9. E-book PJOK SMP Kelas IX

PJOK – SMP Kelas IX

i

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – SMP Kelas IX

PENDIDIKAN JASMANI
OLAHRAGA DAN KESEHATAN

KELAS IX

Tim Penyusun : SMP Santo Yosef Lahat
1. Rahmadi, S.Pd. SMP Tarakanita 5 Jakarta
2. E. Didik Yanu Ismanto SMP Tarakanita Citra Raya Tangerang
3. Laurensius Bambang Rusita SMP Tarakanita 2 Jakarta
4. Masro Tiur Nida

Ilustrator & Cover : Agus Budi Santoso
Editor : Tim penyusunan buku Yayasan Tarakanita

Penelaah :

1. Yosef Yudha Ardi, S.Pd. SMP Stella Duce 1 Yogyakarta
2. Drs .Wenceslaus Aryanto SMP Santo Yosef Surabaya
3. Leonardus Evano Nugroho , S.Pd. SMP Tarakanita Gading Serpong Tangerang
4. Hendri Budiyanto , S.Pd. SMP Tarakanita 3 Jakarta

Hak Cipta pada Yayasan Tarakanita dan dilindungi Undang-Undang.

Dilarang mengutip, memperbanyak, atau memperjual-belikan sebagian atau seluruh isi
buku ini dalam bentuk apa pun (seperti cetakan, fotocopy, microfilm, VCD, CD-ROM,
Rekaman Suara, softfile pdf) tanpa izin tertulis dari pemegang hak cipta/ penerbit.
* E-book ini untuk kalangan Internal Peserta Didik Sekolah Tarakanita Indonesia

i

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – SMP Kelas IX

KATA PENGANTAR

“Dengan kesabaran dan susah payah kami terus bekerja dengan keinginan
besar untuk maju, ya... maju...” (Elisabeth Gruyters art. 53)

Pujian dan syukur ke hadirat Tuhan sang Pecinta hati kami yang manis, yang
karena kasih dan penyertaanNya, kami senantiasa dianugerahi rahmat kesehatan,
ketekunan, dan kesiapsediaan memberikan diri dalam keseluruhan proses
pelayanan kepada peserta didik. Pun atas perkenananNya, dengan berbekal
komitmen untuk memberikan layanan pembelajaran sesuai dengan kebutuhan dan
kondisi kontekstual, kami berproses mulai dari persiapan, penyusunan, dan
finalisasi referensi belajar yang dikemas dalam bentuk elektronik ini dengan baik.

Seluruh materi buku ini disusun berdasarkan tuntutan Kurikulum Nasional
ditujukan secara khusus bagi peserta didik sekolah-sekolah di bawah pengelolaan
Yayasan Tarakanita. Disusun berdasarkan konsep dan pengertian baku dari ilmu
pengetahuan, disesuaikan dengan kebutuhan taraf perkembangan dan tuntutan
kemahiran kompetensi sesuai jenjang, dan disertai dengan berbagai pembahasan
beserta contoh-contoh dalam kehidupan konkrit, diharapkan materi pembelajaran
ini sesuai dengan kebutuhan implementatif pengalaman sehari-hari peserta didik di
tengah-tengah masyarakat.

Sesuai dengan tuntutan perkembangan teknologi di era digital, di mana
dibutuhkan akses yang mudah, cepat, dan efektif dalam proses pembelajaran,
maka buku ini kami terbitkan dalam bentuk buku elektronik. Semoga keberadaan
buku elektronik ini dapat membantu peserta didik mempersiapkan pembelajaran,
memenuhi kebutuhan pengetahuan, dan menjadi referensi yang cukup bagi
persiapan dan proses penyelesaian tugas dan/atau penilaian sesuai dengan tuntutan
materi tertentu.

Buku elektronik yang telah tersedia ini tentu masih jauh dari sempurna, pun
demikian kekurangan dan kesalahan yang tentu tidak disengaja. Kami sangat
terbuka terhadap masukan, kritik dan saran dari siapapun yang berkehendak baik
membantu proses perbaikan dan peningkatan kualitas/mutu dari buku ini di masa
yang akan datang.

Jakarta, Juni 2021
Tim e-book Yayasan Tarakanita

ii

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – SMP Kelas IX

KATA PENGANTAR

Puji syukur kami haturkan kehadirat Tuhan yang maha esa,
karena atas kasih dan karunianya, kami diberi rahmat kesehatan, kecerdasan
berpikir dan ketekunan, sehingga ditengah kesibukan kami melayani peserta
didik dalam pembelajaran jarak jauh di masa pandemi ini, kami bisa
menyelesaikan tugas menyusun buku online pembelajaran (ebook) untuk
peserta didik ini dengan baik.

Buku online panduan belajar peserta didik ini dibuat berdasarkan
kurikulum 2013 dan penggunaannya khusus untuk peserta didik di lingkup
Yayasan Tarakanita, dalam rangka memenuhi perkembangan teknologi di era
digital, sehingga kami memandang perlu adanya “digitalisasi pembelajaran”
untuk mejawab tantangan di bidang pendidikan di dunia global, dimana era
digital harus disikapi dengan bijaksana, dan juga makin mahalnya harga buku
secara fisik sehingga sangat diharapkan buku online ini menjadi berdaya guna
demi kebutuhan belajar peserta didik.

Buku online Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
(PJOK) untuk Kelas IX SMP di Yayasan Tarakanita PJOK ini disusun berbasis
aktivitas terkait dengan sejumlah jenis gerak olahraga dan usaha-usaha menjaga
kesehatan yang sesuai untuk siswa – siswa jenjang SMP. Aktivitas tersebut
dirancang untuk membuat siswa terbiasa melakukan olahraga dengan senang
hati karena merasa perlu melakukannya dan sadar akan pentingnya menjaga
kesehatan jasmani baik melalui gerak olahraga maupun dengan memperhatikan
faktor-faktor kesehatan. Materi pembelajaran PJOK jenjang SMP ini dirancang
untuk mengasah kompetensi pengetahuan dan keterampilan siswa dalam
melakukan gerak jasmani berolahraga dan menjaga kesehatannya, serta sikap
perilaku yang dituntut dalam berolahraga dan menjaga kesehatan sebagai suatu
kesatuan yang utuh, sehingga terbentuk siswa yang sadar kebugaran jasmani,
sadar olahraga, dan sadar kesehatan.

iii

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

Akhir kata, buku online ini tentu masih jauh dari sempurna, untuk itu
kami para penyusun mohon maaf jika dalam penyusunan buku online ini masih
ada kesalahan baik yang kami sengaja atau tidak kami sengaja, kami sangat
terbuka terhadap kritik dan saran dari para pengguna buku online ini demi
sempurnanya buku ini di masa yang akan datang.

Dalam keadaan ini, semakin hiduplah imanku, semakin teguhlah
harapanku, cinta kasih yang bernyala-nyala disertai cucuran airmata, memberi
aku ketenangan hati yang membahagiakan, tiba-tiba terdengar olehku
persetujuan yang suci itu dari Surga, dan kata persetujuan itu tidak lain
daripada ini : “itu akan terjadi” (EG. 6)

Yayasan Tarakanita
penyusun

iv

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

KOMPETENSI INTI DAN KOMPETENSI DASAR PENDIDIKAN JASMANI
OLAHRAGA DAN KESEHATAN KELAS IX

KOMPETENSI INTI 3 (PENGETAHUAN) KOMPETENSI INTI 4 (KETERAMPILAN)

3. Memahami dan menerapkan 4. Mengolah, menyaji, dan menalar dalam
pengetahuan(faktual, konseptual,dan ranah konkret, (menggunakan,
prosedural) berdasarkan rasa ingin mengurai, merangkai, memodifikasi,
tahunaya tentang ilmu pengetahuan, dan membuat) dan ranah abstrak
teknologi, seni, budaya terkait (menulis, membaca, menghitung,
fenomena dan kejadian tampak mata menggambar, dan mengarang) sesuai
dengan yang dipelajari di sekolah dan
KOMPETENSI DASAR sumber lain yang sama dalam sudut
pandang / teori
3.1 Memahami variasi dan kombinasi
gerak spesifik dalam berbagai KOMPETENSI DASAR
permainan bola besar sederhana dan
atau tradisional 4.1 Mempraktikkan variasi dan
kombinasi gerak spesifik dalam
3.2 Memahami kombinasi gerak spesifik berbagai permainan bola besar
dalam berbagai permainan bola kecil sederhana dan atau tradisional
sederhana dan atau tradisional. *)
4.2 Mempraktikkan variasi dan
kombinasi gerak spesifik dalam
berbagai permainan bola kecil
sederhana dan atau tradisional. *)

3.3 Memahami kombinasi gerak spesifik 4.3 Mempraktikkan kombinasi gerak

jalan, lari, lompat, dan lempar dalam spesifik jalan, lari, lompat, dan

berbagai permainan sederhana dan lempar dalam berbagai permainan

atau tradisional. *) sederhana dan atau tradisional. *)

3.4 Memahami variasi dan kombinasi 4.4 Mempraktikkan variasi dan
gerak spesifik seni beladiri. **) kombinasi gerak spesifik seni
beladiri. **)

3.5 Memahami penyusunan program 4.5 Mempraktikkan penyusunan program

pengembangan komponen kebugaran pengembangan komponen kebugaran

jasmani terkait dengan kesehatan dan jasmani terkait dengan kesehatan dan

keterampilansecara sederhana keterampilansecara sederhana

v

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

KOMPETENSI DASAR KOMPETENSI DASAR

3.6 Memahami kombinasi 4.6 Mempraktikkan kombinasi
keterampilan berbentuk rangkaian
keterampilan berbentuk gerak sederhana secara konsisten,
tepat, dan terkontrol dalam aktivitas
rangkaian gerak sederhana secara spesifik senam lantai

konsisten, tepat, dan terkontrol Mempraktikkan variasi dan
kombinasi gerak berbentuk
dalam aktivitas spesifik senam rangkaian gerak langkah dan ayunan
lengan mengikuti irama (ketukan)
lantai tanpa / dengan musik sebagai
pembentuk gerak pemanasan, inti
3.7 Memahami variasi dan 4.7 latihan, dan pendinginan dalam
kombinasi gerak berbentuk aktivitas gerak berirama
rangkaian gerak langkah dan
ayunan lengan mengikuti irama Mempraktikkan gerak spesifik salah
(ketukan) tanpa / dengan musik satu gaya renang dalam bentuk
sebagai pembentuk gerak perlombaan. ***)
pemanasan, inti latihan, dan
pendinginan dalam aktivitas
gerak berirama

3.8 Memahami gerak spesifik salah 4.8
satu gaya renang dalam bentuk
perlombaan. ***)

3.9 Memahami tindakan P3K pada 4.9 Memaparkan tindakan P3K pada

kejadian darurat, baik pada diri kejadian darurat, baik pada diri

sendiri maupun orang lain sendiri maupun orang lain

3.10 Memahami peran aktivitas fisik 4.10 Memaparkan peran aktivitas fisik

terhadap pencegahan penyakit terhadap pencegahan penyakit

Keterangan:

*) Untuk kompetensi dasar permainan bola besar dan permainan bola kecil dapat
dipilih sesuai dengan sarana prasarana yang tersedia.

**) Pembelajarn aktifitas bekladiri selain pencaksilat dapat juga aktifitas beladiri
lainnya (karate, yudo, taekondo, dll) disesuaikan dengan situasi dan kondisi
sekolah.

***) Pembelajaran aktifitas air boleh dilaksanakan sesuai dengan kondisi, jika tidak
bisa dilaksanakan digantikan dengan aktifitas fisik lainnya yang terdapat di
lingkup materi

v

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

BAB PJOK – SMP Kelas IX

1 AKTIVITAS PERMAINAN BOLA
BESAR

KOMPETENSI DASAR

3.1. Memahami variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola besar
sederhana dan atau tradisional.

4.1. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola
besar sederhana dan atau tradisional.

INDIKATOR SEPAKBOLA

3.1.1. Mengidenfikasikan berbagai variasi gerak spesifik menendang, menahan, dan
mengiring bola permainan sepakbola.

3.1.2. Menjelaskaan variasi gerak spesifik menendang, menahan, dan mengiring bola
permainan sepakbola.

3.1.3. Menjelaskan cara melakukan variasi gerakan menendang, menahan, dan mengiring
bola permainan

4.1.1. Mempraktikkan variasi gerak spesifik menendang, menahan, dan mengiring bola
permainan sepakbola

4.1.2. Mempraktikkan variasi gerak spesifik menendang, menahan , dan mengiring bola
permainan sepakbola secara berpasangan atau kelompok.

4.1.2. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik menendang, menahan, dan
mengiring bola dalam bentuk permainan sepakbola yang dimodifikasi.

INDIKATOR BOLA BASKET

3.1.1. Mengidenfikasikan berbagai variasi gerak dan kombinasi mengiring, menembak,
melempar, dan lay up permainan bola basket.

3.1.2. Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik mengiring, menembak, melempar,
dan lay up permainan bola basket.

3.1.3. Menjelaskan cara melakukan variasi dan kombinasi gerakan mengiring, menembak,
melempar, dan lay up permainan bola basket.

1

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – SMP Kelas IX

4.1.1. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik mengiring, menembak,
melempar, dan lay up permainan bola basket.

4.1.2. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik mengiring, menembak,
melempar, dan lay up permainan bola basket secara berpasangan atau kelompok.

4.1.3. Mempraktikkan variaisi dan kombinasi gerak spesifik mengiring, menembak,
melempar, dan lay up dalam permainan bola basket yang dimodifikasi.

INDIKATOR BOLA VOLI

3.1.1. Mengidenfikasikan berbagai variasi dan kombinasi gerak spesifik passing atas,
passing bawah, dan smash dalam permainan bola voli.

3.1.2. Menjelaskan berbagai variaisi dan kombinasi gerak spesifik passing atas, passing
bawah, dan smash dalam permainan bola voli.

3.1.3. Menjelaskan cara melakukan variasi dan kombinasi gerak spesifik atas, passing
bawah dan smash dalam permainan bola voli.

4.1.1. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik passing atas, passing bawah,
dan smash dalam permainan bola voli.

4.1.2. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik passing atas, passing bawah,
dan smash dalam permainan bola voli secara berpasangan atau kelompok.

4.1.3. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik passing atas, passing bawah,
dan smash dalam permainan bola voli yang dimodifikasi.

2

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – SMP Kelas IX

TUJUAN PEMBELAJARAN

Setelah mengikuti pembelajaran ,
1. Siswa memilikTiimpeesnngeewtahruoamnank(o1n2s)ep variasi dan kombinasi keterampilan dalam

permainan bola besar ( sepakbola, bola voli, bola basket ) dengan peraturan yang
dimodifikasi secara lancar, terkontrol, dan koordinatif.
2. Siswa mampu mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan dalam permainan
bola besar ( sepakbola, bola voli, bola basket ) dengan menunjukkan perilaku baik,
sportif, tanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin. Serta menerima kekalahan dan
kemenangan.

KARAKTER TARAKANITA

Setelah mengikuti pembelajaran.
1. Siswa memiliki nilai competence yaitu memiliki pengetahuan dan keterampilan bermain

bola besar

2. Siswa memiliki nilai conviction yaitu memiliki daya juang dan keberanian untuk belajar
permainan bola besar

3

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – SMP Kelas IX

1. PERMAINAN SEPAKBOLA
Permainan sepakbola merupakan bentuk permainan beregu, yang setiap regunya terdiri dari sebelas
pemain dan mempunyai tujuan yang sama, yakni memenangkan pertandingan. Dalam permainan
sepakbola, keterampilan individu seorang pemain tidak ada artinya jika pemain tersebut tidak dapat
menjalin kerjasama dengan teman dalam tim tersebut. Tujuan permainan sepakbola adalah
memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke gawang lawan, ini berarti tim yang paling banyak
memasukkan bola adalah regu pemenang.
Dalam bagian ini kita akan mempelajari lebih mendalam tentang variasi dan kombinasi gerak
spesifik permainan sepakbola. Gerak spesifik ini diartikan sebagai teknik dasar permainan
sepakbola, adapun gerak spesifik tersebut diantaranya adalah menendang,menahan, dan mengiring
bola. Aktivitas permainan sepakbola mempunyai beberapa tujuan antara lain meningkatkan
penguasaan teknik, melatih menerapkan taktik dalam permainan, melatih kerjasam tim, dan
meningkatkan kualitas fisik pemain.
AKTIVITAS PEMBELAJARAN GERAK VARIASI DAN KOMBINASI

a. Aktivitas Pembelajaran 1
Variasi dan kombinasi menendang dan menahan bola secara berpasangan atau kelompok

1. Setiap siswa berpasangan
2. Lakukan tendangan bola dengan kaki bagian dalam ke arah teman, kemudian ditahan

dengan kaki bagian bawah.
3. Setelah menendang bola dengan kaki bagian dalam, kemudian lakukan menendang

dengan bagian punggung kaki, demikian juga menahan bola dengan punggung kaki.

4

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

Aktivitas Pembelajaran 2
Variasi dan kombinasi gerakan mengiring bola menggunakan kaki bagian dalam, luar,
dan punggung kaki.
1. Aktivitas pembelajaran dilakukan dengan mengikuti gerak teman yang berada di
depannya.
2. Pembelajaran dapat dilakukan secara berpasangan dan kelompok.

Aktivitas Pembelajaran 3
Variasi dan kombinasi gerakan mengiring, menendang, dan menghentikan bola
1. Aktivitas pembelajaran dilakukan secara berpasangan atau kelompok
2. Giring bola menempuh jarak 5 – 8 meter menggunakan kaki kanan – kiri secara
bergantian, kemudian berputar 180 derajat menghadap teman. Bola ditendang ke
arahnya.
3. Temannya yang menerima bola menahan dengan telapak kaki, kaki bagian dalam atau
punggung kaki.
4. Lakukan latihan ini secara bergantian.

5

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – SMP Kelas IX

Aktivitas Pembelajaran 4
Variasi dan kombinasi gerakan mengiring dan menendang ke arah gawang, dengan
gerakan mengiring zig-zag.
1. Aktivitas pembelajaran dilakukan secara individu, berpasangan, atau kelompok
2. Buatlah lintasan untuk mengiring zig-zag dengan cone berjarak 2 meter.
3. Lakukan mengiring bola lurus, kemudian zig-zag.
4. Setelah smapai ujung lintasan lakukan tendangan ke arah gawang.

Aktivitas Pembelajaran 5

Aktivitas pembelajaran bermain sepakbola menggunakan lapangan kecil, gwang dibuat
dari cone atau bendera.

1. Aktivitas permainan dnegan jumlah setiap regu 5 -6 siswa
2. Aturan pertama, setiap pemain hanya boleh menyentuh bola 4 kali, kemudian di

oper ke temannya.
3. Lakukan dengan aturan ini bebrapa saat.
4. Aturan kedua, setiap pemain hanya boleh menyentuh bola 3 kali, kemudian harus di

oper ke temannya.

6

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – SMP Kelas IX

II. PERMAINAN BOLA BASKET

Permainan bola basket merupakan permainan yang gerakannya sangat kompleks, yaitu
gabungan dari lempar, tangkap, jalan, lari, lompat dan shooting. Untuk melakukan gerakan-
gerakan bola basket secara baik diperlukan kemampuan dasar fisik yang memdai, sehingga
dapat melakukan gerakan yang lebih kompleks.
Tujuan permainan bola basket adalah memasukkan bola ke keranjang lawan dan menjaga
keranjang sendiri agar tidak kemasukan bola. Gerak dasar dalam permainan bola basket
antara lain melempar dan menangkap bola, mengiring bola, menembak bola, lay up dan re
bound.

AKTIVITAS PEMBELAJARAN GERAK VARIASI DAN KOMBINASI

Aktivitas Pembelajaran 1

Variasi dan kombinasi mengiring, menembak, melempar, dan lay up shoot dalam
formasi berbanjar dan sasaran tembakan ke ring.

1. Siswa berdiri menghadap ke ring basket.
2. Siswa 1 mengirng bola, llau menembak ke ring menangkap bola pantul kemudian

memberikan kepada siswa berikutnya.
3. Kemudian siswa 2 menangkap bola, melkaukan seperti siswa 2.
4. Setelah selesai melakukan gerakan, lari menuju ke baris belakang.
5. Lakukan aktivitas ini secara bergantian.

7

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – SMP Kelas IX

AVakrtiiavsitiadsaPnekmobmeblaijnaarsainm2elakukan lempar tangkap berpasangan menyamping , dan lay up
shoot ke arah ring.
1. Aktivitas ini dilakukan berpasangan berdiri menyamping, sambil bergerak melakukan

lempar tangkap bola (operan dada, pantul, atas ).
2. Setelah mendekati ring melakukan shoot atau lay up shoot ke ring.
3. Kemudian, bola ditangkap kembali ke barisan paling belakang. Menunggu giliran

melakukan lagi.

Aktivitas Pembelajaran 3

Variasi dan kombinasi melakukan lempar tangkap, mengiring, melewati rintangan, dan
menembak/lay up shoot ke ring.

1. Aktivitas ini dilakukan secara bertiga atau kelompok.
2. Siswa A melempar ke siswa B kemudian mengiring bola ke arah siswa C sebagai
penghadang, lalu melewatinya kemudian shoot ke ring.
3. Setelah melakukan shoot, kemudian menangkap bola. Memberikan bola ke siswa
berikutnya.
4. Siswa A berpindah ke posisi B, siswa B pindah ke C , lakukan berulang-ulang.

8

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – SMP KELAS 9

Aktivitas Pembelajaran 4

Bermain bola basket dengan peraturan yang dimodifikasi. Bermain dengan teknik lempar
tangkap, lay up shoot, dan menembak .
1. Aktivitas bermain dilakukan dua regu setiap regu terdiri dari 5 – 8 siswa.
2. Setiap regu berusaha memasukan bola ke gawang atau ring, dengan teknik yang sudah di

tentukan di awal permainan.
3. Aktivitas ini menanamkan nilai-nilai kerjasama, sportivitas, kedisiplinan, dan kejujuran.
4. Peraturan dapat dapat diubah sesuai kesepakatan guru dan siswa.

PJOK – SMP Kelas IX

Aktivitas Pembelajaran 5
Bermain menggunakan satu lapangan dibagi menjadi dua, bidang A dan bidang B.

1. Aktivitas dimulai dengan menempatkan tiap regu 2 pemain di lapangan lawan.
2. Pemain boleh mengiring, melempar dan shoot, tetapi tidak boleh melewati garis tengah.
3. Pemain yang boleh memsukkan hanya 2 pemain yang berada di lapangan lawan.
4. Lakukan 5 – 10 menit.
5. Regu yang menang adalah regu yang banyak memasukkan bola ke ring lawan.

9

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

III. PERMAINAN BOLA VOLI
Permainan bola voli memiliki gerak spesifik antara lain melakukan servis, passing, bloking,
smash, dan strategi permainan. Gerak variasi dan kombinasi rangkaian pembelajaran
permainan bola voli mengandung lima unsur dasar yaitu passing bawah, passing atas,
servis, smash dan blocking.Tujuan permainan bola voli adalah memperagakan teknik dan
taktik memankan bola di lapangan untuk menjatuhkan bola di daerah lawan.

AKTIVITAS PEMBELAJARAN GERAK VARIASI DAN KOMBINASI

Aktivitas Pembelajaran 1
Variasi dan kombinasi passing atas dan passing bawah.

1. Aktivitas dilakukan secara berpasangan atau kelompok.
2. Aktivitas di awali dengan melabungkan bola ke atas kemudian melakukan teknik

passing atas ke arah pasangan, kemudian menerima dengan pasing bawah.
3. Lakukan latihan ini berulang-ulang hingga terampil.
4. Jika sudah terampil dapat dilakukan sambil bergerak maju mundur atau samping kanan

kiri.

10

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

VAkartiiavsiitadsaPnekmobmeblainjasriapna2ssing atas dan bawah bergerak maju, mundur, dan samping.
1. Pembelajaran dilakukan secara berpasangan atau berkelompok
2. Aktivitas pembelajaran diawali dengan melambungkan bola oleh teman dari depan.
3. Lakukan aktivitas ini selama 5 – 10 menit.

Aktivitas Pembelajaran 3
Variasi dan kombinasi passing atas dan bawah secara langsung dalam formasi berbanjar
melewati net.

1. Pembelajaran dilakukan secara berkelompok.
2. Aktivitas diawali dengan melambungkan bola oleh teman yang berada di lapangan

sebelah.
3. Setelah melakukan kemudian pindah ke baris belakang. Atau variasi pindah ke baris

belakang barisan dihadapannya.
4. Lakukan pembelajaran selama 5 – 10 menit.

11

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

VaArkiatsivi idtaasnPkeommbbeilnaajsairapnas4sing dan smash
1. Pembelajaran dilakukan secara berpasangan atau kelompok.
2. Lakukan passing atas tegak lurus, setelah bola turun lakukan pasiing bawah dengan arah

bola lurus ke atas.
3. Setelah bola turun setinggi tangan, lakukan pukulan smash ke arah teman.
4. lakukan aktivitas ini selama 5 – 10 menit.

Aktivitas Pembelajaran 5
Variasi dan kombinasi pukulan servis, pasing bawah, dan smash

2. Pembelajaran dilakukan secara berkelompok.
3. Aktivitas diawali dengan salah satu teman melakukan servis.
4. Kemudian siswa yang di seberang lapangan melakukan passing bawah ke arah teman

yang berdiri di samping net.
5. Bola oleh siswa yang berdiri di samping net diberi ke teman yang melakukan servis.

Dilakukan secara bergantian. Selama 5 – 10 menit.

12

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

UAnktutkivmitealsatiPh ekemmbaemlpaujaanratenkni6k dasar permainan bola servis, passing, smash dan block

perlu dilakukan permainan bola voli dengan peraturan yang dimodifikasi.
1. Aktivitas dilakukan secara berkelompok.
2. Pemain 1 melakukan servis di arahkan ke pemain 2
3. Pemain menahan dengan passing bawah di arahkan ke pemain 3.
4. Pemain 3 mengumpan bola dengan passing atas ke pemain 4.
5. Pemain 4 melakukan smash, yang bendung pemain 5.
6. Setelah 1 putaran berpindah posisi.

UJI KOMPETENSI PENGETAHUAN 13

TUGAS INDIVIDU

A. Berilah tanda silang pada huruf a, b, c, atau d untuk jawaban paling benar !
1. Inti permainan sepakbola adalah….
a. kerjasama tim
b. penguasaan teknik dasar
c. penguasaan peraturan
d. penguasaan taktik

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

2. Latihan variasi dan kombinasi dengan tujuan untuk….
a. mengkombinasikan teknik dasar
b. mengulangi teknik dasar
c. peserta didik semakin mahir menguasai teknik
d. mudah mengalahkan lawan

3. Passing atas dalam permainan bola basket disebut….
a. side overhead pass
b. overhead pass
c. overhand pass
d. chest pass

4. Untuk mengoper bola jarak dekat dalam permainan bola basket ….
a. operan chest pass
b. operan head pass
c. operan bound pass
d. operan side pass

5. Gerakan lay up shoot diawali dengan melangkah….
a. 1 langkah
b. 2 langkah
c. 3 langkah
d. 4 langkah

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat !
1. Jelaskan cara melakukan passing bawah dan atas bola voli !
2. Jelaskan perbedaan teknik lay up dan shoot dalam bola basket !
3. Mengapa diperlukan latihan variasi dan kombinasi teknik dasar ?
4. Mengapa dalam permainan diperlukan kerjasam tim?
5. Sebutkan teknik dasar bola voli yang harus dikuasai !

TUGAS KELOMPOK

1. Dalam suatu pertandingan basket pencatat waktu ( timer) lupa mematikan stopwatch
pada saat bola mati. Sehingga waktu pertandingan harusnya 4 x 10 menit menjadi
lebih. Terhadap kejadian tersebut, pertandingan dihentikan atau dilanjutkan? Beri
penjelasan terhadap kejadian tersebut!

2. Dalam suatu pertandingan bola voli salah satu regu merasakan bahwa hakim garis
memihak salah satu tim. Sehingga tim yang dirugikan protes. Bagaimana pendapat
kalian mengenai hal ini ?

14

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

UJI KOMPETENSI KETERAMPILAN
1. Lakukan variasi dan kombinasi gerakan menendang, menahan, dan mengiring bola

permainan sepakbola !
2. Lakukan variasi dan kombinasi passing, servis, dan smash permainan bola voli !
3. Lakukan variasi dan kombinasi melempar, menangkap, mengiring, dan menembak bola

ke ring basket.

15

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

BAB PJOK – SMP Kelas IX

2 AKTIVITAS PERMAINAN BOLA
KECIL

KOMPETENSI DASAR

3.2. Memahami kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola kecil sederhana
dan atau tradisional

4.2. Mempratikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola
kecil sederhana dan atau tradisional.

INDIKATOR BOLA BAKAR

• 3.2.1. Mengidenfikasi variasi dan kombinasi gerak spesifik melempar, menangkap,

dan memukul permainan bola bakar.

• 3.2.2. Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik teknik dasar permianan

bola bakar

• 4.2.1. Mempraktikkan berbagai bentuk variasi dan kombinasi gerak spesifik

melempar, menangkap, dan memukul permainan bola bakar.

• 4.2.2. Mempraktikkan variasi dan kombinasi permainan bola bakar dengan

peraturan yang dimodifikasi.

INDIKATOR BULUTANGKIS

• 3.2.1. Mengidenfikasi variasi dan kombinasi gerak spesifik pola pukulan permainan

bulutangkis.

• 3.2.2. Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik pola pukulan permainan

bulutangkis.

• 4.2.1. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik pola pukulan permainan

bulutangkis.

• 4.2.2. Mempraktikkan variasi dan kombinasi permainan bulutangkis dengan

peraturan yang dimodifikasi.

16

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK –KELAS 9

INDIKATOR TENIS MEJA

3.2.1. Mengidenfikasi variasi dan kombinasi gerak spesifik pukulan dalam
permainan tenis meja.

3..2.2. Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak spesifik pukulan permainan
tenis meja.
.

4.2.1. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik pukulan dalam
permainan tenis meja.

4.2.2. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam permainan
tenis meja.

TUJUAN PEMBELAJARAN

Setelah mengikuti pembelajaran ,
1. Siswa memiliki pengetahuan konsep variasi dan kombinasi keterampilan dalam

permainan bola kecil ( bola bakar, bulutangkis, tenis meja) dengan peraturan yang
dimodifikasi secara lancar, terkontrol, dan koordinatif.

2. Siswa mampu mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan dalam permainan bola
besar ( bola bakar, bulutangkis, tenis meja) dengan menunjukkan perilaku baik, sportif,
tanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin. Serta menerima kekalahan dan
kemenangan.

KARAKTER TARAKANITA

Setelah mengikuti pembelajaran,
1. Siswa mampu memiliki nilai competence, yaitu memiliki pengetahuan dan kecakapan

dalam bermain bola kecil.
2. Siswa mampu memiliki nilai conviction, yaitu memiliki daya juang dan keberanian

dalam mempelajari permainan bola kecil.

17

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK –KELAS 9

I. PERMAINAN BOLA BAKAR
Permainan bola bakar dikenal juga dengan permainan Slagball. Permainan ini berasal dari
Belanda. Slagball dalam bahasa Belanda artinya bola – pukul. Dalam permainan ini selain
menggunakan bola dan pemukul, juga menggunakan alat pembakar.
Sehingga permainan bola pukul ini disebut bola bakar.
Permainan ini sudah dimainkan oleh anak-anak sejak tahun 1950-an. Namun, sekarang
permainan bola bakar jarang dimainkan, karena anak-anak lebih menyukai permainan kasti
yang sarana prasarana hamper sama. Padahal, permainan bola bakar mengandung nilai
positif bagi pertumbuhan dan perkembangan jasmani dan rohani peserta didik.
Lapangan bola bakar berbentuk segi enam beraturan dengan sebuah tiang hinggap di setiap
sudutnya. Permainan bola bakar dimainkan oleh 2 regu, dengan jumlah pemain setiap regu
12 orang.
Cara bermain nomor 1 memukul, nomor 2 sebagai pelambung, nomor 3 sebagai penjaga
belakang. Kesempatan memukul 3X tapi harus lari pada pukulan pertama yang sah. Pelari
harus melewati tiang hinggap 1,2,3,4, 5, dan 6. Pergantian regu jaga apabila dapat
membakar 10X atau tangkap bola 5X, serta di home hanya ada 1 pemain.
Home run mendapat nilai 2.

18

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

AKTIVITAS PEMBELAJARAN GERAK VARIASI DAN KOMBINASI
Aktivitas pembelajaran gerak spesifik melempar dan menangkap bola. Aktivitas ini untuk
AmkentiivnigtaksaPtkeamnbkeeltaejraarmanpi1lan melempar dan menangkap bola. Teknik dasar melempar bola
ada beberapa jenis yaitu lemparan datar/lurus, lemparan lambung, dan lemparan menyusur
tanah. Cara pelaksanaan aktivitas pembelajaran ini adalah :
1. Berdiri posisi melangkah, kaki kiri depan dan kaki kanan di belakang.
2. Bola dipegang menggunakan tangan kanan, bola dilempar ke atas lurus kemudian

ditangkap dengan tangan kiri.
3. Latihan ini dikombinasi sambil berjalan atau lari pelan-pelan.
4. Lakukan latihan ini 5 – 10 menit

Aktivitas Pembelajaran 2

Aktivitas pembelajaran ini melakukan gerak spesifik lempar tangkap bola dengan
berpasangan.
Cara pelaksanaan aktivitas pembelajaran ini adalah :

1. Berdiri berhadapan jarak 5 meter, bola dipegang dengan tangan kanan.
3. Lakukan lempar tangkap dari berbagai arah, lemparan lurus, lambung, dan bergulir.
4. Variasi dengan sambil bergerak ke depan atau samping.

19

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

AAkkttiivviittaass pPeemmbbeellaajjaarraann g3erak spesifik melempar dan menangkap bola berkelompok.
Cara pelaksanaan pembelajaran ini adalah :
1. Pilih pasangan 3 orang atau lebih
2. Buatlah formasi melinkar jarak 3 meter
3. Lakukan lempar tangkap bola ke arah teman yang di depannya, kemudian bergerak ke

kanan atau kiri.
4. Lakukan selama 5 – 10 menit.

Aktivitas Pembelajaran 4
Aktivitas pembelajaran gerak spesifik memukul bola.
Cara pelaksanaan pembelajaran ini adalah :

1. Aktivitas dilakukan secara berkelompok.
2. Salah satu sebagai pelempar, pemukul, dan jaga belakang
3. Lakukan bergantian sampai seluruh anak melakukannya.

20

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

AAkkttiivviittaass pPeemmbbeellaajjaarraann b5ermain bola bakar menggunakan peraturan dimodifikasi.
1. Siswa dibagi 2 kelompok dengan jumlah yang sama, baik putra maupun putri
2. Pergantian regu jaga pemukul apabila sudah dapat membakar atau menangkapa bola

sebanyak 3 x.
3. Regu pemukul berusaha mendapatkan poin sebanyak-banyak, sedangkan regu penjaga

berusaha mematikkan lawan dengan membakar di tempat pembakar yang terbuat dari
kaleng.
4. Waktu bermain 15 – 20 menit

II. PERMAINAN BULUTANGKIS
Permainan bulutangkis merupakan olahraga yang beberapa kali membawa nama
harum bangsa Indonesia. Nama-nama seperti Rudy Hartono, Liem Swie King, Icuk
Sugiarto, Susi Susanti dll merupakan atlit bulutangkis yang membanggakan bangsa
Indonesia. Bahkan, pada Olimpiade Barcelona tahun 1992, cabang bulutangkis
mempersembahkan emas pertama di ajang olahraga bergensi tersebut, yaitu Susi Susanti
dan Alan Budikusuma.
Permainan bulutangkis dimainkan dengan cara memukul shuttlecock yang terbuat dari
bulu dengan raket. Inti permainan ini adalah menjatuhkan cock ke dalam lapangan lawan
yang dibatasi oleh net setinggi 1,55 meter. Gerak spesifik permainan bulutangkis terdiri
dari pukulan service, lob, dropshot, smash, dan pukulan drive.

21

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

Untuk dapat bermain bulutangkis dengan baik dan berpresatasi haruslah mempelajari dan
menguasai teknik dan taktik permainan bulutangkis. Gerak spesifik pukulan adalah
bagaimana cara melakukan permainan bulutangkis dengan tujuan menerbangkan
shuttlecock ke bidang lapangan lawan.

AKTIVITAS PEMBELAJARAN GERAK KOMBINASI DAN VARIASI

Aktivitas sPpeemsibfeiklagjaerraank 1kombinasi Pukulan Forehand dan backhand.
Pelakasanaan aktivitas pembelajaran ini sebagai berikut,

1. Aktivitas dilakukan secara berpasangan.
2. Salah satu melakukan pukulan forehand, pasangannya pukulan backhand. Lakukan

secara bergantian.
3. Pembalajaran dapat divariasi dengan bergerak ke kiri ke kanan atau pindah tempat.
4. Lakukan selama 5 – 10 menit.

22

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

Aktivitas Pembelajaran 2
Aktivitas gerak spesifik kombinasi gerakan servis panjang, forehand panjang, dan pendek dilakukan
secara berpasangan atau berbanjar dalam permainan bulutangkis.
Pelaksanaan pembelajaran ini sebagai berikut,
1. Aktivitas dilakukan secara berpasangan
2. Salah satu siswa melakukan servis panjang, dikembalikan pasangannya dengan pukulan

forehand atau backhand, lakukan bergantian
3. Pembelajaran dapat divariasi dengan bergerak kanan kiri atau pindah tempat.
4. Aktivitas dilakukan selama 5 – 10 menit.

AAkkttiivviittaass Pgeermakbeslpaejasrifaink 3kombinasi gerakan servis pendek, forehand panjang, dan pendek
secara berpasangan atau berbanjar dalam permainan bulutangkis.
Pelaksanaan pembelajaran ini sebagai berikut,

1. Aktivitas dilakukan secara berpasangan.
2. Salah satu siswa melakukan servis pendek, pasangan membalas dengan servis forehand.
3. Lakukan sambil berpindah tempat. Ulangi aktivitas 5 - 10 menit.

23

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

AAkkttiivviittaass PPeemmbbeellaajjaarraann b4ermain Bulu tangkis menggunakan peraturan yang dimodifikasi.
Dengan bermain 3 lawan 3. Tujuan aktivitas ini adalah untuk penerapan teknik dasar
permainan bulu tangkis yang telah dipelajari.
Pelaksanaan pembelajaran ini sebagai berikut :
1. Peserta didik dibagi 2 kelompok 3 lawan 3.
2. 5 menit pertama menggunakan teknik forehand.
3. 5 menit kedua menggunakan teknik backhand.
4. Selanjutnya gabungan teknik forehand dan backhand

III. PERMAINAN TENIS MEJA
Permainan tenis meja adalah sustu jenis permainan yang menggunakan meja sebagai

tempat untuk memantulkan bola. Bola yang dipukul harus melewati net yang dipasang di
tengah meja. Permainan tenis meja yang lebih dikenal dengan istilah lain “Ping Pong”

merupakan permainan bola kecil yang unik dan rekreatif. Permainan tenis meja dibagi

menjadi beberapa teknik dasar yaitu cara memegang bet, teknik pukulan servis, teknik

pukulan forehand, teknik pukulan backhand, dan teknik pukulan smash.

24

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

AKTIVITAS PEMBELAJARAN GERAK VARIASI DAN KOMBINASI
Aktivitas Ppembelajaran g1erak variasi dan kombinasi permainan tenis meja pukulan
forehand. Pelaksanaan pembelajaran ini sebagai berikut :

1. Aktivitas dilakukan berpasangan
2. Aktivitas pertama dilakukan tanpa net, pukulan menggunakan forehand.
3. Aktivitas berikutnya dilakukan dengan menggunakan net.
4. Lakukan aktivitas ini 5 -10 menit sampai terampil.

25

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

Aktivias Pembelajaran 2
Aktivitas variasi dan kombinasi gerak pukulan backhand dalam permainan tenis meja.
Pelaksanaan pembelakjaran ini sebagai berikut :
1. Aktivitas dilakukan berpasangan
2. Aktivitas pertama dilakukan tanpa net, pukulan menggunakan backhand.
3. Aktivitas berikutnya dilakukan dengan menggunakan net.
4. Lakukan aktivitas ini 5 -10 menit sampai terampil
5. Pada sesi terakhir lakukan permianan dengan pukulan forehand dan backhand

Aktivitas Pembelajaran 3
Aktivitas variasi dan kombinasi pukulan forehand dan backhand secara berkelompok atau
berdiri berbanjar. Pelaksanaan pembelajaran ini sebagai berikut :

1. Aktivitas dilakukan berkelompok
2. Aktivitas menggunakan net, pukulan menggunakan forehand
3. Peserta didik membalas dengan pukulan backhand
4. Setelah melakukan pukulan pindah ke lapangan sebelah depan.
4. Lakukan aktivitas ini 5 -10 menit sampai terampil.

26

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

ABekrtmivaitianstPenemis bmeelajajadraenng4an 1 lawan 2 menggunakan peraturan yang dimodifikasi.
Pelaksanaan pembelajaran ini sebagai berikut :
1. Aktivitas pembelajaran dilakukan dengan cara posisi 2 orang hanya boleh memukul

forehand, sedangkan posisi 1 orang menggunakan forehand dan backhand.
2. Aktivitas dapat dilakukan dengan posisi bergantian.
3. Permainan dilakukan selama 10 – 15 menit.

UJI KOMPETENSI PENGETAHUAN

A. Berilah tanda silang pada huruf a, b, c, atau d untuk jawaban paling benar !
TU1G.APSerImNaDinIaVnIDboUla bakar berasal dari Negara….

a. Belanda
b. Inggris
c. Amerika
d. Perancis
2. Permainan bola bakar disebut juga permainan….
a. Rounders
b. Slagball
c. softball
d. baseball

27

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

3. Pukulan yang dilakukan dengan cara menjatuhkan shuttlecock sedekat mungkin dengan
net di daerah lawan merupakan pukulan ….
a. lob
b. smash
c. dropshot
d. drive

4. Permainan tenis meja berasal dari Negara….
a. Inggris
b. Belanda
c. Cina
d. Amerika

5. Nama lain permainan tenis meja adalah….
a. pingpong
b. tenis lapangan
c. rounders
d. slagball

B. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan benar !
1. Sebutkan 4 teknik cara melempar bola dalam permainan bola bakar !
2. Sebutkan 4 teknik pukulan dalam permainan bulutangkis !
3. Apakah yang dimaksud home run dalam permainan bola bakar ?
4. Sebutkan 4 gerak dasar dalam permainan tenis meja !
5. Mengapa permainan bulutankis banyak digemari masyarakat di Indonesia ?

Membuat kliping atlit bulutangkis atau tenis meja nasional maupun dunia yang meliuputi
riwayat hidup dan prestasinya secara berkelompok 3 orang. Sumber kliping dapat diambil
dTaUriGiAntSerKneEt,LkOoMraPnO, bKuku, majalah dll. Buat di kertas HVS dijilid rapi.

28

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

U1.JLIaKkuOkManPlEemTpEaNr StaInKgkEaTpEbRolAa M10PxILbAerNpasangan dengan jarak 5 – 10 meter !
2. Lakukan pukulan servis, forehand, dan backhand permainan bulutangkis!
3. Lakukan pukulan servis, forehand, dan backhand permainan tenis meja !

29

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

BAB PJOK – SMP Kelas IX
AKTIVITAS ATLETIK
3

KOMPETENSI DASAR

3.1. Memahami variasi dan kombinasi gerak spesifik jalan, lari, lompat, dan lempar dalam
berbagai permainan sederhana dan atau tradisional

4.1. Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik jalan, lari, lompat, dan lempar
dalam berbagai permainan sederhana dan atau tradisional

INDIKATOR JALAN CEPAT

3.1.1. Mengidenfikasikan berbagai variasi gerak spesifik start jalan cepat ( bersedia – ya )
3.1.2. Menjelaskaan variasi gerak spesifik langkah jalan cepat
3.1.3. Menjelaskan variaisi gerak finish jalan cepat
4.1.1. Mempraktikkan berbagai variasi gerak spesifik start jalan cepat ( bersedia – ya )
4.1.2. Mempraktikan variasi gerak spesifik langkah jalan cepat
4.1.2. Mempraktikkan variasi gerak finish jalan cepat

INDIKATOR LARI ESTAFET

3.1.1. Mengidenfikasikan berbagai variasi gerak dan kombinasi cara memberikan dan
menerima tongkat estafet,

3.1.2. Menjelaskan variasi dan kombinasi gerak dan kombinasi cara memberikan dan
menerima tongkat estafet.

3.1.3. Menjelaskan cara melakukan variasi dan kombinasi gerakan memberikan dan
menerima tongkat estafet sambil berlari.

4.1.1. Mempraktikkan berbagai variasi gerak dan kombinasi cara memberikan dan
menerima tongkat estafet,

4.1.2. Mempraktikkan cara melakukan variasi dan kombinasi gerakan memberikan dan
menerima tongkat estafet sambil berlari.

30

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

3IN.1D.1I.KMAeTnOgiRdeLnOfiMkaPsiAkaTnTbIeNrbGaGgaIi variasi gerak spesifik lompat tinggi gaya Flop.
3.1.2. Menjelaskaan variasi gerak spesifik awalan lompat tinggi gaya Flop.
3.1.3. Menjelaskan variasi gerak spesifik tolakan lompat tinggi gaya Flop.
3.1.4. Menjelaskan variasi gerak spesifik melewati mistar Gaya Flop
3.1.5. Menjelaskan variasi gerak spesifik pendaratan gaya Flop
4.1.1. Mempraktikkan variasi gerak spesifik awalan lompat tinggi gaya Flop.
4.1.2. Mempraktikkan variasi gerak spesifik tolakan lompat tinggi gaya Flop.
4.1.3. Mempraktikkan variasi gerak spesifik melewati mistar Gaya Flop
4.1.4. Mempraktikan variasi gerak spesifik pendaratan gaya Flop

INDIKATOR LEMPAR CAKRAM
3.1.1. Mengidenfikasikan berbagai variasi gerak spesifik lempar cakram.
3.1.2. Menjelaskaan variasi gerak spesifik cara memegang cakram.
3.1.3. Menjelaskan variasi gerak spesifik awalan lempar cakram.
3.1.4. Menjelaskan variasi gerak spesifik ayunan lengan saat melempar cakram.
3.1.5. Menjelaskan variasi gerak spesifik melempar cakram.
4.1.1. Mempraktikkan variasi gerak spesifik cara memegang cakram.
4.1.2. Mempraktikkan variasi gerak spesifik awalan lempar cakram.
4.1.3. Mempraktikkan variasi gerak spesifik ayunan lengan saat melempar cakram.
4.1.4. Mempraktikan variasi gerak spesifik melempar cakram.

31

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

TUJUAN PEMBELAJARAN
Setelah mengikuti pembelajaran ,
1. Siswa memiliki pengetahuan konsep variasi dan kombinasi keterampilan dalam

perlombaan atletik nomor jalan cepat, lari estafet, lompat tinggi, dan lempar cakram
dengan peraturan yang dimodifikasi secara lancar, terkontrol, dan koordinatif dengan
menunjukkan perilaku baik, sportif, disiplin, serta menerima kekalahan dan kemenangan.
2. Siswa mampu mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan dalam atletik nomor
jalan cepat, lari estafet, lompat tinggi, dan lempar cakram dengan peraturan yang
dimodifikasi secara lancar, terkontrol, dan koordinatif dengan menunjukkan perilaku baik,
sportif, disiplin, serta menerima kekalahan dan kemenangan

KARAKTER TARAKANITA
Setelah mengikuti pembelajaran,

1. Siswa mampu memiliki nilai competence, yaitu memiliki pengetahuan dan
keterampilan dalam menguasai keterampilan nomor-nomor atletik.

2. Siswa mampu memiliki nilai conviction, yaitu daya juang dan keberanian untuk
menguasai keterampilan nomor-nomor atletik.

32

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

JIa. lJaAn LceApNat aCdEalPahATgerak maju dengan melangkahkan kaki tanpa adanya hubungan terputus
dengan tanah atau lintasan. Setiap kaki melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah
sebelum kaki belakang diangkat dari tumpuan di tanah. Olahraga jalan cepat meski di
lakukan dengan cepat tetapi bukan berarti geArakan lari. Teknik spesifik yang ada dalam
olahraga jalan cepat adalah teknik start, teknik melangkah, dan teknik finish.

AKTIVITAS PEMBELAJARAN GERAK KOMBINASI DAN VARIASI

Aktivitas Pembelajaran 1
Pembelajaran untuk jalan cepat terdiri atas pembelajaran teknik dasar dan pembelajaran
kekuatan, kecepatan, dan stamina. Jalan cepat menempuh jarak pendek dilakukan sambil
memerhatikkan secara terus menerus kontak kaki dengan tanah, gerak lengan, dan gerak
panggul secara aktif. Pelaksanaan aktivitas pembelajaran ini sebagai berikut :

1. Start jalan cepat menggunakan start berdiri.
2. Pada aba-aba “bersedia”, peserta didik berdiri menempatkan kaki kiri dibelakang garis

start, kaki kanan di belakang kaki kiri, badan agak condong ke depan, dan kedua
tangan rileks.
3. Saat aba-aba “ya” segera langkahkan kaki kanan ke depan, dan terus melangkah dengan
pelan memperhatikan tumpuan kaki di tanah.

33

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

Aktivitas Pembelajaran 2

Aktivitas pembelajaran ini merupakan lanjutan dari teknik start yaitu teknik melangkah jalan cepat.
Pelaksanaan aktivitas pembelajaran ini sebagai berikut :
1. Gerakan kaki melangkah ke depan dengan mengayun kaki ke depan, menampak di tumit

terlebih dahulu.
2. Ayunkan kaki belakang ke depan dengan mengangkat tumit, selanjutnya ujung kaki

tumpu lepas dari tanah berganti menjadi kaki ayun.
3. Gerakan melangkah tidak sampai kaki terangkat hingga ada saat melayang, perpindahan berat
badan dari satu kaki ke kaki lain harus Nampak jelas pada gerak panggul.
3. Tangan mengayun untuk mengimbangi kekuatan kaki.

Aktivitas Pembelajaran 3
Aktivitas pembelajaran ini merupakan teknik cara finish jalan cepat. Pelaksanaan aktivitas
pembelajaran ini sebagai berikut :

1. Peserta didik melewati garis fnish dengan mencondongkan badan ke depan.
2. Selanjutnya mengurangi kecepatan setelah 3 – 5 meter.
3. Setelah melakukan istirahat pembelajaran dapat diulang lagi dengan menempuh jarak

100 meter – 200 meter.

34

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

LIIa.riLeAstRafIeEt SatTauAFlaEriTsambung merupakan olahraga atletik yang tergolong nomor beregu.
Lari estafet adalah salah satu nomor pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara
bergantian atau beranting. Pada nomor ini, tiap regu terdiri dari 4 atlit atau pelari. Sebagai
nomor beregu, diperlukan kerjasama yang baik terutama saat pemberian dan penerimaan
tongkat. Lari estafet merupakan nomor beregu yang dilakukan secara bersambung. Nomor
lari estafet yang sering diperlombakan, yaitu nomor 4 x 100 m dan 4 x 400 m. Pada nomor
estafet ada ciri khas yang tidak akan dijumpai pada nomor lari lain, yaitu memindahkan
tongkat sambil berlari cepat dari pelari satu kepada pelari berikutnya.

AKTIVITAS PEMBELAJARAN GERAK KOMBINASI DAN VARIASI

Aktivitas Pembelajaran 1
Suksesnya lari estafet sangat bergantung dari kelancaran pergantian tongkat, Suatu regu
lari estafet akan dapat memenangkan pertandingan apabila dengan cepat dan sukses
melakukan perpindahan tongkat. Teknik yang harus dikuasai adalah teknik cara memgang
tongkat.Pelaksanaan aktivitas pembelajaran ini sebagai berikut :

1. Peserta didik memegang tongkat saat start, dengan pangkal ibu jari, jari
kelingking dan jari manis, sehingga jari telunjuk menjadi tumpuan.

2. Peserta didik memegang tongkat ketika akan memberikan tongkat, tongkat dipegang
agak di ujung belakang.

35

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

AAkkttiivviittaass pPeemmbbeellaajjaarraann i2ni adalah memberikan tongkat dengan cara melihat atau visual.
Cara ini adalah melihat ke belakang sebelum tongkat berpindah tangan. Aktivitas
pembelajaran ini sebagai berikut :
1. Peserta didik berpasangan, salah satu memegang tongkat kemudian berjalan memberikan

tongkat ke teman di depannya, penerima melihat ke belakang. Tangan diluruskan ke
belakang telapak tangan menghadap ke atas, jari-jari sedikit terbuka rileks.
2. Setelah menerima tongkat, kemudian berjalan tongkat diberikan teman di depannya.
3. Lakukan latihan 5 – 10 menit

Aktivitas Pembelajaran 3
Aktivitas pembelajaran ini adalah memberikan tongkat dengan cara tidak melihat atau non
visual. Teknik menerima tongkat dengan cara tidak menoleh ke belakang ketika tongkat
berpindah tangan. Pelaksanaan aktivitas pembelajatran ini sebagai berikut :

1. Peserta didik berpasangan salah satu memgang tongkat kemudian berjalan memberikan
tongkat ke teman di depannya, penerima tanpa menoleh mengayunkan tangan ke
belakang telapak tangan menghadap ke atas jari-jari sedikit terbuka rileks.

2. Setelah menerima tongkat, kemudian berjalan tongkat diberikan temannya di depannya.
3. Lakukan latihan ini 5 – 10 menit.

36

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

III. LOMPAT TINGGI

Lompat tinggi merupakan salah satu nomor lompat yang terdapat dalam cabang
olahraga atletik. Pada lompat tinggi, atlit berusaha melompati mistar setinggi-
tingginya. Bentuk gerakannya adalah dengan cara mengangkat kaki ke depan atas
untuk membawa titik berat tubuh setinggi mungkin dan secepat mungkin dengan
melakukan tolakan pada slah satu kaki untuk mencapai ketinggian tertentu. Pada tahap
ini, kita akan belajar lompat tinggi gaya Flop. Gaya fosbury flop diperkenalkan
oleh Dick Fosbury, seorang pelompat tinggi dari Amerika pada tahun 1968 dalam
Olympiade Mexico tahun 1968.

AKTIVITAS PEMBELAJARAN GERAK KOMBINASI DAN VARIASI

Aktivitas Pembelajaran 1
Aktivitas pembelajaran ini adalah sikap awalan, tolakan, dan mendarat dalam lompat
tinggi gaya Flop.
Pelaksanaan pembelajaran ini sebagai berikut :
1. Peserta didik melakukan awalan dengan jalan melengkung 3 – 5 langkah dari
depan serong.
2. Saat dekat dengan matras menolak dengan kaki yang terkuat, kemudian
condongkan badan bagian bahu ke depan atas.
3. Menjatuhkan badan pada punggung.
4. Lakukan latihan ini 3 – 5 menit variasi tanpa mistar dan dengan mistar.
5. Ketinggian mistar dapat di tambah apabila sudah baik tolakan dan pendaratannya.

37

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

LIVem. LpEarMcPakArRamCmAKerRupAaMkan salah satu nomor lempar dalam cabang atletik, selain tolak
peluru, lempar lembing, dan lontar martil. Awalnya, cakram terbuat dari batu terupam
halus, kemudian dari perunggu yang dicor dan ditempa. Cara melempar cakram pada
mulanya seperti nelayan melempar jala. Kemudian ditemukan cara melempar dengan sikap
badan menyiku secara khusus dengan badan agak bersandar ke depan. Untuk memperoleh
lemparan yang maksimal diperlukan kecepatan ayunan maksimal, tenaga sebesar mungkin,
dan mengambil sudut lemparan yang benar kurang lebih 45 derajat.

AKTIVITAS PEMBELAJARAN GERAK KOMBINASI DAN VARIASI

Aktivitas Pembelajaran 1
Aktivitas ini akan mempelajari cara memegang cakram. Pelaksanaan pembelajaran ini
sebagai berikut :

1. Peserta didik berdiri berhadapan, salah satu memgang cakram dengan cara di sangga
oleh jari-jari tangan dan menekuk pada ruas pertama pada setiap jari kecuali ibu jari.

2. Jarak Antara jari yang satu dengan jari lainnya agak renggang
3. Badan cakram menempel pada telapak tepat pada titik berat cakram atau sedikit agak

ke belakang.
4. Setelah menguasai, berikan cakram kepada teman di depannya. Saling mengoreksi

cara memegang cakram.
5. Lakukan latihan 3 – 5 menit.

38

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

Aktivitas Pembelajaran 2

Aktivitas pembelajaran ini mempelajari cara melempar cakram. Pelaksanaan pembelajaran ini
sebagai berikut :
1. Sikap awal menghadap menyamping ke arah ke lapangan, dengan memegang cakram kaki

sedikit di buka.
2. Ayunan tangan di samping badan ke arah depan dan belakang dengan tangan lurus, dan berporos

pada kaki , tangan kiri menahan ayunan
3. Lakukan 3 – 4 kali, untuk merasakan putaran badan.
4. Apabila sudah terampil teruskan dengan lemparan cakram ke depan atas 45 derajat.
5. Kemudian berikan kepada pasangannya.
6. Lakukan latihan 5 – 10 menit sehingga semakin terampil melempar dengan baik.

UJI KOMPETENSI PENGETAHUAN
TAU. BGeAriSlaIhNtDanIVdaIDsiUlang pada huruf a, b, c, dan d untuk jawaban yang paling benar !

1. Pada gerakan jalan cepat posisi kaki harus....
a. kedua kaki selalu kontak dengan tanah
b. kedua kaki boleh melayang
c. satu kaki boleh di angkat.
d. ada saat bertumpu.

2. Nomor lari estafet adalah …
a. 4 x 50 m
b. 4 x 100 m
c. 4 x 500 m
d. 4 x 800 m

39

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

3. Pergantian tongkat terjadi di daerah wezzel zona yang panjangnya sejauh….
a. 10 meter
b. 15 meter
c. 20 meter
d. 25 meter

4. Gaya lompat tinggi gaya flop diciptakan oleh atlit Amerika yaitu….
a. Thomas Straddle
b. Dick Fosbury
c. Thomas Alfa
d. James Naismith

5. Cara memgang cakram yang benar adalah….
a. memegang dengan cara digengam
b. memegang dengan cara ditempelkan ditelapak tangan
c. memegang cara di ruas pertama jari-jari ditekuk agak renggang.
d, memegang dengan kedua tangan

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar !
1. Bagaimana cara melakukan teknik jalan cepat yang benar ?
2. Bagaimana teknik cara memberikan dan menerima tongkat dalam lari estafet ?
3. Sebutkan tahapan dalam latihan lompat tinggi !
4. Jelaskan cara melempar cakram yang benar !
5. Sebutkan nomor lari estafet !

TUGAS KELOMPOK
Buatlah kliping secara kelompok tentang olahraga jalan cepat, lari estafet, lompat tinggi,
atau lempar cakram lengkapi dengan foto atlit baik nasional maupun internasional,
prestasinya ataupun rekornya. Di buat dikertas HVS jilid rapi. Waktu mengerjakan 1
minggu.

40

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – KELAS 9

UJI KOMPETENSI KETERAMPILAN

1. Lakukan gerakan jalan cepat menempuh jarak 500 meter mengelilingi
lapangan. Unsur-unsur yang di nilai adalah kesempurnaan melakukan
gerakan ( penilaian proses ) dan kecepatan melakukan gerakan ( penilaian
produk )

2. Lakukan lari estafet menempuh jarak 4 x 100 meter. Unsur-unsur yang di
nilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan ( penilaian proses ) dan
kecepatan melakukan gerakan ( penilaian )

3. Lakukan gerakan lompat tinggi gaya Flop. Unsur-unsur yang di nilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan ( penilaian proses ) dan tingginya
melakukan lompatan ( penilaian produk)

4. Lakukan gerakan lempar cakram. . Unsur-unsur yang di nilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan ( penilaian proses ) dan jauhnya
melakukan lemparan ( penilaian produk )

41

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – SMP Kelas IX

BAB

4

Aktivitas Bela Diri

Pernahkah kalian menonton salah satu cabang olahraga beladiri yang
menurut kalian sangat menarik dan kamu ingin bergabung di dalam salah satu cabang
olahraga beladiri tersebut? Apabila kamu tertarik? apa yang menjadi daya tarik dari
olahraga tersebut, tentu saja kamu akan mendapatkan hal baru dari salah satu cabang
olahraga bela diri tersebut. Hal baru itu yang kemudian akan kalian pelajari lebih dalam
dan akan mendapatkan banyak manfaat misalnya teman baru, ilmu baru dan bisa juga
membuat kamu menjadi atlet yang berprestasi.

42

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX

PJOK – SMP Kelas IX

Kompetensi Dasar

3.4 Memahami konsep variasi dan kombinasi keterampilan, serta
peraturan yang dimodifikasi dalam olahraga beladiri.
4.4 Mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan ke dalam
peragaan olahraga beladiri secara lancar, terkontrol, dan
koordinatif.

Tujuan Pembelajaran

• Memahami konsef variasi gerak jurus dalam olahraga beladiri
• Dapat mempraktikan gerakan variasi dalam olahraga beladiri

Nilai KeTakanitaan yang diharapkan
1. Bertanggung jawab
2. Kreatif
3. Jujur
4. Disiplin
5. Kerjasama

43

Yayasan Tarakanita Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX