PORTAFOLIO VIRTUAL DE EDUCACION FISICA

SESION 1

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”

TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS

ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

TÍTULO: “FUNDAMENTO DE VOLEO: FASES Y TÉCNICAS DE APRENDIZAJE” SEMANA N°1

1. COMPETENCIA: 9N°N°2N°322020N°

. ● Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y cole1c9tiNvo°s0, 7como parte
fundamental de su formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su

calidad de vida.

2.- CAPACIDADES:

● Identifica y demuestra los fundamentos técnicos de voleibol utilizando su habilidad y su destreza.

3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:

● Integra información explícita y lo demuestra en la técnica de voleibol de forma virtual.
Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados

Bueno estoy observando que dos compañeras Bueno aquí tenemos que un jugador esta en un
de equipo están en bloqueo y el equipo contrario perfil de voleo osea la técnica de voleo para

está atacando . poder pasar el balón a asu compañeros en una
posición de la malla y así atacar .

4.- SUSTENTO TEÓRICO.

INTRODUCCIÓN. –El voleibol es un deporte colectivo que basa su juego en un conjunto de técnicas que
permiten mantener el balón en el aire. Los fundamentos técnicos del voleo en voleibol son el conjunto
más básico de reglas que tiene este deporte para llevar a cabo los pases y las recepciones del balón.

¿Que es el voleo?
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

● El voleo es el movimiento más básico y fundamental del voleibol. Consiste en mover el cuerpo,
para darle al balón de voleibol con las manos o brazos para proporcionarle impulso y mantenerlo en el
aire durante el juego.

● El voleo, consiste en un toque al balón. Existen varios tipos de voleos los cuales se emplean de
distintas maneras dependiendo la situación del jugador en el partido. Es importante el conocimiento de
los fundamentos técnicos del voleo en el voleibol para tener presente que tipo de voleo aplicar en cada
circunstancia.

Posición básica de los fundamentos técnicos del voleo en voleibol
● Para ejecutar el voleo en el voleibol hay que seguir un conjunto de pasos técnicos para que la jugada
se logre de la manera correcta. La posición inicial de cada voleo es fundamental. La misma varía
dependiendo si se trata de voleo de pelotas altas o bajas.
● La posición básica alta: El deportista la emplea para pasársela a un compañero. Esta posición
consiste en mantener el tronco recto y las piernas separadas con rodillas extendidas. manteniendo
una posición erguida que permita reaccionar a la jugada que se esté ejecutando.
● Posición básica media: es la posición más empleada en los fundamentos técnicos del voleo en el
voleibol. Se realiza teniendo las rodillas semi flexionadas, con el tronco firme e inclinado hacia
adelante, con miras al balón para poder interceptarlo. Es empleada esta postura cuando se hace
recepción del balón.
● Posición básica baja: en esta posición las rodillas van más flexionadas y se usa como apoyo al
bloque y al interceptar el balón recibido.
● Voleibol: Posición básica

Fundamentos técnicos del voleo en voleibol
● El voleibol es un juego que se lleva a cabo estrictamente mediante voleos para mantener el balón
en movimiento e el aire. Es importante conocer cuales voleos se pueden aplicar para llevar a cabo de
este deporte (ver artículo: que es el voleibol)
● Estos movimientos necesitan, para ser ejecutados, una serie de conocimientos técnicos, teóricos y
fundamentales para poder lograr las jugadas del voleibol con éxito. Se necesita, además conocer los
tipos de voleo.

Voleo de bolas altas
● Es una jugada que se ejecuta tomando la posición básica alta. Con esta jugada se busca pasar el
balón al equipo contrario. Esta técnica es muy útil porque permite tener un control muy amplio de la
dirección que se le quiere dar al balón.
● Una vez tomada la posición inicial, este boleo se lleva a cabo ubicando los brazos por encima de la
cabeza. Esto, para hacer el toque de bola con la yema de los dedos y impulsar el balón, hacia arriba y
adelante.

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

● Se usa el voleo de bolas altas para el ataque o como apoyo, para armar una jugada. Es decir, se
impulsa el balón hacia arriba para que otro jugador de mismo equipo remate la jugada de ataque y
pase el balón

Voleo atrás de pelotas altas
● Es una variación del voleo de pelotas altas que permite engañar a los jugadores del equipo
contrario. Para su ejecución el jugador adopta la posición básica, pero al momento del contacto con el
balón, realiza el impulso con estiramiento de rodillas y torso. Finalmente, los brazos que estaban
extendidos deben moverse para que le palma de las manos queden hacia arriba para maniobrar la
dirección del pase.

Voleo lateral de pelotas altas

Esta jugada tiene un fundamento similar. Se emplea para enviar el balón a zonas de la cancha del equipo
contrario donde la defensa se vea disminuida.
A diferencia del movimiento anterior se realiza inclinando el torso al momento del contacto con el balón, de
manera que el cuerpo tome la dirección a la que se impulsara la pelota.
Voleo de bolas bajas

Fundamentos técnicos del voleo en voleibol se emplea principalmente en defensa.
● La segunda línea del equipo debe encargarse de controlar el balón cuando la primera línea no pudo.
En este caso, se emplea el toque de antebrazo
● . Esta es una jugada que se ejecuta impulsando los brazos desde abajo, para que el balón tenga
contacto con los antebrazos.
● La posición de los brazos se cuida mucho para darle estabilidad y fuerza al balón.
● Es útil, esta jugada, para controlar el balón después del saque del equipo contrario y así poder hacer
una jugada de contraataque.

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

¿QUÉ ES TÉCNICA DE VOLEO? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

Bueno tener un espacio para poder Otro ejemplo más definido es la
acción de contactar el balón para
Es la forma habitual de realizar la tener el balón en el aire y aplicar armar a nuestro compañero para el

recepción del saque toque de dedos suaves golpes con los dedos para ataque .

o voleo . brindar el impulso .

¿QUÉ ES ESTRATEGIA DE DEPORTE? EJEMPLO 1 EJEMPLO 2.

Es un plan ideado por los El equipo debe desarrollar tácticas Cumplir con todo lo que te dice el
entrenadores para ganar . para servir , recibir ,atacar ,rematar y entrenador tener visión para afrontar

defenderse. cualquier y movilizarse .

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas: Con la lectura y información

¿Qué aprendí hoy?

Técnicas de voleo y estrategias de deporte

¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione?

Con la actividad de cada día en los deportes de casa y

Bueno las estrategias pero con ayuda lo solucione y esfuerzo . con amigos.

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
En un organizador de estudios explique el tema tratado (mapa mental, conceptual, cuadro sinóptico, etc.)

TECNICAS DE VOLEO Y ESTRATEGIAS

1.SAQUE
2.RECEPCION SAQUE
3.INICIACION DEL ATAQUE (COLOCACIÓN)

● TRANSICION AL ATAQUE
● ATAQUE
● COBERTURA DE ATAQUE
● TRANSICION A DEFENSA
● BLOQUEO
● DEFENSA

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

7.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

8.- BIBLIOGRAFÍA:
https://esvoley.com › fundamentos-técnicos-del-voleibol
ENLACES / VIDEO:

YOUTUBE: voleibol

GRACIAS POR PARTICIPAR

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X)

Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
evaluación logrado mejorar mis
X aprendizajes?
Identifiqué información explícita del texto X
X
Inferí e interpreté información del texto X

Clasifiqué y sinteticé la información, y
establecí conclusiones sobre lo comprendido.
Reflexioné y evalué la forma, el contenido
y el contexto de los textos, para ponerlo en
práctica

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

● Lee comprensivamente y responde las preguntas.
● Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
● Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

SESION 2

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”

TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS

ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

TÍTULO: “FUNDAMENTOS DEL ANTEBRAZO: FASES Y TÉCNICAS DE SEMANA N° 2
APRENDIZAJE”

1. COMPETENCIA:

● Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte

. fundamental de su formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su
calidad de vida.

2.- CAPACIDADES:

● Identifica y demuestra los fundamentos técnicos de voleibol utilizando su habilidad y su destreza.

3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:

● Integra información explícita y lo demuestra en los ejercicios del antebrazo de forma virtual.
Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados

Recepción del balón entre compañeros en un Tener un perfil fijo para recepción del balón y
espacio libre . ayuda de un compañero o como lo podemos

hacer solos como en la imagen y tener un
espacio libre .

4.- SUSTENTO TEÓRICO.
EL TOQUE DE ANTEBRAZOS
Es una de las acciones más utilizadas en el desarrollo del juego. Normalmente se utiliza en las recepciones, es decir, en
el primer toque de un equipo que recibe la pelota. Aunque también puede ser un pase orientado y ser la
primera acción ofensiva de un equipo. Es un gesto de una dificultad técnica moderada cuyo éxito depende de la
anticipación y reflejos que tengamos para colocar el cuerpo correctamente antes del golpe.

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Posición básica antes de golpear: Nos colocamos orientados hacia donde queremos enviar el balón.
Los antebrazos se colocan lo más juntos posible (con los codos juntos) para ofrecer una superficie de contacto amplia.
Los brazos forman 90º con el tronco y 45º con el suelo.
La colocación de las manos es fundamental: se cruzan las palmas, colocando el dorso de una mano sobre la palma de
la otra y se unen los pulgares mirando hacia delante colocando uno al lado del otro. Las piernas se colocan
semiflexionadas y separadas para dar estabilidad.
El Golpeo: El balón se dirige con los hombros, y el movimiento va acompañado con una extensión de la pierna. El balón
es golpeado con el antebrazo, en su parte media y distal (más cerca de la mano). Los codos se mantienen extendidos
en todo el golpeo y los brazos amortiguan el movimiento.
Es frecuente colocar mal las manos, posicionar las piernas muy juntas y golpear con la mano y no con el antebrazo.

ANTEBRAZO:
Crear una plataforma perfecta

Existen tres formas básicas del manejo de antebrazo: de frente, de lado y en lo alto. Si se trata de forma un triángulo
entre el extremo de las manos y los hombros, se forma una correcta superficie de contacto con el balón.
Es bueno siempre tener presente ciertos aspectos:
Tratar en lo posible que sus dos antebrazos deben trabajar como uno solo. Entre más cerca estén entre sí, más fácil
será realizar un pase correcto. Esto proporciona una superficie de contacto mayor con el balón. Por la presencia de
mayor masa muscular en los hombres se dificulta dominar esto un poco más. Es importante forzar los hombros hacia
delante, con la espalda recta, y tratar de rotar los antebrazos los mayormente posible, En un principio esto generara
cierto estiramiento que se sentirá en los codos y hombros, por lo tanto, se debe practicar a diario, sin que genere
dolor.
El movimiento de los hombros, al girar el tronco, permite tener siempre esta plataforma de contacto adecuado con el
balón, para dominar este movimiento se debe practicar el antebrazo frente a un muro golpeando con el balón en un
sitio fijo, 20 balones a su lado derecho, 20 balones al centro y 20 balones a su lado izquierdo. Tratando de girar el
tronco sintiéndose cómodo. Recordar que el movimiento de los pies es fundamental para llegar correctamente al
balón. Este ejercicio ajusta y mecaniza este movimiento y afina su control de dirección del balón.
Doblar las rodillas

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La clave principal para recibir balones altos es llegar allí y flexionar las rodillas. A menos que sea absolutamente
necesario permanezca siempre en sus dos pies, con una adecuada sustentación, esto implica flexibilidad y control de la
posición de antebrazo. Recuerde que entre más se anticipe a la jugada o al movimiento del balón llegará en mejores
condiciones para realizar una correcta recepción.
Para dominar esto se tira al aire el balón y se desplaza a recibirlo de antebrazo colocando atención al momento de
entrar en contacto con este de la posición de los pies. Se debe amortiguar el balón y repetir el ejercicio hacia otro lado.
Recuerde desplazarse con las manos sueltas y solo colocarlas en posición al entrar en contacto con la mano. No olvide
flexionar las rodillas y recibir el balón lo más abajo posible, esto permite que pierda velocidad y usted lo pueda
controlar más fácilmente.

Un ejemplo de cómo acomodar el cuerpo, incluyendo las rodillas para tener un mejor contacto con el balón.
Controle la posición de los pies.

Se debe tener control de la posición de los pies en referencia a la ubicación nuestra en la cancha, en lo posible, al estar
ubicados en las zonas laterales, se debe adelantar el pie que está más cercano a la línea, para que el mismo cuerpo
oriente la dirección del balón al centro de terreno propio. En ocasiones se hace necesario un esfuerzo de la espalda y
del adecuado manejo del antebrazo como se aprecia en la figura.
Golpee el balón siempre con ambas manos

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

En lo posible, utilice el antebrazo siempre con ambas manos, recuerde que el tener esta plataforma de contacto
garantiza un correcto manejo del balón, en la gráfica vemos a la jugadora norteamericana Liz Masakayan en un
desplazamiento forzado llegando al balón con un correcto manejo de antebrazo Hay que estar concentrado en el
correcto manejo del cuerpo y del antebrazo. Esto implica una correcta coordinación y dominio de la técnica del
antebrazo.
Utilice el impulso de sus piernas.

El levantar un balón con el antebrazo requiere precisión y fuerza, desafortunadamente esto en ocasiones no se
consigue con solo el esfuerzo del antebrazo mismo, se hace necesario el empuje de las piernas para lograr colocar un
balón en adecuada posición. Se tiene que practicar el recibir el balón con las piernas flexionadas y al entrar en
contacto con este estirar las piernas al máximo controlando el desplazamiento de la bola. Como se aprecia en la
gráfica el jugador tiene una correcta plataforma en su antebrazo al mismo tiempo que está empujando el balón con el
impulso de sus piernas para una correcta levantada.
Para fortalecer la fuerza de las piernas, es conveniente realizar entre 50 a 70 media sentadillas diarias, sin llegar a la
completa flexión, inicialmente se puede sentar sobre un banco y a medida que los músculos cuadriceps se
fortalecen podrá aumentar el número de repeticiones o complementar con un trabajo de pesas.
Al realizar ejercicios de este tipo debe exagerar la flexión porque al momento de la competencia se hará solo lo
necesario y este movimiento debe estar mecanizado.
Desplazamiento oportuno.

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

Aunque ya se mencionó este aspecto, me parece importante hacer énfasis en realizar un correcto y adecuado
desplazamiento, conservando siempre un buen balance en ambos pies. En arena, donde el movimiento es más difícil y
hay menor número de jugadores para cubrir la misma área de juego, se hace necesario desarrollar una oportuna
carrera. Los pasos deben ser amplios, firmes y se debe correr sin las manos cogidas, solo al momento de entrar en
contacto con el balón estas deben estar unidas. Este simple hecho garantiza una correcta y segura recepción.
Recuerde que entre más rápido se desplaza al balón, tendrá más tiempo para realizar un buen contacto con el balón,
bien sea de antebrazo, voleo o ataque.
1.- GOLPE DE ANTEBRAZO
1.1.- PASES DE MANO BAJO
Según el orden establecido de prioridades, lo primero estaría, el toque de dedos, si no se puede realizar éste por venir
el balón demasiado fuerte o rápido, recurriremos al golpe de antebrazos. Para ello debemos seguir las siguientes
instrucciones:
El jugador parte de la posición fundamental normal o defensa.
Deberá moverse y desplazarse, situándose justo detrás del balón
Una vez situado adecuadamente, el jugador coge sus manos, colocando el dorso de una mano sobre la palma de la
otra y en esa posición cierra ambas manos, con los pulgares hacia delante, quedando perfectamente simétricos.
Debemos coger las manos lo más lejos posible del cuerpo: para ello hay que extender los brazos completamente e
incluso adelantar los hombros. Desde esa posición golpearemos el balón.
Golpearemos el balón por la parte interna de los brazos.
Los brazos actúan como si fuera una tabla (saliendo el balón rebotado)
Con las piernas realizaremos una extensión:

Para pase de mano baja movimiento activo de extensión de piernas y un pequeño movimiento de brazos
Para recibir saques o remates es muy importante el trabajo activo de piernas, el movimiento de brazos no es
necesario. Se hará un movimiento de amortiguación con piernas y brazos.
Controlaremos la velocidad del balón con el trabajo de piernas y brazos.
El balón saldrá con el mismo ángulo con el que choca.

Los erros específicos del golpe de antebrazos son:
● No cogerse las manos
● Sujetarse incorrectamente las manos
● Flexionar los brazos, llevándolos ya flexionados o golpeando y después flexionándolos
● Golpear con los puños o muñecas
● Golpear al balón con un único movimiento de brazos (sin piernas)
● Llevar los brazos excesivamente el tronco.
● No coordinar el momento de extensión de piernas.
● Que el balón ruede con los brazos

(cuando sale con efecto)
Sacar los brazos laterales.

1.2. Pases laterales de mano baja.

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Nos situamos siempre detrás de la trayectoria del balón. Cuando el balón viene muy potente no nos da tiempo a
desplazarnos por lo que sacamos los brazos lateralmente. Para ellos deberemos hacer lo siguiente:
Cargar el peso del cuerpo en la pierna a la que venga el balón, flexionándola.
Elevamos los brazos lateralmente, elevando el hombro de ese lado y girando los brazos, saliendo el balón dirigido
hacia adelante.
Nota: Este tipo de pases se debe practicar una vez dominados los pases de mano jaba.
Errores específicos de estos pases son:
Todos los errores de la mano bajan.
RESUMEN
El golpe del balón SE DEBE REALIZAR EXCLUSIVAMENTE CON LA YEMA DE LOS DEDOS y genera una extensión completa
de los antebrazos, muñeca y dedos. Aspecto fundamental en la técnica es el acompañamiento de las piernas, las
cuales deben iniciar en una ligera flexión y generar una plataforma de impulso necesaria para una correcta colocación
en lo referente a la altura y trayectoria del balón. Al final el movimiento se termina en una completa extensión de
piernas, espalda, brazos y dedos.
Secuencia de toque de dedos en Voleibol
* Tener los dedos ”de punta”, mirando hacia arriba.
El balón no saldrá con precisión y te puedes hacer daño en alguna articulación de los dedos.
* Golpear el balón delante de la cara, o demasiado hacia arriba, con los brazos estirados.
* Golpear el balón bajando los brazos.
* Golpear el balón con un golpe de muñecas hacia delante.

Toque por pareja de dedos en movimiento
GOLPEO DE ANTEBRAZOS

Golpeo de Antebrazos en movimiento
Consiste en entrar en contacto con el balón con ambos antebrazos, uniendo las manos y estirándolos al máximo. Se
utiliza para recibir el saque, un remate o para hacer un pase al compañero. Su técnica es fundamental para un correcto
desempeño en el juego.
La posición inicial debe ser con los brazos sueltos, separados, pies un poco más abiertos que el ancho de los hombros,
tronco hacia delante, piernas y caderas un poco flexionadas y vista atenta a la dirección del balón desplazándonos

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

hacia el mismo. Se extienden los brazos delante del tronco, manos unidas, entrando en contacto con los ANTEBRAZOS,
SIN DOBLAR LOS CODOS Y FINALIZANDO CON LAS MANOS APUNTANDO HACIA EL OBJETIVO DEL BALÓN.

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

¿CUÁL ES LA CLAVE PRINCIPAL PARA RECIBIR EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

LOS BALONES? El jugador visualiza el vuelo del
balón e interpreta la trayectoria del
Bueno hacer tus yemas del dedo en mismo, se desplaza al lugar correcto
y ajusta su posición bajo el balón y
Bueno tener un perfil bien posición de triángulo y bolear . hirientes a la zona a la que quiere

posicionado y bolear dirigir el pase.

EXPLIQUE LA SECUENCIA DE DEDOS EN EJEMPLO 1 EJEMPLO 2.
VOLEIBOL
Bueno al recepción del balón con Y tenemos que amortiguar la caída
Las manos se colocan con las las yemas de los dedos a una altura del balón mediante una flexión
palmas hacia arriba . simultánea de codos y muñecas
situada entre la frente y los ojos . ayuda liberada x tobillo, rodilla y
caderas .

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas: Con esfuerzo y ayuda de mi familia y ayuda del

¿Qué aprendí hoy? maestra.

Las técnicas de voleo ¿cómo lo pondré en práctica?

¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? En mi vida diaria como un deporte .
¿Cómo lo solucione?

Bueno casi ninguna x que práctico este deporte.

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
● Fundamenta teóricamente la técnica de antebrazos

Buscamos una buena plataforma de contacto nuestro antebrazo y tener un perfil de triángulo en el antebrazo, también el
agarre de manos , superposición de una mano sobre otra se coloca una mano sobre la otra y se cierran hasta unir los
pulgares .

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8.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

9.- BIBLIOGRAFÍA:
https://esvoley.com › fundamentos-técnicos-del-voleibol
ENLACES / VIDEO:

YOUTUBE: ejercicios de antebrazo

GRACIAS POR PARTICIPAR

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X)

Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
evaluación logrado mejorar mis
X aprendizajes?
Identifiqué información explícita del texto X
Inferí e interpreté información del texto X
Practique el ejercicio.
Logré demostrar el ejercicio X

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

● Lee comprensivamente y responde las preguntas.
● Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
● Presenta en tarea (cierre o finalización)
● Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

SESION 3

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”

TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS

ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

TÍTULO: “FUNDAMENTO TÉCNICO DEL SAQUE: FASES Y TÉCNICAS” SEMANA N° 3

1. COMPETENCIA:

. ● Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte
fundamental de su formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su

calidad de vida.

2.- CAPACIDADES:

● Identifica y demuestra los fundamentos técnicos de voleibol utilizando su habilidad y su destreza.

3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:

● Integra información explícita y lo demuestra en los ejercicios del antebrazo de forma virtual.
Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Técnica de voleo y remate del equipo y el otro
Técnicas de remate y bloqueo en el voleibol equipo está en bloqueo

4.- SUSTENTO TEÓRICO.
● -El saque de voleibol es la acción con el que empieza este magnífico deporte.
● -Aprender a sacar es muy importante para la práctica y desarrollo del juego.
● -El voleibol es uno de esos deportes que lleva muchos años entre nosotros y que cada vez tiene más
adeptos de todas las edades. Se puede jugar tanto en una cancha como en la playa, lo que se conoce
como voley-playa. Un punto en común entre ambas disciplinas es el saque.
● -El saque de voleibol es la acción con la que el balón se pone en juego y es considerado como el
primero de los ataques que se realiza.
● A la hora de trabajar el sistema defensivo de un equipo es un requisito indispensable saber cómo hacer
un buen saque.

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Ejecución más común del saque en voleibol
● Para realizar correctamente un saque, el jugador se situará cara al terreno de juego y adelantará
el pie opuesto al brazo que sirve.
● El brazo que realizará el golpe se colocará doblado y lateralmente.
● Con el brazo con el que se sujeta el balón se lleva a cabo un movimiento de abajo-arriba, lanzándolo
al aire a una altura de un metro aproximadamente.
● En este caso, los hombros efectúan una rotación sobre su eje a la vez que se estira por completo el
brazo y golpear con la mano el balón.
● Los dedos deben estar juntos, completamente estirados y la mano, un poco flexionada pero firme.
La pierna se adelanta tras el golpe, inclinando también el tronco.

El balón debe lanzarse al aire, hacia adelante y sin rebasar al sacador.
● Si el balón no se lanza de manera correcta, no hay que golpearlo, se podrá repetir de nuevo con la
mano firme.
● Cuando se adelanta la pierna trasera, se obtiene en el golpe un mejor equilibrio cuando se haya hecho
el saque.
● Para seguir esta explicación te compartimos un vídeo sobre los distintos tipos de saque:
● Entrenamiento saque de voleibol
● La importancia de realizar un buen saque
● Al ser considerado el primer ataque de un equipo, es importante saber bien cómo hacerlo y, sobre
todo, practicar mucho.
● Para conseguir un buen control del balón en el saque, hay que entrenar mucho y pasar muchas horas
practicando el saque
● . El objetivo es mecanizar los movimientos y así poder corregir los errores que se puedan tener en el
saque.
● Es la única técnica en el voleibol en la que el jugador sostiene el balón entre sus manos para dar
comienzo a la acción y no depende de que haya tenido que haber contactos previos, ni del rival ni de
sus propios compañeros.
● Es muy importante conseguir un buen golpeo, algo que será fundamental en la ejecución de un buen
lanzamiento de saque.
● Asimismo, hay que entrenar bien la posición a la que queramos que vaya dirigido el saque.
● Para ello hay que entrenar para buscar conseguir una buena coordinación del movimiento posterior
del brazo y un contacto en el punto más alto a la hora de sacar.
● Solo entrenando mucho este aspecto se aumentarán las posibilidades de éxito, sin importar la
técnica utilizada.

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

● Por ello, habrá que trabajar tanto este aspecto, especialmente con los deportistas más jóvenes,
quienes son los que se encontrarán con algunos problemas para realizar lanzamientos precisos de
una forma persistente.

● Además, el sacador, debe de ejecutar el armado del brazo y un golpeo en un punto determinado
del balón que lo dirija al campo contrario, haciendo que éste recorra una distancia más o menos larga.

● Puede parecer sencillo, pero la dificultad del saque teniendo en cuenta todos los factores, puede
aumentar de manera considerable.

Ejercicios para mejorar el saque en el voleibol
● A modo de introducción, se puede hacer un ejercicio para comenzar a mecanizar los movimientos de
armado de brazo y del cuerpo.
● Consiste en simular, en parejas, lo que es toda la acción del saque.
● Se comienza con un lanzamiento y se acaba con un golpeo, pero todo ello se hará con el balón sujeto
por el compañero.
● Esta clase de ejercicios son muy sencillos, pero tienen una gran importancia a la hora de aprender
cómo sacar e ir mejorando la técnica de saque. No debemos olvidarnos de la importancia de practicar
los ejercicios de lanzamiento, una alternativa muy interesante en los entrenos.
● Con ellos, el jugador será consciente de la trayectoria que tendrá que describir el balón para así
poder ejecutar el posterior golpeo.
● El ejercicio puede evolucionar con un sencillo cambio con parar el balón contra la pared a cierta altura
y simular un golpeo. Con esta variante de ejercicio, la complejidad se implementa, pero también facilita
la comprensión acerca de lo importante que es un buen lanzamiento, porque si el balón no adquiere
la trayectoria deseada, será muy difícil detenerlo contra la pared. Si no contamos con una pared en
nuestra zona de entreno, podemos hacer lanzamientos intentando que el balón caiga dentro de
un aro, que puede ser pintado en el suelo, por ejemplo. Esto ayudará a mejorar la precisión en los
saques y enseña a conocer la potencia y orientación que hay que darle a la mano para sacar.

Fundamentos técnicos del Voleibol
● En el voleibol, cuando queremos introducirnos a un deporte, a través de la enseñanza de las técnicas
específicas, es fundamental conocer cada una de ellas para poder identificar cuando los nombran o
para reconocer durante el juego u observación del mismo, a continuación, vamos describir dichos
fundamentos técnicos.

Golpe de Manos Altas o Golpe de Dedos:
● Es un golpe que se realiza en forma simétricas, con las manos y los dedos (en especial: pulgar, índice,
mayor y los otros dos ayudan) formando un triángulo o rombo con los mismos y flexión de muñecas,
auxiliados por los miembros superiores e inferiores en la ejecución, en acciones de juego en pases,
defensas y colocación o armado en ataques y muy poco en recepción del saque.

Gesto de dedos
Golpe de Manos Bajas o Golpe de Antebrazo:

● Se realiza con las manos juntas (superponiendo dedos y manos) en forma simétricas y los antebrazos
son la zona de impacto, también ayudados por los miembros superiores e inferiores en su ejecución,
actúan en el juego en recepción del saque pases, defensas principalmente y muy poco en colocación
o armado en ataques.

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Gesto de Antebrazos
Saque de Abajo:
Se realizan todos los saques (los distintos tipos) en la parte posterior y fuera del campo de juego, este caso
se sostiene la pelota con la mano que no va ejecutar, mientras que la otra mano pega el balón desde abajo
con el talón de la mano (con la palma de la mano en todos los tipos de saques) dan inicio al juego, este caso
en especial es para principiantes.

Saque de mano baja
Saque de Arriba o Tenis:
Es el saque más utilizado, se ejecuta a pie firme, golpeando con la mano hábil desde arriba con toda la
superficie de la mano y el lanzamiento de la pelota se ejecuta con la mano no hábil.

Saque de mano alta

Saque en Suspensión en Potencia o Flotante:
Tiene la misma forma de ejecución que la anterior, pero con salto, es como un remate desde la zona de saque,
los jugadores utilizan de distintas formas, fuerte si es con potencia y suave con efecto de difícil recepción para
el contrario.

Saque en salto

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El Remate en voleibol:
Es un fundamento eminentemente de ataque, se inicia con la colocación o armado de las pelotas con
trayectoria altas, medias y cortas, se golpea con toda la superficie de la mano hábil, tiene 4 fases: carrera,
salto, golpe y caída, el golpe se realiza en su máxima altura por encima de la red y se puede ejecutar con
potencia o colocado para que los adversarios no puedan defender, anotando un punto para su equipo.
El Bloqueo en el voley
Es una técnica que se realiza con ambas manos y saltando, intentando interceptar el balón que viene del otro
lado de campo, en lo posible tener extendidos los dedos de las manos para tener mayor superficie de contacto
y cubrimiento del campo, se puede utilizar como una acción de ataque (anotando punto en caso de que el
balón caiga en el campo contrario) y defensa para cubrir su campo de juego o disminuyendo la velocidad del
balón y poder defender con menos dificultad.
Estos son los fundamentos técnicos más importantes del voleibol que involucra el balón, también las
acciones de los distintos tipos de desplazamientos y saltos que surgen constantemente durante el juego, como
por ejemplos en la recepción del saque, armado o colocación, remate, bloqueo, defensa del ataque contrario,
cubrimiento, defensa y apoyo de su pegador y contra-ataque, hacen de este deporte dinámico, atractivo y
espectacular, para el participante y observador.

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE LOS EJERCICIOS PARA MEJORAR EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

ELSAQUE EN VÓLEY Bueno el jugador debe matar en el
juego con el balón encima de la red
Consiste en simular en parejas lo
con fuerza
Saque de bajo mano que es toda acción de saque .
EJEMPLO 2.
Saque en suspensión o potencia
Bueno también se puede hacer que
Saque de abajo el jugador remate con las fases del
remate dando de costado también .
¿QUÉ ES EL REMATE DE VOLEIBOL? EJEMPLO 1

Es un golpe fuerte al campo contrario Mi compañero me debe armar para
yo o mi otro compañero pueda
ejecutar el remate.

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas: Leyendo todo lo que me dice el texto

¿Qué aprendí hoy?
Fundamentos técnicos del voleibol saque, remate y bloqueo

¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione?
En mi vida cotidiana poniendo todas las técnicas en
Ninguna mi práctica diaria

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
● Elabora un organizador de estudios, identificando y demostrando las fases y técnicas del saque para ejercitar los
hombros.

TECNICAS Y FUNDAMENTOS DEL VOLEIBOL

1. GOLPES DE MANOS ALTAS O TOQUE DE MANOS

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

Es un golpe tratado con las manos y dedos también ayudados x los miembros superiores e inferiores
2. GOLPES DE MANOS BAJAS O GOLPES DE ANTEBRAZO

Se hace con las manos juntas para recepcionar el balón y así consiste en el golpe de manos bajas
BUENOS AY MUCHAS TECNICAS Y FORMAS DE RECEPCIONAR EL BALON X EJEMPLO:
● SAQUE DE ABAJO
● SAQUE DE MANO BAJA
● SAQUE EN SUSPENSION EN POTENCIA O FLOTANTE
3. EL REMATE EN VOLEIBOL
4. EL BLOQUEO
Bueno esto son los tipos y técnicas del voleibol para que un jugador mejore sus habilidades
En técnicas de saque, el voleo, el remate, y bloqueo. Y varias técnicas y posiciones en el equipo .

8.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

9.- BIBLIOGRAFÍA:
https://esvoley.com › fundamentos-técnicos-del-voleibol

ENLACES / VIDEO:

YOUTUBE: fundamento técnico del saque.

GRACIAS POR PARTICIPAR

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X)

Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
evaluación X logrado mejorar mis
aprendizajes?
Identifiqué información explícita del texto

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

Inferí e interpreté información del texto X
Practique el ejercicio. X
Logré demostrar el ejercicio X

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

● Lee comprensivamente y responde las preguntas.
● Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
● Presenta en tarea (cierre o finalización)
● Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

SESION 4

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”

TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS

ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

TÍTULO: “FUNDAMENTO TÉCNICO DEL REMATE: FASES Y TÉCNICAS” SEMANA N° 4

1. COMPETENCIA:

. ● Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte
fundamental de su formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su

calidad de vida.

2.- CAPACIDADES:

● Identifica y demuestra los fundamentos técnicos de voleibol utilizando su habilidad y su destreza.

3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:

● Integra información explícita y lo demuestra en los ejercicios del antebrazo de forma virtual.
Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Bueno esta en la acción o técnica de remate al
La técnica de ataque o remate al balón por un balón y el equipo contrario esta que bloquea .
jugador.

4.- SUSTENTO TEÓRICO.
● La técnica de remate del balón de voleibol
● Cuando uno comienza a jugar al voleibol se da cuenta de que existe una acción de juego que destaca por encima
de las demás.
● Es importante tener un control de todo el juego, pero sin duda esa acción que te va a hacer ganar puntos, te
permite intimidar al rival o cambiar la dinámica del equipo es el remate.
● Para esto es necesario conocer la técnica para golpear de manera correcta de la pelota de voleibol.

¿Qué es el remate en voleibol?
EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

Este golpe de vóley no es sencillo y se necesita de muchos entrenamientos para perfeccionarlo. Sin la práctica y la
realización de ejercicios enfocados a su mejora, la probabilidad de que el jugador envíe el remate fuera de la pista o los
estrelle en la red es muy elevada. Hay que tener en cuenta que durante la ejecución de un remate existen muchas
circunstancias que pueden dificultar el golpeo del balón de voleibol, como un mal pase, un salto mal ejecutado o la
defensa en forma de bloqueo del rival.

Técnica de remate en voleibol
● La técnica de remate en el voleibol tiene un total de 4 fases que todo jugador que remata debe realizar. El
desplazamiento, el despegue o salto, el golpeo y la caída.
● Desplazamiento: durante la carrera de impulso se realizan un total de 3 tipos de pasos (pasos de
aproximación, de ubicación y de batida). El paso más importante es el final, de batida, ya que es el más largo de
los tres y el que prepara las condiciones del cuerpo para un buen despegue o salto.
● Salto: Seguramente la fase más importante de todas, ya que de ella depende que se tenga la mejor posición
para realizar el remate. Para conseguir un buen salto es necesario conseguir una correcta coordinación entre
los brazos y las piernas.
● Golpeo: se produce cuando el jugador alcanza la altura máxima durante el salto, produciéndose el golpeo del
balón de voleibol por encima y delante de la cabeza. En el momento del remate el brazo debe estar en la mayor
altura y realiza un movimiento rápido golpeando con la mano abierta y una flexión de la muñeca para proyectar
hacia abajo.
● Caída: Después del remate y en el momento de recoger el brazo por delante del cuerpo se produce la caída,
en la que se desciende al suelo mediante un contacto amortiguado con el suelo con los dos pies a la vez. La caída
debe ser equilibrada para poder continuar con el juego.

● Existen muchos errores que se pueden cometer durante la técnica de remate del balón de voleibol durante un
partido, por lo que es muy importante realizar entrenamientos destinados a mejorar su ejecución. Para ello se
puede hacer uso de artículos de entrenamiento como los conos delimitadores o escaleras para ejercitas la
coordinación de los pasos.

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

DESCRIBA LOS REMATES DE VOLEY EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

Es un golpe dando con fuerza y Bueno una jugada es un jugador de Otro es cuando tu compañero te
desde un Angulo elevado y el balón tu equipo arma con el voleo y tu arma y saltan los dos tus
rematas en el campo contrario .
tiene que llegar en el campo compañeros el otro finge que va a
contrario. rematar y el otro tu compañero de
verdad si remata hacia el campo
DESCRIBA LAS EMOCIONES CUANDO SE
GANA UN PARTIDO DE VOLEY contrario.

Las emociones son felicidad hay EJEMPLO 1 EJEMPLO 2.
sentimientos puros cuando ganas
Bueno un jugador tiene un Bueno puede ser cuando de tanta
sentimiento hermoso que se puede emoción gritan con todas sus fuerzas

ver en su rostro . Y su cuerpo es lo que expresa esa
emoción .

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas: A través del internet y poniendo en practicas

¿Qué aprendí hoy?
Técnicas de remates en voleibol

¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione? Jugando vóley con mi familia

Si hubo una en el remate del balón pero con días de trabajo lo
pude solucionar

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
● Elabora un organizador de estudios, identificando y demostrando las fases y técnicas del remate para ejercitar el
cuerpo.

ORGANIZADOR DE ESTUDIO DE LAS FASES PARA EL REMATE

a. BUENO EN PRIMER LUGAR LAS FASES PARA EL REMATE SON 5
1. CARRERA DE APROXIMACION
2. BATIDA
3. PREPARACION PARA EL GOLPE DEL BALON
4. EL GOLPE AL BALON
5. LA CAIDA

1.- La carrera de aproximación se realiza en un máximo de cuatro pasos,
siendo el último el más largo para el atleta localizado cerca a la red.

2.- Debemos aprender el movimiento de los pies, el salto, coordinarlo con la
oscilación de los brazos y aprender el tiempo de salto para que lleguemos a
golpear el balón.

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

3.- Antes del contacto con el balón: Elevar los brazos flexionados con los
codos más altos que los hombros. Las manos deben estar delante y más
altas que la frente y las muñecas en flexión dorsal.

4.-bueno después de ese paso rematar al equipo contrario sin tocar la red y sin
pasarte de la línea del medio.

5.-bueno tener que caer con los dos pies para repetir el remate si en caso necesario.

8.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

9.- BIBLIOGRAFÍA:

https://esvoley.com › fundamentos-técnicos-del-voleibol

ENLACES / VIDEO:

YOUTUBE: fundamento técnico del remate en voley.

GRACIAS POR PARTICIPAR

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X)

Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
evaluación logrado mejorar mis
X aprendizajes?
Identifiqué información explícita del texto X
Inferí e interpreté información del texto X
Practique el ejercicio. X
Logré demostrar el ejercicio

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS
INDICACIONES:

● Lee comprensivamente y responde las preguntas.
● Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
● Presenta en tarea (cierre o finalización)
● Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

SESION 5

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”

TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS

ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

TÍTULO: “CARRERA DE LOS 100 m. PLANOS: FASES Y TÉCNICAS” SEMANA N° 5

1. COMPETENCIA:

● Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte fundamental de su
. formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su calidad de vida.

2.- CAPACIDADES:

● Reconoce y esboza las actividades físicas del atletismo demostrando responsabilidad para ponerlo en práctica.

3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:

● Conoce, explica y demuestra el ejercicio desarrollado para mejorar su calidad de vida.
Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados

Están un grupo de personas practicando el trote Aquí esta persona esta practicando el deporte

que es parte del atletismo. del atletismo .

4.- SUSTENTO TEÓRICO.

● Los 100 metros es una de las carreras más cortas y populares del atletismo.
● Dura unos segundos, pero para tener un buen rendimiento se requiere entrenamiento, fuerza y una potencia

considerable.
La carrera tiene varias fases: la salida, la aceleración y la velocidad de punta.

● Una buena salida es crucial.
● Los corredores colocan sus pies en los tacos de salida para poner su cuerpo en posición de aceleración.
● La inclinación de los tacos debe ser de unos 45°.
● A nivel de las manos, el pulgar y el índice están alineados en la línea de partida y con los hombros abiertos.
● En la fase de salida, una de las piernas se estira para atrás antes de efectuar rápidamente el primer paso. La

pierna de delante se estira con toda su potencia para propulsar al atleta hacia adelante. La cadera se posiciona
en extensión y el cuerpo, a 45°.
● Pero, paciencia. La salida está vigilada por unos sensores que unen la pistola con los tacos.
● Si se hace una salida anticipada, se avisa a los corredores y se descalifica al culpable.
● Los velocistas alcanzan normalmente su velocidad de punta entre los 50 y los 60 metros.
● Su cuerpo está ya enderezado.
● Los mejores pueden alcanzar una velocidad cercana a los 40 km por hora.
● El jamaicano Usain Bolt batió el récord del mundo de los 100 metros en 2009, con 9,58 segundos.

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

● El récord femenino, de 10,49 segundos, lo tiene desde 1988 la estadounidense Florence Griffith Joyner.
● En el deporte atlético como en otros, las capacidades motrices básicas no han de andar solas en su desarrollo.

Básicamente en las carreras de 100 metros planos hay un predominio de la relación indisoluble de la fuerza y
la rapidez, fuerza rápida que define la capacidad del cuerpo para lograr oponerse y vencer una resistencia.
Desde un punto de vista externo, el rendimiento deportivo es el resultado de la capacidad que tiene el
deportista de obtener un lugar en la competencia que se evalúa cualitativamente según el plan de
entrenamiento realizado.
● Algunos autores plantean que dentro de los atributos de los corredores de velocidad hay que destacar lo
siguiente:
● Alta frecuencia y velocidad en sus pasos.
● Mayor longitud de los pasos.
● Las primeras carreras reconocidas sobre 100 metros reales corresponden a los primeros campeonatos de
Francia, al no estar autorizadas el uso de armas para dar las arrancadas en esa época, eran dadas con una
bandera.
● La toma del tiempo en las carreras se realizaba utilizando el cronometraje manual desde 1862, siendo la
precisión en estos años del cuarto de segundo; en 1895 aparecen los cronómetros del quinto de segundo y ya
para el año 1922 se utilizan los cronómetros del décimo de segundo.
● Aunque se plantea que desde 1936 se experimentaba con el cronometraje electrónico, éste no se utilizó de
forma oficial hasta las Olimpiadas de Tokio 1964 y México 1968, donde se registraron los resultados en
centésimas de segundo. En la actualidad existe la posibilidad de registrar las acciones de los atletas hasta en
milésimas de segundo.
● En los inicios la arrancada o salida se realizaba de pie, posteriormente se adopta la posición media, aunque en
los primeros Juegos Olímpicos, hay corredores que utilizan la posición baja, esta no se generaliza hasta inicio
del siglo XX.
● El 1 de enero de 1977 la IAAF decide abandonar el cronometraje manual, que había venido coexistiendo con el
electrónico desde 1932, estableciendo que todo registro oficial debía realizarse electrónicamente para tener
validez oficial.
● Ya con todos estos adelantos técnicos en nuestros tiempos con vista a mejorar la calidad de la carrera, se ha
logrado medir hasta el tiempo de reacción de los corredores al disparo en la salidas, lo cual constituye un
aspecto muy importante en los corredores de distancias cortas, por lo que se busca su perfección,
desarrollando cada vez más los métodos y medios adecuados para su trabajo en los entrenamientos siendo
este el motivo de nuestra investigación.
Desarrollo
● Al elaborar un programa de ejercicios para cualquier atleta es preciso tomar consideraciones y numerosos
parámetros, en primer lugar, hay que tener en cuenta los años de experiencia deportiva, nivel de condición
física la frecuencia que el atleta dedicará al entrenamiento de la velocidad y la rapidez, muy importante la
variedad del entrenamiento de la frecuencia con respecto a la intensidad y el volumen.
● La velocidad humana está «tocando techo». Los métodos de entrenamiento se enfrentan con las limitaciones
neuromusculares del ser humano para generar energía a gran velocidad, de ahí que científicamente parece
imposible que algún día se puedan correr los 100 metros en nueve segundos.
● Los 100 metros planos, la prueba reina del Atletismo, ha tenido en Cuba determinado desarrollo que no se
puede decir elevado, más bien discreto.
● Sin embargo, en los últimos años el aporte a los Centros de Alto Rendimiento (CEAR) ha sido ínfimo, hay
muchas razones que han influido en ello.
● Desde el punto de vista técnico-metodológico uno de los aspectos que puede influir y que sin dudas contribuirá
a mejorar los rendimientos de los velocistas de la provincia, lo constituye el hecho del perfeccionamiento de la
fase de aceleración en el momento de la partida de los bloques de arrancada.
● Lo cierto es que los entrenadores de atletismo no se ponen de acuerdo a la hora de encontrar una razón al
estancamiento de las marcas en velocidad, mientras los récords en las carreras de medio fondo y fondo siguen
prosperando a pasos agigantados, los registros en los 100 metros atraviesan un periodo de estancamiento e
incluso retroceso. Aumentar la velocidad del ser humano a través del entrenamiento no es tarea fácil, y desde
luego es mucho más difícil que mejorar la resistencia o la fuerza.
● En las carreras, la velocidad de movimientos cíclicos consiste en realizar el mayor número de veces posible un
mismo movimiento en una unidad de tiempo. Por ejemplo, una manifestación deportiva de velocidad cíclica son
los 100 metros lisos, distinguiendo 5 fases: tiempo de reacción, puesta en acción, aceleración, máxima
velocidad y resistencia a la velocidad.
● El tiempo de reacción es el que transcurre entre el inicio del estímulo elicitador (disparo) y el inicio de la
respuesta solicitada al sujeto (ejercer presión sobre los tacos de salida). Un tiempo de reacción mayor de 210
milisegundos es pésimo, sin embargo, un tiempo de reacción menor de 130 milisegundos es excepcional.
● La puesta en acción es aquella parte de la carrera en la que el corredor despega de los tacos de salida tras el
disparo realizado por el juez de la prueba. La colocación de los tacos resulta fundamental, pues diversos

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

estudios indican que los mayores niveles de tensión que producen las piernas ocurren con una flexión de
rodilla de entre 112º y 115º (Murray, 1980; Pronk, 1985).
● La aceleración es un aspecto diferenciador entre el buen velocista (larga fase de aceleración) y aquel que no lo
es (corta fase de aceleración). Se da en los primeros metros de carrera y se extiende hasta los 50-60 metros,
está estrechamente relacionado con la fuerza explosiva y con la fuerza máxima dinámica en menor medida.
● Es una fase determinante en carreras de alta intensidad y de corta duración. Depende de la técnica de salida,
de la acción sobre los primeros apoyos y de la fuerza explosiva que posee el atleta en la musculatura del tren
inferior. Está dividida a su vez en dos subfases: una fase inicial en la que domina la fuerza explosiva (donde se
implican enormemente los extensores de cadera y de rodilla) y otra fase determinada por la habilidad de
desarrollar una elevada frecuencia de zancada.
● La máxima velocidad es la fase en la que los parámetros de amplitud y frecuencia de zancada han alcanzado
sus valores óptimos. Se da cuando el atleta es capaz de alcanzar los mejores registros en las carreras de
velocidad.
● “Con el entrenamiento, el aumento de la velocidad en atletas de nivel inferior se debe principalmente a
la amplitud de zancada, mientras que en atletas cualificados el factor determinante es la frecuencia (Tabasnik,
1991).
● La fase de desaceleración o resistencia a la velocidad multiplica su importancia en distancias mayores, un 35%
en 200 metros y hasta un 55% en los 400 metros lisos.
● La reacción tardía al disparo y el desplazamiento de los pasos transitorios o aceleración de los velocistas
escolares de EIDE de Guantánamo es insuficiente a partir de las observaciones realizadas en distintas
competencias y corroborado en mediciones realizadas en condiciones de terreno, esta situación ya se estaba
reflejando desde macrociclos anteriores, pero no se habían tomado acciones para enfrentar la misma.
● Teniendo en cuenta lo anteriormente mencionado y para resolver el problema existente se elaboraron los
siguientes ejercicios metodológicos con el objetivo de potenciar la fase de aceleración en los corredores de 100
metros planos.
● En carrera, la velocidad de movimientos cíclicos consiste en realizar el mayor número de veces posible un
mismo movimiento en una unidad de tiempo. Por ejemplo, una manifestación deportiva de velocidad cíclica son
los 100 metros lisos, distinguiendo 5 fases: tiempo de reacción, puesta en acción, aceleración, máxima
velocidad y resistencia a la velocidad.
TIEMPO DE REACCIÓN
● El tiempo que transcurre entre el inicio del estímulo elicitador (disparo) y el inicio de la respuesta solicitada al
sujeto (ejercer presión sobre los tacos de salida). Un tiempo de reacción mayor de 210 milisegundos es
pésimo, sin embargo, un tiempo de reacción menor de 130 milisegundos es excepcional.
PUESTA EN ACCIÓN
● Es aquella parte de la carrera en la que el corredor despega de los tacos de salida tras el disparo realizado
por el juez de la prueba. En esta fase el atleta alcanza entre un 35-40% de la velocidad media en carrera. La
colocación de los tacos resulta fundamental, pues diversos estudios indican que los mayores niveles de tensión
que producen las piernas ocurren con una flexión de rodilla de entre 112º y 115º (Murray, 1980; Pronk, 1985).
ACELERACIÓN
● Se trata de un aspecto diferenciador entre el buen velocista (larga fase de aceleración) y aquel que no lo es
(corta fase de aceleración). Se da en los primeros metros de carrera y se extiende hasta los 50-60 metros, está
estrechamente relacionado con la fuerza explosiva y con la fuerza máxima dinámica en menor medida.
● Es una fase determinante en carreras de alta intensidad y de corta duración. Depende de la técnica de salida,
de la acción sobre los primeros apoyos y de la fuerza explosiva que posee el atleta en la musculatura del tren
inferior. Está dividida a su vez en dos subfases: una fase inicial en la que domina la fuerza explosiva (donde
se implican enormemente los extensores de cadera y de rodilla) y otra fase determinada por la habilidad de
desarrollar una elevada frecuencia de zancada.
MÁXIMA VELOCIDAD
● Se trata de la fase en la que los parámetros de amplitud y frecuencia de zancada han alcanzado sus valores
óptimos. Se da cuando el atleta es capaz de alcanzar los mejores registros en las carreras de velocidad.
● El mantenimiento de la máxima velocidad es uno de los principales objetivos del entrenamiento específico
de un velocista, procurando que esta velocidad sea lo más elevada posible. Los atletas noveles apenas pueden
mantener este nivel de rendimiento por encima de 1.0» – 1.5» de carrera. Con el entrenamiento, el aumento de
la velocidad en atletas de nivel inferior se debe principalmente a la amplitud de zancada, mientras que en
atletas cualificados el factor determinante es la frecuencia (Tabasnik, 1991).
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
● La resistencia anaeróbica también es un factor determinante en el último tramo de la carrera, incidiendo
sobre la resistencia específica de la prueba y evitando la caída brusca de velocidad en los últimos metros de
carrera.
● Cuanto mayor sea la resistencia específica de base de un velocista, mayores serán sus rendimientos sobre
distancias superiores. Este hecho permite a muchos velocistas obtener buenos resultados en pruebas de

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

distancias superiores, como era el caso de Carl Lewis, pero que no ocurre en otros corredores, en el caso de
lo que ocurría con Ben Jhonson.
● Esta fase de desaceleración o resistencia a la velocidad multiplica su importancia en distancias mayores, un
35% en 200 metros y hasta un 55% en los 400 metros lisos. Téllez (1988) sugiere como porcentajes
aproximados los siguientes valores para los 100 metros lisos, los cuales obtiene a partir de la duración de cada
una de las fases:
● Son,, los cuales obtiene a partir de la duración de cada una de las fases:

TIEMPO DE REACCIÓN 1%

SALIDA DE TACOS 5%

ACELERACIÓN 64%

MÁXIMA VELOCIDAD 18%

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD 12%

● ¿Quieres saber cuáles son los principales trucos para correr más rápido? Sin duda, mejorar la velocidad es el
objetivo de la mayor parte de los corredores.

● Normalmente, los runners nos apuntamos a diferentes carreras para poder batir nuestras marcas en varias
distancias. Seguro que cuando has entrado en meta unos minutos o segundos antes que la vez anterior tú
también has sentido ese estado de felicidad y de superación, ¿verdad?

● Sin embargo, alcanzar el ritmo deseado y mejorar nuestra marca conlleva un gran trabajo y esfuerzo. A
continuación, te proporcionamos algunos trucos para correr más rápido de forma efectiva y segura.
¿Preparado?

Veamos cuáles son los 5 trucos que te ayudarán a correr más rápido:
● Combinar entrenamientos
● ¿Cuántas veces has visto a corredores que se dedican a recorrer cada día la misma distancia? Si tu objetivo es
el de mantener la forma no hay problema, pero para mejorar es necesario la combinación de varios tipos de
entrenamientos.
● Días de series
● Los días de series son temidos por los runners, sin embargo, también son altamente efectivos.
● Podemos dividirlas en series cortas, aquellas cuya distancia es de 100 a 400 metros, y series largas,
aquellas de más de 400 metros.
● Las cortas son más explosivas y nos ayudarán a ganar velocidad y fuerza. Aunque seas corredor de fondo, no
deberías saltártelas en tus entrenamientos.
● En cambio, las series largas nos proporcionan una mejor capacidad aeróbica.
● Sesiones de fartlek
● Se trata de un entrenamiento basado en cambios de ritmos. Por ejemplo, correr 200 metros rápido y 100
metros recuperando. También puedes realizarlo midiendo el tiempo en vez de la distancia.
● Gracias al fartlek mejoramos la oxigenación de los músculos, la capacidad aeróbica y resistencia anaeróbica.
● Además, al ser un método variado, hace que el deportista deba estar más atento al ejercicio, lo cual
desemboca en un menor número de lesiones.
● Entrenar en cuestas
● Escoge una ruta con colinas, o bien, haz varias repeticiones en una misma cuesta.
● Aumentarás tu resistencia, obtendrás una mayor fuerza en el tren superior ya que es un ejercicio que implica el
movimiento de los brazos, y favorecerás la salud cardiovascular.
● Trabajar la fuerza
● Muchos corredores suelen saltarse este tipo de entrenamiento, sin embargo, trabajar la fuerza correctamente
es esencial para mejorar la velocidad y prevenir una gran cantidad de lesiones.
● Haz al menos dos sesiones de fuerza a la semana. ¡Seguro que notarás los resultados!

¿Cómo pueden ayudarte los ejercicios de propiocepción y la técnica de carrera?
● Los ejercicios de propiocepción sirven para que nuestro cuerpo reaccione de forma inmediata ante algunas
circunstancias activando ciertos grupos musculares, por lo que de nuevo es una forma de evitar lesiones.
● Con estos ejercicios también se regula el equilibrio, coordinamos mejor los movimientos y mantenemos el nivel
de alerta del cerebro.
● Por otro lado, gracias a la técnica de carrera correremos más rápido con un menor esfuerzo, es decir, se
mejora la economía de carrera y se previene a su vez la aparición molestias.

Conclusión
● Para correr más rápido es necesario que llevemos a cabo diferentes tipos de entrenamientos combinados. Si
siempre sometemos a nuestro cuerpo a la misma rutina, se producirá un estancamiento y no podremos batir
nuevas marcas.

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

● Los ejercicios de series, fartlek, cuestas y fuerza son fundamentales, pero la técnica y otros trabajos
específicos como los de propiocepción también nos ayudarán a ser más veloces con una menor probabilidad
de lesionarnos.

● En caso de duda, ponte en contacto con algún entrenador que te ayude, y, por supuesto, proponte
siempre objetivos factibles. Es mejor ir poco a poco para obtener los mejores resultados. Con constancia y
esfuerzo seguro que conseguirás todos tus retos.

● No olvides disfrutar de cada kilómetro durante la carrera y recuerda: el principal rival eres tú mismo. ¡Anímate a
vencer al crono!

● A pesar de que correr parece un deporte sencillo, existen ciertos aspectos que debemos tener en cuenta si no
queremos lesionarnos o sufrir algún percance.

● Tanto runners principiantes como aquellos más experimentados cometemos errores que ponen en riesgo
nuestra salud y bienestar. Además, a veces tomamos algunos hábitos que no nos permiten mejorar, por lo que
terminamos con un sentimiento de frustración.

A continuación, hemos elaborado una lista con las 14 cosas que debes evitar si eres corredor.
Estos son los errores más comunes que cometemos gran parte de los corredores:

● Correr lesionado
● ¿Cuántas veces has sentido una pequeña molestia y has decidido no parar? Esto es un gran error, ya que

dicha molestia puede derivar en una lesión.
● Es muy importante que aprendas a escuchar a tu cuerpo. Ten en cuenta que es mejor perder

un entrenamiento o abandonar una prueba a tiempo que estar lesionado durante un largo periodo.
● Por supuesto, correr una vez que nos han diagnosticado alguna lesión es algo que jamás debería hacerse ya

que corres el riesgo de que esa dolencia se vuelva crónica.
● No calentar
● Muchas veces pensamos que no necesitamos calentar o que basta con trotar unos metros.
● También, algunos runners, especialmente los principiantes, creen que si calientan antes de una prueba están

perdiendo energía.
● Para realizar entrenamientos intensos como series, cambios de ritmos, cuestas o bien participar en una

competición, debemos trotar al menos 20 minutos, de este modo preparamos nuestros músculos.
● Saltarse los estiramientos
● Ya sea por falta de tiempo o por pereza, una gran cantidad de corredores se marchan a casa después de

entrenar sin haber estirado. Seguro que esto te suena, ¿verdad?
● Incorpora los estiramientos como una parte más de tu entrenamiento. En caso de que tengas demasiada

prisa, elige un día a la semana para hacer una sesión de estiramientos más larga.
● Otra buena opción es incorporar a nuestra rutina algunas posturas básicas de yoga. ¿Te animas a probar?
● No dosificar en los entrenamientos de series
● Cuando nos toca trabajar series lo ideal es ir en progresión, es decir, realizar la primera a un ritmo más lento e

ir mejorando hasta terminar dándolo todo en la última.
● Si corres la primera serie al máximo y te queda una buena tanda es probable que ni siquiera logres terminar el

entrenamiento completo.
● Evitar los entrenamientos de fuerza
● No hace falta que vayas al gimnasio, pero trabajar la fuerza es fundamental para los corredores. De este modo,

evitaremos la aparición de lesiones y corregiremos malas posturas.
● Debes realizar entrenamientos de fuerza al menos dos días a la semana. El trabajo estará enfocado tanto en

el tren superior como inferior y, por supuesto, no olvides trabajar el core para ganar estabilidad y equilibrio.
● Correr con unas zapatillas desgastadas
● Si intentas ahorrar apurando tus zapatillas el máximo de tiempo, puede que te salga más caro de lo que

piensas.
● Correr con un calzado desgastado y en malas condiciones es un peligro ya que afecta a las articulaciones y

a los músculos. Además, también puede hacer que pisemos de forma incorrecta.
● Normalmente, debemos renovar este material cada 800-1000 kilómetros aproximadamente.
● Fíjate en la suela y, si el dibujo apenas se aprecia, es hora de renovar tus zapatillas.
● No protegerte del sol
● El running es un deporte que se realiza al aire libre, por lo que tanto en invierno como en verano es muy

importante que nos protejamos del sol con una crema de factor alto. También es buena idea llevar una gorra
o visera.
● Los días de altas temperaturas sal a entrenar por la mañana muy temprano, o bien, al anochecer, ya que
podrías sufrir un golpe de calor.
● Y, por supuesto, lleva contigo una botella de agua para refrescarte.
● Realizar siempre la misma distancia y el mismo recorrido

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

● La ruta debe variarse, puesto que si entrenas siempre por el mismo recorrido viendo el mismo paisaje, te
aburrirás y te sentirás menos motivado.

● Anímate a descubrir nuevos entornos y lugares mientras recorres kilómetros.
● Por otro lado, si realizas siempre la misma distancia, no mejorarás marcas ni ritmos, por ello, es fundamental

que los entrenamientos sean muy diversos: rodajes cortos, largos, cuestas, series, fartlek, etc.
● Compararte constantemente con otros runners
● Aunque está bien tener un compañero que nos sirva de referencia y motivación, no debes compararte.
● Cuando salgas a correr, hazlo a tu ritmo e intenta progresar de forma paulatina. No tienes que correr un

maratón solo porque tus compañeros lo hagan.
● La competitividad es sana hasta cierto punto. Cuando se vuelve una obsesión, resulta un gran peligro.
● No prestar atención a la alimentación
● La alimentación es uno de los pilares básicos para estar saludables. El hecho de que corras no te exime

de controlar tu dieta.
● Un capricho de vez en cuando siempre está bien, pero no te pases tomando alimentos hipercalóricos y

procesados.
● Entrenar con música demasiado fuerte
● Entrenar con música tiene múltiples ventajas, especialmente en lo referente a la motivación.
● Si corres por un parque o lugar seguro, no hay problema, pero por ciudad debes estar alerta al sonido de los

coches para evitar que se produzca cualquier accidente. Por supuesto, respeta siempre las señales de tráfico
como un transeúnte más.
● 12. Respirar de forma inadecuada
● Debes entrenar la respiración. Sí, como lo oyes, es otro de los aspectos en el que debes trabajar si deseas
ser un buen corredor.
● Aunque parezca increíble, controlar la respiración mientras corremos es algo bastante complejo. A veces,
tendemos a hiperventilar y aparece el temido flato o punzada lateral.
● Estos son algunos consejos básicos para aprender a respirar correctamente durante la carrera:
● Utiliza tanto la nariz como la boca.
● Lleva a cabo una respiración a través del diafragma.
● Prueba a mantener una conversación sin sentir que te ahogas.
● Puedes llevar una frecuencia del tipo 2:2, es decir, da dos zancadas mientras inspiras, y otras dos mientras
espiras.
● En caso de sentir flato o fatiga, reduce el ritmo.
● 13. Descuidar la técnica
● Los ejercicios de técnica de carrera son fundamentales para llevar una zancada y postura correcta, y evitar la
aparición de cualquier lesión.
● Tanto si eres principiante, como si tienes experiencia, realiza este tipo de entrenamiento al menos dos veces
por semana. Haz varias repeticiones de skipping, pasos rusos, talones al glúteo, andar de puntillas y talón…
● 14. No descansar
● El descanso forma parte de tu plan de entrenamiento. Deja que tus músculos se recuperen para que puedan
volver a rendir al máximo.
● Además, el descanso también tiene otros muchos beneficios a nivel psicológico.
● Aprende a rectificar tus errores
Ahora ya sabes las 14 cosas que debes evitar si eres corredor.
● Ten en cuenta que la alimentación, la hidratación y los estiramientos, así como otros aspectos son
fundamentales para llevar una correcta práctica deportiva.
● A partir de ahora, intenta no caer en ninguno de estos errores. En caso de que hayas cometido alguno de ellos
con anterioridad, estamos convencidos de que sabrás rectificar para convertirte en un mejor runner.
● Aprender a correr de forma segura y disfruta mucho más de tus kilómetros.
● ¿Correr de día o de noche? Todos los corredores nos hemos planteado esta cuestión al menos una vez en la
vida porque, claro, para ser constante en la práctica de cualquier ejercicio es fundamental elegir bien el
horario.
● En estas líneas te desvelaremos los pros y los contras de cada opción para que te decantes por la que más te
beneficie a ti y la que más te guste. ¡Comenzamos!
● A quién madruga, ¿Dios le ayuda?
● Si eres de los que cree que todo es mejor por la mañana temprano, esta es sin duda tu mejor opción. Ten en
cuenta que para empezar a correr es fundamental que lo hagas a una hora con la que te sientas cómodo de
modo que la práctica perdure lo máximo posible en el tiempo.

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

● Si te cuesta despertarte al amanecer, no es algo recomendable para ti y será muy difícil que salgas a correr
con constancia.

● Es importante comenzar a llevar una vida saludable, pero los objetivos que te marques deben ser realistas.
Del mismo modo que no comenzarías corriendo 10 kilómetros el primer día, no vas a salir a la calle a las 7 de
la mañana si no estás acostumbrado.

¿Y qué ventajas ofrece salir a correr a primera hora?
● Lo primero, que no hay mejor despertador que éste para estar activo, ya verás cómo el resto del día te
sientes realizado y satisfecho. Lo segundo es que tendrás un motivo más para levantarte cada mañana con el
mejor ánimo y sin dar opción a valorar si te apetece o no.
● Además, en verano encontrarás una temperatura más agradable para salir a hacer ejercicio y te encontrarás
con menos gente por la calle.
● Antes de ponerte la alarma para salir mañana temprano a darlo todo, espera, porque quizá te interese también
conocer cuáles son los contras.
● Primero, durante el estío es muy fácil correr con las temperaturas más relajadas, pero en invierno la cosa se
pone un poco más difícil. Frío, lluvia y viento pueden jugar en tu contra y hacer que te replantees si levantarte
de la cama es una buena opción.
● Otra desventaja es que es menos probable poder quedar con otras personas a primera hora, algo
altamente recomendable si estás empezando.
● Rodearse de otros corredores es algo esencial para que tu entrenamiento sea mucho más entretenido y te
ayudará a ser más perseverante.
● También, como es lógico, de buena mañana los músculos suelen estar más fríos y cuesta algo más activarlos,
por lo que la sesión de calentamiento deberá ser más larga.
● El encanto de correr de noche
● No hay nada más embaucador que salir a correr bajo el abrigo de las estrellas y la noche, y quizá sea esto
lo que estás esperando.
● No por nada es un ejercicio cada vez más habitual en la actualidad y en estas líneas te contaremos qué ha
llevado a tantos corredores a abrazar este estilo de vida.
● Si eres más nocturno que diurno, sin duda estás a punto de descubrir un mundo totalmente nuevo porque,
ya sabes, todo es más interesante cuando cae el sol.
● No obstante, numerosos estudios han revelado que, al no haber interferencias con la realización del ejercicio,
se alcanza un grado de concentración muy elevado y la sensación de velocidad es muy superior a la que
puedes tener durante el día.
● La escasez de tráfico y la serenidad que transmite la ciudad por la noche son las mejores virtudes que
pueden ofrecer las calles en esa otra cara no tan conocida y descubrirlas al trote es una experiencia muy
interesante y altamente recomendable.
● Y claro, como todo en esta vida, también tiene su lado negativo. Para empezar, ocurre lo mismo que con salir a
correr temprano, es que es difícil encontrar a gente dispuesta a salir de casa tras de una larga jornada de
trabajo, además de que este ejercicio activa el cuerpo y hay personas que pueden tener problemas para
dormir después.
● Por otro lado, la oscuridad es tu amiga, pero también puede ser tu enemiga. La falta de luz le aporta un cariz
nuevo y refrescante a tu ejercicio, pero puede jugar en tu contra. Es muy importante llevar ropa reflectante, o
con colores que se vean a distancia, y, por encima de todo, ir siempre por caminos que estén correctamente
iluminados.
● Y por último, el enemigo número uno por antonomasia de cualquier runner, nada más y nada menos que el
frío. Cuando se acerque el invierno y las temperaturas comiencen a bajar y haya viento y lluvia, te será
cada vez más complicado despegarte de tu nuevo mejor amigo, el brasero, para salir a trotar por las
desangeladas calles de tu ciudad.

Entonces, ¿cuándo es mejor correr?
● Con esta información que te hemos facilitado no pretendemos que te desanimes, sino que creemos que
es conveniente que sepas lo bueno y lo malo de cada opción.
● Al fin y al cabo, lo importante es que, al empezar, escojas siempre la opción que más te facilite las
cosas para asentar las bases de una vida sana.
● El objetivo es que te sientas cómodo con el ejercicio que estés haciendo y que, en un futuro, te salga solo
eso de levantarte y ponerte las zapatillas, o ir al trabajo con la ropa de deporte en la mochila para volver a casa
corriendo.
● Con esfuerzo, poco a poco y, sobre todo, siendo flexible contigo mismo, llegarás al punto de que no te
importará cambiar tu rutina el tiempo que haga falta, porque lo valioso será salir a correr sin importar la hora
o el momento del día en que lo hagas.

5.-ANDAMIAJE O REFORZAMIENTO DEL TEMA TRATADO:

EXPLIQUE LA RESISTENCIA Y VELOCIDAD EJEMPLO 1 EJEMPLO 2

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La resistencia la que viene a Resistencia un ejemplo de carreras y La natación porta la resistencia de
determinar que el deportista pueda trotes respiración y la velocidad de nadar.
seguir manteniendo un nivel de
velocidad. EJEMPLO 1 EJEMPLO 2.

MENCIONE LA ALIMENTACIÓN SANA Comer en almuerzo comida que También alimentos como pan,
PARA LOS ATLETAS contengan pescado huevos carnes . cereales, muesli, fruta o bebidas
para deportistas y alimentación que
Comer a diario y en mayor cantidad contengan proteínas como lácteos,
productos ricos en hidratos de frutos secos, embutidos y también
carbono, frutas y verduras.
beber agua.

6-REFLEXIONES SOBRE NUESTROS APRENDIZAJES: ¿Cómo logré aprender?
Respondan las siguientes preguntas:

¿Qué aprendí hoy?

Resistencia velocidad Poniendo en prácticas lo que me dice la información
del texto

¿Qué dificultades encontré al tratar este tema? ¿cómo lo pondré en práctica?
¿Cómo lo solucione?

Hacer los ejercicios. los logre poniendo en practica Cada vez que salgo a correr con mis amigos día a día
o dejando un día según planificación de las horas del

día.

7.- TRANSFERENCIA A SITUACIONES REALES:
● Elabora un gráfico de carrera de 100 metros planos, desarrollando la capacidad creativa para ejercitar los pies y los
tobillos.

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AQUÍ MUESTRA LA CAPACIDAD Y EJERCICIOS.
8.-NUESTRA ACTITUD POSITIVA Y PRÁCTICA DE VALORES

9.- BIBLIOGRAFÍA:

● Forteza, A. (1988). Teoría y Metodología del Entrenamiento. Material de Post-grado. ISCF. Ciudad Habana.
● Fuentes, B. (2006). Atletismo Cubano 1886-2005. La Habana: Editorial Deportes.
● Fuentes, B. (2008). Finalistas - Records – Ranking. Masculino Vallas, Marchas y Relevos. 1905-2005. Tomo II. La

Habana: Editorial Deporte

ENLACES / VIDEO:

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YOUTUBE: Técnicas para carrera de 100 metros planos.

GRACIAS POR PARTICIPAR

9.-AUTOEVALUACIÓN: (marcar con X)

Evaluamos nuestro avance Criterios de Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para
evaluación logrado mejorar mis
x aprendizajes?
Identifiqué información explícita del texto, x
comprendo las ideas básicas x
Inferí e interpreté información, tengo en x
cuenta el mensaje del texto para discernir.
Practique el ejercicio con responsabilidad y
esmero.
Logré demostrar el ejercicio con emoción
basado en una cultura sana y emprendedora.

10- TRANSFERENCIA A SITUACIONES NUEVAS

● Lee comprensivamente y responde las preguntas.
● Revisa tus respuestas y corrige si hubiera errores
● Presenta en tarea (cierre o finalización)
● Luego guarda todas tus evidencias en una carpeta virtual.

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

SESION 6

UNIVERSIDAD NACIONAL “DANIEL ALCIDES CARRIÓN”

TITULO: PREFIJOS Y SUFIJOS FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS

ESCUELA PROFESIONAL DE ZOOTECNIA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

TÍTULO MOTIVADOR: “SOY CREATIVO”

TÍTULO: “CARRERA DE LOS 200 m. PLANOS: FASES Y TÉCNICAS” SEMANA N° 6

1. COMPETENCIA:

● Reconoce y practica los fundamentos básicos de los deportes individuales y colectivos, como parte fundamental de su
. formación integral, actuando con responsabilidad y disciplina para mejorar su calidad de vida.

2.- CAPACIDADES:

● Reconoce y esboza las actividades físicas del atletismo demostrando responsabilidad para ponerlo en práctica.

3.-PROPÓSITO DEL APRENDIZAJE:

● Conoce, explica y demuestra el ejercicio desarrollado para mejorar su calidad de vida.
Observo la imagen

PREGUNTAS: Sustentación de la inferencia y extrapolación
Detalles observados
Está corriendo atletismo en su campo se ve
El mejor atleta del mundo que marco historia en agitado.
carrera de 100 m

4.- SUSTENTO TEÓRICO.
● Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10 barreras o valla

¿Cómo funciona?
● Los corredores corren durante 100 m alrededor de una curva y 100 m por la recta de principal. Comienzan
desde blocks y corren en carriles.
● Un tiempo de reacción, medido por sensores en la pistola de arranque y en los blocks, de menos de 0.1 se
considera un comienzo falso y los corredores serán retirados y el atleta responsable será descalificado. Un
corredor también puede ser descalificado si sale de su carril designado.

Historia
● Una carrera un poco más corta que los 200 m actuales (192 m, una longitud del estadio) fue parte de los
Juegos Olímpicos Antiguos. Los 200 metros (para hombres) se agregaron al programa olímpico en 1900 y han
sido parte de todos los Juegos posteriores, excepto en 1906.

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● Las mujeres han disputado la distancia en todos los Juegos Olímpicos desde 1948.

¿Sabías?
● La segunda mitad de una carrera de 200 metros suele ser más rápida que la primera mitad, ya que los atletas
se acercan a los 100 metros finales a toda velocidad.
● Cuando Usain Bolt estableció su récord mundial de 19.19, cubrió los últimos 100 metros en 9.27 segundos.

Estándar dorado
● Los hombres estadounidenses han ganado 17 títulos olímpicos, uno más que su cuenta de medallas de oro de
100 millones.
● Ha habido al menos una medallista jamaiquina en cada una de las últimas nueve finales olímpicas femeninas.
● 200 metros. Se inicia en la curva de la pista inmediatamente anterior a la recta de meta, lo que implica que los
atletas no se sitúan en la salida a la misma altura, ya que de otro modo los corredores situados más hacia el
exterior recorrerían una distancia superior que el resto

¿Cuántas vueltas son 200 metros en una pista de atletismo?
● Se recorren veinticinco vueltas
● 200 metros planos. Se clasifica entre las carreras de velocidad o distancias cortas,
presenta situaciones particulares como son, que se corre iniciando en la curva, donde el
atleta tiene que enfrentarse a la fuerza centrífuga cuyo efecto fundamental es expulsar al
corredor hacia el exterior del carril de competencia, luego se corre en recta hasta finalizar
en la meta.
● 200 metros planos. Se clasifica entre las carreras de velocidad o distancias cortas,
presenta situaciones particulares como son, que se corre iniciando en la curva, donde el
atleta tiene que enfrentarse a la fuerza centrífuga cuyo efecto fundamental es expulsar al
corredor hacia el exterior del carril de competencia, luego se corre en recta hasta finalizar
en la meta.

Características

● Se arranca al inicio de la curva al finalizar la recta norte, al tener la pista forma de óvalo
e ir aumentando la distancia de los carriles del interior al exterior, se hace necesario
correr con handicap para poder igualar la longitud de cada carril.

Historia

● Aun cuando no forma parte del programa de los primeros Juegos Olímpicos de la Era
Moderna, sí lo era de los antiguos, pues en los primeros celebrados en el año 776 a.n.e,
cita donde se compite en una prueba de 600 pies griegos equivalentes a 192 metros,
resulta ganador Korebos de Elis.

● Los países de habla inglesa corrían la carrera de 220 yardas- 201,17 metros- tanto con
curva o media curva como en recta, en la carrera con curva el inglés William Collett corrió
en 23.0 segundos en Londres el 24 de noviembre de 1866.

● Unos meses después Edward Colbeck le gana a Collett y baja por primera vez de 23
segundos, con 22.3/4. En los años siguientes varios británicos rebajaron esa marca, entre
ellos,Fred Elborough con 22.3/5 en1876, James Cowie en 1885 y Charles Wood en 1886,
ambos con 22.1/5 segundos.

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● Es el estadounidense Luther Cary el primero en romper la barrera de los 22 segundos, al
correr 21.3/4 en Nueva York el 31 de mayo de 1891 durante el campeonato universitario
en Manhattan.

● También se realizaban carreras en línea recta, siendo en este caso de 220 yardas,
lográndose en esta especialidad marcas mejores, al no tener el corredor la resistencia de la
curva.

● Varios corredores británicos sobresalen en los finales del siglo XIX en esta carrera, William
Phillips logra 22.0 segundos el 25 de mayo de 1878, siete años más tarde, Harry
Hutchens cronometra 21.4/5 segundos, marca igualada por Charles Wood en 1887 en una
carrera eliminatoria, para luego batirlo en la final con 21.3/5 segundos.

● Bernie Wefers, uno de los primeros recordistas en 200 metros planos
● Hasta ese momento la especialidad era dominada por los corredores británicos, el primer americano

en igualar la marca es Harry Jewett, al lograr, 21.3/5 en los campeonatos de Canadá de 1892, luego
otros dos estadounidenses igualaron esa marca, Charles Stage en 1893 y Bernie Wefers en 1895.
● En 1896 durante el campeonato universitario de Estados Unidos, Bernie Wefers, establece como
mejor marca,21.1/5 segundos, registro que se mantiene hasta 1912, año en que es fundada la IAAF.
● En los Estados Unidos, se corría esta prueba en línea recta hasta que la IAAF establece en 1958 que
debía realizarse en una pista de 400 metros, corriéndose los primeros cien metros en curva y los
segundos en recta.

En Juegos Olímpicos

● En los Juegos Olímpicos de Atenas 1896 no se compite en 200 metros, el evento es
iniciado en los Juegos Olímpicos de París 1900, donde triunfa el estadounidense John
Walter Tewsbury con 22.8 segundos, seguido del indio Norman Pritchard, también con
22,8, tercero es el australiano Stanley Rowley con 22,9, mientras el segundo
estadounidense en la prueba, William Joseph, no termina.

En campeonatos mundiales
● La prueba ha estado presente en todas las ediciones de los Campeonatos Mundiales de
atletismo celebrados, siendo el estadounidense Calvin Smith el primer campeón, al ganar la
versión inicial realizada en Helsinki, Finlandia en 1983. En esa ocasión logra 20.14
segundos, es seguido por otro norteño, Elliot Quox con 20.41 y el italiano Pietro
Mennea, es tercero con 20.51 segundos.

Los récords

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● Tommie Smith, primer recordista con cronometraje electrónico
● Oficialmente la IAAF recoge como primer récord mundial en esta distancia, los 20.6 segundos

logrados por el estadounidense Andy Stanfield el 26 de mayo de 1951 en Filadelfia, Estados
Unidos.
● El primer récord mundial logrado empleando cronometraje electrónico, ocurre durante los Juegos
Olímpicos de México 1968, al lograr el estadounidense Tommie Smith, 19.83 segundos.
● Otros recordistas en la era del cronometraje electrónico han sido, el italiano Pietro Mennea con
19.72 segundos en 1979, el estadounidense Michael Johnson con 19.32, establecido en 1996 y
actualmente el jamaicano Usain Bolt domina la especialidad con 19.19 segundos, marca impuesta
durante el Campeonato Mundial de Atletismo celebrado en Berlín, Alemania en el 2009.
● Aunque no formaron parte del programa de Atletismo en los Juegos Olímpicos en su primera edición
de Atenas 1896, probablemente es la más antigua de las pruebas atléticas ya que formaba parte de
los eventos que se disputaban en los Juegos olímpicos en la antigüedad. En la primera edición de
esos juegos, celebrados en 776 a.C, una de las pruebas consistía en recorrer el estadio, lo que
suponía una distancia de 600 pies griegos equivalentes a 192 metros. En aquel evento resultó
ganador Korebos de Elis.
● Esta prueba realizó su debut en unos Juegos Olímpicos, en su modalidad masculina, en la edición
de 1900 celebrada en París. La disputa de la prueba femenina no debutaría hasta 1948 en los
Juegos celebrados en Londres.
● En los Estados Unidos esta prueba se corría en línea recta hasta que la Asociación Internacional de
Federaciones de Atletismo (IAAF), para unificar criterios, estableció, en 1958, que la misma debía
realizarse en una pista de 400 metros, lo que supuso que los cien primeros metros debían realizarse
en la curva del estadio.

Récord Categoría Marca Atleta País Lugar Fechas 27
Mundial (WR) (s) Berlín
Usain Bolt Jamaica Seúl 20 de agosto de 2009
Olímpico (OR) Hombres 19,19 Florence Estados Pekín 29 de
Griffith-Joyner Unidos Seúl septiembre de 1988
Europeo (ER) Mujeres 21,34 Usain Bolt Jamaica Ciudad de 20 de agosto de 2008
Florence Estados México 29 de
Norteamericano Hombres 19,30 Griffith-Joyner Unidos Pekín septiembre de 1988
(NA) Berlín 12 de
Africano (AF) Mujeres 21,34 Italia Seúl septiembre de 1979

Hombres 19,72 Pietro Mennea Países Atlanta 28 de agosto de 2015
Bajos
Mujeres 21,63 Dafne 20 de agosto de 2009
Hombres 19,19 Schippers Jamaica 29 de
Mujeres 21,34 Estados septiembre de 1988
Hombres 19,68 Usain Bolt Unidos
Mujeres 22,04 1 de agosto de 1996
Florence Namibia
Griffith-Joyner Abilene-TX 24 de marzo de 2018
Nigeria
Frank
Fredericks

Blessing
Okagbare

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

Hombres 19,97 Femi Ogunode Catar Bruselas 11 de
China septiembre de 2015
Asiático (AS) Mujeres 22,01 Xuemei Li Australia Shanghái
Ciudad de 22 de
Oceánico (OC) Hombres 20,06 Peter Norman México octubre de 1997

Sudamericano Mujeres 22,23 Melinda 16 de
(SA) Hombres 19,81 Gainsford- octubre de 1968
Mujeres 22,48 Taylor
Australia Stuttgart 13 de julio de 1997
Alonso Edward
Panamá Berlín 20 de agosto de 2009
Ana Cláudia Brasil São Paulo 6 de agosto de 2011
Lemos

Usain Bolt en Berlín 2009.

- Detalles ver: Progresión plusmarca mundial 200 m lisos masculino

Tiempo (s) Atleta Nacionalidad Lugar de la carrera Fecha

19,83 Tommie Smith Estados Unidos Ciudad de México, México 16 de octubre de 1968

19,72 Pietro Mennea Italia Ciudad de México, México 12 de septiembre de 1979

19,66 Michael Johnson Estados Unidos Atlanta, Estados Unidos 23 de junio de 1996

19,32 Michael Johnson Estados Unidos Atlanta, Estados Unidos 1 de agosto de 1996

19,30 Usain Bolt Jamaica Pekín, China 20 de agosto de 2008

19,19 Usain Bolt Jamaica Berlín, Alemania 20 de agosto de 2009

Femenino

Tiempo Atleta Nacionalidad Lugar Fecha

22.21 Irena Szewińska Polonia Potsdam, RDA 13 de junio de 1974

22.06 Marita Koch Alemania Oriental Erfurt, RDA 28 de mayo de 1978

22.02 Marita Koch Alemania Oriental Leipzig, RDA 3 de junio de 1979

21.71 Marita Koch Alemania Oriental Karl Marx Stadt, RDA 10 de junio de 1979

21.71 Marita Koch Alemania Oriental Potsdam, RDA 21 de julio de 1984

21.71 Heike Drechsler Alemania Oriental Jena, RDA 29 de junio de 1986

21.71 Heike Drechsler Alemania Oriental Stuttgart, RFA 29 de agosto de 1986

21.56 Florence Griffith-Joyner Estados Unidos Seúl, Corea del Sur 29 de septiembre de 1988

21.34 Florence Griffith-Joyner Estados Unidos Seúl, Corea del Sur 29 de septiembre de 1988

Mejores marcas mundiales

Top 14 atletas de todos los tiempos en la categoría masculina

Actualizado a septiembre de 2019

Rankin Marca (s) Atleta País Fecha Lugar
g

1 19,19 Usain Bolt Jamaica 20 de agosto de 2009 Berlín

2 19,26 Yohan Blake Jamaica 16 de septiembre de 2011 Bruselas

3 19,30 Usain Bolt Jamaica 20 de agosto de 2008 Pekín

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

4 19,32 Usain Bolt Jamaica 9 de agosto de 2012 Londres

Michael Johnson Estados Unidos 1 de agosto de 1996 Atlanta

6 19,40 Usain Bolt Jamaica 3 de septiembre de 2011 Daegu

7 19,44 Yohan Blake Jamaica 9 de agosto de 2012 Londres

8 19,50 Noah Lyles Estados Unidos 5 de julio de 2019 Lausanne

9 19,53 Walter Dix Estados Unidos 16 de septiembre de 2011 Bruselas

10 19,54 Yohan Blake Jamaica 7 de septiembre de 2012 Bruselas

11 19,55 Usain Bolt Jamaica 27 de agosto de 2015 Beijing

12 19,56 Usain Bolt Jamaica 1 de mayo de 2010 Kingston

13 19.57 Justin Gatlin Estados Unidos 28 de junio de 2015 Eugene

14 19.58 Tyson Gay Estados Unidos 30 de mayo de 2009 New York

Top 16 atletas de todos los tiempos en la categoría femenina

Actualizado a septiembre de 2019

Ranking Marca Atleta País Fecha Lugar
(s)

1 21,34 Florence Griffith- Estados Unidos 29 de Seúl
Joyner septiembre de 1988

2 21,62 Marion Jones Estados Unidos 11 de Johannesburgo
septiembre de 1998

3 21,63 Dafne Schippers Países Bajos 28 de agosto de 2015 Beijing

4 21,64 Merlene Ottey Jamaica 13 de Bruselas
septiembre de 1991

5 21,64 Elaine Thompson Jamaica 28 de agosto de 2015 Beijing

6 21,69 Allyson Felix Estados Unidos 30 de junio de 2012 Eugene

Marita Koch Alemania 10 de junio de 1979 Chemnitz
Oriental
7 21,71
Alemania
Heike Drechsler Oriental 29 de junio de 1986 Jena

Grace Jackson Jamaica 29 de Seúl
9 21,72 Estados Unidos septiembre de 1988 Barcelona

Gwen Torrence 15 de agosto de 1992

Marlies Göhr Alemania 3 de junio de 1984 Erfurt
Oriental

Silke Möller Alemania 3 de septiembre de 1987 Roma
11 21,74 Oriental

Veronica Campbell- Jamaica 21 de agosto de 2008 Pekín
Brown

Shaunae Miller-Uibo Bahamas 29 de agosto de 2019 Zürich

15 21,75 Juliet Cuthbert Jamaica 5 de agosto de 1992 Barcelona

Inger Miller Estados Unidos 27 de agosto de 1999 Sevilla
16 21.77 Estados Unidos 27 de mayo de 2017 Eugene

Tori Bowie

Campeones olímpico

Masculino

Para detalles ver: Anexo:Medallistas olímpicos en atletismo (200 metros lisos masculinos).

Edición Oro Plata Bronce

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

París 1900 John Tewksbury (22,2) Norman Pritchard Stanley Rowley
San Luis 1904 Archie Hahn (21,6) Nate Cartmell William Hogenson
Londres 1908 Robert Kerr (22,6) Robert Cloughen Nate Cartmell
Estocolmo 1912 Ralph Craig (21,7) Donald Lippincott William Applegarth
Amberes 1920 Allen Woodring (22,0) Charles Paddock Harry Edward
París 1924 Jackson Scholz (21,6) Charles Paddock Eric Liddell
Ámsterdam 1928 Percy Williams (21,8) Walter Rangeley Helmut Körnig
Los Ángeles 1932 Eddie Tolan (21,2) George Simpson Ralph Metcalfe
Berlín 1936 Jesse Owens (20,7) Matthew Robinson Martinus Osendarp
Londres 1948 Mel Patton (21,1) Barney Ewell Lloyd LaBeach
Helsinki 1952 Andy Stanfield (20,7) Thane Baker James Gathers
Melbourne 1956 Bobby Joe Morrow (20,6) Andy Stanfield Thane Baker
Roma 1960 Livio Berruti (20,5) Lester Carney Abdoulaye Seye
Tokío 1964 Henry Carr (20,3) Paul Drayton Edwin Roberts
México 1968 Tommie Smith (19,83) Peter Norman John Carlos
Múnich 1972 Valeri Borzov (20,00) Larry Black Pietro Mennea
Montreal 1976 Don Quarrie (20,23) Millard Hampton Dwayne Evans
Moscú 1980 Pietro Mennea (20,19) Allan Wells Don Quarrie
Los Ángeles 1984 Carl Lewis (19,80) Kirk Baptiste Thomas Jefferson
Seúl 1988 Joe DeLoach (19,75) Carl Lewis Robson Da Silva
Barcelona 1992 Michael Marsh (20,01) Frankie Fredericks Michael Bates
Atlanta 1996 Michael Johnson (19,32) Frankie Fredericks Ato Boldon
Konstantinos
Sídney 2000 Kenteris (20,09) Darren Campbell Ato Boldon
Shawn Crawford (19,79)
Atenas 2004 Usain Bolt (19,30) Bernard Williams Justin Gatlin
Pekín 2008 Usain Bolt (19,32) Shawn Crawford Walter Dix
Londres 2012 Yohan Blake Warren Weir
Río de Janeiro Usain Bolt (19,78)
2016 Andre De Grasse Christophe Lemaitre
Oro
Femenino Fanny Blankers- Plata Bronce
Koen (24,4)
Edición Marjorie Jackson (23,7) Audrey Williamson Audrey Patterson
Betty Cuthbert (23,55)
Londres 1948 Wilma Rudolph (24,0) Bertha Brouwer Nadeschda Chnykina
Edith McGuire (23,0) Christa Stubnick Marlene Mathews
Helsinki 1952 Irena Szewinska (22,5) Jutta Heine Dorothy Hyman
Melbourne 1956 Renate Stecher (22,40) Irena Szewinska Marilyn Black
Roma 1960 Bärbel Eckert (22,37) Raelene Boyle Jennifer Lamy
Tokio 1964 Bärbel Wöckel (22,19) Raelene Boyle Irena Szewinska
México 1968 Annegret Richter Renate Stecher
Múnich 1972 Natalja Botschina Merlene Ottey
Montreal 1976
Moscú 1980

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021

Ángeles 1984 Valerie Brisco- Florence Griffith-Joyner Merlene Ottey
Hooks (21,81)
Grace Jackson Heike Drechsler
Seúl 1988 Florence Griffith- Juliet Cuthbert Merlene Ottey
Joyner (21,34) Merlene Ottey Mary Onyali
Susanthika Jayasinghe Beverly McDonald
Barcelona 1992 Gwen Torrence (21,81) Allyson Felix Debbie Ferguson
Allyson Felix Kerron Stewart
Atlanta 1996 Marie-José Pérec (22,12) Shelly-Ann Fraser-Pryce Carmelita Jeter
Dafne Schippers Tori Bowie
Sídney 2000 Pauline Davis-
Thompson (22.27)

Atenas 2004 Veronica Campbell (22,05)

Pekín 2008 Veronica Campbell-
Brown (21,74)

Londres 2012 Allyson Felix (21,88)

Río de Janeiro Elaine Thompson (21,78)
2016

Campeones mundiales

Ganadores en el Campeonato Mundial de Atletismo.

Masculino

Edición Oro Plata Bronce
Elliott Quow Pietro Mennea
Helsinki 1983 Calvin Smith Gilles Quénéhervé John Regis
Frank Fredericks Atlee Mahorn
Roma 1987 Calvin Smith John Regis Carl Lewis
Frank Fredericks Jeff Williams
Tokio 1991 Michael Johnson Frank Fredericks Claudinei da Silva
Claudinei da Silva Francis Obikwelu
Stuttgart 1993 Frank Fredericks Kim Collins
Christopher Williams Shawn Crawford
Gotemburgo 1995 Michael Johnson Shingo Suetsugu
Darvis Patton John Capel
Atenas 1997 Ato Boldon Wallace Spearmon Wallace Spearmon
Usain Bolt Wallace Spearmon
Sevilla 1999 Maurice Greene Alonso Edward Christophe Lemaitre
Walter Dix Curtis Mitchell
Edmonton 2001 Konstantinos Kenteris Warren Weir Anaso Jobodwana
Justin Gatlin Jereem Richards
París 2003 John Capel Wayde van Niekerk Álex Quiñónez
Helsinki 2005 América Cruz Andre De Grasse
Osaka 2007 Tyson Gay
Berlín 2009 Usain Bolt Plata Bronce
Daegu 2011 Usain Bolt Merlene Ottey Kathy Smallwood-Cook
Moscú 2013 Usain Bolt Florence Griffith-Joyner Merlene Ottey
Pekín 2015 Usain Bolt Gwen Torrence Merlene Ottey
Londres 2017 Ramil Guliyev Gwen Torrence Irina Privalova
Doha 2019 Noah Lyles

Femenino Oro
Marita Koch
Edición Silke Gladisch
Katrin Krabbe
Helsinki 1983 Merlene Ottey
Roma 1987
Tokio 1991
Stuttgart 1993

EDUCACIÓN FÍSICA- 2021