Panduan Pengajaran KSSM PJPK (Komponen PJ) Tingkatan 1

KELENTURAN

Tandakan (√) pada senaman kelenturan yang membawa risiko

kecederaan:

87

CADANGAN PENTAKSIRAN SUMATIF
Pada akhir modul ini, murid akan dapat:
1. Murid menduduki satu ujian bertulis yang menguji pengetahuan dari segi istilah

kecergasan berasaskan kesihatan, jenis-jenis senaman dan mengira peratus lemak
badan berdasarkan ukuran lipatan kulit.
2. Murid memilih dan merancang senaman yang bersesuaian untuk satu komponen
kecergasan berdasarkan prinsip FITT dan sumber-sumber yang sedia ada dalam
persekitaran.
3. Murid menganalisis dan menilai program kecergasan berdasarkan hasil program
yang telah dirancang.
4. Murid berkebolehan menerang dan memimpin satu kumpulan kecil untuk melaksana
satu program kecergasan.
5. Murid mentaksir tahap kecergasan kendiri berdasarkan norma SEGAK dan
mengambil langkah-langkah penambahbaikan untuk mencapai kesejahteraan hidup.
6. Murid berkebolehan mentaksir komposisi tubuh berdasarkan kiraan ukuran lipatan
kulit.

88

LAMPIRAN A

Bil. Nama Alatan
1 Trampolin
2 Prop
3 Bola sepak atau bola getah
4 Bola jarring atau bola getah
5 Bola tampar
6 Bola sepak takraw atau bola getah ringan
7 Bulu tangkis
8 Bola segar
9 Jaring
10 Raket
11 Tali atau gelang getah
12 Palang
13 Tiang
14 Kon kecil
15 Blok permulaan
16 Baton
17 Peluru ubah suai
18 Tilam lompat tinggi
19 Frisbee
20 Gelung tayar
21 Tuala kecil
22 Kaliper
23 Kad tugasan

Peralatan Ujian SEGAK
24 Pengukur tinggi
25 Penimbang berat
26 Borang SEGAK Sekolah Menengah (BSSM)

89

LAMPIRAN A

Bil. Nama Alatan
27 Peralatan Ujian SEGAK
28 Penanda 15 cm seperti straw minuman
29 Alat pengukur jangkauan dengan ketinggian 30.5 cm dan jarak

meletakkan telapak kaki adalah pada 23 cm
30 Kalkulator
31 Bangku dengan ketinggian 30.5 cm (1 kaki) yang sesuai dan selamat
32 Jam randik
33 Metronom atau rakaman metronom 96 detik seminit dan 50 detik

seminit
34 Pemain CD atau komputer
35 Span berukuran 5 cm lebar x 15 cm panjang x 10 cm tinggi
36 Tilam senaman (exercise mat atau yoga mat)
37 Pita pelekat bersaiz 2.5 cm lebar
38 Pita ukur sekurang-kurangnya 5 meter

Nota: Alatan yang disediakan hendaklah mengambil kira bilangan
murid di dalam sebuah kelas.

90



KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA

BAHAGIAN PEMBANGUNAN PENDIDIKAN
ARAS 4-8, BLOK E9

KOMPLEKS KERAJAAN PERSEKUTUAN
62604 PUTRAJAYA