O PODER DA
ORATÓRIA
Fermino Neto
O PODER DA ORATÓRIA
Vença falando naturalmente em público.
Técnicas infalíveis para driblar a timidez, raciocinar e falar com
desenvoltura.
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No trabalho, em casa, na igreja, na liturgia, na sociedade,
somos o que comunicamos e comunicamos o que somos.
Defenda-se de você mesmo se conhecendo melhor. Defenda-se
nas adversidades se comunicando com otimismo, astucia e boa
intenção.
Fermino Neto
PREFACIO
Iniciamos nesse instante uma prazerosa viagem para dentro de nós
mesmos. Para muitos, talvez, mares nunca navegados. Há muita coisa
barrando o nosso potencial de desabrochar. Por isso não chegamos onde
queremos e nem alcançamos, as vezes, o que imaginamos merecer.
Não obstante tanta tecnologia, pragmatismo e excesso de informação,
conseguir falar corretamente em público ainda é um diferencial que favorece
imensamente quem desenvolveu esta habilidade. Ter conteúdo é uma coisa,
saber transmiti-lo, é outra. Toda comunicação tem duas bases
fundamentais: o conteúdo e a forma.
Por isso, invista em você. Conheça-se melhor desenvolvendo
habilidades em
comunicação. Melhore o seu desempenho e acesse o mundo fascinante dos
bem sucedidos.
Há mais de 20 anos ensinando todo tipo de profissionais, líderes,
agentes de pastoral, missionários, obreiros de vários seguimentos a se
relacionarem consigo mesmos, em grupo ou em público, aprendi que esta é
uma decisão que engrandece a existência porque enriquece a razão de fazer
as coisas.
O bom comunicador não é um vendedor de sonhos apenas, mas um
entregador de novas realidades que passam das palavras que profere à mente
e coração do auditório. É disso que estamos falando quando enaltecemos o
poder da oratória.
Ao longo deste livro vamos transmitir pra você o mapa do caminho;
como vencer falando naturalmente em qualquer situação, principalmente
em público, usando algumas técnicas infalíveis para driblar a timidez,
raciocinar e falar com desenvoltura. Aplique-se e veja o resultado. Boa
viagem para longe deste ponto de partida. Para ele, com certeza, você não
vai querer voltar.
A necessidade de treinar a voz
O importante é que você decidiu conhecer e usar melhor a voz.
Então seja bem vindo ao mundo maravilhoso dos que sabem colocar
tonalidade e clareza na voz.
Depois que você aprender a falar com técnica e harmonia, vai adquirir
um reforço renovável de motivação da personalidade, que potencializa o
poder de comunicação pessoal.
Associando a sua imagem ao sucesso, é claro, você obterá mais
respeito, mais aproximação de pessoas interessantes, mais oportunidade de
negócio, maior credibilidade, mais liderança; e tudo isso aliado à chance de
saber dizer o que realmente pensa e quer.
Soltando mais a voz e articulando melhor as palavras você põe prá
fora o gigante poderoso que está adormecido no seu interior.
A impostação da voz é como o nosso cartão de visitas. É um
marketing pessoal direto e objetivo, que a todo momento está provocando
reação positiva ou negativa nas pessoas.
Por isso, o tempo que você dedicar ao treinamento e consciência da
voz é um investimento seguro com retorno bem garantido.
Exercitando vinte minutos por dia, a voz a mais clareza e ressonância,
favorecendo a sua capacidade de expressão.
Quanto mais regular, insistente e correto for o treinamento, mais
bonita será sua voz.
No entanto, procure fazer cada exercício com prazer e alegria,
sentindo o seu corpo e pensando no beneficio que terá, ampliando o poder
pessoal de comunicação.
Não se esqueça de consultar um médico em caso de sentir algum
problema vocal físico. Ele saberá encaminhar ao fonoaudiólogo, se
necessário.
Desejamos, contudo, que as suas condições sejam excelentes. E que
possa começar a praticar agora mesmo! Bom trabalho...
Fermino Neto
1ª PARTE
O que você precisa saber
antes de começar os exercícios
“Duas pessoas vieram em vão:
a que amontoou riquezas sem aproveitá-las
e a que adquiriu saber sem o práticar.”
Saad
A importância da prática da impostação vocal
Sempre que o assunto for aparência pessoal, impostar a voz é tão
importante quanto escolher uma roupa adequada ou definir o tipo de corte
para o cabelo.
Quando o assunto for eficiência pessoal, o treinamento da voz é tão
importante quanto a capacitação profissional, o auto-conhecimento e a força
de vontade.
Impostar a voz é projetar a pessoa, pois a voz revela a condição física,
emocional, social e cultural de quem fala.
A voz nunca mente. Nem mesmo os grandes artistas de cinema, teatro
ou televisão, os melhores possíveis na arte de representar, na vida real não
conseguem mascarar a verdade quando exprimem sentimentos usando a
voz.
As pessoas que fazem impostação vocal marcam presença por onde
passam, expressando publicamente o que desejam e quase sempre
alcançando os objetivos que estabelecem.
Há pessoas que só pelo jeito como falam transmitem uma imagem
fantástica de vencedoras. A voz dessas pessoas parece ter tudo a ver com o
tipo delas, expressando em cada inflexão o ideal que trazem na mente.
A voz é característica intransferível da pessoa, como a fisionomia e
impressão digital. É por isso que a voz impostada é matéria prima no
competitivo dia-a-dia, onde vence quem demonstra que está mais preparado.
A voz deve ser trabalhada todo dia, ininterruptamente, para ficar cada vez
melhor.
Não somente os cantores, atores, radialistas, vendedores, advogados,
pregadores, professores e políticos precisam treinar a voz. Todo mundo
pode e deve ter voz modulada, firme, convicta, clara, bonita e expressiva.
Para impostar a voz basta acrescentar aos afazeres diários vinte
minutos de dedicação, fazendo os exercícios que podem melhorar a
respiração, a articulação, a ressonância e a interpretação.
O que é impostação vocal
É muito comum ouvirmos alguém dizendo que tal pessoa “imposta a
voz para falar”.
Contudo, mesmo usando o verbo “impostar”, a ideia que embasa tal
afirmação é equivocada e não expressa o que realmente é a impostação
vocal.
Para muitos impostar a voz parece algo requintado, que nem todo
mundo pode aprender; acham que impostação envolve uma técnica muito
difícil por causa do volume de conhecimentos e do esforço rigoroso que
exige.
No entanto, a impostação vocal significa saber colocar a voz de forma
conveniente e adequada; servindo-se apenas da função fisiológica dos órgãos
que produzem o som.
Impostar a voz é colaborar com a natureza; saber respirar
corretamente, emitir o som, refletindo-o nos ressoadores e obtendo da voz o
melhor rendimento com o mínimo de esforço.
O que distingue um profissional da voz dos demais é justamente a
impostação.
Há pessoas que normalmente usam a voz de forma inadequada, não
conseguindo projetá-la quando falam ou cantam.
Quando alguém se propõe a impostar a voz, tem algo em mente e
uma meta almejada. Quer melhorar como pessoa, quer melhorar sua
imagem e estar devidamente preparado para exercer o seu papel no
mercado de trabalho e na vida social.
A voz é a expressão sonora da personalidade. Ela registra e recebe o
impacto das emoções. É um instrumento vivo, que faz parte da pessoa.
Impostar a voz, na verdade, é projetar a pessoa em seu todo. Porque
uma voz agradável, clara e sonora acaricia os ouvidos, facilitando a
transmissão de idéias e a expressão de sentimentos.
Pode-se impostar a voz para falar e cantar — bastando seguir uma
programação de exercícios específicos.
A agudeza, a estridência, a rouquidão, a dissonância, a falta de volume
e a monotonia são características indesejáveis numa voz. Algumas dessas
características são de origem física, outras decorrem de erros na emissão dos
sons ou no pronunciamento das palavras e podem estar relacionadas a
problemas psicológicos ou falhas educativas.
Para corrigir ou atenuar as características indesejáveis da voz é preciso
fazer exercícios de treinamento e conscientização para superação pessoal,
quando o problema for pequeno.
Em caso de defeitos mais complexos, é aconselhável procurar um
médico, fonoaudiólogo ou psicólogo.
Seja qual for o estado em que a pessoa se encontre, vale a pena lutar
por ter uma boa voz. A recompensa é a realização pessoal.
Se você deseja cantar ou falar bem, não deixe prá depois. Comece
agora.
Voz e fala
É importante distinguir entre voz e fala.
A voz, efetivamente, começa após o nascimento. Nos momentos que
se seguem ao parto, o choro é um som monótono e agudo que serve de
alerta. Mas a criança não fala, embora tenha voz.
A fala, por sua vez, é o processamento do som da voz através de um
movimento respiratório, articulatório, ressonancial e rítmico, tudo ao mesmo
tempo.
Muitos perguntam:
“ − Qual é o jeito correto de falar?”
Claro que cada um responde essa pergunta à sua maneira, de acordo
com a experiência de si mesmo, dos outros e da vida. Mas em termos
técnicos podemos dizer que a boa voz tem como base a respiração correta.
Uma corrente de ar que respiramos pelo nariz, se acumula no pulmão e é
expirada por movimento coordenado pelo diafragma. Essa corrente de ar
passa pela laringe, se pressiona na glote, produzindo um som pela vibração
dos músculos. Este som é articulado pelo movimento dos lábios e
fortalecido pelos aparelhos ressonadores. Quando todos esses movimentos
são coordenados sincronicamente a voz sai agradável e a fala correta.
É assim que voz e fala são duas faces de uma mesma moeda, embora
pedagogicamente não sejam a mesma coisa.
Perguntas para constante revisão
— O que você acha de sua voz?
— O que você acha de você?
— Sua voz é normal para você?
— Gostaria que sua voz fosse diferente?
— Gostaria de ser uma pessoa diferente?
— Diferente como?
— O que tem feito para ser diferente?
— Sua voz condiz com o seu tipo, a sua aparência?
— Alguém já elogiou a sua voz?
— E o seu jeito de ser?
— Você é urna pessoa que se ouve e ouve os outros?
Procure fazer essas perguntas para si mesmo de vez em quando, e
responda com a mais profunda sinceridade.
Voz e personalidade
As pessoas não sabem que adequar voz e personalidade é o melhor
que elas têm a fazer na busca do sucesso e da realização pessoal. Educar a
voz é se submeter a um longo processo de redescoberta de sua pessoa,
processo que dura a vida inteira e está amplamente exposto nas obras de
auto-ajuda e psicoterapia.
Num texto específico sobre voz não cabe aprofundar em questões
psicológicas, mas é sempre bom lembrar que são as bases gerais da
personalidade que determinam o estilo da comunicação pessoal porque o
tom, o ritmo, o andamento e as inflexões expressam a autoimagem,
autoconfiança e autoestima de quem fala. Contudo, procuramos levantar as
dicas mais usuais no meio dos que tentam melhorar a voz melhorando a
personalidade ou vice-versa.
• Ao levantar-se:
— Reconheça o valor da vida e se dê o direito de planejar as ações do
dia, incluindo o prazer, o serviço ao semelhante e o descanso.
— Se não tiver o hábito da oração, formule pensamentos de
serenidade e otimismo, antes de sair da cama.
— Procure fazer com calma e bondade as primeiras obrigações do dia,
principalmente se tiver que acordar alguém.
— Comece o dia inspirando e expirando profundamente para renovar
o ar do pulmão.
— Olhe nos olhos dos que vivem com você sob o mesmo teto.
Agradeça-lhes a companhia nesta longa estrada da vida.
— Tente usar palavras positivas, dizendo o melhor que souber dos
outros.
— Acredite que apesar da falsidade e do desengano, o mundo ainda é
muito bonito.
— Distinga o essencial do importante, o importante do acidental no
planejamento de seu dia.
• No trabalho:
— Concentre-se naquilo que faz, guardando a lembrança de que há
sempre uma nova maneira de melhorar o produto de seu trabalho.
— Trabalhe com alegria, e o quanto possível faça aquilo que gosta.
— Alimente no coração a certeza de que você não trabalha pelo
dinheiro, mas pela realização pessoal e pela oportunidade de servir.
— Trate os colegas de trabalho como amigos, até prova em contrário.
Em havendo decepção com alguém, guarde segredo e se livre do rancor.
— Lembre-se, que quem fala o que quer, escuta o que não quer.
— Até onde for verdade, fale o melhor da empresa e do patrão, ou
desista do emprego.
— Se tiver seu próprio negócio, evite reclamar da sorte ou desabafar
com todo mundo.
— Enquanto trabalha, evite amargar-se no desânimo, como se
trabalhar fosse castigo.
— Se mesmo trabalhando o máximo possível você ainda não possui o
que deseja, lembre-se que pode valorizar aquilo que tem.
• Diante dos outros:
— Fale a sua verdade clara e mansamente, reservando aos
interlocutores o direito de julgamento. Analise as opiniões alheias antes de
mudar a sua.
— Respeite a verdade dos outros, mesmo quando não concorda.
— Seja você mesmo, vivendo intensamente aquilo que é, e assuma
corajosamente as conseqüências.
— Analise com cuidado as críticas alheias, pois muitas vezes nos
ajudam a melhorar.
— Deseje todo bem aos outros, no fundo do coração.
— Não retruque ofensas na rua e faça tudo para guardar a calma.
— Enquanto depender de você, olhe os outros com amor e espalhe
otimismo e segurança.
— Mantenha palavras de sabedoria, força, solidariedade nos lábios.
— Procure despertar o melhor das pessoas e se aplique naquilo que
faz para não ser ultrapassado.
— Imposte a voz e mostre claramente quem você é, satisfeito com
aquilo que já conseguiu realizar na vida.
— Lembre-se: a liderança é o destino de quem alimenta a auto-estima
expressando-se com determinação e coragem na voz.
— Esteja atento para o que dizem os olhos seus e os dos outros. Eles
podem contradizer a palavra. Encare de frente, olhe nos olhos de quem
quer que seja e se expresse com franqueza.
— Ao falar não erga, nem abaixe exageradamente a cabeça. Estes
gestos estão associados ao orgulho e à falsa modéstia.
— Distancie-se das pessoas que se orgulham de serem inquietas e
agitadas. Elas afligem nosso espírito.
— Jamais permita-se deleitar com fofocas e bajulações. Quem fala mal
dos outros para você, com certeza falará mal de você para os outros. E os
bajuladores são amigos apenas de ocasião.
— Comente os fatos da vida sempre sob o crivo da bondade, verdade e
utilidade.
— Tenha claro que ninguém no mundo é mais nem menos que você,
quando se dá ao respeito.
• No amor:
— Evite tanto abstinências como os excessos sexuais. Poupe seu
coração das paixões desmedidas, que são armadilhas do mundo.
— Esteja disposto a amar e ser amado a toda hora, em qualquer lugar.
— Distinga sempre o que é amor, do que é paixão, e opte
disciplinadamente.
— Abrace forte a quem você ama e reforce as juras de amor.
— Lembre-se de que também o amor a dois pode ser egoísta e resultar
em tristeza e solidão.
— Evite situações que escapam ao controle, pise o chão com firmeza e
se esforce para não chegar ao ridículo.
— Reforce diariamente os laços de amor à família, ao trabalho e às
suas crenças.
— Dedique-se às grandes causas da humanidade, ciente de que a
felicidade está em fazer os outros felizes.
— Use pronomes possessivos pessoais apenas em situações inevitáveis,
admitindo que o que é meu ou seu, pode ser nosso.
— Esteja atento para crescer no amor, porque amar se aprende
amando.
— Aceite a pessoa amada do jeito que ela é, esforçando-se para auxiliá-
la na superação dos defeitos.
— Reforce as qualidades da pessoa amada com o estímulo da sua
gratidão.
— Evite a desgraça do descontrole emocional e bate bocas constantes
em que todos saem machucados.
— Reserve um tempo para, de vez em quando, decidir assuntos
pendentes que exigem o consenso.
— Lembre-se de que só o verdadeiro amor traz sentido à vida e ele é
perene como a relva.
— Cuide-se para não trocar o amor próprio, que é construtivo, pelo
egocentrismo, que é destrutivo.
— Fortaleça o espírito, reagindo energicamente às situações adversas.
— Faça tudo para ser feliz.
• Na saúde:
— Não siga passivamente hábitos impensados, nem se deixe levar
apenas por imposições exteriores.
— Lembre-se de que sem saúde, nem o sucesso, nem a riqueza, nem o
amor lhe trarão felicidade.
— Prefira uma alimentação simples, de cereais integrais, batatas,
vegetais crus, legumes levemente cozidos e frutas.
— Escolha criteriosamente seu alimento. Cuide-se para não comer
qualquer coisa ao sabor das circunstâncias e do apetite.
— Nunca misture líquidos e sólidos, quentes e gelados.
— Coma devagar, sem precipitação, mastigando com toda paciência e
concentração possíveis.
— Varie o cardápio a cada dia e coma um só prato em cada refeição.
— Limite o consumo de alimentos ricos em colesterol, especialmente
gorduras, manteiga e ovos.
— Evite alimentos em conserva.
— Não fique à mesa comendo até sentir-se empanturrado. Descubra a
alegria de comer com moderação e sentir-se alimentado.
— Diminua sempre mais o álcool, suprima o fumo e substitua o café.
— Controle o seu peso, não exagere.
— Estude os princípios de combinação dos alimentos, ciente de que
quanto mais rigor, mais saúde.
— Sature o sangue com oxigênio pela respiração consciente, umas três
vezes ao dia.
— Dê a seu corpo todo o sono que ele precisa.
— Cuide bem da eliminação, favorecendo os intestinos com alimentos
fibrosos e água.
— Ponha sol em sua vida. Todos os dias faça exercício fisico, e ande
ao menos 30 minutos.
— Mantenha durante as refeições otimismo, alegria e conversa
agradável.
— Ame a vida, confie em si mesmo, creia no futuro. Sinta-se jovem.
— Domine a agitação, a tensão, a preocupação, toda sabedoria repousa
na serenidade.
— Divirta-se colocando variedade e animação em sua vida. Seja você
mesmo o seu melhor amigo.
Os resultados do treinamento
Quem vence na vida não vence por acaso. É necessário dedicação,
persistência, determinação e sorte.
É impressionante como nas oficinas de treinamento que temos feito
há uma profunda mudança para melhor na produção vocal de cada um.
Normalmente são pessoas que a vida inteira respiraram errado, rejeitaram a
própria voz, ou nunca encontraram alguém que ajudasse a pensar no
assunto.
As pessoas que se aplicam durante os cinco dias da oficina, vão
percebendo, a cada etapa, os benefícios desse esforço. Percebem a voz
melhorando e uma gratificante sensação de “eu posso” toma conta de cada
um.
Se, treinando apenas uma semana, essas pessoas alcançam resultados
tão positivos, o que poderão dizer depois de dois ou três anos que
continuarem buscando a perfeição?
Esse é o segredo do sucesso. Caminhar cada dia um pedaço do
caminho.
Fim da primeira parte.
O objetivo deste livro é possibilitar aos interessados continuarem
exercitando. A vida moderna exige constante reformulação da competência
e ninguém deve vacilar.
Seria interessante você dar uma relida na primeira parte, com o
objetivo de fixar as ideias principais.
Na segunda parte você encontra exercícios para treinar relaxação e
postura, respiração, ressonância, articulação e interpretação.
Lembre-se que de nada adianta caprichar de um lado e relaxar de
outro. É importante fazer tudo com atenção.
Também não se esqueça de que o ar do pulmão é a matéria prima da
voz. Aprenda a respirar corretamente, insista nos exercícios de respiração.
Procure não se iludir com os elogios pelos primeiros resultados. De
início, o treinamento vocal dá impacto. E as pessoas notam a mudança com
facilidade.
Mas isso não é tudo. É apenas o começo do começo.
E você deve estar pronto para não cair nessa armadilha que derruba
muita gente. A maioria fica na metade do caminho por se achar o máximo
diante dos elogios na rua e até em casa.
Seu objetivo é buscar a perfeição, mantendo no íntimo a expectativa
de melhorar cada vez mais a sua capacidade de expressão. Não há nada
debaixo do sol que não possa ser aperfeiçoado.
2º PARTE
A repetição consciente e sistemática dos exercícios
“Muitas vezes o tolo falha por considerar fácil o que é difícil e o sábio erra se
considerar difícil o que é fácil”.
Churtton Collins.
Exercícios de postura e relaxação
Objetivo: é ampliar a consciência corporal, mental, vocal e social
tendo em vista melhorar a coordenação dos órgãos fonadores para
estabelecer a necessária sincronia.
1) Relaxação corporal: sinta o corpo como uma unidade coordenada
pela mente.
a) Sente-se em uma poltrona confortável. Aperte o corpo com força
contra o chão, comprimindo os quadris na poltrona e os pés no chão.
b) Mantenha o corpo tenso, conte até 10 e solte-o bruscamente.
Mentalmente admita o fato de que está eliminando o cansaço físico e toda
energia negativa.
Repetir 8 vezes.
2) Ao despertar, olhe com carinho para o espelho e diga: “bom dia”
para você mesmo. Diga isso todo dia, com o coração. O seu bom dia é você
quem faz.
Fazer bem feito e uma só vez ao dia.
3) Sente-se numa poltrona confortável e relaxe o corpo todo. Busque
uma sensação de bem-estar, espreguiçando-se, estirando os braços e os pés
com vontade.
Repetir 8 vezes.
4) Recoste a cabeça. Descontraia o corpo com liberdade.
a) Boceje 5 vezes, sentindo a garganta ampliada, aberta.
b) Estire os braços para frente e deixe-os cair bruscamente, por 5
vezes. Dê espaço entre urna vez e outra.
5) Sempre que você puder, procure fazer o tradicional exercício de
relaxamento psicossomático da melhor maneira que lhe convier.
6) Para alcançar um contraste entre tensão e relaxamento, estire e erga
o braço esquerdo fechando lentamente a mão e apertando com força. Conte
até 10 e solte bruscamente.
Repetir 8 vezes.
7) Faça a mesma coisa do exercício 6 com o braço direito. Em ambos
os exercícios, procure ter consciência de seu corpo.
8) Estabeleça discreta tensão facial, conte até 10 e solte com um
sorriso de alegria interior.
Repetir 5 vezes.
9) Contraia só o lado esquerdo do rosto, conte até 10 e descontraia
lentamente quase num sorriso.
Repetir 5 vezes.
10) Contraia só o lado direito do rosto, conte até 10 e descontraia
lentamente quase num sorriso.
Repetir 5 vezes.
11) Franza a testa e sinta a tensão. Conte até 10 e solte-a devagar,
relaxando até sorrir.
Repetir 5 vezes.
12) Aperte os olhos gradativamente, mantenha-os apertados e conte
mentalmente até 10. Descontraia e abra os olhos devagar.
Repetir 8 vezes.
13) Aperte os dentes com discrição, apertando as arcadas urna na
outra. Conte mentalmente até 10 e solte relaxando completamente a
mandíbula.
Repetir 8 vezes.
14) Coloque a cabeça para trás, contraindo os músculos da nuca conte
até 10 e solte.
Repetir 5 vezes.
15) Gire a cabeça em círculos para a direita, conte até 10 e volte ao
normal. Sinta o contraste da relaxação/tensão.
Repetir 8 vezes.
16) Gire a cabeça para a esquerda, conte até 10 e volte ao normal.
Reforce o sentimento de contraste da relaxação/tensão.
Repetir 8 vezes.
17) Erga os ombros mantendo o corpo firme na poltrona, como quem
enterra a cabeça nos ombros. Conte até 10, relaxe baixando lentamente os
ombros.
Repetir 8 vezes.
18) Espreguice com vontade.
Repetir 3 vezes.
19) Boceje abrindo bem a boca e a garganta e engula a saliva.
Repetir 5 vezes.
20) Faça a rotação do pescoço 3 vezes à esquerda e 3 vezes à direita −
sempre olhando tudo, enxergando tudo e vendo tudo.
21) Faça a rotação dos ombros 5 vezes para trás.
22) Faça a rotação dos ombros 5 vezes para a frente.
23) Feche e abra as mãos 5 vezes com muita atenção.
24) Force os ombros para trás, conte até 5 e solte bruscamente.
Repetir 3 vezes.
25) Mantenha os lábios pressionados durante um minuto.
Repetir 3 vezes.
26) Recoste o corpo e estufe bem o peito. Conte até 10 e relaxe.
Repetir 8 vezes.
27) Contraia o abdômen, conte até 10 e relaxe.
Repetir 8 vezes.
28) Pressione os pés no chão, conte até 10 e solte.
Repetir 8 vezes.
29) Pare diante do o e c nverse com vocé o tempo que quiser.
30) Sentado, feche olhos e imagine.se fazendo livremente aquilo que
mais gosta, pelo tempo que quiser.
31) Sentado imagine-se cavalgando, esquiando, nadando no mar,
dirigindo uma carreta, andando no deserto, aparecendo na TV, namorando,
por quanto tempo quiser.
32) Senta o, feche os olhos e pense no seu pior problema e o enfrente
de peito aberto. Abra os olhos e se veja no espelho.
33) Faça um passeio com tranquilidade, a pé. Relaxe bem os braços
cumprimente as pessoas com humor, cantarole uma canção, encare o sol e
observe com carinho cada detalhe do trajeto.
34) Reserve 30 minutos de vez em quando para fazer uma revisão de
sua vida familiar, profissional, social estou bem?; em que tenho melhorado?;
faço bem feito e com prazer o que faço, sou positivo a cada instante?
35) Mexa a língua para todos os lados da boca, bem à vontade.
Repetir por 2 minutos.
36) Estique e encolha én a com a boca aberta para fora e para dentro.
Repetir 10 vezes.
37) Estique e encolha a língua com a boca fechada.
Repetir por 2 minutos.
38) Force a língua na bochecha esquerda, conte até 5 e solte.
Repetir 3 vezes.
39) Force a língua na bochecha direita, conte até 5 e solte
Repetir 3 vezes.
40) Coloque a língua atrás dos dentes e percorra todo o palato,
sentindo o formato dele.
Repetir 3 vezes.
41) Dê uma volta com a língua na frente dos dentes, com a boca
aberta.
Repetir 3 vezes.
42) Dê uma volta com a língua recostada nos dentes, com a boca
fechada.
Repetir 3vezes.
43) Lamber os lábios de leve.
Repetir 3 vezes.
44) Abra e feche a boca aleatoriamente, sentindo o funcionamento
das arcadas.
Repetir 8 vezes.
45) Escolha uma pessoa para, de vez em quando, conversar olhando
nos olhos, pausadamente e com ideias concatenadas.
46) Fique o máximo de tempo sem falar, apenas exercitando a
audição.
47) Escreva num papel o que lembrar de sua infância: quando, corno,
com quem e onde aprendeu a engatinhar, andar; se tinha liberdade para
balbuciar; se foi bem estimulado ou reprimido; se tinha o respeito dos
outros quando fazia xixi, cocô.
Procure forçar a memória.
48) Fique em pé, confortavelmente ereto, obedecendo o formato da
coluna — firme, seguro, porém à vontade. Relaxe e repita.
Repetir 8 vezes.
49) Em pé, force o corpo para baixo como se quisesse varar o chão.
Mantenha o queixo paralelo ao chão. Conte até dez e solte em alívio.
Repetir 8 vezes.
50) Em pé, coloque o corpo em postural confortável e saia andando
com o queixo paralelo ao chão e falando coisas agradáveis.
Repetir por 15 minutos.
51) Engatinhar balbuciando: mamã. Mamã, papa, lalá, lelê, cucú,
vovô, angú.
Mínimo 15 minutos.
52) Sente de forma confortável – mas ereto – em que possa acionar
com facilidade os órgãos fonadores.
Repetir 8 vezes.
53) Estenda os braços para frente avançando os cotovelos, sem deixá-
los grudarem ao corpo.
Mãos bem descontraídas, palmas para cima, como que segurando um
punhado de areia. Os polegares bem visíveis e destacados. Para expressar o
gesto de dar avançar as mãos; para o gesto de receber recolhê-las.
Repetir 5 vezes.
54) Cerre bastante os punhos, expressando força e determinação.
Repetir 5 vezes.
55) Mãos abertas e livres, voltadas para a platéia, expressar saudação,
abraço sonoro.
Repetir 5 vezes.
56) Aponte com o indicador bem esticado e firme. Isso expressa
competência pessoal e força o público á concentração.
Repetir 8 vezes.
57) Eleve as mão até os ouvidos, como se estivesse sendo difícil ouvir
o que está sendo falado. Expressa atenção.
Repetir 8 vezes.
58) Vire a cabeça em direção oposta ao suposto objeto de desagravo,
feche os olhos e toda a fisionomia deve mostrar desagrado.
As mãos devem ser elevadas à altura do peito e empurre
imaginariamente a coisa que te provoca aversão. Esse exercício expressa
desagrado.
Repetir 8 vezes.
59) De repente, arregale os olhos, abra a boca em espanto, eleve as
mãos, voltando as palmas para a frente, com os dedos vivamente abertos.
Expressa surpresa.
Repetir 8 vezes.
60) Mãos semifechadas, procurando agarrar os cabelos nas têmporas.
Desça lentamente em direção ao queixo, como se estivesse arrancando os
cabelos. O primeiro impulso deve ser bem forte e repentino. Expressa
desespero.
Repetir 8 vezes.
61) Uma das mãos sobre com a plama voltada para fora. O braço
flexiona-se de modo que o cotovelo fique na altura dos olhos. A mão que
cobre e protege os olhos parece segurar, gentilmente, uma bola de tênis.
Expressa medo e autoproteção.
Repetir 8 vezes.
62) Concentre a sua força mental um pouco acima das pálpebras. Daí
você emana o poder de comunicação.
63) Concentre a sua força mental nos olhos e expresse com eles:
Bulgária 3
Suíça 4
Itália 2
1) Inspire profundamente e expire como se estivesse num médico de
pulmão.
Repetir 8 vezes.
2) Coloque as mãos na barriga, inspire profundamente sentindo o
crescimento dela para a frente. Então solte o ar lentamente, percebendo o
movimento do corpo:
Repetir 8 vezes.
3) Coloque as mãos na barriga, respire fundo, segure o ar no pulmão
contando até cinco compassadamente. Depois solte devagar o ar do pulmão
emitindo um som de SSSSS.
Repetir 8 vezes.
4) Coloque as mãos na barriga, respire profundamente segure o ar no
pulmão contando até cinco compassadamente. Depois solte lentamente o ar
emitindo o som de RRRRR.
Repetir 8 vezes.
5) Coloque as mãos na barriga, respire profundamente, segure o ar no
pulmão contando até cinco compassadamente. Depois solte lentamente o ar
emitindo um som de TTTTT.
Repetir 8 vezes.
6) Coloque as mãos na barriga, respire profundamente, segure o ar no
pulmão contando até cinco compassadamente. Depois solte lentamente o ar
emitindo um som de DDDDD.
Repetir 8 vezes.
7) Coloque as mãos na barriga, respire profundamente. Segure o ar no
pulmão durante o tempo que for necessário para você ter consciência do
mecanismo. Solte coordenadamente o ar do pulmão, devagar emitindo um
som de MMMMM.
Repetir 8 vezes.
8) Mão na barriga, respiração profunda. Mantenha o ar no pulmão
por quanto tempo quiser. Quando soltar, faça-o devagarinho,
conscientemente, emitindo um som de NNNNN.
Repetir 8 vezes.
9) Encher o pulmão de ar, inspirando pelo nariz. Prenda o ar no
pulmão o tempo necessário para você assimilar o movimento mecânico do
corpo. Depois solte o ar em som de AAAAA.
Repetir 8 vezes.
10) Contraia e descontraia aleatoriamente o abdômen procurando
tomar consciência do movimento do corpo!
Repetir 8 vezes.
11) Contraia e descontraia aleatoriamente o abdômen num
movimento coordenado pelas pelas costas e apoiado pela estrutura da
coluna. Concentre a observação no ar que entra e sai por esse ato mecânico
do corpo.
Repetir 8 vezes.
12) Imagine uma vela ao longe, respire fundo.
a) Solte o ar em sopro, como se fosse apagar a vela.
b)Mantenha o pulmão cheio de ar e sopre contando mentalmente de
4 em 4, intercalando sopro e prisão do ar.
Repetir 4 vezes.
13) Encha o pulmão de ar e solte devagarinho emitindo som das
vogais: a, e, é, i, o, ó, u.
Repetir 8 vezes.
14) Sopre um canudinho de refresco, por aproximadamente 10
minutos.
15) Encha várias vezes uma bexiga, com a mente concentrada no
mecanismo corporal da respiração.
Fazer uma vez por semana.
16) Faça um exercício físico compatível com sua saúde, idade e
preparação, 2 vezes por semana.
17) Pratique algum tipo de esporte, ao menos 1 vez por semana.
18) Pratique natação, visando expandikr sua capacidade respiratória,
na quantidade recomendada por seu médico.
19) Coloque as mãos na região abdominal. Respire profundamente,
sentindo a expansão do diafragma, das costelas e do pulmão, segure o ar e
conte até 10. Solte o ar emitindo um som de ZZZZZ.
Repetir 8 vezes.
20) Firme os pés no chão. Encha o pulmão de ar e conte até 5. Solte o
ar emitindo um som de IIIII prolongado.
Repetir 8 vezes.
21) Em pé, deixe os pés bem leves no chão. Encha o pulmão de ar e
conte até 5. Solte o ar emitindo um som de EEEEE.
Repetir 8 vezes.
22) Cantarole sua canção preferida, procurando respirar só no
compasso de tempo da música.
Repetir 8 vezes.
23) Fique algum tempo segurando o ar no pulmão, completamente
sem respirar, concentrando-se apenas no mecanismo natural da respiração.
Repetir 8 vezes.
24) Chame alguém de sua confiança para observar e auxiliar você
enquanto faz estes exercícios de respiração, depois de achar que já sabe
respirar corretamente para falar.
Repetir 3 vezes.
Exercícios de respiração
É a ressonância que dá volume e qualidade ao som da voz...
1) Com a boca bem aberta diante do espelho, emita o som do
AAAAA prolongado.
Repetir 8 vezes.
2) Faça novamente o AAAAA bem aberto, subindo e descendo a
cabeça e o peito durante a emissão do som. Para distinguir sons graves,
médios e agudos.
Repetir 8 vezes.
3) Faça outra vez o AAAAA bem aberto diante do espelho, subindo e
descendo apenas o olhar. Também ajuda na distinção de graves, médios e
agudos.
Repetir 8 vezes.
4) Com a boca bem aberta diante do espelho, emita o som do
AAAAA prolongado, subindo e descendo apenas a cabeça. Para melhorar a
percepção da máscara facial.
Repetir 8 vezes.
5) Emita diante do espelho, num volume que lhe agrade, o som do
abrindo e fechando a boca num intervalo de tempo que você quiser.
Repetir 8 vezes.
6) Faça um bico nos lábios e emita um som de HUMMMMM.
Repetir 8 vezes.
7) Com o mesmo bico nos lábios, emita o som de HUMMM e
coloque as mãos (uma sobre a outra) na cabeça, fronte, nariz, queixo e peito.
Para perceber os canais de ressonância.
Repetir 8 vezes.
8) Com a boca bem aberta, sempre diante do espelho, encoste a
língua no palato bem atrás dos dentes, emitindo um som de TRAAAAA
bem prolongado. Vai sair um som igual à batida de um motor.
Repetir 8 vezes.
9) Faça o AAAAA bem aberto, prolongado e recortado, sob ação
consciente do diafragma.
Repetir 8 vezes.
10) Faça novamente HUMMMMM com bico nos lábios, alcançando
tons graves, médios e agudos, sem variação de altura e intensidade.
Repetir 8 vezes.
11) Faça o HUMMMM com bico nos lábios, alcançando tons graves,
médios e agudos, variando a altura.
Repetir 8 vezes.
12) Cantarole bem baixinho onde e quando puder, lembrando as
técnicas de postura, respiração, articulação, ressonância e interpretação que
você conhece.
Quando e quanto puder.
13) Cante uma canção qualquer, procurando analisar a qualidade da
ressonância de sua voz.
Quando e quanto quiser.
14) Grite bem baixinho, como se quisesse chamar alguém, sem
colocar volume na voz. Ajuda muito no controle da modulação.
Repetir 8 vezes.
15) Fale alto durante algum tempo, sozinho, procurando tornar a sua
voz mais modulada e bonita.
Quanto tempo quiser.
Exercícios de articulação
1) Diga os textos seguintes mastigando bem as palavras.
Repetir cada texto 8 vezes.
a) Um ninho de magafifos com cinco magafifinhos, quem primeiro
desmagafifar, bem desmagafifadinho, bom desmagafifador será.
b) Uma rua paralelepipezada
por um bom paralelepipezador
quem quiser desparalelepipezá-la
bom desparalelepipezador será.
c) Se o Papa papasse papa
se o Papa papasse pão
se o Papa tudo papasse
seria um Papa papão.
d) A aranha arranha o jarro,
o jarro arranha a aranha
nem a aranha arranha o jarro
nem o jarro arranha a aranha.
e) O emblema sem problema está representado pelo dilema do
problema.
f) O rato roeu a roda da carroça do Rei de Roma,
e a Rainha Renata Ricieri ralhou o resto da rota
rodada por causa da roda roída.
g) Ainda bem que alegremente os alunos e alunas da aula se aliviaram
com a alta da amada professora.
h) Pense você que o Saci-Pererê vê você e não vê onde
está você — tão demodê — porque o Saci-Pererê é você
no folclore.
i) Um prato de trigo para três tigres. Um tigre, dois
tigres, três tigres tristes.
j) O peito do pé de Pedro é preto. Quem diz que o
peito do pé de Pedro não é preto, é porque tem o peito
do pé mais preto que o peito do pé de Pedro que é preto.
l) O avião pilotadão por João Sabichão, aviadorzão
do pelotão e do coração do comandantão, bem rapidão
saiu do chão e voou altão no ceuzão azulão da nossa
nação.
m) A mulher pôs a colher na tigela para não esquecer de mexer a
salada de fruta com chantilly.
n) Asdrubal trouxe o trombone.
o) Por pensar em PP penso no Pedro Paulo Pereira Pedroso
Penteado, pobre pintor português, pinta portas, portões, portais,
postigos, postes, pisos, pinteiros, por pincel pequeno, por pouco
preço. Pedidos para praça Padre Paulino Pedrosa Prado. Porto -
Portugal.
p) O bispo de Constantinopla
é bom constantinopolitanizador.
Quem o desconstantinopolitanizar
bom desconstantinopolitanizador será.
q) Se a liga me ligasse
eu ligava à liga,
mas, como a liga não me liga,
eu também não ligo à liga.
r) Nem tanto ao mar
nem tanto à terra.
2) Diga para si mesmo este lembrete articulando corretamente: Ar-ti-
cu-lar é desenhar as palavras com os lábios, abafando as vogais.
Repetir 8 vezes.
3) Conte um segredo bem baixinho para alguém e analise:
a) se a pessoa entendeu na primeira vez.
b) o que ela entendeu do que você disse.
Repetir 8 vezes.
4) Diga algo sem som para si mesmo no espelho.
Repetir 8 vezes.
5) Ligue a TV ou vídeo-cassete sem volume, e observe os movimentos
da boca e do corpo de quem está se apresentando.
Repetir 8 vezes.
6) Pratique diante do espelho os movimentos de articulação dura,
mole e surda, uma de cada vez e pausadamente.
Repetir 8 vezes.
7) Fale sem som, pronunciando estas consoantes com rapidez:
VVVVV - CCCCC DDDDD MMMMM RRRRR - PPPPP SSSSS
CCCCC RRRRR ZZZZZ - MMMMM - FFFFF - NNNNN – LLLLL -
GGGGG - DDDDD - HHHHH –JJJJJ – QQQQQ
Repetir 8 vezes.
8) Fale sem som, exagerando nas consoantes abaixo e depois diga a
frase, unindo as consoantes e vogais:
VV - CCPP - DDMM - MPRST RCCLL – VR
Você pode me emprestar este livro?
Repetir 8 vezes.
9) Faça as vogais em escala musical, articulando exageradamente: A, e,
é, i, o, ó, u.
Repetir 8 vezes.
10) Pronuncie cada vogal com precisão e clareza:
A, e, é, i, o, ó, u,
Repetir 8 vezes.
11) Mastigue aleatoriamente 4 minutos diante do espelho.
Repetir 2 vezes par semana.
12) Abra e feche a do ênfase no relaxunento da mandibula.
Repetir 8 vezes.
13) Force a arcada superior na inferior e sinta o formato da boca,
soltando bruscamente a mandíbula.
Repetir 8 vezes.
14) Estique e encolha continuamente os nervos dos lábios.
Repetir 20 vezes.
15) Leia este poema de Gilberto Gil em voz alta, pronunciando só as
vogais:
“— Ah, meu amigo, meu herói
Ah como dói
saber que a ti também corroi
a dor da solidão.
— Ah, meu amado e minha luz,
descanse a tua mão cansada
sobre a minha mão.
— A força do universo não te deixará
lume das estrelas te alumiará
na casa do meu coração, pequeno
no canto do meu coração, menino
no quarto do meu coração espero
agasalhar-te a ilusão.”
Repetir 4 vezes.
16) Leia novamente o belíssimo poema de Gil e só pronuncie as
consoantes.
Repetir 4 vezes.
17) Agora divirta-se: declame o poema de Gil imaginando-se pai ou
mãe de um recém-nascido e sinta, pois vale a pena.
Repetir 8 vezes.
18) Com a língua entre os dentes diga atenciosamente:
SA SA SA AS SA SA SA AS SA SA SA AS
SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI
SU SU SU SU SU SU SU SU SU SU SU SU
Repetir 8 vezes.
19) Com a língua entre os dentes diga atenciosamente:
SAS SAS SAS SAS SAS SAS SAS SAS
SIS SIS SIS SIS SIS SIS SIS SIS
SUS SUS SUS SUS SUS SUS SUS SUS
Repetir 8 vezes.
20) Encoste a língua na parte dianteira do palato e diga:
TA TA TA TA TA TA TA TA TA TA TA TA
TE TE TE TE TI TI TI TI TI TI TI TI TE TE TE TE
TO TO TO TO TU TU TU TU
Repetir 8 vezes.
21) Encoste a língua na parte dianteira do palato e diga:
TAS TAS TAS TES TES TES TIS TIS TIS
TOS TOS TOS TUS TUS TUS TA TA TA
Repetir 8 vezes.
22) Encoste a língua no palato e diga exagerando nos erres:
RA RA RA RA RA RA RA RA RA RA
RÊ RÊ RÊ RÊ RÊ RÊ RÊ RÊ RÊ RÊ
RÉ RÉ RÉ RÉ RÉ RÉ RÉ RÉ RÉ RÉ
RI RI RI RI RI RI RI RI RI RI
RÔ RÔ RÔ RÔ RÔ RÔ RÔ RÔ RÔ RÔ
RÓ RÓ RÓ RÓ RÓ RÓ RÓ RÓ RÓ RÓ
RU RU RU RU RU RU RU RU RU RU
Repetir 8 vezes.
23) Encoste a língua no palato e diga exagerando os erres e esses:
RAS RÊS RÉS RIS RÔS RUS.
Repetir 8 vezes.
24) Pronuncie as palavras:
TRA-LA-LA, TRÊ-LÊ-LÊ, TRE-LÉ-LÉ, TRI-LI-LI
TRÔ-LÔ-LÔ, TRÓ-LÓ-LÓ TRU-LU LU
Repetir 8 vezes.
25) Pronuncie cuidadosamente esta frase: “Os Piracicabanos estão
proporcionalmente distantes dos Pindamonhangabenses, e os
Potirendabenses também estão incondicionalmente submetidos à
poderosíssima Constituição Brasileira.”
Repetir 8 vezes.
26) Com a língua atrás dos dentes da arcada inferior para fazer o som
de Zê, diga:
ZA ZA - ZÊ ZÊ - ZÉ ZÉ - ZI ZI - ZÔ ZÔ - ZÓ ZÓ - ZU ZU
Repetir 8 vezes.
27) Ainda tentando fazer corretamente o Zê, diga:
ZAZ-TRÁZ, ZÊZ-TRÊZ, ZÉZ-TRÉZ, ZIZ-TRIZ, ZÓS-TRÔZ,
ZÓZ-TRÓZ, ZUZ-TRUZ
Repetir 8 vezes.
28) Encoste um lábio no outro na hora de fazer o ÊME e diga num
som prolongado.
MÁÁÁÁÁ MA MÁ MÁ MÁÁÁÁÁ
MÊÊÊÊÊ MÊ MÊ MÊ MÊÊÊÊÊ
MÉÉÉÉÉ MÉ MÉ MÉ MÉÉÉÉÉ
MIIIII MI MI MI MIIIII
MÔÔÔÔÔ MÔ MÔ MÔ MÔÔÔÔÔ
MÓÓÓÓÓ MÓ MÓ MÓ MÓÓÓÓÓ
MUUUUU MU MU MU MUUUUU
Repetir 8 vezes.
29) Faça empolgadamente:
TÁ-DÁ-NÁ TÊ-DÊ-NÊ TÉ-DÉ-NÉ TI-DI-NI
TÔ-DÔ-NÔ TÓ-DÓ-NÓ TU-DU-NU
Repetir 8 vezes.
30) Faça atenciosamente:
PI BI MI —PU BU UM
Repetir 8 vezes.
31) Faça atenciosamente:
PA BA MA - PO BO MO
Repetir 8 vezes.
32) Lance o som da voz ao longe, gesticulando com os braços:
PA PA — PI PÔ PÔ
PA PA — PÔ PI PU
PA PÊ PÉ PI PÔ PÓ PU
Repetir 8 vezes.
33) Lance o som da voz direcionando com as mãos:
BÁ - BÊ - BÉ - BI - BI – BÁ
BÉ - BÉ - BI - BI - BU – BU
BÁ – BÊ - BÉ - BI – BÔ – BÓ – BU
Repetir 8 vezes.
34) Falar a vogal AAAA mastigando a cada letra.
Repetir 8 vezes.
35) Faça novamente o AAA bem mastigadinho e variando as notas
musicais, até onde puder alcançar com afinação.
Repetir 8 vezes.
36) Emita um som de AAAA que vai crescendo em intensidade e
diminuindo até atingir o clímax do volume e o desaparecimento total do
som da voz.
Repetir 8 vezes.
37) Faça com os lábios uma alternância de movimentos com as vogais
I – U – I – U - IU IU IU IU IU IU IU IU IU IU IU IU
Repetir 8 vezes.
38) Pronuncie simplesmente as junções de consoantes e vogais:
A – PÁ – TÁ – KÁ – FÁ – SÁ – XÁ – ZÁ – JÁ – PRÁ – CRÁ – FLÁ
Repetir 8 vezes.
39) Pronuncie simplesmente as junções de consoantes e vogais:
E – PE – TE – KE – FE – SE – XE – ZE – JE – PRE – TER – CRE –
FLE
Repetir 8 vezes.
40) Pronuncie simplesmente as junções de consoantes e vogais:
É – PÉ – TÉ – KÉ – FÉ – SÉ – XÉ – ZÉ – JÉ – PRÉ – TRÉ – CRÉ –
FLÉ
Repetir 8 vezes.
41) Pronuncie simplesmente as junções de consoantes e vogais:
I – PI – TI – KI – FI – SI – XI – ZI – JI – PRI – TRI – CRI – FLI
Repetir 8 vezes.
42) Pronuncie simplesmente as junções de consoantes e vogais:
O – PO – TO – KO – FO – SO – XO – ZO – JO – PRO – TRO –
CRO – FLO
Repetir 8 vezes.
43) Pronuncie simplesmente as junções de consoantes e vogais:
Ó – PÓ – TÓ – KÓ – FÓ – SÓ – XÓ – ZÓ – JÓ – PRÓ – TRÓ –
CRÓ – FLÓ
Repetir 8 vezes.
44) Pronuncie simplesmente as junções de consoantes e vogais:
U – PU – TU – KU – FU – SU – XU – ZU – JU – PRU – TRU –
CRU – FLU
Repetir 8 vezes.
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