สุขศึกษาและพลศึกษา ป.5 หน่วยที่ 6 การออกกำลังกายการเล่นเกมและกิจกรรมนันทนาการ

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ การออกกําลังกาย การเลนเกม และกิจกรรมนันทนาการ หนวยการเรียนรูที่ ๖

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ตัวชี้วัด ๑. เลนเกมนําไปสูกีฬาที่เลือกและกีฬาที่เลือกและกิจกรรม การเคลื่อนไหวแบบผลัด (พ ๓.๑ ป.๕/๒) ๒. อธิบายหลักการและเขารวมกิจกรรมนันทนาการอยางนอย ๑ กิจกรรม (พ ๓.๒ ป.๕/๖) ๓. ออกกําลังกายอยางมีรูปแบบ เลนเกมที่ใชทักษะการคิดและตัดสินใจ (พ ๓.๒ ป.๕/๑) ๔. ปฏิบัติตามกฎ กติกาการเลนเกม กีฬาสากลตามชนิดกีฬาสีที่เลน (พ ๓.๒ ป.๕/๓) ๕. ปฏิบัติตนตามสิทธิของตนเอง ไมละเมิดสิทธิผูอื่น และยอมรับ ในความแตกตางระหวางบุคคลในการเลนเกมและกีฬาไทย กีฬาสากล (พ ๓.๒ ป.๕/๔)

ผังสาระการเรียนรู กิจกรรมนันทนาการ การออกกําลังกาย การเลนเกมและ กิจกรรมนันทนาการ หลักการของกิจกรรมนันทนาการ ขอควรปฏิบัติในการเลนเกม สนุกกับการเลนเกม การเลนเกมนําไปสูกีฬา การเลนเกมแบบผลัด การเลนการละเลนพื้นเมือง ประเภทของกิจกรรมนันทนาการ การเขารวมของกิจกรรมนันทนาการ ตัวอยางกิจกรรมนันทนาการที่นาสนใจ หลักการออกกําลังกาย รูปแบบการออกกําลังกาย ประโยชนของการออกกําลังกาย การเลนเกมเบ็ดเตล็ด ประโยชนของการเลนเกม การออกกําลังกาย ประโยชนของกิจกรรมนันทนาการ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.5 การออกกําลังกาย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ การออกกําลังกาย หมายถึง การเคลื่อนไหว ดวยทาทางตาง ๆ ที่ชวยสรางเสริมสุขภาพ ความเขมแข็ง ของกลามเนื้อ และระบบไหลเวียนโลหิต ผูที่ออกกําลังกาย ดวยทาทางที่ถูกตองและเหมาะสมกับตนเองอยางสม่ําเสมอ จะทําใหมีสุขภาพรางกายแข็งแรงและมีสุขภาพจิตดี

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๑.๑ พอใจ (Type) คือ ความพอใจในชนิดหรือ กิจกรรมที่ใชออกกําลังกาย ซึ่งเปนความสะดวกสบายใจ ไมใชการบังคับ ปฏิบัติกิจกรรมการออกกําลังกาย ตามที่ตนเองชอบ หลักสําคัญในการออกกําลังกาย ควรยึดตามหลัก ๔ พ ดังนี้ ๑. หลักการออกกําลังกาย

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๑.๓ หนักพอ (Intensity) คือ ความหนักหรือ ความเหนื่อยในการออกกําลังกายควรมีเหงื่อออก หายใจแรง และลึกโดยไมมีความรูสึกวาแนนหนาอก หายใจไมออก วิงเวียนศีรษะ ควรใหชีพจรเตนเทากับ ๑๗๐ ครั้งตอนาที ลบดวยอายุ เชนนักเรียน อายุ ๑๑ ป ควรออกกําลังกาย ใหชีพจรเตน ๑๗๐ - ๑๑ = ๑๕๙ ครั้งตอนาที ๑.๒ บอยพอ (Frequency) คือ ความถี่ ของการออกกําลังกายเปนประจําอยางนอย ๓ - ๕ ครั้ง ตอสัปดาห

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๑.๔ นานพอ (Time) คือ ความนานหรือเวลาที่ใช ในการออกกําลังกายตอครั้งติดตอกัน ไมนอยกวา ๒๐ นาที มีการอบอุนรางกาย ๕ - ๑๐ นาที และผอนคลาย หลังการออกกําลังกายอีกประมาณ ๕ - ๑๐ นาที

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ขอควรปฏิบัติ ๑) เลือกการออกกําลังกายที่เหมาะสมกับรูปราง อายุ และเพศ ๒) ใชเวลาในการออกกําลังกายที่เหมาะสม ไมหักโหม จนเกินไป ๓) อบอุนรางกายกอนออกกําลังกายทุกครั้ง ๔) ออกกําลังกายในชวงที่เหมาะสม คือ เวลาเชาตรู หรือเย็น

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๕) ออกกําลังกายในสถานที่ที่เหมาะสม มีอากาศถายเทสะดวกไมควรออกกําลังกายกลางแดดจัด ๖) สวมเสื้อผาที่เหมาะสม รัดกุม เชน เสื้อยืด กางเกงขาสั้น รองเทาผาใบ ๗) หลังออกกําลังกายเสร็จใหม ๆ ควรนั่งพัก ใหหายเหนื่อยสักครู และไมควรดื่มน้ําหรือทํากิจกรรมอื่น ทันที

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ รูปแบบการออกกําลังกาย หมายถึง การออกกําลังกายดวยการเคลื่อนไหวรางกาย คือการขยับ การเปลี่ยนการนั่ง การยืน การเดิน และการเคลื่อนไหว รางกายในชีวิตประจําวัน ไดแก การเดินทาง การทํางานบาน การออกกําลังกาย เลนกีฬาตาง ๆ ๒ รูปแบบการออกกําลังกาย .

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ เปนการออกกําลังกายที่มีการเคลื่อนไหว อวัยวะสวนตาง ๆ ของรางกายโดยไมเคลื่อนยาย ไปยังจุดอื่น การออกกําลังกายมี ๓ รูปแบบ ดังนี้ ๒.๑ การออกกําลังกายดวยการ เคลื่อนไหวแบบอยูกับที่

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๑) นั่งแยกขากมตัวแตะสลับ นั่งเหยียดขาทั้งสอง ออกไปดานขาง กมตัว ใชมือซายแตะปลายเทาขวาและ ใชมือขวาแตะปลายเทาซาย ทําสลับกันขางละ ๕ ครั้ง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๒) ยืนแตะปลายเทา ยืนตรง เตะขาขวาขึ้น เหยียดตรง ใชมือซายแตะปลายเทาขวา และเตะขาซาย และใชมือขวาแตะปลายเทาซาย ทําสลับกันขางละ ๕ ครั้ง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๓) กระโดดตบมือ ยืนตรง ใชเทา ถีบตัวลอยขึ้นตบมือสองขางเหนือศีรษะ พรอมแยกเทาทั้งสองออกดานขาง จากนั้นใหกระโดดกลับมาอยูในทายืนตรง ทําประมาณ ๑๐ ครั้ง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ เปนการเคลื่อนไหวที่ตองมีการปรับเปลี่ยนลักษณะ ทาทางของรางกายใหเคลื่อนที่ไปยังทิศทางตาง ๆ ๒.๒ การออกกําลังกายดวยการ เคลื่อนไหวแบบเคลื่อนที่

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๑) วิ่ง เปนการเคลื่อนไหวที่มีลักษณะคลายการเดิน แตการวิ่งใหเหวี่ยงขาทั้งสองขางใหเร็วและแรงขึ้น ลําตัวเอน ไปขางหนาเล็กนอย โดยวิ่งเหยาะ ๆ เปนระยะทาง ๕๐ เมตร

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๒) กระโดดขาเดียว เปนการเคลื่อนไหวที่ใชขา ขางหนึ่งที่ถนัดกระโดดกาวออกไปยังทิศทางที่ตองการ เพียงขางเดียวติดตอกันไปเรื่อย ๆ ประมาณ ๑๐ กาว

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ เปนการออกกําลังกายที่บางครั้งตองเคลื่อนไหว อยูกับที่ บางครั้งเคลื่อนที่ หรือบางครั้งตองใชอุปกรณ ประกอบดวย ๒.๓ การออกกําลังกายดวยการ เคลื่อนไหวแบบผสมผสาน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๑) กระโดดเชือก ใชมือ ทั้งสองขางจับปลายเชือกแตละดานไว แกวงเชือกขามศีรษะ และกระโดด ขามเชือก โดยแกวงตอเนื่องไปเรื่อย ๆ ประมาณ ๑๐ ครั้ง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๒) การโยนลูกบอลสลับมือ จับลูกบอล ขนาดพอเหมาะมือไวในมือขางใดขางหนึ่งแลวโยนลูกบอล ไปที่มืออีกขางหนึ่ง รับ-สง สลับไปมา โดยปฏิบัติ ทั้งแบบยืนอยูกับที่ ๑๐ ครั้ง และเดินเคลื่อนที่ แลวโยนลูกบอลสลับมืออีก ๑๐ ครั้ง

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๒) รางกายแข็งแรง เจริญเติบโตสมวัย ๔) สดชื่นกระปรี้กระเปรา อารมณแจมใส ๓) เปนการใชเวลาวางใหเกิดประโยชน ๓ ประโยชนของการออกกําลังกาย . ๑) เคลื่อนไหวทํากิจกรรมตาง ๆ ไดคลองแคลววองไว

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.5 สนุกกับการเลนเกม

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ เกม เปนกิจกรรมที่ทําใหเกิดความสนุกสนาน เพลิดเพลิน ชวยผอนคลายความเครียด การเลนเกม เปนการออกกําลังกายอยางหนึ่งที่ทําใหรางกายแข็งแรง เกมมีหลายประเภท เชน เกมเบ็ดเตล็ด เกมนําไปสูกีฬา เกมแบบผลัด

๑. ขอควรปฏิบัติในการเลนเกม การเลนเกมอยางสนุกสนานและปลอดภัย ควรปฏิบัติ ดังนี้ ๑) เลนเกมดวยความซื่อสัตย ปฏิบัติตามกฎ กติกา ๒) รูจักควบคุมอารมณ และใหอภัยเมื่อมีการ กระทบกระทั่งกัน สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๓) ไมใชกําลังรุนแรงในการเลนและไมเอาเปรียบเพื่อน ๔) เลนเกมในสถานที่ที่เหมาะสม โลง กวาง ไมเสี่ยง ตอการเกิดอันตราย ๕) ไมเลนเกมโดยใชอุปกรณที่มีความแหลมคม หรือเสี่ยงตอการเกิดอันตราย สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

เลนเกมในสถานที่ที่เหมาะสม โลง กวาง ไมเสี่ยงตอการเกิดอันตราย สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

การเลนเกมเบ็ดเตล็ด เกมเบ็ดเตล็ด เปนเกมที่มีกฎ กติกาการเลนงาย ๆ ไมยุงยากซับซอน ใชทักษะและอุปกรณในการเลนนอย เนนความสนุกสนานเพลิดเพลิน ๒. สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๑) ใหผูเลนทุกคนยืนเปนวงกลม แลวเลือก ผูเลนหนึ่งคนมาอยูกลางวงกลมเพื่อเปนคนทายลักษณะ ทาทางของเพื่อน โดยใชผาปดตาไว วิธีเลน เกมยีราฟหรือกระตายนอย สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ตัวอยาง เกมเบ็ดเตล็ด

๒) ผูเลนรอบวงกลมจะตองรองบอกยีราฟ และ กระตายนอย สลับกัน แตเวลาทําทาทางจะตองทําให ตรงกันขามกับที่บอก ถาบอกยีราฟผูเลนรอบวงกลม จะตองทําทานั่ง ถาบอกกระตายผูเลนรอบวงกลมทําทายืน ๓) เมื่อเริ่มเลน ผูเลนรอบวงกลมจะตองรอง บอกวายีราฟ และกระตายนอยสลับกัน ๓ - ๔ ครั้ง ผูเลนที่ถูกปดตาจะตองจําเสียงบอกสุดทายใหไดวาเปน ยีราฟหรือกระตายนอย สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๔) ใหผูเลนที่ปดตาเดินไปยืนหนาผูเลนคนใดคนหนึ่ง รอบวงกลม แลวบอกวาผูเลนคนนั้นอยูในทายืนหรือนั่ง ตามความเปนจริง ถาทายถูกผูเลนที่ถูกทายจะตอง ถูกปดตาแทนในเกมถัดไป สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๓. การเลนเกมนําไปสูกีฬา เกมนําไปสูกีฬา เปนเกมที่ชวยฝกความคลองตัว ในการเคลื่อนไหว ทําใหรางกาย แข็งแรง และสราง ทักษะเบื้องตนของการเลนกีฬาประเภทตาง ๆ เกมนําไปสู กีฬาที่เหมาะสมกับวัย เชน เกมเตะลูกบอลขามแดน สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๑) เตรียมสนามขนาด ๕ x ๑๐ เมตร มีเสน แบงแดนตรงกลางสนามและเสนแบงเขต ซึ่งหางจาก เสนแบงแดนขางละ ๓ เมตร วิธีเลน เกมเตะลูกบอลขามแดน เปนเกมที่ชวยฝกทักษะเบื้องตนของการเลนกีฬาฟุตบอล สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ตัวอยาง เกมนําไปสูกีฬา

๒) แบงผูเลนออกเปน ๒ ฝายเทา ๆ กัน ใหแตละฝายเขาแถวตอนลึกหลังเสนแบงเขตในแดน ของตนเอง ๓) ใหฝายใดฝายหนึ่งเปนฝายรุกเริ่มเลนกอน โดยใหคนหัวแถวเตะลูกบอลไปแดนฝายรับ แลววิ่งไป ตอทายแถว ๔) ผูเลนคนแรกของฝายรับจะตองเตะลูกบอล ไปในแดนฝายรุกแลวกลับไปตอทายแถว สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๕) เมื่อผูเลนที่เปน ฝายรุกเตะลูกบอลเขาไปในแดน ฝายรับ แลวฝายรับเตะกลับมา ไมได หรือเตะออกนอกสนาม ในแดนของฝายตนเอง ฝายรุก จะได ๑ คะแนน ผลัดกัน เปนฝายรุกและฝายรับ ฝายใด ได ๑๐ คะแนนกอนเปนฝายชนะ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๑) จับสลากเลือกผูเลนเปนลิง ๑ คน ๒) ใหผูเลนยืนเปนวงกลมระยะหางพอประมาณ ผูเลนที่เปนลิงยืนกลางวงกลม วิธีเลน เกมลิงชิงบอล เปนเกมที่ชวยฝกความคลองแคลววองไวในการ เคลื่อนไหว สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ๓) ผูเลนที่ยืนเปนวงกลมสงลูกบอลไปมาใหกัน สวนผูที่เปนลิงจะตองคอยวิ่งไลแตะหรือจับลูกบอล ไดลูกบอลจากใครผูนั้นตองออกมาเปนลิงแทน

๔. การเลนเกมแบบผลัด เกมแบบผลัดเปนการเลนเกมที่แตละทีม จะมีจํานวนผูเลนเทากัน ผูเลนภายในทีมจะผลัดกันเลน ตั้งแตคนแรกจนถึงคนสุดทาย ฝายใดทําเสร็จกอนและ ปฏิบัติถูกตองตามกฎ กติกาเปนฝายชนะ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

วิธีเลน เกมสงสลับ ๑) แบงผูเลนออกเปน ๓ - ๔ กลุม แตละกลุม มีจํานวนคนเทากัน ๒) แตละกลุมเขาแถวตอนลึก ยืนแยกเทา คนหัวแถวถือลูกบอลไว สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ตัวอยาง เกมแบบผลัด

๓) เมื่อไดยินสัญญาณเริ่ม คนหัวแถวสงลูกบอล ดวยมือขามศีรษะ คนที่สองรับลูกบอลจากคนแรกแลวสง ลอดใตขา คนที่สามรับลูกบอลแลวสงขามศีรษะใหคนที่สี่ ปฏิบัติสลับไปเรื่อย ๆ หากใครทําลูกบอลตก ใหวิ่งไปเก็บ ลูกบอลและกลับไปยืนที่ของตนแลวคอยสงลูกบอลใหม เมื่อถึงคนสุดทายของแถวใหวิ่งสลับฟนปลาระหวาง คนในแถวมายืนขางหนา แลวสงลูกบอลขามศีรษะ ใหคนถัดไปปฏิบัติสลับแบบนี้จนครบทุกคน สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๔) แถวใดรับสงลูกบอลและวิ่งสลับฟนปลา ขึ้นมาตั้งแถวใหมครบทุกคนกอนชนะ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๕ การเลนการละเลนพื้นเมือง . การละเลนพื้นเมือง เปนการละเลนที่มีมา แตโบราณ มักจะเลนกันในทองถิ่นตามฤดูกาลหรือ เทศกาลตาง ๆ เพื่อความสนุกสนานสะทอนใหเห็นถึง วิถีชีวิตและวัฒนธรรมไทยในแตละทองถิ่น สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๑) ผูเลนตกลงกันวาคนใดจะเปนพองู แมงู และลูกงู วิธีเลน การละเลนพื้นเมือง : งูกินหาง งูกินหาง เปนการละเลนพื้นเมืองที่มีจํานวนผูเลน หลายคน และมีบทพูดโตตอบที่ชวยทําใหเกิด ความสนุกสนานเพลิดเพลิน สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ ตัวอยาง การละเลนพื้นเมือง

๒) ผูเลนที่เปนพองูตองยืนหันหนาเขาหาแมงู สวนผูเลนที่เปนลูกงูจับเอวแมงูตอกันเปนแถวยาว ความยาวของลูกงูจะขึ้นอยูกับจํานวนของผูเลน และรองบทพูดโตตอบกัน ดังนี้ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

พองู : แมงูเอย แมงู : เอย (ลูกงูชวยตอบ) พองู : กินน้ําบอไหน แมงู : กินน้ําบอโศก ลูกงู : โยกไปก็โยกมา (แมงูและลูกงูโยกตัว ขยายแถวทั้งแถว) สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

พองู : แมงูเอย แมงู : เอย พองู : กินน้ําบอไหน แมงู : กินน้ําบอทราย ลูกงู : ยายไปก็ยายมา (โยกตัวไปทางซายและขวา) สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

พองู : แมงูเอย แมงู : เอย พองู : กินน้ําบอไหน แมงู : กินน้ําบอหิน ลูกงู : บินไปก็บินมา (ทําทาบินแลวจับเอวตอ) สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

พองู : หุงขาวกี่หมอ แมงู : ....หมอ (เทากับจํานวนลูกงูกับแมงู) พองู : ขอกินหมอไดไหม ลูกงู : ไมได พองู : ตําน้ําพริกกี่ครก แมงู : ... ครก สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

พองู : ขอกินครกไดไหม ลูกงู : ไมได พองู : ทอดปลาทูกี่ตัว แมงู : ....ตัว พองู : ขอกินตัวไดไหม ลูกงู : ไมได พองู : กินหัวกินหางกินกลางตลอดตัว สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕

๓) หลังจากรองบทพูดตอบโตจบแลว ใหผูเลน ที่เปนพองูไลจับผูเลนที่เปนลูกงูปลายแถวขึ้นมาหัวแถว ผูเลนที่เปนแมงูตองพยายามปองกันไมใหพองูจับลูกงูได โดยกางมือกั้น และผูเลนที่เปนลูกงูตองถอยหนีแตตอง ระวังไมใหแตกแถว ๔) ผูเลนที่เปนพองูจะจับลูกงูใหออกจากการเลนนี้ จนจับไดหมด สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕