Kawal Kemarahan

KAWAL KEMARAHAN

• Perasaan marah, sedih dan
gembira merupakan sifat yang
terdapat dalam jiwa setiap
yang bergelar manusia. Ia
merupakan emosi semula jadi
yang bersifat negatif dan
kebiasaannya bermula
daripada sedikit keresahan
hingga menjadi ganas dan
tidak terkawal.

FIZIKAL

• Mengetap gigi
• Pening kepala
• Tangan berpeluh
• Muka merah padam

TANDA-TANDA
MARAH

- Emosi
• Sedih
• Rasa bersalah
• Geram
• Gelisah

TINGKAH LAKU

• Menangis
• Menjerit
• Mengasingkan diri
• Mengeluarkan kata-kata kesat

9 JENIS PEMIKIRAN
NEGATIF KETIKA
MARAH

1. Melebihi jangkaan
- Contoh : “takkanlah budak itu
tidak boleh buat kerja dengan baik.
Teruk betul”

2. Memperbesarkan isu
- Contoh : Cikgu itu tidak adili markah
yang diberikan kepada saya lebih
rendah daripada orang lain.

3. Alihkan marah kepada orang lain
- Contoh : Menyalahkan orang lain yang
berlaku keatasnya .

4. Perkara yang mesti dilakukan
- Contoh : “Dia mesti menelefon saya
sekarang kalau dia ambil berat terhadap
saya”.

5. Membuktikan dirinya betul
- Contoh : “Aku nak benda tu kena buat
ikut yang cara aku tunjukkan tadi. Aku
tak nak dengar cara lain. Lagipun cikgu
dah setuju dengan cara aku ni”.

6. Melabel
- Contoh : “Lambatnya dia tu,
dahlah malas”.

7. Sikap diri sendiri / ego
- Contoh : “Budak ini sombong
dengan aku. Dia ingat dia bagus
sangat.”

8. Salah tafsir mengenai
perubahan
- Contoh : “Kalau awak ikut
cakap saya, tentu perkara ini
tidak akan berlaku”.

9. Salah anggap tentang keadilan
- Contoh : “Mengapa cikgu tidak
boleh beri 100% untuk ujian
saya, sedangkan saya semua
betul ?

KESAN TIDAK
MENGAWAL MARAH

1.Kemarahan boleh
mengakibatkan kebinasaan dan
kerosakan.

2. Memukul anggota badan.

3. Maki hamun dan sumpah
seranah.

4. Berdendam dan dengki.

5. Menjejaskan perhubungan

6. Menjejaskan kemampuan
mental untuk memproses
maklumat dengan cepat

CARA PADAM
KEMARAHAN ANDA

1. Membaca istia’zah/doa
ta;awuz

2. Diamkan diri / ‘pause’

3. Tukar posisi duduk. Berbaring
atau mengambil wuduk

4. Memikirkan ganjaran bagi
mereka menahan marah

TIPS 5 CARA PADAM
KEMARAHAN ANDA

1. Berikan masa untuk diri
sendiri

2. Lakukan senaman

3. Berfikir sebelum bercakap

4. Jangan berdendam

5. Meletakkan kesalahan
kepada orang lain