่



อว้ น
อนั ตราย
ใคร ใคร ก็รู้

อว้ นธรรมดา ว่ารา้ ยแลว้
แต่

อว้ นลงพงุ รา้ ยยงิ่ กว่า

อว้ นธรรมดา
คอื

ไขมนั สะสมใตผ้ วิ หนงั
แขนขา สะโพก

อว้ นลงพงุ

คอื

ไขมนั สว่ นเกนิ ที่สะสม

ในช่องทอ้ งหรอื พงุ

ไขมนั ในหลอดเลอื ด
ที่ว่ารา้ ยแลว้
แต่

ไขมนั ในช่องทอ้ ง
รา้ ยยง่ิ กว่า

พงุ ใหญ.่ ....ไขมนั อนั ตราย

แตกตวั

กรดไขมนั อสิ ระ

เขา้ ส่ตู บั

เกดิ ภาวะด้อื อนิ ซลู นิ

เบาหวานและคณะ

• กรดไขมนั อสิ ระในพงุ

เกดิ ภาวะด้อื อนิ ซลู นิ

• เพมิ่ ไตรกลเี ซอไรด์

• หลอดเลอื ดอกั เสบ

• หลอดเลอื ดเสอ่ื มเรว็

• หลอดเลอื ดหดตวั ง่ายและแขง็ เรว็

นาํ ไปส่คู วามดนั โลหิตสงู
• สรา้ งสารอนั ตรายต่อชวี ิต

ยง่ิ พงุ ใหญย่ ง่ิ ตายเร็ว

รอบเอวเพม่ิ ทุกๆ 5 ซม.
เพมิ่

โรคเบาหวาน 3-5 เท่า



ผูช้ ายอ้วน
เสี่ยงเป็ นมะเร็ง

ต่อมลกู หมาก

คนอ้วน
มอี ัตราการตายด้วย
โรคมะเร็ง 1.5 เท่า

คนอ้วน
เสี่ยงเป็ นโรคความดัน

โลหิตสงู
เป็ น 2.9 เท่าของคนปกติ

คนอ้วน (หญิง)
เส่ียงเป็ นเบาหวาน

4 เท่าของคนปกติ

คนอ้วน
มโี อกาสเป็ น
โรคสมองเสื่อมเพม่ิ 36%

คนอ้วน

มรี ะดับไขมนั

Total Cholesterol, LDL
Triglyceride สงู

แต่ HDL
ต่าํ กว่าคนปกติ





อ้วน
นาํ ไปสู่
โรคหัวใจหลอดเลือด
เสี่ยงเสียชีวิตสงู สดุ

ยง่ิ พงุ ใหญ่ ยง่ิ ตายเร็ว

อว้ นลงพงุ
ตาย!!!
เพราะโรคหวั ใจหลอดเลอื ด

เป็ น 2 เท่า

รูอ้ ยา่ งไรว่าอว้ นลงพงุ

ผูห้ ญงิ รอบเอวเกนิ 80 ซม. (32น้วิ )

ผูช้ ายรอบเอวเกนิ 90 ซม. (36 น้วิ )

วิธวี ดั เสน้ รอบเอว

•ยนื ตรง
•สายวดั วดั รอบเอว
•ผ่านขอบบนกระดกู เชงิ กราน 2 ขา้ ง
•วดั ช่วงหายใจออก ใหส้ ายวดั แนบลาํ ตวั

ไม่รดั แน่น
•สายรดั ขนานพ้นื

รอบเอวเกินเกณฑ์

ร่วมกบั
ภาวะเสย่ี ง 2 ใน 4 อย่าง

คอื

โรคอว้ นลงพงุ

รอบเอวเกินเกณฑ์

ร่วมกบั ภาวะเสย่ี ง
1. ความดนั โลหิต มากกว่า 130 / 85 มม.
2. นา้ํ ตาลในเลอื ดมากกว่า 100 มก. / ดล.
3. ไขมนั ไตรกลเี ซอรไ์ รดม์ ากกว่า 150 มก. / ดล.
4. HDL ตาํ่ กว่า 40 ในชาย 50 ในหญงิ

ผลการวดั รอบเอว
คุณอยใู่ นกล่มุ ใด

กล่มุ ปกติ
กล่มุ เรมิ่ จะลงพงุ
กล่มุ อว้ นลงพงุ

ตน้ เหตุ
อว้ นลงพงุ

กนิ เกนิ
เพลนิ ไม่ขยบั
บงั คบั สติไม่ได้
ไขมนั ในช่องทอ้ งเกนิ

ความจริงทท่ี ุกคนรู้

กนิ พอดี กนิ มาก กนิ นอ้ ย
ใชพ้ อดี ใชน้ อ้ ย ใชม้ าก
หุ่นดี อว้ น ผอม

อว้ นเกิดไว
แต่ … ไปชา้ าาา ..
ยง่ิ ชลาใจ …
อว้ น .. ไม่ยอมไป

อยู่ ..

กบั เราไดท้ ง้ั ชวี ิต

3 อ.

ภารกจิ พชิ ติ อว้ น พชิ ติ พงุ

1. อาหาร
2. ออกกาํ ลงั กาย
3. อารมณ์

อ. อารมณ์

ภารกจิ แรกที่ตอ้ ง
ฟันฝ่ าเพอื่ ลดพงุ ใหไ้ ด้

4 อารมณแ์ ละความรูส้ กึ

สคู่ วามสาํ เร็จการลดพงุ

 เกดิ แรงจูงใจ
 เกดิ ความเชอื่ มนั่
 เกดิ ความมุ่งมานะ
 เกดิ การตงั้ เป้ าหมาย


Click to View FlipBook Version