555555555555555555555

รายงานวชิ าพลศึกษา

เร่ืองแอโรบคิ
ช้นั มธั ยมศึกษาปีท่ี 4



รายงาน
เร่ืองแอโรบิค

จดั ทาโดย
นาย บญั ญวตั บูชากลุ
ชนั้ ม.4/2 เลขที่ 25

เสนอ
คุณครู บันลือศักด์จิ นิ ตนากลู

รายงานน้เี ป็นส่วนหน่งึ ของรายวชิ าพลศึกษา
สานักงานเขตพน้ื ท่ีการศกึ ษาประถมศึกษาอุดรธานเี ขต 1

โรงเรียนบา้ นหมากแขง้

คำนำ

รายงานเลม่ น้เี ป็นสว่ นหน่งึ ของวิชาพลศกึ ษาจดั ทาเกย่ี วกับเรื่องแอโรบิคกเ็ พ่อื พฒั นาสุขภาพกายและสุขภาพจิต
ของคนใหส้ มบูรณย์ ิง่ ข้นึ ดงั น้นั กิจกรรมนันทนาการเป็นอีกกจิ กรรมหน่งึ ท่มี ีความสาคัญเพ่มิ ข้นึ พรอ้ มกับความ

สนใจในสุขภาพของคนในปัจจุบันคือนนั ทนาการเพอ่ื สขุ ภาพ

จัดทาหวังว่ารายงานเลม่ น้จี ะเป็นประโยชน์แก่ผู้สนใจที่อยากจะศึกษาเพื่อจะนาใช้เป็นคู่มือหรือนาไปใช้เพอ่ื ท่ี
พฒั นาสขุ ภาพร่างกายและจิตใจให้สมบูรณ์ยง่ิ ข้นึ ได้

จัดทาโดย

นาย บัญญวตั บูชากลุ ม.4/2 เลขท2ี่ 5

สำรบัญ

เรื่อง หนา้
ความรู้ทั่วไปเกยี่ วกบั แอโรบิค 1-5
ทักษะการเต้นแอโรบคิ 6-8
ประโยชน์ของการเต้นแอโรบคิ
อา้ งองิ 9
10

1

1.ควำมร้ทู ่วั ไปเกีย่ วกบั แอโรบิค

ประวตั คิ วำมเป็นมำ
ในปี ค.ศ.1968 นายแพทยค์ ูเปอร์ ได้คดิ คน้ วิธีการออกกาลงั กายแบบแอโรบิกดานซ์ โดยได้เขยี นหนังสอื เรื่อง
ความรู้เกย่ี วกับการออกกาลังกายทีต่ ้องอาศัยอากาศ (Aerobics Exercise) ทาให้บุคคลทวั่ ไปสนใจและนาไปฝึก
ปฎิบัติอย่างแพร่หลาย

ในปี ค.ศ.1969 จดู ้ี เชฟฟารด์ มสิ เซตตไ์ ดน้ าการออกกาลังกายแบบแอโรบิกมาประยุกต์โดยทาการเต้นเเจส
มาผสมผสานกับการออกกาลงั กายแบบแอโรบิก เอกเซอรไ์ ซด์ใส่จงั หวะการเตน้ ราของจงั หวะเเจสเขา้ ไปทาให้
เป็นทช่ี นื่ ชอบของผู้คนชาวอเมริกนั กันอย่างแพร่หลาย

ต่อมาในปี ค.ศ.1979 แจ๊คก้ี โซเรนสัน ได้พฒั นาการออกกาลงั กายแบบแอโรบิกเอกเซอรไ์ ซด์มาประยกุ ต์ให้
เขา้ กับจังหวะดนตรีที่สนกุ สนาน เร้าใจ รวมทง้ั มกี ารเคล่อื นไหว ซ่งึ นาหลกั การของวิทยาศาสตร์การกฬี าเขา้
ประกอบการออกกาลังกายจึงเป็นท่นี ยิ มและรู้จกั กันโดยทั่วไปในช่อื วา่ แอโรบกิ ดานซ์ (Aerobics Dance)

ในปี ค.ศ.1984 มีการแขง่ ขนั กีฬาโอลมิ ปิกคร้งั ท่ี 23 ทีร่ ัฐลอสแอนเจลสิ ประเทศสหรัฐอเมริกา ในพธิ เี ปิดการ
แขง่ ขันได้ทาการเต้นแอโรบิกดานซม์ าแสดงในพิธีเปิ ด ทาให้เป็นที่รูจ้ ัก แพร่หลายไปทัว่ โลก

สาหรบั การเตน้ แอโรบิกดานซ์ในประเทศไทยไดม้ ีการทาการออกกาลงั กายแบบแอโรบิกดานซเ์ ฉพาะใน
สถานบริหารกายของเอกชนในหอ้ งอออกกาลงั กายของโรงแรมเท่าน้นั ผู้ทีส่ นใจจะเตน้ แอโรบิกจะตอ้ งเสยี
ค่าใชจ้ า่ ยสงู มากตอ่ มาในปี พ.ศ.2519 อาจารย์ สกุ ญั ญา มสุ กิ วนั ได้ทากจิ กรรมเขา้ จงั หวะ การบริหารประกอบ
ดนตรี และยมิ นาสตกิ มาประยุกตเ์ ขา้ ดว้ ยกนั ใช้ชอ่ื วา่ Slimnastic ซ่งึ มาจากคาวา่ Slim+Gymnastic ต่อมาในปี
พ.ศ.2523 อาจารย์สุกญั ญา พาณชิ เจริญนาม ทาการเปิดสอนวิชาแอโรบิกดานซใ์ ห้กับครูทุกสถาบันท่วั ประเทศ
ณ โรงยมิ มหาวทิ ยาลัยศรีนครินวิโรฒ พลศึกษาในสนามกฬี าแห่งชาติ จากน้นั มาการจัดการสอนวิชาแอโรบิก
ดานซ์จึงได้แพร่หลายตามสถานศกึ ษาทุกระดับ ท้ังในระดบั มธั ยมศกึ ษาและอดุ มศกึ ษา ตอ่ มาในปีพ.ศ.
2546 กระทรวงสาธารณะสขุ ได้มนี โยบายใหป้ ระชาชนได้มสี ขุ ภาพร่างกายแขง็ แรงจงึ ใหม้ กี ารออกกาลังกายกัน
ทุกหมูบ่ ้าน ตาบล อาเภอ จังหวดั ท่ัวประเทส จึงไดร้ บั ความนิยมแพร่หลายกันทั่วประเทศ

2

หลกั กำรออกกำลังกำยแบบแอโรบิกดำนซ์
เป็นการออกกาลงั กายที่ได้รบั ความนยิ มกนั อย่างกวา้ งขวางทุกเพศ ทุกวัย ท่เี ป็นเชน่ น้เี พราะเป็นการออก

กาลังกายท่สี นกุ สนาน สามารถออกกาลังกายได้ทุกสถานท่ี ทาได้ไม่ยากนกั ขอใหม้ ีเพียงเสยี งหรือจังหวะ
ประกอบการออกกาลังกายก็พอแล้ว ผูท้ ี่ทาใหก้ ารออกกาลงั กายแอโรบิกดานซเ์ ป็นที่นยิ มอยา่ งแพร่หลายของ
คนท้ังในยโุ รป และเอเชียกค็ อื แจ๊คก้ี โซเรนสนั เป็นชาว อเมริกัน ทีท่ าให้รูปแบบการออกกาลงั กายเป็นท่ี
นา่ สนใจ และสนุกสนาน โดยนาทา่ ออกกาลงั กายและท่าเตน้ รามาเตน้ ให้เข้ากับจงั หวะดนตรี แอโรบิกดานซ์
คือ การนาเอาท่าบริหารแบบตา่ งๆมาบวกกับการเคลอ่ื นไหวพนื้ ฐาน บวกกบั ทักษะการเตน้ รา และนามา
ผสมผสานกันอยา่ งกลมกลนื แลว้ นามาประกอบจังหวะหรือเสียงดนตรี เพอ่ื นามาเป็นกจิ กรรมการออกกาลังกาย

จดุ เดน่ ของการออกกาลงั กายแบบแอโรบิกดานซ์ คอื ม่งุ ฝึกระบบการหายใจความสามารถในการจับ
ออกซิเจนสูงสดุ ซ่งึ เป็นผลดีในการสรา้ งความอดทนให้แก่ร่างกายอีกด้วย ประโยชนท์ ่ไี ด้รับอกี อยา่ งหน่งึ คือ ทา
ให้รูปร่างและทรวดทรงดขี ้นึ สง่ เสริมใหผ้ ้เู ขา้ ร่วมไดร้ ับความสนุกสนาน ร่าเริง หายจากความตึงเครียด

3

วตั ถุประสงคข์ องกำรออกกำลงั กำยแบบแอโรบิกดำนซ์
จดุ มุง่ หมายสาคัญของการออกกาลังกายแบบแอโรบิกดานซอ์ ยู่ทเี่ นน้ การเคลอื่ นไหวส่วนตา่ งๆของร่างกาย ให้มี
การเตน้ อตั ราการเต้นของชพี จรใหถ้ งึ เปา้ หมาย คอื 70-80 % ของอัตราการเตน้ ชีพจรสูงสุด และต้องเตน้ ติดต่อกัน
ประมาณ 25-30นาที จงึ จะช่วยพฒั นาสมรรถภาพทางร่างกายใหด้ ีข้นึ (สมรรถภาพทางร่างกาย หมายถึง
ความสามารถในการประกอบกิจการทางกายไดอ้ ยา่ งมีประสิทธิภาพ ซ่งึ ประกอบไปดว้ ยความแข็งแรงของ
กลา้ มเน้อื ความทนทานของกล้ามเน้อื และระบบไหลเวยี นโลหติ ปอด หัวใจ ความเรว็ ในการทางานของ
กล้ามเนื้อ ความออ่ นตัว ความคลอ่ งตัว) ควรจะเตน้ ใหห้ นักพอ และติดต่อกนั ประมาณ 25-30 นาที ควรจะเตน้
ประมาณสัปดาห์ละ 3 วัน

4

อุปกรณ์ทีใ่ ช้ประกอบกำรเตน้ แอโรบกิ ดำนซ์

1.ชุดกายบริหาร

ไมว่ ่าจะเป็นเส้อื หรือกางเกงจะต้องเป็นผา้ ยดื เพื่อสะดวกในขณะท่เี คลือ่ นไหว คล่องตัว ไมค่ วรใช้เส้อื ผ้าท่ี

ใหญ่หรือหนา เทอะทะ ควรจะเป็นผา้ ฝ้ายเพ่อื จะช่วยซับเหงอ่ื และมกี ารระเหยของเหงื่อไดด้ กี วา่ ผา้ ใยสงั เคราะห์

ชดุ กายบริหารทีเ่ ป็นกางเกงติดกับเส้อื (Lotards) จะช่วยให้ผูส้ วมใส่มคี วามคลอ่ งตัวในการเคล่อื นไหวส่วนต่างๆ

ของร่างกายขณะบริหาร เส้อื จะไมล่ น่ื หลดุ ข้นึ มาเหนือเอว

2.เส้อื ชนั้ ใน
ให้รดั พอดรี อบๆทรง ส่วนที่เป็น cup ถ้าเป็นชนดิ ทีไ่ ม่มตี ะเข็บ ที่ผลติ ออกมาโดยป้มั ออกจากพมิ พ์ไม่ควรใส่

เพราะยกทรงแบบเต็มตวั เมอื่ อกกาลังกายแลว้ จะทาให้กล้ามเน้อื บริเวณหลงั และใต้อกเคล่ือนไหวได้ยาก

3.กางเกงใน
ไมค่ วรใสแ่ บบท่รี ัดมาก ที่เรียกว่า สเตย์ เพราะเวลาออกกาลังกาย กล้ามเนื้อส่วนน้นั เคลอ่ื นไหวไดย้ าก ทาให้

โลหติ บริเวณน้นั ไหลเวียนไมส่ ะดวก เกดิ ผลเสียแก่อวยั วะสบื พนั ธ์ุในอ้งุ เชิงกรานด้ วย ควรเลือกใช้กางเกงในท่ีมี
ความกระชับพอดี ถ้าเป็นผา้ ทีผ่ สมฝา้ ยมากย่ิงดี

4.ถงุ เทา้
หาที่มีสว่ นผสมของฝ้ายใหม้ าก ซ่งึ จะช่วยซับเหงื่อ เพิ่มความนุม่ ให้แก่เทา้ ในทางที่มกี ารลงน้าหนกั ตัวและไม่

ลนื่ ไถลเหมือนถงุ เท้าท่ีมสี ว่ นผสมของใยสงั เคราะห์

5

5.รองเทา้
เป็นรองเทา้ ท่เี หมาะกบั เท้าตัวเองไม่ใหญ่และเลก็ เกินไป ต้องเป็นรองเท้าผ้าใบมนี ้าหนักเบา มีความยืดหยุ่น

สามารถรับแรงกระแทกไดด้ ี การใชร้ องเท้าทไ่ี มเ่ หมาะสมกับการออกกาลังกายน้นั อาจมีผลกระทบต่อข้อสะโพก
ขอ้ เขา่ ขอ้ เท้า และเทา้ ได้ ซ่งึ ในสถาบันเวชศาสตร์การกฬี าในตา่ งประเทศพบว่ารองเทา้ เป็นสาเหตุของการอักเสบ
ขา้ งต้นถึง 80 -90 %

6.ดนตรี
ดนตรีทใ่ี ชใ้ นการประกอบกจิ กรรมน้นั จะเลอื กใชเ้ เผน่ เสียง ซีดี ตลับเทป หรือวทิ ยเุ ทปกไ็ ด้ ตามอัตภาพ

6

2.ทักษะกำรเตน้ แอโรบคิ

1. การยา่ เทา้ (Marching) คือ การย่าเทา้ อย่กู บั ท่ี ส่วนใหญ่แล้วจะยา่ เทา้ 2 แบบคอื แบบกว้าง (Marching Out)
และแบบแคบ (Marching In)

7
2. ส้นเทา้ แตะด้านหนา้ (Hell Touch) คอื การแตะด้วยสน้ เท้าขา้ งใดขา้ งหน่งึ โดยแตะข้างหน้าหรือด้านหลังกไ็ ด้

8
3.การเดนิ (Walking)คอื การกา้ วเทา้ ไปยงั ทิศทางทเ่ี คลอื่ นทไ่ี ป มกี ารถา่ ยน้าหนกั ตัวจากเทา้ หน่งึ ไปยงั อีกเท้าหน่ึง
การเดนิ น้นั สามารถเดนิ ไปขา้ งหน้า ข้างหลัง หรือเฉียง หรือเดินเป็นรูป

9

3.ประโยชน์ของกำรเต้นแอโรบิค

1.ประโยชน์ทำงสรีรวทิ ยำ
1.1 เพ่มิ ประสิทธภิ าพ และประสทิ ธิผลของระบบไหลเวียน
1.2 เพ่มิ ความแขง็ แรง

1.3 เพิ่มควำมทนทำน
1.4 เพมิ่ ความออ่ นตัว
1.5 ฝึกหัดการประสานงานของกลา้ มเนอ้ื และประสาท
1.6 ปรับปรุงบคุ ลกิ ภาพ

2.ประโยชน์ทำงจติ วิทยำ
2.1 ลดความเครียดทางจติ วิทยา ผอ่ นคลายความเครียดและมีสมาธิ
2.2 ชว่ ยให้มีความรับรูเ้ ก่ยี วกบั ตนเองดา้ นความเช่ือมนั่ และกล้าแสดงออกมากข้นึ
2.3 มคี วามสนกุ สนานและมแี รงจงู ใจท่ีจะทาใหอ้ อกกาลงั กายได้นาน ได้ประโยชนจ์ ากการออกกาลงั กายอยา่ ง
เต็มที่
2.4 ช่วยปลกู ฝังใหม้ ีทศั นคตทิ ่ดี ีตอ่ การออกกาลังกาย

3.ประโยชนท์ ำงสังคม
3.1 มีสงั คมกับผอู้ ื่น
3.2 มรี ูปร่างทดี่ ี และทาให้กล้าแสดงออกและเชอื่ มั่นในการเขา้ สงั คม

10

อำ้ งอิง

ขอ้ มลู อา้ งอิงมาจากเว็บไซตต์ า่ งๆใน Google
http://5502746ning.blogspot.com/2013/09/blog-post_8997.html