สุขศึกษาและพลศึกษา ป.5 หน่วยที่ 5 การพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวร่างกาย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ตัวชี้วัด ๑.จัดรูปแบบการเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน และควบคุมตนเองเมื่อใชทักษะการเคลื่อนไหว ตามแบบที่กําหนด (พ ๓.๑ ป.๕/๑) ๒.ควบคุมการเคลื่อนไหวในเรื่องการรับแรง การใชแรง และความสมดุล (พ ๓.๑ ป.๕/๓) ๓.แสดงทักษะกลไกในการปฏิบัติกิจกรรมทางกายและเลนกีฬา (พ ๓.๑ ป.๕/๔) การพัฒนาทักษะ การเคลื่อนไหว รางกาย หนวยการเรียนรูที่ ๕

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ผังสาระการเรียนรู การเคลื่อนไหวรางกาย แบบผสมผสาน การพัฒนาทักษะ การเคลื่อนไหวรางกาย ทักษะกลไกในการปฏิบัติ กิจกรรมทางกายและเลนกีฬา การรับแรง กายบริหาร ประกอบ เพลงเราสู ยืดหยุนขั้นพื้นฐาน การใชแรง ความสมดุล หลักการเคลื่อนไหวรางกาย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ หลักการเคลื่อนไหวรางกาย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๑. การรับแรง คือ การเคลื่อนไหวบนพื้นในลักษณะ ที่รางกายจะตองรับน้ําหนักตัวจากการเคลื่อนไหวนั้น เชน การออกแรงรับน้ําหนักตัวขณะเดิน ขึ้น-ลงบันได การออกแรงรับน้ําหนักสิ่งของที่กดลงมาขณะยกของ การออกแรงพยุงตนไมที่กําลังปลูกไมใหลม หลักการเคลื่อนไหว

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ตัวอยางการเคลื่อนไหวแบบรับแรง ๑) การเดินขึ้นบันได ขณะเดินใหเอนตัวไปขางหนา เล็กนอย แกวงแขนทั้งสองขางพอประมาณใหน้ําหนัก ลงบนสนเทา การเดินขึ้นบันไดเปนการเคลื่อนไหวแบบรับแรง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๒) การเดินลงบันได ขณะเดินใหเอนตัวไปขางหลัง เล็กนอย ใหน้ําหนักของเทาหนาลงบนปลายเทา เทาหลังยกสนเทาขึ้น แลวกาวไปเปนเทาหนาตอไป การเดินลงบันไดเปนการเคลื่อนไหวแบบรับแรง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๒. การใชแรง คือ การเคลื่อนไหวทํากิจกรรมที่ รางกายตองใชแรง เชน ใชแรงดึง ผลัก ดัน ตัวอยางการเคลื่อนไหวแบบใชแรง การใชมือดึงเชือกลากสิ่งของ ใชมือจับเชือกใหตึง กาวเทาใดเทาหนึ่งไปขางหนา ขาหลังเหยียดตรง หรืองอเขาเล็กนอย เอนตัวไปขางหนาแลวออกแรง ดึงเชือก ๑)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ การลากสิ่งของเปนการเคลื่อนไหวแบบใชแรง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ การใชมือผลักดันสิ่งของ ยืนกาวเทาใดเทาหนึ่ง ไปขางหนา ยอเขาทั้งสองขางเล็กนอยโนมตัว ไปขางหนา ใชมือทั้งสองขางวางบนสิ่งของนั้น ออกแรงใชมือดัน สิ่งของออกไปอยางสุดกําลัง ๒) การผลักโตะเปนการเคลื่อนไหวแบบใชแรง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๓. ความสมดุล คือ การทรงตัวในขณะเคลื่อนไหว รางกายหรือเคลื่อนที่ทํากิจกรรมตาง ๆ เพื่อไมใหตัวเอียง หรือลม เชน การถีบจักรยาน การเลนสเกต ตัวอยางการเคลื่อนไหวแบบใชแรง การเดินไตราว เดินบนราวไมที่มีเสนผานศูนยกลาง ประมาณ ๓ นิ้ว ยาวประมาณ ๓ เมตร สูงจากพื้น ประมาณ ๑ ฟุต ๑)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ การเดินไตราว

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ การถีบจักรยาน ผูถีบจักรยานพยายามทรงตัว ไมใหเอียงเพื่อปองกันรถจักรยานลม ๒) การถีบจักรยานไมใหลมตองอาศัยความสมดุล

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ การเคลื่อนไหวรางกายแบบผสมผสาน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ชาวภาคใตไดมีการนําทารํามโนราหมาประยุกตใช เปนทาออกกําลังกาย เรียกวา “โนราบิก” เพื่อสงเสริม การออกกําลังกายใหชาวบานและเยาวชนในทองถิ่น

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ การเคลื่อนไหวรางกายแบบผสมผสาน เปนการนํา ทักษะการเคลื่อนไหวรางกายขั้นพื้นฐาน ทั้งแบบอยูกับที่ แบบเคลื่อนที่ และใชอุปกรณประกอบมาผสมผสานใหมี การเคลื่อนไหวที่ตอเนื่องและสัมพันธกัน เพื่อปฏิบัติ กิจกรรมหรือทํางานตาง ๆ ตัวอยาง การเคลื่อนไหวรางกายแบบผสมผสาน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ กายบริหารประกอบเพลง เปนการเคลื่อนไหว สวนตาง ๆ ของรางกายเปนทาทางใหเขากับจังหวะ ของเพลง และเกิดความพรอมเพรียงกัน ทําใหสนุกสนาน เพลิดเพลินมีอารมณแจมใส และรางกายแข็งแรง กายบริหารประกอบเพลงเราสู

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ เพลงเราสู เปนบทเพลงพระราชนิพนธในพระบาทสมเด็จ พระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร (รัชกาลที่ ๙) ที่มีเนื้อรองมีความหมาย เพื่อปลุกใจใหเกิดความเขมแข็ง กลาหาญ มีจังหวะและ ทํานองคึกคักเหมาะสําหรับนํามาใชบริหารรางกาย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ เพลงเราสู ทํานอง พระราชนิพนธในพระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร เนื้อรอง นายสมภพ จันทรประภา บรรพบุรุษของไทยแตโบราณ ปกบานปองเมืองคุมเหยา เสียเลือดเสียเนื้อมิใชเบา หนาที่เรารักษาสืบไป ลูกหลานเหลนโหลนภายหนา จะไดมีพสุธาอาศัย อนาคตจะตองมีประเทศไทย มิยอมใหผูใดมาทําลาย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ถึงขูฆาลางโคตรก็ไมหวั่น จะสูกันไมหลบหนีหาย สูตรงนี้ สูที่นี่ สูจนตาย ถึงเปนคนสุดทายก็ลองดู บานเมืองเราเราตองรักษา อยากทําลายเชิญมาเราสู เกียรติศักดิ์ของเราเราเชิดชู เราสูไมถอยจนกาวเดียว

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ทากายบริหารประกอบเพลงเราสู จังหวะที่ ๑ บรรพบุรุษ จังหวะที่ ๒ ของไทย จังหวะที่ ๓ แตโบราณ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ จังหวะที่ ๔ ปกบาน จังหวะที่ ๕ ปองเมือง จังหวะที่ ๖ คุมเหยา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ จังหวะที่ ๗ เสียเลือด จังหวะที่ ๘ เสียเนื้อ จังหวะที่ ๙ มิใชเบา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ จังหวะที่ ๑๐ หนาที่เรา จังหวะที่ ๑๑ รักษา จังหวะที่ ๑๒ สืบไป

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ จังหวะที่ ๑๓ ลูกหลาน จังหวะที่ ๑๔ เหลนโหลน จังหวะที่ ๑๕ ภายหนา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ จังหวะที่ ๑๖ จะไดมี จังหวะที่ ๑๗ พสุธา จังหวะที่ ๑๘ อาศัย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ จังหวะที่ ๑๙ อนาคต จังหวะที่ ๒๐ จะตองมี จังหวะที่ ๒๑ ประเทศไทย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ จังหวะที่ ๒๒ มิยอมให จังหวะที่ ๒๓ ผูใด จังหวะที่ ๒๔ มาทําลาย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ จังหวะที่ ๒๕ ถึงขูฆา จังหวะที่ ๒๖ ลางโคตร จังหวะที่ ๒๗ ก็ไมหวั่น

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ จังหวะที่ ๒๘ จะสูกัน จังหวะที่ ๒๙ ไมหลบ จังหวะที่ ๓๐ หนีหาย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ จังหวะที่ ๓๑ สูตรงนี้ จังหวะที่ ๓๒ สูที่นี่ จังหวะที่ ๓๓ สูจนตาย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ จังหวะที่ ๓๔ ถึงเปนคน จังหวะที่ ๓๕ สุดทาย จังหวะที่ ๓๖ ก็ลองดู

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ จังหวะที่ ๓๗ บานเมืองเรา จังหวะที่ ๓๘ เราตอง จังหวะที่ ๓๙ รักษา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ จังหวะที่ ๔๐ อยากทําลาย จังหวะที่ ๔๑ เชิญมา จังหวะที่ ๔๒ เราสู

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ จังหวะที่ ๔๓ เกียรติศักดิ์ จังหวะที่ ๔๔ ของเรา จังหวะที่ ๔๕ เราเชิดชู

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ จังหวะที่ ๔๖ เราสู จังหวะที่ ๔๗ ไมถอย จังหวะที่ ๔๘ จนกาวเดียว

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ทักษะกลไกในการปฏิบัติ กิจกรรมทางกายและเลนกีฬา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ทักษะกลไก หมายถึง การเคลื่อนไหวสวนตาง ๆ ของรางกายที่เกิดจากการทํางานของประสาทควบคุม การเคลื่อนไหวโดยทักษะกลไกถือเปนสิ่งสําคัญที่ใชในการ ปฏิบัติกิจกรรมทางกายและเลนกีฬา ตัวอยาง ทักษะกลไกในการปฏิบัติกิจกรรมทางกาย และเลนกีฬา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ยืดหยุน เปนกิจกรรมการเคลื่อนไหวรางกายที่ตองใช ทักษะหลายดาน เชน ความออนตัว การทรงตัว ความแข็งแรง ความอดทน และการทํางานที่สัมพันธกัน ของอวัยวะ นอกจากนี้การยืดหยุนยังเปนพื้นฐาน ของการเลนกีฬายิมนาสติกอีกดวย ยืดหยุนขั้นพื้นฐาน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ กอนฝกยืดหยุนขั้นพื้นฐาน ควรอบอุนรางกาย เพื่อเตรียมกลามเนื้อ ๕-๑๐ นาที

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๑. มวนตัว มวนตัว เปนการฝกเพื่อใหรางกายเกิดความยืดหยุน คลองแคลววองไวและมีความแข็งแรง เชน มวนหนา มวนหลัง ๑.๑ มวนหนา คือการเคลื่อนไหวรางกายที่ตองถาย น้ําหนักตัวไปขางหนา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๑) นั่งบนปลายเทา เทาชิด เขยงเทาใหสนเทาเปด วางมือทั้งสองขางขนานกันบนพื้น หางกัน ๑ ชวงไหล เขาทั้งสองอยูระหวางแขนทั้งสองขาง ๒) โนมตัวไปขางหนาเล็กนอย ถายน้ําหนักตัวบนมือ ทั้งสองขางที่วางบนเบาะ กมศีรษะพรอมกับยกสะโพก ๓) งอศอกทั้งสองขางพรอมกับถีบเทา แลวใหศีรษะ ดานหลังติดพื้น และใชมือออกแรงดันพื้นสงตัวไปขางหนา วิธีปฏิบัติ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๔) ขณะมวนตัวไปขางหนาใหแขนทั้งสองขางแนบลําตัว ปลายคางแนบอก และเขาทั้งสองชิดหนาอกอยูเสมอ ๕) กมศีรษะขณะมวนตัวจนกระทั่งเทาเหยียบพื้น กลับมาอยูในลักษณะทานั่งยอง ๆ แขนเหยียดไปขางหนา การมวนหนา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๑) นั่งบนปลายเทา เทาชิด เขยงเทาใหสนเทาเปด งอแขน ยกฝามือหงายขึ้น นิ้วหัวแมมืออยูขางหู วิธีปฏิบัติ ๑.๒ มวนหลัง คือการเคลื่อนไหวรางกายที่ตองถาย น้ําหนักตัวไปขางหลัง ๒) กมหนาคางชิดอก เอนตัวไปขางหลัง เมื่อมือสัมผัส พื้นเบาะ ใชฝามือดันพื้นสงตัวใหมวนไปขางหลัง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๓) ใหสะโพก หลัง และสวนทายทอยแตะพื้นตอเนื่อง ตามลําดับ ๔) เมื่อฝาเทาสัมผัสพื้นใหทรงตัวนั่งในทายอง ๆ ๕) ใหแขนทั้งสองเหยียดไปขางหนา ลุกขึ้นยืนตรง การมวนหลัง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๒. ลอเกวียน ลอเกวียน เปนการฝกความคลองแคลววองไว มีการถายน้ําหนักตัว เคลื่อนไหวไปทางดานขาง ดานใดดานหนึ่ง ๑) ยืนแยกเทาประมาณ ๑ ฟุต กางแขนใหขนานกับพื้น เอียงตัวไปดานขาง วางมือลงบนพื้นพรอมกับถีบเทา ขึ้นไปในอากาศ ๒) วิธีปฏิบัติ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ใชมือทั้งสองดันพื้นในขณะที่เหวี่ยงขาทั้งสองไป ดานขางของลําตัว ๓) ขณะที่ขาทั้งสองลอยอยูในอากาศ ใหงอเขาหรือ เหยียดขาตรง ๔) ๕) วางเทาลงบนพื้นทีละขาง กลับสูทายืนตรงกางแขน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ การทําทาลอเกวียน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๓. หกสามเสา หกสามเสา เปนการฝกการทรงตัว และความแข็งแรง ของกลามเนื้อคอ ไหล แขน ขอศอก และขอมือ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ นั่งคุกเขา วางมือและศีรษะลงบนพื้นใหศีรษะและ มือทั้งสองวางอยูบนพื้นในลักษณะรูปสามเหลี่ยม ๑) วิธีปฏิบัติ คอย ๆ ยกตัวขึ้นกดศีรษะใชมือดันพื้นแลวคอย ๆ งอขาขึ้น เมื่อทรงตัวไดแลวคอยเหยียดขาขึ้นไป ทีละขาง ใหเพื่อนชวยจับขาไว พยายามใชศีรษะและ มือเลี้ยงลําตัวและขาใหอยูนิ่ง ๒)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ การหกสามเสา