MODUL PJOK Kelas 4 Semester 2 KAB. SEMARANG

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 9
CARA MENANGGULANGI CEDERA

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.7.3. Dengan membaca siswa dapat menjelaskan cara menanggulangi
4.7.3. berbagai jenis cedera yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari dengan
baik dan benar
Dengan mengamati gambar siswa mendemonstrasikan cara
menanggulangi cedera yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari dengan
baik

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda dalam memahami dan
mempraktikkan bagaimana cara menanggulangi cedera ringan.
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu bagaimana cara menanggulangi cedera
ringan dengan baik dan benar?

Jika ada teman atau diri kita mengalami cedera, kita dapat memberikan pertolongan
pertama. Pertolongan pertama adalah pertolongan sementara yang diberikan kepada
seseorang yang menderita sakit atau kecelakaan.
Biasanya kita menggunakan metode RICE dalam melakukan pertolongan pertama
pada cedera.

Metode RICE adalah kepanjangan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation.
Metode ini sudah lama dikenal untuk mengatasi cedera olahraga.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 44

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

1. Rest (istirahat)
Saat timbul cedera, maka hal pertama yang perlu dilakukan adalah
menghentikan aktivitas olahraga sesegera mungkin.

2. Ice (es)
Pengaplikasian es dapat mengurangi rasa nyeri yang terjadi dari cedera
olahraga. Ini perlu diberikan sesegera mungkin saat terjadi cedera.

3. Compression (kompres)
Kompres dilakukan dengan es yang dibalut kain dan ditempelkan di daerah
tubuh yang nyeri. Kompres es juga dapat mengurangi bengkak.

4. Elevation (pengangkatan)
Yang dimaksudkan dengan pengangkatan adalah menahan bagian yang cedera
berada di posisi lebih tinggi daripada tubuh yang sedang berbaring.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 45

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Sekarang Ananda coba praktikkan dan buatlah video secara sederhana tentang
menanggulangi cedera luka lecet saat bermain di lapangan.
Ayah, bunda rekam/fotolah ananda saat berlatih kemudian kirimkan video tersebut
melalui grub WhatsApp kelas.
Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

Setelah ananda mempraktikkan penanggulangan cedera kemudian ayah dan bunda
ajaklah membuat rangkuman sederhana tentang penanggulangan dalam buku tulis
boleh melihat di google, you tube, dan buku paket PJOK Kelas 4, atau bisa datang ke
Perpustakaan terdekat.

Sebutkan 5 macam cedera dalam kehidupan sehari-hari dan jelaskan bagaimana cara
menanggulanginya ! Tentunya dengan menerapkan Metode RICE ya.
Diskusikan dengan orang tuamu agar hasilnya lebih baik.

...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 46

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Kerjakan soal-soal dibawah ini dengan benar !
1. Agar terhindar dari cedera maka sebelum olahraga sebaiknya kita lakukan ....

A. Pendinginan
B. Pemanasan
C. Makan Pagi
D. Mandi
2. Keadaan bagian tubuh mengalami gangguan dan timbul rasa sakit disebut ....
A. Cedera
B. Kesemutan
C. Memar
D. Luka
3. Dibawah ini jenis cedera yang bisa terjadi saat olahraga adalah ....
A. Luka iris
B. Luka memar
C. Luka bakar
D. Luka gigit
4. Jenis cedera yang tidak terjadi saat kegiatan sehari-hari adalah ....
A. Luka iris
B. Luka sayat
C. Cedera otot
D. Luka bakar
5. Pertolongan pertama pada cedera ringan yang disebut Rest berarti ....
A. Pengkompresan
B. Pemberian Es
C. Mengangkat bagian tubuh
D. Istirahat
6. Ice adalah pertolongan pertama untuk mengurangi nyeri menggunakan alat
disebut ....
A. Rest
B. Ice
C. Compression
D. Elevation
7. Pertolongan pertama untuk menolong anak yang mempunyai keluhan bengkak
adalah ....
A. Rest
B. Ice
C. Compression
D. Elevation

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 47

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

8. Pemberian bantuan dengan cara mengangkat cedera ke posisi lebih tinggi saat
istirahat disebut ....
A. Rest
B. Ice
C. Compression
D. Elevation

9. Plester adalah salah satu alat untuk ....
A. Menghentikan pendarahan
B. Menutup luka
C. Menghilangkan kotoran pada luka
D. Meringankan memar

10.Membersihkan luka supaya bersih atau steril menggunakan ....
A. obat antiseptic
B. obat tetes mata
C. obat anti jamur
D. balsam otot

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci
Jawaban yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang benar,
kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan Ananda
terhadap meteri pembelajaran ini.

Arti tingkat penguasaan

90 - 100 % = Baik Sekali
80 - 89 % = Baik

70 - 79 % = Cukup

< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan pembelajaran 10 , Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda
harus mengulang meteri pembelajaran 9, terutama pada bagian yang belum
dikuasai.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 48

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari
ini dengan sungguh-sungguh. Tak lupa ucapkan
terima kasih kepada ayah, bunda yang telah
mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 49

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

KOMPETENSI INTI :

1. Menerima dan mejalankan agama yang dianutnya.
2. Memiliki perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, santun, peduli dan

percaya diri didalam berinteraksi dengan keluarga, teman dan guru.
3. Memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati

(mendengar,melihat,membaca) dan bertanya berdasarkan rasa ingin
tahutentang dirinya, mahluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan
benda-benda yang dijumpainya dirumah dan disekolah.
4. Menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas dan logis,
dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak
sehat, dan dalam tindakan yang mencerminkan perilaku anak beriman
dan berakhlak mulia.

KOMPETENSI DASAR :
3.8 menganalisi perilaku terpuji dalam pergaulan sehari-hari

(antar teman sebaya, orang yang lebih tua, dan orang
yang lebih muda)

4.8 mendemonstrasikan perilaku terpuji dalam pergaulan
sehari-hari (antar teman sebaya, orang yang lebih tua,
dan orang yang lebih muda)

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 50

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 10

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.8.1. Dengan membaca siswa dapat mengetahui dan menjelaskan perilaku
4.8.1. terpuji terhadap orang yang lebih muda dengan baik dan benar
Dengan mengamati gambar siswa dapat mendemonstrasikan perilaku
terpuji terhadap orang yang lebih muda dengan baik

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda untuk mengenal dan mempelajari
tentang bagaimana cara menerapkan perilaku terpuji terhadap orang yang lebih
muda.
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu apa itu perilaku terpuji kepada orang
yang lebih muda?

Perilaku terpuji harus ditunjukkan kepada siapa pun dan dimana pun. Salah satunya
kamu harus menunjukkan perilaku terpuji kepada semua orang yang lebih muda dari
kamu.
Dalam pergaulan sehari-hari kamu akan berteman dengan orang lebih muda. Saat
bermain dengan orang lebih muda kamu harus bersikap peduli, saling menolong, dan
menghargai. Kamu juga harus menghargai teman berusia lebih muda ketika
bermain. Apalagi dalam permainan bekelompok, kerja sama yang baik sangat
diperlukan. Saat bermain hendaknya kamu tidak ingin menang sendiri. Sikap terpuji
tersebut tetap dipelihara dengan siapa pun ketika kamu bermain.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 51

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Memberikan kasih sayang dan bimbingan kepada yang lebih muda
Memberikan contoh dengan berbuat sesuai ucapanmu
Berbicara dengan sopan kepadanya
Menolong bila ia dalam kesulitan
Bersabar menghadapi kemauannya
tidak memberi ajaran yang sesat/tidak baik
menghargai pendapatnya
membantunya bila membutuhkan bantuan

Sekarang Ananda coba mencari tahu lebih banyak lagi tentang bagaimana perilaku
terpuji kepada orang yang lebih muda.
Ayah, bunda rekam/fotolah ananda saat belajar kemudian kirimkan video tersebut
melalui grub Whats App kelas.

Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

Setelah ananda mempelajari tentang perilaku terpuji kepada orang yang lebih muda
kemudian ayah dan bunda ajaklah membuat rangkuman sederhana tentang hal itu
dalam buku tulis boleh melihat di google, you tube,dan buku paket PJOK Kelas 4,
atau bisa datang ke Perpustakaan terdekat.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 52

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Sebutkan 10 perilaku terpuji yang harus dilakukan kepada orang yang lebih muda !
Jangan lupa diskusikan dengan orang tua kalian atau dengan saudara kalian untuk
hasil yang lebih baik.
Tuliskan jawabanmu pada selembar kertas dan jangan lupa setelah selesai dikirimkan
lewat WhatsApp ya !

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci
Jawaban yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang benar,
kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan Ananda
terhadap meteri pembelajaran ini.

Arti tingkat penguasaan

90 - 100 % = Baik Sekali
80 - 89 % = Baik

70 - 79 % = Cukup

< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa

meneruskan dengan pembelajaran 11 , Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda

harus mengulang meteri pembelajaran 10, terutama pada bagian yang belum

dikuasai.

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari ini dengan sungguh- 53
sungguh. Tak lupa ucapkan terima kasih kepada ayah, bunda yang telah

mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 11
PERILAKU TERPUJI ANTARTEMAN SEBAYA

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.8.2. Dengan membaca siswa dapat mengetahui dan menjelaskan perilaku
4.8.2. terpuji antarteman sebaya dengan baik dan benar
Dengan mengamati gambar siswa dapat mendemonstrasikan perilaku
terpuji antarteman sebaya dengan baik

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda untuk mengenal dan mempelajari
tentang bagaimana cara menerapkan perilaku terpuji antarteman sebaya.
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu apa itu perilaku terpuji antarteman
sebaya?

Sebagai pelajar, kewajiban utamamu adalah belajar dengan tekun. Pada
pelaksanaannya, tidak terlepas dari kesulitan dan hambatan. Hanya orang-orang
berperilaku terpujilah yang meraih keberhasilan dalam melaksanakan tugasnya.
Kemampuan dan kemauan belajar dengan giat melekat pada orang-orang yang
memiliki perilaku terpuji. Banyak contoh yang dapat kamu tiru dari orang-orang yang
memiliki sikap perilaku terpuji.
Apa sajakah bentuk perilaku terpuji dalam pergaulan dengan teman sebaya? Teman
sebaya merupakan kelompok orang seumuran denganmu dan kelompok sosialnya.
Misalnya, teman sekolah atau teman bermain di rumah. Dengan teman sebaya,
kamu hendaknya membiasakan perilaku terpuji. Diantaranya dalam beberapa
kegiatan di bawah ini :
1. Perilaku Terpuji Antarteman Sebaya dalam Kegiatan Belajar
2. Perilaku Terpuji Antarteman Sebaya dalam Aktivitas Olahraga
3. Perilaku Terpuji dalam Aktivitas Bermain

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 54

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

menghargai pendapat orang lain
membantu jika melihat teman yang sedang kesusahan
berbicara dengan lawan bicara dengan bahasa yang sopan

tidak memilah - milah teman dalam bergaul
menegur teman dengan sopan jika melakukan kesalahan

ramah tamah kepada teman
tidak mengejek sesama teman
menjenguk teman yang sedang sakit

saling sapa dengan teman
menghilangkan rasa dengki,iri,dan dendam dengan teman

Sekarang Ananda coba mencari tahu lebih banyak lagi tentang bagaimana perilaku
terpuji antarteman sebaya.
Ayah, bunda rekam/fotolah ananda saat belajar kemudian kirimkan video/foto
tersebut melalui grub Whats App kelas.
Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

Setelah ananda mempelajari tentang perilaku terpuji antarteman sebaya kemudian
ayah dan bunda ajaklah membuat rangkuman sederhana tentang hal itu dalam buku
tulis boleh melihat di google, you tube,dan buku paket PJOK Kelas 4, atau bisa
datang ke Perpustakaan terdekat.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 55

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Sebutkan 10 perilaku terpuji yang harus dilakukan antarteman sebaya ! Jangan lupa
diskusikan dengan orang tua kalian atau dengan saudara kalian untuk hasil yang
lebih baik.
Tuliskan jawabanmu pada selembar kertas dan jangan lupa setelah selesai dikirimkan
lewat WhatsApp ya !

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci
Jawaban yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang benar,
kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan Ananda
terhadap meteri pembelajaran ini.

Arti tingkat penguasaan

90 - 100 % = Baik Sekali

80 - 89 % = Baik
70 - 79 % = Cukup

< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa

meneruskan dengan pembelajaran 12 , Jika masih kurang dari 80 % , maka Ananda

harus mengulang meteri pembelajaran 11 , terutama pada bagian yang belum

dikuasai.

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari ini dengan sungguh-
sungguh. Tak lupa ucapkan terima kasih kepada ayah, bunda yang telah

mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 56

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 12
PERILAKU TERPUJI KEPADA ORANG YANG LEBIH TUA

TUJUAN PEMBELAJARAN :

3.8.3. Dengan membaca siswa dapat mengetahui dan menjelaskan perilaku
4.8.3. terpuji terhadap orang yang lebih tua dengan baik dan benar
Dengan mengamati gambar siswa dapat mendemonstrasikan perilaku
terpuji terhadap orang yang lebih tua dengan baik.

Selamat pagi ayah dan bunda,
Hari ini ayah dan bunda akan membimbing ananda untuk mengenal dan mempelajari
tentang bagaimana cara menerapkan perilaku terpuji kepada orang yang lebih tua.
Namun sebelumnya kita akan mengenal dulu apa itu perilaku terpuji kepada orang
yang lebih tua?

Lingkungan masyarakat menjadi tempat kamu tinggal dan bergaul dengan orang
lain. Dalam hidup bermasyarakat, kamu perlu membiasakan perilaku terpuji. Tidak
hanya dengan orang lebih muda, perilaku terpuji juga diterapkan dengan orang lebih
tua.
Bagaimana kamu harus bersikap terhadap teman yang lebih tua? Sikap atau perilaku
sopan santun dan hormat perlu kamu utamakan. Selain itu, kamu dapat
menumbuhkan sikap peduli atau menolong dengan orang lebih tua. Perilaku tersebut
sangat terpuji.
Perbuatan saling menolong tidak memandang usia. Perilaku tersebut sangat terpuji.
Sikap gemar menolong orang lain membutuhkan kesadaran yang harus ditumbuhkan
sejak dini. Dalam membina hubungan baik, kamu dapat menolong orang lain tanpa
pandang bulu. Artinya, kamu harus menghindari sikap tak acuh atau tidak peduli
terhadap teman-teman yang ada di sekitarmu.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 57

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Memberikan kasih sayang kepada yang lebih tua
Menghormati dalam segala hal
berbuat sesuai ucapanmu

Berbicara dengan sopan kepadanya
Menolong bila ia dalam kesulitan

Bersabar menghadapi kemauannya
menghargai pendapatnya

membantunya bila membutuhkan bantuan
tidak menyela dalam perkataan

tidak berlebihan dalam meminta sesuatu

Sekarang Ananda coba mencari tahu lebih banyak lagi tentang bagaimana perilaku
terpuji kepada orang yang lebih tua.
Ayah, bunda rekam/fotolah ananda saat belajar kemudian kirimkan video/foto
tersebut melalui grub Whats App kelas.

Bagi yang tidak mempunyai HP, ananda bisa melakukan kegiatannya didepan ayah,
bunda kemudian laporkan perkembangan kegiatan ananda pada saat pelaporan
mingguan

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 58

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

Setelah ananda mempelajari tentang perilaku terpuji kepada orang yang lebih tua
kemudian ayah dan bunda ajaklah membuat rangkuman sederhana tentang hal itu
dalam buku tulis boleh melihat di google, you tube,dan buku paket PJOK Kelas 4,
atau bisa datang ke Perpustakaan terdekat.

Sebutkan 10 perilaku terpuji yang harus dilakukan kepada orang yang lebih tua !
Jangan lupa diskusikan dengan orang tua kalian atau dengan saudara kalian untuk
hasil yang lebih baik.
Tuliskan jawabanmu pada selembar kertas dan jangan lupa setelah selesai dikirimkan
lewat WhatsApp ya !

Kerjakan soal-soal berikut dengan benar !
1. Yang termasuk perilaku terpuji pada teman sebaya adalah ....

a. tidak memilih dalam berteman
b. pilih pilih teman bermain
c. sombong pada teman
d. hormat kepada yang lebih besar

2. Yang bukan termasuk perilaku terpuji pada orang yang lebih tua adalah ....
a. bila bertemu ucapkan salam
b. berbicara dengan sopan
c. taat dan patuh
d. tidak mempedulikan

3. Berikut ini yang termasuk perilaku terpuji pada teman yang lebih muda adalah ....
a. sombong pada mereka
b. mengucilkan teman
c. memberi arahan yang tidak baik
d. Suka memberikan contoh yang baik

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 59

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

4. Ale dengan sabar menunggu giliran menendang bola saat pelajaran olahraga.
Tindakan yang dilakukan Ale termasuk ….
a. perilaku menjaga kesehatan diri
b. perilaku terpuji terhadap teman sebaya
c. perilaku terpuji terhadap orang yang lebih tua
d. perilaku terpuji terhadap orang yang lebih muda

5. Bagaimana cara kita untuk menyikapi perbedaan pendapat?
a. Bertengkar
b. Saling menyalahkan
c. Musyawarah
d. Mempertahankan keinginan dan pendapat

6. Bagaimana sikap kita jika melihat teman kita sedang berkelahi?
a. Melerainya
b. Pergi
c. Ikut bertengkar
d. Menonton

7. Perilaku yang harus kita tunjukkan saat Bapak/Ibu guru yang sedang mengalami
kesusahan membawa barang-barang adalah ....
a. Membantunya
b. Melihatnya saja
c. Menghindar
d. Mendiamkannya saja

8. Perilaku terpuji yang harus kita lakukan jika Tim Lawan menang dalam
pertandingan adalah ....
a. Mencari kesalahannya
b. Mendorongnya
c. Memberikan selamat atas kemenangannya
d. Menyebut bahwa permainan curang

9. Jika ada adek kelas yang lebih muda lebih jago dalam bermain maka sikap kita
adalah ....
a. Menghinanya
b. Tidak senang
c. Sombong
d. Memberi pujian

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 60

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

10.Berikut ini perilaku yang tidak diperbolehkan saat bertanding dengan teman
sebaya yaitu ....
a. Bekerja sama
b. Sportivitas
c. Bersikap adil
d. Curang

Setelah Ananda mengerjakan jawaban di atas lalu cocokkanlah dengan kunci
Jawaban yang terdapat di bagian akhir modul ini, hitunglah jawaban yang benar,
kemudian gunakan rumus berikut untuk mengetahui tingkat penguasaan Ananda
terhadap meteri pembelajaran ini.

Arti tingkat penguasaan

90 - 100 % = Baik Sekali

80 - 89 % = Baik

70 - 79 % = Cukup
< 70 % = Kurang

Apabila Ananda mencapai tingkat penguasaan 80 % atau lebih, berarti Ananda bisa
meneruskan dengan pembelajaran selanjutnya , Jika masih kurang dari 80 % , maka
Ananda harus mengulang meteri pembelajaran 12 , terutama pada bagian yang
belum dikuasai.

Terima kasih ananda sudah melakukan kegiatan hari ini dengan sungguh-
sungguh. Tak lupa ucapkan terima kasih kepada ayah, bunda yang telah

mendampingi selama belajar di rumah

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 61

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

KUNCI JAWABAN

PELAJARAN 6
VARIASI DAN KOMBINASI BERBAGAI POLA GERAK DALAM AKTIVITAS

SENAM LANTAI

PERTEMUAN 1
1. Sikap lilin adalah sikap menjaga keseimbangan dalam posisi seperti lilin. Sikap

lilin dilakukan dengan variasi bertumpu dengan kombinasi keseimbangan tubuh.
2. Jangkit berantai adalah lompat jangkit yang dilakukan secara bersama-sama

dengan jarak 5 meter.
3. Kayang adalah Kayang adalah sikap badan telentang membusur, bertumpu

pada kedua kaki dan tangan.
4. Kangkang Berpasangan adalah latihan membuka kai berpasangan untuk

berlatih lompat kangkang
5. Sikap Pesawat Terbang adalah bentuk variasi bertumpu dengan kombinasi

keseimbangan tubuh.
6. Melompati Rintangan adalah salah satu variasi latihan tolakan, melayang dan

mendarat.
7. Senam dengan Tongkat adalah senam membungkukkan badan yang dilakukan

dengan menggunakan tongkat sebagai alat.
8. Bergantung dengan Kombinasi Mengayun adalah sikap berdiri tegak dengan

mengangkat kaki dan memegang palang, lalu badan diayunkan ke depan dan
ke belakang.
9. Berguling ke Samping adalah gerakan menggulingkan badan dengan posisi
menyamping.
10. Berguling ke Depan adalah gerakan menggulingkan badan ke arah depan.
11. Berguling ke Belakang adalah gerakan menggulingkan badan dengan arah ke
belakang.
12. Berguling di Atas Peti lompat adalah gerakan menggulingkan badan ke depan
di atas peti lompat.

PERTEMUAN 2
1. Gerak Dominan guling depan

a. berdiri
b. membungkuk
c. tolakan
d. putaran/berguling
e. jongkok
f. berdiri

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 62

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

2. Gerak dominan guling belakang
a. berdiri
b. jongkok
c. condong ke belakang
d. tolakan
e. putaran/berguling
f. membungkuk
g. berdiri

PERTEMUAN 3
1. Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat,
2. lalu letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu, di depan ujung

kaki sejauh ± 50 cm.
3. Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala

dilipat sampai dagu menempel bagian dada.
4. Selanjutnya dengan, berguling ke depan, yaitu saat panggul menyentuh matras

lipat kedua kaki dan pegang tulang kering dengan kedua tangan menuju ke
posisi jongkok.
5. Jongkok dengan posisi tangan lurus ke depan
6. Kembali posisi berdiri kedua kai rapat

UJI KOMPETENSI 1

1. D 6. C
2. A 7. B
3. C 8. C
4. D 9. A
5. C 10. C

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 63

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

KUNCI JAWABAN

PELAJARAN 7
VARIASI LANGKAH DAN AYUNAN LENGAN PADA AKTIVITAS GERAK

BERIRAMA

PERTEMUAN 4
1. Gerakan Langkah Biasa

• Berdiri dengan sikap tegak rileks.
• Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
• Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
• Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian
2. Gerakan Langkah Rapat
• Berdiri dengan sikap tegak rileks.
• Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.
• Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.
• Lanjutkan kedua kaki rapat.
3. Gerakan Langkah Keseimbangan
• Berdiri dengan sikap tegak rileks.
• Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan.
• Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan.
• Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki

kanan mundur merapat.
4. Gerakan Langkah Depan

• Berdiri dengan sikap anjur kiri.
• Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
• Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul

lagi (satu hep dua).
• Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah

kiri.
5. Gerakan Langkah Silang

• Berdiri dengan sikap anjur kiri.
• Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
• Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.
• Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4

PERTEMUAN 5
1. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Depan Belakang

• Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
• Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.
• Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 64

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

• Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan dengan
tangan kanan.

• Lakukan Pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4
2. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Samping

• Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan
• Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua

lutut mengeper.
• Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan.
• Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada

hitungan 1 dan 2
3. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Samping Bersamaan Dengan memindahkan

Berat Badan
• Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
• Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri.
• Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan

memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.
• Hitungan 3: ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.
• Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat

badan ke kanan, kedua lutut mengeper.
4. Gerakan Ayunan Dua Lengan Ke Depan Belakang

• Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke
depan.

• Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke belakang.
• Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.
• Hitungan 3-4, putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.
• Hitungan 5,6,7,8: Pembelajaran sama dengan Pembelajaran 1,2,3,4,

tetapi arahnya berlawanan.
5. Gerakan Ayunan Dua Lengan Silang Di Depan Badan

• Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan
direntangkan.

• Hitungan 1: ayunkan kedua lengan silang di depan badan.
• Hitungan 2: ayunkan kedua lengan kembali.
• Hitungan 3: ayunkan kedua lengan silang di belakang badan.
• Hitungan 4: ayunkan kedua lengan kembali.
• Hitungan 5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4.
6. Variasi Gerakan Langkah Ke Depan dan Gerakan Tangan ke Atas
• Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping.
• Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke

atas.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 65

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

PERTEMUAN 6
1. Kombinasi Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan

Gerakannya diawali dengan berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping
badan. Selanjutnya, melangkah ke depan dari garis A ke garis B sejauh 5
meter. Kaki kiri melangkah ke depan dikombinasikan ayunan lengan kanan.
Lengan kanan diayunkan di samping badan. Kaki kanan melangkah ke depan
dikombinasikan ayunan lengan kiri. Lengan kiri diayunkan ke depan di samping
badan. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
2. Kombinasi Gerak Langkah ke Depan dengan Ayunan Lengan dalam Dua Putaran
Lengan. Gerak langkah dan ayunan lengan dapat diikuti dengan putaran
lengan. Bagaimana gerakannya? Amatilah gerakan seperti gambar diatas.
Gerakan diawali dengan posisi berdiri tegak dan kedua lengan lurus ke depan.
Kaki kiri dilangkahkan ke depan dua langkah.
Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke depan dua putaran. Kemudian, kaki kanan
dilangkahkan ke belakang dua langkah. Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke
belakang dua putaran. Posisi akhir, berdiri tegak menyamping dan kedua
lengan lurus ke samping. Lakukan gerakan berulang-ulang agar kamu makin
terampil.
3. Kombinasi Gerak Langkah ke Samping dengan Ayunan Lengan
Gerak langkah kaki ke samping dan ayunan lengan dapat dilakukan secara
bersamaan. Gerakan ini dikombinasikan dengan ayunan lengan ke samping dan
atas. Gerakannya diawali dengan sikap awal berdiri tegak menyamping. Kedua
lengan lurus ke samping kanan.
Kemudian, langkahkan kaki kiri menyamping dua langkah. Ayunkan dan putar
kedua lengan ke samping kanan. Langkahkan kaki kanan menyamping dua
langkah. Ayunkan dan putar kedua lengan ke samping kiri. Posisi akhir, berdiri
tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke samping kanan. Lakukan
gerakan secara berulang-ulang.

UJI KOMPETENSI 2

1. B 6. D

2. C 7. A

3. B 8. A

4. D 9. C

5. A 10. C 66

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

KUNCI JAWABAN

PELAJARAN 8
MENANGGULANGI CEDERA

PERTEMUAN 7
Bagian tubuh yang sering mengalami cedera :
1. Kepala : pusing, sakit kepala
2. Hidung : pendarahan
3. Mulut : pendarahan
4. Lengan : Memar, cedera otot, lecet
5. Siku : memar, lecet
6. Dengkul : memar, lecet
7. Kaki : cedera otot, lecet, memar, terkilir
8. Jari : luka iris, tertusuk

PERTEMUAN 8
1. 5 jenis Jenis Cedera dalam Aktivitas Fisik (Olahraga)

a. Luka Memar diakibatkan karena benturan benda keras
b. Cedera otot dikarenakan ada kesalahan gerak pada otot
c. Pendarahan hidung dikarenakan benturan benda keras pada hidung
d. Pendarahan mulut dikarenakan benturan benda keras pada mulut
e. Pingsan dikarenakan hilangnya kesadaran karena kondisi badan yang

kurang bagus, kelelahan, terkena terik matahari, dll.
2. 5 jenis Jenis Cedera dalam Kegiatan Sehari-hari

a. Luka Iris / Sayat dikarenakan terkena benda tajam
b. Luka memar diakibatkan karena benturan benda keras
c. Luka lecet dikarenakan benturan benda keras sehingga kulit mengelupas
d. Luka tusuk dikarenakan tertusuk benda tajam
e. Luka gigitan dikarenakan gigitan serangga atau hewan lain
f. Luka bakar dikarenakan kulit terkena api

PERTEMUAN 9
5 macam cedera dalam kehidupan sehari-hari dan cara menanggulanginya :
1. Luka Iris (Sayat)

• Bersihkan luka dengan air.
• Taburkan obat antiseptik luka.
• Pasang plester pada luka agar mulut luka tertutup rapat.
• Jika diperlukan, pasang pembalut dan tekan pada luka untuk

menghentikan pendarahan.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 67

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

2. Luka Memar
• Kompres bagian memar dengan air dingin (es) sekira 10 menit. Bagian
memar sedikit ditekan untuk mengurangi pembengkakan. Cara ini
dilakukan jika luka memar tanpa terjadi pendarahan.
• Jika terjadi pendarahan pada luka, kompres bagian memar dengan air
hangat dahulu selama 15–20 menit. Tujuannya agar pembuluh darah
melebar dan aliran darah ke bagian tubuh yang luka lancar. Dengan
demikian, proses penyembuhan bisa relatif lebih cepat.
• Setiap tiga jam sekali, ulangi pengompresan dengan air dingin dan panas
bergantian. Pengompresan dilakukan hingga memar atau bengkaknya
hilang. Kompres dingin untuk menghilangkan rasa nyeri. Kompres hangat
untuk menghilangkan memar.

3. Luka Lecet
• Cuci kulit yang lecet dengan air dan obat antiseptik. Gunakan kain kasa
untuk mengelap kulit lecet.
• Bersihkan tanah atau pasir yang menempel. Tekan bagian lecet dengan
kasa bersih untuk menghentikan pendarahan.
• Tutup luka dengan plester berpembalut lebar untuk menutup luka di
sekelilingnya.

4. Luka Tusuk
• Jika masih terdapat benda tajam pada luka, sebaiknya jangan dicabut.
Benda tajam yang tertancap mencegah pendarahan lebih banyak.
• Lakukan penekanan pada sekitar benda tersebut untuk mencegah
pendarahan lebih banyak pada luka.
• Segera bawa korban ke rumah sakit atau klinik untuk mendapat
pertolongan medis.

5. Luka Gigitan
• Bersikap tenang dan jangan panik.
• Segera cuci luka dengan sabun antibakteri dan bilas dengan air bersih.
• Oleskan krim antibiotik pada luka.
• Balut luka dengan kain kasa.

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 68

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

UJI KOMPETENSI 3

1. B 6. D
2. A 7. C
3. B 8. D
4. C 9. B
5. D 10. A

KUNCI JAWABAN 69

PELAJARAN 9
PERILAKU TERPUJI DALAM PERGAULAN

PERTEMUAN 10
10 perilaku terpuji yang harus dilakukan kepada orang yang lebih muda :
1. Memberikan kasih sayang dan bimbingan kepada yang lebih muda
2. Memberikan contoh dengan berbuat sesuai ucapanmu
3. Berbicara dengan sopan kepadanya
4. Menolong bila ia dalam kesulitan
5. Bersabar menghadapi kemauannya
6. tidak memberi ajaran yang sesat/tidak baik
7. menghargai pendapatnya
8. membantunya bila membutuhkan bantuan
9. Berbicara yang sopan
10. Berbagi apabila memiliki sesuatu

PERTEMUAN 11
10 perilaku terpuji yang harus dilakukan antarteman sebaya :
1. menghargai pendapat orang lain
2. membantu jika melihat teman yang sedang kesusahan
3. berbicara dengan lawan bicara dengan bahasa yang sopan
4. tidak memilah - milah teman dalam bergaul

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

5. menegur teman dengan sopan jika melakukan kesalahan
6. ramah tamah kepada teman
7. tidak mengejek sesama teman
8. menjenguk teman yang sedang sakit
9. saling sapa dengan teman
10. menghilangkan rasa dengki,iri,dan dendam dengan teman

PERTEMUAN 12
10 perilaku terpuji yang harus dilakukan kepada orang yang lebih tua :
1. Memberikan kasih sayang kepada yang lebih tua
2. Menghormati dalam segala hal
3. berbuat sesuai ucapanmu
4. Berbicara dengan sopan kepadanya
5. Menolong bila ia dalam kesulitan
6. Bersabar menghadapi kemauannya
7. menghargai pendapatnya
8. membantunya bila membutuhkan bantuan
9. tidak menyela dalam perkataan
10. tidak berlebihan dalam meminta sesuatu

UJI KOMPETENSI 4

1. A 6. A
2. B 7. A
3. D 8. C
4. B 9. D
5. C 10. D

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 70

BAHAN AJAR BELAJAR MANDIRI MASSAS

DAFTAR PUSTAKA

Aktif Berolahraga: Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IV SD/MI /
Berton Supriadi Simamora. -- Jakarta: Pusat Kurikulum dan Perbukuan Balitbang
Kemendikbud, 2019.

https://brainly.co.id/tugas/28073138
https://oriflameid.com/gerak-langkah-kaki-dalam-senam-irama/
https://oriflameid.com/gerak-ayunan-lengan-dalam-senam-irama-dan-penjelasannya/
https://oriflameid.com/kombinasi-gerak-dasar-langkah-dan-ayunan-lengan/
https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/10-jenis-cedera-olahraga/
https://www.youtube.com/watch?v=1xCjG6bwCjU&app=desktop
http://diolahragaku.blogspot.com/2020/04/assalamualikum_21.html
https://brainly.co.id/tugas/10331709
https://brainly.co.id/tugas/28744906

KELAS 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 71