Terokai Potensi Diri : KIT BIMBINGAN PUTRA

.A.K
L HARIAN)

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 42

SENARAI P N
SEMAK E (SENARAI SEM
TUGAS N
HARIAN T SEGERA
I BUAT SEKARANG
N
G SERAH TUGAS

P
TE
IN
DT
AI
KN

G

43 KIT BIMBINGAN PUTRA

N.A.K
MAK TUGASAN)

TIDAK SEGERA
RANCANG DAN TETAPKAN TINDAKAN

KURANGKAN/BUANG

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 44

PERANCANGAN STRATEGI
TAHUN ______

HARI

Isnin
Selasa
Rabu
Khamis
Jumaat
Sabtu

Ahad
Isnin
Selasa
Rabu
Khamis
Jumaat
Sabtu
Ahad
Isnin
Selasa
Rabu
Khamis
Jumaat

Sabtu
Ahad
Isnin
Selasa

Rabu
Khamis
Jumaat
Sabtu
Ahad
Isnin
Selasa
Rabu
Khamis
Jumaat
Sabtu
Ahad

45 KIT BIMBINGAN PUTRA

SEMESTER ___________
___________

TAHUN
_____

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 46

N.A
(TEMPLATE JAD

MINGGU PERTAMA (18-24 OKTOBER 2022)

4-5 5.0 6.00 7-8 8.30 9-10 10-11 11- 12- 1- 1

0 -9 12 1 1.3 2

0

ISNIN Q&A IT COR IND CR FL
EY O
SELASA Q&A IT NIZAR Du NA
DR IND an DIA
RABU Q&A IT O
AFIQ CR FKE
DR

KHAMIS Q&A IT SYAM CR CR
IR

JUMAAT Q&A IT COR CR PR PR
EY
PROGRAM
SABTU Q&A IT

AHAD Q&A IT PROGRAM TARBIAH
HATI FKE 2014

PETUNJUK INDIVIDUAL COUNS GRO
SOCIAL HEL
QIAM DAN QURAN LIFE/BUSINESS/FAMILY FUT
FASTING DAY ON
FREE TIME (IMPROVE)
PLEASE HAVE UR MEAL!!
SOLAT AWAL WAKTU
MENGAJI DAN
MENGHAFAL !!
OFFICE HOUR

47 KIT BIMBINGAN PUTRA

A.K
DUAL WAKTU)

1.30- 2-3 3- 4.3 4.45- 5.30- 7.30- 8- 8.30- 9- 10- 11.3
11.30 0
2 4.30 0- 5.30 7.30 8 8.30 9 10
KD BYE
4.4

5

sya CR CR

FKE FKE ENG KD

ANDA ENG MSJ DR KD
BESTARI ENG MSJ DR KD

HA DR ENG FTSA
SN L
Ul

DR

M TARBIAH HATI FKE 2014

OUP COUNS PILLOW TALK DR DAILY IT INTE
LP PARENTS REPORT RNET
TSAL
KD KENDIRI (BASUH CR CLIENT
THE ROAD MSJ PR REPORT
BAJU,GOSOK
BAJU, REST) PRACTICAL
REPORT
MASJID

ENG MY ENGLISH INDO INDONSIA

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 48

KEMAHIRAN UNTUK
PEMBANGUNAN KENDIRI

1. KENALPASTI MINAT ^ qo
Langkah pertama adalah dengan
d ^p j b ` l j q mfk b q f l
yang anda minat dan berusaha ke
arah mencapai matlamat yang
diinginkan.

o b d^ a f k j r` p f

2. MENGUASAI PEMIKIRAN SEORANG
USAHAWAN

segala cabaran. Oleh itu, sikap jujur dan fasih
berkata-kata perlu ada dalam diri untuk
mencapai matlamat yang diinginkan.

3. AMALKAN MINDA TERBUKA
Dengan cara mengamalkan minda
terbuka, seseorang itu lebih berani

untuk meneroka peluang dan
cabaran baharu. Ini menjadikan
mereka berupaya mempelajari ilmu
dengan lebih mudah dan berjaya.

4. MEMPELAJARI KAEDAH MENANGANI STRES
Stres atau tekanan merupakan perkara yang perlu

kesejahteraan diri. Apabila anda menguasai kaedah
menangani stres, anda lebih bersedia menghadapi

cabaran yang mendatang.

49 KIT BIMBINGAN PUTRA

5. MEMPUNYAI DAYA TAHAN

Selepas mengalami kegagalan, anda
berputus asa malah lebih gigih untuk
berusaha untuk mencapai matlamat
tersebut. Anda perlu meningkatkan

ilmu dalam mengawal emosi,

tahan.

6. MENCIPTA PRINSIP DIRI
Mencipta prinsip diri bertujuan
untuk memandu anda mencapai

? matlamat yang diinginkan. Prinsip
ini akan menjadi inspirasi kepada
diri anda.

7. MEMBUAT PERANCANGAN
Anda perlu membuat perancangan

untuk mencapai apa yang anda
inginkan. Melalui perancangan ini,
anda akan lebih bersemangat dan
dapat mengetahui apa yang perlu

anda laukan dalam hidup anda.

8. MEMAJUKAN DIRI
Anda perlu memajukan diri dan teruskan untuk melakukan
lebih baik dari semalam dan esok lebih baik dari hari ini.
Teruskan usaha anda untuk mencapai matlamat dan berdoa

untuk memperolehi apa yang terbaik untuk diri anda.

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 50

51 KIT BIMBINGAN PUTRA

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 52

53 KIT BIMBINGAN PUTRA

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 54

Kesihatan Mental

PENULIS :
PUAN WAN AZURANI WAN AHMAD
PUAN KEMELIA OMAR
PUAN KAMARIAH DERASOL
CIK SARAH LYNN ALIAH NOR ZAIDI

Mental health is a state of well-being in which
an individual realizes his or her own abilities, can

cope with the normal stresses of life, can work
productively and is able to make a contribution to

his or her community.
BADAN KESIHATAN SEDUNIA-WHO

55 KIT BIMBINGAN PUTRA

PENGENALAN KESIHATAN
MENTAL

Menurut Pertubuhan Penyakit mental
Kesihatan Sedunia (WHO) adalah keadaan
(1998), kesihatan merujuk
kesihatan
kepada suatu keadaan yang melibatkan perubahan
dalam pemikiran, emosi atau
mental dan sosial yang
mencukupi. (atau mana-mana gabungan
semua ini) yang sering

menyebabkan kesukaran
untuk menampung
tekanan biasa

dan mental perlu Penyakit mental boleh
berlaku dalam pelbagai
kerana ia saling bentuk. Ada yang agak
berhubung kait
antara satu sama ringan dan ada yang
parah sehingga seseorang
lain.
mungkin memerlukan
Individu mempunyai rawatan hospital dan
keupayaan diri, dapat rawatan perubatan.
mengendalikan tekanan
dengan baik, dapat bekerja Meskipun kesannya
sangat serius, ramai
mampu penghidap penyakit
menyumbang kepada
bercakap
masyarakat. mengenainya.

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 56

TIP KESIHATAN MENTAL

Rehatkan minda Anda juga harus menjaga kesihatan

pembelajaran adalah antara langkah yang pemakanan yang sihat dan
mudah dilakukan untuk merehatkan minda dan
kesihatan mental. Bak kata pepatah,
bahawa minda anda juga memerlukan rehat badan cergas otak cerdas. Oleh itu,
yang banyak untuk berfungsi dengan baik. jagalah minda anda dengan menjaga
Selain itu, anda juga boleh merehatkan minda
badan anda. Amalkan diet yang

Bina rangkaian sokongan Jangan terlalu tegas pada diri sendiri

menanggung beban dan stres belajar. Anda gagal itu merupakan sebahagian daripada
boleh berkongsi masalah yang anda hadapi
dengan rakan yang dipercayai untuk membantu melaluinya. Percaya pada diri dan pujilah diri
meringankan minda daripada menanggung anda selalu untuk mendapatkan kesihatan
beban yang terlalu berat. Meluahkan perasaan
dan masalah anda terhadap rakan anda akan mental yang baik.
dapat membantu mengingatkan diri bahawa

yang baik dapat memberi banyak manfaat
kepada kesihatan mental anda.

57 KIT BIMBINGAN PUTRA

TIP MENGURANGKAN STRES BELAJAR

Buat satu perkara yang menggembirakan anda
Melakukan sesuatu yang membuat anda gembira,
mengurangkan stres. Sama ada mendengar muzik,

dapat membantu mengurangkan tekanan dan
memberikan anda kebahagiaan yang baik untuk

kesihatan mental.

Berkongsi dengan rakan r
Sekiranya anda merasa terlalu tertekan,
anda untuk menjadi lebih teratur dengan
kongsilah masalah anda dengan
rakan-rakan. Rakan sekelas adalah orang membersihkan ruang kerja anda,

yang paling memahami situasi anda. jadual harian. Sekiranya anda lebih teratur,
Perkongsian masalah dengan seseorang anda dapat membantu mengurangkan
yang mengalami situasi yang sama akan
meningkatkan semangat anda dan dapat tekanan dan membuat anda merasa lebih
bertanggungjawab. Ini adalah kerana
membantu anda mengingatkan diri
kehidupan yang kemas dan teratur dapat
masalah berseorangan. Anda juga
mungkin dapat mencari jalan

penyelesaian untuk masalah yang
dihadapi bersama rakan anda.

Elakkan dari melakukan kerja pada saat-saat terakhir
Melakukan kerja pada saat akhir sering menjadi

penyumbang stres terhadap pelajar. Oleh itu, siapkan
kerja anda lebih awal dan bukan pada saat-saat

terakhir. Menyiapkan kerja pada saat-saat akhir akan
menyebabkan anda mengalami panik dan mengerah

minda untuk bekerja lebih keras. Ini akan
menyebabkan tekanan dan akibatnya, menyebabkan

kerja dengan lebih awal dan selesaikannya secepat
mungkin.

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 58

TIP MENDAPATKAN TIDUR LEBIH LENA

Tidur pada waktu siang mengelakkan anda

ia boleh merosakkan irama sirkadian dan

tetap dan cuba sebaik mungkin untuk mematuhi
jadual tersebut secara konsisten kerana ia dapat

membantu anda merancang hari dengan lebih
baik dan membantu anda untuk menjadi lebih

Elakkan daripada menatap telefon
Sekiranya anda harus menggunakan telefon
mengurangkan kecerahan dan gunakannya
untuk jangka masa pendek sahaja. Media sosial

yang cukup.

Minum kopi pada waktu pagi sahaja
Kopi atau minuman bertenaga sering menjadi
Namun, sebanyak mana ia dapat memberi kita
tenaga, ia juga dapat mengelakkan kita daripada
minum kopi pada waktu pagi sahaja dan elakkan
diri dari minum kopi atau minuman bertenaga
pada lewat petang untuk mengurangkan diri
waktu malam. Sekiranya anda memerlukan
bantuan untuk berjaga di siang hari, minumlah
sesuatu yang mengandungi kandungan kafein

59 KIT BIMBINGAN PUTRA

TIP MENJADI LEBIH POSITIF

sekeliling anda. Untuk mengamalkan langkah ini,
sediakan jurnal dan tuliskan perkara-perkara

Memberikan pujian pada diri
Pujilah diri dan sayangilah diri anda. Memuji diri
sendiri dapat membantu anda berasa lebih
daripada menjadi terlalu tegas terhadap diri
anda sendiri. Ingatlah bahawa dalam perjalanan
Kesalahan dapat membuahkan pengajaran yang
bermakna, jadi pujilah diri anda yang telah
berusaha dan mencuba sedaya upaya.

Memberi penghargaan kepada diri
Memberi penghargaan kepada diri sendiri dapat
membantu anda mengurangkan tekanan dan
stres dalam kehidupan seharian dan membantu
Sebagai contoh memberi penghargaan kepada diri
gemari setelah menyelesaikan tugas harian.
Perjalanan hidup adalah perjalanan yang sukar
penghargaan kepada diri sendiri kerana berjaya
menempuhi hari dengan penuh ketabahan dan
kesungguhan.

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 60

TIP MENJADI LEBIH POSITIF

khusus dapat membantu anda terus

untuk mengelakkan diri anda daripada
mengalami tekanan.

Sediakan tempat belajar yang selesa dan
jauh daripada gangguan.
Anda boleh membantu diri anda untuk lebih

belajar yang selesa dan jauh daripada ganggu-

Mempunyai persekitaran pembelajaran yang

ruang belajar dan ruang rehat anda.

Menyediakan jadual belajar My daily MT WT F S S
Jadual belajar harian dapat membantu planner Weekday
anda merancang tugas dengan lebih Water

membantu anda mengelakkan diri Meals
daripada melakukan tugasan pada Breakfast:
saat-saat akhir yang boleh mempen- Lunch:
Dinner:

To do list Appointments

Playlist Shopping list
Notes

talian. Jangan sesekali mengabaikan dua aspek ini kerana ia

61 KIT BIMBINGAN PUTRA

SELF HARM

Apakah itu Self-Harm?
Tingkahlaku seseorang individu yang menyebabkan bahaya atau risiko kepada diri sendiri sebagai

atau perasaan asal masih ada. Setelah melakukannya, perasaan malu dan bersalah
kebiasaannnya akan muncul.

KITARAN SELF-HARM Tekanan emosi yang

Bebanan tekanan
emosi

Cederakan diri

Malu/menyesal Panik

Kelegaan sementara

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 62

PERLINDUNGAN DIRI UNTUK SELF-HARM

Simpan atau Sapu minyak
buang barang atau losyen

tajam

Keluar dan Berbicara dengan seseorang
berjalan-jalan

Lihat alam perkara lain

Mandi Beri
hadiah/aiskrim/coklat

kepada diri sendiri

63 KIT BIMBINGAN PUTRA

GANGGUAN ADHD
(ATTENTION DEFICIT HYPERACTIVITY DISORDER)
DAN HUBUNGKAITNYA DENGAN PEMBELAJARAN

atau s ingkatannya ADHD i alah s ejenis kecelaruan perkembangan-neuro y ang l azimnya
terjadi d idalam k alangan kanak-kanak. ADHD i alah s atu penyakit kronik yang t erjadi
sepanjang hayat. Ini bermaksud, simptom-simptom kecelaruan ADHD yang dipamerkan
semasa seusia kanak-kanak akan dibawa sehingga kepada usia dewasa. Dalam kalangan
dewasa j uga turut mempamerkan simptom-simptom utama yang hampir sama i aitu

SIMPTOM
UTAMA ADHD

Tidak dapat Impulsif
memberi tumpuan

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 64

Simptom-simptom lain

Kesukaran mengawal Mudah lupa. Tidak terorganisasi.
emosi.

Tidak dapat mengawal
tekanan.

Pemarah Tidak dapat menyelesaikan
tugasan yang diberikan.

Kurang berjaya
dalam menguruskan

masa.

65 KIT BIMBINGAN PUTRA

Kesan ADHD

Risiko mendapat Masalah di dalam
kecelaruan lain pembelajaran.

kebimbangan &
kemurungan

Mudah Masalah Masalah didalam pekerjaan.
terlibat rumahtang-
dengan ga/hubungan
jenayah dan
penagihan. bersama
pasangan.

Kesukaran membesarkan
anak-anak.

Kemalangan jalanraya Tahap penghargaan kendiri
(cara pemanduan berbahaya). yang rendah.

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 66

TIP ADHD

Tetapkan peraturan menyalurkan tenaga
kepada diri sendiri Kawal pergerakan

Jaga pemakanan

Kawal emosi

Berjumpa pakar untuk terapi Penggunaan ubatan
dengan nasihat pakar

67 KIT BIMBINGAN PUTRA

ISU KETAGIHAN DAN
KESIHATAN MENTAL

laku yang merosakkan diri. Ia adalah pergantungan kronik,

kurang kekuatan untuk mengalahkan pergantungan kepada
sesuatu.

KETAGIHAN PERMAINAN VIDEO (GAMES)
Ketagihan permainan video didiagnos apabila ianya

-

kehidupan yang lain. Kebiasaannya ia berlaku sekurang-ku-
rangnya untuk tempoh 12 bulan.

Ketagihan menyebabkan pemain mengalami tekanan,

semasa belajar atau bekerja dan kurang pergaulan sosial.
Kesan paling serius ketagihan termasuklah kegagalan

belajar, kehilangan pekerjaan dan kegagalan hubungan.

Tetapkan masa (susun jadual emosi, pembelajaran, pergaulan
harian, peruntukkan masa sebagai pelajar)
dan kekerapan yang sesuai )

TIPS MENGATASI
MASALAH KETAGIHAN

VIDEO PERMAINAN

Sokongan sosial- rakan,
keluarga, pensyarah,
kaunselor

Utamakan yang Utama

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 68

TIP MENGATASI MASALAH KETAGIHAN
VIDEO SEKS/PORNOGRAFI

Ingat hukum dan akibat Bersahabat dengan sahabat
perbuatan yang melanggar yang boleh membawa ke arah

hukum kebaikan

Elakkan duduk bersendirian Tetapkan matlamat untuk
diri anda tetap fokus pada
Sekat laman web lucah

Urus tekanan dengan baik

Lakukan terapi diri yang
digemari

69 KIT BIMBINGAN PUTRA

KETAGIHAN MEDSOS
(SOCIAL MEDIA ADDICT)

Penggunaan, dan pergantungan yang melebihi had, terhadap media sosial,
selain kegagalan mengawal penggunaannya walaupun telah mencuba
Apa simptomnya?
Resah dan merasa perlu untuk menyemak laman Facebook,
malah mungkin juga beberapa kali sejam.
Apa penyebabnya?

kebosanan. Namun keseronokan apabila mengetahui apa yang dilakukan
orang lain, atau apa yang berlaku di sekeliling, akan membuatkan hobi
menjadi tabiat.

1. Kurangnya kemahiran sosial, interaksi dan pergaulan yang konvensional.
3. Kewujudan new form of loneliness, memandangkan manusia lebih ramai

diperlukan untuk kestabilan emosi.

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 70

KESIHATAN MENTAL & MEDIA SOSIAL

penyakit yang cukup berbahaya. Orang yang mengalami gangguan ini
Penderitanya akan memiliki kecanduan
luar biasa pada pengakuan diri. Terkadang orang lain, bahkan dia mengagumi dirinya

ada yang sampai membahayakan Personality Disorder ini kerap mempaamer-
nyawanya untuk membuat konten. kan diri di media sosial
Mereka bersedia melakukan apa saja.
Tujuannya hanya agar diakui eksistensinya

mengontrol diri, maka penderita akan
mengalami frustasi hingga depresi luar

biasa

Munchausen Fear of Missing Out Internet Asperger
Syndrome (FoMO Syndrome) Syndrome

Penderita penyakit ini Fomo adalah sindrom 'ketakutan kehilangan' sesuatu Internet Asperger
berpura-pura atau Syndrome merupakan
berbohong untuk media sosial. Fomo adalah sejenis gangguan mental
yang menyebabkan seseorang mengalami rasa cemas, gangguan yang
orang lain. Sekiranya di menyebabkan seseorang
media sosial, mereka daripada mereka sehingga menyebabkan mereka rasa menjadi berubah sikap di

menggunakan sehingga menjejaskan kepercayaan diri serta merasakan dunia maya.
cerita-cerita yang direka ketakutan kehilangan sesuatu. Jika ianya berlarutan
boleh mengganggu emosi dan menyebabkan individu
untuk mendapatkan tersebut mengalami tekanan dan kemurungan.
Mereka juga boleh mengalami simptom nomofobia,

telefon bimbit atau talian Internet

Keinginan melampau untuk selalu Social Media Anxiety Disorder
menonton youtube atau melayari Individu ini sangat obses dengan
akaun media sosialnya. Sangat kerap
media sosial lain atau game
online. Kesannnya sehingga sukar mengharapkan pengaruh daripada
pengikutnya, bahkan mengharapkan
lebih seriius menyebabkan komentar daripada mereka sehingga

bersosial serta mengganggu ekspektasinya.

71 KIT BIMBINGAN PUTRA

TIP MENGURANGKAN KETAGIHAN
MEDSOS

Jadualkan
penggunaan
media sosial

kawan-kawan/keluarga/jiran

tertentu

memerlukan Mindfulness

Pelbagaikan fungsi media sosial kepada
capaian yang bermanfaat

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 72

PENGURUSAN STRESS

Stres merupakan tindak balas fizikal (badan),
emosi (perasaan) dan mental kepada sebarang

perubahan

PUNCA

KAEDAH STRES SIMPTOM

TIP
MENGAWAL
KEMARAHAN

73 KIT BIMBINGAN PUTRA

KEMURUNGAN

Merupakan gangguan perasaan yang
menyebabkan seseorang itu berasa

bekerja.

Kemurungan disebabkan
oleh kombinasi faktor
dan psikologi.

Ia berlarutan
sekurang-kurangnya dalam
masa 2 minggu dan boleh

berlangsung sehingga
berbulan-bulan atau

bertahun-tahun.

Penyakit ini boleh dihidapi oleh
Wanita adalah dua kali lebih
berkemungkinan mengalami

kemurungan berbanding lelaki.

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 74

JENIS KEMURUNGAN

KEMURUNGAN
PASCAPARTUM /
LEPAS BERSALIN

KECELARUAN Lebih serius daripada “baby blues” KEMURUNGAN
KEMURUNGAN yang dialami oleh ramai wanita PSIKOTIK
BERTERUSAN selepas bersalin.
(DYSTHYMIA) seseorang mengalami
Wanita mengalami kemurungan kemurungan yang teruk
Mood yang tertekan yang major yang teruk semasa serta beberapa bentuk
berterusan selama
mengandung atau selepas bersalin. psikosis,
sekurang-kurangnya dua
tahun. Perasaan kesedihan, kegelisahan,

Kemungkinan mempunyai Mungkin membuatkan ibu-ibu ini kepercayaan palsu
episod kemurungan major (khayalan) atau
penjagaan harian untuk diri mereka
bersama-sama dengan sendiri dan/atau untuk bayi mereka mendengar dan melihat
tempoh gejala yang kurang perkara-perkara

teruk, dapat didengar atau
dilihat oleh orang lain
Tetapi gejala harus
berterusan selama dua (halusinasi).

tahun. mempunyai “tema”

khayalan rasa bersalah,
kemiskinan, atau
penyakit.

75 KIT BIMBINGAN PUTRA

SIMPTOM KEMURUNGAN

Perubahan dalam

Perubahan selera
makan atau berat

badan.

Sukar memberikan Kurang berminat

tumpuan. dalam menjalankan

sosial / hobi.

berharga dan bersalah.

Cepat marah dan
kurang toleransi.

Sedih, hampa, gelisah dan Mempunyai
risau yang berpanjangan. perasaan atau

cuba untuk
membunuh

diri.

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 76

KAEDAH RAWATAN KEMURUNGAN

TERAPI TINGKAH TERAPI INTERPERSONAL
LAKU KOGNITIF (CBT) (IPT)

Rawatan psikologi Terapi psikologi berstruk-
berstruktur yang mampu tur yang memfokuskan
pada masalah dalam
mengesan cara kita hubungan peribadi dan
kemahiran yang diperlu-
mempengaruhi perasaan. kan dalam menangani

masalah.

PSIKOTERAPI PSIKODINAMIK UBAT ANTI KEMURUNGAN

membantu pesakit memaha- Rawatan perubatan utama adalah
mi dan menyelesaikan kadang-kala dipreskripsi apabila
masalah mereka dengan
meningkatkan kesedaran dilakukan akibat kondisi yang teruk
tentang dunia dalaman atau kekurangan akses kepada
rawatan.
mereka dan pengaruhnya
terhadap hubungan baik
masa lalu dan sekarang

minggu biasanya diperlukan untuk pemulihan yang berkesan daripada kemurungan.
3. Dos dan gabungan ubat-ubatan harus diteruskan sekurang- kurangnya1 tahun untuk kesan
yang lebih baik.

77 KIT BIMBINGAN PUTRA

KECELARUAN KEBIMBANGAN

Penyakit yang menyebabkan seseorang berasa
yang jelas

perhubungan.

Tiada punca yang boleh dikaitkan dengan
keresahan, sebaliknya, terdapat banyak faktor
yang digabungkan untuk membawa kepada
penyakit mental tertentu.

Bagi seseorang yang mengalami gangguan
dan boleh menjadi lebih buruk dari masa ke

semasa.

Gangguan keresahan adalah antara
kecelaruan psikiatri yang paling lazim.
Golongan yang sering berisiko mengalami

kebimbangan iaitu wanita dan usia
pertengahan

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 78

PUNCA KECELARUAN KEBIMBANGAN

01

Mmmaesemanlpaeherinmdgaeanrmughainebsneej udraoagtnraaibmnsamangiaateiomr banoaletiahka-
kan keresahan

Smejeanrkaisenhecgsekkeleaaoltrurkuaaaanrnnggakkmemebebeanimmrgaabanlaiagnnmkkgaailaniann

03 02Genetik (keturunan)

orang yang disayangi,
perceraian, perubahan

pekerjaan dan
penyalahgunaan dadah dan

alkohol.

79 KIT BIMBINGAN PUTRA

GAD (GENERALIZED SERANGAN PANIK
ANXIETY DISORDER)

OCD JENIS – JENIS PTSD
(OBSESSIVE KECELARUAN (GANGGUAN STRES
COMPULSIVE KEBIMBANGAN
DISORDER PASCATRAUMA)

FOBIA SPESIFIK

KEBIMBANGAN SOSIAL

Keresahan dan kebimbangan
tentang situasi sosial seharian yang
menyebabkan pengasingan diri dan

pengelakan. Risau dihakimi oleh
orang lain, atau berpelakuan

dengan cara memalukan yang boleh
mengakibatkan cemuhan.

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 80

RAWATAN KECELARUAN
KEBIMBANGAN

Jenis rawatan
bergantung
pada jenis
keresahan
yang dialami.

81 KIT BIMBINGAN PUTRA

KECELARUAN BIPOLAR

Dikenali juga sebagai penyakit Manik-Depresif

Perubahan mood
mungkin menjadi
bercampur-campur,
jadi seseorang yang
menghidapi kecelaruan
bipolar mungkin berasa
gembira dan tertekan
pada masa yang sama.

Dianggarkan terdapat 80% kemungkinan
untuk kecelaruan bipolar diwarisi melalui

keturunan.

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 82

EPISOD MANIK TANDA &
KECELA
Rasa sangat “bersemangat,” “high,” BIPO
atau gembira

• Mempunyai banyak tenaga

• Rasa “jumpy” atau “wired”

• Bercakap dengan sangat cepat
mengenai pelbagai isu berbeza
• Terganggu, mudah marah, atau

• Rasa pemikiran bergerak dengan
sangat cepat

• Rasa boleh melakukan banyak
perkara
sekaligus

menghabiskan wang yang banyak

Mengalami Peru
tempoh emosi
yang luar biasa

Fasa yang berbeza in

83 KIT BIMBINGAN PUTRA

& GEJALA EPISOD KEMURUNGAN
ARUAN
OLAR ada harapan
• Mempunyai tenaga yang sangat

sedikit

• Rasa bimbang dan kosong
• Mempunyai masalah menumpukan

• Lupa banyak perkara
• Makan terlalu banyak atau terlalu

sedikit

bunuh
diri

ubahan pola Tingkah laku
dan luar biasa.

ni dipanggil “episod mood”.

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 84

3 JENIS KECELARUAN
BIPOLAR UTAMA

KECELARUAN BIPOLAR I KECELARUAN BIPOLAR II

• Kehadiran episod mood yang teruk • Kehadiran satu atau lebih
dari episod kemurungan major

kemurungan major kepada mania disertai dengan
atau episod bercampur. sekurang-kurangnya satu
episod hipomanik (bentuk
• Episod bercampur adalah campu- mania yang lebih ringan).
ran gejala manik dan kemurungan

dalam episod yang sama.

KECELARUAN SIKLOTIMIK

• Kehadiran pelbagai tempoh dengan gejala
hipomanik dan gejala kemurungan – tetapi

kemurungan major atau episod bercampur.

• Bagi membolehkan didiagnosi dengan

bertahan selama dua tahun atau lebih (satu
tahun pada kanak-kanak dan remaja).

• Pada tempoh itu, gejala harus berterusan
selama lebih daripada dua bulan

disenaraikan di atas.

85 KIT BIMBINGAN PUTRA

SKIZOFRENIA

Kecelaruan mendalam dalam pemikiran,
mempengaruhi bahasa, persepsi, dan rasa kendiri.

mendengar suara atau khayalan

ekspresi emosi.
Skizofrenia biasanya bermula pada akhir

remaja atau awal usia dewasa.
Delusi - Kepercayaan palsu yang tetap

04

Perlakuan yang bercelaru termasuk
ganjil, kaku dan pergerakan berulang

Pemikiran dan pertuturan yang bercelaru

pekerjaan dan penjagaan diri.

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 86

KATEGORI GEJALA SKIZOFRENIA

GEJALA PSIKOTIK POSITIF

yang berlebihan atau terganggu dan merasakan sesuatu

GEJALA NEGATIF
Kehilangan atau kurang keupayaan untuk
memulakan rancangan, bercakap, kemeroso-

-
nokan

GEJALA KECELARUAN
Pemikiran dan percakapan yang bercelaru
logik dan kadang-kala berkelakuan aneh atau

KOGNISI TERJEJAS

ingatan dan penurunan prestasi
pembelajaran

87 KIT BIMBINGAN PUTRA

CIRI – CIRI OVERTHINKING

01 Terlalu memikirkan apa yang dikatakan orang dan sering
berprasangka kepada orang lain.

02

03

04 Memikirkan masalah tanpa jalan penyelesaian sehingga
masalah tersebut semakin rumit.

05

06

07

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 88

CARA MENGATASI OVERTHINKING

KESEDARAN
PERINGKAT

AWAL

ALIHKAN Lakukan sebarang pergerakan, berjalan dan
PERHATIAN minum air kosong. Elakkan minuman berkafein.
Mendengar muzik yang digemari atau berbual

dengan rakan.

UBAH Ingat bahawa jika anda pernah kegagalan
PERSPEKTIF
bukan bermaksud anda gagal selamanya.
Jangan pernah putus asa dan percaya ada

hikmah di sebalik semua kejadian.

TERAPI
DIRI

RANCANG
KEHIDUPAN

89 KIT BIMBINGAN PUTRA

INSOMNIA

hari.

Insomnia akut adalah masalah

kehilangan pekerjaan.

Selain Insomnia
itu, individu akut boleh
tersebut mungkin berlarutan sehingga
mengalami masalah 3 bulan. Boleh
dirawat sekiranya
kesihatan mental dan
penggunaan berjaya mengatasi
penyebabnya
ubat-ubatan tertentu.

Penyebab Insomnia
insomnia kronik kronik pula

situasi stres, pola yang berlangsung dalam
tempoh lebih
dan sering mimpi panjang.
buruk.

Insomnia Sleep Onset pada keesokan hari. Ianya
walaupun berjam-jam mungkin disebabkan oleh
ubat-ubatan tertentu /
masalah kesihatan mental.

BAHAGIAN KAUNSELING UPM 90

CARA MENGATASI INSOMNIA

nyaman dan selesa.

dengan konsisten.

Hindari minuman
berkafein / merokok

Kurangkan tekanan dan Hindari makan berlebihan
elakkan terlalu banyak dan minuman beralkohol.

senaman pada siang televisyen, telefon pintar
hari.

waktu siang hari.

91 KIT BIMBINGAN PUTRA