สุขศึกษาและพลศึกษา ป.4 หน่วยที่ 5 การเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔ ตัวชี้วัด ควบคุมตนเองเมื่อใชทักษะการเคลื่อนไหว ในลักษณะผสมผสานไดทั้งแบบอยูกับที่ เคลื่อนที่ และใชอุปกรณประกอบ (พ ๓.๑ ป.๔/๑) หนวยการเรียนรูที่ ๕ การเคลื่อนไหวรางกายในชีวิตประจําวัน

ผังสาระการเรียนรู การเคลื่อนไหว เบื้องตน การเคลื่อนไหวรางกาย ขั้นพื้นฐาน การเคลื่อนไหวรางกาย แบบอยูกับที่ การเคลื่อนไหวรางกาย แบบเคลื่อนที่ การเคลื่อนไหวรางกาย แบบใชอุปกรณประกอบ การเคลื่อนไหวรางกาย แบบผสมผสาน สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔ การเคลื่อนไหวรางกาย ในชีวิตประจําวัน

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔ การเคลื่อนไหวเบื้องตน

การเคลื่อนไหวเบื้องตน ในหนึ่งวันนักเรียนใชการเคลื่อนไหวทาทางใด มากที่สุด และใชทาทางนั้นทํากิจกรรมอะไรบาง สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

การเคลื่อนไหวเบื้องตน เปนลักษณะพฤติกรรมธรรมชาติของมนุษยที่แสดง การเปลี่ยนแปลงทาทางของรางกายจากแบบหนึ่งไปเปนอีกแบบหนึ่ง เชน การงอพับหรือเหยียดตรงของแขนและขา การหมุนหรือ เหวี่ยงแขน ขา การกาวเดิน การวิ่งและกระโดด ที่ทําใหรางกาย มีการเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง การเคลื่อนไหวที่ถูกตอง จะเปนพื้นฐานในการออกกําลังกายและการเลนกีฬา ที่นําไปสูการมีสุขภาพแข็งแรง สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

การพัฒนาการเคลื่อนไหว มีความสําคัญในการสรางเสริมความสามารถของรางกาย ใหสามารถปฏิบัติกิจกรรม ออกกําลังกายหรือเลนกีฬาไดดี โดยผูปฏิบัติตองมีความเขาใจในหลักการ และเรียนรูวิธีการ ปฏิบัติและนําไปปฏิบัติอยางสม่ําเสมอจึงจะทําใหการเคลื่อนไหว พัฒนาดีขึ้น สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

การพัฒนาการเคลื่อนไหว เพื่อใหปฏิบัติกิจกรรม ออกกําลังกาย และเลนกีฬาไดดี จําเปนตองฝกความสามารถในดานตาง ๆ ดังนี้ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

การพัฒนาการเคลื่อนไหว ๑. ความมั่นคงและการทรงตัว ๒. การทําใหกลามเนื้อมีความแข็งแรง ๓. การฝกความอดทน ๔. การมีความคลองแคลว รวดเร็วในการโตตอบ ๕. การบังคับกลามเนื้อ ๖. ความยืดหยุน และการยืดหยุนของกลามเนื้อ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

การเคลื่อนไหวเบื้องตนที่ควรฝกปฏิบัติ มีดังนี้ ๑. การเหยียด งอ เหวี่ยง บิดสวนตาง ๆ ของรางกาย การเหยียดแขน การงอแขน การงอขาเหวี่ยงแขน การบิดลําตัว สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

การงอนิ้ว การงอตัว การเหยียดนิ้ว สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

๒. ทานอนเปลี่ยนเปนทานั่งจะมีการพับขา งอแขน ดัน พับลําตัวใหยกขึ้น ๑. ๒. ๓. สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

๓. ทานั่งเปลี่ยนเปนทายืน งอขาถีบเทา เหยียดขาสงตัว ใหลุกขึ้นยืน ๑. ๒ ๓. . สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

๔. ทายืนเปลี่ยนเปนทาเดิน กาวขา แกวงแขน สลับกาวเทาเดิน ๑. ๒. ๓. สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔ การเคลื่อนไหวรางกายขั้นพื้นฐาน

การเคลื่อนไหวรางกายขั้นพื้นฐาน การดําเนินชีวิตประจําวันตองมีการปฏิบัติกิจกรรมทั้ง อยูกับที่และเคลื่อนที่ซึ่งในบางครั้งอาจตองมีการใชอุปกรณ หรือสิ่งของประกอบการปฏิบัติกิจกรรมนั้น ๆ การปฏิบัติ กิจกรรมตาง ๆ ไดดี จึงตองอาศัยการมีทักษะการเคลื่อนไหว ที่ดีดวย ซึ่งการเคลื่อนไหวรางกาย แบงเปน ๓ รูปแบบ ดังนี้ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

๑. การเคลื่อนไหวรางกายแบบอยูกับที่เปนการ ปรับเปลี่ยนลักษณะทาทาง เพื่อปฏิบัติกิจกรรม ในชีวิตประจําวัน โดยไมมีการเคลื่อนที่ หรือเคลื่อนยาย ไปที่อื่น เชน การนั่งอานหนังสือ การยืนเคารพธงชาติ การนั่งรับประทานอาหาร การยืนบิดตัว การเคลื่อนไหวรางกายแบบอยูกับที่ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

ตัวอยาง การเคลื่อนไหวรางกายแบบอยูกับที่ การยืนบริหารคอ การนั่งใชมือแตะปลายเทา สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

การเคลื่อนไหวรางกาย แบบเคลื่อนที่ ๒. การเคลื่อนไหวรางกายแบบเคลื่อนที่เปนการ ปรับเปลี่ยนลักษณะทาทางเพื่อใหรางกาย มีการเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง หรือเคลื่อนยายรางกายไปในทิศทางตาง ๆ เพื่อใหสามารถปฏิบัติกิจกรรมไดอยางสะดวก เชน การเดินไปโรงเรียน การวิ่งออกกําลังกาย การคลานของเด็ก การกระโดดขามรั้ว สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

ตัวอยาง การวิ่งเลน การเคลื่อนไหวรางกายแบบเคลื่อนที่ การเดินออกกําลังกาย สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

๓. การเคลื่อนไหวรางกาย แบบใชอุปกรณประกอบ การเคลื่อนไหวรางกายแบบใชอุปกรณประกอบ เปนการเคลื่อนไหวปฏิบัติกิจกรรมในชีวิตประจําวัน หรือเพื่อ ออกกําลังกายและเลนกีฬาซึ่งผูปฏิบัติตองมีการใชอุปกรณ หรือสิ่งของประกอบการปฏิบัติกิจกรรมดวย ดังนั้นการเคลื่อนไหวลักษณะนี้ ผูปฏิบัติจะตองมีทักษะ ในการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานทั้งอยูกับที่ เคลื่อนที่ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

และทักษะการใชอุปกรณประกอบการเคลื่อนไหว เปนอยางดี เพื่อใหเคลื่อนไหวประกอบกิจกรรม ไดอยางมีประสิทธิภาพ เชน การเตะลูกฟุตบอล ในการเลนกีฬาฟุตบอล การเดาะลูกตะกรอในการเลน กีฬาตะกรอ การโยนลูกบอลในการเลนกีฬาแชรบอล การตีลูกเทเบิลเทนนิสในการเลนเทเบิลเทนนิส การเคลื่อนไหวรางกายแบบใชอุปกรณประกอบ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

ตัวอยาง การกระโดดเชือก การโยนรับ-สงลูกบอล สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔ การเคลื่อนไหวรางกายแบบใชอุปกรณประกอบ

๔. การเคลื่อนไหวรางกาย แบบผสมผสาน การเคลื่อนไหวรางกายแบบผสมผสานเปนการนํา ทักษะการเคลื่อนไหวรางกายขั้นพื้นฐานทั้งแบบอยูกับที่ แบบเคลื่อนที่ และใชอุปกรณประกอบมาผสมผสาน ใหมีการเคลื่อนไหวที่ตอเนื่องสัมพันธกัน เพื่อปฏิบัติ กิจกรรม หรือทํางานตาง ๆ การเคลื่อนไหวรางกาย แบบผสมผสาน มีดังนี้ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

๑. การเคลื่อนไหวรางกายแบบผสมผสานแบบอยูกับที่ กระโดดหมุนตัว ยืนตรง ยอเขาลง ออกแรงดัน ปลายเทาทั้งสองขางถีบตัวใหลอยสูงขึ้นจากพื้น พรอมบิดลําตัวหมุนไปทางซายหรือขวากลางอากาศ ๑ รอบ ลงสูพื้นโดยเทาทั้งสองขาง ยอเขาลง กลับสูทายืนตรง เปนการผสมผสานระหวาง การกระโดดและการหมุนตัว สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

กระโดดหมุนตัว ๑. ๒. ๓. ๔. สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

กระโดดเหยียดตัวกลางอากาศ นั่งยอเขา ยกสนเทาขึ้น ใหกนอยูบนสนเทาทั้งสองขาง จากนั้นออกแรงถีบปลายเทา ใหตัวลอยขึ้นในอากาศ พรอมทั้งเหยียดลําตัว แขนและขา ใหตรงแลวกลับลงสูพื้น โดยยอเขาทั้งสองขาง เทาแยกเล็กนอย เปนการผสมผสานการเคลื่อนไหว ไดแก การนั่ง การกระโดด และเหยียดแขน ขา แอนตัวกลางอากาศ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

กระโดดเหยียดตัวกลางอากาศ ๑. ๓. ๒. สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

กระโดดตบมือยืนตรง ใชเทาถีบ ตัวลอยขึ้น ตบมือเหนือศีรษะ พรอมแยกเทาทั้งสองออกดานขาง จากนั้นใหกระโดดกลับมาอยู ในทาเดิม กระโดดตบมือ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

ยืนแตะปลายเทา ยืนตรงกางแขน เทาแยกหางกัน ประมาณชวงไหล แลวพยายามเหยียดขาเตะเทาขึ้น แตะปลายมือขางตรงขามที่อยูในระดับไหลสลับกัน สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

ยืนแตะปลายเทา ๑. ๒. ๓. สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

นั่งยกขาแตะสลับ นั่งเหยียดขาทั้งสองขางออกไปขางหนา จากนั้นยกเทาขวาขึ้นแลวใช มือซายแตะปลายเทาสลับกับยกเทาซายขึ้น แลวใชมือขวาแตะปลายเทา เปนการเคลื่อนไหวที่ผสมผสานการนั่งยกเทา และบิดลําตัว นั่งยกขาแตะสลับ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

กระโดดตบมือใตเขา กระโดดยกเขาขางใดขางหนึ่ง ใชมือทั้งสองตบมือใตเขาขางที่ยกขึ้น จากนั้นใหทําลักษณะเดียวกันกับขา อีกขางหนึ่ง ทําสลับตอเนื่องกัน เปนการเคลื่อนไหวที่ผสมผสาน ระหวางการกระโดดงอเขา และตบมือใตเขา กระโดดตบมือใตเขา ๑. ๒. สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

ยืนบิดเอวไปทางขวาสลับทางซาย ยืนแยกเทา กางแขนทั้งสองออกไปดานขางเสมอไหล จากนั้นบิดลําตัวหมุนไปทางขวาสลับทางซาย ยืนบิดเอวไปทางขวาสลับทางซาย ๑. ๒. ๓. ๔. สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

ยืน-นั่ง-นอน สลับนอน-นั่ง-ยืน ยืนตรง ยอเขานั่งลงแลวเหยียดเทา หงายตัวใหอยูในทานอน เหยียดขา งอเขาใหมือทั้งสองดันตัวใหกลับไปอยูในทานั่ง จากนั้นใหถีบเทาสงตัวกลับไปอยูในทายืน เปนการเคลื่อนไหว ที่ผสมผสาน การยืน การนั่ง และการนอน สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

ยืน-นั่ง-นอน สลับนอน-นั่ง-ยืน ๑. ๔. ๒. ๓. สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

นอนแอนตัว ยกตัวขึ้น-ลง นอนหงาย งอแขนและขา ยกตัวแอนขึ้น จากนั้นยุบแขนขา และลําตัวลงและดันขึ้นสลับกันไป เปนการเคลื่อนไหว ที่ผสมผสาน การนอน การงอแขน ขา และยกตัวขึ้น สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

นอนแอนตัว ยกตัวขึ้น-ลง สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔ ๑. ๒. ๓.

๒. การเคลื่อนไหวรางกายแบบผสมผสานแบบเคลื่อนที่ วิ่งซิกแซ็กหรือวิ่งสลับฟนปลา วิ่งอยางรวดเร็วออมหลัก ซึ่งปกหางกัน ๒ เมตร จํานวน ๑๐ หลัก โดยวิ่งจากขวา ไปซาย สลับไปมา แลววิ่งกลับมา จากซาย ไปขวาในลักษณะเดิมกลับมาที่จุดเริ่มตน นับเปน ๑ รอบ เปนการเคลื่อนไหว ที่ผสมผสานการวิ่งและการเปลี่ยนทิศทาง ของการวิ่งอยางรวดเร็ว สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔ วิ่งซิกแซ็กหรือวิ่งสลับฟนปลา

วิ่งกระโดดขามสิ่งกีดขวาง ตั้งกรวยเปนแถว หางกัน ๒ เมตร วิ่งกระโดดขามกรวย ใหเทาลงสูพื้นระหวางกรวยเพียงเทาเดียวและครั้งเดียว กาวเทาสลับกันไปอยางตอเนื่อง เปนการผสมผสานการวิ่ง และการกระโดด สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

วิ่งกระโดดขามสิ่งกีดขวาง ๑. ๒.๓. สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

วิ่งควบมา เปนการวิ่งยกขาขางใดขางหนึ่งอยูดานหนา อีกขางหนึ่งอยูดานหลัง เมื่อกระโดด ใหใชเทาหนาลงพื้นกอน แลวใหเทาหลัง ตามไปชิดเทาหนาโดยเร็ว เมื่อวิ่งตอไป เทาหนาขางเดิมจะตองนําหนาอยูเสมอ เปนเคลื่อนไหวที่ผสมผสานการกระโดด การวิ่ง และใชเทาชิดเทา วิ่งควบมา สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

วิ่งเปลี่ยนทิศทาง วิ่งอยางรวดเร็วไปขางหนาแลวเปลี่ยนทิศทางการวิ่ง เมื่อครูสั่งวา “ทางซาย” “ทางขวา” หรือ “กลับตัว” โดยตองเปลี่ยนทิศทางการวิ่งดวยความรวดเร็ว เปนการเคลื่อนไหวโดยการวิ่งที่มีการเปลี่ยนทิศทาง หรือการกลับตัวอยางรวดเร็ว สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

วิ่งเปลี่ยนทิศทาง สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

เขยงกาวเขยง ยืนยกขาขวาพรอมเขยงเทาซายแลวกาวเทาขวายาว ๆ ไปขางหนา เมื่อเทาขวาสัมผัสพื้นใหเขยงเทาขวา แลวกาวเทาซายยาว ๆ ไปขางหนา เมื่อเทาซายสัมผัสพื้นแลว เขยงเทาซาย แลวกาวเทาขวาไปขางหนา ทําลักษณะเดียวกัน ตอไปอยางตอเนื่อง เปนการเคลื่อนไหวที่ผสมผสานการยืน การเขยง และการกาวเทา สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

เขยงกาวเขยง ๒ ๓. ๑. . สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

กระโดดขาเดียวสลับฟนปลา ขีดเสนขนานบนพื้นกวางพอประมาณ ยาว ๕ เมตร ยืนขางเสน ยกขาขางหนึ่งแลวกระโดดขาเดียวขามเสนขนานไปขางหนา สลับกันไปมาโดยใชขาเดียวตลอด การกระโดดแตละครั้งเมื่อเทา สัมผัสพื้นแลวจะตองไมขยับเทาหรือเคลื่อนที่เกิน ๒ ครั้ง เปนการเคลื่อนไหวที่ผสมผสานการกระโดด โดยใชขาขางเดียว และสลับฟนปลาเปลี่ยนทิศทางไปมา สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

กระโดดขาเดียวสลับฟนปลา สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

กระโดดสองเทาขามกรวยไปขางหนา ยืนหันหนาเขาหากรวย เทาแยกหางกัน ๑ ชวงไหล หางจากกรวยพอประมาณ ยอเขา เหวี่ยงแขนทั้งสองขาง ไปขางหลัง ขณะกระโดดขามกรวยเหวี่ยงแขนไปขางหนา เปนการผสมผสานการยืนยอเขา กระโดดและยืนทรงตัว สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

กระโดดสองเทาขามกรวยไปขางหนา สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔ ๑ ๒. ๓. .

๓. การเคลื่อนไหวรางกายแบบผสมผสาน โดยใชอุปกรณประกอบ พุงตัวรับลูกบอล ยืนเทาแยกและยอตัวเล็กนอย ใหเพื่อนโยนลูกบอล ไปในทิศทางตาง ๆ แลวพุงตัวออกไปรับไวใหทัน เปนการเคลื่อนไหวที่ผสมผสานการยืนและการพุงตัว โดยใชลูกบอลเปนอุปกรณประกอบ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔