MODUL PJOK Kelas 4 Semester 2 KAB. SEMARANG

MODUL
PJOK

TETAP SEHAT BELAJAR DARI RUMAH

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

KETUA : Drs. Agus Gunawan.M.Pd

EDITOR :

1. Neni Tri Hadi Kusuma Wardani, S.Pd.M.Pd

2. Desti Hayuningtyas, S.Pd

ANGGOTA :

1. Amal Makruf B., S.Si

2. Dimas Puji Sektianto, S.Pd

3. Ja'far Sodik, S.Pd

4. Beny Setyawan, S. Pd

5. Prasetyo Utomo, S.Pd

6. Sigit Kurniawan Saputra S.Pd

7. Zuliyan Faqih Prayogo, S.Pd

8. Hafidh Efendhi, S.Pd

9. Gunawan Eko Waluyo, S.Pd

10. Rullik Desvarintyadi, S.Pd

11. Desky Yanif Hermawan, S.Pd

12. Bambang Setiawan, S.Pd

13. Bayu Rahmat Subiyantoro, S.Pd

14. Marfuah, S.Pd

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan ii

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Masa pandemi datang dengan tiba-tiba, sekolah pun ditutup, namun sejatinya
itu semua tidak akan melunturkan semua generasi berhenti belajar dalam masa
khusus (Corona Virus Disease- 19). Sejalan dengan pernyataan Bapak Pendidikan
Nasional kita, Ki Hajar Dewantara bahwa “Jadikan semua tempat sebagai sekolah”.

Untuk itu salah satunya ditempuh dengan membuka akses layanan pendidikan
dengan semua daya upaya yang kita bisa. Jawaban dari pernyataan tersebut adalah
lahirnya modul pembelajaran karya guru-guru SD/MI di lingkungsn Pemerintah
Kabupaten Semarang yang berjudul BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASASS
(Mandiri, Aktif, Senang, dan Antusias Semarang Serasi).

Modul ini sesuai digunakan pada situasi dan kondisi khusus seperti saat ini,
karena sangat sederhana, menunjukkan kekhususan, serta mudah diakses semua
peserta didik dan sangat mudah untuk digunakan pada masa new normal dalam
pendidikan di Indonesia.

Kami mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang ikut serta dalam
proses penyelesaian modul ini, serta menyarankan kepada pengawas, kepala
sekolah, guru, siswa, dan orang tua yang ada di lingkungan Pemerintah Kabupaten
Semarang jenjang SD/MI untuk menggunakannya.

Kepala Dinas Pendidikan, Kebudayaan,
Kepemudaan, dan Olahraga
Kabupaten Semarang

Sukaton Purtomo Priyatmo, SH.,MM.
Pembina Utama Muda
NIP. 19640404 199203 1 014

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan iii

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Puji Syukur kehadirat ALLAH SWT karena atas limpahan rahmat-Nya sehingga
kami dapat menyelesaikan modul muatan pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga
dan Kesehatan (PJOK) untuk Sekolah Dasar.

Modul ini disusun oleh Tim Pengembang Kurikulum KKG PJOK SD Kabupaten
Semarang berdasarkan Kurikulum Darurat COVID-19 yang lebih menempatkan
peserta didik untuk didampingi belajar secara Mandiri, Aktif, Senang, dan Antusias
Semarang Serasi (MASASS).

Modul yang bertujuan untuk memenuhi kebutuhan pembelajaran di masa
pandemi yang mengharuskan pendidikan tetap belajar meski di rumah. Dibuat secara
khusus dengan sederhana agar peserta didik dan pendamping bisa dengan mudah
untuk mempelajarinya, serta dilengkapi dengan latihan soal untuk menguji
pemahaman peserta didik yang terkait dengan materi yang terdapat pada modul ini.

Ucapan terima kasih kepada berbagai pihak yang telah mencurahkan tenaga
dan pikiran dalam mewujudkan modul ini. Penyempurnaan maupun perubahan
modul dimasa mendatang senantiasa terbuka dan dimungkinkan mengingat akan
perkembangan situasi, kebijakan, dan peraturan yang terus-menerus terjadi. Semoga
modul ini dapat bermanfaat bagi semua pihak dan meningkatan pendidikan secara
khusus di wilayah Kabupaten Semarang.

Ungaran, Oktober 2020

Penyusun

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan iv

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

HALAMAN JUDUL
PRAKATA
KATA PENGANTAR
DAFTAR ISI
PROTOKOL KESEHATAN
PANDUAN PENDAMPINGAN
PANDUAN PENGGUNAAN MODUL
KOMPETENSI INTI
PEMETAAN KOMPETENSI DASAR
TUJUAN PEMBELAJARAN
PEMBELAJARAN MANDIRI
DAFTAR PUSTAKA

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan v

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Memakai
Masker

Adaptasi
Kebiasaan

3M

Mencuci Menjaga
Tangan Jarak

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan vi

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

1. Modul ini berisi pembelajaran PJOK Kelas IV
2. Bantulah anak untuk mengetahui cara penggunaan modul ini secara

mandiri dengan membaca petunjuk penggunaan modul dan petunjuk
kegiatan pada setiap awal modul.
3. Bimbinglah anak untuk berdoa sebelum belajar.
4. Bimbinglah anak agar mengetahui isi atau informasi yang ada dalam
setiap modul.
5. Setelah anak selesai mengerjakan seluruh rangkaian modul, arahkan
anak untuk mengisi refleksi dan menyelesaikan Uji Kompetensi agar
dapat menguatkan pemahaman terhadap isi modul.
6. Perlihatkan modul kepada guru di sekolah setelah modul ini selesai
digunakan!

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan vii

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

KOMPETENSI INTI :

1. Menerima dan mejalankan agama yang dianutnya.
2. Memiliki perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, santun, peduli dan

percaya diri didalam berinteraksi dengan keluarga, teman dan guru.
3. Memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati

(mendengar,melihat,membaca) dan bertanya berdasarkan rasa ingin
tahutentang dirinya, mahluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-
benda yang dijumpainya dirumah dan disekolah.
4. Menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas dan logis,
dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak
sehat, dan dalam tindakan yang mencerminkan perilaku anak beriman
dan berakhlak mulia.

KOMPETENSI DASAR :

3.5 menerapkan variasi dan kombinasi berbagai pola gerak dominan
(bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah/lokomotor,
tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat) dalam aktivitas
senam lantai

4.5 mempraktikkan variasi dan kombinasi berbagai pola gerak dominan
(bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah/lokomotor,
tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat) dalam aktivitas
senam lantai

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 1

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 1
PENGERTIAN SENAM LANTAI

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.5.1. Dengan membaca siswa dapat menjelaskan tentang pengertian senam
4.5.1. lantai dengan benar
Dengan mengamati gambar siswa dapat mempraktikkan gerakan senam
lantai dengan baik

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda mengenal tentang salah satu
cabang olahraga Senam Lantai.
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu apa itu senam lantai?

Bagaimana variasi dan kombinasi pola gerak dalam aktivitas senam lantai? Gerakan
senam lantai dapat dilakukan tanpa alat dan/atau dengan alat. Misalnya, gerakan
lompat kangkang melompati peti lompat.

Untuk dapat melakukan gerakan ini, diperlukan latihan rutin. Rasa percaya diri dan
berani juga menjadi faktor penting dalam lompat kangkang. Secara umum, gerakan
senam bermanfaat bagi kebugaran dan kesehatan tubuh.

Senam juga bermanfaat bagi perkembangan fisik dan mental. Melalui senam, kita

dapat belajar mengendalikan tubuh dengan rasa percaya diri. Nilai-nilai positif inilah

yang muncul dari gerakan senam. Sudahkah nilai-nilai positif tersebut tertanam dalam

kehidupan sehari-hari?

Senam lantai tanpa alat antara lain :

1. Sikap Lilin 5. Sikap Pesawat Terbang

2. Jangkit Berantai 6. Berguling ke Samping

3. Kayang 7. Berguling ke Depan

4. Kangkang Berpasangan 8. Berguling ke Belakang

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2

Senam lantai dengan menggunakan BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS
alat antara lain :
1. Melompati Rintangan 4. Kombinasi Mengayun
2. Senam dengan Tongkat 5. Berguling di Atas Peti lompat
3. Bergantung dengan

Amatilah pada buku paket PJOK Kelas 4 atau lihat pada Youtube tentang gerak senam
lantai. Pahami dan perhatikan gerakannya sehingga pada saat nanti kamu melakukan
gerakan itu bisa dilakukan dengan baik dan benar. Jangan lupa minta saran dari kakak
atau Orang tuamu sebelum mencobanya ya !

Macam-macam Gerakan Senam Lantai :

Gambar Sikap Lilin Gambar Sikap Pesawat terbang
Gambar Jangkit Berantai Gambar Melompati Rintangan

Gambar Kayang Gambar Senam Tongkat

Gambar Kangkang Berpasangan

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Gambar Kombinasi Mengayun Gambar Guling Depan
Gambar Guling Belakang

Gambar Gerakan Berguling ke Samping

Gambar Guling di atas peti Lompat

Sekarang Ananda coba pahami tentang gerakan senam lantai yang telah kita pelajari
diatas. Carilah pengertian dari masing-masing Gerakan Senam Lantai di atas !
Ayah, bunda rekam/Fotolah ananda saat belajar tentang Senam Lantai kemudian
kirimkan video/foto tersebut melalui grub WhatsApp kelas.

Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan.

Setelah ananda mempraktikkan gerak dasar senam lantai kemudian ayah dan bunda
ajaklah membuat rangkuman sederhana tentang gerak dasar senam lantai dalam buku
tulis boleh melihat di google, you tube,dan buku paket PJOK Kelas 4, atau bisa datang
ke Perpustakaan terdekat.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Jelaskan pengertian dari Gerakan Senam Lantai di bawah ini !
1. Sikap Lilin adalah . . . .
2. Jangkit Berantai adalah . . . .
3. Kayang adalah . . . .
4. Kangkang Berpasangan adalah . . . .
5. Sikap Pesawat Terbang adalah . . . .
6. Melompati Rintangan adalah . . . .
7. Senam dengan Tongkat adalah . . . .
8. Bergantung dengan adalah . . . .
9. Kombinasi Mengayun adalah . . . .
10. Berguling ke Samping adalah . . . .
11. Berguling ke Depan adalah . . . .
12. Berguling ke Belakang adalah . . . .
13. Berguling di Atas Peti lompat adalah . . . .

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci Jawaban
Uji Kemampuan 1 yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang
benar, kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan
Ananda terhadap meteri pembelajaran ini.

Arti tingkat penguasaan
90 - 100 % = Baik Sekali

80 - 89 % = Baik

70 - 79 % = Cukup

< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan pembelajaran 2 , Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda
harus mengulang meteri pembelajaran 1 , terutama pada bagian yang belum dikuasai.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 5

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari
ini dengan sungguh-sungguh. Tak lupa ucapkan
terima kasih kepada ayah, bunda yang telah
mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 2
GERAK DOMINAN SENAM LANTAI

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.6.2. Dengan membaca siswa dapat menjelaskan tentang pola gerak dominan
4.5.2. senam lantai dengan baik dan benar
Dengan mengamati gambar siswa dapat mempraktikkan gerakan
dominan senam lantai dengan baik

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda mengenal dan mempraktikkan
gerak dominan senam lantai.
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu apa itu Gerak Dominan senam lantai?

Senam lantai merupakan salah satu jenis senam yang dilakukan di lantai dengan
beralaskan matras. Senam lantai adalah gerakan senam yang sebagian besar
gerakannya dilakukan di lantai. Senam lantai terdiri dari dua macam, yakni senam
lantai tanpa menggunakan alat dan senam lantai menggunakan alat.

Dalam pelaksanaannya, terdapat beberapa pola gerak dominan yang terdapat dalam
gerakan senam lantai. Pola gerak dominan tersebut diantaranya adalah bertumpu,
bergantung, keseimbangan, berpindah/lokomotor, tolakan, putaran,
ayunan, melayang, dan mendarat.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pola gerak dominan senam lantai maka kita
akan mengamati gerak dominan senam lantai Guling Depan dan Guling Belakang.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 7

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS
Amatilah gerakan Guling Depan dan Guling Belakang seperti Gambar !

Sekarang Ananda coba amati gerakan Guling Depan dan Guling Belakang di atas. Lalu
coba sebutkan apa saja Gerak Dominan yang ada dalam kegiatan tersebut ! Boleh
sambil dipraktekkan ya.
Ayah, bunda rekamlah ananda saat berlatih kemudian kirimkan video tersebut melalui
grub Whats App kelas.

Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 8

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Setelah ananda mengetahui dan mempraktikkan Gerak Dominan Senam Lantai
kemudian ayah dan bunda ajaklah membuat rangkuman sederhana tentang Gerak
Dominan Senam Lantai dalam buku tulis boleh melihat di google, you tube,dan buku
paket PJOK Kelas 4, atau bisa datang ke Perpustakaan terdekat.

Sebutkan Gerak Dominan Senam Lantai Guling Depan tersebut di atas sesuai dengan

nomornya !

1. . . . . 4. . . . .

2. . . . . 5. . . . .

3. . . . . 6. . . . .

Sebutkan Gerak Dominan Senam Lantai Guling Belakang tersebut di atas sesuai

dengan nomornya !

1. . . . . 5. . . . .

2. . . . . 6. . . . .

3. . . . . 7. . . . .

4. . . . .

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 9

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci
Jawaban Uji Kemampuan 1 yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah
jawaban yang benar, kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat
penguasaan Ananda terhadap meteri pembelajaran ini.

Arti tingkat penguasaan
90 - 100 % = Baik Sekali

80 - 89 % = Baik

70 - 79 % = Cukup

< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan pembelajaran 3, Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda
harus mengulang meteri pembelajaran 2, terutama pada bagian yang belum
dikuasai.

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari
ini dengan sungguh-sungguh. Tak lupa ucapkan
terima kasih kepada ayah, bunda yang telah
mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 10

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 3
MEMPERAGAKAN SENAM LANTAI

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.6.3. Dengan membaca siswa dapat menjelaskan tentang variasi dan
4.5.3. kombinasi pola gerak dominan senam lantai dengan baik dan benar
Dengan mengamati gambar siswa dapat mempraktikkan variasi dan
kombinasi pola gerak dominan senam lantai dengan baik

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda mempraktikkan gerak dominan
senam lantai menjadi gerak senam lantai yang utuh.
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu bagaimana cara merangkai gerak
dominan menjadi senam lantai yang utuh?

Gerak-gerak dominan dapat divariasikan menjadi gerak senam lantai yang indah.
Masing-masing gerak dominan dapat dirangkai menjadi satu gerakan utuh seperti
gerak berguling ke depan dan ke belakang.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 11

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

• Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu letakkan kedua telapak tangan
di atas matras selebar bahu, di depan ujung kaki sejauh ± 50 cm.

• Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala
dilipat sampai dagu menempel bagian dada.

• Selanjutnya dengan, berguling ke depan, yaitu saat panggul menyentuh matras
lipat kedua kaki dan pegang tulang kering dengan kedua tangan menuju ke
posisi jongkok.

• Sikap awal dalam posisi jongkok, kedua tangan ditekuk dan telapak tangan di
atas bahu menghadap ke atas dan kaki sedikit rapat.

• Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.
• Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan siap menolak.
• Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua

tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di
atas matras, ke sikap jongkok.

Sekarang Ananda coba praktikkan dan buatlah video secara sederhana tentang gerak
dominan senam lantai menjadi gerak senam lantai yang utuh. Dalam hal ini senam
lantai Guling Depan dan Guling Belakang.
Ayah, bunda rekamlah ananda saat berlatih kemudian kirimkan video tersebut
melalui grub Whats App kelas.
Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

Setelah ananda mempraktikkan gerak dominan senam lantai kemudian ayah dan
bunda ajaklah membuat rangkuman sederhana tentang gerak dominan senam lantai
menjadi gerak senam lantai yang utuh dalam buku tulis boleh melihat di google, you
tube,dan buku paket PJOK Kelas 4, atau bisa datang ke Perpustakaan terdekat.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 12

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Sebutkan tahapan yang dilakukan dalam senam lantai Guling Depan sesuai dengan
ingatanmu !
1. . . . .
2. . . . .
3. . . . .
4. . . . .
5. . . . .
6. . . . .

Sebutkan tahapan yang dilakukan dalam senam lantai Guling Belakang sesuai
dengan ingatanmu !
1. . . . .
2. . . . .
3. . . . .
4. . . . .
5. . . . .
6. . . . .
7. . . . .

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 13

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Kerjakan soal dibawah ini dengan benar!

1. Saat melakukan gerakan guling ke depan bagian tubuhu yang mengenai matras
terlebih dahulu adalah ....
a. punggung
b. panggul
c. kepala
d. tengkuk

2. Posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah ....
a. membelakangi matras
b. didepan matras
c. di sebelah kanan matras
d. di sebelah kiri matras

3. Sikap akhir guling ke belakang memerlukan ....
a. telentang
b. telungkup
c. jongkok
d. tidur

4. Gerakan mengguling ke belakang memerlukan ....
a. kekuatan kedua tungkai
b. kekuatan kedua tangan
c. keseimbangan
d. kelentukan

5. Posisi yang membantu saat menolong gerakan guling ke depan adalah ....
a. di depan yang memerlukan guling
b. di belakang yang memerlukan guling
c. di samping yang memerlukan guling
d. di sebelah kanan matras

6. Gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur ....
a. kelincahan
b. keseimbangan
c. kelentukan
d. kecepatan

7. Nama induk organisasi senam indonesia adalah ....
a. PSSI
b. Persani
c. FIFA

d. FIA

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 14

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

8. Senam yang gerakanya dengan alat dan dilakukan diatas matras disebut senam...
a. alat
b. kekuatan
c. lantai
d. irama

9. Saat melakukan gerakan berguling ke belakang , kepala menunduk ke dada ,
dilakukan pada saat ...
a. panggul mendarat diatas matras
b. kedua tangan bertumpu pada matras
c. kedua tangan memegang matras
d. membungkukkan badan

10.Penempatan tangan terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak
membuat tolakan merupakan kesalahan pada gerakan ....
a. kayang
b. guling
c. guling belakang
d. meroda
e. sikap lilin

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci
Jawaban yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang benar,
kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan Ananda
terhadap meteri pembelajaran ini.

Arti tingkat penguasaan
90 - 100 % = Baik Sekali

80 - 89 % = Baik

70 - 79 % = Cukup

< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan pembelajaran 4 , Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda
harus mengulang meteri pembelajaran 3 , terutama pada bagian yang belum
dikuasai.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 15

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari
ini dengan sungguh-sungguh. Tak lupa ucapkan
terima kasih kepada ayah, bunda yang telah
mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 16

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

KOMPETENSI INTI :

1. Menerima dan mejalankan agama yang dianutnya.
2. Memiliki perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, santun, peduli dan

percaya diri didalam berinteraksi dengan keluarga, teman dan guru.
3. Memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati

(mendengar,melihat,membaca) dan bertanya berdasarkan rasa ingin
tahutentang dirinya, mahluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-
benda yang dijumpainya dirumah dan disekolah.
4. Menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas dan logis,
dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak
sehat, dan dalam tindakan yang mencerminkan perilaku anak beriman
dan berakhlak mulia.

KOMPETENSI DASAR :
3.6 menerapkan variasi gerak dasar langkah dan ayunan

lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik
dalam aktivitas gerak berirama

4.6 mempraktikkan variasi gerak dasar langkah dan ayunan
lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik
dalam aktivitas gerak berirama

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 17

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 4

GERAK BERIRAMA (GERAK LANGKAH KAKI)

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.6.1. Dengan membaca siswa dapat menjelaskan tentang gerak langkah kaki
4.6.1. dalam senam irama dengan baik dan benar
Dengan mengamati gambar siswa dapat mempraktikkan tentang gerak
langkah kaki dan senam irama dengan baik

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda mempraktikkan gerak langkah
kaki dalam senam irama dengan baik dan benar.
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu bagaimana cara mempraktikkan gerak
langkah kaki dalam senam irama dengan baik dan benar?

Lima gerak langkah kaki dalam senam irama terdiri dari langkah biasa, rapat, depan,
silang, dan keseimbangan. Sebelumnya, apakah kalian mengetahui apa yang
dimaksud gerak berirama? Gerak berirama adalah rangkaian gerakan senam diiringi
irama, nada, atau ketukan.

Gerak berirama atau senam irama juga disebut senam ritmik. Senam irama dilakukan
dengan memadukan gerakan tubuh dan irama. Apa sajakah gerak dasar dalam
senam irama? Sebelum mempelajari lebih mendalam, kerjakan kegiatan berikut.

Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) merupakan contoh senam irama. Selain SKJ, senam
apa yang termasuk senam irama? Carilah informasi dari berbagai sumber untuk
mengetahui contoh-contoh senam irama.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 18

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Perhatikan langkah-langkah mempelajari gerak langkah kaki berikut !
1. Gerakan Langkah Biasa

• Berdiri dengan sikap tegak rileks.
• Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua

lengan di samping badan.
• Langkahkan kaki kanan ke depan dan

jatuhkan pada tumit.
• Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri

secara bergantian

2. Gerakan Langkah Rapat
• Berdiri dengan sikap tegak rileks.
• Langkahkan kaki kanan di depan kaki
kiri.
• Kemudian, melangkahkan kaki kiri di
depan kaki kanan.
• Lanjutkan kedua kaki rapat.

3. Gerakan Langkah Keseimbangan
• Berdiri dengan sikap tegak rileks.
• Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke
depan.
• Hitungan 2: kaki kanan menyusul
melangkah ke depan.
• Ketika tumit kaki kanan masih terangkat,
kaki kiri mundur diikuti kaki kanan
mundur merapat.

4. Gerakan Langkah Depan
• Berdiri dengan sikap anjur kiri.
• Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka
kaki kanan.
• Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan
bersama-sama kaki kanan menyusul lagi
(satu hep dua).
• Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul
kanan, kemudian diikuti langkah kiri.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 19

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

5. Gerakan Langkah Silang
• Berdiri dengan sikap anjur kiri.
• Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka
kaki kanan.
• Kruispas dapat pula dilakukan ke
belakang.
• Langkah silang ini dilakukan dengan
irama 2/4

Sekarang Ananda coba praktikkan dan buatlah video secara sederhana tentang gerak
langkah kaki dalam senam irama.
Ayah, bunda rekamlah ananda saat berlatih kemudian kirimkan video tersebut
melalui grub Whats App kelas.

Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

Setelah ananda mempraktikkan gerak langkah kaki kemudian ayah dan bunda
ajaklah membuat rangkuman sederhana tentang gerak langkah kaki dalam senam
irama dalam buku tulis boleh melihat di google, you tube,dan buku paket PJOK Kelas
4, atau bisa datang ke Perpustakaan terdekat.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 20

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS
Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan di bawah ini !

1. Gerakan Langkah Biasa
2. Gerakan Langkah Rapat
3. Gerakan Langkah Keseimbangan
4. Gerakan Langkah Depan
5. Gerakan Langkah Silang

Tuliskan jawabanmu pada selembar kertas dan jangan lupa setelah selesai dikirimkan
lewat WhatsApp ya !

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci
Jawaban yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang benar,
kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan Ananda
terhadap meteri pembelajaran ini.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 21

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Arti tingkat penguasaan

90 - 100 % = Baik Sekali
80 - 89 % = Baik

70 - 79 % = Cukup

< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan pembelajaran 5, Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda
harus mengulang meteri pembelajaran 4, terutama pada bagian yang belum
dikuasai.

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari
ini dengan sungguh-sungguh. Tak lupa ucapkan
terima kasih kepada ayah, bunda yang telah
mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 22

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 5
GERAK BERIRAMA (GERAK AYUNAN TANGAN)

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.6.2. Dengan membaca siswa dapat menjelaskan tentang gerak ayunan
4.6.2. lengan dalam senam irama dengan baik dan benar
Dengan mengamati gambar siswa dapat mempraktikkan tentang gerak
ayunan lengan dalam senam irama dengan baik

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda mempraktikkan gerak Ayunan
Lengan dalam senam irama dengan baik dan benar.
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu bagaimana cara mempraktikkan gerak
Ayunan Lengan dalam senam irama dengan baik dan benar?

Gerak ayunan lengan dalam senam irama terdiri dari ayunan satu lengan dan dua
lengan. Nah pada materi sebelumnya, kamu telah mempelajari gerak dasar langkah
kaki. Selain gerak langkah kaki, ada gerak dasar ayunan lengan. Gerakan ayunan
lengan dilakukan secara berpasangan atau berkelompok.

Apa sajakah gerak ayunan lengan dalam senam irama? Bagaimana cara
melakukannya? Sebelum mengetahui jawabannya, lakukan kegiatan berikut.

Dalam senam irama, alat, dapat diayunkan atau dilempar. Ayunan dapat dilakukan
dengan alat atau tanpa alat. Ayunan lengan bertujuan menyeimbangkan dan
menyelaraskan badan saat bergerak.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 23

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Kali ini kalian akan mempelajari tentang macam-macam ayunan lengan seperti di
bawah ini :
1. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Depan Belakang
2. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Samping
3. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Samping Bersamaan Dengan memindahkan

Berat Badan
4. Gerakan Ayunan Dua Lengan Ke Depan Belakang
5. Gerakan Ayunan Dua Lengan Silang Di Depan Badan
6. Variasi Gerakan Langkah Ke Depan dan Gerakan Tangan ke Atas

Perhatikan langkah-langkah mempelajari gerak Ayunan Lengan berikut !

1. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Depan Belakang
Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang pada
aktivitas gerak berirama berikut ini.
• Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
• Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.
• Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.
• Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan dengan
tangan kanan.
• Lakukan Pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 24

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

2. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Samping
Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke samping aktivitas gerak
berirama berikut ini.
• Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan
• Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua
lutut mengeper.
• Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan.
• Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada
hitungan 1 dan 2

3. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Samping Bersamaan Dengan
memindahkan Berat Badan
Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan
dengan memindahkan berat badan pada aktivitas gerak berirama berikut ini.
• Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
• Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri.
• Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan
memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.
• Hitungan 3: ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.
• Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat
badan ke kanan, kedua lutut mengeper.

4. Gerakan Ayunan Dua Lengan Ke Depan Belakang
Amati dan peragakan gerakan ayunan dua lengan ke depan belakang pada
aktivitas gerak berirama berikut ini.
• Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke
depan.
• Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke belakang.
• Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.
• Hitungan 3-4, putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.
• Hitungan 5,6,7,8: Pembelajaran sama dengan Pembelajaran 1,2,3,4,
tetapi arahnya berlawanan.

5. Gerakan Ayunan Dua Lengan Silang Di Depan Badan
Amati dan peragakan gerakan ayunan dua lengan silang di depan di muka
badan pada aktivitas gerak berirama berikut ini.
• Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan
direntangkan.
• Hitungan 1: ayunkan kedua lengan silang di depan badan.
• Hitungan 2: ayunkan kedua lengan kembali.
• Hitungan 3: ayunkan kedua lengan silang di belakang badan.
• Hitungan 4: ayunkan kedua lengan kembali.
• Hitungan 5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 25

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

6. Variasi Gerakan Langkah Ke Depan dan Gerakan Tangan ke Atas
Amati dan peragakan gerakan langkah kaki ke depan dan gerakan tangan ke
atas pada aktivitas gerak berirama berikut ini.
• Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping.
• Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke
atas.

Sekarang Ananda coba praktikkan dan buatlah video secara sederhana tentang gerak
Ayunan Lengan dalam senam irama.
Ayah, bunda rekamlah ananda saat berlatih kemudian kirimkan video tersebut
melalui grub WhatsApp kelas.

Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

Setelah ananda mempraktikkan gerak ayunan lengan kemudian ayah dan bunda
ajaklah membuat rangkuman sederhana tentang gerak ayunan lengan dalam senam
irama dalam buku tulis boleh melihat di google, you tube,dan buku paket PJOK Kelas
4, atau bisa datang ke Perpustakaan terdekat.

Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan di bawah ini !
1. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Depan Belakang
2. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Samping
3. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Samping Bersamaan Dengan memindahkan

Berat Badan
4. Gerakan Ayunan Dua Lengan Ke Depan Belakang
5. Gerakan Ayunan Dua Lengan Silang Di Depan Badan
6. Variasi Gerakan Langkah Ke Depan dan Gerakan Tangan ke Atas
Tuliskan jawabanmu pada selembar kertas dan jangan lupa setelah selesai dikirimkan
lewat WhatsApp ya !

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 26

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci
Jawaban yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang benar,
kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan Ananda
terhadap meteri pembelajaran ini.

Arti tingkat penguasaan

90 - 100 % = Baik Sekali

80 - 89 % = Baik
70 - 79 % = Cukup

< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan pembelajaran 6 , Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda
harus mengulang meteri pembelajaran 5, terutama pada bagian yang belum
dikuasai.

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari
ini dengan sungguh-sungguh. Tak lupa ucapkan
terima kasih kepada ayah, bunda yang telah
mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 27

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 6
GERAK BERIRAMA

(VARIASI GERAK LANGKAH KAKI DAN AYUNAN LENGAN)

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.6.3. Dengan membaca siswa dapat menjelaskan tentang variasi gerak
4.6.3. langkah kaki dan ayunan lengan dalam senam irama dengan baik dan
benar
Dengan mengamati gambar siswa dapat mempraktikkan tentang variasi
gerak langkah kaki dan ayunan lengan dalam senam irama dengan baik

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda mempraktikkan variasi gerak
langkah kaki dan Ayunan Lengan dalam senam irama dengan baik dan benar.
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu bagaimana cara mempraktikkan variasi
gerak langkah kaki dan Ayunan Lengan dalam senam irama dengan baik dan benar?

Pada materi sebelumnya, kamu sudah mempelajari gerak langkah kaki dan ayunan
lengan. Selanjutnya, kamu diajak mempraktikkan kombinasi gerak dasar langkah dan
ayunan lengan dalam senam irama. Untuk mengawali pembelajaran ini, berdoalah
sesuai agama yang dianut. Bersikaplah disiplin saat melakukan kombinasi gerak
langkah dan ayunan lengan.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 28

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Terdapat tiga kombinasi yang dapat dipraktikkan, berikut ini ketiga kombinasi dasar
langkah dan ayunan lengan :
1. Kombinasi Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan.
2. Kombinasi Gerak Langkah ke Depan dengan Ayunan Lengan dalam Dua Putaran

Lengan
3. Kombinasi Gerak Langkah ke Samping dengan Ayunan Lengan

Perhatikan langkah-langkah mempelajari variasi gerak langkah kaki dan Ayunan
Lengan dalam senam irama berikut !

1. Kombinasi Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan

Pada gambar, tampak anak mempraktikkan gerak langkah ke depan. Gerakan
ini dikombinasikan dengan ayunan lengan di samping badan. Gerakannya
diawali dengan berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan.

Selanjutnya, melangkah ke depan dari garis A ke garis B sejauh 5 meter. Kaki
kiri melangkah ke depan dikombinasikan ayunan lengan kanan. Lengan kanan
diayunkan di samping badan. Kaki kanan melangkah ke depan dikombinasikan
ayunan lengan kiri. Lengan kiri diayunkan ke depan di samping badan. Lakukan
gerakan secara berulang-ulang.

2. Kombinasi Gerak Langkah ke Depan dengan Ayunan Lengan dalam Dua Putaran
Lengan

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 29

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Gerak langkah dan ayunan lengan dapat diikuti dengan putaran lengan.
Bagaimana gerakannya? Amatilah gerakan seperti gambar diatas. Gerakan
diawali dengan posisi berdiri tegak dan kedua lengan lurus ke depan. Kaki kiri
dilangkahkan ke depan dua langkah.

Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke depan dua putaran. Kemudian, kaki kanan
dilangkahkan ke belakang dua langkah. Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke
belakang dua putaran. Posisi akhir, berdiri tegak menyamping dan kedua
lengan lurus ke samping. Lakukan gerakan berulang-ulang agar kamu makin
terampil.

3. Kombinasi Gerak Langkah ke Samping dengan Ayunan Lengan

Gerak langkah kaki ke samping dan ayunan lengan dapat dilakukan secara
bersamaan. Gerakan ini dikombinasikan dengan ayunan lengan ke samping dan
atas. Gerakannya diawali dengan sikap awal berdiri tegak menyamping. Kedua
lengan lurus ke samping kanan.

Kemudian, langkahkan kaki kiri menyamping dua langkah. Ayunkan dan putar
kedua lengan ke samping kanan. Langkahkan kaki kanan menyamping dua
langkah. Ayunkan dan putar kedua lengan ke samping kiri. Posisi akhir, berdiri
tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke samping kanan. Lakukan
gerakan secara berulang-ulang.

Sekarang Ananda coba praktikkan dan buatlah video secara sederhana tentang
variasi gerak langkah kaki dan Ayunan Lengan dalam senam irama.
Ayah, bunda rekamlah ananda saat berlatih kemudian kirimkan video tersebut
melalui grub WhatsApp kelas.
Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 30

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Setelah ananda mempraktikkan variasi gerak langkah kaki dan Ayunan Lengan
kemudian ayah dan bunda ajaklah membuat rangkuman sederhana tentang variasi
gerak langkah kaki dan Ayunan Lengan dalam senam irama dalam buku tulis boleh
melihat di google, you tube, dan buku paket PJOK Kelas 4, atau bisa datang ke
Perpustakaan terdekat.

Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan di bawah ini !
1. Kombinasi Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan.
2. Kombinasi Gerak Langkah ke Depan dengan Ayunan Lengan dalam Dua Putaran

Lengan
3. Kombinasi Gerak Langkah ke Samping dengan Ayunan Lengan

Tuliskan jawabanmu pada selembar kertas dan jangan lupa setelah selesai dikirimkan
lewat WhatsApp ya !

Kerjakan soal-soal dibawah ini dengan benar! 31
1. Gerak berirama disebut juga ....

A. Senam Lantai
B. Senam ritmik
C. Senam SKJ
D. Senam Kebugaran Jasmani
2. Saat melakukan gerak berirama an antara gerakan dan irama harus ....
A. Seimbang
B. Tidak sama
C. Selaras
D. Berbeda
3. Saat melakukan gerak langkah biasa dalam senam iram badan harus ....
A. Membungkuk
B. Tegak
C. Jongkok
D. Biasa

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

4. Gambar dibawah ini anak sedang melakukan gerakan?
A. Langkah biasa
B. Langkah samping
C. Langkah belakang
D. Langkah silang

5. Gerakan mengayun lengan dibawah ini adalah gerakan ayunan lengan ke ....
A. Ayunan satu lengan kedepan
belakang
B. Ayunan satu lengan kesamping
C. Ayunan satu lengan kesamping
bersamaan
D. Ayunan dua lengan depan belakang

6. Yang merupakan gerak ayunan dua lengan silang didepan badan adalah ....
A.

B.

C.

D.

7. SKJ adalah salah satu contoh gerak kombinasi gerak lengan dan langkah dalam
senam irama. Kepanjangan dari SKJ adalah ....
A. Senam Kesegaran Jasmani
B. Senam Kekuatan Jasmani
C. Senam Keseimbangan Jasmani
D. Senam Kelelahan Jasmani

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 32

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

8. Dalam senam irama biasanya menggunakan irama yang bersifat ....
A. Gembira
B. Sedih
C. Tidak semangat
D. Tidak menarik

9. Ayunan lengan kedepan dan kebelakang bisa meningkatkan kelenturan otot ....
A. Tubuh
B. Kaki
C. Lengan
D. Kepala

10.Dalam melakukan gerak berirama secara kelompok memerlukan ....
A. Kekuatan
B. Keseimbangan
C. Kekompakkan
D. Keindahan

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci
Jawaban yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang benar,
kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan Ananda
terhadap meteri pembelajaran ini.

Arti tingkat penguasaan
90 - 100 % = Baik Sekali

80 - 89 % = Baik

70 - 79 % = Cukup
< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan pembelajaran 7 , Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda
harus mengulang meteri pembelajaran 6, terutama pada bagian yang belum
dikuasai.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 33

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari
ini dengan sungguh-sungguh. Tak lupa ucapkan
terima kasih kepada ayah, bunda yang telah
mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 34

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

KOMPETENSI INTI :

1. Menerima dan mejalankan agama yang dianutnya.
2. Memiliki perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, santun, peduli dan

percaya diri didalam berinteraksi dengan keluarga, teman dan guru.
3. Memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati

(mendengar,melihat,membaca) dan bertanya berdasarkan rasa ingin
tahutentang dirinya, mahluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan
benda-benda yang dijumpainya dirumah dan disekolah.
4. Menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas dan logis,
dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak
sehat, dan dalam tindakan yang mencerminkan perilaku anak beriman
dan berakhlak mulia.

KOMPETENSI DASAR :
3.7 memahami jenis cidera dan cara penanggulangannya

secara sederhana saat melakukan aktivitas fisik dan
dalam kehidupan sehari-hari

4.7 mendemonstrasikan jenis cidera dan cara
penanggulangannya secara sederhana saat melakukan
aktivitas fisik dan dalam kehidupan sehari-hari

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 35

PERTEMUAN 7 BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PENGERTIAN CEDERA

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.7.1. Dengan membaca dapat mengetahui tentang pengertian cedera yang
4.7.1. dapat terjadi dalam kehidupan
Dengan mengamati gambar dapat mempraktikkan cara menanggulangi
cedera yang dapat terjadi dalam kehidupan

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda akan mengenal dan mempelajari
tentang Pengertian Cedera
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu apa itu Cedera?

Olahraga, sepak bola misalnya, merupakan aktivitas fisik yang
membuat tubuh sehat dan bugar. Bersyukurlah kamu memiliki tubuh sehat dan
bugar. Bentuk syukur dapat dilakukan dengan menjaga kesehatan melalui olahraga.

Meskipun demikian, saat berolahraga, kamu harus berhati-hati. Kamu juga perlu
melakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cedera. Memang, saat
berolahraga, kadang terjadi gerakan yang menimbulkan cedera. Bahkan, dalam
beraktivitas sehari-hari pun dapat menimbulkan cedera.

Apa yang dimaksud dengan cedera? Bagaimana cara menangani cedera?
Cedera diartikan sebagai keadaan bagian tubuh mengalami gangguan dan
menimbulkan rasa sakit. Akibat cedera, gerak tubuh kita terhambat. Cedera
dapat dialami seseorang saat beraktivitas fisik atau aktivitas sehari-hari.
Oleh karena itu, sebelum beraktivitas, kamu hendaknya berdoa dan melakukan
pemanasan.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 36

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Bersama Ayah atau Bunda, cari informasi tentang gambar di atas. Bagian tubuh
mana saja yang dapat mengalami cedera? Apakah cedera
tersebut mengganggu gerakan tubuh? Kamu dapat mencari informasinya dari
berbagai sumber bacaan. Informasi yang ditemukan dicatat pada buku dan
digunakan untuk menjawab pertanyaan tersebut. Catat hasil
diskusi pada buku, kemudian disampaikan kepada Ayah atau Bunda secara santun.

Melalui kegiatan tersebut, kamu memiliki pengetahuan awal terkait jenis cedera.
Secara umum, jenis cedera dikelompokkan menjadi cedera ringan dan cedera berat.
Bersama Ayah atau Bundamu, bahaslah perbedaan antara cedera ringan dan cedera
berat. Kamu dapat mengeksplorasi pengetahuanmu dengan menggunakan berbagai
sumber bacaan. Catat informasi yang ditemukan, kemudian jelaskan hasilny kepada
Ayah atau Bunda.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 37

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Sekarang Ananda coba mencari tahu lebih banyak lagi tentang pengertian cedera
dan beberapa macam cedera yang sering dialami dalam aktivitas olahraga atau
dalam kehidupan sehari-hari.
Ayah, bunda rekam/fotolah ananda saat belajar kemudian kirimkan video tersebut
melalui grub Whats App kelas.

Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

Setelah ananda mempelajari tentang pengertian cedera kemudian ayah dan bunda
ajaklah membuat rangkuman sederhana tentang pengertian cedera dalam buku tulis
boleh melihat di google, you tube,dan buku paket PJOK Kelas 4, atau bisa datang ke
Perpustakaan terdekat.

Sebutkan bagian tubuh mana saja yang sering mengalami cedera dan sebutkan pula
apa nama cedera yang dialami tersebut ! Jangan lupa diskusikan dengan orang tua
kalian atau dengan saudara kalian untuk hasil yang lebih baik.

Tuliskan jawabanmu pada selembar kertas dan jangan lupa setelah selesai dikirimkan
lewat WhatsApp ya !

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci
Jawaban yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang benar,
kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan Ananda
terhadap meteri pembelajaran ini.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 38

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Arti tingkat penguasaan

90 - 100 % = Baik Sekali

80 - 89 % = Baik
70 - 79 % = Cukup

< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan pembelajaran 8 , Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda
harus mengulang meteri pembelajaran 7, terutama pada bagian yang belum
dikuasai.

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari
ini dengan sungguh-sungguh. Tak lupa ucapkan
terima kasih kepada ayah, bunda yang telah
mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 39

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 8
JENIS-JENIS CEDERA

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.7.2. Dengan membaca siswa dapat menjelaskan jenis-jenis cedera yang
4.7.2. dapat terjadi dalam kehidupan sehari-hari dengan tepat.
Dengan mengamati gambar siswa dapat menerapkan penanggulangan
cedera yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari dengan baik.

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda untuk lebih mengenal lagi
tentang Cedera, khususnya tentang jenis-jenis cedera yang sering dialami dalam
kehidupan sehari-hari.
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu apa saja jenis-jenis cedera itu?

1. Jenis Cedera dalam Aktivitas Fisik (Olahraga)
Apa sajakah jenis cedera yang terjadi saat beraktivitas fisik? Mengapa dapat
terjadi cedera saat beraktivitas fisik? Diskusikan pertanyaan ini bersama orang
tuamu. Gunakan berbagai sumber referensi untuk menunjang hasil diskusi.
Jelaskan hasil diskusi kepada orang tuamu secara santun.
Saat beraktivitas fisik, sangat rentan terjadi bahaya cedera. Jenis-jenis cedera
dalam aktivitas fisik sebagai berikut :
a. Memar
b. Cedera otot
c. Pendarahan
d. Pingsan

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 40

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

2. Jenis-Jenis Cedera dalam Kegiatan Sehari-hari
Saat beraktivitas sehari-hari, kamu mungkin pernah terluka atau terjatuh. Boleh
jadi, peristiwa tersebut menimbulkan cedera. Apa sajakah jenis cedera yang
terjadi dalam aktivitas sehari-hari? Carilah informasinya dari buku bacaan atau
internet. Catatlah informasi yang ditemukan, kemudian diskusikan bersama orang
tuamu.
Cedera merupakan kerusakan pada struktur atau fungsi tubuh akibat tekanan fisik
berlebihan. Dalam aktivitas sehari-hari, dapat terjadi cedera, seperti luka iris
(sayat), luka memar, luka lecet, luka tusuk, luka gigitan, luka bakar, dan cedera
otot.
Cedera dalam kehidupan sehari-hari antara lain :
a. Luka iris/sayat
b. Luka memar
c. Luka lecet
d. Luka tusuk
e. Luka gigitan
f. Luka bakar

Gambar di atas merupakan beberapa contoh cedera ringan yang sering dialami baik
dalam aktivitas olahraga ataupun dalam kehidupan sehari-hari.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 41

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Sekarang Ananda coba pahami lagi tentang jenis-jenis cedera yang sering terjadi.
Bisa dengan melihat internet, youtube atau membuka buku siswa PJOK kelas 4.
Ayah, bunda rekam/fotolah ananda saat belajar kemudian kirimkan video/foto
tersebut melalui grub WhatsApp kelas.
Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

Setelah ananda mempelajari jenis-jenis cedera kemudian ayah dan bunda ajaklah
membuat rangkuman sederhana tentang jenis-jenis cedera dalam buku tulis boleh
melihat di google, you tube,dan buku paket PJOK Kelas 4, atau bisa datang ke
Perpustakaan terdekat.

Sekarang coba kalian sebutkan jenis-jenis cedera yang sering terjadi dalam aktifitas
olahraga dan kegiatan sehari-hari ! dan jelaskan apa penyebabnya !
1. Sebutkan 5 jenis Jenis Cedera dalam Aktivitas Fisik (Olahraga)
2. Sebutkan 5 jenis Jenis Cedera dalam Kegiatan Sehari-hari

Tuliskan jawabanmu pada selembar kertas dan jangan lupa setelah selesai dikirimkan
lewat WhatsApp ya !

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci
Jawaban Uji Kemampuan 1 yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah
jawaban yang benar, kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat
penguasaan Ananda terhadap meteri pembelajaran ini.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 42

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Arti tingkat penguasaan
90 - 100 % = Baik Sekali

80 - 89 % = Baik

70 - 79 % = Cukup
< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan pembelajaran 9 , Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda
harus mengulang meteri pembelajaran 8 , terutama pada bagian yang belum
dikuasai.

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari
ini dengan sungguh-sungguh. Tak lupa ucapkan
terima kasih kepada ayah, bunda yang telah
mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 43