สุขศึกษาและพลศึกษา ป.5 หน่วยที่ 7 การเล่นกีฬาเพื่อสร้างเสริมสุขภาพ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ การเลนกีฬา เพื่อสรางเสริม สุขภาพ หนวยการเรียนรูที่ ๗

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ตัวชี้วัด ๑. แสดงทักษะกลไกในการปฏิบัติกิจกรรมทางกายและเลนกีฬา (พ ๓.๑ ป.๕/๔) ๒. เลนกีฬาไทยและกีฬาสากล ประเภทบุคคลและประเภททีมอยางละ ๑ ชนิด (พ ๓.๑ ป.๕/๕) ๓. เลนกีฬาที่ตนเองชอบอยางสม่ําเสมอ โดยสรางทางเลือกในวิธีปฏิบัติของตนเอง อยางหลากหลาย และมีน้ําใจนักกีฬา (พ ๓.๒ ป.๕/๒) ๔. ปฏิบัติตามกฎ กติกาการเลนเกม กีฬาไทยและกีฬาสากลตามชนิดกีฬาที่เลน (พ ๓.๒ ป.๕/๓) ๕. ปฏิบัติตนตามสิทธิของตนเอง ไมละเมิดสิทธิผูอื่น และยอมรับในความแตกตาง ระหวางบุคคลในการเลนเกมและกีฬาไทย กีฬาสากล (พ ๓.๒ ป.๕/๔) ๖. ปฏิบัติตนเพื่อปองกันอันตรายจากการเลนกีฬา (พ ๕.๑ ป.๕/๕)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ผังสาระการเรียนรู กีฬาสากลประเภททีม การเลนกีฬา เพื่อสรางเสริมสุขภาพ การยอมรับในความแตกตางระหวางบุคคล และการปฏิบัติตามสิทธิของตน ไมละเมิด สิทธิของผูอื่น การปฏิบัติตนเพื่อปองกัน อันตรายจากการเลนกีฬา กีฬาไทย การสรางทางเลือก ในการเลนกีฬา ประโยชนของการเลน กีฬาที่มีตอสุขภาพ กีฬาสากลประเภทบุคคล

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ การเลนกีฬาเพื่อสรางเสริมสุขภาพ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๑ กีฬาสากลประเภทบุคคล . กรีฑา เปนกีฬาประเภทหนึ่ง ซึ่งประกอบดวย การวิ่ง การกระโดด การทุม การพุง การขวาง และ การเดิน กรีฑาแบงออกเปน ๖ ประเภท ไดแก ๑.๑ กรีฑา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๑) กรีฑาประเภทลู คือ กรีฑาที่ตองแขงขันบนลูวิ่ง ตัดสินกันดวยความเร็วและเวลา แบงออกเปน (๑) การวิ่งระยะสั้น มีระยะทางไมเกิน ๔๐๐ เมตร (๒) การวิ่งระยะกลาง มีระยะทางแขงขันเกิน ๔๐๐ เมตร แตไมเกิน ๑,๕๐๐ เมตร (๓) การวิ่งระยะไกล มีระยะทางแขงขันเกิน ๑,๕๐๐ เมตร ขึ้นไป

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ (๔) วิ่งขามเครื่องกีดขวาง ไดแก วิ่งขามรั้ว ๑๐๐ เมตรหญิง วิ่งขามรั้ว ๑๑๐ เมตรชาย วิ่งขามรั้ว ๔๐๐ เมตรชาย และหญิง วิ่งขามสิ่งกีดขวาง ๓,๐๐๐ เมตรชาย การวิ่งขามรั้วเปนกรีฑาประเภทลู

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๒) กรีฑาประเภทลาน คือ กรีฑาประเภทที่ตองประลอง กันบนลานกวาง ๆ จะตัดสินผลการแขงขันดวยความไกล หรือความสูง ไดแก กระโดดไกล เขยงกาวกระโดด กระโดดสูง กระโดดค้ํา ทุมน้ําหนัก ขวางจักร พุงแหลน และขวางคอน การขวางจักรเปนกรีฑาประเภทลาน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๓) กรีฑาประเภทถนน นักกรีฑาตองวิ่งบนถนน เสนเริ่มและเสนชัยจะใหอยูในบริเวณสนามกรีฑาก็ได ระยะทางในการแขงขัน ไดแก วิ่ง ๑๕ กิโลเมตร วิ่ง ๒๐ กิโลเมตร วิ่ง ๒๕ กิโลเมตร วิ่ง ๓๐ กิโลเมตร และวิ่งมาราธอน (Marathon) ๔๒.๑๙๕ กิโลเมตร ชายและหญิง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ กรีฑาประเภทเดิน เปนการกาวเทาไปขางหนา การกาวเทานั้นตองไมทําใหการสัมผัสพื้นของเทาขาดชวง ตองกาวตอเนื่องกันไปในลักษณะเทาหนาสัมผัสพื้นกอนที่ เทาหลังจะพนพื้น และเทาหนาที่สัมผัสพื้นตองเหยียดตรง ในชั่วขณะที่ลําตัวตั้งฉากกับพื้น การแขงขันเดินมีระยะทาง ดังนี้ เดิน ๒๐ กิโลเมตร และเดิน ๕๐ กิโลเมตร ชายและหญิง ๔)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ กรีฑาประเภทวิ่งขามทุง (Cross Country Races) คือ การแขงขันที่วิ่งไปตามภูมิประเทศที่กําหนดอาจเปน เนินเขา ทางลาดเอียง ทุงหญา เปนตน มีระยะทาง ๔-๖ กิโลเมตร สําหรับนักกีฬาหญิง ระยะทาง ๘-๑๒ กิโลเมตร สําหรับนักกีฬาชาย ๕)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ กรีฑาประเภทรวม แบงออกเปน ๒ ประเภท ประเภทชาย ไดแก ทศกรีฑา ประกอบดวย การแขงขัน ๑๐ รายการ ดังนี้ (๑) วิ่ง ๑๐๐ เมตร (๒) กระโดดไกล (๓) ทุมน้ําหนัก (๔) กระโดดสูง (๕) วิ่ง ๔๐๐ เมตร (๖) วิ่งขามรั้ว ๑๑๐ เมตร (๗) ขวางจักร (๘) กระโดดค้ํา (๙) พุงแหลน (๑๐) วิ่ง ๑,๕๐๐ เมตร ๖)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ประเภทหญิง ไดแก สัตตกรีฑา ประกอบดวย การแขงขัน ๗ รายการ ดังนี้ (๑) วิ่งขามรั้ว ๑๐๐ เมตร (๒) กระโดดสูง (๓) ทุมน้ําหนัก (๔) วิ่ง ๒๐๐ เมตร (๕) กระโดดไกล (๖) พุงแหลน (๗) วิ่ง ๘๐๐ เมตร

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ตัวอยาง การวิ่งระยะ ๑๐๐ เมตร วิ่งระยะ ๑๐๐ เมตร เปนการวิ่งระยะสั้นที่ตองใช ทักษะการวิ่ง ดังนี้ ๑) การเริ่มออกวิ่ง (๑) ขั้นที่ ๑ เมื่อไดยินคําสั่ง เขาที่ ใหเดินไป นั่งยอง ๆ หางจากเสนเริ่ม ๑ ชวงเทา แลวใชมือยันพื้น หลังเสนเริ่ม มือทั้งสองขางหางกัน ๑ ชวงไหล แลวถอยเทา ที่ถนัดไปขางหลังและวางเขาใหอยูใกลสนเทาหนา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ (๒) ขั้นที่ ๒ เมื่อไดยินคําสั่ง ระวัง ใหยกลําตัว และสะโพกสูงกวาระดับไหลแลวโนมตัวไปขางหนาเล็กนอย น้ําหนักตัวอยูบนแขนและเทาทั้งสอง (๓) ขั้นที่ ๓ เมื่อไดยินคําสั่ง ไป ใหถีบเทาทั้งสอง อยางแรงพุงตัวไปขางหนา ลําตัวจะเอนพุงไปขางหนา ดวยแรงถีบสงของเทา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ เขาที่ ระวัง ไป

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๒) ทาวิ่งที่ถูกตอง การวิ่งที่ถูกตอง การกาวขา ตองยกเขาสูง วิ่งดวยปลายเทา งอแขนใหขอศอกทํามุมฉาก ไมยกสนเทาขึ้นมากเกินไป แกวงแขนใหสัมพันธกับการ กาวขา ศีรษะไมสาย สายตา มองตรง ไมเงยหนาขึ้นขางบน ทาทางการวิ่งที่ถูกตอง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๓) การวิ่งเขาเสนชัย วิ่งใหเร็วที่สุดเมื่อเหลือ ระยะอีก ๒-๓ กาวจะเขาเสนชัย ใหดันลําตัวยืดสวนหนาอก ไปขางหนา หรือบิดตัวใหไหล ขางใดขางหนึ่งแตะเสนชัย หลังจากวิ่งผานเสนชัยไปแลว ไมควรหยุดกะทันหัน ใหคอย ๆ ชะลอความเร็วลง การใชหนาอกแตะเสนชัย ขณะวิ่งเขาเสนชัย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๑.๒ เทเบิลเทนนิส เทเบิลเทนนิส หรือ ปงปอง เปนกีฬาที่ฝก ความวองไวในการเคลื่อนไหว และการใชสายตา มีการแขงขันทั้งประเภทเดี่ยว และประเภทคู

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ทักษะการเลนเทเบิลเทนนิส ๑) การจับไมตีลูกเทเบิลเทนนิส (๑) การจับไมแบบธรรมดา วิธีปฏิบัติ กําดามไมใหดามไม อยูระหวางงามนิ้วหัวแมมือและนิ้วชี้ โดยนิ้วหัวแมมืออยูดานหนาไม และนิ้วชี้อยูดานหลังไม การจับไมแบบธรรมดา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ (๒) การจับไมแบบไมจีนหรือแบบถือปากกา วิธีปฏิบัติ ตั้งดามไมขึ้นใหดามไมอยูระหวางนิ้วชี้ กับนิ้วหัวแมมือ โดยนิ้วทั้งสอง วางครอมดามไม ทาบนิ้ว อยูบนหนาไมดานเดียวกัน สวนนิ้วที่เหลือแนบชิดกัน เรียงอยูดานหลังไม การจับไมแบบไมจีนหรือแบบถือปากกา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๒) ทักษะเบื้องตนในการตีลูกเทเบิลเทนนิส (๑) การเดาะลูก วิธีปฏิบัติ ตั้งหนาไมขนานกับพื้น โยนลูก และตีลูก ใหลอยขึ้นไปในอากาศ ในแนวตรง ซึ่งอาจ ฝกเดาะลูกดวยหนาไม หรือหลังไมสลับกัน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ (๒) การตีลูกกระทบผนัง วิธีปฏิบัติ ยืนหางจากผนัง ประมาณ ๒ เมตร ตีลูกใหกระทบผนัง ซึ่งเมื่อกระทบผนังแลวใหกระดอน กับพื้น ๑ ครั้งกอน แลวจึงตีใหไปกระทบ ผนังอีก เมื่อคลองแลว จึงฝกตีลูกลอยกระทบ ผนังตอไป

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ (๓)การตีลูกหนามือ วิธีปฏิบัติ ใชหนาไมตีลูกที่มาดานเดียว กับมือที่ถือไม เชน ถาจับไมมือขวา ก็ใชหนาไมตีลูก ที่มาดานขวาของผูเลน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ (๔)การตีลูกหลังมือ วิธีปฏิบัติ ใชหนาไมตีลูกที่มาดานตรงขาม กับมือที่ถือไม เชน ถาจับไมมือขวาการตีลูกหลังมือ ก็คือการตีลูกที่มาดานซายมือของผูเลน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ (๕)การสงลูก (การเสิรฟ Service) หนามือ วิธีปฏิบัติ ยืนหันขางใหมือขางที่ถือลูกเขาหาโตะ เหวี่ยงไมตีไปดานหลังหางลูกประมาณ ๒ ฟุต โยนลูกขึ้น จากฝามือแลวตีลูกโดยเอียง หนาไมใหคว่ําเล็กนอย เพื่อให ลูกกระทบโตะกอนจะขาม ตาขายไปตกที่พื้นโตะ ฝายตรงขาม

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ (๖)การสงลูก (การเสิรฟ Service) หลังมือ วิธีปฏิบัติ ยืนหันหนาเขาหาตาขายหรือจะยืนเฉียง หันดานที่ถนัดเขาหาโตะก็ได ดึงไมตีเขามาชิดไหลตรงขาม แลวโยนลูกจากฝามือ และ ใหไมตีเบี่ยงลงลางเล็กนอย เพื่อใหลูกตกลงพื้นโตะ กอนที่จะขามตาขายไปตก ที่พื้นโตะของฝายตรงขาม

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๓) กฎ กติกาการแขงขันเทเบิลเทนนิส (๑) โตะ เปนรูปสี่เหลี่ยมผืนผายาว ๙ ฟุต กวาง ๕ ฟุต พื้นผิวหนาโตะตองเรียบเสมอกัน สูงจากพื้น ๒ ฟุต ๖ นิ้ว ขอบดานบนของพื้นผิวโตะทั้ง ๔ ดาน ทาดวยสีขาว ขนาดกวาง ๒ เซนติเมตร เสนตามแนวดานยาวทั้งสองดาน เรียกวา เสนขาง เสนตามแนวความกวางเรียกวา เสนสกัด

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ โตะเทเบิลเทนนิส

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ (๒) ตาขายและเสา พื้นโตะแบงออกเปน ๒ แดน เทา ๆ กัน ขึงดวยตาขายยาว ๖ ฟุต ขอบบนของตาขาย สูงจากพื้นโตะ ๖ นิ้ว (๓) ลูกเทเบิลเทนนิส ทําดวยเซลลูลอยด (Celluloid) หรือพลาสติกมีสีขาวหรือสีสมและเปนสีดาน (๔) ไมเทเบิลเทนนิส ผิวหนาของไมตองมีสีเขม สวนในของหนาไมเทเบิลเทนนิสทําดวยไมกระดาน แบบแข็งและหนาเทากันตลอด

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ (๕) เกมการแขงขัน ผูเลนที่ทําคะแนนได ๑๑ คะแนนกอนจะเปนฝายชนะ ยกเวนทําคะแนนได ๑๐ คะแนนเทากัน จะตองแขงขันตอไป โดยฝาย ที่ทําคะแนนไดมากกวาอีกฝายหนึ่ง ๒ คะแนน เปนฝายชนะ การตัดสินผลแพชนะใชระบบ ๒ ใน ๓ หรือ ๓ ใน ๕ เกม

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๒. กีฬาสากลประเภททีม : ฟุตบอล กีฬาฟุตบอล เปนกีฬาที่ไดรับความนิยมมาก เริ่มเขามาในประเทศไทยสมัยรัชกาลที่ ๖ จากการ เสด็จประพาสและศึกษาดูงานในยุโรป

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๑) การสรางความคุนเคยกับลูกฟุตบอล ยกเทาซายและเทาขวา สลับขึ้นแตะบนลูกฟุตบอล ๒.๑ ทักษะเบื้องตนของการเลนกีฬาฟุตบอล ยกเทาแตะสลับลูกฟุตบอล

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๒) การเดาะลูกฟุตบอลดวยหลังเทา โยนลูกฟุตบอลใหตกกระดอน กับพื้นหนึ่งครั้ง แลวใชหลังเทาเดาะ ลูกฟุตบอล ปลอยกระดอนกับพื้น แลวใชเทาอีกขางเดาะบาง ทําสลับ กันไป จากนั้นเริ่มฝกเดาะลูกฟุตบอล โดยไมใหตกพื้นและเคลื่อนที่เดาะ จากชาไปเร็ว การเดาะลูกฟุตบอลดวยหลังเทา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๓) การหยุดลูกฟุตบอลที่กลิ้งเรียดมากับ พื้นดวยฝาเทา ใหเปดปลายเทาเกร็งขอเทารับ หรือหยุดลูกฟุตบอล แลวใชฝาเทา ไสลูกฟุตบอลไปขางหนา หรือ ปาดออกดานขางเพื่อเลนตอไป การเดาะลูกฟุตบอลดวยหลังเทา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๔) การสงและการเตะลูกฟุตบอล การสงและเตะลูกฟุตบอลหลังเทาเรียด มีวิธีการปฏิบัติ ดังนี้ (๑) ยืนใหเปนเสนตรงกับลูกฟุตบอล (๒) เทาที่ตรงกันขามกับเทาที่จะใชเตะใหวางขนาน กับลูกฟุตบอล เขางอเล็กนอย (๓) เทาที่ใชเตะใหเหยียดเต็มที่ เกร็งขอเทาและ หัวเขาใหแนนโนมตัวไปขางหนา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ (๔) ใชแรงเหวี่ยงจากสะโพก เตะลูกฟุตบอล ดวยหลังเทา การสงและเตะลูกฟุตบอล หลังเทาเรียด

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ การสงและเตะลูกฟุตบอลดวยขางเทาดานใน (ลูกแป) มีวิธีการปฏิบัติดังนี้ (๑) ยืนใหเปนเสนตรงกับลูกฟุตบอล (๒) วางเทาขนานกับลูกฟุตบอล หางประมาณ ๑ ฝามือ ปลายเทาชี้ตรงไปขางหนา (๓) ขาที่ใชเตะ (แปะ) ใหแบะเขาออกดานขาง ปลายเทาเปดออกชี้ขนานดานขาง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ (๔) เกร็งขอเทาและหัวเขาใหแนน ยกเทาขนาน กับพื้น (๕) ใหเหวี่ยงขาเตะ ลูกฟุตบอลดวยขางเทาดานใน การสงและเตะลูกฟุตบอล ดวยขางเทาดานใน (ลูกแป)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๕) การโหมงลูกฟุตบอล คือ การใชบริเวณหนาผาก เปนสวนที่สัมผัสลูกฟุตบอล ซึ่งมีวิธีฝก โดยตามองดูที่ลูกฟุตบอล ตลอดเวลา เกร็งลําคอ ใชหนาผาก สัมผัสกับลูกฟุตบอล การโหมงลูกฟุตบอล

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๖) การยิงประตู เปนการเตะลูกฟุตบอลที่ตองเพิ่ม แรงเหวี่ยง และแรงดีดขณะเขาเตะลูกฟุตบอล การฝกยิงประตูใหลูกฟุตบอลเรียดไปกับพื้นสนาม มีวิธีการยิงดวยสวนตาง ๆ ดังนี้ (๑) หลังเทา (๒) ขางเทาดานใน (๓) ขางเทาดานนอก

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ (๔) หัวรองเทา (๕) สนเทา (๖) ฝาเทา (สไลดยิง) การยิงประตูดวยหลังเทา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ทีมฟุตบอล ๑ ทีม ประกอบดวยผูเลนในสนาม ๑๑ คน เปนผูรักษาประตู ๑ คน และมีผูเลนในสนาม อีก ๑๐ คน ถึงแมจะมีแบบแผนการเลนที่เปลี่ยนแปลง พัฒนาเรื่อย ๆ แตการเลนก็ยังคงแบงออกเปน ๔ ตําแหนง ใน ๑ ทีม คือ ๑) ผูรักษาประตู ๒) ผูเลนกองหลัง ๓) ผูเลนกองกลาง ๔) ผูเลนกองหนา ๒.๒ ตําแหนงของผูเลนฟุตบอล

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ระบบการเลนมีหลายรูปแบบและเกิดขึ้นใหมอยูเสมอ ขึ้นอยูกับแตละทีมจะนําไปใช ระบบการเลนชวยใหทราบ ตําแหนงและหนาที่ในการเลน ตัวอยาง ระบบการเลนแบบ ๔-๔-๒ ประกอบไปดวย กองหลัง ๔ คน กองกลาง ๔ คน กองหนา ๒ คน ๒.๓ ระบบการเลนฟุตบอล

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ระบบการเลนแบบ ๔-๔-๒

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๑) สนามฟุตบอล ๒.๔ กฎ กติกาการเลนฟุตบอล สนามฟุตบอล

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๒) ลูกฟุตบอล เปนทรงกลม มีเสนรอบวงตั้งแต ๖๘-๗๐ เซนติเมตร มีน้ําหนักตั้งแต ๔๑๐-๔๕๐ กรัม ลูกฟุตบอล

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๓) ผูเลน ผูเลน ๒ ทีม แตละทีมประกอบดวยผูเลนไมเกิน ๑๑ คน โดยจะเปนผูรักษาประตู ๑ คน และแตละทีม สามารถเปลี่ยนตัวผูเลนไดทีมละ ๓ คน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๔) ชวงเวลาของการเลน การแขงขันชวงเวลาปกติแบงเปน ๒ ครึ่ง ครึ่งละ ๔๕ นาที เวลาพักครึ่ง ๑๕ นาที หากเสมอกันจะตอเวลา ๓๐ นาที แบงเปนครึ่งละ ๑๕ นาที หากเสมอกันอีก จะตัดสินผลแพ-ชนะ ดวยการยิงลูกโทษ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๓. กีฬาไทย : ตะกรอวง ตะกรอวง เปนกีฬาไทยที่นิยมเลนกันเพื่อ ออกกําลังกายมาตั้งแตอดีต เพราะเปนกิจกรรมที่ทําให เกิดความสนุกสนานในการเลน ไมเนนผลแพ-ชนะ ชวยสรางความสามัคคีใหเกิดขึ้นระหวางผูเลน