โครงงานคอมพิวเตอร์ เรื่อง แอปพลิเคชันควบคุมพลังงานในหนึ่งวัน

โครงงานคอมพวิ เตอร์

เรอ่ื ง แอปพลิเคชนั ควบคมุ พลงั งานในหนึง่ วนั

เสนอ

คณุ ครูฐิติภทั ร ทองมา

จดั ทำโดย
1. นางสาวธนพร อานภุ าพบุญ เลขที่ 5
2. นางสาวปวีร์รฐั อิทธกิ มลเลิศ เลขท่ี 11
3. นางสาวพทั ธนันท์ สตั ย์สมนึก เลขที่ 14
4. นางสาวพิชญากร พุ่มม่วง เลขท่ี 15

ช้ันมัธยมศกึ ษาปที ่ี 4.6

รายงานวิชาวิทยาการคำนวณ รหัสวชิ า ว 30113
ภาคเรยี นท่ี 1 ปีการศึกษา 2564

โรงเรยี นสตรีวทิ ยา เขตพระนคร กรุงเทพมหานคร

เก่ียวกับโครงงาน
โครงงานคอมพวิ เตอร์

เร่อื ง แอปพลิเคชันควบคมุ พลังงานในหนง่ึ วนั

กลุม่ สาระการเรยี นรกู้ ารงานอาชพี และเทคโนโลยี

ผจู้ ัดทำ 1. นางสาวธนพร อานภุ าพบุญ ม.4.6 เลขที่ 5
ครทู ีป่ รึกษา 2. นางสาวปวีร์รัฐ อิทธิกมลเลิศ ม.4.6 เลขที่ 11
3. นางสาวพทั ธนันท์ สตั ย์สมนกึ ม.4.6 เลขท่ี 14
4. นางสาวพชิ ญากร พุม่ ม่วง ม.4.6 เลขที่ 15
1. คุณครรู งุ่ ฟ้า สุขใส
2. คุณครฐู ติ ิภทั ร ทองมา

สถานศึกษา โรงเรียนสตรีวทิ ยา เขตพระนคร กรงุ เทพมหานคร

ปีการศึกษา ภาคเรยี นท่ี 1 ปกี ารศึกษา 2564

ช่อื โครงงาน (1)

ระดบั ชั้น บทคัดย่อ
ภาคเรียนที่
(ไทย) แอปพลเิ คชันควบคุมพลงั งานในหนึ่งวัน
ปีการศึกษา (Eng) Control Calories Application
มธั ยมศึกษาปีที่ 4.6
ครูทปี่ รกึ ษา 1

2564
1. คณุ ครรู งุ่ ฟ้า สุขใส
2. คุณครฐู ติ ภิ ัทร ทองมา

โครงงานคอมพวิ เตอร์ เรือ่ ง แอปพลเิ คชนั ควบคมุ พลงั งานในหนึง่ วัน จัดทำขนึ้ เพื่อศึกษาการสร้าง
ผลงานด้านคอมพวิ เตอร์ โดยมีเน้ือหาเกย่ี วกบั ปริมาณแคลอรี่ทคี่ วรได้รบั ในแต่ละวัน เรือ่ ง การคำนวณแคลอรี่
เพื่อให้เพียงพอและเหมาสมต่อรา่ งกาย ซึ่งเป็นหวั ข้อในการสรา้ งผลงานดา้ นคอมพวิ เตอร์ เน่ืองจากกลุ่ม
ข้าพเจ้าต้องการศึกษาปริมาณแคลอรีท่ ี่ควรได้รับในแตล่ ะวนั โดยได้จดั ทำเป็นโครงงานเพ่ือศึกษาและเพ่ือรุ่น
ตอ่ ไป รวมถึงบุคลทว่ั ไปท่ีต้องการศึกษาเรื่อง การคำนวณแคลอรเ่ี พื่อให้เพยี งพอและเหมาสมตอ่ รา่ งกาย และ
นอกจากนย้ี ังมี เน้ือหาอ่ืนทีน่ ่าสนใจศกึ ษาและพฒั นาต่อไปไดอ้ ีก

(2)

กติ ติกรรมประกาศ

โครงงานคอมพิวเตอรฉ์ บับน้ีสำเรจ็ ลลุ ่วงไดด้ ้วยความกรุณาจากคุณครูรุง่ ฟ้า สขุ ใส คณุ ครูทีป่ รึกษา
โครงงานทีไ่ ด้ให้คำเสนอแนะ แนวคิด ตลอดจนแกไ้ ขข้อบกพร่องต่าง ๆ มาโดยตลอด จนโครงงานเล่มนี้เสร็จ
สมบรู ณ์ ทางคณะผจู้ ัดทำโครงงานรู้สึกซาบซึ้งและสำนึกในพระคุณของคณุ ครเู ป็นอย่างยิ่ง จึงขอกราบ
ขอบพระคุณอยา่ งสงู ไว้ ณ ท่ีนี้

ทางคณะผู้จัดทำโครงงานขอกราบขอบพระคณุ คุณครฐู ิติภทั ร ทองมา คุณครปู ระจำวิชาวทิ ยาการ
คำนวณ ท่ที ่านไดใ้ ห้ความกรุณาใหค้ ำแนะนำและชแี้ นะแนวทาง ตลอดจนการติดตามความคบื หนา้ ของ
โครงงาน ทำให้ทางคณะผ้จู ดั ทำโครงงานได้พัฒนาแนวคดิ และลดขอ้ บกพร่องของโครงงาน จนทำให้โครงงาน
สำเร็จเสร็จส้ินลงได้ หากโครงงานน้ีมคี วามบกพร่องประการใด ทางคณะผู้จดั ทำขอรบั ความผดิ พลาดเพียงผู้
เดยี ว และยินดีท่จี ะไดร้ ับฟงั คำแนะนำจากทุกทา่ นท่ีได้เข้ามาศึกษา เพื่อประโยชนใ์ นการพัฒนาโครงงานต่อไป

คณะผู้จัดทำ

1. นางสาวธนพร อานุภาพบุญ เลขที่ 5
2. นางสาวปวรี ์รฐั อิทธิกมลเลิศ เลขที่ 11
3. นางสาวพัทธนันท์ สัตยส์ มนึก เลขที่ 14
4. นางสาวพชิ ญากร พมุ่ ม่วง เลขท่ี 15

ชน้ั มัธยมศึกษาปที ี่ 4.6

(3)

สารบัญ

หน้า

บทคดั ย่อ........................................................................................................................ (1)

กิตติกรรมประกาศ........................................................................................................ (2)

สารบญั ........................................................................................................................ (3-4)

บทที่

1 บทนำ................................................................................................................ (1)

แนวคิดและความสำคัญ................................................................................ (1)

วตั ถปุ ระสงค.์ ................................................................................................ (1)

ขั้นตอนการดำเนนิ งาน.................................................................................. (2)

แผนการดำเนินงาน....................................................................................... (2)

ประโยชนท์ ี่คาดว่าจะได้รับ........................................................................... (2)

2 เอกสารทเ่ี ก่ียวข้อง........................................................................... (3-9)

โครงงานคอมพิวเตอร์

ความหมายของโครงงานคอมพวิ เตอร์........................................................... (3)

องคป์ ระกอบของโครงงานคอมพิวเตอร์......................................................... (3)

ประเภทของโครงงานคอมพวิ เตอร์......................................................... (3)

ข้นั ตอนการทำโครงงานคอมพิวเตอร์......................................................... (4)

โปรแกรมทใ่ี ชใ้ นการทำโครงงาน

ลักษณะและรูปลักษณ์ของโปรแกรม......................................................... (4)

จำนวนแคลอร่ที ่ีควรไดร้ บั ........................................................................... (4-7)

วธิ ีนบั แคลอร่ี................................................................................................ (7)

BMR คืออะไร.............................................................................................. (7-8)

วธิ ีการคำนวณคา่ BMR................................................................................. (8)

การคำนวณปริมาณแคลอรที่ เี่ หมาะสมกับกจิ กรรมของเราในแตล่ ะวนั ........ (8)

Thunkable คืออะไร…………………………………………………………………………. (9)

3 วิธดี ำเนินการ.................................................................................................. (10)

วิเคราะหแ์ ละออกแบบโปรแกรม........................................................................ (10-27)

(4)
สารบัญ
4 ผลการดำเนนิ การ.............................................................................................. (28-44)
5 อภิปรายผล ประโยชนท์ ี่ไดร้ ับจากโครงงาน และข้อเสนอแนะ....................... (45-46)
อภปิ รายผล………………………………………………............................................. (45)
ประโยชน์ทไี่ ดร้ ับจากโครงงาน……………………………..................................... (45)
ขอ้ เสนอแนะ................................................................................................ (45-46)

6 ภาคผนวก
ก ประมวลภาพในการทำงาน…………………………………………………............. (47-78)

7 ประวัติผ้จู ดั ทำ………………………………………………….............………............. (79)
8 บรรณานกุ รม……………………………………………………………………………............. (80)

1

บทท่ี 1
บทนำ

แนวคดิ และความสำคญั
คอมพิวเตอร์เข้ามามีบทบาทกับวิถีชีวิตประจำวันและความเป็นอยู่มากข้ึน รวมทั้งสถาบัน การศึกษา

ทุกแห่งให้ความสนใจในเรื่องการประยุกต์เพื่อประโยชน์ทางการศึกษา การเรียนการสอน และการแบ่งปัน
แลกเปลี่ยนความคิดเห็นระหว่างกันด้วย ความก้าวหน้าของเทคโนโลยีในปัจจุบันตอบสนองต่อการประยุกต์ใช้
กับงานทกุ ดา้ นไดเ้ ป็นอย่างดี

ในปัจจุบันอาหารเป็นหน่ึงในปัจจัยที่มนุษย์ขาดไม่ได้ รวมท้ังถือว่าเป็นส่วนประกอบสำคัญในการ
ควบคุมน้ำหนักสำหรับผู้ที่ต้องการร่างกายที่มีรูปร่างดี ซึ่งเป็นปัจจัยท่ียากท่ีสุดในการควบคุมอาหาร การ
ควบคุมอาหารเป็นแนวทางที่ยากสำหรับเราเนื่องจากมีหลากหลายสาเหตุ อาทิ ความอยากอาหาร ความชอบ
อาหารในประเภทที่มแี คลอรี่สูงเกินไป หรือการท่ไี มร่ ้จู ำนวนแคลอรี่ในอาหารแตล่ ะมื้อทเี่ รารบั ประทานเขา้ ไป

ทางคณะผู้จัดทำเกิดเล็งเห็นความสำคัญของจุดน้ี จึงต้องการสร้างสื่อเทคโนโลยีท่ีสามารถช่วยเพ่ิม
ความสะดวกสบายในการควบคุมอาหารให้แก่ผู้ใช้งานสื่อเทคโนโลยี ด้วยเหตุน้ีทางคณะผู้จัดจึงมีแนวคิดท่ีจะ
จัดทำแอปพลิเคชันในการคำนวณแคลอรีท่ีเหมาะสมกับแต่ละบุคคล รวมทั้งแสดงรายการอาหารที่เหมาะสม
สำหรบั ผ้ทู ่ีมตี ้องการควบคมุ อาหาร เพอ่ื เป็นอกี ทางเลือกหน่ึงใหก้ ับผทู้ สี่ นใจควบคุมอาหาร
วัตถุประสงค์

1. เพอ่ื ชว่ ยคำนวณแคลอรีที่เหมาะสมกับบุคคลในแตล่ ะวัน
2. เพอ่ื ช่วยสร้างความสะดวกสบายผู้ท่ีตอ้ งการควบคุมอาหาร
3. เพื่อศกึ ษาการสร้างแอปพลิเคชนั ผา่ นโปรแกรมและเว็บไซต์ต่าง ๆ

2

ขนั้ ตอนการดำเนินงาน

1. คดิ หัวข้อโครงงาน
2. แบง่ หน้าท่ีในการสืบค้นข้อมูล
3. ศกึ ษาเวบ็ ไซต์ใชใ้ นการทำงาน
4. ทำแอปพลเิ คชัน โดยใช้เว็บไซต์ Thunkable
5. แบ่งหน้าที่ในการทำรูปเลม่ โครงงาน
6. รวบรวมและตรวจสอบความถกู ต้อง
7. นำเสนอโครงงาน

แผนการปฏบิ ัตงิ าน มถิ นุ ายน กรกฎาคม สิงหาคม กันยายน ตุลาคม

ท่ี ข้นั ตอน
1 นำเสนอหวั ขอ้ โครงงาน
2 สืบคน้ ขอ้ มลู ในการทำโครงงาน
3 เริม่ ศึกษาการทำแอปพลเิ คชัน
4 พัฒนาแอปพลเิ คชัน
5 ทำรูปเลม่ โครงงาน
6 ตรวจสอบความถกู ตอ้ ง
7 นำเสนอโครงงาน

ประโยชนท์ ่คี าดวา่ จะไดร้ ับ

1. ได้แอปพลเิ คชนั ทีช่ ว่ ยใหผ้ ู้คนควบคุมอาหารท่ีทานในแต่ละวัน
2. ได้แนวทางในการสร้างและพัฒนาแอปพลิเคชนั ผา่ นโปรแกรมและเว็บไซต์
3. อำนวยความสะดวกใหแ้ ก่ผใู้ ชง้ านที่ต้องการควบคมุ อาหารผา่ นการคำนวณแคลอรี

3

บทท่ี 2
เอกสารท่เี กย่ี วขอ้ ง

โครงงานคอมพิวเตอร์ เรือ่ ง แอปพลเิ คชนั ควบคมุ พลังงานในหนึ่งวัน จัดทำขึน้ เพื่อศึกษาแคลอร่ที ่ีควร
ไดร้ ับในแต่ละวนั ประกอบวชิ าพัฒนาโครงงานคอมพิวเตอร์ โดยมีเน้ือหาเก่ยี วกับปริมาณแคลอร่ีท่ีควรได้รับใน
แต่ละวันอยา่ งเพียงพอและเหมาะสมต่อรา่ งกาย และจัดเป็นโครงงานคอมพิวเตอร์ประเภทประยกุ ต์ใชง้ าน มี
หลักและทฤษฎที ่ีเกีย่ วข้องดงั นี้

โครงงานคอมพวิ เตอร์
1. โครงงานคอมพวิ เตอร์ คอื กจิ กรรมการเรียนท่นี กั เรยี นมีอิสระในการเลือกศึกษาปญั หาทีต่ นเองสนใจ โดย
จะตอ้ งวางแผนการดำเนินงาน ศึกษา พฒั นาโปรแกรม โดยใชค้ วามรู้ทางกระบวนการวิศวกรรมซอฟต์แวร์
เคร่ืองคอมพิวเตอรแ์ ละอปุ กรณ์ท่ีเกี่ยวข้อง ตลอดจนทักษะพืน้ ฐานในการพฒั นาโครงงาน เรอ่ื งท่ีนกั เรยี น
สนใจและคิดจะทำโครงงาน ซงึ่ อาจมผี ู้ศึกษามาก่อน หรือเปน็ เร่อื งทนี่ ักพัฒนาโปรแกรมได้เคยค้นคว้าและ
พฒั นาแลว้ นักเรียนสามารถทำโครงงานเรื่องดังกล่าวได้ แต่ต้องคิดดดั แปลงแนวทางในการศกึ ษา การ
วิเคราะห์ข้อมลู การพัฒนาโปรแกรม หรือศึกษาเพ่ิมเติมจากผลงานเดิมท่ีมผี ู้รายงานไว้ จดุ มุ่งหมายสำคัญ
ของการทำโครงงานเปน็ การเปดิ โอกาสให้นกั เรียนไดร้ ับประสบการณ์ตรงในการใชร้ ะบบคอมพิวเตอร์แกป้ ัญหา
ประดษิ ฐ์คดิ ค้น หรือค้นคว้าหาความรู้ตา่ งๆ ใช้คอมพิวเตอร์ในการพฒั นาส่ือการเรยี นรูเ้ พื่อการศึกษา
ประดษิ ฐฮ์ ารด์ แวร์ ซอฟตแ์ วร์ หรืออุปกรณใ์ ช้สอยต่างๆ พัฒนาโปรแกรมประยุกต์ต่างๆ ตลอดจนการพฒั นา
เกมคอมพวิ เตอร์ เพื่อฝึกใหน้ ักเรียนเป็นบคุ คลทีใ่ ฝเ่ รียนใฝ่รู้ การพฒั นาความคิดใหมๆ่ ความมคี ุณธรรม
จริยธรรม เอื้อเฟื้อเผอื่ แผ่ ให้กับเพ่ือนมนษุ ย์ และอยู่ในสังคมอย่างมีความสขุ
2. องค์ประกอบของโครงงานคอมพวิ เตอร์ ประกอบด้วย

1. เป็นกจิ กรรมท่ีเกย่ี วขอ้ งซอฟต์แวร์และเคร่อื งคอมพิวเตอร์
2. ผเู้ รียนเป็นรเิ ริ่มและเลือกเร่อื งทจี่ ะศึกษา ค้นควา้ พฒั นา
3. เก็บรวบรวมหรอื ประดิษฐ์คิดค้นด้วยตนเองตามความสนใจและระดับความรู้ความสามารถ
4. ผู้เรยี นเป็นผู้วางแผนในการศกึ ษา สรุป และเสนอผลการศกึ ษาด้วยตนเอง โดยมีผู้เสนอ เปน็ ที่
ปรกึ ษา
3. ประเภทของโครงงานคอมพวิ เตอร์ แบง่ เป็น 5 ประเภท
1. โครงงานพฒั นาสอ่ื เพ่ือการศกึ ษา (Educational Media)
2. โครงงานพฒั นาเคร่ืองมือ (Tools Development)
3. โครงงานประเภทจำลองทฤษฎี (Theory Experiment)
4. โครงงานประเภทการประยุกตใ์ ชง้ าน (Application)
5. โครงงานพฒั นาเกม (Game Development)

4

4. ขัน้ ตอนการพฒั นาโครงงานคอมพวิ เตอร์ ประกอบดว้ ย
1.การคัดเลือกหัวข้อที่สนใจ เร่ืองทีน่ ำมาพัฒนาเป็นโครงงานคอมพิวเตอร์ มักจะได้มาจากปัญหา

คำถาม ความสนใจ การสังเกต สิ่งต่างๆ ประสบการณข์ องตนเองหรือสงิ่ ของต่างๆ รอบตัวท่ีเก่ยี วเนือ่ งกบั
ระบบคอมพิวเตอร์

2. การศกึ ษาคน้ ควา้ เอกสาร การได้ศึกษาและเยี่ยมชมโครงงานคอมพิวเตอร์ในงานนทิ รรศการและ
ศึกษาค้นคว้าเอกสาร รายงาน โครงงานคอมพวิ เตอรจ์ ากเว็บไซด์ตา่ งๆ ทว่ั โลก และแหล่งข้อมูลต่างๆ ซง่ึ
รวมถึงการขอคำปรึกษาจากผู้เชย่ี วชาญในเรือ่ งนั้นๆ จะช่วยใหม้ แี นวคิดในการกำหนดขอบเขตของเรื่องทจี่ ะ
ศึกษาไดเ้ ฉพาะเจาะจงมากยงิ่ ขึน้ รวมทงั้ ได้รบั ความรู้เพม่ิ เติมในเร่ืองท่จี ะศกึ ษาจนสามารถออกแบบและ
วางแผนดำเนินการทำโครงงานนนั้ ไดอ้ ย่างเหมาะสม

3. การจดั ทำข้อเสนอโครงงาน เป็นการกำหนดกรอบแนวคดิ และวางแผนการพัฒนาไว้ลว่ งหนา้ เพ่ือ
ชว่ ยให้สามารถคาดการณห์ รือทำนายความเปน็ ไปไดข้ องการทำโครงงานนี้ เสนอหัวข้อโครงงานเพื่อขอ
คำปรึกษาจากอาจารยท์ ่ีปรึกษา หรอื ผเู้ ชย่ี วชาญทเี่ กยี่ วข้อง

4. การพัฒนาโครงงาน เปน็ การลงมือทำโครงงานตามข้อเสนอโครงงานทวี่ างแผนไว้
5. การจัดทำรายงาน เป็นการรวบรวมข้อมลู ผลการวเิ คราะห์และอภปิ ราย ผลการพฒั นาโครงงาน
ซง่ึ รวมถึงคู่มือการใช้งานมาจัดทำเป็นรายงาน เพื่อสื่อความหมายให้ผู้อนื่ ไดเ้ ข้าใจแนวคิด วธิ กี ารดำเนินการ
ศกึ ษาคน้ ควา้ ข้อมลู ที่ได้ ตลอดจนข้อสรปุ และข้อเสนอแนะตา่ ง ๆ เกยี่ วกับโครงงาน ในการเขยี นรายงานควร
ใช้ภาษาท่เี ขา้ ใจง่าย ชัดเจน กระชบั และตรงไปตรงมา
6.การนำเสนอและเผยแพร่ เปน็ ข้ันตอนท่ที ำใหผ้ ู้อ่ืนไดร้ ับรู้และเขา้ ใจถึงผลงานของผู้จดั ทำซ่งึ อาจ
นำเสนอไดห้ ลายรูปแบบ

โปรแกรมทใี่ ชใ้ นการทำโครงงาน
1. Thunkable
2. Microsoft Word

เรอื่ ง แอปพลเิ คชันควบคุมพลังงานในหนึ่งวัน

จำนวนแคลอรีท่ ี่ควรไดร้ บั
โดยท่วั ไปแล้ว รา่ งกายควรได้รับพลงั งานในแตล่ ะวนั อย่างเพยี งพอและเหมาะสม โดยผู้ชายควรไดร้ ับ

พลังงานจากการบริโภคอาหารหรอื เครื่องด่มื ในปริมาณ 2,500 กิโลแคลอร่ี (10,500 กิโลจลู ) สว่ นผ้หู ญิงควร
ได้รับพลังงานในแตล่ ะวนั ไมเ่ กนิ 2,000 กิโลแคลอรี่ (8,400 กิโลจูล) ท้ังนี้ เดก็ แตล่ ะวยั มีความต้องการแคลอร่ี
แตกตา่ งกัน โดยเด็กโตต้องการพลงั งานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ มากกว่าเด็กเลก็ ส่วนวัยร่นุ ต้องการพลังงาน

5

ในจำนวนท่ใี กลเ้ คยี งกบั ผใู้ หญ่ อยา่ งไรก็ตาม ปรมิ าณพลังงานทไี่ ดร้ ับในแต่ละวันนน้ั อาจแตกต่างกันไปตาม
ปจั จัยอื่น เชน่ เพศ อายุ น้ำหนกั และสว่ นสงู ของรา่ งกาย หรือกจิ กรรมทที่ ำในแตล่ ะวัน ขอ้ มูลทางโภชนาการท่ี
ระบุบนฉลากผลติ ภัณฑต์ า่ ง ๆ ถือเปน็ เคร่ืองมือช่วยให้ผู้บรโิ ภคสามารถตรวจจำนวนแคลอรข่ี องอาหารหรอื
เคร่อื งดื่มทร่ี บั ประทานเขา้ ไปได้ โดยข้อมลู ดังกล่าวจะระบุข้อมูลของไขมัน ไขมนั อ่มิ ตวั คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล
โปรตีน และเกลอื ในปริมาณ 100 กรมั หรือหน่ึงหน่วยบรโิ ภคของอาหารหรือเคร่ืองดม่ื น้ัน ๆ

นอกจากนี้ ฉลากของผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มยงั ระบุปริมาณสารอาหารทค่ี วรได้รับในแต่ละวัน
(Reference Intake: RI) ไวด้ ว้ ย ซงึ่ ประกอบด้วยข้อมูลของสารอาหารตา่ ง ๆ และพลังงานท่ีจำเป็นตอ่ ร่างกาย
โดยท่ัวไปแล้ว ผใู้ หญท่ ที่ ำกจิ กรรมตามปกติควรไดร้ บั พลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี่ จากสารอาหารแต่ละ
อยา่ งในปริมาณที่เหมาะสม ไดแ้ ก่ ไขมันทัง้ หมด 70 กรมั ไขมันอ่ิมตวั 20 กรมั คารโ์ บไฮเดรต 260 กรัม
น้ำตาลท้ังหมด 90 กรัม โปรตีน 50 กรมั และเกลอื 6 กรัม โดยมีรายละเอียด ดังนี้

ไขมนั คือสารอาหารที่จำเป็นตอ่ รา่ งกาย โดยจะช่วยให้ร่างกายไดร้ บั พลงั งานและดูดซึมวิตามนิ ต่าง ๆ
เชน่ วิตามินเอหรอื วติ ามนิ ดี รวมทง้ั เสรมิ สร้างไขมนั จำเป็นบางอย่างท่ีร่างกายไม่สามารถสรา้ งได้เอง อยา่ งไรก็
ตาม ผูบ้ ริโภคควรรบั ประทานไขมันในปริมาณท่ีพอเหมาะ โดยไขมันแบ่งออกเปน็ 3 ชนิดหลัก ไดแ้ ก่ ไขมัน
อิ่มตวั (Saturated Fats) ไขมนั ไม่อ่ิมตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fats) และไขมันไมอ่ ่ิมตัวเชงิ ซ้อน
(Polyunsaturated Fats) ผลติ ภัณฑอ์ าหารส่วนใหญม่ ักมีไขมันทัง้ 3 ชนิดรวมกนั อยู่ นอกจากนี้ ไขมันอิ่มตัว
และไขมันทรานส์ (Trans Fats) ยังจัดเป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ส่วนไขมันชนิดไม่อิ่มตวั ถอื เป็นไขมนั ดีท่ีมี
ประโยชน์ตอ่ ร่างกาย มักพบในเมลด็ พชื ธัญพชื ถ่วั ต่าง ๆ ผัก และผลไม้ เชน่ ถัว่ เหลอื ง ข้าวโพด นำ้ มันงา
น้ำมนั ดอกทานตะวนั หรือน้ำมันมะกอก ช่วยเพิ่มระดับไขมนั ดีให้กับร่างกาย ทง้ั นี้ กรดไขมันโอเมกา้ 3 ยงั ชว่ ย
ปอ้ งกนั การเกิดลิ่มเลือด ปรบั ระดับการเตน้ ของหัวใจให้เป็นปกติ รวมทง้ั ฟืน้ ฟูร่างกายให้ดขี ึ้นหลังประสบภาวะ
หัวใจลม้ เหลว อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์อาหารมักระบุปรมิ าณไขมัน 2 ประเภททค่ี วรได้รับ ไดแ้ ก่ ไขมันท้ังหมด
และไขมนั อ่ิมตวั ดงั นี้
ไขมันทัง้ หมด ปรมิ าณไขมันทั้งหมดทรี่ ะบุบนฉลากผลติ ภณั ฑอ์ าหารหรือเคร่ืองด่ืมถอื ว่าเป็นสารอาหารทจี่ ำเปน็
ตอ่ รา่ งกายมาก เนอ่ื งจากไขมันทกุ ชนิดจะให้จำนวนแคลอรี่เท่ากัน
ไขมันอมิ่ ตัว ไขมนั อม่ิ ตวั จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายใหส้ ูงขึน้ ซ่ึงทำใหเ้ ส่ยี งเป็นโรคหวั ใจได้ ผ้บู ริโภค
ควรรับประทานอาหารท่ีมีไขมันอิ่มตวั ในปริมาณน้อย โดยไขมันชนดิ นี้มกั พบในน้ำมนั หมู เนย หรอื ไขมนั สตั ว์
ขนมเค้ก บิสกติ ผลติ ภณั ฑเ์ นยนมท่ีมีไขมันสงู

คารโ์ บไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตคือแหล่งพลังงานของร่างกาย โดยรา่ งกายจะเปลีย่ นคาร์โบไฮเดรตมา
เป็นพลังงานในรูปของกลูโคส เพื่อชว่ ยให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้ตามปกติ รวมท้ังรักษามวลกลา้ มเน้อื ภายใน
รา่ งกายเอาไว้ หากร่างกายได้รบั คาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ก็จะนำกรดไขมันมาแปรรปู เป็นพลังงานในการทำ

6

กิจกรรมต่าง ๆ กระบวนการดงั กล่าวจะก่อให้เกดิ คโี ตน ซ่ึงต้องย่อยสลายโปรตนี และทำให้สูญเสยี มวล
กลา้ มเนอ้ื ได้ คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็น 2 ชนิด ได้แก่ น้ำตาลเชิงเดยี่ ว (Simple Sugars) และคารโ์ บไฮเดรต
เชงิ ซ้อน (Complex Carbohydrates) โดยคาร์โบไฮเดรตชนิดน้ำตาลเชิงเดย่ี วจะแปรรูปเปน็ พลังงานไดเ้ รว็
มกั พบในนำ้ ตาล ไซรัป น้ำเชอื่ ม น้ำผึ้ง หรือน้ำตาลมะพร้าว เชน่ แยมทาขนมปัง ลูกอม น้ำผลไม้ สว่ น
คาร์โบไฮเดรตเชิงซอ้ นจะค่อย ๆ ถกู แปรรปู เป็นพลงั งานให้ร่างกาย พบในอาหารทมี่ นี ้ำตาลธรรมชาตอิ ยแู่ ลว้
เช่น นม ผัก ผลไม้ ขนมปัง ข้าว หรือมนั ฝร่ัง

น้ำตาล คือสารให้ความหวาน แบง่ ออกเป็น 2 ชนิด ไดแ้ ก่ น้ำตาลสังเคราะห์ทใ่ี ชเ้ ติมรสชาตใิ นอาหาร
หรือเคร่ืองดม่ื ต่าง ๆ เช่น ซูโครส หรือกลโู คส และนำ้ ตาลที่มาจากธรรมชาติ เช่น นำ้ ผึง้ ไซรปั น้ำผลไม้ทไ่ี มเ่ ตมิ
นำ้ ตาลสงั เคราะห์ ฟรกั โทสในผลไม้ หรือแลคโทสในนม ผ้บู ริโภคควรบริโภคน้ำตาลแตน่ อ้ ย เนอื่ งจากนำ้ ตาลให้
พลังงาน แต่ไม่ไดใ้ หส้ ารอาหารเพอ่ื ไปเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย ทงั้ น้ี นำ้ ตาลมอี ยู่แลว้ ในอาหารทว่ั ไป
ผ้บู รโิ ภคไม่จำเปน็ ต้องเตมิ น้ำตาลเพอ่ื เพ่ิมรสชาติ เนื่องจากการบริโภคน้ำตาลมากเกนิ ไปจะทำให้ฟนั ผุ โดยเดก็
ควรบริโภคอาหารหรือเครื่องดืม่ ที่ผสมนำ้ ตาลในปริมาณท่ีเหมาะสม ดังน้ี
เด็กอายุ 4-6 ปี ควรบริโภคนำ้ ตาล 19 กรัม หรือน้ำตาล 5 กอ้ น
เดก็ อายุ 7-10 ปี ควรบรโิ ภคนำ้ ตาล 24 กรัม หรือน้ำตาล 6 ก้อน
เดก็ อายุ 11 ปี หรอื มากกวา่ น้ัน ควรบรโิ ภคนำ้ ตาล 30 กรัม หรือนำ้ ตาล 7 ก้อน
โปรตีน นบั เปน็ สารอาหารท่ีจำเป็นตอ่ ร่างกายอกี อยา่ งหน่ึง เน่ืองจากจะชว่ ยเสรมิ สรา้ งกระบวนการซ่อมแซม
เน้ือเยือ่ สว่ นทสี่ กึ หรอ รวมทงั้ พัฒนาร่างกายให้เจรญิ เตบิ โตตามปกติ หากไดร้ บั โปรตนี ในปริมาณมากเกินความ
ตอ้ งการ ร่างกายจะนำไปแปรรูปเป็นพลงั งาน เพ่ือใชท้ ำกิจกรรมตา่ ง ๆ ในชีวติ ประจำวนั
วธิ ตี รวจจำนวนแคลอร่ีบนฉลากอาหารและเคร่ืองด่ืม

ผบู้ รโิ ภคทเ่ี ลือกซื้อผลิตภณั ฑ์อาหารหรือเครื่องด่ืมมารบั ประทานนน้ั สามารถคำนวณปริมาณพลงั งาน
ท่ไี ด้รบั จากการบรโิ ภคอาหารหรอื เคร่ืองด่ืมตา่ ง ๆ โดยพิจารณาว่าอาหารหรือเครื่องดม่ื มีไขมันทั้งหมด ไขมัน
อิม่ ตวั และนำ้ ตาลในปรมิ าณท่สี ูงเกินไปหรือไม่ ดังน้ี

ไขมันทั้งหมด
ปริมาณสูง: มากกว่า 17.5 กรัม ของปริมาณไขมัน 100 กรัม
ปรมิ าณตำ่ : 3 กรมั ของปริมาณไขมนั 100 กรมั หรอื น้อยกวา่ นน้ั
ไขมันอ่ิมตวั
ปรมิ าณสูง: มากกวา่ 5 กรัม ของปริมาณไขมันอ่ิมตวั 100 กรัม
ปรมิ าณตำ่ : 1.5 กรมั ของปริมาณไขมันอิ่มตัว 100 กรมั หรอื น้อยกว่าน้นั
นำ้ ตาล

7

ปริมาณสงู : มากกวา่ 22.5 กรัม ของปริมาณน้ำตาลทง้ั หมด 100 กรมั
ปรมิ าณตำ่ : 5 กรัม ของปริมาณน้ำตาลทัง้ หมด 100 กรัม หรอื น้อยกวา่ นั้น

วธิ นี บั แคลอรี่
ผบู้ รโิ ภคทต่ี ้องการคำนวณจำนวนแคลอรท่ี ่ีไดร้ บั ในแต่ละวันดว้ ยตัวเอง สามารถทำไดโ้ ดยสังเกต

ปรมิ าณของสารอาหารตา่ ง ๆ ทร่ี ะบบุ นฉลากผลิตภัณฑ์ของอาหารหรอื เครื่องดืม่ ท่ีบรโิ ภค โดยสารอาหารแต่ละ
อย่างมจี ำนวนแคลอรี่ในปริมาณ 1 กรมั ดงั น้ี
คารโ์ บไฮเดรต 4 กิโลแคลอร่ี (16 กิโลจูล) โดยคาร์โบไฮเดรตแต่ละอย่างอาจให้พลังงานต่างกัน
โปรตนี 4 กโิ ลแคลอรี่ (17 กโิ ลจลู )
ไขมนั 9 กิโลแคลอรี่ (37 กโิ ลจลู ) โดยกรดไขมันบางอย่างอาจให้พลงั งานตา่ งกนั
แอลกอฮอล์ 7 กิโลแคลอรี่ (29 กิโลจลู )
ไฟเบอร์ 3 กิโลแคลอรี่ (13 กโิ ลจูล)
น้ำเปลา่ 0 กโิ ลแคลอรี่ (0 กโิ ลจลู )
เม่ือทราบปรมิ าณของสารอาหารแต่ละอย่างแล้ว ให้นำปริมาณกรัมของสารอาหารที่ต้องการคำนวณแคลอรี่
มาคณู กับจำนวนแคลอร่ใี นปริมาณ 1 กรมั ของสารอาหารนั้น ๆ เชน่ มนั ฝรั่งแผ่นจำนวน 20 แผน่ มปี ริมาณ
ไขมนั 10 กรัม ให้นำปริมาณ 10 กรมั คูณกับจำนวนแคลอรข่ี องไขมนั ปริมาณ 1 กรมั ซง่ึ เทา่ กับ 9 กิโลแคลอรี่
จะไดผ้ ลลพั ธ์ 90 ซึ่งหมายความวา่ ผู้บริโภคจะไดร้ ับพลังงานของไขมันจากการรับประทานมันฝร่งั แผน่ 90 กโิ ล
แคลอรี่

การนับแคลอรี่จะช่วยให้ผ้บู ริโภคสามารถคำนวณแคลอรห่ี รือปรมิ าณพลงั งานท่คี วรได้รับอย่าง
เหมาะสมตามความตอ้ งการของแตล่ ะคน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีน้ำหนักตวั เกินมาตรฐานหรือประสบภาวะอว้ น
ควรรบั ประทานอาหารท่ีไขมันหรือปรงุ แต่งด้วยนำ้ ตาลหรอื แอลกอฮอลใ์ หน้ ้อยลง เน่ืองจากอาหารหรือ
เครือ่ งด่ืมท่มี สี ารอาหารเหล่านใี้ นปริมาณสงู จะให้พลังงานมากเกนิ ความต้องการของร่างกาย ส่วนเด็กควร
รับประทานอาหาร เพื่อให้ไดร้ ับพลงั งานที่เพียงพอกบั ความต้องการของร่างกายในแตล่ ะวนั โดยเลือก
รับประทานอาหารที่มปี ระโยชน์ในปริมาณทเ่ี หมาะสม

BMR คอื อะไร
BMR คือ Basal Metabolic Rate หรอื ค่าทีบ่ ง่ บอกถงึ พลงั งานทรี่ ่างกายต้องการน้อยที่สุดในแตล่ ะ

วัน เพื่อใหร้ ะบบต่างๆ สามารถทำงานได้ แม้ในตอนท่ีเราอยู่เฉยๆ หรอื ไมไ่ ด้ทำกจิ กรรมใดๆ

8

น่นั หมายความว่า คา่ BMR ที่เราได้นัน้ คือ ปริมาณแคลอร่ีในหน่ึงวันทรี่ า่ งกายเราใช้ แม้ว่าวนั นน้ั เราจะไม่ทำ
กิจกรรมใดๆ เลย เม่อื เราไดค้ ่า BMR ของเรามาแล้ว จะได้ทราบว่าเราควรกนิ อาหารในปรมิ าณเทา่ ใด เพ่ือให้
สอดคล้องกับการใช้พลังงานของร่างกายของเรา

วิธีการคำนวณคา่ BMR
สูตรการคำนวณท่ีได้รบั ความนิยมอย่างแพรห่ ลาย โดยการคำนวณดว้ ยวธิ นี ีอ้ าจจะต้องบวกลบคณู หาร

กนั สักเลก็ น้อย เพ่ือให้ได้ค่าของแคลอรที่ แี่ ม่นยำมากทีส่ ุด ซึ่งสูตรนจี้ ะใช้นำ้ หนกั ส่วนสูง อายุ และเพศในการ
คำนวณ
BMR สำหรบั ผู้ชาย = 66 + (13.7 X นำ้ หนกั ตวั ปัจจุบนั เปน็ กโิ ลกรมั ) + (5 x ส่วนสงู ปัจจุบันเป็นเซนติเมตร) –
(6.8 x อายุปจั จบุ ัน)

BMR สำหรับผหู้ ญิง = 665 + (9.6 x นำ้ หนกั ตัวปัจจบุ นั เป็นกิโลกรมั ) + (1.8 x สว่ นสูงปัจจบุ ันเป็นเซนติเมตร)
– (4.7 x อายปุ ัจจบุ นั )

ซึ่งค่าท่ีได้จากการคำนวณดว้ ยสูตรนี้ คือ จำนวนพลังงานท่ีรา่ งกายของแต่ละคน ควรไดร้ ับเปน็ อย่างน้อยในแต่
ละวัน

การคำนวณปรมิ าณแคลอรี่ที่เหมาะสมกับกิจกรรมของเราในแตล่ ะวนั
การได้ค่า BMR มานนั้ เปน็ เพียงจำนวนแคลอรที่ ี่ร่างกายใช้โดยไมม่ ีกิจกรรมใดๆ แตเ่ มื่อเราออกกำลัง

กายหรือทำกิจกรรมอน่ื ๆ แม้กระท่ังงานบา้ น กจิ กรรมเหล่าน้ีส่งผลให้รา่ งกายใช้พลังงานมากขึ้น

ค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือ ปริมาณการใช้พลงั งานของร่างกายของแตล่ ะคน
ในหนงึ่ วัน ซงึ่ แตล่ ะคนจะใช้พลังงานไมเ่ ทา่ กนั ข้ึนอยู่กบั คา่ BMR และประเภทของกจิ กรรมของแตล่ ะคน

นั่งทำงานอยู่กับที่ ไม่ไดอ้ อกกำลังกายเลย = BMR x 1.2
ออกกำลังกายเบาๆ 1-3 วนั ตอ่ สปั ดาห์ = BMR x 1.375
ออกกำลงั กายปานกลาง 3-5 วนั ตอ่ สัปดาห์ = BMR x 1.55
ออกกำลังกายหนัก 6-7 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.7
ออกกำลังกายอยา่ งหนกั เปน็ ประจำ เพื่อซ้อมในการแข่งขัน = BMR x 1.9

9

Thunkable คืออะไร
Thunkable เป็นเครื่องมือสร้างโมบายแอปพลเิ คชนั เพื่อติดต้ังบนสมารต์ โฟนท่ีใชร้ ะบบปฏบิ ตั กิ าร

Android, iOS โดยเครอื่ งมอื ท่ีใช้ในการสรา้ งน้นั นอกจากเครื่องมือพ้ืนฐานแล้ว ยงั มกี ารเชื่อมตอ่ ไปยัง
ผลติ ภัณฑจ์ าก Google, Twitter และ Microsoft โดยชุดคำส่ังหลงั จากที่ออกแบบหน้าจอดว้ ยเคร่ืองมือตา่ ง ๆ
Thunkable คือเวบ็ ไซตท์ ี่ให้เราสามารถสร้างโมบายแอปพลเิ คชัน สวยๆ ใช้งานได้ และมปี ระโยชน์ ตาม
แนวคิด “Thunkable enables anyone to create beautiful and powerful mobile apps”

ผ้สู รา้ งโมบายแอปพลิเคชัน สามารถแสดงถงึ แนวคิดการเขียนโปรแกรมเป็นบล็อก ไดโ้ ดยง่ายด้วย
ภาษาองั กฤษแต่ต้องมีการฝึกฝนเครอ่ื งมือและชุดคำส่ังให้คลอ่ งและปฏบิ ัติการด้านโปรแกรมทดลองแยก
ออกเปน็ สว่ น ๆ

10

บทท่ี 3
วิธดี ำเนนิ การ

โครงงานคอมพิวเตอร์ เร่ือง แอปพลิเคชนั ควบคุมพลังงานในหนึ่งวัน จดั ทำขน้ึ เพื่อศึกษาแคลอร่ที ี่ควร
ไดร้ บั ในแตล่ ะวัน ประกอบวิชาพัฒนาโครงงานคอมพิวเตอร์ โดยมเี น้อื หาเกีย่ วกบั ปริมาณแคลอรท่ี ี่ควรไดร้ บั ใน
แตล่ ะวันอยา่ งเพยี งพอและเหมาะสมต่อรา่ งกาย และจดั เป็นโครงงานคอมพวิ เตอรป์ ระเภทประยุกต์ใชง้ าน

วเิ คราะหแ์ ละออกแบบโปรแกรม

1. เข้าไปทเ่ี ว็บไซต์ https://thunkable.com/#/ จากนน้ั กด log in
2. กดสรา้ งโปรเจกต์ใหม่
3. วางแผน และเริม่ ออกแบบหนา้ แอพพลิเคชัน
4. สรา้ งหน้าจอของแอพ 25 หนา้
5. ต้งั ชอ่ื หนา้ ที่ 1 เป็น Home
5.1 สร้างกลอ่ งข้อความ 2 กล่อง โดยกลอ่ งข้อความแรกเป็นหวั ข้อมีข้อความว่า “Control Calories” อยู่
ส่วนบนของหน้าจอ และอีกกล่องข้อความมีข้อความวา่ “เริ่มต้นใช้งาน” อยู่บรเิ วณตรงกลางของหนา้ จอ
5.2 สรา้ งคำสงั่ When “เร่มิ ต้นใชง้ าน” click do navigate to “ประวตั ผิ ู้ใช้งาน”

คำส่งั ปมุ่ “เริ่มตน้ ใช้งาน” หน้า Home
6. สร้างหนา้ จอของแอพหน้าท่ี 2 ตั้งช่อื วา่ “ประวัตผิ ใู้ ช้งาน”
6.1 สร้างกล่องข้อความ 7 กล่อง ท่ีมีขอ้ ความ “ชือ่ -นามสกุล”, “อายุ”, “สว่ นสูง”, “น้ำหนกั ”, “เพศ”,
“ชาย”, และ“หญิง”

11
6.2 สร้างกล่องรับคา่ 4 กล่อง ได้แก่ “รบั ค่าชอื่ -นามสกุล”, “รบั คา่ อาย”ุ , “รับคา่ ส่วนสงู ”, และ“รับค่า
น้ำหนัก”
6.3 สรา้ งตัวแปรจาก คำสง่ั initialize app variable “ชอ่ื ” to 0 และสร้างตวั แปรอีก 20 ตวั โดยเปล่ยี นช่อื
ตัวแปร

ตวั แปรของ “ช่ือ” หนา้ ประวัตผิ ู้ใช้งาน
6.4 สรา้ งคำส่ัง when “ชาย” click และใสค่ ำสัง่ ดังรูป

คำส่งั ของ “ชาย” หน้า ประวัตผิ ู้ใช้งาน
6.5 สร้างคำสั่ง when “หญงิ ” click และใสค่ ำส่ังดังรูป

คำสง่ั ของ “หญงิ ” หนา้ ประวตั ผิ ูใ้ ช้งาน
7. สร้างหน้าจอของแอพหนา้ ที่ 3 ตง้ั ช่อื ว่า “จำนวนมือ้ ชาย”
7.1 สร้างกลอ่ งข้อความ 3 กล่อง ที่มีขอ้ ความวา่ “จำนวนมื้อหาร” ,“1 มื้อ” , และ“2มือ้ ”
7.2 ใส่รปู ภาพประกอบ
7.3 สรา้ งป่มุ แสดงข้อความ “กลบั ”

12

7.4 สรา้ งคำสัง่ when “1มื้อ” click และใสค่ ำสงั่ ดงั รปู

คำส่ังของ “1มื้อ” หน้า จำนวนมอ้ื ชาย
7.5 สร้างคำสง่ั when “2มอื้ ” click และใส่คำสง่ั ดังรปู

คำส่งั ของ “2มื้อ” หน้า จำนวนม้ือชาย
7.6 สร้างคำสง่ั when “กลบั ” click และใส่คำสงั่ ดังรปู

คำสงั่ ของปุ่ม “กลบั ” หน้า จำนวนมอ้ื ชาย
8. สรา้ งหนา้ จอของแอพหนา้ ท่ี 4 ตงั้ ชื่อวา่ “ช1มื้อเลอื ก”
8.1 สรา้ งกลอ่ งข้อความ 8 กล่อง ทม่ี ีข้อความว่า “พลงั งานท่ีจำเปน็ พื้นฐานในการมีชีวิต(Kcal)” ,“อยู่กบั ท่ี
และไมไ่ ด้ออกกำลังกายเลย หรอื นอ้ ยมาก” ,“พลงั งานทีจ่ ำเปน็ พน้ื ฐานในการมชี วี ิต(Kcal)” ,“อย่กู บั ท่ี และ
ไมไ่ ด้ออกกำลังกายเลย หรือน้อยมาก” ,“ออกกำลังกาย1-3 วนั /สัปดาห์, เดนิ บ้างเล็กน้อย” ,“ออกกำลงั กาย
3-5 วนั /สัปดาห์, เคลื่อนทต่ี ลอดเวลา”,“ออกกำลังกาย 6-7 วนั /สปั ดาห์” ,และ“เป็นนักกีฬา”
8.2 ใส่รูปภาพประกอบ
8.3 สรา้ งปุม่ แสดงข้อความ “กลับ”
8.4 สรา้ งคำส่งั when “อยกู่ ับที่ และไมไ่ ด้ออกกำลงั กายเลย หรอื นอ้ ยมาก” click และใสค่ ำสั่งดงั รูป

13

คำสั่งของ “อยู่กบั ที่ และไม่ได้ออกกำลงั กายเลย หรือน้อยมาก” หนา้ ช1ม้อื เลอื ก
8.5 สร้างคำสั่งซ้ำเปลยี่ นเลขจาก 1.2 เปน็ 1.375 ,1.55 ,1.725 และ1.9 ตามลำดบั กล่องขอ้ ความ
8.6 สร้างคำส่ัง when “กลบั ” click และใสค่ ำสงั่ ดงั รปู

คำส่งั ของป่มุ “กลบั ” หนา้ ช1ม้ือเลือก
8.7 สร้างคำสงั่ when “ช1ม้ือเลอื ก” opens และใส่คำสง่ั ดังรปู

คำสัง่ ของ “ช1ม้ือเลอื ก” หน้า ช1มอื้ เลอื ก
9. สรา้ งหนา้ จอของแอพหน้าที่ 5 ต้ังชอ่ื ว่า “ช2มื้อเลือก”
9.1 สรา้ งกล่องข้อความ 8 กล่อง ทีม่ ีขอ้ ความวา่ “พลงั งานทีจ่ ำเป็นพื้นฐานในการมีชวี ติ (Kcal)” ,“อยกู่ ับที่
และไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรอื นอ้ ยมาก” ,“พลังงานท่ีจำเปน็ พ้ืนฐานในการมีชวี ิต(Kcal)” ,“อยูก่ บั ที่ และ

14
ไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรอื น้อยมาก” ,“ออกกำลงั กาย1-3 วัน/สปั ดาห์, เดินบ้างเล็กนอ้ ย” ,“ออกกำลงั กาย
3-5 วัน/สัปดาห์, เคลอ่ื นท่ตี ลอดเวลา”,“ออกกำลงั กาย 6-7 วัน/สัปดาห์” ,และ“เป็นนักกีฬา”
9.2 ใส่รปู ภาพประกอบ
9.3 สรา้ งปุม่ แสดงข้อความ “กลับ”
9.4 สรา้ งคำส่ัง when “อยูก่ ับท่ี และไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือนอ้ ยมาก” click และใส่คำสั่งดงั รปู

คำส่งั ของ “อยู่กบั ท่ี และไมไ่ ด้ออกกำลังกายเลย หรอื น้อยมาก” หนา้ ช2ม้อื เลอื ก
9.5 สร้างคำสัง่ ซำ้ เปล่ยี นเลขจาก 1.2 เป็น 1.375 ,1.55 ,1.725 และ1.9 ตามลำดบั กล่องขอ้ ความ
9.6 สรา้ งคำสัง่ when “กลบั ” click และใส่คำสงั่ ดังรูป

คำส่ังของปมุ่ “กลับ” หน้า ช2มือ้ เลือก
9.7 สร้างคำสั่ง when “ช2ม้ือเลือก” opens และใส่คำส่ังดังรปู

15

คำสัง่ ของ “ช2มื้อเลือก” หน้า ช2มื้อเลือก
10. สรา้ งหนา้ จอของแอพหน้าที่ 6 ตงั้ ชอ่ื ว่า “จำนวนมื้อหญิง”
10.1 สร้างกล่องข้อความ 3 กลอ่ ง ทม่ี ขี ้อความวา่ “จำนวนมื้อหาร” ,“1 ม้ือ” , และ“2มื้อ”
10.2 ใสร่ ูปภาพประกอบ
10.3 สร้างปุ่มแสดงขอ้ ความ “กลับ”
10.4 สร้างคำสงั่ when “1ม้ือ” click และใส่คำสงั่ ดังรปู

คำสงั่ ของ “1ม้ือ” หนา้ จำนวนมื้อหญงิ
10.5 สร้างคำสง่ั when “2ม้ือ” click และใสค่ ำสงั่ ดังรูป

คำสง่ั ของ “2ม้ือ” หน้า จำนวนมอ้ื หญิง
10.6 สร้างคำส่ัง when “กลับ” click และใส่คำส่ังดังรูป

คำสง่ั ของปุ่ม “กลบั ” หน้า จำนวนมื้อหญิง
11. สรา้ งหนา้ จอของแอพหน้าท่ี 7 ตงั้ ช่ือว่า “ญ1ม้อื เลือก”
11.1 สร้างกลอ่ งขอ้ ความ 8 กลอ่ ง ท่ีมีข้อความว่า “พลงั งานทีจ่ ำเป็นพ้ืนฐานในการมีชีวิต(Kcal)” ,“อยู่กบั ท่ี
และไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือน้อยมาก” ,“พลังงานที่จำเปน็ พ้ืนฐานในการมชี ีวติ (Kcal)” ,“อยกู่ ับที่ และ
ไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรอื น้อยมาก” ,“ออกกำลังกาย1-3 วัน/สปั ดาห์, เดินบา้ งเลก็ น้อย” ,“ออกกำลังกาย
3-5 วัน/สปั ดาห์, เคลื่อนทีต่ ลอดเวลา”,“ออกกำลงั กาย 6-7 วัน/สัปดาห์” ,และ“เปน็ นักกฬี า”

16
11.2 ใสร่ ูปภาพประกอบ
11.3 สรา้ งปมุ่ แสดงข้อความ “กลบั ”
11.4 สร้างคำสง่ั when “อยู่กบั ที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรอื น้อยมาก” click และใส่คำส่ังดงั รปู

คำสัง่ ของ “อยู่กับท่ี และไมไ่ ด้ออกกำลังกายเลย หรอื น้อยมาก” หน้า ญ1มื้อเลือก
11.5 สร้างคำส่งั ซำ้ เปลีย่ นเลขจาก 1.2 เป็น 1.375 ,1.55 ,1.725 และ1.9 ตามลำดบั กลอ่ งข้อความ
11.6 สรา้ งคำสงั่ when “กลับ” click และใส่คำสั่งดงั รูป

คำสั่งของปมุ่ “กลับ” หนา้ ญ1ม้ือเลือก
11.7 สร้างคำสงั่ when “ญ1มอ้ื เลอื ก” opens และใส่คำสั่งดังรูป

คำสงั่ ของ “ญ1มื้อเลือก” หนา้ ญ1ม้ือเลือก
12. สร้างหนา้ จอของแอพหน้าที่ 8 ตั้งชอื่ ว่า “ญ2มอื้ เลือก”

17
12.1 สร้างกลอ่ งข้อความ 8 กลอ่ ง ท่ีมีข้อความว่า “พลังงานทจ่ี ำเป็นพ้นื ฐานในการมีชีวิต(Kcal)” ,“อยู่กบั ท่ี
และไมไ่ ด้ออกกำลังกายเลย หรอื น้อยมาก” ,“พลังงานทีจ่ ำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต(Kcal)” ,“อย่กู ับที่ และ
ไมไ่ ด้ออกกำลงั กายเลย หรอื น้อยมาก” ,“ออกกำลังกาย1-3 วนั /สัปดาห์, เดินบ้างเลก็ น้อย” ,“ออกกำลังกาย
3-5 วนั /สปั ดาห์, เคลอื่ นที่ตลอดเวลา”,“ออกกำลงั กาย 6-7 วนั /สปั ดาห”์ ,และ“เป็นนักกฬี า”
12.2 ใส่รูปภาพประกอบ
12.3 สร้างปุ่มแสดงขอ้ ความ “กลับ”
12.4 สร้างคำสง่ั when “อยู่กบั ท่ี และไม่ไดอ้ อกกำลงั กายเลย หรอื นอ้ ยมาก” click และใสค่ ำสง่ั ดงั รูป

คำสัง่ ของ “อยู่กบั ที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือน้อยมาก” หน้า ญ2ม้ือเลือก
12.5 สรา้ งคำส่ังซำ้ เปล่ยี นเลขจาก 1.2 เปน็ 1.375 ,1.55 ,1.725 และ1.9 ตามลำดับกลอ่ งขอ้ ความ
12.6 สร้างคำสัง่ when “กลับ” click และใส่คำส่งั ดังรปู

คำสงั่ ของป่มุ “กลับ” หนา้ ญ2ม้ือเลือก
12.7 สร้างคำสั่ง when “ญ2มอื้ เลือก” opens และใสค่ ำสั่งดงั รูป

18

คำส่ังของ “ญ2ม้อื เลือก” หน้า ญ2มอ้ื เลือก
13. สร้างหนา้ จอของแอพหน้าท่ี 9 10 11 12 ตงั้ ชอื่ ว่า “1ม้ือ-1” ,“1มือ้ -2” ,“1ม้ือ-3” ,และ“1มื้อ-4”
ตามลำดับ
13.1 สร้างกล่องข้อความ “รายการอาหาร(1) ,“รายการอาหาร(2)” ,“รายการอาหาร(3)” ,และ“รายการ
อาหาร(4)” ในหน้าจอ 9 10 11 12 ตามลำดบั
13.2 สรา้ งกล่องข้อความหน้าจอละ 5 กล่อง และรปู ภาพหนา้ ละ 5 รปู
13.3 เปลีย่ นข้อความในกล่องเป็นชอื่ อาหารที่เตรียมไว้
13.4 สรา้ งปุ่มแสดงข้อความ “กลับ” และ”ถัดไป”อย่างละ 2 ปมุ่
13.5 สรา้ งคำสัง่ when “ข้าวกระเพรา 580 Kcal” click และใส่คำส่งั ดังรปู

คำสั่งของ “ข้าวกระเพรา 580 Kcal” หน้า 1มื้อ-1
13.6 สรา้ งคำสั่งซ้ำเปล่ียนตวั แปรเลขจาก 580 เป็นจำนวนพลังงานของแต่ละเมนู
13.7 สรา้ งคำสัง่ when “กลับ” click และใส่คำส่งั ดงั รปู

19

คำสงั่ ของปมุ่ “กลับ(1)” หน้า 1ม้ือ-1 ,
13.8 สร้างคำส่ัง when “กลับ” click และใสค่ ำสง่ั ดงั รปู

คำส่ังของปุม่ “กลับ(2)” หน้า 1มือ้ -1
13.9 สรา้ งคำส่ัง when “ถดั ไป” click และใส่คำสงั่ ดังรูป

คำส่งั ของปุ่ม “ถดั ไป(1)” หนา้ 1มือ้ -1
13.10 สรา้ งคำส่ัง when “ถัดไป” click และใส่คำสง่ั ดงั รูป

คำส่งั ของปุม่ “ถัดไป(2)” หนา้ 1มือ้ -1
13.11 สร้างคำสงั่ when “1มอ้ื -1” opens และใส่คำส่ังดังรปู

คำส่งั ของ “1ม้ือ-1” หนา้ 1ม้ือ-1
13.12 ทำซ้ำ ข้อ13.4-13.11 ในหน้าแอพที่ 10 11 12
14. สร้างหนา้ จอของแอพหน้าที่ 13 14 15 16 ตัง้ ชอ่ื ว่า “มอ้ื 1-1” ,“มอื้ 1-2” ,“ม้ือ1-3” ,และ“ม้ือ1-4”
ตามลำดับ

20
14.1 สรา้ งกล่องข้อความ “รายการอาหาร(1) ,“รายการอาหาร(2)” ,“รายการอาหาร(3)” ,และ“รายการ
อาหาร(4)” ในหนา้ จอ 13 14 15 16 ตามลำดบั
14.2 สรา้ งกล่องขอ้ ความหนา้ จอละ 5 กล่อง และรปู ภาพหน้าละ 5 รปู
14.3 เปล่ียนข้อความในกล่องเป็นช่ืออาหารที่เตรียมไว้
14.4 สรา้ งปมุ่ แสดงข้อความ “กลบั ” และ”ถัดไป”อยา่ งละ 2 ปุ่ม
14.5 สรา้ งคำส่ัง when “ขา้ วกระเพรา 580 Kcal” click และใสค่ ำสัง่ ดังรปู

คำสงั่ ของ “ข้าวกระเพรา 580 Kcal” หน้า มอ้ื 1-1
14.6 สร้างคำสั่งซ้ำเปลีย่ นตัวแปรเลขจาก 580 เปน็ จำนวนพลงั งานของแตล่ ะเมนู
14.7 สรา้ งคำสง่ั when “กลับ” click และใส่คำสัง่ ดังรปู

คำส่ังของปุ่ม “กลับ(1)” หนา้ มอื้ 1-1
14.8 สรา้ งคำสง่ั when “กลับ” click และใสค่ ำสง่ั ดังรปู

21

คำส่ังของปุ่ม “กลบั (2)” หนา้ มอ้ื 1-1
14.9 สร้างคำสง่ั when “ถดั ไป” click และใส่คำสั่งดงั รูป

คำสงั่ ของป่มุ “ถัดไป(1)” หน้า มื้อ1-1
14.10 สร้างคำส่งั when “ถัดไป” click และใสค่ ำสัง่ ดังรูป

คำสั่งของป่มุ “ถัดไป(2)” หน้า มื้อ1-1
14.11 สรา้ งคำสั่ง when “ม้ือ-1” opens และใสค่ ำส่ังดงั รูป

คำสั่งของ “มื้อ-1” หนา้ ม้ือ1-1
14.12 ทำซ้ำ ข้อ14.4-1.11 ในหน้าแอพที่ 14 15 16
15. สรา้ งหน้าจอของแอพหน้าที่ 17 ต้ังชื่อว่า “เลือกอาหารม้อื ท2ี่ ”
15.1 สร้างกล่องขอ้ ความ “เลือกอาหารมื้อที่2”
15.2 สร้างปุ่มแสดงขอ้ ความ “กลับ” และ”ถัดไป”
15.3 ใส่รปู ภาพประกอบ
15.4 สรา้ งคำสงั่ when “กลับ” click และใส่คำส่ังดังรูป

คำสัง่ ของ “กลับ” หน้า เลอื กอาหารมื้อที่2
15.5 สร้างคำส่งั when “ถัดไป” click และใส่คำส่ังดงั รูป

22

คำสง่ั ของ “ถัดไป” หน้า เลือกอาหารมอื้ ท่ี2
16. สร้างหนา้ จอของแอพหน้าที่ 18 19 20 21 ตั้งชื่อว่า “ม้ือ2-1” ,“มื้อ2-2” ,“ม้ือ2-3” ,และ“ม้ือ2-4”
ตามลำดับ
16.1 สรา้ งกล่องขอ้ ความ “รายการอาหาร(1) ,“รายการอาหาร(2)” ,“รายการอาหาร(3)” ,และ“รายการ
อาหาร(4)” ในหนา้ จอ 18 19 20 21 ตามลำดับ
16.2 สรา้ งกลอ่ งขอ้ ความหน้าจอละ 5 กล่อง และรูปภาพหน้าละ 5 รูป
16.3 เปลีย่ นขอ้ ความในกล่องเป็นชอ่ื อาหารท่ีเตรียมไว้
16.4 สร้างปุ่มแสดงขอ้ ความ “กลบั ” และ”ถัดไป”อยา่ งละ 2 ปุ่ม
16.5 สรา้ งคำส่งั when “ข้าวกระเพรา 580 Kcal” click และใส่คำส่ังดังรปู

คำสง่ั ของ “ขา้ วกระเพรา 580 Kcal” หนา้ ม้อื 2-1
16.6 สร้างคำส่งั ซำ้ เปล่ียนตวั แปรเลขจาก 580 เปน็ จำนวนพลังงานของแต่ละเมนู

23

16.7 สร้างคำสั่ง when “กลับ” click และใส่คำสง่ั ดงั รูป

คำสง่ั ของปุม่ “กลบั (1)” หน้า ม้ือ2-
16.8 สรา้ งคำสงั่ when “กลับ” click และใสค่ ำสั่งดังรปู

คำสง่ั ของป่มุ “กลับ(2)” หน้า มอ้ื 2-1
16.9 สรา้ งคำสั่ง when “ถัดไป” click และใส่คำสัง่ ดงั รูป

คำสง่ั ของปุม่ “ถัดไป(1)” หน้า มอื้ 2-1
16.10 สรา้ งคำสง่ั when “ถัดไป” click และใส่คำส่งั ดงั รูป

คำสั่งของปมุ่ “ถัดไป(2)” หน้า มื้อ2-1
16.11 สร้างคำสง่ั when “มื้อ2-1” opens และใส่คำสงั่ ดังรูป

คำสง่ั ของ “ม้ือ2-1” หน้า ม้อื 2-1
16.12 ทำซ้ำ ข้อ16.4-16.11 ในหนา้ แอพที่ 18 19 20 21
17. สรา้ งหนา้ จอของแอพหน้าที่ 22 ต้ังชื่อวา่ “การออกกำลงั กาย”

24
17.1 สร้างกลอ่ งขอ้ ความ “ไม่ไดอ้ อกกำลังกาย” ,“แอโรบคิ ” ,“ปัน่ จกั รยาน” ,
“เดิน” ,“วงิ่ ” ,“บาสเกตบอล” , “ฟตุ บอล” ,“ว่ายนำ้ ” ,“กระโดดเชอื ก” , “ทำอาหาร” ,“ทำความสะอาด” ,
และ“ปลูกต้นไม้”
17.2 สรา้ งปุ่มแสดงข้อความ “ถดั ไป”
17.3 ใสร่ ูปภาพประกอบ
17.4 สร้างคำสั่ง when “แอโรบคิ ” click และใส่คำสัง่ ดงั รูป

คำส่งั ของ “แอโรบิค” หน้า การออกกำลงั กาย
17.5 สร้างคำส่ังซำ้ เปลีย่ นตัวแปรเลขจาก 185 เป็นจำนวนพลงั งานของแต่ละออกกำลงั กาย
17.6 สรา้ งคำส่งั when “ไม่ไดอ้ อกกำลงั กาย” click และใส่คำสงั่ ดังรูป

25

คำส่ังของ “ไม่ได้ออกกำลังกาย” หน้า การออกกำลังกาย
17.7 สร้างคำสง่ั when “ถัดไป” click และใส่คำส่ังดงั รูป

คำส่ังของปุ่ม “ถัดไป” หนา้ การออกกำลังกาย
17.8 สร้างคำสั่ง when “มื้อ2-1” opens และใสค่ ำส่งั ดงั รูป

คำส่ังของ “มื้อ2-1” หน้า การออกกำลังกาย
18. สร้างหน้าจอของแอพหน้าที่ 23 ตั้งชอื่ ว่า “ระยะเวลา”
18.1 สรา้ งกลอ่ งข้อความ “ประมาณ 30 นาท”ี ,“ประมาณ 1 ชั่วโมง” ,“ประมาณ 2 ช่ัวโมง” ,และ“ประมาณ
3 ช่ัวโมง”

26

18.2 สร้างปุม่ แสดงขอ้ ความ “ถดั ไป”
18.3 ใสร่ ูปภาพประกอบ
18.4 สร้างคำสง่ั when “ประมาณ 30 นาท”ี click และใส่คำสั่งดงั รูป

คำส่ังของ “ประมาณ 30 นาที” หนา้ ระยะเวลา
18.5 สร้างคำส่ังซำ้ เปลี่ยนตวั แปรเลขเปน็ จำนวนชวั่ โมงของแต่ละออกกำลงั กาย
18.6 สรา้ งคำสง่ั when “ถัดไป” click และใสค่ ำสัง่ ดังรปู

คำสงั่ ของปุ่ม “ถดั ไป” หนา้ ระยะเวลา
18.7 สร้างคำสงั่ when “ระยะเวลา” opens และใส่คำส่งั ดังรูป

คำส่ังของ “ระยะเวลา” หนา้ ระยะเวลา
19. สรา้ งหน้าจอของแอพหน้าที่ 24 ตัง้ ชื่อว่า “End”
19.1 สร้างกล่องขอ้ ความ “ประวตั ิการเผาผลาญ”, “ช่ือ-นามสกลุ ”, “พลังงานเร่ิมต้น”, “พลังงานที่ใชไ้ ป”,
“พลังงานที่เผาผลาญ”, “พลังงานคงเหลือ”, และ “ดำเนินการเสร็จสนิ้ ”

27

19.2 สร้างกลอ่ งข้อความเปล่า 5 กลอ่ ง
19.3 สร้างคำส่ัง when “End” opens และใส่คำสง่ั ดังรปู
19.4 สรา้ งคำส่ัง when “ดำเนินการเสรจ็ สิ้น” click และใสค่ ำสัง่ ดังรูป

20. ตกแต่งหนา้ แอพให้สวยงาม

คำสง่ั ของ "ดำเนนิ การเสร็จส้นิ " หน้า "End"

28

บทที่ 4
ผลการดำเนนิ การ

โครงงานคอมพิวเตอร์ เรื่อง แอปพลเิ คชันควบคุมพลังงานในหน่ึงวัน จัดทำขึ้นเพื่อศกึ ษาแคลอร่ที ่ีควร
ได้รับในแตล่ ะวนั ประกอบวิชาพัฒนาโครงงานคอมพิวเตอร์ โดยมีเนื้อหาเก่ยี วกับปริมาณแคลอรีท่ ี่ควรไดร้ ับใน
แตล่ ะวนั อย่างเพยี งพอและเหมาะสมต่อรา่ งกาย และจัดเปน็ โครงงานคอมพวิ เตอรป์ ระเภทประยกุ ต์ใชง้ าน
ขัน้ ตอนการใช้แอพพลิเคช่ัน
1.หนา้ จอเรมิ่ ตน้ ของแอปพลิเคชนั “Home” เมื่อคลิก ไอคอน เรม่ิ ต้นใช้งาน เพ่ือไปสู่ หนา้ จอ “ประวตั ิ
ส่วนตัว”

รปู หนา้ จอ “Home” ของแอพพลเิ คช่ัน

29
2. เมื่อถดั จากหน้า “Home” ของแอพพลเิ คชัน จะเขา้ สู่หน้าจอ “ประวตั ิส่วนตัว” ของแอพพลิเคชัน ซง่ึ จะมี
ใหก้ รอกประวตั ิของผู้ใช้งาน ไดแ้ ก่ ช่อื -นามสกุล อายุ สว่ นสงู นำ้ หนัก และเลือกเพศ

รปู หน้าจอ “ประวัตสิ ่วนตัว” ของแอพพลเิ คชั่น
3. เม่ือถดั จากหน้า “ประวตั ิสว่ นตัว” ของแอพพลิเคชนั จะเข้าสหู่ นา้ จอ “จำนวนม้ืออาหาร” ของแอพพลิเค
ชัน ซึง่ จะมี 3 ทางเลือก คือ 1 มื้อ 2 ม้ือ และ ถัดไป หากเลือกถัดไป จะเปน็ การกรอกประวัตผิ ู้ใช้งานใหม่

รูป หน้าจอ “จำนวนม้อื อาหาร” ของแอพพลิเคช่ัน

30

4. ถ้าเลอื ก 1 ม้ือ จะเขา้ สหู่ น้าจอ “เลือกลักษณะการทำกจิ กรรม” ของแอพพลเิ คชน่ั ซึง่ จะมี 6 ทางเลือก คอื
อยูก่ ับท่ี และไม่ไดอ้ อกกำลงั กายเลย หรอื น้อยมาก, ออกกำลังกาย1-3 วัน/สปั ดาห์ เดินบ้างเลก็ น้อย, ออก
กำลังกาย3-5 วนั /สปั ดาห์ เคลื่อนที่ตลอดเวลา, ออกกำลงั กาย6-7 วัน/สปั ดาห์, เปน็ นักกฬี า, และกลับ หาก
เลือกกลบั จะเป็นการเลือกจำนวนมื้ออาหารใหม่

รปู หน้าจอ “เลอื กลกั ษณะการทำกจิ กรรม” ของแอพพลิเคชั่น
4.1 ถ้าเลอื ก ออกกำลงั กาย1-3 วนั /สปั ดาห์ เดินบา้ งเลก็ นอ้ ย จะเขา้ สู่หน้าจอ “รายการอาหาร (1)” ของแอพ
พลิเคชนั ซ่งึ จะมี 7 ทางเลือก คอื ข้าวกะเพรา ข้าวผัด ขา้ วมันไก่ ข้าวมนั ไกท่ อด ข้าวไข่เจยี ว กลบั และถดั ไป
ถา้ เลอื กเมนูอาหาร จะเปน็ การเข้าสู่หน้าจอ “พลงั งานคงเหลอื ” ถ้าเลือกกลับ จะเป็นการเลอื กลกั ษณะ
กจิ กรรมใหม่ ถ้าเลือกถดั ไป จะเป็นการดเู มนเู พ่ิมเติม

31

รูป หนา้ จอ “รายการอาหาร(1)” ของแอพพลเิ คช่ัน
4.2 ถา้ เลือกกดถัดไป จะเขา้ สู่หน้าจอ “รายการอาหาร (2)” ของแอพพลเิ คชนั ซง่ึ จะมี 7 ทางเลือก คอื
ก๋วยเตีย๋ วน้ำใส บะหม่ีเกย๊ี วหมูแดง กว๋ ยเตีย๋ วตม้ ยำ เยน็ ตาโฟน้ำ กว๋ ยเตี๋ยวนำ้ ตก กลับ และถัดไป ถา้ เลอื ก
เมนอู าหาร จะเปน็ การเข้าสู่หนา้ จอ “พลังงานคงเหลือ” ถา้ เลือกกลับ จะเป็นการเลือกเมนูหน้าทผ่ี ่านมา ถา้
เลือกถดั ไป จะเปน็ การดูเมนูเพิ่มเตมิ

รปู หน้าจอ “รายการอาหาร(2)” ของแอพพลเิ คชน่ั
4.3 ถ้าเลอื กกดถัดไป จะเขา้ สู่หน้าจอ “รายการอาหาร (3)” ของแอพพลิเคชนั ซ่งึ จะมี 7 ทางเลือก คือ ผดั
ซีอว๊ิ ราดหน้า ยากิโซบะ ขา้ วแกงกะหร่หี มูทอด ข้าวปลาซาบะยา่ ง กลับ และถดั ไป ถา้ เลือกเมนูอาหาร จะเป็น

32
การเขา้ สู่หนา้ จอ “พลงั งานคงเหลอื ” ถา้ เลือกกลบั จะเป็นการเลือกเมนหู นา้ ที่ผา่ นมา ถ้าเลอื กถัดไป จะเป็น
การดูเมนเู พิม่ เติม

รูป หนา้ จอ “รายการอาหาร(3)” ของแอพพลิเคช่ัน
4.4 ถา้ เลือกกดถัดไป จะเข้าสู่หน้าจอ “รายการอาหาร (4)” ของแอพพลิเคชัน ซงึ่ จะมี 7 ทางเลือก คือ สม้ ตำ
ไทย ลาบ หมูนำ้ ตก ข้าวเหนยี ว ขนมจนี กลับ และถดั ไป ถา้ เลอื กเมนูอาหาร จะเป็นการเข้าสู่หน้าจอ
“พลงั งานคงเหลอื ” ถา้ เลอื กกลับ จะเปน็ การเลือกเมนูหน้าท่ีผา่ นมา

รปู หน้าจอ “รายการอาหาร(4)” ของแอพพลเิ คชั่น
4.5 ถ้าเลือกกดกลบั จะเขา้ สู่หน้าจอ “รายการอาหาร (3)” ของแอพพลิเคชัน

33

รูป หน้าจอ “รายการอาหาร(3)” ของแอพพลิเคช่ัน
4.6 ถา้ เลอื กกดข้าวปลาซาบะย่าง จะเข้าสหู่ นา้ จอ “พลงั งานคงเหลอื ” และแสดงพลงั งานคงเหลอื จากการ
รบั ประทานอาหาร ถ้าเลือกกลบั จะเปน็ การเลือกเมนูหน้าทผี่ า่ นมา

รปู หน้าจอ “พลงั งานคงเหลือ” ของแอพพลิเคช่ัน
4.7 ถ้าเลือกกดถัดไป จะเขา้ สู่หนา้ จอ “การออกกำลังกาย” ซึ่งจะมี 12 ทางเลอื ก คือ ไม่ได้ออกกำลงั กาย แอ
โรบิค ป่ันจกั รยาน เดิน วง่ิ บาสเกตบอล ฟุตบอล วา่ ยนำ้ กระโดดเชือก ทำอาหาร ทำความสะอาด และปลูก
ตน้ ไม้

34

รปู หนา้ จอ “การออกกำลงั กาย” ของแอพพลิเคชั่น
4.8 ถา้ เลือกกดเดนิ จะเข้าสูห่ น้าจอ “เลือกระยะเวลา” ให้เลอื กกดถดั ไป เพื่อไปหนา้ จอถัดไป

รูป หน้าจอ “เลอื กระยะเวลา” ของแอพพลเิ คชน่ั
4.9 เมอื่ กดถดั ไป จะเข้าสหู่ นา้ จอ “ระยะเวลา” ซ่งึ จะมี 4 ทางเลอื ก คอื ประมาณ 30 นาที ประมาณ 1 ช่วั โมง
ประมาณ 2 ช่วั โมง ประมาณ 3 ช่วั โมง

35

รูป หนา้ จอ “ระยะเวลา” ของแอพพลิเคชนั่
4.10 ถ้าเลอื กกดประมาณ 30 นาที จะเขา้ สหู่ น้าจอ “พลงั งานท่ีเผาผลาญ” และจะแสดงค่าพลังงานทีเ่ ผา
ผลาญไป หลังจากน้ัน 1 วินาที จะเขา้ สู่หนา้ จอ “พลงั งานทคี่ งเหลือ” แสดงค่าพลังงานที่คงเหลอื ใหเ้ ลือกกด
ถดั ไป เพื่อไปหน้าจอถดั ไป

รปู หนา้ จอ “พลงั งานที่คงเหลือ” ของแอพพลิเคชน่ั
4.11 เม่ือกดถดั ไป จะเข้าสหู่ นา้ จอ “End” ซึ่งจะแสดงประวตั กิ ารเผาผลาญได้แก่ ชื่อ-นามสกลุ พลงั งงาน
เรม่ิ ตน้ พลังงานทใี่ ช้ไป พลังงานท่ีเผาผลาญพลังงานคงเหลือ ถา้ เลือกกดดำเนนิ การเสร็จสนิ้ จะเข้าสู่หนา้ จอ
“Home”

36

รปู หน้าจอ “End” ของแอพพลเิ คช่ัน
5.ถ้าเลือก 2 ม้ือ จะเข้าสูห่ น้าจอ “เลอื กลักษณะการทำกิจกรรม” ของแอพพลิเคช่นั ซึ่งจะมี 6 ทางเลือก คือ
อยู่กบั ที่ และไมไ่ ดอ้ อกกำลงั กายเลย หรือน้อยมาก, ออกกำลงั กาย1-3 วัน/สปั ดาห์ เดนิ บ้างเลก็ นอ้ ย, ออก
กำลงั กาย3-5 วนั /สปั ดาห์ เคล่ือนทต่ี ลอดเวลา, ออกกำลงั กาย6-7 วนั /สัปดาห์, เป็นนักกีฬา, และกลบั หาก
เลือกกลับ จะเปน็ การเลือกจำนวนมือ้ อาหารใหม่

รปู หนา้ จอ “เลอื กลักษณะการออกกำลงั กาย” ของแอพพลิเคช่นั
5.1. ถ้าเลือก ออกกำลงั กาย3-5 วัน/สัปดาห์ เคลอ่ื นทต่ี ลอดเวลา จะเขา้ สู่หนา้ จอ “รายการอาหารมอ้ื 1(1)”
ของแอพพลิเคชัน ซึง่ จะมี 7 ทางเลือก คือ ขา้ วกะเพรา ข้าวผัด ขา้ วมันไก่ ข้าวมนั ไก่ทอด ขา้ วไขเ่ จยี ว กลับ

37
และถัดไป ถา้ เลือกเมนูอาหาร จะเปน็ การเข้าสหู่ น้าจอ “พลังงานคงเหลือ” ถ้าเลือกกลับ จะเป็นการเลือก
ลกั ษณะกจิ กรรมใหม่ ถา้ เลอื กถัดไป จะเป็นการดเู มนเู พ่ิมเติม

รปู หนา้ จอ “รายการอาหารมื้อ 1(1)” ของแอพพลเิ คช่ัน
5.2 ถ้าเลอื กกดถัดไป จะเข้าสู่หนา้ จอ “รายการอาหารมื้อ1(2)” ของแอพพลิเคชัน ซึง่ จะมี 7 ทางเลอื ก คือ
กว๋ ยเตี๋ยวน้ำใส บะหมีเ่ กยี๊ วหมแู ดง ก๋วยเตีย๋ วต้มยำ เยน็ ตาโฟน้ำ ก๋วยเตยี๋ วน้ำตก กลับ และถัดไป ถ้าเลือก
เมนอู าหาร จะเป็นการเขา้ สหู่ นา้ จอ “พลังงานคงเหลือ” ถา้ เลือกกลบั จะเปน็ การเลือกเมนหู นา้ ท่ีผ่านมา ถา้
เลอื กถัดไป จะเป็นการดูเมนูเพิ่มเติม

รปู หน้าจอ “รายการอาหารมื้อ 1(2)” ของแอพพลิเคชัน่

38
5.3 ถา้ เลอื กกดถัดไป จะเขา้ สู่หนา้ จอ “รายการอาหารมื้อ1(3)” ของแอพพลเิ คชัน ซง่ึ จะมี 7 ทางเลือก คอื ผดั
ซอี ๊วิ ราดหนา้ ยากิโซบะ ข้าวแกงกะหรี่หมทู อด ข้าวปลาซาบะย่าง กลบั และถัดไป ถา้ เลือกเมนูอาหาร จะเป็น
การเขา้ สู่หน้าจอ “พลงั งานคงเหลือ” ถ้าเลือกกลบั จะเป็นการเลอื กเมนูหนา้ ทผ่ี า่ นมา ถ้าเลอื กถัดไป จะเป็น
การดูเมนเู พ่มิ เติม

รูป หนา้ จอ “รายการอาหารม้ือ 1(3)” ของแอพพลเิ คชัน่
5.4 ถา้ เลอื กกดถัดไป จะเข้าสู่หน้าจอ “รายการอาหารม้ือ1(4)” ของแอพพลเิ คชนั ซึ่งจะมี 7 ทางเลอื ก คือ
สม้ ตำไทย ลาบ หมูน้ำตก ขา้ วเหนียว ขนมจนี กลับ และถัดไป ถ้าเลือกเมนูอาหาร จะเปน็ การเขา้ สู่หน้าจอ
“พลังงานคงเหลือ” ถ้าเลอื กกลับ จะเป็นการเลอื กเมนหู น้าทผ่ี ่านมา

รปู หนา้ จอ “รายการอาหารม้ือ 1(4)” ของแอพพลเิ คชนั่

39
5.5 ถา้ เลือกกดลาบ จะเขา้ สู่หน้าจอ “พลงั งานคงเหลือ” และแสดงพลังงานคงเหลอื จากการรับประทาน
อาหาร ถ้าเลือกกลับ จะเปน็ การเลือกเมนหู น้าที่ผ่านมา ถ้าเลอื กถัดไป จะเป็นการเลือกอาหารมื้อท่ี 2

รปู หนา้ จอ “พลงั งานคงเหลือ” ของแอพพลิเคชั่น
5.6 ถ้าเลือกกดถัดไป จะเขา้ สู่หน้าจอ “เลอื กอาหารมื้อที่ 2” ถ้าเลอื กกลับ จะเปน็ การเลือกอาหารมื้อที่ 1 ใหม่
ถา้ เลือกถดั ไป จะเปน็ การเลือกอาหารมอ้ื ท่ี 2

รปู หนา้ จอ “เลอื กอาหารม้ือท่ี 2” ของแอพพลเิ คชนั่
5.7 ถา้ เลอื กกดถัดไป จะเขา้ สู่หนา้ จอ “รายการอาหารม้ือ2(1)” ของแอพพลิเคชัน ซึ่งจะมี 7 ทางเลอื ก คือ
ขา้ วกะเพรา ขา้ วผดั ข้าวมนั ไก่ ข้าวมันไก่ทอด ขา้ วไขเ่ จียว กลับ และถัดไป ถา้ เลือกเมนูอาหาร จะเปน็ การเข้า

40
สู่หน้าจอ “พลังงานคงเหลือ” ถา้ เลือกกลับ จะเป็นการเลอื กอาหารมื้อท่ี 1 ใหม่ ถา้ เลือกถัดไป จะเป็นการดู
เมนูเพิ่มเติม

รูป หนา้ จอ “รายการอาหารมื้อ 2(1)” ของแอพพลิเคชั่น
5.8 ถา้ เลอื กกดถัดไป จะเขา้ สู่หนา้ จอ “รายการอาหารมื้อ2(2)” ของแอพพลิเคชัน ซ่ึงจะมี 7 ทางเลอื ก คอื
กว๋ ยเตยี๋ วน้ำใส บะหม่ีเก๊ยี วหมูแดง กว๋ ยเตย๋ี วตม้ ยำ เย็นตาโฟนำ้ ก๋วยเตี๋ยวน้ำตก กลับ และถัดไป ถ้าเลอื ก
เมนอู าหาร จะเปน็ การเขา้ สหู่ นา้ จอ “พลงั งานคงเหลือ” ถ้าเลือกกลับ จะเปน็ การเลือกเมนหู น้าท่ีผ่านมา ถา้
เลอื กถัดไป จะเปน็ การดูเมนูเพ่มิ เติม

รปู หนา้ จอ “รายการอาหารมื้อ 2(2)” ของแอพพลิเคชัน่

41
5.9 ถ้าเลอื กกดถัดไป จะเข้าสู่หน้าจอ “รายการอาหารมื้อ2(3)” ของแอพพลเิ คชัน ซ่งึ จะมี 7 ทางเลือก คอื ผัด
ซอี วิ๊ ราดหนา้ ยากิโซบะ ขา้ วแกงกะหรี่หมูทอด ข้าวปลาซาบะยา่ ง กลับ และถัดไป ถา้ เลือกเมนูอาหาร จะเป็น
การเขา้ สหู่ น้าจอ “พลังงานคงเหลือ” ถา้ เลือกกลบั จะเปน็ การเลือกเมนหู นา้ ท่ผี า่ นมา ถ้าเลอื กถดั ไป จะเปน็
การดูเมนเู พิ่มเติม

รปู หนา้ จอ “รายการอาหารมื้อ 2(3)” ของแอพพลเิ คช่นั
5.10 ถา้ เลอื กกดถดั ไป จะเขา้ ส่หู นา้ จอ “รายการอาหารม้ือ2(4)” ของแอพพลิเคชัน ซ่ึงจะมี 7 ทางเลอื ก คือ
สม้ ตำไทย ลาบ หมนู ้ำตก ขา้ วเหนยี ว ขนมจีน กลบั และถัดไป ถา้ เลือกเมนูอาหาร จะเปน็ การเข้าส่หู นา้ จอ
“พลังงานคงเหลือ” ถา้ เลอื กกลบั จะเป็นการเลอื กเมนูหนา้ ทีผ่ ่านมา

รปู หนา้ จอ “รายการอาหารม้ือ 2(4)” ของแอพพลิเคชนั่

42

5.11 ถ้าเลอื กกดสม้ ตำไทย จะเข้าสู่หนา้ จอ “พลงั งานคงเหลือ” และแสดงพลงั งานคงเหลือจากการ
รับประทาน ถ้าเลือกกลับจะเปน็ การเลือกอาหารมอ้ื ที่ 2 ใหม่

รปู หน้าจอ “พลงั งานคงเหลือ” ของแอพพลิเคช่ัน

5.12 ถา้ เลอื กกดถัดไป จะเขา้ สหู่ น้าจอ “การออกกำลังกาย” ซึ่งจะมี 12 ทางเลือก คือ ไม่ได้ออกกำลงั กาย แอ
โรบิค ป่ันจักรยาน เดิน วิ่ง บาสเกตบอล ฟุตบอล ว่ายนำ้ กระโดดเชือก ทำอาหาร ทำความสะอาด และปลูก
ตน้ ไม้

รูป หนา้ จอ “การออกำลงั กาย” ของแอพพลเิ คชน่ั
5.13 ถา้ เลอื กกดฟตุ บอล จะเขา้ สูห่ น้าจอ “เลือกระยะเวลา” ให้เลือกกดถัดไป เพือ่ ไปหน้าจอถัดไป

43

รปู หนา้ จอ “เลือกระยะเวลา” ของแอพพลเิ คชน่ั
5.14 เม่ือกดถดั ไป จะเขา้ ส่หู น้าจอ “ระยะเวลา” ซง่ึ จะมี 4 ทางเลอื ก คือ ประมาณ 30 นาที ประมาณ 1
ชว่ั โมง ประมาณ 2 ชัว่ โมง ประมาณ 3 ชั่วโมง

รปู หน้าจอ “ระยะเวลา” ของแอพพลเิ คชนั่
5.15 ถ้าเลอื กกดประมาณ 1 ชั่วโมง จะเขา้ สู่หน้าจอ “พลังงานท่ีเผาผลาญ” และจะแสดงคา่ พลังงานทเ่ี ผา
ผลาญไป หลงั จากน้นั 1 วนิ าที จะเข้าสหู่ นา้ จอ “พลังงานที่คงเหลอื ” แสดงคา่ พลังงานทคี่ งเหลือ ใหเ้ ลือกกด
ถดั ไป เพอ่ื ไปหนา้ จอถัดไป

44

รูป หนา้ จอ “พลงั งานท่ีคงเหลอื ” ของแอพพลิเคช่ัน
5.16 เม่ือกดถดั ไป จะเข้าสู่หนา้ จอ “End” ซ่ึงจะแสดงประวตั กิ ารเผาผลาญได้แก่ ชอื่ -นามสกลุ พลังงาน
เร่ิมตน้ พลังงานท่ใี ช้ไป พลงั งานที่เผาผลาญพลังงานคงเหลือ ถ้าเลอื กกดดำเนินการเสร็จสิ้นจะเขา้ สู่หน้าจอ
“Home”

รูป หนา้ จอ “End” ของแอพพลิเคช่ัน