สุขศึกษาและพลศึกษา ป.4 หน่วยที่ 5 การเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน

พุงตัวรับลูกบอล สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

ยืนรับ-สงลูกบอลเหนือศีรษะและระหวางขา ยืนหันหลังตรงกับคู เทาแยกหางกันประมาณ ๑ ชวงไหล เขางอเล็กนอย คนหนึ่งจับลูกบอล แลวปฏิบัติ ดังนี้ ๑. คนจับลูกบอลยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ สงลูกบอลใหคู ๒. คูเหยียดแขนรับลูกบอลเหนือศีรษะ ๓. รับลูกบอลดวยสองมือ ๔. สงลูกบอลลอดขากลับคืนใหคู ปฏิบัติ ๑๐-๑๕ ครั้ง แลวเปลี่ยนสลับกันจากคนสง ลูกบอลเหนือศีรษะ มาเปนคนรับลูกบอลระหวางขา สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

ยืนรับ-สงลูกบอลเหนือศีรษะและระหวางขา ๑. ๒. ๓. ๔. ๑. ๒. ๓. ๔.

รับ-สงลูกบอลเคลื่อนที่ กําหนดจุดเริ่มและจุดกลับตัวหางกันประมาณ ๑๐ เมตร จับคูกับเพื่อนแลวรับ-สงลูกบอลไปมาระหวางคู โดยขณะสง และรับลูกบอลใหเคลื่อนที่จากจุดหนึ่งไปอีกจุดหนึ่ง เพื่อใหถึง จุดกลับตัวและรับสงลูกบอลกลับมาที่จุดเริ่มตน ขณะที่ไปและ กลับจะตองสงและรับลูกบอลตลอดเวลา เปนการเคลื่อนไหว ที่ผสมผสานการเดิน การรับและการโยน โดยมีลูกบอล เปนอุปกรณประกอบ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

รับ-สงลูกบอลเคลื่อนที่ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

ยืนสงลูกบอลซิกแซ็ก แบงผูเลนออกเปนสองทีมเทา ๆ กัน เขาแถวหันหนาเขาหากัน ระยะหางประมาณ ๔ เมตร ผูเลนหัวแถว คนหนึ่งจับลูกบอล แลวสงลูกบอลใหคนหัวแถวตรงขาม เมื่อรับลูกบอลแลว ใหสงลูกบอลใหคนที่ ๒ ของแถวตรงขาม สงลูกบอลสลับกัน ไปมาจนถึงคนสุดทาย สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

การสงลูกบอลใหกําหนดการสง เชน ทุม โยน หรือขวาง ดวยมือเดียวเหนือศีรษะ สองมือเหนือศีรษะ หรือสงดวยสองมือ เหนือไหล ยืนสงลูกบอลซิกแซ็ก สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

วิ่งซิกแซ็กเลี้ยงลูกบอล ถือลูกบอลวิ่งออมกรวยสลับไปมาจนถึงกรวยสุดทาย แลวเลี้ยงลูกบอลดวยเทาออมกรวยกลับมาที่จุดเริ่มตน เปนการเคลื่อนไหวที่ผสมผสานการวิ่งซิกแซ็ก และการเลี้ยงลูกบอล โดยมีลูกบอลเปนอุปกรณประกอบ สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

วิ่งซิกแซ็กเลี้ยงลูกบอล

กระโดดเชือกเดี่ยว มือจับปลายเชือกทั้งสองดานใหอยูในระดับเอวดานหนา ของลําตัว มือแยกกันกวางประมาณชวงไหล ขอมืออยูคงที่ และนิ้วหัวแมมืออยูบนเชือกขณะหมุนเชือกใหหมุนเชือก ไปขางหนาพรอมกระโดดยกเทาพรอมกันทั้งสองขาง สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

กระโดดเชือกเดี่ยว สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

กระโดดเชือกยาว มีผูหมุนเชือก ๒ คน ยืนหันหนาเขาหากัน จับปลายเชือก หยอนลงดานหนาปลอยใหกลางเชือกสัมผัสพื้น ผูกระโดดเชือก ยืนตรงกลางเชือก ผูหมุนเชือกใหสัญญาณเริ่มยกเชือกขึ้น เพื่อหมุนเชือกในลักษณะเปนวงกลมขนาดใหญ ผูกระโดด เริ่มกระโดด เมื่อเชือกตกลงมาที่เทา สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

กระโดดเชือกยาว สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

ตัวอยาง การเคลื่อนไหวรางกายแบบผสมผสาน ที่นําไปใชในการออกกําลังกายและการเลนกีฬา มีดังนี้ การเลนบาสเกตบอล เปนการผสมผสานการวิ่ง ซึ่งเปนการเคลื่อนไหวแบบเคลื่อนที่ และทักษะการเคลื่อนไหว โดยใชอุปกรณประกอบ การเลนบาสเกตบอล คือ ลูกบาสเกตบอล สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔

การกระโดดรับลูกบอลของ ผูรักษาประตู ผสมผสานทักษะการเคลื่อนไหว แบบเคลื่อนที่ คือ การกระโดด และการเคลื่อนไหวโดยใชอุปกรณ ประกอบ ซึ่งผูเลนตองมีทักษะ ในการกระโดดรับลูกบอลเปนอยางดี สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔ การกระโดดรับลูกบอล ของผูรักษาประตู

สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๔ สรุป กอนออกกําลังกาย เลนกีฬา หรือฝก เคลื่อนไหวรูปแบบตาง ๆ ตองอบอุนรางกาย ดวยการบริหารรางกายประมาณ ๑๕-๒๐ นาที เพื่อเตรียมความพรอมของกลามเนื้อและปองกัน กลามเนื้อไดรับบาดเจ็บ