Sandra dan Mei Chan sedang berlatih untuk meningkatkan jarak balingan objek berbentuk sfera yang bertali. Mereka melakukan aktiviti ini dengan tekunnya. KESELAMATAN Lakukan aktiviti memanaskan badan sebelum memulakan latihan. Semasa melakukan putaran pastikan kedua-dua belah tangan menggenggam erat alatan. Pastikan tiada orang di kawasan sasaran semasa aktiviti membaling. Pastikan alatan selamat digunakan. Jom Baling Balingan Objek Berbentuk Sfera Buka kaki seluas bahu 1 Fasa Persediaan Putar objek ke belakang 2 Fasa Putaran 44
INFORMASI Perlakuan mula dan akhir hendaklah berada dalam sektor balingan. Mengenal pasti kedudukan badan yang betul untuk membaling objek tersebut. KBAT Mengapakah kita perlu merendahkan badan semasa membuat ayunan? Dalam kumpulan kecil, reka cipta satu alat sfera bertali dengan menggunakan bola dan tali. INOVASI KREATIF • Bahagikan murid kepada kumpulan kecil. • Baling objek sfera ke arah sasaran dan tandakan tempat jatuhan objek. • Pembaling yang membaling paling jauh ialah pemenang. 1.11.2 2.11.2 5.1.3 5.1.5 NOTA GURU Pusingkan objek dengan rotasi pinggul Lepaskan objek dan ikut lajak 3 Fasa Rotasi 4 Fasa Pelepasan 45
PENGUKUHAN Tulis perlakuan mengikut urutan yang betul pada aktiviti di bawah ini. Perlakuan Urutan Perlakuan yang Betul • Angkat dan lunjurkan kaki. • Mendarat dan berlari. • Berlari. 1. ......................................... ......................................... 2. ......................................... ......................................... 3. ......................................... ......................................... • Lonjak badan. • Lari landas. • Mendarat belakang badan. 1. ......................................... ......................................... 2. ......................................... ......................................... 3. ......................................... ......................................... • Berlari. • Merejam rod. • Langkah silang. 1. ......................................... ......................................... 2. ......................................... ......................................... 3. ......................................... ......................................... 1 2 3 • Perbanyak halaman untuk diedarkan kepada murid. NOTA GURU 46
APUNGAN AKUATIK UNIT Hanim dan rakan-rakan melakukan aktiviti rekreasi di sebuah kolam renang. Mereka diawasi oleh guru dan penyelamat. Namakan alatan keselamatan di kolam renang. 47
Juliana dan rakan-rakan sedang melakukan latihan menyelamat mangsa lemas di kolam secara Reaching Rescue dan Throwing Rescue. KBAT Namakan alatan lain yang sesuai digunakan untuk Reaching Rescue. KESELAMATAN Sentiasa mematuhi peraturan ketika berada di kolam renang. Pakai pakaian renang yang lengkap. Lakukan aktiviti memanaskan badan sebelum latihan. Saya perlu memegang kemas hujung rod. Talian Hayat Reaching Rescue Teknik Reaching Rescue ialah teknik menyelamatkan mangsa lemas di air berhampiran tebing kolam. 48
Baiklah, cikgu! 1.12.1 2.12.1 5.1.1 5.1.3 5.1.5 5.3.1 5.4.1 Throwing Rescue • Bimbing murid melakukan aktiviti menyelamat secara berpasangan dan berkumpulan. • Pastikan kawasan aktiviti dan alatan menyelamat dalam keadaan yang baik. • Pastikan murid menguasai kemahiran mengapung ketika berada di dalam air. • Pastikan murid memilih pasangan untuk melakukan aktiviti. NOTA GURU Teknik Throwing Rescue ialah teknik menyelamatkan mangsa lemas di air yang berada jauh dari tebing kolam. Pastikan alat bantuan menyelamat tidak terkena mangsa. KBAT Namakan alatan lain yang sesuai digunakan untuk Throwing Rescue. 49
KBAT Namakan teknik water treading lain yang sesuai diaplikasikan untuk mengekalkan kepala di permukaan air. Pastikan kamu tidak rapat dengan rakan. Pergerakan tangan Lathika dan rakan-rakan sedang berlatih kemahiran menjejak air (water treading) dengan kit bantuan. Mereka menggerakkan tangan dan kaki untuk mengekalkan kepala di permukaan air. Apungan Bergaya 1 2 3 50
• Bimbing murid melakukan aktiviti menjejak air dengan badan dalam keadaan tegak. • Bimbing murid menggunakan ansur maju (alatan atau bahan apungan). 1.12.2 2.12.2 5.1.2 5.1.5 Water treading IMBAS SAYA Tendangan keribas 1 2 Semasa melakukan aktiviti water treading, pastikan paras air berada tidak melebihi bahu dan badan untuk memberikan keyakinan kepada murid bernafas semasa di dalam air. NOTA GURU KESELAMATAN Pastikan alatan yang digunakan dalam keadaan selamat. Sentiasa mematuhi peraturan ketika berada di dalam kolam renang. Ikut arahan guru. 51
Marissa, Sarah dan Janet menghadiri sesi latihan bersama-sama guru. Mereka berlatih kemahiran gaya kuak rangkak. Ritma Kuak KESELAMATAN Sentiasa mematuhi peraturan yang telah ditetapkan ketika berada di kolam renang. Koordinasi tangan dan kaki gaya rangkak: Meniarap dan apungkan badan. Jangkau tangan ke hadapan. 1 Kuakkan tangan secara berselang-seli sambil melakukan tendangan keribas. 2 52
• Pastikan murid sudah menguasai kemahiran keyakinan air. • Bimbing murid melakukan aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan. • Pastikan murid membuat aktiviti di dalam kawasan yang ditetapkan. 1.13.1 2.13.1 5.1.4 5.1.5 5.2.4 Saya boleh menghabiskan renangan ini. Gaya kuak rangkak IMBAS SAYA NOTA GURU Tarik nafas menggunakan mulut ketika muka berada di atas permukaan air (sisi). 3 Hembus nafas menggunakan hidung. 4 53
PENGUKUHAN Water Treading Reaching Rescue Throwing Rescue Kuak Rangkak • Perbanyak halaman untuk diedarkan kepada murid. NOTA GURU Padankan lakuan dan pernyataan yang sesuai di bawah. 1 2 3 4 54
CERDAS DAN CERGAS UNIT Guru sedang memberi penerangan berkaitan aktiviti rekreasi murid tahun 6. 55
Mari selesaikan klu yang diberikan dalam aktiviti pandu arah berikut. Merungkai Klu Stesen 5 11:00 pagi Baca kad klu 5. Bergerak ke arah barat laut untuk ke stesen penamat. Anggaran jarak ialah 50 meter. Stesen Mula - Dewan Sekolah Stesen 1 10:00 pagi Baca kad klu 1 yang diberikan oleh guru bertugas. Kemudian, bergerak ke arah timur laut. Cari kad klu 2. Anggaran jarak ialah 100 meter. Baik, cikgu! Saya akan mengetuai kumpulan ini. Jika lapar atau dahaga, kita boleh membeli makanan atau minuman di sini. KLU 1 Stesen tempat kamu bermula. KLU 5 Arah Pergerakan PETUNJUK Daftarkan nama kamu kepada urus setia. Laporkan masa ketibaan kamu. Utara Selatan Timur Tenggara Barat Daya Barat Laut Timur Laut Barat Kamu perlu bergerak dalam kumpulan yang diketuai oleh Mira. 56
Stesen 2 10:15 pagi Stesen 3 10:30 pagi Stesen 4 10:45 pagi Baca kad klu 2. Bergerak ke arah tenggara untuk mendapatkan kad klu 3. Anggaran jarak ialah 150 meter. Baca kad klu 3. Bergerak ke arah selatan untuk mendapatkan kad klu 4. Anggaran jarak ialah 50 meter. Baca kad klu 4. Bergerak ke arah barat untuk mendapatkan kad klu 5. Anggaran jarak ialah 50 meter. Tempat menyimpan pelbagai buku. Dikenali juga sebagai gedung ilmu. KLU 2 Bilik tempat menyimpan alatan sukan. KLU 4 Kamu boleh melayari Internet di bilik ini. KLU 3 • Bimbing murid mengenal arah mata angin. • Periksa dahulu keselamatan di laluan sebelum aktiviti dilakukan. • Lakukan aktiviti dalam kumpulan kecil dan tidak melakukan aktiviti secara berseorangan. 1.14.1 2.14.1 5.1.1 5.1.4 5.1.5 5.2.3 5.3.1 5.4.2 5.4.3 NOTA GURU 57
Uji kepantasan kamu berlari dan menyelamatkan diri dalam permainan Libat. Semua pemain akan duduk melutut. Pengejar akan menyebut “Bangun”. Pemain akan segera bangun. Pemain yang paling lambat bangun, akan menjadi pengejar baharu. KBAT Bagaimanakah cara untuk mencari pengejar baharu? Kejar Saya Lakukan undian untuk menentukan pengejar. Jika semua pemain berjaya menyelamatkan diri, lakukan undian cepat bangun. • Pastikan murid memakai pakaian yang sesuai untuk beraktiviti. • Bimbing murid melakukan undian untuk menentukan pengejar. • Periksa keselamatan kawasan dan alatan. Tandakan kawasan yang dihadkan untuk permainan. • Tempat menyelamatkan diri boleh digantikan dengan alatan seperti skital, kerusi dan tiang bendera. 1.14.2 2.14.2 5.1.2 5.1.3 5.1.5 NOTA GURU Mula berlari untuk mengelakkan diri daripada disentuh pengejar. Pemain yang disentuh pengejar akan menjadi pengejar baharu. Saya akan menyentuh tiang ini untuk berhenti dan menyelamatkan diri. Berhenti! Bangun. Saya mesti berlari lebih pantas. Sebut berhenti untuk menyelamatkan diri. 1 3 2 4 58
Bolehkah kamu menyelamatkan diri dalam permainan Hidup Mati? Mari kita bermain bersama-sama. KBAT Apakah cara lain untuk lakukan undian semula? Mula berlari laju untuk mengelakkan diri daripada dicuit. Jika kamu dicuit pengejar, kamu akan “mati” dan mesti berdiri setempat. 2 Pemain yang “mati” boleh hidup semula jika dicuit oleh pemain yang “hidup”. Pengejar perlu berada dekat dengan pemain yang “mati” untuk mengelakkannya daripada dicuit. 3 Permainan tamat jika semua pemain telah “mati”. Lakukan undian semula jika ingin meneruskan permainan. 4 “Mati” Pengejar Cuitan Sakti • Pantau pergerakan murid sepanjang masa untuk memastikan keselamatan mereka. • Pastikan murid melakukan aktiviti dalam ruang yang selamat dan telah ditandakan. 1.14.2 2.14.2 5.2.2 5.2.4 5.2.5 5.3.2 5.3.3 NOTA GURU Hidup! Lakukan undian untuk menentukan pengejar. 1 Saya yakin dapat mencuit mereka. Jangan berputus asa. Nanti kita cuba lagi. 59
PENGUKUHAN • Perbanyak halaman untuk diedarkan kepada murid. NOTA GURU 1. Lengkapkan arah mata angin pada gambar di bawah ini. 2. Tuliskan jawapan yang betul pada permainan di bawah ini. Nama permainan Cara mengelakkan diri daripada disentuh pengejar .......................................... .......................................... .......................................... .......................................... .......................................... .......................................... .......................................... .......................................... Utara 60
KEKAL AKTIF UNIT Akma dan rakan-rakannya rajin melakukan senamrobik untuk mengekalkan kecergasan. 61
Lakukan aktiviti memanaskan badan untuk meningkatkan kadar nadi. Latihan memanaskan badan untuk mencapai 65% intensiti latihan Kadar Nadi Sebelum Aktiviti Aktiviti Memanaskan Badan (30 saat hingga 1 minit setiap aktiviti) 70 • Lompat bintang • Lari setempat • Patuk ular • Gunung berapi dan ais krim Zon Panas Lari setempat KESELAMATAN Pakai pakaian yang sesuai dan selesa untuk memudahkan pergerakan kamu dan melakukan aktiviti di kawasan yang selamat. Ambil kadar nadi kamu sebelum dan selepas aktiviti. Lompat melepasi noodle yang digerakkan ke kiri dan ke kanan. Tukar peranan selepas 10 lompatan. Patuk Ular Saya yakin dapat melakukan 10 ulangan lompatan ini. Terbalikkan kon yang diletakkan berselerak dalam ruang aktiviti. Gunung Berapi dan Aiskrim Aktiviti Memanaskan Badan Lompat bintang 62
• Pastikan murid menggunakan alatan dengan cara yang betul. • Pastikan alatan yang digunakan dalam keadaan selamat. 3.1.1 3.1.2 4.1.1 4.1.2 5.1.1 5.1.4 5.1.5 5.2.1 5.2.2 5.2.3 Latihan menyejukkan badan untuk mencapai kadar nadi rehat Kadar Nadi Sebelum Aktiviti Aktiviti Menyejukkan Badan (30 saat setiap regangan) 159 Regangan otot triseps, erektor spinae, abdominis, abduktor, gastroknemius Regangan otot erektor spinae Regangan otot gastroknemius Regangan otot abduktor Lakukan mengikut kemampuan kamu. Berhenti jika kamu berasa sakit. Baiklah. Terima kasih. Zon Sejuk Regangan otot triseps NOTA GURU Lakukan aktiviti menyejukkan badan secara perlahan-lahan dan berhati-hati untuk menurunkan kadar nadi kepada tahap normal. Regangan otot abdominis Aktiviti Menyejukkan Badan INFORMASI Kadar Nadi Latihan Kamil Kadar Nadi Rehat (KNR) = 70 Kadar Nadi Maksimum (KNM) = 220 – 12 (umur) = 208 Kadar Nadi Latihan (KNL) = [KNM – KNR] x 65% + KNR = [208 – 70] x 65% + 70 = 159.70 denyutan seminit Oleh itu, Kamil perlu meningkatkan kadar nadi sehingga 159 denyutan untuk mencapai 65% intensiti latihan. Jika kadar nadi kurang daripada ini, intensiti latihan tidak tercapai. KBAT Bagaimanakah hendak mengetahui kadar nadi telah meningkat selepas melakukan aktiviti memanaskan badan? 63
PENGUKUHAN • Perbanyak halaman untuk diedarkan kepada murid. NOTA GURU 1. Labelkan aktiviti menyejukkan badan di bawah ini. 2. Kira kadar nadi radial sebelum dan selepas melakukan aktiviti. Kadar Nadi Sebelum Aktiviti Kadar Nadi Selepas Aktiviti Aktiviti Menyejukkan Badan a b d c e 64
PRESTASI DIRIKU UNIT Aminah dan kakaknya berasa teruja dengan pembukaan gimnasium mini di kediaman mereka. Mereka tidak sabar untuk mencuba peralatan senaman yang terdapat di situ. JAGA KEBERSIHAN GIMNASIUM GIMNASIUM MINI KONDOMINIUM MESRA PERATURAN PENGGUNAAN GIMNASIUM • Berpakaian sukan lengkap dan sopan. • Tidak dibenarkan membawa makanan dan minuman. • Sila simpan semua peralatan di tempat asal dengan sempurna. • Laporkan kepada kakitangan atau jurulatih yang bertugas sekiranya berlaku sebarang kecederaan atau kerosakan pada peralatan. • Pengguna adalah dilarang membuat bising semasa berada di dalam gimnasium. • Jaga kebersihan di dalam gimnasium. 65
Chong Lee dan rakan-rakan telah merancang program latihan bagi meningkatkan kapasiti aerobik mereka. Program ini akan dilaksanakan berpandukan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type) dengan bimbingan Cikgu Khairol. Rancangan Latihan Aerobik F (Frequency) Kekerapan : Tiga hingga lima kali seminggu. I (Intensity) Intensiti : Melebihi 65% daripada Kadar Nadi Maksimum. T (Time) Masa : 20 hingga 30 minit setiap sesi. T (Type) Jenis aktiviti : Berlari dengan langkah pendek, berlari dengan kelajuan sederhana dan melompat berterusan. Berlari dengan langkah pendek. Jantung Sihat Badan Cergas Larian Zig-zag. Pakai pakaian dan kasut yang selesa untuk memudahkan pergerakan kamu. Saya menggunakan alat pengukur nadi bagi menentukan kiraan dan kadar nadi sebelum, semasa dan selepas latihan. Mula Tamat 66
joging lari pecut skipping berjalan lari sisi Baik, cikgu. Selepas melakukan aktiviti fizikal, lakukan regangan menyejukkan badan. INFORMASI Intensiti latihan untuk senaman aerobik dikira berdasarkan Kadar Nadi Latihan, iaitu menggunakan julat 60% hingga 80% daripada Kadar Nadi Maksimum (KNM). KNM = (220 – umur). KBAT Bagaimanakah keadaan kadar nadi kamu sebelum, semasa dan selepas aktiviti kapasiti aerobik? • Pastikan latihan dilakukan dalam ruang yang selamat. • Pastikan alatan yang digunakan berfungsi dengan baiknya dan selamat digunakan. • Bimbing murid mengira Kadar Nadi Latihan menggunakan formula Kadar Nadi Maksimum. 3.2.1 4.2.1 4.2.2 5.1.1 5.1.2 5.1.5 NOTA GURU Aktiviti berterusan dengan pelbagai kelajuan. 1 2 4 3 5 67
Jalaluddin dan rakan-rakan melakukan latihan regangan khusus berasaskan prinsip FITT seperti yang telah dirancang oleh mereka. Ikut cara mereka melakukan regangan tersebut. Regangan Khusus Regangan otot kuadriseps Otot kuadriseps Rancangan Latihan Kelenturan F (Frequency) Kekerapan : Tiga hingga lima kali seminggu. I (Intensity) Intensiti : Sehingga berasa ketidakselesaan ringan. T (Time) Masa : 10 hingga 15 saat setiap regangan. T (Type) Jenis aktiviti : Regangan statik dan dinamik khusus untuk otot tertentu. Otot gastroknemius Regangan otot gastroknemius Regangan otot abduktor Otot abduktor 68
• Galakkan murid memanaskan badan dan meregang otot secara umum sebelum meregang otot secara khusus. • Pastikan murid melakukan aktiviti mengikut kemampuan kendiri. 3.3.1 4.3.1 4.3.2 5.2.4 KBAT Nyatakan kebaikan melakukan regangan khusus untuk otot tertentu sebelum melakukan aktiviti. NOTA GURU Saya berasa yakin dan seronok melakukan aktiviti ini. Otot groin Regangan dinamik IMBAS SAYA Regangan otot pektoralis major Otot pektoralis major Regangan otot hamstring Otot hamstring Regangan otot groin 69
Cergas Ceria Cikgu Khairul telah membantu merancang aktiviti latihan untuk mengekalkan kekuatan dan daya tahan otot murid-muridnya. Saya akan melakukan aktiviti ini mengikut kemampuan untuk mengelakkan risiko kecederaan. Jengket kaki Otot gastroknemius Oblique curl Otot eksternal oblik Tekan tubi Hamstring curl Separa cangkung Bangkit tubi – daya tahan otot – kekuatan otot – kekuatan otot – daya tahan otot Tekan tubi Otot biseps Bangkit tubi Otot rektus abdominis 70
• Ingatkan murid supaya melakukan aktiviti dengan berhati-hati dan tidak melebihi kemampuan diri. • Bimbing murid merekodkan pencapaian dalam jadual. Hamstring Curl 3.4.1 4.4.1 4.4.2 5.2.2 5.2.3 KBAT Rancangkan latihan kekuatan dan daya tahan otot kamu dengan melengkapkan jadual di atas. INFORMASI Masa yang ditetapkan untuk setiap lakuan adalah antara 15 hingga 30 saat. Jenis latihan adalah pelbagai dan khusus kepada otot yang tertentu. • Lentik belakang selang-seli – kekuatan otot • Jengket kaki – kekuatan otot • Oblique curl – daya tahan otot Jenis aktiviti/ otot yang terlibat Intensiti (bilangan set) Kekerapan (dalam seminggu) Masa (saat) - Ulangan Oblique curl 2 set (1 set - 8 ulangan) 2 15 Jengket kaki Tekan tubi Bangkit tubi Hamstring curl Separa cangkung Lentik belakang selang-seli NOTA GURU Otot erektor spinae Lentik belakang selang-seli Separa cangkung Otot kuadriseps 71
Aktifkan Hidupmu Hari ini, sekolah Jasmine mengadakan Kempen Amalkan Gaya Hidup Aktif. Semua murid dikehendaki menimbang berat badan dan mengukur tinggi untuk mengira Indeks Jisim Badan. Terima kasih, cikgu. Saya akan ikut nasihat cikgu. Jasmine, BMI kamu dalam kategori berisiko berat berlebihan. Mulai hari ini, kamu perlu mengawal pemakanan dan aktif bersenam. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Amalan gaya hidup yang sihat membantu mencegah risiko penyakit hipokinetik. • Bimbing murid menimbang berat badan dan mengukur ketinggian. • Bimbing murid menggunakan formula untuk mengira Indeks Jisim Badan. • Bimbing murid membandingkan maklumat dengan norma dan buat penilaian. 3.5.1 4.5.1 4.5.2 5.3.3 INFORMASI Penyakit hipokinetik ialah penyakit yang disebabkan oleh pergerakan yang sedikit atau tidak mengamalkan gaya hidup yang aktif. Antara contoh penyakit hipokinetik termasuklah serangan jantung. Sumber: https://www.infosihat.gov.my Indeks Jisim Badan Berat (kg) Tinggi x Tinggi (m) = Jasmine, tinggi kamu ialah 1.4 meter. Berat kamu pula ialah 43 kilogram. NOTA GURU Kurang berat Normal Berisiko berat berlebihan Berat berlebihan Lelaki (12 tahun) 14.4 14.5 – 19.9 >20.0 – 23.6 >23.6 Perempuan (12 tahun) 14.3 14.4 – 20.8 >20.9 – 25.0 >25.0 Norma Indeks Jisim Badan Sumber: Panduan SEGAK, BPK (KPM) 2016 72
Cergaskah Saya? Mari menilai prestasi kecergasan fizikal dengan melakukan Ujian SEGAK. • Galakkan murid merekodkan dapatan dalam borang penilaian SEGAK. • Pastikan alatan yang digunakan berfungsi dengan baik dan selamat untuk digunakan. • Bimbing murid membuat penilaian bagi setiap komponen kecergasan. 3.6.1 3.6.2 4.6.1 4.6.2 5.2.1 NOTA GURU JENIS UJIAN PENCAPAIAN SKOR CADANGAN AKTIVITI PENINGKATAN (TINDAKAN SUSULAN) 132 2 Berjalan, berjoging atau berenang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. 10 2 Kerap bersukan seperti bermain bola sepak dan berjalan laju sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. 20 5 Lakukan senamrobik dan berbasikal sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. 28 3 Lakukan kilas pinggang dengan lebih kerap. JUMLAH SKOR KESELURUHAN 12 GRED C JUMLAH BINTANG 3 Bintang STATUS KECERGASAN CERGAS Naik turun bangku Tekan tubi Ringkuk tubi separa Jangkauan melunjur KBAT Buat jadual di atas dengan menggunakan perisian komputer dan catatkan keputusan ujian SEGAK kamu. 73
PENGUKUHAN 1. Tulis nama otot yang terlibat dalam aktiviti daya tahan otot dan kekuatan otot berikut. 2. Suzy berketinggian 1.2 meter dan mempunyai berat badan 35 kilogram. Kirakan nilai Indeks Jisim Badannya. ....................................................................................................... 3. Keputusan Ujian SEGAK Danishah adalah seperti yang berikut. Berpandukan norma Ujian SEGAK, berikan penilaian kamu terhadap keputusan tersebut. Apakah cadangan aktiviti intervensi terhadap Danishah? Ujian Naik turun bangku Tekan tubi ubah suai Ringkuk tubi separa Jangkauan melunjur Skor 2 3 3 5 ....................................................................................................... ....................................................................................................... ....................................................................................................... ............................................... ............................................... • Perbanyak halaman untuk diedarkan kepada murid. NOTA GURU 74
Setiap remaja akan mengalami perubahan fizikal. Mereka perlu bersedia menghadapi dan menghargainya. UNIT SIHAT DAN CERIA 75
Saya Dah Berubah Alam remaja merupakan peralihan dari alam kanak-kanak ke alam dewasa. Pada peringkat ini remaja lelaki dan remaja perempuan akan mengalami perubahan fizikal. Perubahan Fizikal Remaja Lelaki INFORMASI Kanak-kanak akan mencapai usia remaja apabila akil baligh iaitu, didatangi haid untuk kali pertama (menarke) bagi perempuan dan ihtilam (mimpi basah) bagi lelaki. Akil baligh bermula antara umur 9 – 16 tahun bagi lelaki dan perempuan. Ada yang mengalaminya lebih awal dan ada juga yang lewat. Ketinggian meningkat Dada dan bahu melebar Otot lengan membesar Berat badan bertambah Tumbuh misai dan janggut Tumbuh jerawat Tumbuh bulu pubis Tumbuh bulu ketiak Suara menjadi garau KBAT Nyatakan perubahan fizikal yang kamu alami. Sumber: https://myhealth.gov.my/akil-baligh/ 76
Perubahan Fizikal Remaja Perempuan KBAT Apakah persamaan dan perbezaan perubahan fizikal remaja lelaki dan perempuan? • Bimbing murid mengenal pasti perubahan fizikal yang dialami remaja lelaki dan remaja perempuan. 6.1.1 INFORMASI Peringkat Keremajaan Perempuan Lelaki Keremajaan awal 8 - 12 tahun 10 - 14 tahun Keremajaan pertengahan 13 - 16 tahun 14 - 17 tahun Keremajaan akhir 16 tahun ke atas 17 tahun ke atas Sumber: Pendidikan Kesihatan Keluarga, Aspek Fizikal, PPK, KPM Ketinggian meningkat Tumbuh jerawat Pinggul melebar Payu dara membesar Tumbuh bulu pubis Tumbuh bulu ketiak Berat badan bertambah Suara akan berubah menjadi matang NOTA GURU 77
Semasa remaja, perubahan fizikal boleh mempengaruhi emosi dan tingkah laku kita. Kita perlu bersedia untuk menghadapinya dan menghargai perubahan ini. Saya Hebat Sentiasa mahu kelihatan menarik dan penampilan diri yang kemas dan bersih. Gemar berkawan, peramah dan saling bertukar pendapat. INFORMASI Tips penjagaan kesihatan fizikal, mental dan emosi antaranya: • Berfikir secara positif. • Lakukan aktiviti senaman. • Makan makanan sihat. • Elak pengambilan rokok, dadah dan alkohol. • Bijak mengurus masa. • Lakukan aktiviti yang disukai dan bermanfaat. • Sentiasa berhubung mesra dengan orang yang dipercayai. Sumber: myhealth.gov.my/kesihatan-fizikal-mental-emosi 78
Mengeratkan hubungan dengan anggota keluarga dan meluangkan masa bersama-sama. Menjadi lebih aktif dan gemar melakukan aktiviti bersama-sama rakan. • Bimbing murid mengenal pasti perubahan diri yang dialami. • Bimbing murid membezakan perlakuan yang baik dengan yang kurang baik. • Bimbing murid menjelaskan cara menghargai dan menghormati perubahan pada diri dan individu lain. 6.1.2 KBAT Kongsikan pengalaman tentang perubahan diri yang berlaku kepada kamu. NOTA GURU 79
Remaja perlu bertanggungjawab menjaga kebersihan dan kesihatan diri. Hal ini penting untuk meningkatkan penampilan dan menghindarkan diri daripada dijangkiti penyakit. Penjagaan Kebersihan Diri Lap badan dengan tuala yang kering dan bersih. Guna tuala, sapu tangan dan pakaian dalam kepunyaan sendiri. Cuci muka dengan air bersih dan lap dengan tuala yang kering. Cuci pakaian dalam dan keringkan. Cuci genital dengan air bersih dan lap sehingga kering. Mandi dengan air bersih dan gunakan sabun. Cuci rambut dengan syampu dan air bersih. Pakai pakaian yang bersih dan kering setiap hari. Kebersihan Diri 80
Lakukan aktiviti bersenam dan bersukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Makan secara sihat dengan mengambil makanan seimbang. Pakai pelitup separuh muka yang bersih dan kering. Berjumpa doktor untuk pemeriksaan kesihatan secara berkala. Basuh tangan dengan sabun dan air bersih atau cecair pembasmi kuman. Pastikan tidur dengan cukup sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Menjaga kesihatan dan kebersihan diri IMBAS SAYA KBAT Apakah kesan sekiranya kamu tidak menjaga kebersihan dan kesihatan diri? • Bimbing murid tentang amalan menjaga kesihatan diri. • Minta murid nyatakan cara-cara menjaga kebersihan diri. • Bimbing murid tentang cara penjagaan kebersihan dan kesihatan diri daripada penyakit berjangkit. 6.1.3 NOTA GURU Kesihatan Diri 81
Keluarga Tasha mengamalkan pengambilan makanan secara sihat. Mereka mengutamakan makanan segar dan berkhasiat dalam setiap sajian yang dihidangkan. Teliti gambar di bawah. Bantu Tasha untuk mengenal pasti makanan segar, makanan yang diproses dan makanan segera. • Bimbing murid mengenal pasti perbezaan antara makanan segar, makanan yang diproses dan makanan segera. • Minta murid menamakan contoh makanan segar, makanan yang diproses dan makanan segera yang dimakan oleh mereka di rumah. 6.2.1 KBAT Kategorikan jenis makanan segar dan makanan segera yang terdapat di kantin sekolah kamu. Jenis makanan IMBAS SAYA Makanan segera NOTA GURU Pilihan Sihat Makanan yang diproses Makanan segar 82
Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia. Semasa Kempen Gaya Hidup Sihat di sekolah, Santokh dan rakan-rakan mempelajari bahawa pengambilan makanan segar adalah amat baik untuk kesihatan. • Bimbing murid mengenal pasti jenis-jenis makanan segar. • Minta murid menamakan jenis makanan segar dan kebaikan pengambilan makanan tersebut. 6.2.2 Pemakanan yang sihat IMBAS SAYA Faedah Pengambilan Makanan Segar Tulang dan gigi kuat Gusi yang sihat Kulit yang cantik Rambut yang sihat Kawal berat badan Bantu penghadaman Kawal tahap kolesterol Elak penyakit kronik NOTA GURU Segar Berkhasiat 83
Makanan Berkhasiat, Badan Sihat • Bimbing murid mengenal pasti kesan pengambilan makanan yang diproses dan makanan segera kepada kesihatan. 6.2.3 Banyakkan makan makanan segar dan berkhasiat. Kurangkan pengambilan makanan yang diproses dan makanan segera yang boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. NOTA GURU Makanan itu mengandungi garam, gula, lemak, pengawet dan perasa tambahan yang banyak dan tidak baik untuk kesihatan. Terima kasih, kakak. Saya akan mengamalkan cara pemakanan yang sihat dan berkhasiat. 5 Kakak, mengapakah kita perlu menghindari makanan yang diproses dan makanan segera? 1 2 Pengambilan makanan tersebut boleh mendatangkan risiko darah tinggi dan penyakit jantung. 3 Selain itu, amalan pemakanan yang tidak sihat boleh menyebabkan obesiti. 4 84
Makan pelbagai jenis makanan setiap hari. Pelbagai Kita perlu bijak membuat pilihan makanan yang kita makan. Amalan pemakanan yang sihat dan seimbang membantu kita mengelakkan risiko penyakit dan masalah kesihatan. Mari kita amalkan makan secara sihat. • Bimbing murid tentang amalan pemakanan yang sihat untuk kesihatan dan mengelakkan risiko penyakit. • Minta murid menamakan jenis-jenis makanan yang berkhasiat. 6.2.4 Makan makanan yang seimbang berpandukan Piramid Makanan Malaysia atau konsep Pinggan Sihat Malaysia. Seimbang Lebihkan makan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam makanan seharian. Lebihkan Makan secara sederhana. Sederhana Pinggan Sihat Malaysia IMBAS SAYA Piramid Makanan Malaysia 2020 IMBAS SAYA NOTA GURU Amalan Sihat Sumber: myhealth/pemakanan-sihat-untuk-remaja/ 85
JULIA Murid tahun 6 Tuah sedang berbincang dengan guru tentang topik jenis dadah dan situasi berisiko berkaitan dengan penyalahgunaan dadah. Cikgu, bagaimanakah boleh berlaku penyalahgunaan dadah? Cikgu, kita perlu berhati-hati. Jauhi Dadah Antara faktor penyalahgunaan dadah termasuklah perasaan ingin mencuba, dipengaruhi rakan sebaya dan kurang pengetahuan tentang kesan dadah. DADAH ANDA CUBA, ANDA SENGSARA! ANDA CUBA, ANDA SENGSARA! DADAH HENTIKAN DADAH! DADAH MUSUH NEGARA! DADAH MUSUH NEGARA! 86
Penyalahgunaan dadah mendatangkan kesan negatif terhadap diri, keluarga dan masyarakat. Kita perlu bersama-sama menjauhi penyalahgunaan dadah dan menghapuskannya. Kesan Penyalahgunaan Dadah Cara Menangani Bijak Bertindak Reka bentuk sekeping kad yang bertulis nasihat tentang penyalahgunaan dadah. Kemudian, lekatkan kad tersebut di papan kenyataan kelas. INOVASI KREATIF • Jelaskan contoh pelbagai jenis dadah dan bahaya menghidu gam dalam kalangan remaja masa kini. • Bimbing murid menyatakan amalan gaya hidup sihat bagi menjauhi kegiatan yang negatif. 6.3.1 6.3.2 6.3.3 6.3.4 NOTA GURU Diri Keluarga Masyarakat • Fizikal kurus dan tidak bermaya. • Menjejaskan prestasi belajar. • Terlibat dengan jenayah. • Disisih rakan, keluarga dan masyarakat. • Terdedah kepada penyakit AIDS. • Patuh kepada ajaran agama. • Bijak memilih kawan. • Memberikan tumpuan pada pelajaran. • Melibatkan diri dalam aktiviti berfaedah. • Berbincang masalah dengan guru atau anggota keluarga. • Nama baik dan imej keluarga terjejas. • Keruntuhan institusi keluarga. • Membebankan keluarga. • Keluarga penagih disisih masyarakat. • Terdedah kepada jangkitan penyakit HIV. • Mengamalkan gaya hidup sihat. • Memberikan didikan agama. • Peranan ibu bapa yang baik. • Berbincang masalah bersama-sama. • Melakukan aktiviti bersama-sama keluarga. • Mengganggu ketenteraman masyarakat. • Menimbulkan kecurigaan dalam kalangan masyarakat. • Peningkatan kes sosial dan jenayah. • Melemahkan perpaduan, pembangunan dan kemajuan masyarakat. • Mengadakan kempen kesedaran. • Membantu keluarga yang terlibat. • Mengadakan aktiviti kemasyarakatan. • Melaporkan kegiatan penyalahgunaan dadah kepada pihak berkuasa. Sumber: myhealth.gov.my/isu-penyalahgunaan-dadah 87
PENGUKUHAN 1. Nyatakan perubahan fizikal semasa remaja. 2. Berdasarkan gambar di bawah ini, senaraikan makanan segar, makanan yang diproses dan makanan segera. Perubahan fizikal remaja Makanan segar Makanan yang diproses Makanan segera A B C ................................ ................................ ................................ ................................ ................................ ................................ ................................ ................................ ................................ ................................ ................................ ................................ • Perbanyak halaman untuk diedarkan kepada murid. NOTA GURU 88
Komuniti Pekan Permai sedang bekerjasama mengadakan aktiviti kebersihan dan keselamatan kawasan tempat tinggal mereka. UNIT WAWASAN GENERASI 89
Kekal Sihat Kita perlu minum air dan makan makanan yang sihat dan bersih untuk kesihatan. Individu yang terdedah kepada makanan dan air yang tercemar berisiko untuk mendapat penyakit bawaan makanan dan penyakit bawaan air. Penyakit bawaan makanan dan penyakit bawaan air HEPATITIS A DISENTERI (CIRIT-BIRIT BERDARAH) KERACUNAN MAKANAN TAUN (KOLERA) DEMAM KEPIALU (TIFOID) • Perut memulas • Senak bahagian perut • Berasa sakit bahagian perut • Kelesuan dan tidak bermaya Simptom Kesan 1 Sakit Perut • Kerap buang air besar • Najis berbentuk cecair • Kehilangan air dalam badan • Kelesuan dan tidak bermaya Simptom Kesan 2 Cirit-birit 90
• Minta murid menjelaskan contoh situasi yang boleh menyebabkan penyakit bawaan makanan dan penyakit bawaan air. • Bimbing murid menyatakan tindakan yang perlu dilakukan jika dijangkiti penyakit bawaan makanan dan penyakit bawaan air. 7.1.1 7.1.2 7.1.3 NOTA GURU INFORMASI Jika mengalami keracunan makanan: • Segera ke klinik atau hospital untuk mendapatkan rawatan. • Simpan makanan yang disyaki untuk siasatan oleh pegawai berkuasa. • Pastikan tiada orang lain makan makanan tersebut. • Maklumkan dengan segera kepada Pejabat Kesihatan Daerah yang terdekat. Sumber: myhealth.gov.my/keracunan-makanan/ • Berasa sakit bahagian kepala • Pandangan berpinar-pinar • Berasa tidak selesa Simptom Kesan 4 Pening Kepala • Demam panas • Ruam di badan • Tiada selera makan • Mata layu dan cekung Simptom Kesan 5 Demam • Berasa loya • Kerap muntah • Bibir dan mulut kering • Sakit tekak dan kelesuan Simptom Kesan 3 Muntah 91
Tindakan Bijak Pengambilan makanan dan air yang tercemar akan memudaratkan kesihatan. Kita perlu bijak dan berhati-hati semasa memilih makanan dan minuman. Kenal pasti cara merebak dan cara mencegah penyakit bawaan makanan dan penyakit bawaan air. Makanan dan air dicemari serangga perosak Makanan dan air dicemari racun serangga Makanan yang sudah berkulat Peniaga yang menghidap penyakit berjangkit Memegang makanan dengan tangan kotor Makanan dan minuman yang luput tarikh Bekas makanan dan minuman yang rosak Peralatan dapur yang kotor Cara Merebak Penyakit Bawaan Makanan dan Penyakit Bawaan Air 92
Cara mencuci tangan yang betul IMBAS SAYA • Bimbing murid mengenal pasti tarikh luput dan kerosakan pada bekas bungkusan makanan dan minuman. • Bimbing murid tentang amalan pencegahan keracunan makanan semasa membeli makanan dan minuman. 7.1.4 NOTA GURU Pastikan tempat memasak sentiasa bersih. Kerap cuci tangan dengan air bersih. Tutup makanan yang dihidang dengan tudung saji. Minum air yang telah dimasak. Basuh bahan makanan dengan air bersih. Pilih makanan mentah yang baik dan segar. Beli makanan yang belum tamat tarikh luputnya. Pastikan bekas makanan tidak rosak. Gunakan peralatan makanan yang bersih. Pilih tempat menjual makanan yang bersih. Bersihkan kawasan sekitar dan buang sampah. Cara Mencegah Penyakit Bawaan Makanan dan Penyakit Bawaan Air 93