อ้วนอันตราย ลดง่ายๆด้วย 3 อ

3 ส. เพอควบคุม
อารม1ณ. ส์ กดั

2. สะกด
3. สะกดิ

ส. สกดั

สกดั สง่ิ กระตุน้ ท่ีทาํ ใหห้ ิว
- ความน่ากนิ ของอาหาร

หลกี เลยี่ ง - กลน่ิ หอมอาหารจานโปรด
- อาหารงานเล้ยี ง / บฟุ เฟ่ ต์

ส. สะกด

สะกดใจไม่ใหก้ นิ เกนิ
ตง้ั สติ

สติมา ปัญญาเกดิ
เกดิ ปัญญาแห่งการกนิ ลดพงุ

ส. สะกิด

สะกดิ ใหค้ นรอบขา้ งช่วยเหลอื

-ไม่ยว่ั ยุ ยดั เยยี ดกนิ เกนิ
-ใหก้ าํ ลงั ใจช่วยเหลอื
-พากนั ออกกาํ ลงั กาย

อ. อาหาร

ภารกจิ ที่ 2 ตอ้ ง
เขม้ งวด

เพยี งเจบ็ ปวดระยะแรก

2 ให้ 3 ไม่

คมั ภรี แ์ ห่งการกนิ
เพอ่ื

ลดพงุ

2 ให้

1. ใหก้ นิ ครบ 3 ม้ือครบ 5 หมู่
2. ใหก้ นิ ผกั ผลไม้ (ไม่หวาน) มาก

3 ไม่

1. ไม่กนิ ขา้ วแป้ งมาก
2. ไม่กนิ หวาน มนั มาก
3. ไม่กนิ จุบจบิ

พลงั ผกั ผลไม้

• ในการลดพงุ

ใหพ้ ลงั งานตาํ่

• มีใยอาหาร

• อม่ิ กนิ อาหารไดน้ อ้ ย

หวาน อนั ตราย
ศตั รูตวั รา้ ยของ

การลดพงุ

กนิ นา้ํ ตาลลน้ เกนิ

ถา้ ไม่ขจดั จะ ………..
• สะสมท่ีตบั กลา้ มเน้อื

ในรปู Glycogen

• สะสมตามใตผ้ วิ หนงั ในรปู

ไขมนั

นา้ํ อดั ลม 1 กระป๋ อง

240
ตอ้ งเดนิ เรว็ 1 ชว่ั โมง

ลดมนั
ลดอว้ น
ลดพงุ

อาหารมนั ๆ

 ขา้ วขาหมู มนั ไก่

 อาหารผดั ๆ ทอดๆ

 อาหารกะทิ

เนน้ กิน

 ตม้ (ไม่ใสก่ ะทิ)

 ย่าง
 ยาํ
 นง่ึ

อ. ออกกาํ ลงั กาย

ภารกจิ ที่3 ตอ้ งทาํ ใหไ้ ด้
เพอ่ื

ไปใหถ้ งึ ฝั่งฝัน

ฝันสลาย พงุ ไม่ยบุ

ถา้ ห•าขไอม้ ่อมีเา้วงลเาขา้ ขา้ งตวั เอง

• เหนอื่ ย
• เบอื่
• ข้เี กยี จ
• ฝนตก แดดออก

ฯลฯ

การออกกาํ ลงั กาย

เป็ นการเอาไขมนั สะสม ออกไป

แต่

การควบคุมอาหาร

เป็ นการป้ องกนั ไขมนั สว่ นเกนิ เขา้

ออกกาํ ลงั กาย

เพอ่ื ลดพงุ

• ออกกาํ ลงั กายแบบแอโรบคิ
• ออกสปั ดาหล์ ะ 5 – 6 วนั ๆละ 30 – 60 นาที
• ขยบั เท่ากบั ออกกาํ ลงั กาย

คนที่ลดไม่ได้
ขอใหก้ าํ ลงั ใจ พยายามใหม่
อกี สกั ครงั้

ความพยายามครง้ั ใหม่

ตง้ั สติ หลบั ตา นกึ ยอ้ นหลงั
เม่ือครงั้ ลด น.น. แลว้ ถามตวั เอง
อะไรทท่ี าํ ใหฉ้ นั ลดไม่สาํ เร็จ?

คาํ ตอบ

จติ ไม่เขม้ แขง็ พอ
หาขอ้ อา้ งเขา้ ขา้ งตวั เองสารพดั
ทอ้ แท้ ส้นิ หวงั

• ขาดกาํ ลงั ใจและแรงจูงใจ
•ช่างมนั เถอะ อะไรจะเกดิ กช็ ่างมนั
•ควบคุมอารมณไ์ ม่อยู่



ถา้ ตอบว่ายงั
ลองมาตงั้ สติใหม่
ควบคุมอารมณใ์ หไ้ ด้
แลว้ ใช้ หลกั 3 อ.

ยกที่ 2







เคล็ดลับ 1

ระลกึ ตลอดเวลา
ว่าจะลดน้าํ หนกั เพอื่ อะไร

ก่อนกินข้าว (เย็น)
กินผลไมไ้ มห่ วาน
แล้วกินน้าํ เปล่าตาม

ระหว่างกิน กินอย่างมสี ติ
จะเกิดปั ญญา

สกัด สะกด สะกิด

หลังกิน หยุดพกั ครึ่งชั่วโมง
ลกุ ข้ึนเดิน 30 – 45 นาที

เพม่ิ การเผาผลาญ

ให้กินอาหารมอื เย็น ห่างจาก
เวลาเข้านอน 3-4 ชั่วโมง

ถา้ หาก

พชิ ติ อว้ น พชิ ติ พงุ ได้
ลดเสย่ี งตายและเสย่ี งโรค

น้าํ หลกั ลด 5 – 10% ของน.น.เร่ิมตน้

จะสง่ ผล

ไขมนั ในช่องทอ้ ง ลด 30 %

ถา้ ลดได้ 10 กก.

• ลดอตั ราตายโดยรวม 20 %
• ลดอตั ราตายจากเบาหวาน 30 %
• ลดอตั ราตายจากมะเรง็ 40 %

ถา้ ลดได้ 10 กก. (ต่อ)

• ลดนา้ํ ตาลในเลอื ด 50 %
• ลดความดนั โลหิต 10 มม.ปรอท

ถา้ ลดได้ 10 กก. (ต่อ)

• ลดดอเลสเตอรอล 10 %
• ลด LDL 15%
• ลดไตรกลเี ซอไรด์ 30 %
• เพมิ่ HDL 8 %

อว้ นลงพงุ คอื
วิกฤตของชวี ิต

หากฝ่ าวิกฤต พชิ ติ อว้ น พชิ ติ พงุ ได้
เท่ากบั

คนื ชวี ิตใหม่ สขุ สดใส
ใหต้ วั เอง

ขอสง่ กาํ ลงั ใจ
ใหท้ ุกคนทาํ สาํ เร็จ

ขอบคุณและสวสั ดี