BUKU TEKS PJPK TAHUN 4

KURIKULUM STANDARD SEKOLAH RENDAH (SEMAKAN 2017)

PENDIDIKAN

JASMANI
DAN
PENDIDIKAN

KESIHATAN
TAHUN 4
SEKOLAH KEBANGSAAN

PENULIS
AFIZUDIN BIN IDRUS
GANANATHAN A/L M.NADARAJAH

EDITOR
HAMIDAH BINTI AHMAD

PEREKA BENTUK
SURIANTI BINTI HASAN

ILUSTRATOR
ROSLAN BIN IBRAHIM

Dewan Bahasa dan Pustaka
Kuala Lumpur
2019

KEMENTERIAN
PENDIDIKAN
MALAYSIA

No. Siri Buku: 0008 PENGHARGAAN

KK 613-221-0102011-49-2478-20101 Penghasilan buku ini melibatkan kerjasama
ISBN 978-983-49-2478-2 banyak pihak. Sekalung penghargaan dan
ucapan terima kasih ditujukan kepada semua
Cetakan Pertama 2019 pihak yang terlibat seperti yang berikut:
© Kementerian Pendidikan Malaysia 2019
• Jawatankuasa Penyemakan Naskhah
Hak Cipta Terpelihara. Mana-mana bahan Sedia Kamera, Bahagian Sumber
dalam buku ini tidak dibenarkan diterbitkan dan Teknologi Pendidikan,
semula, disimpan dalam cara yang boleh Kementerian Pendidikan Malaysia.
dipergunakan lagi, ataupun dipindahkan
dalam sebarang bentuk atau cara, baik • Pegawai-pegawai Bahagian Sumber
dengan cara bahan elektronik, mekanik, dan Teknologi Pendidikan dan Bahagian
penggambaran semula mahupun dengan Pembangunan Kurikulum,
cara perakaman tanpa kebenaran terlebih Kementerian Pendidikan Malaysia.
dahulu daripada Ketua Pengarah Pelajaran
Malaysia, Kementerian Pendidikan Malaysia. • Jawatankuasa Peningkatan Mutu,
Perundingan tertakluk kepada perkiraan Dewan Bahasa dan Pustaka.
royalti atau honorarium.
• Jawatankuasa Pembaca Luar,
Diterbitkan untuk Dewan Bahasa dan Pustaka.
Kementerian Pendidikan Malaysia oleh:
Dewan Bahasa dan Pustaka, • IPG Kampus Ilmu Khas,
Jalan Dewan Bahasa, Bandar Tun Razak, Kuala Lumpur.
50460 Kuala Lumpur.
No. Telefon: 03-21479000 (8 talian) • Sekolah Kebangsaan Kampung Daching,
No. Faksimile: 03-21479643 Lenggeng, Negeri Sembilan.
Laman Web: http://www.dbp.gov.my
• Sekolah Kebangsaan Taman Midah (1),
Reka Letak dan Atur Huruf: Cheras, Kuala Lumpur.
MPH Printing Sdn. Bhd.
• Sekolah Kebangsaan Haji Dorani,
Muka Taip Teks: Azim Sungai Besar, Selangor.
Saiz Muka Taip Teks: 14 poin
• Sekolah Kebangsaan Putrajaya,
Dicetak oleh: Presint 14, Putrajaya.
Aslita Sdn. Bhd.,
Lot 20, Jalan 4/10b, • Sekolah Kebangsaan Dato’ Shahbandar
Springcrest Industrial Park, Abu Bakar, Labu Hilir, Labu,
Batu Caves, Negeri Sembilan.
68100 Kuala Lumpur.

KANDUNGAN

PENDAHULUAN iv
1
UNIT 1 GERAK GIMNAS 11
15
UNIT 2 GERAK KREATIF BERTEMA 21
29
UNIT 3 JOHAN KATEGORI SERANGAN 35
49
UNIT 4 SEDIA BERTARUNG 55
61
UNIT 5 PEMUKUL HEBAT PEMADANG CEKAP 65
75
UNIT 6 MENGEJAR JUARA 95
99
UNIT 7 KESELAMATAN DIUTAMAKAN

UNIT 8 REKREASI BERILMU

UNIT 9 KECERGASAN DIRI

UNIT 10 EMPAT “K” DAN SATU “D”

UNIT 11 SAYANGI DIRI

UNIT 12 PEMAKANAN SIHAT

UNIT 13 BUKAN KUPINTA

PENDAHULUAN

Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4 Sekolah Kebangsaan
ini ditulis berpandukan Dokumen Standard Kurikulum dan Pentaksiran (DSKP) Kurikulum
Standard Sekolah Rendah (KSSR) Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan (PJPK)
Tahun 4 (Semakan 2017).
Buku ini diterbitkan sejajar dengan matlamat DSKP PJPK Tahun 4 Sekolah Kebangsaan
(Semakan 2017), iaitu untuk membina murid menjadi individu yang cergas, sihat,
berkemahiran, berpengetahuan dan mengamalkan nilai murni. Semua ini diperoleh
melalui aktiviti fizikal dalam pergerakan asas, permainan, pergerakan berirama dan
bersukan. Di samping itu, murid dapat mengamalkan penjagaan kesihatan diri,
hubungan kekeluargaan, kemasyarakatan dan persekitaran. Semua ini dapat dicapai
menerusi pengetahuan, kemahiran, amalan gaya hidup sihat dan bersikap positif untuk
mencapai kesejahteraan hidup serta jangka hayat panjang yang berkualiti.
Kandungan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 4 Sekolah
Kebangsaan ini dibahagikan kepada dua komponen, iaitu komponen Pendidikan
Jasmani dan komponen Pendidikan Kesihatan.

iv

Komponen Pendidikan Jasmani yang terdapat dalam Unit 1 hingga Unit 8 terdiri daripada
bidang kemahiran yang mengandungi Kemahiran Gimnastik Asas, Pergerakan
Berirama, Kemahiran Asas Permainan Mengikut Kategori, Olahraga Asas, Akuatik Asas
serta Rekreasi dan Kesenggangan. Unit 9 hingga Unit 10 pula terdiri daripada bidang
kecergasan, iaitu Konsep Kecergasan dan Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan.
Semua kemahiran ini disusun mengikut domain psikomotor, kognitif dan afektif.
Komponen Pendidikan Kesihatan yang terdapat dalam Unit 11 hingga Unit 13 terdiri
daripada tiga elemen, iaitu Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial (PEERS),
Pemakanan dan Pertolongan Cemas.
Kandungan buku teks ini dipersembahkan dalam pelbagai bentuk persembahan
teks berserta ilustrasi atau foto bagi menarik perhatian murid mempelajari sesuatu
kemahiran dan mengaplikasikannya dalam kehidupan harian. Terdapat juga informasi
tambahan dan informasi aspek keselamatan agar murid lebih memahami konsep yang
disampaikan tanpa mengabaikan keselamatan ketika beraktiviti.
Bagi mencambahkan pemikiran murid, elemen merentas kurikulum, seperti kreativiti
dan inovasi, Teknologi Maklumat dan Komunikasi (TMK) dan keusahawanan diterapkan.
Bagi merangsang pemikiran murid, elemen Kemahiran Berfikir Aras Tinggi (KBAT)
disediakan bagi menguji keupayaan murid mengaplikasi, menganalisis, menilai dan
mencipta sesuatu berdasarkan topik yang dipelajari.

v

Buku teks ini juga disertakan dengan ikon yang dapat membantu murid mengenal pasti
aspek yang dinyatakan. Ikon tersebut adalah seperti yang berikut:

PENGUKUHAN Soalan atau aktiviti
yang lebih mencabar.
Soalan untuk mengukuhkan
pemahaman murid.

PERINGATAN Maklumat tambahan.
TENTANG
ASPEK

KESELAMATAN

Soalan Kemahiran Berfikir Soalan Menguji atau
Aras Tinggi (KBAT) untuk berkaitan mencabar
merangsang pemikiran murid. dengan
topik yang kreativiti murid.
IMBAS SAYA dipelajari.
Bahan tambahan
dalam bentuk Mengandungi pautan laman
multimedia. web atau kata kunci untuk
mencari maklumat.

NOTA Maklumat tambahan atau cadangan
GURU melaksanakan pengajaran dan

pemudahcaraan untuk guru.

Persembahan buku teks ini juga diceriakan dengan beberapa karakter yang berfungsi
menyampaikan tip atau panduan penting berkaitan dengan kemahiran yang dipelajari.

Penghasilan dan penerbitan buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan
Tahun 4 Sekolah Kebangsaan ini dapat membantu murid menguasai kemahiran yang
dihasratkan serta mengamalkan gaya hidup sihat sepanjang hayat.

vi

1UNIT GERAK GIMNAS

Sofia, Mei Lin dan Shanti berkunjung ke sebuah pusat beli-belah. Di situ,
mereka tertarik untuk bertanyakan tentang program khas pencarian bakat
muda sukan gimnastik. Setelah mendapatkan penerangan, mereka berasa
sangat teruja untuk menyertai program tersebut.

UNTBUPAEKKNACTASMRIEAUMNDAUA

Mengapakah
kamu hendak

menyertai
program ini?

Program ini dapat
membantu saya
mencapai cita-cita
untuk menjadi gimnas
negara. Nanti, saya
dapat mengharumkan
nama negara.

1

RIANG BERGERAK

Kelab Gimnastik Muda Sekolah Kebangsaan Simpang
Tiga sedang bermain permainan toe-tug walk secara
individu dan pergerakan lipan secara berkumpulan.
Kedua-dua aktiviti ini memerlukan keseimbangan
tubuh badan untuk bergerak lancar.

TOE-TUG WALK

3KUMPULAN

2KUMPULAN TAMAT
MULA

1KUMPULAN Saya yakin
boleh melakukan

aktiviti ini.

IMBAS SAYA Faktor yang mempengaruhi imbangan tubuh
badan ialah luas tapak sokongan, bilangan
Pergerakan tapak sokongan dan kedudukan pusat graviti.
Toe-Tug Walk
Sumber: Kinesiology, Scientific Basis of
Human Motion, Eight Edition (1992) hlm. 417-418.

2 1.1.1
2.1.1

5.2.2

Kamu boleh mengekalkan
keseimbangan tubuh badan
dengan cara meluaskan tapak
sokongan dan mengekalkan

kedudukan pusat graviti.

PERGERAKAN LIPAN

TAMAT
mula

PASTIKAN Apakah yang berlaku IMBAS SAYA
KAWASAN jika luas permukaan tapak
PANTAI BEBAS sokongan dikecilkan? Pergerakan
DARIPADA Lipan
OBJEK TAJAM.

3

ARAS KESTABILAN

Fahmi dan rakannya sedang melakukan aktiviti imbangan. Mereka
melakukan pelbagai aksi imbangan satu tapak sokongan dan tiga tapak
sokongan. Mari kita lakukan aksi seperti mereka. Bagaimanakah mereka
dapat mengekalkan imbangan?

Murid berbaju kuning, Semakin tinggi aras Semakin banyak
satu tapak sokongan. lakuan, badan menjadi bilangan tapak sokongan,
Murid berbaju hijau,
tiga tapak sokongan. kurang stabil kerana semakin mudah untuk
kedudukan pusat graviti mengekalkan keseimbangan
kerana luas tapak sokongan
semakin jauh dari
tapak sokongan. lebih besar.

Semakin rendah
aras lakuan, badan
menjadi semakin stabil
kerana kedudukan
pusat graviti semakin
dekat dengan tapak

sokongan.

PUSAT GRAVITI

Apakah yang mungkin berlaku jika Buat carian di Internet dengan menggunakan
kedudukan pusat graviti tidak berada kata kunci “base of support”. Kemudian, cari
di tengah-tengah tapak sokongan? perkaitan antara bilangan tapak sokongan
dengan luas permukaan tapak sokongan.
4
1.1.2
2.1.2
5.1.5

DUNIA TERBALIK

Susan melakukan imbangan songsang dengan sokongan pada

kepala dan tangan. Kekuatan otot tangan, otot teras serta otot tengkuk

memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan

lakuan. Badan lebih stabil Bagi mengelakkan risiko
apabila pusat kecederaan, kamu perlu fokus
1 dan minta bantuan rakan atau
graviti rendah dan
tapak sokongan guru sebagai penyokong.

yang luas.

Pastikan kedudukan
tangan sebagai tapak
sokongan seimbang
antara kiri dengan kanan.

2
PUSAT GRAVITI

3 OTOT TERAS

5
4 Saya boleh

menggunakan tilam bertanda
supaya mudah menentukan

kedudukan tapak
sokongan.

Buat carian di Internet dengan menaip Mengapakah imbangan dapat dilakukan
kata kunci “headstand” dan cari tip dengan mudah semasa kedudukan badan
lakuan dirian kepala yang betul. masih pada aras rendah berbanding
setelah kaki dilejangkan ke atas?
1.1.3
2.1.2 5
5.2.3

TINGGI KE RENDAH PASTIKAN
PENYOKONG
Kok Meng sedang melakukan aksi hambur tangan dari
aras tinggi dan mendarat di aras rendah. Lakuan hambur SENTIASA
tangan memerlukan kekuatan otot tangan dan otot teras. BERSEDIA
Koordinasi antara kekuatan otot tangan dengan otot teras MENYOKONG
mempengaruhi kestabilan. LAKUAN
PELAKU.

2 Lonjak dan lejangkan
kedua-dua belah
kaki sehingga lakuan
dirian tangan tegak.

3 Luruskan kaki
dan mendarat.

1 Letakkan kedua-dua
tapak tangan di atas
peti lombol.

Kamu boleh menggunakan
papan anjal atau trampolin

untuk melonjakkan kaki.

Bagaimanakah kawalan Buat carian di Internet tentang
pernafasan sewaktu melakukan hambur tangan bagi mendapatkan
aktiviti hambur tangan? teknik lakuan yang betul.

6 1.2.1
2.2.1
5.1.3

EYE ON MALAYSIA

Ramu dan Zeti telah menghadiri latihan gimnastik di Kompleks Sukan
Bukit Jalil. Mereka dilatih cara melakukan putaran roda. Koordinasi
antara pergerakan tangan dengan kaki perlu serentak semasa
melakukan putaran roda.

Apabila badan saya dicondongkan, Pusat graviti ialah titik
kedudukan pusat graviti berubah dan keseimbangan sesuatu objek.
menyebabkan badan saya mudah Titik keseimbangan ini akan menjadi
kurang stabil apabila sesuatu objek
membuat putaran. berubah bentuk atau bergerak.

Letakkan tangan ke lantai Aktiviti ini agak sukar
sebagai sokongan untuk lakuan tapi saya seronok
melakukannya.
dirian tangan dan mendarat.

PUSAT GRAVITI Badan saya
terus bergerak kerana

ada momentum.

Adakah kedudukan kaki perlu Momentum ialah jumlah pergerakan yang
sentiasa diluruskan semasa ada pada jasad yang bergerak. Jasad akan
lakuan putaran roda? Mengapa? terus bergerak bergantung pada perubahan
berat dan halaju jasad itu.
1.3.1
2.3.1 Sumber: Basic Biomechanics (1991) hlm. 330-331
5.2.4
7

1, 2, 3 … GULING

Sekolah Kebangsaan Dang Hanum telah mengadakan sambutan
Hari Sukan Negara peringkat sekolah. Sapri dan rakan-rakannya telah
mempersembahkan satu aksi guling depan dan guling belakang
posisi straddle secara berterusan.

Kedudukan kaki perlu dirapatkan
dengan badan selepas gulingan pertama
untuk meneruskan gulingan kedua.

1 GULING DEPAN

2
3
4
5
6

GULING PUSAT GRAVITI

Saya perlu BELAKANG
membulatkan dan
mengekalkan bentuk 1

badan supaya 2
momentum pergerakan 3

berterusan.

Nyatakan peranan anggota tangan semasa 4
lakuan guling depan dan guling belakang.
5
8
1.3.2
1.3.3
2.3.1
5.1.1

AKSI SI DALI

Dali seronok melakukan lakuan bergayut dan mengayun
pada palang. Dia juga belajar tentang jenis genggaman untuk
bergayut dan mengayun pada palang.

GENGGAMAN GENGGAMAN GENGGAMAN
CAMPURAN BAWAH ATAS

Untuk menukar Untuk ayunan Untuk ayunan
posisi ayunan. ke belakang. ke hadapan.

DILARANG Apakah yang akan berlaku apabila sudut
BERGAYUT ayunan ke hadapan terlalu besar jika
PADA PALANG bergayut menggunakan genggaman bawah?

TANPA
PENGAWASAN

GURU.

1.4.1 9
2.4.1
5.1.4

UNIT 1 sedmi Jubaaawwsaoabahl.an
UJI MINDA

1. Tandakan sebagai pusat graviti pada kedudukan yang betul
bagi gambar di bawah.

2. Susun ansur maju lakuan imbangan songsang dengan betul.

3. Nyatakan jenis genggaman yang digunakan untuk bergayut dan
mengayun pada palang.

(a) ___________________________________

(b) ___________________________________

(c) ___________________________________

4. Gambar menunjukkan

lakuan imbangan dengan

satu, dua dan empat

tapak sokongan. Lakuan

yang manakah paling

stabil? Nyatakan sebab

pilihan kamu itu. (a) (b) (c)

___________________________________________________________
___________________________________________________________

10

2UUNNITIT GGEERRAAKKKKRREEAATTIIFF
BBEERRTTEEMMAA

David, Ramesh dan murid Tahun 4 Pujangga, sedang membuat
persembahan kreatif bertema bersempena dengan sambutan bulan
kemerdekaan di sekolah mereka. Mereka berasa sungguh seronok ketika
membuat persembahan tersebut.

Apakah tema pergerakan
kreatif yang sedang
mereka persembahkan?

11

RANCAK DAN BERGAYA

David, Ramesh dan rakan sekelas mereka telah memilih
tema ketenteraan. Mereka melakukan pelbagai jenis
pergerakan lokomotor dan bukan lokomotor untuk
dipersembahkan dengan iringan muzik.

Saya berasa
yakin melakukan

1 2pergerakanini.

BERKAWAD MELUTUT

Mereka melutut, 5
menghendap,
meniarap, berguling Saya berguling BERGULING
dan meniti untuk untuk bergerak
mengelakkan
serangan musuh. pantas.

PENGUKUHAN

Senaraikan pergerakan
lokomotor dan bukan
lokomotor daripada
pergerakan di atas.

12

I CT

IMBAS SAYA Taip kata kunci “Creative movement in gymnastics”
Pergerakan untuk melihat pelbagai pergerakan kreatif yang
Kreatif boleh kamu cuba.
Bertema Cadangan lagu:

Taip "I Like to Move It" untuk mendengar lagu yang
dicadangkan bagi aktiviti tema ketenteraan ini.

(capaian pada 7 Ogos 2019)

Saya yakin
boleh melakukan

3 4aktivitiini.

6MENGHENDAP MENIARAP Saya meniarap
Saya meniti untuk melalui
dengan berjalan lurus ruang yang
untuk menyeberangi
sungai. sempit.

Pergerakan kreatif
yang dipilih mesti
mempunyai
kesedaran ruang,
kesedaran aras
dan langkah lurus.

MENITI Dalam satu kumpulan kecil, pilih
satu tema dan cipta beberapa
1.5.1 pergerakan kreatif menggunakan
1.5.2 muzik pilihan kamu.
2.5.1
5.2.2 13

UJI MINDA sedmi Jubaaawwsaoabahl.an

1. Nyatakan justifikasi jika kamu memilih untuk melakukan empat jenis
pergerakan di bawah.

PERGERAKAN JUSTIFIKASI

(a) Berkawad
(b) Menghendap
(c) Berguling
(d) Meniarap

2. Dalam kumpulan kecil, pilih salah satu tema di bawah. Reka cipta
satu pergerakan kreatif bertema berdasarkan watak tersebut.

Kamu bebas memilih muzik yang sesuai. Masa persembahan
ialah tiga minit.

(a) Tema adiwira.

(b) Tema flora dan fauna.

(c) Tema watak kartun.

(d) Tema pekerjaan.

14

JOHAN KATEGORI

3UNIT SERANGAN
Pada waktu petang, Chin Foo dan Aisyah bermain
pelbagai permainan kategori serangan.

Kamu perlu
mengetahui kemahiran,

taktik dan strategi
permainan untuk
memenangi semua
permainan yang

disertai.

Namakan permainan
lain yang termasuk
dalam permainan
kategori serangan.

15

JAUH DAN DEKAT

Chin Foo dan rakan-rakan sedang berlatih kemahiran menghantar
dan menerima bola menggunakan alatan pada pelbagai jarak.
Kemahiran menghantar dan menerima bola digunakan untuk
menggerakkan bola dengan pantas ke kawasan lawan.

KTOINTITKAK Kedudukan titik kontak
di antara alatan dengan
bola amat penting untuk
memastikan ketepatan,

ketinggian, arah dan
kelajuan bola.

Jika rakan Jika rakan Saya mesti
sepasukan saya sepasukan berada fokus pada
berada jauh, saya dekat, saya menolak pergerakan bola
mesti menolak bola supaya dapat
bola dengan menerima bola
dengan kuat. perlahan. dengan tepat.

3m
5m
8m

MENGHANTAR MENERIMA

Sebelum
menghantar bola, sebut

nama rakan kamu
supaya dia bersedia.

Titik kontak ialah titik pertemuan atau
sentuhan di antara anggota badan
atau alatan dengan bola semasa
menghantar atau menerima bola.

NOTA 1. Laksanakan permainan menghantar dan menerima bola secara berpasangan seberapa 1.6.1
GURU banyak yang boleh dalam tempoh yang ditentukan. 1.6.2
2.6.1
16 2. Pastikan jarak di antara pemain berbeza-beza supaya mereka dapat menetapkan 2.6.2
5.4.1
kelajuan hantaran yang sesuai.

RAJA KELECEK RAJA MENGADANG

Shafik digelar Raja Kelecek kerana dia mahir mengelecek untuk mengawal
bola dan melepasi pihak lawan. Asrul pula digelar Raja Mengadang kerana
dia mahir mengadang pemain lawan daripada meneruskan serangan.

David, kamu mesti Ketika Saya mesti
bergerak ke ruang mengelecek, menutup ruang
bola mesti rapat kosong dengan
kosong untuk di kaki supaya mudah
mendapatkan bola. untuk mengubah arah segera untuk
pergerakan menghalang lawan

bola. mendapatkan
bola.

Baik,
cikgu.

Sebagai pengadang,
saya perlu mendekatkan
diri dan membayangi pemain
lawan untuk menghalang

dia menghantar bola
kepada rakannya.

1.6.1 NOTA 1. Pastikan murid mengelecek melepasi pengadang dan menghantar bola
1.6.2 GURU kepada rakan untuk menjatuhkan kon.
1.6.3
1.6.4 2. Sesuaikan bilangan pemain dan keluasan kawasan. 17
2.6.3 3. Tambahkan bilangan kon sebagai sasaran menjaringkan gol.
2.6.4
5.3.1

PANTAS PINTAS CEPAT TAKEL

Aisyah dan rakan-rakan sedang belajar kemahiran memintas dan
takel. Kedua-dua kemahiran ini bertujuan untuk merampas bola
daripada pihak lawan dan menghalang mereka menjaringkan gol.

Kemahiran Kedudukan tangan
memintas mesti betul apabila menangkap
memerlukan bola dari pelbagai arah supaya
koordinasi antara
mata, tangan saya dapat melaksanakan
dengan kaki. pergerakan yang seterusnya

dengan lancar.

Saya perlu
memintas
bola ini.

Saya perlu 1.6.1
berada berdekatan 1.6.2
supaya mempunyai 1.6.5
masa untuk menyekat 1.6.6
2.6.5
dan mengawal 5.2.2
bola.

Nyatakan kedudukan terbaik pemain
bertahan untuk memintas bola
daripada pasukan lawan. Berikan
justifikasi kepada jawapan kamu.

18

JARINGAN TEPAT Ini peluang terbaik
untuk saya menjaringkan
Shahril berjaya menjaringkan gol ketika
perlawanan akhir dalam permainan gol. Saya tidak boleh
kategori serangan. Kemahiran menjaring menghampakan
ialah kebolehan mengatasi pemain pasukan saya.
pertahanan serta penjaga gol lawan dengan Shahril, cari
memasukkan bola ke dalam ruang untuk
gawang lawan. menjaringkan
gol. Kamu
boleh!

Saya mesti Saya perlu
cuba menahan bola berada di ruang
ini daripada memasuki kosong supaya mudah
menjaringkan gol.
gawang.

Apakah yang perlu dilakukan oleh pemain pertahanan supaya
1.6.7 pemain lawan tidak menjaringkan gol? Huraikan pendapat kamu.

2.6.6
5.4.3 19

UJI MINDA sedmi Jubaaawwsaoabahl.an

1. Isi tempat kosong dengan jawapan yang disediakan.

Takel Mengadang Menjaring

Memintas Mengelecek

(a) _______________ - merebut bola daripada kawalan pasukan
lawan.

(b) _______________ - mendapatkan bola yang dihantar oleh
pemain lawan.

(c) _______________ - menghalang pemain lawan daripada
menghantar bola atau menjaringkan gol.

(d) _______________ - mengatasi pemain lawan dalam kawasan
yang kecil.

(e) _______________ - memasukkan bola ke gawang lawan.

20

4UNIT SEDIA BERTARUNG

Jamal dan Jamilah merupakan atlet Sekolah Kebangsaan Berlian.
Mereka telah mengharumkan nama sekolah selepas menjadi johan
permainan kategori jaring pada peringkat negeri.

JARINGjohanPERMAINAN KATEGORI

21

BIJAK MULA BIJAK TERIMA Pukul pada titik
kontak bola untuk
Jamal dan rakan-rakan sedang bermain menentukan arah tuju
permainan tiga serangkai berstesen. Mereka bola dan jarak
melakukan servis bawah dan menerima servis hantaran.
dengan menggunakan anggota badan dan
alatan.

Kontak tangan C
di antara bahagian
bawah dengan tengah
bola semasa servis
akan menyebabkan

bola dihantar
ke gelanggang lawan

dengan baik.

B

A Saya
perlu servis bola
ke ruang kosong
supaya pihak lawan

sukar untuk
membalas

servis.

PENGUKUHAN PASTIKAN LANTAI
Apakah perbezaan antara GELANGGANG TIDAK BASAH
kedudukan titik kontak semasa DAN BERPASIR UNTUK
servis dengan terima servis? MENGELAKKAN KAMU
TERJATUH DAN TERCEDERA.
22

Titik Kontak Cipta alatan seperti raket
dengan menggunakan kotak
Bawah Di antara Tengah terpakai dan teras tisu gulung.
bola bawah dengan bola Pukulan pada
tengah bola titik kontak tengah bola
semasa menghantar bola
menyebabkan arah pergerakan
bola mendatar.

Selepas ini, Saya perlu
saya akan menerima bola
menanduk untuk pada titik kontak
menghantar di antara bawah
dengan tengah bola
bola. supaya bola dapat
dikawal dengan

baik.
Wah, servis
Badin sangat laju!
Saya mesti berlatih
bersungguh-sungguh
untuk menjadi hebat
seperti dia.

Lakukan servis bawah menggunakan tangan pada titik kontak bawah, tengah
dan atas bola. Nyatakan arah pergerakan bola selepas servis tersebut.

1.7.1 NOTA 1. Bahagikan murid kepada kumpulan kecil. 23
1.7.2 GURU 2. Servis bola dengan menggunakan tangan, kaki atau alatan.
1.7.3
2.7.1 3. Terima dan hantar bola dengan menggunakan tangan, kaki atau alatan kepada pihak lawan.
5.3.2 4. Jika berjaya menerima dan menghantar bola, pasukan akan mendapat dua mata.
5. Hanya tiga kali sentuhan dibenarkan.
6. Pemenang ialah pasukan yang terlebih dahulu mencapai mata penamat.

TUTUP RUANG Mata perlu fokus
pada bola, buka kaki
Jamil perlu pantas dan tangkas ketika seluas bahu dan fleksi
mengawal gelanggang. Dia perlu menguasai lutut. Tangan perlu pantas
kemahiran gerak kaki ke pelbagai arah menyangga bola ketika
supaya badannya stabil serta dapat membuat gerak kaki
menerima dan menghantar bola dengan
kemas dan tepat. ke pelbagai arah.

Posisi sedia

Gerak kaki ke pelbagai arah untuk
menerima dan menghantar bola
ke pelbagai arah dengan tangan.

Apakah latihan untuk meningkatkan
ketangkasan dalam kemahiran gerak kaki?

24

Posisi sedia Gerak kaki ke pelbagai
Gerak kaki ke pelbagai arah bergantung pada
arah untuk menerima ketangkasan dan masa
dan menghantar bola tindak balas seseorang.
ke pelbagai arah Posisi sedia
dengan kaki.

Buat carian di Internet dengan Gerak kaki ke pelbagai
menaip kata kunci “agility drill” arah untuk menerima
bagi mengetahui cara untuk dan menghantar bola
meningkatkan ketangkasan
kemahiran gerak kaki. ke pelbagai arah
dengan alatan.

1.7.4 NOTA 1. Bahagikan murid kepada kumpulan kecil.
2.7.2 GURU 2. Setiap anggota kumpulan dikehendaki melakukan aksi mengawal gelanggang sambil
5.1.5
menghantar bulu tangkis atau menimang bola dengan betul sebanyak lima kali. 25
3. Lakuan yang berjaya akan mendapat satu mata.
4. Pemenang ialah kumpulan yang mengumpul mata paling banyak.

SILANG-MENYILANG Buat carian di Internet dengan
menaip kata kunci “forehand
Afif dan rakan-rakannya sedang stroke” dan “backhand stroke”
mencuba kemahiran pukulan untuk melihat teknik lakuan pukulan
pepat dan pukulan kilas dengan pepat dan pukulan kilas yang betul.
menggunakan alatan.

PUKULAN PEPAT Mengayun PUKULAN KILAS Mengayun
raket dari luar raket dari dalam
sisi ke dalam.
ke luar sisi.

Jangan Saya berjaya Saya perlu
biarkan bola melakukan tiga berkedudukan sisi dan buka
kaki seluas bahu apabila bola
tersasar. pukulan. datang ke kanan supaya lebih
Yakin boleh! bersedia untuk membalas

pukulan.

GARISAN
SASARAN

Jika bola menuju tepat ke arah
bahagian badan, apakah pukulan
yang sesuai dilakukan?

NOTA 1. Bahagikan murid kepada kumpulan kecil. 1.7.5
GURU 2. Pukul bola supaya melepasi garisan sasaran sama ada dengan pukulan pepat atau pukulan kilas. 2.7.2
3. Pukul semula bola yang melantun dari dinding. Jika berjaya menghantar semula bola, pasukan 5.2.2
26
akan mendapat satu mata. Jika bola jatuh, tiada mata diberikan.
4. Pemenang ialah kumpulan yang memungut mata paling banyak.

REBUT PELUANG

Ganesh handal mengumpan bola dengan menggunakan kaki.
Suzi pula menguasai kemahiran mengumpan bola dengan
menggunakan tangan. Kedua-dua kemahiran ini memerlukan
ketangkasan pergerakan kaki dan keseimbangan badan.

Postur badan Saya akan
hendaklah tegak mengumpan bola
untuk mendapatkan
keseimbangan badan ini kepada Suzi.
semasa mengumpan

bola.
Penggunaan daya yang

betul serta koordinasi
antara mata dengan
tangan sangat penting
semasa mengumpan
bola. Mata mesti fokus
pada pergerakan bola.
Tangan pula perlu ekstensi
semasa menolak bola.

Tonton video teknik mengumpan bola dalam Apakah yang akan berlaku jika
sukan bola tampar dengan menaip “Art of kedudukan postur badan tidak
Coaching Volleyball - Setting (Portland Clinic)”. tegak semasa mengumpan bola?

1.7.6 NOTA 1. Bahagikan murid kepada kumpulan kecil (tiga orang satu kumpulan).
2.7.3 GURU 2. Setiap kumpulan dikehendaki bermain permainan bola tampar dan sepak takraw
5.4.2
ubah suai (ketinggian jaring dikurangkan kepada 1.2 meter dan saiz gelanggang 27
dikecilkan dan mengikut peraturan sebenar).
3. Dua kumpulan yang mengumpul mata paling banyak akan berlawan di pentas akhir
untuk menentukan juara.

UJI MINDA sedmi Jubaaawwsaoabahl.an

1. Apakah yang akan berlaku jika titik kontak bola yang diservis terkena
pada bahagian:

(a) bawah bola?
___________________________________________________

(b) di antara bawah dengan tengah bola?
___________________________________________________

(c) tengah bola?
___________________________________________________

2. Nyatakan jenis pukulan dengan menggunakan alatan
bagi gambar di bawah.

3. Yang manakah kedudukan sedia yang betul dalam permainan
kategori jaring?

28

PEMUKUL HEBAT

5UNIT PEMADANG CEKAP

Alice meminati permainan kategori pukul dan memadang.
Dia berazam menjadi seorang pemukul yang hebat dan pemadang
yang cekap. Alice rajin berlatih untuk meningkatkan kemahiran
memukul dan memadang.

TalShaeuinnkaadhraalkaitkeamarmsnkeupabpetueretgm.romaraiiniinanian?n 29

MEMBALING TEPAT MENANGKAP CEKAP

David mahir membaling bola ke sasaran dengan tangan lurus
mengikut arah pusingan jam dan melawan arah pusingan jam.
Dia juga mahir membaling bola dengan balingan sisi. Ramesh pula
cekap menangkap bola dari pelbagai arah dan aras.

MEMBALING

Saya mesti
memanggil nama
kawan sebelum

membaling.

Tangan lurus ikut jam.

Tangan lurus lawan jam.

Sisi.

Lakuan tangan untuk balingan tangan lurus
ialah pergerakan tangan mengikut atau melawan
arah jam. Balingan sisi ialah membaling bola dari
belakang ke hadapan sehingga tangan searas bahu.

30

Hulurkan kedua-dua tapak tangan
yang terbuka di hadapan badan

semasa menangkap bola dari
pelbagai arah dan aras.

MENANGKAP

Walaupun
bola tinggi,
saya mesti cuba
menangkap

bola ini.

Atas kepala.

Aras dada atau sisi.

Leret.

PENGUKUHAN
Apakah jenis balingan yang sesuai untuk melepasi
pemain lawan yang berdiri di hadapan? Kenapa?

1.8.1 NOTA 1. Bentukkan pasukan A dan pasukan B.
1.8.2 GURU 2. Pasukan A membaling bola dengan tangan lurus pada pelbagai arah kepada pasukan B.
1.8.3 3. Pasukan B pula akan menangkap bola tersebut dan membaling semula kepada pasukan A.
1.8.4 4. Teruskan membaling dan menangkap bola seberapa banyak yang boleh dalam tempoh 31
2.8.1
2.8.3 yang ditetapkan.
5.2.5

CEKAP MEMUKUL CEKAP MEMADANG

Ramesh dan rakan-rakan sedang bermain permainan yang
melibatkan pasukan pemadang dan pasukan pemukul. Pemukul
mesti cekap memukul bola dan bergerak pantas ke tapak (bes)
yang ditetapkan. Pemukul juga boleh menahan bola dengan
alat pemukul untuk mengelirukan pasukan pemadang.

Pemadang ialah pasukan Pemukul ialah pasukan
yang bertahan dan berusaha penyerang yang akan
mematikan pasukan lawan. memukul bola dan
mendapatkan bilangan
larian yang tinggi.

Berlari
dari tapak ke tapak
selepas memukul

bola.

Pukul di bahagian bawah bola.

Pukul di bahagian tengah bola.

Pukul di bahagian atas bola.

Fokuskan mata pada pergerakan bola.
Letakkan bet pada aras bahu. Fleksikan lutut.
Hayun bet dengan laju dan kontak bola.

32

Pemadang lain bergerak
ke tapak terdekat dan bersedia
untuk menerima bola.
Kamu boleh
memilih untuk
menahan bola.
Kedudukan
tangan mestilah betul
apabila menangkap bola
dari pelbagai arah supaya saya
dapat melaksanakan
pergerakan seterusnya
untuk mematikan
pihak lawan.

Pemadang terdekat
berlari untuk menangkap
bola. Kemudian, baling
bola ke arah tapak yang
sesuai untuk mematikan

pemain lawan.

Saya mesti
berlari pantas
ke tapak sebelum

dimatikan.

Ramalkan apakah yang berlaku sekiranya
kamu memukul bola di bahagian tengah bola?

1.8.5 NOTA 1. Pemukul yang berjaya memukul bola mesti berlari ke tapak yang berdekatan.
1.8.6 GURU 2. Pasukan pemukul akan bergilir-gilir memukul bola untuk mendapatkan seberapa banyak larian.
2.8.2 3. Satu larian bermaksud larian lengkap satu pusingan yang dilakukan oleh pemukul dari
2.8.3 33
5.3.1 pangkalan (home bes) dan kembali semula ke pangkalan.
4. Pasukan pemukul boleh juga menahan bola dengan alat pemukul.
5. Pasukan pemadang akan menangkap bola dan membaling ke tapak terdekat atau

ke pangkalan untuk mematikan larian pemukul.

UJI MINDA sedmi Jubaaawwsaoabahl.an

1. Berdasarkan gambar di bawah, lukis arah pergerakan bola mengikut
titik kontak di antara bola dengan alat pemukul.

Ab

2. Perhatikan rajah di bawah. Kemudian, jawab soalan berikutnya.
H1, H2, H3, H4 ialah pasukan pemukul manakala P1, P2, P3, P4, P5

ialah pasukan pemadang. P5 berjaya menangkap bola leret yang
dipukul H4.

P3
P2 P4

H2
P1

H3 P5 H1

H4

Andaikan kamu P5. Apakah tindakan kamu seterusnya?
Mengapakah kamu memilih tindakan tersebut? Jelaskan.

34

6UNIT MENGEJAR JUARA

Tawi aktif bersukan. Dia meminati sukan olahraga dan
bercita-cita menjadi olahragawan dunia
suatu hari nanti.

35

(A) ASAS BERLARI Tegakkan kepala
dan halakan
Formula 1 Postur badan ketika pandangan
berlari di laluan lurus. ke hadapan.
Bersempena Condongkan
dengan Hari badan
Sukan Sekolah ke hadapan.
Kebangsaan Tinggikan lutut.
Taman Satria,
Tawi, Chin An Lari laju
dan Zara di laluan lurus.
menyertai
acara larian.

Ayun tangan kiri
menghala ke hadapan.

Rendahkan bahu
ke arah selekoh.

Postur badan ketika Ayun tangan Lari perlahan
berlari di selekoh. kanan menyilang di laluan lurus.
badan menghala
36 ke dalam. Lari perlahan
di selekoh.

Kelajuan Zon pertukaran baton memberikan
langkah dan peluang kepada penerima baton untuk
jarak langkah memecut sebelum menerima baton.
yang besar
mempengaruhi
kelajuan larian.

Pemberi dan
penerima baton
mesti berada
pada jarak yang
selesa semasa
pertukaran baton.

Hebat sungguh Pertukaran baton lari
larian Tawi! berganti-ganti pada suatu jarak.
Saya mesti

mencontohinya.

mula Lari berganti-ganti
pada suatu jarak.

Lari laju di selekoh.

1.9.1 37
1.9.2
2.9.1
2.9.2
2.9.3
5.3.3

Litar Lumba

Adam menggemari acara lari berhalangan.
Dia berlatih bersungguh-sungguh.

Saya perlu Rakan saya Saya mesti cuba
mengekalkan kelajuan memerlukan empat langkah mengatasi semua
larian untuk mendapatkan untuk melepasi halangan. halangan dengan
jumlah langkah yang Saya hanya memerlukan tiga
tekal setiap kali melepasi langkah kerana langkah saya pantas.

halangan. besar dan saya
berlari laju.

• Langkah yang besar akan menyebabkan Senaraikan tip untuk
jumlah langkah di antara halangan berkurangan. memenangi acara
lari berhalangan.
• Antara faktor yang menyebabkan langkah yang
besar termasuklah ketinggian atlet dan juga
kelajuan langkah larian.

• Apabila kelajuan larian bertambah,
jarak langkah juga bertambah.

Sumber: Basic Coaching Manual

NOTA 1. Bentukkan kumpulan murid (X) dan lari ulang-alik tanpa berhenti melepasi halangan. 1.9.3
GURU 2.9.4
XX X 5.2.4

38 2. Tentukan jarak yang sama di antara setiap halangan.
3. Minta murid bermula dengan berlari anak, kemudian tambahkan kelajuan larian.

4. Pastikan jumlah langkah yang tekal sebelum melepasi halangan.

(B) ASAS LOMPATAN Buat carian di Internet tentang teknik
dan gaya lompat jauh yang betul
Sudut Terbaik untuk memperbaik lompatan kamu.

Chin An sedang berlatih untuk mencari sudut lompatan Kamu perlu
terbaik bagi mendapatkan jarak lompatan yang lebih jauh. berlari laju
Dia telah melakukan siri aksi berlari, melompat sebelah kaki dan melonjak
dan mendarat dengan kedua-dua belah kaki. dengan daya
yang besar.

30° 1 MATA 2 MATA 3 MATA

HALANGAN BERTINGKAT

Apakah yang akan berlaku
sekiranya kamu membuat
lompatan melebihi sudut 45°?

15°
1 MATA 2 MATA 3 MATA

1.10.1 PASTIKAN PENGUKUHAN
2.10.2 RUANG Berdasarkan rajah di atas, nyatakan perkaitan
5.1.3 antara sudut lonjakan dengan jarak lompatan.
SELAMAT
UNTUK

MELAKUKAN
AKTIVITI
FIZIKAL.

39

Halangan Mencabar

Melompat menggunakan sebelah kaki untuk melepasi halangan
pada pelbagai aras dan mendarat memerlukan kemahiran asas
seperti melonjak dan melayangkan badan. Farish, Zarfan dan
rakan-rakan sedang mencuba pelbagai gaya lompatan untuk
melepasi halangan dan mendarat dengan selamat.

Mendarat dengan
menggunakan
sebelah kaki

apabila melompat
melepasi halangan

yang rendah.

Tonton video di Internet dengan Cipta alatan yang sesuai
menaip kata kunci “high jump untuk dijadikan halangan
technique” untuk melihat cara bagi aktiviti melompat melepasi
lompatan yang betul. halangan dan mendarat.

40

Nyatakan bahagian Nyatakan gaya PASTIKAN
badan yang sesuai digunakan lompatan melepasi TILAM
untuk mendarat bagi kemahiran halangan pada pelbagai
melompat melepasi halangan. aras yang kamu tahu. PENDARATAN
BERKEADAAN
Saya perlu
mendarat dengan BAIK DAN
menggunakan bahagian SELAMAT
belakang badan apabila
melompat melepasi UNTUK
halangan yang tinggi. AKTIVITI INI.

1.10.2 NOTA 1. Bahagikan murid kepada kumpulan kecil.
2.10.2 GURU 2. Setiap murid dikehendaki melakukan aksi berlari dan melompat sebelah kaki
5.1.4
melepasi halangan pada pelbagai aras dan mendarat dengan betul. 41

Sang Kijang Tangkas Tuntas

Mahinder Singh sedang melakukan aksi permainan “Sang Kijang dan
Sang Buaya”. Mereka perlu berlari, melompat mengikut turutan kaki
kanan, kaki kanan, kaki kiri dan mendarat dengan kedua-dua
belah kaki.

Saya pilih Satu, dua, tiga, lekuk;
kaki kanan untuk Jantan, betina aku ketuk.

memulakan
lompatan.

Kaki Kanan Kaki Kanan

Adakah terdapat perbezaan 1.10.3
jika memulakan lompatan 2.10.3
mengikut turutan dengan 5.2.2
kaki dominan atau kaki
bukan dominan?

42

Rekod dunia untuk acara lompat Jika kamu
kijang dipegang oleh Jonathan membuat lonjakan
Edwards pada jarak lompatan menggunakan kaki kiri, kamu
18.29 meter semasa kejohanan dunia perlu melonjak kali kedua
di Gothenburg pada tahun 1995. juga menggunakan kaki kiri
dan kemudian melonjak
Sumber: United Kingdoms Athletics (2019) menggunakan kaki kanan
sebelum mendarat dengan
kedua-dua belah kaki.

Kaki Kiri Kamu dapat
Taip kata kunci meningkatkan
“Athletics Ontario Triple koordinasi kaki ketika
Jump Progression and melompat mengikut
Safety” bagi mencari dan turutan dengan latihan
menonton teknik lompatan lompatan yang
yang betul.
berterusan.

43

(C) ASAS BALINGAN

Sasar Sampai Dapat

Nadiah dan rakan-rakan sedang mempelajari kemahiran asas balingan, iaitu
melontar, melempar, membaling dan merejam objek pada posisi duduk,
melutut, berdiri dan berdiri dengan rotasi pinggul. Ketinggian sudut pelepasan
objek dan rotasi pinggul menghasilkan jarak lontaran yang lebih jauh.

STESEN 1 Sokong bola menggunakan
jari tengah, jari telunjuk dan
Melontar Objek Berbentuk Sfera ibu jari. Tangan yang tidak
membaling didepangkan

untuk keseimbangan.

Posisi duduk.

Posisi melutut. 5 10 15 20 25 30

Posisi berdiri. Ekstensikan tangan
semasa melepaskan objek
Posisi berdiri
dengan rotasi pinggul. untuk mendapatkan
daya yang maksimum.
44