INFORMASI
Sudut pelepasan peluru yang sesuai
tidak melebihi 45º.
Sumber: Biomechanics of Sport and Exercise, Tolakan kaki dan
Edisi Kedua, Peter M. McGinnis (2005)
kelajuan lakuan semasa
melontar akan membantu
Lontarkan objek sfera mendapatkan lontaran
laju ke atas dan ke hadapan yang jauh.
dengan ekstensikan siku untuk
mendapatkan jarak
yang jauh.
KBAT
Mengapakah jarak
lontaran lebih jauh
jika kamu membuat
lontaran dalam posisi
power position?
INFORMASI
KESELAMATAN
Pemegang rekod acara lontar
• Pastikan tiada sesiapa peluru Malaysia ialah Adin
berada di kawasan lontaran.
• Simpan objek berbentuk Alifudin Hussin dengan jarak
lontaran 17.53 meter dalam
sfera yang dilontar selepas Sukan SEA 2011 di Indonesia.
semua lontaran selesai.
• Pastikan alatan selamat Sumber: www.worldathletics.org
(capaian pada Ogos 2020)
untuk digunakan.
1.11.1 1. Cara bermain permainan lontaran berkuasa.
2.11.1 • Bentukkan kumpulan kecil murid.
5.1.2 • Setiap ahli kumpulan diberikan dua kali percubaan untuk melontar objek
berbentuk sfera ke petak mata. 43
• Kumpulan yang mengumpulkan mata tertinggi ialah pemenangnya.
2. Awasi murid ketika aktiviti dijalankan.
Lemparan Ajaib
Avit begitu teruja kerana dapat menyertai acara melempar objek leper semasa
Hari Sukan Negara di sekolahnya. Avit telah berusaha bersungguh-sungguh
untuk melakukan lemparan yang terbaik. Cuba lakukan lemparan objek
leper dalam permainan lemparan ajaib.
1 2 3
Fasa Fasa Putaran Fasa Lemparan
Persediaan Pusing dan rendahkan badan dan Ikut Lajak
Pegang objek ke kanan dan ke belakang (dan Ekstensikan siku
leper dengan sebaliknya jika melempar dengan serta ayunkan
betulnya. Berdiri tangan kiri) serta ekstensikan siku. tangan dengan
dalam posisi Rotasikan bahagian pinggul dan pantasnya dan
power position. buka tangan bebas ke arah sisi lepaskan objek
dengan pantasnya. leper. Kemudian,
ikut lajak.
KESELAMATAN
Pastikan kawasan melakukan aktiviti
berada dalam keadaan selamat.
44
Rotasikan bahagian pinggul
dengan pantasnya dapat
Lebih pantas
saya rotasikan pinggul, membantu meningkatkan
jarak lemparan.
lebih jauh jarak
lemparan.
3 mata
3 mata 4 mata
5 mata
4 mata
KESELAMATAN
5 mata
• Sebelum melakukan lemparan,
pastikan tiada sesiapa di kawasan
lemparan untuk mengelakkan
kemalangan.
• Simpan alatan yang digunakan
di tempat yang disediakan.
INFORMASI
Pemegang rekod acara lempar cakera di Malaysia
ialah Muhammad Irfan Shamsuddin dengan jarak
lemparan 62.55 meter dalam Kejohanan Olahraga
Austrian Top Meeting 2017.
Sumber: www.mstar.com.my (capaian pada Ogos 2020)
1.11.2 1. Cara bermain permainan lemparan ajaib.
2.11.2 • Bentukkan kumpulan murid.
5.1.3 • Setiap ahli kumpulan diberikan dua kali percubaan untuk membuat lemparan 45
5.1.4 objek leper ke sasaran.
• Kumpulan yang mengumpulkan mata tertinggi ialah pemenangnya.
Uji Minda
Jawab semua soalan di bawah dengan betulnya.
1. Ramli berusaha untuk meningkatkan jarak lontaran objek berbentuk sfera.
Bantu Ramli dengan menyatakan teknik lontaran dan postur badan
yang betul.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................
2. Nyatakan postur badan yang betul berdasarkan lakuan dalam
aktiviti berikut:
Aktiviti Lakuan Postur Badan yang Betul
Melontar objek Posisi power position
berbentuk sfera
Melempar objek Lemparan
berbentuk leper
3. Jelaskan lakuan kedua-dua belah kaki semasa berada pada fasa
layangan ketika melompat gaya gunting.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................
4. Kelajuan semasa lari landas akan mempengaruhi jarak lompatan.
Nyatakan pendapat kamu.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................
46
Unit
Pendidikan
7 ASAS AKUATIK
Jasmani
UNIT PELAJARI
Mahizal, Sundram dan Chee Kian telah menyertai aktiviti Karnival
Kemahiran Asas Akuatik. Mereka telah diajarkan teknik throwing rescue
untuk menyelamatkan mangsa lemas di air. Selain itu, terdapat juga sesi
tunjuk cara kemahiran asas renang, seperti kemahiran bobbing di air
dalam, renang kuak rangkak dan renang kuak dada.
Nyatakan
kemahiran asas
renang yang kamu
telah kuasai selain yang
dinyatakan di atas.
47
Bertenang dan Bertindak Pantas
Kita perlu bertenang dan bertindak pantas dalam menangani situasi cemas
di air. Penggunaan alat bantuan throwing rescue perlu dipraktikkan supaya
kita tidak panik semasa melakukan aktiviti menyelamat. Alat bantuan
menyelamat yang dibaling perlu dipastikan sampai tepat ke sasaran.
Pastikan
tali yang ditarik
tidak terbelit pada
tangan atau bersilang
pada badan.
IMBAS SAYA
Video aksi
throwing
rescue.
INFORMASI
KESELAMATAN Teknik membaling alat
bantuan bertali.
Pastikan kawasan aktiviti selamat
dan alatan yang digunakan 1 2
dalam keadaan baik.
Alat bantuan yang sesuai untuk
dihulur perlu lebih ringan, tidak
bertali dan pendek berbanding
dengan alat bantuan yang
sesuai untuk dibaling.
Contoh alat bantuan yang
sesuai untuk dibaling ketika
menyelamatkan mangsa lemas
yang berada di tengah kolam.
48 1.12.1
2.12.1
5.1.1
Tenggelam Timbul
Shidah asyik melihat aksi tenggelam timbul di dalam kolam. Aksi itu
dilakukan untuk membolehkan nafas diambil ketika kepala berada di atas
permukaan air dan nafas akan dihembus melalui hidung atau mulut
ketika kepala berada di dalam air. Aksi ini juga dikenali sebagai bobbing
di air dalam.
Kamu memang
Hembuskan nafas ketika hebat. Teruskan
kepala berada di dalam air. bergerak
Pastikan lonjakan dibuat ke hadapan!
ke hadapan setelah kaki
mencecah dasar kolam.
Pergerakan
tapak tangan
hendaklah menghadap
ke bawah sambil
melakukan kuak
ke bawah.
Pergerakan
tapak tangan
hendaklah menghadap
ke atas sambil melakukan
kuak ke atas.
Yakin
boleh!
INFORMASI
Aktiviti bobbing di air dalam dapat
meningkatkan keyakinan diri dan IMBAS SAYA
kemahiran aturan pernafasan
di dalam air dengan baiknya. Video bobbing
Sumber: Janet Evans’ Total Swimming, di air dalam.
Janet Evans (2007)
1.12.2 49
2.12.2
5.3.2
Tendang dan Kuak
Ibu bapa Bintu, Zahari dan Mei Kwan telah menghantar anak mereka
ke akademi renang. Mereka telah belajar teknik berenang kuak dada.
Aksi tangan kuak dada dengan bantuan Aksi kaki kuak dada dengan bantuan
Fasa Pemulihan Fasa Pemulihan
• Tarik tangan ke arah dada secara • Dongakkan kepala dan tarik nafas.
membulat. • Fleksikan lutut dan bawa kaki ke arah
• Fleksikan siku dan tolak tangan lurus punggung.
ke hadapan untuk meluncur sambil • Gerakkan tapak kaki ke luar dan
menghembuskan nafas ketika kepala lakukan tendangan ke belakang.
berada di dalam air.
1 1
2 2
3 3
Papan keribas
Pull buoy
4 4
5 5
Fasa Geluncuran
• Luruskan badan. • Rapatkan tangan dan kaki.
6 6
50
INFORMASI
Ippei Watanabe ialah pemegang
rekod dunia bagi acara 200 meter
kuak dada di Sukan Olimpik Rio 2016
Aksi kuak dada dengan catatan masa 2 minit 7 saat.
Sumber: www.swimmingworldmagazine.com/
news/olympic-swimming-records/
(capaian pada Ogos 2020)
PENGUKUHAN
Apakah perbezaan antara
pernafasan berenang aksi
kuak rangkak dengan
1
kuak dada?
IMBAS SAYA
2 Video aksi
renang
kuak dada.
Saya seronok
melakukan
aktiviti ini.
3
Sejurus tendangan
dibuat, tangan diluruskan
4 dan kemudian dikuakkan ke luar.
Koordinasi antara pergerakan
kaki dengan tangan ini akan
meluncurkan badan kamu
ke hadapan.
5
6
1.13.1 2.13.1 51
1.13.2 2.13.2
1.13.3 5.2.3
Uji Minda
Jawab semua soalan di bawah dengan betulnya.
1. Apakah perbezaan antara alat bantuan menyelamat untuk reaching
rescue dengan throwing rescue?
Reaching Rescue Throwing Rescue
(a) ................................. (a) .................................
(b) ................................. (b) .................................
(c) ................................. (c) .................................
2. Nyatakan lakuan bobbing.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................
3. Huraikan cara melakukan kemahiran renang kuak dada.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................
4. Gambar di bawah menunjukkan dua aksi kaki yang berbeza ketika
berenang kuak dada. Aksi kaki yang manakah akan membolehkan kamu
berenang kuak dada lebih laju? Nyatakan sebab pilihan kamu itu.
(a) (b)
52
Unit
Pendidikan
8 WARISAN
Jasmani
UNIT PERMAINAN
Sekolah Kebangsaan Machang telah mengadakan Karnival Perkhemahan
dan Permainan Tradisional bersempena dengan aktiviti Bulan Kecergasan
sekolah. Ika, Nithia dan Jude telah ditugaskan untuk menguruskan permainan
konda kondi dan tating lawi ayam. Terdapat juga aktiviti lain yang dijalankan,
antaranya menganyam sarung ketupat, membuat gadget perkhemahan
dan tarik upih.
Karnival Perkhemahan
dan
PERMAINAN TRADISIONAL
SK Machang
Apakah
gadget?
53
Kemas Ikatan, Kuat Simpulan
Peserta perkhemahan dikehendaki mendirikan khemah dan menghasilkan
gadget perkhemahan. Ika dan kumpulannya sangat teruja dan berasa
seronok untuk menyiapkan beberapa gadget perkhemahan dengan
menggunakan kemahiran ikatan yang telah dipelajari oleh mereka.
Ikatan Simpul Manuk digunakan
untuk memulakan dan mematikan
ikatan. Ikatan ini tidak mudah
terurai dan sesuai digunakan
untuk mengikatkan tali pada tiang
khemah dan menuruni bukit.
Rak kami
hampir siap.
1 2 3
Mulakan Buat satu lagi Matikan
ikatan dengan simpulan ikatan dengan
menyimpulkan di atas simpulan menarik
tali pada kayu. yang pertama. hujung tali.
Ikatan Silang Gunting digunakan untuk mengikat dua
atau tiga batang kayu. Contohnya, membuat tripod.
Ikatan ini kuat dan kukuh.
1 2 3 4 5 5
Mulakan ikatan Lilitkan tali pada kayu Lilitkan tali Matikan ikatan
dengan ikatan yang dicantumkan di celah kayu dengan ikatan
simpul manuk. beberapa kali yang dicantumkan simpul manuk.
sehingga ketat. beberapa kali.
Ikatan Serong digunakan untuk mengikat dua batang kayu yang bersilang.
Ikatan ini kuat, kukuh serta sesuai digunakan untuk membuat gadget meja,
kerusi dan tempat memasak.
1 2 3 4 5 6 7 8
Mulakan ikatan Lilitkan tali secara Lilitkan tali secara menyerong Matikan ikatan
dengan ikatan menyerong. Lakukan berlawanan arah, seperti silang dengan ikatan
simpul manuk. beberapa kali pangkah. Lakukan beberapa simpul manuk.
sehingga kemas. kali sehingga kemas.
54 1.14.1
2.14.1
5.4.1
INFORMASI
Ikatan Lilit Balak digunakan Gadget perkhemahan ialah binaan yang
untuk memulakan ikatan. dibuat dengan menggunakan bahan yang
Ikatan ini tidak mudah terurai ada di sekitar tempat perkhemahan. Bahan
dan sesuai digunakan untuk ini dicantumkan atau dikukuhkan dengan
mengikatkan tali pada kayu menggunakan tali atau pengikat bagi
yang bersaiz besar. menggantikan fungsi perabot rumah
di tapak perkhemahan.
1 2 3 Sumber: www.duniapengakap.blogspot.com
(capaian pada Ogos 2020)
Ikatan Seraya digunakan untuk mengikat
dua batang kayu. Contohnya, membuat
rakit, ampaian dan rak kasut. Ikatan ini
kuat dan kukuh.
1 2
Mulakan
ikatan dengan
simpul manuk
atau lilit balak.
Mulakan ikatan Lilitkan tali
dengan ikatan dari atas
simpul manuk. ke bawah
di celah kayu.
3 4
Lilitkan tali dari kiri ke kanan
di celah kayu sehingga kemas
dan ketat.
5
Baik, cikgu.
Saya akan pastikan PENGAYAAN
ikatan ini kemas. Senaraikan gadget
perkhemahan Matikan ikatan
yang kamu tahu. dengan ikatan
simpul manuk.
PENGUKUHAN
Imbas kod QR. Tonton video cara membuat IMBAS SAYA
ikatan lilit kacang. Kemudian, bina gadget
perkhemahan yang kreatif dengan Video
ikatan lilit
menggunakan batang kayu atau buluh kacang.
yang diikat dengan ikatan lilit kacang.
55
Kayu Terbang
Sayuti, Mei Hwa, Siti dan Syafiq bermain permainan konda kondi.
Permainan konda kondi memerlukan kemahiran membaling, memukul,
berlari dan menangkap. Setiap pemain perlu tangkas, cepat bertindak
balas dan mempunyai koordinasi tubuh yang baik dalam pergerakan.
Pasukan A
Baik, Sayuti,
Baiklah, Kumpulan utama.
Mei Hwa. Syafiq. sungkit kayu anak
sejauh mungkin.
Halakan ke ruang
kosong.
KESELAMATAN
Berhati-hati
ketika menyungkit
Bersedia dan membaling
untuk berlari kayu anak agar
dan menangkap tidak terkena
Pasukan B kayu anak. rakan kamu.
Kumpulan lawan
Situasi 1 Situasi 2
Pasukan B berjaya menangkap kayu anak. Pasukan B gagal menangkap kayu anak.
Kayu anak
Pasukan A Pasukan B
akan hilang giliran. akan membaling
kayu anak ke arah
Pasukan B kayu ibu.
pula akan menjadi
kumpulan utama.
Pasukan A
akan mengira jarak
INFORMASI dari tempat jatuh
kayu anak ke kayu
Cara lain bermain konda kondi ibu dengan
adalah dengan mengetuk kayu menggunakan
anak sehingga melambung dan kayu anak untuk
dengan pantas pukul kayu anak mendapatkan mata.
sejauh yang mungkin.
IMBAS SAYA
Video cara bermain
konda kondi.
Sumber: Jabatan Kebudayaan dan Kesenian Negara
Mengetuk Memukul (capaian pada Ogos 2020)
56 1.14.2
2.14.2
5.4.6
Timang Adik Timang
Jude mencuba permainan tating lawi ayam. Permainan ini memerlukan
koordinasi antara anggota kaki dengan kestabilan badan. Jude menimang
lawi ayam secara berterusan dengan cara sepak sila. Lawi ayam tersebut
tidak boleh terkena anggota tangan.
Jumlah
timangan Jude Saya menimang
mengatasi timangan lawi ayam dengan
saya. Saya akan berusaha sepak sila.
lagi untuk meningkatkan
kemahiran menimang
lawi ayam.
IMBAS SAYA
Video cara
bermain tating
lawi ayam.
INFORMASI
Kamu boleh menimang lawi ayam
dengan cara berikut:
STRATEGI
PERMAINAN
Timang lawi ayam
1 dengan cara sepak sila.
2 Timangan tidak perlu Sepak badik Sepak sila Sepak kuda
terlalu tinggi atau terlalu
rendah. REKA CIPTA
3 Tegakkan badan dan Hasilkan tating lawi ayam
fleksikan kaki sokongan. dengan menggunakan
lapisan getah dan bulu ayam.
Depangkan tangan
4 untuk kestabilan badan.
KBAT
5 Fokuskan mata pada Lakukan aksi menimang tating lawi ayam
pergerakan lawi ayam.
dengan menggunakan sepak kuda dan
6 Timang secara perlahan sepak sila. Yang manakah lebih mudah
untuk mengawal lawi ayam? Mengapa?
dan tidak terlalu laju.
1.14.3 57
2.14.2
5.2.4
Uji Minda
Jawab semua soalan di bawah dengan betulnya.
1. Namakan jenis ikatan dan simpulan di bawah.
(a) ...................... (b) ...................... (c) ...................... (d) ......................
2. Nyatakan gadget yang dibina dengan menggunakan ikatan dan
simpulan di bawah.
Ikatan Serong Simpul Manuk
(a) .................................... (a) ....................................
(b) .................................... (b) ....................................
3. Nyatakan empat kemahiran yang terdapat dalam permainan konda kondi.
(a) ............................................... (c) ...............................................
(b) ............................................... (d) ...............................................
4. Senaraikan tiga strategi yang sesuai digunakan dalam permainan
tating lawi ayam.
(a) .................................................................................................................
(b) .................................................................................................................
(c) .................................................................................................................
5. Nyatakan satu ikatan atau simpulan lain yang kamu tahu berserta
kegunaannya.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
58
Unit
Pendidikan
9 SELALU
Jasmani
UNIT CERGAS
Najmi, Chris, Tian Woo dan Shubash sentiasa menjaga kecergasan diri.
Mereka selalu bersenam dan melakukan aktiviti fizikal untuk meningkatkan
kecergasan diri. Mereka juga berazam untuk menjadi rakyat Malaysia
yang sihat dan cergas. Kamu juga perlu memastikan diri kamu sentiasa
cergas supaya dapat melakukan aktiviti fizikal dengan baiknya.
Ceritakan perkara
yang perlu dilakukan
oleh seseorang sebelum
memulakan aktiviti
fizikal.
59
Jom Cergas
Najmi dan rakan-rakan melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum
memulakan latihan. Setelah melakukan aktiviti memanaskan badan yang
umum, mereka melakukan aktiviti memanaskan badan yang khusus untuk
permainan bola sepak.
Saya berasa
yakin melakukan
Kadar aktiviti ini.
nadi saya perlu
mencapai 120 denyutan
seminit selepas aktiviti
memanaskan
badan.
Berlari ulang-alik Berlari sambil
melakukan aksi
menyepak tanpa bola
AKTIVITI
MEMANASKAN BADAN
YANG KHUSUS
Berlari pelbagai
kelajuan
Berlari, melompat
dengan aksi
menanduk bola
Berlari perlahan
dengan lutut tinggi
Kira kadar nadi
kamu sebelum dan
selepas melakukan Kadar Nadi Kadar Nadi
aktiviti. Catatkan Sebelum Selepas
dalam jadual.
TMK
Layari laman sesawang yang
INFORMASI sesuai untuk mendapatkan
Oksimeter adalah maklumat tentang aktiviti
salah satu alat untuk memanaskan badan yang
mengukur kadar khusus bagi permainan bola
nadi dan kadar jaring, sepak takraw dan bola
oksigen di dalam tampar. Kongsikan maklumat
badan seseorang. tersebut bersama-sama rakan.
3.1.1 4.1.3 1. Bimbing murid mengira kadar nadi sebelum dan selepas senaman
60 3.1.3 4.1.4 dengan betulnya.
4.1.1 5.2.1 2. Lakukan aktiviti memanaskan badan umum diikuti dengan memanaskan
badan khusus.
Jom Santai Aktiviti regangan
perlu dilakukan
Setelah selesai melakukan latihan, Najmi dan dalam tempoh
rakan-rakan telah melakukan regangan statik 15 hingga 30 saat.
sebagai aktiviti menyejukkan badan. Ikut aktiviti Sumber: Stretching,
regangan yang dilakukan oleh Najmi dan rakan-rakan. Bob Anderson (2000)
Ikut lakuan saya dan
kira bersama-sama.
Triseps
Trapezius
Berlari perlahan Regangan otot triseps Regangan otot trapezius
atau berjalan
Melakukan Kuadriseps
aktiviti menyejukkan
badan penting untuk
mengelakkan
kelesuan otot.
Gastroknemius Hamstring
Regangan otot Regangan otot hamstring Regangan otot kuadriseps
gastroknemius
INFORMASI
Perbezaan antara Aktiviti Memanaskan Badan Secara umumnya, dehidrasi
dengan Aktiviti Menyejukkan Badan
akan menyebabkan darah
Aktiviti memanaskan Aktiviti menyejukkan menjadi lebih pekat dan
badan badan jantung perlu bekerja
dengan lebih kuatnya untuk
Dilakukan sebelum Dilakukan selepas membawa darah yang
melakukan aktiviti melakukan aktiviti beroksigen ke otot-otot.
Hal ini akan menyebabkan
Dilakukan dengan Dilakukan dengan kadar nadi dan suhu
intensiti tinggi intensiti rendah badan meningkat. Pada
peringkat ini, kita akan
Meningkatkan Menurunkan mengalami keletihan atau
kadar nadi kadar nadi kelesuan dan menyebabkan
prestasi menurun semasa
Meningkatkan Menurunkan
suhu badan suhu badan melakukan aktiviti fizikal.
Sumber: Sport Nutrition, Edisi Kedua,
Asker Juekendrup, Michael Gleeson (2010)
3.1.2 61
4.1.2
4.1.4
5.4.5
Uji Minda
Jawab semua soalan di bawah dengan betulnya.
1. Apakah yang perlu kamu lakukan sebelum dan selepas melakukan
aktiviti fizikal?
......................................................................................................................
......................................................................................................................
2. Nyatakan otot yang ditandakan dalam rajah di bawah.
(a) (b) (c)
Otot .................... Otot .................... Otot ....................
3. Hawa berasa dahaga ketika melakukan aktiviti senaman. Terangkan
secara ringkas, mengapakah keadaan tersebut berlaku?
......................................................................................................................
......................................................................................................................
4. Nyatakan kesan kepada tubuh jika kamu tidak melakukan aktiviti
memanaskan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas aktiviti.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
5. Senaraikan perbezaan antara aktiviti memanaskan badan dengan
aktiviti menyejukkan badan.
Aktiviti Memanaskan Badan Aktiviti Menyejukkan Badan
62
Unit
Pendidikan
10 DAN SIHAT
Jasmani
UNIT CERGAS
Tahap kesihatan seseorang bergantung pada gaya hidupnya, merangkumi
kecergasan diri, amalan pemakanan, kesihatan mental, emosi, intelek dan
pergaulan. Kecergasan diri berdasarkan kesihatan menjadi kunci kepada
semua aspek yang mempengaruhi tahap kesihatan seseorang.
KECERGASAN
FIZIKAL BERDASARKAN
KESIHATAN
Nyatakan
komponen kecergasan
berdasarkan kesihatan
berpandukan rajah
di atas.
63
Saya Sihat dan Cergas
Linda berupaya melakukan pelbagai aktiviti fizikal pada suatu jangka masa
yang lama. Dia kurang berasa letih. Keadaan ini menunjukkan bahawa
jantung Linda berfungsi dengan baiknya untuk mengepam darah dan
membekalkan oksigen ke seluruh tubuh. Linda mengamalkan prinsip FITT
dalam senaman bagi meningkatkan kapasiti aerobiknya.
Saya akan melakukan aktiviti
Bagaimanakah kamu berbasikal tiga hingga enam
mengaplikasikan kali seminggu. Kekerapan
prinsip FITT dalam (frequency) melakukan aktiviti dapat
meningkatkan memberikan kesan yang baik pada
kapasiti aerobik? kapasiti aerobik saya.
Saya menetapkan intensiti
(intensity) aktiviti berbasikal saya
berpandukan perubahan kadar
nadi sebelum, semasa dan
selepas aktiviti berbasikal. Secara
am, intensiti latihan untuk kapasiti
aerobik adalah antara 130 hingga
150 denyutan seminit.
Sebelum berbasikal, Semasa saya berbasikal, kadar nadi
kadar nadi saya saya meningkat antara 120 hingga 150 Selepas tamat
adalah antara denyutan seminit. Semakin laju saya bersenam, kadar
60 hingga 100 denyutan mengayuh basikal, semakin laju denyutan nadi saya akan
seminit. jantung saya. Keadaan ini menunjukkan beransur-ansur
menurun hingga
intensiti latihan dalam meningkatkan ke tahap normal.
kapasiti aerobik semakin meningkat.
INFORMASI
Intensiti latihan untuk senaman meningkatkan kapasiti aerobik
dikira berdasarkan Kadar Nadi Latihan (KNL), iaitu dalam zon
60% hingga 80% daripada Kadar Nadi Maksimum (KNM).
KNM = (220 − umur)
65% = 65
___
100 × (220 − 10) = 136.5 denyutan seminit
64
Pastikan kamu melakukan
aktiviti memanaskan badan sebelum
beraktiviti dan menyejukkan badan
selepas beraktiviti. Kamu juga perlu
memakai pakaian yang sesuai dan
selesa untuk beraktiviti.
Bagi mendapatkan kesan Selain berbasikal, saya
kapasiti aerobik yang baik, juga akan berjoging, lompat
masa (time) yang saya perlukan tali, dan berjalan pantas.
untuk mengayuh basikal adalah Semua jenis (type) aktiviti ini
sekurang-kurangnya selama dapat meningkatkan kapasiti
20 hingga 30 minit bagi setiap sesi. aerobik saya.
Setelah menjalani beberapa sesi latihan, Linda telah berupaya melakukan
pelbagai aktiviti fizikal pada suatu jangka masa yang lama tanpa cepat
berasa letih. Keadaan ini menunjukkan bahawa jantung Linda berfungsi
dengan baiknya untuk mengepam darah dan membekalkan oksigen
ke seluruh tubuh. Linda mempunyai kapasiti aerobik yang baik dan
membolehkan dia menjalani kehidupannya dengan sihat dan cergasnya.
PENGUKUHAN
Nyatakan aktiviti lain yang
dapat meningkatkan
INFORMASI kapasiti aerobik.
Prinsip FITT KBAT
F – kekerapan senaman
I – intensiti senaman Rancangkan satu jadual
T – masa senaman aktiviti menggunakan prinsip
T – jenis senaman FITT untuk meningkatkan
kapasiti aerobik kamu.
3.2.1 65
4.2.1
4.2.2
5.1.3
Litar Lentur
Nadia dan rakan-rakan akan mewakili sekolah dalam permainan bola
baling, acara olahraga dan juga gimnastik berirama. Sebagai latihan
persediaan, mereka melakukan beberapa aktiviti kelenturan berpandukan
prinsip FITT untuk meningkatkan tahap kelenturan badan mereka.
Otot deltoid
Otot hamstring
Lakukan latihan regangan
ini sekurang-kurangnya Otot gastroknemius
tiga kali seminggu untuk
mendapatkan kesan
yang maksimum.
Kamu boleh melakukan regangan
kelenturan yang khusus bagi
otot tertentu. Lakukan regangan
tersebut selama lebih kurang
10 hingga 30 saat mengikut
keupayaan kamu.
66
KESELAMATAN INFORMASI
Pastikan ruang luas Senaman regangan dapat
dan selamat untuk meningkatkan kelenturan otot,
melakukan aktiviti iaitu otot dapat diregangkan
kelenturan dinamik. sehingga julat yang maksimum.
Keadaan ini dapat meningkatkan
prestasi dalam aktiviti fizikal dan
mengurangkan kecederaan otot.
Otot rektus femoris
Otot rektus abdominis
Otot vastus medialis
Otot erektor spinae
Sumber: Human Anatomy and Physiology
Edisi Keenam, Elaine N. Marieb (2004)
3.3.1 4.3.3 67
4.3.1 5.1.4
4.3.2
Rahsia Satria
Lim, Zain, Nadia dan rakan-rakan mereka juga mengetahui aktiviti yang
sesuai untuk meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan otot. Kedua-dua
komponen kecergasan ini penting supaya mereka dapat melakukan
sesuatu aktiviti dalam suatu jangka masa yang lama secara berterusan
tanpa cepat berasa letih.
Bangkit tubi
Tekan tubi
Otot triseps
Otot rektus abdominis
Separa cangkung
Lakukan latihan
mengikut ulangan
Kekerapan latihan
untuk daya tahan otot atau intensiti yang
dan kekuatan otot ialah ditetapkan.
tiga kali seminggu.
Otot kuadriseps
Otot hamstring
Hamstring curl
68
Lakukan latihan ini
dalam masa yang
ditetapkan, iaitu
30 saat. Oblique curl
Otot eksternal oblik
Tekan tubi
ubah suai
Otot triseps
Otot erektor spinae
Otot gastroknemius
Lentik belakang
berselang-seli
tangan dan kaki
Jengket kaki
setempat
Jenis
latihan yang
dilakukan adalah
khusus untuk otot
tertentu.
Otot rektus abdominis
Ringkuk tubi separa
Sumber: Human Anatomy and Physiology Edisi Keenam,
Elaine N. Marieb (2004)
3.4.1 69
4.4.1
4.4.2
5.2.1
Berat dan Tinggi Ideal
Atlet Sekolah Kebangsaan Taman Sejahtera dikehendaki untuk menimbang
berat badan dan mengukur ketinggian mereka. Tujuannya adalah untuk
mengetahui komposisi badan setiap atlet bagi memastikan mereka kekal
sihat dan cergas.
Jika merujuk norma
Indeks Jisim Badan, saya
dalam kategori berisiko berat
berlebihan. Saya perlu mengawal
pemakanan dan lebih aktif
bersenam untuk mendapatkan
berat badan normal.
Bagus, Lina.
Kamu perlu makan mengikut
saranan dalam Piramid Makanan
Malaysia. Kurangkan makanan yang
mengandungi lemak, gula dan garam
yang berlebihan. Banyakkan makan
sayur-sayuran dan buah-buahan.
Lakukan senaman
sekurang-kurangnya 30 minit
setiap hari.
INFORMASI
Berat (kg)
__________________
Indeks Jisim Badan = Sumber: Modul SEGAK,
Tinggi (m) x Tinggi (m) Kementerian Pendidikan Malaysia
(2016)
Norma Indeks Jisim Badan
Umur Kurang Normal Berisiko berat Berat
11 tahun berat berlebihan berlebihan
Lelaki <14.6 14.6 – 20.2 >20.2 – 23.2 >23.2
Perempuan <14.4 14.4 – 20.8 >20.8 – 24.0 >24.0
70 3.5.1 4.5.2
3.5.2 5.2.2
4.5.1
Jaga Kesihatan
Setiap tahun, Arif dan rakan-rakan menjalani ujian Standard Kecergasan
Fizikal Kebangsaan (SEGAK). Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut turutan
dan berterusan. Melalui ujian ini, Arif dan rakan-rakan dapat menilai
prestasi kecergasan fizikal diri sendiri.
1 2
IMBAS SAYA
Tekan tubi atau tekan tubi ubah suai Norma ujian
SEGAK.
3
Luruskan
kaki kamu. Jangkau
perlahan-lahan
mengikut keupayaan
Naik turun bangku kamu.
Ringkuk tubi separa 4
Rekodkan
keputusan ujian SEGAK
kamu dan bandingkannya
dengan norma ujian
SEGAK.
Keputusan Ujian SEGAK Arif Jangkauan melunjur
Tahun 5
Penggal 1 (Mac) Tindakan Susulan/Cadangan Aktiviti
Bil. Jenis Ujian Peningkatan Kekuatan Otot dan Daya
Bil. Tahan Otot
Ulangan/ Skor
Masa/Jarak
1. Naik turun bangku 101 4 Jenis latihan: Latihan litar (menggunakan
berat badan sendiri sebagai bebanan).
2. Tekan tubi/tekan tubi ubah suai 13 4 Contoh latihan: Ringkuk tubi, lentik belakang
3. Ringkuk tubi separa 10 2 berselang-seli, separa cangkung, lompat
bintang.
4. Jangkauan melunjur 32 4 Masa: Lakukan setiap aktiviti selama 15
hingga 30 saat diikuti dengan rehat selama
JUMLAH SKOR 14 15 hingga 30 saat antara aktiviti (satu set).
Gred Skala (A/B/C/D/E) C Intensiti: Dua set setiap minggu.
Kekerapan: Lakukan aktiviti
INDEKS JISIM BADAN sekurang-kurangnya dua hingga tiga
kali seminggu.
3.6.1 4.6.1 71
3.6.2 4.6.2
3.6.3 5.2.2
Uji Minda
Jawab semua soalan di bawah dengan betulnya.
1. Senaraikan empat komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan.
(a) .................................................................................................................
(b) .................................................................................................................
(c) .................................................................................................................
(d) .................................................................................................................
2. Berdasarkan pemahaman kamu tentang prinsip FITT, terangkan
perbezaan intensiti antara latihan meningkatkan daya tahan otot dengan
kekuatan otot.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................
3. Kira Indeks Jisim Badan kamu. Senaraikan tindakan yang perlu
dilakukan sekiranya Indeks Jisim Badan kamu berada pada kategori
berat berlebihan.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................
4. Berdasarkan aktiviti pada halaman 68 dan 69, cadangkan senaman lain
yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot yang sama.
Sediakan dalam bentuk poster. Kemudian, tampalkan pada papan
kenyataan kelas atau bilik sukan.
72
Unit
Pendidikan
11 KESELAMATAN
Kesihatan
UNIT PENJAGAAN DAN
DIRI
Sally, Zety, Raju dan Arif tidak sabar untuk mengikuti kelas Pendidikan
Kesihatan. Cikgu Diana akan menerangkan kandungan tajuk Pendidikan
Kesihatan Reproduktif dan Sosial (PEERS) yang akan mereka pelajari pada
tahun ini.
Konflik dan stres Persahabatan Penderaan dalam
dalam keluarga keluarga
Penyalahgunaan Sistem reproduktif Pengaruh Penyakit dalam
bahan inhalan manusia rakan sebaya kehidupan harian
Ceritakan
faedah yang kamu
peroleh selepas
mempelajari
PEERS.
73
A
A• KESIHATAN DIRI DAN REPRODUKTIF
Sistem Reproduktif Manusia
Sistem reproduktif manusia sangat istimewa
kerana membolehkan manusia meneruskan
zuriat mereka. Sistem reproduktif lelaki
berbeza daripada sistem reproduktif
perempuan. Kedua-dua sistem reproduktif
ini akan matang apabila kanak-kanak lelaki
dan perempuan mencapai akil baligh.
Sistem reproduktif lelaki
Perkahwinan
Skrotum
Testis
Zakar
Sistem reproduktif perempuan
Tiub fallopio
Ovari Faraj
Uterus
74
Proses
pembesaran janin
Pencantuman sperma dan
ovum akan menghasilkan
Mari fahami satu sel. Sel ini akan
proses kejadian berganda menjadi dua,
manusia. empat, lapan dan
seterusnya membentuk
zigot. Zigot akan melekat
di dinding uterus.
Persenyawaan
Persenyawaan berlaku
apabila sperma disalurkan
ke dalam faraj dan bersatu
di dalam ovum.
Sperma
Ovum
Fetus akan membesar
di dalam uterus ibu
selama lebih kurang
Zigot membesar dan sembilan bulan
menjadi embrio.
sebelum dilahirkan.
Kelahiran
Embrio membesar
menjadi fetus.
Sumber: www.mayoclinic.org
(capaian pada Oktober 2020)
1.1.1 75
1.1.2
Kitaran Haid
Kitaran haid ialah tempoh berlakunya haid yang pertama hingga haid yang
seterusnya. Kitaran ini dikira bermula dari hari pertama kedatangan haid
hingga hari pertama kedatangan haid yang seterusnya.
Sebagai contoh, kitaran haid Lisa ialah 28 hari. Hari pertama haid
dikira apabila Lisa mula mengalami haid. Biasanya, haid akan berlaku
selama lebih kurang tujuh hari. Selepas itu, Lisa akan memasuki fasa
pembaikan, fasa subur dan akhirnya fasa prahaid. Ketiga-tiga fasa ini
akan mengambil masa selama lebih kurang 21 hari. Kemudian, Lisa
akan mengalami haid sekali lagi.
Hari pertama
Hari pertama kedatangan haid
kedatangan haid yang
seterusnya
Fasa
Kedatangan
Haid
Fasa
KITARAN HAID
Prahaid
Fasa
Pembaikan
Fasa Subur
Waktu subur
INFORMASI
Tempoh kitaran haid bagi seseorang adalah
berbeza-beza. Secara purata, kitaran haid akan
berlaku selama 28 hari.
Sumber: www.myhealth.gov.my
(capaian pada Ogos 2020)
76
Bagaimanakah Sebagai contoh, hari
Lisa mengira pertama haid Lisa adalah pada
kitaran haidnya? 3 Februari. Selepas 28 hari, kitaran
haid Lisa adalah pada 2 Mac.
Lisa dijangka akan kedatangan
haid lagi pada 29 Mac, 25 April,
23 Mei dan seterusnya.
Antara kepentingan mengira kitaran haid
termasuklah:
1. Dapat mengesan masalah kesihatan
dan merujuk doktor sekiranya: PENGUKUHAN
(a) Kitaran haid terlalu cepat atau terlalu Hari pertama haid
lambat dari tempoh kebiasaan. Shelly adalah
(b) Tempoh kedatangan haid melebihi pada 11 Februari.
15 hari. Berdasarkan
(c) Haid tidak berlaku. kalendar pada
2. Dapat merancang kehamilan selepas halaman ini, bilakah
perkahwinan. hari pertama kitaran
haid Shelly untuk
bulan Mac, April
dan Mei?
1.1.3 77
1.1.4
Berhemah, Peramah dan Bersopan
Siti Aisyah sentiasa menjaga tingkah lakunya dalam pergaulan. Dia
mengamalkan prinsip berikut dalam pergaulannya.
Melindungi kehormatan diri
Menjaga batas sentuhan dengan tidak mendedahkan
semasa berinteraksi organ genital kepada orang lain
Mengetahui dan sensitif Berusaha menjaga
kepada peraturan, harga diri dan imej
budaya dan agama kendiri yang terpuji
orang lain
Mengamalkan sikap Bersyukur dan bersedia
bersopan di khalayak menerima bentuk fizikal
ramai dengan tidak diri sendiri dan orang lain
menyentuh
anggota seksual
PENGUKUHAN
Senaraikan kepentingan
menjaga tingkah laku
dalam pergaulan.
78 1.2.1
1.2.2
Kehormatan Diri
Lella dan Munir mengetahui akan kepentingan menjaga kehormatan
anggota seksual diri sendiri dan orang lain.
Kepentingan Menjaga Kehormatan Anggota
Seksual Diri Sendiri dan Orang Lain
Dihormati dan dipercayai oleh keluarga, rakan
sebaya dan orang keliling
Mudah bergaul dengan semua orang
Meningkatkan keyakinan diri
Mencerminkan seseorang itu berakhlak mulia
Melahirkan masyarakat yang sejahtera
dan aman
Maruah diri dan
keluarga terpelihara
Menjadi contoh atau suri teladan kepada
rakan sebaya
PENGAYAAN
PENGUKUHAN
Hasilkan poster yang memberikan
maklumat tentang kepentingan Senaraikan kepentingan
menjaga kehormatan anggota menjaga kehormatan
seksual diri sendiri dan orang lain. anggota seksual diri sendiri.
1.2.3 79
B
B• PENYALAHGUNAAN BAHAN
Bahan Inhalan
Zamri dan Ah Kau sedang membaca risalah tentang penyalahgunaan
bahan inhalan. Mereka ingin mengetahui contoh bahan inhalan dan kesan
penyalahgunaannya dalam kalangan remaja.
Bahan inhalan mengandungi bahan kimia
yang boleh disedut menerusi pernafasan
dan menyebabkan kesan psikoaktif, seperti
kecelaruan minda dan memusnahkan sel otak.
Sumber: www.myhealth.gov.my (capaian pada Ogos 2020)
CONTOH
BAHAN INHALAN
Petrol
Syelek
Pencair cat
Penyembur
rambut
Gam paip Pengilat
kuku
Gam kasut Penanggal cat
Cecair pemadam
PENGUKUHAN
Pen penanda (marker pen)
Berikan contoh lain
bahan inhalan.
Penyalahgunaan bahan inhalan boleh memberikan kesan
jangka panjang, seperti tidak mampu berfikir dengan waras dan
logik, keletihan, pelupa, kekurangan berat badan, gangguan
emosi dan membawa kepada penggunaan dadah yang
lebih berbahaya. Penyalahgunaan bahan inhalan juga boleh
dikaitkan dengan kematian secara tiba-tiba akibat kesukaran
bernafas dan kemalangan disebabkan khayal.
Sumber: www.myhealth.gov.my (capaian pada Ogos 2020)
80 2.1.1
2.1.2
Katakan TIDAK
Zamri akan berkata TIDAK jika ada rakan-rakan yang mengajaknya
menyalahgunakan bahan inhalan. Zamri sentiasa ingat akan pesan dan
nasihat guru serta ibu bapanya tentang kesan buruk penyalahgunaan
bahan inhalan.
TIDAK! Saya
Zamri, mesti melaporkan
Saya tidak mahu
marilah ikut kami merosakkan masa kegiatan mereka
petang ini. kepada guru.
depan saya.
PENGAYAAN KBAT
Bincangkan bersama-sama
Lukis poster bertemakan
penyalahgunaan bahan inhalan rakan cara untuk menangani
penyalahgunaan bahan
dan tampalkan pada papan inhalan dalam kalangan murid.
kenyataan sekolah.
2.1.3 81
2.1.4
C
C• PENGURUSAN MENTAL DAN EMOSI
Konflik dan Stres dalam Keluarga
Kita sering menghadapi konflik dalam kehidupan harian.
Jika kita tidak berjaya mengatasi konflik, keadaan ini
boleh menyebabkan stres. Mari kita lihat beberapa situasi
konflik dan stres yang sering terjadi dalam keluarga.
SITUASI KONFLIK Konflik bermaksud perselisihan atau
pertentangan antara individu dari
Adik, segi idea, kepentingan dan lain-lain.
kemaskan
mainan ini!
KESAN KONFLIK
LANGKAH MENGATASI
Merenggangkan
hubungan kekeluargaan
Kenal pasti
punca konflik
Tidak mengemaskan
mainan
Rujuk orang
Ini tempat Ini Pertengkaran dewasa yang boleh
abang! tempat dipercayai, seperti
adik! ibu bapa, kaunselor
dan guru
Putus asa
Cepat
marah Laksanakan
cadangan dan
Kemurungan nasihat
Berebut tempat duduk Membuat
Gangguan penilaian tindakan
Adik pun kesihatan yang diambil
hendak main
juga!
Kamu juga boleh makan,
beriadah dan menonton televisyen
Berebut mainan bersama-sama keluarga untuk
mengelakkan konflik.
82
Stres ialah keadaan SITUASI STRES
resah, cemas, tegang dan
sebagainya akibat tekanan Saya
mental atau fizikal.
perlu menjaga adik.
Peperiksaan semakin
hampir. Banyak lagi yang
saya belum ulang kaji.
Adik,
kenapa koyakkan
buku abang?
Tekanan menghadapi
peperiksaan
Kakak
tidak mahu
bercakap dengan
saya. Apakah
salah saya?
Pergaduhan antara
adik-beradik
KESAN STRES
Murung Hilang keyakinan diri
Memberontak
LANGKAH MENGATASI
Putus asa Penawar Stres
Amalkan 10B yang berikut:
Bertindak di luar Berfikiran positif
kawalan Berurut
Gangguan mental Berkata: Relaks, ini boleh diatasi
Bersenam
Berehat dan mendengar muzik
Bertenang
Bernafas dengan dalam
Beribadat
Bercakap dengan seseorang
Beriadah
Sumber: www.myhealth.gov.my
(capaian pada Ogos 2020)
TMK
PENGUKUHAN
Layari laman sesawang yang Jelaskan kesan konflik
sesuai untuk mencari maklumat dan stres dalam
tentang jenis-jenis stres. kalangan ahli keluarga.
3.1.1 83
3.1.2
3.1.3
D
D• KEKELUARGAAN
Penderaan dalam Keluarga
Cikgu Hisham sedang membimbing Raju dan rakan-rakan berbincang
tentang penderaan dalam keluarga.
Penderaan
boleh berlaku
secara fizikal, mental
dan emosi.
Bagaimanakah
PENDERAAN meminta bantuan untuk
TERHADAP menangani penderaan
KANAK-KANAK dalam keluarga?
PERLU
DIHENTIKAN
PENDERAAN
TERHADAP
KANAK-KANAK
PERLU Laporkan
DIHENTIKAN
kepada jiran.
Laporkan
kepada guru.
Laporkan
kepada ibu, bapa
atau ahli keluarga
yang lain.
INFORMASI
Talian Nur atau Talian Kasih (dail 15999)
ialah pusat panggilan kerajaan yang Laporkan
mengendalikan panggilan orang ramai kepada pihak
berhubung perkara kebajikan dan berkuasa, seperti polis atau
kemasyarakatan, seperti penderaan, pegawai di Jabatan Kebajikan
bantuan kebajikan, keganasan rumah Masyarakat dengan membuat
tangga, pembuangan bayi dan panggilan melalui Talian Nur
mendapatkan khidmat kaunseling. atau Talian Kasih.
Sumber: www.jkm.gov.my (capaian pada Ogos 2020)
84
KEPENTINGAN
MENANGANI
PENDERAAN DALAM Lakonkan situasi KEMAHIRAN BERKATA
TIDAK KEPADA
KELUARGA berkata TIDAK. PENDERAAN DALAM
Meningkatkan nilai KELUARGA
1 harga diri dan
keyakinan diri.
Menjerit berkata
TIDAK jika dipukul,
2 Bermotivasi untuk 1 dicubit, digigit atau
mencapai kejayaan
dengan lebih baiknya. digoncang.
Memiliki tubuh badan, 2 Berkata TIDAK kepada
3 emosi dan fikiran semua kata-kata kesat.
yang sihat.
Berkata TIDAK kepada
Merangsang minda 3 cercaan atau dimalukan
4 dan daya ingatan di khalayak ramai.
yang baik.
4 Berkata TIDAK kepada
Mengelakkan sebarang aktiviti buli.
5 berlakunya kecederaan
dan kecacatan kekal.
5 Berkata TIDAK kepada
sebarang ejekan.
6 Pengurusan diri lebih
terancang.
Menjalin hubungan
7 sosial yang baik PENGAYAAN
dan tidak menyendiri.
Secara berkumpulan,
hasilkan lencana butang
8 Membentuk sikap “Katakan TIDAK kepada
bersabar dan Penderaan”. Kemudian, jual
bertolak ansur. lencana butang tersebut
pada Hari Kantin sekolah.
INFORMASI
Akta Keganasan Rumah Tangga 1994 KBAT
(Akta 521) memberikan tafsiran keganasan
rumah tangga sebagai perlakuan sengaja Bagaimanakah
dengan disedarinya mendatangkan kamu mengenal
kecederaan dan ancaman ketakutan pasti seseorang
kepada mangsa. yang menjadi
mangsa dera?
Sumber: www.jkm.gov.my (capaian pada Ogos 2020)
4.1.1 1. Layari laman sesawang www.infosihat.gov.my, www.myhealth.gov.my dan 85
4.1.2 www.wccpenang.org untuk mendapatkan maklumat lanjut.
4.1.3
E• PERHUBUNGAN
E
Persahabatan yang Sihat
Vithia dan Aminah bersahabat baik. Mereka saling bertolak ansur, mengambil
berat, menghormati, empati dan memberikan komitmen antara satu sama
lain. Vithia dan Aminah berfikiran terbuka dan bertutur dengan bahasa yang
sopan. Mari kita lihat amalan yang dilakukan oleh mereka dalam persahabatan.
CIRI-CIRI PERSAHABATAN
YANG SIHAT
1
Sentiasa ikhlas
membantu rakan yang
dalam kesusahan. 4
Bersangka baik
2 dengan rakan.
Berbudi pekerti
dalam tingkah laku
dan bersopan dalam 5
percakapan.
Setia dalam
persahabatan dan
3 tidak mengkhianati
rakan.
Menghormati
hak dan barang
6
kepunyaan rakan.
Sentiasa menyokong
tindakan baik yang
dilakukan oleh rakan.
PENGAYAAN
KBAT
Sebarkan maklumat 3S, iaitu Apakah tindakan kamu
“SENYUM, SALAM, SAPA” apabila mengetahui rakan
melalui penghasilan penanda kamu telah mengkhianati
buku dan berikan kepada persahabatan?
rakan baik kamu.
86
Cuba lakonkan adegan dalam
gambar bersiri di bawah dengan
menggunakan dialog yang kamu
dan rakan-rakan hasilkan.
1 2 3
4 5
Keyakinan diri
Saya mudah saya sentiasa
memberikan bantuan meningkat dan saya
kepada rakan berasa gembira
kerana rakan-rakan kerana mendapat
saya juga selalu rakan yang selalu
mengambil berat menyokong saya.
akan masalah saya.
INFORMASI
Simpati bermaksud perasaan belas kasihan atau
timbang rasa terhadap seseorang, manakala
empati pula bermaksud menyelami dan
memahami perasaan atau emosi seseorang.
5.1.1 87
5.1.2
5.1.3
F
F• PENYAKIT
Demam Campak, Cacar Air, Rubela dan Beguk
Iza, Wendy, David dan Chandran ialah ahli Kelab Doktor Muda di Sekolah
Kebangsaan Bahagia Permai. Mereka ditugaskan untuk mendapatkan
maklumat tentang penyakit demam campak, cacar air, rubela dan beguk.
Baca maklumat tentang penyakit tersebut yang telah mereka peroleh.
SIMPTOM SIMPTOM
DEMAM CAMPAK CACAR AIR
R Demam R Demam
R R Rasa letih
Selesema
R Sakit tekak R Bintik merah (ruam) kecil
R yang mengandungi air
Mata berair dan sensitif
pada cahaya dan berasa gatal
R
Sakit otot
R
Batuk
Demam campak,
Bayi yang berusia
CARA beguk dan rubela sembilan bulan dan
MENCEGAH boleh dicegah melalui 12 bulan perlu diberikan
suntikan MMR untuk
suntikan imunisasi
vaksin MMR. mencegah ketiga-tiga
penyakit ini.
INFORMASI
Vaksin Mumps, Measles,
Rubella (MMR) ialah vaksin
yang digunakan untuk
melindungi tubuh daripada
tiga jenis penyakit, iaitu
demam campak, beguk
dan rubela. Suntikan vaksin
ini diberikan dua kali, iaitu
ketika bayi berusia sembilan
bulan dan 12 bulan. Penyakit cacar air juga boleh
Sumber: www.myhealth.gov.my dicegah dengan mengambil
(capaian pada Ogos 2020)
suntikan vaksin varisela.
88
TMK INFORMASI
Layari laman sesawang
www.myhealth.gov.my untuk Kelenjar parotid ialah
mendapatkan maklumat lanjut kelenjar air liur yang terletak
tentang demam campak, di kedua-dua belah pipi.
rubela, beguk dan penyakit Sumber: www.myhealth.gov.my
cacar air. (capaian pada Ogos 2020)
SIMPTOM
SIMPTOM BEGUK
RUBELA R Demam
R Demam R Sakit kepala
R Sakit tekak R Mulut kering
R Bintik merah (ruam) di muka R Bengkak pada satu atau
dan merebak ke seluruh kedua-dua kelenjar parotid
badan dan berasa sakit ketika
menelan makanan
Kita jangan menyentuh
Pesakit demam bahagian yang sakit itu supaya
campak, rubela, kita tidak dijangkiti. Kita juga
beguk dan cacar air jangan berkongsi barang
perlu diasingkan. peribadi dengan pesakit ini.
PENGUKUHAN
Lakarkan peta minda tentang
maklumat demam campak,
rubela, cacar air dan beguk.
Tampalkan di dalam buku
latihan kamu.
KBAT
Senaraikan langkah
pencegahan jangkitan
demam campak, rubela,
cacar air dan beguk.
6.1.1 89
6.1.2
G
G• KESELAMATAN
Pengaruh Rakan Sebaya
Rakan sebaya ialah sekumpulan orang yang berada dalam lingkungan
umur yang sama atau hampir sebaya antara satu sama lain. Pengaruh
rakan sebaya banyak mempengaruhi sikap dan akhlak remaja. Oleh itu,
kamu perlu mengetahui pengaruh positif dan negatif rakan sebaya dalam
kehidupan harian.
Rajin belajar Jujur
Menghormati Menepati
rakan
masa
PENGARUH
RAKAN
SEBAYA
Membuli Ponteng
sekolah
Penyalahgunaan Menghisap
bahan inhalan rokok
PENGUKUHAN
Senaraikan pengaruh positif
dan negatif rakan sebaya
yang lain.
90 7.1.1
Positif dan Negatif
Kamu perlu mengetahui pengaruh positif dan negatif rakan sebaya dalam
kehidupan harian. Pengaruh rakan sebaya sama ada yang positif atau
negatif akan memberikan kesan kepada kehidupan harian kamu. Bantu
Farid untuk memilih rakan sebaya yang positif agar dia dapat menjadi
seorang murid yang baik dan berakhlak mulia.
Hasnah yang menjadi John dan Atan yang
suri teladan suka melepak
Iwan yang suka membuli
Zali dan Kudin yang rajin
mengulang kaji pelajaran
Raju, Ahmad dan
Ah Meng yang Zita yang pemarah
menghormati rakan
Robert dan Gopal yang
suka membantu rakan
7.1.2 91
Ikut yang Positif, Tinggalkan yang Negatif
Ramli sering tidak hadir ke sekolah. Dia cuba mempengaruhi Zarith supaya
mengikut sikapnya yang negatif itu. Zarith dan rakan-rakannya berbincang
tentang cara untuk mengatasi pengaruh negatif Ramli itu. Kamu juga
sepatutnya tidak terpengaruh dengan sikap negatif Ramli.
Katakan TIDAK jika dia
Ramli mengajak saya mengajak kita melakukan
ponteng sekolah. perkara yang negatif.
Bagaimanakah kita hendak
mengatasi pengaruh negatif
1 Ramli ini? 2
Kita perlu melaporkan
hal ini kepada guru.
3 4 Saya akan cuba
menasihati dia agar
PENGUKUHAN berubah menjadi baik.
Cipta blog melalui Internet KBAT
dengan kreatifnya tentang
kesan pengaruh rakan sebaya Bagaimanakah kamu
kepada kehidupan harian. mengatasi pengaruh negatif
rakan sebaya?
92 7.1.3
The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.
Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search