1 Connectication | Engaging & Educational
2 Connectication | Engaging & Educational Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or the European Education and Culture Executive Agency (EACEA). Neither the European Union nor EACEA can be held responsible for them.
3 Connectication | Engaging & Educational СЪДЪРЖАНИЕ: ◊ Въведение 4 5 6 ◊ Подготовка за игра: Тестета и техните функции ◊ Как и кога се използва всяко тесте ................. .................. ..................
4 Connectication | Engaging & Educational Въведение Какво е “Connectication”? Connectication е увлекателна и образователна настолна игра, която има за цел да научи деца на възраст от 9 до 13 години на важни житейски умения, основани на здравословни взаимоотношения и добър характер. Каква е целта на играта? Чрез играта “ Connectication “ децата се научават как да показват възхищение и признателност, да решават проблеми и да намират решения за различни ситуации, да се саморегулират при силни емоции, да разпознават емоциите си, да си сътрудничат и да общуват ефективно с другите. ...Но “ Connectication” е нещо повече от обикновена игра. Тя включва и съвети за учителите и обучителните специалисти, които могат да се използват като постоянна отправна точка при справяне с разрушително поведение в класната стая или извън нея. Тези съвети са предназначени за редовен прочит и преглед, за да помагат на учителите да направляват децата по положителен и ефективен начин. За кого е предназначена? Играта е предназначена за използване както от учители, така и от ученици в класната стая, но е и отличен справочник за родителите, които искат да насърчат здравословното общуване и уменията за решаване на проблеми у дома. Следователно, ако търсите начин да помогнете на децата си да усвоят важни житейски умения по забавен и увлекателен начин, предложете им да играят на “ Connectication”. С фокуса си върху автентичното общуване, решаването на проблеми и здравословните взаимоотношения тази игра със сигурност ще ви осигури часове забавление, като същевременно ще поощри ценни умения, които ще останат за цял живот.
5 Connectication | Engaging & Educational Подготовка за игра: Тестета и техните функции Играта съдържа 7 тестета карти. С тях може да се играе: • заедно или поотделно. • с индивидуални ученици или с група. Всяко тесте е посветено на различна тема: ТЕСТЕ 1 - Възхищение и признателност ТЕСТЕ 2 - Решаване на проблеми ТЕСТЕ 3 - Саморегулация ТЕСТЕ 4 - Разпознаване на емоцията ТЕСТЕ 5 - Сътрудничество и комуникация ТЕСТЕ 6 - Игра “Приобщаващо Та-Бу” ТЕСТЕ 7 - Препоръки за учители
6 Connectication | Engaging & Educational ТЕСТЕ 1 - Възхищение и признателност Каква е целта на тестето? Целта на това тесте е да учи и да приложи на практика начина, по който можем да признаем и поздравим добрите качества или постъпки на някого. Това ще покаже на учениците колко е важно да забелязват добрите страни един в друг и ще изгради по-добра връзка между участниците в учебния процес и учителя, като в същото време ще зададе по-позитивен тон на дадена ситуация или събрание. Кога: Картите могат да влязат в употреба в следните ситуации: • Като редовно начало на всеки час на класа или събрание; • В края на урока - когато в началото на даден урок, да речем по география, учителят помоли учениците да се подготвят да изразят по-късно своите възхищения и признателности за нещо, което се е случило по време на занятието. Как: • Използвайте изреченията от картите като образец. • Ограничете възхищенията и признанията само до неща, които се случват в училище. • Ако някой ученик включи обида или шега, помолете го да промени формулировката на изречението, така че то вече да не звучи обидно. • Ако е възможно, уверете се, че всеки е получил благодарност. За да подпомогнете процеса, настройте таймер за 10 секунди на човек и го превърнете в игра “Колко бързо можем да се справим”; • Учителят разпределя 5-те карти и 1 ученик на случаен принцип избира карта всеки път, когато класът реши да използва това тесте. Класът използва само картата, която този ученик е избрал. • Учениците си предават картата наоколо и този, който държи картата, казва признанието.
7 Connectication | Engaging & Educational ТЕСТЕ 2 - Разрешаване на проблеми Каква е целта на това тесте? Тестето може да се използва както от ученици, така и от учители, но ролята на модератор е на УЧИТЕЛЯ, който ръководи дейността. Как и кога се използват картите? Кога: Картите могат да влязат в употреба в следните ситуации: • за индивидуална ситуация - учителят насочва учениците към 5-те възможни начина за разрешаване на проблема и ученикът избира кой от тях да използва. • за проблем в класа - учениците се приканват да напишат “проблемите на класа” на малка хартия и да я поставят в “кутията на проблемите”, след което спират да обсъждат проблема в дадения момент; след това по време на часа на класа учителят и учениците преглеждат заедно казусите и решават кой метод за разрешаване на конфликта да използват, за да го преодолеят съвместно • *За учителите: Създайте кутия за проблеми, като използвате предоставения шаблон, в която учениците могат да поставят своите проблеми през седмицата, а по време на часа на класа учителят модерира дискусия, като използва техниките за разрешаване на проблеми, дадени в това тесте. • Как: Учениците трябва да бъдат запознати с процеса на разрешаване на проблеми, описан в картите, преди да възникне действителен проблем, и да се запознаят с указаните в картите варианти в хипотетична ролева игра, преди да бъдат помолени да ги използват сами по време на проблемни ситуации. • Учениците трябва да бъдат напътствани и поощрявани от учителя да се позовават на процеса в картите и да използват изброените там предложения за разрешаване на проблеми, за да се насърчи поемането на отговорност и намаляването на натиска върху възрастния за незабавно разрешаване на ситуацията.
8 Connectication | Engaging & Educational Какви са правилата? • Учителят има ролята на медиатор и избира кое тесте да използва в зависимост от проблема. Според ситуацията може да се комбинират различните тестета. • Инструкциите в картите са предназначени за учителите, за да насочват учениците в процеса на разрешаване на проблеми.
9 Connectication | Engaging & Educational ТЕСТЕ 3 - Саморегулиране Каква е целта на това тесте? Тестето карти помага за разрешаването на проблеми чрез техники за саморегулиране. Картите ще ви помогнат да се успокоите и/или да пренасочите вниманието си към нещо друго. Повечето карти са приложими във всички ситуации. Ако обаче картата не може да се приложи в конкретния момент, имате втори шанс да изтеглите картата. Как и кога се използват картите? • Индивидуално от ученика, когато се сблъска с индивидуален проблем, както и в рамките на собственото си време. • Индивидуално от ученика, но учителят може да го отправи към мястото за решаване на проблеми (ако има нужда да се успокои или да реши проблем). • По време на час, ако възникне проблем за целия клас или класът има нужда от успокояване или пренасочване на вниманието - ученик или учител може да ръководи дейността. • Учителят или ученикът избират произволно карта със затворени очи. Ако картата не може да бъде приложена в конкретния момент, се дава втори шанс за изтегляне на карта.
10 Connectication | Engaging & Educational ТЕСТЕ 4 - Разпознаване на емоцията Каква е целта на това тесте? Целта на това тесте е да научи учениците по какъв начин да разпознават положителните и отрицателните си емоции, да могат да ги назовават и да свързват емоцията с физическото усещане, което изпитват. Ученикът получава 6 карти с емоции с инструкции от едната страна. Тестето е вдъхновено от “Колелото на чувствата”, създадено от психолога Робърт Плучик и разработено от д-р Глория Уилкокс. Целта е учениците да се научат как да: • Да разпознава по-точно собствените си емоции и емоциите на другите. • Да определят физическите усещания, които съпътстват емоцията. • Да се научат да се справят с емоциите, да развият съчувствие към себе си. Как и кога да го приложим на практика? Кога: Когато ученикът демонстрира промени в поведението си в клас или в индивидуален контекст. Играта може да се играе в учебния час или когато учителят намери за подходящо. Целта е да се помогне на учениците да разберат емоциите си в нажежена ситуация, в която възниква определено несъгласие. Тази игра може да бъде полезна, когато класът е изправен пред проблем, когато ученик се държи некоректно или ако учителят иска да помогне на учениците да изразят емоциите си и да рефлектират върху себе си. Как: Учителят представя на ученика 6 карти, за да може той да избере тази, която най-добре описва неговите/нейните чувства в конкретния момент. От другата страна на картата са дадени инструкции, в които се обяснява, че ученикът трябва да избере 3 чувства от картата, които най-добре описват емоционалното му състояние в момента. След това ученикът трябва да опише физическото усещане, което изпитва вследствие на тази емоция. В последствие ученикът е помолен да даде пример за подобна ситуация и как се е справил с емоцията си.
11 Connectication | Engaging & Educational ТЕСТЕ 5 - Сътрудничество и комуникация Каква е целта на тестето? Идеята на тестето е да научи учениците как да общуват, да споделят нуждите си и да изразяват чувствата си. Картите ще: • Помогнат на учениците да разберат какво ги притеснява и да изградят социален договор между учениците • Научат учениците как учтиво и ефективно да се изслушват един друг Как и кога се използват картите? Кога: Може да се играе във всяка обстановка, по всяко време на учебната година, когато искаме да научим учениците да общуват помежду си. Може да бъде бърза игра, в която всеки ученик взема карта и бързо преминава през различните точки, или може да бъде игра за по 2 минути на ученик, по време на която всеки ученик трябва да каже три неща за всяко “квадратче”. Също така всеки път, когато в класа възникне проблем и учениците започнат да се държат лошо заради силни емоции, обърнете се към тестето с карти и изберете картата със съответните чувства, за да обсъдите от какво имат нужда и какво могат и не трябва да правят. Как: Учителят представя на учениците тестето с карти, когато иска да съсредоточи вниманието им и да упражни уменията им за общуване. Всеки ученик избира карта от тестето и разполага с 30 секунди, за да каже нещо по всяка точка. Следващият ученик избира различна карта и говори чрез написаното на неговата / нейната карта. Може да се играе и с една и съща карта за всички ученици. Това може да стане по-бързо, ако е част от нормален учебен час. Ако има достатъчно време, всеки ученик има на разположение 2 минути да каже по три неща за всяко от празните места.
12 Connectication | Engaging & Educational Тесте 6 - Игра “Приобщаващо Та-Бу” Каква е целта на играта? Идеята на това тесте е да се повиши запознатостта на учениците с термините “разнообразие”, “равенство” и “приобщаване” чрез игра на отгатване, която се играе от повече от двама души, за предпочитане в две групи. Целта на играта е да: • Да помогне на учениците да разберат, че всички ние сме различни. • Да помогне на учениците отвъд разбирането да видят как нашите различия се превръщат в предимства, които можем да приемем и да празнуваме. • Да помогне на учениците да открият нови приобщаващи думи и терминологии • Да запознаете учениците с важността на уважението към другите, разнообразието и чувствата на другите хора, като ги научи за това. Как и кога да го използваме: Кога: Играта може да се играе в свободното време на класа или когато учителят/фасилитаторът намери за подходящо. Може да се използва като средство за разчупване на леда, за сплотяване или да се включи в урока. Може да се играе многократно през годината или събитието, тъй като целта ѝ е да запознае участниците с приобщаващата лексика. Многократното ѝ възпроизвеждане ще затвърди знанията им. Как: Учителят/фасилитаторът трябва да прочете внимателно картата с инструкциите. Учениците се разделят на групи от по 2 души и основната им цел е да открият възможно най-много думи от картите. Един от играчите, наречен “Подсказвач”, се опитва да опише термина или ключовата дума, без да използва думите табу, написани на картите.
13 Connectication | Engaging & Educational Останалите играчи трябва да отгатнат основната дума. Тестето съдържа 37 карти с основни думи, всяка от които включва 3 забранени думи и инструкции. Има и 10 допълнителни празни карти за импровизация. На картите с термини играчът вижда основната дума, която трябва да опише, а под нея - забранените или “табу” думи, които не може да каже, когато описва основната дума: Правила на играта: 1. Разделете учениците на 2 групи. 2. Отбор А избира един от членовете си за първоначален Подсказвач. 3. За да могат да виждат картите, когато се раздават, членовете на отбор Б трябва да седнат зад Подсказвачът на отбор А. 4. Съотборниците на Подсказвачът трябва да седнат срещу него/нея и да изчакат да изкрещят своята дума за отговор, като нямат право да гледат картите. 5. Подсказвача избира на случаен принцип една карта. 6. В продължение на 90 секунди Подсказвачът трябва да обясни думата от картата, без да използва изключените думи или самата дума от картата. 7. Отборът на този, който дава подсказките, печели по една точка всеки път, когато съотборник извика правилната дума на картата. 8. Печели групата, която е събрала най-много точки.
14 Connectication | Engaging & Educational ТЕСТЕ 7 - Препоръки за Учители Обяснение на идеята за цялото тесте: Тестето “Препоръки за Учителя” съдържа примери за често срещано проблемно поведение, в което учениците често се включват по време на или след часа, групирани в 5 листа с примери. От друга страна, всеки лист съдържа предложения за това какво може да е неизразеното убеждение зад поведението, какво иска да ни каже ученикът с действията си и предложения за това как вие като учител бихте могли да действате, за да разрешите проблемната ситуация по най-добрия възможен начин. Целта на тестето “Препоръки за Учителя” е: 1. Да се подпомогне разбирането на скритото намерение зад поведението на детето и да се намери решение. 2. Да предостави на учителя инструменти за разрешаване на ситуацията по благоприятен начин. Как и кога да го приложим в практика? Тестетo “Препоръки за Учителя” е предназначено да се използва само от учители или други специалисти в областта на преподаването. Необходимо е да се чете и преглежда редовно и да служи като постоянна отправна точка при справяне с нарушаващо реда поведение в класната стая и/или извън нея. Когато едно или повече деца редовно проявяват деструктивно поведение и учителят няма идеи как да се справи със ситуацията, той може да прегледа тестето “Препоръки за Учителя” по следния начин: 1. Определете какво е намерението на ученика (Листове със съвети от 1 до 5), като разгледате графата “Примери за вероятно поведение” и сравните поведението му с изброените примери. 2. След като сте определили правилния лист със съвети, от който се нуждаете, продължете, като прочетете колоните “Какво е неизразеното убеждение на ученика” и “Какво искат да ни кажат”. 3. След това в колоната “Идеи за активни и мотивиращи реакции” ще намерите полезни съвети и предложения как да се справите със ситуацията. 4. Ежедневно се позовавайте на тестето и използвайте всички останали тестета, за да си помогнете в изпълнението на идеите.
15 Connectication | Engaging & Educational Credentials The game was developed under Erasmus+ Programme KA210-YOU - Small-scale partnerships in youth. Project partners: Bulgaria – Can You Association / New Opportunities Greece – EVENTURES Portugal - Agrupamento de Escolas Trigal de Santa Maria (AETSM) Graphic design: VBrand Visuals | @ vbrandvisuals Illustrations: Yana Tosheva @yana.t.art - Instagram
16 Connectication | Engaging & Educational
Когато изразявате признателност, казвате: Когато получавате признателност, казвате: (Име), …….......................................….. Благодаря ти за …………………………........... …………………………........... (Име). Благодаря ти, Когато изразявате признателност, казвате: Когато получавате признателност, казвате: (Име), …….......................................….. …………………………........... Уважавам това, че ти …………………………........... Благодаря ти, (Име). Когато изразявате признателност, казвате: Когато получавате признателност, казвате: (Име), …….......................................….. …………………………........... Възхищавам ти се за/защото …………………………........... Благодаря ти, (Име). Когато изразявате признателност, казвате: Когато получавате признателност, казвате: (Име), Беше ми приятно, …….......................................….. когато ти …………………………........... …………………………........... (Име). Благодаря ти, Възхищение и признателност Когато изразявате признателност, казвате: Когато получавате признателност, казвате: (Име), Оценявам те, …….......................................….. защото …………………………........... …………………………........... (Име). Благодаря ти,
Възхищение и признателност Възхищение и признателност
Възхищение и признателност Възхищение и признателност
Пренебрегнете го a. Напуснете разговора/ситуацията, вместо да реагирате на стимула. b. Поканете ученика да си даде време за почивка. (Съвет: Това работи по-добре като предложение, а не като заповед.) Съвет: Учителят трябва да насочи ученика към "Картите за самостоятелна регулация", включени в играта, и да го насърчи да избере една или две, които да използва като техника за успокояване. Как би могло да звучи това: "Имате 1 минута, за да изберете една или повече карти с предложения как да изпълните тази задача." "Когато приключите с упражнението, можем да обсъдим проблема" Как би могло да звучи това: Усещам, че си разстроен … Бих те посъветвал да си дадеш малко време, за да се успокоиш. Първо, нека си поемем дълбоко дъх, след това можем да си вземем почивка... и да се върнем към проблема, когато сме по-спокойни.
a. Използвайте тестето карти с техники за саморегулация. Те помагат на учениците да решават проблеми по свой начин или заедно с групата. Картите помагат на учениците да се успокоят и да насочат вниманието си към нещо, което не е свързано с проблема. b. Всички елементи, включени в тестето карти за саморегулация, могат да бъдат ръководени от учителя. Въпреки това, след като съдържанието е познато на всички ученици, самите те могат да водят кратки дейности за саморегулация. Техники за саморегулация в класната стая
а) Напътствайте учениците да нахвърлят идеи за решение, което ще е подходящо за всички включени в процеса. *ако е възможно, добавете модератор или въведете система за гласуване * При необходимост повторете процеса няколко пъти. Това работи ли за вас? Съгласни ли сте с това предложение? Ако не, трябва да предложите алтернатива, която да е приемлива за всички участващи страни. Как би могло да звучи това: Нека помислим какво е приемливото решение, така че да бъдат удовлетворени всички страни. Имате ли някакви предложения? Какво можем да измислим, за да разрешим проблема? Имате ли някакви идеи? Какво бихте предложили да направим, за да продължим да ...... заедно? b) Напътствайте учениците да изберат решението, което е най-подходящо за всички заинтересовани страни. Всеки е победител
a. Консултирайте се помежду си и извлечете поука от проблема. Децата споделят идеи. Всеки, който предложи решение, трябва да го обоснове, след което останалите трябва да гласуват, за да изберат. b. Нахвърляйте идеи с повече хора, за да получите повече предложения и да постигнете съгласие за решение, което да е в полза на всички участници. Помолете учениците да напишат проблема на малък лист хартия и да го поставят в "Кутията за проблеми". След това прекратете дискусията за момента и я оставете за часа на класа. По време на часа на класа учениците заедно с учителя, който ще бъде модератор на дискусията, ще се върнат към проблема и ще обсъдят възможните решения. Препоръка: Определете времеви лимит за намиране на решение, за да имате време за повече казуси. Препоръка 2: Опитайте се да разрешите всички проблеми в рамките на една седмица и започнете новата седмица с празна кутия. По време на часа на класа: Поставете проблема в програмата на часа на класа / в кутията за проблеми, за да го обсъдите по време на часа на класа.
Обсъдете го подробно с всички участници 1 a. Научете учениците как да назовават и споделят емоциите си и поканете всички да изслушат как другите споделят своите. “Аз се чувствам_________ когато ________ и аз искам/ бих искал _________ вместо това.” “Притеснява ме, когато__________ и ми се иска __________” (можете да използвате "хора", за да сте неутрални). Насочете учениците към използването на тестето „Емоции“, за да назовават своите чувства. Напътствайте учениците да използват изреченията, започващи с "Аз", когато споделят какво чувстват и когато питат за желанията ви; насърчавайте ги да се въздържат от оплаквания, и по-скоро да помислят какво би им се искало да се е случило/да се случи оттук нататък. Примери за твърдения, започващи с "Аз", които учениците следва да използват, когато споделят чувствата си
Обсъдете го подробно с всички участници 2 b. Научете учениците как да поемат отговорност за действията си, които са допринесли за възникването на проблема. “Ще направя ____ вместо това.” Как би могло да звучи това: "Съжалявам." "Не знаех, че това те притеснява." "Благодаря ти, че ми каза." "Ще помисля за това". c. Научете и насърчете учениците да казват какво са склонни да променят. connectication
Коремно Дишане Горещ Шоколад Квадрат във Въздуха Дишане с помощта на пръсти Седнете удобно и се отпуснете. Поставете едната си ръка на корема, а другата - на гръдния си кош. Вдишвайте бавно през носа, като разширявате гръдния си кош и избутвате корема си навън. Усетете разширяването на белите дробове и стомаха с ръцете си. Изпразнете белите си дробове, докато издишвате през носа, след което свийте корема си. Повторете няколко пъти. Повдигнете едната си ръка пред себе си. Дръжте я пред себе си. Използвайте един пръст от другата ръка, започнете с палеца и го проследете нагоре, докато вдишвате бавно. Проследете надолу от другата страна на палеца и издишайте. Отново вдишайте, докато придвижвате проследяващия пръст нагоре към първия пръст и т.н. Представете си, че държите чаша горещ шоколад в ръцете си. Вдишайте дълбоко и си представете шоколада. Почувствайте вкуса на шоколада. За да охладите шоколада, духнете бавно. Повторете всички стъпки няколко пъти. Вдишайте в продължение на четири преброявания. Задръжте за четири преброявания. Задръжте дъха си за четири преброявания, след което издишайте за още четири. Повторете. Използвайте пръста си, за да направите квадрат във въздуха, докато правите дишането Започнете от долния ляв ъгъл като при първото вдишване придвижите пръста си нагоре.
Промени мислите си Изберете твърдение, което представлява вашата цел, например "Аз съм спокоен" или "Аз съм съсредоточен". Затворете очи и позволете на всичките си мускули да се отпуснат. Повтаряйте това твърдение отново и отново, докато вдишвате и издишвате. Позволете на това твърдение да потъне дълбоко в съзнанието ви. Име: ................................................................ ................................................................ ................................................................ ................................................................ Стъпка 1 Стъпка 2 Стъпка 3 connectication Име: ................................................................ ................................................................ ................................................................ ................................................................ Стъпка 1 Стъпка 2 Стъпка 3 connectication
Съскащият Дъх Разтегнете го Разтягане на Напрежението Отброяването на Десет Вдишайте бавно и дълбоко през носа си. След това издишайте през устата със съскащ звук, бавно и продължително. Можете да забавите скоростта на вътрешното си дишане, като издишвате по-бавно. Вдигнете двете си ръце над главата си, разтваряйки пръстите си. Започнете да броите бавно от десет и да се движите надолу, като завършите с "едно" и с ръце отстрани. Изправете се, разтегнете се нагоре, надолу и настрани като броите до 20. Може да затворите очи, ако желаете и ви е удобно. Повторете няколко пъти и се концентрирайте върху броенето. . Работете върху задържането на всяко от тези разтягания за не повече от 20 секунди наведнъж и повторете поне 5 пъти. Протегнете се към небето. Докоснете пръстите на краката си. Направете кръгове с ръцете и шията си. Поставете коляното си до гръдния си кош, докато разтягате и раздвижвате тялото си.
Разклащане като Мокро Куче Къде са лактите ми? Йога Слушай Затворете очи. Помислете как кучето се разклаща, когато е мокро. Направете справка с тялото си и забележете къде в момента се проявява цялото напрежение в тялото ви. Представете си, че залепвате краката си за пода. Сега си представете, че усещате нежни дъждовни капки по цялото тяло. Сега нека се разклатим, както се клати мокро куче, и когато го направим, цялото напрежение ще напусне тялото ви. Дръжте краката си здраво на място, докато се разклащате и пускате напрежението. Раздвижвайте първо краката си, след това разклатете ръцете, дланите и след това цялото тяло. Мислете за куче, което се отърсва от водата, докато вие се отърсвате от въображаеми капки стрес. Повторете няколко пъти с дълбоко вдишване между отделните движения. Направете: ПОЗАТА НА ДЕТЕТО - Седнете на прасците си. Сгънете торса над бедрата си. Опрете челото си на пода или на събраните си ръце - с длани надолу. Бройте до 20. КОТЕШКА ПОЗА - От ръцете и коленете се извийте и бавно заоблете гърба си 10 пъти. Подобно на котка се наслаждавайте на разтягането, като протягате по един крак назад, подобно на изпъната опашка. След това се фокусирайте върху точка пред вас на пода. Повдигнете десния крак... и след това лявата ръка. Вдишайте и протегнете ръце в противоположни посоки, като същевременно изпъвате корема си нагоре и държите другата ръка изправена. Направете 5 пъти Обърнете внимание на тялото си. Започнете да докосвате различни части на тялото си и мислете за усещането на всяка една от тях, докато преминавате от една към друга. Отделете около 10-15 секунди на всяка от тях. Започнете с докосване на главата си и усещане за главата. След това докоснете ушите си и усетете ушите си. След това: ръце, лакти, длани, пръсти, крака. Вдишайте в продължение на четири преброявания. Задръжте за четири преброявания. Задръжте дъха си за четири преброявания, след което издишайте за още четири. Повторете. Използвайте пръста си, за да направите квадрат във въздуха, докато правите дишането Започнете от долния ляв ъгъл като при първото вдишване придвижите пръста си нагоре.
Хранителна дейност ПРОВЕРКА НА ЧУВСТВАТА БЪДЕТЕ УЧЕН И ОТКРИЙТЕ Неподвижност Вземи малко парче храна (парче ябълка, парче портокал, няколко стафиди). Вкуси и яж бавно. Обърни внимание на вкуса. Обърни внимание на текстурата. Обърни внимание на миризмата. Обърни внимание на усещането в устата си от всяка хапка. Опитайте с различни храни. Намери си тихо място и седни мирно там за определен период от време - например 5 минути. Не мислите за нищо друго освен за тишината около себе си. Вземете тестето с карти "Чувства". Намерете своето чувство и запишете: Какво усещате физически в тялото си в резултат от това чувство? Къде го усещате физически? Как това чувство ви подтиква да се държите? По какъв начин това чувство ви кара да мислите? Помисли за своя проблем и какво се е случило с тялото ти, когато проблемът се е появил. Запиши го. Какво се е случило веднага след като си се сблъскал с проблема? Запиши го. Запиши всяка малка подробност от ситуацията с всичките ѝ детайли и я наблюдавай отвън, за да можеш да погледнеш на нея като учен, но не и като участник в ситуацията.
ЧУВСТВАЩИ ДУМИ Време за тиха музика Природни звуци РИСУВАНЕ НА ЧУВСТВА Вземи бял лист хартия . Започни да записваш всичко, което си почувствал по време на проблемната ситуация, с която си се сблъскал. След като всичко е записано на лист хартия и не е върху раменете ти, би могъл да усетиш лекотата. Нарисувайте човек. Чрез маркери, моливи или пастели оцветете "тялото", за да покажете какво е усещането, когато сте преобърнати. Използвайте различни цветове. Нарисувайте друг човек. Оцветете го, за да покажете как изглежда, когато не сте преобърнати. Слушайте успокояваща музика. Добър пример за това е "Brain Music" в Youtube. Вслушайте се в музикалните инструменти. Обърнете внимание на различните звуци - бас, фонов звук, вокали. Излезте от стаята, в която се намирате. Затворете очи и се вслушайте във всички природни звуци, които бихте могли да чуете. Помислете за процеса на произвеждане на всеки звук - напр. как листата растат на дървото, а след това, когато има вятър, се движат и създават звук от своето движение.
Масаж на главата, ръцете и и раменете Прочетете и научете нещо ново Огледало Ръце Скалп: С пръсти масажирайте скалпа и горната част на шията си. Шия и рамене: Спуснете раменете и бавно приберете брадичката си. С помощта на пръстите си започнете да масажирате шията си, след което преминете към раменете. Ако откриете чувствителна точка, спрете там и при необходимост приложете допълнителен натиск. Опитайте да задържите пръстите си на едно място и да раздвижите раменете си, преди да преминете към следващата точка. Започнете с масаж на палеца, дланта и ставите в близост до палеца. Когато напрежението там започне да се освобождава, преминете към китката, а след това преминете към всеки един от пръстите, като масажирате и раздвижвате всеки пръст. Поддържайте спокойно дишане през цялото време. Огледайте се около себе си и намерете списание, книга или учебник. Намерете нещо, което ви интересува. Отделете 10 минути, за да прочетете и да запомните новата информация. Мозъкът ни обича да събира нова интересна информация и това определено ще ви помогне да се успокоите и да отклоните вниманието си от проблема. Намерете огледало и прекарайте 5 минути пред него. Погледнете се в огледалото и се усмихнете на себе си. Механизмите на тялото ви ще започнат да реагират като на малко бебе, цялото ви тяло ще започне да проследява усмивката ви. Запазете усмивката си и изучавайте всичко, свързано с нея - мускулите, когато се усмихвате, усещането в тялото ви, когато се усмихвате. Преди да се отдалечите от огледалото, кажете си: Обичам те.
Трите Вземи си почивка Брой от 100 до 1 Слушане на релаксираща музика Съсредоточете се върху позитивните неща, които са се случили около вас през последната седмица. Помислете за всички позитивни моменти, които сте преживели през изминалата седмица. Направете списък на трите най-важни позитивни моменти за вас през последната седмица. Пуснете си музика и се опитайте да я слушате, без да мислите за нищо друго. Останете неподвижни и се съсредоточете върху дишането си. Тази карта може да бъде показана на учителя, когато трябва да излезете и да си вземете почивка, за да се успокоите. Съгласувайте с учителя кога трябва да се върнете и определете точно време. Затворете очи и бавно започнете да броите от 100 назад до 1, за да отклоните вниманието си от проблема, който се е появил.
Тихи упражнения Натиск Благодарност Напишете писмо Поискайте разрешение от учителя и направете едно от следните неща или и двете в класната стая, като алтернативно можете да излезете навън: -тичайте на едно място, като броите до 60 -или направете 20 подскока Напишете на хартия всичко, което ви хрумне, или пишете за това, което ви притеснява. Запишете или надраскайте всичко, което ви идва наум, и не мислете за това как изглежда, дали е правилно или не, или за евентуални грешки. Отидете до стена в стаята. Започнете да я натискате колкото можете по-силно. Задръжте за 10 минути и след това се отпуснете. Направете това няколко пъти, докато почувствате, че напрежението е изчезнало. Огледайте се около себе си и помислете за всички неща, които имате и за които сте благодарни. Запишете трите водещи неща, за които сте благодарни.
Стискане Усмихни се и се засмей Получи прегръдка Сетива Стиснете юмруците си колкото се може по-силно, дори толкова силно, че да усетите лека болка и напрежение в цялото си тяло. След това отпуснете ръцете и тялото си. Направете това няколко пъти, докато се почувствате отпуснати. Нека обърнем внимание на сетивата си. Кажете: 5 неща, които виждате 4 неща, които усещате 3 неща, които чувате 2 неща, които помирисвате 1 нещо, което вкусвате Помислете за нещо смешно или позитивно, което ви се е случило наскоро. Помислете за всички подробности относно него. Пренесете цялото си тяло там, в този момент. Завършете усмихвайки се/смеейки се. Намерете човек около себе си, когото наистина харесвате, който ви успокоява или ви разбира. Помолете го за прегръдка и го помолете да ви задържи силно за известно време. Може да повторите това отново със същия човек или да смените човека. Получете три прегръдки.
Спокойно място Прегърнете дърво Говори с мен Прочетете книга или списание Помислете за място, на което се чувствате сигурни и спокойни. Това може да е въображаемо или реално място. Затворете очи и се опитайте да опишете в ума си всички подробности за това пространство - какво виждате, какво чувате, какво усещате, какво помирисвате, какво можете да докоснете. Вземете книга или списание - каквото виждате в близост до себе си. Започнете да четете каквото си изберете. Съсредоточете се върху това, което четете, и се опитайте да вникнете в цялата информация и подробности, за да отклоните вниманието си от проблема, с който сте се сблъскали. Проучванията показват, че прегръщането на дървета намалява нивата на кортизол, измерими в слюнката (показател за стрес), и намалява кръвното налягане и сърдечния ритъм. Отделете пет минути от деня си, за да прегърнете дърво. Изберете дърво и в продължение на пет минути го прегръщайте, като се концентрирайте върху връзката си с природата. Вземете лист хартия или се изправете пред огледало. Започнете да водите добронамерени и състрадателни разговори със себе си. Можете да направите това в писмена форма или пред огледалото. Разкажете на себе си за проблема, а след това започнете да си казвате как можете да го разрешите, как можете да се справите по-добре следващия път, разкажете си за уменията и знанията, които имате. Покажете си, че сте благодарни за това, което представлявате.
Върнете се и опитайте отново Нарисувай как се чувстваш Стисни Направи го утре Прекарайте пет минути насаме и помислете за проблема, с който сте се сблъскали. Сега помислете за различните неща, които можехте да направите и които нямаше да доведат до проблема. Сега помислете как можете да промените ситуацията. След това опитайте отново! Можете да направите това и в писмена форма. Опитайте се да се съсредоточите върху утрешния ден и помислете как можете да се справите с проблема си тогава. Позволете си да не се справяте със ситуацията днес и определете време утре, когато ще се изправите пред проблема и ще се опитате да намерите решение. Можете да си напишете бележка "Направи го утре", която ще ви позволи да оставите проблема настрана за днес. Вземете празен лист хартия и започнете да рисувате това, което чувствате. Може да е всичко - драсканици, цветове, картинки - каквото решите. Отделете известно време, за да може целият лист хартия да бъде нарисуван, така че да можете да вложите всичките си чувства. Стиснете даден предмет. Изберете мек предмет или плюшено животно. Останете така, колкото можете по-дълго. Позволете си да вложите чувствата си в стискането и след това се отпуснете. Позволете си това да бъде позитивно пространство за почивка.
Игнорирай го СПРИ Заземи се Изговори го Позволете си да игнорирате проблема. Помислете за петте последствия, които ще настъпят, ако си позволите просто да игнорирате проблема. Можете също така да ги запишете. Ако те не са сериозни, можете да си позволите да изберете да игнорирате проблема и да продължите напред. Изберете приятел, близък човек или човек, на когото имате доверие. Приближете се към този човек и го помолете да ви изслуша за 5 минути - без да ви съди, съветва или прекъсва. Започнете да говорите за проблема, за чувствата си и за всичко, което усещате, че искате да изкарате от себе си. Когато приключите, просто поемете дълбоко въздух и го оставете да излезе. Благодарете на човека, който ви е изслушал. Изборът на картата СПРИ ви позволява да спрете да правите каквото и да е в момента и в продължение на пет минути да направите нещо, което наистина ви доставя удоволствие - да хапнете нещо, което ви харесва, да поговорите с приятел, да се разходите, да рисувате, да четете, всичко, което ви носи удовлетворение. Договорете с учителя си времето, в което трябва да се върнете, и се концентрирайте отново върху това, което сте правили преди. Седейки на стол, поставете двата си крака на пода и леко натиснете стъпалата си, така че да усетите мускулите на краката си. Обърнете внимание на краката си и на това как ги усещате. Представете си краката си като здравия ствол на дърво, който ви поддържа. Направете няколко дълбоки вдишвания.
Име: ................................................................ ................................................................ ................................................................ ................................................................ Стъпка 1 Стъпка 2 Стъпка 3 connectication Име: ................................................................ ................................................................ ................................................................ ................................................................ Стъпка 1 Стъпка 2 Стъпка 3 connectication Име: ................................................................ ................................................................ ................................................................ ................................................................ Стъпка 1 Стъпка 2 Стъпка 3 connectication Име: ................................................................ ................................................................ ................................................................ ................................................................ Стъпка 1 Стъпка 2 Стъпка 3 connectication
Изберете 3 думи, за да опишете по- подробно чувствата си. Опишете телесното усещане, което е свързано с вашето чувство. Усещам... в тази част на тялото си Споделете пример за подобна ситуация и как сте се справили с емоцията си тогава. 2 4 1 3 Изберете 3 думи, за да опишете по- подробно чувствата си. Опишете телесното усещане, което е свързано с вашето чувство. Усещам... в тази част на тялото си Споделете пример за подобна ситуация и как сте се справили с емоцията си тогава. 2 4 1 3 2 4 3 1 част на тялото си Усещам... в тази чувствата си. опишете по- подробно Изберете 3 думи, за да с емоцията си тогава. и как сте се справили за подобна ситуация Споделете пример чувство. свързано с вашето усещане, което е Опишете телесното 4 с емоцията си тогава. и как сте се справили за подобна ситуация Споделете пример
Изберете 3 думи, за да опишете по- подробно чувствата си. Опишете телесното усещане, което е свързано с вашето чувство. Усещам... в тази част на тялото си Споделете пример за подобна ситуация и как сте се справили с емоцията си тогава. 2 4 1 3 Изберете 3 думи, за да опишете по- подробно чувствата си. Опишете телесното усещане, което е свързано с вашето чувство. Усещам... в тази част на тялото си Споделете пример за подобна ситуация и как сте се справили с емоцията си тогава. 2 4 1 3 2 3 1 част на тялото си Усещам... в тази чувствата си. опишете по- подробно Изберете 3 думи, за да чувство. свързано с вашето усещане, което е Опишете телесното
ВЕСЕЛ РАЗВЪЛНУВАН ЧУВСТВЕН ЕНЕРГИЧЕН РАДОСТЕН КРЕАТИВЕН ОБНАДЕЖДЕН СМЕЛ ЗАШЕМЕТЕН СТИМУЛИРАН ВПЕЧАТЕЛЕН ИГРИВ ОПТИМИСТИЧЕН ТЪЖЕН ВИНОВЕН ЗАСРАМЕН ДЕПРЕСИРАН САМОТЕН ОТЕГЧЕН УМОРЕН РАЗКАЯН ГЛУПАВ НЕПЪЛНОЦЕНЕН ИЗОЛИРАН АПАТИЧЕН СЪНЛИВ ИЗПЛАШЕН ОБЪРКАН ОТБЛЪСНАТ БЕЗПОМОЩЕН ПОКОРЕН НЕСИГУРЕН НЕРВЕН ОТЧУЖДЕН ОБЕЗКУРАЖЕН НЕЗНАЧИМ НЕКАДЪРЕН ЗАСРАМЕН ПРЕТОВАРЕН НАРАНЕН ВРАЖДЕБЕН ЯДОСАН ЕГОИСТИЧЕН ОМРАЗЕН ДИСТАНЦИРАН САРКАСТИЧЕН ИЗНЕРВЕН РЕВНИВ РАЗДРАЗНИТЕЛЕН
СПОКОЕН ОТПУСНАТ СИГУРЕН ВЕДЪР БЛАГОДАРЕН ОТЗИВЧИВ ЗАМИСЛИВ ДОВОЛЕН ВНИМАТЕЛЕН СЪКРОВЕН ДОВЕРЧИВ ГРИЖОВЕН ОБИЧЛИВ ГНЕВЕН ОМРАЗЕН КРИТИЧЕН РАЗДРАЗНИТЕЛЕН СКЕПТИЧЕН СИЛЕН ДОСТОЕН ИЗНЕНАДАН УСПЕШЕН УВЕРЕН ПРОНИЦАТЕЛЕН ПРЕДАН ОСЪЗНАТ ГОРД УВАЖАВАН ЗНАЧИМ ОЦЕНЕН ВАЖЕН
Чувствам се ИЗНЕРВЕН, когато …..................... Имам нужда от ........................................................... Иска ми се другите да ........................................... Аз мога да ....................................................................... Аз не трябва да .......................................................... Когато съм ИЗНЕРВЕН, Чувствам се РАЗДРАЗНИТЕЛЕН, когато …. Имам нужда от ........................................................... Иска ми се другите да ........................................... Аз мога да ....................................................................... Аз не трябва да .......................................................... Когато съм РАЗДРАЗНИТЕЛЕН,
Чувствам се УДОВЛЕТВОРЕН, когато …..... Имам нужда от ............................................................ Иска ми се другите да ........................................... Аз мога да ....................................................................... Аз не трябва да .......................................................... Когато съм УДОВЛЕТВОРЕН, Сътрудничество и комуникация
Чувствам се ГНЕВЕН, когато ………....................... Имам нужда от ............................................................ Иска ми се другите да ........................................... Аз мога да ....................................................................... Аз не трябва да .......................................................... Когато съм ГНЕВЕН, Чувствам се ОТЕГЧЕН, когато …......................... Имам нужда от ............................................................ Иска ми се другите да ........................................... Аз мога да ....................................................................... Аз не трябва да .......................................................... Когато съм ОТЕГЧЕН,
Чувствам се ДИСТАНЦИРАН, когато ……..... Имам нужда от ............................................................ Иска ми се другите да ........................................... Аз мога да ....................................................................... Аз не трябва да .......................................................... Когато съм ДИСТАНЦИРАН, Чувствам се ТЪЖЕН, когато ….............................. Имам нужда от ............................................................ Иска ми се другите да ........................................... Аз мога да ....................................................................... Аз не трябва да .......................................................... Когато съм ТЪЖЕН,
Чувствам се ИЗОЛИРАН, когато ……................. Имам нужда от ............................................................ Иска ми се другите да ........................................... Аз мога да ....................................................................... Аз не трябва да .......................................................... Когато съм ИЗОЛИРАН, Чувствам се ЗАСРАМЕН, когато ….................... Имам нужда от ............................................................ Иска ми се другите да ........................................... Аз мога да ....................................................................... Аз не трябва да .......................................................... Когато съм ЗАСРАМЕН,