BUKU TEKS PJPK TAHUN 4

Dengan pantas, PASTIKAN TIADA MURID
rotasikan pinggul dan DI HADAPAN APABILA
MEMBUAT REJAMAN.
lepaskan objek.
STESEN 2

Merejam Objek Berbentuk Rod

Posisi duduk.

30 25 20 15 10 5 Posisi melutut.
Posisi berdiri.

Tangan ikut Posisi berdiri
lajak balingan. dengan rotasi pinggul.

45

STESEN 3 Ekstensikan tangan
ke belakang, dan dengan
Melempar Objek Berbentuk Leper satu lakuan yang pantas
lepaskan alatan tersebut
Posisi duduk.
ke hadapan.

Posisi melutut. 5 10 15 20 25 30
Posisi berdiri.

Posisi berdiri Mengapakah tangan yang
dengan rotasi pinggul. bebas berada di hadapan dahulu?

46

Lepaskan Stesen 4
objek bertali
sekuat mungkin untuk Melempar Objek Berbentuk Sfera Bertali
mendapatkan balingan
yang jauh.

Posisi duduk.

30 25 20 15 10 5 Posisi melutut.
Posisi berdiri.

Posisi berdiri
dengan rotasi pinggul.

Nyatakan perkaitan antara
panjang tali dengan jarak balingan.

1.11.1 NOTA 1. Bahagikan murid kepada empat kumpulan.
1.11.2 GURU 2. Catat markah yang diperoleh untuk setiap posisi balingan.
1.11.3 3. Kumpul dan campurkan markah kumpulan.
1.11.4 4. Pemenang ialah kumpulan yang mendapat markah tertinggi. 47
2.11.1
2.11.2
5.4.4

UJI MINDA sedmi Jubaaawwsaoabahl.an

1. Senaraikan postur badan ketika melakukan larian di selekoh.
(a) ___________________________________________________
(b) ___________________________________________________
(c) ___________________________________________________

2. Dalam susunan menaik, tulis posisi yang menghasilkan jarak balingan
paling jauh.
(a) ___________________________________________________
(b) ___________________________________________________
(c) ___________________________________________________
(d) ___________________________________________________

3. Di manakah kedudukan yang paling sesuai untuk menerima alatan
ketika lari berganti-ganti? Nyatakan alasan kamu.

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

4. Terangkan cara untuk mendapatkan:
(a) jarak lompatan yang jauh.

______________________________________________________

(b) lompatan yang tinggi.
______________________________________________________

48

KESELAMATAN

7UNIT DIUTAMAKAN
Murid Tahun 4 Seroja Sekolah Kebangsaan

Taman Berjasa telah pergi ke taman tema

untuk melakukan aktiviti riadah di air. Apakah tugas
Di sana, mereka telah melakukan lelaki yang
pelbagai aksi berenang.
berdiri di tebing
kolam itu?

49

BIJAK BERTINDAK Mengapakah kita
tidak boleh terus
Petugas di taman tema air sedang terjun ke dalam
membuat tunjuk cara menyelamatkan kolam untuk
mangsa lemas (reaching rescue) di air. menyelamatkan
Haikal dan Syah memerhatikan dengan mangsa lemas di air?
teliti tunjuk cara tersebut.

12

34

ddimaamnAieralnbamnyotageelensslahatiumltalneeahtrmuatrkkpiaanusngnagn. Layari laman web dengan Nyatakan alatan lain yang
menaip kata kunci boleh digunakan untuk
“reaching rescue" bagi menyelamatkan mangsa
mendapatkan kaedah lemas selain alatan yang
yang betul menyelamatkan ada di kawasan kolam
mangsa lemas di air. renang.

50

IMBAS SAYA Cipta alatan untuk menyelamatkan
Video mangsa lemas di kolam renang
dengan menggunakan tong
Reaching atau botol plastik dan tali.
Rescue
KELUAR
TANDAS
BILIK
PERSALINAN

Saya perlu
merendahkan badan

supaya lebih stabil
dan kukuh.

Saya yakin 51
dapat melakukan

aktiviti ini.

1.12.1
2.12.1
2.12.2
5.2.2

BAKAT TERPENDAM

Haikal dan Manimaran sedang berlatih berenang aksi kuak rangkak
dengan alat bantuan.

1 Tiarap dan apungkan 2 Kuakkan tangan secara
badan. Jangkau tangan selang-seli. Lakukan
ke hadapan. tendangan keribas.

PULL BUOY Kita boleh melakukan aksi kuak
PAPAN rangkak dengan menggunakan
KERIBAS sokongan papan keribas dan pull buoy.

Aksi renang
kuak rangkak dengan
bantuan papan keribas.

52

3 Ambil nafas ketika IMBAS SAYA
muka ditolehkan Video
ke sisi. Aksi Renang
Kuak Rangkak

4 Kuak tangan. Tegakkan
kembali kepala. Hembus
nafas.

GELANG
GETAH
Saya seronok
melakukannya.

1.13.1 NOTA 1. Bahagikan murid kepada kumpulan kecil. 53
1.13.2 GURU 2. Berenang aksi kuak rangkak hingga ke tebing kolam. Masukkan gelang getah ke dalam kon.
2.13.1
5.2.4 3. Pemenang ialah perenang yang mula-mula memasukkan gelang getah pada kon.

4. Pemenang setiap kumpulan akan bertanding lagi untuk menentukan juara kelas.

UNIT 7 sedmi Jubaaawwsaoabahl.an
UJI MINDA

1. Padankan gambar dengan pernyataan yang betul.

kuak
rangkak

tendangan
keribas

reaching
rescue

apungan
lentang

2. Terangkan lakuan renang aksi kuak rangkak.
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

3. Huraikan cara untuk menyelamatkan mangsa lemas
di kolam renang dengan cara reaching rescue.

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

54

REKREASI

8UNIT BERILMU

Mariam dan Adam telah menyertai kem rekreasi anjuran
Persatuan Pembimbing Rakan Sebaya Sekolah Kebangsaan
Kampung Haji.

rekkeremasi

KE ARAH rapPSekekmrakasbnmaipmtsunuebgbaihnanagjyi a
BBEERRBKMEERROTEDETMRIIAASVIMAJPASPLIIILNDA.ANN,

55

RUMAH SEMENTARA

Adam dan peserta kem diajar cara-cara
memasang dan menyimpan khemah pasang siap.

CARA MEMASANG KHEMAH PASANG SIAP

KAIN BAHAGIAN
DALAM KHEMAH

1 2

Bentangkan kain bahagian dalam Masukkan rod panjang pada penjuru kain
khemah. bahagian dalam khemah.

CARA MENYIMPAN KHEMAH PASANG SIAP

12 3

Pastikan kain khemah bersih Tanggalkan dan lipat • Keluarkan pancang serta
dan kering. kain penutup khemah. rod panjang daripada kain
bahagian dalam khemah.

• Susun rod panjang dengan
kemas.

• Lipat kain bahagian dalam
khemah.

56

KAIN PANCANG
PENUTUP PENJURU
KHEMAH KHEMAH

3 4 5

• Pasangkan rod pada Pasangkan kain penutup Pasakkan pancang pada
keempat-empat khemah. semua penjuru khemah.
penjuru khemah.

• Ikat rod yang bersilang
pada bahagian atas
khemah.

Kalau kita buat
bersama-sama,
kerja kita menjadi
mudah dan cepat.

4 5

• Gulungkan kain bahagian Masukkan semua peralatan
dalam khemah dan pastikan ke dalam sarung khemah
tiada udara terperangkap. dengan cermat.

• Pastikan semua bahagian
khemah disusun kemas.

Mengapakah kita perlu memastikan tiada udara terperangkap
pada kain bahagian dalam khemah ketika menyimpan khemah?

1.14.1 57
1.14.2

2.14.1

5.4.2

PERMAINAN MATA ANGIN IMBAS SAYA

Mariam menyertai permainan Cara Bermain
mencari harta karun. Dalam Permainan
Laga Ayam

permainan ini, Mariam perlu

mahir menentukan arah mata Stesen 2
angin. Permainan ini juga akan
menguji kehebatan peserta Main permainan tingting gula batu.
bermain permainan tingting Kekalkan kedudukan selama dua minit
tanpa kaki mencecah tanah. Tulis cara
gula batu dan laga ayam. kamu mengekalkan keseimbangan pada
kad yang disediakan.
Bergerak 60 langkah ke Timur (kanan),
petunjuk kemudian bergerak 30 langkah
ke Utara (hadapan) menuju ke S3.
1 tapak kaki = 10 langkah

Stesen 1 s1 s2

Lakar dan namakan Kamu perlu
sekurang-kurangnya ddeapnafnlegkksaiknatnanlugtaunt

empat bahagian supaya stabil.
khemah.

Bergerak 30
langkah ke Timur
(kanan) menuju

ke S2.

Sediakan dan bawa Tingting gula batu,
satu beg khemah Bunyi loceng pukul satu;
pasang siap yang
lengkap. Mak, mak buka pintu,
Adik takut burung hantu.♪
Bergerak 60 langkah
ke Utara (hadapan)

menuju ke S1.

mula IMBAS SAYA

Cara Bermain
Permainan
Tingting Gula Batu

1.14.3
58 1.14.4

2.14.2

2.14.3

5.2.4

Seronoknya Saya mesti merendahkan
aktiviti ini! badan supaya stabil. Cara ini
memudahkan saya untuk menolak
dan mengalahkan pihak lawan.

s3 s4 HADAPAN
Stesen 4
U

Lakukan aktiviti laga
ayam. Kalahkan
lawan dengan
Stesen 3 mengeluarkannya KIRI KANAN

BT

Buat kompas mata daripada bulatan
angin dengan
menggunakan permainan. Tulis
bahan kitar semula. strategi yang kamu
gunakan pada kad S

Kamu hanya yang disediakan. BELAKANG

diberikan masa Bergerak 90 Arah mata
selama tujuh minit langkah ke Selatan angin merujuk
untuk menyiapkan (belakang), kemudian kedudukan
bergerak 30 langkah sesuatu tempat
tugasan. dari tempat
Bergerak 90 ke Barat (kiri), yang lain. Empat
langkah ke Timur menuju ke S5. arah mata
(kanan) menuju angin utama

ke S4.

Stesen 5 ialah Utara
(U), Selatan (S),
Timur (T) dan
Dirikan s5 Barat (B).
khemah yang
kamu bawa.
Letakkan
semua hasil
tugasan
di hadapan Tamat PENGUKUHAN

khemah kamu. TAHNIAH 1. Berapakah bilangan langkah ke arah

KAMU TELAH Timur (kanan) yang diambil oleh
BERJAYA!
Mariam sepanjang perjalanannya?
2. Berapa kalikah Mariam berjalan
ke arah Selatan (belakang)?

Apakah yang akan berlaku sekiranya
badan kamu ditegakkan semasa bermain
permainan tingting gula batu dan laga ayam?

59

UJI MINDA sedmi Jubaaawwsaoabahl.an

1. Padankan bahagian-bahagian khemah pasang siap di bawah.

pancang rod panjang kain penutup kain bahagian
khemah dalam khemah

2. Apakah strategi yang dilakukan untuk memenangi permainan laga
ayam dan tingting gula batu?
______________________________________________________
______________________________________________________


3. Berpandukan peta di bawah, rancang arah pergerakan

berdasarkan empat arah mata angin utama. Kamu boleh memilih
mana-mana bahagian untuk memulakan aktiviti. Pastikan terdapat
sekurang-kurangnya lima arah pergerakan sebelum sampai ke tanda X.

U
bt

s

petunjuk

= 10 langkah

60

9UUNNITITKECERGASAN DIRI

Anding gemar
melakukan

aktiviti fizikal bagi
meningkatkan tahap

kecergasannya.

Senaraikan aktiviti 61
kecergasan yang kamu
lakukan untuk menjaga

kesihatan diri.

MEMANASKAN BADAN Kamu perlu
memanaskan badan
Rimong akan melakukan aktiviti memanaskan badan sehingga kadar
sebelum melakukan aktiviti fizikal yang lebih mencabar. nadi meningkat
Rimong dan rakan-rakan bermain permainan cawan melebihi
dan piring, tarik kerbau dan tampar lutut untuk 120 denyutan seminit.
memanaskan badan.

Permainan
tampar lutut.

Permainan cawan dan piring. Permainan
tarik kerbau.

Aktiviti memanaskan badan seperti Aktiviti memanaskan
di atas dapat meningkatkan: badan dapat
menyediakan tubuh
suhu badan dan badan akan berpeluh. melakukan aktiviti
kadar nadi dan degupan jantung. fizikal yang lebih lasak.

kadar pernafasan dan pengambilan oksigen.

keanjalan otot untuk mengelakkan kecederaan.

Ambil bacaan nadi selama satu minit Kita boleh mengesan kadar nadi
sebelum dan selepas melakukan pada pergelangan tangan (nadi radial)
aktiviti. Catat bacaan kamu dalam atau di bahagian leher (nadi karotid).
contoh jadual di bawah.

KESAN AKTIVITI PADA TUBUH
Kadar Nadi Sebelum Kadar Nadi Selepas
Memanaskan Badan Memanaskan Badan

Hari 1
Hari 2

62

MENYEJUKKAN BADAN

Zety dan Siti melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas melakukan
aktiviti fizikal.

Aktiviti menyejukkan badan Aktiviti menyejukkan badan
seperti di atas dapat: dapat mengembalikan fungsi
tubuh pada keadaan biasa
tanpa mengalami sebarang
kecederaan.

menurunkan suhu badan.

menurunkan kadar nadi dan kadar
pernafasan pada tahap yang biasa.

memastikan bekalan oksigen dapat dibawa
ke seluruh tubuh supaya otot tidak lesu.

membantu otot mengendur dan pulih selepas
bekerja keras melakukan aktiviti lasak.

Semakin lama dan konsisten Risaikiropkaedkaurtaubnughan
melakukan aktiviti fizikal, Denyutan
jantung kita semakin cergas Bibir jantung
dan kadar pemulihan kering bertambah
jantung semakin cepat.
Kulit Kadar
Apakah perbezaan kering pernafasan
antara kesan aktiviti bertambah
memanaskan badan
dengan aktiviti Loya Pening
3.1.1 menyejukkan badan
3.1.2 pada tubuh? Muntah Dahaga
keterlaluan
4.1.1
4.1.2 63
4.1.3
4.1.4
5.2.1

UJI MINDA sedmi Jubaaawwsaoabahl.an

1. Lengkapkan jadual di bawah.

KESAN AKTIVITI BERIKUT
KEPADA TUBUH

Memanaskan Badan Menyejukkan Badan
(a) (a)
(b) (b)
(c) (c)
(d) (d)

2. Ambil kiraan nadi kamu selama satu minit sebelum dan selepas aktiviti
seperti dalam jadual di bawah. Nyatakan perubahan yang kamu lihat.

KIRAAN NADI SELAMA 1 MINIT

Selepas Selepas
Aktiviti
Sesi Sebelum Kelas Aktiviti Selepas Menyejukkan
Hari Pertama Badan
PJ Bermula Memanaskan Aktiviti Kelas

Badan

Hari Kedua

Hari Ketiga

64

EMPAT “K”

10UNIT DAN SATU ”D”

Samsuri sangat mementingkan kecergasan dan kesihatan dirinya.
Dia selalu melakukan pelbagai aktiviti yang boleh meningkatkan kapasiti
aerobik, kelenturan, kekuatan otot, daya tahan otot dan mengawal
komposisi tubuhnya.

Ceritakan cara kamu menjaga 65
kesihatan dan kecergasan diri.

LALUAN MENCABAR Nadi pemulihan ialah beza antara
denyutan nadi sejurus tamat aktiviti
Samsuri dan rakan-rakannya telah dengan denyutan nadi selepas tamat
melakukan aktiviti kembara di hutan. aktiviti dalam tempoh satu minit
Aktiviti tersebut yang dilakukan selepas aktiviti.
sekurang-kurangnya selama 30 minit
secara berterusan dan pada kadar Sumber: Modul Segak KPM 2016
yang sederhana, boleh meningkatkan
kapasiti aerobik mereka.

1

Saya telah berjaya
melakukan aktiviti kembara

di hutan. Walaupun
mencabar, saya berasa

seronok.

4

2Individu yang

mempunyai kadar
nadi pemulihan yang

cepat mempunyai
tahap kapasiti aerobik

yang tinggi.

3 Saya mesti
fokus dan
berhati-hati
ketika
melangkah.

Buat carian di Internet tentang aktiviti untuk meningkatkan kapasiti aerobik.
Muat turun gambar aktiviti tersebut dan tampalkan dalam buku skrap.

66 NOTA • Kadar nadi pemulihan adalah berbeza bagi setiap individu. 3.2.1
GURU • Minta murid membuat perbandingan keputusan kadar nadi rehat mereka. 4.2.1
4.2.2
Jelaskan kepada murid sebab perbezaan tersebut berlaku. 5.2.4

GEMBIRA MELENTUR Aktiviti regangan boleh dilakukan
sehingga 30 saat semasa fasa pemulihan
selepas aktiviti utama tamat. Keadaan ini
Ahli pasukan hoki Sekolah dapat memulihkan ketegangan otot.
Kebangsaan Kerisik sentiasa

mengekalkan tahap kelenturan Kamu perlu mengekalkan
mereka. Mereka melakukan aktiviti lakuan regangan statik

regangan dinamik dan statik secara dalam jangka masa
berkala setiap minggu. sekurang-kurangnya

10 hingga 15 saat.

Ulang lakuan Otot deltoid
regangan dinamik Baik,
sebanyak lapan cikgu.

hingga 10 kali.

Otot
trapezius

Baik,
cikgu.

Otot ekstensor Otot vastus medialis
carpi radialis

Otot kuadriseps

Senaman Otot
regangan dapat hamstring
menyediakan otot
Otot latissimus dorsi sebelum aktiviti

utama.

Buat satu siri senaman regangan Senaraikan faedah melakukan
dengan menggunakan bola gim. regangan statik dan regangan dinamik.

3.3.1 NOTA • Pastikan setiap aktiviti regangan yang dilakukan mengikut 67
4.3.1 GURU kemampuan sendi yang bergerak.
4.3.2
4.3.3 • Bernafas seperti biasa semasa aktiviti regangan dijalankan dan
5.3.1 hindari daripada menahan nafas.

SATRIA MUDA Kekuatan otot dan
daya tahan otot
Nayan dan rakan-rakannya sedang yang optimum dapat
melakukan senaman untuk meningkatkan membantu menghasilkan
kekuatan otot dan daya tahan otot. pergerakan yang pantas,
Senaman ini dapat mengekalkan tangkas dan teratur serta
kemampuan otot melakukan kerja pada dapat meningkatkan
tahap maksimum. Otot juga berupaya prestasi motor.
mengulangi kerja dalam tempoh
tertentu tanpa cepat berasa letih.

Otot rektus abdominis Otot hamstring
Ringkuk tubi separa Hamstring curl

Otot rektus abdominis Otot triseps
Bangkit tubi Tekan tubi ubah suai

Cuba kamu lakukan aktiviti mengalihkan tayar. Contohnya,
tayar kereta secara ulang-alik pada jarak dua meter.
Apakah yang terjadi pada kekuatan otot kamu? Jelaskan.

68

Prestasi motor ialah keupayaan Lakukan seberapa
tubuh untuk melakukan pergerakan. banyak ulangan
Prestasi motor akan meningkat dalam tempoh
apabila sesuatu latihan dibuat 20 hingga 30 saat.
dan badan mendapat kesannya.

Otot kuadriseps Otot gastroknemius
Separa cangkung Jengket kaki setempat

Otot erektor spinae Otot triseps
Lentik belakang ubah suai Tekan tubi

Kekuatan otot membolehkan 69
seseorang melakukan aktiviti
pada tahap maksimum.

3.4.1
4.4.1
4.4.2
5.1.5

TERBUKTI BERKESAN

Murid-murid tahun 4 Sekolah Kebangsaan Kampung Pahlawan telah
menjalani aktiviti mengambil berat badan dan mengukur tinggi. Selepas
itu, mereka perlu membuat perbandingan antara keputusan yang diperoleh
dengan carta pertumbuhan normal. Jamal, June dan Shanti sedang
berbual-bual mengenai keputusan yang diperoleh.

1Wah, berat badan 2Saya sangat

kamu sudah banyak gembira kerana
berkurang! Kamu dapat menurunkan
juga tergolong dalam dan mengawal
kumpulan berat badan berat badan saya.
unggul. Tahniah, Jamal!

Bagaimanakah
cara kamu
mengurangkan Saya menguruskan
dan mengawal pemakanan saya 4

berat badan, secara berjadual. Saya
juga melakukan aktiviti
Jamal? 3 senaman aerobik

sekurang-kurangnya
60 minit setiap hari.

PENGUKUHAN
Bandingkan berat dan tinggi kamu
dengan Carta Pertumbuhan Normal.

70

IMBAS SAYA IMBAS SAYA
Carta Carta
Pertumbuhan Pertumbuhan
Perempuan Lelaki

Nama: Jamal
Berat (kg): 28 kg
Tinggi (cm): 132 cm

jadual senaman jamal

ahad selasa khamis

• Joging. • Joging. • Bersenam.
• Bola sepak. • Tae kwan do. • Aerobik.

Buat carian di Internet tentang
Bagaimanakah cara kamu mengawal pemakanan sihat dan rancang
dan mengurangkan berat badan? jadual pemakanan harian kamu.

3.5.1 71
3.5.2

4.5.1

4.5.2

5.2.1

HARI YANG DITUNGGU

Berdasarkan keputusan ujian SEGAK, Azrul tergolong dalam kategori
berlebihan berat badan. Lutfi menasihati Azrul supaya mencontohi cara
Jamal menurunkan dan mengawal berat badannya.

UJIAN SEGAK

Memanaskan Badan

1 2 3

Indeks Jisim Badan Naik Turun Tekan Tubi atau
Bangku Tiga Minit Tekan Tubi Ubah Suai

NORMA UJIAN SEGAK

Norma SEGAK Lelaki -10 tahun Norma SEGAK Perempuan -10 tahun

Ujian Skor 5 432 1 Ujian Skor 5 43 2 1

NAIK TURUN 79 80-101 102-125 126-148 149 dan NAIK TURUN 84 85-108 109-133 134-158 159 dan
BANGKU 3 MINIT dan ke ke atas BANGKU 3 MINIT dan ke ke atas
(Denyutan seminit) bawah (Denyutan seminit) bawah
8 dan
TEKAN TUBI 15 dan 13-14 9-12 7-8 6 dan TEKAN TUBI 21 dan 17-20 13-16 9-12 ke bawah
(Ulangan) ke atas ke bawah (Ulangan) ke atas
7 dan
RINGKUK TUBI 18 dan 15-17 11-14 8-10 7 dan RINGKUK TUBI 18 dan 15-17 11-14 8-10 ke bawah
SEPARA ke atas ke bawah SEPARA ke atas
(Ulangan) (Ulangan) 17 dan
37 dan 35 dan ke bawah
JANGKAUAN ke atas 32-36 25-31 19-24 18 dan JANGKAUAN ke atas 30-34 24-29 18-23
MELUNJUR ke bawah MELUNJUR
(cm) (cm)

Norma ujian SEGAK mengikut umur dan jantina bagi setiap ujian adalah seperti di atas.

Sumber: Modul Segak KPM (2016)

3.6.1
3.6.2
72 3.6.3
4.6.1
4.6.2
5.2.1

KEPUTUSAN UJIAN SEGAK AZRUL
Ujian Skor
54321 Apakah perbezaan
Naik Turun Bangku 3 Minit dan persamaan
antara bangkit tubi
Tekan Tubi dengan ringkuk
tubi separa?
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

Menyejukkan Badan

4 5

Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur

aktiviti Saya dapat skor 1 dalam ujian naik turun
senaman jamal bangku. Lutfi, apakah tindakan yang perlu
saya ambil bagi meningkatkan kapasiti aerobik

dan mengurangkan berat badan?

Jenis latihan Aktiviti Kekerapan

Latihan • Berjalan pantas. • Lakukan aktiviti
meningkatkan • Joging. sekurang-kurangnya 30 minit
kapasiti • Naik turun tangga. secara berterusan pada
aerobik. • Senamrobik. setiap sesi.
• Berbasikal. • Lakukan aktiviti antara
• Berenang. tiga hingga enam sesi
• Lompat trampolin. seminggu.
• Menari. • Lakukan aktiviti selama
• Lompat tali. 60 minit sehari.
• Kembara hutan.

Kamu boleh meniru
aktiviti yang selalu
dilakukan oleh Jamal.

73

UJI MINDA sedmi Jubaaawwsaoabahl.an

1. Apakah perkaitan antara kadar nadi pemulihan dengan kapasiti aerobik?
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

2. Namakan otot yang ditandai dalam gambar di bawah.

(a) (b) (c)

3. Senaraikan nama setiap ujian yang dilakukan dalam ujian SEGAK.
(a) _____________________________________________________
(b)_____________________________________________________
(c)_____________________________________________________
(d)_____________________________________________________
(e)_____________________________________________________

4. Rancang satu aktiviti yang dapat membantu mengurangkan dan
mengawal berat badan.
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

74

11UNIT SAYANGI DIRI

Normala dan rakan-rakannya sedang mengadakan sesi sumbang
saran berkaitan dengan Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial
(PEERS). Mereka dikehendaki menulis dan menyebut perkataan yang
berkaitan dengan PEERS.

MENGHARGAI KELUARGA
PERUBAHAN

FIZIKAL

kebersihan

EMOSI

PEERS tidak

sayang akil baligh

KESELAMATAN STRES
BULI

BAHAN
TERLARANG

Nyatakan satu
perkataan yang
berkaitan dengan

PEERS.

75

(A) ZAMAN REMAJA Apakah akil
baligh?
Amar dan Maria telah mencapai akil baligh.

Akil baligh ialah peringkat kematangan anggota seksual
dan sistem reproduktif seseorang. Tanda akil baligh bagi
lelaki ialah ihtilam manakala perempuan ialah menarke.
Apabila seseorang mencapai akil baligh, beberapa
perubahan fizikal akan berlaku pada dirinya.

LELAKIAkil balighBeurmlatukaruh9suen-k1it6ar Adakah
(Ihtilam) benar ihtilam
berlaku
PERUBAHAN kerana saya
FIZIKAL berpenyakit?

Mengalami perubahan Itu tidak
bau badan. benar, Amar.
Itu hanyalah
Tumbuh misai dan mitos. Ihtilam
bulu dada. menandakan kamu
telah memasuki
Halkum jelas kelihatan alam remaja.
dan bersuara garau.
Ihtilam– ejakulasi atau
Dada pancutan air mani kali
membidang. pertama ketika tidur.
Menarke -
Zakar membesar. haid kali pertama.

Tumbuh bulu di ketiak
dan pubis.

Otot tangan dan kaki
membesar.

(Sumber: Portal MyHealth,
Kementerian Kesihatan Malaysia.
www.myhealth.gov.my/tubuh-anda.com)

76

Akil baligh Berlaku sekitar
umur 9 - 16
tahun

PEREMPUAN Kakak, apakah
(Menarke) simptom haid?

PERUBAHAN Antara simptom haid
FIZIKAL termasuklah:
• Perut kembung.
Jerawat mungkin • Senggugut.
tumbuh di muka. • Muka berjerawat.
• Mual dan loya.
Mengalami • Payu dara terasa sakit.
perubahan bau • Gangguan emosi seperti
badan.
gelisah, murung dan
Bersuara lunak. cepat marah.

Payu dara Adakah benar
membesar. kita tidak boleh
bersenam ketika
Punggung haid?
melebar.
Itu tidak benar dan
Tumbuh bulu hanya mitos, Maria.
di ketiak dan Bersenam dapat
pubis. mengurangkan
senggugut.
Otot tangan dan kaki
membesar.

(Sumber: Portal MyHealth,
Kementerian Kesihatan Malaysia.
www.myhealth.gov.my/tubuh-anda.com)

Tempoh kedatangan haid adalah Rakan kamu didatangi haid di sekolah.
berbeza-beza antara individu. Dia berasa malu kerana bajunya ada
Secara umumnya, haid berlaku kesan tompokan darah haid. Bagaimanakah
selama tiga hingga tujuh hari. kamu membantu rakan kamu itu?

1.1.1 77
1.1.2
1.1.3
1.1.4

Kebersihan Diri Saya melakukan
perkara seperti yang berikut
Ketika kedatangan haid dan ihtilam, ketika haid untuk menjaga
kita mesti menjaga kebersihan diri.
kebersihan diri.
Cuci tangan
selepas membuang Mandi dan
membersihkan
tuala wanita. diri.

Buang tuala 3 4
wanita 2
Tandakan tarikh
ke dalam 1 kedatangan haid
tong sanitari. pada kalendar agar
kamu mengetahui
Kerap dan bersedia untuk
tukar tuala kedatangan haid yang
wanita jika seterusnya.
pendarahan

banyak.

Saya melakukan Membasuh
dan menukar
perkara seperti yang berikut cadar.

ketika ihtilam untuk menjaga
kebersihan diri.

Mandi dan 2 3
membersihkan 4

diri.

Menukar 1 Menjaga
baju. kebersihan
pakaian dalam.
78
1.1.5

Hargai Diri

Hafiz menyedari akan perubahan yang berlaku pada dirinya selepas akil
baligh. Mukanya ditumbuhi jerawat, berat badan dan ketinggiannya juga
bertambah. Walau bagaimanapun, Hafiz menerima perubahan tersebut
secara positif.

Hafiz, pernahkah Sering kali, Aini. Tapi, Betul tindakan kamu
kamu diejek saya tidak berkecil hati. itu, Hafiz. Kita mesti
kerana muka Saya menghargai bersyukur dan menerima
kamu berjerawat? perubahan yang perubahan fizikal yang
berlaku pada diri saya. berlaku dengan hati yang
terbuka.

Saya perlu berpakaian kemas dan Betul, Hafiz.
tampil menarik untuk menambahkan Dengan cara itu,
keyakinan diri. Selain itu, saya juga perlu kamu akan lebih
sentiasa menjaga batas pergaulan serta dihormati oleh
sentuhan dengan rakan-rakan. rakan-rakan.

Kita juga perlu
mengamalkan
pertuturan yang
bersopan.

Apakah tindakan kamu sekiranya rakan baik kamu mengejek
murid yang berjerawat, tinggi dan berbadan besar seperti Hafiz?

79

1.2.1
1.2.2

(B) AMBIL TAHU, ELAK KELIRU

Sekolah Kebangsaan Satria telah mengadakan Minggu
Kesedaran Penyalahgunaan Bahan. Raihanah dan murid
Tahun 4 Bendahara sedang mendengar penerangan
daripada Cikgu Mariam tentang penyalahgunaan alkohol.

Cikgu, apakah SUDUT Alkohol ialah cecair
alkohol? PENERANGAN yang mudah terbakar
Cikgu, PENYALAHGUNAAN
dan memberikan
apakah kesan BAHAN kesan memabukkan
penyalahgunaan kepada seseorang
Penyalahgunaan alkohol jika diminum secara
alkohol? akan memberikan kesan
berlebihan.
buruk kepada tubuh
badan seperti koordinasi,
pemikiran dan pertuturan
terganggu, penglihatan
menjadi kabur, masalah

pernafasan dan
kemurungan.

ALKOHOL

80

Antara Kesan
Pengambilan Alkohol

Secara Berlebihan

Kesihatan Kesihatan
Mental

Emosi Kecelaruan

Keresahan dan tingkah laku.

kemurungan. Keyakinan

CARA ELAK Tidak stabil. diri menurun.
PENGAMBILAN
Kesihatan Cepat marah Hilang
ALKOHOL Fizikal dan agresif. ingatan
sementara
Sakit kepala. dan kekal.

Menolak pelawaan Muntah. Hilang
pertimbangan
dan berkata TIDAK TIDAK Cirit-birit. dan keliru
membuat
pada pelawaan Badan keputusan.
menggeletar.
minuman beralkohol.

Sentiasa
melakukan
aktiviti berfaedah
semasa waktu
senggang.

Apakah yang berlaku kepada
tingkah laku seseorang jika
mengambil alkohol secara
berlebihan sehingga memabukkan?

Minuman beralkohol mengandungi etanol.
Etanol tergolong dalam kumpulan dadah
yang boleh mengganggu fungsi saraf.
Etanol juga memberikan kesan ketagihan.

Layari laman web www.infosihat. gov.my Cipta slogan berkata
dan www.myhealth.gov.my untuk mendapatkan TIDAK kepada alkohol.
maklumat lanjut berkaitan dengan alkohol.
81
2.1.1
2.1.2
2.1.3

(C) USAH DIBIARKAN, MARI SELESAIKAN

Murid-murid Tahun 4 Ibnu Sina Punca Konflik
sedang membincangkan cara
menguruskan konflik dan stres 1. Salah faham.
dalam kehidupan harian. 2. Keinginan tidak

Konflik ialah keadaan rasa tidak puas dipenuhi.
hati, keinginan tidak dapat dipenuhi, 3. Pendapat tidak
perselisihan faham, bertentangan
pendapat antara rakan dan sikap diterima.
mementingkan diri sendiri. Konflik 4. Persaingan.
yang berpanjangan dan tidak dapat 5. Mementingkan diri
diselesaikan boleh menyebabkan stres.
sendiri.
Stres ialah keadaan resah, cemas, 6. Inginkan
tegang dan fikiran terganggu. Stres
yang tidak dikawal atau diurus dengan kesempurnaan.
sempurna akan memberikan kesan 7. Tidak menghormati
buruk kepada kesihatan mental, fizikal
dan sosial. hak orang lain.

Apakah yang Kemungkinan Saya perlu
mungkin berlaku jika kita kesihatan mental bersikap terbuka jika
ragu-ragu dalam membuat dan fizikal kita akan pendapat saya tidak
terganggu dan kita akan diterima. Oleh itu, emosi
keputusan? saya tidak tertekan.
jatuh sakit.

Bagaimanakah kamu Terdapat dua jenis stres, iaitu
menangani situasi tayar basikal eustres (stres positif ke arah kebaikan) dan
bocor semasa berkayuh pulang distres (stres negatif) yang menyebabkan
ke rumah dari sekolah? kesihatan mental dan fizikal terganggu.

82

Kesan Konflik Punca Stres Kesan Stres

1. Dendam. 1. Cepat 1. Prestasi pembelajaran
2. Hubungan mengalah. menurun.

menjadi 2. Cuba memenuhi 2. Bergaduh.
renggang. kehendak orang 3. Putus asa dan
3. Keganasan. lain.
4. Panas baran. kecewa.
5. Bersendirian. 3. Kurang 4. Bersikap agresif dan
6. Prasangka. keyakinan diri.
7. Keliru dalam pemarah.
membuat 4. Diri tidak 5. Berasa malas dan
keputusan. dihargai.
tidak bertenaga.
5. Pendapat tidak 6. Murung.
diterima. 7. Kesihatan fizikal

6. Terpaksa terganggu.
membuat
pilihan. PENGUKUHAN

7. Beban tugas Pada pendapat kamu,
yang banyak. bagaimanakah cara
terbaik untuk menguruskan
Saya perlu konflik dan stres?
mengawal perasaan
marah supaya saya tidak

bergaduh dengan
rakan.

Stres boleh menjejaskan
kesihatan kulit dan
mempercepat
proses penuaan.

Sumber:
www.myhealth.gov.my

3.1.1 83
3.1.2

3.1.3

3.1.4

(D) KELUARGAKU SAYANG

Ibu dan bapa Dali membawa Dali dan
adik-adiknya melawat pameran gejala
sosial dalam kalangan remaja bersempena
dengan Minggu Keluarga Bahagia.

Keluarga ialah sekumpulan manusia
yang mempunyai hubungan melalui
perkahwinan, pertalian darah atau
anak angkat.
Nyatakan punca-punca remaja boleh
terjebak dengan gejala sosial.

Sebagai ibu Saya berasa selesa dan
dan bapa, kita yakin dalam menangani
perlu lebih kerap
meluangkan gejala sosial dengan
sokongan keluarga.
masa dan
melakukan
aktiviti berfaedah

dengan
anak-anak.

Sebagai ibu, saya Saya mesti
sering berpesan kepada membantu
anggota keluarga supaya menjaga adik-adik
saling menghormati dan dan menjadi
mendengar pandangan suri teladan
antara anggota keluarga. kepada mereka.
Setiap anggota keluarga
juga perlu saling menasihati.

84 4.1.1
4.1.2

4.1.3

Setiap anggota keluarga Setiap anggota Antara cara mewujudkan
berperanan dan keluarga sokongan yang positif dalam
keluarga untuk menangani
bertanggungjawab untuk mempunyai
memberikan sokongan moral tanggungjawab gejala sosial termasuklah:

sekiranya salah seorang dan peranan Melakukan aktiviti
anggota keluarga terlibat masing-masing bersama-sama
anggota keluarga.
dalam gejala sosial. dalam Berkomunikasi
menangani secara terbuka dengan
gejala sosial. setiap anggota keluarga.
Sentiasa membimbing
dan tolong-menolong
sesama anggota keluarga.
Menjadi penyokong
dan sumber inspirasi
kepada anggota keluarga.

PENGUKUHAN
Pilih seorang anggota keluarga
kamu dan ceritakan peranan dan
tanggungjawabnya terhadap keluarga.

85

(E) RAIKAN BERSAMA-SAMA

Fatimah amat menyayangi dirinya sendiri, ahli keluarga serta
rakan-rakannya. Sikap berkasih sayang akan dapat melahirkan sikap
tolong-menolong, bekerjasama, bersangka baik, amanah, bersopan
santun dan hormat-menghormati.

KEPENTINGAN SALING
MENYAYANGI

Orang Lain Mari saya Diri Sendiri
tolong cikgu.
Dapat Terima kasih. Meningkatkan
bertukar-tukar Sama-sama, cikgu. keyakinan diri.

idea.

Dapat Sentiasa bersikap
bekerjasama positif.
dalam sesuatu
Sentiasa
perkara. mengelakkan
diri daripada
Sentiasa mendapat
sokongan dalam melakukan
perkara yang
melakukan sesuatu
perkara. tidak baik.

Apakah kesan yang mungkin PENGUKUHAN
berlaku jika kita tidak memupuk Buat kad ucapan atau lukisan untuk
kasih sayang antara anggota meluahkan rasa kasih sayang kepada
keluarga dan rakan-rakan? diri sendiri atau anggota keluarga.

86 5.1.1

Yang Baik Itu Budi, Yang Indah Itu Bahasa

Bercakap dengan sopan, sentiasa memuji dan berbaik sangka
merupakan cara kita meluahkan kasih sayang kepada orang lain.
Terdapat banyak lagi cara yang boleh kita lakukan untuk menunjukkan
rasa kasih sayang.

Mari saya Cikgu, terima sambutan
tolong nenek. kasih kerana hari guru
telah mengajar
Sama-sama.
kami.

Terima kasih,
Fifi.

Menolong nenek menyiram pokok. Menghargai pengorbanan guru.

Marilah kita makan Terima kasih,
bersama-sama. Nabil.

Semoga Terima kasih,
awak cepat Lay Koon.

sembuh.

Berkongsi bekal makanan. Menziarahi dan mendoakan
rakan yang sakit.

Cari lagu tentang kasih sayang PENGUKUHAN Sikap memaafkan
di Internet. Salin lirik lagu Bagaimanakah kamu orang lain menunjukkan
serta nyanyikan lagu tersebut menunjukkan kasih kita sayang akan diri
kepada anggota keluarga. sayang terhadap ibu sendiri dan orang lain.
dan bapa?
5.1.2 87
5.1.3

(F) PETUNJUK AWAL

Damian dan rakan sekelasnya sedang bermain permainan “kerusi panas”.
Permainan ini bertujuan untuk mendapatkan maklumat tentang sakit
jantung, asma, penyakit buah pinggang dan diabetes.

Antara puncanya Sakit jantung, asma,
termasuklah: penyakit buah pinggang
• Pengambilan dan diabetes ialah
penyakit tidak berjangkit.
makanan yang Faktor keturunan
berlemak secara merupakan salah satu
berlebihan. punca kepada penyakit
• Salur darah sempit tersebut.
dan tersumbat.
Antara kesannya Sumber: www.myhealth.gov.my
termasuklah:
• Sakit dada.
• Sesak nafas.
Antara cara pencegahannya termasuklah:
• Kurangkan pengambilan makanan
yang berlemak.
• Lakukan senaman secara berkala.

Antara puncanya termasuklah: Layari laman web
• Alahan kepada habuk, asap www.infosihat.gov.my dan
www.myhealth.gov.my
dan bulu binatang. untuk mendapatkan
• Keradangan saluran maklumat lanjut.

pernafasan. 6.1.1
6.1.2
Antara kesannya termasuklah: 6.1.3
• Sukar bernafas dan

tercungap-cungap.
• Batuk.

Antara cara pencegahannya
termasuklah:
• Elak berada di kawasan

berasap dan berhabuk.
• Menjaga kebersihan diri.

88

Antara puncanya termasuklah:
• Kurang minum air kosong dan

pengambilan protein yang berlebihan.
• Penyakit tekanan darah tinggi,

diabetes dan batu karang.

Antara kesannya termasuklah: Antara cara pencegahannya
• Kencing berdarah. termasuklah:
• Sakit pada bahagian pinggang. • Minum air kosong sekurang-kurangnya
• Kemerosotan berat badan.
• Kulit kering. dua liter sehari.
• Mudah letih. • Kurangkan pengambilan protein.
• Bersenam.
Bagaimanakah
cara terbaik untuk
mengurangkan
risiko penyakit
tidak berjangkit?

Antara puncanya
termasuklah:
• Pengambilan gula

yang tinggi.
• Obesiti.
• Kerosakan pada

organ pankreas.

Antara cara untuk Antara kesannya
mengurangkan risiko termasuklah:
penyakit tidak berjangkit • Berat badan susut secara
termasuklah membuat
pemeriksaan kesihatan mendadak.
secara berkala, • Penglihatan kabur dan
mengamalkan pemakanan
seimbang, tidak merokok boleh menyebabkan buta.
dan bersenam setiap hari • Mudah letih dan lesu.
sekurang-kurangnya • Luka lambat sembuh.
selama 30 minit.
Nyatakan contoh penyakit Antara cara
tidak berjangkit yang lain. pencegahannya
termasuklah:
• Kurangkan pengambilan

gula.
• Lakukan senaman secara

berkala.
• Amalkan pemakanan

seimbang.

89

(G) PENGANTUNAN SEKSUAL KANAK-KANAK

Zety membaca siri soal jawab tentang pengantunan
seksual kanak-kanak.

Siapakah
sasarannya?

Apakah pengantunan
seksual kanak-kanak?

Pengantunan seksual kanak-kanak Pengantunan seksual
ialah hubungan emosi yang terjalin kanak-kanak kerap terjadi
antara orang dewasa dengan kepada kanak-kanak yang
kanak-kanak. Tujuannya adalah untuk selalu bersendirian atau yang
mendapatkan kepercayaan mereka kurang mendapat perhatian
bagi tujuan melakukan perbuatan dan kasih sayang keluarga.
berunsur seksual ke atas
kanak-kanak tersebut.

Siapakah yang Pengantunan seksual
melakukan pengantunan kanak-kanak mungkin
seksual kanak-kanak? boleh dilakukan oleh
Bagaimanakah kenalan keluarga, ahli
pengantunan keluarga atau orang yang
seksual kanak-kanak tidak dikenali.
berlaku?

Individu yang melakukan
pengantunan seksual kanak-kanak akan:
• Mendapatkan maklumat tentang mangsa.
• Memberikan pujian, hadiah dan

layanan istimewa kepada mangsa.
• Bersimpati dengan mangsa.
• Memujuk mangsa.
• Menjauhkan mangsa daripada keluarga dan rakan.
• Mencari peluang bersendirian dengan mangsa.
• Melakukan sentuhan fizikal tanpa disedari mangsa.

Bincangkan cara kamu Pengantunan seksual
menghindari pengantunan kanak-kanak juga boleh
seksual kanak-kanak. berlaku melalui media sosial.

90

7.1.1

Elak Terpedaya

Cikgu Sufian menjelaskan beberapa contoh situasi
pengantunan seksual kanak-kanak.

Mencari peluang Memujuk kamu Menghantar video atau
bersendirian berjumpa tanpa pesanan ringkas yang
dengan kamu. pengetahuan menyebabkan kamu
sesiapa. berasa tidak selesa.

ANTARA SITUASI
PENGANTUNAN

SEKSUAL
KANAK-KANAK

Mendapatkan Menyentuh
maklumat bahagian tubuh
peribadi kamu. kamu.

Memberikan pelbagai Ramalkan perkara yang
hadiah, layanan istimewa berlaku sekiranya kamu
serta pujian kepada kamu. terjebak dan terpedaya
dengan pengantunan
7.1.2 seksual kanak-kanak.

91

Katakan Tidak Secara Berhemah

Bagaimanakah cara Kamu boleh mengelakkan
untuk mengelakkan pengantunan seksual kanak-kanak
pengantunan seksual dengan berkomunikasi secara berhemah
tetapi tegas seperti contoh di bawah.
kanak-kanak?

Mengajak kamu makan atau minum secara bersendirian.
“Terima kasih, saya sudah makan.”

Memberi kamu hadiah atau barangan tanpa sebab tertentu.
“Terima kasih, tetapi ibu bapa saya tidak membenarkan
saya menerima hadiah tanpa pengetahuan dan
kebenaran mereka.”

Mengajak kamu untuk keluar dan bertemu secara bersendirian.
“Minta maaf. Saya tidak boleh keluar tanpa
pengetahuan dan kebenaran ibu bapa saya.”

Mengajak kamu bermain bersama-sama secara bersendirian.
“Minta maaf. Saya terpaksa pergi sekarang, abang
dan kakak saya menunggu di sana.”

Beritahu ibu bapa atau orang yang
dipercayai sekiranya ada orang cuba
mengganggu keselesaan dan ketenteraman
kamu. Jangan berdiam diri dan terpedaya.

92

7.1.3
7.1.4

UJI MINDA sedmi Jubaaawwsaoabahl.an

1. Tulis perubahan fizikal yang berlaku pada kanak-kanak lelaki dan
perempuan selepas akil baligh.

(a) _ ____ _____ _____ ___ (a) __________________
__________________ __________________

(b) __________________ (b) __________________
__________________ __________________

(c) __________________ (c) __________________
__________________ __________________

2. Nyatakan cara mengurangkan risiko mendapat penyakit
buah pinggang.
______________________________________________________
______________________________________________________

3. Isi tempat kosong dengan jawapan yang betul.

(a) ______________ memberikan kesan kepada fungsi saraf dan
menyebabkan ketagihan.

(b) Penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan _____________
terganggu.

(c) Antara kesan pengambilan alkohol secara berlebihan kepada
kesihatan mental termasuklah ______________, ______________,

______________ dan ______________.

93

4. Nyatakan dua cara untuk mengelakkan diri daripada menjadi mangsa
pengantunan seksual kanak-kanak.
______________________________________________________
______________________________________________________

5. Nyatakan peranan anggota keluarga dalam menangani gejala sosial.

ANGGOTA KELUARGA PERANAN
Bapa

6. Warnakan perkataan yang menunjukkan sifat murni dalam
berkasih sayang.

Marah Rajin Prasangka Sabar
Tolak Ansur Buli Sopan Santun Dengki

7. Jika kamu tewas dalam satu pertandingan larian, adakah
konflik atau stres boleh berlaku? Nyatakan alasan kamu.

___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

94