Critical Thinking Project

Critical Thinking Project

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก
ด้วยการกระโดดเชือก

รายวิชาสังคมศึกษา รหัสวิชา ส33101

โดย

นางสาวปรียาภาต์ จังอินทร์
ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6/2

เลขที่ 25

ภาคเรียนที่ 1 ปีการศึกษา 2565

โรงเรียนกำแพง

1.knowledge

กระโดดเชือกแล้วสุขภาพดี จริงหรือไหม?

การกระโดดเชือก
เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่ง ซึ่งจะช่วยเสริม
สร้างความแข็งแรงของปอดและหัวใจ ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้น
ของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยพัฒนาการทำงานสอดประสาน
ของอวัยวะต่างๆในร่างกาย ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ
โดยเฉพาะบริเวณน่องและแกนกลางลำตัว ช่วยลดพุ ง
รวมถึงช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนักด้วย

2.Comprehension

การกระโดดเชือกอย่างถูกต้อง

เลือกเชือกแบบพลาสติกเส้นเล็กหรือเชือกแบบลูกปัดดีที่สุด
เชือกต้องเหมาะกับส่วนสูงของเรา วิธีวัดคือยืนเหยียบกึ่งกลางเชือก ดึงด้ามจับขึ้นมาจนเชือกตึง ที่พอดีคือปลายด้าม
จับต้องเสมอกับรักแร้
ใส่รองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดี เช่น รองเท้าวิ่ง รองเท้า Indoor Sport หรือรองเท้า Cross Training
จับด้ามจับตั้งแต่กึ่งกลางถึงปลายจะดีที่สุด ยิ่งจับปลายด้ามจับแรงเหวี่ยงยิ่งเยอะ
พยายามกระโดดเท้าคู่ให้เชือกลอดผ่านไปได้ โดยสูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว
ลงน้ำหนักตัวด้วยปลายเท้าส่วนจมูกเท้า ส้นเท้าต้องไม่แตะพื้นเลยเวลากระโดด งอเข่าด้วยเล็กน้อยจะช่วยลดแรง

กระแทก
หากเพิ่งเริ่มต้น ควรกระโดดจากน้อยๆ ก่อนแค่ 3-5 นาที ใน 1-2 สัปดาห์แรก
หลังจากนั้นจึงค่อยเพิ่มเวลา แต่ยังไม่ต้องกระโดดต่อเนื่องรวดเดียว ควรกระโดดติดต่อกันแค่ 1 นาทีสลับด้วยการพัก

1 นาที
เปิดเพลงจังหวะเร็วๆคลอไปด้วย ก็จะช่วยให้กระโดดเชือกได้สนุกขึ้น
การกระโดดเชือกที่ความเร็ว 130 รอบต่อนาที เบิร์นได้เทียบเท่าการวิ่งด้วยความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
กระโดดเชือกเพียง 10-15 นาที จะเบิร์นได้เทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที
ประมาณสัปดาห์ที่ 4 ควรจะกระโดดต่อเนื่องให้ได้อย่างน้อย 15 นาทีขึ้นไป




ประโยชน์ของการกระโดดเชือกที่ส่งผลดีต่อ
ปัจจัยที่เกี่ยวข้อง
ร่างกาย 1. นอนดึก การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ มีผลต่อฮอร์โมนบางที่ชนิดที่ส่งผล

-ช่วยบริหารปอดและหัวใจให้แข็งแรง เรื่องการเจริญเติบโตและระบบเผาผลาญ
เพิ่มการไหลเวียนของเลือด จึงช่วยลดความเสี่ยง
2.ระบบเผาผลาญ ระบบเผาผลาญของคนเราไม่เท่ากัน บางคนออกกำลังกาย

ของการเป็นโรคต่างๆ หรือควบคุมอาหารนิดหน่อยก็น้ำหนักลดแล้ว แต่กับบางคนทำเท่าไหร่ก็ไม่ลดลง

-การกระโดดเชือกช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
เท่าเขาสักที ดังนั้นให้ทำความเข้าใจร่างกายตัวเองก่อน อย่าไปเปรียบเทียบกับ

ไม่ว่าจะเป็นต้นแขน ต้นขา น่อง หัวไหล่ สะโพก
คนอื่น
หน้าท้อง ให้แข็งแรงและกระชับ 3.ความเครียด ความเครียดส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกายไม่น้อยเลยทีเดียว

-การกระโดดเชือกช่วยเบิร์นไขมัน ลดพุง ลดไขมัน
ซึ่งส่งผลเสียโดยตรงต่อการลดน้ำหนักแล้ว บางทีเมื่อร่างกายเกิดความเครียด

ส่วนเกินส่วนต่างๆของร่างกาย ก็อาจถูกกระตุ้นให้พยายามหาวิธีผ่อนคลายด้วยการทานของหวาน ทำให้เพิ่มปริ

-การกระโดดเชือกช่วยพัฒนาการทำงานร่วมกัน
มาณแคลอรี่และน้ำตาลเข้าไปอีก
ของอวัยวะในร่างกาย เนื่องจากเมื่อเรากระโดด
4.การรับประทานอาหาร งดเบเกอรี่ น้ำหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟ ที่ใส่นมข้น

เชือกเราต้องใช้สมองสั่งการไปหลายส่วนของ
น้ำตาล ของทอด อาหารแปรรูป ไม่กินอาหารที่มีไขมันสูง ไม่ดื่มแอลกอฮอลล์

ร่างกายให้ทำงานประสานกัน ไม่อดอาหาร

3.Application

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
การรับประทานอาหาร
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก
ด้วยการกระโดดเชือก




ออกกำลังกายลดน้ำหนัก กระโดดเชือกด้วยวิธีที่ถูกต้อง
ด้วยการกระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอ




ไม่ควรเครียดกับการลดน้ำหนักจนเกินไป

4.Analysis

เป้าหมาย
ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม

ไม่สามารถห้ามรับประกทสแราถะตน่โานอดน้าำดหทหีเ่าไชนรมืัอ่ทกีเ่กอไกืม้็อเ่ไยมมอี่ปอำลระนดะเทวโ่ยยาชไนห์ไรด่้ ศหปึการษัสบถาวเาิปธนีพกทลทีีี่่าร่กย้เยอหรนมมะทเจีโชทาั่ด้านะงเดกปสป็ลเมกนชฏาืิทาอีกบน่ัรจกาตกหะิอร้ตวอ้าอลาาอมกงดมกๆรกอทักำบียำล่ลปาลัะังงงรนกถ้
ะูาอกทยยตทา้ีๆอ่นถงูกโดต้ยอทงั
น

5.Synthesis

วางแผนจัดตาราง กระโดดเชือกอย่างถูกวิธี
การออกกำลังกาย นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
และรับประทานอาหารที่มี

ตัดสินใจทำตามตารางที่
วางแผน ประโยชน์

ลงมือปฏิบัติตามตารางที่ได้จัด

ไว้เป็นแบบแผน กระโดดเชือก


ตอนเย็นเป็นประจำ
ตามเป้าหมายที่ได้ตั้งไว้

สิ้นสุด

6.Action

ลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์มมากขึ้น
นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออยู่เสมอ
ทำอย่างสม่ำเสมอน้ำหนักเริ่มลดลง

ไม่สามารถปฏิบัติตามแบบแผนที่ได้มีการจัดแบบแผนไว้อย่าง
เคร่งครัด

ไม่สามารถทำตามเวลาที่ครบกำหนดไว้ได้

7.Evaluation

นางมณีรัตน์ กาญจรัส (คุณแม่)

กล่าวว่า การลดน้ำหนักเป็นผลดีกับตัวเอง นอกจากจะสร้างความ
มั่นใจในรูปร่างหุ่นของตัวเอง ยังได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย

นายพสิษฐ์ ลุนคำ (พี่ชาย)

กล่าวว่า การควบคุมการรับประทานอาหาร การหลับพักผ่อน
ให้เพียงพอสำหรับร่างกายของตนเองเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องที่จะ
ช่วยลดน้ำหนัก

นางสาวนฤมล ศรพรม (เพื่อน ม.6/2)

กล่าวว่า การลดน้ำหนักเสริมสร้างทำให้เรามั่นใจกับหุ่นของตัวเอง

มากขึ้น

thank you