3

BAB 2

NAMA : SILVIA

NO.ABSEN : 34

KELAS : X-IPA 1

APA PENGERTIAN KEBUGARAN
JASMANI ?

Kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai kondisi jasmani yang

menggambarkan kebugaran jasmani atau kemampuan seseorang untuk
melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan

yang berarti.

Komponen kebugaran jasmani antara lain :

1)Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal
2)Keseimbangan merupakan kemampuan sikap posisi tubuh pada saat tertentu
3)Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu
yang singkat
4)Kelincahan merupakan kemampuan merubh arah dengan cepat
5)Kekuatan kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban

ADA TIGA GERAK DASAR DALAM LATIHAN
KEBUGARAN YANG DPAT DI LAKUKAN :

 1.Bergerak (move) yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara

berulang- ulang dalam jangka waktu tertentu,seperti :

 a. Jogging d. Bersepeda
 b. Senam e. Berenang
 c. Aerobic

 2.Mengangkat (lift),rangkaian gerak melawan beban,seperti:

 a. Mengangkat c.menarik beban baik berat tubuh sendiri
 b. Mendorong maupun beban dari suatu benda

 3.Meregang (stretch) ,rangkaian gerak mengukur otot dan meregang

persendian,jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan
kelentukan persendian dan kelentukan otot

 Lari secara terus menerus
Berguna untuk memperbaiki keadaan tetap atau keseimbangan
antara pengeluaran tenaga, pengambilan zat asam selama latihan
berlangsung

 Lari dengan kecepatan dan jarak yang bervariasi
Berguna untuk memperlancar / memperbaiki ketahanan organ-
organ tubuh dan bagian-bagian lain dari tubuh

 Lari fartlek
Berguna untuk membangun, mengembalikan / memelihara kondisi
tubuh seseorang

 Lari di bukit-bukit
 Bertujuan untuk mendapatkan otot-otot yang kuat

Lari fartlek Lari di bukit-bukit

Lari dengan jarak tertentu Lari secara terus menerus

 PUSH UP

Bertujuan untuk menguatkan otot lengan,otot perut,dan
kekuatan tulang

 SIT UP
Bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut,dada,panggul dan
memperbaiki keseimbangan tubuh

 BACK UP
Bertujuan untuk melatih kekuatan otot-otot bagian punggung
dan otot perut

 SQUAT JUMP
Bertujuan untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan
menguatkan otot paha,pinggul,dan tungkai

Push up Back up
Sit up Squat jump

a) Terhindar dari penyakit jantung
b) Dapat terhindar dari resiko diabetes
c) Terhindar dari hipertensi
d) Menurunkan kolestrol jahat dalam tubuh
e) Terhindar dari resiko kanker
f) Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)
g) Meningkatkan mood
h) Dapat meningkatkan energi
i) Terhindar dari kegemukan
j) Meningkatkan kesehatan tubuh
k) Mengatasi depresi
l) Meningkatkan kecerdasan otak
m) Mencegah penuaan dini
n) Terhindar dari kelelahan