สุขศึกษาและพลศึกษา ป.5 หน่วยที่ 7 การเล่นกีฬาเพื่อสร้างเสริมสุขภาพ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๓.๑ ทักษะพื้นฐานที่จําเปนในการเลนตะกรอวง ๑) การเตะลูกตะกรอดวย ขางเทาดานใน (ลูกแป) ยกเทาขึ้นเตะลูกตะกรอ ในลักษณะหงายเทา โดยใช ขางเทาดานในเตะลูกตะกรอ การเตะลูกตะกรอดวยขางเทาดานใน (ลูกแป)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๒) การเตะลูกตะกรอดวยหลังเทา ยอเขาขางใดขางหนึ่งเล็กนอยพรอมกับเหวี่ยงเทา อีกขางขึ้นเตะลูกตะกรอ โดยงอเขา และงุมปลายเทาเล็กนอยพรอมทั้ง ใหปลายเทาชี้ตรงไปตามทิศทาง ที่ลูกตะกรอจะวิ่งไป เพื่อใหลูกตะกรอ ถูกหลังเทาตรงเหนือโคนนิ้วเทา เล็กนอย การเตะลูกตะกรอดวยหลังเทา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๓) การโหมงลูกตะกรอ เอนตัวไปขางหลัง ยอเขา กางแขนทั้งสองขางออก เล็กนอย เมื่อลูกตะกรอลอยลงมาต่ํา ใหสปริง (Spring) ขอเทา เหยียดลําตัวและเทาทั้งสองขึ้น พรอมกับโยกตัวไปขางหนา โหมงลูกตะกรอโดยใช หนาผากบริเวณริมผม การโหมงลูกตะกรอ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๔) การตั้งลูกตะกรอ การตั้งลูกตะกรอมีหลายลักษณะ เชน การตั้งลูกตะกรอ ดวยขางเทาดานใน หลังเทา เขา ศีรษะ การตั้งลูกตะกรอ ดวยขางเทาดานใน การตั้งลูกตะกรอ ดวยหลังเทา การตั้งลูกตะกรอดวยเขา

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๓.๒ วิธีการเลนตะกรอวง เปนการเลนตะกรอวงที่ใชจํานวนผูเลนนอย ชวยสราง ความสามัคคีในหมูคณะ และใชเวลาวางใหเกิดประโยชน จํานวนผูเลน ๒-๔ คน ทาทางที่ใชในการเลนตะกรอวง ลูกแป ลูกเขา ลูกโหมง สถานที่ในการเลนตะกรอวง พื้นที่เรียบขนาดความกวาง ไมมากนัก

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ วิธีการเลน เตะตะกรอภายในวงโตกันไปมาใหไดนานที่สุด ถาลูกตกพื้นสามารถหยิบขึ้นมาเลนใหมได การเลนตะกรอวงเล็ก ๔ คน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ การเลนตะกรอวงไมไดกําหนดหรือระบุจํานวนผูเลน ที่แนนอนตายตัว สามารถเพิ่มจํานวนผูเลนไดไมจํากัด โดยเพิ่มจากตะกรอวงเล็กเปนตะกรอวงใหญ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๔. การสรางทางเลือกในการเลนกีฬา การเลนกีฬาทําใหผูเลนมีสุขภาพดี กีฬาบางชนิด สามารถเลนไดตลอดชีวิต จึงชวยสรางเสริมใหสุขภาพดี ตลอดชีวิตเชนกัน การเลือกเลนกีฬาที่เหมาะสมกับตนเอง มี ๓ ขั้น ดังนี้

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ขั้นแรก ลองเรียนรูดวยตนเองและเลนกีฬาที่สนใจ หลาย ๆ ชนิด ขั้นสอง เมื่อเลนแลวเกิดความชอบ มีความสุขในการเลน เกิดคุณคาเหมาะกับตนเองอาจเปนกีฬาประเภทเดี่ยว หรือคูและกีฬาประเภททีม ซึ่งทําใหเกิดการเรียนรู การทํางานเปนทีม เกิดความรักสามัคคี

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ขั้นสาม พิจารณาจากปจจัยตาง ๆ เชน อุปกรณที่ใชเลนตองไมแพงมาก มีความปลอดภัย สนามหรือสถานที่ ไมไกลมาก หรือสามารถเลนรวมกัน ไดทั้งครอบครัว เมื่อนักเรียนเลือกเลนกีฬาที่นักเรียน ชื่นชอบ และเลนอยางสม่ําเสมอ นอกจากนักเรียน จะมีสุขภาพดีแลว ผูที่มีความสามารถพิเศษ นําไปสูการเลนกีฬาเพื่อความเปนเลิศตอไปได

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๕. การยอมรับในความแตกตางระหวาง บุคคลและการปฏิบัติตามสิทธิของตน ไมละเมิดสิทธิของผูอื่น คนเรามีความแตกตางกันทั้งดานรางกาย อารมณ และสังคม ความแตกตางเกิดจากพันธุกรรมและสิ่งแวดลอม เชน ขนาดและรูปราง ชอบความสนุกสนาน ทาทาย หรือความเรียบงาย วัยของบุคคลในครอบครัว

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ สังคม ฐานะเศรษฐกิจ นักเรียนจึงควรเรียนรูและศึกษา เพื่อใหเกิดความเขาใจ รูจักเห็นอกเห็นใจ เพื่อยอมรับ ความแตกตางระหวางบุคคลในการทํากิจกรรมตาง ๆ รวมทั้งการเลนเกมและกีฬาไทย กีฬาสากล เมื่อยอมรับได ทําใหเรามองโลกในแงดี และสามารถอยูรวมกัน อยางมีความสุข

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ การอยูรวมกันในสังคมทุกคนตองรูจักปฏิบัติตามสิทธิ ของตนเอง และเคารพสิทธิของผูอื่น เพื่อใหเกิดความสงบสุข มีแนวปฏิบัติ ดังนี้ ๑) เคารพสิทธิของกันและกัน ไมละเมิดสิทธิเสรีภาพ ของผูอื่น เชน การแสดง ความคิดเห็น และยอมรับฟง ความคิดเห็นของผูอื่น

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๒) รูจักใชสิทธิของตนเองรวมทั้งแนะนําใหผูอื่น รูจักใชสิทธิของตนเอง ๓) เรียนรูและทําความเขาใจเกี่ยวกับหลักสิทธิ เสรีภาพในความเปนมนุษย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๖. การปฏิบัติตนเพื่อปองกันอันตราย จากการเลนกีฬา เลือกประเภทของกีฬาที่เหมาะสมกับวัย และเพศ ๑) ตรวจสอบอุปกรณและสวมเครื่องมือปองกัน อันตรายที่อาจเกิดขึ้นขณะเลนกีฬา ๒)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๓ งดเลนกีฬาขณะเจ็บปวยหรือพักผอนไมเพียงพอ ) เลือกใชอุปกรณการเลนกีฬาที่เหมาะสม และตนเองถนัด ไมเลนกีฬาที่เสี่ยงตออันตราย ๔) ควรอบอุนรางกายกอนการเลนกีฬาและ คลายกลามเนื้อหลังจากเลนกีฬาเสร็จทุกครั้ง ๕)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๖) ไมเลนกีฬากลางแดดจัดหรือฝนตก ๗ ไมเลนกีฬาหรือออกกําลังกายอยางหักโหม ) ๘) ปฏิบัติตามกฎ กติกาของกีฬาอยางเครงครัด

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๗. ประโยชนของการเลนกีฬา ที่มีตอสุขภาพ ทําใหรางกายสมบูรณแข็งแรง และมีการเจริญเติบโตสมวัย ๑) สามารถปฏิบัติกิจกรรมตาง ๆ ไดนาน ไมออนเพลียงาย ๒)

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ชวยควบคุมน้ําหนักตัวทําใหมีรูปรางสมสวน และมีบุคลิกภาพดี ๓) ๔) ชวยทําใหจิตใจแจมใส รูสึกกระปรี้กระเปรา ๕) สรางภูมิตานทานโรคใหกับรางกาย