2 do parcial EDUCACION FISICA

“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS
DE INDEPENDENCIA”

EDUCACION FISICA

DOCENTE: BRAVO TRUJILLO, Nancy
ALUMNO: PANEZ PANEZ, Guido

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA

ASIGNATURA: COMUNICACIÓN ORAL Y ESCRITA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

SEMANA N°9

1. COMPETENCIA:

 Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.

2.- CAPACIDADES:

 -Identifica y demuResetvraisalamsosse,cesucernibciiamsobsáyspicuabslicyasmegoms laenvtearrsiiaósndfienalal dgeiml pnearsióiaddiceoportiva y rítmica para el cuidado de su
cuerpo mural sobre el consumo responsable de recursos en nuestro

3.-PROPÓSITO DEL APREenNtDorIZnAofJaEm:iliar

 Utiliza estrategias o técnicas acordes al tema y su ejecución en el aula virtual

 Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Por que en las imagines de están practicando los
Yo puedo observar a muchos gimnastas diferentes disciplinas y deportes de los juegos
en los diferentes juegos olímpicos que se olímpicos
organizaron en el transcurso del tiempo.

4.- SUSTENTO TEÓRIC
Ejercicios de gimnasia olímpica:

 El balancín. El trabajo empleado por la musculatura del core en este ejercicio será fundamental.
 El pino
 Andar haciendo el pino.
 Voltereta hacia adelante agrupada.
 Voltereta lateral.
 Voltereta lateral con salto
 Anillas de gimnasia invertidas.
 Balanceo en anillas
1. TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS EN COLCHONETA
-Voltereta adelante
La voltereta adelante se inicia de pie, con los pies juntos. El primer movimiento es la flexión de las rodillas
hasta la posición de cuclillas. Se lleva el centro de gravedad adelante hasta contactar con las manos en el
suelo. El cuerpo se adelanta produciendo desequilibrio, la cabeza se flexiona sobre el pecho, los brazos se
flexionan amortiguando el peso del cuerpo y la espalda se apoya sucesivamente, volviendo a la posición
inicial gracias a la inercia.

COMUNICACIÓN- 2021

 Es muy importante al realizar la voltereta:
 El apoyo correcto de las manos: con los dedos índices paralelos.
 Meter bien la cabeza: tocar con la parte de atrás de la cabeza o que no toque a colchoneta.
 Llevar las piernas muy flexionadas en 'el volteo.
 Rodar bien por la espalda, nunca dar golpe contra la colchoneta.
 Elevarse de forma simétrica.
-Ballesta
 Desde la postura de carpa o flexión del tronco con piernas extendidas y espalda apoyada en el suelo,

se realiza un impulso con extensión del cuerpo, y con ayuda del apoyo se voltea a caer de pie. Puede
realizarse con apoyo de nuca, cabeza o brazos.

-Rueda lateral:
 Partimos de pie, orientados hacia la dirección del desplazamiento. Se da un paso adelante. Se eleva la
pierna de atrás y llevamos las manos al suelo, mediante una flexión de tronco, e impulsamos la pierna
arriba y adelante. Se apoya primero la mano correspondiente a la pierna de apoyo (la que da el paso),
la segunda mano se apoya con respecto a la primera con una separación de la anchura de los hombros
y girada con los dedos señalando la primera mano. Todos los apoyos se realizan sobre la misma línea.
Las piernas pasan por la vertical, totalmente extendidas y abiertas, apoyando el primer pie mirando
hacia las manos y el segundo perpendicular a la dirección del elemento (como se indica en el dibujo),
las manos empujan el suelo para adoptar la posición vertical.

 Es muy importante al realizar la rueda lateral:
 La colocación de las manos: se colocan en la misma línea recta imaginaria.
 La colocación de las manos: la 1ª perpendicular a la línea y la 2ª mirando hacia la 1ª
 La colocación de los pies: se colocarán en la misma línea imaginaria, con el 1º pie apuntando a las

manos y el 2º perpendicular a la línea
 Las piernas deben estar extendidas y pasar por la vertical.
COMUNICACIÓN- 2021

-Voltereta atrás
 La voltereta atrás se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en dirección contraria al
desplazamiento. EI primer movimiento es la flexión de las rodillas hasta la posición de cuclillas,
pasando por la posición de sentado, se va rodando por la espalda a modo de balancín y las piernas se
mantienen flexionadas contra el tronco. Las manos se colocarán al lado del cuello con las palmas
contra el suelo y los dedos orientados hacia los hombros, los brazos amortiguan el peso del cuerpo
sobre el cuello durante el volteo y volvemos a la posición inicial.

 Es muy importante al realizar la voltereta atrás:
 Rodar sobre la espalda, nunca golpear contra la colchoneta.
 El apoyo correcto de las manos: con los dedos orientados hacia los hombros.
 Piernas muy flexionadas en el volteo.
 Empuje de manos contra la colchoneta para no dañar el cuello.
-Corveta
 La corveta es una progresión de la rondada y el flic-flac, es la última parte de ambos elementos. Para

su ejecución, se realiza un impulso con las piernas y extiende el cuerpo para quedar en posición
invertida. AI bajar, el gimnasta flexionara con rapidez las caderas, e impulsara con los brazos con fuerza,
al apoyarse en el suelo, el ejecutante debe de dar un bote elevándose, ya que después de la corveta se
realizan ejercicios atrás con impulso. Los brazos tienen que estar extendidos, no pueden flexionarse, ya
que en la impulsión se utilizan las manos y los hombros.

-Fic flac atrás
 La posición inicial es de espaldas a la dirección del desp1azamiento, lograda tras un impulso previo que
proporcione velocidad para ejecutar este elemento. Se flexionan las piernas con un ángulo de 90º
desplazando el centro de gravedad hacia atrás, se realiza una brusca extensión de piernas en dirección
oblicua atrás y arriba, buscando una traslación horizontal con velocidad., unida a un rápido impulso de
brazos atrás hasta llegar al suelo. En el vuelo se produce extensión del cuerpo y se apoyan las manos
en el suelo impulsando con los brazos realizando una corveta.

-Parada de manos rodar adelante
 Desde la posición de pie, brazos arriba formando una línea recta desde las manos hasta los pies,
contracción total. Se adelanta una pierna (cualquiera de las dos), lo suficiente como para desplazar el
peso del cuerpo sobre dicha pierna; la otra pierna queda extendida y contraída atrás, aún en contacto
con la colchoneta. Los brazos y el tronco forman una sola línea. A medida que van bajando, se va
elevando la pierna trasera; simultáneamente suicide con la extensión de la pierna que se adelantó.
Luego de la extensión de la pierna adelantada, se traslada la cadera hacia la vertical (la cual parte
perpendicularmente de la base dada con las manos en apoyo con el suelo o la colchoneta); aún los

COMUNICACIÓN- 2021

brazos, la espalda y la pierna trasera forman la misma línea recta. Al llegar a la vertical se juntan las dos
piernas tratando de mantener el equilibrio. Para hacer la rodada o caída, se pasará la cadera de la
vertical y se flexionan lentamente los brazos, además de llevar la barbilla hacia el pecho. Además de lo
anterior, se flexionan lentamente las piernas de modo que las rodillas lleguen cerca de la cara para
seguir hasta cuclillas.

-Rondada
El inicio parecido al de la rueda, pero al pasar la vertical las piernas estarán juntas y extendidas. Al pasar por
vertical, se da ¼ de giro a nivel de la cadera simultáneamente con rechazo de hombros. Luego se realiza una
corbeta, es decir, un movimiento brusco de las piernas hacia el pecho para caer con la punta de los pies,
amortiguando con leve flexión de rodillas y tobillos, quedando así de frente al sitio donde se inició el
movimiento.

-Hand-volt
 Se toma como base la parada de manos. Se traslada el peso del cuerpo sobre la pierna adelante. El
tronco, con codos extendidos, baja hasta la colchoneta a medida que se eleva la pierna trasera. Desde
posición de pie, se inicia el movimiento con dos o tres pasos de impulso, realizando un pequeño salto
hacia arriba y ligeramente hacia adelante, manteniendo una línea recta entre brazos, troncos, y piernas,
con un poco arqueo de caderas. Como la base es parada de manos se pasa por esa posición
rápidamente, es decir, pasa por la vertical. Antes de pasar por la vertical se produce una hiper-extensión
de caderas, un leve arqueo. Se debe mantener la contracción muscular, sobre todo a nivel de glúteos,
músculos y piernas.

2. TÉCNICAS USADAS EN EJERCICIOS SOBRE EL PLINTO
- Salto de pierna por dentro

 El alumno en primer lugar deberá estar apoyado sobre el trampolín y sostenido del potro o plinto luego
se realizará un salto continuo haciendo un pique para que vaya obteniendo agilidad al momento de la
ejecución en la misma posición. Luego de hacer el pique tendrá que realizar una pequeña carrera,
hacer un pique en el trampolín, con varias repeticiones para perder el miedo al momento de la
ejecución. Se le observa que el movimiento, la gran mayoría se cae o no se sostiene en cuclillas con
las manos apoyadas en el potro o plinto, se colocará un compañero de frente para el momento del
pique y el desplazamiento el ejecutante tomará sus manos y se sostendrá, con la ayuda de colchones
o colchonetas.

COMUNICACIÓN- 2021

- Salto de piernas por fuera
 En primer lugar el ejecutante realizara varios piques en el trampolín apoyado del plinto o potro con las
manos. El ejecutante realizara el mismo procedimiento. Pero al momento del desplazamiento deberá
caer apoyado en el plinto o potro con las rodillas completamente extendidas, piernas separadas y las
manos seguidamente apoyadas. Si el ejecutante no puede sostener se le coloca un compañero de
frente, encima de la colchoneta de modo cuando ejecute el ayudante lo tome de las manos y no se
golpee al caer. Se le coloca un ayudante de cualquier lateral de manera que cuando vaya a pasar
completamente, el ayudante le dé un pequeño impulso, con la mano a la altura de los hombros y piernas,
de modo que realice el movimiento y no se golpeé. De esta manera y con varias repeticiones el o los
ejecutantes lograran el objetivo deseado, realizar el salto perfectamente, piernas y codos extendidos
cayendo de pie sobre la colchoneta

3. DIFERENTES TIPOS DE POSICIONES CORPORALES
Los tipos de posiciones corporales, entre otros, son los siguientes:

 De pie.
 De cuclillas.
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 Apoyo dorsal.
 Apoyo facial.
 Decúbito dorsal.
 Decúbito abdominal.
 A fondo lateral.
 Posición vela.
 Spagat.
 Apoyo en escuadra

 La gimnasia artística es una disciplina de la gimnasia. El Diccionario de la lengua española define a
la gimnasia artística como «Especialidad gimnástica que se practica con diversos aparatos, como el
potro o las anillas, o bien sin ellos sobre una superficie de medidas reglamentarias».

 Históricamente, como una forma de ejercicio físico, la gimnasia surgió en la antigüedad. A partir
del siglo XIX, la gimnasia artística se independizó de la gimnasia general, tras la creación, en 1881, de
la Federación Europea de Gimnasia. Más tarde, en Atenas 1896, se convirtió en deporte
olímpico practicado únicamente por hombres. Ya en los Juegos Olímpicos de Ámsterdam 1928 se
permitió participar a las mujeres. A partir de mediados del siglo XX, esta disciplina comenzó a
practicarse de la manera que se conoce actualmente.2

 Las presentaciones en la gimnasia artística son generalmente individuales y tienen una duración
promedio de entre treinta y noventa segundos, se realizan en diferentes aparatos y se dividen en
competiciones masculinas y femeninas. Los aparatos empleados en categoría femenina son barras
asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro, mientras que en la categoría masculina
son anillas, barra fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.

 El organismo encargado de regular las normas de este deporte, así como de la organización de
competiciones, es la Federación Internacional de Gimnasia

Historia
La gimnasia moderna tiene su origen pedagógico en 1811, cuando Friedrich Ludwig Jahn, profesor del
Instituto Alemán de Berlín, creó un primer espacio para la práctica de gimnasia artística al aire libre. Gran
parte de los actuales aparatos derivan de sus diseños.
Gimnasia artística en los Juegos Olímpicos
Desde Atenas 1896 hasta Londres 1948
La parte atlética y gimnástica formaban un grupo en común. La competición de gimnasia se dividía en una
parte atlética y otra parte de gimnasia artística. La parte atlética se componía, entre otras pruebas, de carrera
de 100 metros, saltos de altura y pértiga, trepar por la cuerda y ejercicios de equilibrio. En la parte gimnástica
se realizaban todos los aparatos menos el suelo. Había ya competición por equipos. En ella se podía competir
en paralelas y barra fija de forma sincronizada; son equipos de ocho gimnastas como máximo siendo la
puntuación final la suma de los seis mejores mientras los dos peores solo servían en las respectivas
puntuaciones individuales. En la competición de los ejercicios individuales era necesario realizar ejercicios
obligatorios y optativos y la edad mínima para realizarlos era de 18 años. En 1928 las mujeres empezaron a
participar en esta modalidad en los juegos olímpicos.
Participación de las mujeres

COMUNICACIÓN- 2021

Durante muchos años, la idea de que las mujeres pudieran competir en la gimnasia olímpica resultaba
completamente inadmisible, incluso era tabú que una mujer exhibiese algo que no fueran los brazos. Pero
finalmente, tras una larga espera, a las gimnastas se les permitió tomar parte en los Juegos. Su primera
aparición fue en 1928, en los Juegos de Ámsterdam, en los que el equipo neerlandés ganó la medalla de oro.
Gradualmente, los equipos femeninos fueron participando de forma habitual en las competiciones
gimnásticas.
A partir de Helsinki 1952
Esta etapa marca el comienzo de la era de la gimnasia rigurosamente deportiva. Se perfilan las pruebas
gimnásticas clásicas y las actuales, desapareciendo totalmente todo tipo de pruebas atléticas y apareciendo
por primera vez los equipos compuestos de 6 gimnastas.
Cronología de la gimnasia artística
En 1776, el primer profesor de gimnasia moderna fue Johann Friedrich Simón, en la escuela de Basedow, en
la ciudad alemana de Dessau.
En 1806 en España, el primer centro oficial donde se practicó fue en el Instituto Real Pestalozzi, fundado por
Amorós en Madrid.
En 1811, el educador Friedrich Ludwig Jahn, considerado padre de la gimnasia, fundó en Berlín el Turnverein,
la sociedad gimnástica.
En 1888, la gimnasia fue arraigándose en algunas escuelas y se fundó la Asociación Amateur de Gimnasia.
En 1903 se realizó por primera vez el Campeonato Mundial para varones.
En 1928 se agregó la competición femenina por primera vez.
En 1934 se celebró los primeros Campeonatos del Mundo femeninos.
En 1975 se celebró por primera vez la Copa del Mundo de Gimnasia Artística.

Los gimnastas
Características físicas
La fuerza, movilidad, flexibilidad y coordinación muscular, independientemente del entrenamiento, son
fundamentales para el éxito de un gimnasta. La genética es crucial para que estas características existan y de
esta manera se destaque en la modalidad elegida.
La preparación de un gimnasta consta de tres fases, con varias etapas:
Primera etapa: Dura aproximadamente hasta los 10 años de edad. Se «descubrirán las capacidades del
gimnasta mediante la preparación física», además de enseñarle los fundamentos técnicos del deporte.
Segunda etapa: Dura aproximadamente desde los 10 hasta los 15 años de edad. Se incluye un «periodo de
preparación especializada inicial», además de la preparación de «movimientos más complejos y de los
caracteres psíquicos». Tras un periodo de entrenamiento especializado, «se realiza la enseñanza de
movimientos y combinaciones de mayor dificultad».
Tercera etapa: Dura aproximadamente desde los 16 hasta los 19 años de edad. En esta etapa se finalizará el
«perfeccionamiento de la preparación física», además de continuarse el «entrenamiento de elementos de
gran dificultad».
Aparatos
Categoría femenina
La gimnasia artística femenina presenta cuatro modalidades principales:
Barras asimétricas

Barras asimétricas.
La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm de altura, mientras que la superior debe situarse
entre 235 y 240 cm de altura. Las barras están, en su base, separadas por un metro de distancia y pueden
ser ajustadas hasta una separación máxima entre ellas de 143,5 cm. La rutina varía según la categoría.
Una rutina de élite en las barras asimétricas debe incluir transiciones entre las dos barras, piruetas, diferentes
elementos de vuelo, diferentes elementos sin vuelo y un salto final, que indica el fin de la rutina. Las rutinas
no deben durar más de 30 segundos.
Barra de equilibrio

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Barra de equilibrio.
El ejercicio debe durar entre 70 y 90 segundos y cubrir toda la longitud del aparato. La gimnasta debe realizar
movimientos acrobáticos, gimnásticos y de danza para lograr una alta puntuación. Hay algunas exigencias en
la barra de equilibrio: una serie acrobática que incluya al menos dos elementos de vuelo, un giro sobre una
pierna de por lo menos 360 grados, un salto de gran amplitud, una serie gimnástica/acrobática, una serie
gimnástica y un elemento de trabajo cercano a la barra. La barra de equilibrio se sitúa a 1,2 m de altura, tiene
10 cm de ancho y mide 5 m de largo. La ejecución global del ejercicio debe causar la impresión de que la
gimnasta lo lleva a cabo en el suelo, no en una superficie de 1 dm de ancho. Las gimnastas han de realizar
sobre este aparato una serie gimnástica (saltos gimnásticos), una serie acrobática (elementos de dificultad),
una mixta (un elemento acrobático y uno gimnástico), un giro de 360 grados y un elemento estático con
mínimo de dos segundos de duración, y por último una salida. Dependiendo de la entrada que hagan al
aparato pueden usar trampolín. El ejercicio se ha de realizar sin interrupciones, tiene que haber un
encadenamiento armonioso entre la serie de elementos y también diferentes ritmos. Se han de realizar a lo
largo de toda la barra. Si la gimnasta cae de la barra, tiene 10 s para volver a subir y continuar con el
ejercicio.
Suelo

Suelo.
El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografía, debe durar entre 70 y 90
seg y cubrir toda el área del suelo. La gimnasta debe emplear elementos acrobáticos, gimnásticos y de danza
para obtener una alta puntuación en su ejercicio. Estos elementos deben incluir dos series acrobáticas, una
con al menos uno o más mortales, una serie acrobática/gimnástica y una serie gimnástica. La gimnasta debe
mezclar armoniosamente estos elementos mientras que debe hacer un uso versátil del espacio del suelo,
cambiando la dirección y el nivel de movimiento. Los elementos gimnásticos deben fluir libremente durante el
ejercicio mientras que los saltos deben cubrir grandes distancias y las piruetas y giros añadir emoción a la
música. El área que comprende el suelo es de 12 por 12 m.
Salto de potro

Salto de potro.
El salto practicado en este aparato (caballo, caballete o potro) es uno de los que requiere un poco más de
esfuerzo. Los diferentes saltos de esta modalidad en la categoría femenina están agrupados en cuatro tipos,
definiendo cada uno las variadas posiciones del cuerpo y los movimientos que se realizan durante el ejercicio.
Desde el inicio de la carrera hasta que los pies tocan el suelo, la gimnasta debe estar totalmente concentrada.
Dependiendo del salto que la gimnasta decida realizar, este debe cumplir con las exigencias del código de
puntuación vigente. Un buen salto comienza con una carrera fuerte o acelerada; la gimnasta despega del
trampolín, elevando sus pies por encima de la cabeza con una tremenda rapidez durante el prevuelo (desde
el trampolín hasta contactar con el caballo). El segundo vuelo y el aterrizaje son fases críticas. Hay que
COMUNICACIÓN- 2021

observar la altura y la distancia logradas, así como el número de mortales y giros. Además, las gimnastas
deben "clavar" sus estacionamientos, sin dar ningún paso de más. Normalmente, el número de mortales y
giros realizados por la gimnasta conforman la dificultad del salto. La pista usada para tomar carrera hacia el
salto mide un metro de ancho por 25 m de largo. El potro mide 120 cm de alto y tiene 35 cm de ancho por 160
cm de largo.
Categoría masculina
La gimnasia artística masculina presenta seis modalidades principales:
Anillas: el aparato está construido por una estructura de donde cuelgan dos anillas, a 2,75 m del suelo. La
distancia entre ellas es de 50 cm y su diámetro interno es de 18 cm. La prueba consiste en una serie de
ejercicios de fuerza, balance y equilibrio. El jurado valora el control del aparato y la dificultad de los elementos
de la coreografía. Cuanto menos tiemble la estructura de la que penden las anillas, mejor será la puntuación
de la ejecución del gimnasta. Es el aparato de fuerza por excelencia de la gimnasia.
Barra fija: se trata de una barra de 2,40 m de largo, colocada paralela al suelo sobre una estructura
de metal a 2,80 m de altura. La prueba consiste en movimientos de fuerza y equilibrio. El gimnasta debe
hacer movimientos giratorios en una rutina acrobática, que incluye los giros propiamente dichos, sueltas,
retomas y piruetas. Una de las características principales en este aparato es la fluidez con la que se
desarrolla la rutina. Un elemento debe estar ligado a otro sin detención y manteniendo la continuidad y la
dirección del movimiento inicial. Para tal efecto, cualquier interrupción o cambio injustificado de la dirección
del movimiento es motivo de deducción. Otro elemento definitivo a calificar, es el ángulo donde se inicia o se
finaliza cada ejercicio, tomando como referencia líneas imaginarias que nos marcan desde los 0º hasta los
360º. En la actualidad se trata de hacer de este un aparato muy atractivo por su acrobacia, por lo cual, cada
ejercicio que se realiza tiene que ser distinto al siguiente.
Caballo con arcos: llamado así por su semejanza con el animal, es un aparato compuesto por un lomo
elevado sobre el que están ensamblados dos arcos transversales. Posee las siguientes dimensiones: 1,15 m
de altura por 1,60 m de longitud y un ancho de 35 cm. La altura de los arcos es de 12 cm y la distancia entre
ambos arcos es ajustable entre 40 cm y 45 cm. Una serie típica del caballo con arcos se basa en el
movimiento de las piernas, que el gimnasta debe mover circularmente (molinos) tomado con las manos de las
anillas, aunque es requisito ejecutar también movimientos pendulares (tijeras). Los movimientos deben
ejecutarse sin interrupciones y sin que las piernas toquen el aparato
Barras paralelas: se trata de dos barras de 3,5 metros, colocadas a 1,75 m de altura y en forma paralela,
distanciadas entre sí por una distancia de entre 42 cm y 52 cm. La prueba consiste en ejercicios de equilibrio
—giros y paradas de manos— y de fuerza, donde el gimnasta debe utilizar obligatoriamente las dos barras.
Salto de potro: se trata de saltar sobre una plataforma impulsado por un trampolín. Es la prueba de menor
duración de la gimnasia artística. Cada gimnasta tiene derecho a dos saltos. La pista tiene 25 metros y
termina en el trampolín en el que el gimnasta debe tomar impulso para saltar hacia un potro colocado a 1,35
metros de altura. El salto debe realizarse con los dos pies juntos y apoyar simultáneamente ambas manos
sobre el potro, debiendo caer a más de dos metros del potro.
Suelo: se realiza sobre una superficie de 12x12 metros, construida de un material elástico para amortiguar las
caídas. Los ejercicios tienen una duración de 50 a 70 s, para los hombres. Durante la prueba se realizan
movimientos acrobáticos y gimnásticos anteriormente identificados en la nota de partida.
Reglamento
Formato
Las competiciones de gimnasia artística oficiales suelen tener tres modalidades tanto en la categoría
masculina como en la femenina:
Competición individual general
Finales individuales por aparatos
Competición por equipos
En la competición individual general, cada gimnasta compite en todos los aparatos para coronar al campeón
individual. En la final participan los 24 gimnastas con mejores puntuaciones en la ronda clasificatoria. La nota
final de cada gimnasta se obtiene sumando la puntuación que consiguió en cada aparato.
En las finales individuales por aparatos se define al mejor deportista en cada uno de ellos. En esta
competición participan los 8 gimnastas con mejores puntuaciones en cada aparato durante la ronda
clasificatoria, permitiéndose un máximo de dos gimnastas de una misma nacionalidad.
En la competición por equipos participan los ocho equipos con las mejores puntuaciones durante la ronda
clasificatoria.
Sistema de puntuación
El sistema de puntuación queda fijado por la FIG para todos los niveles de competición. Los niveles inferiores
o las competiciones fuera de la jurisdicción de la FIG se rigen por una normativa diferente.

COMUNICACIÓN- 2021

El sistema actual data de 2006, cuando las normas vigentes sufrieron una profunda modificación debido a las
controversias en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004, en los que se cuestionó la objetividad de las normas
de puntuación del momento y se criticó una excesiva valoración de la dificultad de los ejercicios en detrimento
de su ejecución.
Generalidades del nuevo sistema

La gimnasta española Sara Moro en la barra de equilibrio.
Uno de los principales elementos del sistema de puntuación es la tabla de elementos. Esta tabla recoge los
posibles elementos (giros, saltos, acrobacias, etc) de este deporte, asignándoles un nivel de dificultad. Cada
uno de los ejercicios es evaluado por dos grupos de jueces, obteniéndose de este modo dos puntuaciones.
Cada grupo de jueces evalúa uno de los siguientes aspectos del ejercicio:
Dificultad: Para obtener el valor de la calificación de dificultad, en primer lugar, se suman los ocho elementos
más difíciles del ejercicio de acuerdo a la tabla de elementos y se suman sus puntuaciones. Al valor obtenido
se le suman puntos por elementos extra o por contener elementos de todos los grupos requeridos. La
realización de elementos peligrosos conlleva una penalización de la rutina.
Ejecución: Se evalúa, hasta 10.0 puntos, la ejecución artística del ejercicio, penalizando, por ejemplo, caídas
del aparato.
La suma de estas dos puntuaciones será la calificación final del ejercicio.
5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE ¿QUÉ ES GIMNASIA? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

La gimnasia es un deporte dotado de
arte y movimiento. Requiere una
combinación de fuerza, balance,

agilidad, y coordinación del cuerpo en
el salón donde se practica

EXPLIQUE LOS DIFERENTES TIPOS DE EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
POSICIONES CORPORALES EN GIMNASIA

Es la posición del cuerpo humano.
Decúbito supino, decúbito prono,
decúbito lateral y clinoposición son
algunos de los nombres técnicos que
reciben ciertas posiciones corporales.

EXPLIQUE ¿QUÉ ES GIMNASIA EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
ARTÍSTICA?
¿Cómo logré aprender?
La gimnasia artística es una Leyendo el cuadernillo de trabajo que nos entregó la
modalidad de gimnasia que consiste maestra en clases.
en la realización de una composición
coreográfica, combinando de forma

simultánea y a una alta velocidad,
movimientos corporales. Las
características de este deporte
exigen del gimnasta unas

condiciones físicas excepcionales

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES:
Respondan las siguientes preguntas:

¿Qué aprendí hoy?

Hoy aprendí sobre los distintas disciplinas y movimientos
que tiene la gimnasia

COMUNICACIÓN- 2021

¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione? En distintos eventos deportivos qué nos inviten

Las dificultades que encontré fue en el momento de la
práctica y específicamente fueron los estiramientos y
movimientos que se hace en dicho deporte

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
 Grafica identifica y demuestra las fases y técnicas de la voltereta hacia adelante y atrás de forma sistemática para
ejercitar el abdomen.

LA VOLTERETA:
Es un giro acrobático que contiene distintas fases en el transcurso de una sola.

FACES Y TECNICAS DE LA VOLTERETA:
Descripción de la técnica de la voltereta corta adelante: Se ejecuta este movimiento partiendo de la posición de
cuclillas con las rodillas juntas y los brazos extendidos al frente. Llevar el peso del cuerpo hacia delante al mismo
tiempo que se apoya las manos en la colchoneta y se extienden las rodillas.

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7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

8.- BIBLIOGRAFÍA:
 Parte del material seleccionado proviene de Jose Gines Siu Gimnasia Deportiva
Básica http://www.acro.com.ar/flic.htm
 Todos dibujos han sido elaborados por el autor de estas páginas J.S.

ENLACES / VIDEO:
 YOUTUBE: gimnasia

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO? GRACIAS POR PARTICIPAR
¿Qué puedo hacer para
Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso mejorar mis aprendizajes?
evaluación de logrado

Identifiqué información explícita del texto X

Inferí e interpreté información del texto X

Clasifiqué y sinteticé la información, y establecí X
conclusiones sobre lo comprendido. X

Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en

práctica

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

 Lee comprensivamente y responde las preguntas.
 Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
 Envía en tarea (cierre y finalización)
 Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

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UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA

ASIGNATURA: COMUNICACIÓN ORAL Y ESCRITA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

SEMANA N°10

1. COMPETENCIA:

 Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.

2.- CAPACIDADES:

 -Identifica y demuResetvraisalamsosse,cesucernibciiamsobsáyspicuabslicyasmegoms laenvtearrsiiaósndfienalal dgeiml pnearsióiaddiceoportiva y rítmica para el cuidado de su
cuerpo mural sobre el consumo responsable de recursos en nuestro

3.-PROPÓSITO DEL APREenNtDorIZnAofJaEm:iliar

Emplea diversos recursos para reforzar y demostrar los diversos ejercicios en el aula virtual

 Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Por qué se puede ver que están con pesas
En la primera imagen puedo observar una familia mancuernas etc
ejercitándose

En al segunda imagen puedo observar a un grupo
de personas que están entrenando su cuerpo

4.- SUSTENTO TEÓRICO
GIMNASIA DEPORTIVA
Los 6 mejores ejercicios para tonificar los brazos

 Flexiones de pecho. Las flexiones de pecho te ayudarán a desarrollar la zona del pectoral, aunque
también activarás los tríceps

 Elevaciones laterales para los hombros
 Dips de tríceps
 Press de hombros
 Extensión de tríceps.
 Curl de bíceps.
4 ejercicios para fortalecer brazos
 Curl de biceps con barra. Colócate de pie con la espalda recta. ...
 Flexiones. Existen numerosos estudios que acreditan los grandes beneficios de este ejercicio. ...

COMUNICACIÓN- 2021

 Vuelos laterales con mancuernas. De pie, coge una mancuerna con cada mano. ...
 Extensiones con mancuernas.
4 Maneras de mantener tus músculos fuertes y saludables
 Aumenta tu consumo de proteína.
 Agrega peso a tu rutina de ejercicio.
 Realiza ejercicios aeróbicos.
 Aumenta tu consumo de HMB.

Los 15 mejores ejercicios para piernas, brazos y abdomen
 Que ninguna parte de tu cuerpo se quede flácida. Descubre cómo puedes tonificar con tan solo unos
ejercicios que puedes aplicar en (casi) cualquier sitio.

 Una buena salud mental pasar por una impecable salud física.
 Aunque creas que el deporte es solo un añadido y una manera de perder peso, recuerda que es

también es imprescindible para mantener tu cuerpo en forma y evitar el cansancio.
 Si no trabajas de forma continua los músculos, perderán más rápidamente su elasticidad.
 Tres zonas del cuerpo son especialmente expuestas a esta pérdida: los brazos, los abdominales y las

piernas.
 Realizar ejercicios para la parte abdominal, más allá del aspecto estético, ayuda a ganar firmar al nivel

de la cintura pélvica así como proteger la espalda, y la tan preciada columna vertebral.
 Sigue bastante extendida la idea de que hacer ejercicios abdominales ayuda a quemar calorías…
 ¡Es un mito! Permiten aumentar de forma visible la masa muscular y tonificar la zona, pero no te

harán perder peso.
 La grasa ubicada en esta zona solo podrá ser eliminada con una dieta y la práctica de diversas

actividades físicas. Algunos ejercicios como los burpees trabajan muy específicamente la zona. Uno
de los más comunes es sin duda alguna el crunch, también llamado "encogimiento abdominal", que
consiste en ejercitar la parte mayor del abdomen.
 Ayuda a desarrollar colateralmente otras partes del cuerpo como el oblicuo mayor o el tensor de la
fascia lata. La ventaja de estos 15 ejercicios para piernas, brazos y abdomen es que no requieren
ningún tipo de material, se pueden realizar en casa, con tan solo mallas y una camiseta deportiva.
 De igual manera, puedes tonificar tus brazos con la inversión mínima de mancuerdas. Tríceps,
bíceps…cada ejercicio se centrará en una zona muy concreta, lo que te permitirá evitar el
desagradable efecto de brazos caídos.
 Ya conocerás la mayoría de los ejercicios para trabajar las piernas: las flexiones y sentadillas son los
más conocidos por sus efectos muy visibles y sobre todo su comodidad.
 No dudes en aporrarles variantes con máquinas de gimnasio, bandas TRX o incluso modificando un
poco el movimiento.
 Procura realizar los ejercicios regularmente, sin llegar a repetirlos demasiado a menudo para no
conseguir el efecto contrario.
 Encontrar su rutina deportiva puede llevar tiempo pero a largo plazo, merece la pena.
 Si quieres volver o empezar a entrenar como una campeona, apúntate estos 15 ejercicios para
piernas, brazos y abdomen.
 Que nada te haga perder la motivación.
Sentadillas
 Una silla puede ser tu mejor banco de trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que
este ejercicio imita el acto de sentarse y levantarse.
 Muy importante: al bajar, echa el trasero hacia atrás y siente el peso en los talones.
 Trata de que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante.
 Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros.
 Si te cuesta, también puedes realizar más fácilmente este gesto apoyando tu espalda en una pared.

COMUNICACIÓN- 2021

Zancada
 Este ejercicio también "machaca" el trasero y trabaja las piernas, poniéndolas fuertes y tonificadas.
 Para hacerlo, separa los pies el ancho de los hombros y lleva una pierna atrás: la de delante quedará
flexionada y la de atrás con el talón en alto.
 Apóyate en la pierna que está doblada o agarra las pesitas y sube y baja.
 Recuerda que al bajar (con la espalda recta) tu rodilla no puede estar por delante de tu tobillo: echa el
peso en tu pierna de atrás.
 Mantén siempre las curvaturas naturales de la espalda.

Elevación de pelvis
 Tumbada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, elevar la pelvis,
apoyándose únicamente en los omoplatos.
 Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco.

Aductores
 Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo, mientras el
otro lo apoyas delante de ti para mantener el equilibrio.
 Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera.
 La punta del pie mira hacia el frente.

COMUNICACIÓN- 2021

Aductores
 Tumbada en el suelo de costado con la pierna base estirada, apoyas la otra por encima.
 La cabeza apoyada, o bien en la mano del brazo que queda en el suelo, mientras lo apoyamos sobre
el codo o bien sobre el brazo, mientras éste descansa totalmente en el suelo
 . Eleva la pierna base todo lo posible y regresa a la posición inicial lentamente.

Tríceps
 Siéntate al borde de una silla o banco que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los
talones apoyados en el suelo.
 Con la espalda recta, mantente sólo apoyada con brazos y pies.
 Flexiona y extiende los codos, que miran hacia atrás.

Transverso
COMUNICACIÓN- 2021

 Se puede simplificar apoyando las rodillas o añadir dificultad estirando un brazo en prolongación de
la línea del tronco.

Estiramientos
 Un truco infalible para terminar de tonificar brazos y piernas es hacer estiramientos.
 Cada vez que termines tu sesión de ejercicios y también, antes de empezarla, resérvate 10 minutos
para estirar.
 Así terminarás de tonificar tus músculos y los prepararás para la sesión de ejercicio.

Complementos
 Si puedes acudir a alguna sesión de step o spinning algún día a la semana, será el complemento
perfecto para que tus piernas, brazos y abdomen se mantengan más firmes y delgados.

Abdominales
 Cuando estés sentada procura contraerlos, aguantando un rato, siempre que puedas.
 aprietas también la tripa estarás trabajando uno de los abdominales más importantes, el transverso.
 Nadie se dará cuenta de que estás haciendo ejercicio y funciona.

COMUNICACIÓN- 2021

Flexiones
 Es uno de los ejercicios más completos ya que permite trabajar tanto brazos como abdominales y
piernas. Bocabajo con las piernas tendidas, flexiona tus brazos para tocar el suelo, y vuelve a subir.
 Repite el movimiento 30 veces.

Puente
 Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas guardando los pies separados a la altura de las
caderas con los brazos a cada lado del tronco.
 Levanta tus piernas apoyándote en los talones hasta formar una línea de la rodilla a los hombros.
Aprieta tanto glúteos como abdominales y baja con cuidado.
 Es un ejercicio de resistencia básico que necesita un poquito de práctica.
 Ganará rápidamente en flexibilidad.

COMUNICACIÓN- 2021

Burpees
 Ponte de cuclillas apoyando las manos en el suelo, con los pies entre ellas.
 Lanza tus piernas hacia atrás de tal manera que te quedas haciendo la plancha.
 Da un impulso con tus pies hacia delante y en un movimiento, salta levantando los brazos hacia
arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.

Con mancuernas
 Flexiona tus rodillas para conseguir un ángulo de 90º con el suelo y coge una pesa en cada mano.
Mantén esta posición realizando series de 20 flexiones con los brazos.
 Brazos, abdominales, piernas...tonificarás varias zonas.

COMUNICACIÓN- 2021

El crunch
 Colócate tumbada boca arriba sobre una esterilla.
 Forma un ángulo de 90 grados con las rodillas, coloca las manos en tu nuca y eleva los hombros
acercando el esternón a las rodillas.
 Aguanta unos segundos y relaja tu cuerpo.
 Repite el movimiento 30 veces.

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE ¿CÓMO REALIZAR EJERCICIOS EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
PARA FORTALECER LOS BRAZOS?

Haciendo flexiones de brasos y
utilizando distintos equipos como las

mancuernas, pesas, etc

EXPLIQUE ¿CÓMO REALIZAR EJERCICIOS EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
PARA FORTALECER LAS PIERNAS?

El fortalecimiento de piernas lo
puedes llevar acabo con largas
caminatas o simplemente con ranas
como sería la expresión vulgar de

ese ejercicio

EXPLIQUE ¿QUÉ SIGNIFICADOM TIENE EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
MENTE SANA EN CUERPO SANO?

COMUNICACIÓN- 2021

Que si mantienes la mente ¿Cómo logré aprender?
despejada y no preocupada entonces Con la explicación de la maestra en clases y con el
tu salud corporal no corre mucho cuadernillo de trabajo que la maestra nos brindo en sus
peligro clases

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES:
Respondan las siguientes preguntas:

¿Qué aprendí hoy?

A fortalecer mi cuerpo

¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione?

El problema que encontré fue no tener la economía E la vida diaria
suficiente para comprar los equipos de entrenamiento lo
solucione con materiales que encontré en mi casa

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
 Grafica identifica y demuestra las fases y técnicas de la voltereta hacia adelante y atrás de forma sistemática para
fortalecer los brazos y piernas

COMUNICACIÓN- 2021

7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

8.- BIBLIOGRAFÍA:
 Parte del material seleccionado proviene de Jose Gines Siu Gimnasia Deportiva
Básica http://www.acro.com.ar/flic.htm

COMUNICACIÓN- 2021

ENLACES / VIDEO:
 YOUTUBE: gimnasia

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO? GRACIAS POR PARTICIPAR
¿Qué puedo hacer para
Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso mejorar mis aprendizajes?
evaluación de logrado

Identifiqué información explícita del texto X

Inferí e interpreté información del texto X

Clasifiqué y sinteticé la información, y establecí X
conclusiones sobre lo comprendido.
X
Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en

práctica

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

 Lee comprensivamente y responde las preguntas.
 Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
 Envía en tarea (cierre y finalización)
 Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

COMUNICACIÓN- 2021

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA

ASIGNATURA: COMUNICACIÓN ORAL Y ESCRITA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

SEMANA N°11

1. COMPETENCIA:

 Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.

2.- CAPACIDADES:

 -Identifica y demuResetvraisalamsosse,cesucernibciiamsobsáyspicuabslicyasmegoms laenvtearrsiiaósndfienalal dgeiml pnearsióiaddiceoportiva y rítmica para el cuidado de su
cuerpo mural sobre el consumo responsable de recursos en nuestro

3.-PROPÓSITO DEL APREenNtDorIZnAofJaEm:iliar

Emplea diversos recursos para reforzar y demostrar los diversos ejercicios en el aula virtual

 Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Puedo ver que están en lima 2019 por que en la
En las dos imágenes se puede observar a dos pare trasera de la primera imagen esta el logo de los
grupos de chucas en las panamericanos de lima juegos panamericanos y parapanamericanos de lima

2019 haciendo su número o presentación de 2019, y que están haciendo su número o
gimnasia rítmica. presentación de gimnasia rítmica porque están
haciendo ciertos pasos que nos dice que es de ese
4.- SUSTENTO TEÓRICO
GIMNASIA RITMICA deporte

COMUNICACIÓN- 2021

Gimnasia rítmica

La gimnasia rítmica es un deporte considerado como tal desde el año 1984. Hoy en día este deporte
competitivo requiere una gran complexión física por parte de sus participantes. Las posturas de iniciación, la
suavidad del ejercicio, la continuidad de la acción o la participación de varias zonas musculares junto con la
perfección de los movimientos son uno de los aspectos más valorados en cualquier competencia.
Una de las principales diferencias que guarda con respecto a la gimnasia artística, es que la gimnasia rítmica
es practicada principalmente por el sexo femenino y sobre todo en la forma de evaluar las competiciones por
equipos. Si quieres saber más sobre la gimnasia artística y sus características
¿QUÉ ES LA GIMNASIA RÍTMICA?
La gimnasia rítmica es un deporte que se originó en la década de los 30, en la Unión de Repúblicas
Soviéticas.

 Sin embargo, existen antecedentes de sus técnicas y movimientos desde el siglo XVIII, en toda Europa
Occidental.

 La gimnasia rítmica se caracteriza por utilizar diferentes elementos, como pelotas, mazas, aros, cuerdas
y cintas, a fin de darle una visión más estética a las coreografías.

 Con el paso de los años, este deporte ha ido adoptando diferentes estilos, hasta que en 1984 fue
declarada deporte olímpico, determinando sus fundamentos y reglamentos.

 La gimnasia rítmica puede practicarse individualmente o en grupo.
 Es ideal poder practicarlo desde temprana edad, que es cuando el cuerpo se encuentra más

predispuesto para esta clase de disciplinas. Asimismo, la práctica de la gimnasia rítmica supondrá
necesariamente, el llevar una alimentación equilibrada.
BASES DE LA GIMNASIA RÍTMICA

 La gimnasia rítmica es considerada como una disciplina deportiva desde 1984.
COMUNICACIÓN- 2021

 Según sus bases oficiales, este deporte puede practicarse competitivamente, tanto de manera individual
como colectiva, ya sean duetos, tríos, cuartetos o quintetos.

 La gimnasia rítmica practicada en grupo dura aproximadamente dos minutos y medio en competencia,
mientras que en el caso de los individuales no superará el minuto y medio.

 Técnicamente, los jueces en cualquier competencia, considerarán aspectos como las posturas de
iniciación, la suavidad del ejercicio, la continuidad de la acción, la participación de varias zonas
musculares y la perfección de los movimientos.

 Por su parte, el gimnasta deberá poner especial atención en los desplazamientos, giros y lanzamientos
que ejecute. Asimismo, se considerarán como penalización a la salida con los dos pies fuera de la zona
delimitada de ejecución (conocida como tapiz), así como el uso de implementos no autorizados.

GIMNASIA RÍTMICA PARA NIÑOS


La gimnasia rítmica es una disciplina muy recomendable para los niños de ambos sexos.

 Los especialistas recomiendan este tipo de gimnasia en los menores, porqué estimula mucho la
coordinación, a través de la manipulación de objetos como las clavijas, los aros, las pelotas y las
cuerdas.

 Asimismo, se trabaja en la flexibilidad y la fuerza muscular. Una rutina de gimnasia rítmica infantil, se
inicia con una serie de estiramientos de piernas, tronco y brazos.

 A continuación, se efectúan estiramientos con diversos objetos, alternando con diferentes técnicas
manipulativas y coreográficas.

 Finalmente, se pasan a ejecutar movimientos más complejos, que involucran el uso de cintas, pelotas
y colchonetas.

 Es muy recomendable que los niños practiquen este deporte grupalmente, para que no solo aprendan
a interactuar, sino también a compartir funciones y objetivos con otros niños.

IMPLEMENTOS DE LA GIMNASIA RÍTMICA

 La gimnasia rítmica se caracteriza por el uso de diversos implementos que contribuyen a darle un
mayor realce estético. Entre uno de los más accesorios más utilizados, tenemos a la cuerda.

 Usualmente se encuentra hecha de cáñamo o algún otro material sintético largo.
 En los extremos tiene nudos que le sirven como mangos al gimnasta.
 Son utilizados para realizar giros, golpes, saltos y lanzamientos.
 Otro implemento importante en la gimnasia rítmica es el aro, que por lo general es de madera o plástico,

pudiendo ser liso o áspero.
 Con él se efectúan lanzamientos, desplazamientos y rodadas
 . Las pelotas que se utilizan en la gimnasia rítmica están hechas de plástico o de goma y pesan mínimo

400 gramos.
 Con el balón los gimnastas realizan rebotes, giros, lanzamientos, rodadas y deslizamientos.
 También se puede trabajar con clavas o mazas de plástico, que no pesen menos de 150 gramos, cada

una. Con ellas se podrán realizar lanzamientos, molientes, golpes y deslizamientos.

GIMNASIA RÍTMICA: LA PELOTA
COMUNICACIÓN- 2021

 La pelota es otro de los implementos usados en la gimnasia rítmica. Puede ser de goma o de
plástico y tiene un diámetro de unos 20cm. Su peso es de 400g aproximadamente. En su ejecución, la
pelota no puede ser agarrada con fuerza, sino que debe ser usada con total armonía con el cuerpo. La
pelota nunca puede estar quieta en el suelo, sino que debe estar en continuo movimiento. Se necesita
por parte del gimnasta mucha precisión y control de la misma.

 Existen diferentes movimientos:
 Lanzamientos: El lanzamiento requiere una recepción que debe llevarse a cabo sin ruido y de la forma

más armónica posible.
 Bote: La mano es la responsable de que la pelota bote. Al igual que en los lanzamientos, la recepción

debe ser silenciosa y de perfecta coordinación.
 Rodamientos: : se pueden hacer en el suelo o en el cuerpo del gimnasta. Cuando el rodamiento acaba,

debe ser recogido por alguna parte del cuerpo.
 Rotaciones: Las rotaciones se pueden realizar sobre el suelo o sobre el cuerpo de la gimnasta. La pelota

debe girar sobre su eje y, cuando termina la rotación, al igual que en los rodamientos debe ser recogida
por el cuerpo de la gimnasta.
 Balanceos: La pelota debe ser balanceada por la mano lo más suave posible.
 Circonducciones:
 El movimiento de la pelota tiene forma circular. Se puede realizar con las dos manos.

GIMNASIA RÍTMICA: LA CINTA

 La cinta está formada por una varilla, llamada estilete. Esta puede ser de madera, bambú, plástico
o fibra de vidrio. Tiene un ancho de 4 a 6 cm y un largo de 6 cm como máximo. Tiene un peso aproximado
de 35 g sin tener en cuenta el estilete y la unión.

 La cinta se usa para hacer multitud de movimientos en gimnasia rítmica, entre ellos:
 Espirales
 Gigantesca
 Lanzamiento
 Zigzag
 La cinta es muy larga y puede ser proyectada en todas las direcciones posibles.
 Puede crear figuras de todo tipo en el aire que acompañan a los movimientos de la gimnasta y las

coreografías.
 El extremo de la cinta tiene que estar siempre en movimiento durante toda la ejecución del ejercicio,

sin tocar el suelo, a no ser que la coreografía lo requiera.

GIMNASIA RÍTMICA: EL ARO
 El aro es un complemento usado en la gimnasia rítmica que puede ser de madera o de plástico,
pero debe ser siempre rígido.
 El peso del aro es de unos 300g y un diámetro de 80 a 90 cm.
 El color del aro, suele ser del mismo que del maillot, o al menos complementario.
 Para esto puede ser forrado total o parcialmente, y puede ser liso o áspero.

COMUNICACIÓN- 2021

 En la gimnasia rítmica el aro tiene una función principal para la gimnasta.
 Este debe ser situado a la altura de la cintura y con él puede llevar a cabo la coordinación de

movimientos, lanzamientos, desplazamientos, etc.

GIMNASIA RÍTMICA: LAS MAZAS
 Las mazas de gimnasia rítmica pueden ser de plástico, madera o caucho.
 Tienen una longitud de 5 a 8 cm, y el peso es de unos 300g entre las dos mazas. Las mazas están
formadas por tres partes:
 Cuerpo: Parte protuberante
 Cuello: Parte delgada.
 Cabeza: Parte esférica.
 La gimnasta usa las mazas para ejecutar vueltas, lanzamientos y tantas figuras como sea posible,
combinándolas con los ejercicios que ella misma realiza con su cuerpo. Las mazas no deben ser
golpeadas de forma brusca. Son muy usadas por gimnastas ambidiestras, ya que requieren una gran
precisión y sentido del ritmo por parte de la misma.
 Hay diferentes movimientos como:
 Lanzamiento
 Molinetes
 Golpes
 Retención
 Deslizamiento

Aparatos de Gimnasia Rítmica
 Los aparatos de gimnasia rítmica son elegidos por la FIG, que define cada temporada que aparatos
serán empleados en los ejercicios de las gimnastas.
 Actualmente existen cuatro de los cinco aparatos aprobados, debido a que la cuerda fue desplazada a
modalidades senior.
 Todos estos aparatos de rítmica están aprobados por la FIG tal y como puedes ver en la página oficial
y en el año 2016 Pastorelli es el patrocinador oficial de los Juegos Olímpicos de rio 2016.
 Gracias a los JJOO la rítmica tiene un gran seguimiento por ser de los ejercicios más atractivos para el
público aficionado a este deporte. Siempre que veamos una competición o exhibición de gimnasia
rítmica vamos a disfrutar de los siguientes.
 Comparativa de los mejores materiales de gimnasia rítmica del 2020:

PARA COMPETIR

TOP VENTAS
COMUNICACIÓN- 2021

PELOTA AMAYA

CINTA CHACOTT
Para competir
Seda Artificial
Largo 6m y 5cm de ancho
EL FAVORITO

ARO VENTURELLI
Para Competir
7 tamaños diferentes
Lo usan las Averinas
1ER APARATO

CUERDA VENTURELLI
Para competir
3 metros de longitud
De Nylon
DE FIBRA DE VIDRIO

COMUNICACIÓN- 2021

VARILLA PASTORELLI
Para competir
59cm largo y peso 29 gr
Piston laminado
¿Cómo elegir los elementos de gimnasia rítmica perfectos para ti?
Tanto si practicas este deporte como si impartes la disciplina, aquí puedes ver el material de gimnasia rítmica
que tenemos;

AROS DE GIMNASIA RÍTMICA

CINTAS DE GIMNASIA RÍTMICA

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CUERDAS DE GIMNASIA RITMICA
MAZAS DE GIMNASIA RITMICA
VARILLAS DE GIMNASIA RITMICA
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PELOTAS DE GIMNASIA RITMICA

FUNDAS

OTROS ACCESORIOS
El mejor aparato de rítmica - Nuestra opinión
COMUNICACIÓN- 2021

VER MAZAS CHACOTT
 Las Mazas de Chacott son uno de los aparatos más vendidos debido a su excelente calidad y facilidad
en el manejo.
 La cabeza es hueca para facilitar el engarce de estas.
 El agarre es perfecto
 Fabricadas de caucho de alta calidad.

Lo que nos gusta
 Estas son con acabado en purpurina lo que las hacen bastante exclusivas y no necesitan forrarse tanto
con rollos.
 En los lanzamientos la maza cae totalmente centrada.

Se podría mejorar:
 Esta maza es una de las mejores del mercado así que es una de las más caras que se ofrece para el
sector de competición no se recomienda para gimnastas que se inician en el deporte.
 Calidad y precio medio de los artículos de rítmica
 Muchas veces nos encontramos con clientes que empiezan a llevar a sus hijos a realizar este deporte
y se asombran con que "esa pelotita valga 89€" es por ello que nos gustaría aclararte que en este
deporte vamos a encontrar o vamos a clasificar el deporte en tres tipos y que una gimnasta iniciada no
va a saber diferenciar en un primer momento una cinta de la máxima calidad frente a una de "juego"
pero que según avance en su técnica cada vez se irá decidiendo más por un modelo u otro ( al igual
que la marca )
 Iniciación: donde la gimnasta no usa los aparatos para competir a nivel provincial o nacional y por ende
estos aparatos no necesitan homologación porque solo los usa en la escuela o club.
 Competición nacional: donde ya necesitamos diferentes aparatos homologados debido a que pasan
por inspección por parte de jueces y aquí juega un poco el gusto de la gimnasta en cuanto al aparato.
 Competición Internacional: el sello suele ser muy parecido a una homologación nacional (casi siempre
va a ser el mismo) por ende aquí ya simplemente debemos asegurarnos de que el aparato puede
competir y cumplir con la normativa a la hora de mostrar el sello.
 Los precios van a variar desde 10€ una pelota de iniciación sin homologar hasta más de 100€ que puede
costar algún modelo.

COMUNICACIÓN- 2021

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE ¿QUÉ ES GIMNASIA RITMICA? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
EJEMPLO 2
La gimnasia rítmica es una EJEMPLO 2
disciplina deportiva que combina
elementos de ballet, gimnasia y
danza, así como el uso de diversos
aparatos como la cuerda, el aro, la

pelota, las masas y la cinta

EXPLIQUE ¿CÓMO DEMOSTRAMOS QUE EJEMPLO 1
LA GIMNASIA AYUDA A FORTALCER LOS
MÚSCULOS?

La gimnasia rítmica no ayuda con a
fortalecer los músculos con las
distintas formas de saltos,

entrenamientos y dietas que se tiene

ELABORE DOS MENSAJES CON EJEMPLO 1
REFERENCIA AL TEMA DE HOY

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas: Atendiendo la clase de a maestra y también leyendo su
cuadernillo de trabajo y desarrollo que nos entrego
¿Qué aprendí hoy? mediante su clase
Hoy aprendí lo que es la gimnasia rítmica y todo el
beneficio que nos da en el cuerpo

¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione?

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
 Esquematiza la línea de tiempo para identificar y demostrar la definición de historia y características de la gimnasia
rítmica

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7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

8.- BIBLIOGRAFÍA:
 Básica http://www.acro.com.ar/flic.htm

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ENLACES / VIDEO:
 YOUTUBE: gimnasia ritmica

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO? GRACIAS POR PARTICIPAR
¿Qué puedo hacer para
Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso mejorar mis aprendizajes?
evaluación de logrado

Identifiqué información explícita del texto X

Inferí e interpreté información del texto X

Clasifiqué y sinteticé la información, y establecí X
conclusiones sobre lo comprendido.
X
Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en

práctica

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

 Lee comprensivamente y responde las preguntas.
 Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
 Envía en tarea (cierre y finalización)
 Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

COMUNICACIÓN- 2021

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA
TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

N° 12

1. COMPETENCIA:

 Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.

2.- CAPACIDADES:
 cCoonmrpersepnodnesaybailpidliacmRadeuvedriseasmlaemssootsoubtsdrr,aeieonssedclrodicebeoiltnmedsxoeutssomyasorprauordlbemloslipicdnoaiensmltsrpoaaesbtnillvaesovadsemeresineriótenenctnoufdrienisemoanslpddroeeelnnepdleenlreduinóoegdrsu.ticraooje científico y técnico en el contexto vivencial

3.-PROPÓSITO DEL APREenNtDorIZnAofJaEm:iliar
 Evalúa de manera permanente y luego realiza ejercicios en el aula virtual.

Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Porque en las dos imágenes se puede observar a a
En las dos imágenes se puede observar a dos las dos que están en competencias
personas que están haciendo movimientos de

gimnasia

4.- SUSTENTO TEÓRICO
GIMNASIA AERÓBICA
¿Qué es la gimnasia aeróbica?

 La gimnasia aeróbica, que hasta hace unos años se conocía como aerobic deportivo, es un tipo que,
como señala la Federación Aragonesa de Gimnasia, a nivel competición consiste en realizar una
rutina de ejercicios de alta intensidad y en solo 90 segundos, combinando movimientos continuos de
fuerza y flexibilidad.

 No hay que asustarse. La gimnasia aeróbica puede practicarse a distintos niveles y son muchos los
ayuntamientos que la incluyen en sus programas deportivos para fomentar la actividad física en
personas mayores de 65 años y favorecer, así, un envejecimiento activo.

Deporte muy ameno

COMUNICACIÓN- 2021

 Esta modalidad de gimnasia, que puede resultar muy amena al practicarse generalmente con
música, se basa en llevar a cabo una serie de ejercicios dinámicos y multiarculares, que ponen en
movimiento el conjunto de toda la musculatura adaptándose a las condiciones físicas de cada
persona.

 Hay que recordar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos
semanales de ejercicio aeróbico moderado o 75 de actividad aeróbica vigorosa como hábito
saludable que contribuya a mantener un buen estado físico general previniendo numerosas
enfermedades.

 Caminar a paso ligero o correr a trote, pedalear a ritmo suave, realizar elevaciones y extensiones de
piernas, movilizar los brazos con giros y elevaciones y practicar ejercicios que potencien el tono
muscular como: la sentadilla, las flexiones de tronco o los abdominales ligeros, son una buena manera
de seguir una rutina aeróbica, aconsejable dos o tres días por semana.

Qué beneficios aporta la gimnasia aeróbica
En casa o en alguna instalación deportiva de tu localidad a la que puedas acudir, acostumbrarte a realizar
unos ejercicios de gimnasia aeróbica puede traerte múltiples ventajas:

 La gimnasia aeróbica pone todo el cuerpo en movimiento contribuyendo a acelerar el ritmo cardiaco.
Hay que insistir en la necesidad de practicarla según la propia forma física y con consulta previa al
médico si se padece alguna dolencia cardiaca. El hecho de incrementar las pulsaciones indica
una mayor oxigenación de todo el organismo a nivel celular con los beneficios que ello supone.

 Es un ejercicio completo, que combina fuerza y flexibilidad, ayudando a frenar la pérdida de masa
muscular que se produce a medida que la edad avanza.

 Es una excelente manera de eliminar algunas calorías de más, contribuyendo a mantener el peso
correcto.

 Una rutina de gimnasia aeróbica hace que mejoren, sin darnos cuenta, aspectos tan importantes
como el equilibrio, la buena postura y la coordinación de movimientos, para lograr así una mayor
agilidad y seguridad a la hora de realizar numerosas actividades cotidianas.

COMUNICACIÓN- 2021

Características de la gimnasia aeróbica

La gimnasia aeróbica es una de las disciplinas de la gimnasia y consiste en una rutina de noventa segundos
con movimientos de alta intensidad, que provienen justamente del aeróbic tradicional. La rutina de ejercicios se
caracteriza principalmente por tener movimientos continuos, de fuerza y flexibilidad.

La gimnasia aeróbica es una actividad en la cual se utilizan los grandes grupos musculares para mantener
cierta intensidad durante un período de tiempo considerablemente largo. Por eso los movimientos
característicos de la gimnasia aeróbica suelen ser combinaciones coreográficas de brazos y piernas de alta
intensidad y gran complejidad.

Beneficios de la gimnasia aeróbica

Cualquiera sea la actividad física que realicemos siempre va a ser provechosa a la hora de combatir el
sedentarismo y optar por un estilo de vida mucho más saludable. Sin embargo, además de estos dos puntos
básicos, la gimnasia aeróbica tiene otros beneficios que vamos a enumerar a continuación.

- La rutina de gimnasia aeróbica ayuda a regular el peso corporal, aumentar el tono muscular y modelar la
figura.

- Los ejercicios propios de esta disciplina permiten aumentar la elasticidad de la musculatura y al mismo tiempo
se incrementa la incorporación de oxígeno a nivel celular.

- Otro de los beneficios de la gimnasia aeróbica es que ayuda a aliviar el estrés, mejorando la relajación y
aumentando el nivel de concentración.

- La práctica regular de este tipo de gimnasia suele calmar los dolores de espalda y los dolores musculares.

- Y, por último, pero no menos importante, la gimnasia aeróbica ayuda a mejorar la imagen personal, lo cual
influye directamente en nuestro nivel de autoestima y sensación de bienestar.

Como podemos ver, la gimnasia aeróbica es la alternativa perfecta para ejercitarse y mantenerse en forma. Si
te gustaría aprender mucho más sobre este tipo de actividad física, así como también sobre las otras disciplinas
que componen la gimnasia, te invitamos a conocer y realizar.

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE ¿QUÉ ES EJEMPLO 1 EJEMPLO 2
GIMNASIA AERÓBICA? EJEMPLO 2

Este deporte se podría
definir como la habilidad

de ejecutar en forma
continua y a una alta
intensidad, complejos
patrones de movimiento
aeróbicos, originados de

los Aerobic´s
Tradicionales,
interpretando la música.

CARACTERÍSTICAS DE LA EJEMPLO 1
GIMNASIA AERÓBICA

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Gran condición física.
Correcta ejecución

técnica. Coordinación
y ritmo. Alto nivel

artístico, a través de la
complejidad
coreográfica y

contenido creativo

BENEFICIOS DE LA EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

GIMNASIA AERÓBICA ¿Cómo logré aprender?
Logre aprender prestando atención a las clases de la
 Adelgaza al reducir la mestra y leyendo minuciosamente el cuadernillo de
desarrollo que nos dio la maestra en las clases
grasa corporal, que se

utiliza como principal

fuente de energía.

 Mejora la función
cardiovascular y la
capacidad pulmonar.

 Influye positivamente
en el estado de
ánimo, mejorando la
autoestima.

 Disminuye a medio
plazo la presión
sanguínea.

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES:
 Respondan las siguientes preguntas:
¿Qué aprendí hoy?

Hoy pude aprender lo que la gimnasia aeróbica y los
beneficios que tiene

¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione? Todos los días en los ejercicios matutinos

La dificultades que encontré fue los ejercicios de
estiramiento y flexibilidad
Lo solucione con practica

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
 Realiza un mapa mental explicando las características de la gimnasia rítmica.

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7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

8.- BIBLIOGRAFÍA:
www.educativo. net

ENLACES / VIDEO:
 YOUTUBE: GIMNASIA RITMICA

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X) ¿LOGRÉ EL PROPÓSITO? GRACIAS POR PARTICIPAR
¿Qué puedo hacer para
Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso de mejorar mis aprendizajes?
evaluación logrado

Identifiqué información explícita del texto X

Inferí e interpreté información del texto X

Clasifiqué y sinteticé la información, y establecí X
conclusiones sobre lo comprendido.
X
Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en

práctica

COMUNICACIÓN- 2021

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

 Lee comprensivamente y responde las preguntas.
 Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
 Envía en tarea (cierre y finalización)
 Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

COMUNICACIÓN- 2021

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”
FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS
ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

N° 13

1. COMPETENCIA:

 Comprende, explica e interpreta la naturaleza del lenguaje y la comunicación humana; el pensamiento crítico y la
competencia comunicativa, valorando los productos semióticos y el conocimiento científico, técnico y administrativo con
bases sólidas de desarrollo sustentable a fin que le posibiliten una postura reflexiva y crítica en el perfil profesional.

2.- CAPACIDADES:

 Elabora un plan deRecvaimsapmisoms,oesycprirbaicmticoas yapctuivbildicaadmesosfílsaicvaesrsdióenpfoirntaivladseluptielirziaónddicoosu destreza propia para mejorar su calidad
de vida. mural sobre el consumo responsable de recursos en nuestro

3.-PROPÓSITO DEL APREenNtDorIZnAofJaEm:iliar

 Adapta su forma de vida a los nuevos ejercicios para mantenerse relajado y motivado dentro del marco de la salud integral.

Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados

Se puede observar a múltiples personas caminando Se puede observar eso porque ay distintas personas
movilizándose con las piernas por la calle

4.- SUSTENTO TEÓRICO
LA CAMINATA
Caminar, ¿ejercicio o deporte?
¿Sabes que caminar puede ser una opción muy aconsejable para hacer ejercicio?. Si eres de los que no te
gusta la moda del "running" o acudir al gimnasio, descubre como caminar también es un deporte.

Si bien caminar es una actividad integrada en nuestro día a día tenemos que añadir que es, también,
una forma saludable de realizar ejercicio, sobre todo en personas que tienen limitaciones físicas o
restricciones médicas para realizar otro tipo de ejercicio de mayor intensidad o exigencia. Por supuesto, para

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que sea equivalente a la práctica de una actividad deportiva debe cumplir unos condicionantes que
citaremos a continuación.

¿Qué pasa al caminar?
 Al caminar ejercitamos diferentes mecanismos en nuestro organismo que contribuyen muy
positivamente en el control de parámetros de alta relevancia para la salud.
 Todos hemos oído hablar de los beneficios que aporta la práctica de una de caminata diaria o frecuente
en la esfera cardiovascular pues implica una activación en los sistemas de retorno de las extremidades
inferiores (mejora la circulación sanguínea) y disminuye las cifras tensionales.
 Asimismo, aumenta la capacidad pulmonar (mejorando los parámetros de la espirometría y la
tolerancia progresiva al deporte), reduce los niveles de colesterol LDL (llamado coloquialmente
colesterol malo), aumenta el nivel de HDL o colesterol bueno, reduce la glucemia, ayuda en el control
ponderal (contribuye a la disminución del peso), reduce el estrés emocional induciendo sensación de
bienestar, mejora la calidad del sueño favoreciendo el sueño reparador, incrementa los niveles de
vitamina D por la inducción en su síntesis con la exposición solar, tonifica el tono muscular.
 Como puedes imaginar para que los beneficios del ejercicio sean palpables debemos aportar por nuestra
parte un ejercicio con determinadas cualidades tanto de duración como intensidad, resistencia,
constancia, frecuencia…
 Es una práctica deportiva de bajo riesgo de lesiones físicas (es evidente que podemos torcernos un
tobillo o resbalar sobre el suelo mojado), pero debemos asumir el riesgo teniendo en cuenta los
beneficios cardiosaludables que obtenemos a cambio y la disminución en el riesgo de padecimiento de
enfermedades cardíacas.

Sedentarismo y riesgo para la salud
 Dicho de otra manera, el sedentarismo se considera un importante factor de riesgo en el desarrollo de
la enfermedad cardiovascular.
 Existe una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular, de forma
que, una persona que no practique actividad deportiva de forma habitual tiene más riesgo de sufrir
enfermedades como arterioresclerosis, hipertensión, cardiopatía isquémica o enfermedades
respiratorias que una persona deportista.

¿Cómo caminar para que sea ejercicio?
 ¿De qué manera debemos caminar a modo de actividad deportiva?
 Por supuesto cualquiera de las sugerencias que vamos a exponer va a estar condicionada por el
estado médico integral del individuo.
 En un paciente con insuficiencia cardíaca, disnea o angina de pecho debemos moderar o restringir
determinadas solicitaciones dado que podría ser, incluso, peligroso para su salud.
 Por ello, antes de decidir iniciarse en esta práctica saludable debemos tener la supervisión de nuestro
médico, especialmente si presentamos factores de riesgo cardiovascular como diabetes, dislipemia
(hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia…), obesidad, tabaquismo o hipertensión arterial.
 Una vez aclarado esto vamos a exponer las recomendaciones de los especialistas en cuanto al “correcto
caminar”.
 Hemos comentado que deben cumplirse unos condicionantes para que el acto de caminar pueda
considerarse una actividad deportiva cardiosaludable.
 Los paseos deben tener una frecuencia constante semanalmente. Sería ideal al menos tres días por
semana de forma alterna con días de descanso entre ellos (si puedes dedicar más días sería aún mejor).
 Por supuesto, cuando salgamos a caminar debemos dedicar una duración determinada a cada sesión
de, al menos, unos 40-45 minutos.
 Debemos seguir un ritmo ligero y constante, sin pausas frecuentes (empezaremos más suave e
iremos progresando durante la marcha).
 En cuanto a la intensidad deberíamos caminar a un paso que ronde el 60% de la frecuencia
cardíaca máxima para encontrarnos en nuestra zona de confort.
 En este punto debemos introducir la forma de calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima
recomendable durante el entrenamiento.
 La forma más sencilla de calcularlo sería restando a 220 nuestra edad.
 Vamos a poner un ejemplo práctico: para una persona sana de 60 años, la frecuencia cardíaca máxima
será de 160 pulsaciones por minuto (ppm), y por tanto el 60% sería de 96 ppm

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 . Es decir, una persona sana o médicamente estable que salga a caminar debería hacerlo durante
aproximadamente 45 minutos con un ritmo constante y ágil recomendándose mantener unas
frecuencias cardíacas máximas entorno a las 100 ppm.

 No exige un gran esfuerzo, pero aporta un gran beneficio.
 Por supuesto, si queremos optimizar nuestro rendimiento deportivo tenemos que recomendar un

calentamiento previo mediante pequeños estiramientos o rotaciones articulares (de tobillos, sobre
todo).
 Sería deseable el empleo de calzado deportivo específico, idealmente con cordones y el uso de
calcetines de algodón.
 Es obvio que debemos asegurarnos un correcto aporte hídrico y una ropa cómoda.
 Ante la exposición solar se recomienda el uso de una gorra y de protección solar.

 Una vez iniciada la marcha, si en algún momento notas algún síntoma fuera de lo habitual,
como cansancio extremo, sensación de falta de aire, opresión en el pecho, cefalea intensa, pérdida de
estabilidad, sudoración profusa, dolor agudo en zona gemelar… no dudes en pararte y solicitar
ayuda. Debemos asegurarnos de que todo marcha bien.

“El soberano vigorizador del cuerpo es el ejercicio, y de todos los ejercicios,La caminata es un

caminar es el mejor”. Thomas Jefferson, ex Presidente de los Estados ejercicio aeróbico que

Unidos. ayuda a controlar el

peso, quema grasa,

Caminar 30 minutos al día reporta más beneficios de los que uno se podría aumenta la masa

imaginar, ya que además de ser una excelente herramienta para muscular, condiciona el

mantenerse en forma, es un aliado indispensable para mantener una corazón y el sistema

buena salud cardiaca. respiratorio, favorece el

sistema inmune, reduce

La caminata también contribuye al buen funcionamiento pulmonar, el estrés, combate la

fortalece los huesos, ayuda a controlar ciertas enfermedades sistémicas, depresión, aumenta el

regula la presión arterial y evita el sobrepeso. flujo de oxígeno a través

del cuerpo y promueve

Pero eso no es todo. La caminata posee también otros atractivos: no es una sensación de

necesario pagar por realizarla, se puede hacer solo o acompañado, no fortaleza y bienestar

tiene límite de edad, permite ir de un lado a otro y sólo requiere que general.

tengamos ganas de iniciarla. Sin embargo, para que esta actividad resulte

placentera y agradable, es necesario tomar en cuenta algunas También es bueno para

consideraciones: el espíritu, porque nos

pone en contacto con la

naturaleza y el aire libre.

• No salga a caminar a pleno sol. Prefiera las mañanas o las tardes
• Utilice ropa cómoda. Nunca salga a caminar con prendas ajustadas
• Nunca olvide ir con unos buenos zapatos, ojalá ligeros pero firmes
• Escoja una superficie plana, como las veredas o el interior de los centros comerciales
• Permanezca erguido y no se incline demasiado
• Beba agua antes, durante y después de la caminata
• Un paso vigoroso y rápido es bueno, pero también lo es si camina despacio
• Diviértase caminando: descubra nuevas rutas y lugares
• Si usted ya la ha incorporado como una práctica habitual en su vida, combine este excelente ejercicio
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rutina de precalentamiento:

- Mueva la cabeza, alternando de derecha a izquierda
- Suba y baje los hombros, y luego muévalos hacia adelante y hacia atrás
- Eleve los brazos a la altura de la cara y luego regréselos a su posición original
- Con las manos en la cintura, flexione el tronco hacia la derecha y vuélvalo a la posición
central. Haga lo mismo con la izquierda.
- Eleve ligeramente sus piernas, alternándolas de a una.

 Está demostrado que las personas activas gozan de una mejor calidad de vida, presentan mayor
vigor, más resistencia a las enfermedades, mantienen su figura, tienen más confianza en sí mismas,
menor tendencia a las depresiones, inclusive, suelen seguir trabajando vigorosamente en edades
avanzadas.

 La investigación médica ha demostrado en las últimas décadas, que la actividad física que se
desarrolla está directamente relacionada con la salud general de la persona.

 Este hecho y un mayor conocimiento y concientización de cómo cuidar la salud, están cambiando los
diferentes estilos de vida actuales.

 Es evidente que nuestro cuerpo refleja con claridad nuestras emociones y sentimientos. Las tensiones
emocionales, así como la depresión, la furia, el resentimiento, la vergüenza, etc., se expresan a través
de manifestaciones corporales.

 Marqués (1992) dice: "El ejercicio ayuda a quemar grasa, tonifica los músculos, redistribuye mejor el
peso, nos hace ver y sentir más jóvenes, nos ayuda a controlar el apetito, contrarresta el estrés y nos
hace sentir más alerta".

 El objetivo de esta investigación es dar a conocer la importancia que tiene en estos días la práctica de
una actividad física aeróbica, en especial la caminata, la que es una actividad que se ajusta a todas
las personas sin diferencia de edades o sexo, además no incurre en costo alguno; al mismo tiempo,
dar a conocer algunas recomendaciones de importancia para su buena ejecución y bienestar, tales
como:

 Prescripciones médicas para adultos sanos con interés en programas aeróbicos.
 Ventajas para tomar en cuenta en un programa de caminata.
 Técnica y recomendaciones para caminantes.
 Consejos sobre compra del tipo de calzado adecuado para caminar.

 Actualmente millones de personas participan de los beneficios del movimiento humano.
 Es frecuente observar gente caminando, corriendo, jugando.
 La actividad física la desarrollan, en distinto grado, todos los seres humanos durante su existencia.
 Es una condición funcional reconocida universalmente por las características positivas que genera y

produce indudables cambios en el organismo, cuando es realizado en forma regular y adecuada.
Santander (1993).

Importancia de la actividad física
- Nuestros antepasados no tenían problemas ocasionados por el sedentarismo mostrado a finales del
siglo XX, ya que ellos trabajaban arduamente en labores físicamente vigorosas al aire libre,
manteniéndose fuertes y saludables.
- Luego de la revolución industrial en el siglo pasado, el avance tecnológico ha afectado en todos los
campos, en muchos casos para bien, y en otros no tanto lamentablemente. La facilidad y comodidad
para vivir con un ahorrro incalculable de tiempo y esfuerzo físico, ha simplificado las tareas vigorosas y
reducido a un mínimo el esfuerzo físico para hacer las tareas diarias, lo que trae consigo el
sedentarismo. Gutiérrez, R y otros (1993), Pollock (1990).
- Al respecto, Ibarra (1994) nos dice: la tecnología que ayudó a combatir las enfermedades de antaño,
está cobrando precios muy altos, induciendo cambios que afectan nuestra salud física y mental.
- El individuo ha aprendido a controlar el ambiente con un mínimo de esfuerzo físico.
- La Tecnología moderna nos provee una cantidad de alimentos marcadamente mayor a la necesaria.
 3. Hemos conformado una sociedad cuya convivencia nos causa estrés y ansiedad lo que promueve
respuestas biológicas innecesarias.

Esto ha producido un deterioro en la salud de las personas y ha aumentado la incidencia de las

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enfermedades crónicas degenerativas, entre las que se pueden citar las enfermedades del corazón,
hipertensión, obesidad, diabetes, estrés y algunas otras (Chevalier, 1982).
 Ibarra (1994) menciona que las comodidades tecnológicas de hoy, si bien es cierto que brindan
"confort", también nos roban la oportunidad de usar el oxígeno del aire y reducen marcadamente el
metabolismo y la eficiencia en el uso de los alimentos, lo que promueve graves problemas de salud,
como los siguientes:
 Obesidad
 Falta de energía
 Pérdida de tono muscular
 Envejecimiento prematuro
 Deterioro funcional
 Dolor de espalda baja
 Deterioro del sistema cardiovascular
 Alta presión arterial
 Además de otras situaciones de neurosis, depresión, ansiedad y estrés emocional.

Hoy día, en las sociedades modernas, es considerable la cantidad de muertes por enfermedades
cardiovasculares, suicidios por depresiones y estrés desmedido. Aunque estos casos siempre se
dieron en forma aislada, son una epidemia en el siglo XX, especialmente en países desarrollados y en
vías de desarrollo como nuestro país. Pollock (1990). Ross (1990).
 Todos los días estamos expuestos a un sin número de situaciones, muchas de las cuales nos
presionan y agobian; con el tiempo, esta presión, causa alteraciones en el ciclo de descanso, provoca
un exceso de sueño o, por el contrario, insomnio; al no descansar nuestra capacidad de acción,
automáticamente disminuye y se refuerza así la angustia.
 Para poder contrarrestar las presiones de la vida cotidiana y vencer el estrés, la medicina moderna
recomienda tratamiento psicofísco, es decir, hacer de forma consciente ejercicio que nos permitan una
actividad positiva y segura.
 Sin ejercicio físico diario, nuestros cuerpos se llenan de tensiones contenidas; al no existir válvulas de
escape natural, se mantienen los músculos con grandes tensiones, se debilitan, pierden elasticidad y
se reducen la naturaleza física y las energías vitales.
 Si la actividad física regular se convierte en una forma de prevenir y combatir las enfermedades
crónicas degenerativas, entonces el educador físico se convierte en un ente de cambio sumamente
importante para la sociedad, llamado a dirigir a los interesados a participar en programas de ejercicios,
los cuales pueden ser tan simples, como caminar, mejorando su calidad de vida (Ross, 1990).
 Un estudio en Alameda, California, con la participación de 6.928 adultos, sometidos a practicar
algunas medidas positivas y preventivas para la salud, tales como:
 Evitar fumar
 Mantener el peso corporal en control
 Uso de alcohol moderado
 Desayunar alimentos nutritivos
 Comer regularmente
 Realizar actividades físicas diarias

Encontró que en individuos con edades promedias de 45 años que habían adoptado 6 o más hábitos
positivos de salud, como los mencionados, aumentaban en 11 años su longevidad, o promedio de
vida, a diferencia de los que no llevaban una vida saludable. Este mismo estudio mostró que las
mujeres habían aumentado su longevidad en un promedio de 7 años. (Tomado de El Individuo y la
Salud).
 Este estudio no propone un retorno al pasado para remediar los estragos de la vida moderna, tampoco
se propone la práctica masiva de trabajos manuales con mayores exigencias físicas, lo que sí pretende
es estimular y motivar para la práctica de deporte metódico, como una alternativa adecuada a la
necesidad de esfuerzo físico.
 Por lo anterior, se trata de hacer ver al lector la importancia que tiene un programa aeróbico de caminata.
Cabe mencionar que el ejercicio aeróbico se refiere a una variedad de ejercicios que estimulan la
actividad cardiaca y pulmonar, por un tiempo suficiente para producir cambios beneficiosos en el cuerpo,
como ejemplo de estos podemos citar: caminar, trotar, ciclismo, natación, remar, saltar suiza, subir
escalones, danza aeróbica, etc.

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 Con la caminata, se podrán alcanzar nuevos niveles físicos y bienestar personal; de hecho, muchas
instituciones educativas nacionales e internacionales han adoptado los ejercicios aeróbicos como
programas de educación física, permitiendo a las personas tomar prevenciones con su vida.

 Al respecto, Iguinea (1992), nos dice:
 Tenemos que hacer un compromiso interno por mejorar nuestras vidas, el cambiar es bueno.
 Para empezar, se debe hacer bien poco (para no tener la excusa de que no pudo hacerlo), por

ejemplo caminar o marchar 15 minutos en el pasillo de la casa, escuchando la música favorita
mientras se cocinan los alimentos. Luego de superado el proceso inicial, se pueden incrementar hasta
los 60 minutos diarios 4 o 5 veces por semana, incrementándolo en forma moderada y
progresivamente haciendo el ejercicio variado y placentero.

Efectos de entrenamiento que se podrían obtener con un programa aeróbico de caminata.
 Los cambios inducidos por el aerobismo en diferentes sistemas del cuerpo son llamados efectos de
entrenamiento y, a menos que sean de intensidad y duración suficiente para producir y mantener el
ritmo cardiaco a 140 latidos por minuto o más, no producirá efectos de entrenamiento.
 De acuerdo con el Dr. Cooper, el efecto de entrenamiento tiene lugar después de 5 minutos de haber
iniciado el ejercicio y continuar en tanto se lleve a cabo.
 Dentro de los diferentes efectos de entrenamiento de un programa aeróbico de caminata se pueden
citar:
 a) Fortalecer los músculos de la respiración, tiende a reducir la resistencia del aire y facilitan la
entrada y
salida rápida de aire de los pulmones.
 b) Mejoran la fuerza y eficiencia de los impulsos del corazón, lo que permite el envío de mayor
cantidad de
sangre en cada palpitación.
 c) Mejoran la capacidad para transportar oxígeno a los pulmones, estos al corazón y de ahí a todas
las
partes del cuerpo.
 d) Tonifican los músculos de todo el cuerpo, mejoran la circulación general y reducen el trabajo
impuesto al
corazón.
 e) Provocan un aumento de la cantidad total de sangre que circula en todo el cuerpo.
 f) Aumentan el número de glóbulos rojos y hemoglobina que son los transportadores del oxígeno en
un 98%.

(Lamd, 1978. León, A. 1979. Nöcker, J 1980. Ibarra, 1994).
 Estos cambios han sido estudiados y comprobados en laboratorios de investigación científica.
 Los cambios funcionales y estructurales alcanzados en el organismo con el ejercicio no son

permanentes, sino transitorios, porque desaparecen al abandonar su práctica. De allí la necesidad de
mantener un programa regular, que permita disfrutar de las virtudes que nos ofrece su práctica.
Santander, (1993).

Prescripciones médicas para adultos sanos que tengan interés en programas aeróbicos:
(American College of Sport. Medicina)

 Se debe practicar de 3 a 5 veces por semana.
 Intensidad de 60 a 90 por ciento del pulso cardiaco máximo.
 Duración de 15 a 60 minutos de actividad aeróbica.
 Si se practica en una intensidad más baja, aumentar el tiempo de ejercicio.
 Sea cual sea la actividad, mantenerla en forma rítmica y aeróbica.
 Además evitar la práctica de carreras, trotes, saltos, danza, aeróbica, sobre superficies duras

como cemento o pisos de terrazo, ya que estos producen lesiones en las articulaciones de los tobillos
y rodillas; el golpe constante produce microtraumas que no se sienten, pero con el tiempo aparece la
lesión aguda y el dolor.
 El tipo de calzado es muy importante, para la actividad que se practique.
 Se debe tener cuidado y control sobre la intensidad y duración de cada programa aeróbico, pues
un ejercicio mal orientado, lejos de producir beneficios puede ser dañino para la salud.

El caminar es un ejercicio aeróbico como otros; los beneficios del ejercicio aeróbico son muchos,
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